W pędzącym życiu sen jest luksusem. Przecież za jego pomocą możliwe jest uzupełnienie utraconej energii po wyczerpującym życiu codziennym. Ale odnotowano również efekt odwrotny, w którym więcej czasu poświęca się na zdolność do pracy. Seria takich działań wpływa na rozwój niepożądanych konsekwencji wynikających z braku snu.
Większość ludzi nie jest w stanie samodzielnie wykształcić prawidłowego wzorca snu. Częstą konsekwencją takich zaburzeń u mężczyzn jest nadmierne obciążenie pracą bez odpoczynku. U kobiet podobne schorzenia objawiają się zaburzeniami psychicznymi, tło emocjonalne. W takim przypadku ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę na czas, aby jej uniknąć możliwe konsekwencje brak snu.
Cechy braku snu
Brak snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Kobiety są na to bardziej podatne. Jednak charakterystyczne objawy mogą powodować dyskomfort u mężczyzn i znacznie trudniej jest wybrać leczenie, ponieważ Brak snu jest trudny do zdiagnozowania.
Mężczyzna
Stwierdzenie obecności negatywnych skutków u kobiet nie jest trudne, ponieważ przyczyna często leży w zaburzeniach psychicznych i fizjologicznych. Wykrycie braku snu u mężczyzn nie jest takie proste, ponieważ... mogą na to wpływać czynniki zewnętrzne i wewnętrzne.
W rezultacie opracowano listę najczęstszych przyczyn bezsenności, do których zaliczają się:
- Zmiana statusu związku. Zachodzące procesy są dla mężczyzn ogromnym wyzwaniem, ponieważ należy wprowadzić zmiany w ich stylu życia. Uroczystości takie jak ślub, narodziny dziecka czy wyprowadzenie się dziecka z domu rodzinnego są traktowane w równym stopniu. W związku z tym warto rozpocząć przygotowania do nadchodzących zmian z wyprzedzeniem, aby zmniejszyć wpływ na tło emocjonalne.
- Opłacalne transakcje pod względem finansowym i kreatywnym są czynnikiem motywującym do niepokoju, który powoduje bezsenność. Wielu mężczyzn czuje się odpowiedzialnych za swoje czyny. Dlatego częste myśli na ten temat zaczynają pojawiać się wieczorem. W ten sposób człowiek stara się uniknąć porażki.
- Uzależnienia. Należą do nich: palenie w strefie rekreacyjnej, picie alkoholu przed snem, spożywanie kofeiny w dużych ilościach. Wszystko to może prowadzić do pobudzenia układu nerwowego. Jednak relaksacja zajmie trochę więcej czasu. Szczególnie niebezpieczna jest zabawa gry komputerowe w nocy, bo mózg jest przeciążony. Możliwym skutkiem jest zaburzenie wzorców snu, przez co dobry humor cały dzień.
- Czynniki zewnętrzne. Niektórzy mężczyźni wolą spać przy włączonej muzyce, włączonym świetle lub odsłoniętych zasłonach. Silne zmęczenie może przyspieszyć hamowanie reakcji. Ostatecznie te działania doprowadzą do przebudzenia w środku nocy lub wcześnie rano. Jednak po tym prawie niemożliwe jest skupienie się na odpoczynku.
Konsekwencją braku snu dla mężczyzn mogą być także pewne choroby, którym towarzyszy codzienny lub chaotyczny ból. Występują głównie wieczorem. Aby rozwiązać problem, należy umówić się na wizytę u lekarza. Na podstawie wyników badania zostanie przepisane leczenie.
Kobieta
Na podstawie licznych badań można stwierdzić, że kobiety w każdej kategorii wiekowej są znacznie bardziej podatne na brak snu niż mężczyźni. Tłumaczy się to ich tendencją do sytuacji stresowych i depresji.
Brak snu ma pewne różnice między płciami. W końcu dla mężczyzn wynika to z niemożności znalezienia sposobów rozwiązania sytuacji. Kobiety przeżywają takie przejawy najgłębiej, przeżywając pozytywne i negatywne momenty, które przydarzają się im lub ich najbliższemu otoczeniu.
W takich przypadkach mózg i układ nerwowy są pod napięciem, co uniemożliwia ponowne przystosowanie się do snu i prawidłowego wypoczynku.
Do głównych przyczyn braku snu zalicza się:
- narażenie organizmu na sytuacje stresowe;
- czas trwania kwestii kontrowersyjnych;
- zakończenie relacji z płcią przeciwną;
- swatanie i działania przygotowawcze przed ślubem;
- proces rodzenia i porodu dziecka;
- przeprowadzka do innego miasta lub poszukiwanie nowej pracy;
- przechowywanie tajnych informacji;
- śmierć bliskich współpracowników.
Niemożność pozbycia się zmartwień nawet wieczorem może prowadzić do koszmarów sennych, które są regularne. Będzie to trwało, dopóki nie zostaną podjęte odpowiednie środki zapobiegające brakowi snu. Psycholog, specjalny program lub zajęcia z jogi mogą pomóc w szybkim powrocie do zdrowia. Tradycyjna medycyna jest stosowana rzadziej.
12 psychologicznych konsekwencji braku snu
Zły sen powoduje komplikacje w organizmie i prowadzi do zaburzeń patologicznych. Negatywne konsekwencje braku snu mogą wystąpić w każdym układzie organizmu. Zaczyna się od procesów myślowych i pamięci, a kończy na rozwoju zaburzeń neurologicznych i psychicznych.
Kiepska wydajność
Ze względu na charakterystyczne zmiany obserwowane przy niewystarczającej ilości snu, płodność często ulega pogorszeniu. Większość przyczyn jest ze sobą powiązanych, więc obecność którejkolwiek z nich powoduje problemy w innych narządach. Można jednak poprawić ten stan, jednak zanim to nastąpi, należy skonsultować się ze specjalistą.
Słaba koncentracja i powolny czas reakcji
Wielu odczuwało wpływ snu na różne procesy zachodzące w organizmie. Jeśli stale brakuje Ci snu, odpowiednie postrzeganie napływających informacji staje się trudne. Poza tym nie da się skupić na celu. Wskazuje to na naruszenie koncentracji, dlatego ludzie popełniają wiele niedozwolonych działań. Jednocześnie nie da się znaleźć rozwiązania nawet prostych problemów.
Niebezpieczny wynik ma miejsce, gdy istnieje postać przewlekła choroby. W rezultacie często dochodzi do wypadków drogowych, w których śmierć nie jest rzadkością. Osoby należące do młodej populacji – do 25. roku życia – są na to bardziej podatne niż inne osoby.
Ryzyko depresji
Ciągłe zaburzenia snu prowadzą do depresji. Najczęściej stany lękowe i depresja występują u osób, które śpią mało – nie więcej niż 5 godzin dziennie. Ponadto nieprzespane noce zwiększają ryzyko zachorowania na chorobę 5-krotnie i są jednocześnie jednym z jej pierwszych objawów. Przy braku snu choroba nasila się, co wpływa na jakość snu - pogarsza się.
Ryzyko zaburzeń lękowych
Występuje ciężka postać choroby - są one poważne zaburzenia lękowe. W tym przypadku objawy objawiają się jako atak paniki i koszmary. Ogniska choroby należy monitorować i leczyć, aby zapobiec nawrotom.
Drażliwość
Jeśli sny są powierzchowne, możliwa jest drażliwość. Objawy towarzyszące jest osłabienie i zmęczenie. Ale mogą również wystąpić inne objawy.
Podrażnienie pojawia się z dowolnego powodu. Może to niekorzystnie wpłynąć na psychikę pacjenta. Łatwo temu zapobiec: najważniejsze jest przestrzeganie harmonogramu snu i odpoczynku, a jeśli występuje choroba, stosowanie leków. Nie można dopuścić do postępu choroby, w przeciwnym razie powrót do zdrowia będzie prawie niemożliwy.
Depresja, obniżony nastrój
Codzienny brak snu może zaszkodzić układowi nerwowemu, w wyniku czego ludzie są bardziej agresywni i drażliwi. Nastolatki cierpią z tego powodu w większym stopniu, ponieważ ich psychika jest wstrząśnięta.
Gdy brakuje odpoczynku, w mózgu obserwuje się pewne zmiany. Pozytywne myślenie pogarsza się, a skojarzenia z negatywnymi nasilają się. Wszystko to powoduje ogromne szkody stan emocjonalny, z powodu którego pojawiają się objawy zachęcające do depresji i samobójstwa. W świetle badań problemu braku snu, w przypadku przewlekłej postaci bezsenności, zaburzenia procesów psychicznych zwiększają się 4-krotnie.
Pijany
Ogólny stan zdrowia pogarsza się, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. Ponadto utrzymywanie czujności przez długi czas jest równoznaczne z byciem pod wpływem alkoholu. Senność przypomina zatrucie alkoholem. Objawy są nieco podobne: koncentracja jest zmniejszona, działania są zahamowane, a myślenie osłabione.
Emocjonalna niestabilność
Brak snu powoduje konsekwencję - zwiększone uczucie niepokoju i strachu. Założenie to zostało potwierdzone naukowo. Ponadto możliwe jest załamanie psychiczne. Tylko dobra decyzja w tym przypadku oznacza odpowiedni odpoczynek i zdrowy sen. W przyszłości: jeśli to możliwe, postępuj zgodnie z reżimem, ale jeśli to nie zadziała, zarezerwuj co najmniej 7 godzin na sen.
Zaburzenie psychiczne
Według wyników powtarzanych badań, osoby spędzające mniej czasu na spaniu są bardziej podatne na wystąpienie halucynacji. Takie konsekwencje obserwuje się znacznie częściej, ponieważ wskaźnik ten wzrasta 4-krotnie w porównaniu do populacji ogólnej, która nie cierpi na tę przypadłość.
Ważny! Jeśli nieprzespane noce przedłużają się, pacjent może mieć myśli samobójcze. Winne są za to halucynacje spowodowane brakiem snu.
Straty pamięci
Podczas snu kora mózgowa przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia. W zależności od fazy obserwuje się różne procesy przetwarzania, które składają się na wspomnienia. Jednakże systematyczny brak odpoczynku i snu powoduje pewne korekty, powodując zaniki pamięci.
Niezgrabność
Brak snu może zniekształcić rzeczywistość, a także uśpić niektóre odruchy. Dlatego większość ludzi może zachowywać się niezręcznie.
Zmniejszone libido, impotencja
Zarówno mężczyzna, jak i kobieta w równym stopniu doświadczają braku odpowiedniego odpoczynku, co jest konsekwencją zmniejszonej aktywności seksualnej i zainteresowania współżyciem. Konsekwencje braku snu wyrażają się w silnym wyczerpaniu, z powodu którego nie można wykonywać żadnych czynności. Również w przypadku mężczyzn jest to obarczone spadkiem testosteronu, co ma pewien wpływ na pożądanie. Często prowadzi to do rozwoju patologii - impotencji.
18 Fizjologiczne i patologiczne konsekwencje braku snu
Wysokiej jakości odpoczynek i sen to konieczność, bez której nie da się utrzymać funkcji życiowych całego organizmu. Ponadto ośrodek ciała i mózgu potrzebuje tego bardziej. Ale w nowoczesny świat Ludzkość nie otrzymuje wymaganej ilości snu.
Gdy panuje nadmierne obciążenie pracą, gdy człowiek z całych sił stara się zrobić więcej niż zamierzony cel, brakujący czas zostaje odebrany senowi. Jednocześnie w ciągu całego dnia pozostaje nie więcej niż 5 godzin na odpoczynek. Ustawiony tryb jest normą. Jednak niewielu zdaje sobie sprawę, że organizm ciężko pracuje.
Wszystko to może zniszczyć człowieka od środka. Dlatego powszechne stają się poważne konsekwencje: zaburzenia psychiczne, halucynozy, problemy ze wzrokiem.
Przedwczesne starzenie się, krótsza oczekiwana długość życia
Zanim zakłócisz codzienną rutynę, warto pamiętać, że możliwe są poważne konsekwencje: wzrasta prawdopodobieństwo śmierci w młodym wieku. Jednocześnie brak odpowiedniego odpoczynku jest szkodliwy dla zdrowia. Często towarzyszą temu zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów. Najbardziej cierpią serce i mózg.
Ciągła senność
Zakłócenie wzorców snu prowadzi do katastrofalnych konsekwencji. Jednocześnie przez pewien czas towarzyszy brakowi odpowiedniego odpoczynku charakterystyczne cechy: senność, ziewanie.
Niedowidzenie
Spędzając mniej czasu niż jest to wymagane na jakościowym śnie i odpoczynku, osoba odczuwa zmęczenie oczu. Tę tezę wysunęli naukowcy, którzy niezliczoną ilość razy prowadzili badania. W takim przypadku może rozwinąć się neuropatia niedokrwienna.
Jeśli masz taką diagnozę, pojawiają się problemy z odżywianiem nerw wzrokowy, co wywołuje pojawienie się jaskry. Ale jeśli występuje upośledzenie słuchu, sytuacja się pogarsza, więc wzrok często znika całkowicie. Jeśli zaobserwujesz podobne objawy u swoich bliskich lub u siebie, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza. Normalizacja snu zapobiegnie możliwym zakłóceniom i negatywnym konsekwencjom.
Pogorszenie wydajności
W przypadku braku snu przez długi czas można zaobserwować pewne konsekwencje: zahamowanie i wolniejsze reakcje, co prowadzi do pogorszenia wydajności. W tym przypadku często pojawia się ból głowy i osłabienie.
Zmień swój wygląd
Brak odpowiedniego odpoczynku powoduje starzenie się skóra. Jeśli przez dłuższy czas nie spałeś, elastyczność naskórka słabnie. Tłumaczy się to faktem, że z powodu chronicznego zmęczenia człowiek odczuwa napięcie, a to odpowiada za produkcję kortyzolu. Jego nadmiar przyczynia się do niszczenia białek, które zapewniają zdrowy wygląd skóry.
Nadwaga
Co 3 dziewczyny zjadają swoje problemy. Niezdrowe jedzenie w dużych ilościach powoduje nadwagę. Wpływ na to ma również zły sen: każdy wiek jest podatny na otyłość z 73% prawdopodobieństwem.
Podobne efekty obserwuje się w przypadku hormonów. Odczucie głodu jest kontrolowane przez grelinę i leptynę. Pierwszy kontroluje potrzebę wzmocnień, a drugi zmniejsza apetyt, dzięki czemu odczuwalne jest uczucie sytości.
Ważny! Silne zmęczenie zwiększa poziom greliny, ale zmniejsza leptynę. Jeśli doświadczasz stresu, jest odwrotnie.
Uszkodzenie kości
Pomysł, że brak snu jest spowodowany niewystarczającym odpoczynkiem, nie został w pełni zbadany. Jednak badania przeprowadzone na szczurach dały mu istnienie. Naukowcy odkryli nieprawidłowości w tkanka kostna gdy nie śpię przez 2 dni.
Ważny! Twierdzenie o braku snu może uderzyć w kości nie tylko gryzoni, ale także rasy ludzkiej.
Nadwaga lub otyłość
Konsekwencjami braku snu u kobiet i mężczyzn są nadwaga i otyłość. Jednocześnie wielu uważało, że nie można wybierać numeru na jawie nadwaga ponieważ jesteśmy w ruchu. Ale to nieprawda.
Kiedy brakuje jakości snu, w organizmie obserwuje się brak równowagi hormonalnej - wzrasta zawartość greliny. Jego akumulacja jest obarczona nieustannym strajkiem głodowym, wymagane jest ciągłe spożywanie żywności. Nie jest łatwo pozbyć się tego uczucia. Połączenie dwóch koncepcji (ghreliny i kortyzolu) sprzyja przyrostowi masy ciała. Często kończy się to śmiercią.
Jeśli nie podejmiesz działań lub nie zwrócisz się o pomoc za późno, Twoje zdrowie może się pogorszyć. Może objawiać się pewnymi objawami: serce zaczyna boleć i dolne kończyny(szczególnie podczas chodzenia), często obserwuje się zawroty głowy i rozwija się cukrzyca.
Występowanie nowotworów złośliwych
Może rozwinąć się chroniczny brak snu rak. Ułatwia to brak równowagi hormonalnej. Jeśli mało śpisz, wytwarzana jest mniejsza ilość melaniny. Ale to tylko szkodzi organizmowi, ponieważ substancja ta może zapobiegać wzrostowi nowotworu.
Nadciśnienie
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że niewystarczająca ilość snu przyczynia się do rozwoju cukrzycy. Przejawia się to w nagłej wartości ciśnienia i jego pogorszeniu ogólne warunki zdrowie.
Ważny! U osób chorych nieprzestrzeganie wzorców snu prowadzi do poważnych powikłań.
Ryzyko zawału serca
Chroniczny brak snu może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Jednak w obecności takich problemów ryzyko wystąpienia zaburzeń układu sercowego wzrasta 5-krotnie.
Choroby układu krążenia
Głównym problemem jest problem ze snem ten moment. W związku z postępem zaburzeń snu i odpoczynku możliwe jest ujawnienie się chorób, m.in. sercowo-naczyniowe. Ocena naruszeń z powodu braku snu popycha tę sytuację niemal na pierwszą linię. Ponieważ rozwija się z postaci przewlekłej.
Najczęstsze konsekwencje braku snu:
- Mocny bolesne doznania w okolicy głowy. Związane ze zmieniającymi się warunkami pogodowymi.
- Zaburzenie rytmu serca.
- Zawał serca lub udar.
- Nadciśnienie.
- Obniżony poziom cukru we krwi.
- Częściowy lub całkowity paraliż kończyn, z powodu którego ludzie mogą umrzeć.
Wszelkie zmiany zachodzące w organizmie wymagają wykwalifikowanej pomocy. Najważniejsze jest, aby zrozumieć istotę problemu i rozpocząć leczenie na czas.
Możliwość rozwoju choroby wzrasta 3-krotnie, jeśli nie przestrzegasz harmonogramu snu lub cierpisz na bezsenność. Pracownicy medyczni i funkcjonariusze organów ścigania są na to bardziej podatni.
Mdłości
W w niektórych przypadkach Bezsenność lub brak snu może powodować niepożądane skutki, do których zaliczają się m.in. nudności.
Ciągły ból
Możliwość normalnego myślenia i postrzegania otaczającej rzeczywistości ulega osłabieniu w wyniku jej obserwacji ciśnienie śródczaszkowe na mózgu. W tym wypadku powstają silny ból i dyskomfort. Dlatego brak umiejętności racjonalnej oceny sytuacji wpływa na podejmowanie decyzji.
Obniżona temperatura ciała
Brak odpoczynku przeszkadza procesy metaboliczne w rezultacie odbija się to na temperaturze ciała - zauważalnie spada. W takiej sytuacji osoba zaczyna zamarzać.
Osłabienie układu odpornościowego
Brak snu wpływa na układ odpornościowy. Wszystko za sprawą zmniejszenia zawartości cytokin wspomagających jej ochronę. Dlatego przy codziennym braku snu wzrasta prawdopodobieństwo przedostania się wirusów i bakterii do środka.
Znaczenie utrzymywania harmonogramu snu
Przestrzeganie ustalonego harmonogramu snu i czuwania jest niezwykle istotne, ponieważ od tego zależy dobrostan człowieka.
Ważny! Nie ma znaczenia, jaki dzień tygodnia. W każdym razie dobry sen przyspiesza procesy metaboliczne, więc przestrzeganie go zapewni normalne funkcjonowanie narządów i układów.
Dla przejrzystości możesz porównać zdjęcia osoby zdrowej i pozbawionej snu. Pierwszy jest naprawiony świeży wygląd skóra, przeważa aktywność i wysoka wydajność. Druga osoba cierpiąca na brak snu wygląd wskazuje na brak pełnego i zdrowego snu. Objawia się to czarnymi kręgami i workami pod oczami, zaczerwienieniem białek narządów wzroku i powolną reakcją.
Według statystyk człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Nie jest to jednak wcale powód, aby uważać nocny odpoczynek za luksus i bezczynność. Odpowiedni sen nie jest kaprysem, ale najważniejszym elementem zdrowy wizerunekżycie, ponieważ nasze ciało i mózg niezwykle potrzebują regularnej regeneracji.
Korzyści z nocnego odpoczynku polegają na możliwości uzupełnienia zapasów energii, normalizacji funkcjonowania układu nerwowego i wzmocnienia układu odpornościowego, a pod tym względem sen jest skuteczną profilaktyką większości różne choroby. Podczas snu człowiek szybciej wraca do zdrowia po chorobie, jego rany i oparzenia szybciej się goją, a mózg zaczyna lepiej myśleć analitycznie, znajdując odpowiedzi na problemy, których nie dało się rozwiązać w ciągu dnia.
Niestety, nowoczesny mężczyzna nie wysypia się. W warunkach ciągłej pracy, gdy wszystkie myśli są nastawione na osiągnięcie rezultatów i próbę maksymalnego wykorzystania dostępnego czasu, człowiek odbiera sobie brakujący czas ze snu, przyzwyczajając się do snu 4-5 godzin na dobę. I ten rytm życia wydaje mu się całkiem normalny. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że w rytmie codziennego braku snu organizm pracuje na pełnych obrotach, co może prowadzić do rozwoju wielu poważnych chorób. Co więcej, nie uznając chronicznego braku snu za problem, człowiek przyzwyczaja się do radzenia sobie ze zwiększonym zmęczeniem i sennością w ciągu dnia przy filiżance kawy lub mocnej herbaty, nawet nie myśląc o pójściu do lekarza i nie próbując zrozumieć przyczyn istniejąca dolegliwość.
Jeśli taka sytuacja przeciąga się miesiącami i latami, brak snu staje się dla człowieka ogromnym problemem, prowadzącym do rozwoju poważna choroba w tym nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i nawet guzy nowotworowe. Aby to zobaczyć, przyjrzyj się konsekwencjom, do jakich prowadzi ten stan.
10 okropnych konsekwencji chronicznego braku snu
1. Utrata pamięci
Podczas snu mózg przetwarza i systematyzuje informacje otrzymane w ciągu dnia, przechowując je w pamięci krótkotrwałej. Co więcej, w zależności od fazy snu zachodzą różne procesy przetwarzania informacji, przekładające je na wspomnienia. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, procesy te zostają zakłócone, co skutkuje problemami z pamięcią.
2. Zaburzona koncentracja i powolna reakcja
Każdy z nas doświadczył związku między pamięcią a snem. Osobie, która nie wyspała się, niezwykle trudno jest przeanalizować niezbędne informacje, ponieważ nie może się skupić i skoncentrować na pytaniu. A to już wskazuje na naruszenie koncentracji, bez której człowiek często popełnia błędy i nie jest w stanie rozwiązać nawet prostych. problemy logiczne. Ale jeszcze bardziej niebezpieczne jest to, że chroniczny brak snu znacznie spowalnia reakcję organizmu. A to prowadzi do wzrostu liczby sytuacji awaryjnych na drogach i wypadków w pracy. Co więcej, jak pokazują statystyki, wypadki spowodowane brakiem snu najczęściej zdarzają się osobom poniżej 25. roku życia, dla których normą jest spanie 5 godzin dziennie.
3. Upośledzenie wzroku spowodowane ciągłym brakiem snu
Zaniedbując prawidłowy sen, człowiek doświadcza ciągłego przeciążenia, co niezmiennie wpływa na wzrok. Do takiego wniosku doszli japońscy naukowcy, którzy przeprowadzili serię eksperymentów i odkryli, że regularny brak snu może powodować niedokrwienną neuropatię wzrokową. To jest ciężkie choroba naczyniowa zakłóca odżywianie nerwu wzrokowego, w wyniku czego u osoby rozwija się jaskra, która może następnie spowodować całkowitą utratę wzroku. Dlatego też, gdy zauważysz pierwsze oznaki pogorszenia wzroku, pierwszym krokiem jest normalizacja snu, aby zapobiec pogorszeniu się stanu.
4. Obniżony nastrój
Przy ciągłym braku snu układ nerwowy jest poważnie wyczerpany, dlatego nie jest zaskakujące, że osoba, która nie wysypia się, często jest rozdrażniona i agresywna. Problem ten jest szczególnie istotny dla nastolatków, których psychika jest niezwykle wrażliwa w okresie dojrzewania. Kiedy brakuje snu, w mózgach młodych ludzi zachodzą zauważalne zmiany. W obszarach odpowiedzialnych za pozytywne myślenie aktywność maleje, a w obszarach regulujących negatywne skojarzenia wręcz przeciwnie – wzrasta. Wszystko to prowadzi do pesymizmu i stanu depresji emocjonalnej, od której bardzo blisko jest depresja i myśli samobójcze. Nawiasem mówiąc, statystyki potwierdzają, że osoby cierpiące na chroniczny brak snu zaburzenia psychiczne obserwowano 4 razy częściej.
5. Nadwaga
Wielu będzie zaskoczonych, ale nadwaga i otyłość kojarzą się z brakiem snu. Wydawać by się mogło, że wszystko jest na odwrót – jeśli śpimy mniej, poruszamy się więcej i szybciej spalamy tłuszcz. Właściwie pod nieobecność dobry sen Zaburzona zostaje równowaga hormonalna w organizmie, w szczególności wzrasta synteza greliny, tzw. „hormonu głodu”. Kiedy gromadzi się w ciele, człowiek doświadcza ciągłe uczucie głód, którego wcale nie jest łatwo wyeliminować. Kiedy do nadmiaru greliny doda się nadmiar hormonu kortyzolu, człowiek zaczyna „pożerać” swoje problemy i niezmiennie przybiera na wadze. Jeśli nie zrozumiesz przyczyn tego stanu w odpowiednim czasie, możesz popaść w otyłość, co zagrozi funkcjonowaniu serca i naczyń krwionośnych oraz znacznie zwiększy ryzyko cukrzycy.
6. Zmniejszone libido
Informacje te powinny zainteresować aktywnych seksualnie mężczyzn i kobiety. Okazuje się, że najbardziej negatywnie na libido wpływa chroniczny brak snu, któremu towarzyszy brak energii i nadmierny wysiłek. Już w 2002 roku francuscy lekarze zauważyli, że spanie poniżej 6 godzin na dobę, a także sen przerywany u osób cierpiących na bezdech senny, prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu we krwi, co objawia się stopniowo słabnącym popędem seksualnym.
7. Przedwczesne starzenie się
Można na nim wydać bajeczne sumy narzędzia kosmetyczne i procedury zapobiegające przedwczesnemu starzeniu się, jednak bez odpowiedniego snu wszelkie próby przedłużenia młodości są po prostu daremne. Przy braku odpoczynku organizm doświadcza chronicznego stresu, zwiększając syntezę kortyzolu w organizmie. Hormon ten powoduje zwiększone wydzielanie sebum, co powoduje przedwczesne starzenie się skóry. Na tej podstawie pamiętaj, że jeśli śpisz 8 godzin dziennie, poziom kortyzolu spada i wraca do normy, dając komórkom naskórka czas na regenerację. Naukowcy twierdzą również, że brak snu wpływa na starzenie się organizmu. Według badań oznaki starzenia u kobiet w wieku 35–50 lat, które śpią nie więcej niż 5 godzin dziennie, pojawiają się 2 razy szybciej.
8. Wzrost liczby chorób
Osoba, która śpi nie więcej niż 5 godzin dziennie, znacznie osłabia swoją odporność. Naukowcy z Uniwersytetu Massachusetts odkryli, że przy braku nocnego odpoczynku w organizmie gwałtownie maleje liczba cytokin – związków białkowych odpowiedzialnych za siłę układu odpornościowego. Jeśli więc regularnie brakuje nam snu, nasz organizm staje się bezsilny wobec czynników chorobotwórczych i jest na nie podatny choroba zakaźna. Jednak nie to jest najgorsze. Do tej pory udowodniono, że przewlekły niedobór snu zwiększa 7-krotnie prawdopodobieństwo rozwoju nadciśnienia tętniczego i tachykardii, 5-krotnie niewydolności serca, zawału serca i udaru mózgu oraz 3-krotnie cukrzycy. Wszystko to sugeruje, że chroniczny brak snu to „cichy zabójca”, który niszczy nasz organizm od środka!
9. Występowanie nowotworów złośliwych
Co może być bardziej niebezpiecznego? Okazuje się, że chroniczny brak snu może skutkować rozwojem nowotworu. Znowu chodzi o hormony, w szczególności o hormon melatoninę, którego produkcja zostaje zakłócona przy niewystarczającym odpoczynku nocnym. Substancja ta ma jednak właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu hamuje występowanie nowotwory złośliwe w organizmie. Zatem brak snu pozbawia nas ważnej ochrony i zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka.
10. Skrócona długość życia
Wreszcie, po długich badaniach, naukowcy doszli do wniosku, że spanie mniej niż 7 godzin dziennie skraca oczekiwaną długość życia o prawie 10 lat, jednocześnie zwiększając śmiertelność ze wszystkich przyczyn aż 2-krotnie! A jeśli równolegle z chronicznym brakiem snu będziesz stale się objadać, palić i narażać się na liczne stresy, skutek będzie całkowicie katastrofalny.
Jest oczywiste, że chroniczny brak snu to poważny problem, który bez skorygowania sposobu odpoczynku i snu może spowodować nieodwracalne szkody zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Co można zrobić, aby temu zapobiec?
Jak normalizować sen
Tu jest kilka proste wskazówki które pomogą rozwiązać problem braku snu.
1. Zrozum szkodliwe skutki braku snu, bo w przeciwnym razie wszystkie inne wskazówki po prostu nie zadziałają.
2. Wybierz odpowiednią porę snu, która pozwoli Ci spędzić w łóżku co najmniej 7 godzin dziennie i ściśle przestrzegaj tej wskazówki.
3. W przerwie na lunch lub po powrocie do domu po pracy staraj się unikać długich drzemek (nie dłuższych niż 30 minut), gdyż w takim przypadku po prostu nie będziesz mógł zasnąć o wyznaczonej porze.
4. Staraj się nie przejadać przed snem, ponieważ w takim przypadku ryzykujesz przewracaniem się i przewracaniem w łóżku przez długi czas, próbując zasnąć.
5. Unikaj kawy, mocnej herbaty i innych napojów tonizujących, które zakłócają relaks i sen. Jeśli picie takich napojów sprawia Ci trudność, lepiej pić je w pierwszej połowie dnia.
6. W ostatnich godzinach przed snem staraj się unikać nadmiernego aktywność fizyczna, co również będzie przeszkadzać w zasypianiu.
7. Zadbaj o to, aby Twoja sypialnia sprzyjała spaniu, była wyciszona, miała ciężkie zasłony tworzące zmrok oraz aby nie było w niej telewizora, komputera ani innych przedmiotów zakłócających odpoczynek. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 20 stopni, najlepiej od 16 do 19.
8. Zapewnij dostęp świeżego powietrza do miejsca do spania, w tym celu należy wietrzyć sypialnię przez co najmniej 15 minut. Lepiej spać przy lekko uchylonym oknie.
9. Wieczorny spacer przed snem sprzyja relaksowi i uspokojeniu, nasyca organizm tlenem, co również pomaga szybciej zasnąć i spać spokojniej. Ćwiczenia na siłowni nie zastąpią wieczornego spaceru.
10. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel, najlepiej z dodatkiem ziół łagodzących, a następnie wypij filiżankę herbaty z rumiankiem lub miętą, gdyż zioła te doskonale odprężają i uspokajają, przygotowując organizm do snu.
Słodkie sny!
Choroby serca, cukrzyca... Czasami przyczyny problemów zdrowotnych szukamy w niewłaściwym miejscu. Natomiast kondycja naszego organizmu zależy bezpośrednio od jakości i ilości odpoczynku.
Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę. Są jednak tacy, którzy śpią mniej i czują się świetnie. Jednak czujność umysłu i brak bólów głowy to nie jedyne wskaźniki wystarczającej ilości snu. Faktem jest, że niektórzy ludzie są bardziej odporni na brak snu niż inni. Czują się dobrze i wyglądają tak samo, ale na poziomie głębokich procesów metabolicznych nie wszystko jest tak wspaniałe. Jeśli nie znormalizujesz swojego snu, pojawi się wiele problemów, w tym problemy takie jak bóle głowy, a nawet wczesna śmierć, są całkiem realne.
Późne jedzenie chipsów i ciasteczek zdarza się nie tylko dlatego, że są smaczną i łatwą przekąską. Może to być wina brak równowagi dwóch hormonów apetytu , co daje o sobie znać już po pierwszej nieprzespanej nocy.
Kiedy poziom hormonu dobrego samopoczucia zwanego leptyną spada, apetyt, który kontroluje, wzrasta. Zwiększa się ilość „złego” hormonu, greliny. Jest wytwarzany przez komórki tłuszczowe i sygnalizuje organizmowi, aby spożywał więcej tłuszczu i kalorii. Dlatego im wyższy poziom greliny, tym więcej chcesz zjeść.
Ale hormony i brak snu nie są jedyną przyczyną otyłości. Kiedy człowiek nie wysypia się, nie ma siły uporać się z podstawowymi problemami zdrowotnymi, a do tego objada się – to też prowadzi do nadwagi.
W niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Sleep naukowcy odkryli, że nastolatki, które spały mniej niż osiem godzin na dobę, zjadały wielokrotnie więcej tłustych i wysokokalorycznych pokarmów niż pokarmy bogate w węglowodany. Dlatego naukowcy nalegają: uczniowie szkół średnich powinni spać około dziewięciu godzin w nocy. Małe dzieci potrzebują około 10-15 godzin snu dziennie (w zależności od wieku). Inne badanie wykazało, że dzieci, które regularnie nie śpią dłużej, niż się spodziewano, są szczególnie narażone na nadwagę w młodości.
2. Choroby serca
U osób, które stale odczuwają senność, zwiększony poziom hormonów stresu . Co jest bardzo szkodliwe dla serca. Rosnący poziom hormonów stresu może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i wysokiego ciśnienia krwi, co może skutkować chorobami serca. Brak snu może nie tylko prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi, ale także powodować choroby układu krążenia.
Jeśli dana osoba cierpi na nadciśnienie, brak snu może pogorszyć jej stan. Faktem jest, że z powodu braku odpowiedniego odpoczynku aktywowany jest układ nerwowy, co zwiększa nadciśnienie.
Mężczyźni powinni zachować szczególną ostrożność. Ryzyko chorób serca i udaru mózgu z powodu braku snu jest u nich wielokrotnie wyższe niż u kobiet.
3. Cukrzyca
W 2007 roku naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli, że brak odpowiedniej ilości snu zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Po jednej nieprzespanej nocy ciało zmniejszona zdolność wchłaniania glukozy . Jeśli dodamy do tego czynnik brak równowagi hormonów apetytu - leptyna i grelina prawdopodobieństwo cukrzycy jest oczywiste.
Związek braku snu z cukrzycą jest kontrowersyjny, gdyż choroba może być powiązana z otyłością, która z kolei jest spowodowana brakiem odpowiedniego odpoczynku.
Nie ma jeszcze absolutnego dowodu na związek między bólami głowy a niewystarczającą ilością snu. Ale jednocześnie nie ma powodu zaprzeczać, że zły sen wpływa na Twoje samopoczucie.
Naukowcy zauważyli bezpośredni związek między brakiem snu a depresją. Prawdopodobieństwo zły humor, utrata energii i zainteresowania życiem jest aż o 24% większa u osób, które kładą się spać po północy. Autorzy badania – naukowcy z Columbia University w Nowym Jorku – kojarzą to z rytmy dobowe człowieka . Nie spanie do późna zakłóca wewnętrzny zegar człowieka. Organizmowi trudno jest walczyć ze snem, jeśli zgodnie ze wszystkimi zasadami, harmonogramami i reżimami powinien już odpoczywać. I wzajemnie.
6. Nieuwaga i powolna reakcja
Brak snu powoduje depresja wszystkich typów funkcji neurologicznych . Uczniowie, którzy decydują się nie spać w nocy, osiągają gorsze wyniki w nauce. Pracownicy, którzy skąpią snu, są bardziej skłonni do porywczości i drażliwości. Jazda w półśnie często kończy się wypadkiem śmiertelnym. Statystyki pokazują, że prowadzenie pojazdu bez snu jest porównywalne z prowadzeniem pod wpływem alkoholu. a reakcja śpiącego jest taka sama jak po wypiciu trzech, czterech porcji średnio mocnych napojów alkoholowych.
7. Śmierć
Zatem według naukowców osoby, które regularnie zaniedbują prawidłowy sen, są o 12% bardziej narażone na śmierć w ciągu najbliższych 25 lat niż osoby, które śpią codziennie od sześciu do ośmiu godzin na dobę. To połączenie jest szczególnie oczywiste w przypadku cierpiących mężczyzn zespół bezdechu – nagłe zatrzymanie oddechu .
Jednocześnie ci, którzy spędzają w łóżku więcej niż 9 godzin, również ryzykują swoje życie.
Czas do łóżka
Wszystkie te konsekwencje nie dają się od razu odczuć – może minąć kilka lat systematycznego zaniedbywania prawidłowego snu. Ale zahamowanie reakcji, brak uwagi, bóle głowy i depresja pojawiają się, gdy tylko nie śpisz wystarczająco dużo.
A co z ludźmi, którzy potrafią spać nie dłużej niż pięć godzin i zadziwiają swoją wydajnością wszystkich wokół siebie? Są tacy ludzie, według statystyk jest ich tylko 5%. Łączna populacja Ziemi.
Najlepszym sposobem Aby dowiedzieć się, ile snu potrzebujesz, weź urlop. Zostaw wszystko i idź spać, gdy tylko poczujesz się senny. I zacznij działać, gdy zdasz sobie sprawę, że spałeś wystarczająco dużo. Jeśli w ciągu dnia nie odczuwałeś senności i byłeś produktywny, oznacza to, że znalazłeś swoją normę snu.
Ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek, aby naprawdę odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - czas ten powinien wystarczyć, aby osoba mogła kontynuować pracę bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli ciągle brakuje Ci snu, jest to obarczone poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnej nerwicy i ryzyka dodatkowych centymetrów w talii, a skończywszy na poważniejszych problemach - chorobach serca i zwiększone ryzyko rozwinąć cukrzycę.
Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się już po pierwszej nieprzespanej nocy. Co jeszcze może powodować zły sen? „Huffington Post” postanowił przyjrzeć się tej sprawie bardziej szczegółowo.
Niektóre genialni ludzie sen był praktycznie niepotrzebny i nie cierpieli bez niego. Przykładowo Leonardo da Vinci potrzebował tylko 1,5–2 godzin snu dziennie, Nikola Tesla – 2–3 godziny, a Napoleon Bonaparte spał z przerwami łącznie około 4 godzin. Możesz uważać się za geniusza, ile chcesz i wierzyć, że jeśli będziesz spać 4 godziny na dobę, będziesz miał czas na znacznie więcej, ale Twoje ciało może się z Tobą nie zgodzić i po kilku dniach męki zacznie się męczyć sabotuj swoją pracę, czy tego chcesz, czy nie.
Infografiki
Co dzieje się z organizmem po jednym dniu braku snu
Zaczynasz się przejadać. Jeśli więc przynajmniej przez jedną noc spałeś mało lub źle, poczujesz się bardziej głodny niż po standardowym śnie. Badania wykazały, że brak snu powoduje apetyt, a także wybór bardziej kalorycznej, wysokowęglowodanowej i nie do końca zdrowej żywności.
Uwaga ulega pogorszeniu. Z powodu senności pogarsza się czujność i reakcja, a to z kolei może prowadzić do wypadków na drodze lub w pracy (jeśli pracujesz rękami, jesteś lekarzem lub kierowcą, co jest jeszcze gorsze). Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, ryzyko wypadków drogowych wzrasta trzykrotnie.
Wygląd się pogarsza. Cienie pod oczami po złym śnie nie są najlepsze najlepsza dekoracja. Sen jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla wyglądu. Niewielkie badanie opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie SLEEP wykazało, że osoby, które śpią mniej, wydają się mniej atrakcyjne. Badania przeprowadzone w Szwecji również wykazały związek między szybkim starzeniem się skóry a brakiem odpowiedniej ilości snu.
Zwiększa się ryzyko przeziębienia. Odpowiedni sen jest jednym z elementów składowych układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Carnegie Mellon wykazało, że spanie mniej niż 7 godzin dziennie zwiększa ryzyko zachorowania trzykrotnie. Ponadto eksperci Mayo Clinic wyjaśniają, że podczas snu organizm wytwarza specjalne białka – cytokiny. Niektóre z nich wspomagają zdrowy sen, a niektórych należy zwiększyć, aby chronić organizm w przypadku infekcji, stanu zapalnego lub gdy jesteś zestresowany. W wyniku braku snu zmniejsza się produkcja tych ochronnych cytokin, przez co chorujesz dłużej.
Ryzykujesz mikrouszkodzeniami mózgu. Niedawne małe badanie przeprowadzone z udziałem piętnastu mężczyzn i opublikowane w tym samym czasopiśmie SLEEP wykazało, że nawet po jednej nocy pozbawionej snu mózg traci część swojej tkanki. Można to wykryć, mierząc poziom dwóch cząsteczek we krwi, który, gdy jest podwyższony, zwykle sygnalizuje uszkodzenie mózgu.
Oczywiście jest to tylko małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach – niezbyt duża próba. Ale skąd możesz mieć pewność, że nie będzie to miało na Ciebie wpływu?
Stajesz się bardziej emocjonalny. I nie w lepsza strona. Według badania przeprowadzonego w 2007 roku na uczelniach medycznych w Harvardzie i Berkeley, jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, emocjonalne obszary mózgu stają się w ponad 60% reaktywne, co oznacza, że stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy i wybuchowy. Faktem jest, że bez wystarczającej ilości snu nasz mózg przestawia się na bardziej prymitywne formy aktywności i nie jest w stanie odpowiednio zarządzać emocjami.
Możesz mieć problemy z pamięcią i koncentracją. Oprócz problemów z uwagą pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją. Trudno ci się skoncentrować na wykonywaniu powierzonych zadań, a twoja pamięć również się pogarsza, ponieważ sen bierze udział w procesie konsolidacji pamięci. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco dużo, zapamiętywanie nowego materiału będzie dla ciebie coraz trudniejsze (w zależności od tego, jak zła jest twoja sytuacja).
Co dzieje się z Twoim organizmem, jeśli przez dłuższy czas nie śpisz wystarczająco dużo?
Załóżmy, że masz egzamin lub pilny projekt i musisz po prostu ograniczyć sen do minimum, aby wszystko załatwić. Jest to dopuszczalne w krótkich okresach, po prostu staraj się nie prowadzić samochodu i ostrzegaj wszystkich z wyprzedzeniem, że jesteś bardzo zmęczony i możesz zareagować trochę nieadekwatnie, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub ukończeniu projektu odpoczniesz, prześpisz się i wrócisz do formy.
Jeśli jednak w Twojej pracy standardowy czas snu wynoszący 7-8 godzin skrócił się do 4-5, musisz poważnie zastanowić się nad zmianą podejścia do pracy lub samej pracy, ponieważ konsekwencje ciągłego braku snu są znacznie większe. bardziej smutny niż zwykła nerwowość lub cienie pod oczami. Im dłużej będziesz utrzymywać tę niezdrową dietę, tym wyższą cenę zapłaci za to twoje ciało.
Zwiększa się ryzyko udaru. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że brak snu (mniej niż 6 godzin) u osób starszych zwiększa ryzyko udaru mózgu 4-krotnie.
Zwiększa się ryzyko otyłości. Samo przejadanie się z powodu braku snu przez dzień lub dwa jest niczym w porównaniu z tym, co może Cię spotkać, jeśli ciągły brak snu stanie się Twoją domyślną rutyną. Jak wspomniano w poprzedniej sekcji, brak snu powoduje wzrost apetytu i oczywiście prowadzi do ciągłego nocnego podjadania. Wszystko to razem przekłada się na dodatkowe kilogramy.
Zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Oczywiście nie pojawi się to po prostu dlatego, że nie śpisz wystarczająco dużo. Jednak zły sen może powodować pojawienie się zmian przedrakowych. Tym samym w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (wykonano kolonoskopię) u osób, które spały mniej niż 6 godzin na dobę, ryzyko wystąpienia gruczolaka jelita grubego, które z czasem może przekształcić się w nowotwór złośliwy, zwiększyło się o 50%.
Zwiększa się prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wykazało, że zbyt mała (i zbyt duża!) ilość snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu choroby przewlekłe, w tym cukrzyca. Dzieje się tak dlatego, że brak snu z jednej strony zwiększa ryzyko otyłości, z drugiej zaś zmniejsza się wrażliwość na insulinę.
Zwiększa się ryzyko chorób serca. Harvard Health Publications donosi, że chroniczny brak snu jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, miażdżycą, niewydolnością serca i zawałem serca. Badania przeprowadzone w 2011 roku w Warwick Medical School wykazały, że jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę i masz zaburzenia snu, otrzymujesz „premię” w postaci zwiększonego o 48% ryzyka śmierci z powodu chorób serca i o 15% zwiększonego ryzyka śmierci z powodu chorób serca. śmierć z powodu chorób serca, udaru mózgu. Długie kładzenie się do późna lub do rana to tykająca bomba zegarowa!
Zmniejsza się liczba plemników. Dotyczy to tych, którzy wciąż chcą zaznać szczęścia ojcostwa, ale na razie odkładają to na później, bo są zajęci gromadzeniem spadku. W 2013 roku w Danii przeprowadzono badanie wśród 953 młodych mężczyzn, podczas którego stwierdzono, że u mężczyzn z zaburzeniami snu stężenie plemników w nasieniu było o 29% niższe w porównaniu z tymi, którzy spali standardowo 7-8 godzin na dobę.
Zwiększa się ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie, w którym wzięło udział 1741 mężczyzn i kobiet w wieku od 10 do 14 lat, wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększali ryzyko przedwczesnej śmierci.
To wszystko były dane uzyskane w trakcie badań. Ale, jak wiemy, w naszym sprzecznym świecie dane badawcze mogą być zupełnie odwrotne. Dziś możemy przeczytać, że nowe magiczne pigułki uchronią nas przed wszystkimi chorobami, a jutro może pojawić się artykuł stwierdzający, że inne badania wykazały zupełnie odwrotne wyniki.
Możesz wierzyć lub nie w długoterminowe korzyści wynikające z chronicznego braku snu, ale nie możesz zaprzeczyć faktowi, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, stajesz się drażliwy i nieuważny, masz problemy z zapamiętywaniem informacji, a nawet boisz się patrzeć w lustrze. Dlatego oszczędzajmy się i śpijmy przynajmniej 6 godzin dziennie dla siebie, swoich bliskich, choćby na krótką metę.
Sen jest jedyną rzeczą, którą bogowie zsyłają za darmo.
Starożytne greckie przysłowie
Jeśli sen to zdrowie, to jakie? brak snu? Jest to co najmniej prowokacja organizmu i sprawdzian jego „siły”. Może nie warto „eksperymentować”?
Sen i brak snu
Życie każdego z nas jest bardzo indywidualne, także w odniesieniu do snu. Istnieją na przykład dobrze znane przykłady celebrytów: Victor Hugo i Winston Churchill spali w nocy nie więcej niż 5 godzin, ale Albert Einstein potrzebował więcej niż 10 godzin snu każdej nocy. Eksperci twierdzą, że większość ludzi potrzebuje regularnie marzenie po 7-8 godzinach, ale podkreślają też, że u niewielkiego odsetka osób (około 5%) organizm potrzebuje dłuższego snu – co najmniej 9-10 godzin.
W ciągu życia czas snu również ulega zmianom. Z reguły po urodzeniu dziecko śpi 16-18 godzin na dobę, w wieku 3-5 lat dziecko potrzebuje 10-12 godzin snu, w wieku 10 lat - około 10 godzin, gdy dorasta (około 16 lat) - wystarczy już 7-8 godzin. Osoby w podeszłym wieku często, zgodnie ze swoimi odczuciami, zmniejszają „dawkę” snu do 6-7 godzin. Z obserwacji psychologów wynika, że wiąże się to nie tylko ze zmianami w tkance mózgowej, ale także ze zmniejszeniem kontaktów emocjonalnych, a co za tym idzie, zmniejszeniem potrzeby odpoczynku w samotności i snu po nich.
Sen to wyjątkowy sposób na przywrócenie sił fizycznych i psychicznych organizmu. Negatywne skutki można znaleźć nie tylko w przypadku skrócenia godzin snu, ale także wtedy, gdy nie są one prawidłowo przestrzegane. Organizm, aby się zregenerować, ma swój własny nocny harmonogram pracy, na który należy się przygotować (czyli ustalić porę snu), aby mu zapewnić pełne warunki. Na przykład, zdaniem ekspertów, maksymalna produkcja melatoniny (chroni nas przed przedwczesnym starzeniem się, stresem, wzmacnia organizm przed przeziębieniami i choroby onkologiczne) przypada pomiędzy godziną 0:00 a 4:00. I nie jest to jedyny niezbędny okres. Przesuwając harmonogram z „ciemnej” pory dnia, nie da się osiągnąć takiego samego efektu regeneracji organizmu.
Zamierzone (osoba świadomie decyduje się na wydłużenie godzin czuwania lub pracę na nocne zmiany);
Niezamierzone (bezsenność na skutek stresu, leków, chorób, pierwszego macierzyństwa itp.).
Wpływ braku snu na organizm
Wśród konsekwencji braku snu eksperci zauważają ogólne zmęczenie, upośledzoną aktywność umysłową (zmniejszona zdolność koncentracji), zmniejszoną aktywność wzrokową i ogólnie reakcje. Istnieją na przykład dowody na to, że skrócenie okresu snu o połowę może zmniejszyć szybkość reakcji o 45%. Przy długotrwałym braku snu mogą wystąpić halucynacje, utrata pamięci i oderwanie od rzeczywistości.
Uważa się, że nawet mniej niż 6 godzin snu w ciągu kilku dni doprowadzi do takiego stopnia pogorszenia stanu psychicznego, jak ten, który może wystąpić po 2 nocach absolutnej bezsenności.
Niektórzy eksperci uważają, że istnieją różnice między płciami w zakresie wpływu braku snu na organizm. Na przykład naukowcy z Karoliny Północnej doszli do wniosku, że kobiety są bardziej podatne na tę chorobę negatywne konsekwencje z braku snu niż mężczyźni. Wśród tragicznych konsekwencji wymienili występowanie depresji, chorób psychicznych i sercowo-naczyniowych. Szczególną uwagę zwrócono na szkodliwe skutki przerwanego snu. Według nich wpływa na wzrost poziomu białka fibrynogenu, które odpowiada za krzepnięcie krwi, które, jeśli nie funkcjonuje prawidłowo, może prowadzić do rozwoju cukrzycy.
Kobiety powinny szczególnie zwrócić uwagę na fakt, że brak snu i szczupła sylwetka absolutnie nie idą w parze. Mechanizm zależności jest bardzo prosty: bez otrzymania wymaganego odpoczynku i energii organizm zacznie uzupełniać braki w uzupełnianiu energii poprzez pożywienie, a nie ma mowy o przejadaniu się i zwiększaniu spożycia kalorii. Spróbuj monitorować swój apetyt po przespanej nocy i po nocy z ograniczonym odpoczynkiem.
Nadciśnienie tętnicze jest kolejnym możliwym skutkiem braku snu. Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago przeprowadzili badanie, z którego wynika, że skrócenie snu o 1 godzinę w ciągu 5 lat zwiększa ryzyko nadciśnienia o 37%.
Lekarze to ostrzegają brak snu u dzieci (często z winy rodziców) może mieć takie same skutki jak u dorosłych: depresja, otyłość, nadciśnienie itp.
Psychologowie ostrzegają, że przy zbyt długim okresie braku snu, oprócz chorób fizycznych, może dojść do poważnego rozwoju choroba umysłowa, co będzie konsekwencją niewydolności procesów hamowania, jakimi jest dla mózgu sen.
Droga do odpowiedniego snu
Zanim przejdziemy do listy „pomocników” wystarczającego snu, konieczne jest zrozumienie cyklu snu i jego faz.
Eksperci wyróżniają 5 etapów snu:
Pierwszy etap to etap senności z niespójnymi obrazami wizualnymi, spontanicznymi skurczami mięśni, uczuciem spadania itp.
Drugi etap charakteryzuje się niewielkim spadkiem temperatury ciała, wyrównaniem oddechu i zanikiem obrazów wzrokowych. Naukowcy podkreślają, że pierwszą i drugą fazę charakteryzuje zasypianie świadomości, podczas gdy podświadomość jeszcze nie śpi (z wrzącymi emocjami u osób z zaburzeniami lękowymi). system nerwowy). Głębszy sen następuje w kolejnych okresach.
Trzeci i czwarty etap - nazywane są etapami regenerującego snu, relaksu; głębokie zaabsorbowanie utrudnia przebudzenie na tych etapach, pojawia się dezorientacja; w negatywie towarzyszącym tym etapom możliwe jest moczenie dziecięce)
Etap snu paradoksalnego (aktywny etap dla naszego organizmu, w którym pojawiają się żywe sny, zwiększone ciśnienie, wymiana ciepła; niektórzy naukowcy przypisują tej fazie możliwość integracji informacji).
Według wyników badań opublikowanych w książce psychoterapeuty A. Kurpatowa „10 przepisów Dobranoc„, 55% snu przypada na etapy 1 i 2, 20% należy do etapu snu paradoksalnego, a tylko 25% przypada na etapy, które pozwalają nam spać – trzeci i czwarty.
Eksperci zauważają, że dla pełnego poczucia komfortu konieczne jest, aby organizm dostosował się do struktury snu (zwłaszcza faz rekonwalescencji) i czasu jego trwania (aby czas trwania faz rekonwalescencji nie uległ skróceniu).
Stwórz komfortowe warunki do snu - przewietrzyć trochę pomieszczenie, przyciemnić światła i inne urządzenia, można zastosować specjalne produkty aromatyczne lub podkładki zapachowe ze szczegółowym badaniem ich działania;
Jeśli to możliwe, nie wykorzystuj miejsca do spania w ciągu dnia do celów innych niż sen i życie intymne;
Jeśli nie zasypiasz przez dłuższy czas, wstań z łóżka i zajmij się spokojnymi zajęciami;
Staraj się nigdy nie opóźniać zasypiania do godziny 0:00, zaleca się kłaść się spać nie później niż w godzinach 22:00-23:00.
Brak snu i zaburzone wzorce snu oznaczają zrujnowane dni i zrujnowane zdrowie. Zadbaj o siebie, o najważniejsze podstawy rytmu życia, a Twoje możliwości tylko wzrosną. Życzę dobrego i przyjemnego snu!
Natalia Mazhirina
Centrum „ABC dla Rodziców”
