Kochamy twoje husky!
14.04.2015
"Mówią, że amficzny człowiek przypomina mecz: Wiadomo, że ma głowę, a nie ma mózgów, a zatem szybko miga," przypomina słynnym psychoterapeuta ogier Patel, autor szkolenia "zrozumienie i pokonywanie gniewu" . Seminarium szkoleniowe w tym temacie, które odbyło się w maju 2010 r. Na podstawie sanatorium-Udawanego Kazańskiego Stowarzyszenia Budowania Motor Building i kontynuował podczas 2-godzinnego spaceru na statku Volga, pomógł z uczestnikami, mieszkańców stolicy Tatarstanu, do Odpowiedz na następujące ważne problemy:
- Czy naprawdę rozwiązywać problemy wynikające z naszego życia bez doświadczenia gniewu?
"Dlaczego nawet zrozumienie, że jest zły, nadal nadal jesteśmy źli?"
Jak w końcu pokonujemy tę słabość?
Być może te myśli, które brzmiały podczas dialogu z Kazanom pomogą Ci zachować spokój i radość nawet w najtrudniejszych przypadkach.
Pierwszy krok
Gniew: Dla lub przeciw?
Najpierw zrozum, że gniew jest zawsze zły. "Sprawiedliwy gniew"," Fair gniew "i tym podobne - wszystko to nic więcej niż piękne słowa, które staramy się uzasadniać własną impotencję przed naszymi niedociągnięciami. Pamiętaj: Nawet jeśli demonstracja gniewu przyniosła pożądane wyniki, są one krótkotrwałe i będziesz cię kosztować.
Często mówię, że gniew jest dobry dla zdrowia. W tym przypadku zazwyczaj odnoszą się do faktu, że tłumienie emocje Może powodować wiele chorób, w tym nawet raka. Ludzie, którzy trzymają ten punkt widzenia, są one tylko częściowo. Rzeczywiście, tłumią emocje nie jest dobre dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Ale gniew jako metodę "pary wydania", "wentylacja ich emocji" jest również nieskuteczny! Dane naukowe Dane badawcze wskazują odwrotnie: Każdy odcinek gniewu sprawia, że \u200b\u200bjesteś coraz większą zły osobą, wzmacnia wrogie podejście do innych ludzi. Ostatecznie gniew zmieni się do zwykłej reakcji na niewielki poważny bodziec.
- Jest to emocja prowadzące do paraliżu psychologicznego. W przypadku paraliżu fizycznego osoba nie może zarządzać swoimi kończynami, aw taki sam sposób ze względu na gniew, tracę zdolność do zarządzania twoją inteligencją. Można powiedzieć, że gniew jest tymczasową przeszkodą. Utrata samokontroli, nienaturalnie głośno głosowy, skarcone oczy, chaotyczne ruchy kończyn, agresywność - nie te same znaki widzimy w zachowaniu osi boi? I najważniejszy podobieństwo: mężczyzna objęty gniewem, jak człowiek szalony, trwa w miłosowce złudzenia, bierze nierealne dla rzeczywistości.
Wreszcie gniew wyjątkowo niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, powodując nieodwracalne uszkodzenie mięśni, odporności, trawienia i innych systemów naszego organizmu, łamanie pracy serca, naczyń krwionośnych i mózgu.
Nie możemy uwolnić się od gniewu, dopóki nie powiedzieli zdecydowanie: "Tak, gniew jest zły. On mnie krzywdzi. " Nie usprawiedliwiaj gniewu, prowadząc takie wzory: "Nie można całkowicie pozbyć się gniewu" lub "zły jest konieczne".
CO ROBIĆ?
Nasz zachowanie reprezentuje spektrum: na jednym końcu - tłumienie ich emocje, dla przyjaciela, agresywne zachowanie. Najlepszą opcją jest Złoty środek. To jest tak zwany współpracownik (spokojny, pewny siebie) zachowanie. Nie ma potrzeby tłumić gniewu i nie musisz być zły. Udostępnij z innymi ludźmi ze swoimi myślami i uczuciami, otwarcie powiedz im o tym, co cię nie odpowiada, zachowując wewnętrzną stabilność. Zapewnienie jest jedynym z trzech z trzech zachowań, które zapewnią Ci dobre zdrowie psychiczne i fizyczne.
Często oferuję uczestnikom naszym seminarium, aby wykonać takie ćwiczenie: rozbijanie się na parę i spróbuj się rozgniewać na swoim partnerze. Nigdy nie pracują. Wręcz przeciwnie, postrzegają to ćwiczenie jako zabawa, sposób na złamanie lodu i ustanowienie przyjaznych stosunków z partnerem. Dlaczego? Ponieważ nie mają powodu dla gniewu. Gniew nie wydaje się bez powodu. Dlatego drugi krok w drodze jest zidentyfikowanie typowych przyczyn, najczęściej powodując gniew i wyeliminować ich.
Dowiedz się, że jest to dokładnie wybuch gniewu w konkretnym przypadku, będzie wymagać indywidualnej pracy na siebie, introwersji i samoobsienia. Żadne szkolenie nie da ci gotowych przepisów. Przedstawiamy jednak, jak typowe przyczyny gniewu i systemów je przezwyciężyć. Możesz znaleźć na tej liście i powód, lub przynajmniej staniesz się wyraźniejszy, jako ten indywidualny powód do zidentyfikowania.
Przyczyna №1.. Nasze badania pokazują, że w 30% przypadków możemy być zły, jeśli zachowanie innych ludzi nie spełnia naszych pragnień. To narusza nasze ego i jesteśmy denerwowani. Jeśli tak, pomożesz kilka przydatnych wskazówek. Pokonanie tego przyczyny Gniew (jak również większość z innych powodów) jest możliwe, jeśli jesteś zrozumiałe, spokojnie wyjaśniasz sobie, dlaczego powinieneś się zmienić. W naszym szkoleniu nazywamy takie wyjaśnieniem "przez znalezienie logika" Nasze intelekt rozumie język logika. Jeśli możesz się przekonać, możesz przezwyciężyć ten powód.
Rozwiązanie 1. Oto jeden przykład takiej logiki. Wyjaśnij sobie: Być może z niegrzecznymi słowami, złożyłeś pragnienie osoby. Słowa mogą wkrótce zapomnieć, ale te uczucia, które spowodowały tę osobę, zawsze będzie pamiętał. Być może przepraszam, ale w końcu słowo nie jest wróblem, nie możesz złapać. Tylko jeden odcinek gniewu - i to wszystko, co zrobiłeś dla innej osoby, przez wiele lat, zostanie wydmuchiwany jako bomba atomowa. Czy jestem gotowy na taki stosunek "jakości ceny"?
Rozwiązanie 2. Inny przykład. Zrozum: Nikt nie może cię wylać bez zgody. Mówisz: "Ten człowiek się mylił i dlatego byłem zły". Okazuje się, że zarządzanie zachowaniem innej osoby! Czy lubisz, jeśli manipulujesz innym? Jeśli nie lubisz, to dlaczego to przyznaję? Oznacz: "Chcę być mistrzem mojego nastroju"!
Rozwiązanie 3. Jeśli inna osoba zachowuje się nie tak, jak chcesz, powiedz mi: "Dlaczego, w rzeczywistości powinien zrobić tak, jak chcę? W końcu jest oddzielną, niezależną osobą, która ma prawo zachować się, gdyż uważa za konieczne. Nawet jeśli 50% osoba zachowuje się, ponieważ spodziewam się ode mnie, powinienem być zadowolony z tego szczęścia.
Rozwiązanie 4. Często mówi się, że cały światowy teatr i jesteśmy w nim aktorzy. Jeśli w grze lub filmie wszystkie postacie pozytywne, taka wydajność lub folia prawdopodobnie będzie nudna. Inteligencja jest intrygą, walką, pokonującą. I w grze życia te są również konieczne.
Rozwiązanie 5. "Wszystko powinno iść tak, jak chcę iw żaden sposób". To jest infantilizizm. Być może kiedy byłeś dzieckiem, rodzice wykonali wszystkie wymagania. Ale w końcu małżonek (małżonek), głowa, koledzy, sąsiedzi na klatce schodowej - to nie są twoi rodzice, a ty nie jesteś ich dzieckiem! Uzyskanie do takiej logiki możesz poradzić sobie z negatywną postawą.
Powód # 2.. Inną typową przyczyną gniewu: pragnienie kontrolowania innych, zarządzania nimi. Myślimy, że kiedy jesteśmy źli, nasze dzieci są lepsze uczenie się, a podwładni pracują lepiej.
Decyzja. W rzeczywistości nie jest. Wrath of The Rodzic nigdy nie był dobrym bodźcem do studiów. Aby upewnić się, że pamiętam własne lata dzieciństwa. Na zawsze drażnił szef wcześniej lub później zaczynają powalić. Poszedłeś do biura, twoi podporządkowani; Odwróciłeś się do nich - budują cię twarzą.
Przyczyna nr 3.. "Jestem nietolerowany do wszystkich kłamstw, do fałszywego. Jestem zły, jeśli inni kłamią. "
Decyzja. Ponownie rozumiesz logikę: Jeśli weźmiesz inny sposób, co to jest, nie będzie miał potrzeby kłamstwa. Jeśli jesteś tolerancyjny, będzie z tobą szczery, nie ukrywam jego błędów. Twój gniew spada z pragnieniem! Chcesz, aby twoje dzieci i podporządkowali ci prawdę. Ale od ciebie złyNazywasz ich strachem. A kiedy cię boją, szanse na to, co cię okłamują.
Przyczyna nr 4.. "Po prostu impuruję niesprawiedliwość!"
Decyzja. Oczywiście niemożliwe jest wstanie z niesprawiedliwością, ale gniew nie przywróci sprawiedliwości. Motywacja i gniew nie jest tym samym. Tak, możesz doświadczyć najsilniejszej motywacji do wyeliminowania niesprawiedliwości. Możesz zorganizować cały ruch społeczny, aby zwalczać tę niesprawiedliwość. Ale osiągniesz najlepsze wyniki tylko wtedy, gdy oszczędzasz wewnętrzną stabilność i spokój.
Przyczyna 5.. Istnieją przyczyny głębszych właściwości psychologicznych. Załóżmy, że podczas dyskusji widzisz, że twój przeciwnik zajmuje się i przegrywasz. W takich chwilach masz tendencję do zakłócania i przełamania rozmowy, aby nie cierpieć ostatecznej porażki.
Decyzja. Być może dziś przerywa rozmowę, nauczyłeś się od tego pewnej korzyści taktycznej, rzadkości jej niekompetencji. Ale strategicznie zdarza się znacznie bardziej przydatne, aby rozpoznać dzisiejszą porażkę, a następnie poważnie pracować nad swoim argumentem i wygrać następną dyskusję. W przeciwnym razie przyzwyczaisz się do używania tej broni w każdej sytuacji - wyprzedzić rozmowę, a to nie jest dobre, a także nie zawsze możliwe.
Przyczyna nr 6.. Czasami jesteśmy źli, aby ukryć swoją słabość. Dlaczego często stracić opanowanie przewlekle chorych lub starszych ludzi? Myślą: jestem stary, słaby, ignoruję mnie, nie potrzebuję nikogo ...
Decyzja. Spróbuj wyjaśnić innym ludziom swoje uczucia, nie zawstydzony. Ważne jest, aby inni zaczną lepiej cię zrozumieć. Następnie będą bardziej przygotowani do współpracy. Ponadto warto zastanowić się nad swoim kompleksem niższości i zwiększyć poczucie własnej wartości. Często przypominają sobie wyjątkowość, o swoich mocnych stronach; Zrób je na kartce papieru i spójrz na to od czasu do czasu.
Przyczyna nr 7.. Czasami przyczyny gniewu. Są na przykład wyłącznie charakter fizyczny, jesteś głodny lub nie spałem.
Decyzja. Najlepiej jest, jeśli jemy, ale często (4-5 razy dziennie). Jeśli czujesz przewlekle zauważony, a z tego powodu denerwujesz, może jest to warte pracy przez jakiś czas i jak się zrelaksować, a następnie wziąć udział w przypadku nowych sił.
Trzeci krok
Czas i myśli
Po ustaleniu przyczyn swojego gniewu i znalezienia logiki, użyj dwóch głównych skarbów: czas i myśli.
W przeciwieństwie do już wymienionych meczów, są mózgi. Problem polega na tym, że w trudnej sytuacji brakuje nam czasu na skorzystanie z nich. W końcu nawet w celu po prostu zadać sobie pytanie: "Chyba że jestem zły, będzie lepiej?" Potrzebujemy trochę czasu. Cały problem z gniewem jest to, że nie daje nam tego czasu: warto coś się wydarzyć - i ba-bach! Eksplodujemy. W takim przypadku prosta rada może pomóc: czekać, odłożyć swoją reakcję na dzień. Nie możesz na jeden dzień - odczekaj co najmniej godzinę, co najmniej minutę. Pij szklankę wody, biorąc dwa lub trzy głębokie oddechy i wydech, a tylko następnie przystąpić do rozwiązania problemu. Jeśli podrażnienie spowodowało do ciebie list, nie reaguj na to tego samego dnia. Poczekaj do jutra.
W rzeczywistości nie jest to sytuacja do gniewu (coś zewnętrznego, niezależnego od nas) i naszych własnych myśli. Nie, nawet najbardziej oburzająca sytuacja nie powoduje mnie gniewu, dopóki o tym nie pomyślę. Oznacza to, że zwycięstwo nad gniewem jest zawsze w naszych rękach!
Gniew jest znacznie łatwiejszy do wygrania, jeśli przyciągnąłeś jego narodziny, zanim się objawił. W 99 przypadkach ze stu zauważamy nasz gniew, kiedy już przełączyłeś się na krzyk, zatrzasnął drzwi lub złamał płytę. Ale w ciągu czasu jest za późno, aby coś naprawić. Dlatego tak ważne jest, aby być bardzo wrażliwym na stan wewnętrzny. W jaki sposób?
Moja rada: Zrób wszystko, co robisz świadomie. Powiedzmy, że po prostu chodzisz, ale nawet robisz świadomie: poczuć się, jak poruszają się twoje ręce i nogi, jak oddychasz tym, co czujesz. Weź prysznic, śniadanie, idź do pracy ... zrobić wszystko świadomie. Ta praktyka pomoże zawsze w kontakcie ze swoimi emocjami. Zauważysz: Tak, teraz Gniew może się manifestować. A potem będziesz łatwo zapobiec.
Bardzo przydatne są różne techniki relaksacyjne i medytacyjne. Z mojego własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że zaskakująco skuteczny sposób utrzymania samokontroli i kontroli nad własnymi emocjami jest medytacja Raja Jogi w systemie BHMA Cumaris, który ćwiczyłem przez kilka dekad. Doświadczenie lekarza i tylko osoba przekonuje mnie, że ten system medytacyjny ma znaczący wpływ na odzyskanie na ciele, pomagając radzić sobie ze stresem i napięciem oraz tworząc pozytywne nastawienie do życia.
04.12.2011, 16:47
Yuri.
Materiały na ten temat:
Jesteśmy w rozsądnej rozwiniętej linii tymczasowej
Jesteśmy w rozsądnie opracowanej przejściowej linii do tych, którzy wiedzą "są oferowane przez trzy godziny niesamowitych informacji o programie Secret Space (TCP) i najważniejszych kwestii ...
Wpływ uczuć na fizjologię zdrowia ludzkiego
Wpływ uczuć na fizjologię zdrowia człowieka każdy ma idealną empatię, która określa czystość relacji z formą świata planety, innymi słowy, istnieje manifestacja empatii ...
Jaka jest błyskawica słoneczna i jego wpływ na osobę?
Jaka jest błyskawica słoneczna i jego wpływ na osobę? Słoneczna błyskowa jest burza magnetyczna w słońcu, która wygląda jak bardzo jasna plama i ...
Rozwiń swoją prawdziwą esencję i w pełni zaufaj swojej intuicji!
Rozwiń swoją prawdziwą esencję i w pełni zaufaj swojej intuicji! Wszyscy pracownicy światowi i ci, którzy starają się osiągnąć Wniebowstąpienie, muszą przestrzegać głosowania o ich intuicji. Powinieneś wiedzieć ...
20 Dokładne życie pracy mózgu z Natalia Grace
Prawdopodobnie na świecie nie ma człowieka, który nigdy nie doświadczyłby gniewu. To uczucie zawsze ma niezwykle negatywny kolor i zgodnie z jego manifestacją, często oceniamy umiejętności ludzi do kontrolowania siebie. Oczywiście doświadczenie gniewu jest zły, ponieważ prowadzi do gniewu i agresji. W tym kombinacji oba emocje sprawiają, że osoba absolutnie niekontrolowana.
Ale tutaj niewielu ludzi wie, że jest bardzo niebezpieczne, aby powstrzymać gniew, to działanie może być destrukcyjne dla psychiki. Dlatego psychologowie zwracają wielką wagę do manifestacji gniewu i jego wpływu na rozwój osoby. Ten trudny temat stał się przedmiotem dzisiejszego artykułu.
Definicja gniewu
Ludzkie emocje zawsze były specjalnym przedmiotem studiów dla psychologów i filozofów. Niespodziewanie, ile osób robi swoje uczucia na różne sposoby, a także należą do tych jasnych rozprysków emocjonalnych. Być może najważniejszą emocją, która poważnie wpływa na relacje między ludźmi, jest gniew. Czasami nazywany jest również oburzeniem, chociaż wielu ekspertów zaprzecza ich tożsamości.
Zbieranie informacji z różnych słowników, bezpieczne jest powiedzieć, że gniew jest negatywnie malowany emocją spowodowaną działaniami jakiegokolwiek obiektu lub sytuacji, która powstała wraz z tym poczuciem niesprawiedliwości i niezwłocznego pragnienia, aby go wyeliminować. Najczęściej gniew jest wybuchem, krótkotrwałym powodem, który jest w stanie uczynić osobę do zranienia i stworzenia zniszczenia.
Wielu psychologów charakteryzuje tę gamę emocji jako negatywny wpływ. To w psychologii jest bardzo częstym terminem, co oznacza specjalny proces wybuchowy. Jest dość krótkoterminowy i intensywny, zwykle towarzyszy wzrost ciśnienia krwi, zmiany w pracy wszystkich narządów wewnętrznych i losowej aktywności silnika.
Już po definicjach staje się jasne, że gniew nie jest prostą emocją. Może mieć niszczyciel i kreatywną postać. Czasami gniew pomaga sobie poradzić z problemem, a w innych sytuacjach tylko łączy wszystko, co się dzieje. Taka dwuznaczność w ocenie tych samych emocji doprowadziła do faktu, że w nauce był szczególny kierunek - psychologia gniewu. To nie tylko pomaga poprawnie docenić charakter emocji, ale także klasyfikować go.
Sceniczny gniew
Emocje w psychologii odgrywają kluczową rolę, jeśli chodzi o stosowanie technik samoaniny i korekty zachowania. Zwykle w takich momentach specjalista stara się dowiedzieć przyczyny problemu, który zapobiega zwykle żyć osobą, która apeluje do psychologa. Najczęściej korzeń korzeniowy jest powstrzymywanie emocji, przede wszystkim gniewu. Aby zrozumieć, o czym mówimy, konieczne jest określenie kroków gniewu.
Ponieważ wyjaśniliśmy, że pod gniewem można zrozumieć negatywnie malowany wpływ, to w psychologii umożliwia zidentyfikowanie czterech etapów:
- ukryta manifestacja - wewnętrzne rosnące uczucie, które niemożliwe jest określenie zewnętrznie;
- wzbudzenie, zauważalne dla wyrażeń twarzy na twarzy;
- aktywne działania są etapem szczytowym;
- utwardzanie emocji.
Każdy krok należy rozważyć i szczegółowo opisać.
Ukryty gniew
Czasami w tym etapie gniew charakteryzuje się rosnącym uczuciem oburzenia. W tej chwili osoba pod każdym względem ukrywa swoje prawdziwe emocje i nie pozwala nawet na uciekając manifestacji na twarzy. O takich ludziach mówią, że trzymają się dobrze w swoich rękach. Ale dla samej osobowości takie tłumienie gniewu może być destrukcyjne.
Emocje psychologii są reprezentowane przez substancję, która powinna się manifestować. Ale stopień rozwoju osobowości można określić, jak konstruktywnie osoba manifestuje swoje emocje. Ci, którzy z powodzeniem ukrywają ryzyko gniewu, otrzymują dużą liczbę chorób. Ponadto, gdy wszystkie emocje wypadnie z wybuchem niesamowitej mocy, co może zaszkodzić zły i wokół niego wokół niego. Dlatego naturalnie, gdy ukryty gniew płynnie trafia do następnego etapu.
Pobudzenie emocjonalne
Na tym etapie uczucie gniewu zyskuje siłę i może być już zauważony na mięśniach twarzy. Zwykle jest na tym etapie, że osoba zaczyna bronić swojego punktu widzenia i próbować wyeliminować przeszkodę, która spowodowała jego gniew. Psychologowie uważają, że ten etap jest optymalny dla tego, że osobowość cywilizowanych emocji wyraża swoje emocje i nie przekroczył żadnych granic. Na tym etapie rozwiązywa się wiele problemów, a rozpryskiwanie nie jest jeszcze przekształcane w jasny wpływ. To w psychologii jest już odniósł się do trzeciego etapu.
Niekontrolowany gniew
Na tym etapie osoba może zrobić absolutnie szalony czyn. Jest w stanie skręcić wszystko z rzędu, aby spowodować głośno fizyczną krzywdę, krzyczeć i gestykulować. Podobne plamy są charakterystyczne dla tych, którzy długo ukrywają swoje emocje lub ludzi o niestabilnej psychice. Ten ostatni potrzebuje poważnego leczenia, ponieważ jeśli gniew przychodzi na ten etap, osobowość została już poddana pewnych przekształceń, które wymagają pilnej korekcji. W przeciwnym razie normalne życie staje się niemożliwe dla osoby.
Attening gniew
Na tym etapie lampa gaśnie, a osoba często odpowiada we wszystkim, co udało się to zrobić. W niektórych przypadkach nie jest już możliwe skorygowanie skutków poprzedniego etapów. Często psychologowie obserwują taki wzór, w którym pokuta i brak opcji do korekty błędów już dokonały, powoduje nowy atak gniewu na raz trzeci.
Widoki gniewu
Psychologowie przydzielają wystarczająco dużo gatunków gniewu, ale trzy są uważane za główne:
1. Sprawiedliwy.
Jest to spowodowane przez nieznurność I tożsamości. Osoba rozumie, że sytuacja musi natychmiast poprawić i sprawiedliwy gniew będzie gotować. Ponadto, w zależności od bardzo psychotypu osobowości, może powstać na dowolnym etapie opisanego wcześniej.
2. Źle.
Gniew skierowany jest do sytuacji, konkretnej osoby lub grupy osób. Zazwyczaj emocja ta jest spowodowana przez wszelkie działania, najczęściej obraża lub gniew, który został już rozlany na osobie. W tym drugim przypadku jest replament i może przekształcić się w sprawiedliwy.
3. Random.
Jest to spowodowane przez wszystko, osoba może "rozbierać" o i bez. Psychologowie uważają tego gniewu choroby i deklarują potrzebę leczenia.
Psychologowie są znacznie importowane w manifestacji gniewu. Przydzielali je w niektóre modele, które wpływają na tożsamość lub stosują go w dowolnym celu.
Objawy gniewu: modele
Przede wszystkim konieczne jest zrozumienie, że gniew prawie zawsze objawia się w krumieniu innych emocji. Na przykład para agresji gniewu zawsze niesie niezwykle negatywną obietnicę. Agresja jest zawsze wlewa do niekontrolowanej formy i często towarzyszy stosując materiały lub obrażenia fizyczne. W przypadku, gdy gniew objawia się razem ze strachem, te dwa emocje mogą karmić się nawzajem i promować mobilizację sił ciała.
Główne modele manifestacji psychologii gniewu ma sześć:
- Gniew rodzinny.
Model ten zawsze bardzo wpływa na dzieci, ponieważ od wczesnego dzieciństwa wpadają w atmosferę kłótni i skandali. Są to zazwyczaj niekorzystne rodziny, gdzie rodzice używają alkoholu i nie angażują się w wychowanie dzieci. Początkowo dziecko jest przestraszone gniewnymi objawami, a następnie dostosowuje się do nich i podziwia jako model zachowania dla siebie. W przyszłości osobowość nabywa wybuchowe funkcje i odpowiada na wybuchy drażniczości niekontrolowanej gniewu.
2. Osiągnięcie celu.
W tym modelu gniew jest narzędziem, że osobowość pomyślnie używa do osiągnięcia pożądanego. Z gniewem osoba szuka posłuszeństwa i przenosi przeciwnika poczucie poczucia winy dla tej flash. Przez krótki okres ten model może być bardzo skuteczny, ale w czasie, ludzie przestają reagować na objawy gniewu, a skuteczność tej metody jest nieco zmniejszona.
3. Zaprzeczenie.
Kiedy osoba działa na ten model, zastępuje strach przed wszystkimi nowymi i niezbadaniami gniewem. Każda innowacyjna oferta powoduje wybuch gniewu z podobnej osoby.
4. Katalizator.
Osoba działająca zgodnie z tym schematem przynosi gniew do niekontrolowanego stanu i tylko wtedy może wyrazić swoje opinie na temat sytuacji lub czuje się zdolny do rozwiązania problemu. Oznacza to, że uczucie gniewu staje się katalizatorem, który daje produkcję prawdziwym emocjom.
5. Ruszył gniew.
Ten model może być dobrze zilustrowany przez przykład przynależności krajowej. Wyobraź sobie, że gdy osoba była obrażona przez przedstawiciela każdego narodu. W przyszłości wszyscy, którzy należą do tej narodowości, stają się przedmiotem gniewu. Taka manifestacja gniewu może powodować poważne konflikty międzyetniczne. W każdym przypadku przeniesienie gniewu jest bardzo katastrofalną model manifestacji.
6. Ochrona.
Wiele osobowości suprarek często pokazuje gniew jako tarczę z jakiegokolwiek wpływu na środowisko. Zazwyczaj ten model manifestacji gniewu nie przynosi wyniku, ponieważ także funtuje osobę w złośliwym gniewie kręgu.
Oprócz opisanych przejawów gniewu są również fizyczne, które muszą być opisane.
Jak gniew manifestuje się na poziomie fizycznym?
Fizyczne objawy gniewu nie mogą być monitorowane przez osobę i wyrazić w następujących działaniach:
- nadmuchiwane nozdrza;
- pionowe fałdy na nosie;
- mieszanie brwi;
- oddychanie studencki;
- zgniły usta i sprężone zęby;
- rozszerzone uczniowie;
- skupiający się widok przy obiektem gniewu.
Wszystko to towarzyszy aktywny gest i często niespokojna mowa.
Gniew jest dość silny emocja, a według psychologów jest w stanie całkowicie podporządkować samego siebie. Dlatego naucz się zarządzać swoim gniewem, niech jego przejawy będą cywilizowaną odpowiedzią na przestępstwo lub prowokacja z zewnątrz.
Jak radzić sobie z gniewem? Co zrobić z migającymi agresji i podrażnienia? Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje? Ile razy w naszym życiu zadaliśmy to pytanie ... "Czuję się wściekłość w całym moim ciele, muszę dowiedzieć się, jak radzić sobie z tym gniewem i gniewem, ale nie wiem, jak". "Fizycznie czułam się, jak w pewnych sytuacjach wszystko wydaje się eksplodować we mnie".Mówią więc więc ludzie, kiedy są pytani, co dzieje się w ich głowie (lub ciele) w czasie ataku gniewu. W tym artykule psycholog Mairen Vasquez da Ci 11 praktycznych rad każdego dnia o tym, jak radzę sobie ze swoim gniewem.
Jak radzić sobie z gniewem. Wskazówki na każdego dnia
Wszyscy doświadczyliśmy gniewu w naszym życiu w wyniku każdego z kontroli sytuacjiproblemy osobiste, które zdenerwują nas z powodu zmęczenia, niepewności, zazdrości, nieprzyjemnych wspomnień, z powodu sytuacji, których nie możemy zaakceptować, a nawet z powodu niektórych ludzi, których zachowanie nie lubimy ani denerwujemy ... Czasami niepowodzenia i wrak planów życia Może również powodować frustrację, gniew i agresję. Co to jest gniew?
Gniew -jest to negatywna reakcja emocjonalna brutalnego natury (emocji), która może towarzyszyć zarówno zmiany biologiczne, jak i psychologiczne. Intensywność gniewu waha się - od poczucia niezadowolenia wściekłości lub wściekliznie.
Kiedy doświadczamy gniewu, układ sercowo-naczyniowy cierpi, ciśnienie krwi, pocenie się wzrasta, rytm serca i oddychanie są szybko, mięśnie są napięte, czernimy, mamy problemy ze snem i trawieniem, nie możemy myśleć racjonalnie i kłócić się ...
Sprawdź podstawowe umiejętności twojego mózgu za pomocą innowacyjnego Cognifit
Na poziomie fizjologicznym gniew jest związany z liczbą reakcji chemicznych występujących w naszym mózgu. Zreasumowanie:
Kiedy coś jest zły lub denerwujące, migdał (Departament mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie i przechowywanie emocji) Odwołania do pomocy (co jest odpowiedzialne za naszego nastroju). W tej chwili zaczyna się wydawać adrenalinaPrzygotować nasze ciało za możliwe zagrożenie. Dlatego, gdy jesteśmy zirytowani, zaakceptowany, rytm serca jest badany, a nasze uczucia są zaostrzone.
Wszystkie emocje są potrzebne, przydatne i odgrywają pewną rolę w naszym życiu. Tak, gniew jest potrzebny i przydatny, ponieważ pomaga nam odpowiedzieć na każdą sytuację, którą postrzegamy jako zagrożenie, a także daje nam możliwość konfrontacji o wszelkich okolicznościach, które naruszają nasze plany. Daje niezbędną odwagę i energię i zmniejsza poczucie strachu, co pozwala nam lepiej radzić sobie z kłopotami i niesprawiedliwością.
Bardzo często gniew ukrywa się za innymi emocjami (smutek, ból, strach ...) i manifestuje się jak rodzaj mechanizm ochronny. Gniew jest bardzo silną emocją staje się problemem w przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie go kontrolować. Niekontrolowany gniew jest w stanie zniszczyć osobę, a nawet jego otoczenie, nie pozwalając mu myśleć racjonalnie i podpowiedzieć o agresywne i wściekłe zachowanie. Nadmierny gniew może uszkodzić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, umieścić krzyż na temat relacji społecznych osoby i ogólnie znacznie zmniejszyć jakość jego życia.
Widoki gniewu
Gniew może manifestować trzy różne sposoby:
- Gniew jako narzędzie: Czasami, gdy nie możemy osiągnąć celu, używamy przemocy jako "łatwy sposób", aby osiągnąć pożądany. Innymi słowy, używamy wściekłości i przemocy jako narzędzia do osiągnięcia celu. Gniew jako narzędzie, z reguły, użyj osób ze słabą samokontrolą i niską zdolnościami komunikacyjnymi. Jednak konieczne jest, aby pamiętać, że istnieją inne sposoby przekonania.
- Gniew jako obrona: Doświadczamy gniewu w sytuacjach, gdy intuicyjnie interpretuje komentarze lub zachowanie innych osób jako atak, zniewaga lub roszczenia na nasz adres. Jesteśmy obrażony (często bez widocznych powodów) i czujemy nienawidzące pragnienie ataku. W jaki sposób? Z gniewem, który jest wielkim błędem. W trudnych sytuacjach lepiej jest zachować spokój.
- Gniew wybuchowy: Jeśli przez długi czas tolerujemy kilka sytuacji, które rozważymy nieuczciwe, stłumić nasze emocje, próbując powstrzymać się, a potem wchodzimy do niebezpieczeństwa błędne koło,z których jesteśmy wybrani tylko wtedy, gdy nie możesz już znosić. W takim przypadku wystarczy "ostatniej kropli", aby "przepełnić miskę". Innymi słowy, w sytuacji, w której cierpimy zbyt długo, nawet najmniejsze wydarzenie może wywołać eksplozję gniewu. Nasza cierpliwość "Bursts", szukając nas gniewu i przemocy, gotujemy ... jak czajnik.
Ludzie, którzy często doświadczają gniewu, mają zasadę konkretne cechy osobiste., takie jak: (nie mogą zrozumieć, że ich pragnienia nie zawsze mogą być zadowoleni z ich pierwszego popytu, są to bardzo egocentryczne osoby), ponieważ nie są pewni i nie kontrolują swoich emocji, brak empatii (Nie mogą umieścić się na miejscu innej osoby) i wysoko (nie myśl, zanim zrobią) itd.
Metoda podnoszenia dzieci wpływa również na ich sposób, aby kontrolować gniew jako dorośli. Jest to bardzo ważne od najwcześniejszego wieku, aby uczyć dzieci wyrażać swoje emocje, aby nauczyć się radzić sobie z nimi jak najwięcej. Ponadto naucz dzieci, aby nie reagować agresywnie w pewne sytuacje, nie pozwalają na rozwój dziecka "zespołu Emperatora". Środowisko małżeńskie: Zauważono, że ludzie, którzy są gorsi niż trzymając gniew, od rodzin, w których nie ma intymności emocjonalnej. .
Jak kontrolować gniew. Gniew jest reakcją emocjonalną, która może towarzyszyć zmiany biologiczne i psychologiczne.
Jak pozbyć się gniewu i nauczyć się go kontrolować? Jak pokonać podrażnienie i ataki agresji? Naturalna intuicyjna reakcja na gniew i gniew jest jakimś agresywną gwałtowną akcją - możemy zacząć krzyczeć, rozbić coś lub rzucić coś ... Jednak to nie jest najlepsze rozwiązanie. Czytaj więcej! 11 wskazówek, jak mieć gniew.
1. Dowiedz się o sytuacji lub okolicznościach, które mogą wywołać twój gniew
Możesz doświadczyć gniewu lub wściekłości w jakiejś ekstremalnej sytuacji, ale ważne jest, aby dowiedzieć się, jak go zarządzać. Aby dowiedzieć się, jak zarządzać gniewem, konieczne jest zrozumienie ogólnie, jakie problemy / sytuacje denerwują cię przede wszystkim, w jaki sposób można ich uniknąć (to znaczy, są to dość konkretne okoliczności), jak to zrobić w najlepszy sposób, jak to zrobić w najlepszy sposób, itp. Innymi słowy, dowiedz się, jak pracować z własnymi reakcjami.
Uwaga! Kiedy mówię o unikaniu sytuacji i ludzi, mam na myśli całkowicie konkretne przykłady. Nie możemy uniknąć absolutnie wszystkich ludzi i sytuacji, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Jeśli w pełni unikamy takich chwil, nie będziemy mogli ich wytrzymać.
Jak radzić sobie ze gniewem: Ważne jest, aby zrozumieć, że przemoc i agresja nie doprowadzi cię nigdzie, ponadto mogą zaostrzyć sytuację, a nawet sprawić, że czujesz się jeszcze gorzej. Zwróć szczególną uwagę na swoje reakcje (zaczynasz czuć się niepokój, uczucie pojawia się, że serce ma zamiar wyskakować z klatki piersiowej i nie jesteś w stanie kontrolować oddech), aby podjąć działania na czas.
2. Ostrożnie słowami, kiedy jesteś zły. Crouch z mowy słowa "nigdy" i "zawsze"
Kiedy jesteśmy źli, możemy porozmawiać tak, że nie przyszedłbym na myśl w dobrym stanie. Kiedy się uspokoisz, nie będziesz już czuć tego samego, tak ostrożnie z tym, co mówisz. Każdy z nas jest właścicielem jego ciszy i niewolnika ich słów.
Jak radzić sobie ze gniewem:musisz nauczyć się zastanawiać się nad sytuacją, spójrz na to jak najbardziej obiektywnie. Spróbuj nie używać tych dwóch słów: "nigdy" i "zawsze". Kiedy dostaniesz gniew i zaczynasz myśleć: "Kiedy tak się dzieje, zawsze jestem zły" lub "Nigdy nie zdarzałem nic," popełnisz błąd. Wypróbuj wszystkie środki, aby być obiektywnym i spojrzeć na rzeczy optymistyczne. Życie to lustro odzwierciedlające nasze myśli. Jeśli spojrzysz na życie z uśmiechem, odpowie na ci to samo.
3. Kiedy czujesz, że jesteś na skraju, zrób głęboki oddech
Wszyscy musimy być świadomi ograniczeń naszych możliwości. Nikt cię nie zna lepiej niż ty sam. Oczywiście, codziennie możemy stawić czoła sytuacjom, ludziom, wydarzeniach, które mogą nas powalić, a wskaźniki ...
Jak radzić sobie z gniewem: Kiedy wydaje ci się, że już nie możesz, że jesteś na skraju - zrobić głęboki oddech. Spróbuj odejść od sytuacji. Na przykład, jeśli jesteś w pracy, przejdź do toalety, jeśli w domu - weź relaksujący prysznic, aby uspokoić myśli ... Weź tak zwany "koniec czasu". To naprawdę pomaga w intensywnych momentach. Jeśli możesz wyjść z miasta - pozwól sobie na to, zaniedbając z codziennej rutyny i staraj się nie myśleć o tym, co jest na ciebie zły. Znajdź sposób na uspokojenie. Doskonała opcja - wyjazd do natury. Zobaczysz jako przyroda i świeże działanie powietrza na mózgu.
Najważniejszą rzeczą jest odwrócenie uwagi, abstrakcyjnej od sytuacji, aż się uspokaja, aby uniknąć agresywnych reakcji i nie robić tego, co możesz później żałować. Jeśli chcesz płakać - płacić. Płacz uspokaja gniew i smutek. Zrozumiesz, dlaczego płacz może być przydatny dla twojego zdrowia psychicznego.
Może masz zły nastrój z powodu depresji? Sprawdź to z Cognifit!
Neuropsychologiczny
4. Czy wiesz, co jest restrukturyzacja poznawcza?
W psychologii metoda jest szeroko stosowana restrukturyzacja poznawcza. Mówimy o zastępowaniu naszych nieodpowiednich myśli (na przykład naszych interpretacji intencji innych osób) do bardziej przydatnych. Innymi słowy, potrzebujesz zastąpić pozytywny.Możemy więc szybko wyeliminować dyskomfort spowodowany przez różne sytuacje lub okoliczności, a gniew szybko przejdzie.
Przykład: Musisz spotkać się z kolegą w pracy, której tak naprawdę nie lubisz. Czekałeś na godzinę, aż w końcu się pojawił. Ponieważ ta osoba jest nieprzyjemna, zaczynasz myśleć o tym, co jest nieodpowiedzialne, i że jest późno, aby "goić" i zauważyć, że gniew pokrywa cię.
Jak radzić sobie ze gniewem: Musisz nauczyć się, aby nie myśleć o tym, że inni robią coś, aby cię skrzywdzić. Daj im szansę, umieść się na swoim miejscu. Jeśli pozwolisz osobie wyjaśnić, zrozumiesz, że powodem jego opóźnienia był szacunek (w tym konkretnym przykładzie). Spróbuj działać mądrze i obiektywnie.
5. Rozjaśnij techniki relaksu i oddychania, aby lepiej zarządzać gniewem.
Właściwie raz ponownie przypomnij sobie, jak ważny jest oddech w chwilach napięcia, niepokoju, gniewu ...
Jak radzić sobie ze gniewem: Prawidłowe oddychanie pomoże usunąć napięcie i wprowadzić porządek myśli. Zamknij oczy, powoli licza do 10 i nie otwieraj ich, dopóki nie poczujesz, że zaczynasz się uspokoić. Oddychaj głęboko i powoli, staraj się oczyścić umysł, uwolnić go od negatywnych myśli ... stopniowo. Najczęstszym technikami oddechowymi są oddychanie brzucha i progresywny relaks mięśniowy na Jacobson.
Jeśli nadal jest trudno odpocząć, wyobraź sobie przyjemny spokojny obraz w umyśle, krajobraz lub słuchaj muzyki relaksującą. Jak zachować spokój?
Co więcej, spróbuj wyjść W nocy (nie mniej 7-8 Godziny), ponieważ odpoczynek i sen przyczyniają się do lepszej kontroli nad emocjami, zwiększyć nasz nastrój i zmniejszają drażliwość.
6. Umiejętności społeczne pomogą ci poradzić sobie z gniewem. Kontrolujesz gniew, a nie odwrotnie
Codzienne sytuacje, z którymi stoimy, wymagają, aby nasza zdolność zachowują się odpowiednio z innymi ludźmi. Ważne jest, aby móc nie słuchać innych innych, ale także być w stanie utrzymać rozmowę, dziękuję, jeśli pomogliśmy, pomóż sobie, pomóż sobie i dać możliwość innej pomocy i wsparcia, gdy potrzebujemy, móc poprawnie odpowiedzieć na krytykę , które nieprzyjemne byłoby ...
Jak radzić sobie ze gniewem: Aby kontrolować gniew i lepiej kontrolować, ważne jest, aby móc poprawnie interpretować nasze informacje wokół nas, być w stanie słuchać innym ludziom, działać w różnych okolicznościach, przyjmować krytykę, a nie dać frustracji, aby nas opanowali. Ponadto musisz być ostrożny z nieuzasadnionymi oskarżeniami otoczenia. Uwierz innym, jak chcesz cię traktować.
7. Jak utrzymać gniew, jeśli jego przyczyna jest inną osobą
Często nasz gniew prowokuje nie wydarzenia, ale ludzie. Unikaj toksycznych ludzi!
W tym przypadku zaleca się usunięcie z takiej osoby, gdy nie fajniesz, jeśli uważasz, że sytuacja świeci. Pamiętaj, że powodując krzywdę innym, przede wszystkim, powodując to sam, a to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby uniknąć.
Jak radzić sobie ze gniewem: Wyraź swój niezadowolenie cicho i spokojnie. Nie jestem pewien, że nie jest to, kto krzyczy głośniej, ale ten, który jest w stanie wyrazić swoje uczucia, jest odpowiednio spokój i uzasadnione, wyznaczające problemy i możliwe sposoby ich rozwiązania. Bardzo ważne jest zachowywanie się u dorosłych i być w stanie słuchać opinii innej osoby, a nawet znaleźć kompromis (zawsze, jeśli to możliwe).
8. Ćwiczenie pomoże Ci "zresetować" negatywną energię i pozbyć się złego myśli
Kiedy poruszamy się lub radzę sobie z jakąś aktywnością fizyczną, w ten sposób uwalniamy endorfiny, pomagając uspokoić. To inny sposób zarządzania gniewem.
Jak kontrolować gniew: Przenieś, wykonaj wszelkie ćwiczenia ... Zejdź i idź po schodach, zorganizuj sprzątanie domu, wyjdź na ulicę, weź rower i przejdź przez miasto ...wszystko, co może w jakiś sposób zwiększyć adrenalinę.
Są ludzie, którzy podczas atakowania gniewu zaczynają się spieszyć i rzucać, co przyjdą do jej ramienia. Jeśli doświadczysz nieodpartego pragnienia trafienia czegoś, aby szybko zresetować energię, spróbuj kupić bokserkę lub coś podobnego.
9. Dobry sposób na "puścić myśli" jest listem.
Wydaje się to, Jak możesz pomóc, co zaczynasz coś pisać? Zwłaszcza, gdybyś właśnie byłeś poważnie rozdrobniony z ulubionym lub umiłowanym?
Jak radzić sobie ze gniewem: W czasach gniewu nasze myśli są chaotyczne i nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na sytuacji, która nas denerwuje. Być może pamiętnik pomoże Ci dowiedzieć się, że jesteś zły większość dokładnie tak, jak się czujesz, w jakich sytuacjach jesteś najbardziej wrażliwy, jak powinien i jak nie jest konieczne, aby działać w odpowiedzi, jak czułeś się po ... Po czasie można porównać swoje doświadczenia i wspomnienia, aby zrozumieć, co jest powszechne między tymi wszystkimi wydarzeniami.
Przykład: "Nie mogę tego zrobić więcej. Właśnie się kłóciłem się z moim młodym mężczyzną, ponieważ nie mogę go zdobyć, kiedy informuje mnie bezprecedensową. Teraz jestem bardzo zły, bo krzyknąłem na niego i zatrzasnął drzwi, opuszczając pokój. Wstydzę się na moje zachowanie.W tym konkretnym przypadku dziewczyna, czytając jego rekord, zrozumie, że źle zrozumieje go za każdym razem, gdy nazywa się "niezrozumiałym", a na końcu nauczy się nie odpowiadać na to z gniewem i przemocą, ponieważ następnie żałuje jego zachowanie , Wstydzi się.
Możesz nawet odebrać siebie lub dać sobie radę, która może być pomocna i uspokoić. Na przykład: "Jeśli wzięłem głęboki oddech i policzę do 10, uspokoję się i patrzę na sytuację inaczej" "Wiem, że mogę się kontrolować", "Jestem silny, doceniam siebie i nie zrobię tego, co żałuję".
Możesz także rozpryskiwać energię przy użyciu rysunku, niezarejestrowanych Rebs i krzyżówki itp.
10. Śmiej się!
Czy istnieje sposób, aby lepiej usunąć napięcie i podnieść nastrój jako dobrą część śmiechu?Prawdą jest, że kiedy jesteśmy w gniewie, chcemy się z najmniejszego śmiać. W tym momencie uważamy, że cały świat i wszyscy ludzie w nim są skonfigurowany przeciwko nam (co jest dalekie od rzeczywistości).
Jak radzić sobie ze gniewem:chociaż nie jest łatwe, ale nadal problemy wyglądają inaczej, jeśli je uważasz z humorem, pozytywny. Dlatego śmieją się jak najwięcej i absolutnie nad wszystkim, co przychodzi na myśl! Po uspokojeniu spójrz na sytuację po drugiej stronie. Wyobraź sobie osobę, która jest zła, w jakiejś zabawnej lub zabawnej sytuacji, pamiętaj, kiedy ostatnio się śmiałeś. Więc znacznie łatwiej jest poradzić sobie z gniewem. Nie zapominaj, śmiech jest bardzo przydatny. Śmiej się nad życiem!
11. Jeśli uważasz, że masz poważne problemy z kontrolą gniewu, skontaktuj się ze specjalistą
Jeśli zastąpisz inne emocje gniewu, jeśli zauważysz, że gniew psuje swoje życie, że jesteś zirytowany, nawet z powodu najbardziej drobnych rzeczy, jeśli nie możesz zachować krzyki ani pragnienia, by uderzyć coś, kiedy jesteś zły, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się w rękach i nie wiesz już, co robić, jak działać w pewnych sytuacjach, z ludźmi itp. … o palić za pomoc od specjalisty.
Jak radzić sobie z gniewem: Psycholog sprawdzi problem w tej kwestiiod samego początku określi, jak najlepiej ci pomóc. Może zaoferować, aby nauczyć się kontrolować gniew za pomocą pewnych zasad zachowania (na przykład szkolenia umiejętności społecznych) i technika (na przykład technik relaksacyjny), dzięki czemu można poradzić sobie z denerwującymi sytuacjami. Można nawet odwiedzić lekcje terapii grupowej, gdzie zapoznasz się z ludźmi doświadczającymi tych samych trudności. Może być bardzo pomocny, ponieważ spełniasz zrozumienie i wsparcie wśród takich ludzi.
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że musimy nauczyć się kontrolować swoje emocje, zwłaszcza gniew. Pamiętaj, że gniew, w jakiejkolwiek formie, którą wyrażał, fizycznie lub słowne, nigdy nie może być usprawiedliwieniem dla złego zachowania w stosunku do innych.
Wiesz już, że nie ma głośno, kto krzyczy głośno, a tchórzliwie i nie jest w ogóle niewłaściwie, kto milczy. Nieuzasadnione słowa lub głupie obelgi nie muszą słuchać. Zawsze pamiętaj, że jest szkodliwy dla innych, tracisz, przede wszystkim sam.
Tłumaczenie Anny Inozemesevoye
Psicóloga Especializada pl Psiicología Clínica Infanto-Juvenil. En Continua Farmición Para Ser Psicóloga Sanitaria Y Neuropsicóloga Clínica. Apasionada de la NeurociciaNa evestigación del Cerebro Humano. MIEMBRO Activo Diferentes Asociones e Interesada en Laborres Humanitias Y Eurgencias. A Mairena Le Encacta Evecriber Artículos Que Puedan Ayudar O Inspirar.
Magia Es Creren En Ti Mismo.
Emocje gniewu będą emocje. Rozważymy etap swojej manifestacji, a także metody pracy z nim, aby zmniejszyć wpływ na swoje życie. Ty sam musisz stać się mistrzem twoich życia i reakcji emocjonalnych, nie pozwalając emocjom zarządzać tobą.
Jak radzić sobie z gniewem i jak powstrzymać gniew
Gniew jest negatywną emocją, która powstaje jako odpowiedź na fakt, że osoba uważa za niesprawiedliwe. Zgodnie z tradycją ortodoksyjną gniew nie zawsze jest potępiony. Wiele zależy od tego, czy gniew jest skierowany, podczas gdy w katolicyzmie gniew jest wyjątkowo włączony do listy grzechów śmiertelnych. W tradycji buddyzmu gniew jest rozumiany jako jeden z pięciu "trucizn", więc nie ma usprawiedliwienia, a tylko obserwacja pomoże mu sobie z nim poradzić.
Jednak wrócimy do współczesnej tradycji, a nie religijnie i zobaczmy, co donosi o tym psychologiczne raporty. Niektórzy psychologowie wierzą, że dzięki tej emocji musisz walczyć, czasami nawet nauczaj, jak jest właściwie stłumiony, ale nie jest lepszy dla pacjenta. Skupkość wszelkich emocji nie prowadzi do ich ostatecznej eliminacji - raczej, do przemieszczenia (i niekoniecznie w podświadomości), ale tylko tymczasowo. Wtedy stan jest tylko gorszy. Niewzględni i źle wymiarowe emocje, a także co powoduje, że ponowne objawia się wraz z poprzedniej siły, co może prowadzić do poważnych odchyleń w sferze emocjonalnej, a w rezultacie, stać się zagrożeniem stabilności stanu psychicznego osoba.
Dlatego w tym artykule nie znajdziesz wskazówek na temat ograniczenia gniewu; Będziemy skupić się bardziej szczegółowo o naturę samych emocji, a także jak ich postrzegamy i martwić. Osoba jest przedmiotem, który doświadcza emocji, więc jest to bardzo ważne, aby zrozumieć mechanizm jego reakcji, aby uświadomić sobie jego emocji, będzie miał szansę zauważyć ją w chwili narodzin, a tym samym zawiesić jego rozwój na samym początku.
Taki sposób obserwowania pewnego sensu, a zatem, następujące są niezwykle przydatne i może być stosowany do tych osób zainteresowanych kwestią świadomości, ponieważ taka obserwacja staje się również doskonałą praktyką świadomości. Patrzysz na siebie z boku - jest to klucz do wszystkiego. Jeśli zostaliśmy poproszeni o krótkie określenie znaczenia metody pracy na emocjach gniewu, a także z innymi niechcianymi emocjami, powyżej jest kwintesencja tej metody.
Jest ukryty w głębokiej koncepcji filozoficznej na temat obserwatora i obserwowanego, ale głównie koncentrujemy się głównie na praktycznym aspekcie psychologicznym pomysłu i spróbujemy wyjaśnić, jak działa ta metoda i jak go zastosować.
Uczucie gniewu. Sceniczny gniew
Uczucie gniewu jest bardzo silne. Jednak zgodnie z mapą świadomości, skompilowaną przez David Hawkinsa, jako podstawę, której wybrał świadomość osoby, w mocy gniewu świadomości przekracza pragnienie (pożądanie), ale jest gorszy od Gordina. Zgodnie z tą skalą, gdzie najwyższy poziom jest oświeceniem - równy 700, gniew zdobywa 150 punktów, podczas gdy duma wynosi 175, a pragnienie wynosi 125.
Gniew rodzi się, gdy osoba czuje się zdolna do robienia czegoś. Osoba apatyczna brakuje energii nawet takiego uczucia. Dlatego, jeśli okresowo to doświadczasz, nie powinieneś być bardzo zdenerwowany, ponieważ oznacza to również, że poziom energii jest na wystarczająco wysokim poziomie, aby osiągnąć to uczucie.
W celu opuszczenia poziomu gniewu, przejdź do wyższego etapu - duma lub nawet duma, a następnie do odwagi, co jest zlewniem między gromem negatywnych emocji i pozytywnych, musisz w pełni zrealizować swoje uczucia, a także co powoduje ich.
Przed rozmową o przyczynach gniewu musimy przeanalizować swoje etapy, więc zrozumiemy, jak to wpływa na pokaz:
- niezadowolenie;
- uczucie niesprawiedliwości;
- gniew;
- wściekłość.
Skrajna forma gniewu jest wściekłość. Gniew, rośnie w wściekłość, jest niszczącym emocją, która niekorzystnie wpływa na innych. Gniew rodzi się niezauważony. Często zgromadził niezadowolenie, który nie jest już możliwy do powstrzymania i rozwija się w gniewie, a następnie w gniewie. Niezadowolenie z faktu, że coś pójdzie nie tak, jak ci się spodoba. Aby gniew wziąć swoją klasyczną formę, poczucie niesprawiedliwości powinno również wziąć udział w tym procesie. To, co powoduje niezadowolenie, należy traktować sam temat i jako niesprawiedliwość. Tylko wtedy gniew można sklasyfikować jako prawdziwe emocje gniewu. Kiedy trafi do swojej najwyższej formy, gniew staje się wściekłość.
Gniew i agresja: przyczyny gniewu i pracy z nim
Koncepcje takie jak gniew i agresja, musisz być w stanie odróżnić. Agresja jest działaniem wspieranym przez emocje, w tym gniew, a gniew jest czystym wpływem, to jest warunek, ale nie działanie. Agresja ma bramkę, osoba jest świadomie osiągnięta, a gniew może się objawiać prawie niekontrollab: osoba nie zdaje sobie z tego sprawy. Dzieje się tak często.
Teraz, co wiemy, jaka jest różnica między gniewem a agresją, konieczne jest radzenie sobie z przyczynami gniewu.
Gniewna odpowiedź na sytuację lub zachowanie ludzkie może być jako chwilowe, nieprzygotowane (eksplozja gniewu) i zgromadzona negatywna emisja energetyczna. Jeśli osoba przetoczyła się przez długi czas, umieść nieprzyjemną, a następnie napięcie powinno znaleźć wyjście, a często wyraża się w formie emocji gniewu.
W tym gatunku gniewu jest znacznie łatwiejsze do podążać i ostrzec go niż jego wygląd, który powstaje spontanicznie. Spontaniczny gniew jest trudny do kontrolowania lub zapobiegania. W tym przypadku osoba wymaga bardzo wysokiego stopnia świadomości wewnętrznej, kiedy jest w stanie niemal wszelkich okoliczności, aby spojrzeć na to, co się dzieje usunięte, to znaczy, nie reagować, ale świadomie obserwuj zarówno przez sytuację.
Jest to bardzo skuteczna rekomendacja. Ten, kto był w stanie osiągnąć taki wysoki poziom kontroli nad swoimi emocjami, jest już mało prawdopodobne, aby nie był zainteresowany innymi technikami pracy nad swoim stanem psychologicznym. Człowiek naprawdę nauczył się utrzymać. Dla osób, które wciąż są na etapie nauki obserwowania swoich emocji, musisz doradzić następujących:
- Przed pojawieniem się negatywnych emocji spróbuj tak często, jak to możliwe w ciągu dnia, aby zwrócić uwagę na własne myśli i uczucia, ponieważ w ten sposób ich naprawiasz i staje się bardziej świadomy.
- Kiedy czujesz, że będziesz miał odrzucenie czegoś, piszesz wszystko, co czujesz - pomaga ponownie spojrzeć na emocje z boku.
- Jeśli moment pojawienia się emocji zostanie pominięty, musisz spróbować "złapać" podczas jego manifestacji. Oczywiście jest to znacznie trudniej robić to, ale jeśli pewnego dnia możesz się odnieść sukces, możesz się pogratulować, ponieważ udało ci się zrealizować swoje uczucia bezpośrednio podczas ich manifestacji, a to jest duże zwycięstwo.
Kilka kolejnych słów o gniewie: Komunikacja z Muladhara-Chakra
Jeśli zdemontowaliśmy psychologiczne przyczyny wyglądu emocji gniewu, w tej części artykułu chciałbym spojrzeć na gniew z punktu widzenia tradycji joginowej, gdzie jedna lub inna czakra odpowiada pewnym państwom psychofizycznym.
Chakra to centrum energetyczne, przez które wymiana energii między człowiekiem a światem zewnętrznym. Każda czakra ma swoje spektrum działania. Muladhara Chakra jest Centrum Energetyki głównej, więc jest odpowiedzialny za podstawowe emocje, w tym negatywne - fobii, niepokój, smutek i depresję i oczywiście gniew. Zwykle takie emocje pojawiają się, gdy czakra jest niezrównoważona. Jeśli Molandhara pracuje harmonijnie, wyraża go w ogólnym spokój osoby, stan stabilności i koncentracji.
Okazuje się, a nie monitorowanie gniewu przez rozwój świadomości, możliwe jest, aby coś prawie odwrotnie - zwrócić uwagę na harmonizację czakr przez zawody starożytnych praktyk i specjalnych ćwiczeń. Nie zwalnia się, by manifestować i podnieść poziom samoświadomości - wtedy możesz już kontrolować się na poziomie psychicznym i zapobiec generowaniu negatywnych emocji.
Również większe wsparcie w zakresie pracy nad państwem emocjonalnym przynosi praktykę medytacji i Panayamy. Oba praktyki idą w parze, więc nie możesz tego zrobić i nie stracić z oczu drugiego. Dla tych, którzy nigdy nie medytowali, możemy polecić przejść kurs Vipasana, ponieważ zazwyczaj chwile ciszy pozwalają ustalić komunikację z wewnętrzną i stać się pierwszym krokiem w kierunku świadomości.
Możesz także zacząć robić jogę Hatha. System jogi jest zbudowany w taki sposób, że wykonując jedną lub inną asanę, pracujesz nie tylko z fizycznym ciałem, ale także angażuje się w bardzo równoważenie systemu Chakra, a to z kolei oznacza prace nad normalizacją stan psychologiczny. Zazwyczaj praktykujący jogę zawiadomią się o przypływ energii fizycznej, a jednocześnie stan spokoju na poziomie emocjonalnym. Mówi to nie tylko, że joga jest praktykowana we właściwym kluczu, ale także, że jego wpływ jest niezwykle korzystny w stanie ciała eterowego (emocjonalnego).
Zamiast więzienia
"Oglądaj się - i nie będziesz musiał wygrać innych". To chińskie przysłowie można przeformułować i powiedzieć: "Realizuj siebie - i nie masz nic do wygrania innych". Człowiek, który wygrał gniew i wiele innych negatywnych emocji staje się znacznie bardziej zaawansowanym duchowo i znacznie silniejszym psychologicznym. Dlatego też nie chce nawet wygrać innych, ponieważ wiedza o samejsie się z nim i uświadomienie, że nie jest możliwe radzenie sobie z nikim z nikim, a zatem i nie ma nikogo, kto wygrał, ponieważ największy przeciwnik kim masz, jesteś sam.
