Hipokrat je u svojim djelima spominjao važnost prehrane u ljudskom životu. Proizvodi sadrže vitamine, hranjivim tvarima i minerali, bez kojih je potpuno funkcioniranje tijela nemoguće. To je ravnoteža dugo vremena smatralo se osnovnim načelom zdrave prehrane, a znanstvenici su to otkrili tek nedavno razdoblje konzumacije određenih proizvoda izravno utječe na njihovu probavljivost, stoga prehrana prema bioritmovima nije ništa manje važna za očuvanje zdravlja i funkcioniranje organizma.

Što su bioritmovi

Ljudsko tijelo je jedinstveno u prirodi biološki sustav, u kojoj svaki organ ima svoju ulogu. Svi oni blisko djeluju jedni na druge, a prekidi u radu jednog sigurno će utjecati na stanje tijela u cjelini. Rad svih sustava reguliran je bioritmovima, zbog čega svaki organ ima svoje razdoblje aktivnosti i razdoblje mirovanja.

Na primjer:

• pluća– najučinkovitije raditi od 3 do 5 ujutro;
• žučni mjehur– od 5 do 7 sati ujutro;
• crijeva– od 4 do 12 sati;
• srce– razdoblje maksimalne aktivnosti od 11 do 13 sati;
• jetra– aktivno funkcionira od 1 do 3 ujutro;
• trbuh– najproduktivniji od 7 do 9 ujutro;
• tanko crijevo– marljivo radi od 13 do 15;
• sekretorne žlijezde – od 6 do 8 sati ujutro.

Ovakav sustav rada omogućuje organima da maksimalno učinkovito obavljaju svoje funkcije, a pritom troše optimalnu količinu energije, a upravo to svojstvo objašnjava vezu između prehrane i bioritma.

Prehrana prilagođena razdobljima aktivnosti i neaktivnosti organa pomaže poboljšanju zdravlja., poboljšati izgled i poboljšati performanse. Ovim oblikom prehrane organizam dobiva maksimalan iznos korisne tvari i vitamina, pri čemu se potiče eliminacija otpada i toksina, a lipidi se prerađuju u energiju bez zadržavanja u tijelu kao masne naslage.

Važno: redoviti poremećaji bioloških ritmova dovode do pogoršanja cjelokupnog zdravlja i smanjenja imuniteta. Prvi znakovi poremećaja bioritma su kronični umor, nesanica, nedostatak apetita, rasejanost i slabljenje vida.

Osnovni principi djelovanja i vrste kronodijeta

Kronodijete su sve dijete osmišljene prema bioritmovima. unutarnji organi osoba. Nisu dijete s trenutnim učinkom i nisu dizajnirane za određeno vremensko razdoblje. Glavna značajka ovog modela prehrane, koja ga povoljno razlikuje od svih ostalih dijeta, je odsutnost gladi. To je zbog pravilne raspodjele hrane među obrocima i poštivanja režima.

Osim, U kronodijetama nema zabranjenih namirnica, ne podrazumijevaju niti ograničavaju količinu konzumirane hrane. Odabir proizvoda za kronodijetu provodi se uzimajući u obzir individualne karakteristike i bioritmove tijela. Pravilnom prehranom hrana se u potpunosti prerađuje čime se sprječava nastanak viška masnih naslaga.

U suvremenoj dijetetici razlikuju se sljedeće vrste kronodijeta:

1. Izvorni (osnovni).
2. Domaće.
3. Ženski.

Izvornik Kronodijeta je najjednostavnija i najčešća opcija prehrane koja uzima u obzir ljudske bioritmove. Za doručak se preporuča jesti hranu s visokim udjelom masti - kruh s maslacem, sir, šunku,. U ovom trenutku tijelo intenzivno proizvodi inzulin, koji potiče razgradnju masnih stanica.

Optimalna prehrana za ručak bit će proteinska hrana s niskim udjelom masti u kombinaciji s povrćem (ovo razdoblje karakterizira pojačano lučenje enzim koji opskrbljuje tjelesne stanice bjelančevinama). Poslijepodne - najbolji trenutak za ugljikohidrate i vlakna, a nakon 19 sati dozvoljeno je povrće i plodovi mora.

Dom Osim osnovnih načela prehrane prema bioritmovima, kronodijeta podrazumijeva razdvajanje namirnica ovisno o sadržaju bjelančevina, masti ili ugljikohidrata. Zagovornici kućne prehrane to objašnjavaju činjenicom da te tvari zajedno tijelo ne može u potpunosti apsorbirati.

Preporuča se započeti i završiti dan proteinskom hranom, a najveći dio masti i ugljikohidrata trebao bi se unositi u vrijeme ručka. Voće je najprikladnije za međuobrok. Ova dijeta smatra se najučinkovitijom u smislu mršavljenja i najprikladnija je za ljude koji se pokušavaju riješiti viška kilograma.

Važno! Za razliku od drugih opcija bioritamske prehrane, domaća dijeta nije prikladna za dugotrajnu upotrebu, stoga ju je najbolje izmjenjivati ​​s izvornom dijetom.

Suština žena kronodijeta sastoji se od konstruiranja rasporeda prehrane uzimajući u obzir dan menstrualnog ciklusa i hormonalne promjene do kojih dolazi žensko tijelo. U prva dva tjedna i zadnjih sedam dana ciklusa stručnjaci savjetuju pretežito laganu i nemasnu hranu., s posebnim naglaskom na voće i povrće. U trećem tjednu glavna komponenta prehrane trebala bi biti hrana s visokim udjelom proteina i niskim udjelom šećera.

Važno! Ova dijeta nije prikladna za žene s nestabilnim mjesečnim ciklusom.

Značajke prehrane ovisno o razdobljima aktivnosti tijela

Učestalost tjelesne aktivnosti je individualna za svakoga, a ovaj čimbenik treba uzeti u obzir pri pripremi prehrane prema ljudskim bioritmovima.

Konvencionalno, ovisno o biološkoj aktivnosti, svi se ljudi mogu podijeliti u tri vrste:

• ševa(jutarnji tip) – vrhunac performansi javlja se u jutarnjim satima;
• sova(večernji tip) - maksimalna aktivnost tijela promatra se navečer i noću;
• Golub(tip dana) – jednako aktivan u bilo koje doba dana.

Doručak za ševe trebao bi biti prilično kaloričan, obilan i sastojati se uglavnom od proteinske hrane. Ugljikohidrate treba unositi tijekom ručka i večere, a za ručak se preporučuju jela koja sadrže jednake omjere bjelančevina i masti.

Savjet: ranoraniocima, koji su najenergičniji u prvoj polovici dana, ne preporučuje se ujutro piti tonik pića (kava, čaj). Višak energije može uzrokovati pretjeranu stimulaciju živčanog sustava i uzrokovati brzo umaranje. Za osobe s ovim biotipom bolje je započeti dan čašom soka ili fermentiranog mliječnog napitka.

Sove se obično kasno bude, pa je ljudima ove vrste kod planiranja dijete prema bioritmovima za mršavljenje najbolje doručak zamijeniti čašom soka ili šalicom svježe skuhane kave, a obilniji obrok prebaciti na ručak .

Približna dnevna prehrana za ševe i sove.

Ševama:

Doručak- jela od svježeg sira i jaja, mliječna kaša, sendviči s maslacem, sir, kobasice, salate od povrća, zelje.

Ručak– muesli, sušeno voće, jela od žitarica, kruh s mekinjama.

Večera– juhe, meso, riba, krumpir, tjestenina, crni čaj.

Popodnevni snack – mliječni proizvodi, voće, čokolada.

Večera– lagani sendviči, kuhana riba, salate od povrća, voće i sušeno voće.

Sovama:

Doručak– fermentirani mliječni proizvodi, muesli, kava.

Ručak– kuhana jaja, svježi sir, sendviči, žitarice, voće, čokolada.

Večera– salate i prilozi od povrća, jela od mesa i ribe, sirevi, začinsko bilje.

Popodnevni snack– orasi, sušeno voće, jogurti, čaj.

Večera– tjestenina, plodovi mora, perad, voće, fermentirani mliječni napici.

Za ljude s dnevnom vrstom aktivnosti, prehrana i ševa i sova jednako je prikladna. Za održavanje zdravlja i tjelesna aktivnost Sasvim je dovoljno da ga golubari iznesu opće preporuke Po zdrava prehrana i slušajte svoje unutarnje osjećaje.

Pravila za sastavljanje kronodijete ovisno o godišnjim dobima

Klimatski uvjeti i promjena godišnjih doba još su jedan čimbenik koji utječe na rad unutarnjih organa čovjeka. Stoga, prilagođavanjem prehrane uzimajući u obzir sezonske promjene u bioritmovima, možete jesti svoja omiljena jela bez štete za tijelo i uživati ​​u ukusnoj hrani svaki dan.

Svako godišnje doba karakterizira aktivacija određenih bioloških procesa.

Pogledajmo svaku sezonu posebno:

1. Zima– tijekom hladne sezone tijelo intenzivno skladišti masti, pa je u zimskim mjesecima imperativ unositi hranu bogatu proteinima i lipidima, a također ne zaboravite na vitamine potrebne za jačanje imunološkog sustava. Dijeta bi se trebala sastojati od jela od mesa i ribe, kiselih krastavaca i konzervi, povrća i voća dugotrajno skladištenje, džemovi i džemovi od bobičastog voća. Ljuta, kisela, začinjena ili slana hrana djeluje zagrijavajuće i aktivira tijelo.
2. Proljeće– počinje intenzivna prerada bjelančevina, a tijelu prije svega trebaju proteinski proizvodi (jaja, svježi sir, razni jogurti i fermentirani mliječni napitci, orašasti plodovi i sušeno voće). Da bi se takva hrana bolje apsorbirala, u jelovnik treba dodati korjenasto povrće, tjesteninu, žitarice i peciva.
3. Ljeto– u ovom trenutku tijelo ubrzava metabolički procesi, ali potrošnja energije, naprotiv, smanjena je. Stoga je vrijedno smanjiti količinu teške visokokalorične hrane i obratiti pozornost na sezonsko voće i povrće s visokim udjelom vitamina i minerala. Osim toga, ljeti je posebno važno održavati bilans vode u organizam i tijekom dana popiti najmanje dvije litre tekućine.
4. Jesen– kako biste ojačali imunološki sustav i pripremili tijelo za zimu, u jesen je najbolje unositi što više vlakana i ugljikohidrata, ali količinu proteinskih namirnica treba svesti na minimum. Uoči zime nutricionisti preporučuju unos dovoljno voća i povrća, pijenje svježe cijeđenih sokova, kao prilog jelima od žitarica i tjestenine.

Koristeći ovo načelo, možete stvoriti dijetu u skladu s klimatskim uvjetima. Za sjeverne regije prikladniji će biti "zimski jelovnik", dok će u južnoj klimi najpoželjnija ljetna prehrana.

Ljudsko zdravlje ovisi o raznim čimbenicima, ali točnim i Uravnotežena prehrana, raspoređeni strogo po satu i odabrani uzimajući u obzir individualne bioritmove unutarnjih organa, pomoći će ojačati imunološki sustav i normalizirati funkcioniranje cijelog tijela.

Reference:

1. Satchin Panda, "Cirkadijalni kod".
2. Doskin Valery Anatolyevich, "Bioritmovi, ili kako postati zdrav", 2014.
3. Klimova Veronica, „Gubimo težinu u snu. Bioritmovi vitkosti“, 2010
4. Svetlana Bronnikova, “Dnevnik intuitivnog hranjenja”, 2017
5. Mikhail Sovetov, “Hrana prema zakonima prirode”, 2018

Većina dijeta fokusira se na to što i koliko trebate jesti da biste smršavili. U isto vrijeme, oni ignoriraju vrijeme kada se obroci trebaju održavati. Ali pristalice prehrana prema bioritmovima Ponašaju se drugačije: jedu sve, ali u strogo ograničenom vremenu.

Biološki ritmovi- cikličke promjene u funkcioniranju tijela. Svaki organ i organski sustav ima svoja razdoblja porasta i pada aktivnosti. Dakle, planirate li svoje obroke u skladu s njima, hrana će se apsorbirati desetke puta bolje, i metabolizam će se ubrzati. Nakon kratkog vremena primijetit ćete kako se težina počinje smanjivati ​​sama od sebe.

Kada je najbolje vrijeme za jelo

Na temelju istraživanja sati aktivnosti organa, nutricionisti su sastavili uzorak plana obroka.

Od 6 do 10 sati ujutro Crijeva i želudac su što aktivniji. U to vrijeme najbolje je obilato doručkovati. Dok vam se hrana kuha, popijte piće. Tako ćete pomoći gušterači i jetri da počnu raditi.

Za doručak birajte namirnice bogate vlaknima, ugljikohidratima i proteinima. Najbolja su jaja, tvrdi sir, maslac, kruh od cjelovitih žitarica, mliječna kaša s medom i voće. Hrana će biti potpuno apsorbirana i pretvorena u energiju. Nemojte napraviti pogrešku i izgladnjivati ​​zobenu kašu s vodom ili nemasnim jogurtom ujutro. Vaš prvi obrok trebao bi biti kraljevski!

Od 9 do 11 I od 11 do 13 Slezena i srce naporno rade. Vrijeme je za mentalnu vježbu i lagani međuobrok. Bit će dovoljan čaj sa šakom suhog voća ili jogurt s bananom.

Od 13 do 15 Crijeva i želudac se vraćaju u rad. Ali u isto vrijeme, tijelo u ovom trenutku ima puno amilaze i proteaze - enzima koji obrađuju šećer i škrob. Vrijeme je za aktivno usisavanje! Kako bi vaša izvedba ostala na istoj razini, napunite svoje tijelo porcijom (150 g) nemasnog mesa, piletine ili ribe s povrćem sa strane.

Od 16 do 17 aktivira se sustav izlučivanja: mjehur, znojnica. Sagorijevanje masti se povećava. Provedite ovaj sat bez jela. Idealno vrijeme za sport. Ne zaboravite nadoknaditi gubitak tekućine i popiti najmanje 2 čaše vode!

Od 17 do 19 - lako vrijeme večera za utaživanje gladi i opuštanje. Zapečeno povrće uz ribu ili piletinu, svježi sir i nezaslađeno voće su taman. Imajte na umu da večernji dio hrane treba biti upola manji od ručka.

Približno poslije 19 sati Gastrointestinalni organi usporavaju. Probavni enzimi gotovo se ne proizvode u ovom trenutku. Kako biste spriječili glad do trenutka kada odete u krevet, popijte čašu kefira. Nakon toga u tijelo ne smije ući ništa osim biljnog čaja.

Od 20 do 21 Počinje se proizvoditi melatonin, hormon koji priprema tijelo za spavanje. Tome doprinose: kamilica, matičnjak, majčina dušica će smiriti živčani sustav, pripremite tijelo za odmor.

Od 22 do 24 povećava se koncentracija melatonina i hormona rasta koji je odgovoran za rast kod djece i metabolizam kod odraslih. Faza aktivne obnove i sagorijevanja masti. Pod uvjetom da u to vrijeme spavate i niste jeli od večeri, možete izgubiti i do 900 kcal po noći!

Hraniti se prema bioritmu je jednostavno, a rezultat se ne vidi samo u broju izgubljenih kilograma. Vaše će se blagostanje znatno poboljšati! Vedrina ujutro odlično raspoloženje tijekom dana, bez mučenja glađu i živčani slomovi- sve što želimo već nam je svojstveno prirodom.

Prehrana prema tjelesnom bioritmu

Prehrana prema bioritmovima.

Od djetinjstva nas uče da je potrebno slijediti dijetu, odnosno jesti prema bioritmovima. Zašto je pravilna prehrana toliko važna za naše tijelo? Odgovor bi mogao biti jednostavan: ostati zdrav. Ali pogledajmo pobliže.

Da bi tijelu osigurao tvari i energiju za život, rast i razvoj, odrasla osoba dnevno unosi oko 2 kg hrane. Za njegovu probavu probavni sustav izlučuje oko 10 kg probavnih sokova. Složite se da je tijelu teško nositi se s takvom količinom hrane u jednom ili dva obroka dnevno.

Osim toga, s dva obroka dnevno teško je osigurati raznovrsnost hrane, a teško je i kontrolirati količinu pojedene hrane kada je apetit u punom jeku. Kao rezultat toga, kod manjka u konzumaciji hranjivih namirnica može se razviti kvalitetno gladovanje, a kod prekomjerne konzumacije može doći do pretilosti.

Kada jedete prema bioritmovima, najoptimalniji režim se smatra četiri obroka dnevno. Kod prehrane prema bioritmovima obroci se uzimaju svaka 4 sata. Probavni trakt radi ravnomjerno, hrana se dobro apsorbira, budući da je probavni enzimi potpuno prerađuju.

Dnevna ljudska potrošnja energije kreće se od 1700 do 5000 kilokalorija. Uz mala opterećenja, razina dnevne potrošnje energije za muškarce je u prosjeku 3000 kcal, za žene - 2000 kcal.

Također nije slučajno da su obroci tijekom dana podijeljeni na doručak, ručak, popodnevni snack i večeru s tradicionalnim jelima za svakoga. Ispostavilo se da naše tijelo različito apsorbira hranjive tvari tijekom dana, što je opet povezano s bioritmovima našeg tijela. Stručnjaci preporučuju da pažljivije slušate svoj "unutarnji sat" i u skladu s njim gradite svoju prehranu.

Ujutro od 7.00 do 10.00 sati želudac gotovo u potpunosti probavlja masti, jer doručak je vrijeme kada enzim lipaza djeluje, tako da možete bezbrižno pojesti sendvič s kobasicom, sirom za doručak, možete se počastiti šlagom sa svježim voćem ili pripremiti salatu od povrća s maslinovo ulje, popijte šalicu kave s komadićem keksa. Općenito, jutarnji obrok trebao bi sadržavati oko 20-25% kalorija iz cjelokupne dnevne prehrane i uključivati ​​najkaloričniju hranu.

U jedan P.M Tijelo dobro apsorbira bjelančevine, pa se za ručak preporučuje pripremiti juhu. Uostalom, juhe imaju blagotvoran učinak na želudac i crijeva (preveniraju takve bolesti gastrointestinalni trakt kao što su gastritis, kolitis, kolecistitis), pritom savršeno hraneći tijelo, opskrbljujući ga cjelovitim proteinima.

Drugo jelo može biti riba ili nemasno meso (junetina, piletina, puretina), a prilog može sadržavati ugljikohidrate (kuhani krumpir, riža, tjestenina – kako želite). Ne zaboravite se počastiti sokom od voća i povrća.

Ručak čini oko 35% kalorija iz cjelokupne dnevne prehrane.

Nakon 16.00 do 17.00 sati Moguće je jesti ugljikohidratnu hranu, možete se sigurno upuštati u slatkiše. U tim satima aktivira se hormon inzulin koji snižava razinu šećera u krvi.

Popodnevni međuobrok trebao bi činiti samo 15% dnevne prehrane.

Navečer poslije 18.00 sati Više se ne preporučuje jesti mesna jela, jer su probavni enzimi potrebni za probavu mesa već prestali sa radom. Za večeru je bolje pripremiti dijetalna niskokalorična jela od povrća, mliječnih proizvoda i ribe.

Večera čini 25% dnevnih kalorija.

Zapamtiti: kada jedete svaki dan u isto vrijeme, rad gastrointestinalnog trakta se normalizira, on već sve "priprema" unaprijed probavni organi raditi. Ako ne dobije uobičajenu porciju hrane, onda radi "bezposleno", a oslobođeni probavni sokovi počinju nagrizati zidove želuca. Stoga je prehrana u skladu s bioritmom vrlo korisna za zdravlje. Slažem se, to može ozbiljno poremetiti aktivnosti probavni sustav, a potom rezultirati razne bolesti. Uostalom, nije ni čudo moderna medicina vjeruje da je zdrav probavni trakt ključ dobrog zdravlja.

Komentari

• Pravilna ishrana....

  Pravilna prehrana. Pravilna prehrana podrazumijeva određeno i stalno vrijeme jela. U ovom slučaju, hrana se raspoređuje tijekom dana prema broju kalorija, set kemijski elementi sadržane u hrani. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir set posuđa i njihovu količinu....

• bioritmovima

  Počevši od šest ujutro, ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon razbuđivanja - kortizol. 7.00-8.00 - "Buđenje". Ovaj najbolje vrijeme za doručak. Metabolizam se ubrzava, hranjive tvari se lako apsorbiraju, a crijeva se nastoje očistiti od posljedica noćne aktivnosti. Lako se probuditi u ovo doba, ali oprez...

• Vaša koža i bioritmovi

  Postoje sati u danu kada izgledamo posebno impresivno. Međutim, nakon nekog vremena, sitne bore počinju se jasnije pojavljivati, a krugovi ispod očiju. Metamorfoze koje se događaju s licem odraz su rada prirodnog metronoma. Kao što znate, dnevnice...

Kako bolje razumjeti svoje tijelo i smršaviti u skladu s prirodom? Ovisno o mjesecu, godišnjem dobu, pa čak i vremenu, u vašem se tijelu "uključe" određeni bioritmovi prema kojima možete prilagoditi jelovnik i poboljšati svoju prehranu. Dijeta prema bioritmu - tijekom cijele godine. Prehrana prema bioritmu - menstrualni ciklus. Prehrana po bioritmovima - dnevni bioritmovi. Dijeta za "ševu". Dijeta za noćne ptice. Dijeta za "golubove". "Kronodijeta" dr. Delabosa (Krono-nutricionistički program).

Ovisno o mjesecu, godišnjem dobu, pa čak i vremenu, u vašem se tijelu "uključe" određeni bioritmovi prema kojima možete prilagoditi jelovnik i poboljšati svoju prehranu. Bioritmovi su "sat" bioloških procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu.

Prehrana po bioritmu - tijekom cijele godine.
zimi Tijelo aktivno stvara masne rezerve kako se ne bi smrznulo. To je razlog zašto ljudi tako često zimi biraju višak kilograma. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste dati prednost proizvodima koji sadrže lako probavljive masti. Vrijedno je ograničiti se u slatkoj i slanoj hrani, pekarskim proizvodima i proizvodima koji sadrže škrob. Ali povrće, voće i mliječni proizvodi zimi se mogu jesti bez ograničenja. Također, u hladnoj sezoni ne zaboravite na meso i ribu i pijte što više vode.
u proljeće tijelo se “budi” nakon zime. I počinje aktivno prerađivati ​​proteine. To znači da se morate pobrinuti da dobije dovoljno proteina. Vrijedno je u prehranu uključiti fermentirane mliječne proizvode, jaja i orašaste plodove, a kako bi se proteini bolje apsorbirali potrebno je unositi vlakna.
Ljeti, primjerice ubrzava se metabolizam i smanjuje potrošnja energije. To znači ograničiti unos visokokalorične hrane na minimum i povećati unos povrća i voća bogatog vitaminima i antioksidansima. Antioksidansi su nužni za neutralizaciju slobodnih radikala koji ljeti pridonose pojačanim oksidativnim procesima. Kvas, ribizle, trešnje, bilo koje voće (posebno crveno ili narančasta boja) i povrće će olakšati rad organizma i neće usporiti metabolizam. Ljeti biste trebali jesti istu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda i proteina kao i zimi. Također je vrijedno piti više tekućine.
u jesen Najbolje je smanjiti unos proteinske hrane povećanjem količine vlakana, povrća i voća koje jedete. To je potrebno za čišćenje organizma i pripremu za zimu.

Prehrana prema bioritmu - menstrualni ciklus.
Ovaj sustav mršavljenja razvio je britanski liječnik M. Davis i znanstveno je dokazan. Mjesečni bioritmovi u ženskom tijelu izravno su povezani s menstrualnim ciklusom. Mogu se podijeliti u tri faze.
Prva faza javlja se od drugog do četrnaestog dana menstrualnog ciklusa. U U tom razdoblju metabolizam se ubrzava zbog povećanja količine estrogena u tijelu. Ovo je period kada imate povećanu aktivnost i želju da “pomjerate planine”. Krenete li na dijetu u prvoj fazi, ona će biti uspješna, a rezultate ćete vidjeti vrlo brzo. Umjesto ponovnog punjenja u prvoj fazi, naprotiv, potrebno je pražnjenje. Stoga će vam ovih dana sport, fitness i ostale aktivnosti biti užitak, a rezultati vašeg treninga odmah će se pokazati. Općenito, tijekom prve faze ciklusa možete lako i bezbolno izgubiti 1,5-2 kg.
Druga faza počinje petnaestog i završava dvadeset i prvog dana ciklusa.. U tom razdoblju dolazi do ovulacije. Budući da se u ovom trenutku tijelo priprema za oplodnju jajašca, kao i za daljnje posljedice, ono počinje skladištiti energiju. Siluj sebe stroge dijete Ne isplati se u ovom trenutku. Idealna opcija za drugu fazu bila bi uravnotežena prehrana i redoviti fitness tečajevi (i bolje je preferirati aerobne programe nego teške treninge snage). Pravilnim pridržavanjem svih preporuka ovaj tjedan možete izgubiti još oko kilogram težine.
Treća faza menstrualnog ciklusa obilježena je " predmenstrualni sindrom" . Ovo je teško vrijeme za vas. Postajete razdražljivi i nervozni. Stoga je bolje ne pogoršavati situaciju prehranom. Možete se čak i počastiti nečim ukusnim. Naravno, u razumnim granicama, kako se ne bi poništili svi prethodni napori. I ne brinite ako vaga iznenada počne pokazivati ​​koji kilogram više: u to vrijeme tijelo aktivno zadržava vodu, što će vas ostaviti s početkom menstruacije.

Prehrana po bioritmovima - dnevni bioritmovi.
Dnevni bioritmovi poklapaju se s bioritmovima probavnog sustava.
Od 6 do 8 sati ujutro aktivan rad debelo crijevo. Ako ustajete prije 6 sati, onda ne biste trebali doručkovati tako rano. Popijte čašu vode ili čaja bez šećera.
Metabolizam se ubrzava ujutro, od sedam do devet ujutro. Stoga tijelo pojedenu hranu u tom razdoblju uvijek dobro apsorbira. Najbolje vrijeme za doručak je od 8 do 9 sati. Doručak treba biti obilan, jer je to vrijeme kada se aktivira želudac, možete pojesti čak i sendvič s kobasicom, komad torte ili pizzu.
Od 10 do 11 sati želudac probavlja doručak. U to vrijeme možete jesti lagane fermentirane mliječne proizvode i voće.
Od 12 do 13 sati kardiovaskularni sustav je aktivan. Ručak mora biti obilan, ali u isto vrijeme prilično lagan (ovo će smanjiti brutalni apetit i olakšati želucu). U ovo vrijeme najbolje je jesti juhe bez kruha i salate. Ako ne možete jesti bez kruha, možete si dopustiti 1 krišku kruha od cjelovitih žitarica.
Od 14 do 17 sati sustav izlučivanja je aktivan, pa pijte više u tim satima.
Pokušajte večerati u 18-19 sati. Večera bi se trebala sastojati od povrća, ribe ili nemasnog mesa. U večernjim satima morate biti oprezni. U to vrijeme apetit doseže vrhunac.
Nakon večere nemojte ništa jesti i piti do 21 sat. Tijelo se mora odmoriti i prilagoditi preradi hrane noću. Ako baš želite jesti, možete popiti kefir ili pojesti malo voća. Osim toga, nije preporučljivo piti vodu prije spavanja jer se ujutro može pojaviti oteklina.
Ogledni jelovnik dijete:
- 08.00 - Doručak: 100 g zobena kaša, ili heljde, 1 šnita kruha sa sirom ili kobasicom, 1 šnita kruha sa džemom, 200 ml kakaa.
- 10.00 - Drugi doručak: naranča ili jabuka
- 13.00 - Ručak: salata od povrća, juha od svježeg kupusa, varivo od povrća, 1 kriška kruha od cjelovitog zrna.
- 15.00 - Popodnevni snack: Nemasni svježi sir, zeleni čaj.
- 19.00 - Večera: 200 g pečene piletine ili 180 g puretine, 100 g pirjani kupus, 50 g 10% kiselog vrhnja, 1 kriška kruha, čaj.
I dalje morate kontrolirati količinu hrane ovisno o BMI (indeks tjelesne mase0), brojati kalorije. Na našoj web stranici to je lako učiniti ovdje. Slijedeći jednostavna bioritmička pravila, stvorit ćete iznimno ugodne uvjete za svoje tijelo, a ono će moći vam za to zahvaliti stjecanjem izvrsnog tjelesnog zdravlja.forme i izvrsnog zdravlja.

Još početkom 20. stoljeća postalo je poznato da ljudi imaju različite biološki ritmovi. Oni su ti koji utječu na naše radno vrijeme i želju za spavanjem. Ovisno o ovom vremenu, čovječanstvo je u početku bilo podijeljeno u 2 skupine: sove i ševe. Ševe rano ustaju i rano zaspu, sove, naprotiv, kasno zaspu i kasno ustaju. Znanstvenici su otkrili zašto se ljudi dijele na "ševe" i "noćne ptice". Sve je u količini magnezija u tijelu. On je taj koji pomaže sintetizirati hormone koji su odgovorni za snagu i aktivnost osobe. Kada ga ima dovoljno (poput "ševa") nadbubrežne žlijezde luče ovaj hormon ujutro, a kada ga nema dovoljno (poput "sova") - navečer. Postoji još jedna kategorija "golubova". Za ove ljude glavna nadopuna vitalna energija ne hrana, nego san, i to baš danju. To su oni kojima treba "tihi sat", mnogima poznat iz vrtića.

Dijeta za "ševu".
Obično se ševe lako probude, ponekad čak i ne čekajući da zazvoni alarm. Od prvih minuta buđenja spremni su za aktivan rad i trošenje energije. Takvi su ljudi aktivni u prvoj polovici dana pa im se savjetuje obilan doručak, a lako će odbiti i večeru.
Doručak "ševa" trebao bi se dogoditi pola sata ili sat nakon buđenja, biti visokokaloričan i potpun. Za to su prikladni omlet, svježi sir, mliječna kaša, sendviči s kobasicama i sirom. Preporučljivo je proteinsku hranu nadopuniti salatama bogatim vitaminima od rajčice, krastavaca, paprike, začinskog bilja i drugog povrća. Ali “rani ljudi” trebali bi izbjegavati kavu za doručak. Njihova prirodna živahnost već je dovoljna, kava može dovesti do pretjeranog uzbuđenja i kasnijeg gubitka snage do sredine dana.
Drugi doručak (oko 10-11 sati) može se sastojati od ugljikohidrata: kaša, muesli, kruh s mekinjama, sušeno voće.
Ručak se obično događa u 13-14 sati u danu i ne bi trebao biti inferioran u sadržaju kalorija od doručka. U tom je razdoblju probavni sustav ranoranilaca najaktivniji. Prikladne juhe, jela od mesa i ribe u kombinaciji s krumpirom, tjesteninom i drugim prilozima. Šalica jakog crnog čaja stimulira popodnevnu izvedbu.
Večera se preporuča od 18 do 19. S obzirom da uskoro idete spavati, uključite hranu bogatu ugljikohidratima u jelovnik za večeru: musli sa suhim voćem i medom, kašu, lagane sendviče, banane, čokoladu s zeleni čaj. Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo serotoninom, moždanim neurotransmiterom odgovornim za naše raspoloženje, koji doprinosi Dobar san. Bolje je isključiti proteine ​​i masnu hranu, oni se dugo probavljaju, što može ometati pravilan odmor.
Prije spavanja? Može se dodijeliti za večer od dnevna vrijednost 100-150 kalorija. Čaša kefira, voće, povrće - lagani međuobrok prije spavanja poboljšat će vam raspoloženje.
Primjer jelovnika za "ševu":
- Doručak: 1 jaje, 4 sendviča s maslacem, 1 kivi, čaj.
- Ručak: 1 tanjur kuhanog krumpira ili graha, 2 kisela krastavca, voćna salata, crna ili bijeli kruh, šalica kave.
- Popodnevni međuobrok: 1-2 jogurta i mala čokoladica.
- Večera: salata od povrća, kuhana riba s rižom, voće.

Dijeta za noćne ptice.
Ali “sove” su ujutro letargične, onesposobljene, probude se unutar nekoliko sati, a za to vrijeme su im metabolički procesi usporeni i da bi imale apetit prvo moraju potrošiti energiju, a tek onda je nadoknaditi. Stoga ova kategorija ljudi ne voli doručak i ograničavaju se na jutarnju šalicu kave, ali večera je za njih svetinja i obilan obrok je ono što je neophodno za njihov organizam. Mogu raditi ili se zabavljati gotovo cijelu noć i osjećati se energično.
Doručak ne smije sadržavati proteine. Zdravi su fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, na primjer), muesli, tost s pekmezom ili džemom. Šalica prirodne kave (ne instant, već mljevene) potpuno će vas razbuditi.
Drugi doručak dolazi u 10-11 sati i cjeloviti je obrok bogat kalorijama. To mogu biti kuhana jaja (1 kom.), 200 g nemasnog svježeg sira (200 g), jelo od žitarica ili kaša.
Večera. Do 15-16 sati probavni sustav sove je na vrhuncu i treba mu proteinski dodatak. To mogu biti riblja ili mesna jela.
Popodnevni snack. 18-19 sati. Korisni su sušeno voće i zeleni čaj.
Večera u 21-22 sata, jedna trećina dnevnog unosa kalorija trebala bi potjecati iz nje. Obilan večernji obrok ne šteti "sovi" (osim, naravno, ako ne ode u krevet s punim želucem). Prikladni su proteini koji su lako probavljivi: riba, plodovi mora, sir, orasi. Ova vrsta hrane omogućit će vam osjećaj sitosti ostatak dana i spriječiti vas da se noću prejedate. Ako tijekom noćnog bdijenja "sova" želi jesti, tada su za tu svrhu prikladne banane, nekoliko kriški čokolade i nemasni jogurt.
Kad ste noću gladni, pijte čaj od kamilice ili toplo mlijeko – stvaraju osjećaj sitosti i punoće u želucu.
Primjer jelovnika za noćne ptice:
- Doručak: 200 ml (1 čaša) svježe cijeđenog soka od naranče, 1 čaša vode ili šalica prirodne svježe skuhane mljevene kave.
- Drugi doručak: suhe marelice, mlijeko ili jogurt za piće.
- Ručak: salata od povrća sa sirom, špinat, konzervirani ananas, kruh i čaj.
- Popodnevni međuobrok: kruh s mekinjama, orasi, jogurt.
- Večera: porcija tjestenina S umak od rajčice, 1 kruška, desert od vanilije, jogurt ili 1 čaša mlijeka.

Dijeta za "golubove".
Dva cirkadijalna ritma - noć i dan - svojstvena su osobi od rođenja i nije ih tako lako promijeniti. Osoba može promijeniti svoj ritam u skladu s okolnostima koje ga trenutno okružuju. To su takozvani "golubovi", kojima je ovaj ritam dan od rođenja, odnosno nedostatak istog. Također biraju hranu ovisno o ritmu u kojem žive. Ali za ove ljude glavna nadopuna vitalne energije nije hrana, već san, i to upravo danju. To su oni kojima treba "tihi sat", mnogima poznat iz vrtića.
Ove osobe trebaju se voditi ritmom života koji vode i hraniti se u skladu s tim, a ako žive po svom, "golubljem" ritmu, onda je glavni uvjet da zadnji obrok pojedu najkasnije 3 sata prije trenutka spremni su za odlazak.spavanje. U svakom slučaju, oni univerzalni će poslužiti dijeta.

Postaje jasno zašto različiti nutricionisti preporučuju dijete koje se radikalno razlikuju jedna od druge, jer su i oni ljudi i isti "švori" i "noćne ptice". Stoga, prije nego što krenete na dijetu, odlučite kojoj pripadate i odaberite svoju dijetu koja će najbolje odgovarati vašem dnevnom ritmu života.

"Kronodijeta" dr. Delabosa (program krononutricije).
Razvili su ga 1986. francuski nutricionisti Alain Delabos i Jean-Robert Rapin. Ovaj sustav prehrane odobren je od strane Europskog istraživačkog instituta za dijetetiku IREN. Sustav je stekao slavu zahvaljujući njihovom učeniku, nutricionistu Patricku Leconteu.
Krono dijeta je dijeta koja vam omogućuje mršavljenje bez uskraćivanja hrane. Zapravo, manje govorimo o prehrani, a više o reorganizaciji prehrane ovisno o biološkom satu.
Prema Alainu Delabosu, u procesu ljudske evolucije uspostavljen je određeni slijed u proizvodnji probavnih enzima, odnosno enzima. Svaki od njih aktivan je u određenom vremenskom razdoblju. U vrijeme kada se dogodi njihova najveća koncentracija, sve hranjive tvari koje im se daju iskoristit će se za izgradnju i proizvodnju energije.
Doručak treba biti bogat.
Ujutro tijelo proizvodi 3 vrste enzima: inzulin, koji je odgovoran za transport glukoze do razna tijela i kao izvor energije; lipaze, koje razgrađuju masti na dijelove koji zatim grade vanjske stanične membrane; proteinaze, koje tvore aminokiseline iz proteina koji se koriste u formiranju stanica. Da biste podmirili potrebe za svim enzimima, u jelovnik uvrstite: 100 g sira, 70 g kruha, 20 g maslac te piće bez mlijeka i šećera.
Ručak treba biti obilan.
Bliže ručku, ravnoteža enzima se nešto mijenja: proteinaze ostaju aktivne, kao i ujutro, a proizvode se amilaze koje lako razgrađuju škrobnu hranu. U ovom trenutku možete jesti proteine, kao i brašno, žitarice i proizvode od krumpira koji sadrže škrob. Štoviše, inzistira dr. Delabos, vaša porcija mesa ili ribe mora se izračunati pomoću posebne formule. Svojoj visini u cm dodajte 100. Ako ste, primjerice, 170 cm, najprikladnije je 270 grama mesa ili ribe. Okvirni jelovnik može sadržavati: 270 g mesa, 270 g ribe s umakom, omlet od 3-4 jaja i 1 šalice tjestenine, riža, kukuruz, krumpir s maslacem, 50 g kruha.
Popodnevni međuobrok trebao bi biti sladak.
U 16-17 sati u danu proizvodnja inzulina doseže svoj vrhunac, zbog čega razina šećera u krvi naglo pada, što dovodi do umora i pospanosti. Za poboljšanje tonusa potrebno je tijelu osigurati glukozu. Okvirni jelovnik za ovo razdoblje može uključivati: 30 g tamne čokolade, 1 čašu orašastih plodova (lješnjaci, pistacije, orasi), 1 čašu maslina, sušeno voće (suhe šljive, suhe marelice, grožđice), 2 jabuke pečene s džemom ili medom. , 2 velike čaše prirodnog soka .
Večera treba biti lagana.
Prema večeri, probavni enzimi počinju se pripremati za odmor. Do tog vremena brzina razgradnje proizvoda znatno se usporava. Masna i škrobna hrana u večernjim satima Teško je probavljiv, stoga nemojte preopteretiti želudac mesom i proizvodima od žitarica. Večera treba biti izuzetno lagana. Veličinu posluživanja lako je odrediti. Od broja koji označava vašu visinu u cm potrebno je oduzeti 40. Ako je vaša visina 170 cm, možete si priuštiti oko 130 grama mesa ili ribe. Približan jelovnik za večeru može uključivati ​​sljedeće proizvode: bijelu ribu ili škampe (koliko želite), 130 g bijelog mesa peradi bez umaka, koje možete poslužiti uz salatu od povrća zalivenu biljnim uljem ili octom.
Autori preporučuju vrlo mala ograničenja. Alkohol je zabranjen. Mliječni proizvodi se ne preporučuju (odrasla osoba ih je teško preraditi). Crveno meso - ne više od 2-3 puta tjedno. Slatkiši (šećer, slatko voće, itd.) - samo u popodnevnoj užini. Ali 2 puta tjedno smiju uživati ​​u čemu god žele.

Mnogi ljudi koji prakticiraju ovu dijetu ukazuju na to da je u početku prilično teško natjerati njihovo tijelo da jede prema satu. Osim toga, takva dijeta uključuje, na primjer, jedenje masna hrana ujutro, oko 9 sati. A mnogima je ova dijeta, blago rečeno, neobična. Oni. svi koji se odluče držati kronodijete moraju razbiti svoje prehrambene stereotipe.
Kronodijeta je jedna od rijetkih dijeta koja ne šteti organizmu. Prehrana koju pruža ova dijeta više je nego uravnotežena, uključuje sve potrebne tvari. Možete se držati takve dijete dugo vremena, a također neće naštetiti vašem zdravlju.
Treba napomenuti da ova dijeta, kao i većina drugih, ne može uzeti u obzir nijedan individualne karakteristike osoba koja ga se pridržava. Stoga možda neće odgovarati svima. Izgubite na ovoj dijeti veliki broj Malo je vjerojatno da ćete dobiti višak kilograma (samo ako to kombinirate s aktivnim sportom). Iako se kalorije ne broje, pri određivanju veličine porcija i ne prejedanju, dnevna prehrana bit će 1500-1800 kcal. Lako možete dovesti svoju figuru u formu i izgubiti 3-5 kilograma bez štete za svoje zdravlje!

Dijeta s ciklom

Dijeta s ciklom za mršavljenje najprikladniji je put do vitke figure. Sadržaj hranjivim tvarima(kalorije, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Suština i dobrobiti dijete s ciklom. Kako odabrati dobru repu? Jednodnevna dijeta s ciklom. Cikla dijeta za 7 dana. Dijeta s ciklom tjedan dana. Cikla dijeta za 10 dana. Američka dijeta s repom. Dijeta akademika Bolotova na bazi repine pulpe. Čišćenje i mršavljenje pomoću kvasa od repe prema receptu akademika Bolotova. Prestanak dijete.

Griz dijeta

Gris dijeta je čudo dijetalna prehrana. Velika većina ljudi je sigurna da se od griza samo debljaju, ali ne i mršave. Ali unatoč tome, postoji griz dijeta koja je u suprotnosti s uobičajenim mišljenjem. Hranjivi sadržaj krupice (kalorije, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Prednosti kaše od griza za odrasle više puta su dokazane. Kako odabrati žitarice? Dijeta na bazi kaše od griza. Kako sačuvati rezultat. Dijeta s griz kašom ima samo pozitivne kritike.

Dijeta s tikvicama

Dijeta s tikvicama idealna je dijeta za sve one koji žele smršavjeti i pritom jesti ukusnu, a što je najvažnije zdravu hranu. Trajanje dijete s tikvicama je od tjedan do mjesec dana. Dnevno morate pojesti najmanje pola kilograma ukusnog povrća. Raznolikost jela ovisi samo o vašoj mašti. Rezultat neće dugo čekati. Sportske pločice jednostavno su neizostavna komponenta pravilne i uravnotežene sportske prehrane, kako za profesionalnog sportaša, tako i za amatera koji tek čini prve korake na sportskom polju. Kao što znate, za normalan metabolizam u tijelu bilo koje osobe vrlo je važno pravilno jesti tijekom dana. Što možemo reći o sportašima čiji je cijeli dan raspoređen gotovo iz minute u minutu i jednostavno nemaju dovoljno slobodnog vremena. Tu u pomoć priskaču sportske šipke uz pomoć kojih je lako i jednostavno riješiti ovaj problem. Uvjerenje mnogih protivnika aditiva u hrani je da kemijski njihovo dobivanje nije uvijek ispravno, budući da dodaci prehrani, posebno sportske pločice, sadrže koncentraciju tvari korisnih i potrebnih za tijelo, dovedenu do maksimuma, isključujući "balast" i nepotrebne.

Naše tijelo u svojim aktivnostima vodi unutarnji sat. Svaka osoba ima svoje bioritmove: među nama postoje "noćne ptice" i "ševe", ali u isto vrijeme postoje i Opća pravila. Ako se hranimo u skladu sa svojim bioritmom, dobit ćemo više energije i izgubiti na težini jer koristimo vrijeme kada je tijelo najspremnije za sagorijevanje masti. Čak i ako ste ljubitelj kuhanja kiflica kod kuće, možete smršaviti slijedeći određena pravila.

U 7 sati: prikladan trening

Tijelo je podešeno za program buđenja. Hormon melotonin, izazivanje sna, prestaje proizvoditi, tijelo proizvodi hormon kortizol. Također se proizvode enzimi koji razgrađuju masti. Ako vježbate ujutro (kao što je plivanje, trčanje ili brzo hodanje), tjelesna masnoća otapaju se lako i brzo. Najbolje ćete smršaviti ako to radite na prazan želudac i doručkujete tek nakon jutarnjeg treninga.

U 8 sati: dobar doručak

Proizvodnja hormona koji potiču mršavljenje u ovom trenutku je u punom jeku. Hladan i vruć tuš(počnite s toplom vodom, zatim polako prijeđite na hladnu) će oživjeti limfni sustav slobodne masne kiseline se transportiraju tako da se njihovi ostaci ne mogu taložiti vezivno tkivo. Metabolizam je sada najaktivniji, a kalorije se ne pretvaraju u mast, već u energiju. , za energetski bogat doručak, muesli odn kukuruzne pahuljice, ovome jogurt i voće, sojino mlijeko, svježi sir, peciva od cjelovitih žitarica. Tijelo će moći pretvoriti ugljikohidrate unesene uz doručak u energiju prije ručka; oni se ne pohranjuju kao mast u rezervama, kao što bi se dogodilo navečer.

Oko 10 sati: mali međuobrok za ublažavanje gladi

Kad počnete osjećati glad, svakako odvojite nekoliko minuta i pojedite jabuku, povrće, kruh sa svježim sirom ili popijte kefir. Tako ćete se moći riješiti gladi na samom početku. A također ćete dobiti vitamine i voće zahvaljujući visok sadržaj Vitamin C (u agrumima, kiviju) i pektin (u jabukama) izvrsni su sagorjevači masti.

U 12 sati: lagani ručak

Upravo tijekom podnevne pauze želudac proizvodi najviše kiseline. To čini hranu lakšom za probavu. Idealna je perad (npr. salata s purećim prsima) ili riba s povrćem. Protein, dat u pravo vrijeme, dat će vam energiju i pokrenuti vaš metabolizam. Nikada ne preskačite ručak i odaberite laganiji jelovnik jer produktivnost počinje opadati tijekom ručka, a ako pojedete preobilan obrok bit će još gore. Ako ostanete gladni, tada ćete početi “grizati”, a to je također puno gore nego ne ručati. Nakon ručka preporučamo kratku šetnju na svježem zraku, tako ćete ubrzati probavu, a i opskrbiti mozak kisikom i tako nećete biti pospani. Također možete pokušati vježbati u uredu. To će vam opustiti mišiće i osjetit ćete val energije.

Oko 15 sati: vrijeme za šalicu čaja

Osjećate li se bez energije i umorno? Tada će biti dobro popiti barem dvije šalice zelenog čaja. To će vas okrijepiti, ali i ubrzati vaš metabolizam, pospješiti probavu i sagorijevanje masti.

U 17 sati: na vrhuncu ste snage

Navečer tlak doseže maksimalnu razinu, a mišići rade 30% bolje nego u prvoj polovici dana. Ovo je najbolje vrijeme za odlazak u fitness klub ili vježbanje kod kuće (na primjer, istezanje). Ako ste u ovo doba na poslu, trčite barem malo na mjestu. Zahvaljujući tome stanice bolje sagorijevaju masti, a tijelo se oslobađa štetnih tvari.

18 sati: večera

Što večer više odmiče, probava nam je sporija. Jedite do sitosti prije 18 sati ili najmanje 4 sata prije spavanja. Ali jedite umjereno i koristite što manje masti. Idealna je npr. riža ili tjestenina (zasitit će vas zahvaljujući ugljikohidratima, a u kombinaciji s odgovarajućim umakom, npr. od rajčice, neće vas udebljati). Ako volite ići u saunu, idite navečer - tada se tijelo oslobađa štetne tvari brže.

Oko 20:00: Ugodno kupanje

Kupka sa morska sol radi kao malo čudo. Toplina otvara pore, sol čisti tijelo i zateže kožu. Zatim je dobro popiti šalicu biljnog čaja, poput matičnjaka. Pomoći će vam da bolje spavate.