Są chwile, kiedy wystarczy jedno sarkastyczne lub obraźliwe słowo, wyrażenie, działanie lub wydarzenie, aby ktoś wpadł w gniew i powiedział wiele niepotrzebnych rzeczy. Wtedy on sam będzie zaskoczony swoim temperamentem i zacznie prosić o przebaczenie za to, co powiedział, ale często nie da się odzyskać dawnego zaufania.

Psychologowie od dawna zauważyli, że podświadome przyczyny złości mogą być zupełnie inne, ale w każdym razie nie wnoszą nic dobrego do związku, z wielkim trudem niszczą to, co zostało osiągnięte. Czym więc są i co dokładnie powoduje ataki wściekłości, złości i nagłego gniewu. Oto niektóre z głównych podświadomych przyczyn gniewu.

Napięcie tła

Rzadko jest to zauważane przez samą osobę, ale jednocześnie uniemożliwia jej radość, poczucie relaksu i wolności. Może wiązać się z oczekiwaniem, niepewnością sytuacji, która często nie ma wyraźnych granic czasowych lub wymaga szybkiego zmobilizowania sił, aby rozwiązać stresującą sytuację.

Więcej artykułów:

Na przykład uczeń podświadomie czuje, że w niektórych kwestiach „pływa”. Nie pamięta informacji z przed egzaminu, a każdy telefon czy zadanie może wywołać w nim wściekłość i złość, choć w innej sytuacji jest przyjacielski i spokojny. Napięcie tła wymaga rozładowania. Im wyraźniejszy, tym większe prawdopodobieństwo wybuchu i złości. Dlatego jeśli ktoś spodziewa się nieprzyjemnej, ale koniecznej sytuacji, może wybuchnąć nieuzasadnioną złości.

Prawo trzech kłopotów

Psychologowie zauważyli, że aby wybuchnąć i złościć się, wystarczą tylko 3 kłopoty, niezależnie od tego, czy są duże, czy małe. Jednocześnie wszystkie one muszą domagać się szybkiego rozwiązania. Gniew pojawia się u człowieka, gdy podświadomie czuje, że może szybko rozwiązać sytuację, ale nie wie, jak najlepiej to zrobić. W przeciwnym razie pojawia się uczucie bólu i bezsilności.

Na przykład ktoś czeka w kolejce na ważne pytanie, na które negatywna odpowiedź może spowodować duże trudności (jeden możliwy problem). Czas danej osoby jest ograniczony, kolejka jest długa (druga możliwa uciążliwość), a potem ktoś rażąco omija kolejkę i długo siedzi w urzędzie (trzecia uciążliwość).

Powody te wystarczą, aby wybuchnąć gniewem, który można skierować zarówno na tego, który uniemożliwił szybkie rozwiązanie problemu, jak i na władzę, rząd itp. Dlatego wystarczą tylko 3 powody, aby wywołać atak nieoczekiwanego gniewu i wściekłości. Zauważono także, że szefowie po raz trzeci tracą panowanie nad sobą, gdy spotykają się z niewykonaniem polecenia lub tym samym błędem swoich podwładnych.

Zaburzona równowaga pomiędzy pozytywnymi i negatywnymi emocjami

Dla normalnego nastroju wystarczający jest stosunek emocji negatywnych do pozytywnych wynoszący 7:1. Częściej dzieje się na odwrót i osoba, która od dłuższego czasu nie otrzymała niczego pozytywnego, zaczyna krzyczeć o drobnostki, aby rozładować napięcie.

Dlatego musisz rozcieńczyć negatywne bodźce pozytywnymi, aby zneutralizować wewnętrzny gniew. Przy odwrotnym stosunku 1 pozytywnej emocji do 7 negatywnych emocji pojawia się uczucie złości, złośliwości i irytacji.

Niewyładowany gniew

Kiedy coś budzi protest, ale nie można tego wyrazić, istnieje możliwość silnego gniewu z powodu drobiazgów. W tym czasie zrzuca wszystko, co mu w duszy leży, na dziecko, które rozlało sok wiśniowy na biały garnitur lub na żonę, która jego zdaniem źle ugotowała jajecznicę.

Próba nr 5

Jeśli dana osoba ma 5 razy pecha w rozwiązaniu ważnej kwestii i ponownie znajdzie się w błędnym kole kłopotów, w odpowiedzi na każdą drobnostkę pojawia się gniew. Zwłaszcza jeśli sam nie może wymyślić, jak poradzić sobie z błahym i irytującym zadaniem.

Brak uwagi

Powód ten może mieć głębokie korzenie już w dzieciństwie, kiedy nie zwracają uwagi na osobę, cenią w niej jedynie sukces i nie bez powodu wierzą, że ich dziecko jest „najlepsze i najbardziej poprawne, zdrowe i piękne”. Wtedy zaczyna wcześnie dostrzegać wady innych i denerwuje się, gdy postępują źle, wbrew oczekiwaniom. W rezultacie zaczyna wierzyć w swoją nieomylność i wścieka się za każdym razem, gdy ktoś okazuje się gorszy od niego, jak mu się wydaje.

To są główne przyczyny podświadomego gniewu i irytacji, które prowadzą do kłótni z błahych powodów. Bardzo często w każdym konflikcie jest ich kilka, warto więc zwrócić uwagę na ich źródło i spróbować je zneutralizować.

Źródło -

Złość to agresja, której towarzyszy silny, ale krótkotrwały wybuch emocjonalny, którego celem jest wyeliminowanie lub gwałtowne zniwelowanie źródła dyskomfortu. Osobliwość złość polega na tym, że ta emocja jest zwykle skierowana na zewnątrz i często jest prowokowana przez okoliczności zewnętrzne.

Powodów złości może być kilka.

Pierwszą przyczyną jest frustracja (wyczerpanie nerwowe), wywołana np. długotrwałymi i licznymi przeszkodami utrudniającymi realizację tego, co jest pożądane lub zaplanowane. Może mieć specyficzny odcień problemu, który rozwiązujemy, może też nie mieć swojej własnej charakterystyki i mieć charakter bardziej ogólny, odpowiadający naszemu sposobowi życia.

Innym powodem gniewu może być zagrożenie fizyczne. Kiedy złość wynika z groźby wyrządzenia krzywdy fizycznej, wyrazem tej emocji może być przemoc fizyczna (atak), wpływ werbalny (ostrzeżenie, zastraszenie) lub zwykła ucieczka. Nawet próbując uciec (co można uznać bardziej za strach), możesz doświadczyć złości.

Innym powodem do złości może być coś, co bezpośrednio zaprzecza naszym podstawowym wartościom moralnym. Taki gniew jest podsycany kategorycznym przekonaniem, że ktoś ma rację. W różne kombinacje z innymi czynnikami jest w stanie wywołać próby odbudowy społeczeństwa poprzez reformy lub przemoc (zamachy polityczne, a nawet terroryzm).

Przyczyną złości może być także złość drugiej osoby, która jest skierowana w naszą stronę. Dla niektórych ludzi reagowanie złością na gniew jest normą. Ta wzajemność objawia się szczególnie wyraźnie w przypadkach, gdy nie ma oczywistego powodu do złości i dlatego wydaje się ona nieuzasadniona. W takich przypadkach reakcja emocjonalna może być bardzo silna.

Złość pojawia się, gdy podstawowe potrzeby danej osoby w zakresie bezpieczeństwa, miłości, uznania, szacunku, rozwoju itp. nie są zaspokojone. Jest to emocja „skumulowana”. Nie pojawia się znikąd. To jest jej cecha wyróżniająca. Za gniewem zawsze kryją się takie doświadczenia jak ból, strach, uraza. Wszystkie te uczucia są bierne, dlatego często po prostu nie ma zwyczaju o nich rozmawiać. Dla wielu osób jest to stereotyp słabości i niedojrzałości. Dzięki temu powstaje złudzenie, że złość jest spontaniczna i pojawia się znikąd.

W sytuacje awaryjne złość pojawia się, aby zapewnić dodatkową energię do walki. Adrenalina zostaje wstrzyknięta do krwi, następuje mobilizacja układu mięśniowego. Strumień podniecenia przepływa od tyłu do głowy, a na twarzy często pojawia się uśmiech. Organizm przygotowuje się do ataku na źródło bólu. A im silniejszy gniew, tym większe podniecenie.

Ten stan emocjonalny nie da się tego zmienić od razu: praktycznie nie podlega to świadomej kontroli. Tłumienie jest niebezpieczne. Stłumiona energia, nie znajdując wyjścia, zniszczy ciało od środka. Poza tym regularnie odmawiając sobie prawa do wyrażania swojej złości, człowiek pewnego dnia ryzykuje utratę kontroli nad sobą, a reakcja na drobne wydarzenie będzie nieadekwatna. Konsekwencje otwartego wyrażania złości również są rozczarowujące: utrata energii i poczucie wyniszczenia, zerwane relacje itp. Częsta złość nieuchronnie prowadzi do wyczerpania energii i stanu depresyjnego.

Podsumowując, należy zauważyć, że w tym artykule nie zidentyfikowano wszystkich przyczyn złości. Ale w każdym razie wszystko zależy od doświadczenie życiowe konkretną osobę. Chociaż złość jest destrukcyjną emocją, jest konstruktywna. Nakierowane jest przez zranione ego na wyeliminowanie źródła cierpienia, tj. nastawiony na pozytywny wynik. To uczucie jest bardzo sprzeczne, ale jednocześnie interesujące.

Gniew mężczyzny to negatywny wybuch emocji będący zwiastunem agresji. Potrafi dosłownie rozerwać człowieka od środka. Silny gniew często charakteryzuje się negatywnymi emocjami z przypływem destrukcyjnej energii, naznaczonymi wyłączeniem umiejętności analizowania działań. Nagła manifestacja takiego zachowania u jednostki powoduje dezorientację wśród otaczających go ludzi, a także niepokój u samej osoby.

Gniew to emocja, często o charakterze agresywnym, skierowana w stronę czegoś lub kogoś, mająca na celu zniszczenie, stłumienie, podporządkowanie (zwykle obiekty nieożywione). Często reakcja na tę negatywną emocję jest krótkotrwała. Podczas wybuchu emocji mięśnie twarzy napinają się; ciało staje się jak naciągnięta struna; zęby i pięści są zaciśnięte, twarz zaczyna płonąć; jest uczucie, jakby coś w środku się „gotowało”, a nad umysłem nie ma kontroli.

Powody złości

Złość jest podstawową ludzką emocją, która pierwotnie była niezbędna do przeżycia. Jednak w związku z rozwojem społeczeństwa pojawiła się potrzeba wyrażania siebie negatywne emocje stopniowo malała, lecz ludzkości nigdy nie udało się całkowicie pozbyć się gniewu. Niestety, w nowoczesny świat ludzie nadal sztucznie stwarzają sobie kłopoty, które zachęcają ich do wyrażania tego rodzaju niezadowolenia.

Przyczyną silnego gniewu jest często to, co się kumuluje różne okoliczności. Nawet elementarna drobnostka może często prowadzić do tej negatywnej emocji lub, która może być również przyczyną tej emocji.

Złość jest stanem zarówno fizjologicznym, jak i psychicznym. Zasadniczo przypisuje się jego manifestację normalna reakcja psychikę na bodziec zewnętrzny. Towarzyszy mu przyspieszenie akcji serca, bladość lub zaczerwienienie skóra ponieważ organizm wytwarza ogromną ilość energii, którą trzeba gdzieś ulokować.

Nie ma ludzi, którzy nigdy nie doświadczają negatywnych emocji i zawsze są w stanie równowagi. Wszystko może wytrącić Cię z równowagi: korki, nieuczciwy szef, dziecięce żarty, zła pogoda itp.

Zarządzanie złością

Negatywna emocja pojawia się, gdy sytuacja rozwija się w taki sposób, że coś komuś nie pasuje i pojawia się poczucie, że można sobie z tym poradzić.

Złość narasta do pewnego momentu, po czym następuje albo spadek, aż do uspokojenia, albo gwałtowny skok w górę, objawiający się atakami wściekłości. Istnieje takie stabilne wyrażenie - „dławiony gniewem”. Stan ten charakteryzuje się uciskiem nerwów i dusznością. Negatywne wybuchy emocji w tym stanie zawsze są naznaczone pożądaniem aktywność fizyczna: miażdżyć, walczyć, biegać, skakać, zaciskać dłonie w pięści, łamać się. W chwili silnego gniewu wybuchająca w człowieku fala oburzenia, spowodowana emocjonalnym wybuchem niezadowolenia, unosi się od miednicy w górę, docierając do klatki piersiowej. Stan ten będzie charakteryzował się ochrypłym, zdławionym głosem, uczuciem ucisku w klatce piersiowej i kaszlem.

Ludzie traktują pojawienie się natychmiastowej złości, na którą człowiek nie ma wpływu, w sposób naturalny i nienaganny, ale czyny popełnione pod wpływem tej emocji są już potępiane.

Zarządzanie gniewem w chwilach agresji może być prawie niemożliwe, ponieważ osoba będąc w stanie często nie rozumie, co robi. W tej chwili będzie lepiej, jeśli w pobliżu takiej osoby nie będzie nikogo, ponieważ osoba w agresji z zamglonym umysłem stanowi zagrożenie i może zaszkodzić, a nawet okaleczyć otaczających go ludzi.

Złość i agresja często nie trwają długo i są krótkotrwałe. Osoba w takim stanie szybko się „gotuje”, ale też szybko „gaśnie”.

Uważa się, że jeśli uczucie gniewu wynika z poczucia sprawiedliwości w momencie popełnienia przestępstwa, jest to godne pochwały. W innych przypadkach negatywne emocje są potępiane i zaleca się większą powściągliwość i cierpliwość.

Istnieć Interesujące fakty o tej emocji. Męska złość jest postrzegana jako przejaw siły, a kobiece podobne zachowanie traktowane jest jako irracjonalność i słabość.

Złość i wściekłość należą do najniebezpieczniejszych wybuchów emocji. Kiedy człowiek doświadcza tych emocji, często celowo wyrządza krzywdę innym ludziom, często tracąc nad sobą kontrolę, dlatego umiejętne radzenie sobie ze złością i wściekłością powinno być głównym zadaniem jednostki, gdy pojawiają się negatywne emocje.

Osobowości dorosłe często charakteryzuje się tym, jak radzą sobie ze swoją urazą i podaje się następujące definicje: gorący, powściągliwy, wybuchowy, zimnokrwisty, porywczy.

Przejawy złości charakteryzują się specyficznym wyrazem twarzy:

• gołe zęby, otwarte usta na wysokość podczas wdechu;
• dzianinowe, obniżone brwi;
• rozszerzone oczy i skupiona uwaga na obiekcie agresji;
• poziome fałdy na grzbiecie nosa;
• ekspansja skrzydeł nosa.

Jak radzić sobie ze złością

Aby nauczyć się radzić sobie ze złością, należy zrozumieć przyczynę jej występowania i opanować skuteczne techniki łagodzenia agresywnych zachowań.

Złość nie jest najlepszą ludzką emocją, która zawsze ma zwiastun. Istnieje kilka sposobów ochrony przed nagłymi wybuchami emocji, aby nie skrzywdzić innych. Człowiek musi nauczyć się słuchać siebie i odczuwać te chwile, w których należy unikać nagłych wybuchów negatywnych emocji. Mogłoby być złe przeczucie, obniżony nastrój, drażliwość. Na przykład osoba rozmawiająca z osobą czuje, jak wszystko zaczyna się w nim gotować. Oznacza to podejście do gniewu, a mianowicie naruszenie równowagi psychicznej, dlatego należy natychmiast dokonać oceny prawdziwy powód tę emocję. Następnie, dla maksymalnego spokoju, musisz na chwilę zamknąć oczy, próbując odciąć się od świata zewnętrznego i zacząć kontrolować swój oddech, biorąc głęboki, a następnie powolny oddech.

Jak sobie radzić ze złością? Istnieje opinia, że ​​​​powstrzymywanie negatywnych emocji jest szkodliwe i lepiej się ich pozbyć. W rzeczywistości tak nie jest. Naukowcy udowodnili następujący fakt: zaburzenie negatywnych emocji w najbliższym otoczeniu działa jak narkotyk i sprawia agresorowi ogromną przyjemność. Częste awarie jednostki w bliskich kręgach sprawiają, że chce to robić z określoną częstotliwością. Z biegiem czasu jednostka sama nie jest już w stanie zauważyć, że nieświadomie stwarza sytuacje, w których wpada w złość. Zauważając tę ​​cechę, zwykli ludzie zaczynają unikać skandalicznej osoby, a on z kolei znajduje tych samych niezrównoważonych ludzi, którzy uwielbiają takie wybuchy.

Jak zatem kontrolować swój gniew? Kiedy zbliżają się negatywne emocje, możesz podejść do lustra i zobaczyć, które mięśnie są napięte. W stanie spokoju musisz nauczyć się zarządzać mięśnie twarzy: napinaj i rozluźniaj. Kiedy pojawi się kolejny wybuch negatywnych emocji, powinieneś rozluźnić mięśnie twarzy.

Jak pozbyć się złości? Zaleca się eliminowanie napadów złości poprzez skierowanie uwagi na coś przyjemnego lub rozpraszającego. Konieczne jest mentalne przeniesienie się do miejsc, w których można uzupełnić pozytywną energię i natychmiast przenieść nieprzyjemne rozmowy na neutralne tematy.

Jeśli dana osoba podąża za swoimi emocjami i nie walczy z wybuchami emocji, istnieje ryzyko rozwoju w przyszłości ostre choroby serdecznie - układ naczyniowy. Warto się nad tym zastanowić, gdyż naukowcy odkryli bezpośredni związek pomiędzy występowaniem udaru mózgu a zawałem mięśnia sercowego po przeżyciu wybuchu emocjonalnego w ciągu 48 godzin u osób z ostrą okluzją wieńcową (zablokowaniem tętnic serca).

Powodem jest to, że okresowo tętnice podlegają atakom hormonów stresu i doświadczenia zmiany patologiczne, które prowadzą do poważna choroba. Aby uniknąć możliwych nieodwracalnych konsekwencji, eksperci zalecają uważne monitorowanie system nerwowy i, jeśli to konieczne, zwrócić się o pilną pomoc lekarską.

Gniew

Złość jest jedną z najważniejszych emocji. Złość jest często postrzegana jako niepożądana reakcja i człowiek zazwyczaj stara się jej unikać. Złe słowa lub inne przejawy złości mogą powodować przejściową niezgodę w relacjach między ludźmi. Jak wspomniano wcześniej, złość może być kojarzona ze smutkiem, a złość, jaką dana osoba odczuwa wobec siebie, w połączeniu ze smutkiem i innymi emocjami, może przyczynić się do rozwoju depresji.

Powstrzymując złość, człowiek może cierpieć z powodu braku możliwości swobodnego wyrażania swoich uczuć lub usuwania barier utrudniających mu osiągnięcie upragnionego celu.

Każda przeszkoda w osiągnięciu celu może wywołać złość. Emocja gniewu z pewnością odegrała ważną rolę w pokonaniu niektórych z tych przeszkód i była niezbędna dla przetrwania człowieka jako gatunku. Gniew mobilizuje energię człowieka, wpaja mu poczucie pewności i siły, a tym samym zwiększa jego zdolność do obrony. Tłumienie emocji gniewu jest nieuzasadnione i niemądre. Złość jest częścią ludzkiej natury. Oczywiście człowiek musi umieć panować nad swoim gniewem, ale jednocześnie musi umieć wykorzystać go dla własnego dobra i dobra bliskich mu osób.

Złość, wstręt i pogarda to odrębne emocje same w sobie, ale często oddziałują na siebie. Sytuacje wyzwalające złość często aktywują w różnym stopniu emocje wstrętu i pogardy. W dowolnej kombinacji te trzy emocje mogą stać się głównym afektywnym składnikiem wrogości.

Reakcja mimiczna złości obejmuje zmarszczenie brwi i obnażenie zębów lub zaciśnięcie warg. Charakteryzuje się doświadczeniem gniewu wysoki poziom napięcie i impulsywność. W gniewie człowiek czuje się znacznie pewniej niż w przypadku jakiejkolwiek innej negatywnej emocji.

Adaptacyjne funkcje gniewu są bardziej oczywiste z perspektywy ewolucyjnej niż z perspektywy Życie codzienne. Złość mobilizuje energię niezbędną do samoobrony i daje jednostce poczucie siły i odwagi. Pewność siebie i poczucie siły osobistej pobudzają jednostkę do obrony swoich praw, czyli do obrony siebie jako jednostki.W ten sposób emocja gniewu spełnia się przydatna funkcja i w życiu nowoczesny mężczyzna. Ponadto umiarkowany, kontrolowany gniew może być stosowany terapeutycznie w celu stłumienia strachu.

Profil emocjonalny wyimaginowanej sytuacji gniewu przypomina profil emocjonalny sytuacji wrogości. Schemat emocji obserwowany podczas przeżywania złości jest podobny do układu emocji w sytuacjach wrogości, wstrętu i pogardy, choć w dwóch ostatnich sytuacjach istotnych emocjonalnie występują potencjalnie istotne różnice w nasileniu i w szeregach porządkowych wskaźników indywidualnych emocji.

Złość, wstręt i pogarda oddziałują zarówno z innymi afektami, jak i strukturami poznawczymi. Stabilne interakcje pomiędzy którąkolwiek z tych emocji i struktur poznawczych można uznać za wskaźnik osobowości wrogości. Radzenie sobie z emocjami takimi jak złość, wstręt i pogarda stanowi dla człowieka szczególne wyzwanie. Nieuregulowany wpływ tych emocji na myślenie i zachowanie może prowadzić do poważnych zaburzeń adaptacyjnych i rozwoju objawów psychosomatycznych.

Niektóre badania sugerują, że komunikacja emocjonalna odgrywa ważną rolę w agresji interpersonalnej. Jako inne czynniki agresji badacze wymieniają stopień bliskości fizycznej i obecność kontaktu wzrokowego między uczestnikami komunikacji, jednak dla pełnego zrozumienia destrukcyjnej agresji i wiedzy o sposobach jej regulacji dane te wyraźnie nie wystarczą.

Emocja złości niekoniecznie prowadzi do agresji, chociaż jest jednym ze składników motywacji agresywnej. Przejawy agresji można zaobserwować nawet u małych dzieci. Badania pokazują, że agresywne dzieci (czyli dzieci, które nie mają umiejętności, aby... zachowanie społeczne), gdyż dorośli z reguły również wykazują zachowania agresywne lub przestępcze. Dane te sugerują, że poziom agresywności jest cechą wrodzoną jednostki, która w miarę dorastania nabiera charakteru trwałej cechy osobowości.

W odróżnieniu od przejawów agresji, doświadczanie i wyrażanie złości może mieć pozytywne konsekwencje, szczególnie w przypadkach, gdy dana osoba utrzymuje nad sobą wystarczającą kontrolę. W większości przypadków odpowiednie wyrażanie złości nie tylko nie prowadzi do zerwania związku, ale czasami nawet go wzmacnia. Należy jednak pamiętać, że każdy wyraz złości wiąże się z pewnym ryzykiem, gdyż może potencjalnie do tego doprowadzić negatywne konsekwencje. Ale nawyk ciągłego tłumienia gniewu może powodować jeszcze poważniejsze konsekwencje.

Do najczęstszych należą nieodpowiednie sytuacje wyrażania złości wspólne powody nieporozumienia, niszczenie relacji między niegdyś bliskimi osobami, zakończenie starych przyjaźni, konflikty w pracy. Są ludzie, którzy są bardziej podatni na złość niż inni, a jest to w dużej mierze spowodowane temperamentem i dziedzicznością danej osoby. Nawet jeśli dana osoba ma zdolność tłumienia i nie okazywania złości, ta ostatnia nigdzie nie znika i nadal zjada go od środka. Dlatego ważne jest nie tylko maskowanie emocji, ale także nauczenie się nimi zarządzać.

Opanuj siebie.

Emocji nie dzieli się na dobre i złe, każda emocja jest energią, z taką czy inną jakością, „ładunkiem”, „temperaturą”.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy poczujesz złość, jest przyznanie się do tego. Uznaj zarówno jego, jak i swoje prawo do tego uczucia. Nie próbuj tego ignorować, bo wręcz przeciwnie, musisz nauczyć się zarządzać tą energią.

Jeśli czujesz złość na do konkretnej osoby, przyznaj się do tego, a następnie spróbuj wyjaśnić sobie, dlaczego tak się dzieje. Ty i tylko Ty znasz odpowiedź na to pytanie lepiej niż ktokolwiek inny. Możesz czuć się niekomfortowo, gdy dana osoba komunikuje się w Twojej obecności lub przypomina Ci o kimś innym nieprzyjemna osoba Twój sposób komunikacji lub wygląd. Zależy to bezpośrednio od tego, co uważasz za akceptowalne na poziomie przekonań, a co nie.

Na pierwszy rzut oka złość na drugą osobę może wydawać się nieuzasadniona, ale tak nie jest.

Przeanalizuj tę sytuację, być może ta relacja przypomina Ci podobne przypadki lub relacje z dzieciństwa/przeszłości, być może sprawca przypomina Ci kogoś?

Jeśli tak jest, uświadom sobie, że przyczyną twojego gniewu nie jest wcale osoba, ale twoja własna przeszłość, niewyrażone żale lub uporczywe ograniczające przekonania.

Złap się na gorącym uczynku.

Następnym razem spróbuj zobaczyć gniew w jego najbardziej pierwotnym, embrionalnym stanie, kiedy dopiero się w tobie pojawia. Może to być napięcie, uraza lub ich konsekwencje – niegrzeczna intonacja, niezadowolony wyraz twarzy, nerwowe ruchy ciała i tym podobne.

Silne emocje będą trudne do ukrycia, a trzymanie ich przez dłuższy czas może prowadzić do przykrych konsekwencji w postaci pogorszenia kondycji fizycznej i psychicznej. zdrowie psychiczne od nadciśnienia po nerwicę. Spróbuj nauczyć się wyrażać, a nie tłumić swój gniew.

Na początek po prostu daj tej osobie znać, że doświadczasz tego uczucia, a jeśli złość ma się wylać, po prostu chwilowo wycofaj się z komunikacji. Istnieje możliwość, że osoba, na którą skierowana jest Twoja złość, nawet o tym nie wie i taki fakt ją zaskoczy. W ten sposób istnieje szansa na uniknięcie konfliktu.

Zrozum także i zaakceptuj fakt, że emocje, których doświadczasz, czy to złość, czy inne „negatywne” uczucie, nie są częścią ciebie i nie stajesz się automatycznie „zły”, jeśli ich doświadczasz.

Wszyscy mamy pełną paletę emocji, we wszystkich kolorach i wszyscy ludzie doświadczają różnych emocji, po prostu niektórzy wiedzą, jak je kontrolować i przekształcać swoją energię w zależności od miejsca i czasu, a niektórzy nie.

Tak, rodzicie je, ale one nie są wami i wy nie jesteście nimi. Taka deidentyfikacja pomaga spojrzeć na siebie i swoje uczucia z zewnątrz, co oznacza, że ​​stopniowo, dzień po dniu, uczysz się akceptować swoje emocje, zarządzać nimi i ich przejawami.

Często tłumiona złość przekształca się w inne uczucia i emocje, dlatego w tym przypadku, zanim ją oswoisz, konieczne jest odkrycie jej za szeregiem innych przejawów. Mogą to być na przykład poczucie winy, nadpobudliwość, somatyzacja i wiktymizacja, „obojętność i brak radości życia”.

Wina.

Z reguły złość i poczucie winy to dwie strony tego samego medalu. W społeczeństwie nie ma zwyczaju otwartego wyrażania swojego niezadowolenia, ono się kumuluje, w wyniku czego stłumione uczucie przekształca się w poczucie winy, czyli w istocie złość skierowaną na siebie. Absolutnie bezużyteczny ciężar rujnujący Twoje zdrowie, powstający dlatego, że Twoja złość nie znajduje wyjścia w zmianie/poprawie sytuacji zewnętrznej, gdy wiadomość o niedopuszczalności określonych działań wobec Ciebie nie dociera do adresata. Wszak jeśli wyciszymy emocje i nie będziemy o nich mówić otwarcie, to sytuacja na poziomie zewnętrznym nigdy się nie zmieni.

Nadpobudliwość.

To swoista sublimacja przeżyć wewnętrznych w działanie, nie zawsze twórcze. Można z entuzjazmem rąbać drewno, jak bohater filmu „Poskromienie złośnicy”, w nocy rozpocząć wiosenne porządki lub uprawiać sport z wyraźnym przeciążeniem organizmu. I nawet taka reakcja będzie znacznie lepsza niż tłumienie i tłumienie gniewu.

Somatyzacja.

Częściowo zostało to już powiedziane. Nie dając upustu gniewowi, kierujesz jego energię na siebie narządy wewnętrzne, niszcząc je. Bóle głowy, egzema, bóle pleców... Czasami takie bóle nie mają obiektywnych przyczyn, a narządy są fizjologicznie całkowicie zdrowe. Ale pod wpływem czasu i ekstremalnych obciążeń choroba przenosi się na płaszczyznę zmian fizycznych, narządy zaczynają cierpieć i zapadać się.

Znęcanie się.

Zamiast kierować złość na obiekt, który ją wywołał, osoba doświadczająca złości zaczyna użalać się nad sobą, manipulować i obwiniać drugą osobę za spowodowane nieszczęścia, rzeczywiste lub wyimaginowane. Wiąże się to z etyczną stroną problemu, gdyż społeczeństwo jest bardziej skłonne faworyzować ofiarę niż agresora.

Jeśli odkryłeś w sobie jeden z tych ukrytych przejawów gniewu, najprawdopodobniej złość stała się nawykiem i dlatego próbuje się coraz bardziej maskować, a ty próbujesz ukryć i stłumić jej przejawy. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić swoją relację ze sobą w każdym wieku, w każdej sytuacji.

11 sposobów wyrażania złości

Pozwól sobie na fizyczne wyrażanie złości w dawkach i formach bezpiecznych dla innych. Lepiej zrobić to sam, aby nikt Ci nie przeszkadzał.

Wyrażaj agresję samodzielnie, aby nie „wyrzucić jej” na innych.

Aby bezpiecznie wyrazić złość, możesz:

Rozbijanie starych naczyń;

Uderzenie w poduszkę;

Zamknij się w samochodzie i wykrzykuj wszystkie obraźliwe słowa, jakie chcesz;

Rozerwij stare szmaty;

Oddychaj „czakrą korzenia”, wydychając ustami, uwalniając napięcie;

Uderzanie kijem, pasem, skakanką na sofie;