A ponúkol si stiahnuť moje meditačné pokyny, veľa písmen s otázkami o tom prichádza ku mne. Ale existujú aj listy s vďačnosťou a príbehmi o úspechu v praxi.
Všetci sme odlišní a iný ľudia Musíte vysvetliť vlastným spôsobom. Preto som sa rozhodol znova písať o tom, ako sa naučiť meditovať začiatočníkov doma. Budem sa snažiť, ako sa hovorí, hovorím o meditačnej technike úplne inak.
Okrem toho, mnoho len lenivosť, dokonca sa prihlásiť na môj blog, aby sa dostal Úplné pokyny. Tento článok je pre takýchto ľudí. Ale stále odporúčam, dokonca trvať, ak chcete začať študovať vážne a získať všetky výhody meditácie, po prečítaní tohto článku sa stále prihlásiť na stránku, získať pokyny a študovať ho.
Pre tých, ktorí s ňou sú už oboznámení, tento článok bude stále užitočný, pretože sa pozeráte na mnoho vecí odlišne, veľa prehodnocovania, a to, čo nebolo jasné, bude konečne odhaliť pred vami. A samozrejme, opakovanie matky vyučovania.
Takže, začnem.
Prečo meditácia
Myslím, že to nemá zmysel povedať veľa o výhodách meditácie. Len ťa presuniem na svoje články. Prečítajte si články: rovnako. Tam bolo podrobne uvedené.
Teraz budem hovoriť len, že meditácia vás robí lepšie vo všetkých ohľadoch. Zbavíte sa fyzických chorôb a duševných problémov, získajte vynikajúce zdravie a zdravú psychiku. Ale najdôležitejšia vec, ktorú ste silní v duchu. Zdôrazňuje a životné ťažkosti sa nezdajú byť tak hrozné, ľahko ich prekonajte. Vo Slove sa osud zmení besta nájdete šťastie. Ako potom sa nezapojte do meditácie.
Urobte si čas na meditáciu
Zvýraznite čas na prax v dopoludňajších hodinách 20-30 minút a večer je rovnaký. Malý čas tried prinesie veľmi malý prínos. A nádherné účinky meditácie prichádzajú čoskoro, a mnohí len neprichádzajú. "Kde nájsť toľko času?" - Pýtate sa. V skutočnosti jednoducho nevieme, ako distribuovať váš čas a často ho tráviť na akomkoľvek nezmyslovi, z ktorých môžete ľahko odmietnuť.
Rozumiete hlavnej veci: Meditácia je tiež vynikajúcim odpočinkom, relaxáciou, reštaurovaním síl. A koľko času strávime oddýchnuť od pracovného zhonu a každodenného MADHOUSE. Ale nevieme, ako správne relaxovať. Práve sme to neučili. Čo zvyčajne robí osobu na relaxáciu. Zahŕňa TV, ide na nejakú párty alebo ešte horšie spotrebiteľov alkohol.
Ale v skutočnosti takéto metódy jednoducho rozptyľujú životne dôležité ťažkosti, prepne sa na inú vlnu, ale nedávajú skutočnú dovolenku pre psychiku a telo, v ktorom je celé telo obnovené a náklady na silu. Skutočný odpočinok dáva len meditáciu prostredníctvom relaxácie. Preto skontrolujte svoj čas a namiesto nereálneho pobytu sa zaoberajú meditáciou. Tentokrát strávite s obrovským prínosom pre seba a bude v plnej miere podporovať v budúcnosti.
A ráno sa stávajú skoro.
30 minút meditácie nahrádza tak veľa času spánku a ešte viac. Moderný človek nestačí spať na relaxáciu, pretože myseľ naďalej pracuje vo sne, čo vedie k nepokojným snom alebo všeobecne na nespavosť. Počas meditácie si odpočinieme lepšie, takže je užitočnejšie spať menej, vstať skoro a robiť prax. To je tá najťažšia vec, samozrejme, prekonať sa a prebudiť sa. Ale je to ťažké len na začiatku. V budúcnosti budete radi vstať a meditovať.
Vyberte si miesto na obsadenie
Samozrejme, že je lepšie cvičiť v tichom a pokojnom mieste. Nemali by ste s tebou zasahovať. Po tom všetkom by sa mala pozornosť poslať vnútri, a ak ste stále neustále rušili, pozornosť začne skenovať externý priestor namiesto interného. Ale ak nemáte také miesto, meditovať tam, kde je príležitosť. Stačí vstúpiť do meditatívneho štátu, bude veľmi ťažké a pre niektoré takmer nemožné. Pozrite sa na kompromis.
Vezmite si právo
Takže sa začíname správne učiť meditovať.
A prvý, ale dôležitý, musíte si vziať správnu pozíciu tela.
Nemusí sa sedieť v komplexnej polohe lotosu alebo iné exotické držanie tela na meditáciu. Dosť na to, aby sedel na stoličke (lepšie pri nízkych, ako je na obrázku), ale držte dôležitý detail. Chrbtica je udržiavaná nevyhnutne priame, nelepte sa na zadnej strane, nespadajte späť ani dopredu. Udržiavame takúto pozíciu s malou silou, ale bez napätia. Mali by ste byť ľahko a pohodlne. Môžete povedať, že chrbát berie prirodzenú rovnú pozíciu bez tryskania a ohyby.
Samozrejme, najprv bude pre vás ťažké udržať chrbticu nasmerujte všetok pridelený čas na meditáciu, ale časom bude chrbát posilniť a praktizovať vás bude jednoduchšie. Teraz, keď ste nový, ak máte pocit, že chrbát začína ublížiť, jednoducho presunúť trochu dopredu, späť, môžete dokonca zmeniť uhol sklonu a potom pokračovať v praxi.
Prejdeme nohy a dajte ruky na boky paliem hore. Je to tiež dôležité.
Preložiť pozornosť dovnútra. Vytiahnite sa zo všetkého
Meditácia začína skutočnosťou, že našej pozornosti prekladáme z okolitého priestoru v sebe. Čo sa stane vonku, nemali by sme nás staršie. Svet okolo praxe, akoby pre nás prestane existovať. Aj keď sa o nás niečo znepokojuje, bez podráždenia, bez toho, aby som tento význam, som ignoroval chladne.
My sami, svet okolo seba.
Ale to nie je všetko. Sme odstránení nielen z okolitého priestoru, ale aj z vášho tela, z našich myšlienok, z celej psychiky, a teda od emócií a pocitov. Meditácia je nezvyčajný stav vedomia, odlišný od všetkého, než ste boli zapojení.
Čo je zvyčajne obsadené vedím. Neustále si myslíme, prejdite cez minulé udalosti, sen o budúcnosti, zažívajú pocity a emócie alebo iné slová zahŕňajú vnútorný dialóg Na plnej cievke. Toto sa nazýva.
Počas meditácie sme naopak, na všetky práce psychiky, ich myseľ alebo na vnútorný dialóg, prijať pozíciu pozastaveného pozorovania.
Sme samostatne, naša psychika samostatne.
Tí. Nesmieme si myslieť, nezažívajte emócie, ale naopak, sledovať myšlienky, pocity a emócie. A to nie je týždeň.
Táto meditácia je zvláštnym stavom vedomia nazývaný zárez sám.
Zdá sa, že sa zdá ľahké. Ale nováčikovia sa nezdá, že chytia podstatu správna technika Meditáciu a výsledok, nesprávne sa praktizuje.
Začnú bojovať proti svojim myšlienkam, myslím, že hlavnou vecou je zbaviť sa ich za akýchkoľvek nákladov. Ako výsledok, namiesto týždňa, opäť prichádzajú na obvyklé aktivity psychiky, aby to urobili.
Bojom je aj práca našej mysle. Nie je potrebné bojovať s myšlienkami, ale naopak, nechať ich byť. Áno, nech sú. Len sa z nich môžeme ľahko odstrániť a sledovať, ako nás zachráni tok búrkyPozostáva z mnohých myšlienok, pocitov, emócií, obrázkov z udalostí minulého dňa a iného obsahu psychiky. Na tento účel nereagujeme na tento účel, ale nesnažíme sa to zastaviť. Ako môžete prestať utesniť, napríklad rieku. To je nad nami, je to charakteristika prírody. Ale nie sme s ňou. Sme cyklónové centrum, kde ticho prebýva a mier.
Namiesto boja a úsilia zastaviť mentálne chválenie, pustili sme sa v sebe, vo všeobecnosti prestať robiť niečo, t.j. Len si relaxujeme.
Relaxovať
To je dôvod, prečo dosiahnuť disliacu, musíte sa naučiť relaxovať kvalitatívne.
Na samom začiatku praxe meditácie, relaxujeme tie grafy svalov, ktoré nepodporujú priamu polohu chrbtice. Všetci by mali tiež relaxovať vnútorné orgány, vnútorné svaly, t.j. Úplne uvoľnite všetko v sebe.
Ak je ťažké prísť na relaxáciu, nechápete, čo to znamená relaxovať svaly, navrhujem najprv naučiť sa vykonávať, v ktorom je relaxácia oveľa jednoduchšia, a vy pochopíte, ako to urobiť. Prečítajte si, kde som hovoril o technike popravy Shavansan a praxe.
Na začiatku, a tiež pravidelne, počas celej meditácie, skenovať telo s pozornosťou, detekovať ťahové oblasti a uvoľniť ich. Často sa často pokojne pozerá na napäté časti tela, rovnako ako málo, začne relaxovať, ak nie, relaxovať ich s malým úsilím vôle. Všetko, ako ste urobili v Shavansan.
Fyzická relaxácia vedie k mentálnym relaxácii.
Ale pre 100% výsledku je užitočné relaxovať presne psychicky. To nám pomôže špeciálne mentálne inštalácie. Hovoríte sami: "Som úplne uvoľnený, nie som rozptyľovaný externými stimulmi, som pokojný. Nechajte myšlienky a emócie prejsť mnou, nebojím, ale neidentifikujem s nimi." Nie je však potrebné, aby tieto zariadenia neustále inšpirovali, sú tiež dielom mysle. Po vykonaní vašej funkcie na dosiahnutie relaxácie sa tiež vyhodia.
Postupom času sa naučíte relaxovať fyzicky a psychicky v priebehu niekoľkých sekúnd.
Týždenne a tam je relaxácia. Je potrebné pochopiť hlavnú vec.
Prísť do týždňa, v skutočnosti potrebujete čo najviac jednoduchá vec vo svete. Zastavte, vo všeobecnosti niečo urobiť. Stačí si to oddýchnuť a to je to. Nesnažte sa o žiadne ticho mysle, nebojujte myšlienkami, nepriemer si pozornosť, napríklad, na dýchanie, nebojte sa, myslím, že meditácia nefunguje, neanalyzuje svoj stav a nie zamýšľať, že ste sa zastavili interné dialóg. To všetko je práca našej mysle, našej psychiky a meditácie naopak je ticho mysle, celý týždeň. Vo vzťahu k akémukoľvek obsahu psychiky prijímame pozíciu oddeleného dohľadu a nie účasť. Preto, akonáhle sa opäť začneme objavovať takéto myšlienky, musíte sa chytiť na skutočnosť, že opäť myslíme a relaxujete, pri pohľade na myšlienky zo strany.
Po prekonečnom živote, aby sme niečo urobili, relaxačné, dosiahneme vreca, prichádzame k tichu mysle, na skutočnú meditáciu. Zvyčajne je pre nás relaxáciu dosť oddeliť od ich psychiky a presťahoval sa do pozície pozorovania vnútorného mentálneho priestoru.
Sledujte vnútorný priestor psychiky
Len si sedíme a pozeráme sa na to, čo sa stane v nás, bez toho, aby sme si prebrali a zabránili prieskumu interných procesov.
Nebudeme brániť myšlienkam, emóciám, nechať ich existovať, ale už s nimi sme identifikovaní, nereagujeme na ne, ale pokojne sa na nich pozeráme zvonku.
U ľudí existujú tri interakčné režimy s ich psychiou.
Identifikácia, vysídlenie, scenár.
Prvé dvaja ľudia sú oboznámení. Sme takmer vždy neustále myslíme, zažívame pocity a emócie. Toto je identifikácia, keď sa spájame s vašou psychiou a neuvedomujeme si naše súčasné J. Premiestnenie, toto je, keď nechceme zažiť žiadny pocit a pokúsiť sa skryť od neho so všetkými možnosťami. Neustále robí osobu. Všetci sa bojíme niečoho, pretože niečo, čo zažívame, niekoho nenávidím. A vo väčšine prípadov sú všetky tieto negatívne emócie ukryté v podvedomí. Ak boli vždy na povrchu a osoba ich neustále zažil, t.j. Bol identifikovaný s nimi, bol by blázon. To je dôvod, prečo sme sami, všetky dostupné spôsoby, riadiť ich vnútri. Toto a horiace spaľovanie pohára vína, rozptýlenie pre iné aktivity, násilne ignorovať ťažké pocity. Ale tento psychologický náklad, hoci skrytý hlboko, nespí a zvyšuje nás pomaly, čo vedie k mentálnym a fyzickým ochoreniam.
Umiestnenie je veľmi odlišné od prvých dvoch režimov. Nevylúžime sa s obsahom psychiky, pozeráme sa na to zo strany, ale ani nie je zranený z negatívnych skúseností, čo mu dávame zapnúť plnú moc. Toto je meditácia. Čo sa stane? Počas zastavenia povrchovej časti psychiky, počas ticha mysle, keď nič nebránime, neberieme žiadne úsilie, t.j. Relaxujte, hlboké vrstvy psychiky začína opustiť povrch. Všetky duševné nečistoty, predtým skryté hlboko vo vnútri, vylieva. Pre nepripravené, môže sa spočiatku zdať hrozné.
To je dôvod, prečo meditácia nie je len sviatok, je to vážna práca na sebe, kde potrebujete odvahu stretnúť sa so sebou. A musíme sa vezmeme, pretože sme vlastne, so všetkými nedostatkami, s tým bahnom, ktoré sme si predtým nevšimli. Je to tiež jeden z psychologických postojov. Vezmite všetko, čo sa objaví z hlbín psychiky, prijmite príliš veľa, ale neidentifikujte. Sledujte zo strany všetkých emócií, ktoré sa objavia pred vami, pretože ste zapojení do meditácie. Nenechávate utečie od negatívnych skúseností, ale nebudete s ním zlúčiť.
A zázrak sa stane. Všetky nečistoty vychádzajú a zmiznú, rozpúšťa sa. Je to ľahké a bez duše. Takto sa vytvrdzujú duševné a fyzické ochorenia. Samozrejme, že to sa deje okamžite, postupne. Ale je to meditácia, ktorá je najlepší nástroj pálenie všetkých negatívnych mentálnych skreslí, všetky naše dušná bolesť, opitý hlboko vo vnútri.
Tiež nováčikovia umožňujú jednu, veľmi bežnú chybu. Upozornite ich pozornosť akémukoľvek bodu tela alebo na určitý proces, ako je dýchanie. Typicky si prečítajte pokyny, ktoré si zvolia internet, ktorý počas praxe meditácie musí byť pripojený k vláknu dýchania a pokúsiť sa na neho sústrediť. Táto prax, bez porozumenia pravá podstata Meditácia, bez nevýhod, namiesto toho, aby sa zabránilo posilniť ego, čo viedlo k určitým problémom v budúcnosti.
Zapamätať si hlavný princíp Technika. Je potrebné, aby si venoval čokoľvek, ale naopak pôjdem do ľubovoľného osuva. Nechajte ho tam ísť, kde chce, dodržiavame tento proces. Ak to dáva spôsob, ako sa dýchať, len potom zostaneme s ním a akýmkoľvek spôsobom.
Takže sedíme, nerobíme nič, ale len pokojne pozorovať. Pozorujeme a znova sledujeme.
Ak vás relaxácia neprinesie na pozíciu pozorovateľa, stačí len na to, aby si o tom pamätál, urobte malé úsilie a ocitnete sa v ňom.
Podporte rovnováhu medzi úsilím a relaxáciou
Ak silne relaxujeme v meditácii, môžeme zaspať alebo spadnúť do tranzu, čo nie je dobré.
Počas celej praxe by mala byť prítomná jasnosť a jasnosť vedomia. Relaxačné, rozpustíme myseľ, to pláva, ale pre myseľ je naše skutočné povedomie, súčasnosť I. Tu musí byť jasné. Na dosiahnutie prehľadnosti povedomia je potrebné pravidelne opakovať sami: "Ja som, existujem. Nespím, nepatrím do tranzu. Jasne si uvedomujem všetko, čo sa objavuje pred mojimi očami." Urobte to malé úsilie. Nie je to ani úsilie, ale mierne pripomienkovanie a mierové kroky.
Aj zvyčajná vec, keď nás myšlienky a emócie znova prekonali, plávame s nimi, zlúčiť, stratíme vlastné a začneme myslieť. Musíte sa naučiť, ako sa chytiť na skutočnosť, že nie sme si vedomí, nebojte sa o to, ale pokojne pripojte mierne úsilie vrátiť sa do pozície pozorovateľa.
A to je opäť, ako to bolo, nie úsilie, ale ľahká pripomienka. Opakujte sa: "Som si uvedomil, sledoval som sa."
A teda technika môže byť opísaná v jednej vete.
Sedíme sa v póze, odstránené z vonkajšieho sveta, preložíme našu pozornosť do vnútra, všetci pustili sami seba, relaxovať, nerobiť nič, ale len pozorovať vnútorný priestor psychiky a ich tela.
Toto je popis techniky meditácie, môžete skončiť. S cieľom začať robiť to, je dosť dosť. Ďalej, v procese praxe sa vám stane úžasné veci. Postupne začína príde zdravie a moc. Samozrejme, že chcete zlepšiť svoju techniku, potom budete potrebovať iné, pokročilejšie pokyny.
A tiež opäť chcem ponúknuť svoj pokyn. Nebuďte leniví, prihláste sa na články blogu a stiahnite si môj. Formulár na predplatné vpravo na stránke Sidebar.
Veľa šťastia vám vo vývoji vhodných pokynov na meditáciu.
Meditovať a získať šťastie a zdravie. Čo môže byť dôležitejšie.
Teraz počúvajte krásnu hudbu na meditáciu:
Budeme podrobne analyzovať večné otázky o tom, aké meditácia je a ako sa naučiť meditovať nezávisle.
Meditácia je pozorovanie. Ale pozorovanie, ktoré neznamená niektoré akcie. A pozorovanie bez úsilia, bez napätia, ktoré sa vyskytujú. Sledujete vaše myšlienky v hlave, emóciách, stavoch, pre vaše telo. Nie ste zapojený do neho, nečakajte sa na to, dajte všetko, čo je.
Neexistuje tu strata alebo napätie. Práve máte.
Neexistuje žiadne úsilie ani žiadne kroky, to sa deje v potešení pre vás.
Predstavujú meditáciu doma
Posedenie je najjednoduchší a najvhodnejší spôsob, ako praktizovať meditáciu.
Technika koncentrácie dýchania
- Pri meditácii s koncentráciou dýchaniaplne sa sústreďujete na seba a vaše telo.
- Zavrieť oči. Zdá sa, že sa pozeráte do zatvorených očí.
- Inhalácia a vydýchnuť vzduch tak hlboko a pomalý.Nepáňajte nikde. Chytiť tento pocit radosti z procesu.
- Zamerať sa na seba a na jeho telo s hlbokým a pomalým dychom a výdychom - Toto je vaša meditačná prax.
- Nebudete zahynúť, aj keď vznikne tento pocit.Pretože vaše zameranie na dýchanie, nemôžete zaspať.
Sledujte dych a ponorte sa.
Chyby a ilúzie
- Počas meditácie nie je potrebné čítať žiadne mantry. Vnútri vás ticho a harmónia. Nie je potrebné opakovať alebo vysloviť čokoľvek.
- Nemyslite na niektoré magická modlitba a iné veci. Nemyslite si ani na niečo, čo nemusíte premýšľať o niečom.
- Nedržte žiadne myšlienky v mojej hlave a nedržte sa im, všetci vytvárajú napätie.
- Nie je pravda, že môžete meditovať len vo veľmi tichom a tichom prostredí. Toto je možné vykonať vo všetkých podmienkach. Môžete byť sám ako v hlučnom a na pokojnom mieste.
Po praxi, zostať v tichu 
Trvanie meditácie nezáleží. Najväčšia úloha zohráva, ako často ste v meditácii.
Hlavnou vecou je, že nie je pre vás donucovanie a napätie. NEPOUŽÍVAJTE.
Po technike meditácie pre začiatočníkov s koncentráciou na dýchanie je vhodné nie kopať v hlave.
A potom nebudete premýšľať o ničom inom a budete sami.
Postupom času bude toto ticho a harmónia s vami neustále. Vy sami sa stanete harmóniou.
Ako robiť meditáciu pre začiatočníkov doma som študoval na Roman Soshnikova.
Nebojujte s myšlienkami počas procesu
Meditovať a niektoré myšlienky sa objavujú, neodolávajte im. Je zbytočné odolať myšlienkam. Je to ako plavba proti prúdu v oceáne.
Myšlienky vždy prichádzajú a povedia vám podivné veci. Ale je to pravda?
Myšlienky vždy prídu: podivné, hrozné, zábavné, zlé, dobré.
Takže počas meditácie nebojujte sa s myšlienkami. Pozorujú sa za nimi.
Si všimol všetko, čo sa deje vo vnútri, ale nezapojte sa do toho
Všetci
Meditácia je kompletná relaxácia. Neodporujete nič. Neidentifikujte sa s ničím.
Pustil si všetko a sledovať všetko, čo sa deje, nezahŕňa ho.
Žiadna identifikácia s ničím, ktorú vidíte, v hlave sa nezobrazí. Ste úplne uvoľnený.
Nie je potrebné sa sústrediť na dýchanie počas meditácie - je to len začiatočná technika, ktorá vám dáva štát.
Video "Ako odolnosť voči myšlienkam posilnia úzkosť"
Pozrite sa na video a uistite sa, že jedna odolnosť voči myšlienkam len zvyšuje úzkosť.
Je to ľudia, ktorí najčastejšie preháňajú a hyperboullays ich problém, bojuje s myšlienkami. A myšlienky platia ako muchy v tomto videu. Z nasledujúceho videa si uvedomíte, ako meditovať doma a prečo by nemal odolať myšlienkam počas procesu.
Môžete meditovať kdekoľvek a za akýchkoľvek podmienok
Môžete meditovať kdekoľvek a v každom prípadeKdekoľvek si.
Začiatočníci najprv silno prebývajú sám, že sú v preplnených miestach. Ale môžete skutočne meditovať absolútne všade. Žiadne obmedzenia.
Môžete meditovať aspoň počas futbalového zápasu na štadióne. Aj keď budete jesť alebo ísť niekde.
Čokoľvek robíte alebo ste nevideli, či chcete, budete meditovať.
Môžete meditovať, uvedenie pozadia upokojujúce hudbu a len sedieť. Môžete meditovať v minibusom.
Prečo to robí, a ako to ovplyvňuje osobu
Prečo potrebujete meditáciu ľuďom:
Je to tieto povedomie a porozumenie, ktoré vám môžu prísť po praxi. To je to, čo meditácia dáva.
Často som mal tak, že počas meditácie bolo zelené svetlo svietiť. Tam bol tiež jasný pocit, že všetky tieto svaly, nohy, ruky a celé telo nie sú moje. Ako keby som v nejakom druhu cudzieho tela. Bol to skutočný a skutočný pocit. Je potrebné cítiť, nie je popísané v žiadnych slovách. Jedlo, ktoré ste zaznamenali.
Urob to, keď chcem, bez akéhokoľvek
V žiadnom prípade by sa nemalo nútiť meditovať násilne. To spája všetky potešenie A zostať sám.
Meditovať, keď chcete. Bez potreby. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE.
Je zaujímavé, že budete pozorovať reakcie tela, chcem sledovať osobu, jej myšlienky. Urobíte to bez identifikácie s osobou, jej reakciami, myšlienkami a všetkým, čo prichádza a odchádza.
Meditovať bez straty, bez úsilia a bez napätia.
Milujte samotný proces, nerobte to na chvíľu
Ľudia niekedy nútia sa sedieť celé hodiny a potom prekvapia, ako to môžu iní ľudia urobiť. A všetko, pretože nevedia, ako správne meditovať.
Všetky potešenie z procesu kazí časový limit. Preto sa nemusíte obmedzovať na čas pri meditácii.
Meditovať toľko, koľko považujete za vhodné. Trvanie nie je dôležité.
Samotný proces lásky.
Môžete urobiť obe dlhé večerné meditáciu pred spaním a kratším na autobuse.
Video "Praktická príručka"
Ďalšie video o tom, ako sa naučiť meditovať doma alebo v prírode. Owen Cook platí za to každý deň na 20 minút ráno a večer. Pozrite sa na všetky základy meditácie pre začiatočníkov vo videu lekcie z Tylera z RSD.
Ak sa vám vyučujete bez akýchkoľvek ťažkostí, nebude pre vás veľmi účinný. Bez obetovania, nedostanete klenot.
Obetujeme veľmi veľa za nezmysel. Kvôli náklonnosti sme pripravení dať svoju ruku. Kvôli hnevu stratíme naše telo.
Takže niektoré ťažkosti na vašej duchovnej ceste je veľmi malá vec.
/ Milarepa /
Meditácia - Ako začať
Poviem vám, ako správne meditovať, budem dávať príklad konkrétnej meditácie, ktorú môžete začať pracovať dnes, a poviem správny polohu, v ktorom by vaše telo malo zostať počas relácie.
Meditácia je Účinné cvičenie Relaxačným a koncentráciou, ktorý uvoľní vašu myseľ z myšlienok a úzkosti, upokojuje vás a vedie myslenie v poriadku. Pravidelné meditačné postupy zvyšujú vašu náladu, naučiť vás relaxovať a nereagovať na stres, pomoc pri boji proti zlým návykom (fajčenie a alkohol), posilniť svoju vôľu a charakter, zlepšiť svoju koncentráciu, pamäť a inteligenciu.
Najdôležitejšie je, že meditácia vyvíja vo vás zdravé kritické schopnosti, schopnosť pozrieť sa na okolité veci a tiež na seba, triezvo a nestranne, eliminuje vaše vnímanie z peliet ilúzií!
Účel meditácie
Neexistuje žiadna mágia a mágia v meditácii. To je len určité cvičenie, školenie, nič viac. Účelom meditácie nie je "otvorenie tretieho oka" alebo "porozumenie absolútneho". Účel meditácie je zdravé telo A zdravá myseľ, pokoj, harmónia, rovnováha a šťastie. Všetko, čo je tak chýba v našom rušnom čase.
Meditácia nie je tak ťažká, ako sa zdá. Navyše som si istý, že väčšina z vás už bola zapojená do meditácie, v určitom druhu, a vy ste schopní posúdiť jeho účinok! Prekvapený? Mnohí z vás, keď ste dlho nemohli zaspať, ovce sa začali počítať: Akonáhle ovce, dve ovce, stále ovce, kým sa ponoria do spánku. V tomto prípade bolo možné reprezentovať, napríklad samotné ovce, skákanie cez plot. Niekto pomohol. Co si myslis? Pretože ste si udržali vašu pozornosť na jednu vec, čím prestal premýšľať o niečom inom. Všetky starosti a myšlienky zanechali vašu myseľ!
A monotónnosť tohto procesu vás upokojuje a zaspávaš! Vidíte, žiadne zameranie, všetko je jednoduché. Meditácia je založená na podobnom princípe, aj keď je to veľmi hrubé a zjednodušené porovnanie. Ste sústreďujte na dýchanie, na obrázku alebo na mantre, čím upokojujete svoju myseľ. Ale nepochybuje sa, že pôsobenie meditácie je oveľa širšie a hlbšie ako účinok, ktorý sa prejavuje s skóre oviec. Táto prax je schopná vám poskytnúť neporovnateľne viac.
Mnohé články v domácom internetovom segmente na túto problematiku sú preťažené akýmkoľvek ezoterickou terminológiou: "Chakras", "Energia", "Vibrácie".
Domnievam sa, že takéto články nebudú celkom zohrávať šírenie, bez pochybností, užitočných a účinných postupov v našej krajine, pretože všetky tieto podmienky môžu spôsobiť zmätok a skepticizmus obyčajný človek. To všetko dáva nejaký druh sekianstva, pre ktorý je nemožné vidieť samotnú podstatu meditácie. No, v skutočnosti, prečo potrebujete "otvoriť nižšiu čakru", keď sa budete chcieť len naučiť, ako vlastniť svoje emócie, nepodľahnite momentálne impulzy a zmenu nálady alebo sa zbaviť depresie?
Pozerám sa na meditáciu úplne inak. Pre mňa to nie je náboženstvo, nie tajné učenie, ale celkom aplikované, ak to môžete povedať, disciplína, ktorá mi veľmi pomohla v živote, život obvyklého, pozemského, a nie príkladu-duchovného. Pomohla mi vyrovnať sa s nedostatkami jeho charakteru, závislostí, slabých stránok. Dovolila mi, aby som plne odhaliť svoj potenciál, dať na cestu vlastného rozvoja a ak to nebolo, nebola by táto stránka. Som si istý, že vám môže pomôcť. Meditácia sa môže naučiť akúkoľvek osobu. V tomto nie je nič komplikované. A aj keď to nemôžete dostať, stále prinesie váš efekt. Pokračujte. Ak chcete začať meditovať, potom začať:
Čas na meditáciu
Odporučil by som meditovať dvakrát denne. Od rána 15-20 minút a večer. V dopoludňajších hodinách bude meditácia umiestniť do vašej mysle, poskytne poplatok za energiu, pripraví sa na začiatku dňa, a večer to umožní odstrániť napätie a únavu, ušetrí z nepríjemných myšlienok a starosti. Snažte sa preskočiť jednu reláciu. Nech sa meditácia stane každodenným zvykom.
Som si istý, že každý môže prideliť 30 minút denne. Mnohí sa sťažujú na nedostatok času av tejto skutočnosti môžu nájsť ospravedlnenie pre to, prečo nie sú zapojení do športu alebo nemedú. Urobíte to pre niekoho - predovšetkým, pre seba. Táto akcia zameraná na dosiahnutie osobného šťastia a harmónie. A táto harmónia náklady nie sú tak drahé. Len 30 minút vášho drahocenného času! Je to veľký poplatok?
Aj športy sú zamerané na posilnenie vášho zdravia, ktoré je najdôležitejšie ako zvyšok, ktorý každý je neustále zabudnutý a naháňa implementáciu momentálnych, krátkodobých cieľov a nie globálnych úloh, obetovať stratégiu v prospech taktiky. Ale to je B. najlepší prípad. Najčastejšie, táto pol hodiny, ktorá by mohla byť strávená s veľkými výhodami, pôjde do tried menej dôležitých vecí (aj keď všetci hodnotíme svoje vlastné dôležité kritériá). Preto nie je možné obetovať to v prospech niečoho iného, \u200b\u200bmenej významné.
Témou tohto článku nie je šport. Ale, pretože som o tom hovoril, dovolím si to porovnanie: ak fyzické cvičenia - Toto je zdravie vášho tela, potom meditácia je zdravie vašej mysle. Mnohí podcestujú účinok meditácie, pokiaľ to nebudú začne robiť.
Ak máte len okamžité záležitosti, je lepšie spať menej a zároveň rozhrania: Od 20 minút meditácie, podľa mojich osobných pocitov, nahradiť rovnaký čas spánku, a ešte viac, pretože si relaxovať a relaxovať. Ak nemáte veľmi málo času a okrem toho, trochu spánku, alebo ste boli veľmi ťažké sedieť vo veľmi ťažkej veci na 20 minút, môžete vyskúšať 5-minútové meditácie. Ide o špeciálnu techniku, ktorú jedným z slávnych majstrov tejto praxe učí. Stále by som však odporučil meditujúci najmenej 15 minút pre dospelých a 5-10 minút pre dieťa.
Miesto na meditáciu
Najlepšie je meditovať v pokojnej atmosfére. Nemali by ste nič odvádzať. Niektorí neodporúčajú cvičiť v miestnosti, kde spíte - v tomto prípade existuje vysoká pravdepodobnosť, že zaspíte počas relácie kvôli tomu, že váš mozog je zvyknutý na skutočnosť, že zaspávate v tejto miestnosti.
Ale ak nemáte možnosť vybrať si inú miestnosť pre prax, potom nič hrozné nebude, že budete meditovať v spálni. Toto nie je kritické, verte mi. Ak z nejakého dôvodu nebudete môcť nájsť vhodné prostredie pre meditáciu, potom to nie je dôvod vzdať sa praxe. Keď som práve začal meditovať, žil som na predmestí a mal som chodiť do práce každý deň. Cvičil som na ceste a napriek mnohým rušivým faktorom som aspoň nejako relaxoval.
Dokonca aj meditácia uprostred zastaveného davu môže dať nejaký účinok, takže ju nezanedbávajte, aj keď nemáte tiché miestoKde by ste mohli zostať sám. Toto miesto je samozrejme žiaduce, ale nie tak nevyhnutne.
Telo a meditáciu
Nie nevyhnutne sadnúť do polohy Lotus. Hlavnou vecou je, že chrbát je rovný a boli ste pohodlne. Zadná strana by nemala byť naklonená dopredu alebo dozadu. Spine by mala tvoriť rovný roh s povrchom, na ktorom sedíte. Inými slovami, musí kolmo za vstup do panvy. Môžete sedieť na nejakej stolici, je žiaduce, aby som sa vyliezol na chrbát. Hladká poloha chrbta je potrebná, aby ste vám uľahčili dýchanie a vzduch prešiel lepšie cez vaše pľúca. Vyžaduje sa tiež zachovať povedomie. Koniec koncov, meditácia je zostatok na pokraji relaxácie a vnútorného tónu. Meditácia nie je len relaxačná technika, čo si mnohí myslí. Je to tiež metóda pozorovania jeho mysle, spôsob, ako rozvíjať povedomie. A tieto veci vyžadujú zachovanie pozornosti, koncentrácie. To pomáha priamo späť. Ak sedíte rovno, potom šance, že zaspíte počas meditácie. (Takže neodporúčam meditovať ležiace)
Čo robiť, ak je chrbát veľmi napätý?
Počas pózy s rovným chrbtom sa môžu zapojiť svaly, ktoré sa používajú málo v živote a chrbát môže namáhať. Toto je záležitosť výcviku. Odporúčam začať sedieť na stoličke s rovným chrbtom a nie na ňou na zadnej strane stoličky. Jednoduché nepohodlie je lepšie trpieť, bez toho, aby sa naň zameral. Akonáhle je ťažké vydržať, jemne zatlačte a opierajte sa o zadnú časť kresla bez rušenia priamej polohy chrbtice.
S každým zasadnutím novej praxe budete aj naďalej sedieť dlhšie a dlhšie s rovným chrbtom, bez toho, aby ste sa nelepili na nič, pretože vaše svaly budú posilnené s časom.
Relaxujte svoje telo. Zatvor oči. Snažte sa úplne relaxovať svoje telo. Nasmerujte svoju pozornosť na intenzívne časti tela. Ak nefunguje, nič hrozné, nechaj všetko tak, ako je. Nasmerujte svoju pozornosť na dýchanie alebo mantru. Keď si všimnete, že ste o niečom začali premýšľať, len pokojne sa dozviete na východiskový bod (Mantra, dýchanie). Vyhnite sa pokusom interpretovať myšlienky, emócie, pocity, túžby, ktoré vznikajú vo vnútri. Vnímajte tieto veci bez toho, aby sa v nich zapojili.
Odsek vyššie prakticky komplexné meditácie pokyny pre tých, ktorí práve začali robiť. Snažil som sa umožniť maximalizovať podstatu toho, čo chápem pod meditáciou bez akýchkoľvek ďalších vecí, aby som niečo komplikovať a vyjadriť význam meditácie pre tých, ktorí o tom nič nevedia.
Vysvetlenie meditačnej praxe
Aj keď sledujete dýchanie, nemôžete premýšľať o niečom súčasnom čase. Preto, keď vrátite svoju pozornosť na dýchanie, myšlienky sami odídu. Ale niekedy, dosahuje dobrú koncentráciu na tému meditácie, to znamená, že obraz, dýchanie alebo mantra, môžete sledovať myšlienky zo strany, ako prichádzajú a choď, ako plávajú vami, ako mraky. A to bude pre vás, že nie ste členom tohto procesu, zostať stranou.
Ale to sa nestane okamžite. Toto je ďalšia etapa koncentrácie, ktorú môžete dosiahnuť, keď dosiahnete dobrú koncentráciu. Na začiatku, s najväčšou pravdepodobnosťou budete neustále rozptyľovaní myšlienkami, a to je normálne. Akonáhle si všimnete, jednoducho sa vráťte do dýchania. To je všetko, čo od vás potrebujete, rozvíjať koncentráciu.
Je ťažké sa zbaviť myšlienok, pretože mozog je zvyknutý neustále myslieť. Zbavte sa myšlienok nie je účelom meditácie, čo si mnohí myslí. Vaša úloha je len pokojne sledovať vašu myseľ, ktorá sa snaží udržať pozornosť na mantru alebo dýchanie.
Moderný človek každý deň prijíma veľa informácií: stretnutia, obchod, starostlivosť, internet, nové dojmy. A jeho mozog nemá vždy čas na spracovanie týchto informácií v rýchlom tempe života. Ale počas meditácie nie je mozog zaneprázdnený ničím, takže sa začína "stráviť" tieto informácie a kvôli tomu, že ste prišli tie myšlienky a emócie, ktoré ste počas dňa nedávali dosť času. Nie je nič zlé, že tieto myšlienky prichádzajú.
Nie je potrebné žiadať psychicky pre to, že nemôžete relaxovať alebo sa zbaviť myšlienok. Nie je potrebné sa snažiť dôrazne ovplyvniť spôsob, akým meditácie prechádza. Len pokojne pozoruješ, čo sa deje bez toho, aby sa s ním zasahovalo. Nechajte všetko ísť na vlastnú päsť povedať: Žiadne myšlienky prichádzajú dobre, myšlienky sú tiež dobre.
Vezmite si pozíciu pozastaveného pozorovateľa: Nevykonávajte žiadne rozsudky o svojich myšlienkach. Nemali by ste porovnať svoje pocity s tým, ako ste sa cítili počas inej meditácie alebo s tým, ako by ste sa mali cítiť. Zostaňte v súčasnosti! Ak je vaša pozornosť rozptyľovaná, potom pokojne, bez akýchkoľvek myšlienok, preložiť ho znova do východiskového bodu.
Vo všeobecnosti nie je potrebné myslieť: "Je potrebné zastaviť myšlienky", "musíte relaxovať", "nemôžem pracovať."
Ak budete nasledovať tieto odporúčania počas praxe, potom nebudete existovať "správne" alebo "nesprávne" skúsenosti v stave meditácie. Všetko, čo sa stane, bude vám "správne", jednoducho preto, že sa to stane a nemusí sa to stať. Meditácia je prístupom existujúceho poriadku vecí, prijatie svojho vnútorného sveta, ako je.
(Každý si môže spomenúť na svoje neplodné pokusy o zaspať. Ak sa pokúsite nútiť, aby ste zaspávali a neustále premýšľajte o tom ("Musím zaspávať", "nemôžem zaspať - ako hrozné"), potom budete nevychádzajú. Ale ak si len oddýchnete a nechajte sa odísť. Túžba sa ponoriť čo najskôr vo sne, potom po určitom čase sa rozsvietite. To isté sa deje počas meditácie. Uvoľnite svoje túžby, aby sa ponorili do meditácie hlbšie, dostať zbaviť myšlienok, dosiahnuť nejaký špeciálny stav. Nech všetci sa deje ako deje.)
Samozrejme, že nie je možné plne porovnať meditáciu s spánkom. Počas nej je stále malé častice úsilia. Toto je návrat do východiskového bodu. Toto úsilie je však bez úsilia. To je veľmi jednoduché. Ale zároveň by mal mať mäkkú vytrvalosť, neustále vám pripomína, že vaša pozornosť je stranou. Nemusíte relaxovať až do tváre, keď ste sa úplne vzdali spoločnosti Samonek. Malá časť by sa mala pokúsiť udržať si vedomosť a monitorovať pozornosť.
Je to veľmi jemná rovnováha medzi činnosťou a nečinnosťou, úsilím a nedostatkom vôle, menšou kontrolou a absenciou kontroly. Je ťažké vysvetliť slovami. Ale ak sa pokúsite meditovať, pochopíte, o čom hovorím.
Teraz, v súvislosti s veľkým počtom pripomienok a otázok, rád by som opäť zostal na jednej veci. Aj keď sa vám nepodarí zastaviť, takzvaný "vnútorný dialóg" a premýšľate o niečom o niečom o niečom počas meditácie, neznamená to, že je investovaný! To isté, ste sa odrážajú v pozitívnom účinku meditácie, nechajte všetko, čo je, nepokúšajte sa zhodovať s niektorými nápadmi o meditácii. Nepodarilo sa čistiť myseľ myšlienok? Nič zlé!
Môžeme povedať, že meditácia sa neukázala, len ak ste vôbec nemedila! Váš cieľ, upozornenie, keď pozornosť začína byť rozptyľovaná, a nie zbaviť myšlienok.
Preto ľudia, ktorí po celú dobu premýšľajú o niečom počas praxe, dostávajú aj jej prospech: stávajú sa viac zozbieraných a lepšie kontrolovať svoje myšlienky a túžby, pretože sa naučia pozor na seba. "Opäť si myslím, nervózny, nahnevaný, znepokojujúci - je čas zastaviť." Ak ste sa zdali skôr, že tieto pocity prechádzajú, potom vám prax pomôže vždy si ich uvedomiť, a to je veľmi dôležitá zručnosť. V priebehu časovej praxe sa naučíte byť vedomí kedykoľvek v čase svojho života a nielen počas meditácie. Vaša pozornosť sa zastaví neustále skákať z myšlienky a myseľ sa stane uvoľnenejším. Ale nie všetko naraz! Nebojte sa, ak vás koncentrácia nedostane!
Čo potrebujete na sústrediť sa počas meditácie?
- Sústreďte sa na dýchanie: Ste buď len sledovanie dychu, pošlite svoje vnútorné oči k tomuto prirodzenému aspektu vašej životne dôležitej aktivity, pocit, že vzduch prechádza cez pľúca a ako sa vráti. Nie je potrebné sa snažiť kontrolovať dych. Len ho sledujte. Malo by to byť prirodzené. Počas meditácie sa môže dýchanie pomaly spomaliť a zdá sa, že skoro nedýchate. Nech vás nestratí. Toto je normálne.
- Prečítajte si mentálne pre seba s mantrou: hovoríte, že sami opakujú sa slová modlitby na Sanskrit.
- Vizualizačné techniky: Predstavujete rôzne obrázky, abstraktné, ako je viacfarebný oheň, a celkom betón. Môžete napríklad dať sa do imaginárneho miesta, kde sa budete cítiť pokoj a mier.
Ak neviete, ktoré z týchto postupov používajte, počúvajte sami seba. Alebo skúste všetky možnosti a určiť najlepšie. Myslím, že to nie je tak dôležité, aký druh meditácie si vyberiete, pretože každý z nich je rovnaký princíp.
Bláznivé tempo moderného života povzbudzuje mnoho ľudí, aby hľadali rôzne spôsoby, ako sa zaoberať obrovským napätím, stresom a nespokojnosťou so životom. Meditácia je jednou z najdostupnejších. Ako sa učiť meditáciu, nájdete z mnohých zdrojov. Hlavnou vecou je pochopiť, že to nie je Špeciálny pohľad Náboženstvo alebo nejaký tajomný obrad. Toto je spôsob, ako relaxovať, dobíjať svoju pozitívnu energiu a dosiahnuť harmóniu v sebe.
Meditácia môže spôsobiť nejaký strach z začiatočníkov poznať toto umenie. Ale je to len v prvom štádiách. Existuje číslo jednoduché pravidlá Obaja technik, ktorého porozumenie výrazne zjednoduší úlohu. Ak sa rozhodnete, že potrebujete meditáciu a ste pripravení začať na vlastné praktické akcie, potom sa čoskoro uvidíte výsledok vášho úsilia. To je jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na koncentrácii a relaxácii vám pomôže ponoriť sa do seba, zbaviť sa úzkosti, vnútorných konfliktov, prekonať depresiu a zlé návyky. Po niekoľkých stretnutiach sa budete cítiť vitalita, Zvýšiť výkon a zlepšenie zdravia. Mnohí ľudia si nemyslia, koľko meditácie je užitočné, kým to nezažívajú na seba.
Prvý krok - Naučte sa sústrediť
Koncentrácia je najdôležitejším prvkom meditácie. Schopnosť zamerať sa na konkrétny predmet alebo stav je kľúčom k meditácii. Začnite vlak, napríklad na plameňoch sviečku alebo na dych alebo použiť iné. Nemyslite na outsiders. Iba o tom, čo vidíte pred seba alebo cítiť. Ak máte myšlienky, úzkosť, analýzu situácií, pokúste sa od nich odpojiť a relaxovať. Naše mozgové procesy informácie dokonca aj vo sne, ale vaša úloha je usilovať o pozornosť na kontempláciu.
Dýchajte, pocit, že vzduch napĺňa pľúca a prechádza cez vás, nasýtené užitočnými stopovými prvkami. V žiadnom prípade neposkytuje želania s vami viesť duševný dialóg. Že budete mať vždy čas. Iba mier, ľahký, nechránený stav a hlboký dych. Počúvajte ho, cítite to s rytmom a spravte ho. Je to jednoduchšie, než sa zdá. Zaplatiť toto cvičenie len 5-10 minút denne.. Zároveň vás nebude nič rozptýliť. Dajte si úplne abstrakt okolitý. Zručnosť koncentrácie bude pre vás užitočná v každodenných záležitostiach. Všimnite si, aká efektívna sa vyrovnávate s úlohami.
Mnohí začiatočníci nie sú ľahké pre úplnú nehybnosť aj po miernom čase. A to je dôležitá požiadavka. Správna, pohodlná pozícia tela vám pomôže relaxovať a získať správny účinok.. Nie je potrebné sedieť na lotose. Môžete pokryť svoje kolená alebo sadnúť na stoličku, hlavnou vecou je, že chrbát je hladká, brada je rovnobežná s podlahou a držať si dlane smerujúce hore. Takáto pozícia poskytne správne dýchanie a zverejnenie vnútorných kanálov, pre ktoré dochádza k energii.
Výberom pózy sa pocit, že všetky svaly sú uvoľnené. Ak cítite akékoľvek nepohodlie, pokúste sa ho prijať, a nie odmietnuť. Toto je ďalší krok smerom k čisteniu a zverejneniu.
Spočiatku môžete cítiť napätie v chrbte, ale prejde, keď si zvyknete sedieť aj, a keď sa posilnia chrbtové svaly. Je kategoricky neodporúčame meditovať ležať, inak budete spať do spánku a nevyčistite svoje myšlienky. Aby ste dosiahli úplnú relaxáciu, mali by ste byť tiež pohodlný, bez hádzania, voľného oblečenia.
Vyberte si miesto
Ako meditovať v na verejných miestachMedzi hlukom a davmi - len skutočné esá v tejto veci viete a vedia. Nováčik by mal začať z miesta, ktorý spôsobuje pocit pohodlia a kde môžete ľahko relaxovať. Pole, les, jazerá alebo ich domov - nie tak dôležité. Nič by vás nemalo rozptyľovať.
Ako meditovať doma je spoločná otázka, pretože je to jednoduché, pohodlné, nemusíte konkrétne upraviť čas alebo naplánovať výlet pre mesto. Ak ste vo svojej izbe cítiť pohodlne a bezpečne lepšie miesto A nepozerajte sa. Okrem toho, doma môžete použiť aromatické tyčinky a sviečky, zahŕňajú špeciálnu meditatívnu hudbu a čítajte mantru nahlas. Dôležité podmienky: Žiadne cudzie zvuky.
Vypnite televízor, preložte telefón do tichého režimu a obmedzte prístup do miestnosti pre domáce zvieratá. To všetko je nepríjemné faktory, ktoré neprispievajú k koncentrácii a nedosiahnu harmóniu. Stráviť zasadnutie meditácie a doma, a v prírode - určiť, kde sa budete relaxovať lepšie.
Čas a pravidelnosť
Premýšľajte o tom, ako často a ako dlho môžete meditovať. Nie je potrebné sa ponoriť s hlavou. Začnite len 5 minút denne a potom postupne zvyšujte čas. Robíš to pre seba, tak riešenie, raz denne alebo dva, 20 minút alebo 40. NEPOUŽÍVAJTE.
Postupom času pochopíte, ako správne meditovať, vedené vašimi individuálnymi potrebami. Keď sa cítite pozitívny efekt, budete chcieť dať túto lekciu viac času. Aby sa však neuskutočnila a nechodí do iných svetov, dajte budík na určitý čas. zapamätaj si to vynikajúci výsledok Akákoľvek činnosť je možná len za podmienok pravidelnosti. Lepšie menej, ale každý deň.
Len systematický prístup vám umožní dosiahnuť požadované. Určiť pre seba najlepší čas Pre relaxáciu: ráno, večer alebo oboje. V dopoludňajších hodinách môžete naladiť na požadovaný spôsob a potešený, a večer relaxovať a upokojiť nervy. So správnym prístupom sa ukazuje aj na začiatočníkov.
Dokončiť proces
Je dôležité nielen "Ako sa naučiť meditovať," a ako sa dostať z tohto stavu. Malo by to byť hladký, elegantný proces. By sa mali postupne prichádzať k sebe, analyzovať ich pocity. Nie je to len meditovať takhle, nie v záujme samotného procesu, ale s určitým cieľom. Myslíte si, že ste sa zmenili, cítite pozitívne zmeny a ďakujem za vykonanú prácu. Dodržiavajte hladkosť nielen v myšlienkach, ale aj v pohybe, takže nie skočte a nenechajte sa zaoberať každodennými záležitosťami. Drahé minúty po úplnom relaxácii sú potrebné na obnovenie duchovnej a energetickej bilancie.
1. Správna trasu rozhoduje o všetkom. Nechajte svoje telo relaxovať.
2. pokojne a ľahko dýchať.
3. Neobťažujte sa. Nech sa proces ide sám a rovnako ako to trvá.
4. Analyzujte svoju pohodu v dňoch s meditáciou a bez neho. V čom je rozdiel?
5. Zistite, ako sa naučiť meditovať iným spôsobom. Nové vedomosti nepoškodí, ale nová technika Pomôže to dosiahnuť lepšie výsledky.
6. Snažte sa pochopiť, čo vám dáva takúto relaxáciu? Aké nové ste sa dozvedeli o sebe?
7. Počas relácie nespahajte. Takže to sa nestane, naliať v noci a udržať chrbát v správnej polohe.
8. Nemiešajte meditovať nalačno alebo po hustom obede. Hlad, smäd a proces trávenia potravín môže narušiť koncentráciu, najmä na začiatočníkov.
9. Ak sa budete ťažko uvoľniť, použite pomocné materiály: Hudba, kadidlo alebo mantra. Vizualizujte miesto, kde by ste boli šťastní - to pomôže spomaliť napätie.
10. Zakaždým, keď sa budete ľahšie ponoriť sa do seba. Nevyžadujú okamžité výsledky. Len pravidelná prax a túžba Prineste ovocie.
Meditácia je príležitosťou na harmonizáciu svojho vnútorného sveta, na zlepšenie tela a dosiahnuť veľký úspech v živote. Ako v akomkoľvek inom prípade sa opýtajte sami seba: "Prečo?" A len potom "Ako?". Ako sa naučiť meditovať? Ako meditovať? Toto je veľká práca na sebe.
Keď sa dozvedel skutočne relaxovať, uvidíte, ako jednoduchšie bude sebou, aby ste urobili rozhodnutia o sebe a vedeli svoj život!
Orgazmus, tanec derchiche, jóga, šamanské tance, vrchol Športové zaťaženie, Dreams, Trance techniky, modlitba, tvorivosť, holotropné dýchanie, hypnózy, kino ...
Čo bežné?
Všetky vyššie uvedené platia rôznymi spôsobmi Úspechy zmeneného stavu vedomia (ISS). Jeden z najjednoduchších a dostupné metódy Úspechy zmeneného stavu vedomia - meditácie. Všetko, čo sa bude vyžadovať, aby praktizovala meditáciu, je túžba, otvorená myseľ a trochu času.
A prečo sa vám páči, vo všeobecnosti je to modifikovaný stav vedomia?
Tak, plusy.
1.Tichý. Meditácia vám umožňuje zastaviť vnútorný dialóg a bez milióna multidrikčných protichodných myšlienok, túžob a motívov, na dosiahnutie vnútornej rovnováhy.
2.Zaujímavý. Môžete vidieť film s vami v hlavnej úlohe a dozviete sa o sebe zaujímavé detaily. Súčasnej, minulosti a budúcnosti.
3.Fér. Nedostatok vedomej kontroly vám umožňuje cítiť sa a vidieť sami seba.
4.Príjemne. Prechod na ISS je sprevádzaný uvoľňovaním endorfínov - látky radosti a šťastia.
5.Vo vlastníctve. Schopnosti vnímania sú vylepšené, vyskytujú sa vizuálne a zmyslové snímky.
6.Zdroj. Pobyt v ISS umožňuje dosiahnuť psychologickú rovnováhu a pripojiť sa k vnútorným zdrojom, ktoré sú v bezvedomí.
7.Transcendentný. Môžete sa dostať z vašej vlastnej hlavy a prestať variť v zlodeji ... a ešte ďalej - mimo vlastnej skúsenosti. Dotknite sa zdroja energie, silnejšie ako naše vlastné.
Podvodné skaly
Meditácia si vyžaduje vytrvalosť v praxi ponorenia. Rovnako ako u akomkoľvek zručnosti, musí byť pravidelne zapojený. Za päť minút pobytu vnútorný svet ISS v okolitom svete môže prejsť oveľa viac (a naopak). Kým ste nezakúpili zručnosť na sledovanie času (zobrazí sa so skúsenosťami), môžete jednoducho dať časovač. Vzhľad pseudogalucinácií je možný: vizuálny, sluchový, hmatový, čuchový. Neboj sa ich, je to v poriadku. Pri návrate do normálneho stavu, zmiznú sami. Jednoduché pocity (Záplavy, svetlo bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť) s rýchlym výstupom zmizne, ak trávite čas na dosiahnutie skutočne pohodlných nájdení a návrat do normálneho stavu pomaly, aby sa vaše vlastné telo mohli odpočívať v príjemnom tempe. Nenechajte sa opiť okamžite po praxi. V redukovanom prahu v ISP. Náhodne opustená fráza môže "uviaznuť" v bezvedomí a mať zbytočný vplyv, takže sa zaoberá meditáciou v mieste, kde nikto nie je zaručený čas, ktorý ste zaručili.
Slovo "meditácia" pochádza z latinského slovesa Meditari, čo znamená hĺbkový odraz alebo duševné kontempláciu. Zamerať sa na niečo a kontempláciu, musí sa najprv zbierať v smerovom lúči, to znamená, je zameranie. Urobiť toto moderný človek Je to veľmi ťažké. Neustále si myslíte o niečom úplne nevhodným: čo jesť na raňajky, keď je plat, prečo je noha poškriabaná, čo je v Facebooku, zima sa blíži, keď začneme hrať futbal, atď. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zamerať sa.
Nie je potrebné usporiadať vákuum. Nechajte obklopovať obvyklé zvuky. Je dôležité, aby niekto zostal v tichu, a niekto potrebuje zahrnúť hudbu na pozadí.
Najpohodlnejšie, najlepšie sedenie.Môže to byť lotosové postoj, a možno stolička, stolička alebo autosedačky. Tráviť čas, aby ste sa usadili naozaj pohodlné: späť, nohy, hlava, krk, by mali byť čo najpohodlnejšie.
Zamerajte sa na to, čo vás obklopuje.Pozrite sa na známe položky novým spôsobom. Tabuľka, hodiny, lucerna, lekáreň, neba, kreslo, lietadlo. Tiene objektov, osvetlenie. Môžete sa vidieť, ako keby zo strany.
Venujte pozornosť zvukom, ktoré vás obklopujú. Hlasy ľudí, pípnutia automobilov, tváre dverí, hm z ulíc, TV hluk, vtákov, elektrikár, ktorý prešiel, hudobných susedov ... vľavo, vpravo, v popredí, v chrbte, vzdialených a príbuzných. Neviažu sa na každého, pruh nový zvuk na imaginárnom nite, ako korálky. Môžete si predstaviť kryty zo zvukov, ktoré vás obklopujú a skrývajú ich.
Presunúť pozornosť na kožu - telo, ktoré nás chráni pred okolitým svetom. Cítite teplotu vzduchu, rozdiel v pocitoch medzi otvorenými a uzavretými plochami kože, vlhkosť vzduchu, jeho prúdy, ako oblečenie zapadajú do tela, pevnejšie, menej husto, ako topánky sedí na nohe, Aké ruky sa dotknite ...
Snímacie svaly.Závažnosť a ľahkosť, teplo a chlad, mentálne porovnávajte hmotnosť nôh, ruky, mentálne "skenovať" kostra z prstov do lebky, skontrolujte, ako dôverné nohy sa dotýkajú podlahy alebo zeme, cítite pohodlie a pokoj.
Sledujte dych: Vzhľadom k tomu, že vzduch vstúpi cez nozdry, prechádza nezbedným, padá do trachea a bronchi, napĺňa pľúca. Cítite výdych: Svetlo, Bronchi, Trachea, Nasopharynk, nos. Je lepšie dýchať nos. Sledujte niekoľko respiračných cyklov.
Zvyčajne v tomto čase sú vaše oči už zatvorené, ak to nie je tak, môžete ich zatvoriť. Teraz ste plne pripravení začať meditáciu. Môžete dať nejaký špecifický cieľ (vyriešiť dilemu), môžete položiť otázku (napríklad "Čo mám robiť dnes?") Alebo zamerať sa na nejaký obraz, príroda, priestor.
A môžete byť len v tichu a počúvať.
Postupom času bude proces ponorenia zaberá menej a menej času. Vaše meditácie budú aktívne, môžete meditovať v doprave, beh v lese, prechádzky po meste. Možno budete dokonca zdať, že je možné opustiť tento nádherný stav, ale zostať v ňom po celú dobu, pretože je to prirodzenejšie ako obvyklé a príjemnejšie.
