Lęki wewnętrzne: jak walczyć? Psychologia. Jak pozbyć się strachu i niepokoju - porady psychologów i przydatne techniki Jak poradzić sobie z każdym strachem

Kiedy człowiek doświadcza nieuzasadnionego, irracjonalnego strachu, aktywuje się prawa półkula mózg Dlatego do przywrócenia Święty spokój należy używać lewa półkula, który odpowiada za logikę i racjonalizm.

Terapia racjonalna polega na leczeniu strachu za pomocą perswazji opartej na logice i rozsądku. W walce ze strachem ważne jest ostudzenie emocji i włączenie rozumu.

Podstawowe zasady pokonywania strachu sprowadzają się do następujących elementów:

Przestań martwić się strachem. Nie zwiększaj swojego niepokoju.

Zidentyfikuj przedmiot strachu i spróbuj zrozumieć, jak absurdalny i nieuzasadniony jest on.

Spróbuj zidentyfikować w sobie braki, które budzą strach i pokonać je poprzez samokształcenie.

Na przykład drażliwość i strach przed wyglądaniem głupio są wynikiem bolesnej dumy. Strach przed chorobą leczy się przekonaniem, że z medycznego punktu widzenia wskaźniki stanu zdrowia są w normie i nie ma powodu się bać.

Kiedy dana osoba nie jest w stanie zaakceptować logicznych argumentów, najskuteczniejszymi metodami są sugestia, autohipnoza, trening autogenny i programowanie neurolingwistyczne we współpracy z psychoterapeutą.

Jak pokonać strach? Ważne jest, aby ocenić ryzyko wystąpienia najgorszego i zrozumieć, że jest ono zawsze znikome. Przykładowo, według statystyk, w katastrofach lotniczych ginie 1 osoba na 1 000 000 przewożonych flotą powietrzną, co stanowi zaledwie 0,0001%. Jest to znacznie niższe niż ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub wypadek samochodowy. Dlatego też, doświadczając strachu, ważne jest, aby przeanalizować wielkość ryzyka.

1. Porównaj swój strach z silniejszym.

Czasami człowiek może mieć wrażenie, że cały świat jest przeciwko niemu. Zagrożony jest dobrobyt materialny, kariera i relacje z bliskimi. Wydaje się, że sytuacja jest beznadziejna i nic nie jest w stanie jej uratować. Jak pokonać strach w tym przypadku? Nie przesadzaj i nie dramatyzuj swojej sytuacji! Porównaj swoją sytuację z prawdziwymi tragediami, a zrozumiesz, że masz szczęście!

Ludzie, którym udało się przetrwać naprawdę straszne chwile, będąc o krok od śmierci, mówią, że nie potrafią już martwić się drobnostkami i doceniać każdy przeżyty dzień.

2. Wyobraź sobie, że wszystko, czego się boisz, już się wydarzyło.

W najbardziej krytycznym i impas, odrzuć strach i spokojnie oceń obecną sytuację. Wyobraź sobie najgorsze, co może się wydarzyć. Teraz spróbuj się z tym pogodzić. Teraz musisz się zrelaksować, wyrzucić niepotrzebne napięcie i zebrać całą energię, aby spróbować poprawić najgorszą sytuację, jaką sobie wyobrażałeś.

Robiąc to, przestaniesz marnować wszystkie rezerwy swojego ciała na niepotrzebne doświadczenia i uwolnisz swój umysł do pożytecznych zajęć - szukania sposobów wyjścia z tej sytuacji. Uwierz mi, gdy tylko się uspokoisz, bardzo szybko znajdziesz wyjście z impasu.

3. Załaduj się pracą tak bardzo, jak to możliwe.

Niebezpieczeństwo, które nas czeka, jest straszne tylko do chwili, gdy jest nieznane. Gdy tylko stanie się jasne, całą swoją siłę włóż w walkę z tym i nie ma czasu na zmartwienia.

Jak pokonać strach nawet w najbardziej niebezpieczna sytuacja? Nie dawaj sobie ani minuty wolnego czasu. Kiedy aktywność całkowicie wypełnia świadomość, wypiera strach. Intensywna aktywność jest jedną z najbardziej skuteczne sposoby pokonać niepokój, niepokój i strach.

Jak napisał D. Carnegie: „Osoba cierpiąca na stany lękowe musi całkowicie zatracić się w swojej pracy. Inaczej wyschnie w rozpaczy. Zakasaj rękawy i do dzieła. Krew zacznie krążyć, mózg stanie się bardziej aktywny i już wkrótce wzrośnie Twoja witalność, co pozwoli Ci zapomnieć o niepokojach. Zajmować. Dokładnie to tanie lekarstwo przeciw strachowi – i najskuteczniejszy!”

4. Pamiętaj: nie jesteś sam w swoim strachu.

Każdej osobie, która przychodzi na sesję z psychologiem, wydaje się, że jej problem jest najbardziej złożony i wyjątkowy. Wydaje mu się, że tylko on ma problemy z komunikacją, życiem seksualnym, bezsennością, odwagą, podczas gdy inni nie mają nic takiego.

W tym wypadku bardzo skuteczny lek ze strachu to terapia grupowa. Kiedy ludzie się spotykają, poznają się i rozmawiają razem częste problemy, dotkliwość doświadczenia jest znacznie zmniejszona.

5. Zachowuj się tak, jakby strachu już nie było.

Reakcje fizjologiczne i emocjonalne człowieka są ze sobą powiązane. Nawet jeśli w tej chwili nie czujesz się tak, jak chcesz, możesz udawać, a to stopniowo doprowadzi Twoje wewnętrzne uczucia do porządku.

Najlepszym świadomym sposobem na uzyskanie radości jest radosne siedzenie, rozmowa i zachowywanie się tak, jakbyś był pełen pogody ducha. Aby poczuć się odważnym, zachowuj się tak, jakbyś inspirował się odwagą. Jeśli wytężysz całą swoją wolę, atak strachu zostanie zastąpiony przypływem odwagi.

6. Żyj tu i teraz.

Ta rada dotyczy bardziej tych, którzy martwią się niepewną przyszłością. Jak powiedział angielski filozof Thomas Carlyle: „Naszym głównym zadaniem nie jest patrzenie w mglistą przyszłość, ale działanie już teraz, w widocznym kierunku”.

Straszenie się straszną przyszłością to jedna z najgłupszych rzeczy, jakie można zrobić, a mimo to wielu chętnie spędza na tym czas. Ciężar przeszłości i ciężar przyszłości, jaki człowiek bierze na siebie, okazuje się tak ciężki, że potyka nawet najsilniejszego.

Jak sobie poradzić ze strachem przed przyszłością? Najlepiej żyć teraźniejszością, cieszyć się teraźniejszością i mieć nadzieję na lepszą przyszłość. Nawet jeśli tak się nie stanie, w żadnym wypadku nie będziesz mógł winić siebie za zrujnowanie teraźniejszości swoimi bolesnymi doświadczeniami.

Psychologowie radzą, aby skupiać się na „tu i teraz” nie tylko na minucie i sekundzie, ale na bieżącym dniu. Jak napisał Carnegie: « Każdy z nas może żyć z nadzieją w duszy, czułością i cierpliwością, miłością do innych aż do zachodu słońca ».

Aby zgłosić błąd, zaznacz tekst i naciśnij Ctrl+Enter

Każdy zna uczucie strachu. Może wahać się od niejasnego niepokoju po stan przerażenia i paniki i jest spowodowany różnymi przedmiotami i sytuacjami. Strach wyzwala inne reakcje i stany emocjonalne – wstyd, poczucie winy, wściekłość, cierpienie, bezsilność – i tak się dzieje ogromny wpływ na ludzkie zachowanie. Silny strach może paraliżować i pozbawiać woli. Dlatego okresowo dla każdej osoby dążącej do rozwoju osobistego i szczęśliwe życie pojawia się pytanie: jak sobie poradzić ze swoimi lękami i fobiami?

Strach jest podstawową emocją o negatywnym zabarwieniu. Z punkt biologiczny wizja jest przejawem instynktu samozachowawczego i odgrywa pozytywną rolę, przyczyniając się do przetrwania jednostki.

Przyczyny strachu

Emocja strachu powstaje w odpowiedzi na rzeczywiste lub domniemane zagrożenie dla życia lub dobrostanu danej osoby. Strach pomaga zmobilizować siły organizmu do wdrożenia zachowań unikających w obliczu niebezpieczeństwa. Zatem każdy, kto znajdzie się niebezpiecznie blisko krawędzi dachu wielopiętrowego budynku. Strach zmusi osobę do cofnięcia się o kilka kroków, aby przypadkowo nie upaść.

Genetyczny

Strach przed upadkiem jest w nas genetycznie zakorzeniony. Ostry głośne dzwięki mimowolnie wywołują w nas strach. Niektórzy badacze uznają także strach przed ciemnością za wrodzony rodzaj strachu. Jest to szczególnie widoczne u małych dzieci. Jego wystąpienie wiąże się z czekającymi go niebezpieczeństwami starożytny człowiek w ciemności. Zagrożenie atakiem nocnych drapieżników, pogłębiane przez niemożność dobrego poruszania się w przestrzeni kosmicznej z powodu ciemności, jest zakorzenione w naszych genach i nadal daje o sobie znać do dziś.

Dzieci w wieku od 8 miesięcy do 2 lat również wykazują negatywne reakcje na obcych i rozłąkę z matką. To zachowanie można również wytłumaczyć czynnikami genetycznymi. Przecież tylko bliskość osób zainteresowanych dzieckiem gwarantuje jego przeżycie.

Społeczny

Wszystkie inne reakcje emocjonalne w postaci strachu, niezależnie od tego, jakie przedmioty lub sytuacje je powodują, uważa się za nabyte. Utrwalają się po zdobyciu odpowiedniego doświadczenia życiowego – np. po ataku zwierzęcia, strachu przed wodą – po tym, jak ktoś prawie się utonął. Co więcej, nie jest konieczne osobiste narażenie na niebezpieczeństwo. Wystarczy stać się obserwatorem smutnego zdarzenia.

Strach nabywa się także w wyniku uczenia się. Ludzie są zwierzętami stadnymi i mają tendencję do kopiowania zachowań innych. Widząc strach przed własnym rodzajem, człowiek naturalnie staje się ostrożny. Dlatego dzieci często kopiują lęki rodziców, po prostu obserwując ich negatywną reakcję na określone przedmioty. Dziecko nigdy nie spotkało się z agresją psów, ale po zobaczeniu może zacząć się ich bać reakcja negatywna matek na zwierzę.

Co więcej, czasami zaczynamy się bać, po prostu otrzymując informacje od osób trzecich, że niektóre rzeczy są dla nas niebezpieczne. Na przykład mieszkaniec miasta będzie przestraszony, gdy po raz pierwszy w życiu spotka dzikiego węża. Nauczono go, że są trujące i niebezpieczne.

Psychologiczny

Niektóre cechy osobowe, błędne zrozumienie stopnia zagrożenia, błędna ocena przyszłych wydarzeń, tłumienie pragnień, niska samo ocena i inne problemy psychologiczne mogą wpływać na pojawienie się różnych lęków.

Jak sobie poradzić ze swoimi lękami?

Czasami wystarczy oderwać się trochę od swoich doświadczeń i spojrzeć na temat swoich zmartwień w sposób bezstronny, z logicznego punktu widzenia, a panika ustąpi. Na przykład kandydat boi się, że nie zda egzaminów wstępnych. Jego wyobraźnia maluje mu ponury obraz przyszłości, jeśli mu się nie uda. Rozczarowanie rodziców i utrata ich wsparcia finansowego, nieudana kariera i depresja sytuacja finansowa. Warto jednak dowiedzieć się, jak bardzo ludzie sukcesu nigdy go nie otrzymałem wyższa edukacja lub przerwałeś naukę, przygotuj plan działania na wypadek niepowodzenia, porozmawiaj z rodziną i upewnij się, że jest kochana bez względu na wszystko, ponieważ Twój poziom lęku znacznie się obniży.

W ten sposób możesz przepracować niemal każdy ze swoich lęków – wyobraź sobie najgorszy scenariusz, pogódź się z nim i zacznij planować, co dalej robić w razie kłopotów. Wiele osób podchodzi do tego rozwiązania problemu intuicyjnie. Na przykład młodzi mężczyźni, którzy boją się walki, są szkoleni w sztukach walki. W ten sposób rozwijają wewnętrzną chęć do działania, pomimo możliwego negatywnego wyniku.

Jeśli za pomocą logicznego rozumowania i determinacji, aby stawić czoła najgorszemu scenariuszowi, możesz pozbyć się zwykłego strachu, to w przypadku fobii wszystko nie jest takie proste.

Fobie: jak sobie z nimi radzić?

Fobia to bolesne zaburzenie nerwicowe. W zaniedbana forma może znacznie obniżyć jakość życia danej osoby. Fobia często zakłóca aktywność zawodową i staje się przeszkodą w życiu społecznym, zmuszając osobę do życia w ciągłym stresie.

Odmian fobii jest tyle, ile jest przyczyn zwykłych lęków. Na przykład możesz bać się latania samolotami. A to zupełnie normalne zjawisko, jeśli np. nie do końca rozumiesz prawa aerodynamiki, przyczyny powstawania turbulencji, albo po prostu latasz rzadko. Ale istnieje również zaburzenie związane ze strachem przed lataniem. Jaka jest więc różnica między fobią a normalnym strachem?

W przypadku zaburzeń lękowo-fobicznych uczucie strachu jest często irracjonalne i trudne do kontrolowania – na przykład boisz się nie tylko duże psy, ale boisz się też, kiedy widzisz ozdobne psy. Fobie prowadzą do zachowań unikowych, na przykład w przypadku aerofobii osoba, pomimo wszystkich niedogodności, zawsze wybiera inne środki transportu do podróży. Doświadczenie strachu w sytuacjach fobicznych jest szczególnie intensywne i często prowadzi do ataków paniki, którym towarzyszą różne bolesne zaburzenia autonomiczne:

ataki szybkiego bicia serca i bólu w klatce piersiowej;
duszność;
uderzenia gorąca i zwiększone pocenie się;
drżenie ciała;
nudności i wymioty;
osłabienie i zawroty głowy.

Niektóre atak paniki zdarzają się niemal codziennie, znacznie komplikują życie codzienne i wyczerpują psychicznie nie tylko osobę cierpiącą na fobię, ale także jej bliskich. Czy fobie można leczyć i jak sobie z nimi radzić?

Jak sobie poradzić z fobią?

Chociaż fobie są przewlekłe i nawracające, rokowanie w przypadku leczenia może być pozytywne. Przy kompetentnie prowadzonej psychoterapii wczesna faza możliwe jest szybkie wyzdrowienie i powrót do normalnego trybu życia. Na ciężkie formy fobie prowadzące do utraty zdolności do pracy i niepełnosprawności, proces zdrowienia może być opóźniony.

Ważne jest, aby nie bać się szukać pomocy u psychoterapeuty. Fobia, pomimo ciężkości choroby, nie jest uważana za poważną zaburzenie psychiczne. Osoba z takim problemem nie zostanie zarejestrowana u psychiatry.

W zależności od ciężkości i charakterystyki choroby można je stosować Różne rodzaje terapia - leki, psychoterapia, hipnoza. Najbardziej skuteczną metodą leczenia fobii jest podejście zintegrowane. Dlatego przyjmowanie leków pomagających radzić sobie z lękiem i fizycznymi przejawami paniki łączy się z sesjami psychoterapeutycznymi. A techniki stosowane w psychoterapii najczęściej uzupełniane są sesjami hipnozy w szybki sposób zidentyfikować i wyeliminować przyczyny fobii.

Aby leczyć fobie, możesz skontaktować się z psychoterapeutą w dowolnym kierunku. Jeżeli nie chcesz stosować terapii farmakologicznej ze względu na ryzyko uzależnienia farmakologicznego, zalecamy kontakt z psychologami, którzy w swojej praktyce stosują hipnozę. Na przykład do Baturin Nikita Waleriewicz. Hipnotyczne sugestie dotyczące usunięcia Napięcie nerwowe- doskonała alternatywa dla tabletów.

Możesz spróbować darmowej hipnozy w walce ze strachem i fobiami, słuchając nagrania audio:

Zaletą hipnoterapii indywidualnej jest indywidualne podejście: hipnolog podczas wstępnej konsultacji dokładnie analizuje Twój stan, dobiera potrzebne ustawienia i prowadzi Cię przez całą sesję. Dzięki temu już po kilku spotkaniach klient odczuwa znaczną ulgę, a nawet pozbywa się fobii.

Jak samodzielnie radzić sobie z fobiami i lękami?

W walce z fobiami skuteczne może być także samoleczenie. Najważniejsze to wierzyć w swoją siłę i nastawić się na korzystny wynik. Wiele osób na forach internetowych opowiada o tym, jak samodzielnie poradziły sobie ze strachem. Szczegółowo opisują swoje lęki i sposoby radzenia sobie z nimi. Inspiruj się ich przykładem i ucz się na ich doświadczeniach. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że fobie i ataki paniki można leczyć i na pewno znajdziesz odpowiedni sposób radzenia sobie ze strachem i fobiami.

Przestudiuj informacje na temat swojego rodzaju fobii i spróbuj znaleźć przyczyny jej wystąpienia.

Znalezienie przyczyny fobii

Myśli i pragnienia, które są nie do zaakceptowania z punktu widzenia świadomego „ja”, mogą zostać rzutowane na przedmioty w świecie zewnętrznym i wywołać negatywne uczucia, w tym strach. Na przykład kobieta uważa za niedopuszczalne odczuwanie pociągu czysto fizycznego przeciwna płeć i zaprzeczaj sobie, co objawia się fobią przed gwałtem.

Osoby, które są na ogół podatne zwiększony niepokój. Dla takich osób obiekty fobii mogą okresowo się zmieniać, ale tylko jedna rzecz pozostaje niezmienna - stan lęku.

Fobie rozwijają się również na skutek traumatycznych przeżyć, które wynikają z pracy mechanizmy obronne psychika zostaje zapomniana, ale daje o sobie znać w postaci rzekomo irracjonalnego strachu. W takich przypadkach hipnoza regresywna pomoże zidentyfikować źródło fobii. Autohipnozy i radzenia sobie z wewnętrznymi lękami możesz nauczyć się zapisując się na seminarium korzystając z linku.

Inny sposób identyfikacji prawdziwy powód fobia - zrozum, co to symbolicznie oznacza. Przykładowo klaustrofobia (fobia zamkniętych przestrzeni) wiąże się ze strachem przed wszelkimi ograniczeniami – nie tylko fizycznymi.

Praca z myślami

Najbardziej skuteczna metoda Psychoterapia w leczeniu fobii uwzględnia podejście poznawcze. Istota tej metody polega na krytycznym podejściu do swojego myślenia, zastąpieniu postaw negatywnych pozytywnymi.

Praca ze swoimi przekonaniami jest bardzo prosta i trudna jednocześnie. Musisz nauczyć się zauważać swoje negatywne myśli i poddawać je bezlitosnej krytyce. Każda myśl, która wydaje Ci się zła, jest dla Ciebie naprawdę zła. Istnieje kilka globalnych przekonań, z których wynika większość negatywnych myśli.

„Świat jest niebezpiecznym miejscem”.
„Ludzie są źli i życzą mi krzywdy”.
"I - niegodna osoba i nie mogę oczekiwać od życia niczego dobrego.”

Kwestionuj te założenia. Celowo szukaj dowodów, że jest inaczej. Kiedy Twoje podstawowe negatywne przekonania zostaną znacząco wstrząśnięte, wiele lęków samoistnie zniknie.

Podczas sesji psychoterapeutycznych okazuje się, że większość fobii ma charakter zawoalowany. Jak pokonać strach przed śmiercią? Twórz wsparcie oparte na wierze w naukę lub siłę wyższą. Nikt nie wie na pewno, co nas czeka po śmierci. Dlaczego więc nie wierzyć w niebo lub reinkarnację, a nie w straszną staruszkę z kosą i wieczną ciemność?

Metoda odczulania w leczeniu fobii

Pozbądź się fobii nie nagle, ale stopniowo. Powiedzmy, że strasznie boisz się psów. Ale prawdopodobnie jest znacznie mniej małych szczeniąt. Ktoś, kogo znasz, prawdopodobnie ma szczeniaka, z którym możesz się zaprzyjaźnić. Kiedy poczujesz, że zacząłeś odczuwać pozytywne uczucia do zwierzęcia, przejdź do starszych i większych zwierząt.

Walka ze strachem: ćwiczenia relaksacyjne

Wpływ strachu na organizm jest niezaprzeczalny, w przeciwnym razie ludzie nie cierpieliby na ataki paniki. Ale relację pomiędzy ciałem i duchem można wykorzystać na swoją korzyść. Uzdrawiając ciało, pozbywasz się stłumionych emocji i lęków. Wynaleziono wiele metod zwalczania fobii poprzez relaksację fizyczną.

Relaksacja mięśni. Naprzemiennie napinaj mięśnie ciała na 10 sekund, zaczynając od twarzy, a kończąc na stopach, a następnie je rozluźniaj. Ćwiczenie to pomaga wyczuć, które mięśnie są zawsze napięte w wyniku napięcia nerwowego i rozluźnić je, osiągając w ten sposób ulgę emocjonalną.
Aktywna agresja. Usiądź samotnie przez 10–15 minut i uderz pięściami w poduszkę, machaj rękami i krzycz do woli. Na początku ćwiczenie będzie Ci się wydawać dziwne. Ale świetnie nadaje się do uwolnienia stłumionej złości, która często jest ukryta za maską strachu.
Samo wykonywanie głębokich, świadomych wdechów i wydechów przez nos może pomóc Ci się zrelaksować w ciągu zaledwie kilku minut. Staraj się nie rozpraszać w tym czasie obcymi myślami. Po prostu skup się na oddechu.

Techniki relaksacyjne obejmują także pracę z afirmacjami i wizualizacją. Afirmacje to pozytywne myśli powtarzane w celu utrwalenia ich na poziomie podświadomości. Na przykład mówisz sobie przez kilka dni: „Potrafię sobie poradzić z fobią”, dopóki nie zaczniesz w to wierzyć. Metoda wizualizacji jest bardziej odpowiednia dla osób z prawą półkulą i rozwiniętą wyobraźnią. Przed pójściem spać wyobraź sobie radosne obrazy, pokazujące, jak pokonałeś swoją fobię i jesteś całkowicie zdrowy.

Mała dygresja, był piękny wiosenny dzień, świeciło ciepłe i delikatne słońce, za oknem radośnie ćwierkały ptaki, a jednocześnie w pokoju słychać było odgłosy kapania, szum przejeżdżających samochodów, śmiech z placu zabaw. Biuro...

Prawie pod koniec dnia pracy na przyjęcie przyszła dziewczyna w wieku około 18 lat. Była ładną, inteligentną uczennicą, ale jej spojrzenie było chwiejne i niepewne. Kiedy poprosiłam ją, aby mi opowiedziała o powodzie konsultacji, ze łzami w oczach zaczęła opowiadać, że przez ostatnie kilka miesięcy boi się umrzeć. Faktem jest, że szereg wydarzeń (jej koleżanka zginęła w wypadku samochodowym, podczas wyjazdu na kemping kukułka dwukrotnie zapiała, odpowiadając na znane pytanie), które miały miejsce około pół roku temu, przyczyniła się do powstania strach przed śmiercią, który następnie przerodził się w prawdziwą fobię.

Strach jest normalną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne.

Psychologowie często tak mówią strach jest normalną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne. Strach jest instynktem samozachowawczym normalna reakcja w sytuacji zagrożenia życia, a także w sytuacji związanego z wiekiem rozwoju osobowości jest wręcz przydatna. Strach, jak każda inna emocja, pojawia się spontanicznie i trudno go kontrolować.

Jeśli strach staje się coraz bardziej intensywny, jest to codzienne uczucie, któremu towarzyszą różne objawy fizjologiczne, staje się rodzajem problemu osobistego, staje się fobią. Towarzyszy człowiekowi wszędzie: w szkole, w pracy, na ulicy i w domu, w towarzystwie przyjaciół itp. Zwiększona płaczliwość, zawroty głowy, pocenie się, dławienie, szybkie bicie serca, nudności, ogólny dyskomfort psychiczny i fizjologiczny częstymi towarzyszami fobie.

Strach przed śmiercią- Jest to strach egzystencjalny, który w takim czy innym stopniu jest zawsze obecny w ludzkiej psychice i jest jedną z najczęstszych fobii. Strach ten często występuje u osób wrażliwych i podatnych na wpływy, a także u dzieci i osób starszych.

Jego intensywność można zmniejszyć stosując specjalne techniki. Z biegiem czasu wiele osób samodzielnie pozbywa się pewnych lęków i nabywa nowe. doświadczenie życiowe, uspokoją się i stopniowo ich życie się poprawi. Chociaż jest to długi proces. Psycholog pomoże Ci szybko i skutecznie uporać się ze strachem i fobią.

Z moim klientem spotkaliśmy się miesiąc po kilku konsultacjach. Pierwszą rzeczą, która przykuła moją uwagę, był spokojny i pewny siebie wygląd dziewczyny. Rozmawialiśmy z nią o jej sukcesach i nowych planach na bliższą i dalszą przyszłość, podzieliła się kilkoma przemyśleniami na temat życia, do których przyszła po naszych zajęciach. Bardzo się ucieszyłem z tych nowych myśli, bo... były to oznaki, że fobia zniknęła, a jej miejsce zajął spokój i porządek psychiczny!

Kultywowanie mitów powoduje jeszcze większy strach

Niestety, takie mity są dziś aktywnie kultywowane przez media, różnych uzdrowicieli i wróżbitów, a także wielu fałszywych psychologów. Nie mając nic wspólnego z rzeczywistością, mogą jednak znacząco wpłynąć na nasze życie i postrzeganie świata. Przekonując samego siebie, że „coś jest nie tak” z jego życiem, człowiek programuje w ten sposób własne niepowodzenia.

Kiedy ktoś wierzy, że urodził się pod pechową gwiazdą lub że został przeklęty, zaczyna widzieć wokół siebie tylko to, co odpowiada jego wierze. Patrzy i widzi swój własny strach. I rzeczywiście, po pewnym czasie zdrowie i szczęście go opuszczają.

Prawo - podobne przyciąga podobne

„Podobne przyciąga podobne” – to psychologiczne prawo odkryli starożytni mędrcy. Czując strach i niepokój, człowiek faktycznie zaczyna przyciągać do siebie nieszczęścia. Działa i wdaje się w sytuacje wywołane własnymi lękami. Zatem Twoje lęki niczym lustro odbijają to, co jest w Tobie, tworząc złudzenie, że świat jest zły, niesprawiedliwy i pełen wrogów.

Strach w pozycji ofiary

Jeśli, podążając za swoimi lękami, umieścisz przyczynę swoich doświadczeń, przyczynę swoich problemów na zewnątrz, a nie w sobie, staniesz się w ten sposób ofiarą. To nie Ty, to ktoś inny – rodzice, nauczyciele, przyjaciele, mąż, żona, państwo – stale kieruje Twoim życiem, a Ty sam nie masz nic wspólnego z tymi wydarzeniami – to jest pozycja ofiary .

Niestety, dzisiaj wielu ludziom wygodnie jest żyć w ten sposób. I opłacalne. Przecież pozycja ofiary zawsze daje wiele wątpliwych korzyści. Daje możliwość nierobienia niczego samemu, przerzucając odpowiedzialność za swoje życie na innych.

Pomaga manipulować poczuciem winy tych, których obwiniasz za swoje niepowodzenia. Zyskujesz władzę nad tymi, w których czujesz się winny za swoje „cierpienie”. Czy po prostu jesteś z tego powodu szczęśliwszy? Czy problemy i nieszczęścia zniknęły z Twojego życia? Czy kwitniesz? Bardzo wątpliwe.

Jeśli jednocześnie jesteś przekonany, że tylko babcia wróżka, która „leje wosk” i „toczy jajko”, może cię uratować od wszelkich nieszczęść, sytuacja jest zupełnie zła. Nie będziemy rozmawiać o tym, czy ta metoda „pomocy psychologicznej” jest skuteczna. W końcu człowiekowi zawsze może pomóc to, w co mocno wierzy.

Potężne narzędzie wpływ psychologiczny. Po prostu przenosząc odpowiedzialność za swoje życie na inną osobę, przekazujesz w ten sposób klucze do własnej duszy. Klucze, z których może korzystać, jak mu się podoba. I niekoniecznie jest to dla twojego dobra. Znacznie częściej – dla własnej korzyści.

Kiedy wierzymy, że ktoś inny jest w stanie wnieść w nasze życie sukces i pomyślność – Bóg, diabeł, inny Führer, astrolog-astrolog – każdy, tylko nie my sami – to także jest pozycja ofiary. Stajemy się bardzo łatwi do kontrolowania.

władze,

pieniądze.

Chce tego dla siebie, nie dla nas...

Nienawiść i zazdrość wobec innych

W zasadzie pozycja ofiary nie jest gorsza niż inne role, które wszyscy odgrywamy w życiu. Ale jest w nim jedna osobliwość. Zawsze rodzi w nas poczucie bezwartościowości, bezsilności, a w efekcie nienawiść i zazdrość wobec otaczających nas ludzi. Tym, którzy są silniejsi, odnoszący większe sukcesy i lepsi od nas. Bezsilność zawsze rodzi zazdrość, nienawiść i okrucieństwo. Uświadomienie sobie tych uczuć jest bardzo nieprzyjemne i bolesne, ale uwierz mi, nie masz innego wyjścia, jak tylko przyznać się przed sobą, że one istnieją. Zrób to teraz, bez zwłoki. A potem zacznij szczerze ich doświadczać, stopniowo odpuszczając. A wtedy bezsilność zacznie przekształcać się w siłę.

Spróbuj zrozumieć, że nawet sama Opatrzność nie rozwiąże za nas naszych problemów. On może nam pomóc jedynie w naszych dobrych wysiłkach. Tak działa świat, takie są jego prawa. Jeśli dana osoba ma siłę i inteligencję, aby stworzyć problem, zawsze będzie miała wewnętrzne zasoby, aby uwolnić się od tego ciężaru. Najważniejsze jest, aby nauczyć się zarządzać tymi zasobami. A wtedy nie będziesz już potrzebować zewnętrznych kul, aby samodzielnie przejść przez życie. Możesz sam zdecydować problemy życiowe bez uciekania się do pomocy uzdrowicieli psychicznych lub konsultantów psychologicznych. Wystarczy włożyć niezbędną wiedzę i wysiłek, a świat natychmiast zrobi krok w twoją stronę. Zaczniesz zmierzać w stronę zdrowia i doskonałości.

Kluczem do własnego życia jest zastąpienie lęków

Odwracając uwagę od przyczyny zewnętrzne swoje własne niepowodzenia, otrzymasz klucz do własnego życia. Zastępujesz stare lęki i ograniczenia nowymi, konstruktywnymi myślami, a po pewnym czasie otwiera się przed Tobą zupełnie inna rzeczywistość. O skuteczności przekonały się osoby, które próbowały pracować nad sobą w tym kierunku Ta metoda. Amerykańskie marzenie o przemianie się z gazeciarza w milionera ma tę samą naturę. Osoby, którym udało się wyrwać z biedy, potrafiły przezwyciężyć negatywne programowanie, które otrzymały wraz ze swoimi lękami. Pozwolili sobie na stworzenie nowych obrazów mentalnych: „Moja przyszłość jest w moich rękach!”, „Uczę się myśleć pozytywnie i działać konstruktywnie!”, i w efekcie osiągnęli to, czego chcieli.

Co zatem powinniśmy rozumieć o sobie i otaczającym nas świecie? Co robić?

Najpierw musisz zrozumieć, jakie są podstawowe przesłanki życiowy sukces.
Po drugie, naucz się pracować ze swoimi lękami i problemami, które stają nam na drodze.

Sukces życiowy zawsze wiąże się z podstawowym celem ludzkiej egzystencji – potrzebą samorealizacji. Niezrozumienie lub zaprzeczenie tej potrzebie czyni człowieka nieszczęśliwym. Przecież można osiągnąć wysoki dobrobyt materialny i pozycję w społeczeństwie, ale jednocześnie nie czuć się szczęśliwym, ponieważ potrzeba samorealizacji pozostaje niezaspokojona.

Osoba realizuje się w społeczeństwie tylko wtedy, gdy ma wystarczający poziom energii mentalnej. To ostatnie decyduje o jego wydajności, a jednocześnie wystarczającej plastyczności i harmonii psychiki. Pozwala to skutecznie dostosować się do społeczeństwa. Psychologowie twierdzą, że tylko harmonijna, silna i stabilna osobowość może osiągnąć sukces w życiu. Warunkowo nazwiemy taką osobę zdrową psychicznie. Stan zdrowia psychicznego charakteryzuje się ogólnym komfortem psychicznym i skuteczną samokontrolą.

Podstawowe cechy zdrowia psychicznego człowieka

Odpowiednia samoocena i poczucie szacunku do samego siebie.
Umiejętność dostosowania się do ciągle zmieniających się warunków życia.
Umiejętność skutecznego zaspokajania swoich potrzeb i umiejętność kompensowania tych, których w danym momencie nie da się zaspokoić.
Pewność człowieka, że zwykle zarządza własnym życiem. Taka osoba jest świadoma ograniczeń swojej wolności, bo rozumie: są rzeczy, które od niej nie zależą. Dlatego niekoniecznie dąży do podporządkowania sobie całego świata.
Umiejętność dokonywania niezależnych wyborów, samodzielnego podejmowania decyzji, trzymania się własnego planu na życie. Umiejętność nie podążania za przykładem różnych wróżbitów, przywódców politycznych, „wielkich nauczycieli” i innych „mistrzów myśli”. Umiejętność przeciwstawienia się ich wpływom i nie ulegania magii ich wątpliwego autorytetu.
Umiejętność odważnego pokonywania trudności i rozczarowań bez uciekania się do alkoholizmu, narkomanii itp.
Umiejętność troski o innych ludzi. Osoba samolubna jest zwykle nieszczęśliwa, ponieważ ma wiele niezaspokojonych i nienasyconych potrzeb.
Umiejętność traktowania innych ludzi z życzliwością i zaufaniem. Brak zazdrości o sukcesy współpracownikom, krewnym, przyjaciołom i znajomym.
Umiejętność efektywnej pracy i czerpania przyjemności z wykonanej pracy.

Im więcej punktów odpowiada Twojemu aktualnemu (i niepożądanemu) podejściu do życia, tym bliżej jesteś prawdziwego zdrowia psychicznego. W końcu tak jest zdrowie psychiczne w dużej mierze determinuje nasze osiągnięcia życiowe, ponieważ:

bezpośrednio wpływa na funkcje organizmu, a tym samym na fizyczne aspekty naszego samopoczucia;
pomaga dostosować się do różnych warunków życia;
sprzyja kształtowaniu poczucia szacunku do samego siebie i własnej wartości, które są niezbędne do motywowania osiągnięć życiowych;
wpływa na relacje z innymi ludźmi i za ich pośrednictwem na pomyślny rozwój osobisty i zawodowy;
w dużej mierze determinuje zdolność do pracy i dobrobyt materialny;
daje poczucie pełni i sensu życia, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi.

Jak możesz i powinieneś pracować ze strachami i problemami

To właśnie myśli o strachu bardzo często powodują problemy i choroby w naszym życiu. Pamiętaj o prawie psychologicznym: „Podobne przyciąga podobne” .

Dlaczego działania wykwalifikowanych lekarzy często są nieskuteczne?
Dlaczego manipulacje wróżkami, które wpływają na biopole danej osoby, często kończą się niepowodzeniem?
Dlaczego po pewnym czasie osoba z dawnymi dolegliwościami ponownie zwraca się o pomoc, ale do innego „uzdrowiciela”?
Ponieważ nie zmieniliśmy naszego podejścia do siebie i otaczającego nas świata.

Nasze lęki nie zniknęły; pozostają z nami. Patrząc na świat, w dalszym ciągu patrzymy tylko w naszą duszę, która jest pełna lęków - nie widzimy życia, ale nasze lęki i nic więcej. Dlatego pierwszym etapem na drodze do sukcesu jest pozbycie się lęków i harmonizacja psychologiczna.

Wszystko zależy od moich chęci i gustu

Metod pozwalających zharmonizować ciało i duszę jest niezliczona ilość: sport i kondycja, masaże i korekcja manualna, techniki psychoterapeutyczne i joga, sztuki walki i medytacja... Wszystkie reprezentują kompleks metod ogólnozdrowotnych. Możesz wpływać na ciało, uzyskując wtórny efekt psychologiczny. Lub może być odwrotnie. Wszystko zależy od Twoich pragnień i gustu.

Naszym zdaniem rozsądne jest skupienie się na medytacji ze względu na jej łatwość, przystępność i wyjątkową skuteczność w wewnętrznej harmonizacji. Sugerujemy regularne wykonywanie krótkich ćwiczeń medytacyjnych, które pomogą Ci osiągnąć korzystne rezultaty. Sugerujemy zrobienie tego naprawdę, a nie tylko wyobrażanie sobie tego w myślach. Aby naprawdę poczuć i zrozumieć każde ćwiczenie, zawsze należy przetestować je w praktyce. Tylko wtedy zdobędziesz konkretne umiejętności i będziesz mógł zmienić swoje życie na lepsze. Umysłowe zrozumienie jest niczym w porównaniu z praktyką

Aby uspokoić poprzez relaks

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja to relaks, który promuje spokój. Istotą medytacji jest po prostu siedzieć i patrzeć przed siebie. Po prostu siedzisz, patrzysz, słyszysz, zdajesz sobie sprawę z tego, co dzieje się przed tobą i w tobie.

Można siedzieć w „lotosie”, „półlotosie” (pozy jogiczne), ze skrzyżowanymi nogami lub na zwykłym krześle. Jeśli siedzisz na podłodze, podłóż pod siebie małą poduszkę, która powinna być ustawiona pod kątem, aby łatwiej było utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Bądź ostrożny! Kiedy siedzisz, całe twoje ciało powinno być zrelaksowane. Pomoże to blokadom strachu łatwiej wydostać się na powierzchnię świadomości i zniknąć. Idealny stan jest wtedy, gdy siedzisz i widzisz, co jest przed tobą, słyszysz każdy dźwięk, wtedy jesteś otwarty na świat. Jeśli twoja uwaga stopniowo i niezauważona przez ciebie zaćmi się i odpłynie, nie rób sobie wyrzutów, ale po prostu wznów ostrość percepcji. Zrób to, a medytacja nastąpi.

Kiedy medytujesz, w twoim mózgu może pojawić się wiele obcych myśli. Nie walcz z nimi, pozwól im przychodzić i odchodzić. Gdy uczucie relaksu zacznie rozprzestrzeniać się po całym ciele, umysł się uspokoi, a myśli same znikną. Wtedy zaczniesz naprawdę odkrywać swój własny wewnętrzny świat.

Jeśli masz myśli, które powodują strach

Jeśli masz problemy w swoim życiu, a w środku jest mnóstwo myśli i lęków, wykonaj następujące czynności:

Kiedy wchodzisz w stan medytacji, „stwórz” konkretny strach, problem, który Cię niepokoi, i pozwalasz, aby „był”.
Usuwasz z problemu wszelkie oceny moralne, takie jak „dobry lub zły”.
Nie próbujesz poprawić sytuacji. Stopniowo twoja dusza, którą zepchnąłeś w ciemny kąt za pomocą swoich lęków, zacznie się budzić. Po pewnym czasie zobaczysz, że świat rozwija się przed Tobą we właściwym kierunku – bo rozwiązanie wszystkich problemów jest zawsze w nas, wystarczy tylko wsłuchać się w swoją mądrość i zaufać biegowi życia.
Następnie po prostu patrzysz na swój problem lub strach, doświadczasz i puszczasz pojawiające się uczucia.
Jeśli uznasz to za konieczne, możesz zadać sobie nieprzyjemne pytanie: „Co się stanie, jeśli…” Na przykład, jeśli boisz się, że zostaniesz oszukany lub już zostałeś oszukany i to stało się Twoim problemem, możesz zapytać siebie: „Co się stanie, jeśli w życiu wszyscy, ktokolwiek mnie oszukają? Stawiając pytanie w ten sposób, zwiększasz swoje głębokie poczucie strachu. Zacznij doświadczać tych wrażeń! Pamiętać! To, czego doświadczasz, gdy odpuszczasz, opuszcza cię na zawsze!

W ten sposób możesz pracować z wszelkimi negatywnymi emocjami. Tylko nie przebywaj w nich zbyt długo, bo możesz zachorować.

Jeśli codziennie, bez wysiłku, poświęcisz trochę czasu na medytację i zadasz sobie pytania, które chciałbyś zrozumieć, to stopniowo jakość Twojego życia ulegnie poprawie.

Pamiętać! Medytacja ze strachem lub problemem nigdy nie wprowadzi go do Twojego życia, ponieważ to, na co zwracasz uwagę, czego jesteś świadomy i czego doświadczasz, traci nad Tobą władzę.

Aktywność fizyczna pomoże w walce ze strachem

Podczas medytacji bardzo wskazane jest przeznaczenie czasu na ćwiczenia fizyczne: pracę fizyczną, sport, bieganie, aerobik, sztuki walki itp. Aktywność fizyczna pomoże zrównoważyć proces transformacji, który stopniowo zacznie w Tobie zachodzić.

Błędy zmniejszające skuteczność medytacji.

Napięte ciało - w całości lub w części.
Zakrzywiony kręgosłup - w bok, do przodu lub do tyłu.
Nieprawidłowa pozycja głowy. (Linia szyi powinna być prosta)
Nieregularny lub przerywany oddech.
Wytężasz się wewnętrznie, aby uzyskać rezultaty.
Spiesz się, nie dawaj sobie czasu.
Przywiązujesz się do obcych myśli i rozpraszasz się.
Arogancja.
Arogancja.
Arogancja.

Jeśli prawidłowo wykonałeś medytację, po niej będziesz miał wesoły stan i krystalicznie czysty umysł. Twoje myśli staną się ostre jak ostrze, a Ty będziesz mógł spokojnie „przeciąć” każdy problem, który pojawi się przed Tobą.

Jeśli wokół (lub w środku) pojawi się mgła, a z twoją głową zacznie dziać się coś niezrozumiałego, przerwij medytację. Odpocznij kilka dni i zajmij się bieżącymi sprawami. Jeśli będziesz uważny i czujny, jeśli będziesz siebie słuchać, zawsze znajdziesz wyjście z każdej sytuacji. Pamiętaj, że im ciszej jedziesz, tym dalej zajedziesz.

Jeśli po medytacji czujesz się rozdrażniony, jest to znak, że narasta w tobie blokada mentalna lub nieodebrana twórcza energia. Być zajętym ćwiczenia pocij się dokładnie, aż podrażnienie ustąpi.

Pracując nad sobą, doświadczysz zarówno wzlotów, jak i upadków. Wzloty zdarzają się, ponieważ stare lęki cię opuszczają. Zaczynasz ufać sobie i innym. W Twojej duszy budzi się nowe podejście do życia.

Czy tak bardzo boisz się czegoś, że przeszkadza to w Twoim codziennym życiu? Bezsensowne zmartwienia nie są dobre dla nikogo, ale nadal możesz postrzegać strach jako okazję do dowiedzenia się więcej o sobie. Walka ze strachem daje kontrolę nad sobą, uczy analizowania i planowania, rozpoznawania słabych i silne strony ludzka natura.

Oczywiście samo myślenie nie uczyni Cię wybitnym strategiem, ale stopniowo pokonując momenty kryzysowe, nauczysz się łatwiej patrzeć na kłopoty i staniesz się osobą pewną siebie i silną.

Jak pokonać strach: poznaj jego korzenie

Wroga, jak mówi przysłowie, trzeba poznać z widzenia, co oznacza, że należy możliwie najgłębiej przeanalizować źródła lęków. Co oznaczało?

W spokojnym otoczeniu zastanów się nad następującymi pytaniami:

Dlaczego doświadczasz tego szczególnego strachu? Znajdź racjonalne wyjaśnienie: niezależnie od tego, czy boisz się zaskoczenia, nieznanego czy krzywdy fizycznej, upokorzenie w miejscach publicznych to istotna różnica z psychologicznego punktu widzenia;
Zawęź to do tego, jaka musiałaby być sytuacja, aby wywołać u ciebie atak paniki (na przykład możesz znieść wjazd do góry zamkniętą windą, ale zaczynasz się trząść w szklanej). Pomoże Ci to jasno zidentyfikować sytuacje krytyczne i nie bać się sąsiednich - po prostu przez skojarzenie;
Przestudiuj mechanizm strachu od środka – jak się bać? Twoim zadaniem jest znaleźć „spust”, który wyzwala najbardziej nieprzyjemne doświadczenia. Może to być coś związanego z sytuacją (strach przed ciemnością, tłumy ludzi), szczególny zapach, dźwięk syreny, melodia, czyjeś powiedziane zdanie, groźny wyraz twarzy osoby znajdującej się w pobliżu, a nawet uczucie, że tracisz kontrolę nad sytuacją lub swoim ciałem. Znając przyczyny, możesz mentalnie przygotować się na atak strachu;
Podczas kolejnego ataku znajdź siłę i skup się na zakończeniu epizodu paniki – jak dokładnie ustępuje niepokój? Staraj się dobrze zapamiętać myśli i doznania, które przywracają Cię do rzeczywistości i przynoszą poczucie bezpieczeństwa. W spokojnych chwilach pomyśl o tych doznaniach i utrwal je, naucz się je samodzielnie wywoływać i zarządzaj nimi według własnego uznania.

Ta metoda najlepiej radzi sobie z powszechnymi kobiecymi fobiami, na przykład związanymi z pokonaniem strachu przed ciemnością. Trening ten wydaje się trudny, ale jego praktyka jest niezwykle ważna w przezwyciężeniu problemu – patrzeniu mu prosto w oczy i znajdowaniu coraz to nowych racjonalne zasady dla spokoju i samokontroli staniesz się silniejszy i odważniejszy nawet w tych chwilach, w których wcześniej straciłeś głowę ze strachu.

Jak pokonać ataki lęku i depresję

Bardzo często boimy się, ponieważ nie jesteśmy psychicznie gotowi, aby wydobyć na światło dzienne emocje i doświadczenia ukryte głęboko w naszej duszy. Jednak to właśnie takie szkielety w szafie mogą powodować depresję i ciągły stan depresyjny. Zastanów się, jakie korzyści odniósłbyś, gdybyś znalazł sposób, aby z nimi żyć, starannie je przetworzyć lub się ich pozbyć.

Aby nie stać się właścicielem pełnoprawnej fobii, musisz walczyć z lękiem na bardzo wczesnym etapie. Niejasne uczucie lub faktyczny paraliż emocjonalny, którego możesz doświadczyć podczas ataku paniki, można przezwyciężyć poprzez kontrolowanie własnego umysłu. Jak praktycznie możesz sobie pomóc, aby się nie bać?

Oderwij się od emocji. Doświadczamy nie tyle problemu, co naszej przesadnej reakcji na niego. Zauważ moment, w którym wzbiera w Tobie fala niepokoju i spróbuj zdać sobie sprawę, że to tylko Twoja osobista reakcja, a nie część rzeczywistości. I nie ma się co bać reakcji – jest ona wytworem Twojego umysłu i nie stwarza żadnego zagrożenia.

Technika ta była używana przez mentorów od wieków do szkolenia wojowników. Opanowanie i kontrola uczuć są uważane za najważniejszy sposób na pokonanie strachu przed walką. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, a zauważysz, że stałeś się spokojniejszy i bardziej zrównoważony.

„Co najgorszego mi się przydarzy?” To sprawdzone ćwiczenie z arsenału psychologów pomogło tysiącom ludzi się uspokoić i pomoże także Tobie. Jeśli spotkasz się z niekomfortową sytuacją, która zwykle Cię przeraża, na przykład prezentacja przed dużą publicznością i nie ma możliwości odmowy, nie panikuj.

Możesz się uspokoić, jeśli odpowiesz sobie na pytanie: co najgorszego mnie spotka, jeśli zrobię to, czego się ode mnie oczekuje? Zwykle nieświadome oczekiwanie na porażkę jest o wiele bardziej bolesne niż to, co może ci się faktycznie przydarzyć. P

powiedz na głos, jaki jest najsmutniejszy możliwy wynik sytuacji i spójrz na to z innej strony - to nie jest śmiertelne, to tylko możliwa opcja rozwoju fabuły. Na wszelki wypadek przygotuj plan ucieczki, kilka środków awaryjnych, zastanów się, jak się wydostać, jeśli coś pójdzie nie tak.

Przygotowując się na najgorsze, poczujesz się pewniej i przestaniesz poddawać się nieznanemu.

Lęk depresyjny: jak sobie radzić

Jeśli cierpisz na depresję, większość wskazówek opisanych powyżej prawdopodobnie nie przyniesie Ci żadnej wymiernej ulgi, a oto dlaczego. Będąc w stanie depresji, człowiek traci zdolność racjonalnego myślenia; nie da się przekonać samego siebie. Jednocześnie przeważają negatywne emocje i nie widać wyjścia z kryzysu.

Zespołowi lękowemu towarzyszą lęki o takiej sile, że zwykłe pocieszenia bliskich i autotrening nie działają, wydaje się, że cały świat jest przeciwko Tobie i nikt nie jest w stanie rozwiązać Twojego problemu. W takim przypadku lepiej, nie czekając na smutny wynik stresującego stanu, skontaktować się ze specjalistą - psychologiem, psychoterapeutą lub poddać się badaniu neurologa.

Ataki paniki i silne pobudzenie łagodzą jedynie leki, które można kupić na receptę, w przypadku których należy najpierw uzyskać jego konsultację i przejść badanie lekarskie.

Samodzielne pokonanie zespołu lękowego i ciężkiej depresji jest prawie niemożliwe, nie licz na cud, nie czekaj, aż Twoja psychika całkowicie się wyczerpie, zwróć się o pomoc do wykwalifikowanych specjalistów!

Jak pokonać strach przed śmiercią

Lęk ten występuje u ludzi bez względu na wiek, narodowość i zawód. Strach przed śmiercią może Cię trochę niepokoić lub dotknąć głęboko, na poziomie fobii - tak czy inaczej, nie pozwól, aby takie objawy ucichły.

Dla psychologów nie jest tajemnicą, że brak jasnych priorytetów, a także poczucie, że życie jest pogrążone w materialnych zmartwieniach, jest główną przyczyną strachu przed śmiercią. Czasami ta fobia rozwija się u tych, którzy nagle przegrali kochany lub widziałem na własne oczy śmierć człowieka, a ten epizod pozostawił głęboki ślad w duszy.

Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku problem trzeba pokonać wspólnie z psychologiem. Budowanie życia od podstaw – wyznaczanie celów, odnajdywanie własnego sensu istnienia, dostrzeżenie ręki opatrzności czy pogodzenie się ze ślepym przypadkiem, który rządzi światem – to zadanie, które psychoterapeuci na co dzień rozwiązują wspólnie ze swoimi klientami.

Niektóre metody, które ludzie wydają się wątpliwe - spiski, widzenie z medium. W końcu nie będziesz mieć pewności, czy ich pomoc działa, czy to tylko szarlataneria. Ale nikt nie anulował efektu autohipnozy. Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, lepiej mieć pewność, że nie zaszkodzi ona Twojej psychice.

Zaakceptuj siebie i swoje wady

Oprócz metod wymienionych powyżej, bardzo ważnym osiągnięciem będzie pozwolenie sobie na bycie tym, kim jesteś – czasem trochę zmartwionym i zdezorientowanym, czasem przestraszonym. Najważniejsze jest, abyś poczuł, że to nie lęk tobą steruje, ale ty nim. Nie ma nic złego w strachu przed pewnymi rzeczami, ponieważ każdy człowiek ma małe dziwactwa.

A ci wokół ciebie nie będą wobec ciebie tak surowi, jak mogłoby się wydawać. Nie bój się wyglądać głupio w sytuacji, która naprawdę zagraża Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu, ale w przeciwnym razie staraj się powstrzymać emocje, a Twoi bliscy prawie nie zauważą Twojej słabości.

Nie zapomnij także świętować własnych sukcesów w pokonaniu problemu. Zostaw to dokuczanie sobie, bo nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się fobii w jeden dzień.

Ale małe codzienne wyczyny są dobrym powodem, aby pozwolić sobie na odrobinę pobłażania, cieszyć się umiejętnością panowania nad emocjami i sprawić sobie miły prezent, choćby drobnostkę. Możesz nagradzać się za każde małe zwycięstwo, które uda Ci się odnieść w krytycznych warunkach.