Görünüşe göre, ışıkta ya da ışıksız uyumanın ne önemi var - uyku derinse, onu ne önleyecek? Ancak bilim adamları ve doktorlar, ışıkta uyumanın sağlığa önemli ölçüde zarar verebileceği konusunda ısrar ediyor. Lamba açıkken uyumanın sonuçlarının neler olabileceğine ve kendinize sağlıklı bir uykuyu nasıl sağlayacağınıza bir göz atalım.
Televizyonun altında uyuya kalmaya alışkın mısın? Gece ışığınız açık mı yoksa elektronik saatiniz sürekli açık mı? Perdeler sokak lambalarından ve tabelalardan gelen ışığı içeri alıyor mu? Bunun ciddi bir endişe nedeni olduğu ortaya çıktı. Örneğin, Nara Tıp Üniversitesi'nden bir somnolog (uyku çalışmasında uzman) Dr. Kenji Obayashi, bir dizi deney sonucunda, ışıkta uyumanın uykusuzluk, vücutta metabolik bozukluklarla dolu olabileceğini söylüyor. vücut, aşırı kilo görünümü, kardiyovasküler hastalıklar, görünüm zihinsel bozukluklar, depresyon ve hatta intihar eğilimlerinin belirtileri.
Uyku alanı henüz tam olarak anlaşılmamıştır ve içinde anlaşılmaz birçok şey vardır, ancak bilim adamları, ışıkta uyku sırasında, uyanıklık ve uyku ve diğer fizyolojik süreçlerdeki değişimi düzenleyen sirkadiyen ritimlerde rahatsızlıklar olduğunu bulmuşlardır. (bir kişinin sözde "iç saati").
Buna neyin sebep olduğunu anlamak için eski atalarımızın hayatına dönelim. İnsan için gündüzleri tek ışık kaynağı güneşti, geceleri ise sadece ay ve yıldızlar parlıyordu. Sadece bir ateş yapay ışık sağlayabilir. Böylece, yüzyıllardır, bizi gündüzleri uyanık ve geceleri uyumamızı "sağlayan" aynı sirkadiyen ritimler oluşmuştur.
Ancak elektriğin icadı ile eski alışkanlıklar hızla değişmeye başladı. Bu değişiklikler özellikle televizyonların ve bilgisayarların ortaya çıkmasıyla daha da güçlendi. Bugün hemen hemen her evde bulunurlar ve çoğu durumda uykuya dalma sürecine TV'nin titremesi eşlik eder. Yapay aydınlatma, ay ve yıldızların ışığından daha parlaktır, bu nedenle vücut "programda bir başarısızlık" yaşar ve daha sonra sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen bir dizi biyokimyasal reaksiyon tetiklenir.
Bu reaksiyonlardan biri kortizol ve melatonin hormonlarının dengesinin bozulmasıdır.
Geceleri yatak odanızda aydınlatma hormonal değişikliklere yol açar
Melatonin hormonu sirkadiyen ritimlerimizin düzenleyicisidir. Bu hormonun üretimi doğrudan ışık seviyesine bağlıdır. Melatonin salgısının yaklaşık yüzde 70'i geceleri meydana gelir. Kan basıncını, glikoz seviyelerini ve vücut ısısını düşürmeye yardımcı olarak vücudumuza derin ve sağlıklı bir uyku verir.
Fazla ışığın melatoninin sentezini ve salgılanmasını engellediği ve aydınlatmadaki azalmanın aksine aktif üretimini desteklediği kanıtlanmıştır.
Yapay aydınlatma, normalde geceleri azalan ve gün boyunca artan bir başka hormon olan kortizolün dengesini bozar. Geceleri ışık bu süreçleri bozar ve bir kişinin uykuya dalması çok daha zor hale gelir. Ayrıca, aşırı kortizol nedeniyle - bir endişe hormonu - sadece uyku değil, aynı zamanda iştah da bozulur, bu da daha sonra ekstra kilo oluşumuna katkıda bulunur.
Hormonal arka planın sadece uyku sırasındaki aydınlatma seviyesinden değil, aynı zamanda vücudumuzu daha önce etkileyen ışık miktarından da etkilendiğini belirtmekte fayda var. Mavi ışığın melatonin üretimini özellikle güçlü bir şekilde engellediğini unutmayın.
Yatak odasındaki loş ve zayıf ışık uyku sırasında tehlikeli midir?
Uyku sırasında, sadece parlak ışık insan sağlığı için tehlikeli değildir. Loş aydınlatma bile zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Örneğin hamsterlar üzerinde yapılan araştırmalar, gece ışığı ile depresyon gelişimi arasındaki ilişkiyi göstermiştir. Arka arkaya birkaç gece, hamsterler donuk bir renkle aydınlatıldı, ardından hayvanlar gündüzleri en sevdikleri incelik olan tatlı suya olan ilgilerini kaybetti. Hamsterler tekrar karanlıkta uyumaya başladıktan sonra eski bağımlılıkları geri döndü ve mutlu bir şekilde tatlı su içtiler.
İnsan bağışıklık sistemi de uyku sırasında yetersiz aydınlatmadan zarar görebilir. Melatonin hormonu, üretimindeki azalma ile önemli ölçüde bozulan immünolojik parametrelerle ilişkilidir.
Böylece herhangi bir elektrikli aletin gece ışıklı görüntüsü uykuyu ve vücudun normal işleyişini bozar. Sokak lambalarının ve tabelaların ışığını sokaktan içeri almayan karartma perdelerine özen göstermeniz ve uyku sırasında tüm parlayan cihazları yatak odanızdan kaldırmanız gerekir.
Uyku sırasında çok fazla aydınlatma hangi sağlık sorunlarına yol açabilir?
Aşırı aydınlatmanın kanser gelişimini tetikleyebileceğine inanılmaktadır. Hormonal bozukluklar vücutta iz bırakmadan geçemez. En ciddi sağlık sonuçlarından biri kanser riskinin artmasıdır.
Bu, 10 yıl süren bilimsel çalışmalarla doğrulanmıştır. Deney sırasında, bir grup kadın ışıkta ve diğeri karanlıkta uyudu. Sonuç olarak birinci grupta meme kanseri riski ikinci gruba göre %22 daha fazlaydı. Bilim adamları bu ilişkinin nedeninin yine melatoninin olduğuna inanıyorlar. Daha önceki deneyler, melatoninin melanom kanser hücrelerinin büyümesini bloke etme yeteneğini göstermiştir.
Melatonin ayrıca vücutta yaşlanmaya karşı mücadelede yardımcı olur. Serbest radikalleri bloke ederek ve dejeneratif değişiklikleri önleyerek beyin hücreleri üzerinde koruyucu etkiye sahiptir. Bu hormon, belirgin antioksidan etkileri ve insan beyninin hücrelerinin içinde koruma sağlama yeteneği nedeniyle, kırk yaşından sonra bile Parkinson hastalığını önlemek için kullanılmaktadır.
Modern dünyada obezite sorunu çok yaygın hale geldi ve bu fenomenin birçok nedeninden biri melatonin eksikliği faktörü olarak kabul edilebilir. Geceleri ışıkta uyumak kişinin doğal ritimlerini, hormonal dengesini ve metabolik süreçlerini bozar. Bu tür ihlallerin bir sonucu olarak, aşırı kilo ortaya çıkar.
Bilim adamları, uyku ve kilo arasındaki ilişkiyi deneysel olarak kanıtladılar. Çalışma farelerde gerçekleştirildi. Işıkta uyuyan kemirgenlerin, karanlıkta uyuyan farelerden çok daha hızlı kilo aldığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, tüm kemirgenlerde yiyecek, su ve fiziksel aktivite miktarı aynıydı.
Ne yapalım? Tüm bu sorunlardan nasıl kaçınabilirsiniz?
- 1 Mümkünse gece vardiyasında çalışmayın. Bu tür çalışmalardan kaçınılamazsa, pencerelerde kapalı karartma perdeleri ile uyuduğunuzdan emin olun. Uyurken odanız karanlık olmalı.
- 2 Karanlıkta parlayan tüm aletleri yatak odasından çıkarın. Loş başucu lambaları da gizlenmelidir. Odada minimum ışık!
- 3 Sokak lambalarının ve neon tabelaların yatak odanıza girmemesine dikkat edin. Koyu karartma perdeleri veya panjurlar bu konuda size yardımcı olacaktır.
- 4 Yatmadan önce tabletinizden okuma alışkanlığınızı kırın. Genel olarak akıllı telefonunuzu, bilgisayarınızı ve tabletinizi mümkün olduğunca yatak odanızın dışında tutun.
- 5 Uyku sırasında odada tam bir karanlık elde etmek mümkün değilse, özel bir göz bağı kullanmaya değer.
Uyku eksikliği ve uykusuzluk refahımızı ve sağlığımızı önemli ölçüde bozan faktörlerdir. Bilim adamlarına göre, kronik uyku eksikliği nedeniyle kalp krizlerinin büyük bir yüzdesi meydana geliyor. Sağlıklı ve tatmin edici bir uykuda önemli bir faktör, tam olarak karanlık olan gecedir.
Serotonin ve Melatonin
İnsan vücudu, gün boyunca genel olarak iyi bir ruh hali ve mutluluktan sorumlu olan serotonin hormonunu üretecek şekilde tasarlanmıştır. Bu hormon ruh halimizi ve hayata karşı tutumumuzu olumlu yönde tamamen etkiler. Yeterince üretilmezse kişi depresyona girer, ilgisizlik başlar. Geceleri, insan beyni başka bir hormon olan melatonin üretir ve üretiminin ana faktörü karanlıktır. Bu hormon kişiye hipnotik bir etki verir ve sağlıklı, sağlıklı ve tam bir uykudan sorumludur.
Uyku sırasında insan vücudu iyileşir ve gençleşir. Gün içinde harcanan enerji kişiye geri döner. Sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücut restore edilir. Vücut yeterince melatonin üretmezse uykusuzluk ve stres başlar.
Zamanla, bir kişi yaşamın doğal ritminden çok fazla bozulma yaşar. Uyku ve uyanıklık düzenleri sık sık değişir. Bir kişi gün içinde uyumak isterse melatonin üretilmez. Böylece vücutta sonuçta strese yol açan arızalar meydana gelir.
Yapılacak en iyi şey nedir?
1. Yatağa gittiğinde - her yerde ışıkları kapat, hatta loş gece ışıkları.
2. Tüm parlak nesneler (saatler, aletler, dizüstü bilgisayarlar, şarj cihazları, lambalar) odadan çıkarılmalıdır.
3. Pencereleri kapatışığın girmesini önlemek için güneşlikler veya perdeler.
4. Yatmadan önce akıllı telefonunuzda veya tabletinizde film izlemeyin veya kitap okumayın.
5. Sık sık gece vardiyasına çıkıyorsanız işleri değiştirin.
2000 yılında, uluslararası bir WHO konferansında doktorlar, kanserin büyümesiyle ilgili endişelerini dile getirerek, bunu uyku kalitesini etkileyen gece aydınlatmasına bağladılar.
Bugün reddedilemez kanıtlarımız var: geceleri karanlıkta uyumanız gerekiyor, ışıkta uyumak ve geceleri uyanık kalmak kanserle dolu.
Uyku hormonu sağlığın anahtarıdır
Melatonin hormonu, doğal bir uyku hapı ve günlük biyoritmlerin düzenleyicisidir. Epifiz bezi tarafından üretilir. Hava karardığında melatonin sentezi artar.
Kan dolaşımına artan akışı, aktif uyanıklıktan uykuya kadar yeniden inşa etmeye yardımcı olur, uyuşukluk yaşamaya başlarız.
Melatonin sağlık rolünü abartmak zordur:
Sirkadiyen ritimleri düzenler, kolayca uykuya dalmaya yardımcı olur, gün boyunca aktif olarak uyanık kalmaya;
Ruh sağlığını iyileştirir, stresi azaltır;
kan basıncını normalleştirir;
DNA hasarına karşı korur, serbest radikalleri ve kanser hücrelerini nötralize eder;
Yaşlanmayı engeller, yaşam beklentisini artırır;
Bağışıklık sistemini güçlendirir;
Hormonal dengeyi ve endokrin sistemin çalışmasını stabilize eder;
Normal uyku ile optimal kiloyu korumak için vücut yağını azaltır.
Bir günde, bir yetişkinin vücudu,% 70'i geceleri düşen, günlük sentezi 30 kat aşan 30 μg'ye kadar melatonin üretir. Uyku hormonu üretimi gece 2 civarında zirve yapar, bu yüzden baykuş olsanız bile bu saatte uyumak çok önemlidir.
Yaşla birlikte melatonin salgısı azalır, bu da yaşlılarda uykusuzluğa neden olabilir.
Gece ne kadar parlak olursa, o kadar az melatonin üretilir.
Melatoninin ve dolayısıyla sağlığımızın ana düşmanı geceleri ışıktır. Ayrıca, herhangi biri - bir TV veya PC ekranından, pencerenin dışındaki bir lambadan, elektronik bir çalar saat kadranı vb. Tamamen karanlıkta uykuya dalmanız gerekir. Elinizi (veya herhangi bir nesneyi) görmenin imkansız olduğu durumlar için idealdir.
Geceleri kalkıp ışığı açmanız gerekiyorsa, hormonun sentezi yavaşlar, vücudun hata ayıklaması bozulur. Sonuç olarak, tekrar uykuya dalmakta zorlanıyoruz ve gün içinde tam olarak dinlenmiş hissetmiyoruz.
Yeterli miktarda melatonin, uykumuzu tam, sağlığımızı güçlü, hayatı aktif hale getirir. Uyku hormonu az ise - stres, uykusuzluk, tüm organ ve sistemlerde arızalar sağlanır.
Teknolojik ilerleme sağlığımızı bozuyor
Teknik ilerlemenin gelişmesiyle birlikte insanlık, gündüz saatlerini sonsuza kadar uzatma olanağına kavuşmuştur. Bu fayda insanlar için nasıl oldu?
Her şeyden önce, uyku acı çekti. Uykusuzluk ve diğer uykusuzluklar gezegeni “yürür”, insanları sentetik uyku hapları almaya zorlar, çünkü doğal uyku hapı melatonin uyku sırasında ışıkta yetersiz miktarda üretilir.
Uykumuza aletlerden aydınlatma, pencerenin dışındaki sokak lambaları, elektronik çalar saatler eşlik ediyor. Mavi ışık özellikle zararlıdır.
Mavi ışık melatoninin düşmanıdır
Dalga boyları 450 ile 480 nanometre arasında değişen mavi ışık en çok uyku hormonu sentezini bastırır. Sonuç olarak biyolojik saatin ibresi yaklaşık 3 saat kadar güne kaydırılır. Karşılaştırma için: yeşil ışık dalgaları geceyi bir buçuk saat "geri iter".
1. Akşamları, uykuyu "korkutmamak" için mavi ışınlardan kaçının.
2. Yatmadan önce kehribar renkli gözlük takın.
3. Yatmadan 1 saat önce televizyon izlemeyi ve bilgisayar başında çalışmayı bırakın. Ekranlarının spektrumunda çok fazla mavi ışın var.
4. Enerji tasarruflu ve LED lambaların çok fazla mavi spektrumu vardır. Pembe, “sıcak” bir ışıkla satın almaya çalışın.
5. Piyasadayken eski güzel akkor ampulleri stoklayın ve akşamları evde kullanın.
6. Yatak odasında gece lambaları, elektronik çalar saatler, mavi lambalı aletler, sayılar, "gözler" için yer yok.
Sabahları ise parlak mavi bir ışık daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku sırasında gözleriniz kapalı olduğu için ışık nasıl engel olabilir?
İnsan gözünün retinasındaki özel hücreler, sinir lifleriyle beynin görme merkezlerine değil, sirkadiyen ritmi ve biyolojik saati kontrol eden epifiz bezine bağlanır. Bu hücrelerin ışığa duyarlı pigmenti, herhangi bir ışığa tepki verir, bu da uyku hormonu üretimini azaltır ve biyoritmlerin bozulmasına yol açar.
Melatonin ve kanser
Kanser ve yetersiz uyku birbirine bağlıdır. Kaliforniyalı bilim adamları söyledi.
Geceleri yeterince uyuyan insanlar kansere karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahiptir. DNA'yı hasardan koruyan bir antioksidan olan yeterli melatonin üretirler.
Bu hormon, kadınlarda kanser hücrelerinin oluşumunu tetikleyen östrojen salgılanmasını engeller. Geceleri uyanık olan bayanlar risk altındadır.
Gece aydınlatması kanserli tümörlerin gelişimini ve büyümesini tetiklerİsrailli araştırmacılar (Hayfa Üniversitesi) tarafından kanıtlanmıştır.
Dört grup fare, kötü huylu hücrelerle enfekte edildi ve farklı ışık modlarına yerleştirildi. 16 saat boyunca ışığa maruz kalan ve karanlıkta periyodik olarak açılan farelerde melatonin eksikliği nedeniyle tümörler hızla ilerledi.
Ek melatonin alan fareler, 16 saatlik ışığa rağmen en iyi sonuçları ve en düşük ölüm oranını gösterdi.
Bilim adamlarının sonucu hayal kırıklığı yaratıyor:
ışık kirliliği insanlar için gerçek bir çevre felaketi haline geldi. Gece aydınlatması, milyonlarca yıllık evrimde oluşan biyoritmleri bozmakta, uyku hormonunun yetersiz üretilmesine neden olmakta, bu da erkeklerde prostat kanserine, kadınlarda meme kanserine neden olmaktadır.
Özet
Medeniyet, insan biyoritimlerini amansız bir şekilde yok ediyor ve bu da onun dünyadaki en çok sayıda ve en çok adapte olmuş nüfus olmasına izin verdi. Günlük strese dayanmak zordur, ancak zamanında yatmak ve yatak odasında tam bir karanlık sağlamak (karanlık perdeleri asmak, aletleri kapatmak, gözlerimizin üzerine bir maske takmak vb.) ).
Size tam uyku ve sağlık diliyoruz!
Kaynaklar: www.nkj.ru, "Sağlığın biyolojik ritimleri" V. Grinevich, Tıp Bilimleri Doktoru.
2000 yılında, uluslararası bir WHO konferansında doktorlar, kanserin büyümesiyle ilgili endişelerini dile getirerek, onu etkileyen gece aydınlatmasına bağladılar.
Bugün reddedilemez kanıtlarımız var: geceleri karanlıkta uyumanız gerekiyor, ışıkta uyumak ve geceleri uyanık kalmak kanserle dolu.
Uyku hormonu sağlığın anahtarıdır
Melatonin hormonu doğal bir uyku hapıdır, düzenleyicidir, kendi güçlü antioksidanımızdır, C ve E vitaminlerinden üstündür.
Epifiz bezi tarafından üretilir. Hava karardığında melatonin sentezi artar.
Kan dolaşımına artan akışı, aktif uyanıklıktan uykuya kadar yeniden inşa etmeye yardımcı olur, uyuşukluk yaşamaya başlarız.
Melatonin sağlık rolünü abartmak zordur:
Sirkadiyen ritimleri düzenler, kolayca uykuya dalmaya yardımcı olur, gün boyunca aktif olarak uyanık kalmaya;
Ruh sağlığını iyileştirir, stresi azaltır;
kan basıncını normalleştirir;
Yaşlanmayı engeller, yaşam beklentisini artırır;
Bağışıklık sistemini güçlendirir;
Hormonal dengeyi ve endokrin sistemin çalışmasını stabilize eder;
Normal koşullar altında optimal bir ağırlık sağlayarak yağ yüzdesini azaltır;
DNA'yı serbest radikal hasarından korur - kanser, Alzheimer, ateroskleroz ve erken yaşlanmanın ana suçluları.
Vücuttaki serbest radikaller nelerdir: kötü veya iyi, neden oksidasyona, yaşlılığa, hastalığa yol açarlar; kendinizi nasıl koruyacağınız, antioksidanları nereden alacağınız, işe yarayıp yaramadığı (bilim adamlarının bulguları).
Bir günde, bir yetişkinin vücudu,% 70'i geceleri düşen, günlük sentezi 30 kat aşan 30 μg'ye kadar melatonin üretir. Uyku hormonu üretiminin zirvesi gece 2 civarında gerçekleşir ve bu nedenle bu saatte bile olsa uyumak çok önemlidir.
Bu arada melatonin eksikliği, insanların geceleri açlıktan uyandıkları ve atıştırma olmadan uyuyamadıkları gece yemeği sendromunun nedenlerinden biridir.
Yaşla birlikte melatonin salgısı azalır, bu da yaşlılarda uykusuzluğa neden olabilir.
Gece ne kadar parlak olursa, o kadar az melatonin üretilir.
Melatoninin ve dolayısıyla sağlığımızın ana düşmanı geceleri ışıktır. Ayrıca, herhangi biri - bir TV veya PC ekranından, pencerenin dışındaki bir lambadan, elektronik bir çalar saat kadranı vb. Tamamen karanlıkta uykuya dalmanız gerekir. Elinizi (veya herhangi bir nesneyi) görmenin imkansız olduğu durumlar için idealdir.
Geceleri kalkıp ışığı açmanız gerekiyorsa, hormonun sentezi yavaşlar, vücudun hata ayıklaması bozulur. Sonuç olarak gün içinde tam olarak dinlenmiş hissetmiyoruz.
Yeterli miktarda melatonin uykumuzu tok, sağlıklı, güçlü, yaşamı aktif kılar.... Uyku hormonu az ise - stres, uykusuzluk, tüm organ ve sistemlerde arızalar sağlanır.
Teknolojik ilerleme sağlığımızı bozuyor
Teknik ilerlemenin gelişmesiyle birlikte insanlık, gündüz saatlerini sonsuza kadar uzatma olanağına kavuşmuştur. Bu fayda insanlar için nasıl oldu?
Her şeyden önce, uyku acı çekti. Uykusuzluk ve diğer uykusuzluklar gezegeni “yürür”, insanları sentetik uyku hapları almaya zorlar, çünkü doğal uyku hapı melatonin uyku sırasında ışıkta yetersiz miktarda üretilir.
Uykumuza aletlerden aydınlatma, pencerenin dışındaki sokak lambaları, elektronik çalar saatler eşlik ediyor. Mavi ışık özellikle zararlıdır.
Mavi ışık melatoninin düşmanıdır
Dalga boyları 450 ile 480 nanometre arasında değişen mavi ışık en çok uyku hormonu sentezini bastırır. Sonuç olarak biyolojik saatin ibresi yaklaşık 3 saat kadar güne kaydırılır. Karşılaştırma için: yeşil ışık dalgaları geceyi bir buçuk saat "geri iter".
1. Akşamları, uykuyu "korkutmamak" için mavi ışınlardan kaçının.
2. Yatmadan önce kehribar renkli gözlük takın.
3. Yatmadan 1 saat önce televizyon izlemeyi ve bilgisayar başında çalışmayı bırakın. Ekranlarının spektrumunda çok fazla mavi ışın var.
4. Enerji tasarruflu ve LED lambaların çok fazla mavi spektrumu vardır. Pembe, “sıcak” bir ışıkla satın almaya çalışın.
5. Piyasadayken eski güzel akkor ampulleri stoklayın ve akşamları evde kullanın.
6. Yatak odasında gece lambaları, elektronik çalar saatler, mavi lambalı aletler, sayılar, "gözler" için yer yok.
Sabahları ise parlak mavi bir ışık yardımcı olacaktır.
Uyku sırasında gözleriniz kapalı olduğu için ışık nasıl engel olabilir?
İnsan gözünün retinasındaki özel hücreler, sinir lifleriyle beynin görme merkezlerine değil, sirkadiyen ritmi ve biyolojik saati kontrol eden epifiz bezine bağlanır. Bu hücrelerin ışığa duyarlı pigmenti, herhangi bir ışığa tepki verir, bu da uyku hormonu üretimini azaltır ve biyoritmlerin bozulmasına yol açar.
Melatonin ve kanser
Kanser ve yetersiz uyku birbirine bağlıdır. Kaliforniyalı bilim adamları söyledi.
İnsanların kansere karşı daha güçlü bağışıklığı var, iyi geceleri yeterince uyumak... DNA'yı hasardan koruyan bir antioksidan olan yeterli melatonin üretirler.
Bu hormon, kadınlarda kanser hücrelerinin oluşumunu tetikleyen östrojen salgılanmasını engeller. Geceleri uyanık olan bayanlar risk altındadır.
Gece aydınlatması kanserli tümörlerin gelişimini ve büyümesini tetiklerİsrailli araştırmacılar (Hayfa Üniversitesi) tarafından kanıtlanmıştır.
Dört grup fare, kötü huylu hücrelerle enfekte edildi ve farklı ışık modlarına yerleştirildi. 16 saat boyunca ışığa maruz kalan ve karanlıkta periyodik olarak açılan farelerde melatonin eksikliği nedeniyle tümörler hızla ilerledi.
Ek melatonin alan fareler, 16 saatlik ışığa rağmen en iyi sonuçları ve en düşük ölüm oranını gösterdi.
Bilim adamlarının sonucu hayal kırıklığı yaratıyor:
ışık kirliliği insanlar için gerçek bir çevre felaketi haline geldi. Gece aydınlatması, milyonlarca yıllık evrimde oluşan biyoritmleri bozmakta, uyku hormonunun yetersiz üretilmesine neden olmakta, bu da erkeklerde prostat kanserine, kadınlarda meme kanserine neden olmaktadır.
Özet
Medeniyet, insan biyoritimlerini amansız bir şekilde yok ediyor ve bu da onun dünyadaki en çok sayıda ve en çok adapte olmuş nüfus olmasına izin verdi. Günlük strese dayanmak zordur, ancak zamanında yatmak ve yatak odasında tam bir karanlık sağlamak (karanlık perdeleri asmak, aletleri kapatmak, gözlerimizin üzerine bir maske takmak vb.) ).
Size tam uyku ve sağlık diliyoruz!
Kaynaklar: www.nkj.ru, "Sağlığın biyolojik ritimleri" V. Grinevich, Tıp Bilimleri Doktoru.
Sleepy Cantata projesi için Elena Valve.
Neden karanlıkta uyumak çok gerekli ve önemli... Bunun hangi hormonla ilgili sorunlara yol açabileceği. Bu nasıl önlenir ve uykunun sağlıklı ve dolu olması nasıl sağlanır.
Herkes uykunun bizim için ne kadar önemli olduğunu bilir.
Uyku sırasında vücudumuz sadece dinlenmekle kalmaz, kendini yeniler. Herkes aynı anda yatmanın ve kalkmanın tavsiye edildiğini bilir. Vücudumuz rutine hızla alışır ve uyum sağlar. Herkes en az 6-7 saat uyumayı bilir.
Herkes bu basit, iyi bilinen kurallara uyuyor mu?
Teknoloji çağında televizyon karşısında uykuya dalıyoruz, hatta bazıları bunu bilgisayar, tablet, telefon karşısında yapmayı başarıyor.
Birçok ebeveyn, kolay açıklanabilir ve anlaşılabilir birçok nedenden dolayı (çocuklar genellikle karanlıktan korkarlar, aniden uyanırlar ve tuvaleti kullanmak isterler) ve aynı ruhla, tüm gece boyunca çocuk odasında gece lambasını açık bırakırlar.
Ancak tamamen karanlıkta uyumanız gerektiği gerçeği, birçoğundan şüphelenmiyor bile.
Vücudumuzun, vücudumuzdaki birçok önemli süreci kontrol eden kendi biyolojik saatine sahip olduğu ortaya çıktı.
Bu süreçlerden biri, (birçok insan için kötü olan) yalnızca tamamen karanlıkta üretilen Melatonin hormonunun üretilmesidir.
Ve bu neden bu kadar önemli ve bilmeniz gerekiyor, bu yazıda size anlatacağım.
Melatonin nedir?
Beynimizin epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Bu bez, bu arada, üçüncü göz olarak da adlandırılır.
Melatonin üretme çağrısı ışık eksikliğidir.
Bu karanlık seven hormon, fiziksel ve zihinsel sağlıkta büyük rol oynar, ruh halimizi kontrol eder ve ayrıca güçlü bir antioksidandır!
Melatonin eksikliği çok sayıda ve çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu zayıf bir bağışıklık, artan malign tümör riski (düşük Melatonin seviyeleri ile meme kanseri arasındaki ilişkinin incelenmesi), hipertansiyon, kardiyovasküler sistem hastalıkları, hormonal dengesizlik, obezite.
Bilim adamları, bu hormonun eksikliğini, multipl skleroz ve depresyon gelişimi için olası risklerden biri olarak görüyorlar.
Daha önce de bahsettiğim gibi, biz insanlar, hayvanlar aleminin tüm canlıları gibi, kendi sirkadiyen veya sirkadiyen ritmimiz vardır, bu da bize hava karardığında yatmamız ve hava aydınlandığında uyanmamız gerektiğini söyler.
Bu tam olarak atalarımızın takip ettiği şeydi. Akşam 9 gibi yatıp gün doğarken uyanan büyükannemi hatırlıyorum - sabah 6 gibi.
Aynı şey eski Hint Ayurveda bilimi için de geçerlidir: en geç 22:00'de yatın ve sabah 5-6'da kalkın. Bu, güneşin enerjisi ve bu enerjiyle olan bağlantımız ile açıklanmaktadır.
Ancak Ayurveda'yı tamamen destekleyen daha bilimsel bir açıklama da var.
Hipotalamusumuzun içinde hücre adı verilen bir grup özel hücre yaşar. üst kiyazmatik çekirdek aydınlatmaya bağlı olarak yine biyolojik saatimizi kontrol eden.
Işık bu hücrelere optik sinirimiz aracılığıyla ulaşır.
Örneğin, uyanma zamanı geldiğinde, ışık bu hücreleri uyarır. Aynı zamanda, aydınlatma, bizim için fark edilmeyen, tüm vücudumuzun "uyanma" sürecinin başlangıcını kışkırtır. Vücut ısımız yükselir, hormon sentezi artar kortizol.
Bu özel hücreler yeteri kadar ışık alamayınca bunun tam tersi olan hormon üretimine başlarlar. melatonin hangi söylenebilir ve uyumamıza yardımcı olur.
Yani, gece TV açıkken uyursanız (ve evet, öyle görünüyor ki, loş ışık melatonin sentezini kesintiye uğratabilir) veya gece lambası açıksa, o zaman yoldasınız demektir. sadece uyku kalitesiyle değil, aynı zamanda genel sağlıkla ilgili sorunları da tehdit eden ciddi bir hormonal dengesizlik.
Buna ek olarak, yapay aydınlatma, artık doğal ışık olmadığında, uykuya dalmanızı engelleyen Kortizol hormonunun sentezini arttırır, açlığı tetikler ve bir takım kronik inflamatuar reaksiyonları tetikler.
Melatonin'in optimal sentezi nasıl elde edilir?
« karanlıkta uyu « kulağa çok yapmacık gelecek ama bu basit ve karmaşık olmayan bir gerçek.
- Işıkları, başucu lambalarını, TV'yi, bilgisayarı ve hatta dijital masa saatini kapatın.
- Pencereleri, ışığı engelleyen ağır perdeler veya panjurlarla örtün.
- İdeal olarak, bilim adamları, uyuduğunuz odanın çok karanlık olması gerektiğini, örneğin kendi elinizi göremeyeceğinizi söylüyor. Şahsen ben henüz böyle bir karanlığa ulaşmadım ama bunun için çok uğraşıyorum.
- Çocuklarınıza çocukluktan itibaren karanlıkta da uyumayı öğretin. Size bakıp tekrar ederler, takip etmeleri için doğru örnek olun.
- Işıksız tam uykuyu bir resepsiyonla değiştirmeye çalışmanızı tavsiye etmiyorum.
