Niemal każdy może mieć zły humor. Niektórzy ludzie są mu poddawani częściej, inni rzadziej, a to zależy od charakteru i typ psychologiczny osobowość. W tym stanie wszystko nas irytuje, komunikacja z kolegami i przyjaciółmi nie sprawia przyjemności i generalnie życie jest przedstawione w „czarnych” barwach. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, które pomogą Ci zwalczyć zły nastrój.
Przyczyny pojawienia się złego nastroju
Każdy stan psychiczny ma swoje powody. Zły nastrój mogą być wywoływane przez problemy w pracy lub rodzinie, nieprzyjemną rozmowę lub spotkanie. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest przemyślenie przyczyn, które mogą służyć za jego pojawienie się. Jeśli istnieje konkretny powód, spróbuj go rozwiązać i nie jest konieczne, aby stale zapychała swoje myśli.
Samo podjęcie działań naprawczych może zmienić nastrój ze złego na dobry. Jeśli nie można tego rozwiązać od razu lub może to zająć trochę czasu, spróbuj zmienić - spaceruj po parku na łonie natury, idź do kina lub kawiarni lub uprawiaj seks , ostatecznie. Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi od problemu. Należy zawsze pamiętać, że zły nastrój jest konsekwencją naszego postrzegania świata i praktycznie nie zależy od okoliczności zewnętrznych.
Czasami zdarza się, że taki stan tak nas otacza - bez wyraźnego powodu. Następnie musisz zastosować następujące metody, które w większości przypadków działają dobrze. I należy to zrobić jak najszybciej, aby zapobiec rozwojowi złego nastroju, ponieważ jest to już poważniejszy problem.
Coś nie może istnieć gorzej niż depresja... Nastrój depresyjny, spadek witalność, beznadziejny pesymizm, brak chęci zrobienia czegokolwiek i choć trochę zainteresowania egzystencją ... To i wiele więcej towarzyszy tej chorobie psychicznej. Kiedy osoba jest zanurzona w czymś takim stan umysłustaje się bezradny, obojętny i „pusty”. Niektórym udaje się samodzielnie sobie z tym poradzić, innym nie. Ale w każdym razie musisz wiedzieć, jak pokonać depresję i depresję.
Scena pierwsza
Kiedy zaczyna się depresja, osoba nie chce być tego świadoma. Uważa, że \u200b\u200bpo prostu nie jest w dobrym nastroju, zmęczony pracą czy nauką, a zmiany pogody wpływają na niego. W pierwszym etapie początkowe objawy towarzyszy temu wyraźna apatia, zwiększone zmęczenie i brak chęci do zrobienia czegokolwiek. Brak apetytu, kłopoty z zasypianiem, drażliwość i nerwowość są powszechne. Pomimo zmęczenia osoba nie może zasnąć, nawet jeśli przyjmuje tabletki nasenne.
Ponadto następuje pogorszenie koncentracji, spadek zdolności do pracy, zanik zainteresowania wcześniejszymi hobby i hobby. Zaczyna się kumulować mnóstwo spraw, które wcześniej można było rozwiązać na długo przed terminem. Coraz trudniej jest skończyć to, co zacząłeś. I nie jest to tylko przygnębienie i stan letargu. Tak to wygląda etap początkowy depresja, która następnie rozwija się coraz intensywniej.
Pogorszenie
Jeśli dana osoba zignorowała zmiany nastroju i ogólnego reżimu, zaczyna się restrukturyzacja ciała. ustaje produkcja serotoniny, która jest powszechnie nazywana hormonem szczęścia. W ogóle nie je lub zjada minimum, aby wypełnić żołądek. Odporność spada i choroby przewlekłe zwiększać. Ciało walczy „ze sobą”, ale to się nie udaje.
Pojawia się przedłużająca się bezsenność. Człowiek przestaje myśleć właściwie i logicznie, nie kontroluje swojego zachowania i emocji. To tak, jakby był w innym świecie, gdzie wszystko jest mu obojętne. Osobom postronnym wydaje się dziwny i jakby odcięty od realnego świata. W szczególnie ciężkich przypadkach jego stanowi towarzyszą halucynacje słuchowe i wzrokowe. To na tym etapie, umownie określanym jako drugi, upada ponad 80% prób samobójczych. W najlepszych przypadkach tacy ludzie po prostu „zamykają się” w sobie, zamykają się tam, gdzie nikt ich nie dotknie i pogrążają się w filozofowaniu.
Utrata sensu życia
To jest ostatni etap depresji. Nie chodzi o to, że człowiek nie ma nastroju - nie ma ochoty żyć. Jego ciało nadal zachowuje witalność ważne funkcje, ale działa już offline. Ale w sferze mentalnej zaczynają zachodzić procesy patologiczne.
W najlepszy przypadek osoba pozostanie obojętna i oderwana od świata. A w najgorszym budzi się w nim zwierzęca agresja. Tacy ludzie są w stanie skrzywdzić siebie i innych. Ponieważ przestają postrzegać ten świat jako coś wartościowego i przestają identyfikować się z Istotą Ludzką, z Osobowością. Konsekwencjami są również możliwa utrata pamięci, schizofrenia, psychoza depresyjna. W to właśnie przekształca się długotrwały nastrój depresyjny. Dlatego tak ważne jest, aby złapać się na pierwszym etapie i albo poprosić o pomoc, albo stanąć na własnych nogach.
Dlaczego nadchodzi blues?
Depresja, depresja i zniechęcenie zawsze mają przesłanki. Czasami nawet łączą się w kompleks. Przyczyną może być brak witaminy D i ekspozycja na słońce.
Nawet według statystyk depresja rozwija się najczęściej jesienią, kiedy zmniejsza się ilość godzin dziennych. Słońce maleje, ale to on stymuluje produkcję witalnych niezbędna witamina RE.
Problemy zdrowotne często mają również odzwierciedlenie w stanie psychosomatycznym człowieka. Występuje obniżony nastrój podczas ciąży, menopauzy, problemów z tarczyca itp.
Przepracowanie lub wyczerpanie organizmu często staje się warunkiem wstępnym. Praca na pełen etat, napięty grafik, wieczne zaabsorbowanie problemami - logiczne jest, że ciało zaczyna się męczyć. Ale z drugiej strony takie przypadki są traktowane bardzo prosto. Wystarczy wziąć urlop i pozwolić sobie na relaks.
I ostatni popularny powód jest brak aktywność fizyczna... Jeśli go nie ma, endorfina przestaje być wytwarzana. Ale to on jest hormonem radości. Dodając do rutyny jogging lub kilka godzin na siłowni przez tydzień, możesz zobaczyć, jak poprawi się Twoja kondycja. Zarówno fizyczne, jak i psychosomatyczne.
Co robić?
Po pierwsze, nie poddawaj się i nie poddawaj się. Jeśli jest to pierwszy etap, wszystko można naprawdę naprawić. Najważniejsze to działać od razu.
Jeśli ktoś rano zaczyna odczuwać zły nastrój, który pogarsza się tylko w ciągu dnia, konieczne jest wprowadzenie do jego życia więcej ruchu. Praca fizyczna jest satysfakcjonująca. Nawet sprzątanie domu może pomóc uporządkować twoje uczucia i myśli. Ale leżenie na kanapie tylko pogarsza stan.
Musisz także zacząć nieustannie zachwycać się swoimi ulubionymi rzeczami. Może to być wszystko - zakupy, posiedzenie z przyjaciółmi, zamówienie całej góry smaczne jedzenie dom, wakacje, taniec, rysunek, huśtawka. Musisz tylko zapomnieć o wszystkich zmartwieniach, wieku i obowiązkach i robić, co chcesz.
Relaks jest również ważny. Pienista gorąca kąpiel, aromaterapia, pieszcząca ucho muzyka i po pysznej kawie i lekturze ciekawej książki, siedzenie w miękkim fotelu pod kocem - brzmi jak raj introwertyka. Jeśli kogoś ogarnie smutek, cisza i taki utopijny komfort pomogą mu trochę odpocząć i zrelaksować się.
Znalezienie wyjścia
Oczywiście są osoby, które nie opuszczą smutku, depresji i przygnębienia dopiero po zapisaniu się na siłownię i kilku weekendach. W cięższych przypadkach musisz działać bardziej radykalnie.
Pomocna może być zmiana scenerii. Kiedy dana osoba jest w depresji, ten sam sufit ze ścianami, który pojawia się codziennie rano przed twoimi oczami, jest niesamowicie przygnębiający. Musisz odejść, a najlepiej bliżej natury. Ona leczy. Odgłosy spadającej wody, szemrzący strumień, śpiew ptaków, szelest liści, szelest trawy - działa to leczniczo i pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, a także normalizować ciśnienie krwi. Ta atmosfera uzdrawia. Potrzebuje tego osoba aresztowana w hałaśliwej kamiennej dżungli.
Ponadto nie można nie wspomnieć o jakościowej różnicy między świeżym powietrzem naturalnym a stęchłym powietrzem panującym w lokalu. Cokolwiek można powiedzieć, ale w większości miast jest zepsute przez gazy i szkodliwe emisje... Nawet wietrzenie nie pomoże. Czy to las, czy morskie powietrze.
I oczywiście bioenergia. Miasto „naciska” na wszystkich ludzi i ich dewastuje. Jak to jest być w środku zgiełku dla osoby z depresją, która opanowała depresję? Czystą bioenergię można poczuć tylko w kontakcie z naturą. Oglądanie zachodu słońca, leżenie na trawie, chodzenie boso po piasku, pływanie w krystalicznie czystym zbiorniku ... mówią, że w ten sposób można pozbyć się elektryczności statycznej. Tak czy inaczej, na łonie natury człowiek dość szybko opuszcza stan przygnębienia i ponownie zaczyna odczuwać smak życia.
Specjalistyczna pomoc
Czasami jest to konieczne. Ciągłe bycie w złym nastroju z powodu wszystkich powyższych czynników to jedno. Ale rzeczywistość zna nawet poważniejsze przypadki. Tych, w których naprawdę nie da się obejść bez antydepresantów, terapii i rozmowy z lekarzem.
Odnosi się to do zaburzenia psychicznego wywołanego przez coś, co w jednej chwili zniszczyło życie człowieka. To może być wszystko. Śmierć kochany... Utrata całego zgromadzonego bogactwa. Zdrada lub zdrada. Zniszczenie wszystkich planów, nadziei i marzeń bez wyjątku. Nagłe zmiany. W takich chwilach naprawdę można zrozumieć osobę, która traci pragnienie istnienia na tym świecie. Ponieważ jego jedynym celem jest porzucenie swojego życia, powód, dla którego obudził się rano. Człowiek się zatraca. I to jest coś, czego nawet wróg nie chciałby sobie życzyć.
Leczenie
Zaczyna się od psychoterapii. Do którego z trudem przychodzi osoba cierpiąca na depresję i przewlekłą depresję. Ludzie się opierają rózne powody... Najczęściej dlatego, że rozważają pójście na „krawędź” psychoterapeuty, albo nie chcą być uznani za szalonych, albo „grzebać” w głowie. W takich przypadkach bardzo ważne jest wsparcie i motywacja bliskich. Niezwykle rzadko ludzie sami chodzą do psychoterapeuty. Najczęściej przekonują ich bliscy, aw szczególnie trudnych przypadkach organizują nawet sesje siłą.
Psychoterapia implikuje efekt terapeutyczny poprzez psychikę na organizm ludzki. Lekarz pomaga pacjentowi pozbyć się problemów społecznych, indywidualnych i emocjonalnych ustanawiając najpierw głęboki kontakt osobisty poprzez rozmowę. Często towarzyszą im techniki poznawcze, behawioralne i inne.
Pomoc lekarska
Leki są również przepisywane. Nastrój depresyjny, który również określa lekarz, leczy się lekami przeciwdepresyjnymi.
To jest psychotropowe lekiktóre normalizują poziom neuroprzekaźników (takich jak dopamina, norepinefryna i serotonina). Po ich zażyciu poprawia się nastrój i apetyt, znika melancholia, niepokój, bezsenność i apatia, wzrasta aktywność umysłowa. I jest w uzdrowieniu.
Wybuch emocji
Osoba, której stale towarzyszy zepsuty nastrój, rzadko chce się z kimś komunikować. Częściej ogarnia go chęć odcięcia się od świata zewnętrznego i zmartwienie. Najważniejsze, że nikt nie wchodzi do duszy. Wielu wydaje się, że nie zostaną zrozumiani. Ktoś boi się samolubstwa - otworzyć duszę, aw zamian dostać pluć.
Cóż, często tak jest. Ale uwolnienie emocji jest konieczne. Metody, za pomocą których można to przeprowadzić, są niezwykle proste. Ktoś pod pozorem anonimowości próbuje znaleźć współczucie w Internecie. Inni biorą zeszyt i zaczynają rozlewać swoje doświadczenia na kartkach. A to ułatwia. To lepsze niż wysyłanie SMS-ów do kogoś. Nie ma potrzeby formułowania słów - wystarczy wyrazić to, co panuje w głowie i duszy. Często w trakcie prowadzenia takiego pamiętnika pojawiają się dobre, poprawne myśli. Czasami można znaleźć dokładny powód własnego lub rodzi się sam pomysł, jak sobie z tym poradzić.
Wyznacz sobie cele i idź do nich
Oto, jak pozbyć się depresyjnego nastroju. Co powinien zrobić człowiek, jeśli całkowicie pochłonęła go depresja? Musisz odepchnąć się od dołu. Nieważne, jakie to trudne. Doradzają wszyscy psychologowie ta metoda... Konieczne jest wyznaczenie sobie celu. To może być niewielkie. Na przykład osoba zamknięta w domu musi codziennie zmuszać się do wychodzenia na ulicę na co najmniej 15 minut. To jest prawdziwe. Wybierając cel, musisz skupić się na własnych zasobach. Po jego wykonaniu zdecydowanie musisz się wynagrodzić, przynajmniej pochwałą za nowe osiągnięcie.
Zaleca się również znajdowanie towarzyszy w nieszczęściu - tych, którzy również cierpią na depresję. Jeśli krewni i przyjaciele nie rozumieją osoby, to tacy ludzie na pewno będą w stanie znaleźć wsparcie. W końcu wiedzą, czego on doświadcza. Spotkanie bratnich dusz może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji, uzyskać zrozumienie, a nawet porady.
Znalezienie radości
Na koniec chciałbym zwrócić państwa uwagę na jeszcze jedną skuteczną rekomendację. Wielu ekspertów radzi osobom z depresją, aby znalazły nowe znaczenie życie. Coś, dla czego chcesz się obudzić. Najlepsza opcja - zdobądź zwierzaka.
Nawet medycyna potwierdza znaczenie zwierząt w przywracaniu ludzkiego dobrego samopoczucia i stanu emocjonalnego. Istnieją oficjalne statystyki potwierdzające, że osoby, które mają zwierzaka, są o 30% mniej skłonne do ubiegania się o nie opieka medyczna... Zwierzęta są znakomici towarzyszeprzynosząc radość.
Ponadto, zaczynając opiekować się ładną żywą istotą, osoba zwiększy energię współczucia i poczuje duchowe ciepło. Rzeczywiście, u zwierząt jest tyle bezwarunkowej miłości, że po prostu nie można jej nie przekazać.
Od czasu do czasu nie wszyscy czujemy się najlepiej najlepszym sposobem: w duszy jest pustka, w oczach - smutek i smutek, a same ręce toną, a codzienne sprawy wypełniają się melancholią. Uzasadniamy taki stan bycia w złym nastroju, chociaż taka definicja jest zasadniczo błędna.
Nastrój, podobnie jak pogoda, nigdy nie jest zły. Może być smutny, smutny, melancholijny, nieśmiały, smutny, przygnębiony itp. W takiej sytuacji ważne jest, aby zrozumieć przyczyny takiego stanu zdrowia i wiedzieć, co zrobić, gdy nie ma nastroju i jak go przywrócić.
Kto jest winny?
Kiedy „okrywa” nas zły nastrój, ręce się poddają i nie chcemy nic robić. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z przyczyn, które doprowadziły do \u200b\u200btakiego stanu. Haczyk polega na tym, że przyczyna złego nastroju leży w samej osobie, a nie w świecie zewnętrznym.
Musisz pracować nad sobą i przezwyciężyć swoją zależność od przyczyny zewnętrzne i problemy, aby nie stały się przyczyną złego nastroju. Nawiasem mówiąc, podobna sytuacja występuje w przypadku stresu. Sytuacje stresujące jako takie nie istnieją, ale istnieje nasz stosunek do sytuacji.
W przeciwnym razie nie da się wytłumaczyć, że jeden i ten sam czynnik stresu (np. Kłótnia z szefem) u jednych wywołuje stres, u innych przechodzi niezauważony.
Pierwsza pomoc
Zły nastrój, a raczej jego brak, silnie wpływa na jakość życia, relacje ze współpracownikami i bliskimi oraz produktywność pracy. Cały czas chce się płakać i użalać się nad sobą, świat przestaje wyglądać kolorowo i wesoło, a to, co wczoraj było przyjemne, dziś wywołuje jedynie apatię.
Nie ma nic złego w użalaniu się nad sobą. Pozwól sobie cieszyć się tym uczuciem, uwolnij wszystkie negatywne emocje na zewnątrz. Najważniejsze, żeby nie dać się ponieść emocjom.
Możesz płakać z powodu swojej nieudanej pracy / życia / miłości / nauki pierwszego dnia, drugiego - musisz się zebrać i zacząć działać. W końcu sam sobie przypomnisz, że musisz dbać o swoje życie, ale tracisz na to cenny czas.
Drugi etap walki z utratą energii i sił - odłóż to, co POWINIEN zostać zrobione. Bez względu na to, jak ważne są, nie zajmuj się nimi, przełóż je na jutro lub pojutrze (sam zdziwisz się, jak wiele niezwykle ważnych rzeczy okaże się nieistotnych i nie wymaga Twojego udziału). Dbaj o siebie tylko tymi rzeczami, które CHCESZ robić (leżeć w wannie, spacerować po parku, jeść lody itp.).
Trzeci etap jest najtrudniejszy. Kiedy zdejmiesz z siebie ciężar pilnych problemów i będziesz cieszyć się wystarczającym współczuciem dla siebie, rozpocznij introspekcję: dlaczego nie ma nastroju i co wydarzyło się w twoim życiu, zanim zniknął?
W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie mylić przyczyny ze skutkiem. Syn, który nie chce odrabiać lekcji, zepsuty talerz czy niemyte naczynia nie są powodem do złego humoru. To tylko konsekwencja. Dlatego wszystko jest irytujące, każdy drobiazg, na który wcześniej nawet nie zwróciłbyś uwagi.
Więc jaki jest tego powód?
Złe nastroje zwykle się kumulują. To jest to, co na początku nie przeszkadza, ale przychodzi moment, kiedy miska się przelewa i jej zawartość się wysypuje.
- Chroniczne zmęczenie i brak snu;
- Brak równowagi hormonalnej;
- Niezadowolenie z pracy, relacji;
- Nadmierne wymagania dla siebie;
- Wrodzony pesymizm;
- Chęć kontrolowania wszystkiego itp .;
Znajdziemy wyjście
Jeśli postanowiłeś nie poddawać się złemu nastrojowi i jesteś gotowy do pracy, aby wydostać się z tego stanu, wypróbuj jeden z następujących sposobów:
- Wsłuchaj się w swoje pragnienia i rozpieszczaj się, rozwiązuj to, co było wcześniej zabronione (kawałek czekolady w nocy, droga bluzka, nowy manicure itp.);
- Iść na siłownię. Ta czynność tylko na początku wydaje się wątpliwa i nieskuteczna. Jednak zaraz po treningu organizm uwalnia specjalne hormony, za które odpowiadają dobry humor;
- Bądź kreatywny - haftuj, rysuj, dziergaj, szyj. Każdy rodzaj rękodzieła daje poczucie harmonii i samozadowolenia;
- Uśmiech. Udowodniono jednak, choć siłą, że wiele procesów w organizmie zachodzi dwukierunkowo. Innymi słowy, kiedy jesteśmy w dobrym nastroju, uśmiechamy się, a kiedy się uśmiechamy, nastrój się poprawia. Wyrazy wiwatowania, oglądanie komedii, czytanie anegdot to dobre sposoby.
- Zrób dobry uczynek: kup babci na przejściu karton mleka i chleba, nakarm głodnego kociaka, podaruj przyjacielowi prezent. Nie ma znaczenia, czy to mały, czy duży dobry uczynek, sam fakt takiego czynu może przywrócić nastrój;
- Słuchaj muzyki, po prostu wybieraj nie ponure, smutne kompozycje, ale takie, do których możesz tańczyć i śpiewać;
Zły nastrój czy depresja?
Ważne jest, aby wyznaczyć wyraźną granicę między nimi. Brak chęci do życia, apatia, zmęczenie, bezsenność, irytacja są prawdziwymi wskaźnikami depresji. Zły nastrój charakteryzuje się przemijalnością - może trwać kilka dni. Jeśli zły nastrój trwa tygodniami, miesiącami, latami - to jest depresja.
Do leczenia depresji należy podchodzić kompleksowo. W w tym przypadkuSam spacer po parku i paczka lodów nie wyprowadzi Cię z tego stanu. Powinieneś skontaktować się z psychologiem lub psychoanalitykiem, który pomoże Ci ustalić przyczyny tego stanu.
Należy bardzo uważać przy przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych, gdyż tabletki nie leczą przyczyny depresji, a jedynie usuwają jej objawy, a ich zatrzymanie może wywołać powrót stanu depresyjnego.
Osobno należy wspomnieć, że często ogarnia nas uczucie apatii i utrata zainteresowania życiem Nowy Rok lub w twoje urodziny. Może to wynikać z kryzysu wieku i ponownej oceny własnego życia, kiedy kwestionowane są osiągnięte wyniki.
Jeśli ten stan nie ustąpi w ciągu miesiąca, lepiej też zwrócić się do specjalisty (psychologa), który pomoże ci zrozumieć siebie.
Wideo na ten temat: co zrobić, jeśli nie ma nastroju
Jeśli w ogóle nie jesteś w nastroju, co robić? To pytanie zmuszone jest zadać sobie każdą osobę, która jest w ponurym nastroju. Przyczyny tego stanu mogą być różne, ale nie powinieneś tego tolerować. Łatwo jest odzyskać utraconą zdolność cieszenia się życiem, korzystając z poniższych zaleceń psychologów.
Nie w nastroju, co robić? Sport pomoże
Badania pokazują, że nic nie może wprawić człowieka w dobry nastrój szybciej niż aktywność fizyczna... Jeśli nie masz nastroju, co robić? Teoretycznie możesz udać się do najbliższej siłowni lub basenu. Jednak jeszcze bardziej korzystnie wpływa na poprawę nastroju podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu.
Jogging, jazda na rowerze czy rolkach, chodzenie w szybkim tempie - wszystkie te czynności pomagają rozweselić w kilka minut. Jeśli w ogóle nie chcesz uprawiać sportu, możesz ograniczyć się do pięciominutowego rozciągnięcia lub przekonać się do kilku zakrętów-przysiadów.
Regularne sporty są pokazywane osobom, które nieustannie mają co zrobić, aby na zawsze zapomnieć o takim problemie? Na ćwiczenia wystarczy poświęcić kilka minut dziennie. Leniwce mogą preferować medytację, która nie wymaga żadnego wysiłku.
Szczęśliwe jedzenie
Nie w nastroju, co robić? Nie zawsze jest tak, że osoba pogrążona w ponurych myślach zmusza się do ćwiczeń. W tym przypadku z pomocą przyjdą mu produkty, które stymulują produkcję endorfin. Na przykład możesz na chwilę zapomnieć o diecie i pozwolić sobie na zjedzenie tabliczki czekolady, preferując ciemne odmiany.
Jakie inne potrawy pomogą komuś w złym nastroju? Banany słyną ze swojej zdolności do zwalczania złych nastrojów. Ten owoc jest pełen aminokwasów, które stymulują produkcję serotoniny. Nic dziwnego, że banany są używane do produkcji leków na bezsenność i depresję. Warto też wypić filiżankę zielonej herbaty, która zawiera substancje niwelujące niepokój i podnoszące napięcie.
Muzyczna pauza
Jeśli nie masz nastroju, co robić? Odpowiednia muzyka to skuteczne narzędzie w walce z depresją. Każda osoba ma miłe wspomnienia związane z określonymi kompozycjami. Psychologowie również uważają klasykę za idealną muzykę dla ludzi pogrążonych w mrocznych myślach. Na przykład posłuchaj Uwertury Beethovena, Ronda Mozarta czy Morning Mood Edvarda Griega.
Świetnie, jeśli człowiek boryka się ze złym nastrojem, nie tylko słuchając muzyki, ale także do niej tańcząc. Kroki taneczne wykonywane przy energicznych kompozycjach pomogą szybko pozbyć się melancholii. W przypadku depresji smutne melodie są tabu - tylko wesoła muzyka.
Komunikacja
Jeśli jesteś w bardzo złym nastroju, co robić? Świetnie, jeśli dana osoba ma możliwość omówienia swoich problemów z psychologiem. Specjalista pomoże nie tylko przywrócić zdolność cieszenia się życiem, ale także rozwiązać problem, który doprowadził do pogorszenia nastroju. Jeśli nie możesz uzyskać profesjonalnej porady, zawsze możesz zwrócić się o wsparcie do bliskich przyjaciół.
Nawiasem mówiąc, w rozmowie z serdecznymi przyjaciółmi wcale nie trzeba rozmawiać o problemach, które doprowadziły do \u200b\u200bpogorszenia nastroju. O wiele bardziej przydatne jest wyjście z przyjaciółmi na imprezę, piknik lub wędkowanie, wizytę w nocnym klubie, barze lub restauracji. Radosna atmosfera skutecznie pomaga gasić smutne myśli.
Kiedy masz depresję, musisz być ostrożny przy wyborze firmy. W tym trudnym okresie warto powstrzymać się od komunikowania się z niepoprawnymi pesymistami, którzy są przyzwyczajeni do patrzenia na świat przez ciemne okulary i dostrzegania we wszystkim tylko zła. O wiele łatwiej jest pozbyć się negatywnych nastrojów w otoczeniu wesołych i pewnych siebie ludzi, którzy potrafią dać innym pozytywny ładunek.
Praca
Jeśli stwierdzisz, że masz zły nastrój, co powinieneś zrobić? Co ciekawe, w niektórych przypadkach ciężka praca pomaga zapomnieć. Osiągnięcia zawodowe, nawet niewielkie na pierwszy rzut oka, skutecznie pomagają zapomnieć o depresji. Zanurzając się w pracy z głową, osoba będzie mniej oddawać się smutnym myślom, ponieważ po prostu nie ma na to czasu. Oczywiście z tej metody warto skorzystać tylko wtedy, gdy źródłem negatywności nie są problemy związane z działalnością zawodową.
Praca, która odwraca uwagę od zmartwień, może mieć również charakter fizyczny. Dlaczego by nie zająć się generalnym sprzątaniem mieszkania, które odkładane jest w nieskończoność na wiele miesięcy? W niektórych przypadkach wystarczy przestawić meble w jednym pomieszczeniu, aby rozweselić.
Doskonalenie siebie
A co jeśli zrujnowałeś sobie nastrój? Psychologowie zalecają w tym przypadku przejście na działanie, które jest całkowicie niezwiązane ze źródłem problemu. Każda osoba ma cenne marzenie, na którego realizację nieustannie brakuje czasu i energii. Możliwe, że nadszedł czas, aby wypełnić własne i zaangażować się w samorozwój.
Na przykład ludzie, którzy od dawna marzyli o nauce język obcyzapisać się na kursy lub znaleźć nauczyciela. Warto wziąć lekcje śpiewu lub rysunku. Główne kryterium wybór nowego hobby - powinno sprawiać przyjemność i odwracać uwagę od problemów, które czynią życie nudnym.
Również szkolenia i seminaria, których głównym celem jest rozwijanie pozytywnego myślenia, pomogą pożytecznie spędzić czas i pozostawić negatywne nastawienie w przeszłości.
Zmiana scenerii
Jeśli nie jesteś w nastroju, zrób to. To świetnie, jeśli pogrążona w depresji osoba ma możliwość wyjechać na urlop i na chwilę zapomnieć o pracy. Wyjazd do innego kraju, poznanie nowej kultury, zwiedzanie tutejszych zabytków - po prostu nie ma czasu i energii na ponure myśli. Wskazane jest wybranie nieznanego miejsca na wypoczynek, to gwarantuje obfitość świeżych wrażeń.
Nie zawsze można wyjechać za granicę. W takim przypadku możesz preferować wycieczkę do sąsiednich miast. Interesujące miejsca jest w prawie każdym miejscowośćdlaczego ich nie odwiedzić? Nawet zmiana otoczenia na kilka dni może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój. Możesz odwiedzić krewnych lub przyjaciół lub zatrzymać się w hotelu i poczuć się jak turysta.
Adrenalina
Często zdarza się, że osoby w depresji radzą sobie z tym problemem, podejmując przygody, które wiążą się z pewnym ryzykiem. Rozrywka powinna być dobrana na podstawie własnych preferencji. Ktoś może przeżyć silne emocje, skacząc na spadochronie lub paralotnią. Inni wolą pływać kajakiem. Jeszcze inni zdecydują się na speleoturystykę lub wspinaczkę skałkową.
W niektórych przypadkach ożywienie można uzyskać, jeżdżąc po „niebezpiecznych” atrakcjach. Śpiącym można doradzić włączenie naprawdę przerażającego horroru lub obejrzenie go w kinie.
Normalizacja stylu życia
Jak być osobą, która dostrzega, co w takiej sytuacji zrobić? Jeśli nie ma oczywiste powodypowinieneś przyjrzeć się bliżej swojemu stylowi życia. Prawdopodobnie przyczyna problemu tkwi w banalnym braku snu. Osoby, które przez długi czas odmawiają sobie prawa do ośmiu godzin odpoczynku, często doświadczają niestabilności emocjonalnej.
Powinieneś też odwiedzać częściej świeże powietrze, porzucenie samochodu i komunikacji miejskiej na rzecz pieszych wędrówek. Mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, krążenie krwi, wpływają na stan emocjonalny.
Menu powinno być jak najbardziej nasycone owocami i warzywami oraz sfermentowane produkty mleczne... Warto przynajmniej na chwilę zrezygnować z fast foodów. Aromaterapia pomaga w niestabilności emocjonalnej. Najlepsze recenzje zdobądź olejek jaśminowy, rumiankowy i różany.
Lekkie środki uspokajające
Jeśli nie masz nastroju, co robić? Bez względu na to, jak silna jest chęć samoleczenia i rozpoczęcia przyjmowania środki uspokajające, nie możesz tego zrobić bez powołania specjalisty. Jednak nie jest to zabronione zioła medycznejeśli składniki preparaty lecznicze brak alergii. Wywary z lawendy i rumianku oczywiście nie zapewnią szybkiego rezultatu, ale nie zaszkodzą.
Życie czarno-białej zebry nie wydaje się złą opcją, kiedy cię dogania szary pasek... Nastrój nie jest ani zły, ani dobry - po prostu go nie ma. Rzeczy nie są ani złe, ani dobre - ale po prostu nic.
Zrozum, dlaczego nie ma nastroju i zacznij wykorzeniać przyczynę
Niektórzy będą to nazywać, niektórzy będą przypisywać jesień, niektórzy powiedzą, że to punkt zwrotny w życiu. W każdym razie nie ma nastroju i musisz coś zrobić jegoponownie przejść od szarości do tęczowej strony życia.
Żaden sposób ci nie pomoże jeśli nie usuniesz przyczyny.
Przecież jeśli jesteś „przysłonięty” chmurami, jak niebo, z którego wyszło słońce po lecie, to pomogą Ci dobre emocje i czas. Ale jeśli w życiu wyprzedzi Cię „skrzyżowanie”, będziesz potrzebować poważniejszej terapii w formie nowej wiedzy, książek rozwojowych, filmów i introspekcji.
Jeśli „utkniesz” i nie wiesz, gdzie przejść dalej od tego stanu, porozmawiaj ze znajomymi lub lepiej zadać pytanie dowiedzieć się, co robisz i po prostu rozejrzeć się... Szukaj znaków, a może nawet „nieoczekiwanie” zobaczysz jakieś zaproszenia na seminaria lub spotkania, które dadzą Ci odpowiedź lub po prostu wyrwą Cię z otępienia.
Wyjdź na łono natury
Tylko wymagane wybierz malownicze miejsce, lepiej w słońcu. Działając na twój przygnębiony mózg, naprawdę piękne obrazy na żywo pomogą Ci ponownie poczuć radość życia. W takich momentach zwykle dostaje inspirację, żeby coś zmienić,siły przychodzą po to. Ale żeby ten stan nie opuścił cię do obiadu, napraw to. W takich momentach nie musisz nawet myśleć o tym, co zrobić, jeśli nie masz nastroju. Natura zrobi wszystko za Ciebie.
Usiądź z notatnikiem i długopisem i zanotowaćczego chciałeś na tym spacerze, na co masz ochotę, do czego masz siłę.
W domu możesz to przeanalizować i złożyć sobie prawdziwe obietnice. Pasek oczywiście się zmniejszy, a część sił opuści - w końcu domy nie są tak malownicze - ale coś pozostanie.
Daj siebie prawdziwe obietniceco faktycznie możesz osiągnąć. Wstawanie wcześniej, częstsze uśmiechanie się, brak komunikacji z jakąś osobą, spokojniejsze reagowanie na błędy niezwiązane z pracą itp. Możesz na przykład prowadzić ewidencję każdego dnia, niezależnie od tego, czy ci się udało, czy nie. Możesz pobrać specjalne aplikacje z Internetu, aby śledzić swój sukces.
To jest bardzo inspirujące!
Zrób coś
Zastanów się, czy nie masz za dużo czas wolny?
Mówią, że zapracowani ludzie po prostu nie mają czasu na rozpacz. Nigdy nie mają „nastroju”, zawsze wiedzą, co robić, nie mają czasu. Jeśli coś złego ich nawiedzi, to tak jest wypalenie, depresja - kiedy wszystko jest złe, ale smutek nie. Znajdź coś do zrobienia, wypełnij swój czas maksymalnie, ale nie pracą, ale jeśli to możliwe, lepiej wykonuj przydatne prace domowe.
Trudno zmusić się do wstania w takim nastroju, ale zaczynasz od czegoś tak przyjemnego, jak to tylko możliwe: przejrzyj szafy z ubraniami, wyrzuć, w końcu to, czego chciałeś od dawna, przeszczep kwiaty.
Następnie przejdź do czyszczenia, mycia okien. Może nawet chcesz udekorować lub zmienić coś w domu. Sekret tej metody polega na tym porządek, a zwłaszcza czystość, zawsze magicznie wpływają na kobietę.
Ponadto udowodniono, że aktywność fizyczna podnosi poziom hormonu radości. Kopanie w łóżkach można połączyć z pracami domowymi. Albo seks. I lepiej jest robić na zmianę, wtedy na pewno nie będziesz miał czasu na rozpacz!
Wyrzuć nadmiar
Szara passa w życiu zawsze oznacza zmianę, nawet jeśli jesteś po prostu smutny z powodu niespodziewanego lata. Ale, jak wiecie, nowy nie nadejdzie, jeśli jego miejsce zajmą stare, przestarzałe, ale nadal nie wypuszczone na swobodne unoszenie się.
Jeśli zrobiłeś już sprzątanie w mieszkaniu i wyrzuciłeś niepotrzebne sukienki, pudełka i popękane talerze, ale nadal nie jesteś w nastroju to wiesz co robić - czas pozbyć się nieciekawych zajęć i niepotrzebnych ludzi.
Co nie sprawia Ci żadnej radości, a jedynie codziennie odbiera Ci siłę? Jaki związek cię niszczy? Dlaczego trzymasz to wszystko w swoim życiu? Zwolnij trochę miejsca i wreszcie oddychaj swobodnie.
Zaplanuj coś
Dlaczego sytuacja „nie ma mowy” jest zła? To, że nie ma granic czasowych, nie obiecuje pewności, nie obiecuje nawet, że wszystko się źle skończy. Nie ma pewności! A jak kobieta może być szczęśliwa w takiej sytuacji?
Kiedy trochę odejdziesz od „otępienia” po sprzątaniu domu, spacerze lub bliskiej komunikacji z mężczyzną (lub lepiej, jak zawsze, wszyscy razem), to napisz przynajmniej jakiś plan na życie dla siebie. Przez krótki czas, przynajmniej do lata, Nowego Roku, urodzin itp.
Napisz proste pragnienia, takie jak „Tak i tam spotkam te święta”, „Zapiszę się na taniec”, „Zmienię swój wizerunek”, „Znajdę nowa praca”. Takie motywujące przywiązanie do przyszłości wreszcie oderwie Cię od mdłej teraźniejszości, zmusi do wstania i zrobienia czegoś. A syndrom braku nastroju cię nie odwiedza, bo jest po prostu nie będzie czasu na smutek, tęsknotę.
Być smutny
I dobrze słyszałeś. Czasami naprawdę chcesz tęsknić, czuć smutek, zwłaszcza gdy wszystko jest w porządku. Podejdź do siebie przyczyna cierpienia, płacz trochę.
Przecież nikt nas nie nauczył bezwarunkowej szczęśliwości, zawsze trzeba walczyć, by w końcu uzyskać zasłużone szczęście. Dlatego tak często szukamy dramatu lub sami go tworzymy.
Ale jeśli dobrze sobie radzisz, bądź smutny. Co może być przyjemniejszego niż pozwolenie sobie na taki melancholijny nastrój, gdy w pobliżu jest ktoś, kto poklepie Cię po głowie, ukoi, ogrzeje i czule pocałuje?
A jeśli nie ma nastroju? Co zrobić, jeśli zostaniesz przez Ciebie wyprzedzony szara smuga w życiu? To proste - dodaj do szarości inne kolory: koralowy, pomarańczowy, niebieski. Wtedy twój mdły nastrój stanie się stylowy i jasny, a jeśli nagle zechcesz poczuć się smutny ... zjedz cytrynę!
Kopiowanie tego artykułu jest zabronione!
