Kaip žmogus kovoja su baime. Kaip atsikratyti baimės? Pagrindinės žmogaus psichologinės sveikatos savybės

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Mes visi vienaip ar kitaip savo gyvenime patiriame baimes. Kiekvienas turi savų baimių, bet tai nekeičia esmės, nes jų prigimtis visada tokia pati. Tačiau ko žmonės bijo labiausiai? Kokia yra baimės prigimtis ir ar įmanoma ją įveikti?

Norint visapusiškai ir išsamiai atsakyti į šiuos klausimus, tikriausiai teks parašyti ne vieną trijų tomų knygą, nes ši tema yra gili ir plati. Bet mes vis tiek pabandysime bent iš dalies išsiaiškinti šiuos dalykus. Ir verta pradėti nuo baimės kaip tokios apibrėžimo.

Kas yra baimė?

Baimė yra vidinė būsena asmuo, kurį sukėlė laukiama ar realiai gresianti nelaimė. baimę laiko emociniu procesu, turinčiu neigiamą atspalvį.

Remiantis amerikiečių psichologo Carrollo Izardo skirtingų emocijų teorija, baimė yra pagrindinė emocija, kitaip tariant, ji yra įgimta – jos fiziologinis komponentas, veido išraiškos ir specifiniai subjektyvūs išgyvenimai nulemti genetiškai.

Būtent baimė skatina žmogų vengti pavojaus, tam tikru būdu pakoreguoti savo elgesį ir atlikti įvairius veiksmus, kurie, jo nuomone, gali jį apsaugoti.

Kiekvienas žmogus turi savų baimių: nuo banalios vabzdžių ar pelių baimės iki skurdo ir mirties baimės. Yra net fobijų – nuolatinės neracionalios kažko baimės. Trumpai tariant, kiek žmonių, tiek ir baimių. Tačiau yra baimių, kurios būdingos daugeliui žmonių, t.y. žmonės bijo to paties. Dabar pažvelgsime į dešimt „populiariausių“ baimių, užvaldančių žmones visame pasaulyje.

10 geriausių žmonių baimių

Verminofobija

Verminofobija yra įvairių mikroorganizmų ir bakterijų baimė. Tokios baimės kamuojami žmonės nuolat plauna rankas, valo butus ir namus, bijo liesti „nešvarius“ daiktus, kad neužsikrėstų kokia nors infekcija.

Verminofobija sergantys žmonės beveik visada yra intelektualai ir užima geras pareigas, pavyzdžiui, yra išradėjai, ekonomistai, teisininkai.

Bakterijų baimė gali išsivystyti į obsesinį-impulsinį sutrikimą ir paversti žmogų vergu visam gyvenimui.

Keistos baimės

Keistų (ir ne tokių keistų) baimių kategorijai priklauso lėktuvų, gyvačių, tarakonų, vorų, žiurkių, veidrodžių, demonų, pabaisų, psichoterapeutų, kulnų, išjungto televizoriaus ir kt.

Visos šios iš pažiūros visiškai skirtingos baimės turi vieną bendrą bruožą – jos veikia žmones su išvystyta vaizduote, pavyzdžiui, modelius, sveikatos darbuotojus, menininkus, šou verslo žvaigždes ir kt. Žmonėms, mąstantiems vaizdiniais ir emocijomis, baimė sukelia stipriausius pojūčius, todėl jie gali bijoti visiškai paprastų dalykų.

Baimė apsinuodyti

Baimė apsinuodyti (baimė apsinuodyti) laikoma savarankiška baime ir praktiškai nesusijusi su jokiomis kitomis baimėmis. Apie 5% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios baimės, ir, kaip taisyklė, tai yra žmonės. Be to, apsinuodijimo baimė daugeliu atvejų yra nesąmoninga.

Baimė būti bailiu

Baimė būti bailiu būdinga vyrams, turintiems perdėtą atsakomybės už kitus jausmą. Dažnai tarp jų yra labai stiprių ir rimtų žmonių, vadovų ir verslininkų.

Tačiau tokia baimė nesvetima sąžiningai žmonijos pusei. Didelę atsakomybę prisiėmusios merginos ir moterys taip pat kartais bijo pasirodyti ar būti bailiais.

Tačiau būtent ši fobija dažnai padeda žmonėms susivaldyti, išlikti stipriam ir atkakliam.

Intymumo baimė

Priešingai populiariam įsitikinimui, kad tik maždaug 16 metų amžiaus paaugliai kenčia nuo intymaus kontakto baimės, tai gana dažna suaugusiems vyrams ir net moterims.

Tačiau labiau stebina tai, kad žmonės, kurių lytinis potraukis didesnis nei kiti, kenčia nuo artumo baimės. Fobijos priežastis gali būti bloga pirmoji patirtis, nuoskaudos iš vaikystės ar užslopintos emocijos.

Viešo kalbėjimo ir atvirų erdvių baimė

Socialinė fobija žinoma beveik visiems žmonėms, nes... Kartkartėmis kiekvienas iš mūsų bijome viešai parodyti savo emocijas ar jausmus. Ir dažnai ši baimė tampa įkyri ir perauga į fobiją. Didėjanti baimė viešojo kalbėjimo gali papildyti atvirų erdvių baimė.

Tokios baimės kenčiantiems žmonėms būdinga sisteminė ir vaizduotės mąstymas. Tačiau įdomiausia, kad atvirų erdvių turi ir asmenys.

Beprotybės baimė

Dar viena savotiška, bet atkakli ir plačiai paplitusi baimė. Tačiau tai būdinga tik tiems žmonėms, kurie mąsto abstrakčiai. Daugeliu atvejų tai dvasiškai besivystantys, religingi asmenys, taip pat fizikai ir filosofai.

Senatvės baimė

Senatvės baimės praktiškai nėra tarp jaunų žmonių, tačiau pasitaiko vyresniems nei 50 metų vyrams ir moterims po 40. Moterys bijo prarasti savo grožį ir dėl to įprastą gyvenimo būdą, o vyrai – kad ne. sugebėti realizuoti save ir palikti įpėdinius.

Mirties baimė

Galbūt manote, kad mirties baimė yra labiausiai paplitusi, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Mirties baimė yra susijusi su daugybe kitų baimių ir iš esmės yra paslėpta už kiekvienos iš jų.

Baimė skristi lėktuvu, baimė apsinuodyti, baimė būti įkandamam gyvatei – visa tai kyla iš to, kad žmogus bijo mirti. Mirties baimei mažiausiai jautrūs žmonės yra įsitikinę, kad mirtis yra ne pabaiga, o nauja pradžia.

Vienatvės baimė

O štai vienatvės baimė ir užima pirmaujančią poziciją pateiktame reitinge, nes... tai kelia nerimą daugumai planetos žmonių. Jei pažvelgtume į save, pamatytume, kad nuolat įsitikiname, kad kažkas yra su mumis, net jei kartais labai norime pabūti vieni su savimi.

Šios baimės pagrindas – žmogus siekia laimės. Ir atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra sociali būtybė, jam būdinga tai, kad jis gali rasti laimę tik būdamas tarp savo rūšies.

Ir čia galima kalbėti apie tai, ar yra koks nors būdas atsikratyti baimės, nustoti bijoti? Mes nepretenduojame į panacėją, tačiau galime pateikti keletą praktinių rekomendacijų.

Bet kurioje situacijoje, kai jaučiate, kad jus užvaldo baimė, jokiu būdu neturėtumėte jai pasiduoti ar pradėti panikuoti. Turite išmokti valdyti savo baimes, ir tai yra svarbiausias dalykas kovojant su jomis.

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabandyti analizuoti situaciją: pamatyti jos mastą ir rimtumą, taip pat pagalvoti, ar įmanoma rasti kokią nors pagalbą.

Trečiasis yra grynai fiziologinis: jei bijote, pradėkite giliai kvėpuoti. Pirmiausia giliai įkvėpkite, tada visiškai iškvėpkite. Pakartokite tai bent dešimt kartų. Toks žingsnis – įsitraukti į situaciją, suaktyvinti smegenų veiklą ir nuraminti protą. Po to rasti išeitį iš situacijos bus daug lengviau.

Ketvirta – kalbėjimasis su savimi. Jei ko nors bijai, atsisuk į save, pasakyk savo vardą, duokite sau komandą nusiraminti. Pabandykite suprasti, kas vyksta, kas ir kas yra aplink jus, kaip jaučiatės ir pan. Kartu su ramybe normalizuosis ir kraujospūdis, ir širdies plakimas, išnyks panika.

Jei negalite atsikratyti baimės, pasinaudokite triuku – supyk ant savęs, ant to, kas su tavimi vyksta, dėl situacijos aplinkybių, ant vieno iš žmonių. Atminkite, kad pyktis išgąsdins jūsų baimę ir ją neutralizuos. O vietoj baimės ateis noras veikti, kad situacija pasikeistų ir išspręstų situaciją.

Jei jus užvaldo kokios nors psichinės baimės, pašalinkite jas. Visada atminkite, kad esate žmogus, o baimė yra normalu ir laikina. Esate vertas džiaugsmo, laimės ir klestėjimo – nukreipkite žvilgsnį į juos, ir jūsų baimės praeis savaime.

Jei nerimas taps tavo apsėdimas, galbūt tai kalba jūsų intuicija, bandanti ką nors duoti signalą. Pagalvokite, ką jums sako jūsų baimės, ir raskite atsakymą į šį klausimą. Daugeliu atvejų baimės rodo teisingą kelią.

Ir pabaigai: nepamirškite, kad įveikęs baimes žmogus atranda sau naujų galimybių, sustiprėja, plečia savo asmenybės ribas, tobulėja ir juda į priekį, o taip pat pasaulį pradeda matyti naujomis spalvomis. Todėl nepasiduokite savo baimėms, priimkite jas kaip į naują šansą ir galimybę tapti geresniu. Įveikęs savo baimes, tampi kitu žmogumi.

Eik link to, ko bijai!

Gana dažnai pradedame nerimauti dėl smulkmenų ir bijome savo nesėkmės. O jei man nepasiseks? Ką daryti, jei neišlaikysiu egzamino? O jei aš jai nepatinku? Šios abejonės nuteikia neigiamam rezultatui ir neleidžia mėgautis gyvenimu bei siekti savo tikslų. Bet yra išeitis!

Kaip įveikti nerimą ir rasti ramybę

Laimei, yra daug būdų, kaip susigrąžinti ramybę ir pasitikėjimą. Greitai įveikti nerimo jausmus padės šie metodai, kurie, anot psichologų, yra patys veiksmingiausi. Vadovaukitės toliau pateiktais patarimais ir greitai atgausite ramybę.

1. Kaip nusiraminti: giliai įkvėpkite

Psichologai rekomenduoja: jei jaučiate nerimą, kvėpuokite. Gilus diafragminis kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir taip sumažinti nerimą. Faktas yra tas, kad būdamas tokioje aktyvioje būsenoje, susijusioje su simpatinės nervų sistemos veikla, kūnas pereina į atsipalaidavimo ir ramybės būseną. Gilaus kvėpavimo metu suaktyvėja parasimpatinės nervų sistemos veikla.

Parodykite man gilaus kvėpavimo pratimą, kuris padės nusiraminti.

Lėtai įkvėpkite keturis kartus, pirmiausia užpildydami skrandį, tada krūtinę. Taip pat keturis kartus sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, bandydami iškvėpti keturis kartus. Pakartokite kelis kartus. Toks kvėpavimas iš karto turi teigiamą poveikį jūsų psichinei būklei.

2. Kaip nusiraminti: atpažinkite savo nerimą ir susitaikykite su juo

Atminkite, kad nerimas yra tik jausmas, kaip ir bet kuris kitas, kurį žmogus patiria. Kai tai suprasite, jums bus lengviau susitaikyti su savo nerimu ir priimti jį kaip natūralų ir normalų dalyką.

Žinoma, toks priėmimas nereiškia, kad turite susitaikyti su gyvenimu, kuriame jus nuolat persekios nerimo jausmas. Priešingai, jums tiesiog nereikia susitelkti į savo nerimą kaip į kažką itin neigiamo, ką reikia greitai ištaisyti. Taikant šį metodą, bet koks bandymas nustoti nerimauti tik pablogins nerimą.

Susitaikyti su savo nerimo jausmu reiškia tai suvokti Šis momentas jūs patiriate nerimą ir priimkite realybę tokią, kokia ji yra. Be psichologinis stresas be bergždžių bandymų nusiraminti.

3. Kaip nusiraminti: atpažinkite, kad jūsų smegenys jus apgaudinėja

Kartais smegenys mus apgauna, ir viskas mums atrodo blogiau, nei yra iš tikrųjų. Pavyzdžiui, žmogus, patyręs panikos priepuolį, mano, kad miršta nuo širdies priepuolio.

Garsi psichiatrė Kelly Hyland prisimena vieną tokį incidentą, nutikusį, kai ji buvo studentė ir stažavosi ligoninėje.

„Patyręs psichiatras priėjo prie paciento, kuriam buvo visi infarkto simptomai, ir ramiu balsu pasakė, kad visa tai praeis, jis nemirs, o jį tiesiog apgauna smegenys. O iš tikrųjų ligonis nurimo ir viskas praėjo. Paaiškėjo, kad tai ne širdies priepuolis“.

Daktaras Hylandas sako dažnai taikantis šį metodą su pacientais. Kas padeda pacientui nustoti jausti gėdą, kaltę ir nervinė įtampa, nes nesugebėjo sumažinti nerimo. Taigi kartais smegenys žaidžia su mumis, versdamos mus patikėti, kad viskas yra blogiau, nei yra iš tikrųjų.

4. Kaip nusiraminti: valdykite mintis

Kai žmogus patiria nerimą, mintys susipainioja ir nesutampa su realybe. Įsivaizduojame, kad gali nutikti kažkas blogo, o nerimas nuolat didėja. Tačiau labai dažnai mūsų įsivaizduojamas įvykių raidos scenarijus yra mažai tikėtinas ir net nerealus.

Įsivaizduokite, kad turite pasakyti tostą savo draugo vestuvėse. Iš karto galvoje šmėsteli mintis: „ O ne! Taigi ką aš sakau? Tai katastrofa!„Bet prieš pradėdami nerimauti pagalvokite, kad iš tikrųjų katastrofos nebus. Net jei ir nepavyksta užtikrintai ir gražiai duoti tosto, daugumos vestuvėse dalyvaujančių žmonių nepažįsti ir daugiau nebesusitiksi. O tie, kurie kikena iš tavo kalbos, kitą dieną jos neprisimins.

Psichologai rekomenduoja užduoti sau šiuos klausimus, jei nerimaujate dėl būsimų įvykių:

• Ar mano susirūpinimas pagrįstas?
• Ar tai iš tikrųjų gali atsitikti?
• Jei atsitiks bėda, kas tiksliai mane prislėgs?
• Ar galiu tai išgyventi?
• Ką aš galiu padaryti?
• Jei atsitiks kažkas blogo, kaip tai bus mano kaltė?
• Ar galiu kaip nors pasiruošti neigiamam rezultatui?

Kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą, pradėkite atsakyti į šiuos klausimus. Pamatysite, kad iš esmės mes nerimaujame veltui ir bet kokią situaciją, kad ir kokia ji mums atrodytų, galima išgyventi ir ramiai judėti toliau.

5. Kaip nusiraminti: padės vizualizacija

Raminanti vizualizacija yra veiksmingas būdas kovoti su nerimu. Iš esmės žmogaus emocijos ir mintys yra užimtos informacija. Mes galvojame apie ką nors blogo ar gero, teisingo ar neteisingo. Visa tai tik sustiprina nerimo jausmą. Stenkitės mąstyti teigiamai. Vizualizuokite ir pajusite, kaip jūsų protas nurimsta ir mintys tampa aiškios.

Parodykite psichinės vizualizacijos pratimą, kad nusiramintumėte.

Įsivaizduokite, kad esate gražus parkas, pievoje ar pajūryje. Pabandykite pažvelgti į jus supančią gamtą, pamatyti ant vandens plūduriuojančius lapus ar debesis skaidriame mėlyname danguje. Tegul emocijos praeina per jus, kai žavitės kraštovaizdžio grožiu, mintimis ir jausmais, kuriuos patiriate tokią akimirką. Leisk jiems tyliai sklandyti tavo mintyse.

6. Kaip nusiraminti: nustokite save kritikuoti

Kitas būdas, padedantis įveikti nerimą, yra specialių kortelių naudojimas. Ant kortelės rašote: „ Stebiu savo mintis, jausmus, emocijas, išorinio pasaulio suvokimą, kad suprasčiau save, o ne kritikuočiau“ Geriau naudoti kelias korteles, kurias galite padėti prie veidrodžio, automobilyje, virtuvėje, kad jos visada būtų prieš akis.

Šis metodas tikrai duos rezultatų. Psichologiškai nusiteikite pozityviai, neleisdami nerimastoms mintims užvaldyti jūsų proto.

7. Kaip nusiraminti: pradėkite mąstyti pozityviai

Nerimas – tai būsena, kai mūsų galva prisipildo įvairių neigiamų minčių ir nuolat patiriame stresą. vidinis dialogas su savimi. Stenkitės kontroliuoti savo mintis. Norėdami susidoroti su neigiamu požiūriu, pradėkite mąstyti pozityviai.

Tokie teigiami teiginiai padeda atsipalaiduoti, labiau pasitikėti savimi ir, žinoma, mažina nerimą. Taikykite teigiamą mąstymą, kai nerimas pradeda kontroliuoti jūsų mintis. Išmokite mąstyti pozityviai bet kokiomis aplinkybėmis, ir netrukus jūsų gyvenimo kokybė pastebimai pasikeis į gerąją pusę.

Norėdami nusiraminti, parodykite pozityvaus mąstymo pratimą

Sugalvokite teigiamų minčių, kad pakeistumėte savo rūpesčius ir nerimą. Pavyzdžiui, užuot kurstęs nerimo jausmą įvairiais o jei man nepasiseks», « kas, jeigu“, padrąsinkite save: „ Taip, aš nerimauju. Bet aš galiu su tuo susitvarkyti. Aš visiškai kontroliuoju savo jausmus ir emocijas. Aš nusiraminu. Esu rami ir mėgaujuosi kiekviena savo gyvenimo minute».

8. Kaip nusiraminti: gyvenkite dabartimi

Paprastai žmonės jaučia nerimą dėl artėjančių įvykių, nerimauja, kad ateityje gali nutikti kažkas blogo. Jie visiškai nepastebi, kad iš tikrųjų gyvena čia ir dabar, ir nekreipia dėmesio į tai, kas šiuo metu vyksta jų gyvenime.

Įsiklausykite į psichologų patarimus – sustokite, giliai įkvėpkite ir visą savo dėmesį sutelkite į tai, kas vyksta jūsų gyvenime būtent šią akimirką. Net jei tai kažkas rimto ir nemalonaus, susitelkę į dabarties akimirką galite greičiau ir efektyviau išspręsti problemą bei sumažinti nerimą dėl ateities.

9. Kaip nusiraminti: tęskite įprastą veiklą

Neleiskite, kad nerimas ir nerimas atitrauktų jus nuo to, ką darytumėte, jei jaustumėtės geriau. Nėra nieko blogiau, kaip atidėti savo verslą ir pasiduoti mintims apie tai, kaip blogai jaučiatės. Turite toliau gyventi įprastą gyvenimą.

Jei norėjote eiti į kiną arba jums skubiai reikia eiti į cheminę valyklą, tiesiog eikite. Nekeiskite savo planų, nuspręsdami likti namuose ir galvoti apie savo gyvenimą. Tai dar labiau padidins jūsų nerimą.

Psichologai pataria laikytis įprasto gyvenimo ritmo, arba daryti ką nors įdomaus, tai, kas teikia malonumą ir verčia šiek tiek blaškytis. Vykdykite šį patarimą ir pamatysite, kaip greitai grįšite į normalų gyvenimą!

Nuolatinis nerimas ir nerimas, taip pat su tuo susijusi nervinė įtampa neigiamai veikia gyvenimo kokybę. Vis labiau nerimaujame dėl ateities, tikimės bėdų ir nesėkmių, nors dažniausiai tokie lūkesčiai nepasiteisina. Jaučiamės psichologiškai prislėgti, priekaištaujame sau dėl nepagrįsto nerimo ir taip jį dar labiau paaštriname. Vykdykite šias psichologų rekomendacijas, kurios ne kartą įrodė savo efektyvumą ir padėjo daugeliui žmonių pagerinti savo gyvenimą!

Norint atsakyti į klausimą, kaip susidoroti su nerimu ir baime, svarbu suprasti, kad tai dvi skirtingos patirtys. Mes dažnai vartojame šiuos žodžius nesuprasdami skirtumo tarp jų. Taigi išsiaiškinkime tai kartu psichologė Alina Gulanyan.

Paprastais žodžiais, nerimas– tai būsena, kai nežinome, ko tiksliai bijome ir nesuprantame, kodėl tokia būsena atsirado. Tuo pačiu metu tikrasis pavojus dar neatėjo, bet atrodo, kad kažkas gali nutikti. Nerimas yra neaiškaus abstraktaus pobūdžio, tai yra, žmogus neturi aiškaus konkretaus supratimo, kas turėtų nutikti.

Baimė– Tai atsakas į grėsmingas aplinkybes. Jis atsiranda pavojaus pradžioje ir turi tam tikrą pobūdį. Baimė turi konkretų objektą – žinome, kas ar kas mus gąsdina. Baimės šaltinis dažniausiai yra traumuojanti praeities patirtis.

Kas yra baimė ir kaip su ja kovoti?

Kartais užtenka tik šiek tiek, kad nepatogūs išgyvenimai išnyktų. Jei nerimaujame, pavyzdžiui, dėl savo sveikatos, norėdami atsikratyti įtampos, tereikia kreiptis į gydytoją. Jūs neturėtumėte gaišti laiko skaitydami tam tikros ligos požymius internete. Tai gali pasinerti į neapibrėžtumo būseną ir taip padidinti jūsų nerimą. Patarimas: padarykite tai, kas nežinoma, aiškiai, suprantamai, tada jūsų įtampa atslūgs. Jei santykiuose jus kankina koks nors klausimas ar nesusipratimas, pasikalbėkite su žmogumi ir pasijusite geriau. Kartais informacijos trūkumas ar nežinojimas sukelia bereikalingą stresą, o atvirkščiai – didesnis sąmoningumas nuramina.

Nereikėtų atsispirti kovai su nerimu ar baime – jas reikia ištyrinėti, norint suformuoti naują gyvenimo patirtį.

Svarbu suprasti kas nutinka gyvenime ir kaip mes reaguojame? Ar ši patirtis adekvati situacijai? Kas slypi už jų? Gal gėda ar kaltė? Pyktis ir susierzinimas? Pabandykite išsiaiškinti, koks poreikis nepatenkintas ir ko iš tikrųjų norite?

Kaip pačiam įveikti nerimą?

Būna nerimo situacijų, kuriose galime padėti sau, kai išgyvenimai nėra labai gilūs ir ne viską suryja. Norėdami tai padaryti, svarbu pristabdyti ir pabandyti atsakyti į šiuos klausimus:

1. Kas man darosi?

2. Ko būtent aš bijau?

3. Ar baimė turi realų pagrindą?

4. Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Jei taip atsitiks, kas nutiks man?

5. Su kuo galiu apie tai pasikalbėti?

6. Kokius kitus išgyvenimus šiuo metu patiriu?

7. Ko aš noriu?

Būtina atskirti situacinį nerimą kaip emocinę būseną, kuri praeina po to sunki situacija, ir asmenybės bruožas, tai yra polinkis nerimauti gana dažnai ir intensyviai, galbūt net be priežasties.

Baimės ir nerimo jausmas: kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei tavo nerimas- tai ne karts nuo karto pasitaikantis situacinis išgyvenimas, o beveik visą laiką esanti būsena, kurią apsunkina panikos priepuoliai, sutrikdanti gyvenimo kokybę - tokiu atveju svarbu kreiptis į specialistą psichologą ar psichoterapeutas. Dirbti savarankiškai su asmenybės bruožai ar asmenybės sutrikimų žmogus negalės.

Išvada: svarbu ne tik pabandyti atsikratyti nerimo ir baimės, bet suprasti, kas yra pagrindas, ištirti šių išgyvenimų atsiradimo priežastį. Juk yra skirtingos aplinkybės, kuriomis jie atsiranda, todėl su jais reikia dirbti įvairiai.

Būkite sveiki ir nieko nebijokite!

Nuotraukos naudotos depozito nuotraukos

Daugelis žmonių nerimauja dėl menkiausių dalykų, net jei nieko rimto neįvyko. Tokie jausmai atneša tik nerimą, naikina nervų sistema. Žmonės, kurie daug nerimauja, negali gyventi visaverčio gyvenimo. Jie nuolat yra įsitempę ir nepatogūs. Kreipdamiesi į psichologiją, galite suprasti šių reiškinių esmę ir jų atsikratyti.

Kuo skiriasi baimė ir nerimas

Baimė ir nerimas – abu šie reiškiniai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti vienodi. Tačiau iš tikrųjų jie eina ne koja kojon. Jei be priežasties nerimas ardo nervų sistemą, tai baimė, priešingai, mobilizuoja kūno jėgas.

Įsivaizduokite, kad šuo jus užpuola gatvėje, baimės jausmas privers jus veikti, imtis bet kokių veiksmų, kad apsisaugotumėte. Bet jei jūs tiesiog nerimaujate, kad šuo gali jus užpulti, jums bus blogai. Per didelis baimės jausmas taip pat nieko gero nepriveda.

Nerimo jausmas gali būti įvairaus laipsnio – nuo ​​lengvo iki sunkaus. Šis nerimo ir baimės jausmas be jokios priežasties gali priklausyti nuo kūno būklės, nuo auklėjimo ar paveldimi veiksniai. Štai kodėl yra žmonių, kenčiančių nuo fobijų, migrenos, įtarumo ir kt.

Pagrindinės nerimo priežastys

Esant tokiai būsenai, žmogus išgyvena vidinį konfliktą, kuris palaipsniui auga ir verčia jaustis blogai. Tam įtakos turi tam tikri veiksniai. Pažvelkime į baimės ir nerimo priežastis:

• psichologinė trauma praeityje,
• erzinantys veiksmai,
• charakterio įtarumas, kai žmogus niekuo nėra tikras,
• psichologinės traumos vaikystėje, kai tėvai per daug spaudė vaiką, kėlė jam per didelius reikalavimus,
• sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba,
• gyvenimo pradžia naujoje, anksčiau žmogui nepažįstamoje vietoje,
• neigiami įvykiai praeityje,
• charakterio bruožai, kai pesimistinis požiūris į gyvenimą tampa gyvenimo būdu,
• organizmo sutrikimai, kurie naikina endokrininė sistema ir sukelia hormonų disbalansą.

Destruktyvus nerimo ir baimės poveikis

Žmogus tik pablogina situaciją, kai nuolat gyvena nerimo ir baimės būsenoje. Kenčia ne tik jo psichologija, bet ir sveikata. Kai žmogus patiria nuolatinis jausmas nerimas, jo širdis pradeda plakti greičiau, jam trūksta oro, arterinis spaudimas pašoka aukštyn.

Per stiprios emocijos žmogų labai pavargsta, kūnas greičiau susidėvi. Atsiranda galūnių drebulys, jis negali ilgai užmigti, atsiranda skausmas skrandyje be akivaizdi priežastis. Dėl šios būklės kenčia daugelis organizmo sistemų, moterys patiria hormonų pusiausvyros sutrikimus, o vyrai – darbe Urogenitalinė sistema. Todėl jūs turite žinoti, kaip atsikratyti baimės ir nerimo.

Problemų nustatymas

Nėra tokio žmogaus, kuris nieko nebijotų. Svarbu suvokti, kiek tai trukdo gyventi. Kiekvienas žmogus turi savų baimių: vieni bijo kalbėti viešai, kiti turi problemų bendraujant su priešinga lytimi, treti tiesiog gėdijasi savo charakterio, nenori pasirodyti per daug protingi, kvaili ir pan. Atpažinę savo problemą, galite pradėti su ja kovoti ir įveikti savo baimę.

Kova su baime ir nerimu

Yra daug būdų, kaip atsikratyti nerimo ir baimės.

1. Kai jauti nerimą, visada kyla įtampa. Ir jei ši įtampa bus pašalinta, neigiami jausmai išsisklaidys. Norėdami nustoti nuolat nerimauti, turite išmokti atsipalaiduoti. Fizinė veikla padeda šiuo klausimu, todėl pabandykite atlikti pratimus arba dar geriau – užsiimti fizine veikla kaip komanda. Vaikščiojant toliau grynas oras, bėgiojimas, kvėpavimo pratimai taip pat padės kovoti su per dideliu nerimu.
2. Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais, kuriais pasitikite. Jie padės išsklaidyti baimės jausmus. Kitiems žmonėms kitų žmonių baimės atrodo nereikšmingos, ir jie galės jus tuo įtikinti. Bendravimas su jus mylinčiais artimaisiais palengvins jus slegiančių problemų naštą. Jei neturite tokių žmonių, patikėkite savo jausmus dienoraščiui.
3. Nepalikite problemų neišspręstų. Daugelis žmonių dėl kažko nerimauja, bet nieko nedaro, kad tai pakeistų. Nepalikite savo problemų kaip yra, pradėkite bent ką nors padaryti, kad su jomis susitvarkytumėte.
4. Humoras padeda mums atsikratyti daugelio problemų, išsklaidyti įtemptas situacijas ir atsipalaiduoti. Taigi bendraukite su tais žmonėmis, kurie jus labai juokina. Taip pat galite tiesiog žiūrėti komediją arba paskaityti ką nors juokingo. Galima naudoti viską, kas leidžia jaustis laimingam.
5. Padarykite ką nors malonaus jums. Pailsėkite nuo neigiamų minčių ir paskambinkite draugams, pakvieskite juos pasivaikščioti ar tiesiog pasėdėkite su jumis kavinėje. Kartais užtenka tik pažaisti Kompiuteriniai žaidimai, perskaitykite patrauklią knygą, visada galite rasti tai, kas jums teikia malonumą.
6. Dažniau įsivaizduokite teigiamą įvykių baigtį, o ne atvirkščiai. Mes dažnai nerimaujame, kad kažkas gali baigtis blogai, ir įsivaizduojame tai ryskios spalvos. Pabandykite elgtis priešingai ir įsivaizduokite, kad viskas baigėsi gerai. Tai padės sumažinti nerimo neurozę.
7. Pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas kuria nerimo sutrikimas. Paprastai žiūrint žinias ar kriminalines laidas, kuriose dažnai kalbama apie ką nors neigiamo, atsiranda dar didesnis nerimo jausmas. Todėl stenkitės jų nežiūrėti.

Psichologiniai triukai, padedantys atsikratyti baimės

Skirkite sau 20 minučių per dieną, kai galėsite visiškai pasiduoti savo nerimui ir pagalvoti apie tai, kas jums kelia didžiausią nerimą. Galite leisti sau eiti ir net verkti. Tačiau kai baigsis skirtas laikas, nustokite apie tai net pagalvoti ir užsiimkite kasdiene veikla.

Rasti tyli vieta savo bute, kur niekas jums netrukdys. Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite, giliai kvėpuokite. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra degantis medžio gabalas, iš kurio į orą kyla dūmai. Įsivaizduokite, kad šie dūmai yra jūsų pavojaus signalas. Stebėkite, kaip jis pakyla į dangų ir visiškai ištirpsta, kol medžio gabalas sudegs. Tiesiog žiūrėkite tai nebandydami jokiu būdu paveikti dūmų judėjimo.

Užsiimk rankdarbiais. Monotoniškas darbas padeda atitraukti nuo nereikalingų minčių ir padaryti gyvenimą ramesnį.

Net jei iš pradžių negalite atsikratyti nerimą keliančių minčių, laikui bėgant išmoksite tai padaryti. Svarbiausia yra vadovautis patarimais ir pamažu nerimausite.

Atsikratyti baimės – psichologų patarimai

Psichologai siūlo pasinaudoti keliomis gudrybėmis atsikratyti baimės.

1. Dailės terapija padeda susidoroti su baimės jausmu. Pabandykite nupiešti savo baimę ir išreikšti ją popieriuje. Tada sudeginkite popieriaus lapą su dizainu.
2. Ištikus panikos priepuoliams, pereikite prie kažko kito, kad jūsų jausmas nepagilėtų ir nepablogėtų. Padarykite ką nors kita, kas sugers visas jūsų mintis ir jūsų neigiami jausmai išnyks.
3. Suvok savo baimės prigimtį, sutvarkyk ją. Pabandykite užsirašyti viską, ką jaučiate ir dėl ko nerimaujate, tada uždekite popierių.
4. Kvėpavimo pratimas „Jėgos įkvėpimas ir silpnumo iškvėpimas“ padės atsikratyti baimės. Įsivaizduokite, kad įkvepiant į kūną patenka drąsa, o iškvepiant kūnas atsikrato baimės. Turėtumėte sėdėti tiesiai ir būti atsipalaidavę.
5. Susidurk su savo baime. Jei stengsitės, kad ir kas būtų, tai padės jums mažiau nerimauti. Pavyzdžiui, bijai su kuo nors bendrauti, eik su juo bendrauti. Arba, pavyzdžiui, siaubingai bijai šunų, stebi juos, bandai paglostyti nepavojingą šunį. Tai yra labiausiai efektyvus būdas kuri padeda atsikratyti baimės.
6. Kai panika ir nerimas jus visiškai apėmė, giliai įkvėpkite 10 kartų. Per šį laiką jūsų protas turės laiko prisitaikyti prie supančios realybės ir nusiraminti.
7. Kartais gera pasikalbėti su savimi. Taip jūsų patirtis taps jums suprantamesnė. Jūs suvokiate situacijos, kurioje atsidūrėte, gilumą. Savo būsenos supratimas padės nusiraminti, širdis nebeplaks taip greitai.
8. Pykčio jausmas padės atsikratyti baimės, todėl susiraskite žmogų, kuris privers jus jausti šį jausmą.
9. Raskite ką nors tikrai juokingo, tai neutralizuos panikos priepuoliai akimirksniu. Po to jausitės daug geriau.

Nustokite bijoti savo baimių

Tiesą sakant, baimės jausmas padeda mums įveikti gyvenimo kliūtis ir pagerinti savo gyvenimą. Daugelis žmonių iš baimės padarė didelių dalykų. Didieji muzikantai bijojo likti neatpažinti ir sukūrė puikią muziką, sportininkai bijojo pralaimėjimo ir pasiekė neįtikėtinų aukštumų, mokslininkai ir gydytojai atradimus padarė kažko bijodami.

Šis jausmas iš tikrųjų mobilizuoja mūsų kūno jėgas, verčia veikti aktyviai ir daryti didelius dalykus.

Niekada negalėsite įveikti savo baimės, tiesiog leisdami jai be atodairos arba nekreipdami į ją dėmesio. Bet jūs galite tapti laimingesni. Stenkitės gyventi su džiaugsmu, mėgaudamiesi esama akimirka. Per daug nesijaudinkite dėl praeities klaidų ir nuolat svajokite apie ateitį. Tai padės jums gyventi patogiai ir džiaugtis tuo, ką turite.

Darykite tai, kas jums patinka, ir jausitės svarbūs kitiems žmonėms. Tai padės lengviau susidoroti su visomis jūsų gyvenimo baimėmis ir rūpesčiais.

Žmonių, kurie mus gąsdina, skaičius gyvenimo situacijos, galimos pasekmės iš priimtas sprendimas, atsakomybę už padarytą poelgį, baimę dėl artimųjų sunku išvardinti.

• neįveikiamos kliūtys siekiant savo tikslų;
• sumažėjusi gyvenimo kokybė;
• vidinių stabdžių įjungimas, kai reikia greitai reaguoti į besikeičiančią situaciją.

Svarbu suprasti šio neigiamo jausmo prigimtį ir atsakyti į klausimą – kaip susidoroti su baime?

Vienas iš veiksmingi būdai Siekiant kovoti su šiuo reiškiniu, bus tiriama baimių prigimtis, jų klasifikacija ir įveikimo būdai.

Rašytojas, psichologas, psichoterapeutas Vladimiras Levi sukūrė originalią baimių klasifikaciją medžio pavidalu.

Kaip veikia fobijos medis?

1. Šaknų sistemaŠis medis susidaro iš nepagrįstos kažko baimės. Čia kursto visi paniški jausmai.
2. Pačioje bagažinės apačioje baimės nurimo bendras vaizdas– tamsos, vienatvės, senėjimo ir labiausiai slegiančio jausmo baimė, mirties baimė.
3. Viršuje yra vertinamosios socialinės baimės. Jie taip pat vadinami gyvenimo baimėmis.

Tikroji situacija ne visada yra susijusi su mūsų panika ir jos apraiškomis kasdieniame gyvenime. Dažniausia priežastis daugeliu atvejų išlieka esminis nerimas, būdingas genetiniam pobūdžiui nuo gimimo.

Neracionali baimė neturi tikrų priežasčių ir atrodo, kad tai reiškinys, kurio negalima ištaisyti. Tačiau su tuo kovoti visiškai įmanoma, pagrindinė sąlyga yra žmogaus dėmesys rezultatams.

Kai kurie Levi siūlomi receptai yra komiška forma, bet turi puikų poveikį. Bent tris kartus per dieną pabandykite įsivaizduoti savo vaizdinį vaidmenį vaidmenyje:

• plėšrūnų dresuotojas cirke – kur plėšrūnai yra tavo baimės;
• naktinis sargas zoologijos sode - kur fobijos vaizduojamos jų globojamų gyvūnų pavidalu;
• psichiatrinės ligoninės gydytojas, kuris kontroliuoja pacientus, t.y. jūsų baimės;
• mokytojas darželis- kur atitinkamai fobijos yra maži, neapsaugoti vaikai.

Metodai yra komiški, bet turi teigiamų rezultatų net sprendžiant, kaip susidoroti su mirties baime.

Kaip susidoroti su baime

1. Turėtumėte ramiai ir logiškai apsvarstyti blogiausią scenarijų.įvykiai situacijoje, kai pradedate veikti nepaisydami baimės. Koks bus jūsų analizės rezultatas? Pasirodo, viskas neatrodo taip baisu – nežinomybė, blogų dalykų laukimas ir pati baimė yra daug blogiau nei dauguma Neigiamos pasekmės. Specifiškumas šiuo klausimu leidžia atsikratyti nežinomybės baimės. Jei lieka blogų nuojautų, nepamirškite, kad baimė yra gynybinė reakcija, o kartais geriau klausytis jo balso.
2. Išmokite priimti sprendimus. Baimė gyvena tik ten, kur viešpatauja netikrumas ir tuštuma. Nuotaika atlikti užduotį ir priimti sprendimą išstumia baimę. Baimė valdo mūsų emocijas ir užprogramuoja mūsų mintis apie viską, kas neigiama. Kai galėsite greitai ir ryžtingai priimti sprendimus, jūsų protas bus sutelktas į teigiamus ir konstruktyvius dalykus, o jūs galėsite susidoroti su baimėmis ir nerimu. Pašalinkite bet kokias neigiamas mintis. Užtenka pasirodyti vienai, kad už jos iškart atsirastų šimtai kitų.
3. Išmokite kovoti su baime ne tik logika, bet ir emocijomis.. Vizualizacijos metodas yra vizualizavimas, kas gali nutikti jums ateityje. Ramioje aplinkoje mintyse slinkite per nuotraukas, kas jums kelia nerimą. Daug kartų tokiu būdu įveikus savo baimę, realybėje su baime susidoroti bus daug lengviau.
4. Treniruokite savo drąsą. Būtina suvokti, kad tai yra procesas, kaip ir raumenų, atminties ar profesinių įgūdžių lavinimas. Kiekvienas etapas turi atitikti pagrindinį principą – nuo ​​mažo iki didelio. Bendravimo su žmonėmis baimę galima įveikti pasitelkus klasikinius mokymus. Pabandykite pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi gatvėje. Atsakydamas jis tikrai pasakys kokią nors pastabą. Kitą dieną pabandykite užmegzti ryšį su dviem ar trimis praeiviais ar bendrakeleiviais transporte. Palaipsniui didindami žmonių, su kuriais kalbatės, skaičių, greitai pamiršite savo šališkumą.

Nestandartiniai įveikos būdai

• Nesigyvenkite ties savo fobijais, o su jais elgtis su humoro jausmu padės virsti režisieriumi, sumaniai statančiu būsimo spektaklio, kuriame turi būti laiminga pabaiga, pastatymą.
• Dvejojate, ar pradėti bendrauti su mergina iš baimės būti atstumtam? Toks elgesys gana natūralus, nes mano mintyse iš tokio žingsnio kyla tik įsivaizduojamos bėdos - jos nepriežiūra, pašaipos, įžeidžiantys žodžiai, prašymas visiems laikams pamiršti apie galimybę bendrauti. O su savo baimėmis susidorosi pati ir labai lengvai – įsivaizduok, kaip tau priekaištaujama dėl visai kitokio. Nes mergina taip ilgai laukė tavo lemiamo žingsnio, kad jai pritrūko meilės deklaracijos, kaip vandens gurkšnio karštyje, kad jai tu esi geriausias ir geidžiamiausias pasaulyje. Nusipieškite nuostabų paveikslą, kai atsibundate ryte, kai mylimojo plaukų sruoga guli ant jūsų peties. Ar baimė neišnyks su tokiomis nuostabiomis mintimis?
• Būdas perkelti situaciją į neigiamą variantą duos netikėtą rezultatą. Baimė šiuo atveju atrodo tikras absurdas. Protiškai atkartodami savo veiksmus tokios įvykių eigos metu galėsite aiškiai įsivaizduoti, ką darote bėdos kulminacijoje. Kaip bebūtų keista, tvyro ramybė. Mums pavyko išgyventi bėdas ir net kažkaip su jomis susidoroti. Ir tada išryškėjo ryškus ruožas.

Akis į akį

Šis pratimas padės jums priartėti prie jūsų nerimo, įkūnyto juokinguose piešiniuose. Galimybė pamatyti baimę akis į akį daro ją mažiau baisu.

Tam tikra prasme pratimas yra panašus į Helovino šventę, kai visi siaubo filmai atrodo juokingi ir net patrauklūs:

1.Pieškite ant trijų popieriaus lapų spalvotais pieštukais ar dažais – svarbiausios trys jus kankinančios baimės.

2. Atidžiai išstudijuokite savo piešinius. Kiekvienas iš jų turėtų pradėti skambėti ir užmegzti dialogą su jumis. Šio pokalbio metu pabandykite išgirsti atsakymus į klausimus:

• Nuo ko konkreti baimė bando jus apsaugoti:
• kokią įtaką tai daro tam, kas vyksta gyvenime;
• is kur ta baime?
• kas atsitiks, jei neįveiksite savo fobijos.

3. Nustatyti, kur kūne slypi konkreti baimė, ir įdėti
popieriaus lapą su jo atvaizdu šioje kūno dalyje. Ačiū už pagalbą ir
įspėjimai apie pavojų ir baimės paleidimas amžiams.

Kodėl taip svarbu žinoti, kaip susidoroti su baime? Nes, atsikratęs dominavimo prieš sąmonę, žmogus sugeba daryti stebuklus, išnaudoti visus likimo duotus šansus ir judėti pirmyn.

Vaizdo įrašas: kalba ekspertas