Zdalo by sa, aký je rozdiel v spánku so svetlom alebo bez neho – ak je sen silný, čo mu potom bráni? Vedci a lekári však tvrdia, že spánok pri svetle môže výrazne poškodiť zdravie. Pozrime sa, aké následky môže mať spánok so zapnutou lampou a ako si zabezpečiť zdravý spánok.
Zvyknete zaspávať pri televízii? Máte zapnuté nočné svetlo alebo máte neustále zapnuté digitálne hodiny? Prepúšťajú závesy svetlo pouličných svetiel a nápisov? Ukazuje sa, že je to dôvod na vážne obavy. Takže somnológ (špecialista na štúdium spánku), Dr. Kenji Obayashi z Nara Medical University, hovorí, že v dôsledku série experimentov sa ukázalo, že spánok pri svetle môže byť plný nespavosti, porušovania metabolické procesy v tele, vzhľad nadváhu, srdcovo-cievne ochorenia, mentálne poruchy, depresie a dokonca aj prejavy samovražedných sklonov.
Oblasť spánku ešte nie je úplne pochopená a je v nej stále veľa nepochopiteľnosti, vedci však zistili, že počas spánku pri svetle dochádza k poruchám cirkadiánnych rytmov, ktoré regulujú zmenu období bdelosti a spánku a iní. fyziologické procesy(takzvané „vnútorné hodiny“ človeka).
Aby sme pochopili, čo to spôsobilo, vráťme sa k životu našich dávnych predkov. Cez deň bolo pre človeka jediným zdrojom svetla slnko, no v noci svietil iba mesiac a hviezdy. Umelé svetlo mohol poskytnúť iba oheň. Po stáročia sa tak formovali práve cirkadiánne rytmy, ktoré nás „nútia“ bdieť cez deň a spať v noci.
S vynálezom elektriny sa však odveké zvyky začali rýchlo meniť. Tieto zmeny sa stali obzvlášť silnými s príchodom televízorov a počítačov. Dnes sú takmer v každej domácnosti a vo väčšine prípadov je proces zaspávania sprevádzaný blikaním televízora. Umelé osvetlenie je jasnejšie ako svetlo mesiaca a hviezd, takže telo „zlyhá v programe“, a spustí množstvo biochemických reakcií, ktoré následne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Jednou z týchto reakcií je nerovnováha hormónov kortizolu a melatonínu.
Nočné osvetlenie spálne spôsobuje hormonálne zmeny
Hormón melatonín je regulátorom našich cirkadiánnych rytmov. Produkcia tohto hormónu je priamo závislá od úrovne osvetlenia. Asi 70 percent sekrécie melatonínu prebieha v noci. Pomáha znižovať krvný tlak, hladinu glukózy, telesnú teplotu a poskytuje nášmu telu hlboký zdravý spánok.
Je dokázané, že nadbytok svetla inhibuje syntézu a sekréciu melatonínu a jeho úbytok naopak prispieva k jeho aktívnej tvorbe.
Umelé osvetlenie narúša rovnováhu iného hormónu, kortizolu, ktorý bežne v noci klesá a cez deň stúpa. Svetlo v noci tieto procesy zráža a pre človeka je oveľa ťažšie zaspať. Navyše v dôsledku nadbytku kortizolu, hormónu úzkosti, je narušený nielen spánok, ale aj chuť do jedla, čo následne prispeje k tvorbe kíl navyše.
Stojí za zmienku, že hormonálne pozadie je ovplyvnené nielen úrovňou osvetlenia počas spánku, ale aj tým, koľko svetla predtým ovplyvnilo naše telo. Upozorňujeme, že modré svetlo obzvlášť silne inhibuje produkciu melatonínu.
Je slabé a slabé svetlo v spálni počas spánku nebezpečné?
Počas spánku je pre ľudské zdravie nebezpečné nielen jasné svetlo. Aj slabé osvetlenie negatívne ovplyvňuje psychický stav.
Štúdie vykonané na škrečkoch teda ukázali vzťah medzi svetlom v noci a rozvojom depresie. Niekoľko nocí po sebe boli škrečky osvetlené tlmenou farbou, po čom zvieratá počas dňa stratili záujem o svoju obľúbenú pochúťku - sladkú vodu. Potom, čo škrečky začali opäť spať v tme, staré závislosti sa vrátili a s potešením pili sladkú vodu.
Na ľudský imunitný systém môže mať vplyv aj nesprávne osvetlenie počas spánku. Hormón melatonín je spojený s imunologickými parametrami, ktoré sa s poklesom jeho tvorby výrazne zhoršujú.
Svetelný displej akéhokoľvek elektrického spotrebiča tak v noci narúša spánok a normálne fungovanie organizmu. Musíte sa postarať o hrubé závesy, ktoré neprepúšťajú svetlo lampášov a nápisov z ulice, ako aj odstrániť všetky svietiace zariadenia zo spálne počas spánku.
Aké zdravotné problémy môže spôsobiť príliš veľa svetla počas spánku?
Predpokladá sa, že nadmerné osvetlenie môže vyvolať rozvoj rakoviny. Hormonálne poruchy jednoducho nemôžu prejsť bez stopy pre telo. Jedným z najvážnejších zdravotných následkov je zvýšené riziko rakoviny.
Toto sa potvrdilo Vedecký výskum trvanie 10 rokov. Počas experimentu jedna skupina žien spala vo svetle a druhá v tme. V dôsledku toho bolo riziko rakoviny prsníka v prvej skupine o 22 % vyššie ako v druhej skupine. Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto vzťahu je opäť melatonín. Skoršie experimenty preukázali schopnosť melatonínu blokovať rast rakovinových buniek melanómu.
Melatonín tiež pomáha v boji proti starnutiu. Má ochranný účinok na mozgové bunky tým, že blokuje pôsobenie voľných radikálov a zabraňuje degeneratívne zmeny. Tento hormón dokonca používajú ľudia po štyridsiatke na prevenciu Parkinsonovej choroby, a to pre jeho výrazný antioxidačný účinok a schopnosť poskytovať ochranu vo vnútri ľudských mozgových buniek.
V modernom svete Obezita sa stala veľmi častým problémom a jedným z mnohých dôvodov Tento jav možno považovať za faktor nedostatku melatonínu. Nočný spánok pri svetle narúša prirodzené rytmy človeka, hormonálnu rovnováhu a metabolické procesy. V dôsledku takýchto porušení sa objavuje nadváha.
Vedci experimentálne dokázali vzťah medzi spánkom a hmotnosťou. Štúdia sa uskutočnila na myšiach. Ukázalo sa, že hlodavce, ktoré spali na svetle, priberali oveľa rýchlejšie ako myši, ktoré spali v tme. Zároveň množstvo potravy, vody a fyzická aktivita všetky hlodavce boli rovnaké.
Čo robiť? Ako sa vyhnúť všetkým týmto problémom?
- 1 Ak je to možné, nepracujte v nočných zmenách. Ak sa takejto práci nedá vyhnúť, nezabudnite spať so stiahnutými zatemňovacími závesmi na oknách. Počas spánku by mala byť vaša izba tma.
- 2 Odstráňte zo spálne všetky vychytávky, ktoré svietia v tme. Nočné lampy s tlmeným svetlom budú musieť byť tiež skryté. Minimálne svetlo v miestnosti!
- 3 Uistite sa, že svetlo pouličných lámp a neónových nápisov neprenikne do vašej spálne. S tým vám pomôžu tmavé závesy z hrubej látky alebo žalúzie.
- 4 Zbavte sa zvyku čítať na tablete pred spaním. Vo všeobecnosti nechajte svoj smartfón, počítač a tablet mimo spálne vždy, keď je to možné.
- 5 Ak nie je možné dosiahnuť úplnú tmu v miestnosti počas spánku, mali by ste použiť špeciálnu pásku na oči.
Nedostatok spánku a nespavosť sú faktory, ktoré výrazne zhoršujú našu pohodu a zdravie. Podľa vedcov veľké percento infarktov vzniká v dôsledku chronický nedostatok spánku. Dôležitým faktorom zdravého a plnohodnotného spánku je noc, keď je tma.
Serotonín a melatonín
Ľudské telo je navrhnuté tak, že počas dňa produkuje hormón serotonín, ktorý je zodpovedný za dobrá nálada a ľudské šťastie vôbec. Tento hormón úplne ovplyvňuje našu náladu a postoj k životu, pozitívny postoj. Ak sa ho nevyrába dostatok, človek upadá do depresie, začína apatia. V noci ľudský mozog produkuje ďalší hormón melatonín a práve tma je primárnym faktorom jeho tvorby. Tento hormón dáva človeku hypnotický účinok a zodpovedný za zdravé, silné a dobrý spánok.
Počas spánku sa ľudské telo obnovuje, omladzuje. Energia vynaložená počas dňa sa človeku vracia. Zotavovanie nervový systém, kardiovaskulárne a telo ako celok. Ak sa melatonín nevytvára v tele dostatočne, nastupuje nespavosť a stres.
V priebehu času človek zažije veľa narušenia prirodzeného rytmu života. Vzorce spánku a bdenia sa často menia. Ak chce človek cez deň spať, melatonín sa nevytvára. V organizme tak dochádza k zlyhaniam, ktoré v konečnom dôsledku vedú k stresu.
Čo je najlepšie urobiť?
1. Keď ideš spať - vypnite svetlá všade dokonca aj slabé nočné svetlá.
2. Z miestnosti je potrebné odstrániť všetky svietiace predmety (hodinky, prístroje, notebooky, nabíjačky, lampy).
3. Zatvorte oknážalúzie alebo závesy, aby svetlo neprenikalo dovnútra.
4. Pred spaním nepozerajte filmy ani nečítajte knihy na smartfóne alebo tablete.
5. Zmeňte prácu, ak často pracujete na nočné smeny.
Ešte v roku 2000 na medzinárodnej konferencii WHO lekári vyjadrili obavy z rastu rakoviny a spojili to s nočným osvetlením, ktoré ovplyvňuje kvalitu spánku.
Dnes máme nezvratné dôkazy: v noci musíte spať v tme, spať vo svetle a bdenie v noci sú plné onkológie.
Spánkový hormón je kľúčom k dobrému zdraviu
Hormón melatonín je prírodný liek na spanie a regulátor denných biorytmov. Je produkovaný epifýzou epifýza). Keď sa zotmie, syntéza melatonínu sa zvyšuje.
Jeho zvyšujúci sa príjem do krvi pomáha prestavať sa z aktívneho bdenia na spánok, začíname pociťovať ospalosť.
Úlohu melatonínu pre zdravie je ťažké preceňovať:
Reguluje cirkadiánne rytmy, pomáha ľahko zaspať, zostať bdelý počas dňa;
Zlepšuje stav psychiky, zmierňuje stres;
Normalizuje krvný tlak;
Chráni pred deštrukciou DNA, neutralizuje voľné radikály a rakovinové bunky;
Spomaľuje starnutie, zvyšuje priemernú dĺžku života;
Posilňuje imunitný systém;
Stabilizuje hormonálnu rovnováhu a prácu endokrinného systému;
Znižuje percento tuku a poskytuje optimálnu hmotnosť pri normálnej dĺžke spánku.
Telo dospelého človeka produkuje až 30 mcg melatonínu za deň, z toho 70% sa vyskytuje v noci, čo prevyšuje dennú syntézu 30-krát. Vrchol tvorby spánkového hormónu nastáva okolo druhej hodiny rannej, a preto je veľmi dôležité v tomto čase spať, aj keď ste sova.
S vekom sa sekrécia melatonínu znižuje, čo môže u starších ľudí spôsobiť nespavosť.
Čím je noc svetlejšia, tým menej melatonínu sa tvorí.
Hlavným nepriateľom melatonínu, a teda aj nášho zdravia, je svetlo v noci. A akékoľvek - z televíznej obrazovky alebo PC, lampáša za oknom, ciferníka elektronického budíka atď. Musíte zaspať v úplnej tme. Ideálne, keď nie je vidieť vašu ruku (alebo akýkoľvek predmet).
Ak ste v noci museli vstať a zapnúť svetlo, syntéza hormónu sa spomaľuje, ladenie tela je narušené. V dôsledku toho sa nám opäť ťažko zaspáva a počas dňa sa necítime úplne oddýchnutí.
Melatonín v dostatočnom množstve robí náš spánok plnohodnotným, zdravým - silným, životom - aktívnym. Ak je hormón spánku málo - poskytuje sa stres, nespavosť, zlyhania vo všetkých orgánoch a systémoch.
Technologický pokrok ničí naše zdravie
S vývojom technický pokrokĽudstvo dokázalo predĺžiť denné hodiny do nekonečna. Ako to ľuďom prospelo?
V prvom rade trpel spánok. Nespavosť a iné nespavosti „chodia“ po planéte a nútia ľudí kupovať si syntetické lieky na spanie, pretože prírodný liek na spanie melatonín sa na svetle počas spánku produkuje v nedostatočnom množstve.
Náš spánok je sprevádzaný osvetlením z gadgetov, svetiel za oknom, ciferníkov elektronických budíkov. Modré svetlo je obzvlášť škodlivé.
Modré svetlo je nepriateľom melatonínu
Modré svetlo s vlnovými dĺžkami medzi 450 a 480 nanometrami najviac potláča syntézu spánkového hormónu. V dôsledku toho sa biologické hodiny posunú smerom ku dňu približne o 3 hodiny. Pre porovnanie: vlny zeleného svetla „odtlačia“ noc na hodinu a pol.
1. Večer sa vyhýbajte modrým lúčom, aby ste „neodstrašili“ spánok.
2. Pred spaním si nasaďte okuliare so šošovkami jantárovej farby.
3. Odmietnite sledovať televíziu a pracovať pri počítači 1 hodinu pred spaním. V spektre ich obrazoviek je veľa modrých lúčov.
4. Energeticky úsporné a LED žiarovky majú veľa modrého spektra. Pokúste sa kúpiť s ružovým, "teplým" svetlom.
5. Zásobte sa starými dobrými žiarovkami, kým sú v akcii a používajte ich po večeroch doma.
6. V spálni nie je miesto pre nočné svetlá, elektronické budíky, prístroje s modrými lampami, čísla, „oči“.
Naopak, ráno vám jasné modré svetlo pomôže rýchlejšie sa zobudiť.
Ako môže svetlo rušiť, pretože počas spánku sú oči zatvorené
Špeciálne bunky v sietnici človeka sú nervovými vláknami spojené nie so zrakovými centrami mozgu, ale s epifýzou, ktorá riadi denný rytmus a biologické hodiny. Svetlocitlivý pigment týchto buniek reaguje na akékoľvek svetlo, čím sa znižuje produkcia spánkového hormónu, čo vedie k zlyhaniu biorytmov.
Melatonín a rakovina
Rakovina a nedostatočný spánok sú vzájomne závislé, Tvrdia to vedci z Kalifornie.
Ľudia, ktorí v noci dobre spia, majú stabilnejšiu imunitu voči rakovine. Produkujú dostatok melatonínu, antioxidantu, ktorý chráni DNA pred poškodením.
Tento hormón inhibuje u žien sekréciu estrogénu, ktorý spúšťa tvorbu rakovinových buniek. Dámy, ktoré v noci nebudia, sú ohrozené.
Podporuje rozvoj a rast rakovinové nádory nočné osvetlenie, dokázali izraelskí vedci (Univerzita v Haife).
Štyri skupiny myší boli infikované malígnymi bunkami a umiestnené na rôzne svetelné režimy. Nádory rýchlo progredovali v dôsledku nedostatku melatonínu u myší vystavených svetlu počas 16 hodín a u tých, ktoré boli pravidelne zapnuté počas obdobia tmy.
Tie myši, ktorým bol podaný ďalší melatonín, sa prejavili najlepšie výsledky a najnižšiu úmrtnosť napriek 16-hodinovému dennému svetlu.
Záver vedcov je sklamaním:
svetelné znečistenie sa stalo pre ľudí skutočnou environmentálnou katastrofou. Nočné osvetlenie narúša biorytmy tvorené miliónmi rokov evolúcie, vedie k nedostatočnej produkcii spánkového hormónu, čo vyvoláva rakovinu prostaty u mužov a rakovinu prsníka u žien.
Zhrnutie
Civilizácia neúprosne ničí biorytmy človeka, čo mu umožnilo stať sa najpočetnejšou a vysoko adaptovanou populáciou na Zemi. Je ťažké odolávať každodenným stresom, ale je v silách každého z nás ísť spať včas a zabezpečiť v spálni úplnú tmu (zavesiť tmavé závesy, vypnúť pomôcky, nasadiť si na oči masku a pod.) .
Dobrý spánok a dobré zdravie pre vás!
Zdroje: www.nkj.ru, " biologické rytmy zdravie“ V. Grinevich, doktor lekárskych vied.
V roku 2000 na medzinárodnej konferencii WHO lekári vyjadrili obavy z rastu rakoviny a spojili to s nočným osvetlením, ktoré ovplyvňuje.
Dnes máme nezvratné dôkazy: v noci musíte spať v tme, spať vo svetle a bdenie v noci sú plné onkológie.
Spánkový hormón je kľúčom k dobrému zdraviu
Hormón melatonín je prírodný liek na spanie, regulátor, náš vlastný najsilnejší antioxidant, lepší ako vitamíny C a E.
Produkuje ho epifýza (šišinka). Keď sa zotmie, syntéza melatonínu sa zvyšuje.
Jeho zvyšujúci sa príjem do krvi pomáha prestavať sa z aktívneho bdenia na spánok, začíname pociťovať ospalosť.
Úlohu melatonínu pre zdravie je ťažké preceňovať:
Reguluje cirkadiánne rytmy, pomáha ľahko zaspať, zostať bdelý počas dňa;
Zlepšuje stav psychiky, zmierňuje stres;
Normalizuje krvný tlak;
Spomaľuje starnutie, zvyšuje priemernú dĺžku života;
Posilňuje imunitný systém;
Stabilizuje hormonálnu rovnováhu a prácu endokrinného systému;
Znižuje percento tuku a poskytuje optimálnu hmotnosť za normálnych podmienok;
Chráni DNA pred zničením voľnými radikálmi – hlavnými vinníkmi rakoviny, Alzheimerovej choroby, aterosklerózy a predčasného starnutia.
Čo sú voľné radikály v tele: zlé alebo dobré, prečo vedú k oxidácii, starobe, chorobám; ako sa chrániť, kde získať antioxidanty, či fungujú (závery vedcov).
Telo dospelého človeka produkuje až 30 mcg melatonínu za deň, z toho 70% sa vyskytuje v noci, čo prevyšuje dennú syntézu 30-krát. Vrchol tvorby spánkového hormónu nastáva okolo 2. hodiny rannej, a preto je veľmi dôležité v tomto čase spať, aj keď.
Mimochodom, nedostatok melatonínu je jednou z príčin syndrómu nočného jedenia, pri ktorom sa ľudia v noci budia od hladu a nedokážu zaspať bez maškrty.
S vekom sa sekrécia melatonínu znižuje, čo môže u starších ľudí spôsobiť nespavosť.
Čím je noc svetlejšia, tým menej melatonínu sa tvorí.
Hlavným nepriateľom melatonínu, a teda aj nášho zdravia, je svetlo v noci. A akékoľvek - z televíznej obrazovky alebo PC, lampáša za oknom, ciferníka elektronického budíka atď. Musíte zaspať v úplnej tme. Ideálne, keď nie je vidieť vašu ruku (alebo akýkoľvek predmet).
Ak ste v noci museli vstať a zapnúť svetlo, syntéza hormónu sa spomaľuje, ladenie tela je narušené. V dôsledku toho sa my a ani počas dňa necítime úplne oddýchnutí.
Melatonín v dostatočnom množstve robí náš spánok plnohodnotným, zdravým - silným, životom - aktívnym.. Ak je hormón spánku málo - poskytuje sa stres, nespavosť, zlyhania vo všetkých orgánoch a systémoch.
Technologický pokrok ničí naše zdravie
S rozvojom technologického pokroku sa ľudstvu podarilo predĺžiť denné hodiny do nekonečna. Ako to ľuďom prospelo?
V prvom rade trpel spánok. Nespavosť a iné nespavosti „chodia“ po planéte a nútia ľudí kupovať si syntetické lieky na spanie, pretože prírodný liek na spanie melatonín sa na svetle počas spánku produkuje v nedostatočnom množstve.
Náš spánok je sprevádzaný osvetlením z gadgetov, svetiel za oknom, ciferníkov elektronických budíkov. Modré svetlo je obzvlášť škodlivé.
Modré svetlo je nepriateľom melatonínu
Modré svetlo s vlnovými dĺžkami medzi 450 a 480 nanometrami najviac potláča syntézu spánkového hormónu. V dôsledku toho sa biologické hodiny posunú smerom ku dňu približne o 3 hodiny. Pre porovnanie: vlny zeleného svetla „odtlačia“ noc na hodinu a pol.
1. Večer sa vyhýbajte modrým lúčom, aby ste „neodstrašili“ spánok.
2. Pred spaním si nasaďte okuliare so šošovkami jantárovej farby.
3. Odmietnite sledovať televíziu a pracovať pri počítači 1 hodinu pred spaním. V spektre ich obrazoviek je veľa modrých lúčov.
4. Energeticky úsporné a LED žiarovky majú veľa modrého spektra. Pokúste sa kúpiť s ružovým, "teplým" svetlom.
5. Zásobte sa starými dobrými žiarovkami, kým sú v akcii a používajte ich po večeroch doma.
6. V spálni nie je miesto pre nočné svetlá, elektronické budíky, prístroje s modrými lampami, čísla, „oči“.
V dopoludňajších hodinách, jasné modré svetlo, naopak, pomôže.
Ako môže svetlo rušiť, pretože počas spánku sú oči zatvorené
Špeciálne bunky v sietnici človeka sú nervovými vláknami spojené nie so zrakovými centrami mozgu, ale s epifýzou, ktorá riadi denný rytmus a biologické hodiny. Svetlocitlivý pigment týchto buniek reaguje na akékoľvek svetlo, čím sa znižuje produkcia spánkového hormónu, čo vedie k zlyhaniu biorytmov.
Melatonín a rakovina
Rakovina a nedostatočný spánok sú vzájomne závislé, Tvrdia to vedci z Kalifornie.
Ľudia majú stabilnejšiu imunitu voči rakovine, no spať v noci. Produkujú dostatok melatonínu, antioxidantu, ktorý chráni DNA pred poškodením.
Tento hormón inhibuje u žien sekréciu estrogénu, ktorý spúšťa tvorbu rakovinových buniek. Dámy, ktoré v noci nebudia, sú ohrozené.
V noci vyvoláva vývoj a rast rakovinových nádorov, dokázali izraelskí vedci (Univerzita v Haife).
Štyri skupiny myší boli infikované malígnymi bunkami a umiestnené na rôzne svetelné režimy. Nádory rýchlo progredovali v dôsledku nedostatku melatonínu u myší vystavených svetlu počas 16 hodín a u tých, ktoré boli pravidelne zapnuté počas obdobia tmy.
Tie myši, ktorým bol podávaný melatonín navyše, vykazovali najlepšie výsledky a najnižšiu úmrtnosť napriek 16 hodinám denného svetla.
Záver vedcov je sklamaním:
svetelné znečistenie sa stalo pre ľudí skutočnou environmentálnou katastrofou. Nočné osvetlenie narúša biorytmy tvorené miliónmi rokov evolúcie, vedie k nedostatočnej produkcii spánkového hormónu, čo vyvoláva rakovinu prostaty u mužov a rakovinu prsníka u žien.
Zhrnutie
Civilizácia neúprosne ničí biorytmy človeka, čo mu umožnilo stať sa najpočetnejšou a vysoko adaptovanou populáciou na Zemi. Je ťažké odolávať každodenným stresom, ale je v silách každého z nás ísť spať včas a zabezpečiť v spálni úplnú tmu (zavesiť tmavé závesy, vypnúť pomôcky, nasadiť si na oči masku a pod.) .
Dobrý spánok a dobré zdravie pre vás!
Zdroje: www.nkj.ru, "Biologické rytmy zdravia" V. Grinevich, doktor lekárskych vied.
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.
Prečo? preto je potrebné a dôležité spať v tme. K akým hormonálnym problémom to môže viesť? Ako tomu zabrániť a ako zabezpečiť, aby sa spánok stal silným a plnohodnotným.
Každý vie, aký dôležitý je pre nás spánok.
Počas spánku naše telo nielen odpočíva, ale samo sa regeneruje. Každý vie, že je žiaduce ísť spať a vstávať súčasne. Naše telo si rýchlo zvykne na rutinu a prispôsobí sa. Každý vie, že musíte spať aspoň 6-7 hodín.
Dodržiavajú tieto jednoduché, dobre známe pravidlá všetci?
V dobe technológií zaspávame pred televízorom, niektorí to zvládajú aj pred počítačom, tabletom, telefónom.
Mnoho rodičov necháva v detskej izbe zapnuté nočné svetlo celú noc, podľa mnohých ľahko vysvetliteľné a pochopiteľné dôvody(deti sa často boja tmy, zrazu sa zobudia a chcú ísť na záchod a v rovnakom duchu).
Ale skutočnosť, že musíte spať v úplnej tme, mnohí nemajú podozrenie.
Ukazuje sa, že naše telo má svoje vlastné vstavané Biologické hodiny, ktoré riadia mnohé dôležité procesy v našom tele.
Jedným z týchto procesov je aj produkcia hormónu melatonínu, ktorý (bohužiaľ pre mnohých ľudí) vzniká len v úplnej tme.
A prečo je to také dôležité a musíte to vedieť, vám poviem v tomto príspevku.
Čo je melatonín?
Je to hormón, ktorý vylučuje epifýza nášho mozgu. Táto žľaza sa mimochodom nazýva aj tretie oko.
Túžba produkovať melatonín je neprítomnosť svetla.
Tento temnomilný hormón zohráva veľkú úlohu vo fyzickom a mentálne zdravie, ovláda našu náladu a navyše je silným antioxidantom!
Nedostatok melatonínu môže spôsobiť mnohé a veľmi vážne problémy so zdravím.
Ide o slabý imunitný systém, zvýšenie rizika tvorby zhubné nádory(štúdia o vzťahu medzi nízkou hladinou melatonínu a rakovinou prsníka), hypertenzia, ochorenia kardiovaskulárneho systému, hormonálna nerovnováha, obezita.
Vedci považujú nedostatok tohto hormónu za jedno z možných rizík vzniku Skleróza multiplex a depresie.
Ako som už spomínal, my ľudia, ako všetky stvorenia živočíšneho sveta, máme svoj každodenný resp cirkadiánny rytmus, ktorý nám hovorí, že by sme mali ísť spať, keď sa zotmie, a zobudiť sa, keď sa rozsvieti.
Čím sa presne riadili naši predkovia. Spomínam si na svoju babičku, ktorá chodila spať pravdepodobne o 21:00 a vstávala s východom slnka - okolo 6:00.
Staroveká indická veda o ajurvéde hovorí to isté: ísť spať najneskôr o 22:00 a vstať o 5-6:00. Vysvetľuje to energia slnka a naše spojenie s touto energiou.
Existuje však vedeckejšie vysvetlenie, ktoré plne podporuje ajurvédu.
V našom hypotalame žije skupina špeciálnych buniek nazývaných bunky Suprachiazmatické jadro, ktoré riadia naše biologické hodiny, opäť v závislosti od osvetlenia.
Svetlo sa do týchto buniek dostáva cez náš zrakový nerv.
Keď je napríklad čas vstávať, svetlo tieto bunky stimuluje. Osvetlenie zároveň vyvoláva začiatok celého procesu „prebúdzania“ celého nášho tela, ktorý pre nás zostáva nepovšimnutý. Naša telesná teplota stúpa, syntéza hormónov sa zvyšuje kortizolu.
Keď tieto špeciálne bunky nedostanú dostatok svetla, začnú opačný proces – produkciu hormónu. melatonín o ktorej sa dá povedať, že nám pomáha spať.
To znamená, že sa ukáže, že ak v noci spíte so zapnutým televízorom (a áno, zdá sa, že aj toto, slabé osvetlenie môže prerušiť syntézu melatonínu) alebo so zapnutým nočným svetlom, ste na ceste do vážna hormonálna nerovnováha, ktorá ohrozuje problémy nielen s kvalitou spánku, ale aj celkovým zdravotným stavom.
Navyše umelé osvetlenie, keď už nie je k dispozícii prirodzené svetlo, zvyšuje syntézu hormónu kortizolu, ktorý bráni zaspávaniu, vyvoláva hlad a spúšťa celý rad chronických zápalových reakcií.
Ako dosiahnuť optimálnu syntézu melatonínu?
« Spi v tme « bude znieť veľmi otrepane, ale toto je jednoduchá, nekomplikovaná pravda.
- Vypnite svetlá, nočné svetlá, televízor, počítač a dokonca aj stolné elektronické hodiny.
- Zakryte okná ťažkými závesmi alebo žalúziami, ktoré blokujú svetlo.
- Ideálne je podľa vedcov, že v miestnosti, kde spíte, by mala byť taká tma, že si neuvidíte napríklad vlastnú ruku. Osobne som ešte nedosiahol takú tmu, ale veľmi sa o to snažím.
- Naučte svoje deti od detstva tiež spať v tme. Pozerajú sa a opakujú po tebe, buď pre nich správny príklad napodobniť.
- Neradím snažiť sa nahradiť plnohodnotný spánok bez svetla príjmom
