Dažniausios problemos, kurias mums gali būti skiriamas sėdimas, mažai efektyvus gyvenimo būdas - tai yra problemos su stuburo. Iš esmės pabrėžiama problemų, susijusių su laikysena, skausmai pečių, kaklo, nugaros ir galvos skausmo. Tačiau dėl šios "premijos" nesibaigia.
Tai taip pat gali apimti problemas su šviesos, širdies ir skrandžio. Norite žinoti, kas atsitinka su savo kūnu, kai likti per ilgai darbe ar mėgstamiausia sofa priešais televizorių?
Galva
Kraujo krešuliai, kurie yra suformuoti dėl ilgos, vis dar sėdimos vietos, gali keliauti aplink kraujotakos sistemą ir vaikščioti į smegenis, sukeldamas insultą.
Tai taip pat gali apimti galvos skausmą, kurį sukelia prastos kraujo įplaukos ir problemos su kaklo ir stuburo. Dėl galvos skausmo, koncentracijos pablogėja, gali atsirasti regėjimo problemos.
Skystis, kuris laikomas sėdinčio darbo dieną kojose, eina į kaklą, kai vartojate horizontalią padėtį, tai yra, eiti miegoti. Ir jis gali sukelti obstrukcinę apnėją svajonėje - staigus kvėpavimo sustabdymas.
Anksčiau apnėjos problemos buvo susijusios su nutukimu, tačiau pagal medicininius duomenis apie 60 proc. Šio sindromo kenčia nuo antsvorio. Pagal naujausius Kanados mokslininkų atliktus tyrimus paaiškėjo, kad žmonės, kurie praleidžia beveik visą savo darbo dieną sėdi, skystis kaupiasi kojų, kurios tada juda į kaklą, kai žmogus užima horizontalią padėtį (tai yra, miega ). Šis skystis yra kvėpavimo nakties problemų priežastis.
Širdis
Sėdinis gyvenimo būdas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų. Žmonėms, kurie kenčia nuo širdies nepakankamumo ir obstrukcinės nakties apnėja, naktį plaučiuose ir skysčiuose kaupiasi kakle.
Plaučiai
Žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu ir kitomis širdies sutrikimais, skystis gali kauptis plaučiuose, o tai sukelia problemų su kvėpavimu. Taip pat galite pridėti plaučių emboliją. Problema yra dar nemalonesnė už jo pavadinimą.
Skrandis
Sūnija ir sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti nutukimo ir problemų su virškinimo trakto (iki storosios žarnos vėžio). Fermentai, atsakingi už kraujagyslių raumenų darbą, kuris savo ruožtu yra atsakingas už riebalų deginimą, atjungimas. Ir metabolizmo reguliavimo metodas, su kuriuo organizmas sudegina savo kurą (ypač gliukozę ir lipidus), yra nuleidžiamas.
Kaip rezultatas, jūsų penktas taškas užima formą ir dydį savo darbo kėdės.
Taip pat galite pridėti vidurių užkietėjimą, hemorojus ir "kitus gyvenimo džiaugsmus".
Kojos
Kaip minėta pirmiau, per ilgą sėdynę kojose, skystis kaupiasi, o tai sukelia patinimą. Kita problema yra venų varikozė.
Vaikinai, mes įdėjome sielą į svetainę. SO
ką atidarote šį grožį. Dėkojame už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų IN Facebook. ir. \\ T Susisiekite su
Dažnai žmonės net negali įtaria, kad jie turi deficito sindromą ir hiperaktyvumą, atsižvelgiant į "fussiness" tik charakterį. Tačiau tai gali sukelti rimtų problemų kasdieniame gyvenime.
interneto svetainė Rado keletą pagrindinių ženklų, kuriems galite nustatyti ar arti šio sutrikimo.
Koncentracijos problemos
Dažnai žmonės, turintys dėmesio deficito sindromą, negali laikytis plano ir aiškios dienos rutinos. Kartu su neorganizuotu ir užmiršimu taip pat pasireiškia šie simptomai:
- Neįmanoma sutelkti dėmesį į detales, darbas yra išsklaidančios erzinančių klaidų.
- Monotoninių paskaitų ar ilgo pokalbio metu atkreipiamas dėmesys į kitus dalykus ar atvejų.
- Net ir su asmeniniu trumpu pokalbio apie minties visą laiką "skristi" nuo pokalbio temų, sunku klausytis pašnekovo.
Sąmoningas ar nesąmoningas užduočių, kurioms reikalinga koncentracija ir psichinė įtampa, vengimas.
Dažnai praranda mažus namų ūkio daiktus, pvz., Skėtis, pirštines.
Laiko kontrolės problemos
Gebėjimas organizuoti prioritetus, atitikti reikalus, dažnai tampa iššūkiu suaugusiems su deficito sindromu. Tai yra dažniausiai pasitaikantys ženklai:
- Problemos organizuojant darbo laiką, jausmas, kad neturite laiko ir nieko nedaryti.
- Nuolat pamiršti apie paskirtus susitikimus apie šiuos įsipareigojimus ir laiką.
- Nuolatinis atsidavimas, o ne pagrįstas.
Užtikrinkite
Hiperaktyvumas suaugusiems pasireiškia daug rečiau nei vaikams. Tačiau jo simptomų nebuvimas nereiškia, kad neturite deficito sindromo:
- Nesugebėjimas sėdėti ramiai vienoje vietoje: nuolat sušikti, įprotis trankyti kulną apie grindis.
- Sunkumų, kad būtų galima sustoti.
- Nekontroliuojamas judėjimo ir veiklos troškimas net ir tose situacijose, kur ji yra netinkama.
- Nesugebėjimas tyliai praleisti laisvai skaityti knygas ar kitus atvejus, kuriems reikia koncentracijos.
Nuolatiniai pokalbiai
Nepaisant panašumo su vaikų hiperaktyvumu, suaugusiems jis yra labiau atsispindi psichinėje būsenoje nei fiziniam aktyvumui.
Atostogos yra puikus laikas, kai pagaliau galėsite pasilikti ir atsipalaiduoti! Arba aš norėjau, kad tai būtų.
Ką mes paprastai svajojame apie atostogas?
Mes norime gauti daug malonumų, šiek tiek poilsio ir daug teigiamų emocijų. Norime grįžti iš atostogų su visišku stiprumu ir pasiruošę naujiems pasiekimams.
Štai kaip atostogos man atrodė vaikystėje. Tada dažnai nuėjo atsipalaiduoti. Mano mama nuolat planuoja viską išsamiai ir galų gale kiekvieną kartą, kai mes puikiai praleidžiame laiką. Mes visada grįžome iš atostogų su tokiu laimingu, o su džiaugsmu buvo imtasi dėl jų planų įgyvendinimo.
Geros atostogos, tikrai gali įkvėpti daug. Deja, vėliau paaiškėjo, su šventėmis, tai ne visada pasirodo tokiu būdu.
Kai aš subrendau ir pradėjau planuoti savo atostogas save, tikėjausi, kad jie nebūtų blogesni ... bet dabar su pasalerija ... nesvarbu, kaip aš bandžiau, nieko neveikė.
Po poilsio grįžau pavargau, nusiminusi ir be menkiausio noro pradėti darbą. Tam tikru momentu nusprendžiau nevažiuoti atostogų metu. Visa tai nebuvo jokios prasmės.
Bet labai netrukus supratau, kad viskas buvo sunkiau dirbti, o nuovargis ir dirginimas sukaupia vis daugiau ir daugiau. Tiesiog aš rasiu vieną labai įdomų tyrimą.
Paaiškėjo, kad tarptautinis medicinos fondas savo tyrime įrodė, kad atostogų nebuvimas yra labai liūdnas, daro įtaką bet kurio asmens gyvenimui. Vieneri metai be atostogų ir jūsų veiklos, laimės jausmas ir gyvenimo lygis priklauso 20%. Kitas metamas yra dar 20%. Bet tai ne viskas!
Jei vis dar praleidžiate atostogas, bet nebūkite visiškai be malonumo - situacija tampa dar blogesnė. Jūs vis dar gaunate 20% laimės, gyvenimo lygio, našumo sumažėjimo. Be to, jūs vis dar rizikuojate gauti vadinamąją "po atostogų depresiją".
Mano atostogų problemos esmė dabar buvo aišku man ... Bet čia yra klausimas: kaip aš galiu organizuoti atostogas, kad aš jį patiko? Po kito mažo tyrimo man pavyko rasti atsakymą į šį klausimą.
Paaiškėjo, kad tik 3 paprastos taisyklės padės visai atostogai tobulai. Ir taip ... kaip padaryti atostogas tobula
1 taisyklė "Dekoracijų keitimas"
Pirmoji atostogų diena verta atkreipti ypatingą dėmesį. Ką jūs galėjote 
ar šią dieną jis turi būti visiškai ne kaip ir visos ankstesnės dienos. Jei su žmonėmis bendraujate, suraskite ramią ir ramią vietą ir praleiskite pirmąją dieną. Jei sėdite priešais kompiuterį visą dieną, būkite aktyvi. Eikite į kalnus, eikite plaukite, eikite į dviratį. Padarykite viską, kad nukreiptumėte save.
Šią pirmąją dieną jums reikia "perkrauti" savo smegenis. Taigi, kad jis uždirbo nauju būdu, sukonfigūruotą pailsėti. Tik šiuo atveju galite gauti maksimalią atostogų.
2 taisyklė "Gaukite įspūdžių krūva ir nesėdėkite vietoje"
Net jei radote geriausią vietą pasaulyje praleisti savo atostogas, nebūkite ten ilgai. Jei vis dar turite sėdėti vienoje vietoje, suraskite daugiau naujų dalykų. Pagrindinė taisyklė yra čia - lankykite naujas vietas arba kiekvieną dieną darykite kažką naujo.
Šiuo atveju gausite maksimalų nuo atostogų. Ir pats atostogos atrodys beprotiškai ilgai, net jei jis truko tik 2 dienas.
3 taisyklės "visada turi vieną papildomą dieną"
Lengviausias būdas sugadinti jūsų atostogas yra nedelsiant dirbti 
grįžti namo. Arba dar blogiau, eikite į biurą iš stoties ar oro uosto. Jis pats išbandė kelis kartus, o rezultatas nebuvo priverstas laukti.
Jau antrą dieną aš jaučiau, kad kažkas mane apgaudinėjo. Tarsi kažkas tiesiog "pavogė" didžiulę mano atostogų dalį. Aš skaičiuojau savo kolegas, viršininkus, patys. Tačiau tai dar nebuvo. Įspūdžiai iš atostogų buvo beviltiškai sugadinta.
Jei norite atostogų prisiminti jus ilgą laiką, leiskite sau nutraukti ir grįžti į tikrovę. Būtinai praleiskite šiek tiek laiko namuose, pagaliau.
Tai visa laimingos atostogos paslaptis. Iš viso 3 paprastos taisyklės ir esate kelyje į didelį poilsį ir geresnį gyvenimą (bent jau tyrimai). Ir tai yra ne tik žodžiai.
Aš jau sugebėjau išbandyti šias taisykles. Planuojant savo labai trumpą trijų dienų atostogų, aš naudoju visas šias taisykles. Vos per tris dienas aš atsipalaidavau, nes jis ilgai nepalaiko. Man atrodė, kad atostogų buvau bent dvi savaites. Ir linksmumo, emocijų ir prisiminimų mokestis jau seniai lenktyniavo.
Ar galite tiksliai pasakyti, kiek laiko per dieną yra sėdimoji padėtis? Jei nemanote apie šią problemą, problema neatrodo pasaulinė. Bet kai tik laikmatis pasirodys šalia jūsų, nustatant buvimo kėdėje laiką, rezultatas bus gana šokiruojantis. Daugelis žmonių dirba ne gamyboje, ir dauguma iš mūsų yra tokie 8 val. Tarnyboje. Jei pridedate prie šio važiavimo į automobilį ir tuščiąja eiga likti ant sofos vakarais, valgyti ar tikrinti pamokas vaikams, tada paaiškėja, kad mes be aktyvaus judėjimo didžiųjų valandų per dieną. Net jei po darbo įvesite valandinį mokymą savo įprastoje rutinoje, jis nebus išspręsti pozicijos. Dauguma šiuolaikinio žmogaus dienos išlieka mažai gyvai.
Intensyvus mokymas neišsprendžia problemos
Judėjimas yra svarbus ir naudingas mūsų sveikatai. Bet net intensyvus mokymas, kol septintasis prakaitas negali subalansuoti pozicijos. Pavojus nuo daugelio valandų buvimo pirmininkui yra toks didelis, kad daugeliu atvejų tai sukelia lėtines sveikatos problemas. Apie šią pasaulinę bendruomenę 2015 m. Sausio mėn. Elgėsi vienu iš autoritetingų medicinos leidinių. Deja, sėdimas gyvenimo būdas tapo mūsų kultūros norma. Mes nesugebėjome pagal Pasaulio sveikatos organizacijos pateiktus statistinius duomenis: fizinio aktyvumo trūkumas tarp suaugusiųjų yra ketvirtas pagal dydį rizikos veiksnys, vedantis į ankstyvą mirtingumą. 
Kas atsitinka su žmogaus kūnu su nepakankama veikla?
Pateiktoje ataskaitoje pažymi, kad sėdimas gyvenimo būdas sukelia pokyčius žmogaus organizme. Mokslininkai taip pat sugebėjo įrodyti, kad mokymas du kartus per savaitę negalėjo pakeisti situacijos. Daugelis iš mūsų yra įpratę sėdėti daugeliui dienos. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių mes nesieškiname smarkiai didesnio širdies ir kraujagyslių ligų statistikos su hipodinaminais. Be širdies ligų, neaktyvūs piliečiai rizikuoja uždirbti kaulų audinio tankį, o net korinio mušimas provokuojančių vėžio navikų. Įrodyta, kad jei asmuo lieka ant kėdės nuo 8 iki 12 valandų, tai padidina antros rūšies diabeto riziką 90 proc. Laimei, ši rizika gali būti kompensuojama, jei iš kėdės pakilsite bent kas valandą. Tik dviejų minučių pašildymas padės jūsų kraujotakai grįžti į ankstesnę kryptį. 
Šiuolaikiniai žmonės sėdi per daug
Ši tendencija yra būdinga visoms išsivysčiusioms šalims. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose vidutinis suaugusysis yra sėdimoje padėtyje 60 proc. Prabangaus laiko. Jei išversti šią statistiką iki valandų, tada vidutiniškai jis pasirodys daugiau nei 6 valandas. Neseniai Maen klinikos specialistai pranešė apie tyrimą, kurio metu jie stebėjo žmones, sėdinčius priešais televizorių ar kompiuterį. Kaip rezultatas paaiškėjo, kad žmonės, kurie praleidžia laisvalaikį žiūrėti filmus ar bendravimą socialiniuose tinkluose keturios valandos ar daugiau, turi galimybes priešlaikinio mirties (nepriklausomai nuo priežasties) 50 procentų daugiau, palyginti su tais, kurie kyla per monitorių mažiau nei dvi valandas per dieną. Be to, eksperimento metu paaiškėjo, kad savanoriai iš mažiau aktyvios grupės (tie, kurie žiūri į televizorių vakare vakarais) padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką daugiau nei du kartus. Atkreipkite dėmesį, kad šie rezultatai galioja nepriklausomai nuo dalyvių skaičiaus. 
Darbo vietos transformacija gali sutaupyti situaciją
Jei sėdite savo darbo vietoje, nesikreipdami į visą dieną ir po darbo, eikite į bėgimą, turėsite tokią pačią pavojų sveikatai, kaip ir jūsų kolega, kuri po darbo yra ant sofos. Štai kodėl daugelyje progresuojančių bendrovių valdžios institucijos įrengė nuolatines vietas savo darbuotojams. Štai kodėl įmonėse, kurios rūpinasi savo darbuotojų sveikata, poilsio kambariai yra aprūpinti simuliatoriais. Štai kodėl daugelis susitikimų perduoda neformalioje aplinkoje vaikščiojant, o ne apskritojo derybų lentelėje. Ir prieš pradėdami gaminti naudingą įpročius reguliariai treniruočių ir pertraukų, mes jums pasakysime apie pokyčius, kurie atsiranda jūsų kūno nuolatinio sėdynės metu. 
Jūsų raumenys silpnėja
Taigi, mes žinome, kad sėdimas gyvenimo būdas gali būti pavojingas. Bet kas tiksliai šis pavojus manifestas? Ši problema sumažinama iki mūsų kūnų anatominio dizaino, kurį sukūrė pobūdis. Štai kodėl sėdimas gyvenimo būdas ilgą laiką tikrai veikia visas vidines organizmo sistemas, o pirmiausia kenčia raumenys. Jei manome, kad dabartinės darbo sąlygos verta paminėti, kad žmonės atėmė galvą į monitorių darbo metu, ir tai turi nepakeliamą naštą ant kaklo ir apatinės nugaros. Nenatūrali kūno padėtis sėdėjimo metu galima stebėti su ilgais telefono skambučiais. 
Kiekvienas asmuo, dirbęs su savo kasdien 8-10 valandų, nori tik vieno - žlugimo ant sofos, atidaryti alaus ar sofos ir pamiršti. Paradoksas yra tai, kad darbe daugelis iš mūsų yra judanti sėdynė, perkeliant popieriaus ar dėmių vienetų ekrane, ir kai grįšime namo, mes pradėsime sėdėti dar kartą. Pasirodo, kad mes esame sėdimoje vietoje daugiau nei 12 valandų - daug daugiau nei tai, ką nori mūsų kūnas.
Jūs sakysite: "Asmuo yra skirtas sėdėti - mes taip išdėstyti". Bet tai nėra tiesa. Evoliucija neskaito, kad jūs praleisite didžiąją dalį savo laiko kėdėje. Ji net nepritaria, kad yra toks objektas kaip kėdė. Ji mus padarė už gamtą, kur būtina būti pastoviu judėjimu išgyventi. Todėl nėra nieko keisto, kad mūsų sveikata auga su kiekviena valandą praleido sėdėjimo padėtyje. Ar manote, kad mes perdijojame? Ne. Bet kokia statinė padėtis galiausiai sukelia skausmingus pojūčius, nes kūnas negali būti gruntuotas - jis negali būti ilgas ilgai. Sėdynė veda į kaulų ir raumenų distrofiją, širdies ligas, nutukimą, diabetą ir apskritai su bendru skausmu.
Jei nesate įtikinti savo žodžiais, pradėkime kalbėti apie faktus.
Problemos su kraujotaka
Mūsų kūnas sukurtas siekiant judėti, ne sėdėti. Anatominė struktūra tai visiškai įrodo. Mūsų organizme yra didžiulis sąnarių skaičius, skeleto raumenys. Mūsų natūra sugebėjo atsistoti ant kojų, gavo elastingą odą ir sveria kitus bandeles, kurios leidžia jums kuo daugiau judėti.
Ar prisimenate akimirkas, kai buvo nemalonus degantis jutimo ertmėse? Tai yra tai, ką jūsų kraujas sukaupė venose dėl sėdimo gyvenimo būdo, bičiulių pasekmė. Ar tikrai reikia pasakyti, kodėl tai blogai? Na, tarkim - insultas.
Varginantis raumenys
Kokios yra didžiausios kūno dalys sėdynės metu? Žinoma, sėdmenys ir žaidimai. Jie nieko nedaro, tiesiog daro kūną lėtai pabusti. Į jūsų laimę galite sumažinti darbo vietos pakenkimui darbalaukyje. Jūs tiesiog reikia kartais atsikelti iš kėdės ar kėdės, kad ištrintumėte kojas. Taigi jūs galite užkirsti kelią kenksmingoms pasekmėms, nors jei nenorite, kad raumenys pagaliau atrofija būtų geriau pasirašyti salėje.
Polinkis iki išsamumo
Atrodo, kad tai yra taip suprantama, tačiau netgi nėra fizinio krūvio, bet specialiame fermentui, kuris veikia blogiau, jei sėdite vienoje vietoje už laikrodžio garsą. Šis fermentas vadinamas lipoproteinlipazės - tai yra mūsų laivų sienose ir yra atsakingas už riebalų skaldymą, kuris juda per mūsų kraują. Kai sėdėsite ilgą laiką, riebalų perdirbimas laivuose yra daug lėtesnis, o tai lemia nutukimą.
Ir mes dar nepradėjome pasakyti, kad degimo lygis kilokalorius sėdėjimo padėtyje mažėja iki 1 už minutę, kuri yra labai mažai, kad jūs nustosite būti taip riebalų.
Nervų ląstelės
Gali atrodyti, kad sėdėti yra lengva ir maloni, bet jūsų nervų ląstelėms, visas procesas primena kankinimus, nes nenatūrali keliai sukelia nervų suspaudimą, kuris gali sukelti skausmą visame kūne. Spazmai yra neišvengiami, jei sėdite vienoje padėtyje pakankamai ilgai. Dažniausiai mes jaučiame juos pečių srityje, nugaros ir kaklo apačioje.
Jūs taip pat atimate savo kūną visų evoliucinių privalumų - pažeidžiama kraujotaka, kodėl nervų ląstelės negauna reikiamos reikiamos energijos kiekio.
Problemos su stuburo
Jie yra didžiuliai, nes nė vienas iš mūsų tikrai nežino, kaip sėdėti teisingai. Dažniausiai mes nuvalome atgal, ir mes paimsime pečius į priekį. Jis išskiria tam tikrą nenatūralią lanką nuo stuburo, kuris sukelia tarpslankstelinius diskus, stuburinių ir sąnarių degradaciją, taip pat pastovią raumenų įtampą, padedančią išlaikyti stuburą pasviroje valstybėje. Ir tai yra tik dalis problemos, nes kai sėdėsite prie stalo neteisingai (ir kad jūs visada tai darote), tada su laiku turite krūtinės kiekį, kuris automatiškai riboja deguonies kiekį, kuris patenka į kraują. Kaip rezultatas, jaučiatės silpnas, jis tampa sunkiau kvėpuoti, o smegenys pradeda dirbti blogiau, nes deguonis tapo mažiau. Ir taip, tai viskas dėl neteisingos laikysenos.
Visa kita, dėl to dėl to, kad sumažėjo lėtinės ligos apatinėje nugaros dalyje yra didelė. Slanksteliai yra sumaišyti, jie tvirtai paspaudžia vienas į kitą, pradeda trupėti. Atsižvelgiant į tai, kad nugaros zonoje, nervų galūnių masė, galų gale gausite baisią skausmo dalį.
Tačiau yra gerų naujienų. Jei reguliuojate savo poziciją kas 15-30 minučių, kad būtų išvengta juosmens diskų pamainos, tada jausitės daug geriau. Būtina tai padaryti kelis kartus per valandą. Jūs galite tiesiog vaikščioti aplink biure, užvirinti kavą arba išeiti į kvėpuoti šviežią orą. Jei turite sunkų savo darbe su disciplina, tada galite padaryti nedidelę treniruotę tiesiai už darbalaukio - tai geriau nei nieko.
Kova su savo prigimtimi
Jūs esate gyvūnas, bet šiame pavadinime nenumatyta. Taip atsitiko, kad visi gyvi daiktai yra esminiai gyvūnai. Kiekviename kūrinyje yra pranešimas, koduotas evoliucija, kurią jis pasakoja apie tai, kaip gyventi, kaip judėti, kaip elgtis pavojuje. Asmuo išplėtė daugiau nei kiti iš šio pranešimo, kai jis pradėjo žaisti civilizaciją, bet jis vis dar yra jautrūs primityviems instinktus - jie yra mūsų kraujyje.
Taigi, gamta aiškiai davė mums suprasti, kad mūsų prigimtis yra judėjimas, o ne sėdėti kompiuterį. Mes gimėme judėti. Jūs patiriate judėjimo poreikį, net jei turite problemų su antsvoriu, ir jūs niekada nesiruošiate sportuoti. Bet jūsų kūnas nėra būtent jūs. Jis nori pereiti, kad būtų galima išvengti galimo pavojaus bet kuriuo metu. Primityvus instinktas prastai atitinka saugią šiuolaikinio pasaulio erdvę, kurioje gyvename, tačiau vis dar yra variklis, kuris daro mus sveikesnius.
Sėdynės metu atsiranda skausmai yra ne tik mechaniniai pažeidimai. Tai taip pat yra signalai, kuriuos mūsų kūnas suteikia mums, kad pagaliau pradėsime tai vertinti. Atsistokite su jumis pagaliau ant kojų. Atstok Būkite malonūs savo kūnui ir bandykite sėdėti mažiau.
