Bazen alaycı veya saldırgan bir söz, ifade, eylem veya olay, kişinin öfkelenmesine ve gereksiz birçok şey söylemesine yetiyor. Sonra kendisi de öfkesine şaşıracak ve söyledikleri için af dilemeye başlayacak, ancak eski güveni yeniden kazanmak çoğu zaman imkansızdır.

Psikologlar uzun zamandır öfkenin bilinçaltı nedenlerinin tamamen farklı olabileceğini fark ettiler, ancak her durumda ilişkiye iyi bir şey getirmiyorlar, büyük zorluklarla elde edilenleri yok ediyorlar. Peki bunlar nelerdir ve öfke, kızgınlık ve ani öfke ataklarına tam olarak ne sebep olur? İşte öfkenin başlıca bilinçaltı nedenlerinden bazıları.

Arka plan voltajı

Kişinin kendisi tarafından nadiren fark edilir ancak aynı zamanda onun sevinmesine, kendini rahatlamış ve özgür hissetmesine de engel olur. Bu, genellikle net zaman sınırları olmayan veya stresli bir durumu çözmek için kişinin gücünü hızlı bir şekilde harekete geçirmesini gerektiren beklentiyle, durumun belirsizliğiyle ilişkilendirilebilir.

Daha fazla makale:

Örneğin bir öğrenci bilinçaltında bazı konularda “değiştiğini” hisseder. Bir sınavın arifesindeki bilgileri hatırlayamıyor ve herhangi bir çağrı veya görev onu öfkelendirebilir ve öfkelendirebilir, ancak başka bir durumda arkadaş canlısı ve sakindir. Arka plan voltajı deşarj gerektirir. Ne kadar belirgin olursa, alevlenme ve sinirlenme olasılığı da o kadar artar. Dolayısıyla kişi hoş olmayan ama gerekli bir durum bekliyorsa haksız öfkeye kapılabilir.

Üç Sorun Yasası

Psikologlar, ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, alevlenmek ve sinirlenmek için yalnızca 3 sorunun yeterli olduğunu fark ettiler. Aynı zamanda hepsinin hızlı bir çözüm talep etmesi gerekiyor. Öfke, bir kişide bilinçaltında durumu hızlı bir şekilde çözebileceğini hissettiğinde, ancak bunu en iyi nasıl yapacağını bilmediğinde ortaya çıkar. Aksi takdirde acı ve güçsüzlük hissi oluşur.

Örneğin, birisi önemli bir soru için sırada bekliyor, olumsuz bir cevap büyük zorluklara yol açabilir (olası bir sorun). Bir kişinin zamanı sınırlıdır, kuyruk uzundur (ikinci olası sıkıntı) ve sonra birisi pervasızca kuyruğu atlayıp ofiste uzun süre oturur (üçüncü sıkıntı).

Bu nedenler hem sorunun hızla çözülmesini engelleyen kişiye hem de yetkililere, hükümete vb. yöneltilebilecek öfkenin patlaması için yeterlidir. Bu nedenle beklenmedik bir öfke ve öfke saldırısına neden olmak için yalnızca 3 neden yeterlidir. Ayrıca patronların üçüncü kez bir emri yerine getiremedikleri veya astlarının aynı hatasıyla karşılaştıklarında öfkelendikleri de fark edildi.

Olumlu ve olumsuz duygular arasındaki dengenin bozulması

Normal bir ruh hali için, olumsuz duyguların olumlu duygulara oranı 7:1'dir. Çoğu zaman bunun tersi olur ve uzun süre olumlu bir şey almayan bir kişi, gerginliği azaltmak için küçük şeyler hakkında bağırmaya başlar.

Bu nedenle içsel öfkeyi etkisiz hale getirmek için olumsuz uyaranları olumlu uyaranlarla seyreltmeniz gerekir. 1 olumlu duygunun 7 olumsuz duyguya ters oranıyla öfke, öfke ve kızgınlık duyguları ortaya çıkar.

Boşaltılmamış Öfke

Bir şey protestoya neden olduğunda ancak ifade edilemediğinde, önemsiz şeylerden dolayı güçlü bir öfke olasılığı vardır. Bu sırada beyaz takım elbisesine vişne suyu döken bir çocuğa veya ona göre çırpılmış yumurtayı kötü pişiren karısına ruhundaki her şeyi atıyor.

5 numaralı girişim

Bir kişi önemli bir sorunu çözmede 5 kez şanssızsa ve kendisini yine bir kısır döngü içinde bulursa, herhangi bir önemsemeye tepki olarak öfke ortaya çıkar. Özellikle de kendisi önemsiz ve sinir bozucu bir görevle nasıl başa çıkacağını anlayamıyorsa.

Dikkat dağınıklığı

Bu nedenin, bir kişiye dikkat etmedikleri ve sadece ondaki başarıya değer verdikleri ve çocuklarının "en iyi ve en doğru, sağlıklı ve güzel" olduğuna boşuna inanmadıkları çocukluktan derin kökleri olabilir. Daha sonra başkalarının eksikliklerini erken fark etmeye başlar ve beklenenin aksine yanlış yaptıklarında sinirlenir. Sonuç olarak yanılmazlığına inanmaya başlar ve düşündüğü gibi birinin kendisinden daha kötü olduğu ortaya çıktığında öfkelenir.

Bunlar, küçük sebeplerden dolayı kavgalara yol açan bilinçaltı öfke ve tahrişin ana nedenleridir. Çoğu zaman her çatışmada bunlardan birkaçı vardır, bu yüzden kaynaklarına dikkat etmeye ve onu etkisiz hale getirmeye değer.

Kaynak -

Öfke, rahatsızlığın kaynağını ortadan kaldırmayı veya keskin bir şekilde dengelemeyi amaçlayan, güçlü ancak kısa süreli bir duygusal patlamanın eşlik ettiği saldırganlıktır. Ayırt edici özelliköfke, bu duygunun genellikle dışarıya yönelik olması ve sıklıkla dış koşullar tarafından kışkırtılmasıdır.

Öfkenin birçok nedeni olabilir.

İlk neden, örneğin istenen veya planlananın uygulanmasına müdahale eden uzun vadeli ve çok sayıda engelin neden olduğu hayal kırıklığıdır (sinir yorgunluğu). Çözdüğümüz sorunun belirli bir tonu olabilir veya kendine has özellikleri olmayabilir ve yaşam tarzımıza karşılık gelen daha genel nitelikte olabilir.

Öfkenin bir diğer nedeni ise fiziksel tehdit olabilir. Öfke, fiziksel zarar verme tehdidinden kaynaklandığında, bu duygunun ifadesi fiziksel şiddet (saldırı), sözlü etki (uyarı, korkutma) veya basit kaçış şeklinde olabilir. Kaçmaya çalışırken bile (ki bu daha çok korku gibi düşünülebilir) öfke yaşayabilirsiniz.

Öfkenin bir diğer nedeni de temel ahlaki değerlerimize doğrudan aykırı olan bir şey olabilir. Bu tür bir öfke, kişinin haklı olduğuna dair kategorik bir inançla beslenir. İÇİNDE çeşitli kombinasyonlar diğer faktörlerle birlikte, reformlar veya şiddet (siyasi suikastlar ve hatta terörizm) yoluyla toplumu yeniden inşa etme girişimlerini teşvik etme kapasitesine sahiptir.

Öfkenin nedeni başka birinin bize yönelik öfkesi de olabilir. Bazı insanlar için öfkeye öfkeyle karşılık vermek normdur. Bu karşılıklılık, özellikle öfkenin açık bir nedeninin bulunmadığı ve dolayısıyla haksız görüldüğü durumlarda açıkça kendini göstermektedir. Böyle durumlarda tepki duygusu çok güçlü olabilir.

Öfke, kişinin güvenlik, sevgi, tanınma, saygı, gelişme vb. temel ihtiyaçlarının karşılanmaması durumunda ortaya çıkar ve “birikmiş” bir duygudur. Bir anda ortaya çıkmıyor. Bu o ayırt edici özellik. Öfkenin arkasında her zaman acı, korku, kırgınlık gibi deneyimler vardır. Tüm bu duygular pasiftir, çoğu zaman onlar hakkında konuşmak alışılmış bir şey değildir. Birçok insan için bu bir zayıflık ve olgunlaşmamışlık stereotipidir. Bu sayede öfkenin kendiliğinden olduğu ve birdenbire ortaya çıktığı yanılsaması ortaya çıkar.

İÇİNDE acil durumlaröfke, kavga etmek için ek enerji sağlamak üzere ortaya çıkar. Adrenalin kana enjekte edilir, kas sistemi harekete geçirilir. Heyecan akışı sırttan başa doğru ilerler ve sıklıkla yüzde bir sırıtış belirir. Vücut ağrının kaynağına saldırmaya hazırlanır. Öfke ne kadar güçlü olursa heyecan da o kadar büyük olur.

Bu duygusal durum anında değiştirmek imkansızdır: pratikte bilinçli kontrole tabi değildir. Bastırma tehlikelidir. Bastırıldığında enerji, bir çıkış yolu bulamadığı için bedeni içeriden yok edecektir. Ayrıca öfkesini ifade etme hakkını düzenli olarak reddeden kişi, bir gün kendi kontrolünü kaybetme riskiyle karşı karşıya kalacak ve küçük bir olaya tepkisi yetersiz kalacaktır. Öfkeyi açıkça ifade etmenin sonuçları da hayal kırıklığı yaratıyor: enerji kaybı ve yıkım hissi, bozulmuş ilişkiler vb. Sık öfke kaçınılmaz olarak enerji tükenmesine ve depresif bir duruma yol açar.

Özetlemek gerekirse, bu makalenin öfkenin tüm nedenlerini tanımlamadığını belirtmek gerekir. Ama her durumda hepsi birbirine bağlı hayat deneyimi belirli bir kişi. Öfke yıkıcı bir duygu olsa da yapıcıdır. Acının kaynağını ortadan kaldırmak için yaralı ego tarafından yönlendirilir; olumlu bir sonuç hedefleniyor. Bu duygu çok çelişkili ama aynı zamanda ilginç.

Adamın öfkesi saldırganlığın habercisi olan olumsuz bir duygusal patlamadır. Kelimenin tam anlamıyla bir insanı içeriden patlatabilir. Güçlü öfke genellikle, eylemleri analiz etme yeteneğinin kapanmasıyla işaretlenen, yıkıcı bir enerji akışına sahip olumsuz duygularla karakterize edilir. Bir bireyde bu tür davranışların ani bir şekilde ortaya çıkması, çevresindeki insanlarda şaşkınlığa neden olduğu gibi, kişinin kendisinde de kaygıya neden olur.

Öfke, genellikle saldırgan nitelikte olan, yok etme, bastırma, boyun eğdirme (genellikle) amacıyla bir şeye veya birine yönelik bir duygudur. cansız nesneler). Çoğu zaman bu olumsuz duygunun tepkisi kısa ömürlü olur. Duygusal bir patlama sırasında kişinin yüz kasları gerilir; vücut gerilmiş bir ip gibi olur; dişler ve yumruklar sıkılır, yüz yanmaya başlar; Zihin üzerinde hiçbir kontrol yokken, sanki içeride bir şeyler “kaynıyor”muş gibi bir his var.

Öfke nedenleri

Öfke, bireyin hayatta kalabilmesi için başlangıçta gerekli olan temel bir insani duygudur. Ancak toplumun gelişmesi nedeniyle kişinin kendini ifade etme ihtiyacı olumsuz duygular giderek azaldı ama insanlık hiçbir zaman öfkeden tamamen kurtulmayı başaramadı. Ne yazık ki, modern dünya insanlar hala yapay olarak kendilerine sorun yaratmaya devam ediyorlar ve bu da onları bu tür hoşnutsuzlukları ifade etmeye teşvik ediyor.

Güçlü öfkenin nedeni sıklıkla biriken çeşitli koşullar. Temel bir önemsememek bile çoğu zaman bu olumsuz duyguya yol açabilir veya bu da bu duygunun nedeni olabilir.

Öfke hem fizyolojik hem de psikolojik bir durumdur. Prensip olarak, tezahürü şunlara atfedilir: normal reaksiyon Ruhu dış bir uyarana karşı. Artan kalp atış hızı, solgunluk veya kızarıklık eşlik eder deri Vücudun bir yere konması gereken büyük miktarda enerji üretmesi nedeniyle.

Hiçbir zaman olumsuz duygular yaşamayan ve her zaman dengeli bir durumda olan insan yoktur. Her şey dengenizi bozabilir: trafik sıkışıklığı, adaletsiz bir patron, çocukların şakaları, kötü hava vesaire.

Öfke kontrolü

Olumsuz bir duygu, bir durumun kişiye uymayacak şekilde gelişmesi ve bununla baş edilebileceği hissi oluştuğunda ortaya çıkar.

Öfke belli bir noktaya kadar büyür, ardından ya sakinleşene kadar bir düşüş olur ya da öfke atakları şeklinde kendini gösteren keskin bir yukarı sıçrama olur. Çok istikrarlı bir ifade var - "öfkeyle boğulmuş." Bu durum sinirlerin sıkışması ve nefes darlığı ile karakterizedir. Bu durum sırasındaki olumsuz duygusal patlamalar her zaman arzuyla işaretlenir fiziksel aktivite: ezin, dövüşün, koşun, zıplayın, ellerinizi yumruk yapın, kırın. Güçlü bir öfke anında, duygusal bir tatminsizlik patlamasının neden olduğu kişide patlayan bir öfke dalgası, leğen kemiğinden yukarı doğru yükselerek göğse ulaşır. Bu durum boğuk, boğuk bir ses, göğüste daralma hissi ve öksürük ile karakterize edilecektir.

Kişinin kontrolü dışında oluşan anlık öfkenin oluşması, insanlar tarafından doğal olarak ve kınanacak bir durum olarak görülmese de, bu duygunun etkisi altında gerçekleştirilen eylemler zaten kınanmaktadır.

Saldırganlık anlarında öfkeyi yönetmek neredeyse imkansız olabilir, çünkü bir durumda olan bir kişi çoğu zaman ne yaptığını anlamaz. Şu anda böyle bir bireyin yanında kimsenin olmaması daha iyi olacaktır, çünkü bulanık bir zihinle saldırgan bir kişi tehlike oluşturur ve etrafındaki insanlara zarar verebilir, hatta sakatlayabilir.

Öfke ve saldırganlık genellikle uzun sürmez ve kısa ömürlüdür. Böyle bir durumdaki bir birey hızla "kaynar" ve aynı zamanda hızla "yok olur".

Eğer öfke duygusu suç anında adalet duygusundan kaynaklanıyorsa bunun övgüye değer olduğuna inanılmaktadır. Diğer durumlarda, olumsuz duygu kınanır ve insanlara daha ölçülü olmaları ve sabırlı olmaları tavsiye edilir.

Var olmak İlginç gerçekler bu duygu hakkında. Erkeklerin öfkesi gücün bir tezahürü olarak algılanırken, kadınların benzer davranışları mantıksızlık ve zayıflık olarak değerlendiriliyor.

Öfke ve öfke en tehlikeli duygusal patlamalar arasındadır. Bir kişi bu duyguları deneyimlediğinde, çoğu zaman kasıtlı olarak diğer insanlara zarar verir, çoğu zaman kendisi üzerindeki kontrolü kaybeder, bu nedenle, olumsuz duygular ortaya çıktığında öfke ve öfkeyi ustaca yönetmek bireylerin birincil görevi olmalıdır.

Yetişkin kişilikler genellikle kırgınlıklarıyla nasıl başa çıkabildikleri ile karakterize edilir ve onlara şu tanımlar verilir: ateşli, ölçülü, patlayıcı, soğukkanlı, çabuk öfkeli.

Öfkenin tezahürleri belirli yüz ifadeleriyle işaretlenir:

• çıplak dişler, nefes alırken ağız yüksekliğinde açık;
• örme, alçaltılmış kaşlar;
• gözleri genişletti ve dikkati saldırganlığın nesnesine odakladı;
• burun köprüsündeki yatay kıvrımlar;
• burun kanatlarının genişlemesi.

Öfkeyle nasıl baş edilir

Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için, öfkenin ortaya çıkmasının nedenini anlamanız ve saldırgan davranışları hafifletmek için etkili tekniklerde uzmanlaşmanız gerekir.

Öfke, her zaman bir habercisi olan en iyi insani duygu değildir. Başkalarına zarar vermemek için kendinizi ani duygusal patlamalardan korumanın birkaç yolu vardır. Kişi kendini dinlemeyi ve ani olumsuz duygu patlamalarından kaçınmanın gerekli olduğu anları hissetmeyi öğrenmelidir. Olabilir kötü bir his, depresif ruh hali, sinirlilik. Örneğin bir kişiyle konuşan kişi, içinde her şeyin nasıl kaynamaya başladığını hisseder. Bu öfke yaklaşımı yani psikolojik dengenin bozulması anlamına geliyor, dolayısıyla acilen değerlendirme yapmanız gerekiyor. gerçek sebep bu duygu. Daha sonra maksimum sakinlik için gözlerinizi bir süre kapatmanız, kendinizi dış dünyadan soyutlamaya çalışmanız ve nefesinizi kontrol etmeye başlamanız, derin ve ardından yavaş bir nefes almanız gerekir.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır? Bir kişinin olumsuz duyguları dizginlemesinin zararlı olduğu ve onlardan kurtulmanın daha iyi olduğu yönünde bir görüş vardır. Aslında durum böyle değil. Bilim adamları şu gerçeği kanıtladılar: Yakın çevredeki olumsuz duyguların bozulması uyuşturucuya benzer ve saldırgana büyük keyif verir. Bireyin yakın çevredeki sık sık kırılmaları, onun bunu belli bir sıklıkta yapma isteği duymasına neden olur. Zamanla birey, öfkelendiği durumları bilinçsizce yarattığını artık fark edemez hale gelir. Bu özelliği fark eden sıradan insanlar skandal kişiden kaçınmaya başlar ve o da bu tür patlamalara bayılan aynı dengesiz insanları bulur.

Peki öfkenizi nasıl kontrol edersiniz? Olumsuz duygular yaklaştığında aynaya gidip hangi kasların gergin olduğunu görebilirsiniz. Sakin bir durumda, yönetmeyi öğrenmeniz gerekir yüz kasları: onları gerin ve rahatlatın. Başka bir olumsuz duygu patlaması meydana geldiğinde yüz kaslarınızı gevşetmelisiniz.

Öfkeden nasıl kurtuluruz? Dikkati hoş veya dikkat dağıtıcı bir şeye çevirerek öfke ataklarının ortadan kaldırılması önerilir. Kendinizi zihinsel olarak pozitif enerjiyi yenileyebileceğiniz yerlere taşımanız ve hoş olmayan konuşmaları hemen tarafsız konulara aktarmanız gerekir.

Bir kişi duygularını takip ederse ve duygusal patlamalarla mücadele etmezse, gelecekte gelişme riski vardır. akut hastalıklar içtenlikle - dolaşım sistemi. Bilim adamları, akut koroner tıkanıklığı (kalp arterlerinin tıkanması) olan kişilerde 48 saat içinde duygusal bir patlama yaşadıktan sonra felç oluşumu ile miyokard enfarktüsü arasında doğrudan bir bağlantı keşfettiklerinden, bu üzerinde düşünmeye değer.

Bunun nedeni, arterlerin periyodik olarak stres hormonları ve deneyimler tarafından saldırılara maruz kalmasıdır. patolojik değişiklikler, buna yol açan ciddi hastalıklar. Geri dönüşü olmayan olası sonuçlardan kaçınmak için uzmanlar, durumunuzu dikkatle izlemenizi tavsiye ediyor. gergin sistem ve gerekirse acil tıbbi yardım isteyin.

Kızgınlık

Öfke en önemli duygulardan biridir. Öfke çoğu zaman istenmeyen bir tepki olarak algılanır ve kişi genellikle bundan kaçınmaya çalışır. Kızgın sözler veya öfkenin diğer belirtileri, insanlar arasındaki ilişkilerde geçici uyumsuzluğa neden olabilir. Daha önce de tartışıldığı gibi öfke, üzüntüyle ilişkilendirilebilir ve kişinin kendine karşı hissettiği kızgınlık duyguları, üzüntü ve diğer duygularla birleşerek depresyonun gelişmesine katkıda bulunabilir.

Öfkeyi dizginleyen kişi, duygularını özgürce ifade edememe veya arzu ettiği hedefe ulaşmasını engelleyen engelleri ortadan kaldıramama sorunu yaşayabilir.

Bir hedefe ulaşmanın önündeki herhangi bir engel, insanı öfkelendirebilir. Öfke duygusu, bu engellerin bazılarının aşılmasında kesinlikle önemli bir rol oynamış ve insan türünün hayatta kalması için çok önemli olmuştur. Öfke kişinin enerjisini harekete geçirir, ona güven ve güç duygusu aşılar ve dolayısıyla kendini savunma yeteneğini artırır. Öfke duygusunu bastırmak yersiz ve akılsızcadır. Öfke insan doğasının bir parçasıdır. Elbette kişinin öfkesini kontrol edebilmesi gerekir ama aynı zamanda bunu kendisinin ve yakınlarının iyiliği için kullanabilmesi gerekir.

Öfke, tiksinti ve küçümseme kendi başlarına farklı duygulardır ancak sıklıkla birbirleriyle etkileşime girerler. Öfkeyi harekete geçiren durumlar sıklıkla tiksinti ve aşağılama duygularını değişen derecelerde harekete geçirir. Herhangi bir kombinasyonda bu üç duygu, düşmanlığın ana duygusal bileşeni haline gelebilir.

Öfkenin yüzdeki tepkisi kaşları çatmayı, dişleri göstermeyi veya dudakları büzmeyi içerir. Öfke deneyimi karakterize edilir yüksek seviye gerginlik ve dürtüsellik. Öfkede kişi, diğer olumsuz duygulara kıyasla çok daha kendinden emin hisseder.

Öfkenin uyumsal işlevleri, evrimsel bir perspektiften bakıldığında daha açıktır. Gündelik Yaşam. Öfke, kendini savunma için gerekli enerjiyi harekete geçirir ve bireye güç ve cesaret duygusu verir. Kendine güven ve kişisel güç duygusu, bireyi haklarını savunmaya yani birey olarak kendini savunmaya teşvik eder.Böylece öfke duygusu tatmin olur. faydalı fonksiyon ve hayatta modern adam. Ayrıca orta düzeyde, kontrollü öfke, korkuyu bastırmak için terapötik olarak kullanılabilir.

Hayali bir öfke durumunun duygusal profili, bir düşmanlık durumunun duygusal profiline benzer. Öfke deneyimi sırasında gözlemlenen duygu kalıpları, düşmanlık, tiksinti ve küçümseme durumlarındaki duygu kalıplarına benzer; ancak duygusal açıdan anlamlı olan son iki durumda, şiddette ve göstergelerin sıra sıralamasında potansiyel olarak önemli farklılıklar vardır. bireysel duygulardan oluşur.

Öfke, tiksinti ve küçümseme hem diğer duygulanımlarla hem de bilişsel yapılarla etkileşime girer. Bu duygulardan herhangi biri ile bilişsel yapılar arasındaki istikrarlı etkileşimler, düşmanlığın bir kişilik göstergesi olarak düşünülebilir. Öfke, tiksinti ve küçümseme duygularını yönetmek insanlar için özel bir zorluk teşkil etmektedir. Bu duyguların düşünce ve davranış üzerindeki kontrolsüz etkisi ciddi uyum bozukluklarına ve psikosomatik semptomların gelişmesine yol açabilir.

Bazı araştırmalar duygusal iletişimin kişilerarası saldırganlıkta önemli bir rol oynadığını öne sürüyor. Saldırganlığın diğer faktörleri olarak araştırmacılar, iletişimdeki katılımcılar arasındaki fiziksel yakınlığın derecesini ve görsel temasın varlığını adlandırıyor, ancak yıkıcı saldırganlığın tam olarak anlaşılması ve onu düzenleme yollarının bilgisi için bu veriler açıkça yeterli değil.

Öfke duygusu, saldırgan motivasyonun bileşenlerinden biri olmasına rağmen mutlaka saldırganlığa yol açmaz. Küçük çocuklarda bile saldırganlık belirtileri görülebilir. Araştırmalar saldırgan çocukların (yani hareket etme becerisine sahip olmayan çocukların) sosyal davranış), yetişkinler olarak kural olarak saldırgan veya suç teşkil eden davranışlar da sergilerler. Bu veriler, saldırganlık düzeyinin bireyin doğuştan gelen bir özelliği olduğunu ve büyüdükçe istikrarlı bir kişilik özelliği karakterini kazandığını göstermektedir.

Saldırganlığın tezahürlerinden farklı olarak, öfkenin yaşanması ve ifade edilmesi, özellikle kişinin kendisi üzerinde yeterli kontrolü sağladığı durumlarda olumlu sonuçlar doğurabilir. Çoğunlukla, öfkenin yeterli şekilde ifade edilmesi yalnızca ilişkinin kopmasına yol açmakla kalmaz, hatta bazen onu güçlendirir. Bununla birlikte, herhangi bir öfke ifadesinin bir dereceye kadar risk içerdiğini, çünkü potansiyel olarak öfkeye yol açabileceğini unutmamak gerekir. Olumsuz sonuçlar. Ancak öfkenizi sürekli bastırma alışkanlığınız daha da ciddi sonuçlara yol açabilir.

Öfkenin uygunsuz tezahürü durumları en çok görülen durumlardan biridir. ortak nedenler yanlış anlamalar, bir zamanlar yakın olan insanlar arasındaki ilişkilerin bozulması, eski dostlukların sona ermesi, işteki çatışmalar. Öfkeye diğerlerinden daha duyarlı olan insanlar vardır ve bu büyük ölçüde kişinin mizacından ve kalıtımından kaynaklanmaktadır. Bir kişi öfkeyi bastırma ve göstermeme yeteneğine sahip olsa bile, ikincisi hiçbir yerde kaybolmaz ve onu içeriden yemeye devam eder. Bu nedenle sadece duygularınızı maskelemek değil, aynı zamanda onları yönetmeyi öğrenmek de önemlidir.

Kendinize hakim olun.

Duygular iyi ve kötü olarak bölünmez, herhangi bir duygu enerjidir, şu ya da bu nitelikte, "yük", "sıcaklık" ile.

Öfkelendiğinizde yapacağınız ilk şey bunu kabul etmektir. Hem onu ​​tanıyın, hem de bu duyguya hakkınız olsun. Bunu görmezden gelmeye çalışmayın çünkü tam tersine bu enerjiyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.

Eğer ona karşı kızgın hissediyorsan belirli bir kişiye, bunu kabul edin ve ardından bunun neden olduğunu kendinize açıklamaya çalışın. Bu sorunun cevabını herkesten daha iyi yalnızca siz biliyorsunuz. Bir kişinin sizin yanınızda iletişim kurma biçiminden veya size başka birini hatırlatma biçiminden rahatsız olabilirsiniz. hoş olmayan kişi iletişim tarzınız veya dış görünüş. Bu doğrudan inanç düzeyinde neyin kabul edilebilir olup olmadığına bağlıdır.

İlk bakışta bir başkasına öfke duymak mantıksız gibi görünebilir ama aslında öyle değil.

Bu durumu analiz edin; belki bu ilişki size benzer vakaları veya çocukluktan/geçmişten gelen ilişkileri hatırlatıyor, belki suçlu size birini hatırlatıyor?

Eğer durum buysa, öfkenizin sebebinin kesinlikle bir kişi değil, kendi geçmişiniz, ifade edilmemiş şikayetleriniz veya ısrarcı sınırlayıcı inançlarınız olduğunu anlayın.

Kendini suçüstü yakala.

Bir dahaki sefere öfkeyi en ilkel, embriyonik halinde, içinizde henüz ortaya çıktığı sırada görmeye çalışın. Bu gerginlik, kızgınlık veya bunların sonuçları olabilir - kaba tonlama, tatminsiz yüz ifadesi, gergin vücut hareketleri vb.

Güçlü duyguların saklanması zor olacaktır ve onları uzun süre tutmak, fiziksel ve ruhsal bozulma şeklinde hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. akıl sağlığı hipertansiyondan nevroza kadar. Öfkenizi bastırmak yerine ifade etmeyi öğrenmeye çalışın.

Başlangıç ​​olarak, karşınızdaki kişiye şu anda bu duyguyu yaşadığınızı veya öfkenin dışarı taşmak üzere olduğunu söyleyin, geçici olarak iletişimden uzaklaşın. Öfkenizi yönelttiğiniz kişinin bundan haberi bile olmama ihtimali vardır ve böyle bir durum onu ​​şaşırtacaktır. Bu şekilde çatışmayı önleme şansınız olur.

Ayrıca, ister öfke ister başka bir "olumsuz" duygu olsun, deneyimlediğiniz duyguların sizin bir parçanız olmadığını ve bunları deneyimlediğinizde otomatik olarak "kötü" olmayacağınızı anlayın ve kabul edin.

Hepimize tüm renklerde tam bir duygusal palet verilmiştir ve tüm insanlar farklı duygular yaşarlar, sadece bazıları onları nasıl kontrol edeceğini ve enerjilerini yere ve zamana göre nasıl dönüştüreceğini bilir, bazıları ise bilmez.

Evet onları siz doğuruyorsunuz ama onlar siz değilsiniz, siz de onlar değilsiniz. Bu tür bir kimliksizleşme, kendinize ve duygularınıza dışarıdan bakmanıza yardımcı olur; bu, yavaş yavaş, her gün duygularınızı kabul etmeyi, onları ve tezahürlerini yönetmeyi öğreneceğiniz anlamına gelir.

Çoğu zaman bastırılan öfke başka duygu ve duygulara dönüşür, bu durumda onu evcilleştirmeden önce bir dizi başka tezahürün arkasında onu keşfetmek gerekir. Bunlar örneğin suçluluk duygusu, hiperaktivite, somatizasyon ve mağduriyet, “ilgisizlik ve hayattan keyif alamama” olabilir.

Suç.

Kural olarak öfke ve suçluluk aynı madalyonun iki yüzüdür. Toplumda kişinin memnuniyetsizliğini açıkça ifade etmesi alışılmış bir şey değildir, birikir ve sonuç olarak bastırılmış duygu suçluluk duygusuna, esasen kendine yönelik öfkeye dönüşür. Öfkenizin dış durumu değiştirmede/düzeltmede bir çıkış yolu bulamamasından, size yönelik bazı eylemlerin kabul edilemez olduğuna dair mesajın muhatabına ulaşmamasından kaynaklanan, sağlığınızı bozan kesinlikle faydasız bir yük. Sonuçta duygularımızı susturursak ve onlar hakkında açıkça konuşmazsak, dış düzeydeki durum asla değişmez.

Hiperaktivite.

Bu, içsel deneyimlerin belirli bir şekilde etkinliğe yüceltilmesidir ve her zaman yaratıcı değildir. Bir kişi, "The Shrew of the Shrew" filminin kahramanı gibi coşkuyla odun kesebilir, geceleri bahar temizliğine başlayabilir veya vücutta bariz bir aşırı yük ile spor yapabilir. Ve böyle bir tepki bile öfkeyi bastırıp bastırmaktan çok daha iyi olacaktır.

Somatizasyon.

Bu zaten kısmen söylendi. Öfkenizi açığa vurmadan, onun enerjisini kendinize yönlendirirsiniz. iç organlar, onları yok etmek. Baş ağrısı, egzama, sırt ağrısı... Bazen bu tür ağrıların hiçbir nesnel nedeni olmaz ve organlar fizyolojik açıdan kesinlikle sağlıklıdır. Ancak zamanın ve aşırı yüklerin etkisi altında hastalık fiziksel değişiklikler düzlemine doğru ilerler, organlar acı çekmeye ve çökmeye başlar.

Mağduriyet.

Öfkesini yaşayan kişi, öfkesini ona sebep olan nesneye yönlendirmek yerine, kendine acımaya, manipüle etmeye ve sebep olduğu gerçek ya da hayali talihsizlikler için karşıdakini suçlamaya başlar. Bu, sorunun etik yönü ile bağlantılıdır, çünkü toplumun saldırgandan ziyade mağduru tercih etmesi daha olasıdır.

Öfkenin bu gizli tezahürlerinden birini kendinizde keşfettiyseniz, büyük olasılıkla öfke bir alışkanlık haline gelmiş ve bu nedenle giderek daha fazla kendini gizlemeye çalışıyor ve siz de onun tezahürlerini gizlemeye, bastırmaya çalışıyorsunuz. Kendinizle olan ilişkinizi her yaşta, her durumda değiştirebileceğinizi unutmayın.

Öfkeyi ifade etmenin 11 yolu

Öfkenizi başkaları için güvenli olan doz ve biçimlerde fiziksel olarak ifade etmenize izin verin. Kimsenin sizi rahatsız etmemesi için bunu tek başınıza yapmak daha iyidir.

Başkalarına “fırlatmamak” için saldırganlığı kendiniz ifade edin.

Öfkenizi güvenli bir şekilde ifade etmek için şunları yapabilirsiniz:

Eski tabakları kırmak;

Yastığa vurmak;

Kendinizi arabaya kilitleyin ve istediğiniz tüm saldırgan kelimeleri bağırın;

Eski paçavraları yırtın;

Ağızdan nefes verirken "kök çakradan" nefes alın, gerginliği serbest bırakın;

Sopayla vurmak, kemerle vurmak, kanepede ip atlamak;