Kako se nositi sa životnim poteškoćama. Kako prebroditi teško razdoblje u životu

U članku ćete naučiti:

Pozdrav prijatelji! “Svi uvijek imaju problema. Samo ih nekolicina rješava” ©. Ponekad lako proživljavamo neke životne situacije ili privremene poteškoće, ali čak jak čovjek može vas uvući u ozbiljne probleme. Danas ću s vama podijeliti nekoliko na učinkovite načine. Čitajte dalje kako biste naučili kako prevladati poteškoće u životu.

Tko se sprema za borbu, napola je dobio

Kako bismo učinkovito prevladali nastalu poteškoću, prvo se trebamo osloboditi svih prepreka koje nas u tome sprječavaju. A glavni neprijatelj u tome je naš strah. Postoji strah koji okrepljuje i sugerira da smo na pragu nečeg novog. A tu je i destruktivni strah, koji vodi u depresiju. Jednostavno se bojimo da nam ništa neće uspjeti i da će se život promijeniti na način koji nije najbolji za nas.

Odnosno, bojimo se posljedica. Još nisu stigli, ali već ih se bojimo. Ovo je pozicija žrtve. Stoga, umjesto jaukanja i naricanja nad sudbinom ili lošom srećom, trebate prihvatiti sve što se dogodilo. Desilo se i život ide dalje.

Kako biste ovo olakšali, možete koristiti sljedeće izjave i misaone forme:

1. Sve što vas brine zapišite na papir.
2. Dodajte im formule koje vam pomažu da se s njima pomirite: "ovo se neće uvijek dogoditi", "ovo će proći", "ja ću ovo prevladati", "pa što?" itd.

Na primjer:

• Žena me ostavila i mogu to podnijeti!
• Otpušten sam. Pa što? Naći ću novu!
• Nemam novca, ali neće uvijek biti tako!

Osjećate li da postaje lakše? Ako je strah prejak i sami sebi stvarate strašne slike, onda vam opišite sve najgore moguće scenarije i pomirite se s njima. Jer ste zabrinuti zbog nepoznatog, ali sada ga više nema, a znate kako planirati svoje postupke.

Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve je ništa

Sve teškoće s kojima se teško nositi zahtijevaju velike utroške energije. Stoga je važno pripremiti svoje tijelo za njih. Pazite na svoje zdravlje, izbacite iz života sve što ima štetan učinak:

• Nezdrava hrana. Masna, pržena, pretjerano slana hrana pogoršava metabolizam i ometa proizvodnju potrebne energije, osobito u starijoj dobi.
• Nedostatak sna može ozbiljno utjecati psihičko stanje, izazvati apatiju, depresiju. Ali u ovom slučaju nemojte pribjegavati tabletama za spavanje. Ovo je krajnja metoda i samo prema preporuci liječnika. Bolje pročitaj što ti nudim za jaku zdrav san u članku “Kako brzo zaspati i dovoljno spavati”.
• Pretjerana strast prema računalnim igrama ili televiziji. Sada vam treba jasna svijest, a ne bijeg od stvarnosti u igračke i zombi kutiju.
• Posebno isključiti alkohol. Neće pomoći u rješavanju problema, već upravo suprotno. Promijenjeno stanje svijesti može pogoršati situaciju.

Za što više

Sada kada ste u aktivnoj fizičkoj i psihičkoj formi, spremni ste adekvatno sagledati stvarno stanje stvari. Naime, shvatiti da ste svu svoju energiju potrošili na svoje emocije i borbu s poteškoćama, gubeći iz vida glavne ciljeve.

Što želite dugoročno, za pet ili deset godina? Kako vidite svoj život kada sve te nevolje postanu samo stvar prošlosti? Čemu zapravo težite? Razmislite o tome ako prije niste postavljali takva pitanja ili se sjećate.

Usredotočite se na svoje glavne ciljeve i shvatite: ono što vam se sada događa samo je zadatak, još jedna faza na putu do cilja. Što rade sa zadacima? Riješeni su. Sjetite se kako je u školi učiteljica tražila da rješavamo primjere iz udžbenika. Bili su laki i složeni. Ponekad nam je bilo lijeno ili dosadno raditi ih, ali češće je bilo zanimljivo i znatiželjno.

Jer je to bilo nešto novo. Razmišljali smo, bili smo umorni, ali smo tražili pravi odgovor. Tako je i sada. Samo trebamo sjesti i dobro razmisliti što možemo učiniti u ovim uvjetima.

Kako prevladati poteškoće: lekcija o upravljanju vremenom

A jedan od najvažnijih zakona upravljanja vremenom kaže: ako je zadatak složen, rastavite ga na dijelove. Od velikog volumena napravite nekoliko malih. Naš je mozak dizajniran na takav način da, stvarajući nešto konkretno i opipljivo od globalnog, razmišljamo učinkovitije.

Sljedeći korak je planiranje. Dobro razmislite kako ćete dalje, pa ako ne riješite problem u potpunosti, učinite to što bolje. Procijenite koje se prepreke mogu pojaviti na vašem putu; trebali biste biti spremni na drugačije rezultate.

Zaboravite neuspjeh – prihvatite lekciju

I odmah prihvatite činjenicu da rezultat možda neće biti onakav kakav očekujete. A onda treba postaviti nove zadatke. I to je u redu. I ovo će proći. Beskorisno je ljutiti se na sebe, a pogotovo na druge. Učite iz ovoga.

Ako ste morali prevladati neke poteškoće u životu, to znači da ste negdje u prošlosti postupili tako da ste ih stvorili u sadašnjosti. Kao što je Faina Ranevskaya rekla: "Ljudi sami stvaraju svoje probleme - nitko ih ne tjera da biraju dosadna zanimanja, vjenčaju se s pogrešnim ljudima ili kupuju neudobne cipele."

A ako pomno pogledate sebe i svoj život, shvatit ćete da je to za vašu dobrobit. Zahvaljujući tim situacijama učite i razvijate se. Jer sve je u životu međusobno povezano. Ako želite živjeti sretno, razvijajte se, osvijestite sebe i svoje postupke.

Čovjek umire kad mu nestane radosti

I tada će vam se otkriti bit sljedeće metode - uživati ​​u životu. Budi zahvalan na onome što imaš. Ne, ja ni na koji način ne propovijedam i govorim da se zadovoljiš nečim malim, nego da cijeniš ono što ti je VEĆ dano. traži pozitivne strane, vidjeti ih i razmisliti o njima.

Niska plaća? Lekcija koja će vam pomoći u budućnosti - povećajte prihode, profesionalno se razvijajte. Dobra stvar je što morate puno naučiti. Razmišljajte o postignućima koja vas očekuju, a ne o tome koliko vam je sada teško osigurati egzistenciju, platiti stanarinu itd.

Kad sam se preselio u London, u početku mi je bilo jako teško u stranoj zemlji, daleko od obitelji, od uobičajenog načina života. Ali uspio sam! Jer nije se sažalijevala, nego je išla naprijed i vjerovala u najbolje! Shvatila sam i koliko je voljena osoba važna i koliko je dobro što je pored mene!

Kako postati bolji

Nadam se da će vam moji načini prevladavanja poteškoća pomoći. Napišite u komentarima što je vama osobno pomoglo i podijelite svoje dragocjeno iskustvo! Ali to nije sve. Kao što razumijete, bez poteškoća ne bi bilo razvoja. Stajali bismo mirno i utopili se u vlastitoj močvari.

Stoga sam pripremio popis kvaliteta čiji će razvoj uvijek biti koristan. Oni će vam pomoći da riješite sve probleme koji se pojave na vašem životnom putu:

1. Adekvatna očekivanja. Ne postavljajte nerealna očekivanja od ljudi. Povjerenje se daje s vremenom, u procesu upoznavanja.
2. Samodostatnost. Naučite se neovisnosti i samostalnosti. Nemojte to brkati s feminizmom. Muškarac štiti ženu i brine se o njoj, ali ako se okolnosti promijene i žena mora ostati sama, neće biti izgubljena.
3. Odgovornost. Naučite biti odgovorni za svoje postupke i ne bojte se učiniti nešto novo.
4. Pozitivnost. Osmjehom se može uspostaviti svaki kontakt vesela osoba, ne razmišlja o neuspjesima i vjeruje u najbolje.
5. Strpljenje. Kad želiš sve odjednom, dobiješ malo i ne zadugo. Ali za odličan rezultat potrebno je vrijeme i trud, a tu dobro dolazi sposobnost malo strpljenja.

Ali najvažnija stvar je želja za samorazvojem. Ako ne sjedite mirno i ne težite postati bolji, jači, pametniji, tada ćete uvijek pronaći najviše najbolji izlaz! Moći ćete brzo otkloniti uočene nedostatke, adekvatno se procijeniti i biti zanimljiva osoba sebi i drugima.

Želim ti sve najbolje. Vaš lipanj!

Jednog dana, u vlažnoj sivoj večeri, još jednom brišući suze i ispijajući čašu konjaka s valerijanom, odlučite da se ovo ne može nastaviti. I želite poboljšati svoj život. Prisjećajući se starog bakinog recepta za rješavanje svakodnevnih nevolja, uzmete list papira i na vrhu napišete: PROBLEMI, nakon čega počnete izlijevati dušu u tugaljivu rubriku:

Ljubav: ne i ne očekuje se
Zdravlje: nekada je bilo, sad ga vise nema
Posao: Za sada je tu, ali čini se da je neće biti u skorije vrijeme
Izgled: na gomilu smeća
Izgledi: Ne
Živci: nema šanse u pakao
Odmor: Zaboravio sam što je to
Prijatelji: nestao u plavoj daljini

Nakon što ste tako saželi razočaravajući zaključak, krećete u potragu za novčićem kako biste njime odlučili hoćete li se objesiti ili objesiti... Iako morate pronaći način da poboljšati svoj život.

Postoji "tamna pruga" u vašem životu. Čini se da vam se problemi poput lavine obrušavaju na glavu, omamljuju, zasljepljuju i okovaju ruke i noge. No, za razliku od lavine koja svoje žrtve ubija brzo i bezbolno, nevolje kao da su vas odlučile izgladnjiti - polako, ali sigurno. Vrijeme je da postavimo jedno od glavnih pitanja ruske inteligencije: "Što učiniti?" Kako se sačuvati u neprekidnom, dugotrajnom nizu nevolja i neuspjeha i kako, nakon što se saberete, poboljšati svoj život?

Poznato je da je spašavanje utopljenika djelo samih utopljenika. To vrijedi i za one koji se utapaju u valovima svakodnevnih oluja. Stoga, bez odlaganja ni minute, započnite operaciju spašavanja. Deset antikriznih mjera ne samo da bi vas trebalo održati na površini, već vam i pomoći da sigurno stignete u sigurno utočište. I naučivši ih, shvatit ćete: poboljšati svoj život- jednostavno je!

1. Problemi – na red!

Jedan od glavnih znakova "crne pruge" je sindrom akutnog nedostatka vremena. Obično se problemi izmjenjuju s razdobljima zatišja i bezbrižnosti, ali sada vas masovno napadaju, ne dajući vam da dišete. Čini se kao da ih je bezbroj, a nikako da izađeš na kraj s njima. Vrijeme je da se prisjetimo stare ruske poslovice: oči se boje, a ruke se boje. I da se vaše oči ne boje, učinite ovo. Zapišite sve stvari u stupac Kronološki red: što treba učiniti. Ne zaboravite navesti rok za završetak. Zatim uzmite list praznog papira i pričvrstite ga na vrh liste pomoću dvije spajalice tako da se samo prvi redak vidi ispod bijelog lista. Objesite popis na zid. Sada, nakon što ste nešto učinili, prekrižite to s popisa i pomaknite bijeli list prema dolje. Na taj način nećete ništa zaboraviti učiniti, nadolazeći zadaci vas neće plašiti, a popis pobjeda će rasti pred vašim očima, dajući vam optimizam i potvrđujući da se stvari odvijaju bez obzira na sve. Samo ovaj popis će sigurno pomoći. poboljšati svoj život.

2. San je čarobni iscjelitelj

Nesanica - čest pratilac"crna pruga". Idete u krevet, ali tjeskoba vam ne da zaspati, nemirne misli vam se uvlače u glavu, a sada su već tri sata ujutro, a vi se i dalje neispavani vrtite po vrućim plahtama, a ujutro dobijete s bolnom glavom, potpuno slomljen. Mrak se oko vas zgušnjava još gušći nego navečer... Upamtite: ništa ne deprimira i ne slabi tijelo više od nedostatka sna. Slabost, razdražljivost i depresivno raspoloženje ne moraju biti simptomi nadolazeće depresije, već rezultat redovitog nedostatka sna. Ne dopustite da vas nesanica oslabi s leđa! Hladna spavaća soba, topla deka, niski jastuk i potpuna tišina – jednostavan recept laku noć. Ako je potrebno, uzmite blagu tabletu za spavanje. Upamtite: što više spavate, to vrijeme brže prolazi, prije će završiti “tamni niz”, to ćete ga bezbolnije preživjeti, a možda i život će postati bolji sebe.

3. Ne odustaj!

Ne prepuštajte se panici i defetističkim raspoloženjima! Kada sve ne ide kako treba, postoji veliko iskušenje da se od svega odustane, da se kaže: "Sve je izgubljeno! Ne mogu više ništa!" - i prepustiti se toku, ponizno iščekujući konačnu katastrofu. Najzanimljivije je to što se katastrofistička predviđanja u pravilu ostvaruju: ako odustanete i prestanete činiti bilo što da se spasite, naravno da ćete otići na dno s ugodnim osjećajem da ste u pravu. Ali zašto ti treba takva ispravnost?.. Bori se do kraja, učini sve moguće i nemoguće da to bude poboljšati svoj život, ustrajnost će vam donijeti pobjedu. Lako je umrijeti, ali je teško ostati živ.

4. Ojačajte svoju obranu

Osjećajte se kao opsjednuta tvrđava. Budite oprezni i razboriti, zaboravite svoju uobičajenu nepažnju, ne bojte se igrati na sigurno. Pronađite "telefon za pomoć" u svom gradu. Čak i ako nikada ne koristite njihove usluge, barem ćete znati da ovu opciju imate na zalihi kao posljednje sredstvo. Obratite posebnu pozornost na svoje zdravlje: tijelo pod stresom osjetljivo je na infekcije koje se mogu pogoršati kronična bolest. Nemojte se prehladiti, pazite na prehranu, više hodajte, uzimajte vitamine i brinite o zubima. Stres slabi pozornost, nepažnja uzrokuje nesreće; Kad izlazite iz kuće, provjerite jesu li električni uređaji isključeni, budite oprezni na kolniku, pri prelasku ulice iu vožnji automobila.

5. Uzmi svoje

Uživajte u mirnim trenucima u potpunosti. Kada prođe sljedeća nevolja i završe sve bolne brige ovoga dana, udobno se smjestite, ili još bolje, lezite, opustite se, zatvorite oči i recite sebi: „U ovom trenutku sam miran i sretan, toplo, sita sam, ništa me ne boli, sve oko mene tišina, i sada ne moram brinuti ni o čemu. Što će biti dalje, ne znam. Ali ovaj trenutak pripada meni potpuno. I život će krenuti na bolje. Sada je sve u redu sa mnom i ništa ne može pokolebati moje blaženstvo u ovom trenutku."

6. Humor je jako oružje za slabije.

Gledajte na situaciju s humorom, a za ovo pogledajte sebe izvana. Razmislite o tome: uostalom, svaki humor je na neki način izgrađen na tuđim nevoljama. Sjetite se klasičnih primjera: što vrijedi dobiti tortom po licu - međutim, svi se smiju... I pijani Ippolit u zimskom kaputu i šeširu pod tušem ("Joj! Ugrijala se!.." ) - dobro se proveo u toj nezaboravnoj novogodišnjoj noći?.. Koliko je patio Semjon Semenih Gorbunkov zbog vašeg smijeha (“Potaknuo sam se i pao. Probudio sam se – gips”), a hrabri general Ivolgin izgovorio je svoju čuvenu “Pa, dovraga!” nimalo od radosti... Pokušajte promatrati svoj život izvana kao komediju ponašanja, prepričavajte nemile događaje dana kao da sastavljate feljton. Bolji je gorak smijeh od gorkih suza.

7. Živite u trenutku

Ne sjećaj se prošlosti. Ne razmišljaj o budućnosti. Živite unutar uskog horizonta današnjice. Prošle nevolje su nemoćne, mogu vas samo udariti vlastitim rukama. Zašto sipati tlo u mlinove svojih neprijatelja? Zaboravite pritužbe i poraze - i postat ćete neranjivi. Ne otvaraj svoje rane, pokaži svoju volju, ne sjećaj se onoga što ne možeš vratiti. Ne treba se plašiti fantomima budućih nevolja - budućnost je samo jedna, a vi izmišljate čitavih stotinu nesreća od kojih se većina neće dogoditi. Rješavati probleme kako se pojavljuju tako da život je postao bolji. Kad jednom odlučite, zaboravite.

8. Uđite u opasnost

Učinite neugodne, ali potrebne stvari bez odlaganja. Jednom kad se odluka donese, dugo će oklijevanje samo mučiti vašu dušu. Ako je strašno, treba ići prema opasnosti, onda nije tako strašno. Odgoda će samo pogoršati situaciju. Neprijatan razgovor, kirurgija, napuštanje posla ili napuštanje obitelji - sve se to mora učiniti bez oklijevanja. Razmotrite sve svoje mogućnosti. Odaberite onaj koji vam se čini pravim. Preuzmi odgovornost. I odvažite se.

9. Pomažući drugima pomažete sebi

Jedini način da spasiš sebe je da spasiš druge. Nađite one kojima je još gore nego vama: vjerujte mi, takvih će uvijek biti! Ne moraju to biti ljudi – svi Živa priroda treba suosjećanje i učinkovitu pomoć. Pomažući slabijima, prvo se spašavate od lažnog i demoralizirajućeg osjećaja da ste najnesretnije stvorenje na svijetu, a drugo, uvjeravate se u svoju snagu i sposobnost da učinite nešto pozitivno, jer uvijek možete rješavaj tuđe probleme lakše nego svoje! Nemojte prezirati mala djela dobrote, čak ni ona mala. Osvetite se zlu cijeloga svijeta koji se protiv vas naoružao: pomozite bližnjemu, pomozite onima koji su daleko. Njihova će zahvalnost biti neočekivana radost, tračak svjetla u tami koja se zgusnula oko njih.

10. Sve će proći

Upamtite: sve prolazi. Proći će i ova "crna pruga" u vašem životu. Ova vas misao ne bi trebala napustiti ni na minutu. Sve prolazi, sve će proći, jutro će doći, sunce će izaći. Kad dođe najgore, počinje se mijenjati na bolje. A da bi zadovoljio strogu teoriju vjerojatnosti, život će ti dati, da uravnotežiš “tamnu prugu”, široku “svijetlu prugu” punu sreće i uspjeha. Možeš ti to poboljšati svoj život. Samo trebate čekati!

Ukupno pročitano: 35530

Ako se dogodi nešto loše, ljudi se često skrivaju od svojih briga i čekaju da sve krene na bolje. Ovaj normalna reakcijaželjeti više sreće a manje boli. Ali ako se negativna iskustva nastave dugo vremena, u pokušaju da se sakrijemo od njih, prestajemo živjeti.

Evo što trebate učiniti kako ne biste loše trenutke čekali u emotivnom skloništu, nego iz njih izvukli maksimum.

1. Gledajte na negativnost kao na priliku za rast.

Svako negativno iskustvo može vas puno naučiti ako ga ispravno percipirate. može dati poticaj za traženje zanimanja koje vam više odgovara. Prekid veze s voljenom osobom pomoći će da se napravi prostor za nove kvalitetne odnose.

Bolest će vam reći u čemu griješite: ne brinete o svom zdravlju, previše radite, ne ostavljate vremena za sebe i svoju obitelj, previše brinete. Često nakon bolesti ljudi promijene pogled na mnoge stvari, počnu se brinuti o sebi i provode više vremena s voljenima.

Svaka nevolja je vaš učitelj. Ali lekciju možete razumjeti samo ako otvoreno doživite svoje iskustvo.

2. Ne skrivaj se, živi svoj život u potpunosti

U pokušaju da pobjegnu od očaja, ljudi se često skrivaju u besmislenim aktivnostima: piće, gledanje televizije, surfanje internetom i u društvenim mrežama, igra računalne igrice- učiniti bilo što, samo ne razmišljati o problemima i ne osjećati bol.

Ova strategija pomaže, ali samo neko vrijeme. Emocije nigdje ne nestaju: sljedećeg jutra s mamurlukom ili nakon što pojedete kantu sladoleda, pregazit će vas novom snagom.

Nema potrebe skrivati ​​se od svojih osjećaja. Naprotiv, otvorite im se i doživite ih u potpunosti. Neće te ubiti, izliječit će te.

Čini se da što se više koncentriramo na svoje stanje, to jasnije osjećamo bol. Međutim, studija Meditacija svjesnosti nadmašuje placebo u smanjenju boli pokazala da to nije tako. Ljudi koji su prakticirali mindfulness meditaciju trpjeli su 44% manje boli od svih ostalih sudionika eksperimenta.

Koncentrirajte se na svoje stanje. Ne na vanjskim okolnostima, nego na onome što se sada događa u vama. Što doživljavate: strah, melankoliju, beznađe, očaj? Proširite ovaj osjećaj, živite ga u potpunosti, osjetite njegove različite nijanse. Zamislite da trebate opisati svoje emocionalno stanje ne propuštajući niti jedan detalj.

3. Volite svoje iskustvo

Nakon što se prestanete skrivati ​​od negativnosti, izložite svoje emocije i naučite lekcije, sljedeći korak je da zavolite svoja iskustva.

Svaki trenutak, ispunjen bolom i tugom, ujedno je i pun ljepote. Svaka osoba koja te uznemiri također te uči neprocjenjivoj lekciji. Volite svaku minutu svog iskustva i svakoga tko ga čini.

Raduj se loša vremena kao prilike za rast, shvatite ih kao poziv da postanete bolji.

Kad nevolje prođu, bit ćete malo jači i mudriji nego što ste bili.

Svi se ljudi s vremena na vrijeme susreću s poteškoćama, čak i oni kojima, prema svima, sve ide lako. Kako se svi ljudi nose s tim? Zašto ne odbaciti sve i pobjeći u Gou? Pomoći ćemo vam da promijenite način na koji razmišljate o tim stvarima, upoznati vas s nekim vještinama i strategijama i naučiti vas što učiniti kako biste se izravno suočili s izazovima.

Koraci

1. dio

Prihvatite činjenicu da se suočavate s poteškoćama. Mnogi ljudi odbacuju poteškoće. Uvjeravaju sami sebe da problem nije važan ili da uopće ne postoji. Važno je da to razumijete jer je prvi korak u rješavanju problema priznati da problem postoji.

• Nije nimalo lako. Priznati sebi da imate problem s kojim se morate nositi može biti zastrašujuće. Ako se bojite što bi se ovaj problem mogao pretvoriti u vas, zapamtite: već ste se više puta suočili s poteškoćama i uspjeli ste iz svih izaći. teške situacije. Nema razloga misliti da će ovaj put biti drugačije.

1. Poduzmite akciju. Koji god vas problem muči, morate što prije početi nešto poduzimati. Svaki trenutak neaktivnosti je ista radnja. Ne poduzimajući ništa, još uvijek utječete na nešto, a to vam vjerojatno neće pomoći u rješavanju problema. Problemi imaju tendenciju brzog povećanja broja ako se ne pozabave njima. Što prije počnete nešto raditi, lakše ćete se nositi s poteškoćama.

   Procijenite situaciju. Dakle, spremni ste prihvatiti problem. Sjajno! Najbolje je početi procjenom situacije. Koliko zapravo znate o tome što se događa? Jeste li sigurni da sve razumijete? Potrebno je nositi se ne samo s posljedicama. Moguće je da ne znate uzrok problema, stoga je važno vrlo pažljivo analizirati sve što se događa.

   • To obično znači da ćete morati razgovarati s ljudima koji su na neki način povezani s vašim problemom. Imate li poteškoća u školi? Razgovarajte s učiteljem. Na poslu? Razgovarajte o problemu sa svojim šefom ili kolegom. U vezi? Razgovarajte s partnerom. Zdravstveni problemi? Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Znate što učiniti u svakoj od ovih situacija.
   • Može biti od pomoći napraviti popis. Najčešće se poteškoće ne izražavaju u jednom zadatku ili problemu, već se sastoje od više elemenata. Napravite popis svih zadataka i podzadataka i opišite što trebate učiniti da riješite sve probleme.

2. Procijenite svoje resurse. Sada kada znate s čime se suočavate, trebate razmisliti koji će vam alati i resursi trebati. Koji su resursi najvažniji ovisi o problemu, ali treba uzeti u obzir mnogo toga. Razmislite o svom snage, o ljudima koji vam mogu pomoći i o fizičkim resursima (kao što je novac). Također se morate sjetiti svojih slabosti. To će vam omogućiti da planirate budućnost kako biste mogli kompenzirati slabe strane ili barem budite spremni na komplikacije u tim područjima. Trezveno procijenite i dobro i loše u trenutnoj situaciji, jer samo neutemeljeni optimizam tu neće pomoći.

   • Na primjer, imate poteškoća u braku. Što vam je potrebno da riješite problem? Znate govoriti o svojim osjećajima i to je dobro jer je ta osobina neophodna da biste se dogovorili. Imate primjer roditelja koji su usprkos velikim svađama uspjeli ostati zajedno i mogu vam nešto savjetovati. Također znate da rijetko mijenjate svoje navike, pa ovdje morate biti posebno oprezni.

3. Prikupite više informacija. Poznajete sve okolnosti situacije i znate kojim resursima raspolažete, pa sada možete početi tražiti informacije koje su vam potrebne. Saznajte više o problemu koji imate. Razgovarajte s ljudima koji su prošli kroz istu stvar. Što više informacija, primjera drugih ljudi i opcija za izlazak iz situacije imate, lakše ćete donositi odluke. Također će vas podsjetiti da niste sami.

   • Možete ga pronaći na internetu veliki broj informacije o eventualnim problemima. Samo koristite tražilicu.
   • Na primjer, imate problema na poslu. Imate sastanak s upravom i bojite se da je vaš učinak ispod prosjeka. Potražite na internetu kriterije za ocjenu kvalitete zaposlenika. Naučit ćete sve o procesu i moći ćete razumjeti kako su se drugi nosili s njim. Također ćete moći shvatiti što trebate učiniti da ostanete na svom položaju ako se nešto u vašoj procjeni učinka pokaže nezadovoljavajućim.

4. Razmislite o svim mogućnostima. Kad je osoba nervozna, vidi samo nekoliko izlaza teška situacija. Možda se osjećate kao da imate samo dvije mogućnosti: učiniti ovako ili onako. Međutim, najčešće se to pokaže kao netočno viđenje situacije, što vam može naštetiti i negativno utjecati na donošenje odluka. Pokušajte pronaći nove izlaze iz situacije osim očitih. Moguće je da ćete uspjeti pronaći kompromisno rješenje koje će vam dugoročno koristiti, čak i ako se baš ne uklapa u trenutne uvjete.

   • Ako vam je teško preispitati situaciju i pronaći alternativno rješenje, najlakše je razgovarati s nekim vama bliskim. Dobijte savjet. Ako nemate nikoga, razmislite o svom glavnom cilju (što želite postići). Postoji problem na putu do cilja. Sada razmislite o glavnoj funkciji gola. Postoji li drugi način za postizanje ovog cilja? To vam može pomoći pronaći drugi način rješavanja problema.

5. Komunicirajte, komunicirajte, komunicirajte. Ako je vaš problem na neki način povezan s drugim ljudima, većina problema može se riješiti razgovorom. Vrlo često problemi nastaju samo zato što ne znamo razgovarati s drugima onako kako bismo trebali.

   • Recimo da imate problema u vezi. Najbolje je razgovarati s partnerom. Otvoreno govorite o svojim osjećajima i željama i zamolite partnera da učini isto. Ako osoba ne razgovara s vama, to će donekle biti odgovor na vaše pitanje.
   • Možda imate problema s učenjem. Razgovarajte o njima sa svojim učiteljem ili školskim psihologom. Bez obzira na problem, ti bi ljudi trebali imati ideju kako se situacija može ispraviti. Možda mislite da će se naljutiti, osuđivati ​​vas ili pogoršati stvari, ali najvjerojatnije će sve biti drugačije. Malo je vjerojatno da ćete im reći nešto što će ih iznenaditi, jer ovi ljudi imaju dosta iskustva u rješavanju problema i vjerojatno će vam imati što reći.

6. Pronađite mentora. Kada tražite izlaz iz teške situacije, duhovni mentor će moći radikalno promijeniti vaš pogled na problem. To može biti osoba, web stranica, knjiga koja bi vam pomogla savjetom u vašoj specifičnoj situaciji. Kontaktiranje mentora omogućit će vam da sve što se događa sagledate s optimizmom i promijenite svoj stav prema tome

   • Na primjer, ako nešto ne štima u vašem odnosu s prijateljicom, obratite se sestri. Vjerojatnost je da se u prošlosti suočavala sa sličnim problemima, pa će vam moći dati savjet. Također će vam rado pružiti podršku i uvjeriti vas.
   • Chat na forumu također će funkcionirati, stoga ne brinite ako niste dobri u komunikaciji s ljudima u stvarnom životu.

7. Tražite izlaz dok ga ne pronađete. Važan princip rješavanja problema je nastaviti pokušavati i ne odustati. Treba biti uporan jer bez toga često nećete uspjeti. Ne preporučamo da uvijek iznova koristite isti pristup - umjesto toga morate pronaći nove načine za prevladavanje poteškoća. Svi problemi se mogu riješiti; sve se situacije mogu poboljšati ako ste otvoreni za sve mogućnosti.

   • Često je rješenje problema prihvaćanje neizbježnog. Recimo da ste pronašli kronična bolest. Nema smisla boriti se protiv bolesti da biste je se u potpunosti riješili, jer to nije slučaj kada se upornošću postiže ono što želite. Rješenje je pronaći ljude poput vas i komunicirati s njima kako biste razumjeli što vam je važno i naučili cijeniti dobre stvari u svom životu.

   2. dio

   Promjena stava prema problemu

   1. Shvatite da će i ovo proći. Ispred tebe veliki problem, a sada morate učiniti nešto s tim. kako se nosiš Kako se osjećate u ovim uvjetima? Važno je shvatiti da vrijeme prolazi i da se sve mijenja. Stalno. Jedina stvar koja se ne mijenja je sunce, koje svako jutro izlazi iznad horizonta. Bez obzira s čime se suočavate i koliko god sve izgledalo strašno, važno je zapamtiti da nećete uvijek brinuti o tome. Vaš problem neće ostati s vama zauvijek. Vaš život će se promijeniti i pronaći ćete novi način života. Nastavite sebi govoriti da će i ovo proći.

      • Recimo da te je ostavio dečko s kojim si hodala od mladosti. Osjećat ćete se jako loše i činit će vam se da više nikada nećete osjetiti radost i da nikada nećete pronaći nekoga koga toliko volite. Možda ćete odlučiti da nikada nećete moći nikoga upoznati. Ali vrijeme će proći, zabavljat ćete se na zabavi, a onda će se vrata otvoriti i ući će vaš čarobni princ. Bit će veseo, šarmantan i mislit će da ste najljupkije stvorenje na svijetu. Ovo će se sigurno dogoditi. Samo trebate biti strpljivi i čekati.

   2. Podsjetite se dobrih stvari koje imate. Kada se dogodi nešto neugodno ili kada se osjećamo pod stresom, zaboravimo na prekrasne stvari koje imamo u životu. Bez obzira koliko se loše osjećate, svijet je nevjerojatan i lijep. Razmislite o onome što imate. Radite ono u čemu uživate što je više moguće i recite ljudima koji vas vole koliko su vam važni. To ne samo da će vam pomoći da ostanete pri zdravom razumu u teškim vremenima, već će vam pomoći i da pronađete način da se nosite s poteškoćama.

      • Ljudima je ponekad teško vidjeti dobro. Ne dopustite da vam se ovo dogodi. Nemate srodnu dušu? Ali tu su prijatelji i obitelj. Nema prijatelja ili rodbine? Ali postoji prilika za sklapanje prijateljstava i stjecanje novih iskustava u životu. Uvijek postoje prilike koje čekaju da dođete i iskoristite ih.

   3. Znati se prilagoditi okolnostima. Bez obzira s čime se suočavate, učenje prilagodbe pomoći će vam da prebrodite. Zamislite da ste drvo koje je palo u rijeku. Možete pokušati ići protiv struje, ali na ovaj način ćete se boriti protiv struje i sudarati se sa svim kamenjem na putu. Ako idete sa strujom, mijenjajući smjer s strujom, glatko ćete doći do mirnog mjesta.

      Pronađite smisao u svom životu. Ako imate cilj ili samo nešto važno, lakše ćete se nositi s poteškoćama. Imat ćete čemu težiti, nešto željeti i čemu se nadati. Postoji mnogo načina da se to postigne. Možete postaviti cilj (na primjer, želite kupiti kuću za pet godina); možete se zanijeti religijom i početi u njoj vidjeti svoju svrhu; Možete postati volonter i pomoći drugima. Odaberite ono što će biti učinkovito u vašem slučaju.

      • Ako ni u čemu ne vidite smisao, pronaći to značenje može biti teško. Kao i u slučaju drugih životne situacije, najbolje je samo pokušati. Jednom kada pronađete svoju strast, osjetit ćete je. Samo budite otvoreni za sve mogućnosti i nemojte se zatvarati.

   4. Izazovi sebe. Za upravljanje stresom potrebno je iskustvo. Bit će vam puno lakše riješiti probleme ako to budete činili redovito. Ako se uvijek skrivaš od života i izbjegavaš poteškoće, nikad nećeš znati za što si sposoban. Neka se poteškoće dogode. Riskirajte uz velike nagrade. Shvatit ćete da možete puno više nego što mislite.

      • Proces je sličan vožnji bicikla: morate smisliti kako ga voziti i vjerojatno ćete usput naići na nekoliko neravnina, ali svaki pokušaj naučit će vas održavati ravnotežu. Kad biste svaki put kad padnete s bicikla odgađali učenje nekoliko godina, nikada ne biste naučili voziti.

   5. Budite zahvalni na poteškoćama. Kad se suočite s poteškoćama, zahvalite sudbini za njih. Svaki problem pomoći će vam da bolje razumijete sebe. Svaka nova karakterna osobina postat će dio vas, a ta će osoba biti nevjerojatna osoba. Vi ste lijepi i jedinstveni, a takvima vas čine vaše poteškoće. Možda vam je sada teško, ali zapamtite da će vas svi ovi problemi ojačati čak i ako ste uznemireni i zabrinuti zbog nečega.

   6. Vjeruj u sebe. Kada se suočite s poteškoćama, važno je ne izgubiti vjeru u sebe. Ako sumnjate u sebe, nećete uspjeti. Nećete prihvatiti ispravne odluke. Ali trebate prave odluke! Nedostatak vjere u sebe također može imati značajan utjecaj na pouku koju ćete naučiti iz situacije. Ili vjerujete u sebe i pokušavate izvući pozitivne zaključke iz situacije ili ne vjerujete u sebe i sve što vam se događa smatrate negativnim iskustvom, jer to doživljavate kao neuspjeh sa svoje strane. Što ti se najviše sviđa?

      • Ponekad se život pokaže toliko okrutan da ne želimo vjerovati u sebe. Ali ne dopustite da vam ono što se događa sruši moral. Ti si jaka! Pogledajte koliko ste već postigli. U stanju ste se dostojanstveno nositi s problemom. Vjeruj u sebe, budi ponosna na sebe, ne odustaj i ne zaboravi koliko si divna.
   • Shvatite da najvjerojatnije niste uzrok određene negativne situacije (kao što je smrt ili gubitak posla).
   • Shvatite da nisu sve negativne situacije usmjerene na vas (ili samo na vas). Razlozi mogu biti vrlo različiti i svi dovode do problema. Nemojte pretjerano razmišljati o stvarima kada raspravljate o tome zašto je nešto prošlo kako jest.

   Upozorenja

   • Ako trebate pomoć s gornjim koracima, razgovarajte sa savjetnikom ili bliskim prijateljem, kolegom ili bilo kim drugim u koga imate povjerenja. Budite sigurni da napredujete i slijedite pravi put.

Živjeti život nije polje za prijeći. Tijekom svog putovanja naići ćete na gubitke, gubitke voljenih osoba i prijatelja, te iskusiti fizičku i emocionalnu bol. No, promijenite li svoj način razmišljanja, budite spremni na promjene, razvijajte se Pozitivan stav i shvatiti važnost odnosa s ljudima, tada nećete samo živjet ćešživota, ali možete postići uspjeh.

Koraci

Prihvatite promjene

Prihvatite neizbježnost promjene. Ne postoji ništa stalnije od promjene. Godišnja doba, vrijeme, trendovi, tehnologije - vi nastavljate popis. Sve se stalno mijenja. Važno je shvatiti da ništa ne traje vječno. Ako se suočavate s teškim vremenima, ona neće trajati zauvijek. S druge strane, ako vam je sada život prekrasan, naučite uživati ​​u njemu, ali zapamtite da će radost također biti zamijenjena kušnjama.

Očekivanja moraju biti realna. Ako su vaša očekivanja visoka i nerealna, rezultat će vas uvijek razočarati. Ako se natjerate na krute granice, tada nećete imati prostora za rast i promjenu. Razumna očekivanja omogućuju vam da povećate svoje samopouzdanje i pripremite se za ono što dan sprema.

Učite iz iskustva. Iskustveno iskustvo se stječe djelovanjem, istraživanjem i otkrićem. Održi predavanje studentima i oni će to vjerojatno zaboraviti. Aktivno im objasnite predmet i oni će ga se možda sjetiti. Ali ako ih natjerate da sudjeluju i imaju iskustva u interakciji s tom stvari, mogu naučiti. U obrazovanju, učenici se uključuju u iskustveno učenje kroz sljedećih šest koraka. Također se mogu koristiti u svakodnevnom životu.

• Iskustvo/istraživanje – u ovom slučaju ovaj korak znači “živjeti” i stjecati iskustvo.
• Rasprava/refleksija – razgovarajte o svojim reakcijama i zapažanjima o određenim događajima u svom životu s prijateljima ili psihologom, zapišite ih u dnevnik. Razmislite o tome što se dogodilo i što ste mogli naučiti.
• Razmišljanje/analiziranje – Odredite što je bilo važno u vezi ovoga životno iskustvo. Na koje ste probleme naišli? Kako ste ih riješili? Koji su motivi koji se ponavljaju bili prisutni?
• Generalizacija – pronađite veze između iskustava i događaja kako biste identificirali trendove. Morate ostvariti sve promatrane principe stvarnog života.
• Primjena – odlučite kako primijeniti naučene lekcije na slične ili različite situacije.

1. Živjeti u trenutku. Nema potrebe neprestano razmišljati o budućnosti i baviti se prošlošću kako ne biste propustili sadašnji trenutak.

   Prepoznajte negativne misli. Optimizam zahtijeva da promijenite svoje misli. Da biste mislili pozitivno, morate identificirati negativan govor o sebi.

   Borite se s beskorisnim mislima. Negativna uvjerenja vam oduzimaju nadu. Nakon što ih pregledate pod mikroskopom, shvatit ćete da takve misli nisu baš racionalne. Postavite naglas sljedeća pitanja za svaku negativnu misao na vašem popisu:

   • Koliko je razumno vjerovati u ovo uvjerenje? Budućnost je nemoguće predvidjeti, pa nitko ne može reći da će uvijek postojati.
   • Imate li dokaz da su takve misli lažne? Jeste li već voljeli nekoga u prošlosti?
   • Imate li dokaze o istinitosti takvih misli? Opet, budućnost je misterij.
   • Koji je najgori ishod ovog "negativnog" razvoja? Ostat ćete sami.
   • Što je pozitivno u takvom “negativnom” razvoju događaja? Možete naučiti voljeti sebe i slijediti svoje srce.

2. Pozitivne prosudbe. Afirmativne tvrdnje su pozitivne i korisne tvrdnje koje opisuju cilj i ponavljaju se kako bi se urezale u podsvijest. Uzmite svoj presavijeni komad papira i na desnoj strani zapišite prosudbe koje svaku negativnu i ograničavajuću misao pretvaraju u pozitivna, transformativna uvjerenja. Redovito ponavljajte ove afirmacije.

   • “Moj život je grozan” postaje: “Imam teško razdoblje, ali kušnje će me ojačati.”
   • "Uvijek ću biti sam" postaje "Sada sam usamljen, ali neću uvijek biti."

3. Naučite biti zahvalni. Ako naučite biti zahvalni, to će vam pomoći da razvijete pozitivan pogled na život. Primijetite dobro, ne zadržavajte se na lošem. Zahvalni ljudi se osjećaju bolje, imaju zdravu psihu, visoka razina empatija i niska razina agresija, visoko samopoštovanje, bolje spavajte i češće sklapajte prijateljstva. Pokažite zahvalnost na sljedeće načine:

   • Zapišite svoju zahvalnost. Počnite voditi dnevnik zahvalnosti.
   • Recite ljudima koliko ih cijenite.
   • Meditirajte i obratite pažnju na duh zahvalnosti.

4. Promijenite svoj svjetonazor. Ponekad nas pogodi val životnih kriza. Ne dopušta vam da objektivno sagledate situaciju i pronađete prihvatljivo rješenje. Umjesto toga, preplavljeni smo dramatičnim aspektom događaja. Pokušajte se potruditi i sagledati svoj život iz vanjske perspektive.

   • Zamislite da se događaji koji se događaju vama događaju vašem zaposleniku ili bliskom prijatelju. Što biste mu savjetovali u ovoj situaciji? Imate li negativna razmišljanja ili velika očekivanja o tome?

Izgradite odnose s ljudima

1. Okruži se pozitivnim ljudima. To će vam omogućiti da uvijek budete na pozitivnom valu. Što je još važnije, unatoč svim kušnjama u životu, snažna podrška takvih ljudi postat će vaša podrška i nada. Komunikacija s optimistima povećava vaše šanse za sretan i uspješan život.

   • Tražite ljude koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Takvi ljudi znaju biti zahvalni i trude se pronaći radost u svakom danu.
   • Prekinite veze ili se udaljite od ljudi s negativan utjecaj na tebi. Takvi ljudi su fiksirani na probleme i poteškoće. Rijetko se smiješe ili smiju, a njihovo raspoloženje može se prenijeti na druge.

2. Razvijajte duhovnost. Ako vjerujete da postoji razlog za vaš život, viša svrha, onda duhovni razvoj pomoći će vam u teškim vremenima.

3. Pomozi drugima. Intimnost s ljudima može imati pozitivne posljedice za sve strane ako se temelji na suosjećanju. Pomažući drugima postajemo zadovoljniji svojim životom, razvijamo osjećaj svrhe, jačamo samopouzdanje, smanjujemo stres i popravljamo raspoloženje.

   • Ne znate kako pomoći drugima? Evo nekoliko ideja: Ponudite se da čuvate svoje susjede kako bi mogli ići na spoj; nauči svog nećaka svirati glazbeni instrument; ponuditi svoju pomoć u pučkoj kuhinji; poklonite svoje igračke djeci u skloništu.

4. Nemojte se ustručavati zatražiti pomoć. Nositi se sa životne poteškoće Lakše je kad znaš zatražiti i prihvatiti pomoć. Zamolite li druge za pomoć ojačat ćete svoju vezu s tim ljudima i pomoći im da se osjećaju korisnima. Često pogrešno vjerujemo da nas traženje pomoći čini slabima. Također često podcjenjujemo želju drugih da nam priteknu u pomoć.

   • Razmislite oko kojih stvari bi vam dobro došla pomoć.
   • Prisjetite se vremena u prošlosti kada su vam prijatelji nudili pomoć.
   • Usporedite ove dvije točke. Na primjer, ako jedna od vaših prijateljica voli peći, možete je zamoliti da vam pomogne organizirati zabavu. Sigurno će se obradovati takvom zahtjevu.
   • Konačno, budite izravni. Zahtjevi za pomoć često prolaze nezapaženo ako su izraženi previše nejasno. Na primjer, mnogo je vjerojatnije da ćete dobiti pomoć ako pitate: "Možete li odvesti djecu na trening u subotu?" umjesto teksta "Možete li mi ponekad pomoći s djecom?"