Gorąca joga jest teraz u szczytu popularności - w harmonogramie wielu studiów są zajęcia Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Ale czym te zajęcia różnią się od siebie i jak wybrać swoją praktykę? Szczegółowo analizujemy każdy kierunek i wybieramy własny.
Bikram Joga
Najwięcej jest jogi Bikram gorąca joga ze wszystkich kierunków. Został nazwany na cześć swojego założyciela, Bikrama Chowdhury'ego. Zajęcia Bikram Yoga obejmują spójną sekwencję 26 pozycji hatha jogi i dwie praktyki oddechowe. Pomieszczenie nagrzewa się do 42 stopni, aby rozluźnić stawy i poprawić elastyczność mięśni dla głębszego i bezpieczniejszego rozciągania ciała.
Wysoka temperatura prowadzi do wzmożonej potliwości, poprzez pot organizm aktywnie pozbywa się toksyn i toksyn. Stała praktyka Bikramu poprawia krążenie krwi, zwiększa siłę, wytrzymałość i elastyczność, pomaga radzić sobie ze stresem, chorobami przewlekłymi, pozbyć się nadwagi, poprawia metabolizm.
Temperatura na zajęciach: 40 stopni i 40% wilgotności na sali. Czas trwania: 90 min.
Gorący HIIT
Hot HIIT to system treningowy łączący trening interwałowy, mięśniowy i cardio w ogrzewanym pomieszczeniu. Trening jest podobny w działaniu do fitnessu, a sekwencja asan obliczana jest z uwzględnieniem rozwoju mięśni i stawów bez szkody dla całego ciała, w przeciwieństwie do biegania czy skakania.
Zmierzony tryb treningu zapewnia całkowite duże obciążenie, skuteczne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych ćwiczących. Sesji towarzyszy muzyka. W wyniku ciągłej praktyki mięśnie stają się silniejsze, poprawia się krążenie krwi, zwiększa się ogólny ton ciała, przyspiesza metabolizm, nadwaga.
Temperatura podczas zajęć: 35 stopni. Czas trwania: 90 min.
Gorąca Vinyasa
Hot Vinyasa to dynamiczna joga, która składa się z sekwencji asan połączonych zestawami ruchów - vinyasami i oddychaniem. Sekwencję asan buduje nauczyciel w zależności od celów i celów zajęć, stopnia przygotowania grupy. Jest to potężny trening całego ciała, rytmiczna praktyka, z muzyką i inną sekwencją z sesji na sesję.
Praktyka Gorącej Vinyasy szczególnie spodoba się osobom prowadzącym siedzący tryb życia – ciało otrzymuje właśnie ten ruch, którego tak bardzo brakuje, umysł odpoczywa od rutynowych myśli, pracuje z uważnością i świadomością poprzez ruch i oddychanie. Vinyasa dotyczy samego „przepływu” i „ruchu w przepływie”, momentu obecności „tu i teraz”.
Temperatura podczas zajęć: 30-33 stopnie. Czas trwania: 75 min.
Gorąca moc jogi
Hot power joga to dynamiczna praktyka jogi. Na zajęciach hot power jogi bardzo ważna jest technika oddychania – bandhy i drishti. Właściwe oddychanie pomaga każdej vinyasie przejść z maksymalnym efektem i jednocześnie z łatwością. Nie ma prawie żadnych przerw między vinyasami, ale praktyka nie wydaje się trudna, a wręcz przeciwnie – zrównoważona, miękka i kojąca.
Zajęcia odbywają się w ciepłej sali przy spokojnej muzyce. Ta zbilansowana praktyka jogi pomoże rozwinąć siłę i elastyczność, złagodzić napięcia i blokady w ciele, uspokoić umysł oraz nauczyć samokontroli i koncentracji.
Temperatura podczas zajęć: 30-33 stopnie. Czas trwania: 90 min.
Wszystkie kierunki są odpowiednie dla każdego poziomu treningu. Na zajęcia potrzebne będzie wygodne i lekkie ubranie, mata, ręcznik i woda. Zajęcia gorącej jogi mają swoją specyfikę, ale jesteśmy pewni, że każdy znajdzie swoją ulubioną praktykę.
Zdjęcie: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
Pojawił się dzięki mistrzowi Bikram Chowdhury.
Bikram Chowdhury
W 1957 roku, w wieku trzynastu lat, Bikram Chowdhury został ogłoszony Narodowym Mistrzem Osiągnięć w Jodze Indii. Ale kilka lat później poważnie uszkodził sobie staw kolanowy. Zdaniem lekarzy kapitanowi groziło niepełnosprawność do końca życia. A potem miał zaledwie 17 lat.
Bikram postanowił walczyć ze skutkami kontuzji wykonując pewne asany pod okiem Bishnu Ghosha. Zestaw ćwiczeń miał na celu przywrócenie pracy staw kolanowy. Dom piętno takich zajęć było to, że sala przeznaczona do ćwiczeń była wstępnie bardzo nagrzana. Takie podejście było konieczne, aby uzyskać maksymalną efektywność w rozpracowywaniu stawu kolanowego i wyeliminować ryzyko ewentualnego uszkodzenia stawu. W rezultacie Bikramowi udało się przywrócić funkcje uszkodzonej części ciała.
Na podstawie osobistych sukcesów mistrz doszedł do wniosku, że ćwiczenia hatha jogi, wykonywane w ciepłym klimacie, dają dobre wyniki. Ale nie każdy ma dostęp do podróży do gorących Indii lub innego kraju o sprzyjającym klimacie. Możesz sztucznie odtworzyć te same warunki w dowolnym odpowiednim pomieszczeniu.
Regularna praktyka doprowadziła do poprawy procesu szkoleniowego. W ten sposób mistrz udostępnił wszystkim nowy kierunek jogi, znany na całym świecie, zwany Bikram Yoga.
Co to jest?
Ważną różnicą między tym kierunkiem a innymi jest przestrzeganie określonego reżimu temperaturowego w pomieszczeniu. Powietrze podczas całej lekcji powinno ogrzać się do +40 stopni Celsjusza przy wilgotności nie większej niż 80 procent. W ten sposób powstaje efekt sauny: mięśnie szybciej się nagrzewają, a rozciąganie staje się równomierne. Wszystko to towarzyszy obfite wydalanie potu i w efekcie prowadzi do oczyszczenia organizmu z nagromadzonych toksyn. Organizmowi łatwiej jest przygotować się na duże obciążenia i złożone ruchy. Będzie to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na zaburzenia w układzie mięśniowo-szkieletowym. Należy wziąć pod uwagę, że takim osobom zdecydowanie zaleca się najpierw skonsultowanie się z lekarzem i doświadczonym instruktorem jogi. Dla zdrowi ludzie kierunek ten nie ma przeciwwskazań, niezależnie od wieku ucznia. Nie jest wymagane specjalne przygotowanie fizyczne organizmu.
Na zajęcia lepiej wybrać godziny poranne lub wieczorne.
Wpływ na organizm
Regularna praktyka Bikram Jogi ma pozytywny wpływ na układ oddechowy, hormonalny i system nerwowy. Podczas ćwiczeń nasila się pocenie, co prowadzi do wydalania toksyn i szkodliwe substancje w organizmie. Osoba może szybko schudnąć i zredukować cellulit.
Codzienne ćwiczenia pomagają wzmocnić odporność, normalizują krążenie krwi i przynoszą wszystkie narządy Jama brzuszna w tonie. Ciało staje się bardziej elastyczne i mocne. Równowaga hormonalna wraca do normy. Technika jogi Bikram pomaga w walce z płaskostopiem, także u dzieci.
Wykonując określony zestaw asan, osoba może pozbyć się konsekwencji starych urazów. Kręgosłup jest wzmocniony, ścięgna i więzadła stają się mocniejsze. Ustępują bóle pleców, zrzucana jest nadwaga. Ciepłe ciało jest łatwiejsze do zauważenia aktywność fizyczna dzięki czemu rozciąganie jest łatwiejsze i bezpieczniejsze.
Ten kierunek jogi jest odpowiedni dla prawie wszystkich osób, w tym dzieci i osób starszych. Ale istnieje wiele przeciwwskazań. Przed treningiem lepiej skonsultować się z lekarzem i instruktorem, ostrzegając o swoim stanie zdrowia i przebytych kontuzjach. Doświadczony mentor dobierze dogodny zestaw ćwiczeń i w razie potrzeby udzieli pomocy.
Przeciwwskazania
W związku z tworzeniem się gorącego mikroklimatu w pomieszczeniu podczas procesu szkoleniowego, należy wziąć pod uwagę następujące wymagania zdrowotne ucznia.
Nie można ćwiczyć, gdy:
- przewlekłe formy chorób sercowo-naczyniowych;
- ciężkie postacie astmy;
- cukrzyca w ostrej fazie.
Powinieneś czasowo ograniczyć trening, gdy:
- ciąża;
- kobiece zapalenie ginekologiczne i miesiączka;
- przeziębienia.
- Posiłki powinny być półtorej godziny przed zajęciami;
- Aby zapobiec odwodnieniu, należy wypijać półtora litra płynu (czystej wody) w ciągu dnia.
- Powinieneś zwracać uwagę na potrzeby i cechy swojego ciała. Obciążenie należy dostosować do siebie. Trening siłowy nie jest dla każdego. Musisz stopniowo opanowywać pozy, nie próbując robić wszystkiego na raz.
- Jest to szczególnie trudne dla początkujących. Wraz z doświadczeniem organizm przyzwyczaja się do regularnych ćwiczeń i jest mniej zmęczony. Stopniowo osoba wchodzi w dogodny dla siebie rytm treningowy.
Zajęcia domowe
Kiedy lekcja odbywa się bez wychodzenia z domu, to przed rozpoczęciem należy odpowiednio przewietrzyć pomieszczenie. Nadmiar wilgoci zniknie, co zmniejszy powstawanie szkodliwe bakterie i pleśń w pokoju.
Jeśli warunki klimatyczne pozwól, aby na zewnątrz było wystarczająco ciepło, możesz uprawiać jogę Bikram poza mieszkaniem. Szczególnie przydatny jest trening w letni dzień po deszczu. W tym czasie następuje wzmożone parowanie wody z powierzchni ziemi, a powietrze jest stopniowo ogrzewane przez słońce.
Wideo
pozy
Zestaw ćwiczeń zawiera dwadzieścia sześć asan wykonywane w określonej kolejności. Należy pamiętać, że każda pozycja musi być wykonana całkowicie i powtórzona dwukrotnie. Ta zasada jest nieugięta, nawet jeśli pojawia się zmęczenie lub brak chęci do kontynuowania treningu. Podczas wykonywania takiego kompleksu w człowieku aktywowane są przepływy. siła życiowa(prana). Wszystkie narządy są nim nasycone i uzdrowione.
Ćwiczenia obrazkowe
Kompleks asan (ćwiczeń) obejmuje:
- pranayama (ćwiczenia cyklu oddechowego) w celu zmniejszenia zmęczenia, odprężenia i przygotowania do kolejnych asan;
- dla rozluźnienia i stopniowego rozciągania mięśni;
- aby zwiększyć napięcie przepony, masować mięsień sercowy, rozszerzać płuca i tonizować narządy wewnętrzne w jamie brzusznej;
- poprawić koordynację ruchów, zmniejszyć ból pleców i stawów, wzmocnić mięśnie nóg i normalizować krążenie krwi;
- Dandayamana Dhanurasana w celu poprawy przepływu krwi w okolicy serca, co prowadzi do dodatkowego nasycenia tlenem; mięśnie brzucha i pośladków są napięte;
- Dandayamana Janushirasana, aby rozwinąć poczucie równowagi, dyscypliny i stabilności sfera emocjonalna, a także wzmocnienie mięśni nóg i pleców;
- Pozycja jaskółki (Tuladandasana) dla umiarkowanego obciążenia mięśnia sercowego, zwiększenia przepływu krwi, oczyszczenia naczyń krwionośnych z toksyn i aktywacji aktywności mózgu;
- Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana na rozciąganie mięśni kręgosłupa, zwiększenie ukrwienia stawów, pobudzenie jelit, oczyszczenie całego organizmu ze zastojów i toksyn;
- aby wzmocnić i wypracować wszystkie mięśnie, aktywuj procesy metaboliczne wewnątrz ciała, normalizacja cykl miesięczny wśród kobiet;
- pozycja Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana w celu stymulacji gruczołów (w tym tarczycy), powrotu do zdrowia funkcje rozrodcze ciało i walka z bólami głowy;
Współczesny człowiek cierpi z powodu ograniczonej aktywności fizycznej, dlatego prawie co druga osoba może skarżyć się na bóle pleców, ciągły stres i masę choroby przewlekłe. Jednocześnie żadne leki nie mogą przynieść ulgi, dopóki osoba sama nie chce zmienić swojego życia. Ale jest prosty skuteczny środek, który pomoże pozbyć się nadwagi, przewlekłych chorób i na nowo poczuć radość młodości – gorącą jogę. Cechy naszego studia różne rodzaje w tym kierunku - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching i Yin Yoga. U nas na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Harmonogram zajęć
Twoje postępy w praktyce zależą od tego, jak regularnie ćwiczysz.
Cechy charakterystyczne
Hot joga to kompleks pozycji hatha jogi wykonywanych w ogrzewanym pomieszczeniu. Na wysoka temperatura i podwyższonej wilgotności organizm znacznie szybciej się nagrzewa, w efekcie zmniejsza się ryzyko kontuzji, a możliwości fizyczne organizmu rosną. Zajęcia gorącej jogi odbywają się w ogrzewanym pomieszczeniu, temperatura w nim dochodzi do 40 stopni. Poziom wilgotności powietrza wynosi co najmniej 30%. W tych warunkach aktywność fizyczna ma wielopłaszczyznowe działanie:
- Poprawia metabolizm, system limfatyczny usuwa toksyny z organizmu. Pozwala to na wygładzenie i oczyszczenie skóry, dodatkowo zwiększa się naturalna odporność.
- Aktywność fizyczna skierowana jest na całe ciało od czubków palców do czubków palców, od wewnątrz na zewnątrz, od kości po skórę. Każdy mięsień, więzadło, staw, narząd, nerw jest ćwiczony, każda komórka ciała jest zaangażowana w pracę. Dotleniona krew odżywia do 100% organizmu. Zwiększa się elastyczność kręgosłupa, mięśnie i ścięgna stają się bardziej elastyczne. Wszystko to pozwala pozbyć się bólu i napięcia, w efekcie czego poczujesz się wspaniale.
- Obciążenie ciała w warunkach podniesiona temperatura sprzyja przyspieszonej utracie wagi. Dzięki temu można pozbyć się zbędnych kilogramów i ponownie poczuć swobodę i lekkość.
- Gorąca joga przedłuża młodość. Ten Najlepszym sposobem zapewnij sobie doskonałe zdrowie i powróć do kwitnienia wygląd. Ma nie tylko efekt fizyczny, ale także psychoterapeutyczny - odchodzą wrażenia i ciągły stres. Dając pierwszeństwo klasom, będziesz w stanie znacznie łatwiej znosić stresy świata.
Jak prowadzone są zajęcia?
Zajęcia trwają półtorej godziny, przez cały ten czas w pomieszczeniu utrzymywana jest wysoka temperatura i wilgotność. Mogą to robić zarówno mężczyźni, jak i kobiety, początkowy kompleks jest w mocy osób na każdym poziomie wyszkolenia. Zaleca się uczęszczanie na zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu, aby uzyskać stabilny pozytywny efekt.
Hot Yoga Moscow stworzyła optymalne warunki, tutaj możesz odkryć nowe możliwości swojego ciała. Profesjonalni certyfikowani instruktorzy biegle posługują się techniką wykonywania ćwiczeń. Mamy dużą i jasną przestrzeń. Znakomity sprzęt klimatyczny zapewniający dopływ świeżego i oczyszczonego tlenu. Wyposażone szatnie - indywidualne szafki, czyste prysznice. Posiadamy również batonik Organic - herbatki ziołowe i koktajle. Przyjęto do zapłaty karty bankowe, zniżki dla emerytów, dzieci i studentów. Sala jest w pełni przygotowana do zajęć w wysokich temperaturach, więc będzie Ci wygodnie.
Zwracając się do nas będziesz mógł doskonalić swoje ciało w indywidualnym rytmie, praca naszych nauczycieli przyczyni się do postępów. Indywidualne podejście do reżimu treningowego pozwala osiągnąć doskonałe wyniki jednocześnie unikając przepięć i negatywne emocje. Gorąca joga to specjalna praktyka dostępna dla każdego, z jej pomocą można osiągnąć wewnętrzną harmonię i wyciszenie. Zadzwoń do nas i zapisz się na gorące zajęcia jogi, które otworzą Ci drogę do perfekcji!
W tym artykule rozważymy cechy i niuanse praktyki dość popularnego kierunku jogi - jogi gorącej lub bikram. Patrząc w przyszłość, powiedzmy, że wielu identyfikuje te pojęcia, ale w rzeczywistości istnieją różnice.
Cechy i definicje
gorąca joga- jest to kierunek jogi, obejmujący każdą praktykę wykonywaną w sztucznie ogrzewanym pomieszczeniu, tj. jest to ogólny termin określający wszystkie praktyki, które odbywają się w określonych warunkach.
Bikram joga to rodzaj jogi, który jest 90-minutową praktyką sekwencji ściśle określonych asan, której towarzyszą ćwiczenia oddechowe. Jest to technika autorska, która ma swoje własne cechy.
Kierunek ten, jako styl niezależny, założył i spopularyzował na Zachodzie Indianin Bikram Chowdhury.
Osoba autora metodyki i „cechy” jego zajęć wywołują sprzeczne myśli (w sieci można znaleźć historie o jego zachowaniu), ale sama Bikram Joga, jako technika, zyskała dużą popularność i jest aktywnie praktykowana w najbardziej różne kraje pokój.
Tak więc każda gorąca joga jest praktykowana w pomieszczeniu z powietrzem i / lub podłogą nagrzaną do 35-42 stopni i utrzymywaną przy wilgotności około 40%. Takie warunki w postaci upałów i wilgotne powietrze naśladować indyjskie warunki klimatyczne.
2 podstawowe różnice między bikramem a gorącą jogą
Różnice między gorącą jogą w stylu swobodnym a jogą bikram stają się widoczne, gdy próbujesz ćwiczyć obie:
Asany i oddychanie
Ćwiczenia jogi Bikram to 26 ściśle określonych pozycji praktykowanych w określonej kolejności. Istnieją 2 rodzaje ćwiczeń oddechowych. Ponadto asany wykonywane są w szybkim tempie (od 10 do 60 sekund na każdą pozycję). Od lekcji do lekcji w klasie praktykowana jest ta sama sekwencja.
Na ogólnych zajęciach gorącej jogi nauczyciel może stosować dowolne asany hatha jogi, sekwencje vinyasa jogi i tak dalej – to znaczy nie ma ograniczeń i istnieje różnorodność praktyk.
Czas trwania praktyki
Bikram Yoga trwa ściśle 90 minut.
Klasy ogólne mogą mieć różny czas trwania(zwykle od 45 minut). Biorąc pod uwagę, że organizm każdej osoby inaczej reaguje na ciepło, bez problemu dobierzesz czas trwania zajęć zgodnie ze swoimi potrzebami możliwości fizyczne.
W warunkach gorącego i bardzo wilgotnego powietrza 60 minut to idealny czas trwania praktyki, aby uzyskać efekt rozgrzania mięśni i wiązadeł, a także uruchomić mechanizm oczyszczania organizmu ze zbędnych substancji. W takim przypadku organizm nie zostanie odwodniony.
Dla kogo gorąca joga?
Miłośnicy ciężkich ładunków lub ładunków w nietypowych warunkach.
Ci, którzy chcą wzmocnić napięcie nie tylko mięśni, ale także skóry.
Pomocna rada: po ćwiczeniu gorącej jogi, weź zimny i gorący prysznic zakończyć to zimna woda. Po prysznicu zrób sobie automasaż kremami antycellulitowymi – w ten sposób łatwo pozbędziesz się skórka pomarańczy! (Jednocześnie oczywiście nikt nie odwołał diety z ograniczeniem słodyczy i słonych).
Tym, którzy chcą bardziej niż zwykle rozciągnąć mięśnie i więzadła, w osiągnięciu celu pomoże gorące otoczenie.
Korzyść i szkoda
Jednocześnie, z punktu widzenia fizjologii, praktyka dowolnej gorącej jogi pozwala jednocześnie:
szybciej pozbyć się toksyn zwiększona potliwość podczas zajęć przez skórę wydostają się niepotrzebne dla organizmu substancje (aby nie tracić potrzebnej organizmowi wilgoci, podczas ćwiczeń muszą pić wodę małymi łykami).
Więc pocisz się, pijesz więcej wody, częściej chodzić do toalety – tym samym przyspieszając przemianę materii w organizmie, dzięki czemu toksyny są szybciej eliminowane. Efekt ten potęgują specjalnie dobrane ćwiczenia, które wydają się „wyciskać” z organizmu zbędne dla organizmu substancje, w efekcie czego widać „oczywisty” efekt – oczyszczoną skórę;
mięśnie w gorącym powietrzu i wilgoci szybciej się nagrzewają i stają się bardziej sprężyste, elastyczne - pozwala to na wygodniejsze przyjmowanie i utrzymywanie złożonych pozycji, a ryzyko kontuzji jest mniejsze.
chociaż gorąca joga pozwala na głębsze rozciągnięcie mięśni, to jednak ścięgna i więzadła mogą nie być przygotowane na tak intensywne rozciąganie + ciepło osłabia mięśnie, więc w indywidualne przypadki można zaobserwować efekt odwrotny - przeciążenie, a nawet uraz mięśni, więzadeł, ścięgien;
intensywna praktyka w gorącym pomieszczeniu może również obniżyć temperaturę ciała, co może prowadzić do odwodnienia, aw skrajnych przypadkach nawet udaru cieplnego.
Do objawów udar cieplny obejmują osłabienie, zawroty głowy i nudności. Jeśli poczujesz te objawy, natychmiast połóż się w Savasanie (przyjmij pozycję poziomą) i połóż się na kilka minut, oddychając równomiernie.
W przypadku braku poprawy opuść salę ćwiczeń, w razie potrzeby kontakt opieka medyczna.
Przeciwwskazania
Bikram joga, podobnie jak cała gorąca joga w ogóle, ma swoje przeciwwskazania, a także wymaga przestrzegania pewne zasady w sprawie środków bezpieczeństwa.
Bezwzględne przeciwwskazania to:
obecność chorób serca, mózgu (udar) i innych poważna choroba. Jednocześnie mówimy o chorobach nie tylko na etapie zaostrzenia, w obecności podobnych chorób w przeszłości wymagana jest koordynacja z lekarzem prowadzącym i terapeutą;
ciąża.
Przypominamy, że zarówno w literaturze, jak i wśród praktykujących istnieje niemal zgodna opinia, że kobietom w ciąży, a także kobietom w okresie menstruacji, obowiązuje całkowity zakaz uczęszczania nawet na zwykłe zajęcia jogi (opinia redakcyjna pokrywa się z tym stanowiskiem). Ale niektóre studia, na własne ryzyko i ryzyko, są gotowe pozwolić takim studentom ćwiczyć.
początkujący w starszym wieku, zwłaszcza jeśli nie mieli wcześniejszego doświadczenia w uprawianiu jakiejkolwiek formy jogi;
całkowity brak sprawności fizycznej;
w obecności wysokiego / niskiego ciśnienia krwi;
w obecności żylaków.
Podczas uprawiania dowolnej formy gorącej jogi (wolne sekwencje lub bikram joga) zawsze istnieje indywidualne ryzyko odwodnienia, zawrotów głowy, nudności, osłabienia ciśnienie krwi a nawet utratę przytomności.
Pamiętaj, że gorąca joga może zaszkodzić twojemu ciału tak samo, jak może go wyleczyć.
Pomaga schudnąć: prawda czy mit?
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i zacząłeś uprawiać gorącą jogę (jednak jak każdą inną jogę), to naturalnie zaczniesz tracić dodatkowe kilogramy. Ale czy to zasługa gorącej jogi?
Kilka lat temu w USA przeprowadzono eksperyment mający na celu poznanie rzeczywistych efektów gorącej jogi (w tym jogi Bikram).
Jedna grupa eksperymentalna składała się z młodych ludzi, którzy prowadzili siedzący tryb życia, nie praktykowali wcześniej jogi, ale wskaźniki fizyczne były zdrowe. Kolejną grupę stanowili doświadczeni jogini, którzy praktykowali m.in. gorącą jogę.
Po ośmiu tygodniach (24 sesje) ćwiczeń zauważono, że uczestnicy badania z grupy nr 1 odnotowali niewielki wzrost siły mięśniowej, znaczną poprawę równowagi, nieznaczny spadek masy ciała.
Za pomocą pomiarów wskaźników medyczno-fizjologicznych grupy nr 2 już podczas zajęć zauważono, że choć podczas ćwiczeń tętno i bicie serca znacznie wzrośnie, tempo metabolizmu, a także liczba spalonych kalorii, w przybliżeniu odpowiada obciążeniu osoby, która po prostu szybko chodzi.
Ten eksperyment sugeruje, że pomimo pozornie ogromnego wysiłku fizycznego podczas gorącej jogi, organizm nie zużywa wystarczającej ilości kalorii, aby schudnąć.
Najbardziej działającą zasadą odchudzania jest utrzymanie równowagi kalorii przychodzących i wychodzących, jeśli chcesz schudnąć, wydaj więcej kalorii niż zużywasz!
Nasilenie obciążenia jest wywoływane silnym wzrostem tętna (które samo w sobie jest wystarczająco wysokie jak na ilość pracy ciała, jaką wykonuje się podczas gorącej jogi).
Serce pompuje duże ilości krwi do naczyń, powstaje parowanie potu, które ma za zadanie schłodzić ciało.
W wyniku aktywnego pocenia się organizm traci składniki mineralne, takie jak potas i sód. Dlatego praktykujący gorącą jogę powinni zwracać szczególną uwagę na to, jak się czują: pojawienie się „białych kręgów” przed oczami, nudności, dezorientacja lub skurcze mięśni podczas lub po praktyce jogi to oznaki, że potrzebujesz odpoczynku i ponownej oceny obciążenia.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na nawilżenie i uzupełnienie składniki odżywcze. Niebezpieczny niski poziom potas, sód i inne elektrolity niosą ze sobą poważne zagrożenie dla zdrowia.
Jeśli zdecydujesz się uczęszczać na zajęcia
Pamiętaj, aby nosić odpowiednią odzież do tej praktyki: obcisłą, lekką odzież, która wchłania pot (krótkie spodenki + podkoszulek).
Weź 2 ręczniki: do wycierania potu i do rozłożenia na macie (aby zapobiec poślizgnięciu się na mokrej macie).
Pamiętaj, aby zabrać ze sobą co najmniej 500 ml czystego woda pitna bez gazu.
Nie jedz 1,5-2 godziny przed treningiem ( ale nie możesz też przyjść na te zajęcia na czczo - dostaniesz zawrotów głowy!).
Po treningu jedz tak, jak czujesz. W przypadku zawrotów głowy i innych objawów przegrzania należy pić wodę z dodatkiem elektrolitów (saszetki do roztworów są sprzedawane w aptece).
Na zajęcia gorącej jogi wybierz wieczorną porę – po praktyce organizm będzie potrzebował dużo czasu na regenerację.
Dowiedz się wcześniej, czy w centrum znajduje się suszarka do włosów - twoje włosy na pewno będą mokre, a wychodzenie na zewnątrz nawet w ciepłym sezonie z mokrymi włosami i rozgrzanym ciałem jest obarczone konsekwencjami w postaci co najmniej przeziębienia.
Przestrzegaj środków bezpieczeństwa!
Bikram joga to najpopularniejszy kierunek gorącej jogi, o którym krąży wiele plotek i domysłów. Dlaczego zajęcia odbywają się w gorącej sali? Jaki to ma wpływ na organizm? Czy możesz schudnąć, wykonując jogę Bikram? Dziś postaramy się odpowiedzieć na najpopularniejsze pytania dotyczące najgorętszej jogi.
Czym jest Bikram Joga?
Założycielem kierunku jest Bikram Chowdhury. W wieku 3 lat Bikram zaczął ćwiczyć hatha jogę pod okiem guru Bishnu Ghosha, aw wieku 13 lat został najmłodszym zwycięzcą Ogólnopolskiego Konkursu Jogi. W wieku 17 lat Bikram doznał groźnej kontuzji kolana i według prognoz lekarzy nie będzie już mógł chodzić. Zamiast poddać się zaleceniom lekarzy, Bikram zwrócił się do swojego guru i ponownie wrócił do jogi. Po sześciu miesiącach ćwiczeń jego kolano w pełni wyzdrowiało.
Na polecenie Bishnu, Gosha Bikram otworzył szkoły jogi w Japonii i Indiach, aby pomóc ludziom wyleczyć się z urazów i chorób. Szkoły te szybko osiągnęły wielki sukces, jednak nauczanie w nich było indywidualne i niedostępne dla większości słuchaczy. Dlatego Bikram postanowił stworzyć nową metodę praktyki opartą na naukach swojego guru i odpowiednią dla osób w każdym wieku, stanie zdrowia i poziomie sprawności. Wybrał 26 asan hatha jogi – najskuteczniejszych w leczeniu powszechnych chorób.
Tak powstała metoda Bikram Yoga: 26 asan hatha jogi, 2 ćwiczenia oddechowe. W ciągu 90 minut zajęć pozwalają w zrównoważony i konsekwentny sposób wypracować mięśnie, stawy, więzadła, ścięgna, narządy wewnętrzne. Każda asana przygotowuje ciało do następnej. Oczywiście Bikram nie zaprzecza, że jego system opiera się na dobrze znanych asanach hatha jogi. Wyjątkowość tej metody polega właśnie na kolejności wykonywania tych asan.
Dlaczego na zajęciach jogi Bikram jest tak wysoka temperatura?
Bikram Chowdhury chciał odtworzyć warunki temperaturowe, w jakich praktykują jogini w Indiach. 40+ stopni nie rozwiązuje jednocześnie kilku ważnych problemów zdrowotnych:
Przy wysokiej temperaturze i wilgotności organizm szybciej przygotowuje się do ćwiczeń: zatkane mięśnie rozluźniają się, zwiększa się ruchomość stawów, rozciąganie jest skuteczne i bezbolesne. Asany można wykonywać głębiej bez ryzyka kontuzji.
Podczas ćwiczeń w gorącej siłowni dużo się pocimy, co oznacza, że organizm jest oczyszczany, usuwa toksyny i toksyny przez pot. Stała praktyka Bikramu sprzyja odchudzaniu, łagodzi obrzęki i napina ciało, przyspiesza przemianę materii.
Specjalne warunki temperaturowe podczas zajęć pozwalają ćwiczącym skupić się wyłącznie na wykonywaniu asan, prawidłowy oddech i słowa nauczyciela. A więc żadnych zbędnych myśli i odpocznij od zgiełku przez 90 minut zajęć.
Kto może ćwiczyć Bikram jogę i czy są jakieś ograniczenia?
Bikram mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku i na każdym poziomie wytrenowania! To właśnie sprawia, że joga Bikram jest taka piękna – wszyscy są równi na macie na siłowni. Nie ma ścisłych przeciwwskazań do zajęć, jednak z zachowaniem ostrożności należy przypisywać praktykę osobom z chorobami serca, astmą oraz kobietom w ciąży. Poinformuj nauczyciela przed klasą możliwe problemy ze zdrowiem.
Pij dużo wody przed i po zajęciach oraz postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora podczas zajęć.
Co zyskasz dzięki ciągłemu ćwiczeniu Bikram?
Rozwinięta elastyczność, wzmocnione stawy, mięśnie i kręgosłup. skupiony umysł, spokojny sen I dobry humor. Wystarczy wypróbować Bikram, aby samemu docenić wszystkie efekty tej praktyki. Być może ta joga będzie naprawdę Twoja!
Zdjęcie: https://www.instagram.com/kinoyoga/
