Anksioznost, opsesivne misli, povećana tjeskoba, napadi panike, stalna napetost znakovi su kvara živčanog sustava. Vrlo brzo će dovesti do potpunog iscrpljivanja tijela. Strah se nastani u umu osobe, sprječavajući ga da vodi normalan život. Svakodnevne brige zamjenjuju rasuđivanja o vlastitim iskustvima. Što više razmišljate o strašnim trenucima, to se oni više razvijaju u vašoj mašti. Da biste naučili kako se riješiti straha, nije potrebno kontaktirati psihologa. Prvi korak u suočavanju s problemom je rad na vlastitim mislima.
Ako se strah ne otkloni na vrijeme, prerast će u fobiju. Strah i fobija blisko su povezani pojmovi. No, postoji razlika: strah se javlja nesvjesno kao reakcija na određeni događaj ili vijest koja je ostavila dojam na vas. Fobija je opsesivni strah, doživljavajući ga, pacijent je svjestan njegove besmislenosti, ali se ne može nositi s unutarnjim iskustvima. Riješiti se fobije puno je teže, ali za osobu koja je odlučna promijeniti svoj život ništa nije nemoguće.
Kako se pojavljuju strahovi?
Stoljećima psihologija nije bila neovisna znanost, predstavljajući znanstvenike kao nešto tajanstveno, pa čak i mistično. Tajni kutovi ljudske podsvijesti do danas ostaju neistraženi. Međutim, u 20. stoljeću psihologija je brzo zakoračila naprijed, dajući svijetu mnoga vrijedna otkrića. Profesionalna psihoanaliza pomaže riješiti se straha i tjeskobe, prevladati opsesivne fobije. Međutim, obraćanje stručnjacima iz područja psihologije košta puno novca. Ova činjenica tjera ljude da nauče razumjeti mehanizme pojave strahova i pružiti sebi potrebnu pomoć.
U davna vremena strah se mogao poistovjetiti sa sposobnošću preživljavanja. Čovjek je putem pokušaja i pogrešaka shvatio čega se treba bojati kako bi preživio i ne bio ozlijeđen. Osjećaj straha od visine (akrofobija) je nasljedan. To je zbog činjenice da je pad s visine koban za tijelo. Većina ljudi nije svjesna akrofobije dok se prvi put ne nađe na nadmorskoj visini. Isto se može reći i za strah od zmija (ophidiophobia) i insekata (insectophobia). U davna vremena, odvažnici, pokazujući neustrašivost pred otrovnim gmazovima, često su umirali od ugriza. Stoga se strah od zmija može poistovjetiti s instinktom samoodržanja.
U moderno doba broj fobija i strahova značajno je porastao. Strah i panika ovih dana često nemaju nikakve veze s preživljavanjem. Više su društvene prirode i često nemaju temelja. To može biti strah od bolesti, novih poznanstava, intimnosti, smrti (vlastite ili voljeni). Većina ljudi pati od straha od letenja. Vjerojatnost smrti u zrakoplovnoj nesreći ne prelazi milijunti dio postotka.
Strah od putovanja zrakoplovom je zbog prilično brzog širenja zračnog prometa, nisu svi ljudi navikli na ovaj način prijevoza.
Kako se strah ne bi pretvorio u fobiju, a fobija u paranoju, čovjek mora intervenirati u tok svojih misli, uroniti u vlastitu svijest i blokirati opsesivne misli. Važno je na vrijeme shvatiti da vas većina strahova ne štiti, već gura u opasnost, čini vas ranjivim. Straha i nesigurnosti možete se riješiti sami. Važno je to činiti postupno i ispravno.
Kako se ne bojati samog straha
Većina ljudi se ne boji objekta straha, već samog osjećaja straha. Ovo se može objasniti u jednostavan primjer: osoba koja se boji zmija izbjegavat će objekt straha (ne ići na mjesta gdje mogu biti zmijske jazbine; bježati pri pogledu na zmiju i sl.). Ali kada je riječ o strahu od letenja avionom, osoba će se pokušati riješiti samog straha (piti tablete za smirenje ili alkohol kako ne bi osjećala stres tijekom leta).
Kako biste u budućnosti prevladali tjeskobu, morate naučiti kako blokirati strah i ne slijediti instinkt. U usporedbi s podsvijesti ljudski mozakčini se prilično primitivnim mehanizmom. Prima signal od osjetilnih organa i pokreće način panike. Zadatak čovjeka je da se prilagodi na drugačiji način, da prestane slijediti strah. Važno je uvjeriti se da strah u određenoj situaciji nema nikakve veze sa stvarnom opasnošću, već je to jednostavna kemijska reakcija tijela.
Svatko se može bojati i to je sasvim normalno. Nema potrebe da se plašite opsesivnim mislima, raspirujući paniku. Dajte svom tijelu vremena da izdrži lažni alarm i um će se uvjeriti da je strah praktički nestao. Sve gore napisano može se ukratko prepričati: ne bojte se svojih strahova, već živite s njima. Ako ne prekinete začarani krug, strahovi će prerasti u pravu paniku. Začarani krug je strah od napadaja panike. Što ih se više bojite, to češće dolaze.
Predvidjeti dobro
Uklonite strah od rastanka s nevjernim mužem/ženom, gubitka posla, promjene mjesta stanovanja itd. razmišljanje o budućnosti pomoći će. To se također može objasniti jednostavnim primjerom.
Zamislite da već dugo znate za izdaju voljene osobe. Besane noći, tjeskoba, brige, zatrovan život. Savršeno razumijete da će osoba koja se jednom promijenila ponovno učiniti ovaj korak. Jedini pravi izlaz je otići i započeti novi život. I tu većinu ljudi (i muškaraca i žena) uhvati prava panika. Muškarčeva mašta munjevitom brzinom oslikava sliku: on je usamljen, bez vlastitog doma, bez djeteta iu depresivnom stanju, a njegova žena živi sretno s novim mužem. Za ženu, slika je puno gora: sama je s malim djetetom u naručju, nikome ne treba, bez pristojnog posla, a njezin se muž u ovo doba zabavlja s lijepom ljubavnicom koja će uskoro zauzeti vaše mjesto kao supruga.
Važno je ne razmišljati o budućim tugama, već o izgledima koji su se otvorili. Morate shvatiti da je svaka emocija privremena. Nažalost, radost prolazi brže od tuge. Ali čak i gorka patnja ubrzo prestaje. Važno je natjerati se pogledati dobru stranu medalje. Ne zamišljajte sebe usamljenim i beskorisnim, predvidite bolju budućnost. Vjerujte da vas čeka sretnija veza u kojoj ćete se osjećati samouvjereno i skladno. U pozitivnim prognozama postoji način da se riješite osjećaja straha.
Iz loše misli osoba gubi sposobnost ispravnog rješavanja situacije i donošenja jedine ispravne odluke
Važno je biti spreman na sve
Osoba koja često leti avionom, a pritom pati od aerofobije, ne prihvaća utješnu statistiku da se u prosjeku 1 od 8.000.000 zrakoplova sruši. Pri najmanjoj turbulenciji, on osjeća paniku, misleći da će se nesreća dogoditi baš ovom zrakoplovu. Jedini način da se riješite uzbuđenja je prihvatiti činjenicu da se svaki avion može srušiti. Zvuči zastrašujuće, ali kod svakog leta postoji određeni rizik.
Shvaćanje da ćete u slučaju pada aviona umrijeti neće pomoći da se u potpunosti oslobodite straha od smrti. Ali duboko u sebi, svaka osoba razumije da će smrt ionako doći prije ili kasnije, a pad aviona će jednostavno približiti ovaj trenutak. Svijest o opasnosti od pogibije u zrakoplovnoj nesreći ne bi vas trebala natjerati da na svijet gledate očima osuđenima na propast, predviđajući mogućnost smrti u bilo kojoj radnji. Važno je ne osuditi se na smrt, već jednostavno trezveno procijeniti situaciju.
Ova metoda je osmišljena da blokira ili lokalizira panični strah u trenutku njegove pojave. Zamislite da se penjete spiralnim stubištem (na primjer, do vidikovca starog tornja), a zatim slučajno pogledate dolje i vidite desetke metara prostora iza ograde. Upravo u tom trenutku u vama se počinje gomilati panika kao gruda snijega: vatne noge, mučnina, lupanje srca, suha usta, začepljene uši itd. Vaš zadatak u ovom trenutku je odvratiti vaše razmišljanje, prisiljavajući vas da pogledate sebe izvana.
Prije svega, odustanite od misli "što ako se spotaknem?", "iznenada pukne stepenica", "što ako pukne rukohvat?" i slično
Pokušajte uočiti sve promjene koje su se dogodile vašem tijelu. Neka vas noge i ruke slušaju, počnite duboko i ravnomjerno disati, realno procijenite opasnost. Morate postati promatrač vlastite panike. Prije svega, osjetit ćete da su vam noge postale sigurnije, a buka i zujanje u ušima su prestali. Isključite način mašte i pretvorite se u nepristranog promatrača.
Strah nije dokazan
Ovaj se savjet odnosi na ljude koji se boje sitnih strahova ili banalne nelagode. Na primjer, patite od straha od govora pred ljudima (odgovor u paru, izvještaj na poslu, obrana znanstveni rad, čestitke za slavlje, i tako dalje). Rijetko se takvi strahovi javljaju kod ljudi koji su doživjeli određene neuspjehe: zaboravili ste govor tijekom obrane diplomski rad, napravio grešku dok je govorio na konferenciji, itd. Uzrok tjeskobe je burna mašta koja je predvidjela moguću neugodnu situaciju.
Prvi način da prevladate ovu vrstu panike je da shvatite da nemate pravog razloga za strah ili sram. Uostalom, do danas ste bili na mnogim gozbama, više puta održali referat na poslu i uspješno odgovarali na parovima tijekom studija. Drugi savjet za prevladavanje takvih tjeskoba jest prihvatiti činjenicu da svaka osoba tijekom javni govor može oklijevati ili zastati. Nije strašno, a nakon 5 sekundi svi će to zaboraviti.
Nemojte se vezati i vezati
Kako ne biste osjećali stalni strah od gubitka, morate biti u stanju ne vezati se za stvari, ljude ili ideje. Samo istinski mudra osoba može shvatiti činjenicu da je potpuno zadovoljstvo nemoguće. Krajnji cilj se ne može postići. Nakon što dosegnete određenu fazu, sigurno ćete se htjeti poboljšati. Nakon što zaradite prvi milijun, nitko ne staje.
Život se pretvara u beskrajnu trku za mrkvom koja vam visi pred nosom.
Patnja i tjeskoba zbog privrženosti mogu se objasniti na primjeru tipičnog uspjeha. Od prvog razreda učenik se navikava da dobiva samo petice. Trudi se, žrtvuje slobodno vrijeme, odvajajući ga za ispunjenje domaća zadaća. Dnevnik pun petica, učenika hvale i roditelji i učitelji. U skladu s tim, dijete ima divlji strah od dobivanja bilo kakve ocjene, osim solidne petice. Čak i mali pripisani minus može negativno utjecati na njegovo raspoloženje. U isto vrijeme, dobar učenik, koji je navikao povremeno dobivati četvorke, ne doživljava takav strah. Istovremeno, nastavlja težiti za najbolje rezultate, ali on stanje uma ne pati od nametnutog straha.
Strahovi trudnica
Trudnoća je posebna nova pozornica u životu. Morate shvatiti da ste već odgovorni ne za jednu, već za dvije osobe. Većina budućih majki ima mnogo strahova tijekom trudnoće. Često je tjeskoba ta koja sprječava ženu da nosi i rađa. zdrava beba. Često se panika javlja u prvim tjednima. Nekome je dovoljno čuti ili pročitati horor priče, a netko se boji bilo kakvog neobičnog osjeta u tijelu.
Prvi i najkompetentniji način da se oslobodite iskustva u ranim fazama je prihvatiti činjenicu da je priroda pametnija i iskusnija.
Ne treba se bojati ranog pobačaja ili izostale trudnoće. Ako se ovo dogodilo, trebalo se dogoditi. Fetus se u početku nepravilno razvijao, a priroda zna kako se riješiti "loše" trudnoće. Tu činjenicu treba prihvatiti i ne odustajati. Važno je ne bojati se daljnjih pokušaja zatrudnjeti.
Ostali strahovi vezani su uz budući porod i zdravlje bebe. Mnoge žene brinu se da se neće moći nositi s majčinstvom bez iskustva. Ne stvarajte probleme koji ne postoje. Ako pod srcem nosite bebu, to znači da ste vi odabrali prirodu da igrate ulogu njegove majke i sigurno ćete uspjeti.
Strah isisava životnu energiju iz čovjeka. Prestanite se bojati osjećaja straha, pokušajte iz svog uma ukloniti strašne slike onoga što bi se moglo dogoditi, ali se nikada neće dogoditi. Oslobodite se straha i počnite živjeti stvarno.
Bog! Gdje je on? Trebao sam se vratiti kući prije pola sata! Nisam nazvao, nisam rekao. Sve!.. Nešto se dogodilo.
Srce se steže, suze teku iz očiju, a mašta uslužno crta zaplete jednu strašniju od druge. Nekontrolirana tjeskoba - stalna tjeskoba iz bilo kojeg, čak i najbeznačajnijeg razloga - svaki put prekriva val straha i kvari život nama i našim voljenima. Intelektualno, u osnovi shvaćamo da će sve biti u redu, ali ne možemo si pomoći. Saznajte kako se riješiti tjeskobe, Yuri Burlan's System Vector Psychology će vam pomoći.
Kad tjeskoba stane na put
U određenim okolnostima svi osjećamo tjeskobu i zabrinutost za voljene osobe. To je normalno kada postoje pravi razlozi - ozbiljna bolest, važni događaji ili životne nevolje. Čim uzroci nestanu, lako se možemo riješiti tjeskobe i strahova.
Ali što ako nema opravdanog razloga, a tjeskoba se pojavi, i to iznenada, ispočetka. Ovo stanje ispunjava sve. Ne možemo adekvatno razmišljati i komunicirati, ne možemo spavati i jesti. Strašni scenariji pojavljuju se u našim umovima kao strašne slike nesreća, katastrofa koje uključuju voljene osobe.
Tjeskoba i strah postaju naši stalni pratioci, truju život ne samo nama, već i ljudima o kojima brinemo. Pokušavamo se nekako osloboditi stresa – pokušavamo doći do dna uzroka tjeskobe, uvjeravamo se da ne brinemo, već da se nadamo najboljem. Općenito, činimo sve kako bismo uklonili osjećaj tjeskobe i zauvijek ga se riješili, sve do posjeta liječniku i uzimanja lijekova.
Ali ništa ne pomaže. Osjećaj straha i tjeskobe dolazi negdje iznutra i mi tu ništa ne možemo učiniti. Naši živci ne mogu podnijeti stalni stres koji stvaraju naše fantazije. . Osjećamo se kao da potpuno gubimo kontrolu nad svojim životom. Zbog bezrazložnih anksioznih stanja počinjemo živjeti u izmišljenoj stvarnosti, sličnoj horor filmovima. Je li moguće riješiti se ove noćne more? Da. Dakle, sve je u redu...
Sustavna utemeljenost anksioznosti i njezinih uzroka
Da biste se riješili stalne tjeskobe i srodnih loša stanja Prije svega, morate znati što je anksioznost. U sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana postoji takav koncept - osjećaj sigurnosti i sigurnosti, koji je vitalan za svaku osobu od djetinjstva do najnaprednijih godina. Dakle, anksioznost i njoj inherentni strahovi jedan su od oblika gubitka osjećaja sigurnosti.
U kojem god scenariju se razvila naša tjeskoba, ona je uvijek povezana s prisutnošću određenih vektora – svojstava i kvaliteta koje nasljeđujemo od rođenja. Za vlasnika analnog vektora supervrijednost je obitelj - djeca, roditelji, supružnici. Užasno se boji da će im se dogoditi tragedija - netko će umrijeti, razboljeti se ili pasti u katastrofu. Taj strah od gubitka nekog od članova obitelji, od samoće – čak i hipotetski, u fantazijama – uzrok je stalne nekontrolirane tjeskobe. Riješiti se takve tjeskobe vrlo je teško.
Ako osoba osim analnog ima i vizualni vektor, tada joj je potrebna jaka emocionalna veza da bi se osjećala sigurno i sigurno. Kada vlasnik vizualnog vektora može iskreno suosjećati i suosjećati sa svojim voljenima, ne pojavljuje se osjećaj nerazumne tjeskobe. Svoje emocije iznosi van – od straha za sebe do ljubavi i simpatije prema drugim ljudima.
Ali ako se takav razvoj ne dogodi, tada vlasnik vizualnog vektora doživljava tako snažan strah za sebe i svoju budućnost da počinje zahtijevati pozornost od onih oko sebe. Takvi ljudi puno maštaju i jako su zabrinuti ako im se čini da ih nitko ne voli. Počinju uznemiravati voljene s pitanjima, zahtijevajući potvrdu osjećaja.
Druga opcija je pretjerana zaštita. Ako svoje sposobnosti i znanja nije moguće ostvariti u društvu, tada bliski ljudi postaju jedini predmet njihove primjene. Roditelji su spremni "zadaviti" dijete svojom ljubavlju, ne ispuštajući svoj utjecaj ni na minutu. Pokušavaju ga emocionalno vezati uz sebe, smišljajući mu sve nova pravila kojih se mora pridržavati - doći točno na vrijeme, zvati sto puta dnevno i javljati gdje je i što mu se događa.
Skrbništvo se često razvija u manipulaciju voljenom osobom. Anksioznost u takvim slučajevima može biti ne samo bolno stanje, već se može pretvoriti i u emocionalnu ucjenu.
Privremeno olakšanje i osjećaj smirenosti događa se u onim kratkim trenucima kada sve ide po zadanom scenariju, a okolina slijedi ustaljena pravila. Međutim, praksa pokazuje da s vremenom bliski ljudi počinju kršiti uspostavljeni poredak i oslobađaju se utjecaja i skrbništva. Tada se s novom snagom vraća osjećaj straha i tjeskobe za vlastitu budućnost.
Svim ovim slučajevima jedno je zajedničko – osoba koja je u stalnom stanju tjeskobe jako pati. Živeći dan za danom u stanjima straha i tjeskobe, duboko je nesretan. Život ispunjen radošću i zadovoljstvom prolazi, ostavljajući mu samo tjeskobu i razočaranje. Ni savjeti prijatelja i liječnika, ni lijekovi, ni promjene u stilu prehrane i tjelesna aktivnost. Kako se onda osloboditi stalnog straha i tjeskobe?
Odgovor je samo jedan – potrebno je osvijestiti sebe, shvatiti nesvjesne želje i sposobnosti koje su vam dane od rođenja i pokušati ih ostvariti. Ručni rad i crtanje pomoći će izvući emocije. Možete stvarati lijepe stvari koje će razveseljavati vas i vašu okolinu, prenijeti iskustvo i znanje koje ste stekli u raznim područjima djelovanja - od kuhanja do vrtlarstva.
Uživat ćete pomagati ljudima kojima je potrebno suosjećanje i empatija. Iznoseći emocije, pokazujući ljubav i sućut prema njima, nećete primijetiti kako će bezrazložna tjeskoba i strahovi nestati iz vašeg života.
Sa tjeskobom se rastajemo i počinjemo živjeti
Ako ste već umorni od svih vrsta nesreća koje vaša mašta crta, onda je vrijeme da se rastanete od tjeskobe i strahova. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana daje vam priliku da shvatite uzroke nekontrolirane tjeskobe i oprostite se od nje. Rezultati stotina ljudi koji su prošli obuku, koji su se zauvijek riješili tjeskobe i strahova, ne ostavljaju sumnju u najveću učinkovitost ovog znanja.
“... Godinama me mučila bezrazložna tjeskoba koja me često obuzimala. Psiholozi su mi pomogli, ali kao da je stoti dio odlazio, a onda su se opet pojavili strahovi. Polovici strahova moj je racionalni um dao logično objašnjenje. Ali kakva korist od tih objašnjenja ako nema normalnog života. I bezrazložna tjeskoba navečer. Do sredine tečaja počeo sam primjećivati da sam počeo slobodno disati. Stezaljke su nestale. I do kraja tečaja, odjednom sam oštro primijetio da su me tjeskoba i strahovi napustili. Ne, događa se, naravno, da se ta stanja ponovno gomilaju, ali nekako lagano i površno. Pa čak postoji i čuđenje, zašto se uopće nečega bojim.,”
Suvremeni ritam života diktira vlastite uvjete i tjera ljude da stalno doživljavaju puno različitih emocija i osjećaja. Ali nemaju sve emocije koje proživljavamo blagotvoran učinak na nas. Tjeskoba i strah ponekad nam život čine jednostavno nepodnošljivim.
Ako osoba stalno doživljava povećanu tjeskobu, pati od nametljive misli, nesanica, stalni napadi panike, to znači da njegov živčani sustav nije u redu.
Kako prestati osjećati strah i tjeskobu? I je li moguće riješiti se tih destruktivnih osjećaja? Danas ćemo pokušati pronaći odgovore na ova i mnoga druga važna pitanja.
Mnogi ljudi misle da su “strah” i “tjeskoba” pojmovi koji se mogu izjednačiti. Ali ova izjava nije istinita. Anksioznost može izazvati pravu unutarnju paniku, a može se manifestirati i u obliku laganog uzbuđenja. Sve ovisi o razini njegovog intenziteta. Strah je uvijek povezan s nekim konkretnim objektom ili situacijom.
Na primjer, ako hodate ulicom i vidite da auto vozi ravno na vas, tada će prvi osjećaj koji ćete doživjeti u ovoj situaciji biti strah. Ali ako hodate ulicom i samo pomislite da bi vas svakog trenutka mogao pregaziti auto, tada ćete doživjeti tjeskobu.
Da biste uspješno prevladali strah i tjeskobu, prvo morate shvatiti zašto ih ljudi doživljavaju. Jedan od obvezni uvjeti pojava tjeskobe i straha je uzbuđenje koje se javlja zbog unutarnjeg sukoba i njegova je posljedica, bez obzira na dob, društveni status i svjetonazor čovjeka.
Uzroci tjeskobe i straha:
- skromnost;
- nesigurnost u vezi s nekim ili nečim;
- teško djetinjstvo (previše emotivni roditelji, roditelji koji od djeteta traže nemoguće, stalno se uspoređuju s drugom djecom u svoju korist i sl.);
- sjedilački način života;
- iracionalna prehrana;
- ozbiljne mentalne traume;
- razni neugodni podražaji;
- nepoznato okoliš, koje osoba smatra potencijalno opasnim;
- neugodno i bolno životno iskustvo;
- karakterne osobine (astenija, pesimizam, itd.);
- uzrokovano hormonalni poremećaji, endokrini poremećaji, oštar pad šećera u krvi somatske bolesti;
- loše navike (alkoholizam, ovisnost o drogama, itd.).
Znanstvenici su dokazali da je ljepši spol, u usporedbi s muškarcima, nekoliko puta skloniji tjeskobi i strahu.
Strah, tjeskoba, tjeskoba, napadi panike manifestiraju se na sljedeći način:
- puls se ubrzava, disanje postaje nepravilno, arterijski tlak skokovi;
- emocionalna ekscitabilnost se povećava;
- pojavljuje se tjelesna slabost, osoba se počinje brzo umarati;
- udovi počinju drhtati;
- osoba prestaje osjećati svijet i sebe;
- postoji nesanica, bezrazložna bol u želucu i mišićima;
- postoje kvarovi u radu genitourinarnog i probavnog sustava;
- pojavljuju se kronične glavobolje;
- kod žena je poremećen menstrualni ciklus.
Strah i tjeskoba ne samo da negativno utječu mentalno zdravlječovjeka, ali i značajno narušiti njegovo fizičko zdravlje. Kada osjetite tjeskobu ili strah, stjerate se u kut i ubijete svoj živčani sustav.
Kako se riješiti tjeskobe i prevladati strah: korisni savjeti
Kada pomislite da je cijeli svijet protiv vas i da vas ništa dobro ne čeka, jasno i čvrsto recite sebi da sada prestanete. Što više dramatizirate i preuveličavate situaciju u svom životu, to gore za vas!
Uzmite u obzir da se u svijetu događaju strašne tragedije u usporedbi s kojima vaš problem nije problem. Mnogi ljudi koji su morali proći kroz zaista strašne trenutke u životu gledaju u budućnost s optimizmom, cijene svaku minutu koju žive i više ne brinu o sitnicama, iako su prije pokvareni automobil ili odsutnost njihove omiljene čokoladice u trgovini uzrokovali njih prava panika. Upravo je to slučaj kada vrijedi učiti na greškama drugih ljudi, a ne čekati da vas život nauči osobnu lekciju.
Djeca u Siriji
Kad vam se anksiozno stanje pokrije te glavom, a bezrazložni strah te okova i učini bespomoćnim, diši duboko i smireno. Zatim pokušajte odbaciti sve emocije i objektivno procijeniti situaciju.
Ako vam ništa ne polazi od ruke, zatvorite oči i na trenutak zamislite da se sve čega se bojite već dogodilo u vašem životu. Osjetite to u potpunosti, doživite sve one emocije kojih se toliko bojite, a zatim to jednostavno prihvatite. Shvatite da postoje stvari u životu na koje nemamo kontrolu.
Ako ste stalno zabrinuti da bi vaši voljeni mogli umrijeti svakog trenutka, pokušajte srediti svoje osjećaje. Recite sebi da ni na koji način ne možete utjecati na dolazak smrti. Kad dođe vrijeme, svi ćemo umrijeti. Što prije ovo shvatite, to bolje. Ali nemojte se uzrujati zbog toga i svaki dan doživljavati tjeskobu. Psiholozi snažno preporučuju da se ne bavite smrću, već da uživate u svakom danu u životu i iskreno zahvaljujete Svemiru na tome.
Ako to učinite, prestat ćete trošiti emocionalne i fizičke resurse svog tijela na glupa iskustva. Poznati filozof jednom je rekao: “Ako se problem može riješiti, onda nema potrebe za brigom i brigom. Ako se problem ne može riješiti, čemu onda briga i briga? Problemi dođu i prođu, ali imamo samo jedan život.”
3. Uvijek biti nečim zauzet
Opasnost će vas plašiti sve dok je ne znate. Jednom kada saznate u čemu je problem i shvatite kako ga riješiti, prestat ćete brinuti i bojati se. Ali što učiniti ako razlozi još nisu jasni, a već ste umorni od stalnog osjećaja tjeskobe?
Raditi! Učinite sve da vam ne ostane ni minuta slobodnog vremena. Kada je vaš um potpuno ispunjen korisnim aktivnostima, nećete osjećati ni tjeskobu ni strah.
D. Carnegie je u jednom od svojih djela napisao da osoba koja stalno doživljava tjeskobu treba raditi od jutra do mraka. Samo tako može zaboraviti na strah i početi živjeti normalnim životom.
4. Svi se ljudi nečega boje
Kada smo uplašeni, mislimo da nitko drugi ne može razumjeti nas i naše osjećaje. Ali na Zemlji ima više od 7 milijardi ljudi i naši strahovi nisu nešto jedinstveno i neshvatljivo. Svaka osoba u određenom razdoblju života imala je problema s hrabrošću, komunikacijom sa suprotnim spolom, seksualnim životom, financijama itd.
Ako počnete pohađati grupnu terapiju ili nađete ljude s kojima možete razgovarati o nastalim problemima i u njihovim očima vidjeti razumijevanje, tada ćete se puno lakše riješiti tjeskobe i straha. I ni u kojem slučaju se ne biste trebali sramiti svojih osjećaja!
5. Počnite se ponašati kao da se više ničega ne bojite.
Znanstveno je dokazano da su fiziološke reakcije ljudskog tijela usko povezane s emocionalnim reakcijama. Pretvarajte se da se osjećate odlično. I nema veze što se sada osjećaš potpuno drugačije.
Živite s osmijehom na licu, ponašajte se i govorite kao da ste puni elana i energije. Vrlo brzo ćete se iznenaditi kada primijetite da vaš unutarnje stanje se poboljšava. Stegnite volju i sljedeći napad straha pretvorite u napad hrabrosti.
Ako ste zabrinuti što će vam se dogoditi u budućnosti, onda biste trebali poslušati riječi filozofa T. Carlylea. Jednom je rekao da ljudi ne bi trebali pokušavati gledati u nejasnu budućnost, već aktivno djelovati sada i kretati se u smjeru koji se jasno vidi.
Iako je svima jasno da je glupo gubiti dragocjeno vrijeme brinući se o prošlosti, mnogi ljudi upravo to čine s nekim sadističkim zadovoljstvom. Stalno razmišljamo o pogreškama koje smo napravili u prošlosti io budućim događajima koji se možda neće dogoditi.
Živite u sadašnjosti, uživajte u svakoj minuti svog života i nadajte se da će sve biti u redu. Ne uništavaj svoj život u sadašnjosti.
Oslobodite se straha i tjeskobe: nekoliko učinkovitih metoda
Metoda broj 1. Budite promatrač
Nemojte se prepustiti strahu, već ga promatrajte kao sa strane. Trebaš:
- lokalizirati svoj strah;
- osjeti.
Zamislite svoj strah kao vrstu energije koja ispunjava određena područja vašeg tijela. Dišite smireno, duboko i polako, mentalno usmjerite dah na područja okupirana strahom.
Pokušajte ne razmišljati o svom strahu. Objektivno i smireno promatrajte kako nastaje vaš strah. Morate biti svjesni toga ne kao dijela vlastitog "ja", već kao strano tijelo koje se moraju odmah zbrinuti. Ako postanete nepristrani promatrač, bit će vam puno lakše kontrolirati tjeskobu i strah.
Metoda #2. Opustite se i dišite
Opustite tijelo svaki put kada počnete osjećati tjeskobu ili strah. Pokušajte osjetiti svaki svoj mišić, a zatim ga opustite. Dišite ravnomjerno, tiho i smireno.
Udisaji i izdisaji trebaju biti dugi. Ako dišete dijafragmom, vaš živčani sustav će se puno brže smiriti. Dijafragmalno disanje pomaže zaustaviti prirodnu tjelesnu reakciju "bori se ili bježi" koja se javlja trenutno kada osoba doživi strah.
Da biste se opustili, morate se usredotočiti na svoje disanje. Brojite svoje udisaje i izdisaje. Što duže udišete ili izdišete, to se brže možete smiriti. Optimalno trajanje je 5-10 sekundi.
Ali zapamtite da bi vam trebalo biti udobno disati. Ako se počnete gušiti, potrebno je skratiti trajanje udisaja i izdisaja.
Metoda broj 3. Prisjetite se vremena kada se vaš strah pokazao prazan
Ova metoda pomoći će vam da se nosite s osjećajima tjeskobe, ponavljajućim i sitnim strahovima. Ako se bojite da ste svojim ponašanjem uvrijedili osobu ili ostavili loš dojam na nju, onda se samo trebate sjetiti svih onih slučajeva kada su se vaši strahovi pokazali neutemeljenima.
Vrlo brzo ćete shvatiti da se nemate čega bojati, jer vaše ponašanje nikoga ne vrijeđa. Ali ako ste nekoga uvrijedili, vrijedi li se tako mučiti? Uvijek se možete pomiriti i izgraditi odnose. Vlastite greške se mogu ispraviti, postojala bi želja.
Metoda broj 4. Ne zaboravi na druge ljude
Zapamtite da vaši strahovi, tjeskobe i problemi nisu središte cijelog svemira. Ne živimo sami na ovome svijetu, svatko ima svoje brige. Stoga se ne treba fokusirati samo na sebe i misliti da te nitko ne može razumjeti i pomoći ti.
Dolazimo u svijet čije zakone moramo bezuvjetno prihvatiti, jer na njih ne možemo ni na koji način utjecati. Rađanje, razvoj, smrt, bolest, propadanje dio su životnog ciklusa.
Moramo biti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Naše postojanje je dio prirodnog poretka. Da biste to razumjeli, morate se stalno usavršavati i razvijati kao osoba.
Metoda broj 5. Meditirati
Meditacija će vam omogućiti da se prilagodite na pozitivniji i sretniji način. Ona će pomoći:
- pomiriti se s činjenicom da u našem svijetu ništa nije savršeno;
- početi na mnoge stvari gledati drugačije;
- osloboditi se negativnih emocija;
- pronaći mir i unutarnji sklad;
- oslobodite se straha i shvatite da on nije sastavni dio vaše osobnosti.
Meditativne prakse učinit će vas smirenijom i uravnoteženijom osobom. Ako sustavno meditirate, lako možete ukloniti živčana napetost, duboko se opustite i pogledajte svijet potpuno drugačijim očima!
Danas ćemo razgovarati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedicom nesreće itd.
U ovom članku neću govoriti samo o tehnikama koje će vam pomoći da pobijedite strah, već i kako se pravilno nositi s osjećajem straha te kako promijeniti svoj život tako da u njemu bude manje mjesta za tjeskobu.
I sam sam morao proći kroz mnoge strahove, posebno u tom periodu života kada sam doživio. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će mi zdravlje potpuno narušiti. Bojala sam se pasa. Bojao sam se toliko toga.
Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Neke sam strahove naučio kontrolirati. Naučila sam živjeti s drugim strahovima. Puno sam radio na sebi. Nadam se da će vam moje iskustvo koje ću iznijeti u ovom članku pomoći.
Odakle dolazi strah?
Od davnina je mehanizam nastanka straha imao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija, jer su tu osobinu naslijedili od svojih predaka. Uostalom, oni koji su se bojali ovih životinja i, kao rezultat toga, izbjegavali su ih, vjerojatnije je da neće umrijeti od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na stvorenja koja puze. Strah je pomogao onima koji su ga doživjeli da prežive i prenesu tu osobinu na svoje potomstvo. Uostalom, samo se živi mogu razmnožavati.
Strah tjera ljude da osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada se suoče s nečim što njihov mozak doživljava kao opasnost. Mnogi ljudi se boje visine. Ali ne mogu a da ne nagađaju o tome, sve dok prvi put ne budu napušeni. Noge će im instinktivno popustiti. Mozak će dati signale za uzbunu. Osoba će čeznuti da napusti ovo mjesto.
Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti tijekom njegove pojave. Omogućuje osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.
Onaj tko se smrtno boji visine više se neće penjati na krov, jer će se prisjetiti kakve je snažne neugodne emocije doživio kad je zadnji put bio tamo. I tako se možda spasite od opasnosti od smrti uslijed pada.
Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo jako se promijenila. I strah ne ispunjava uvijek ciljeve našeg opstanka. A i ako se javi, to ne pridonosi našoj sreći i udobnosti.
Ljudi doživljavaju mnoge socijalne strahove koji ih sprječavaju u postizanju svojih ciljeva. Često se boje onih stvari koje ne predstavljaju nikakvu prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemariva.
Šansa da poginete u nesreći putničkog zrakoplova je oko jedan prema 8 milijuna. Međutim, mnogi se ljudi boje putovati zrakoplovom. Upoznavanje druge osobe nije bremenito nikakvom prijetnjom, ali mnogi muškarci ili žene osjećaju veliku tjeskobu kada su u blizini drugih ljudi.
Mnogi sasvim obični strahovi mogu prijeći u nekontrolirani oblik. Prirodna zabrinutost za sigurnost svoje djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili samoozljeđivanja ponekad se pretvara u maniju, opsjednutost sigurnošću. Neki ljudi provode puno vremena u osami, pokušavajući se zaštititi od opasnosti koje navodno vrebaju na ulici.
Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi nas strahovi ne štite, već nas čine ranjivima. Stoga morate intervenirati u ovaj proces. Zatim ću vam reći kako to učiniti.
Metoda 1 – Prestanite se bojati straha
Prvi savjeti pomoći će vam da ispravno shvatite strah.
Pitate me: “Samo se želim prestati bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da se jednostavno prestanemo bojati samog straha?"
Na koje reakcije osoba osjeća strah? Kao što smo ranije saznali ovo:
- Želja za uklanjanjem objekta straha. (Ako se čovjek boji zmija, hoće li pobjeći? kad ih vidi
- Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi nastambu u blizini svoje jazbine, itd.)
Ove dvije reakcije potaknute su našim instinktima. Osoba koja se boji smrti u zrakoplovnoj nesreći instinktivno će izbjegavati zrakoplove. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napit će se, popiti tablete za smirenje, zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.
Ali u kontekstu upravljanja strahom, ovo ponašanje često nema smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkata. I ako želimo pobijediti instinkte, ne trebamo se voditi njihovom logikom, koja je naznačena u dva gornja paragrafa.
Naravno, tijekom napadaja panike najlogičnije nam je ponašanje pobjeći ili se pokušati riješiti napadaja straha. Ali tu nam logiku šapuću naši instinkti koje moramo pobijediti!
Upravo zato što se tijekom napadaja straha ljudi ponašaju onako kako im "unutrašnjost" govori, ne mogu se osloboditi tih strahova. Odlaze liječniku, upišu se na hipnozu i kažu: “Ne želim ovo više nikada doživjeti! Strah me muči! Želim se prestati bojati! Izbavi me iz ovoga!" Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali svejedno im se strah može vratiti u ovom ili onom obliku. Jer su slušali svoje instinkte koji su im govorili: “Bojte se straha! Slobodna možeš biti tek kad ga se riješiš!”
Ispostavilo se da se mnogi ljudi ne mogu riješiti straha, jer ga se prije svega žele riješiti! Dopustite mi da sada objasnim ovaj paradoks.
Strah je samo program
Zamislite da ste izumili robota koji čisti podove u vašoj kući, uključujući i balkon. Robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi pomoću refleksije radio signala. A da ne padne s ruba balkona, programirali ste ga tako da mu mozak daje znak da stane ako je na granici visinske razlike.
Otišli ste od kuće i ostavili robota da čisti. Što ste zatekli kad ste se vratili? Robot se ukočio na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije ga mogao prijeći zbog male visinske razlike! Signal u mozgu mu je rekao da prestane!
Da robot ima "razuma", "svijesti", shvatio bi da na granici dvije sobe nema opasnosti, jer je visina mala. A onda bi ga mogao prijeći, unatoč činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svijest robota jednostavno ne bi poslušala apsurdni nalog svog mozga.
Osoba ima svijest, koja također nije obavezna slijediti naredbe svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako se želite riješiti straha je prestani vjerovati strahu, prestanite ga doživljavati kao vodič za djelovanje, prestanite ga se bojati. Trebate se malo ponašati paradoksalno, a ne onako kako vam instinkt govori.
Uostalom, strah je samo osjećaj. Ugrubo rečeno, radi se o istom programu koji robot iz našeg primjera izvršava kada se približi balkonu. Riječ je o programu koji vaš mozak pokreće na kemijskoj razini (uz pomoć npr. adrenalina), nakon što primi informaciju od vaših osjetila.
Strah je samo tok kemijskih signala koji se prevode u naredbe vašem tijelu.
Ali vaš um, unatoč radu programa, može sam razumjeti u kojim se slučajevima susreo sa stvarnom opasnošću, a u kojim se situacijama bavi kvarom u "instinktivnom programu" (otprilike istim kvarom koji se dogodio kod robota kada je nije se mogao popeti preko praga).
Ako osjećate strah, to ne znači da postoji neka opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim osjetilima, jer vas često prevare. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti taj osjećaj. Pokušajte samo mirno pričekati dok "sirena" ("alarm! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti samo lažni alarm.
I upravo u tom smjeru morate krenuti prije svega ako se želite osloboditi straha. U smjeru da dopustite svojoj svijesti, a ne "primitivnom" mozgu, da donosi odluke (ući u avion, prići nepoznatoj djevojci).
Uostalom, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo kemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad imate takav osjećaj.
Bojati se normalno je. Nema potrebe tražiti da se odmah riješite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer u slučaju da razmišljaš samo o tome kako da ga se riješiš, slijediš njegovo vodstvo, slušaš što ti govori, pokoravaš mu se, shvaćaš to ozbiljno. Mislite: "Bojim se letjeti avionom, pa neću letjeti" ili "Letjet ću avionom tek kad se prestanem bojati letenja", "zato što vjerujem u strah i ja sam boji se toga." A onda ti nastavi hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako mu prestanete izdavati veliku važnost.
Kada pomislite: “Bojim se letjeti avionom, ali ipak ću letjeti njime. I neću se bojati napadaja straha, jer, to je samo osjećaj, kemija, igra mojih instinkata. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno! Tada se prestajete prepuštati strahu.
Straha ćete se riješiti tek kada ga se više ne želite riješiti i s njim ćete živjeti!
Razbijanje začaranog kruga
O ovom primjeru iz svog života već sam više puta govorio i ponovit ću ga ovdje. Prvi korak prema oslobađanju od napada panike, poput iznenadnih napada straha, napravio sam tek kad sam prestao biti opsjednut time da ga se riješim! Počeo sam razmišljati: “Neka dođu napadi. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu preživjeti te napade, nema ništa strašno u njima.
A onda sam ih se prestao bojati, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih slijedio, razmišljajući: "Kad će ovo završiti, kada će napadi nestati, što da radim?" Ali kada sam protiv njih primijenio taktiku koja je bila suprotna logici mojih instinkata, kada sam prestao tjerati strah, tek tada je on počeo nestajati!
Naši instinkti nas mame u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se pokorimo (grubo rečeno, instinkti “žele” da ih poslušamo), tako da se bojimo pojave straha, a ne prihvaćamo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.
Kada se počnemo bojati svojih strahova, shvatite ih ozbiljno, samo ih ojačavamo. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha pa čak i izaziva sam strah. Osobno sam se uvjerio u istinitost ovog načela kada sam patio od napadaja panike. Što sam se više bojala novih napadaja straha, to su se oni češće događali.
Svojim strahom od napadaja samo sam potaknuo strah koji se javlja tijekom napadaja panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnom povratnom spregom i međusobno se pojačavaju.
Osoba pokrivena njima upada u začarani krug. Boji se novih napada i tako ih izaziva, a napadi pak izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Budući da na ovu vrstu straha možemo utjecati mnogo više nego na strah u njemu. čisti oblik.
Ako govorimo o strahu u njegovom “čistom obliku”, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim reći da ako ga se ne bojimo, onda ćemo lakše preživjeti ove nelagoda. Strah prestaje biti "užasan".
Ne brinite ako ne razumijete sasvim ove zaključke, ili ako stvarno ne razumijete kako postići takav stav prema svom strahu. Takvo razumijevanje neće doći odmah. Ali moći ćete to bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.
Metoda 2 - Razmišljajte dugoročno
Ovaj sam savjet dao u svom prošlom članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj točki.
Možda ovaj savjet neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali s nekim tjeskobama pomoći će da se nosite. Činjenica je da kada se bojimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o onome što nas može čekati u budućnosti.
Pretpostavimo da se bojite gubitka posla. Pruža vam ugodne uvjete rada, a plaća na ovom mjestu omogućuje vam da kupite stvari koje želite imati. Pri pomisli da ćeš ga izgubiti, uhvati te strah. Odmah zamišljate kako ćete morati tražiti drugi posao koji će možda biti lošije plaćen od onog kojeg ste izgubili. Više nećete moći trošiti onoliko novca koliko ste trošili, a to vam stvara tjeskobu.
Ali umjesto da zamišljate kako će vam biti loše kada ostanete bez posla, razmislite što će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite crtu koju se bojite prijeći. Recimo da izgubite posao. Zapitajte se što će biti u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz dulje vremensko razdoblje sa svim nijansama.
Počet ćete tražiti novi posao. Uopće nije nužno da nećete naći posao s istom plaćom. Postoji šansa da ćete naći čak i bolje plaćeno mjesto. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaku svoje razine u drugim tvrtkama dok ne odete na razgovore.
Čak i ako morate raditi za manje novca, pa što? Možda neko vrijeme nećete moći posjećivati skupe restorane. Kupovat ćete jeftiniju hranu nego što ste kupovali, radije se odmarati u svojoj kući na selu ili kod prijatelja nego u inozemstvu. Razumijem da vam se sada čini strašnim, jer ste navikli živjeti drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i naviknut ćeš se na to, kao što si navikla na mnoge stvari u svom životu. Ali, vrlo je moguće da ova situacija neće trajati cijeli život, možete postići unapređenje na novom poslu!
Kada mu se oduzme djetetu igračka, ono lupa nogom i plače jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak te igračke i imati druge, zanimljivije stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!
Nemoj postati ovo dijete. Razmišljajte konstruktivno o objektima svog straha.
Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite o tome? Milijuni parova se rastaju i nitko od toga ne umire. Patit ćeš neko vrijeme, ali onda ćeš početi živjeti novi život. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se bojati ovih emocija. Oni će doći i otići.
Zamislite stvarnu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku ispraviti greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne patnji!
Metoda 3 - Budite spremni
Kad sam nervozan u avionu koji dolazi, ne pomaže mi puno razmišljanje o statistici pada aviona. Pa što ako se nesreće događaju rijetko? Pa što s činjenicom da je dolazak automobilom do zračne luke statistički opasniji po život od leta zrakoplovom? Te me misli ne spašavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi kružiti iznad aerodroma. Svatko tko doživi ovaj strah razumjet će me.
U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: “što ako sam sada baš na jednom od osam milijuna letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?” I nikakva statistika ne može pomoći. Uostalom, nevjerojatno ne znači nemoguće! U ovom životu sve je moguće, pa treba biti spreman na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput "sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi" obično ne pomaže. Jer su takva ohrabrivanja laži. A istina je da će se dogoditi, sve se može dogoditi! I trebate to prihvatiti.
"Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha" - mogli biste pomisliti.
Zapravo, sve nije tako loše, volja pomaže u prevladavanju straha. I znate li koji mi tok misli pomaže na tako intenzivnim letovima? Pomislim: “Avioni se stvarno rijetko ruše. Vrlo je mala vjerojatnost da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem slučaju, umrijet ću. Ali ipak moram u jednom trenutku umrijeti. Smrt je u svakom slučaju neizbježna. Završava svaki ljudski život. Katastrofa će jednostavno približiti ono što će se ionako sa stopostotnom vjerojatnošću jednom dogoditi.
Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati stvari osuđenim pogledom, misleći: "Uskoro ću umrijeti." To znači jednostavno realno procijeniti situaciju: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se to dogodi, neka bude tako.”
Naravno, to ne eliminira strah u potpunosti. Još uvijek se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha brinuti se cijeli život zbog onoga što će se sigurno dogoditi? Bolje je biti barem malo spreman i ne razmišljati o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško provesti u praksi. Štoviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.
Ali često mi pišu ljudi koje muče najapsurdniji strahovi. Netko se, primjerice, boji izaći van, jer smatra da je tamo opasno, a kod kuće je puno sigurnije. Ova će se osoba teško nositi sa svojim strahom ako čeka da taj strah prođe pa da izađe van. Ali može mu postati lakše ako pomisli: “Neka je opasnost na ulici. Ali ne možete stalno ostati kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak ni unutar četiri zida. Ili ću izaći van i izložiti se opasnosti da umrem i budem ozlijeđen (ova opasnost je zanemariva). Ili ću ostati kod kuće do smrti! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako sada umrem, onda ću umrijeti. Ali to se vjerojatno neće dogoditi u skorije vrijeme."
Ako se ljudi prestanu toliko baviti svojim strahovima, te ih barem ponekad mogu pogledati u lice, shvaćajući da iza njih ne postoji ništa osim praznine, tada će strahovi prestati imati toliku moć nad nama. Ne trebamo se toliko bojati da ćemo izgubiti ono što ćemo ionako izgubiti.
Strah i praznina
Pitat će me pažljivi čitatelj: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati da ćemo izgubiti ono što ćemo ionako izgubiti, onda se nema smisla bojati bilo čega. uopće! Uostalom, ništa ne traje vječno!
Upravo tako, iako je to u suprotnosti s običnom logikom. Na kraju svakog straha nalazi se praznina. Nemamo se čega bojati, jer sve je prolazno.
Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.
Ali ne trudim se previše da to shvatite na teoretskoj razini, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.
I sam redovito koristim ovaj princip. Još uvijek se bojim mnogih stvari. Ali, sjećajući se ovog principa, shvaćam da je svaki moj strah besmislen. Ne moram ga puno "hraniti" i zanositi se njime. Kad bolje razmislim, nalazim u sebi snagu da se ne pokorim strahu.
Mnogi ljudi, kada se nečega jako boje, podsvjesno vjeruju da se “trebaju bojati”, da postoje stvarno strašne stvari. Oni misle da u odnosu na te stvari nije moguća nikakva druga reakcija osim straha. Ali ako znaš da se u principu nemaš čega bojati u ovom životu, jer će se sve kad-tad dogoditi, ako shvatiš besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatiš da nema stvarno strašnih stvari, već postoji samo subjektivne reakcije na te stvari, lakše ćete se nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu točku na kraju članka.
Metoda 4 - Promatrajte
Sljedećih nekoliko metoda pomoći će vam da se nosite sa strahom koji se pojavi.
Umjesto da se prepustite strahu, pokušajte to samo promatrati sa strane. Pokušajte taj strah lokalizirati u svojim mislima, osjetite ga kao neku vrstu energije koja se stvara u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ta područja. Pokušajte disati sporo i mirno.
Nemojte se svojim mislima uhvatiti u svoj strah. Samo gledajte kako nastaje. Ponekad pomaže potpuno ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni promatrač, počinjete shvaćati svoj strah kao nešto izvanjsko vašem "ja", kao nešto što više nema takvu moć nad ovim "ja".
Kada gledate, strah je mnogo lakše kontrolirati. Uostalom, osjećaj straha formira se poput grudve snijega. U početku se samo bojite, a onda vam se svakakve misli počnu vrzmati po glavi: "što ako se dogodi nevolja", "kakav je to čudan zvuk proizveo kad je avion sletio?", "što ako se dogodi neka nevolja događa mom zdravlju?"
A te misli hrane strah, on postaje još jači i izaziva još uznemirujuće misli. Opet se nalazimo unutar začaranog kruga!
Ali promatranjem osjećaja nastojimo se osloboditi bilo kakvih misli i tumačenja. Strah ne hranimo mislima, a onda on postaje sve slabiji. Ne dopustite vlastitom umu da ojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite refleksije, evaluacije i tumačenja i idite u način promatranja. Ne razmišljaj o prošlosti ili budućnosti ostani u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!
Metoda 5 - Dišite
Tijekom napadaja straha pokušajte disati duboko, dulje udisaje i izdisaje. Dijafragmalno disanje dobro smiruje živčani sustav i, prema znanstveno istraživanje, zaustavlja reakciju borbe ili bijega, koja je izravno povezana s osjećajem straha.
Dijafragmalno disanje znači da dišete iz trbuha umjesto iz prsa. Usredotočite se na to kako dišete. Izračunajte vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte zadržati ovo vrijeme jednako za udah i izdisaj i dovoljno dugo. (4 - 10 sekundi.) Samo se ne treba gušiti. Disanje bi trebalo biti ugodno.
Metoda 6 - Opustite svoje tijelo
Kada vas strah napadne, pokušajte se opustiti. Nježno pređite pažnjom na svaki mišić u svom tijelu i opustite ga. Ovu tehniku možete kombinirati s disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave do stopala.
Metoda 7 - Podsjetite se kako se vaš strah nije obistinio
Ova metoda pomaže u suočavanju s malim i ponavljajućim strahovima. Na primjer, stalno se bojite da biste mogli uvrijediti osobu ili ostaviti loš dojam na nju. No, u pravilu se pokaže da se vaš strah nikada nije ostvario. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, a samo vas je vlastiti um uplašio.
Ako se to s vremena na vrijeme ponavlja, onda kad se ponovno uplašite da ste u komunikaciji rekli nešto krivo, sjetite se koliko se često vaš strah nije ostvario. I najvjerojatnije ćete shvatiti da se nemate čega bojati.
Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da se netko uvrijedi na vas, onda to nije ništa strašno! Pomirite se! Nemoj izdati od velike važnosti na ono što se već dogodilo. Većina vlastitih grešaka može se ispraviti.
Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje
Sjećate se, napisao sam da je strah samo osjećaj? Ako se nečega bojite, to ne znači da postoji neka opasnost. Taj osjećaj ponekad nije povezan sa stvarnošću, već je samo spontana kemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se bojite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate plaćati novac i izlagati se opasnosti skokom s padobranom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin koji imate pojavljuje se iz vedra neba. Ljepota!
Metoda 9 - Prigrlite svoj strah, nemojte se opirati
Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku njegove pojave. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kad ljudi čuju o načinima kontrole straha ili straha, ponekad upadaju u zamku vjerujući u samokontrolu. Počinju razmišljati: “Vau! Ispada da se strah može kontrolirati! I sada znam kako to učiniti! Onda ću ga se definitivno riješiti!”
Počinju se uvelike oslanjati na te tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju kontrolirati svoj strah ovim metodama, počinju paničariti: “Ne mogu kontrolirati ovo! Zašto? Jučer je radilo, a danas ne! Što da napravim? Moram to hitno riješiti! Moram se snaći!"
Počinju se brinuti i time samo povećavaju svoj strah. Ali istina je tako daleko ne može se uvijek sve kontrolirati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte disati, promatrajte strah, ali ako ne prođe, nema ništa strašno u tome. Nema potrebe za panikom, nema potrebe tražiti novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako jest, prihvati svoj strah. Ne "trebate" ga se riješiti upravo sada. Riječ "treba" ovdje uopće ne vrijedi. Jer se sada osjećate onako kako se osjećate. Što se dogodi, dogodi se. Prihvatite to i prestanite se opirati.
Metoda 10 – Ne vežite se za stvari
Sljedeće metode omogućit će vam da uklonite strahove iz svog života.
Kao što je Buddha rekao: “Osnova ljudske patnje (nezadovoljstva, nemogućnosti da se dođe do konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).” Privrženost se, po mom mišljenju, više shvaća kao ovisnost nego kao ljubav.
Ako smo za nešto jako vezani, npr. imamo jaku potrebu da djelujemo na suprotni spol, da ostvarimo trajne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako nam se čini.. Seksualni osjećaj, umišljenost ne može se u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede ti će osjećaji zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu s vremenom će vam donositi sve manje zadovoljstva (“inflacija zadovoljstva”), a zbog neuspjeha ćemo patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti šarm i privlačnost (a prije ili kasnije to će se ionako dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vrijeme kada neće biti ljubavnih avantura, nećemo osjetiti radost života.
Možda će nekim ljudima biti lakše razumjeti privrženost na primjeru novca. Sve dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom neke količine novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo još! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Lovimo mrkvu na štapu.
Ali bilo bi vam puno lakše da niste toliko vezani za to i da se ne veselite onome što imamo (nije potrebno prestati težiti najboljem). To je ono što je Buddha mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da uzrokuju nezadovoljstvo i patnju, one stvaraju strah.
Uostalom, bojimo se izgubiti upravo ono za što smo tako jako vezani!
Ne kažem da trebate ići u planine, ostavite svoje osobni život i uništiti sve priloge. Potpuna neangažiranost je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne situacije. Ali unatoč tome, modernog čovjeka može izvući neku korist iz ovog načela za sebe bez odlaska u krajnosti.
Da biste iskusili manje straha, ne morate se vezati za neke stvari i staviti ih u temelj svog postojanja. Ako mislite: “Živim za posao”, “Živim samo za svoju djecu”, tada se možda snažno bojite da ćete izgubiti te stvari. Uostalom, cijeli život se svodi na njih.
Zato pokušajte diverzificirati svoj život što je više moguće, pustite puno novih stvari, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom spolu. Iako, kao što sam rekao gore, posljednje stvari vam neće donijeti sreću.
(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njezina posljedica! Ljudi koji su iznutra duboko nesretni počinju se očajnički držati vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi teže biti samodostatniji. Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari. Stoga se ne boje toliko da će ih izgubiti.)
Privrženost ne znači nedostatak ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvaća kao ovisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim ga razvijati. Ako mu se nešto loše dogodi, meni će to biti udarac, ali ne i kraj mog života! Uostalom, imam još puno zanimljivih stvari za raditi u životu. Ali moju sreću ne tvore samo oni, nego sama činjenica da živim.
Metoda 11 – Njegujte svoj ego
Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno na vaše strahove i probleme. Prestanite se fokusirati na sebe. Postoje drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.
Shvatite da oko vas postoji neizmjeran svijet sa svojim zakonima. Sve u prirodi podložno je rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svijetu, naravno. I vi sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegovo središte!
Ako se osjećate u skladu s ovim svijetom, ne suprotstavljajući mu se, spoznate svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se zajedno sa svim živim bićima krećete u isti smjer. I tako je uvijek bilo, zauvijek i zauvijek.
S ovom sviješću vaši će strahovi nestati. Kako postići takvu svijest? Mora da je došlo zajedno s razvojem osobnosti. Jedan od načina za postizanje ovog stanja je prakticiranje meditacije.
Metoda 12 – Meditirajte
U ovom članku sam govorio o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da trebate biti spremni na sve, da ne možete vlastiti ego staviti u središte cjelokupnog postojanja. .
To je lako razumjeti na teoretskoj razini, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, to treba prakticirati, iz dana u dan, primjenjivati stvaran život. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne "intelektualnom" znanju.
Taj odnos prema strahovima, o kojem sam govorio na početku, treba odgajati u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jest meditacija.
Meditacija vam daje priliku da se "reprogramirate" kako biste bili sretniji i slobodniji. Priroda je divan "graditelj", ali njezine kreacije nisu savršene, biološki mehanizmi (mehanizam straha), koji su radili u kamenom dobu, ne rade uvijek u modernom svijetu.
Meditacija će vam omogućiti da djelomično ispravite nesavršenost prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha u smirenost, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše osobnosti i oslobodite se toga!
Vježbom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne postati jako vezani za njega različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti promatrati svoj strah izvana, a da se u njega ne uključite.
Meditacija vam neće samo pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Znanstveno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički živčani sustav koji je odgovoran za osjećaje stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučit će vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A to je vrlo važno za ljude koji se boje.
Moje kratko predavanje o tome možete poslušati na poveznici.
Metoda 13 – Ne dopustite da vam se nametne strah
Mnogi od nas navikli su na činjenicu da svi oko njih govore samo o tome kako je strašno živjeti, što strašne bolesti postojati, dahtati i stenjati. I ta se percepcija prenosi na nas. Počinjemo misliti da postoje stvarno strašne stvari kojih se "trebamo" bojati, jer ih se svi boje!
Strah, začudo, može biti rezultat stereotipa. Prirodno je bojati se smrti i gotovo svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada promatramo kako se naša starija prijateljica ne može pomiriti sa smrću svog sina, koji je umro prije 30 godina, tada počinjemo misliti da to nije samo strašno, ali strašno! Da nema šanse da to drugačije percipiraš.
Zapravo, te stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost da ih tretiramo drugačije. Kada je Einstein umro, smrt je prihvatio sasvim mirno, tretirao ju je kao nepromjenjiv poredak stvari. Ako pitate bilo kojeg duhovnog razvijena osoba Možda će vjerski asketa, uvjereni kršćanin ili budist, kako se odnosi prema smrti, sigurno biti miran u vezi s tim. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, zagrobno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da u vjeri trebate tražiti spas, pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnima moguć, a može se postići uz duhovni razvoj!
Ne slušajte one koji govore kako je sve strašno, ovi ljudi nisu u pravu. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih se vrijedi bojati. Ili nikako.
I manje gledajte TV.
Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)
Istaknuo sam ovu točku s tri uskličnika jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Ukratko sam se dotaknuo ovog pitanja u prvim paragrafima, ali ovdje ću se detaljnije zadržati na njemu.
Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tijekom straha (bježanje, strah, izbjegavanje nekih situacija) pogrešne taktike u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se bojite izaći iz kuće, onda se s tim strahom nikada nećete nositi ako ostanete kod kuće.
Ali što učiniti? Izađite van! Zaboravite na svoj strah! Pusti ga da se pojavi, ne boj ga se, pusti ga unutra i ne opiri se. Ipak, nemojte to shvatiti ozbiljno, to je samo osjećaj. Straha se možete riješiti tek kada počnete ignorirati samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!
- Da biste prevladali strah od letenja avionom, trebate što češće letjeti avionom.
- Da biste prevladali strah od potrebe za samoobranom, potrebno je upisati sekciju borilačkih vještina.
- Da biste pobijedili strah od upoznavanja djevojaka, morate upoznati djevojke!
Morate učiniti ono čega se bojite učiniti! jednostavan način Ne. Zaboravite na ono “moram” što prije da se riješite straha. Samo djeluj.
Metoda 15 - Ojačajte živčani sustav
U kojoj ste mjeri skloni strahu uvelike ovisi o stanju vašeg zdravlja općenito, a posebno o zdravlju vašeg živčanog sustava. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, dajte otkaz. O tim sam točkama govorio u svojim drugim člancima, pa o tome neću pisati ovdje. Jačanje tijela vrlo je važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i Loše raspoloženje. Nemojte ovo zanemariti i nemojte se ograničiti na jedno" emocionalni rad". U zdravo tijelo zdrav duh.
Zaključak
Ovaj članak ne poziva na uranjanje u svijet slatkih snova i skrivanje od straha. U ovom članku pokušao sam vam reći koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima, a ne skrivati se od njih.
Neka ovaj put nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi nestat će tek kada se prestanete bojati samog osjećaja straha. Kad završiš vjeruj mu. Kada mu ne dopustite da vam kaže kako doći do odmorišta, koliko često izlaziti, s kakvim ljudima komunicirate. Kad počneš živjeti kao da straha nema.
Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti od velike važnosti, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?
