Aumento de peso en días críticos: cómo mantener el control. ¿Por qué quiere comer mucho antes de la menstruación y, como resultado, hay un aumento de peso? El peso de una niña durante la menstruación.

La menstruación es uno de los períodos ciclo femenino, manifestado por la liberación de sangre del tracto genital. Y antes de la menstruación, muchas mujeres notan cambios en el cuerpo. Edema, cambios de humor y aumento de peso - compañeros permanentes síndrome premenstrual. El último signo se considera el más común y aparece bajo la influencia factores internos. Sabiendo por qué aumenta el peso antes de la menstruación, el ginecólogo dará recomendaciones para paliar el curso del síndrome premenstrual.

Factores que afectan el peso

Existen las siguientes razones por las que el peso aumenta antes del inicio de la menstruación:

cambios hormonales;
acumulación exceso de líquido en el organismo;
problemas psicológicos.

Cualquier cambio durante este período es temporal, y después del final de la menstruación, todo vuelve a la normalidad. La pérdida de sangre de la mujer es individual y, por lo tanto, cuando finaliza la descarga, es posible que se requiera un tratamiento correctivo.

Antecedentes hormonales

La razón más común sobrepeso es un aumento en el apetito en el contexto cambios hormonales. Las siguientes hormonas tienen un efecto particular:

estrógenos;

normal después de la interrupción punteo el día 14 desde el primer día de la menstruación, se libera un óvulo maduro. A partir de este momento, el nivel de estrógeno cae y la cantidad de progesterona comienza a aumentar. La hormona es responsable de crear una reserva. nutrientes prepara el cuerpo para la venida posible embarazo. Esta condición es inherente a la naturaleza para el crecimiento normal del embrión en la cavidad uterina. Equipo sustancias útiles una mujer nota en sí misma en forma de kilos de más.

Bajo la influencia de la progesterona, todos los meses una mujer tiene un fuerte apetito antes de la menstruación. Se dan preferencias en la comida a los dulces que animan y calman.

En la cita con el médico, una mujer dirá: "Tengo muchas ganas de dulces y mejorar antes de mi período". Esta queja se considera la más común en el contexto del síndrome premenstrual (PMS). Esta condición se observa unos días antes de la menstruación.

Al comienzo de la segunda fase del ciclo, además de un aumento en la concentración de progesterona, también se observa una disminución de la serotonina. Afecta el estado de ánimo, que cambia en el período premenstrual. La mujer se vuelve irritable y emocional. Se siente atraída por el chocolate, que afecta el nivel de serotonina. De los dulces, el estado de ánimo aumentará, pero este estado dura poco tiempo. Por otra parte, hay un antojo de chocolate. El consumo excesivo de dulces conduce inevitablemente al aumento de peso.

Por lo general, el exceso de peso no supera 1 kilogramo, y después del final de la menstruación, la masa ganada se va sin dejar rastro. Esta condición se debe a las siguientes razones:

aumento de senos;
constipación.

Hormonas, cuya concentración normalmente aumenta en la segunda fase. ciclo menstrual, promover la relajación de las fibras musculares del intestino. Como resultado, hay una violación del peristaltismo, que se manifiesta por estreñimiento y aumento de la formación de gases. Los movimientos intestinales poco frecuentes antes de la menstruación también afectan el aumento de peso.

Retención de líquidos en los tejidos

Acumulación de exceso de líquido en los tejidos. dias criticos depende de la actividad hormonal. Los estrógenos retienen sodio en el cuerpo y, como resultado, agua. Con mayor frecuencia, la hinchazón ocurre en las siguientes áreas:

glándula mamaria;
rostro;
estómago;

La deficiencia de progesterona siempre se asocia con el síndrome premenstrual nivel alto estrógeno. Juntos, estos procesos tienen un efecto diurético. La sensibilidad a la prolactina puede aumentar. Como resultado, retiene líquido, que normalmente debería ser excretado por los riñones.

Se añade la cantidad de vasopresina antes de la menstruación. Su tarea es tener un efecto antidiurético en los riñones. Como resultado, la frecuencia de la micción disminuye y la excreción de líquido se ralentiza. Por lo tanto, aumenta el peso antes de la menstruación y aparece pesadez en las piernas. Esta condición protege a la mujer de la próxima pérdida de sangre y deshidratación.

No solo procesos fisiológicos la retención de agua está asociada con un cambio en la concentración de hormonas. A menudo, esto está determinado por las preferencias gustativas de las mujeres. El uso de ciertos alimentos facilita la acumulación de agua en los tejidos. Éstas incluyen:

salado;
dulces;
productos de panadería;
conservas y adobos.

Estos productos atraen el agua y ya no permiten que salga de forma natural. Poco a poco, el peso comienza a aumentar, lo que se nota no solo en la balanza, sino también en los sentimientos de la mujer.

El edema disminuye gradualmente durante la menstruación. En algunos casos, las mujeres notan que pierden hasta 2-3 kg de peso. Por lo tanto, es importante sobrevivir a los cambios a corto plazo y no comenzar a perder peso agotando el cuerpo femenino con dietas.

Las piernas se hinchan notablemente en la zona de las piernas antes de la menstruación con una disminución actividad física. Una disminución de la actividad motora se asocia con la aparición de apatía, fatiga y somnolencia.

Anemia

Con una pérdida de sangre moderada, salen hasta 30 g de hierro con la sangre menstrual. La anemia y los cambios hormonales aumentan el hambre, y para saciarla hay que comer dulces y productos de harina. Como resultado, las mujeres notan que el peso aumenta durante la menstruación y, después de que terminan, vuelven a ponerse a dieta. Para prevenir la anemia, debe comer alimentos que contengan hierro (carne de res, trigo sarraceno, hígado).

Problemas psicológicos

Algunas mujeres comienzan a recuperarse no solo en el contexto de la retención de agua en los tejidos o la anemia. La expectativa del próximo dolor en el período premenstrual y la menstruación en sí son a menudo aterradoras. A partir de esto, el estado de ánimo se deteriora, comienza la histeria, aparece irritabilidad, insomnio. Es necesario usar dulces, productos de harina como sedantes, lo que conduce a un rápido aumento de peso.

Cuando el antojo de dulces es grande, entonces puedes darte un gusto con chocolate en una cantidad limitada. Para no aumentar de peso sin dañar la figura, se permite comer varias baldosas al día. Se determina cuántos días durará este estado características individuales todas las chicas. Los antojos de dulces desaparecerán cuando las hormonas se estabilicen después de la menstruación.

Si te cuesta controlar el apetito, entonces debes seguir algunas recomendaciones:

Es necesario reemplazar los dulces con platos de carbohidratos complejos. Lo mejor es cambiar tu preferencias de sabor de verduras, frutas ricas en fibra, en la medida de lo posible.
Se recomienda la pasta integral y el salvado. Ayudarán no solo a mantener una cantidad estable de kg, sino también a eliminar la hinchazón y el estreñimiento.
El ciclo menstrual hace que el cuerpo pierda una cierta cantidad de sangre cada mes. Por ello, se recomienda cuidar la hemoglobina tomando suplementos de hierro. Para la prevención, se toman 3-4 días antes del período esperado de menstruación.

Para aliviar el síndrome premenstrual, es necesario conocer las causas del aumento de peso antes de la menstruación. Esto le permitirá elegir formas de corregir y prevenir el desarrollo de la obesidad.

Muchas mujeres notan que en la segunda fase del ciclo menstrual, la flecha de la balanza sube constantemente. Algunos atribuyen esto solo a la retención de líquidos, ignorando otros factores importantes. El aumento de peso antes de la menstruación no es para todos, pero casi todos tienen uno o dos centímetros en la cintura. ¿Por qué ocurren tales fluctuaciones en el peso corporal, qué hacer para no mejorar para siempre?

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Causas del sobrepeso

Una de cada tres mujeres nota la aparición de una sensación de pesadez, debilidad o hinchazón en vísperas de días críticos. Si esta condición se repite regularmente, puede deberse a varias razones.

Síndrome premenstrual (SPM)

El síndrome premenstrual incluye muchas manifestaciones:, etc. Más a menudo, tales cambios se observan en mujeres con antecedentes hormonales alterados. A saber, con sobrepeso, alteración de los ovarios, disfunción glándula tiroides y algunas otras condiciones.

El aumento de peso en la segunda fase se debe a la retención de líquidos en el cuerpo. Varios factores contribuyen a esto:

El exceso de estrógeno conduce a través de varios mecanismos a la deposición de sodio en los tejidos. Y atrae moléculas de agua, como resultado exceso de peso debido a las reservas líquidas. El exceso de estrógenos está directamente relacionado con el tejido adiposo, ya que aquí se forman parcialmente a partir de los andrógenos. En consecuencia, cuantas más "reservas", más problemas.
La progesterona tiene un efecto diurético en el cuerpo de la mujer. Pero con la falta de la segunda fase del ciclo debido a su deficiencia y al aumento de la acumulación de agua en la fase anterior, se produce la acumulación de agua ligada. Esto conduce a la inflamación de las glándulas mamarias, la aparición de algunos kilos de más en la cintura y las caderas. Como resultado, 1 - 2 kg más en la balanza.
Además, a menudo en mujeres con antecedentes hormonales alterados, se observa un exceso de concentración de prolactina. Y él, al igual que los estrógenos, contribuye a la retención de sodio en el cuerpo y la tendencia a la retención de líquidos, que aparece de repente kilogramos en la víspera de la menstruación.

Mire el video del síndrome premenstrual:

Alteración del sistema digestivo.

Muchas mujeres notan no solo el exceso de peso, sino también un aumento en el tamaño de la cintura. Esto puede suceder no solo como resultado. Los gestágenos, hormonas de la segunda fase, actúan para relajar los intestinos, lo que reduce la onda peristáltica y provoca cierta hinchazón. La intensidad dependerá no sólo del perfil hormonal, sino también de enfermedades concomitantes tracto gastrointestinal en una mujer, la dieta y el porcentaje de carbohidratos en la dieta.

Por eso, en la segunda fase, es mejor evitar productos que aumenten la intensidad de los procesos de fermentación. Incluyen repollo, cebada perlada, hidratos de carbono de fácil digestión (dulces y bollería), etc. Esto ayudará a no causar una hinchazón excesiva y el aumento en el tamaño de la cintura no será tan significativo.

También puede tomar en la víspera de la menstruación varios medicamentos que reducen los procesos de formación de gases en los intestinos ( Carbón activado, esmecta y otros). Es útil beber bifidobacterias adicionales, que regularán el trabajo del tracto gastrointestinal.

"Comer" de mal humor

Todo el mundo sabe que los cambios hormonales en la segunda fase del ciclo menstrual en una mujer provocan cambios de humor depresivos y apáticos. Y si una niña notó que estaba engordando antes de su período, esto puede deberse a un cambio en la naturaleza de la nutrición en estos días.

A menudo hay un deseo difícil de controlar de comer algo dulce, o hay una sensación de hambre por la noche. Además, muchas chicas notan que tienen una sensación de saciedad mucho más tarde que en los días normales. Por lo tanto, es importante conocer todos estos cambios en el cuerpo de una mujer para evitar el aumento de peso.

A menudo, las mujeres notan antojos de sabores dulces, salados, ahumados y otros sabores brillantes. Y esto conlleva una ingesta excesiva de sal y, en consecuencia, retención de agua en el organismo.

cuanto puedes recuperar

Las fluctuaciones de peso son diferentes para todas las mujeres. Pero, en promedio, los cambios en el rango de 0,5 a 1,5 kg se consideran normales. Si la balanza muestra más, debe pensar en medidas para evitarlo. De lo contrario, 500 g mensuales se convertirán en 6 kg por año, y estas ya son indicaciones significativas.

Si el aumento de peso corporal a un kilogramo, entonces no debe preocuparse. En la mayoría de los casos, tales fluctuaciones son difíciles de evitar, pero tampoco es necesario, inmediatamente después del comienzo de la menstruación, el peso vuelve a la normalidad.

Como no engordar

Incluso si una niña tiene un par de kilos de más, uno no debe creer irreflexivamente "uno más o menos". Es importante corregir el peso, junto con muchos problemas desaparecerán, incluida la gravedad del síndrome premenstrual, cambios de humor, problemas con las glándulas mamarias y mucho más.

Cambio de estilo de vida

Entonces, si una mujer nota fluctuaciones significativas en el peso corporal según la fase del ciclo menstrual, en primer lugar, debe reconsiderar su estilo de vida y. Algunos también ayudarán preparaciones medicas, remedios caseros.

Debe entenderse que un aumento constante del peso corporal en aumento indica un aumento de la ingesta de calorías y una disminución de la actividad física. Por lo tanto, antes que nada, es necesario establecer un equilibrio o corregir violaciones en una u otra dirección.
Las principales recomendaciones sobre cómo perder peso antes de la menstruación y normalizar el trabajo de todo el organismo:

Debes controlar tu peso corporal. Esto le dará una especie de incentivo a una mujer para controlar su apetito y animar la actividad física. Pero debe saber que debe pesarse para controlarse a la misma hora del día ( mejor por la mañana), después de ir al baño y sin ropa (o en el mismo todo el tiempo). manera interesante: instale la báscula directamente en la silla del comedor, para que la mujer pueda controlar el aumento durante la comida. Como resultado, con una flecha hacia arriba, no querrás comer en exceso.
La nutrición de una mujer debe enriquecerse con vitaminas y microelementos, especialmente los grupos B, A, C. También se ha demostrado que el zinc juega un papel importante en la retención de líquidos y la formación de inflamación de los tejidos. Por lo tanto, se recomienda utilizar un gran número de lechuga, semillas de calabaza y de girasol, carne (preferiblemente roja dietética), productos lácteos.

Pero los dulces, incluido el chocolate y los productos de panadería, es mejor no usarlos o en "modo de degustación", piezas muy pequeñas de cada uno. Una porción de comida debe calcularse en función de la proporción de 1: 1: 4 de proteínas, grasas y carbohidratos complejos, respectivamente. También es útil en la víspera de la menstruación para hacer días de descarga de proteínas, en los que el contenido calórico diario total no debe exceder las 800 - 1000 kcal.

No debemos olvidarnos de la actividad física. Se cree que cada persona debe dar al menos 10.000 pasos al día para mantener la salud. En la segunda fase del ciclo menstrual, la carga se puede aumentar ligeramente, lo que ayudará a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. En este momento, es mejor agregar cargas cardiovasculares, acompañadas de sudoración intensa.

medicamentos

También puede usar como ciertos grupos medicamentos y aditivos biológicos, remedios homeopáticos.

Los principales grupos son los siguientes:

Preparativos	Cómo trabajan
con el contenido obligatorio de B, C, A, E, zinc	Puede ser formulaciones especiales para mujeres, así como preparaciones que incluyen hierbas además. Popular y eficaz Cyclovita, Mastodinon, Borimed, Supradin y otros.
Anticonceptivo	Cuando se toma regularmente pastillas anticonceptivas(yesos, anillos vaginales, etc.) también el peso corporal puede equilibrarse y no fluctuar significativamente. Esto se debe a la corrección del fondo hormonal, lo que conduce a una disminución de la gravedad del síndrome premenstrual y al aumento de peso asociado. Pero es necesario elegir el medicamento correcto, lo que no siempre es posible la primera vez, incluso con un especialista.
Diuréticos o hierbas	En algunos casos, puede usar diuréticos suaves o hierbas con el mismo efecto.

Remedios caseros

Hay muchas hierbas que ayudan a hacer frente a los kilogramos crecientes en vísperas de la menstruación.

Receta 1. Debe tomar 2 - 3 cucharadas. yo flores de caléndula, la misma cantidad de melisa o menta. Entonces necesitas llenarlo con 500 ml. agua caliente, déjelo reposar durante 8 - 12 horas (por ejemplo, durante la noche). Debe tomar de la segunda fase del ciclo durante 7 a 14 días, medio vaso 2 veces al día.

Receta 2. Es necesario tomar flores de aciano, valeriana, manzanilla en proporciones iguales. Luego viértalo con alcohol o vodka (por 100 g de la mezcla 500 ml de líquido). Deje reposar durante 10-12 días, luego tome 2-3 cucharadas. yo varias veces al día.

Receta 3. Debe insistir en la raíz de cálamo triturada en alcohol durante 20 días. Beber una cucharada antes de las comidas.

En muchos casos, la menstruación y el aumento de peso están íntimamente relacionados, sobre todo si la mujer presenta algún tipo de desequilibrio hormonal. Pero no vale la pena descartar todo solo por la retención de líquidos, ya que las niñas a menudo "se dan una debilidad" al consumir una cantidad excesiva de dulces, productos de panadería, Comida rápida. Y los kilogramos resultantes se atribuyen a la hinchazón. Para lucir bella y en forma, una mujer tiene que invertir mucho esfuerzo y paciencia.

Características del ciclo menstrual.

La razón principal del aumento de peso antes de la menstruación son los cambios hormonales. El ciclo menstrual consta de dos fases que duran entre 14 y 16 días. Durante la primera fase del ciclo, aumenta el nivel de hormonas, los estrógenos. En su etapa final, se libera un óvulo maduro del folículo (ovulación). Si el óvulo no se fertiliza en 2-3 días, al final de la segunda fase del ciclo menstrual, comenzará la menstruación. Desde el momento de la ovulación, la cantidad de estrógeno disminuye y aumenta el nivel de la hormona progesterona. La progesterona es responsable de preparar el cuerpo para el embarazo. Es el embarazo previsto lo que hace que una mujer coma intensamente después de la ovulación, acumule microelementos útiles para el crecimiento del embrión.

Tal apetito puede superar dos semanas y unos días antes del inicio de la menstruación. Las preferencias alimentarias convergen en una cosa, a saber, en el deseo por los dulces: tortas, pasteles, dulces, chocolate y muffins. Alguien tiene un antojo de dulces combinado con una necesidad de platos de carne. Aquí es donde comienza el aumento de peso.

En la segunda fase del ciclo femenino, se produce un descenso del nivel de serotonina (hormona ten buen humor), lo que, junto con las manifestaciones del síndrome premenstrual (agresión, irritabilidad y mala salud), hace que las mujeres tengan antojo de chocolate. Por lo tanto, las chicas están tratando de animarse. Este método, por supuesto, funciona, ya que el chocolate negro y los dulces aumentan la serotonina, pero no por mucho tiempo. Como resultado, se forma una adicción a los dulces: cualquier dolor o estrés que una mujer intente aprovechar con pasteles. Esto debería aumentar el peso.

En la segunda fase del ciclo, el revestimiento interno del útero crece y se acumula líquido en los tejidos. Además, el busto y la cintura se agrandan. Normalmente, el aumento es insignificante (hasta 1 kg). Se cree que esta es la cantidad de líquido que una mujer perderá durante la menstruación. Aunque esta cifra es individual, sucede que el aumento de peso de 2-3 kg después de la menstruación desaparece sin dejar rastro.

La acción de las hormonas de la segunda fase ayuda a relajar los músculos del intestino grueso, y esto conduce al estreñimiento y aumento de la formación de gases. Los movimientos intestinales poco frecuentes antes de la menstruación también pueden hacer que aumente la escala.

¿Qué hacer si los antojos de comida son increíblemente fuertes?

Si notas que estás comiendo demasiado, toma el control de la situación:

Evita los encurtidos y minimiza el uso de sal, provoca hinchazón.
Olvídese temporalmente de la existencia de tocino, cerdo, carnes ahumadas, salchichas varias, mayonesa, papas fritas, etc.
En lugar de dulces, da preferencia a los alimentos con carbohidratos complejos. Cambie a verduras, frutas y alimentos ricos en fibra. La pasta de trigo duro, los cereales de varios cereales, el pan integral y el salvado son siempre recomendables para quien quiere adelgazar. En lugar de bollos y pasteles, coma manzanas, toronjas, kiwi y albaricoques. Por cierto, la fibra aliviará el estreñimiento y los carbohidratos complejos quitarán la fuerza del cuerpo para la digestión.
Si tu estado de ánimo está peor que nunca y tienes un antojo insoportable de dulces, come un plátano, una rodaja de chocolate negro, un puñado de nueces o una ensalada de tomate. Estos alimentos promueven la producción de serotonina. Abastecerse de frutas secas, yogur bajo en grasa y jalea de frutas para mejorar su estado de ánimo. El peso aumenta no por la comida en sí, sino por su cantidad.
Durante el día, no intente pasar hambre, de lo contrario, se soltará por la tarde o por la noche e inmediatamente comerá una gran cantidad de comida. Es mejor comer más a menudo, pero en porciones pequeñas. Para hacer esto, tome un platillo o un plato pequeño. Te quedará un poco, pero parecerá que no te limitas.
Aumente la ingesta de alimentos que contengan calcio (productos lácteos fermentados, salvado de trigo, nueces, halva, frijol mungo, garbanzos y otros) y magnesio (salvado de arroz, vegetales de hoja verde oscuro, albahaca, cilantro, chocolate amargo, arroz integral, frijoles, yogur, queso, etc.). El magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es un mineral esencial para huesos sanos, dientes, pelo y uñas. El magnesio normaliza el estado de ánimo y alivia la irritabilidad durante el síndrome premenstrual. Por cierto, uno de los síntomas de la deficiencia de calcio son los antojos de azúcar. Después de compensar la deficiencia, será más fácil.
Durante la menstruación, una mujer pierde mucha hemoglobina, por lo que es importante cuidar su acumulación. Síntomas de la anemia: dolor de cabeza, mareos y debilidad: repiten en gran medida los signos del síndrome premenstrual. En este sentido, incluir en la dieta de carnes rojas magras, hígado, atún, salmón, mejillones, mariscos, camarones, huevos, cacao, verduras de color verde oscuro, frijoles, guisantes, perejil, nueces y semillas. Se encuentra mucho hierro en el salvado de trigo.
Si se dedica a la pérdida de peso activa, ponga reforzado ejercicio físico para la primera fase del ciclo, para que en la segunda fase, simplemente mantenga el peso en el nivel alcanzado, controlando la ingesta de calorías.
Para no enojarse, posponga el control de peso de 7 a 10 días después de su período. Las lecturas de la báscula serán precisas. El peso antes de la menstruación aumenta un 100%. Es imposible entender cuál de los acumulados es agua y cuál son depósitos de grasa.
Presta más atención a las cosas agradables para ti. ejercicio: bailar, caminar o andar en bicicleta. Contribuyen a la producción de hormonas de la alegría, y además queman calorías.

¿Qué hacer si nada ayuda?

Algunos pueden decir que es fácil de aconsejar pero difícil de implementar. En algunos casos lo es. Sucede que Síntomas del síndrome premenstrual demasiado fuerte y más allá del control de la mujer misma. Estamos hablando aquí no solo de apetito incontrolado (consecuencia del aumento de peso), agresión, irritabilidad, llanto, hinchazón, dolor en la cabeza y otras partes del cuerpo, violaciones de la sistema digestivo. Después de la menstruación, una mujer se convierte en una persona completamente diferente: es más fácil comunicarse con ella y se siente mucho mejor. ¿Cómo ser en este caso?

Si no puede hacer frente a sí mismo, consulte a un ginecólogo experimentado. El tratamiento del síndrome premenstrual es sintomático. el medico prescribe medicamentos, eliminando esta o aquella manifestación del síndrome premenstrual. Comenzarán con medicamentos que compensen la falta de vitaminas y oligoelementos. Apetito incrementado y la retención de líquidos se reduce con la ingesta diaria de carbonato de calcio. El orotato de magnesio reduce la hinchazón y la hinchazón. Las vitaminas B reducen las manifestaciones psicoemocionales del síndrome premenstrual. Dolor en las glándulas mamarias disminuyen después de tomar vitamina E.

Las manifestaciones nerviosas se tratan con sedantes suaves, el edema severo con diuréticos o tisanas diuréticas. Veroshpiron se prescribe como diurético químico desde el día 16 hasta el día 25 del ciclo. No elimina el calcio del cuerpo y tiene un efecto positivo sobre la irritabilidad y los cambios de humor. efectos secundarios aumentan la somnolencia, disminuyen presión arterial y periodos irregulares.

si es pesado manifestaciones mentales PMS, se recetan antidepresivos: Prozac, Zoloft, Cipramil. Reducen la hinchazón y la congestión de las glándulas mamarias antes de la menstruación.

Otra opción de tratamiento para el síndrome premenstrual es tomar anticonceptivos orales(por ejemplo, Yarina). Drogas hormonales aliviar muchas manifestaciones graves del síndrome premenstrual.

Más a menudo terapia de drogas alivia los síntomas del síndrome premenstrual no para siempre, sino solo por un tiempo.

Las características individuales, la tolerancia y la reacción del cuerpo deben ser supervisadas por un especialista.

La automedicación no es una opción aquí, solo un médico calificado puede conocer todos los matices de la terapia.

El aumento de peso antes de la menstruación tiene muchas características. Lo principal aquí es no enojarse y mantener la situación bajo control. Habiendo entendido las peculiaridades del ciclo menstrual y su cuerpo, una mujer podrá responder correctamente a los cambios de humor y bienestar. La comprensión y el deseo de cambiar ya está a la mitad del camino.

Durante la menstruación, muchas mujeres enfrentan problemas como el aumento de peso y la hinchazón, el estreñimiento y la hinchazón. ¿Por qué aumenta el peso durante la menstruación y qué se puede hacer con todo esto? Hablemos de esto más a fondo.

Causas del aumento de peso antes y durante el ciclo menstrual

Las causas fundamentales que provocan un aumento en la categoría de peso, el aumento de peso, los expertos, en primer lugar, ven el cambio en el fondo hormonal, determinado por el curso del ciclo. A continuación, echemos un vistazo más de cerca a cómo la menstruación afecta exactamente el aumento de peso:

Los cambios que ocurren en el cuerpo provocan una retención anormal de líquidos; a menudo, las mujeres experimentan problemas para ir al baño y estreñimiento, hinchazón. Esta es una de las causas fundamentales que provoca el aumento de peso antes y durante la menstruación.

Después dias criticos pasar: el peso a menudo vuelve a los parámetros anteriores.

A menudo, estos días tan críticos provocan un apetito descontrolado en una mujer, esto reacción normal, etapa preparatoria a un posible embarazo. La mayor parte de esto es consecuencia de la ovulación y un cambio en los niveles de estrógeno.
Progesterona: después de que pasa la ovulación, aumenta el nivel de esta hormona. Son las fluctuaciones de ambas hormonas las que provocan un apetito descontrolado antes y durante los días críticos.

Además de los cambios hormonales en el cuerpo, el nivel de peso corporal antes y en las fechas de los días críticos puede verse influenciado por factores como:

dieta y procesos metabólicos en el cuerpo;
la predisposición genética de una mujer al aumento excesivo de peso;
cuán móvil es el ritmo de su vida.

Pero en su mayor parte, es el fondo hormonal el que determina las fluctuaciones en los kilogramos durante los días críticos, su conjunto excesivo. Es de esta forma que el organismo se prepara para la futura maduración del folículo y la liberación del óvulo, concepción y gestación del feto, compensa la pérdida de líquido y sangre, macro y microelementos vitales.

¿Cuánto puede aumentar de peso durante la menstruación?

Si hablamos de cuántos kilogramos puede ganar una mujer durante la menstruación, al respecto, los ginecólogos y nutricionistas argumentan unánimemente que en su mayor parte estos indicadores se deben a una predisposición genética, por lo tanto, combatir con medicación o dietas estrictas esta razón no tiene sentido.

EN Cuerpo de mujer desde el nacimiento, existe una predisposición al aumento de peso antes de la menstruación, acompañada de todos los síntomas que la acompañan.

Por lo tanto, responder a la pregunta: cuánto puede ganar una mujer en este período interesante, un kilogramo o hasta tres depende únicamente de las características del organismo en sí y la herencia.

Sin embargo, no cuentes predisposición genética- la única razón para el aumento de peso antes de la menstruación. Por lo tanto, el aumento en el peso corporal también se debe a la cantidad de alimentos y líquidos consumidos, por eso es tan importante desviarse de la dieta habitual en la víspera. Como señalan los expertos, unos días antes del inicio de los días críticos y durante el período de manchado, las preferencias de sabor de una mujer pueden cambiar, lo que afecta la cantidad de alimentos que se consumen y los platos.

Como señalan los nutricionistas, tenemos a nuestra disposición alimentos que no solo pueden saciar la sensación de hambre, sino también controlar kilogramos en días críticos y aportar más beneficios al organismo. Con respecto a las reglas de nutrición y control del peso corporal en días críticos y antes de ellos, los nutricionistas distinguen los siguientes fundamentos de los conceptos básicos:

En una relación productos nocivos, que se muestran excluidos de la dieta: estos son todos los alimentos y platos que contienen cafeína en su composición, así como muffins y azúcar, dulces y carbohidratos simples, alcohol y comida rápida, refrescos y grasas, alimentos fritos.

Todos estos productos afectan negativamente al organismo no solo durante los días críticos, sino durante todo el ciclo menstrual.

A diferencia de los alimentos dañinos durante la menstruación, es mejor introducir frijoles y trigo sarraceno, arroz integral y nueces en pequeñas cantidades, así como soja y papas, manzanas y granadas. Se muestra la introducción de variedades duras de pasta y pan integral; lo principal en este caso es no exceder la norma a razón de 3-4 gramos por kilogramo del peso de una persona. En todos los demás aspectos, vale la pena coordinar la dieta con un nutricionista y un ginecólogo. Ellos le ayudarán a crear y seleccionar dieta adecuada nutrición, frecuencia de comidas y volúmenes de comidas preparadas consumidas a la vez.

El video tiene una respuesta más completa de por qué aumenta el peso antes de la menstruación:

Sí, es normal subir unos kilitos de más durante esta época del mes. De hecho, es más correcto llamarlo no un conjunto, sino una fluctuación en el peso. El "colgante" desaparecerá cuando llegue un nuevo ciclo. Esta fluctuación de peso está provocada por cambios hormonales asociados al cambio de fases, por lo que de repente los kilogramos vienen de la nada y no van a ninguna parte.

La amplitud de estas fluctuaciones es diferente para todas las mujeres. No se ha prestado mucha atención a este problema en la literatura médica. Hay referencias a un aumento de peso de alrededor de un kilo y medio. Pero algunas mujeres se quejan de que aumentan de peso antes de la menstruación y bajan tres kilos después de ellas. Todo depende de las características de tu cuerpo.

Si siguió la dieta habitual y la misma actividad física de siempre, y de repente, parado en la balanza, descubrió que muestran más de lo que esperaba, no se apresure a asustarse. Recuerda lo pronto que estás esperando el inicio de la menstruación. Si quedan algunos días antes de ellos, lo más probable es que esa sea la razón. La hormona progesterona, que se produce intensamente durante este período, es la culpable de la aparición de estos kilogramos.

Se puede observar un ligero aumento de peso, también asociado con la actividad hormonal, alrededor del momento de la ovulación.

¿De dónde vienen esos kilos de más?

Esto es agua. agua corriente! Debido a todos estos cambios hormonales antes de la menstruación, ella se resiste a dejar su cuerpo. Lo más injusto de esto es que las mismas sustancias que anhelas especialmente durante el síndrome premenstrual: la sal, el azúcar y la cafeína retienen agua.

Durante el síndrome premenstrual, sentimos falta de energía y, por lo tanto, queremos más café y menos ejercicio. La irritabilidad y la incomodidad nos hacen desear algo sabroso que nos reconforte, ya sean papas fritas saladas o una caja entera de brownies, aunque sabemos que no es nada saludable.

También existe un momento psicológico como la insatisfacción con uno mismo. Durante el síndrome premenstrual, nos miramos en el espejo y pensamos: “Dios, qué gorda estoy”. Los ginecólogos han notado que esto es común para muchas mujeres al final del ciclo. En este momento, creemos que hemos ganado peso, aunque en realidad no lo hayamos ganado, simplemente por una actitud más crítica hacia nosotros mismos.

Otro razón posible el aumento de peso durante este período es estreñimiento. La progesterona afecta negativamente la motilidad intestinal. Por lo tanto, algunas mujeres tienen dificultad con las heces antes de la menstruación. Esto resulta en hinchazón y una sensación de pesadez en el estómago.

¿Qué hacer?

Si ha encontrado todos estos síntomas desagradables en usted y su calendario femenino sugiere que la menstruación está en el umbral, sepa que no está solo. Una masa de mujeres en los mismos días sufre de los mismos fenómenos. Deja de pesarte cada hora y espera un poco: en el proceso de la menstruación, todo debería volver a la normalidad.

Un mejor control sobre la cantidad de azúcar, sal y cafeína que consume puede o no ayudar. El cuerpo humano es un dispositivo complejo. En igualdad de condiciones (es decir, si no comienza a comer pastel para la cena en estos días), el peso ganado durante el síndrome premenstrual desaparecerá por sí solo.

¡En ningún caso, no se niegue el placer útil de beber agua! Si bebes menos agua, esto no resolverá el problema de retención de líquidos en el cuerpo.

Si este fenómeno le molesta demasiado, o si el peso aparece antes de cada menstruación, pero no desaparece con su final, hable con su médico al respecto.

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