Je vaša nálada podpriemerná, či dokonca na úrovni vašich opätkov? Chápem, deň sa ukázal ako ťažký a niekedy to ráno vôbec nejde. A nie k slzám, ale moje srdce je melancholické: nudné, unavené, cítim sa hrozne ... Neviem ako vy, ale v takých chvíľach si začnem smutne pohmkávať kreslenú pieseň:
"Eh, môj život je plechovka,
No, vezmi ju do močiara,
A lietam a lietam,
A ja chcem lietať...“
Úprimne povedané, nie vždy to pomôže. Ale dokonalosť nemá žiadne hranice...
Chcete sa rozveseliť?
Nasledujúce metódy vám určite prídu vhod! Poviem vám tajomstvo, sú veľmi jednoduché, ale veľmi účinné! Použite a ... "držte chvost pištoľou"!
1. spôsob, ako sa rozveseliť: vtipná pesnička. Zvýšte to a spievajte! Len, prosím, zastavte svoju voľbu na radostnej kompozícii. Smútočné melódie prinesú ešte viac melanchólie.
2: rozmaznávajte sa. Napríklad čokoládová tyčinka zvyšuje úroveň šťastia. A je to dokázané! Možno sa vám život po porcii zmrzliny bude zdať úžasný?
3spôsob, ako sa rozveseliť: anekdoty. Na internete je veľa vtipných príbehov. Pokračuj v čítaní! Zvyčajne sa už po tuctu dobrých vtipov začnete usmievať.
4spôsob, ako sa rozveseliť: tancovať! Určite v materská škola tancovali ste všetci spolu s celou skupinou „Tanec malých káčatiek“. Prečo si nezapamätať? A ak sa ešte „kvákate“. tie správne miesta, tak všeobecne úžasné!
5spôsob, ako sa rozveseliť: hobby. Rob čo miluješ. Po chvíli určite dostanete chuť do života. Veľmi relaxačné!
6spôsob, ako sa rozveseliť: Pre mnohých je to naozaj malý sviatok. Krásna nová vec má veľký vplyv na našu pohodu.
7spôsob, ako sa rozveseliť: ísť do kina. Samozrejme, potrebujete iba komédiu. Sledovanie melodrám pre osamelé srdcia počas túžby sa veľmi neodporúča.
8spôsob, ako sa rozveseliť: prejsť sa! Vlastne pekná prechádzka skutočne pomáha zmierniť napätie a zvýšiť vitalitu!
9spôsob, ako sa rozveseliť: relaxovať. Trochu meditácie vám pomôže znovu získať silu a zbaviť sa smútku. Predstavte si, že ste naplnení svetlom šťastia a radosti.
10spôsob, ako sa rozveseliť: odvrátiť pozornosť. Pozrite sa na nejaký príjemný predmet a sústreďte sa naň čo najviac. Opíšte to podrobne v hlave alebo nahlas.
nepomôže? Nasledujúci magický tucet tipov bude určite fungovať!
11spôsob, ako sa rozveseliť: Vezmite, čo vám príde pod ruku (napríklad pravítko), a požiadajte o pomoc. Určite odpovie!
12spôsob, ako sa rozveseliť:
skočte z toalety do novej reality! Môžete sa dokonca aj v práci ... potichu vplížiť na toaletu a pískať do iného života plného radosti!
13spôsob, ako sa rozveseliť: posuvné premenovanie. všetko, čo vidíte: kniha, pero, vták, tráva atď. Ako to funguje!
14spôsob, ako sa rozveseliť: zmraziť svoj smútok. Opíšte svoj problém na kus papiera a vložte ho do mrazničky. Všetko!
15. spôsob, ako si zdvihnúť náladu: napíšte na papier slovo „Nálada“ a dvíhajte ho vyššie a vyššie nad seba.
16spôsob, ako sa rozveseliť: choď k zrkadlu a usmievaj sa celými ústami. A potom sa ho dotknite rukou a povedzte: "Nechám zrkadlo na stene a šťastie si vezmem pre seba."
17spôsob, ako sa rozveseliť: vytvorte súbor v počítači “ zlá nálada"A odstráňte to navždy ...
18spôsob, ako sa rozveseliť: nakreslite dúhu na obyčajný papier. A potom ho zdvihnite nad seba a "zaveste" so slovami: "Nie som kyslý, ale budem visieť na dúhe."
19spôsob, ako sa rozveseliť: Pošlite si e-mailom „list šťastia“. Napíšte, že je s vami všetko v poriadku a od tejto sekundy je to ešte lepšie. Urobte z „Nebeského úradu vesmíru“ odosielateľa
20spôsob, ako sa rozveseliť: uvaríme kompót alebo pripravíme ovocný nápoj z džemu. Potom si dajte drink so slovami: "Pijem kompót a mám šťastie po celý rok."
To je všetko. Rozveselte sa a pozerajte sa na tento svet s úsmevom! A určite sa usmeje späť...
Anastasia Volková pre stránku
Čo je to „zlá nálada“? Toto sú emócie. Môžu byť rôzne. Hnev, podráždenie, odpor, smútok, strach – čokoľvek z toho môže byť príčinou aj dôsledkom zlej nálady Ako sa rozveseliť, ak je všetko zlé a svet sa neponáhľa za nami?
Pri prežívaní určitých emócií sa človek vrhá do rôznych psychické stavy... Stav odporu, depresie, nespokojnosti so sebou samým alebo s ostatnými, úzkosť, nezmyselnosť toho, čo sa deje - je pre nás jednoduchšie nazvať ktorýkoľvek z týchto stavov "".
Ó, toto je túžba mysle vytvárať ilúzie a jej neochota pracovať! Keď som si povedal, priateľ, k milovanej osobeže máme „prekliate zlú náladu“, necháme tento stav ovládnuť nás.
Ale musíte byť úprimní a rozumní. Je potrebné analyzovať každé zhoršenie nálady, aby sme sa vyhli dlhodobým poruchám a aby sme sa vyhli hlbokému ponoreniu do negativity.
Ako sa rozveseliť, alebo som sám sebe psychológ
Pozdvihnúť, zlepšiť náladu, vrátiť chuť a radosť zo života - znamená odstrániť dôvod jeho pádu, dôvod straty chuti a radosti. Ale častejšie ako ne, nebude fungovať vôbec na jeho odstránenie. Potom musíte prijať dôvod a zmeniť svoj postoj k nemu.Čo napríklad zlé počasie, pretrvávajúce hmly a dažde, nedostatok denného svetla a slnka, mráz prenikajúci až do špiku kostí? Človek nemôže zastaviť prirodzený voz. A to je jeden z najvážnejších dôvodov sezónnych depresií a recesií v životnej činnosti ľudí. Začnime ňou.
Prvý spôsob: príroda nemá zlé počasie a ja nemám zlú náladu!
Naše telo je prispôsobené akémukoľvek prejavu prírody v oblasti, kde žijeme. A len zdravotné zlyhania môžu vážne a natrvalo otriasť našimi emocionálne pozadie, čo sa stáva najčastejšie. Fyzická vrstva ovplyvňuje duševnú. Jednoducho povedané, telu niečo chýba a to sa odráža na emóciách. Čo je to za bezdôvodnú radosť, ak ráno nezdvihnete hlavu z vankúša? Ak sú až dve šálky kávy tlak pod 90/60? Ak vlhkosť a vietor zhoršujú chronickú nádchu a koža praská od mrazu?
Je potrebné pomôcť telu, pretože v chorobe alebo slabosti je mimoriadne ťažké vyvolať zlú náladu. Vhodné sú nasledujúce metódy:
- používanie vitamínových čajov;
- vytvrdzovanie tela;
- užívanie antialergénnych, tonických, profylaktických liekov;
- úprava denného režimu v smere zvyšovania času na odpočinok;
- úprava nutričného systému, zvýšenie množstva vody, ovocia a zeleniny v strave.
Zlé počasie môžete ignorovať! Ak je v duši večná jar.
Druhý spôsob: Nie som kôň, mám právo na odpočinok!
Moderní ľudia tvrdo pracujú. A niekto si to uvedomuje a niekto nie. Ale výsledok je vždy rovnaký. Paralelne k nám prichádza chronická únava chronická zlá nálada.
A otázka "ako sa rozveseliť?" v takejto situácii je to otázka o práci, o pracovnom vyťažení, o potrebe dovolenky, alebo aspoň o pokojnom víkende. Je správne riadiť všetky vaše vitalita pracovať, a potom zarobené peniaze minúť na hľadanie stratenej radosti zo života a pokazenej nálady? Nebolo by lepšie to jednoducho nedovoliť?
Tretia metóda: moje emócie sú moji priatelia
Emócie človeka hovoria veľa. A v prvom rade o zlej nálade. Vo vnútri nie je rovnováha a pokoj, nie je tu harmónia s vonkajším svetom, nie je pocit šťastia v bytí, nie je radosť z komunikácie - tieto stavy môžu vzniknúť ako dôsledok udalostí, ktoré nastali v súčasnosti, v r. minulosti, a dokonca sa ešte nevyskytli.
Prečo sa to deje? Pretože sa veľa obávame o budúcnosť, lipneme na minulosti a nechápeme prítomnosť. Môžete sa vysporiadať s emóciami a získať nad nimi kontrolu s pomocou iných ľudí alebo sami.
Mnohým pomáha napríklad psychologické poradenstvo, stretávanie sa s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, návšteva konštelácií atď. Zmyslom všetkej práce s negatívnymi emóciami je identifikácia príčin, ktoré ich vyvolávajú, prežívanie emócií, ako aj nastolenie kontroly či začlenenie vnútorného pozorovateľa.
Naučte sa zboku pozorovať tých, ktorí sú na vás rozhorčení, podráždení, vystrašení, urazení. To nie si ty! Ty nie si táto emócia! Si úplne iný človek! Nieje to? Nie ste strach ani bolesť, nie ste trápenie ani hnev. Práve ste boli posadnutí negatívna energia a vašou úlohou je sa s tým vyrovnať.
Štvrtý spôsob: žite tu a teraz!
Žiť dnes je tá najsprávnejšia pozícia v živote. Nie deštruktívne pre psychiku a myseľ, ale kreatívne. Maximálne ponorenie sa do prítomného okamihu vás oslobodí od všetkých negatívnych stavov zažitých v minulosti. A nie je čas na obavy o budúcnosť.
Piaty spôsob: Nie som pštros s hlavou v piesku, milujem tento svet!
Svet je krásny! A je v nej toľko pôžitkov, ktoré živia nielen telo, ale aj dušu človeka! Spomeňte si na divadlá, múzeá, cirkus, knižné veľtrhy, konské dostihy či preteky švábov, squashové či tenisové turnaje, výpredaje. Nezáleží na tom, čo presne vás z vonkajšieho sveta vytiahne z piesku. Hlavná vec je, že po tom sa už nechcete vrátiť! A aby vás to nezničilo fyzicky aj duchovne. Tu nejde o alkohol a nadmerné jedlo. Ide o vytvorenie niečoho krásneho a príjemného.
Šiesty spôsob: ako sa rozveseliť tým, že to pozdvihnete na iných?
Priatelia sú elixírom zdravia a dobrej nálady. Berte to často. Robte dobré skutky, darujte časť seba svetu a to vás určite rozveselí, rozdáte teplo a vďačnosť tým, ktorým ste pomohli.
Siedmy spôsob: môj koníček je môj odbyt
Hobby je široká definícia individuálneho vkusu človeka. Niektorí ľudia majú veľa koníčkov, iní majú jednu, no úplne ich pohltili. Nájdite si čas na praktizovanie svojich koníčkov a zlá nálada k vám nebude môcť preraziť. Koniec koncov, hobby je to, čo má rada vaša duša. A ak je v harmónii a pokoji, nebude vás rozrušovať ani to vonkajšie.
Ôsmy spôsob: pamätajte na radosť, ktorú ste zažili!
Majte na pamäti tie najradostnejšie chvíle svojho života. Váš úspech, akvizície, výlety, stretnutia, nečakané nákupy, športové alebo kreatívne úspechy, šťastné udalosti osobný život- to všetko vytvára pozitívny prístup a posilňuje nervový systém.
Deviaty spôsob: žiadny zlé návyky- Som voľný!
Žiadny zo zlozvykov nevychováva trvalo dobrú náladu. Naopak, sloboda od nich dáva človeku radosť a pocit plnosti života. Koniec koncov, dobro zvyčajne nahrádza zlé. Toto je zákon vesmíru. a nálada bude oveľa lepšia!
Desiaty spôsob: upokojujeme myseľ, rozširujeme vedomie
Duchovná prax, duchovný rast, duchovné hľadanie je to, čo človeku úplne umožní ovládať sa. Jóga, meditácia, spievanie mantier, modlitba, qigong - výber cesty pre človeka. Duchovne rozvinutí ľudia sú vždy rovnako naladení – v stave úplnej dôvery v Život a Boha!
Stresy, problémy, úlohy, zodpovednosť v práci a za rodinu a ešte oveľa, oveľa viac moderný človek v stave nadmerného napätia.
A dokonca sa dá povedať prepätie.
To všetko vedie k tomu, že človek je neustále v negatívnych emóciách – v zlej nálade.
A ak sem pridáme spomienky z minulosti - neodpustené krivdy, sklamania v živote, nahromadené obavy ...
A potom už nie je také prekvapujúce vidieť na väčšine tvárí okoloidúcich zachmúrené tváre, ktoré navyše vyzerajú o 5-10 rokov staršie ako je ich biologický vek.
Dnes už nie je tajomstvom, že asi 90% všetkých chorôb vzniká práve preto, že človek je neustále v negatívnych emóciách.
Ako som napísal vo svojom článku
v našom svete je všetko energia.
Takže všetky tieto negatívne skúsenosti, najmä ak trvajú dlho, fyzicky vyjsť cez chorobu.
A ak so svojou náladou nič neurobíte, čoskoro vás samotná príroda začne nabádať, aby ste niečo zmenili.
Áno, áno, choroba nie je trest, je to kopanec od prírody do zadku, ktorý vás má motivovať zmeniť súčasný stav!
Preto je lepšie nečakať na túto chvíľu a začať sa naladiť pozitívne už dnes.
Je to lepšie vo všetkých smeroch. A najdôležitejšie je, že v stave povznesenej nálady robíte všetko jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie.
Ak ste čítali moje články o štátoch, už viete...
Nuž – od slov k činom.
Ponúkam vám zoznam konkrétnych akcií, ktoré pomôžu rozveselte sa za 5 minút a začať mladnúť aj napriek veku
Jedzte niečo chutné - lahodné jedlo pôsobí na viacero zmyslov naraz – chuť, vôňu, krásny výhľad... Preto rozveselí dostatočne rýchlo. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to a nestať sa závislým. A potom sa mnohí vďaka stresu zmenia na ľudí s nadváhou.
Zavolajte niekomu, kto vás môže podporiť - neoceniteľná je podpora človeka, ktorý vo vás verí, ktorý je vždy pre vás a vie požičať svoje rameno v ťažkých chvíľach. Obklopujte sa teda len takýmito ľuďmi a vaša nálada bude vždy pozitívna.
Nájdite na internete vtipné video alebo vtipy- 5 minút smiechu a svet sa opäť zdá krásny ...
Uľahčite si to fyzické cvičenie alebo prechádzka- zmena činnosti a dokonca aj rozptýlenie krvi cez cievy dobre čistí mozog. Ste vyrušení z rutiny a váš pohľad na situáciu sa stáva jasnejším. Pomáha to rýchlo nájsť riešenie problému a s tým sa automaticky dostaví aj skvelá nálada.
Zahrajte si svoju obľúbenú hru- bez ohľadu na to, čo ... Pomôžte monštrám v strieľačke alebo jazdite na pretekoch. To vrhá adrenalín do krvného obehu a rozptýli všetku negativitu.
Postavte sa pred zrkadlo a usmievajte sa 5 minút- Prvé dve minúty sa vám to môže zdať zvláštne a nefunguje. Ale verte mi – za 5 minút vám určite stúpne nálada. Najmä ak sa ešte stále začínate škeriť
Pustite si svoju obľúbenú hudbu a tancujte- vytvorte si zbierku svojej obľúbenej hudby. Mám už niekoľko gigabajtov. Zapnete a všetko bude OK. Ak ste niekedy boli na tanečnej párty, pochopíte ma!
Myslite na príjemné- sú situácie, keď sa nemôžete dostať von, ale potrebujete si zlepšiť náladu. Zapnite svoju predstavivosť - pamätajte na svoje víťazstvá, miesta odpočinku, myslite na svoju rodinu ... Príjemné myšlienky sú tiež schopné veľa!
Naplánujte si víkendový útek- Odpočinok je pozitívny moment v živote každého človeka. Preto dôkladná štúdia trasy, predstava, ako tam bude všetko v pohode - tiež rozveseliť!
Pozrite si svoj obľúbený film- najsilnejšie pozitívum pochádza z toho, čo milujete. A filmy nie sú výnimkou.
Chatujte so svojou milovanou osobou- Ak máte spriaznenú dušu - máte veľké šťastie! Toto je najviac Najlepšia cesta rozveselte sa.
Vyrazte do prírody- Šuchot vetra, tok rieky, šuchot lístia, čisto Čerstvý vzduch... Idylka! Vychádzajte často do prírody a táto nálož pozitívnej energie vám vystačí na dlhú dobu!
Urobte niečo extrémne- Bojujte s ohňom ohňom! Teraz sa čoraz viac zábavy objavuje pre milovníkov extrémov, dokonca aj v mestách. 30 sekúnd a budete si to pamätať celý život. A zakaždým, keď sa vaša nálada zdvihne len z jednej spomienky.
Prejdite príjemná procedúra - Masáže, kúpele, sauna. Môžete len plávať v bazéne. Za 5 minút sa budete cítiť dobre!
Pozri pekné obrázky - choďte na internet, zadajte "krásne fotografie" a len sa pozerajte. To pozitívne do vás bude prúdiť automaticky!
Nechajte sa rozmaznávať nákupmi- veľmi dobre pomáha ženám. Shopoterapia je prechádzka + príjemné veci + radosť z toho, že ich máme. Trojitý úder do negatívu.
Pomôžte blížnemu - keď sa cítiš zle, vždy sa nájde niekto, kto je na tom ešte horšie. Pozrite sa okolo seba - možno niekto potrebuje vašu pomoc ...
Pripomeňte si všetky svoje úspechy- veďte si denník úspechov, vytvorte sieň slávy ... Spomienky na vaše víťazstvá vám dodajú energiu víťazstva v súčasnosti!
Vypracujte plán na odstránenie situácie, ktorá kazí náladu- sedieť a trucovať nie je najviac najlepšia cesta von... Negatívna situácia z toho nezmizne. Vezmite si kus papiera a napíšte plán riešenia problému. Ku koncu plánovania bude vaša nálada určite lepšia. Koniec koncov, teraz viete, čo robiť.
Spánok- 10-15 minútový spánok vás môže nabiť dostatočnou energiou na to, aby ste zvyšok dňa strávili pozitívne.
Zdá sa, že všetko je...
Pri písaní tohto článku mi stúpla nálada.
Že som si dokonca urobil myšlienkovú mapu -.
Kliknite pravým tlačidlom myši na obrázok, vyberte možnosť Uložiť ako a ... Voila!
Mapa je vám plne k dispozícii.
Dobrá nálada- kľúč k úspechu každého podnikania.
Preto, ak chcete byť čo najefektívnejší,
prečítajte si o prenosnom učiteľovi úspechu -
Zlá nálada pravidelne navštevuje každého, existuje na to veľa dôvodov - od únavy a nízkeho tónu v dôsledku skutočných problémov až po emocionálnu strnulosť ráno. Verím, že nálada je kľúčom k úspechu, keď som z niečoho smutný alebo nešťastný, všetko mi padá z rúk.
Všimli ste si to na sebe? Ráno vstanete nesprávnou nohou a idete - zhodili ste na seba šálku kávy, uviazli ste v dopravnej zápche, meškali ste do práce, dostali ste vyčítavý pohľad od svojho milovaného šéfa, pracujete zle a cítite sa zle ... Je lepšie sa trochu zamyslieť nad tým, ako sa rozveseliť a pozitívne nabiť na celý deň.
Príčiny zlej nálady
Ak vás smútok-melanchólia zje nie viac ako trikrát týždenne, potom sa vo všeobecnosti nemôžete obávať - toto je variant normy. Ak vás skľúčenosť obťažuje niekoľko minút každý deň, musíte jasne niečo zmeniť v živote alebo vo vzťahu k nemu. A ak zlá nálada prichádza oveľa častejšie, potom by ste sa mali zamyslieť a hľadať príčiny zlej nálady. Môžete za to skľúčenosť, zlé počasie alebo nesprávnu rannú nohu – ale stojí to za to? Je lepšie prísť na to, čo ťa robí smutným.Môže to byť napríklad:
- nedostatok vitamínov a niektoré skryté choroby (možno v počiatočnom štádiu);
- skutočné problémy alebo ťažkosti;
- zlé počasie;
- niektoré nezistené sťažnosti;
- životnosť na prehodnotenie;
- hormonálne poruchy;
- emocionálne poruchy.
Ak zlá nálada sprevádza človeka po celý život, tak je to dobrý dôvod na návštevu lekára – keď človek ochorie, jeho nálada a vitalita rýchlo klesne, cíti sa zle a je podráždený.
Ako sa môžete spevniť za päť minút
Ak príčina smútku nie je identifikovaná, môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju vitalitu v priebehu niekoľkých minút.Nálada človeka závisí od hladiny hormónov, ktoré sú zodpovedné za emócie. Aby sa nálada zmenila, musíte nejako ovplyvniť množstvo týchto hormónov. Hormóny sú ovplyvnené:
- užitočné mikro- a makroelementy, ktoré vstupujú do nášho tela s jedlom, nápojmi a vitamínmi;
- fyzická aktivita;
- placebo efekt – ak robíte to, čo človek bežne robí v dobrej nálade, tak sa telo dá trošku oklamať a zvýši to hladinu hormónov, čo náladu výrazne zdvihne.
Čo jesť pre náladu
- Najjednoduchšie je zjesť niečo sladké alebo bohaté na vitamíny. Sladkosti pomáhajú energizovať prácu nervový systém, čím sa postupne vyrovnáva emocionálne pozadie a zároveň aj nálada života. Je tu ešte jeden dôvod – sladkosti sú jednoducho fajn. Aj keď ich ignorujete užitočná akcia, trochu potešenia vám pomôže rozjasniť ten najpochmúrnejší obraz života a zvýši vašu vitalitu, keď ste doma, v práci alebo na prechádzke.
- Poslúži aj ovocie. Obsahujú komplexný komplex vitamínov a esenciálne oleje, väčšina z nich pomáha rýchlo a efektívne zlepšiť vlastnú náladu. Najlepšie je vyberať tie plody, ktoré majú jasnejšiu farbu a výraznú vôňu – sú v tom štádiu zrelosti, keď množstvo živiny v nich najvyššie možné. Kombináciu citrusov je najlepšie doladiť ihličnatými arómami a bylinkami.
- Zelenina je skvelou voľbou pre tých, ktorí držia diétu alebo jednoducho nemajú radi sladké. Veľa obsahuje napríklad brokolica kyselina listová- a mimochodom, jeho nedostatok vedie k depresii. Zeleninu je potrebné jesť surovú, potom bude účinok dlhší a prejaví sa veľmi rýchlo, po tepelnej úprave pôsobí zle a má malý vplyv na pohodu.
- Celozrnný chlieb alebo hnedá ryža pomôžu zvýšiť vitalitu, nabiť sa pozitívnymi emóciami a energiou na celý deň. Sacharidy v zásade pôsobia na človeka veľmi pozitívne a ak ide o komplexné sacharidy, ktoré sa uvoľňujú pomaly, tak sú veľmi užitočné.
- K lepšiemu pocitu pomôže aj pohár včas vypitej vody – mení sa koncentrácia solí a mikročastíc v tele, mení sa tlak (to je dôležité pre tých, ktorí reagujú na nepriaznivé počasie).
- Šálka kávy alebo čaju vám pomôže rozveseliť a zabudnúť na problémy života, ako aj zvýšiť váš tón a nabiť vás živosťou. Samozrejme, nadmerné používanie kávy je zlé, ale niekedy je to skutočná spása.
- Trochu alkoholu vám pomôže uvoľniť sa - pohár vína uvoľní napätie a nabije vás pozitívom (na to si musíte vybrať červené vína).
Pohyb ako spôsob, ako sa rozveseliť
Príroda sa o človeka postarala a pri fyzickej aktivite ho odmenila produkciou hormónov radosti - je to potrebné na to, aby sa človek riadil pudom sebazáchovy - v praveku zle prežívali tí nečinní.Teraz už nie je pre človeka taký dôležitý pohyb ako v tých časoch – beh za mamutom či útek pred nepriateľmi v našom živote už dávno neexistuje. Napriek tomu mechanizmus evolučnej odmeny stále funguje. Ak si zapnete energickú hudbu a tancujete asi pol hodiny, potom sa nálada určite zlepší. Je lepšie dať prednosť skladbám s rýchlym rytmom.
Akýkoľvek tanečný smer je vhodný, aj keď vôbec neviete, ako tancovať - zobrazte tanec domorodcov okolo ohňa, pomôže vám to tiež rozveseliť.
Chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať zo svojho súčasného stavu. Keď sú sily na nule a myseľ zahalia pochmúrne myšlienky, stačí ísť von a prejsť pár blokov. Ako to funguje? Po prvé, pri akejkoľvek mobilite sa vytvárajú látky potrebné pre dobrú náladu.
Po druhé, čerstvý vzduch, neustála zmena vizuálnych obrazov, veľký tok vonkajších informácií – to všetko posúva vedomie na zásadne inú úroveň. A ak bude príležitosť na prechádzku v prírode alebo aspoň v parku, potom sa výhody zdvojnásobia. Pravidelné prechádzky pomôcť zbaviť sa emocionálnej depresie - môžete nielen zlepšiť svoju náladu, ale vo všeobecnosti zlepšiť svoju pohodu.
Gymnastika tiež dobrá možnosť, hlasná hudba a nejaké drepy dodajú radosť.
Moje spôsoby, ako zlepšiť náladu
Jeden z najviac účinných metód sex sa považuje za zlepšenie nálady - neexistuje spôsob, ako zlepšiť náladu doma ešte lepšie ako toto. Niekedy je však potrebné zvýšiť vitalitu nielen doma - v práci často klesá nálada.Osobne sa pri mne - často, rozčuľujem kvôli maličkostiam a potom sa neviem sústrediť. Pomáha mi to dychové cvičenia- Vyjdem na balkón kancelárie a pár minút dýcham vedu. Počas tejto doby je krv obohatená o kyslík a život sa stáva oveľa zábavnejším.
Ďalším spôsobom, ktorý sa mi veľmi páči, je masáž. Kúpil som si jednoduchý masážny prístroj na nohy a keď je nálada na nule, zariadim si večerný relax pre seba - kanvicu dobrý čaj, zaujímavý film alebo kniha, masáž a nejaké aromatické oleje.
Mimochodom, máte aromalampu? Ak nie, tak verte, že to naozaj potrebujete. Raz som si ho kúpila jednoducho preto, že sa mi páčil jeho tvar - na poličke vyzeral celkom slušne. A potom som sa rozhodol, že to skúsim. Blikanie sviečky, príjemná vôňa - to naozaj pomáha. Ako vône môžete použiť arómy lesných a ihličnatých stromov, mne sa páčia vône citrusových plodov (vedci dokázali, že majú pozitívny vplyv na ľudské emócie) a citrónovej trávy.
A samozrejme kreativita. Ak mi je smutno, snažím sa vyliať svoje emócie do textu alebo na plátno – pomáha mi to odpútať sa od bezútešných myšlienok a zároveň sa trochu pochopiť.
Ako sa vysporiadať s náladou: lekcia od psychológa
Konzultovala som to s psychologičkou a delím sa s vami o jej rady. Vysvetlila mi, že ak je niekto v depresii dlhodobo, znamená to, že to z nejakého dôvodu potrebuje. Zdalo by sa, že nie si rád smutný, chceš to zmeniť? Ak do lekárske indikáciečlovek je zdravý a vyskúšali sa všetky spôsoby boja proti skľúčenosti, potom ostávajú iba zásadné rozhodnutia - zmeniť niečo v sebe. Na tieto účely sa môžete obrátiť na trénera - táto osoba vám preloží vaše myšlienky a túžby, posúdi ich realitu a súlad so smerom. Ak je vám niečo ľúto, nepotrebujete to. Ak ste z niečoho smutní a neponáhľate sa toho zbaviť, potom sa vám to páči.
Táto rada mi doslova otvorila oči, urobil som pár zmien vo svojom živote a zabudol som na to, čo je to negatívna nálada. Pár ranných šálok čaju a zelenina po celý deň udržujú moju vitamínovú rovnováhu, jóga a tanečné štúdio mi pomáhajú viac sa hýbať a dvaja milovaní psi poskytujú každý deň dlhé prechádzky zamilovaní do počasia a nabíjajú ma pozitívom.
Dobrá nálada je jednoduchá, len jej treba vytvoriť vhodné podmienky. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu ráno a tancujte - to vás naladí, choďte ráno alebo večer za každého počasia (môžete sa prejsť s niekým alebo sami), sledujte svoje myšlienky a najmä svoju náladu ráno - a budete mať vždy skvelú náladu.
Koncom zimy, keď telu chýbajú vitamíny a slnečné svetlo, je ťažké byť neustále v dobrej kondícii a skrývať svoju zlú náladu. Našťastie psychológovia dali 10 odporúčaní, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu a pomáhajú vám pozerať sa na bežné veci úplne inak.
Aby ste boli vždy vo vitalite, musíte sa naučiť ovládať sa. Nemali by ste sa urážať za maličkosti a hádať sa s blízkymi. Dôležitá je aj schopnosť odpúšťať ľuďom, čo pomáha zbaviť sa negatívnych a pomstychtivých pocitov, ktoré človeka zvnútra ničia.
Na svet sa treba pozerať s humorom. Človek by mal vyjsť z každej situácie s úsmevom, aj keď je urazený alebo vážne urazený. Musíte si povedať: "Toto je všetko nezmysel a čoskoro to prejde!" Ak veríte v tento postoj, čoskoro všetko negatívne skutočne opustí myšlienky.
Nemali by ste sa uzatvárať do štyroch stien a urážať sa na celý svet. Psychológovia zistili, že v spoločnosti priateľov a len tak na ulici človek ľahšie znesie nepríjemné chvíle, ktoré ho znepokojujú.
Na pozdvihnutie nálady je dôležité priniesť do života niečo nové. Nemusíte si kupovať letenku na druhý koniec sveta, dať výpoveď v práci či rodine. Novinka môže spočívať v zmene koníčka alebo v zmene štýlu oblečenia. Nové topánky na vysokom opätku prinútia ich nositeľku narovnať chrbát a zachytiť pohľady zainteresovaných mužov... Pozornosť ostatných vás dokonale rozveselí.
V modernom, intenzívnom živote je dôležité vedieť relaxovať. Na to existuje veľa techník a metód. Dajte si napríklad perličkový kúpeľ, zapáľte si aromalampu, zapnite pokojnú hudbu a ľahnite si teplá voda polhodina. Náladu dokážu zdvihnúť aj citrón, grapefruit, mandarínka, pomaranč a čaj s bergamotom.
Plávanie zlepší vitalitu. Psychológovia dokázali, že voda pomáha uvoľniť telo a zlepšiť náladu. V bazéne sa navyše na rozdiel od iných pohybových aktivít znižuje riziko zranenia.
Keď existuje ťažká situácia, z ktorého sa zdá, že niet cesty von, treba sa včas zastaviť a rozhliadnuť. Ľudia často nie sú schopní venovať dostatok času len premýšľaniu. Myšlienky, ako skriňa na šaty, si vyžadujú, aby sa dali do poriadku a vyčistili.
K životu by sa malo pristupovať jednoduchšie a venovať pozornosť tomu, čo sa teraz deje. To prispieva k budúcemu úspechu a úľave obsesie... Aj tie najmenšie úspechy stoja za radosť. Život je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali v smútku, hneve a závisti.
Zmysel pre perspektívu vám pomôže zdvihnúť náladu. Treba pochopiť, že život je nekonečný pohyb a to, čo sa dnes zdá byť tragédiou, môže zajtra vyvolať smiech. Ako viete, ráno je múdrejšie ako večer.
Posledným odporúčaním psychológov je zabudnúť na ťažkosti a trápenia. Často si chcete ľahnúť na gauč a ľutovať sa, ale nemali by ste. Psychoanalytik Marion Dilworth poznamenáva, že na zlepšenie emócií sa musíte hýbať. Môžete upratať byt, pozrieť si film, alebo vyjsť na čerstvý vzduch.
