Način nije nervozan. Racionalan pristup nervoze. Kako se riješiti alarmantnog

Nažalost, za mnoge od nas je stres pretvorio u sastavni dio svakidašnjica, Biti sve vrijeme u stresnom stanju - ne najugodniji način da provedete vrijeme. Štoviše, dugoročni stres negativno utječe na stanje tijela, izazivajući razvoj različitih zdravstvenih problema, uključujući astmu, bolesti srca i dijabetes. Postoji li izlaz u takvoj situaciji? Naučite smiriti! Imate slobodan dan, ili, naprotiv, napeta situacija u punom zamahu, ako se ispravno pristupite slučaju, uvijek se možete opustiti i početi uživati \u200b\u200bu životu. Uvijek zapamtite jednostavno pravilo: "Opustite se!"

Koraci

Rasporedite dan odmora

Odvojite sve svoje dužnosti neko vrijeme. Kada želite dogovoriti dan odmora i opuštanja, glavna stvar je pripremiti unaprijed. Teško je doista se opustiti i opustiti ako se morate usredotočiti na ispunjenje radnog nacrta ili briga o vrištenju. U nastavku je popis slučajeva koje možete unaprijed. Naravno, svačiji vitalni okolnosti su različiti, tako da se neke od vaših odgovornosti ne mogu podudarati s popisom popisa:

Uzmite izvanredan vikend na poslu. Ako je potrebno, uzmite dana na račun dopusta. Imajte na umu da najčešće priručnik očekuje da unaprijed upozorite na to - obično, za nekoliko tjedana.
Ako imate djecu, priključite dadilju. Naravno, djeca su velika sreća, ali ponekad mogu pretvoriti naše živote u pravu noćnu moru. Nije potrebno riskirati, inače se može pokazati da će se svi vaš vikend odlaziti za igru \u200b\u200bu "Ladushka" i mijenjanje pelena. Bolje na ovaj dan naplatiti dijete odgovornoj medicinskoj sestri.
Ako je potrebno, pobrinite se za kauč. Ponekad za odmor samo trebate promijeniti uobičajeni scenarij. Ako želite otići negdje izvan grada, kupite ulaznice ili rezervirajte hotel za smještaj unaprijed, tako da to ne morate učiniti u posljednjem trenutku.

Priuštite si i uzmi opuštajuću kupanje ili tuš. Kada se i dalje odlučite izaći iz kreveta (i to možete učiniti na dan kad želi), Započnite dan opuštajućom kupkom ili dušom. Dokazano je da je topla kupka ili tuš pomaže smiriti um, ukloniti napetost u mišićima i staviti u red u konfuziji. Što je mnogo važnije, kupka vam pomaže osjećati se dobro i čini je moguće barem neko vrijeme zaboraviti na sve probleme i usredotočiti se na lijepi senzacije Vaše tijelo - drugim riječima opustiti.

Pijte šalicu kave ili čaja u prijateljima. Ako piće koje sadrže kofein uzrokuju vas glavobolja Ili izazvati nervozu, ne biste trebali uključiti ovu stavku u popis obveznih poslova za dan odmora. Ako mislite da vas neki kofein ne povrijedi, šalica kave u društvu prijatelja pomoći će vam da se opustite i odvratite od svakodnevne napetosti. Zapravo, prema nekim istraživanjima, ako osoba pije kavu zajedno s ljudima, komunikacija s kojom mu donosi radost, ona ima izražen opuštajući učinak na njega. S druge strane, ako pijete kavu samo, može čak i ojačati vaš stres.
Dajte sebi priliku da napravite hobi, koji obično nedostaje vrijeme. Smatrate li se drugi Picasso? Dugo umire od želje da uđem u moje ruke staru gitaru i igraju nekoliko originalnih skladbi? Danas je vrijeme da se razmazite. Dan odmora tema i dobro koje vam daje priliku da platite puno vremena svim stvarima koje ste tajne htjeti Učiniti u tim dugim satima kada su bili angažirani u ispunjavanju potrebnih životnih dužnosti. Sada se ne možete bojati potrošiti nekoliko sati (ili čak cijeli dan, ako želite) da dostavite radost sebi. Evo nekoliko stvari koje želite učiniti:
- Pokušajte učiniti nešto kreativno. Kada ste zadnji put naslikali sliku, napisali su pjesmu ili sastavila priču? Ako se ne možete sjetiti, možda ćete i danas učiniti nešto kreativno i ispuniti projekt, radeći vlastitim tempom.
- Dobiti u malom popravku ili rasporedu kuće. Mali popravak ili rad na poboljšanju kuće može vam donijeti osjećaj dubokog zadovoljstva (osim toga, to je prekrasno dugoročno ulaganje vremena i energije, jer će smanjiti troškove održavanja kuće).
- Čitaj knjigu. Stvarne, testirane knjige papira danas postaju rijetki. Ništa smiruje čovjeka kao nekoliko sati u blizini kamina. proveo za čitanje omiljene knjige. Mislim da ćete možda odgovarati ovoj metodi opuštanja.
- Igrajte u videoigri. Ne postoji ništa galopiranje u pomoć nekoliko sati na kauču, svira video igre. Međutim, ako je ovo zanimanje još uvijek oduzima puno vremena u vašem svakodnevnom životu, bolje je uzeti u obzir neki drugi hobi na koji obično obratite pozornost na mnogo manje.
Pokušajte kuhati jednostavno jelo. Fina hrana - To je ono što trebaš odmoriti na dan. Želite li poboljšati sposobnost kuhanja (i uštedjeti nešto novca koji biste potrošili u kafić ili restoran)? Pokušajte kuhati za sebe i za svoje prijatelje koji mogu provesti vrijeme s vama, ukusnom i hranjivom hranom. Na internetu možete pronaći tisuće razne recepte, Nekoliko minuta na pretraživanju u Yandex - i već imate nekoliko desetaka recepata za svoje omiljeno jelo. Također možete odabrati bilo jelo iz raznih različitih recepata na našoj web stranici. ,
- Ako ne volite kuhati, bez oscilacija, rezervirajte stol u omiljenom restoranu ili naručivanju hrane u kuću. Ukusna hrana - jedan od nespornih izvora zadovoljstva za osobu, ne bi se trebala zanemariti na njezin dan odmora!
Obaviti svakodnevno poslovanje bez žurbe. Ako ste organizirali dan odmora, to ne znači da ne možete učiniti nešto korisno. Vrijedno će učiniti neke stvari koje još trebate učiniti u slobodno vrijeme. Ne samo da će vam donijeti zadovoljstvo zbog činjenice da ste učinili nešto smisleno, također vam omogućuje da smanjite razinu stresa u dugoročnoj perspektivi. Na kraju, bilo koji obavezno poslovanje koje danas završite neće družiti preko vaše duše sutra. Ispod je popis slučajeva koje svibanj želite uzeti u obzir:
- Platiti račune
- Slati slova i parcele
- Pošaljite životopis na pozicijama.
- Riješite probleme s uslugom podrške
- Uključiti se u slučajeve vezane uz vladine agencije (Na primjer, provjerite i plaćate novčane kazne u prometnoj policiji).
Pogledajte filmove. Prikaz filmova je najsnažniji i opuštajući se način da provedete vrijeme (naravno, ako ne odaberete horor film ili triler da biste vidjeli). Izrežite ga udobno na kauču pored vaše voljene osobe ili nazovite prijatelje. Nekoliko pattifikacijskih satova provedenih na gledanju dugomodnog filmova ili inovacija kina postat će izvrstan završetak dana odmora.
- Ako imate priliku, možete čak i organizirati filmsku noć s prijateljima. Možete odabrati kino određene teme (na primjer, umjetničku kuću) ili odabrati filmove nasumce. Tvoj izbor!
- Ako proračun vam omogućuje da uživate u gledanju filmova na velikom zaslonu, idete s prijateljima u kino. Ako su svi vaši prijatelji zauzeti na ovaj dan, možete otići u kino i jedan, iako ne svi vole gledati filmove sami. Ako ne želite šutjeti novac, pokušajte pronaći jutarnje sesije s jeftinim ulaznicama.
Provedite večer kod ljudi (ili kod kuće!) Neki ljudi dobivaju zadovoljstvo ispunjavanjem dana odmora vesela zabava U noćnom klubu, drugi vole ostati kod kuće i ranije ležati na krevetu. Ti i samo vas Odlučite kako će biti savršen kraj vašeg odmora!
- Ne mislim. Da samo morate ići negdje da se zabavite navečer, čak i ako ne želite. Vaši prijatelji neće ići nigdje do sutra, ako se odlučite preskočiti jednu večer u klubu i otići na rano spavati.
- I obrnuto, ako imate priliku, idite s prijateljima u noćni klub i družite se iz duše, kao u dobrim starim danima. Naravno, nije potrebno ući u pečenje, ako sljedeći dan imate odgovornu događaj. Ako dođete kući kasno s zabave, sljedeći dan malo vjerojatno da ćete imati snage za porodne podvige.
Ako ste prilično odrasli čovjek, malo alkohola će biti čak i usput (pogotovo ako ste razumni približavate ovo pitanje). Pogledajte u istini u lice - radnici i dnevne odgovornosti mogu uroniti u stres bilo koga. Ponekad se samo trebamo malo opustiti s alkoholom. U tome nema ništa strašno, pogotovo ako znate mjeru. Na primjer, ako pijete jednu ili dvije vinske naočale u društvu prijatelja na kraju teškog dana, malo je vjerojatno da će vas nekako povrijediti. Prema nekim podacima, umjereno korištenje alkoholnih pića (na primjer, mala boca piva dnevno) je zapravo čak i korisna za ljudsko zdravlje.
- U isto vrijeme, ne smijete zaboraviti da će pretjerano korištenje alkohola samo ojačati stresa. Da ne spominjem takve posljedice prekomjerne uporabe alkohola, poput mamurluka, mučnine i drugih neugodnih fizioloških manifestacija, gubitak kontrole zbog velike doze alkohola može dovesti do pogrešnih rješenja koja će dugo pokvariti život (i može čak i zatvoriti).
Pronađite konstruktivan način da vas energiju poništiti. tamo je dobar način Provoditi s depresivnim stresom - poslati ga na drugi krevet, gdje će višak energije i napona pomoći učiniti nešto korisno. Na primjer, osjećaji ljutnje i ljutnje pomoći će mnogo lakše obavljati dugu, intenzivnu obuku (i što je najvažnije, vježba je dobar način za smanjenje razine stresa i poboljšanje raspoloženja; ispod ćete naći više informacija o ovom pitanju). Još jedan dobar način je sublimirati energiju stresa u kreativnu aktivnost, na primjer, pisanje priča ili igre na glazbeni instrument.
- U našem primjeru, s neočekivanim radom, konstruktivno ponašanje bi bilo nakon rada u teretani, a ne odmah kod kuće. To bi pružilo priliku da izvuče zdravstvene koristi od ljutnje. Bilo bi moguće pokrenuti, napraviti nekoliko pristupa štabu, a ako ste bili jako razbijeni, možete razmotriti boks kruške iz srca.
Pokušajte napraviti meditaciju. Iako će se neki od ovog savjeta izgledati brži i novi način, dokazano je da sposobnost meditiranja pomaže mnogim ljudima nositi sa stresom, drugim riječima, opustiti se. Ne postoji univerzalni "ispravan" način za meditiranje. Govoreći općenito, kako biste započeli meditaciju, morate napustiti intenzivnu situaciju, zatvoriti oči, polako disati i usredotočiti se na riješiti dosadne, uzrokujući misli. Neki ljudi su neophodni za meditaciju da se složene pozicije yoga gimnastike, drugi mentalno zamislite određene slike ili slike, drugi ponavljaju nesretne riječi ili mantre naglas. Postoje ljudi koji idu u krug tijekom meditacije!
- Ako trebate detaljnije informacije o ovom broju (uključujući detaljne uputeKako možete osloboditi svoju svijest iz dosadnih misli), možete pronaći mnogo lijepih članaka o meditaciji na našoj web stranici.
Prije svega, napravite plan djelovanja i držite ga se. Sve gore navedene tehnike mogu biti izuzetno korisne ako su razumne primjenjivati. Međutim, ako se želite riješiti stresa da vam donese osjećaj zadovoljstva i koristi, morate pokušati nositi s njim. Iskušenje da pobjegne od stresa na poslu, u školi ili kod kuće, naravno, vrlo, ali najviše brz način Riješite se stresa - borite se u njega. Osim toga, zadovoljstvo dobro obavljenog rada pomoći će smanjiti stres dugo vremenaČak i ako prvo morate naporno raditi kako biste postigli cilj.
- U našem primjeru, bit će optimalno pokušati ispuniti zadatak što je brže moguće, na primjer, u večernjim satima u petak ili ujutro u subotu. Tada ćete imati puno slobodnog vremena da ostvarite sve svoje planove za vikend. Kada dođete na posao u ponedjeljak, bit će vrijedno razgovarati s šefom i razgovarati o tome kako je bolje organizirati rad kako bi se dodatno izbjegli slične ogrebotine.
- Ne odgađajte rad u posljednjem trenutku. Ako sada odgađate izvedbe, to će samo ojačati vaš stres, pogotovo ako trebate obaviti posao u određenom razdoblju. Ako odmah radite, onda se onda iskreno radujete u mirovanju. Inače ćete se neprestano brinuti o tome što još uvijek morate obaviti posao u tijeku.

Sport češće. Kao što smo spomenuli, dokazano je da se jedan intenzivan trening može pomoći brzo riješiti stresa na kratko vrijeme. ali redovito Sport je također učinkovit način Spasite pozitivan, miran stav prema životu dugo vremena. Iako još uvijek nije proučavano do kraja, koji biološki mehanizmi osiguravaju takav učinak, znanstveno istraživanje pokazati da redoviti sportovi mogu poslužiti pouzdana zaštita Od zdravstvenih problema uzrokovanih stresom, posebno depresivnim.

Na našoj web-lokaciji možete pronaći mnoge članke koji u razumljivom i razumljivim će vam dati informacije kako napraviti vježbe dio vašeg života, uključujući primjere kompleksa za različite razine fizičke obuke.

Restara više. Kvaliteta spavanja može imati veliki utjecaj Na našem blagostanju tijekom budnosti. Pokušajte se sjetiti kad ste zadnji put niste spavali cijelu noć i kako ste se osjećali sljedeći dan. Čak i jedna besana noć može pokvariti dobrobit za cijeli dan nakon toga, a stalni nedostatak sna može biti vodeći čimbenik koji uzrokuje stres u dugoj vožnji. Postoje dokazi da dugoročno odsustvo punog sna povećava rizik od bolesti povezanih sa stresom, na primjer, bolesti srca, moždani udar i mnoge druge bolesti. Ako želite biti zdravi i živjeti bez stresa, osigurajte sebi puni, dugi san svake noći (vjeruje se da je trajanje noći spavanje za odraslu osobu treba biti od sedam do devet sati).

Osim toga, važno je shvatiti da odnos između sna i stresa radi u suprotnom smjeru. Drugim riječima, i nedostatak sna može uzrokovati stres, a sama stres može biti uzrokovan nesanicom.

Promjena držanja: studije su pokazale da je mnogo lakše opustiti se od stajanja.
Neki ljudi brane ideju o "osvježavajućem sna", tvrdeći da je kratko sin Trajanje od 15-20 minuta je divan način opuštanja i obnavljanja snaga tijekom napornog dana. Međutim, drugi ljudi kažu da im je teško u potpunosti probuditi nakon kratkog dnevnog prekida spavanja.
Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da se smirite:
- Pogledaj kišu ili oblake.
- Neka netko čita vašu knjigu glasno dok ne padnete.
- Hladna voda.
- Boje olovke ili boje. I ne brinite o tome što ćete naći na kraju.
Ako se vaša nervoza i uzbuđenje poveća nakon šalice čaja ili kave, pokušajte ih zamijeniti bežičnim analozima. Korištenje kofeina može uzrokovati stres kod nekih ljudi, pogotovo ako počnu razvijati ovisnost o ovoj tvari.

Upozorenja

Odmor može značajno povećati vašu sposobnost kreativnih aktivnosti (naravno, ako ne padnete u drugi ekstrem i nećete početi biti lijeni). Ako spavate, opustite se ili označite o nečemu, to će pomoći u ispunjavanju zaliha svojih kreativnih sila. Sljedeći put kad osjetite kreativnu krizu, siđite od rada na sat vremena, i osjetit ćete ažurirano.
Ne smijemo dopustiti da se želja opusti i odmorimo od ometanja od ozbiljnih poslova (na primjer, s posla). Ako ste u procesu obavljanja ozbiljnog projekta, najbolje je organizirati kratke pauze za 10-15 minuta svaki sat. Ako obavite male zadatke, pobrinite se da ste dovršili sljedeće, prije odmora.

Ako je postalo pitanje kako naučiti ne biti nervozan, onda ste već na putu da riješite problem. Budući da je najteže uvijek prepoznavanje postojećih poteškoća. Često se razmatraju nervoza i razdražljivost medicinski problem, Međutim, gotovo uvijek ispravljena situacija može ispraviti psihološka postavka.

Osoba za razdražljivost stalno se uvrijedi okolnim smiješnim prekidima, ali se najviše pati. Posljedice nervoze:

Zdravstveni problemi, loše stanje zdravlja, Bolesti srca se razvijaju, učestala aritmija, kratkoća daha, skokovi arterijski tlak, zabrinuti glavobolje.
Slomljeni živci postaju uzrok loše raspoloženje, depresivno. Osoba može ući u sebe, postaje ranjiva, ranjena. Povećana osjetljivost Snage za izgradnju unutarnjih barijera, takozvanu "samoodbranu". Ali osim otuđenja, uništeni odnos ne donosi ništa više.
Prekomjerna razdražljivost sprječava organski uklapanje u tim na poslu, sprječava otkrivanje talenata, povećanje osobnosti.

Kontrola s navedenim poteškoćama može svaka. Lako je naučiti ne biti nervozan u bilo kojoj situaciji, bilo da je to ozbiljan problem ili sitnica.

Najteže je početi. Čvrsto odlučite promijeniti položaj. Obećajte sebi da izdržavate 21 dana bez incidenata razdražljivosti. Za tri tjedna se proizvodi nova navika. U 40 dana je fiksno. Sada zapravo ono što treba učiniti kako bi naučili ne biti nervozan:

U stresnoj situaciji, usporite dah, duboko udahnite, ponovite riječi mentalno: miran sam (mirno), možete brojati do deset ili više. Duboko udiše usporavanje srca, opuštanje intenzivnih živaca, neutralizira emisiju adrenalina odgovoran za agresivnost.
Suzbijanje napada bijesa, postupno proizvesti naviku negativnih emocija obuzdavanja. Kad god je uspio, interno raduje pobjedu: vi ste na putu do pribranosti. Zapamtite, svaki slom izaziva sve nove incidente, uzrokujući nervozan jači.
Zapamtite: nepravda nije razlog za izlazak iz sebe. Svi ljudi se događaju nevolja, svađe, razne katastrofe. Međutim, trijezni pristup bez emocija olakšava pronalaženje izlaza iz bilo kakve situacije. Naprotiv, emocionalnost zasljepljuje osobu, čini ga pogrešnim zaključcima, izgraditi nelogične optužbe. Nakon svađa najčešće postoji osjećaj žaljenja što je rekao.
Naučite konstruirati rješenja sukoba. Nemojte reći: vi ste egoist, goli, druge uvredljive riječi. Reći ćete: Zaboravili ste mi dati uslugu, donijela mi je takve neugodnosti, tjera me da izgubim vrijeme, itd. jednostavne riječi Opišite situaciju, bez mrlja događanja s negativnim emocionalnim nijansama. Kada ljudi djeluju s definicijama i uvjetima, umjesto da prskaju iskustva prema van, sve kontroverzne situacije su dopuštene bez sukoba.
Ako netko namjerno ili zbog lošeg raspoloženja kvari živce, zauzmite položaj promatrača: dobro radite, zašto provesti svoje dragocjeno vrijeme, dokazujući da on nije u pravu? Usredotočite se na ono što mislite o sebi. , Ne ovisi o vanjskim okolnostima!
Budite popustljivi za druge: Priznajte ih na pogrešku. Ako su svi pogriješili, zašto je nervozno zbog toga? Tijekom vremena, osobina će shvatiti da je u krivu.
Govorite mirno objekt. Speese argumenti izraženi su u logičnom slijedu, bez ljutnje i draga, čin rezani na bilo kojoj visini! Ako protivnik vidi da njegovi napadi ne djeluju na živce, najvjerojatnije će napustiti svoj pothvat. I spasite dobro raspoloženje.
Glavu se nositi sa strahovima. Često se brinu zbog mogućih problema donosi osobi u stanje panike. Ponovite se: mogu se nositi, mogu, prevladati. Ja sam snaga! Mogu sve učiniti! Povjerenje u svoje sposobnosti, predviđanje će vam pomoći potrebne mjereTako da se ne pojavljuju kritične situacije.
Pokrenite uobičajene lance. Muž (žena) ponovno je rekao (a) što me samo razljuti! Napravite barem jednom suprotno: držite se, okrenite se, odgovorite s dobrotom i opraštanjem. Promijenite tijek misli! Napravite kao što niste učinili prije: ostavite ignorirati dosadne nevolje da ga ignorirate! Vođenje uobičajenog mehanizma odgovora, sve ostavite kao što je. Blokiranje stereotipa razmišljanja, ustani na putu slobode! Često iz automatskih reakcija, dovedite novu naviku: miran stav prema bilo kojoj situaciji. To u velikoj mjeri doprinosi.
Pogledajte s druge strane. Sve što donosi iritaciju obrnuta strana! Napomet ćete pozitivne trenutke. Uzmi sve što okružuje kao dano.
Promijenite ono što se može promijeniti. Ako se razljuti škripa vrata, razbijte ulje nadstrešnica. Izvukao je crnu za kapanje - popravite ga.

Mislim da savjet kako naučiti ne biti nervozan, bit će korisni svima. Naravno, isprva će biti vrlo teško. Međutim, svaka mala pobjeda je razlog da se čestitate! Češće će takve pobjede biti, bliže će biti cilj - miran stav prema bilo kojoj stresnoj situaciji. Dan za danom, nastavak rada na sebi, jedan dan ćete otkriti da su naučili da ne budu nervozni i smireni čak iu kritičnim situacijama!

Reći ću vam kako naučiti zadržati mir i smirenost u svim situacijama bez korištenja svekrve i bilo koje druge štetne. Primjena navedenih tehnika u praksi, ponekad smanjite razinu nervoze. Bit će vrlo zanimljivo, ali za početak pročitati malo pristupanja.

Moderni čovjek za posljednji Millennium naučio je cijeli dan za potencijalni plijen i provesti sve kalorije primljene, ali je stekao sposobnost da bude vrlo nervozan na bilo koji trivijalnosti. Uzbuđenje, i, kao što su znanstvenici već dokazali, podrazumijevaju ozbiljne posljedice, od kojih većina - Fatalno. I bez obzira na to koliko osoba to nije razumjela, i dalje je nervozan čak i zbog slomljenog nokta.

Zašto čovjek nervozan?

Svi doživljavamo snažnu unutarnju nelagodu kada se nervozni, a obično živci su zatezanje kada neki važan i odgovoran događaj ili događaj dolazi. Na primjer, karate natjecanje, govor pred javnošću (ples, pjevanje, kazalište, prezentacija), intervju, pregovori, i tako dalje. Sve je to nervozno na užas. Ali važno je uzeti u obzir fiziološki i psihološki aspekti Osobnost. Fiziološki aspekti su povezani s svojstvima našeg živčanog sustava, te psihološke povezanosti s posebnim osobitostima naše osobnosti: tendenciju da preispituju bilo kakve događaje (napuhavanje od muha u slonu), nesigurnost, uzbuđenje za konačni rezultatŠto dovodi do ozbiljne brige.

U pravilu, osoba počinje biti nervozna u tim situacijama koje se smatraju opasnim ili koji ugrožavaju njegov život, ili onda kada daje pretjeranu važnost određenom događaju. Prva opcija nestaje, jer prijetnja u našim životima nije često odana. Ali druga opcija je samo razlog za svakodnevnu nervoznost. Čovjek se uvijek boji nečega:, čuti odbijanje, pogledaj pred javni idiot, učini nešto loše - to je ono što nas čini vrlo nervozan. Stoga, razlozi nervoze u većoj mjeri igraju psihološki stav od fiziološkog aspekta. I za živacMoramo shvatiti podrijetlo nervoze i, naravno, početi jačati živčani sustav. Nakon što je shvatio s tim, shvatit ćemo kako se smiriti.

Simptomi nervoze

Što mislite da je nervoza zaštitni mehanizam ili nepotrebno smetnje? Mislim da kažete oboje. Kada smo nervozni, počinjemo znojiti dlanove, pazuha, otkucaje srca je izbačen, u čelu zbrke, teško je usredotočiti se na nešto, razdražljivost i agresija se očituje, nemoguće je zaustaviti se na jednom mjestu, bol u Želudac i, naravno, želim ići u veliki. Mislim da ste svi upoznati. Svi su to simptomi nervoze.

Kako se smiriti i zaustaviti nervozan?

Stoga se čvrsto razumiju da tendencija nervoze nije prirodan odgovor tijela za neku vrstu događaja ili neizlječiva bolest Tvoja osobnost. Mislim da je to samo više psihološki mehanizamkoji je izgledao fiksno u vašem naviku. Ili to može biti problem s živčanim sustavom. Nervoza je vaša individualna reakcija na ono što se događa, a bez obzira na situaciju ne formira, možete reagirati na svaki mogući način. Uvjeren sam u jednu stvar, nervoza se može eliminirati i nužno eliminirati, jer kada ste nervozni:

Imate oštro sposobnost razmišljanja i stoga vam je vrlo teško usredotočiti se na nešto konkretno, a to može samo komplicirati situaciju koja zahtijeva jasnoću u vašoj glavi. Na primjer, na pozornici možete zaboraviti riječi, nije potrebno prisjetiti se potrebne informacije na ispitu, a upravljač se ne stavlja na papučicu.
Izgubite kontrolu nad svojim intonacijom, izrazima lica, gestariju, koji mogu podrazumijevati nepoželjan ishod na datum ili pregovore.
Zbog nervoze brzo se umorite, a to je vrlo štetno utječe na vaše zdravlje. A ako ste često nervozni, možete se ozbiljno razboljeti, što je vrlo poželjno.
Zabrinuti ste o slastim, zbog onoga što ne obraćate pozornost na najvažnije i potrebne stvari u tvom životu.

Siguran sam da nećete biti teško zapamtiti slučajeve iz svog života kada ste bili vrlo nervozni, kao rezultat toga nije utjecao na rezultate vaših postupaka. Siguran sam da je u vašem životu bilo takvih trenutaka kada je zbog psihološkog pritiska izbio, izgubio kontrolu nad sebi. Odavde možete napraviti odgovarajuće zaključke:

Nema koristi od nervoze, samo ometa, i jako mnogo.
Možete zaustaviti nervozan samo radeći na sebi.
Zapravo, ne postoje stvarni razlozi u našem životu brinuti se, jer mi i naši voljeni nisu ugroženi, uglavnom smo nervozni na sitnicima.

Neću povući gumu, a ja ću vam reći o prvom načinu da se zaustavi nervozan. To se smatra jednim od najboljih načina. Primijetili ste da kada ste nervozni, trčite po sobi, krećete !!! Dakle, ako radite trčanje, skok, povucite željezo ili budite boknućku krušku - zaustavit ćete nervozan i postat ćete mnogo bolji. Nakon vježbati Morate učiniti vježbe disanja (o tome u nastavku) ili yoga. Pomaže i usporava tempo starenja. Što vam se ne sviđa?

Sada ćemo razgovarati o pretjeranom značenju, koju dajemo u jednom ili drugom događaju. Zapamtite iz svog života tih događaja, zbog čega ste bili jako nervozni: podižem šefa za ozbiljan razgovor, proći ispit, pozvati djevojku ili tip za sastanak. Zapamtite i pokušajte procijeniti njihovu razinu važnosti za vas. Sada zapamtite svoje životne planove i perspektive. Što želite postići u ovom životu? Sjećam se? A sada mi odgovorite na pitanje, je li to tako zastrašujuće ići na posao i je li vrijedno nervozno o tome? Ovo je ono što trebate misliti?

Uostalom, slažem se sa mnom da u tim trenucima kada ste nervozni, to je teško da se usredotočite na važne svrhe za vas. Stoga, umjesto da se brinete o minuti, bolje je početi razmišljati o vlastitoj i, razmislite o budućnosti, jer je za vas stvarno važno. Siguran sam da nakon promjene fokusiranja s nepotrebnim do željenog, prestat ćete nervozan.

Ali bez obzira na to koliko smo pozitivno nismo konfigurirali, bez obzira na to koliko smo se trudili uvjeriti vaš um na činjenicu da to stvarno ne vrijedi nervozan, tijelo još uvijek može odgovoriti kao imovine. Stoga, korak naprijed, gdje ću vam objasniti kako donijeti moje tijelo u stanje opuštanja i mir prije dolaska važnog događaja, i za vrijeme i nakon njega.

Kako se smiriti prije važnog događaja?

Dakle, kako ne biti nervozan prije važnog događaja? Uz svaku minutu, približavamo se i bliže odgovornom događaju, tijekom kojeg će naš koegzist, inteligencija biti brutalna inspekcija, a ako smo u stanju izdržati ovaj ozbiljan test, onda ćemo nas nagraditi velikodušno, i ako ne, Onda smo u rasponu. Ovaj događaj može biti konačni odgovor na određenu poziciju o kojoj sanjate, zaključak važan ugovor, ispit, datum i slično. A ako pažljivo pročitate članak, svjesni ste da je potrebno da se riješite nervoze tako da se ne ometa fokus namjerno.

Vi ste dobro shvatiti da vas najvažniji događaj čeka, ali bez obzira koliko je važno, neće, čak i najgori ishod ovog događaja, neće postati kraj svijeta. Tako da prestanite dramatizirati i odrediti događaj pretjerano, Razumjeti, to je previše važno događaj, a ne smiješ dopustiti nervozu da ga pokvari. Stoga se prikupljaju i usredotočite i učinite sve što vam je potrebno za to.

Tako, izbacite sve misli o porazu, Pokušajte ne razmišljati o bilo čemu, osloboditi glavu iz svih misli, potpuno se opustite, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Kao što sam rekao, Joga će vam pomoći u tome. Ovdje vam želim dati najjednostavniju respiratornu tehniku.

Evo kako učiniti:

Udisati zrak na 5 računa (ili 5 udara srca),
Kašnjenje zraka na 2-3 račune / štrajkovi,
Izdisati zrak na 5 računa / štrajkova,
Nemojte disati 2-3 računa / šok.

Općenito, dok liječnik kaže: disanje - ne diši. 5 sekundi udisaj - 3 sekunde kašnjenje - 5 sekundi izdavanje - 3 sekunde kašnjenje.

Ako vam dah daje priliku da napravite dublje dah i izdisanja, onda povećajte vrijeme odgode.

Zašto vježbe disanja tako učinkovite? Jer u procesu izvođenja vježbi disanja, usredotočeni ste isključivo na disanje. Ovo je vrsta mene, o čemu stalno taldych. Meditacija uvelike pomaže smiriti i zaustaviti nervozan. Vaša glava je u stanju praznine, tako da prestaneš nervozan. Vježbanje vježbe disanjaNe samo da se smirite upravo ovdje i sada, ali i stavite svoj živčani sustav, a to će vam omogućiti da budete manje nervozni bez vježbanja.

Dakle, ovdje smo se pripremili važnom događaju. Sada ćemo razgovarati o tome kako se ispravno ponašati tijekom bilo kojeg događaja da budem mirna kao plovidba i opušteno kao stanovanje.

Kako ne biti nervozan tijekom važnog događaja?

Moj prvi savjet za vas - emitirajte mirno unatoč nečemu, Ako vam pozitivan stav i meditacija ne pomogne zaustaviti nervoznu, barem barem pokušajte pokazati mir i spokoj. Manifestacija vanjskog odmora utjecat će na unutarnje. Djeluje na načelu povratnih informacija, to nije samo vaš unutarnji osjećaj određuje vaše geste i izraze lica, ali i geste i izrazi lica definira vaše blagostanje. Provjerite je li uopće teško. Kada hodate ulicom ravnim držanjem, ispravite ramena i uvjereni hod, vi. Ako hodate Sutun, jedva pomaknite noge, pogledajte pod, onda su zaključci o vama prikladni.

Stoga pratiti svoje izraze lica, geste i intonacije, naime, eliminirati sve pokrete živčane osobe. Kako se nervozna osoba ponaša? Podiže se u uho, izazvala kosu, grizući olovku, mulj, ne može jasno navesti misao, pritisnuta na stolicu. Umjesto toga, sjednite na nogu, ispravite ramena, ispravite leđa, opustite svoje lice, nemojte žuriti da odgovorite, prvo mislite, onda recite jasno i jasno.

Nakon sastanka ili događaja, bez obzira na to kako je ishod, iste tehnike će vam pomoći da su navedeni gore. Bit će bolje ako se prestanete pomicati u glavu neplodnih misli o tipu, ako sam to rekao ..., i ako sam to učinio .... i bilo je bolje da je šutjelo .... i tako dalje. Samo prestani razmišljati. Možda ne možete odmah učiniti, ali s vremenom ćete čak zaboraviti.

Konačno, želim vam reći da ne biste trebali stvoriti razloge za zabrinutost. Mnogi ljudi jednostavno zavijaju na umu tako da to nije ni jasno kako su o tome pomislili, osobito one karakteristične za žene. Očigledno, oni imaju fantaziju razvijenije nego kod muškaraca, ali samo trebaju biti poslani u pravom smjeru. Prije nego što počnete brinuti, kao što biste trebali analizirati je li vrijedno toga. Ako se ne može smiriti, onda samo uzeti svoj položaj i prihvati ga. Neviki na zdravlje, jer će prije ili kasnije sve završiti, i sigurno ćete se smiriti.

kako prestati nervozan kako ne biti nervozan kako se smiriti


	Kao

Jeste li često primijetili razdražljivost, ljutnju, agresiju i apatiju? Najvjerojatnije, uzrok toga je nervozan premošćivanje. Ako želite staviti živce u red, onda u ovoj publikaciji želimo vam dati preporuke kako ih smiriti.
Sadržaj članka:

Kako odrediti koji nejednak sustav nije u redu

Ako imate problema s živčanim sustavom, možda označava brojne značajke.
Osjećaj tjeskobe i tjeskobe
Ako ste neprestano zabrinuti zbog nečega, ne ostavljate osjećaj tjeskobe, i nema razloga za to, moguće je da je vaš živčani sustav Ne u redu. Može se izraziti da neprestano ne ostavljate osjećaj tjeskobe: jeste li zatvorili vrata, ne zaboravite telefon, drhtati kada zvučni zvuk itd
Ravnodušnost
Kada ste apsolutno, sve je ravnodušno za vas, niste zainteresirani za ništa i ne želite ništa - ovo je još jedan znak problema s živčanim sustavom. Primjer toga je ravnodušnost prema svemu što ste nekad bili zainteresirani. Ne želite ništa i ništa vas ne svidjeti da sam koristio raspoloženje. Za sva pitanja odgovorite na isprike i želite se zaštititi od bilo kakvih informacija.
Nesigurnost
Još jedan čimbenik koji može naznačiti oštećenog živčanog sustava je nesigurnost. Neprestano ne uvjereni u sebe i ne vjerujete u svoju snagu, ako imate bilo kakav izbor ispred vas, onda ne znate što odabrati i jako dugo.
Razdražljivost
Osjećate li osjećaj razdražljivosti da vas sve okružuje? - Eksplicitan znak Problemi s živcima. Ti si ljut zbog ponašanja ili djelovanja drugih ljudi, i misliš da stalno rade sve u krivu, ti si ljut različiti zvukovi, Znakovi, oglašavanje u jednoj riječi apsolutno sve.
Vruća temperamenta
Primijetili da su postali vrlo vrući? Na bilo kakvu bezopasnu riječ ili šalu, govore na adresi, pokazujete negativna reakcija A počinjete se svađati, ili netko je nehotice pao i upadate u skandal.
Loš sin.
Loš i nemirni san može ukazivati \u200b\u200bna oštećenog živčanog sustava. Dugo ćete se okrenuti i ne možete zaspati, često se probudite noću, a vi ste ubijeni noćnim morama.

Ako stalno doživljavate ljutnju, onda je to izravan znak problema s živčanim sustavom. Manifestacija ljutnje može se izraziti u bilo kojoj situaciji, na primjer, kada nešto ne radi, kada počnete do prvog i slično.

Kako brzo smiriti živce

Kako smiriti živce kod kuće
Smiriti se živci mogu se koristiti veliki broj načina. Ako ne znate kako smiriti živce, onda je najbolji način da učinite je - biti sam u mirnoj i opuštajućoj atmosferi, tako da vas nitko ne smeta. Da biste to učinili, najbolje je isključiti telefon i druga sredstva s vanjskim svijetom.
Stvoriti povoljnu atmosferu u apartmanu. To će vam pomoći s glazbom, umirujućim živcima i ugodnom aromom u sobi. Što se tiče glazbe, konfigurirajte radio na val, koji emitira mirnu opuštajuću glazbu ili preuzmite sastav takvog žanra na računalo. Što se tiče mirisa, aromasveti ili aroma svjetiljka će vam pomoći da ga stvorite. Pokušajte leći, opustiti i ne razmišljati o bilo čemu.
Pokušajte učiniti ono što vam donosi radost. Netko voli svirati glazbeni instrument, netko voli pjevati, netko plesti, a netko nešto sruši. U riječi, učinite svoju omiljenu stvar koja vas uvijek smiruje i donosi radost. Ako nemate što misliti na pamet, onda samo idite na ulicu i idite okolo, jer svježi zrak Povoljno je na tijelu, a tijekom šetnje možete biti sami s mislima.
Zdravi I. full Sin. Pomaže se ne samo da se fizički opušta, već i moralno. Znanstvenici su to dokazali ljudski mozak Capacked u snu da "probavi" probleme. Buđenje, možete pogledati sve probleme s druge strane i možete ih riješiti mirno.
Kako smiriti živce prije spavanja
Uzmite vruću kupku s mnogo mirisne pjene. Hot kupka je vrlo opuštajuća ne samo fizički, već i moralno. Uzmite čašu vina i voća s vama, uključite mirnu glazbu i uronite u kupaonicu. Živčana napetost će proći gotovo odmah, a mirna glazba će se opustiti i pomoći da ne razmišlja o bilo čemu.
Kako smiriti živce na poslu
Sjednite u udobnu stolicu, bacite mi leđa, stavite ruke na naslone za ruke i zatvorite oči. Opustite sve mišiće i ne razmišljajte o bilo čemu. Duboko udahnite kroz nos i izdisati kroz usta, sve to treba dogoditi mirno i glatko. Učinite to 10 puta, a zatim samo sjedite u tom položaju 10 minuta.

Umirujuće živce

Ljekovito pripravci pomoći će smiriti živce. Ako ne znate što piti da smirite živce, a zatim se posavjetujte s ljekarnikom. U pravilu preporučuju dobre sedative koji su prikladni za apsolutno sve i imaju zajednički umirujući učinak.
Tablete umirujuće živce
Najviše učinkovito lijekoviTko pomaže smirivanju živaca su tablete: tave, Novo-Passit i Valerian. Što se tiče kapi, može se ovdje zvati: valokordin, corvalol i novi pazitis. Sredstva su apsolutno bezopasna i ne uzrokuju ovisnost, a što je najvažnije - izrađene su od prirodnih komponenti.
Bilje, umirujuće živce

Umjesto toga medicinske pripravke Možete radije narodni lijekovi, Naime, bilja.
Najviše učinkovit alat Za brzo živčane mir je infuzija metvice. Za pripremu infuzije, trebat će vam žlica suhog lišća mente, koje trebaju uliti čašu kipuće vode, nakon čega ostavljamo lijek da bude 40 minuta. Uzmite 2 puta dnevno ujutro i navečer.
Osim infuzije, mint savršeno pomaže da smiri živce - umirujuće biljna kolekcijakoji se prodaje u svakoj ljekarni. Umirujuća zbirka uzima 3 puta dnevno. Ova biljna kolekcija uključuje sljedeći set biljaka: Valerian, Pepermint, svekrva, duša, glog sv. Ivana i glog. Ovisno o proizvođaču, neke biljke se mogu zamijeniti.
Koji proizvodi smiruju živce
ISTI najbolji proizvodiTo će pomoći smiriti, voće je. Voće sadrži vitamin C, koji pomaže u smanjenju hormona stresa. Naranče i papaja - dvije vrste plodova koji sadrže više vitamina C.
Također pomažu umiriti živce obranog jogurta i mlijeka. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline, s kojima živci umiruju.
Osim voća su korisne za smirivanje živčanog sustava i proizvoda koji sadrže magnezij: zeleno povrće, slatki krumpir, grah itd.
Naravno, potrebno je spomenuti izvanredne umirujuće svojstva čaja.
Kruh od žitarica, zobena kaša, tjestenina i žitarice od žitarica - pomažući osjećaj mir, ublažiti napetost i stres.

Stalna anksioznost je ozbiljan problem moderni ljudi, Ako se neki problem riješi, nervoza ne ide nigdje. Pojavljuju se drugi razlozi: "Pristojno" brinuti o njima i patiti. I uskoro, nervoza postaje loša navika koja je otrovala život. A oni koji su nekoliko dana i dalje brinuti i noću, ispisujući sve na nesanici.

Odakle dolazi tjeskoba

Vjeruje se da je većina problema moderan čovjek uzima "iz glave". Ogromna količina zabrinutosti s kojima se morate svakodnevno suočiti, izaziva iz mnogih gubitka kontrole nad vlastitim životom. Tako nastaju stalna iskustva, a osoba počinje živjeti u stresu.

Psiholozi definiraju 6 razloga zbog kojih se može dogoditi trajno Živčana napetost, U praksi, svaka osoba stres izaziva nekoliko razloga odjednom:

Ovisnost o odobrenju drugih. Postoje mnoge osobnosti koje su vrlo ovisne o tome što drugi misle o njima. To su vrlo pare i osjetljive prirode, a kritika ili ravnodušnost mogu ozbiljno utjecati na njihovo samopoštovanje. A to dovodi do povećane nervoze i razdražljivosti.
Ovisnost o zadovoljstvu. Ponekad će se takve potrebe pretvoriti u ozbiljnu opsesiju. Osoba ne može poslovati dok ne zadovolji sve svoje potrebe u zabavi. Takvi ljudi cijelo vrijeme odgode ispunjenje odgovornosti za kasnije i nervozno zbog toga.
Perfekcionizam. Ova značajka je svojstvena mnoge radoholike koji žele učiniti sve savršeno. Često, želja za svega i odlazi u druge sfere života. Ali nemoguće je postići ideal, a perfekcionisti pate, nervozne i ljutite.
Neovisnost. Za takve ljude bilo koji okvir postaje zatvor, bilo da je to običan radni raspored ili život uzorak. Oni ne znaju kako delegirati dužnosti i "povući" sve na sebi. Što više teže neovisnosti, jača njihova nervozna napetost.
Dobivanje brzog rezultata. Mnogi ljudi žele dobiti sve odjednom bez razumijevanja da se ponekad problem postupno riješi. Ako zadatak nije riješen na prvom pokušaju, počinju s jakom tjeskobom. U većini slučajeva ovaj slučaj neće biti angažiran u ovom slučaju.
Potrebu za mentalnom intimnošću. Takvi ljudi pokušavaju uspostaviti bliže i prijateljski kontakt. A to nije uvijek prikladno, osobito u poslovnim krugovima. Često se nervoza izaziva i prisilila usamljenost, kada osoba nema istinski bliske prijatelje.

Posljedice stalnog stresa

Živčana napetost ima značajku za razvoj i kronično. Ako u prvim fazama, osoba može biti svojstvena svjetlosti nervoza, nakon nekog vremena može biti u stalnom stresu. U isto vrijeme početi ozbiljni problemi Zdravlje koje imaju teške posljedice. Prije svega, psiholozi savjetuju da obraćaju pozornost na količinu sna.

S jakim stresom, osoba počinje nesanicu, tako da je živčani sustav u konstantnom naponu. Izgubljeni, apatije i nekontrolirani bijes - sve su to i posljedice tjeskobe i nervoze. Što se tiče bolesti, srce pati, gastrointestinalni i reproduktivni sustav tijela. Često se na tom pozadini razvijaju hipertenzija i dijabetes.

Postoji mnogo metoda sposobnih za podučavanje osobe kako bi se izbjegla stresnim situacijama ili barem nositi s njima. I prije svega, potrebno je znati kako izgraditi svoj život kako bi se spriječila akumulacija neriješenih poslova i odgovornosti:

Riješite probleme čim se nastanu. Nije bitno kakva se vrijednost i složenost treba riješiti. Ili početi, razmislite o tome kako to učiniti. Nema polaganja ili iskustava. Prvo - pronađite rješenje i emocije će biti kasnije. Ovo pravilo radi u suprotnom smjeru. Nema potrebe brinuti o prošlim kvarovima ako to više nije moguće promijeniti.
Ako, prije obavljanja određenog zadatka, strah od poražavanja uzima sve snage, potrebno je zamisliti najgori ishod ovog slučaja. A onda analizirati svoje osjećaje i mislite da morate učiniti ako se to stvarno dogodi. U pravilu, snažna tjeskoba odmah nestaje, jer se ljudi ne boje poteškoća, već nepoznate.
Definiranje ciljeva. I to bi trebalo biti ispravno. Često su ljudi nervozni kad shvate da ne mogu postići cilj. I sve zato što nisu uzimali u obzir više sile i nisu se dali pravo na pogreške.
Osjećaj krivnje i suosjećanja. Taj osjećaj je drugačiji. To je jedna stvar - brinuti se i brinuti o voljenima, a još jedna stvar kada se vino nametne i koristi druge kako bi se dobile koristi. Dakle, takve stvari trebaju biti podijeljene i nisu zabrinute zbog sitnica, pogotovo ako ne možete ništa pomoći.
Nemojte izmišljati probleme. Mnogi nakon ispunjavanja jednog ili drugog zadatka počinju raspravljati o rezultatu, iako ništa ne ovisi o njima. I rijetke te misli imaju pozitivan, Najčešće privlači vrlo zastrašujuće i neugodne stvari. To nije samo glupo, već je i opasno, jer stres snažno utječe na tijelo.
Ne obratiti pozornost na mišljenje drugih. Teško je i treba naučiti. Možda čak i posjetiti odgovarajuću obuku. Ali to je vrlo korisna vještina koja će zadržati iskrenu ravnotežu. Naravno, nije potrebno biti apsolutno "ne udaranje", nego i uzeti mišljenje drugih u srce. I što je najvažnije, ne zaboravite da većina ljudi nastoji impresionirati okolnost, brinuti se samo o sebi.
Smanjiti brzinu. Požurite i nekoliko dnevnika, u kojima je sve naslikano do minute, donosi čovjeka s ogromnom štetom. Činjenica je da život prema planu izaziva strah nema vremena, neće se sastati na vrijeme, itd. Život se kune prošlosti, ali to nije zastrašujuće, možete živjeti i onda. Osim toga, pri izradi takvog plana, mnogi zaboravljaju na jednu sitnicu, što često mijenja sve. Ne uzimajte u obzir njihove vlastite sposobnosti. Ljudski resursi nisu vječni, pogotovo ako se nepravilno koriste.
Pronađite svoj omiljeni posao. Osoba u prosjeku troši 40 sati tjedno kako bi učinio slučaj, što on, barem nije zanimljiv. A ako ne može priuštiti da prestane to učiniti, to znači da je stres odavno njegov stalni satelit. Idealno, dobar posao - Ovo je omiljena strast za koju novac plaća. Ako ne postoji takav hobi, onda ga morate pronaći.
Sportski. Svi genijalni - jednostavni i umjereni tjelesna aktivnost Uvijek je bio zalog dobro zdravlje i ravnoteža duše, Postoji mnogo razloga za to. Prvo, to je jačanje tijela u cjelini. Drugo, zadovoljstvo i zabava zabava. I treće, komunikacija s istomišljenicima.
Nastave kreativnosti. U isto vrijeme za apsolutno ne kreativni ljudi Ovo bi trebala biti prva točka na popisu. Crtanje, vez, modeliranje, pisanje - to su izvrsni načini za smirenje, takvu meditaciju.

Situacija se može pojaviti kada se nervozni napon i iritacija ne mogu kontrolirati. A onda je jedina stvar koja se može učiniti je pokušati ne iskoristiti situaciju i smiriti se. Za to možete primijeniti sljedeće metode:

Prestanite razgovarati s osobom koja je "poticaj" i napustiti sobu da donese misli u red.
Sažetak iz okoliša i počnite duboko disati, mentalno s obzirom na dah.
Polako popijte čašu vode, potpuno usredotočen na proces.
Pronađite kontakt s vodom - uključite slavinu u kupaonici, divite se fontani ili koncentrirajte i mentalno zamislite izvor vode.
Mentalno obratite pozornost na male stvari - detalje interijera, stil odjeće sugovornika, vrijeme, itd.
Sjeti se smisla za humor i pokušati pronaći u trenutnoj situaciji prednosti za sebe.
Da se smijati ili plakati, ali samo sami s tobom.

Zaustavite nervozan i bez njega neće odmah raditi. Ali to se može naučiti. Glavna stvar je shvatiti da ne bi trebalo biti mjesta u životu s stalnim stresom. I učiti u svakom slučaju da se pitam o razlogu nervoze. Ako uzimate svoje emocije pod kontrolom, možete postići punopravni i skladan život tijekom vremena.