Avtor osebna izkušnja vemo: dihalni sistem se hitro odzove na spremembe, ki se dogajajo v nas - naj bo to jeza, vadbeni stres ali popoln počitek. Velja pa tudi obratno: pravilno dihanje vpliva na vaše počutje. To pojasnjuje raznolikost dihalnih tehnik in vaj. Absolutnost kakršne koli vrste dihanja je napaka: potrebe telesa so raznolike, kar pomeni, da bi moralo biti dihanje tudi raznoliko. Dihalne vaje povečajo odpornost telesa na kisik. To pomeni, da oksidacijsko-redukcijski in encimski sistemi delujejo bolje.
Globoko dihanje
Kdaj?
- z intenzivno telesno aktivnostjo;
- po fizičnem, čustvenem in prehranskem stresu;
- med obdobjem okrevanja po kakršni koli bolezni in poškodbi;
- če je potrebno, bronhialno drevo očistite iz sputuma - na primer v obdobju rehabilitacije po prehladu.
Pri izvajanju globokega dihanja vsi oddelki prsni koš ali pa se njegova posamezna področja čim bolj razširijo, pljuča se popolnoma razširijo. Pri tej vrsti dihanja delujejo medrebrne mišice in prepona.
(dejanske dihalne mišice), hrbtne mišice med vdihom in trebušne mišice med izdihom. Pri globokem dihanju se pogosto uporabljajo roke, noge in celoten trup za povečanje vdiha ali izdiha.
Te vaje izvajamo stoje, sede ali leže. V začetnem položaju so roke usmerjene vzdolž trupa, ki ohranja ravno lego. Pri vdihu so roke dvignjene naprej ali navzgor, telo pa je nagnjeno vstran ali upognjeno nazaj. Pri izdihu se roke in telo vrnejo v prvotni položaj. Za pospeševanje izdiha trebuh povlečemo, telo zavijemo z rokami, nagnemo naprej ali koleno potegnemo z rokami do trebuha ali telo nagnemo vstran. V tem primeru se dihanje izvaja skozi nos ali usta, pri izdihu je hrupno. Trening globokega dihanja je treba začeti s 5-6 ponovitvami ene vaje in med dvema pavzama za 1,5-2 minute, postopoma pa do 1-2 minut neprekinjenega globokega dihanja.
WHO?
Ljudje, ki imajo pljučni emfizem, kronični bronhitis kadilca, težnjo k obstruktivnim bronhialnim boleznim. Pred nadaljevanjem vaj za globoko dihanje se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro terapije in lajšanje bronhospazma.
Plitvo dihanje
Kdaj?
- hitro umiriti intenzivnost strasti in se vzdržati prenagljenih besed;
- počivati;
- s težavami z zaspanjem;
- za hitro fokusiranje pozornosti;
- če je treba zmanjšati kašelj, boleč krč v črevesju, bolečino funkcionalne narave v srcu.
Samo pri tej vrsti dihanja ne večina bronhialno drevo, in pljuča lažje dajo zrak ob izdihu (zaradi pasivnega razpada prsnega koša), kot da pridobijo nov njegov del. Pri izvajanju te vrste dihanja glavne dihalne mišice delujejo tako malo kot med miren spanec... Plitvo dihanje se običajno izvaja s sprostitvijo mišic ramenski pas (kar je zelo pomembno) in preostala mišična masa telesa. Plitvo dihanje je eden glavnih elementov sprostitvenih tehnik, meditacije in avtogenega treninga.
Za obvladovanje te vrste dihanja se zavzame začetni položaj, ki sedi v tako imenovani "kočijaški pozi", nagnjen nekoliko naprej. Hkrati postavijo noge predse, roke položijo na boke. Za glavo je treba izbrati udoben položaj, da ne bo napetosti v mišicah vratu in hrbta. Dihanje se izvaja tiho, skozi nos, redkeje skozi usta, zložena v cev. Izdih je treba narediti nekoliko daljši od vdiha in po izdihu naredite premor. Lahko vadite s plamenom sveč. Prižgano svečo postavite na razdaljo 10 cm od obraza. Ob pravilnem dihanju plamen ne sme nihati. Začetnik potrebuje 6-8 dihalnih gibov na minuto; v procesu ciljnega treninga se število dihalnih ciklov zmanjša na 2-3. Po končani vrsti vaj boste najverjetneje začutili potrebo po globokem dihanju - to je naravna reakcija telesa.
Diafragmatično dihanje
Kdaj?
- za sprostitev mišic zgornjega ramenskega obroča;
- za lajšanje napetosti zgornjih bronhijev (z bronhospazmom);
- za spodbujanje pljuč, črevesja in žolčnika;
- da shujšate, zmanjšajte pas;
- z venskim edemom nog;
- pomiriti živce;
- v mirovanju, medtem ko ritem dihanja postane redek, do 6-10 krat na minuto.
To vrsto dihanja izvajajo trebušne mišice. V tem primeru se prezračujejo predvsem spodnji segmenti pljuč. S trebuhom redko izvajamo globoke dihalne gibe, zato se spodnji deli pljuč, kamor vstopi zrak z vsemi vključki, spremenijo v „skladišče dolgoročno skladiščenje", Ki se lahko sprosti samo s pomočjo diafragmatičnega dihanja.
Kako?
Diafragmatično dihanje lahko izvajamo med sedenjem, stojenjem ali med hojo. A najlažje se ga naučite, medtem ko ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Pri izdihu je želodec privlečen, pri vdihu štrli ven. Po izdihu lahko zadržite dih 2-3 sekunde, dokler se ne pojavi prva želja po vdihu. Druga možnost - po mirnem kratkem diafragmatičnem vdihu izdihnite skozi nos s kratkimi gibi diafragme v 2-3 odmerkih. Število ponovitev vaje je odvisno od videza želje po globokem vdihu ali zehanju. Dihati je treba skozi nos, tiho, postopoma poglabljati dihanje. Če je dihanje skozi nos težko, lahko istočasno dihate skozi nos in odprete usta.
Poln dih
Kdaj?
- za hiter prehod na drugo miselno dejavnost;
- za lajšanje statične obremenitve in stresa;
- za preprečevanje različnih bolezni.
Celotna prostornina pljuč je vključena samo pri tej vrsti dihanja, združuje prsni koš in trebušno prepono. Hkrati se začne premikati celoten dihalni aparat, vsaka mišica, vsaka pljučna celica začne delovati. Takšno dihanje je za človeka naravno - tako dihajo zdravi otroci.
Kako?
Trening se izvaja v sedečem položaju. Za nadzor se ena roka nasloni na želodec, druga pa na sredino prsnice. Po mirnem izdihu vdihnite s trebuhom, nato pa z vdihom nadaljujte tako, da se obrnete na prsni koš, ko izdihnete, se prsni koš najprej spusti in malo kasneje vleče želodec. Za obvladovanje te vrste dihanja je potreben trening 2-3 minute. pred obroki 3-4 krat na dan.
Zapomnite si nekaj pravil:
- Izpraznite mehur in črevesja. In ne pozabite pihati nos.
- Osredotočite se na postopek dihanja.
- Pred vdihom čim bolj mirno izdihnite.
- Držite hrbet raven, sprostite obrazne mišice.
- Ne zatiskajte oči, glejte predse.
- Jezik naj leži vodoravno in negibno v ustih, konica naj se naslanja na sprednje zobe, zgornji del pa se mora dotikati neba.
- Dihajte skozi nos (če ni drugega priporočila). Dihajte čim bolj tiho.
Za telesno in poslovno uporabo
- Da se lažje zbudim, hitro prebudite telo, medtem ko ležite na hrbtu, morate vdihniti, iztegniti roke navzgor, izmenično napenjati mišice rok, nog in trupa. Med izdihom sprostite vse mišice. Ponovite 3-4 krat.
- Za tiste, ki že dolgo delajo za računalnikom, koristno je med izdihom kombinirati dihalne vaje z mišično napetostjo. Sedite na stolu, globoko vdihnite, na koncu izdiha stisnite prste v pest, za 5-7 sekund zategnite vse mišice, nato se sprostite, kolikor je le mogoče. Ponovite 3-4 krat. Po vadbi hodite 30 sekund. Med hojo dvignite roke navzgor, globoko vdihnite, med izdihom odrgnite roke navzdol. Ponovite 4-5 krat.
- Če opravljate duševno delo, da napolnite potrebo po možganih po kisiku, izvedite globoko dihanje s prisilnim (sunkovitim) izdihom s pomočjo trebuha.
- Vsakih 45-60 minut delovanja naredite 3-6 kratkih vdihov po hiši, čemur sledi 5-10 globokih vdihov. Mimogrede, če okrepite in podaljšate izdih tako, da vlečete trebuh, potem po 1,5-2 mesecih opazite, da je pas postal tanjši.
- Pri dolgotrajnem sedečem delu dobro je "prezračiti pljuča." Če želite to narediti, morate 10-12-krat dihati s polno sapo in nato izvesti 2-3 dihalne cikle s podaljšanjem izdiha in ostro izgovorjavo "fu-fu" zaradi krčenja trebušne prepone.
- Ljudje, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, med podaljšanim izdihom je treba narediti raztezanje: 3-5 sek. z udobnim premorom po izdihu in sprostitvi telesnih mišic. Ponovite 4-8 krat.
- V primeru nizkega krvnega tlaka med vdihom se raztezajte, "na višini" naredite kratek premor in čim bolj napnite mišice telesa. Med kratkim izdihom se sprostite. Ponovite 6-8 krat.
- Za aktiviranje venskega krvnega pretoka, da zmanjšate otekanje telesa, naredite naslednjo vajo. Ležite na hrbtu z upognjenimi nogami, roke pod glavo, pogosto dihajte v trebuh. Ob plitkem vdihu trebuh rahlo štrli (prsni koš je negiben), med izdihom pa se umakne. Ponovite 12-krat.
- Z diskinezijo žolčnika in jetrnih kanalov iz ležečega položaja dvignite noge navzgor, jih čim bolj poravnajte in 20 sekund dihajte v trebuhu, nato spustite noge, ležite 30 sekund, sprostite vse mišice. Ponovite trikrat. Vadba je kontraindicirana v primeru nagnjenosti k krčem cerebralnih žil in v primeru motenj v delovanju ščitnice.
- Po težkem delovnem dnevu Preprosta vaja - dvigovanje rok vstran in mirno globoko vdihnite s sprostitvijo po izdihu - vam bo dalo občutek svežine in osvobojenosti od utrujenosti in malodušja.
Dihalna gimnastika Alexandra Strelnikova
Sestavljen je iz treninga zelo kratkega, ostrega, hrupnega vdiha skozi nos s frekvenco 3 vdihov v 2 sekundah s sodelovanjem diafragme in poznejšim pasivnim izdihom skozi nos ali usta. Hkrati z vdihavanjem se izvajajo gibi za stiskanje prsnega koša. Tehnika je učinkovita pri boleznih nazofarinksa, motnjah glasu.
Dihalna gimnastika Konstantina Butejka
Sestoji iz omejevanja obsega vdiha in nadaljnjega zadrževanja diha - daljšega od fiziološke pavze. Ta program je avtor priporočil bolnikom z bronhialno astmo in kronično obstruktivno pljučno boleznijo. Po Buteykovem mnenju bi moral ta princip dihanja spremljati bolnika skozi vse življenje, kar vodi do zmanjšanja dihalnih rezerv.
Jogiji
Bodite zelo pozorni na dihanje. Verjamejo, da pravilno dihanje telo nasiči z vitalno energijo - pranojamo. Jogiji uporabljajo vse glavne vrste dihanja; vdihnite in izdihnite samo skozi nos. Te vaje krepijo pljuča, izboljšajo krvni obtok in presnovo kisika, povečajo imunost, razbremenijo kardiovaskularne, dihalne in alergijske bolezni, stres in nevroza.
Koristno! Če želite povečati odpornost telesa na hipoksijo in pridobiti sposobnost izdihavanja brez napetosti dvakrat na dan pred obroki, izdihnite skozi cev v kozarec, napolnjen z vodo. Poskrbeti mora za nadaljnji miren dih. Trajanje izdihavanja se postopoma povečuje na 15-45 sek. 3-6 krat zapored. Pomagajte želodcu med izdihom.
Te vrstice berete, ne da bi ustavili dihanje. Vdihni izdihni. Proces, ki se zgodi "sam od sebe". Če pa se naučite obvladovati, lahko pozabite na bolezni, prekomerna telesna teža in stres. Obvladajte dihalne tehnike!
12:43 24.04.2014
Dihanje je temelj življenja. Z vsakim vdihom se celice telesa hranijo s kisikom, zaradi česar delujejo. Z vsakim izdihom se iz njih odstranijo presnovni produkti. Poskusite ne dihati. Kako dolgo lahko prenašate? Štirideset sekund? Šestdeset?
Povprečen človek lahko zadiha približno pet minut. Potem se bodo začeli pojavljati nepovratni uničujoči procesi v telesu. In nasprotno, če se boste naučili nadzorovati dihanje, boste znatno izboljšali svoje stanje. Z nadzorovanjem na določen način trajanja vdiha in izdiha, njihove pogostosti in globine lahko povečate vitalnost, za vedno pozabite na depresijo in nespečnost, se poslovite od odvečnih kilogramov, izognete se težavam z prebavila, okrevati po hipertenziji in drugih boleznih.
Možnosti dihalnih tehnik je ogromno! Vadite si 15 minut na dan za vajo in kmalu boste tudi sami začutili pozitivne spremembe. Pod pogojem, da redno vadite in delate vse v redu. Spodaj opisane vaje so namenjene začetnikom. Če želite svoje znanje poglobiti, preberite priporočene knjige ali se udeležite skupinskih sej, kjer bo izkušen trener preveril pravilnost vaj.
Telo je normalno!
Svetovalec: Vjačeslav Smirnov, inštruktor joge.
Preizkušene tisočletja dihalne tehnike joge prečistijo um in telo pomladijo. Prej so bili na voljo le izbranim, zdaj jih lahko obvlada vsak.
Po vzhodnih naukih zrak, ki ga vdihnete, ne nosi samo kisika, temveč tudi energijo - prano. Nadzor dihanja - pranajama - pomaga kopičiti in vzdrževati v telesu. Kot rezultat uporabe tehnologije začne energija prosto krožiti po telesu, notranji organi so ozdravljeni in usklajeni. živčni sistem.
Vklopljeno fizični nivo pranajama deluje kot trener pljuč. Za zategovanje mišic uporabljate trening moči. In za "črpanje" dihalnih mišic so potrebne dihalne tehnike. V nasprotnem primeru bo atrofirala v dobesednem pomenu besede. To bo povzročilo motnje v medeničnih organih, lahko povzroči kronično vnetni procesi ledvice, oslabijo delovanje črevesja.
Teorijo podpirajo dejstva - skoraj 90% žensk ima okvare genitourinarni sistem... Z rednim izvajanjem preprostih dihalnih vaj se jim je enostavno izogniti ali jih popraviti. Z njihovo pomočjo se zategnejo trebušne mišice, odpravi napetost v hrbtenici, stres in utrujenost se popolnoma razbremenijo. Pranajamo lahko izvajamo kadar koli, vendar je bolje na tešče. Zjutraj vas bo energiziral in zvečer pripravil na spanec.
Pranajama:proč utrujenost in bolezni!
Če želite povečati učinek vadbe, si predstavljajte, da vdihujete čisto energijo in izdihujete utrujenost. Dihalni kompleks lahko postopoma dopolnjujete z vajami joge.
1. Dihanje v želodcu. Ta dih se uporablja pri vseh vajah. Izvaja se lahko stoje, sede, leže ali med hojo. Sprostite se, malo potegnite medenično dno, hrbet držite naravnost. Vdihnite, začenši od trebuha. V tem primeru se mora njegov zgornji del dvigniti, prsni koš ostane negiben. Med izdihom spustite zgornji del trebuha in povlecite spodnji del trebuha. Tako dihajte 5-10 minut.
2. Energijska spirala. Najbolj priročno je, da to storite med hojo, lahko pa v katerem koli položaju. Vdihnite s trebuhom v štirih štetjih. Zadržite dih za dve štetji. Nato izdihnite v štirih številih. In še enkrat zadržite dih za dve štetji. Dihali boste po shemi 4: 2: 4: 2. Na ta način dihajte 5-10 minut. Po nekaj tednih, ko začutite, da ste popolnoma obvladali to vrsto dihanja, nadaljujte s postopnim podaljšanjem vsake komponente. Dihajte po shemi - 4: 4: 4: 4, nato 4: 4: 8: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8 itd.
3. Dih petih src. Najbolje narediti ležeče. Sprostite se, zaprite oči. Vdihnite skozi pet točk - središča dlani, središča stopal in krono. Predstavljajte si, kako gre energija zraka skozi roke, noge, skozi notranjih organov v želodcu. Med izdihom si predstavljajte, kako gre energija iz trebuha skozi pet točk. Dihajte 5 minut.
Preberi! B.K.S.Iyengar, Pranayama Dpika.
Tanek čez dva tedna!
Svetovalka: Ekaterina Tarasova, trenerka body flexa.
Sistem bodyflex je alternativa telovadnici. Z izvajanjem enostavnega sklopa vaj lahko v nekaj tednih enostavno izgubite do 10 kilogramov!
Eden od razlogov za povečanje telesne teže je oslabljen metabolizem. V tem primeru diete pomagajo le ohranjati težo na določeni ravni. Ampak samo dati si morate slabost v prehrani, kot prekomerna telesna teža točno tukaj! Če se želite za vedno ločiti od njih, morate odpraviti vzrok za njihovo kopičenje. Eden od načinov za normalizacijo metabolizma so dihalne vaje bodyflex. Med treningom je telo nasičeno s kisikom. Posledično se presnova pospeši, kilogrami izginejo, obremenitev mišic pa pomaga pri izgorevanju maščob na problematičnih predelih.
Poleg tega se koža zategne, postane bolj elastična, celulit izgine. Dovolj 10-15 minut pouka na dan, tako da bodo po nekaj tednih tisti okoli vas presenečeni nad vašo harmonijo in formo. Ne pozabite redno telovaditi! Najprej morate obvladati samo dihanje, nato pa preiti na dihalne vaje. Izpolnite jih bolje zjutraj ali na tešče. Za nadzor postopka se merite v pasu, bokih in spodnjem delu trebuha. Naredite to na koncu vsakega tedna pouka in zabeležite rezultate. Če pridno vadite in ni vidnega učinka, najverjetneje dihate nepravilno. Udeležite se treninga, kjer vam bodo pomagali najti in popraviti napake.
Bodyflex: počakaj!
V prvem tednu vadbe povečajte vnos tekočine, hkrati pa zmanjšajte količino slane hrane in se trudite, da ne jeste 3 ure pred spanjem. To vam bo pomagalo, da postanete vitkejši še hitreje.
1. Dihalna vaja. Vdihnite ves zrak skozi usta. Zaprite usta in ostro vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta in poskušajte čim bolj osvoboditi pljuča iz zraka. Zaprite usta in zadržite dih. Hkrati nagnite glavo proti vratni jami in povlecite trebuh. Zadržite dih za štetje 8 (sprva lahko naredite do 3, glavno je, da je zadrževanje pravilno izvedeno). V tej fazi se izvajajo vaje. Sprostite se, vdihnite in sprostite trebušne mišice. Nekaj \u200b\u200bčasa prosto dihajte. Shema dihalne vaje je videti takole: izdih-vdih-izdih zadržite dih (potegnemo v želodec in izvedemo vajo)-vdih.
2. Za trebuh, stegna in hrbet. Postavite se na vse štiri, telesna teža - na kolena in dlani. Nazaj naravnost, glava navzgor, poglejte naravnost. Izvedite dihalno vajo, medtem ko držite glavni položaj: nagnite glavo in hkrati zavijte hrbet čim višje. Vdihnite in se sprostite. Vajo ponovite trikrat.
3. Za roke in ramenski pas. Sedite v udobnem položaju ali stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, roke zaprte pred seboj (prsti, ne dlani). Hrbet je rahlo zaobljen, komolci gledajo navzgor. Naredite dihalno vajo. Na čakanju zavzemite glavno pozo: prsti čim bolj naslonite drug na drugega. Začutite mišično napetost po celotni roki in prsnem košu. Vdihniti. Vajo ponovite trikrat.
4. Za pas.Stopala postavite v širino ramen, rahlo upognite kolena, dlani položite tik nad kolena in glava gleda naprej. Naredite dihalno vajo. Med držanjem zavzemite glavno pozo: premaknite komolec leve roke na upognjeno levo koleno, dvignite desno roko in jo iztegnite nad glavo. Začutiti morate, kako se mišice raztezajo od pasu do pazduh. Vdihniti. Vdihnite si. Naredite to trikrat na vsaki strani.
Preberi! Greer Childers "Veličastna figura v 15 minutah na dan."
Za lažje dihanje
Dihanje po organih. Uporablja se v zdravstvenem sistemu Norbekov. Sproščujoče vdihnete težavno področje telesa in si predstavljate, da je zdravo.
Dihanje za nosečnice. V posebnih urah poučujejo, kako dihati med porodom. Pravilno dihanje močno olajša proces rojstva otroka.
Metoda Buteyko. Temelji na teoriji, da je presežek kisika škodljiv (!) Za telo. Buteyko zanika prednosti globokega dihanja, njegova celotna tehnika temelji na plitkem dihanju.
Preporod. S pomočjo dihalne tehnike se človek potopi v trans, med katerim doživi ponovno rojstvo, hkrati pa reši nekaj psihološke težave... Vrsta ponovnega rojstva je holotropno dihanje. Takšne tehnike so za telo stresne. Z njimi se je mogoče ukvarjati le pod nadzorom izkušenega trenerja.
Opomba!Dihalne vaje so zelo močno delovanje, zato je pomembno, da jih naredite pravilno, da si ne škodujete. To še posebej velja za tehnike z zadrževanjem diha. Zato prisluhnite svojim notranjim občutkom. Med poukom ne sme biti nelagodja. Če se vam srčni utrip poveča, se pojavi omotica, zaustavite ali zmanjšate napor. Glavno merilo za pravilno izvedbo je vaše stanje. Po treningu naj se pojavijo vedrina, lahkotnost, umirjenost in ne obratno. Če imate resna bolezen, se posvetujte s strokovnjakom. Morda vam bo sam izbral kompleks. Z poslabšanji je pouk bolje prestaviti.
Prana Je povezava med telesom, umom in zavestjo. To je nenehno gibanje zavedanja. Prana prenaša zavedanje na objekt zaznavanja in to gibanje zavedanja skozi prano imenujemo pozornost. Notranje gibanje prane je gibanje občutkov, misli, občutkov in čustev. Tako prana in um sta globoko povezana.
Fizična manifestacija prane je dihanjezato sta tudi dih in um tesno povezana. V ajurvedi se na dihanje gleda kot na fizični del mišljenja, na razmišljanje pa kot na mentalni del dihanja. Vsaka misel spremeni ritem dihanja in vsak vdih spremeni ritem razmišljanja. Ko je človek srečen, prebiva v blaženosti in tišini, je njegovo dihanje ritmično. Če je vzet iz duševni mir strah, tesnoba ali živčnost, njegovo dihanje postane neenakomerno in razdragano.
Rishi,vedski vidci so to odkrili blizu razmerje med dihanjem in duševno aktivnostjo in ustvaril umetnost pranajame. Pranajama- to je pranaplus ayam.Ayam pomeni "nadzorovati", prana pa "dihati". Z nadzorovanjem dihanja lahko nadzorujemo duševno aktivnost.
Skrivnostpranajama
Tudi rišiji so odkrili pomembno razlika med desnim in levim dihanjem... Morda ste opazili, da lahko včasih lažje dihate skozi levo nosnico in včasih skozi desno. Ta premik se zgodi približno vsakih 45 do 90 minut. Tako dobro, kot desno stran telesa nadzoruje leva stran možganov in obratno, aktivira se dihanje pretežno skozi levo nosnico desna polobla možgane, aktivira se dihanje predvsem skozi desno nosnico leva polobla... Leva polobla možganov je povezana z moška energija, in pravi - s samica... Levi je za logično razmišljanje, študij, raziskave, agresivnost, konkurenca in presoja. Ko nekaj presojamo, nekaj preiskujemo itd., V nas prevladuje desni dihalni cikel in leva polobla možganov je vključena v aktivno delo. Ravno nasprotno, ko deluje desna polobla in prevladuje levi cikel dihanja, manifestiramo žensko energijo, ki je povezana z ljubeznijo, sočutjem, intuicijo, umetnostjo, poezijo in religijo. Ko torej umetnik naslika sliko ali pesnik napiše pesem, uporabi nek del desne poloble. In ko znanstvenik dela v laboratoriju, raziskuje in rešuje problem, v tem trenutku uporabi nek del leve poloble.
Skrivnost pranajame je skrivnost upravljanja moških in žensk, delujejo v našem živčnem sistemu. Ko v pranajami, izmenično nosnice, vdihnemo skozi levo nosnico, nato napolnimo desna stran možgane in ko vdihnemo skozi desno nosnico, napolnimo leva stran možgane. Ko jogiji izvajajo dihanje izmenično v nosnicah, se njihova moška in ženska energija natančno uravnotežita. Ko so te energije uravnotežene, se nato prebudi nevtralna energija in jogi doživlja čisto zavedanje, kar se imenuje Brahman.
Ko delamo pranajamo, nadi(subtilni kanali živčnega sistema), um postane obvladljiv in lahko presežemo žensko in moško energijo v čisto, nediskriminatorno, pasivno zavedanje.
To je osnova pranajame. Obstaja veliko različnih pranajam - za ogrevanje ali hlajenje telesa, za prebujanje večje moške oz. ženska energija itd.
ŠESTDIHALNE VADBE
Pranajamaizmeničnonosnice
Preprosta, a učinkovita dihalna vaja je izmenična nosnica Pranayama.
1. To vajo izvajajte, medtem ko udobno sedite na tleh s prekrižanimi nogami in hrbtom naravnost. Če je ta položaj za vas neprijeten, sedite naravnost na sprednji del stola, stopala morajo biti položena na tla in kolena so pokrčena pod pravim kotom.
2. Stisnite desno nosnico palec desna roka in vdihnite skozi levo nosnico. Globoko vdihnite, trebuh in ne prsi.
3. Po vdihu za kratek čas zadržite dih.
4. Izdihnite skozi desno nosnico, stisnite levi mezinec in prstanec desna roka.
5. Ponovite prve tri korake, tokrat začnite z vdihom skozi desno nosnico (levo držite z rožnatimi in prstani).
To dihalno vajo lahko izvajate 5 do 10 minut.
OPOMBA: Kljub navidezni preprostosti je to pranajamo, kot tudi druge, opisane v tej knjigi, najbolje poučevati pod vodstvom izkušenega učitelja.
Sitalipranajama ( hladilni dih )
Jezik zavijte v cev. Počasi vdihnite skozi valjani jezik, pogoltnite in nato na običajen način izdihnite skozi nos, pri čemer naj bodo usta zaprta. Začutili boste, kako prihajajoči zrak hladi slino, jezik in membrane ustne sluznice.
To dihanje je koristno za umiritev povečane pitte. Znižuje temperaturo v ustih, hladi slino, pomaga pri zatiranju žeje in izboljša prebavo, absorpcijo in asimilacijo hrane. Sitali je učinkovit pri visokem krvnem tlaku, pečenju jezika ali grla in krčih (pekočih) v očeh. Hladi celo telo.
Če jezika ne morete zaviti v cev, obstaja še en način izvajanja Sitalija, tako da nekoliko stisnete zobe in pritisnete jezik ob njih. V tem primeru zrak vdihnete skozi zobe. Ker nekateri občutijo bolečino, ko skozi zob vdihujejo hladen zrak, jih bo pritisk jezika ob zobe ogrel in preprečil to nelagodje.
Video: Tehnika dihanja Sitali Pranayama (hlajenje dihanja)
Bhastrikapranajama ( sapoogenj)
Ta dihalna vaja poveča vitalno sposobnost pljuč, lajša alergije in astmo ter pomaga ohranjati pljuča močna in zdrava. Poleg tega ogreje celo telo.
Vdihnite pasivno (skozi nos) in izdihnite aktivno in z malo truda. Začnite počasi, postopoma povečujte svojo hitrost. Predstavljajte si parno lokomotivo, ki se počasi premika in povečuje hitrost. Naredite cikel 30 vdihov, nato počivajte minuto. Naredite lahko do pet ciklov zjutraj in pet zvečer.
Video: Bhastrika Pranayama dihalna tehnika (dihanje ognja)
Bhramaripranajama ( brenčav dih)
Ko vdihnete, napnite epiglotis tako, da se sliši brneč zvok. Pri izdihu mora biti zvok nizek in dolg. Tradicionalno pravijo, da je višji zvok pri vdihu podoben brnenju čebel, globlji zvok izdiha pa kot brnenju čmrljev. eno
Če med vdihom težko izdate brneč zvok, preprosto globoko vdihnite s trebuhom in med izdihom brunite.
Med Bhramari se rahlo dotaknite konice jezika mehko nebo blizu zadnja stena grla. Pazite, da zobje niso stisnjeni.
Bhramari naredi glas bolj melodičen. Brenčanje vibrira živčni sistem - nekakšna zvočna terapija za možgane. Poleg tega je koristen za ščitnico, obščitnico in timus... Naredite deset vdihov hkrati.
1 Pri izražanju presenečenja se ta zvok pojavi naravno pri vdihavanju skozi nos. Prav tako se spontano pojavi ob vdihu s strahom ali nenadno bolečino, vendar ga običajno vdihnemo skozi usta. Ta zvok dobimo, če poskusimo izgovoriti črko "n" med vdihom z zaprtimi usti. V izdihu lahko v ta namen izgovorite črko "m". (Približno Ed.)
Ujayipranajama ( sapozmage)
Sedite v položaj Vajrasana ali Lotus z rokami na kolenih, dlani navzgor. Držite prsni koš, vrat in glavo v ravni črti, da hrbtenica ostane ravna. Brado rahlo pritisnite na prsni koš, povlecite glavo nazaj in jo hkrati spustite na prsni koš. Ozavestite svoje področje grla.
Nadaljnji ukrepi vam lahko povzročijo nekaj težav. Bodi previden. Ne da bi dejansko požirali, začnite s požiranjem, da dvignete grlo navzgor. Hkrati napnite epiglotis, kot da bi tiho "izgovarjali" črko "in", in počasi globoko vdihnite v želodec. Vdihani zrak bo sproščal nežno sikajoč zvok.
Po vdihu za kratek čas pogoltnite in zadržite dih, nato pa počasi izdihnite, spet krčite povrhnjico - kot da bi brneli, a hkrati ne oddajate brnenja, ampak sikanje. 2.
Ujjaya je v veliko veselje. Um se umiri, medrebrne mišice se sprostijo in dejansko je občutek zmage. Ujjayi blagodejno vpliva na vse tri doše in pomaga obnoviti njihovo prvotno uravnoteženo kombinacijo - prakriti. Ta pranajama spodbuja dolgoživost. Naredite dvanajst vdihov hkrati.
2 Tega sikajočega zvoka sploh ni težko ustvariti tako pri vdihu kot pri izdihu, vendar je težje razložiti, kako to storiti. Lahko rečemo, da je to enak zvok kot v Bhramariju, vendar se oddaja šepetajoče. (Ur.)
Video: Tehnika dihaj ujayi pranajama (zmagovit dih)
Suryabhedipranajama ( dihanje pravilnonosnica)
Če želite dihati samo skozi desno nosnico, levo nosnico zataknite z bombažem ali rahlo pritisnite navzdol z majhnimi in prstani desne roke. Vdihnite in izdihnite skozi desno nosnico. Naredite deset vdihov hkrati. Ta pranajama aktivira moški, aktiven vidik v telesu in umu in izboljša prebavo.
Video: Dihalna tehnika Surya Bheda Pranayama (dihanje v desno nosnico)
- Vrste dihanja
- JOGA
- BODIFLEX
- BUTEIKO DIVALNI SISTEM
- PONOVNO SPREMINJANJE
- Opustitev
- HOLONTROPSKO DIHANJE
Prvo, kar otrok naredi po rojstvu, je globok vdih. Pljuča se razširijo in otrok naredi prvi jok. to dober znak, kar kaže, da je dojenček preživel porod in vstopil novo življenje... Po tem ne preneha dihati do svoje smrti. Dihanje je naraven proces. Globoko dihamo svež zrak, zadržite sapo, ko neprijeten vonj ali pod vodo. Tesnobni trenutki v filmih ali knjigah nas pustijo brez sape. Ali pa poskušamo ne dihati med prvim poljubom. Vendar pa v običajno življenje ljudje niso pozorni na to, kako dihajo. Po potrebi postopek poteka sam od sebe. Toda pravilno dihanje lahko pripeljemo naše telo v harmonijo, da se znebite debelosti, več bolezni. To je cela znanost, ki se je je treba naučiti. Obstaja več dihalnih praks. Če jih obvladate, se lahko znebite duhovnih in fizioloških težav. Neverjetno je, da lahko tako naraven proces, kot je dihanje, tako zelo spremeni naše življenje.
Prednosti dihalne vadbe
Nemogoče je dolgo živeti brez dihanja. Tudi naši predniki so ta proces povezovali z dušo. In že sama beseda "dih" je podobna besedi "duša". Dihanje je tisto, kar naše duhovno stanje povezuje s fizičnim utelešenjem. Dihanje nam omogoča, da razumemo svojo psiho. na podlagi te povezave pomagajo doseči harmonijo med telesom in dušo. Če se naučite pravilno dihati, ste lahko ozdravljeni številnih bolezni. To in diabetesin bolezni srca in ožilja ter spolne disfunkcije. Seveda lahko dihalne prakse izboljšajo delovanje dihalnega sistema. Še eno pozitivna kakovost vaja - priložnost za hujšanje... Veliko debelih deklet je lahko z ustreznim dihanjem izgubilo odvečne kilograme. Na žalost večina ljudi tega procesa ne jemlje resno, ne verjame v prednosti dihalnih vaj. Toda rezultat pravilno dihanje prav osupljivo.
Vrste dihanja
Za pridobivanje kisika in sproščanje ogljikovega dioksida uporabljamo dihalne organe - nosna votlina, sapnik, bronhiji, pljuča itd. Včasih nekateri organi opravljajo funkcijo drugih, na primer z izcedekom iz nosu, ko je nos zamašen, vdihnemo zrak skozi usta. Čeprav uporabljamo isti kompleks dihalnih organov, dihamo drugače. Dihanje je lahko:
JOGA
Joga je sistem vaj, ki človeku omogoča, da se nauči nadzirati duhovne in fiziološke funkcije telesa. Ta sistem deluje s konceptom "prana". Vede in Upanišade, najstarejša hindujska besedila, govorijo o prani. Obstaja prana za hrano in dihanje, ki lahko človeka ohrani pri življenju. Dihalne vaje v jogi imenujemo Pranayama - četrta stopnja Ashtanga joge. S pomočjo dihanja se lahko naučimo nadzorovati prano.
Tehnika joge je mešano ali polno dihanje. Zanj je značilno odpiranje in prezračevanje pljuč. Dihalna praksa vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:
- odlično prezračevanje pljuč;
- nasičenost telesa s kisikom;
- zmanjšanje tlaka;
- izboljšanje metabolizma;
- obnova živčnega sistema;
- povečana imunost.
Poleg tega se pri izvajanju dihalnega telesa vaše telo napolni s prano, ki daje življenje, najdete ravnovesje in harmonijo.
Najprej se morate usesti v turščini, obrnjeni proti severu (jug za ženske), zapreti oči in poravnati hrbet. Hkrati so roke na kolenih, prsti pa zbrani v Jnani mudri. Najprej globoko izdihnite, tako da bo zrak popolnoma iz pljuč. Začeti morate z dihanjem v trebuhu. Če želite to narediti, iztegnite trebuh. Začutite spodnja pljuča odprta. Nato pride srednje dihanje - prsni koš se dvigne, zrak napolni srednji del pljuč. Nato dvignite ramena in oksigenirajte vrh pljuč. V tem primeru je treba želodec malo potegniti. Ko izdihnete, se ramena in prsni koš spustijo. Samo dihanje naj bo gladko in enakomerno. Ne smete se truditi ali obremenjevati notranjih organov. Začutite, katere mišice delujejo v vsaki fazi dihanja. Osredotočite se na prano, življenjsko energijo, ki napolni vaše telo z vsakim vdihom. Dihalna vaja vključuje 3-14 celotnih ciklov vdiha in izdiha.
DIHALNA GIMNASTIKA Strelnikova A.N.
Dihalna gimnastika je sklop vaj, s katerimi se lahko borimo veliko bolezni... Med njimi so bronhialna astma, bolezni srca in ožilja ter bolezni centralnega živčnega sistema in deformacije hrbtenice ali prsnega koša. Tehnika Strelnikove temelji na izmenjavi plina. V pljuča vstopi večja količina zraka kot običajno, zato je spodbujena izmenjava plinov v krvi. Vaje ne vključujejo samo dihal, temveč tudi trebušno prepono, glavo, vrat in trebušne mišice. Gimnastika vključuje celotno telo, zato je njen blagodejni učinek tako velik.
Nabor vaj Strelnikove je precej obsežen. Kot primere bomo uporabili tri uvodne vaje.
- "Ladoshki"
Dihanje je kot ploskanje z rokami. Med nosom morate 4-krat vdihniti z izdihom skozi usta. Vdih mora biti hrupen in globok, izdih pa neopazen in tih. Vsake 4 vdihe se naredi premor 3-5 sekund. Nato se vaja ponovi. Pri vdihu morate roke stisniti v pesti, med počitkom pa roke spustiti. Skupaj bi morali narediti 24 vaj za 4 vdihe. Rame in trebuh ne sodelujejo pri dihanju. Ta vaja lahko povzroči blago omotico. Nato je treba premor med pristopi povečati na 10 sekund.
Ta vaja vključuje 8 vdihov zapored, brez kakršnih koli prekinitev. Po vdihu pride do kratkega odmora za 4-5 sekund, po katerem se vaja ponovno ponovi. "Rame" izvajamo stoje, roke naj bodo pritisnjene na trebuh. Prsti stisnjeni v pesti. Pri izdihu naredimo oster potisk z rokami do tal brez sodelovanja ramen. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene. Med izdihom roke znova pritisnemo ob želodec. Vajo je treba ponoviti 12-krat po 8 vdihov.
- "Črpalka"
Vajo je treba izvajati stoje. Nagnemo se na tla. Sredi pobočja se vdihne skozi nos, ki se konča z naklonom. Nato se morate zravnati, se ponovno upogniti in vdihniti. Vajo izvedemo 12-krat po 8 vdihov. Po vsaki osmici počivajte 4-5 sekund.
Gimnastika Strelnikove vključuje druge vaje, pri katerih sodelujejo noge, vrat in glava. Nekatere vaje je treba izvajati stoje, druge pa sedeče. izjemno vplivajo na telo, vendar ne pretiravajte. Pazite, da se med pristopi ustavite, sicer lahko gimnastika samo škoduje.
BODIFLEX
Ta tehnika je za ženske neverjetno privlačna. Navsezadnje dopušča izgubite odvečne kilogramene da bi se zatekli k naporni dieti ali vadbi. Njen avtor Greer Childers je ženska, ki je po porodu shujšala le z enim dihom. Traja le 15 minut na dan, vendar so koristi gibanja veliko večje od prehrane in gibanja. Ta tehnologija je primerna za ženske, ki nimajo časa za telovadbo ali ne morejo na dieto. Osnova metode je aerobno dihanje in raztezanje. Med vadbo je telo nasičeno s kisikom, ki kuri maščobe, mišice pa se napnejo, postanejo elastične. Bodyflex je namenjen ljudem vseh starosti. Dihalne tehnike za hujšanje je najbolje narediti zjutraj, vendar bo to storil kadar koli. Glavna stvar je 2 uri po jedi.
Bodyflex vključuje več vaj, od katerih vsaka omogoča boj proti odvečni teži, ohlapna koža ali gube. Dihalna tehnika se izvaja v določenem položaju - kot da boste kmalu sedeli na stolu. Medenico je treba vzeti nazaj, noge razporediti v širini ramen, se upogniti in nasloniti roke na boke. Nato počasi izdihnite skozi usta, hitro in ostro vdihnite skozi nos. Po tem je treba zrak močno potisniti iz pljuč, pri čemer se trebušna prepona obremeni. Nato potegnemo v želodec in si štejemo do 10. Zdaj lahko vdihnete.
V kombinaciji z raztezanjem in vajami na mišicah obraza dosežemo neverjeten učinek. Centimetri se skrčijo in telo postane elastično in prožno.
BUTEIKO DIVALNI SISTEM
Novosibirski zdravnik Konstantin Buteyko uporablja povsem drugačno tehniko. Po njegovih raziskavah bolezni ne nastanejo zaradi pomanjkanja kisika v telesu, temveč zaradi njegovega presežka. Spuščamo prehitro ogljikov dioksid, ki ga štejemo za škodljivega, zato se pojavijo bolezni. Po Buteykovem je treba vaditi plitvo dihanje. Njegova metoda vam omogoča, da se znebite bronhialna astma, diabetes, bolezni srca in presnovne motnje.
Izvajanje gimnastike mora nadzorovati strokovnjak. Za dodelitev vaj morate opraviti oceno pljučne funkcije, izmeriti pulz, izračunati kontrolno pavzo. Slednji predstavlja čas od vdiha do nadaljnje želje po vdihu. Običajna kontrolna pavza je 60 sekund ali več. Drug razlog za vadbo pod nadzorom zdravnika je čistilni odziv. Oseba se lahko počuti slabo, spremlja jo vročina, bruhanje in bolečina. Vendar Buteyko poziva, naj se ta učinek šteje za normo. Čeprav se sodobni učenjaki ne strinjajo. Nekateri menijo, da je tehnika nevarna za dihalni center, britanski znanstveniki pa menijo, da je plitvo dihanje učinkovito in učinkovito.
TRI FAZNI SISTEM DIHANJA LEO KOFLERJA
Leo Kofler - operna pevka... Svojo metodo je razvil konec 19. stoletja. Potem je Kofler zbolel za tuberkulozo, zaradi katere je zapustil oder. Kofler se je vrnil k tistemu, kar je imel rad kompleks dihalnih vajkar mu je omogočilo, da se je znebil tuberkuloze. Njegov sistem trifaznega dihanja vam omogoča, da si opomorete ne le od uživanja, temveč tudi od drugih pljučnih bolezni. Ta tehnika je bila dopolnjena, po njej pa je dobila ime metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Srce dihalnega sistema trenira dihalni aparat.
Trifazno dihanje se začne z izdihom. Iz pljuč prihaja le polovica zraka, nato sledi premor. Premor je treba držati, dokler telo ne želi vdihniti. Po tem vdihnite skozi nos in izdihnite. Med vdihom in izdihom ni premora. Vaje je treba izvajati stoječ z naravnost hrbtom.
Ta kompleks pomaga trenirati enakomeren izdih. Tudi metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova vključuje odstranjevanje nosnega zvoka, razvoj mišic žrela in ekonomičen izdih. Sistem vam omogoča, da razširite pljuča, se naučite peti ali govoriti med izvajanjem ritmičnih gibov. To še posebej velja za pevce, ki morajo med nastopi hkrati plesati in peti. Tudi tehnika vam omogoča obvladovanje pljučnih bolezni.
PONOVNO SPREMINJANJE
Američan Leonard Orr je ustvaril tehniko, kako se znebiti negativnih misli. Izraz "ponovno rojstvo" sam izhaja iz angleškega "rebirthing", kar pomeni "ponovno rojstvo". Po Orrovih besedah \u200b\u200bčlovek doživlja rojstne travme, ki se odloži v podzavest, negativno vpliva na njegovo nadaljnje življenje. Orr s pomočjo dihanja predlaga, da se znebimo te travme, pa tudi negativnih dogodkov, ki na nas izjemno vplivajo. Preporod je globlja metoda, ki ne vključuje samo dihalnih tehnik, temveč tudi filozofijo in pozitiven odnos. Toda ta tehnika je kontroverzna, ker do zdaj ni bilo študij, ki bi potrjevale njeno učinkovitost.
Vaje je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, potem pa, ko se oseba nauči pravilno dihati, jih lahko izvajate sami. Ta dihalna tehnika za sprostitev združuje pogostost in globino dihanja, vsaka vaja pa ustreza različni psihološka stanja... Na primer, počasno globoko dihanje je namenjeno zmanjšanju negativnih čustev, telesu in psihi sprostitev. In hitro plitvo dihanje zdrobi vse izkušnje, tako da se jih lahko hitro znebite. Vaje je treba izvajati s posebno glasbo, tako da se nastavite na pozitiven način.
Opustitev
Tehniko ponovnega rojenja sta dodelala Jim Lenard in Phil Louth. Verjeli so tudi, da se mora človek osvoboditi negativnih izkušenj. Toda hkrati mu morate pomagati pri soočanju z izkušnjami, ki se pojavijo med dihalnimi vajami. Angleška beseda "Vivacija" ima latinski koren "viva". Viva pomeni življenje. Tehnika predvideva miren in prost cikel vdiha in izdiha, med katerim ni premora. Če pride do vdihavanja skozi usta, se izdih opravi skozi usta. Če človek vdihne skozi nos, naj izdihne na enak način. Vivacija vključuje tri razrede dihanja - globoko počasno, globoko hitro in plitko hitro. Ta tehnika omogoča človeku, da se s svojimi občutki zaveda sebe v svetu, da doseže harmonijo. Skupaj je v vivaciji 5 elementov:
HOLONTROPSKO DIHANJE
Metodo sta v sedemdesetih letih razvila Stanislav in Christina Grof. Njihovo odkritje je bilo povezano s prepovedjo LSD in takrat je velik del Stanislavovih raziskav temeljil na širjenju zavesti. Holotropno dihanje je plitvo dihanje. Posledično se iz krvi izpere ogljikov dioksid, kar povzroči zožitev krvnih žil v možganih. To prispeva k pojavu halucinacij, spominov iz preteklosti. Posledično se oseba lahko premakne na transpersonalno raven. Holotropno dihanje je bilo močno kritizirano zaradi možnosti, da možganske celice med vadbo odmrejo. Samo dihanje nima jasnih navodil - pogostejše je od običajnega dihanja in je bolj plitvo. Tehnika se izvaja v paru - eden diha, drugi pa opravlja funkcijo varuha. Med holotropnimi zvoki dihanja specifična glasba, namenjena prehodu na transpersonalno raven. Ena seja traja približno dve uri.
DIHALNI SISTEM PO YU.I. PERŠINA
Osnova Peršinove metode so izboljšane metode Koflerja, Butejka in Strelnikove. Dihalni sistem vam omogoča, da notranje organe nasičite s kisikom, ker količina ogljikovega dioksida v krvi naraste. Tehnika pomaga znebiti glavobola, alergij, toksinov, se bori proti išiasu, srčnim boleznim in prekomerni teži. Dih po Pershinu naj bo plitvo, med izdihom in vdihom se naredi premor, ki omogoča povečanje količine ogljikovega dioksida v krvi. Izdihi in vdihi se izvajajo skozi nos. Sistem vključuje vaje za različna območja - genitalije, hrbtenico, vratne hrbtenice itd. Nabor vaj je dovolj velik.
Veliko dihalne tehnike posodobiti ali ponoviti obstoječe. Na primer, metoda Bulanov za osnovo vzame sistem Buteyko, vendar je bolj tog. Premor med izdihom in vdihom je toliko dolg, kolikor zdrži oseba, ki je blizu zadušitve. Metoda E.V. Streltsovoy temelji na dihanju joge. Pomemben del vaj izvajamo le pod nadzorom strokovnjakov, sicer so dihalne prakse lahko škodljive.
Splošna načela dihalnih vaj
Če ste se odločili za sistem, ki ga lahko izvajate sami, morate upoštevati nekaj pravil, da bodo vaje učinkovite.
Pravilno dihanje resnično dela čudeže. Preden pa si izberete nabor dihalnih vaj, se posvetujte s strokovnjakom. Možno je, da je določena tehnika prava za vas. Ni vredno zdravljenja dihalne vaje dvomljiv. Ta tehnika je znana že v starih časih, resnično vam omogoča, da se znebite duševnih in fizičnih bolezni. Glavna stvar je kompetenten pristop.
Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.
Jogiji izvajajo metodo surya bhedana, ki je iz sanskrta prevedena kot "dihanje sonca". Tehnika je sicer precej nenavadna, vendar je zelo učinkovita, če vam zmanjka kave in je moč preprosto potrebna. Njeno bistvo je počasi in globoko dihati skozi desno nosnico. Po njenih besedah \u200b\u200bje v njej najpomembnejši živec človeške energetske mreže. On je odgovoren za močno silo, ki nas ohranja aktivne. In z vidika medicine je situacija še bolj preprosta: vaša arterijski tlak se bo povečala in počutili se boste bolj veselo in osveženo.
Pomiri se
Ali vas raztrga želja, da bi vdrli v koga od sorodnikov ali sodelavcev, so vam živci napeti do konca? Ko se počutimo jezni, se v telesu dvigne pritisk. Dihate pogosteje in s prekinitvami, kri aktivno kroži po žilah. Celotno telo je pripravljeno na boj in uslužno meče steroide v kri: odgovorni so za občutke moči in besa. Da ne zapustite telesa v tej stresni situaciji, se umirite. In tukaj je dober trik. Globoko vdihnite in nato počasi izdihnite - zagotovo mora biti daljši. Vajo ponovite 4-5 krat. To vam bo pomagalo normalizirati krvni tlak in se postopoma sprostiti. Če niste zmotni motenja in malo napolnite možgane z aritmetiko, uporabite bolj zapleteno shemo. Vdihnite skozi nos 2 sekundi in enako izdihnite skozi usta. Naredite enak premor. Zdaj ponovite, vendar dvakrat podaljšajte izdih. Vajo izvajajte tako, da nenehno povečujete globino izdiha in po potrebi raztezate vdih. Umirili se boste, ko boste lahko 7 sekund vdihnili, 10 sekund izdihnili in počakali 3 sekunde.
Zaspati
Ali vas muči nespečnost, kronična tesnoba ali če ležite v postelji, nikakor ne morete pregnati nadležnih misli? Bolje je, da se ne zanašate na droge, saj povzročajo odvisnost. Če se želite znajti v morfejskem kraljestvu, poskusite zavajati telo in posnemati dihanje speče osebe. Njegova posebnost je aktivno sodelovanje diafragme. Lezite na hrbet in poskusite sprostiti vse mišične skupine. Osredotočite se na obraz, trebuh, križ in druge dele telesa, so najbolj napeti. Vdihnite s trebuhom in se osredotočite na vsak vdih in izdih, zadnji pa naj bo daljši. Poskusite začutiti svobodo in lahkotnost, predstavljajte si, kako utrujenost zapusti vse celice vašega telesa. Takšno dihanje upočasni srčni utrip, telo pa to zazna kot vodilo za ukrepanje: "Spi!"
Odpravite bolečino in ozdravite
Recimo, da zbolite, si porežete nožni prst, zasukate nogo ali ohladite vrat. Vseeno je, kaj točno se je zgodilo, samo te boli in nočeš zdržati. Mirno vdihnite skozi usta in takoj naglo spustite zrak z zvokom "ha" (ne pozabite, kako to počnejo nekateri, preden klofnejo kup česa močnega). Pomembno je, da vključite grlo in trebušno prepono. Ustavite se in si preštejte: "En avto, dva avtomobila, trije avto." Zdaj se lahko vrnete v normalen ritem. Če ste bolni, si s pomočjo endogene tehnike pomagajte telesu, da si hitro opomore: vdihnite, rahlo napihnite trebuh in počasi (trikrat dlje) spustite zrak.
Priljubljeno
Obdrži toplo
Isti jogiji znajo mojstrsko uravnavati telesno temperaturo, jo zvišati za kar 8 stopinj, in se spoprijeti z mrazom. Spomnite se Roerichove slike "Na vrhovih": prikazuje nago golega meniha na zasneženi skali, okoli katere je nastala cela jasa. V Tibetu se ta praksa imenuje tummo, joga notranjega ognja. Budisti verjamejo, da če se osredotočite na lastno energijo, ne morete občutiti mraza in celo ogrevati zraka okoli sebe. Ob pogledu na ogenj poskušajo začutiti plamen v sebi in hkrati dihati na poseben način. Njeno načelo je globoko zavedanje. Kot da opazujete zrak, ki vam polni pljuča, in ga zadržite med izdihom. To je težko, ker si refleksno prizadevamo čim hitreje odstraniti ogljikov dioksid. Poleg tega ni nobenega zagotovila, da boste lahko stopili sneg okoli sebe. Tibetanski menihi to preučujejo že šest let in le redki izberejo tehniko do impresivnih rezultatov.
Izgubiti težo
Koliko stvari so izumili za ljubitelje tort in rogljičkov, ki podpirajo njihovo zadržanost do fitnesa - in zelene kave, tablet in hrane na luninem ciklusu. Ne brez dihalnih tehnik. Eden od njih je upogibanje telesa. Razvil ga je Američan Greer Childers, ki je tako po porodu uspel shujšati. Ampak, če sem iskren, brez psihične vaje tudi ni narejeno. Metoda dobro kuri maščobe in telo nasiči s kisikom. Res je, da boste za doseganje neverjetnih rezultatov (-2,7 cm v pasu v treh tednih intenzivnega tečaja - točno to je uspelo urednici spletnega mesta Alini Krasnovi) morali izpolniti tri pogoje. In sicer: to delajte vsak dan, le na tešče (ne prej kot 4 ure po jedi) in ne dlje kot 60 minut na dan. Osnova metode je diafragmatsko dihanje za hujšanje v eni od 12 poz, pri čemer je vsaka problematična področja bolje razdelana. Splošno načelo je to: počasi izdihnite skozi usta in na silo potisnite zrak iz pljuč. Zelo pomembno je, da sodelujejo trebušne mišice. Spustite glavo navzdol in hkrati z vdihom skozi nos nežno dvignite navzgor. Hkrati je trebuh napihnjen. Ko ne morete več vdihniti, stisnite ustnice in naglo spustite zrak z napetostjo trebušne prepone in vzklikajoč "dimelj!" Nato zadržite sapo, potegnite trebuh pod rebra in zdržite 8 sekund. V tej fazi se izvajajo raztezne vaje. Poskusite na primer to: ležite na hrbtu z upognjenimi nogami, roke iztegnite navzgor proti stropu in ramena dvignite od tal. Držite telo v tem položaju, dokler ne morete dihati, nato pa mirno spustite zrak skozi nos, sprostite trebuh in se z lopaticami dotaknite tal.
Bodite usklajeni s seboj
Če niste prepričani vase in vam znani načini, kako to odpraviti - od uspešne kariere do avto-treninga - ne pomagajo veliko, preizkusite starodavno dihalno tehniko. Govorimo o pranajami - upravljanju vitalne energije s pomočjo posebnih vaj. Sedite v turškem položaju proti jugu (ta smer je primerna samo za ženske), poravnajte hrbet in zaprite oči. Roke položite na kolena, povežite kazalo in palce... Globoko izdihnite, da očistite pljuča in začnite trebušno dihati. Stisnite notranje mišice medenice in vdihnite. Postopoma začutite spodnji, srednji in zgornji del pljuč, začutite, kako jih kisik polni drug za drugim. Na koncu rahlo dvignite ramena in zategnite trebuh. Pri izdihu spustite ramena in sprostite trebuh (vse spodaj pustite v napetosti). Dihajte gladko, enakomerno in svobodno. Poskusite ustaviti tok misli in se osredotočite samo na vitalna energija - prana, - se širi po telesu. Naredite 5-6 celotnih ciklov vdiha in izdiha, nato pa boste zagotovo začutili harmonijo.
Sprosti misli
Holotropno dihanje je metoda dihalne psihoterapije. Razvil ga je Stanislav Grof, ameriški zdravnik češkega porekla. Pomen tehnike je ustvariti učinek spremenjene zavesti s pomočjo zastrupitve s kisikom - takrat bo psiha sama "popravila luknje" in izvajalec bo dosegel naravno harmonijo. Strokovnjaki pravijo, da holotropno dihanje blaži telesne blokade, lajša bolezni in celo zdravi neplodnost. Toda metoda velja za zelo močno in ima kontraindikacije. Začetniki naj to izvajajo le pod nadzorom guruja. Med seminarji holotropi uro in pol zelo hitro dihajo z ritmično glasbo, polnijo možganske celice s kisikom, varuška pazi, da se vse dobro izide.
Spustite preteklost
Lahko poskusite s ponovnim rojstvom, da razjasnite travmatične spomine in stiske. Ni tako težko kot holotropno dihanje, vendar zahteva nič manj previdnostnih ukrepov. Zato se je najbolje učiti od inštruktorja in vaditi pod nadzorom prijatelja ali fanta. Na splošno si ponovno rojstvo zadaja nalogo, da se znebi slabih misli, vendar predlaga, da to storimo tako, da živimo trenutek lastnega rojstva. Metodo je ustvaril ameriški raziskovalec in zagovornik razsvetljene zavesti Leonard Orr. Verjel je, da ima oseba ob rojstvu rojstno travmo in prav zaradi nje se vse življenje borimo z negativnimi mislimi, neutemeljenim vznemirjenjem in stresom. Tehnika temelji na petih principih: dihanje brez premorov med vdihom in izdihom, sprostitev mišic, vzpostavljanje stika s telesom, pozitivno razmišljanje in pripravljenost, da se popolnoma predamo občutkom. Izvajati ga je treba v štirih fazah, v 20 minutah, pri čemer se kombinirajo globina in hitrost dihanja. Začnite z globokim in počasnim, nadaljujte z globokim in hitrim, nato plitkim in hitrim ter končajte s površnim in počasnim. Prerojeni guruji pravijo: če naredite vse pravilno, se lahko v telesu pojavijo nepričakovani občutki in vibracije, boste izkusili celo vrsto čustev - od žalosti do zabave. A ne glede na to, kaj se zgodi, je pomembno, da se ne ustavite in pazite, da ohranite ritem.
Začutite evforijo
Vivacija ali revitalizacija je še ena od treh velikih psihoterapevtskih tehnik dihanja. Je mehkejša in lahka oblika preporod, ki ga je mogoče uporabiti kjer koli in ob primernem času. Toda pri njegovem izvajanju nastajajočih čustev ne bi smeli sprostiti, ampak jim slediti in jih uresničiti. Vzpostavite enakomerno, ritmično dihanje z aktivnim vdihom in pasivnim izdihom, brez premorov in upočasnitev. Vadite 20 ciklov 2-3 krat na dan. Tako lahko dosežete rahlo evforijo in če teden dni neprekinjeno dihate z metodo Vaivensna, potem boste popolnoma doživeli nova izkušnja dojemanje sveta.
