Pobijedite strah od javnog nastupa. Glosofobija - strah od pozornice i javnog nastupa

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: oni koji vole govoriti pred gomilom i oni koji se kamene od pogleda na mikrofon. Kako postati prvi tip i kako se ne bojati javnog nastupa, čitajte dalje.

Kako se ne bojati javnog nastupa

Strah od mogućeg neuspjeha i trema potpuno su prirodni i događaju se mnogim ljudima. Za nas je važno razumjeti što se zapravo krije iza anksioznosti zbog uspješnosti kako bismo joj se mogli učinkovito suprotstaviti.

Trema ili strah od mogućeg neuspjeha je stanje neprestane tjeskobe koje obuzima osobu koja se sprema govoriti pred velikom publikom.

Poslušajte sljedeće savjete:

Upoznajte svoju temu

Ništa ne umiruje tjeskobu oko izvedbe kao priprema. Znati temu i tekst svog govora. I što je najvažnije, upoznajte svoju publiku. Ako znate što i kome govorite, nemate razloga za paniku.

Poznavanje teme omogućit će vam da budete prirodniji i uvjerljiviji u svom izlaganju. A ako se iznenada dogodi neki tehnički kvar, to vas neće nimalo zbuniti: ipak ste 100% sigurni u svoje znanje!

Poznajte svoj izvještaj kao svoj džep i vježbajte što je više moguće (po mogućnosti pred ljudima) - i imat ćete povjerenje u svoje sposobnosti.

Smiri se sam

Unatoč činjenici da je trema “samo u glavi”, strah ima specifične fiziološke manifestacije. Vaši slušatelji bi to mogli primijetiti. Najbolja metoda borba – zamjena negativnih očekivanja pozitivnima. Umjesto da brinete što će se dogoditi ako zaboravite svoje riječi, razmislite o tome što će se dogoditi ako dobro nastupite pred publikom. Iako zvuči banalno i jednostavno, pozitivne afirmacije doista mogu pomoći u oslobađanju od stresa prije javnog nastupa.

Zamislite najgori mogući scenarij

Ako vam pozitivne misli ne pomažu, razmislite o najgorem scenariju. Nakon što ga zamislite, shvatit ćete da ovaj scenarij i nije tako strašan. Ovo će vam pomoći da se opustite.

Vizualizirajte rezultate

Nazovite to kako god želite: refleksija, mašta, meditacija. Nije važno koje ime mu date - samo to učinite. Zamislite svoj idealan govor pred publikom u kojoj blistate entuzijazmom, humorom, samopouzdanjem i profesionalnošću. Što više razmišljate o uspjehu, veća je vjerojatnost da ćete ga postići.

Svijet se ne vrti oko tebe

Možda se osjećate kao da vas svi samo čekaju ismijati, kritizirati ili osuditi. Ali to nije istina. Oslobodite se osjećaja da će vas cijeli svijet kriviti za svaku grešku.

Usredotočite se na svoju prezentaciju, na publiku, na ono što ste im spremni dati. Time ćete smanjiti napetost koja se već nakuplja u vama.

Kad stvari ne idu po planu

Prije ili kasnije nešto će poći po zlu. Mikrofon ili projektor mogu prestati raditi. Ako poznajete temu i sadržaj svog izvješća, onda vas to neće puno uznemiriti. MIC ne radi? Nema problema, povisi glas i nastavi govoriti. Tehničko osoblje vjerojatno već radi na rješenju problema. I da, neka oni brinu, a ne vi.

Smirite se i ne pretjerujte

Nemojte žuriti da završite svoje izvješće što je brže moguće. Govor započnite smireno, bez žurbe. To će vam omogućiti da odaberete optimalan tempo govora, naviknete se na publiku i omogućite publici da se navikne na vas.

Usredotočite se na prvih pet minuta

Zamislite da cijelo vaše izvješće traje samo pet minuta. To čini izvedbu manje stresnom. Usredotočite se na to da prođete kroz prvih pet minuta svoje prezentacije – to će biti dovoljno vremena da se smirite i uključite u proces.

Nikada se ne ispričavajte zbog svoje tjeskobe

Većinu svog govora djelovat ćete smireno i ni na koji način nećete pokazivati svoje uzbuđenje. Pa zašto uopće govoriti publici o ovome? Čak i ako vam se čini da vam koljena klecaju, nitko u prostoriji to neće primijetiti, vjerujte. Zato jednostavno nemojte to spominjati, inače će vaša publika postati nervozna, prestati slušati što imate za reći i početi osuđivati način na koji govorite.

Ne pričaj o svojim greškama

Pripremili ste i uvježbali svoj nastup, osjećate se odlično. Ali, već na pozornici, odjednom shvatite da ste zbunjeni ili ste zaboravili reći nešto važno. U takvim trenucima morate se sjetiti da ste vi jedini koji zna za ovu grešku. Vaši slušatelji ništa ne sumnjaju. Pa čak i ako ostanu blaženo nesvjesni, nema smisla da ih o tome obavještavamo. Ako priznate svoje pogreške, neki će slušatelji početi namjerno tražiti druge nedostatke. Odvratit ćete pažnju publike od glavne svrhe vašeg govora.

Dođi ranije

Kašnjenje će samo povećati vašu tjeskobu. Dođite ranije na mjesto nastupa i naviknite se. Možete čak i ustati na pozornicu ili prošetati prostorijom kako biste se osjećali opuštenije.

Zagrijati se

Kada ste nervozni, mišići u vašem tijelu se ukoče. Petnaest minuta prije govora napravite kratko zagrijavanje. To će ublažiti napetost mišića i opustiti tijelo.

Disati

Uzbuđenje je uvijek popraćeno ubrzanim disanjem, što dovodi do nedostatka kisika i gubitka pribranosti. Minutu prije nego što izađete na pozornicu, nekoliko puta duboko udahnite kako biste se smirili.

Provjerite sve dvaput

Zahtijeva li vaše izvješće korištenje prijenosnog računala ili neke bilješke? Provjerite radi li sve. Kad staneš pred mikrofon, bit će kasno trčati za zaboravljenim papirima i bilješkama. A to će uvelike smanjiti vaše samopouzdanje. Poznajte tekst svog govora dovoljno dobro da nastavite govoriti bez oklijevanja čak iu slučaju više sile.

Ne pokušavajte prevladati strah od govora. Radite s njim! Morate se pripremiti i prihvatiti činjenicu da ćete biti izuzetno nervozni u prvih nekoliko minuta svog govora. Što se više trudite potisnuti svoju tjeskobu, ona će postajati jača. Stoga se usredotočite na svoje izvješće i tjeskoba će polako nestati.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa - video

Profesionalne obveze mnogih ljudi uključuju redovito javno govorenje i stalni kontakt s velikom publikom. Djelovanje političara, učitelja, odvjetnika, menadžera i umjetnika izravno je povezano s prisustvom, interakcijom, komunikacijom, a često i uvjeravanjem velike skupine ljudi.

U svom životu gotovo se svaka osoba susreće sa situacijom kada postoji potreba da pokaže svoje govorničke vještine i govori pred publikom. Prema psiholozima, određena razina straha od govora prisutna je kod velike većine ljudi – preko 95% populacije. Trema je jedna od najčešćih fobija, koja ne samo da uzrokuje neugodnosti, već pogoršava mentalno stanje i fizičko zdravlje, ali i otežava provedbu Odgovornosti na poslu, koči daljnji rast karijere.

Mnogi istaknuti umjetnici i glazbenici koji redovito nastupaju pred velikom publikom upoznati su s takvim strahovima. Glumica je doživjela tešku patološku tremu Faina Ranevskaya, pjevač Dietrich Fischer-Dieskau, glazbenici Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Trema je za mnoge ljude značajna stresna situacija, čija nepravovremena, nepravilna i nepotpuna terapija i korekcija može postati čimbenik akcentuacije pojedinca i prijeći u kategoriju mentalni poremećaji. Kao rezultat utjecaja straha kao traumatskog faktora, osoba pribjegava tzv. obrambenom ponašanju. Ovaj mehanizam pomaže samo neko vrijeme, a ako se problem ne riješi u budućnosti, a osoba se ne može nositi s postojećim strahom, obrambeni mehanizmi postaju prepreka osobni rast. Oni rađaju nove emocionalne probleme, stvarajući želju za bijegom od stvarnosti u “ umjetni svijet pojednostavljenje" i uzrok su mentalnih bolesti.

Stoga je iznimno važno na vrijeme prepoznati simptome, analizirati uzrok, dati iskrenu i istovremeno optimističnu procjenu onoga što se događa te poduzeti mjere psihološke korekcije.

Manifestacija glosofobije

U psihologiji se patološki strah od javnog nastupa naziva glosofobija ili peirafobija. Treba jasno podijeliti prirodno uzbuđenje koje svaka osoba doživljava prije nadolazećeg solo monologa usmjerenog velikom mnoštvu ljudi, kako poznatih tako i nepoznatih. Dakle, sasvim adekvatna reakcija tijela - uzbuđenje - javlja se prije nadolazećeg solo nastupa plesača i glazbenika početnika, prije usmenih prijemnih ispita na fakultetu. U isto vrijeme, ova osoba neće doživjeti tjeskobu, napetost i strah kada mora pokazati svoje talente ili pročitati izvještaj pred poznatom publikom: kolegama, kolegama iz razreda, učiteljima.

Psiholozi naglašavaju da umjerena količina tjeskobe i uzbuđenja ima svoje pozitivne strane. U iščekivanju važnog događaja čovjek postaje pažljiviji, pribraniji, energičniji, a samim time i njegov nastup uspješan i kvalitetan. A "solaža" u javnosti za one koji uopće nemaju tremu često se pokaže kao promašaj.

Pojedinac koji pati od glosofobije doživjet će neobjašnjiv i neodoljiv strah tijekom ili prije govora, čak i pred poznatom publikom ili pred malom grupom ljudi. Njegov strah nije selektivan, već stalan kada je u javnosti.

Simptomi poremećaja

Iako su čimbenici koji uzrokuju uznemirenost kod fobičnih poremećaja različiti, svi oni proizvode uglavnom isti, nespecifični biološki odgovor. Prije ili po nastanku nepovoljne situacije za pojedinca, u u ovom slučaju– u očekivanju da bude u javnosti, nastaje i raste emocionalni stres. Visoka razina aktivnost subkortikalnog sustava, aktiviranje cerebralnog korteksa, motorički centri, žlijezde unutarnji sustav, suosjećajan autonomni sustav, promjene rade unutarnji organi. Tako, Uobičajene manifestacije treme:

Povećani i napeti mišići;
Promjene u gestama i izrazima lica;
Promjena boje i tona glasa;
Vegetativne manifestacije: pretjerano znojenje, ubrzan rad srca, "skokovi" krvnog tlaka;
Glavobolja, neugodna, pritiskajući osjećaji u predjelu srca.

Napad glosofobije može biti popraćen:

suha usta,
drhtavi glas,
gubitak sposobnosti govora
nevoljno mokrenje.

U rijetkim slučajevima, kod osoba s povećanom živčanom razdražljivošću, takva fobija uzrokuje nesvjesticu. različitog trajanja. Gubitku svijesti obično prethode vrtoglavica, slabost, mučnina, bljedilo lica i usana, hladni ekstremiteti i slab, ubrzan puls.

Jačina manifestacije i broj simptoma su čisto individualni i ovise o karakteristikama karaktera osobe, načinu reagiranja na signale alarma, funkcionalno stanje tijelo, raspoloženje, umor i priroda aktivnosti u ovom trenutku

Razlozi za pojavu

Glavni razlozi za nastanak glosofobije:

Genetska predispozicija;
Društveni čimbenici.

Genetsko nasljeđe ima individualnu sklonost određenim vrstama straha, strah od društva općenito i urođenu razinu tjeskobe. Osoba, kao sastavna jedinica društva, boji se da ne bude prihvaćena, neshvaćena, necijenjena od zajednice, boji se društvene izolacije. Među nasljednim psihološkim karakteristikama, vrijedi istaknuti osnovu za daljnje formiranje karaktera: temperament, genetsko naglašavanje i stupanj anksioznosti. Psihološke karakteristike roditelja i potomaka prilično su slične: imaju slične strahove, određeni način percipiranja istih, istu snagu reakcije i stupanj “zaglavljenosti”.

Psiholozi najvažnijim izvorima nastanka fobije prije javnog nastupa smatraju društvene čimbenike:

netočno, prestrogo obrazovanje;
nepravilno ponašanje roditelja u obitelji: zastrašivanje, zabrane, prijetnje u djetinjstvu;
pretjerana osjetljivost na kritike drugih i unutarnja "cenzura", što dovodi do anankastične plašljivosti i poniznosti;
negativan stav prema vlastitom "ja", nisko samopouzdanje, zbog pritiska odraslih na djetetovu psihu;
negativna iskustva iz djetinjstva koja su bila predmet značajne kritike za pojedinca;
iskrivljenje snage čimbenika stresa prema njihovom intenziviranju;

Peirafobija se može manifestirati zbog nedostatka povjerenja u razumijevanje publike, što je povezano s lošom, nedovoljnom pripremom i nedostatkom potrebnog znanja. Mnogima je nastup na pozornici težak zbog nedostatka dovoljnog iskustva.

Vjerojatni faktor u razvoju treme je želja za savršenstvom. Vrlo često se glosofobija manifestira kod perfekcionističkih ljudi koji teže idealima i imaju naviku cijeniti javno mnijenje.

Također, osobe čija je anksioznost popraćena isticanjem pedantnog tipa boje se biti svima na vidiku.

Liječenje: kako se boriti?

Naravno, potrebno je riješiti se ove fobije, a te strahove mogu uspješno i potpuno otkloniti odgovarajući stručnjaci. Stručna pomoć Da biste se riješili glosofobije, potrebno je samo onima čiji se strahovi pretvaraju u strahove, čije jasne granice može odrediti samo psihoterapeut. Za sve ostale govornike, predavače, glumce i glazbenike svoju fobiju možete pobijediti sami.

Koraci za prevladavanje straha od javnog govora uključuju četiri koraka:

svijest o problemu;
analiza razloga za pojavu;
razvoj ideja rješenja;
testiranje ideja u praksi.

Pogledajmo pobliže moguće metode rezolucije osmišljene za smanjenje tjeskobe, povećanje samopoštovanja i rješavanje glosofobije.

Faza 1. Oslobađanje od nepoznanica

Pažljivo analiziramo publiku: brojke, društveni status, dob, životne pozicije, interesi publike. Potrebno je jasno razumjeti što društvo očekuje od vašeg govora i kakav odgovor očekujete dobiti. Vaša će svijest negirati faktor neizvjesnosti i postat će predvidljivo dobiti određeni rezultat.

Faza 2. Kroćenje "čudovišta"

Vaša nervoza je pojačana obdarenošću javnosti negativne osobine i fiksacija na „minuse“, kao što su: skeptični smiješak, geste neodobravanja, kritički šapat itd. koji se navodno događaju u publici. Možete promijeniti svoju percepciju javnosti stvaranjem misli odobravanja. Obdariti objekte pozitivne osobine, obratite mentalnu pozornost na ugodne sitnice koje dolaze iz publike: geste odobravanja, radosne glasove, zainteresirane poglede. Sjajan način za prevladavanje treme je vizualizacija, gdje izvanredan rezultat svog rada stavljate u perspektivu.

Faza 3. Nemojte dopustiti da izvedba ne uspije

Ako trema uzrokuje strah od neuspjeha i neuspjeha, najbolji lijek bit će pomna priprema. Kada je osoba sigurna u svoje znanje i dovoljnu razrađenost teme, mnogo će manje brinuti.

Na primjer, čeka vas izvješće. Algoritam vaših radnji je sljedeći:

pretraživanje, analizu i proučavanje izvornih podataka iz više izvora,
stvaranje jedinstvenog teksta,
bilježenje glavnih točaka,
izrada plana govora,
izbor uvjerljivih argumenata,
učenje napamet ili blisko prepričavanje sastavljenog teksta,
proučavanje mogućih pitanja i pripremanje odgovora na njih.

Vježbajte svoj izvještaj pred ogledalom ili govorite pred svojim voljenima. Dobar učinak donijet će vam slušanje teksta izdiktiranog vašim glasom. Molim obratite pažnju Posebna pažnja neverbalni dio: vaše geste, izrazi lica i izgled. Ova preliminarna prezentacija pomoći će u prepoznavanju i ispravljanju moguće greške, dat će vam povjerenje u vaše govorne sposobnosti.

Faza 4. Prepoznati mogućnost pogreške

Potrebno je smanjiti često pretjeranu važnost drugih ljudi, logično procijeniti kritiku, prepoznati prisutnost nedostataka kod svakog pojedinca, uključujući: sarkazam, cinizam, skepticizam, zlonamjernost i druge nedostatke. Saznanje da svatko može pogriješiti i da kritika dobronamjernih nije uvijek poštena, dat će vam veće samopouzdanje.

Potrebno je redovito vježbati tehnike usmjerene na razvoj objektivnog samopoštovanja i povećanje samopoštovanja. Izvrstan rezultat dati afirmacije na temu osjećaja vlastite vrijednosti i prihvaćanja sebe kao jedinstvene osobe.

Faza 5. Popravite se na pozitivnom

Preporučljivo je usredotočiti se na sam proces, a ne na očekivani ishod. Bit će produktivnije fiksirati se na tijek akcije u sadašnjosti, a ne na trenutačno iluzorni budući rezultat. Zamislite sve ugodne aspekte boravka u javnosti, svoj uspjeh i priznanje. Postojeće negativno iskustvo potrebno je pretočiti u pozitivno.

Osim, dobre metode za prevladavanje treme su:

fizičke vježbe za različite grupe mišići,
pravilno disanje,
aktivacija lijeve hemisfere, na primjer: matematički proračuni,
pjevanje mentalno ili naglas ugodne melodije,
promjena položaja tijela u otvoreniji položaj,
redovite meditacije,
korištenje tehnika samohipnoze.

Osmijeh ima fantastičnu moć. Iskren osmijeh smanjit će psihički stres i nelagodu te prevariti podsvijest (uostalom, nije moguće bojati se i osjećati radost u isto vrijeme). Nasmiješite se publici i kada dobijete osmijeh zauzvrat, osjetit ćete kako vas strahovi napuštaju. Ne izbjegavajte nastupe i interakciju s publikom, samopouzdanje će doći s iskustvom!

Više resursa o tremi

Audio predavanje o tehnikama rješavanja straha od javnog nastupa.

Ocjena članka:

pročitajte također

Ljudi često imaju strah od javnog nastupa. Nije bitno jesu li ispred vas 3-4 osobe ili publika od nekoliko stotina gledatelja. Strah se manifestira karakteristični simptomi: grčevi u želucu, ubrzan rad srca, pretjerano znojenje, smetenost i slični simptomi. Potrebno je naučiti ispravno i jasno prenijeti informacije. Da biste razumjeli tjeskobu prije masovnih demonstracija, trebali biste razumjeti njezin temeljni uzrok, što će vam omogućiti učinkovito prevladavanje fobije.

Strah od javnog nastupa često se manifestira nekoliko dana prije događaja. Osoba počinje razmišljati o opcijama u svojoj glavi o tome zašto se njegov govor možda ne sviđa javnosti, kritizira i nesavršen? Svi su pojedinci programirani da brinu o ugledu onoliko koliko im je stalo do drugih. osobne kvalitete. Ponekad je gotovo nemoguće kontrolirati reakciju mozga u ovom trenutku.

Na primjer, znanstvenik Charles Darwin proveo je jedinstven eksperiment. Posjetio je serpentarij jednog od engleskih zooloških vrtova. Charles je pokušao zadržati hladnokrvnost, približavajući se staklu iza kojeg su se nalazili gmazovi. Pri svakom bacanju zmije, istraživač je panično skakao u stranu. U svojim je zaključcima napisao da um i volja ne mogu izdržati opasnost koja prethodno nije bila iskusena. Znanstvenik je reakciju nazvao drevnom obrambeni mehanizam, što je sasvim prirodno.

Manifestacije fobije

Kada osobu pohode misli o lošim posljedicama, preko hipofize se aktivira hipotalamus (dio mozga) koji je odgovoran za adrenokortikotropni hormon. Usmjeren je na stimulaciju nadbubrežnih žlijezda uz naknadno oslobađanje doze adrenalina u krv.

Kao rezultat manifestacije dolazi do kontrakcije mišića leđa i vrata. To dovodi do promjene u držanju, osoba postaje pognuta, nastoji zauzeti položaj "embrija". Otpor tome ispravljanjem leđa i ispravljanjem udova dovodi do drhtanja u nogama i rukama, budući da se tijelo unaprijed pripremilo za nadolazeći napad.

Ustajanje arterijski tlak, probavni trakt usporava rad. Rezultat su suha usta, nelagoda u području trbuha. Oči reagiraju širenjem zjenica, vidljivost na blizinu se pogoršava, ali su lica publike u daljini jasnije vidljiva.

Aspekti koji utječu na javni strah

Ovdje postoje tri glavne točke. Prvi od njih uključuje genetska predispozicija. Ona uvelike utječe na ponašanje pojedinca u društvu. Primjerice, slavni glazbenik J. Lennon je na tisuće puta nastupao na koncertima, a izlazak na pozornicu uvijek je bio popraćen napadajima mučnine.

Neki pojedinci na genetskoj razini imaju kod za značajnu anksioznost pred javnošću. Postoji mišljenje da je mala trema prije nastupa znak dobrog govornika ili umjetnika koji je zabrinut za kvalitetu svojih akcija.

Stupanj pripremljenosti

Kako se ne bojati? Jedna od mogućnosti je provesti temeljite probe kako bi se povećalo iskustvo i smanjila nervoza. Pripremljeni govor ili drugi javni nastup nije toliko zastrašujući kao spontano ili na brzinu pripremljeno izlaganje.

Kako bi se potvrdila tvrdnja, proveden je eksperiment na igračima biljara. Grupa psihologa podijelila ih je u dvije kategorije: jedni su igrali pred publikom, drugi su igrali sami. Snažni predstavnici smotali su se više loptica Bilo je to kada su nastupali pred publikom, a slabi igrači pokazali su najlošije rezultate.

Glavni rizici

Ovdje se ističe nekoliko točaka:

Strah od izvedbe će se povećati ako je sve na kocki ili ako puno ljudi gleda prezentaciju. Vjerojatnost neuspjeha značajno smanjuje ugled govornika.
Zbog nervoze oko vlastitog statusa povećava se proizvodnja adrenalina, karakterizirana napad panike i paralizirajući strah.
Čak i online prodavači čuvaju svoj ugled. Istraživanja su pokazala da pozitivne preporuke menadžera na jednoj poznatoj online platformi za trgovanje povisuju cijenu proizvoda za 7-8%.

Kako prevladati strah od javnog nastupa?

Poznavajući uzroke treme, možete početi svladavati fobiju. Ako je u poodmakloj fazi, najbolje je obratiti se psihologu-hipnologu, npr. Baturin Nikita Valerijevič. On će vam pomoći pronaći korijen problema i pronaći pravo rješenje.

Česti posjetitelji konferencije primijetili su govornike koji su proveli neko vrijeme pregledavajući svoj materijal neko vrijeme prije prezentacije. To je isto kao da umjetnik nabija pjesme prije koncerta. Osim toga, ovo nije potpuno poštovanje prema publici slušatelja koji svoje vrijeme provode na zvučniku.

Nekoliko savjeta kako se prestati bojati javnog nastupa i dobro se za njega pripremiti:

5-7 dana prije događaja preporučljivo je skicirati narativni plan, udubljujući se u sadržaj i podupirući važne misli kratkim natpisima i dijagramima.
Ovakav pristup će govorniku dati samopouzdanje, omogućiti mu da istakne glavne točke i ostaviti prostora za dodatnu razradu i uvježbavanje slajdova.
Strah od javnog nastupa smanjit ćete ako napišete detaljan plan djela koje ćete prezentirati. Sadrži uvod, otkrivanje svih planiranih tema, potkrijepljenih tezama, primjerima iz života i završni dio.
Format “teza-primjer-teza” omogućuje vizualizaciju prezentiranih informacija i prenošenje suštine prezentacije publici.
U uvodnom dijelu govore o sebi, a također iznose glavne ideje izvješća, omogućujući im da zainteresiraju publiku.
Svaki dio izvedbe uvježbava se nekoliko puta.
Pročitaj djelo u cijelosti barem 10 puta zaredom.

Kako uz pomoć proba pobijediti strah od javnog nastupa?

Tijekom razdoblja pripreme govora stvara se okruženje koje je što je moguće bliže pravom govoru. To će vam omogućiti da izjednačite trenutke neizvjesnosti i trošite manje energije i truda razmišljajući o nijansama.

Prije nekoliko godina tim istraživača otkrio je da čovjek ima mnogo vizualnih stimulansa pred svojim pogledom, dok mozak reagira na samo 2-3 objekta. Kako pomoću te činjenice prevladati strah od javnog nastupa? Morate se usredotočiti na povezivanje sa svojom publikom i dobro isporučiti svoje izvješće. Trebate li izbjegavati stres pokušavajući zapamtiti redoslijed kojim su slajdovi prikazani ili gdje je najbolje stajati na pozornici? Tijekom proba potrebno je koristiti iste slajdove, pribor i opremu koja će se koristiti tijekom prezentacije.

Kako izbjeći tremu prije izlaska?

Najuzbudljiviji i najstresniji trenutak su posljednje sekunde prije javnog govora. Da biste prevladali nervozu, otiđite na osamljeno mjesto, ispružite ruke prema gore, napravite nekoliko dubokih.To potiče rad hipotalamusa s posljedičnom proizvodnjom opuštajućih hormona.

Prema rezultatima znanstveno istraživanje, tehnika sporog disanja testirana na 46 iskusnih izvođača, pokazala je da je učinkovitost vježbe bila smanjiti živčana napetost. Tehnika je relevantna za ljude sklone pretjeranoj anksioznosti. Strah od javnog nastupa posebno je jak nekoliko minuta prije izvještaja. Dakle, prije odlaska s pozornice, istegnite se i dišite.

Majstorstvo u govorničkom umijeću postiže se kvantitetom koja svaki put prerasta u kvalitetu. Svaki novi izvještaj ili prezentacija pratit će sve manji strah od neuspjeha. Je li ovo još jedan način da prevladate tremu?

Trebali biste početi s događajima niske razine. npr. Kratki opis sljedeći obiteljski odmor. Zatim prijeđite na druge ljude, postupno povećavajući publiku ako je moguće.

Strah od javnog govora naziva se trema. Ima ga mnogo ljudi, a njegovo je iskorjenjivanje izravno povezano s traženjem temeljnog uzroka. Potrebno je shvatiti da su prezentacije širokoj publici sastavni dio razvoja karijere. Osvještavanje i rješavanje problema važan je korak za rad i unutarnje samopouzdanje.

Načini da ga se sami riješite

U rješavanju ovog problema pomaže svijest o nekoliko pozitivnih stavova:

Statistika. Neki istraživači tvrde da je trema drugi najvažniji ljudski strah, nakon fobije od smrti. To je vrlo kontroverzna činjenica, budući da nije posve jasna osnova istraživanja i provjera. Međutim, nepobitna je činjenica da je taj strah raširen. Štoviše, stupanj anksioznosti kreće se od blagog uzbuđenja do napadaja panike. Primjerice, slavni violinist D. Oistrakh bio je sve zabrinutiji prije svakog koncerta. Uspješan nastup osigurao mu je stanoviti ugled kojeg se užasavao izgubiti.
Prije nego što shvatite kako se ne bojati javnog nastupa, sjetite se da tjeskoba pred masovnom publikom nije patologija, već prirodno stečena kvaliteta pojedinca. Taj strah iskusili su mnogi govornici i umjetnici. Izvana se to nije primijetilo, ali je unutarnje uzbuđenje svakako bilo prisutno. Zaključak - pobijedili su tjeskobu.
Kako zaustaviti tremu? Riješiti se straha nije tako teško. Ako to stvarno želite, u naprednim slučajevima obratite se stručnjaku. Nakon nekoliko seansi postat će daleka uspomena.

Sva postignuća i neuspjesi osobe uglavnom se formiraju u glavi. Čak i jedno pozitivno odobravanje ovih stavova pridonosi rastu samopouzdanja. Glavna stvar je ne usredotočiti se na negativne aspekte koji se ne mogu eliminirati iz života.

Sadržaj članka:

Strah od javnog nastupa osjećaj je koji se nekim skepticima može činiti nerazumnim. No, praksa pokazuje da je upravo to ono što mnoge ljude sprječava da se publici kojoj su namijenjeni otkriju u punom sjaju svog govorničkog talenta. Potrebno je razumjeti razloge izraženog straha i metode borbe protiv takve pošasti.

Razlozi za razvoj straha od javnog nastupa

Vrlo često je potrebno prenijeti svoje misli velikom broju ljudi, jer je to važno za karijeru i razvoj svakog samodostatnog pojedinca. Međutim, neki pojedinci imaju strah od javnog nastupa, čiju prirodu ne mogu objasniti ni sami sebi.

Psiholozi identificiraju sljedeće razloge za opisani fenomen kod osobe koja se uspaničila prije nego što je progovorila:

Strahovi iz djetinjstva. Strah od govora pred publikom vjerojatna je manifestacija neke vrste neugodnosti koja se dogodila prije mnogo vremena. Razlog za opisano može biti neuspješno pročitana pjesma na matineji, čija je izvedba izazvala smijeh vršnjaka ili odraslih.
Troškovi obrazovanja. Svaki roditelj stavlja nešto osobno u svoje dijete, prilagođavajući model ponašanja svog voljenog djeteta na svoj način. Ponekad otac ili majka inspiriraju dijete ili tinejdžera da se ni pod kojim okolnostima ne izlažu drugima. Ovo se kasnije razvija u opsesija, što postaje jedan od razloga straha od javnog nastupa.
Strah od kritike slušatelja. Samoljublje je osjećaj koji bi trebao biti prisutan u svakoj osobi. Međutim, ponekad se ova osobina pretvara u bolnu. stanje uma. Rezultat je strah od javnog nastupa zbog straha od kritike.
Problemi s dikcijom. Ne može se svaka osoba pohvaliti savršenim izgovorom i majstorskim načinom prezentiranja informacija slušateljima. Neki ljudi ovu činjenicu shvaćaju sasvim smireno, ali postoje ljudi koji se boje javnog govora upravo iz navedenog razloga.
Pretjerana sramežljivost. Kako kažu, ne može svatko lansirati satelite, dakle ljudi s kompleksima ili pretjerano emocionalno ranjivi moderno društvo postoji dovoljan broj. Takve pojedince užasava sama pomisao da trebaju održati govor pred brojnom publikom.
Kompleksi oko vlastitog izgleda. Vrlo često je takva pojava obično pretjerivanje nesigurne osobe. Takvi ljudi misle da će se svi nasmijati čim ih vide na podiju ili pozornici, čak i s pomno pripremljenom reportažom.
Neurotske bolesti . Osoba koja boluje od takve bolesti teško kontrolira svoje emocije prije važnog događaja. Stoga se ne treba čuditi panici u najnepovoljnijem trenutku kod takvih nervoznih osoba.

Važno! Psiholozi vjeruju da se svi navedeni razlozi moraju hitno iskorijeniti. Takvi strahovi sprječavaju ljude da naprave uspješnu karijeru i ostvare značajne rezultate u životu.

Znakovi uzbunjivača prije javnog govora

Prilično je lako odrediti takav kontingent govornika na temelju prilično očitih vanjski znakovi. Njihovo stanje može se okarakterizirati na sljedeći način:

Pretjerana zabava. Ovo ponašanje je prikladno kada se pripremate za nastup klaunova ili majstora komičnog žanra. Prije ozbiljnog izvještaja treba se maksimalno sabrati, a nervozan smijeh samo pokazuje strah uzbunjivača od skorog pojavljivanja u javnosti.
Grozničavo ponašanje. U tom stanju govornik stalno gubi materijal referata i doslovno mu sve ispada iz ruku. Svatko može biti nervozan prije javnog nastupa, ali male brige ne smijete pretvarati u pravu histeriju.
Nervozne geste. Ovo ponašanje je slično gore opisanom grozničavom uzbuđenju. No, vrhunac je panike prije javnog nastupa, kada osoba počne očajnički gestikulirati.
Crvenilo ili bljedilo lica. Natjerati se da pocrvenite pristaje sramežljivoj djevojci u dobi za udaju, a ne profesionalki koja je ozbiljno zainteresirana za napredak u karijeri. Upravo ovaj znak ukazuje na to da osoba paniči prije javnog govora; nervozno tlo krvni tlak raste. Pretjerano bljedilo kože također može ukazivati na to da se budući govornik boji nadolazećeg govora.

Svi navedeni znakovi straha od govora pred velikom publikom mogu zavladati i slabovoljnom osobom i samouvjerenim karijeristom. Samo treba razlikovati kada je nastalo stanje prirodna reakcija prije važnog događaja, a kada govornik počinje stvarno paničariti.

Prevladavanje straha od javnog nastupa nije hir, ali mudra odluka za samodostatne pojedince koji žele postići mnogo u životu. Ovdje je važno ne samo prepoznati problem, već i početi se aktivno boriti protiv njega.

Metode rješavanja straha od javnog nastupa

Postoji mnogo načina za borbu protiv te psihičke nelagode. Možete si pomoći sami, ali ako je to nedostižno, trebate se obratiti stručnjacima.

Sami prevladajte strah od javnog nastupa

Čovjek je sam kreator svoje sudbine, pa nema smisla nekoga kriviti za neuspjehe koji ga muče. U ovom slučaju možete pokušati sljedeća sredstva borba protiv straha od javnog nastupa:

Autotrening. Nije teško to učiniti jer malo ljudi ne voli sebe. To se smatra normalnim ako se ne razvije u okorjelu sebičnost. Stoga se potrebno uvjeriti da i iskusni govornici griješe. Nije tajna da se može čuti uživo veliki broj takozvani bleperi od gurua javnog govora. Ne postoje savršeni ljudi na svijetu, a to treba naučiti i sami kako biste se riješili straha od izlaganja pred publikom.
Meditacija. Neki skeptici će reći da ne poznaje svaka osoba ovu tehniku. Međutim, u predloženoj metodi rješavanja straha od javnog nastupa nema ništa komplicirano. U početku se trebate što više opustiti i duboko udahnuti zrak. Zatim morate izdahnuti, rastežući svaki pokret pet sekundi. Preporučljivo je učiniti gore opisano 5-6 minuta prije komunikacije s publikom. Na taj način možete postići najveći učinak od izvedenih manipulacija.
Jasno poznavanje teme govora. U ovom slučaju jednostavno nema vremena za paniku, pa je bolje posvetiti se upoznavanju s materijalom izvješća. Teško je neočekivanim pitanjem ili pogledom poprijeko obeshrabriti osobu koja zna o čemu govori. Također je potrebno odabrati temu koja odgovara vašim željama, tako da slušatelji mogu vidjeti govornikovu strast prema predloženom materijalu.
Stvaranje slike. Dotjerana osoba nikada neće razmišljati o tome kako prevladati strah od javnog nastupa. Jednostavno ga nema zbog svog samopouzdanja. Prije govora potrebno je dovesti svoj izgled u red tako da govornik ugodi ne samo ušima slušatelja, već i ugodan za vizualnu percepciju.
Samodisciplina. Loše navike treba ostaviti daleko iza vrata konferencijske sobe u kojoj se planirani govor treba održati. Alkohol ili tablete za smirenje ne dolaze u obzir kada je u pitanju važan izvještaj. U tom će slučaju takvo opuštanje završiti neuspjehom i mogućim ozbiljnim problemima u karijeri govornika. Prije nastupa također treba izbjegavati teške obroke jer njihovo probavljanje može izazvati pospanost.
Izbjegavanje stresne situacije . Uoči raporta potrebno je odmoriti se od svakodnevnih briga i dobro se naspavati. Krugovi ispod očiju i nerazgovjetan govor govornika neće sigurno biti uspješan govor. Ako imate problema s nesanicom, nemojte uzimati tablete za spavanje, već popijte čašu toplog mlijeka s medom u malim gutljajima.
Aktivacija pozitivnih emocija. Osoba koja je u miru sa sobom lako će prevladati strah od javnog govora. Pozitivnost koju doživljava neće proći nezapaženo kod široke publike i omogućit će mu da uspostavi maksimalan kontakt s javnošću.
Konzultacije s psihologom. U ovom slučaju nemate se čega sramiti, jer strah od javnog nastupa može biti posljedica psihičke traume zadobivene u djetinjstvu. Stručnjak će vam pomoći uspostaviti kontakt sa samim sobom i dati preporuke o tome kako eliminirati ometajući faktor u razvoju karijere osobe.

Savjeti za govornike kako prevladati strah od javnog nastupa

U tom slučaju savjeti iskusnih govornika postaju neprocjenjivo iskustvo za početnike. Govornici preporučuju sljedeće načine za prevladavanje straha od javnog nastupa:

Proba prije raporta. Ne možete bez toga, kako ne biste dobili mnogo neugodnih iznenađenja tijekom izvedbe. Trebali biste pažljivo proći kroz sve faze nadolazeće prezentacije široj javnosti. Također možete održati govor svojoj obitelji dan ranije. To će vam omogućiti da pravilno stavite naglasak, vježbate dikciju, razmislite o detaljima svog govora i procijenite brzinu prezentacije informacija.
Korekcija disanja. Ovaj aspekt je vrlo važan tijekom izvješća, stoga biste trebali obratiti posebnu pozornost na njega. Glas govornika koji je škripav ili promukao od uzbuđenja neće impresionirati publiku koja je došla dobiti informacije koje su im vrijedne. Potrebno je stalno duboko disati uoči prezentacije, tako da su pluća do kraja bili zasićeni kisikom.
Usredotočite se na prijateljsku publiku. Svaki se govornik može odrediti prema reakciji slušatelja koji su mu naklonjeni. Upravo ovom kontingentu treba posvetiti najveću pozornost, fokusirajući se na njega tijekom izvješća.
Predstavljanje budućeg rezultata. Stručnjaci preporučuju razmišljanje samo o pozitivnim aspektima nadolazećeg nastupa. Slušatelji nisu došli s jasnim ciljem da spikera gađaju rajčicama, kako to neki alarmantni govornici misle. Ljudi dolaze na takve događaje kako bi dobili potrebne informacije za sebe, a ne sa zlom namjerom.
Osmijeh i pozitiva prema slušateljima. Tmurno i svečano lice u ovom slučaju vjerojatno neće osvojiti publiku, već će izazvati zbunjenost, pa čak i negativnost među njima. Glavna stvar je ne pretjerati s emocijama, jer će osmijeh na mjestu izgledati krajnje smiješno.
Maksimalan kontakt sa slušateljima. Nitko ne predlaže hodanje po dvorani za vrijeme izvještaja, ali ponekad nije zabranjeno otići do ruba pozornice. U tom slučaju možete izravno odgovarati na pitanja zainteresiranih, bez da ih ogradite od iste platforme. The psihološka tehnika omogućit će vam uspostavljanje kontakta s publikom, pokazujući otvorenost i iskrenost govornika.
Originalnost prezentacije materijala. Međutim, vrijedno je jasno shvatiti da je sve dobro umjereno. Dobra šala ili neobičan citat samo će uljepšati prezentaciju, ali malo je vjerojatno da će humor u iznošenju statističkih podataka publika razumjeti i prihvatiti.
Metoda bumeranga. Tijekom govora može doći do incidenta kada govornik ne zna odgovor na postavljeno pitanje. Nema mjesta panici jer će takvo ponašanje izgledati kao nekompetentnost govornika. Izlaz iz neugodne situacije je proslijeđivanje pitanja publici ili kolegama prisutnima na konferenciji. Ovo se radi kako bi se pokrenula rasprava i pretvorilo izvješće u zabavnu raspravu.
Povjerenje u kontaktu s javnošću. Fraza u obliku da je osoba vrlo zabrinuta zbog nadolazećeg govora pokazat će ozbiljnost govornikovog stava prema nadolazećem izvješću. Većina ljudi po prirodi oprašta pa će imati razumijevanja za govornikovu blagu paniku i iznutra će ga ohrabriti.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa - pogledajte video:

Za svakog govornika potrebno je jasno razumjeti kako prevladati strah od javnog nastupa. U početku pretpostaviti neuspjeh znači 100% dobiti ono što ste očekivali. negativan rezultat. Potrebno je postaviti se za stopostotni uspjeh, postupno stječući iskustvo stalnim vježbanjem javnog nastupa.