Vsi okoli pravijo: dovolj spite - in boste vitkejši, lepši, bolj zdravi in srečnejši! Kar je res, je res, a preveč spanja ni nič manj škodljivo kot premalo spanja. Zakaj lahko pride do pretirane zaspanosti, kakšna je nevarnost tudi veliko število spanje in na splošno - koliko je?
Noč je mimo, dan prihaja, prijetna melodija te zbudi ... Vendar je šlo nekaj narobe. Namesto da bi se počutili polni energije in spočiti, lahko komaj odprete težke veke in se počutite brez energije in nerodni. Takoj po vrnitvi domov greste izboljšat stanje – spat. Škoda, da učinek ni zelo impresiven ... Zakaj ne morete veliko spati? Kaj se zgodi, če preživite preveč časa v Morpheusovem objemu?
Zakaj želite veliko spati: razlogi za prekomerno zaspanost
Veliko spanja je škodljivo, a včasih si ga res želiš! Toda ena stvar je, ko gre za občasno lajšanje utrujenosti in stresa, in povsem druga stvar, ko oseba preživi več časa za spanje od splošno sprejetih norm. Zakaj?
- Prekomerna zaspanost je včasih povezana s posebnimi boleznimi, kot je hipersomnija ali sindrom apneja v spanju, in je tudi simptom težav z Ščitnica ali sladkorna bolezen.
- Povečana potreba po spanju se pojavi pri ljudeh, ki so telesno zelo aktivni in se pogosto utrudijo.
- Veliko ljudi želi veliko spati jeseni in pozimi, ko preprosto ni dovolj svetlobe.
- Včasih se med jemanjem nekaterih zdravil pojavi povečana zaspanost.
- Pijana zabava se lahko nadaljuje v obliki povečane želje po spanju.
- Končno obstajajo ljudje, ki načeloma preprosto radi spijo.
Zakaj je spanje zelo škodljivo za vaše zdravje? Kaj se zgodi, če spite več kot običajno?
Spati moramo dovolj, vendar nas znanstveniki svarijo pred preveliko navezanostjo na svoje udobne postelje in kavče. Njihovi argumenti so prav presenetljivi! Kakšne so nevarnosti preveč spanca?
1. Diabetes mellitus
Študije so pokazale, da jo, nenavadno, sproži tako premalo kot preveč spanja.
2. Debelost
Opazovanja znanstvenikov potrjujejo, da so ljudje, ki spijo 9-10 ur na noč, 21% bolj izpostavljeni tveganju debelosti v 6 letih kot tisti, ki spijo 7-8 ur. Vendar upoštevajte: pomanjkanje spanja povzroča enake posledice!
3. Glavobol
Ta težava se pogosto pojavi pri ljudeh, ki so nagnjeni k njej, predvsem ob vikendih in praznikih, ko imajo možnost dlje spati. Enako se dogaja pri ljudeh, ki spijo podnevi, kar moti njihov spanec ponoči. Zato trpijo zaradi jutranjih glavobolov.
4. Bolečine v hrbtenici
Zdravju je tudi škodljivo, če veliko spite, saj lahko trpi vaša hrbtenica. Časi, ko je bilo sredstvo za boj proti tovrstni bolezni pasivno laganje, gredo v pozabo. Zdaj zdravniki priporočajo dnevno telesna aktivnost, ki prinaša veliko večje olajšanje.
5. Depresija
Nespečnost je običajno povezana s tem stanjem (in prav je tako). Toda približno 15 % ljudi z depresijo spi preveč, kar lahko po mnenju strokovnjakov poslabša njihovo stanje. Zakaj? Ker redne spalne navade pomagajo v boju proti motnji.
6. Bolezni srca
Študija, ki je vključevala 72.000 žensk, je pokazala, da imajo tiste, ki spijo 9-11 ur na dan, 38 % večjo verjetnost, da imajo srčne bolezni, kot ženske, ki spijo 8 ur. Zdravniki še raziskujejo, v čem je skrivnost te zasvojenosti.
7. Krajša življenjska doba
To drži v prenesenem pomenu, saj več časa preživimo nepovezani z realnostjo. Ljudje pa živijo manj, in to v najbolj dobesednem pomenu. Še vedno je treba ugotoviti, na čem temelji ta korelacija, vendar raziskovalci pravijo, da ljudje z depresijo ali nižjo stopnjo spanja na splošno spijo več. socialni status(kar je lahko povezano).
Koliko ur spanja človek potrebuje?
Seznam bolezni in težav je kar dolg, kajne? Zato je bolje, da spite dovolj, vendar v razumnih mejah. Kakšna je naša potreba po spanju? Zdravniki priporočajo, da v naročju Morpheusa preživite 7-8 ur na dan. Pomembna je tudi higiena tega postopka. Če hodite spat in vstajate ob isti uri, se izogibate poznemu pitju in kofeinu ter spite na udobni vzmetnici v prezračeni spalnici, bo spanje za vas postalo čas prave sprostitve in zdravljenja, saj je to njegov glavni poslanstvo.
Se splača dovolj spati »v rezervo«, ko je priložnost? Če občasno razmišljate o tem vprašanju, potem ne pozabite, da je veliko spanja škodljivo. Posledice tega so lahko skoraj bolj žalostne kot pomanjkanje spanca, oh negativen učinek ki se danes toliko govori.
Mikhail Agaltsov, višji raziskovalec na Raziskovalnem inštitutu za preventivno medicino:
Potreba po spanju vsakega človeka je individualna. Obstajajo ljudje (ni jih veliko, a obstajajo!), katerih telo preživi štiri ure spanja. Ta čas je dovolj, da se čez dan počutijo spočite in čuječe. Splošno znano dejstvo: Napoleon Bonaparte je bil eden izmed »kratkospancev«. So pa med nami takšni, ki še niso do osmih dober spanec nekaj. Te lastnosti ni mogoče spremeniti: določena je genetsko. Zato je lomljenje samega sebe s poskusom spanja manj ali več, kot potrebuje telo, izguba časa.
Mikhail Agaltsov, višji raziskovalec na Raziskovalnem inštitutu za preventivno medicino.
Alexander Dyukarev, somnolog:
Podcenjujemo posledice preveč spanja, »prespanje« pa vodi v poslabšanje kronične bolezni, diabetes, depresija. Tisti, ki spijo 9–11 ur, imajo večjo verjetnost koronarna bolezen srčnega utripa (za 38 %) kot pri tistih, ki spijo 8 ur.
fotografija: Fotolia/PhotoXPress.ru
Alexander Dyukarev, somnolog.
MIMOGREDE
Na potrebo po trajanju spanja vpliva tako kakovost prehrane kot tudi količina svetlobe, ki jo telo prejme.
Torej, spomladi in poleti, ko je dnevna svetloba dovolj dolga, s sedečim življenjskim slogom, z majhno količino ogljikovih hidratov v hrani in tudi zunaj mesta, je lahko normalno trajanje spanja 5-6 ur.
Za dovolj spanja in počitka ni potrebno veliko časa
Po zadnjih študijah zahodnih znanstvenikov sodobni prebivalci mest spijo preveč. In to je alarmantno dejstvo.
Izkazalo se je, da ima presežek spanja enak negativen učinek na telo kot njegovo pomanjkanje, pravi somnolog Olga Mikhailova. - Brez spanja seveda nikakor ne gre: možgani ga uporabljajo, da se znebijo telesnih "odpadkov" in toksinov, ki se kopičijo v budnem stanju. Spanje je samočistilni sistem telesa.
Proces spanja je sestavljen iz štirih faz. Prva faza je tako imenovani počasni spanec, ki traja 5–10 minut.
Drugi je 20 minut, med tretjo in četrto stopnjo pa še 30–45 minut. Nato se speči vrne v drugo fazo počasnega spanja. Možgani izvajajo glavne obnovitvene operacije v počasni fazi spanja, to pomeni, da bi moralo za okrevanje zadostovati pet ur spanja.
In "pretiravanje" (hipersomnija) vodi v težave s spominom, depresijo in lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni in migrene, pravi Mikhailova.
DOKAZANO
Po nedavnih raziskavah znanstvenikov je prezgodnja umrljivost veliko večja pri tistih ljudeh, ki si dovolijo spati 8-9 ur na dan. Res je, da imajo tisti, katerih spanje traja 5 ur ali manj, pogosteje duševne težave.
Lahko noč, zelene sanje!
Skoraj 90 odstotkov ljudi lahko sanja v barvah. Zanimivo je, da lahko barva sanj pove veliko čustveno stanje in človekovo dobro počutje.
Zahodni zdravniki po raziskavah prišli do zaključka, da oseba, ki se ne moti resne težave, vidi zeleno in modre sanje, pravi somnolog Vadim Smirnov. - Črne sanje opozarjajo, da je oseba na robu živčni zlom, rdeče obarvane sanje pa signalizirajo neko bolezen.
Pozabiti na slabo je dobro
Če verjamete somnologom, potem imajo ljudje najpogosteje tesnobne sanje in ne vesele. Toda nekateri se spominjajo teh težkih sanj, drugi pa so prepričani, da niso ničesar sanjali.
Ljudje, ki se zlahka spopadejo z neprijetnimi situacijami resnično življenje ljudje, ki ne gojijo čustev do te ali one zadeve, se praviloma ne spomnijo svojih moteče sanje, pravi psihoterapevt Konstantin Bochkarev. - Čeprav seveda sanjajo o njih.
Vsi okoli pravijo: dovolj spite - in boste vitkejši, lepši, bolj zdravi in srečnejši! Kar je res, je res, a preveč spanja ni nič manj škodljivo kot premalo spanja. Zakaj lahko pride do pretirane zaspanosti, kakšna je nevarnost predolgega spanca in na splošno, kolikšen je?
Noč je mimo, dan prihaja, prijetna melodija te zbudi ... Vendar je šlo nekaj narobe. Namesto da bi se počutili polni energije in spočiti, lahko komaj odprete težke veke in se počutite brez energije in nerodni. Takoj po vrnitvi domov greste izboljšat stanje – spat. Škoda, da učinek ni zelo impresiven ... Zakaj ne morete veliko spati? Kaj se zgodi, če preživite preveč časa v Morpheusovem objemu?
Zakaj želite veliko spati: razlogi za prekomerno zaspanost
Veliko spanja je škodljivo, a včasih si ga res želiš! Toda ena stvar je, ko gre za občasno lajšanje utrujenosti in stresa, in povsem druga stvar, ko oseba preživi več časa za spanje od splošno sprejetih norm. Zakaj?
- Povečana zaspanost je včasih povezana s posebnimi boleznimi, kot je hipersomnija, oz sindrom apneje spanja in je tudi simptom težav s ščitnico ali sladkorne bolezni.
- Povečana potreba po spanju se pojavi pri ljudeh, ki so telesno zelo aktivni in se pogosto utrudijo.
- Veliko ljudi želi veliko spati jeseni in pozimi, ko preprosto ni dovolj svetlobe.
- Včasih se med jemanjem nekaterih zdravil pojavi povečana zaspanost.
- Pijana zabava se lahko nadaljuje v obliki povečane želje po spanju.
- Končno obstajajo ljudje, ki načeloma preprosto radi spijo.
Zakaj je spanje zelo škodljivo za vaše zdravje? Kaj se zgodi, če spite več kot običajno?
Spati moramo dovolj, vendar nas znanstveniki svarijo pred preveliko navezanostjo na svoje udobne postelje in kavče. Njihovi argumenti so prav presenetljivi! Kakšne so nevarnosti preveč spanca?
1. Diabetes mellitus
Študije so pokazale, da jo, nenavadno, sproži tako premalo kot preveč spanja.
2. Debelost
Opazovanja znanstvenikov potrjujejo, da so ljudje, ki spijo 9-10 ur na noč, 21% bolj izpostavljeni tveganju debelosti v 6 letih kot tisti, ki spijo 7-8 ur. Vendar upoštevajte: pomanjkanje spanja povzroča enake posledice!
3. Glavobol
Ta težava se pogosto pojavi pri ljudeh, ki so nagnjeni k njej, predvsem ob vikendih in praznikih, ko imajo možnost dlje spati. Enako se dogaja pri ljudeh, ki spijo podnevi, kar moti njihov spanec ponoči. Zato trpijo zaradi jutranjih glavobolov.
4. Bolečine v hrbtenici
Zdravju je tudi škodljivo, če veliko spite, saj lahko trpi vaša hrbtenica. Časi, ko je bilo sredstvo za boj proti tovrstni bolezni pasivno laganje, gredo v pozabo. Zdaj zdravniki priporočajo vsakodnevno telesno aktivnost, ki prinaša veliko večje olajšanje.
5. Depresija
Nespečnost je običajno povezana s tem stanjem (in prav je tako). Toda približno 15 % ljudi z depresijo spi preveč, kar lahko po mnenju strokovnjakov poslabša njihovo stanje. Zakaj? Ker redne spalne navade pomagajo v boju proti motnji.
6. Bolezni srca
Študija, ki je vključevala 72.000 žensk, je pokazala, da imajo tiste, ki spijo 9-11 ur na dan, 38 % večjo verjetnost, da imajo srčne bolezni, kot ženske, ki spijo 8 ur. Zdravniki še raziskujejo, v čem je skrivnost te zasvojenosti.
7. Krajša življenjska doba
To drži v prenesenem pomenu, saj več časa preživimo nepovezani z realnostjo. Ljudje pa živijo manj, in to v najbolj dobesednem pomenu. Na čem temelji ta korelacija, še ni znano, a raziskovalci pravijo, da ljudje z depresijo ali nižjim socialnim statusom (kar je lahko povezano) na splošno spijo več.
Koliko ur spanja človek potrebuje?
Seznam bolezni in težav je kar dolg, kajne? Zato je bolje, da spite dovolj, vendar v razumnih mejah. Kakšna je naša potreba po spanju? Zdravniki priporočajo, da v naročju Morpheusa preživite 7-8 ur na dan. Pomembna je tudi higiena tega postopka. Če hodite spat in vstajate ob isti uri, se izogibate poznemu pitju in kofeinu ter spite na udobni vzmetnici v prezračeni spalnici, bo spanje za vas postalo čas prave sprostitve in zdravljenja, saj je to njegov glavni poslanstvo.
Se splača dovolj spati »v rezervo«, ko je priložnost? Če občasno razmišljate o tem vprašanju, potem ne pozabite, da je veliko spanja škodljivo. Posledice tega so lahko skoraj bolj žalostne od pomanjkanja spanja, o katerega negativnih učinkih se danes toliko govori.
Assol-club.net
Zakaj ne moreš veliko spati
Vsi iz prve roke poznamo nevarnosti pomanjkanja spanja. Kolikokrat se vam po napornem vikendu ni uspelo dobro naspati, pa tudi v šolskih in študentskih časih ste lahko zaspali kar za pisalno mizo. In zdaj, končno, dolgo pričakovani počitek in s tem priložnost za spanje. In za pretekle neprespane noči in za prihodnje napredke. Toda ali je res vredno narediti?
Med spanjem se vsi procesi upočasnijo, krvne žile se razširijo in kri začne skoznje teči počasneje. S tem se poveča verjetnost nastanka krvni strdki v žilah srca in v predelu možganov. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti ljudje, katerih spanje traja več kot 10 ur, 2-3-krat večjo verjetnost, da zbolijo bolezni srca in ožilja in kapi kot tisti, ki spijo 7 ur na noč.
Druga nevarnost, povezana s prekomernim bivanjem v naročju Morpheusa, je tveganje za sladkorno bolezen. To se zgodi zato, ker se proizvodnja hormona testosterona med spanjem bistveno zmanjša. Ne glede na druge dejavnike (kajenje, debelost) obolevajo ljubitelji spanja sladkorna bolezen natanko trikrat pogosteje kot pripadniki režima.
Mimogrede, o debelosti. Raziskava ameriških znanstvenikov je pokazala, da obstaja povezava med preveč spanja in pridobivanjem kilogramov. določena povezava. Morda je to posledica drugega hormona - kortizola, zaradi katerega se oseba intenzivno zredi. Obstaja pa enostavnejša razlaga - oseba se preprosto manj giblje, zato porabi manj kalorij. V isti študiji je bilo ugotovljeno, da so "zaspanci" bolj nagnjeni k kajenju in pitju alkohola, vendar se sploh ne želijo ukvarjati s športom. Ni čudno, da prekomerno telesno težo Rastejo skokovito!
Zakaj sploh hočeš spati? Človeku je narava namenjena, da živi in deluje ob dnevni svetlobi. Bolj sončna svetlobačlovek prejme, bolje se počuti, manj zboli in na splošno živi dlje. S pomanjkanjem belega spektra človeško telo začne proizvajati "hormon spanja" - melatonin. To povzroča zaspanost in hkrati upočasni vse procese. Ne pozabite, kako želite spati v slabo osvetljenih prostorih ali v zimskih večerih! Električna razsvetljava ne more popolnoma prevarati možganov, saj je po spektru precej drugačna od naravne sončne svetlobe. Mimogrede, če je zjutraj po prebujanju v vaši spalnici malo svetlobe, boste želeli več spati. Če pa odgrnete zavese, bo zaspanost izginila kot z roko!
Pa vendar pozimi nismo krivi, da poskušamo spati kakšno uro več. In spet se je namesto nas odločila narava sama. Zmanjšan vnos vitaminov vodi v šibkost, letargijo in nizek krvni tlak. Zato ni nič narobe, če si dovolite zgodaj oditi v posteljo zimski čas. Priporočljivo pa je, da vedno vstanete na enak način. V idealnem primeru se lahko takoj po prebujanju prisilite, da naredite par psihične vaje. Za več gibov traja le 5 minut, vendar popolnoma upravičijo svoje ime "polnjenje". Kot baterija ste napolnjeni z energijo in dobro razpoloženje za ves dan. Poskusite - in zelo boste zadovoljni z rezultatom. Poleg tega je dobra vaja za moč volje. Samo en majhen korak, ki pa lahko poveča vašo samozavest.
Ste že kdaj slišali rek "Več kot spiš, več si želiš"? res je In to sploh ni smešno, ampak bolj žalostno, saj je razlog precej resen živčni zlom. Zdi se, da taka oseba pade v Začaran krog. Če je čez dan prespal, bo šel spat vedno pozneje in se zabaval s knjigami, igrami ali internetom. Prišel bo trenutek, ko bosta dan in noč zamenjala mesta. Vendar pa ta način življenja vključuje režim pospešenega staranja in čez nekaj let bo tak "nočni stanovalec" videti 10 let starejši.
Obstaja samo en izhod - spoštovanje razumnega režima. Če več noči niste dovolj spali, potem te izgubljene ure porazdelite na večkrat. V soboto in nedeljo lahko recimo spite 1-2 uri več. Nikakor pa ne lezite v posteljo do kosila! Organizirajte svoje življenje tako, da vaš čas spanja ne presega 8 ur na dan (9 ur pozimi). In potem boste vedno v zdravem tonu in v odličnem razpoloženju, stres in depresija pa preprosto ne bosta imela mesta v vašem življenju.
© izključno za spletno mesto AstroZodiac
© kopiranje prepovedano
astrozodiac.ru
Zakaj ne moreš veliko spati
Kaj morate vedeti o spanju
Približno 41,4 % ljudi enkrat čez dan nenamerno zaspi.
Povprečni čas spanja odrasle osebe je osem ur.
Spanje velja za zelo prijetno aktivnost, med katero si opomoremo od vsakodnevnega stresa in napetosti. A kot pravijo, je presežek česar koli vedno slab, pretirana zaspanost pa lahko na telo vpliva tudi škodljivo. Če ne spite dovolj, se boste ves dan počutili utrujeni in izčrpani. Nekateri ljudje ponoči težko spijo in namesto tega izkoristijo dan. Spanje lahko revitalizira in poživi človeško telo, a če spite premalo ali preveč, ne pričakujte, da se bo vaše telo pozitivno odzvalo.
Ste vedeli, da kava na vsakogar vpliva drugače? Nekatere poživi, druge uspava...
Razlogov, zakaj človek preveč spi, je več – na primer prisotnost bolezni, ki ji v medicini rečemo hipersomnija ali preprosto prekomerno spanje. Lahko pa jih je še nekaj več pogosti razlogi kot so stres, pomanjkanje samodiscipline ter nočna mora v nekaj dneh. To je nekaj začasnih vzrokov, ki jih je mogoče premagati z malo volje in odločnosti. Vendar je še več resni razlogi, ki jih je treba klinično zdraviti.
Škodljivi učinki prekomernega spanja
Debelost in povečanje telesne mase
Ena študija kaže, da so imeli ljudje, ki so dolgo spali, 20 % večje tveganje za debelost kot tisti, ki so spali normalno. V tem primeru sta dieta in vadba predpisani tako tistim, ki preveč spijo, kot tistim, ki ne trpijo zaradi prekomernega spanja.
Ljudje, ki spijo preveč, imajo 50 % večjo verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, v primerjavi s tistimi, ki ponoči spijo priporočeno količino časa. Do tega zaključka so prišli strokovnjaki, ki so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo približno 9000 ljudi. Poleg tega je tveganje za razvoj sladkorne bolezni veliko pri ljudeh, ki spijo manj kot pet ur na noč.
Ne pozabite, da boste zaradi prekomernega spanja še bolj želeli spati ...
Druge posledice
- bolečine v hrbtu
- glavobol
- letargija
- Visok krvni pritisk
- Koronarne težave s srcem
Številne študije in teorije so ugotovile, da imajo posamezniki, ki spijo 9 ur ali več na noč, višjo stopnjo umrljivosti kot drugi. Vendar pa ni razlage za povezavo med prekomernim spanjem in smrtjo.
Kako se spopasti s to navado
Budilko si nastavite na točno določen čas, po možnosti malo prej, kot dejansko želite vstati. Držite se tega urnika vsak dan in to bo vaše možgane in telo prisililo, da bodo spali in se zbudili, ko je treba. Da bi preprečili skušnjavo, da bi pritisnili gumb za dremež na budilki, jo postavite stran od postelje. Potem boste morali fizično vstati, da izklopite alarm.
Opustite navado spanja čez dan...
Navsezadnje bi to lahko motilo cirkadiani ritmi- biološki čas telesa in mu bo preprečil, da bi ponoči normalno spal, kar na koncu privede do prekomernega spanja.
Poleg zgoraj omenjenih tehnik je tu še nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč:
- Neprestano si govorite, da se boste zbudili takoj, ko zazvoni budilka.
- Poiščite spodbuden razlog za prebujanje po dnevnem urniku.
- Postopoma zmanjšajte čas spanja.
- Ne preobremenjujte se čez dan.
- Redno telovadi.
- Priporočljivo je, da se vsak dan tuširate s hladno vodo.
- Naj bo vaš zajtrk lahek in zdrav.
Koliko spanja človek potrebuje (video)
Če ste nagnjeni k spanju, ki presega priporočene ure spanja, in trpite za duševnimi ali telesnimi težavami stranski učinki to boleznijo, se čim prej dogovorite za pregled pri zdravniku. Predpisal vam bo nekatera zdravila in vam svetoval zdrava slikaživljenje. To vam bo pomagalo povrniti navade rednega in lahko noč kdo ima dobra vrednost za vzdrževanje prava slikaživljenje.
Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je informativne narave in ga ne smemo obravnavati kot nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet.
Vir: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com
www.vitaminov.net
Zakaj je tudi veliko spanja škodljivo. Harvardska različica
Nedavno smo vam predstavili študijo Huffington Posta o učinkih pomanjkanja spanja. Izkazalo se je, da lahko samo en dan pomanjkanja spanja povzroči prenajedanje, poslabšanje pozornosti in spomina, pretirano čustveno razburljivost in drugo. negativne posledice. Če redno ne spite dovolj, se poveča tveganje za možgansko kap, debelost, sladkorno bolezen in druge klinične spremembe v telesu.
A kot so nedavno ugotovili znanstveniki z univerze Harvard, preveč spanja ni nič manj škodljivo kot premalo spanja.
Študija, ki jo je vodila Elizabeth Devore, je vključevala skupino žensk, ki so sodelovale v veliki prospektivni študiji zdravja ameriških medicinskih sester. Spalne navade subjektov so preučevali med letoma 1986 in 2000, v zadnjih šestih letih pa so jih trikrat intervjuvali o spominu in razmišljanju.
Devore in njeni sodelavci so ugotovili, da so imele ženske, ki so ponoči spale 5 ur ali manj, in tiste, ki so spale 9 ur ali več, nižjo produktivnost kot tiste, ki so se držale norme in spale 7-8 ur. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje in presežek spanja osebe psihološko postarata za dve leti v primerjavi s prostovoljci, ki spijo 7-8 ur.
Naša študija je pokazala, da lahko vzdrževanje urnika spanja (7-8 ur je povprečje) pomaga ohranjati spomin; Preučiti je treba klinične posege, ki temeljijo na terapiji spanja, saj lahko pomagajo preprečiti duševno poslabšanje.
Zakaj spomin?
Ta in številne prejšnje študije kažejo, da imajo ljudje s pomanjkanjem spanca višje arterijski tlak, diabetes in zožitev sta pogosta krvne žile. Posledično zmanjša pretok krvi v možgane, kar za učinkovito delo, potrebuje kisik in glukozo.
Pomanjkanje spanja lahko poslabša tudi spomin. Ugotovljeno je bilo, da se v telesu miši, ki niso pustile spati, intenzivneje tvori transmembranski protein beta-amiloid. V človeškem telesu je beta-amiloid osnova amiloidnih plakov pri Alzheimerjevi bolezni. Njihova koncentracija v možganih vodi v poslabšanje spomina in mišljenja ter povečuje tveganje za demenco.
Veliko ni malo
Ljudje pogosto ne razumejo, zakaj so dolga obdobja spanja škodljiva. Toda dolgo spanje ni vedno neškodljivo. Če oseba veliko spi in poleg tega trpi zaradi dnevne zaspanosti, je to lahko simptom nevarnih bolezni.
Zdravniki govorijo o nevarnostih pomanjkanja spanja. Zaradi tega pride do motenj presnove v telesu, do razvoja nekaterih bolezni in drugih neprijetnih posledic.
Je človeku škodljivo, če veliko spi? Seveda vsi vemo, da je zdrav spanec pri otroku ali najstniku ključ do njegovega dobrega zdravja. Nekateri menijo, da je to koristno v kateri koli starosti. Toda za pravilen počitek odraslo telo ne potrebuje več kot 7–9 ur spanja. Preostali čas je odveč.
Zakaj ljudje veliko spimo?
Zdravo spanje odrasle osebe traja v povprečju 8 ur. Odstopanja gor ali dol - individualna lastnost. Indikatorji so odvisni od časa, ki ga telo potrebuje za okrevanje. 
Če zrela ali starejša oseba potrebuje več kot 8-9 ur spanja, zdravniki to stanje imenujejo hipersomnija. Kaže se v dolgem nočnem počitku in stalni dnevni zaspanosti. Boleče stanje lahko povzroči, da oseba zaspi v najbolj neprimernih trenutkih. Ugotovimo, zakaj se to zgodi in ali je dolgotrajno spanje škodljivo.
Regulacijo spanja izvaja kompleksen sistem, ki ima zaviralni ali aktivacijski učinek na področja centralnega živčnega sistema. Pri tem sodelujejo možganska skorja, subkortikalne, limbične in retikularne strukture. Napaka v tem procesu povzroči hipersomnijo.
Vzroki hipersomnije so pogosto:
Včasih vzroka ni mogoče najti, saj podaljšano trajanje spanja ni povezano z nobeno boleznijo. To stanje imenujemo idiopatska hipersomnija.
ZANIMIVA DEJSTVA!
- Zanesljivo je znano, da so nekateri veliko spali ugledne osebnosti. Nemški mislec Goethe, avtor Fausta, cele dneve ni mogel vstati iz postelje.
- Filozof Schopenhauer je spal 10–20 ur.
- Tudi Albert Einstein je rad spal, saj je za spanje porabil 10–12 ur na dan. Genialni fizik se je ulegel v drugačen čas in vstal šele, ko so ga zbudili.
Simptomi hipersomnije
Glavni simptom hipersomnije je dolgo trajanje spanja ponoči (približno 12-14 ur), ki ga spremlja stalna zaspanost in letargija ves naslednji dan.
Ljudje, ki trpijo za njo, se težko zbujajo, težko se celo odtrgajo od blazine in nimajo dovolj energije, da bi vstali iz postelje, ko zazvoni budilka. In po koncu spanja, takšni bolniki za dolgo časa so v zaviranem stanju. Izgledajo, kot da še spijo. Ljudje temu stanju pravijo »zastrupitev s spanjem«.
Različne oblike te bolezni povzročajo stalno ali občasno dnevno zaspanost. To stanje negativno vpliva na človekovo zmogljivost in pozornost. Hipersomnija moti življenjski ritem in včasih prisili bolnika, da čez dan vzame počitek. Nekateri ljudje po tem občutijo olajšanje dremež, pogosteje pa zaspanost po njem vztraja.
Ena od oblik hipersomnije - narkoleptična - prisili bolnika, da zaspi na najbolj neprimernih mestih za to. Med napadom je želja po spanju tako nedoločljiva, da oseba zaspi, ne da bi se tega zavedala.
Za diagnosticiranje hipersomnije so predpisani posebni testi, klinične raziskave, opravijo polisomnografijo. Zdravljenje lahko izbere le somnolog ali nevrolog.
Pri hudih primerih hipersomnije in narkolepsije, ki preprečujejo normalno življenje in delovne aktivnosti se lahko ugotovi invalidnost.
ZANIMIVA DEJSTVA!
- Pri nekaterih bolnikih napad narkolepsije prizadene le možgansko skorjo, ne da bi dosegel druge dele možganov, zato telo ne preide v sproščeno stanje, značilno za spanje. Oseba nenadoma zaspi, medtem ko še naprej sedi, stoji ali hodi.
- Včasih opazimo nasprotno situacijo: oseba se popolnoma zaveda vsega, kar se dogaja okoli, vendar ga telo nenadoma preneha poslušati, mišice se izklopijo. Lahko pade kar sredi ulice in nekaj minut nepremično leži, ne more se niti premakniti.
- Na srečo zdravniki iz ZDA že testirajo novo zdravilo, ki bo ljudem z narkolepsijo pomagal rešiti tovrstne napade.
Nenehna študija spanja
Zakaj ne moreš veliko spati? To vprašanje so preučevali zdravniki in znanstveniki. V zahodnem znanstvena središča Vključenih je bilo več kot tisoč ljudi, ki so bili razdeljeni v 3 skupine:
- prvo skupino so sestavljali tisti, ki so imeli kratek nočni spanec(do 6 ur);
- v drugi so zbirali ljudi, ki so spali normalno število ur (približno 8);
- v tretji skupini pa so bili tisti, ki so dolgo spali – 9 ali več ur.
Vsi iz prve roke poznamo nevarnosti pomanjkanja spanja. Kolikokrat se vam po napornem vikendu ni uspelo dobro naspati, pa tudi v šolskih in študentskih časih ste lahko zaspali kar za pisalno mizo. In zdaj, končno, dolgo pričakovani počitek in s tem priložnost za spanje. In za pretekle neprespane noči in za prihodnje napredke. Toda ali je res vredno narediti?
Med spanjem se vsi procesi upočasnijo, krvne žile se razširijo in kri začne skoznje teči počasneje. To poveča verjetnost nastanka krvnih strdkov v žilah srca in v predelu možganov. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, katerih spanje traja več kot 10 ur, 2-3-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za srčno-žilnimi boleznimi in možgansko kapjo kot tisti, ki spijo 7 ur na dan.
Druga nevarnost, povezana s prekomernim bivanjem v naročju Morpheusa, je tveganje za sladkorno bolezen. To se zgodi zato, ker se proizvodnja hormona testosterona med spanjem bistveno zmanjša. Ne glede na druge dejavnike (kajenje, debelost) ljubitelji spanja zbolijo za sladkorno boleznijo točno trikrat pogosteje kot privrženci režima.
Mimogrede, o debelosti. Raziskava ameriških znanstvenikov je pokazala, da obstaja nedvomna povezava med preveč spanja in povečanjem telesne teže. Morda je to posledica drugega hormona - kortizola, zaradi katerega se oseba intenzivno zredi. Obstaja pa enostavnejša razlaga - oseba se preprosto manj giblje, zato porabi manj kalorij. V isti študiji je bilo ugotovljeno, da so "zaspanci" bolj nagnjeni k kajenju in pitju alkohola, vendar se sploh ne želijo ukvarjati s športom. Ni presenetljivo, da odvečni kilogrami skokovito rastejo!
Zakaj sploh hočeš spati? Človeku je narava namenjena, da živi in deluje ob dnevni svetlobi. Več sončne svetlobe kot je človek deležen, bolje se počuti, manj zboli in na splošno dlje živi. S pomanjkanjem belega spektra človeško telo začne proizvajati "hormon spanja" - melatonin. To povzroča zaspanost in hkrati upočasni vse procese. Ne pozabite, kako želite spati v slabo osvetljenih prostorih ali v zimskih večerih! Električna razsvetljava ne more popolnoma prevarati možganov, saj je po spektru precej drugačna od naravne sončne svetlobe. Mimogrede, če je zjutraj po prebujanju v vaši spalnici malo svetlobe, boste želeli več spati. Če pa odgrnete zavese, bo zaspanost izginila kot z roko!
Pa vendar pozimi nismo krivi, da poskušamo spati kakšno uro več. In spet se je namesto nas odločila narava sama. Zmanjšan vnos vitaminov vodi v šibkost, letargijo in nizek krvni tlak. Zato ni nič narobe, če si pozimi dovolite zgodaj oditi v posteljo. Priporočljivo pa je, da vedno vstanete na enak način. V idealnem primeru se lahko takoj po tem, ko se zbudite, prisilite, da naredite nekaj fizičnih vaj. Za več gibov traja le 5 minut, vendar popolnoma upravičijo svoje ime "polnjenje". Kot baterija ste napolnjeni z energijo in dobrim razpoloženjem za ves dan. Poskusite in z rezultatom boste zelo zadovoljni. Poleg tega je dobra vaja za moč volje. Samo en majhen korak, ki pa lahko poveča vašo samozavest.
Ste že kdaj slišali rek "Več kot spiš, več si želiš"? res je In to sploh ni smešno, ampak bolj žalostno, saj je vzrok dokaj resna živčna motnja. Zdi se, da je taka oseba ujeta v začaran krog. Če je čez dan prespal, bo šel spat vedno pozneje in se zabaval s knjigami, igrami ali internetom. Prišel bo trenutek, ko bosta dan in noč zamenjala mesta. Vendar pa ta način življenja vključuje režim pospešenega staranja in čez nekaj let bo tak "nočni stanovalec" videti 10 let starejši.
Obstaja samo en izhod - spoštovanje razumnega režima. Če več noči niste dovolj spali, potem te izgubljene ure porazdelite na večkrat. V soboto in nedeljo lahko recimo spite 1-2 uri več. Nikakor pa ne lezite v posteljo do kosila! Organizirajte svoje življenje tako, da vaš čas spanja ne presega 8 ur na dan (9 ur pozimi). In potem boste vedno v zdravem tonu in odličnem razpoloženju, stres in depresija pa preprosto ne bosta imela mesta v vašem življenju.
kopiranje je prepovedano
