Kaj je spanec in zakaj je potreben. Ivan Pigarev: Zakaj potrebujemo spanje in zakaj vidimo sanje. Zakaj imajo ljudje strašne ali moteče sanje?

Tsukuba, Japonska. Zunaj Mednarodnega inštituta za unificirano medicino zrak napolni s težkim in sladkim vonjem osmanthusa, veliki zlati pajki pa v grmovje pletejo svoje mreže. Dve osebi v čeladah se mirno pogovarjata, merita površino modrikasto sivih sten blizu vhoda in nanje naneseta lepilo. Stavba je tako nova, da na njej sploh niso imeli časa, da bi obesili table.

Inštitut je star le pet let, sama zgradba je še manjša, a je že privabila več kot 120 raziskovalcev s tako raznolikih področij, kot sta pulmologija in kemija, ter iz različnih držav, od Švice do Kitajske. Uro severno od Tokia, na kampusu univerze Tsukuba, je s sredstvi japonske vlade in drugimi viri direktor inštituta Masashi Yanagisawa ustvaril prostor za učenje osnov biologije spanja - ki se razlikuje od pogostejših predmetov, kot so vzroki težav s spanjem in kako jih zdraviti. Polno je prostorov z bleščečo opremo, mirnimi komorami, kjer spijo miši, in prostornimi delovnimi prostori, ki jih povezuje spiralno stopnišče. Tu so ogromna sredstva osredotočena na preučevanje, zakaj pravzaprav živi organizmi potrebujejo spanec.

To vprašanje postavite raziskovalcem in poslušajte, kako občutki strahospoštovanja in frustracije lezejo v njihov glas. Neverjetno je, kako univerzalni je spanec: sredi vročinskih bojev za preživetje, v vseh obdobjih prelivanja krvi, smrti, pobegov, nešteto milijonov živih bitij leži za nekaj časa v nezavesti. To se ne zdi primeren način za vodenje mučnega življenja. "Noro je, ampak tako je," pravi Tarja Porkka-Heiskanen z univerze v Helsinkih, vodilni biolog za spanje. Da je tako tvegana navada tako pogosta in vztrajna, kaže na to, da morajo biti procesi, ki se odvijajo med spanjem, izredno pomembni. Kar spanje daje spalcem, je vredno izkušati smrt znova in znova skozi celo življenje.

Natančne koristi spanja so še vedno skrivnost in mnogi biologi so nad to neznanostjo očarani. Nekega deževnega večera se je skupini znanstvenikov z inštituta, ki se je zbrala v Tsukubi, zbralo v baru Izakaya, ki ni uspelo omeniti spanja le prvih pol ure komunikacije. Tudi najpreprostejši meduze morajo počivati \u200b\u200bdlje, če se zbudite več kot običajno, eden od znanstvenikov presenečeno poroča in navaja novo delo, ki opisuje eksperiment, v katerem so ta majhna bitja občasno potiskali curki vode. In golobi - ste prebrali delo o golobih? - vpraša drug znanstvenik. Vsi raziskovalci se strinjajo, da se v sanjah zgodi nekaj neverjetnega. Na mizi se zelenjava in tempura ohlajata, pozabljena zaradi neverjetnih skrivnosti.

Zlasti to potrebo po nadomeščanju pomanjkanja spanja, ki so ga opazili ne le meduze in ljudje, temveč tudi vsi predstavniki živalskega sveta, znanstveniki poskušajo uporabiti, da bi rešili problem potrebe po spanju na splošno. Številne potrebe po spanju menijo, da je ključ do razumevanja tega, kar nam daje.

Biologi to potrebujejo kot "pritisk spanja": če ne greš predolgo v posteljo, se tlak poveča. Zvečer se počutite zaspani? Seveda nisi ves dan spal in si ustvarjal zaspan pritisk. Toda tako kot "temna materija" to ime opisuje nekaj, česar narave še ne razumemo. Bolj ko razmišljate o pritisku spanja, bolj se sliši kot Tolkienova puzzle igra: Kaj raste, ko ste budni in se v spanju razblini? Je to timer? Molekula, ki raste čez dan in jo je treba odstraniti? Kakšno je to metaforično štetje ur, ki se skrivajo v nekem delu možganov in čakajo, da se ponoči resetirajo?

Z drugimi besedami, vpraša Yanagisawa, ki o tem razmišlja v svoji osebni, obsijani s soncem pisarni na inštitutu, "Kaj je fizična osnova zaspanosti?"

Biološke raziskave pritiska na spanec so se začele pred več kot sto leti. Francoski znanstvenik je v nekaterih najbolj znanih poskusih deset dni budno spremljal pse. Nato je črpal tekočino iz njihovih možganov in jo injiciral v možgane dobro spočitih psov, ki so takoj zaspali. Ta tekočina je vsebovala nekaj, kar se je nabiralo med pomanjkanjem spanja, zaradi česar so psi zaspali. Tako se je začel lov na to sestavino - Morpheusov pomočnik, s prstom na stikalo za luč. Očitno naj bi odkritje tega hipnotičnega toksina, kot ga je imenoval francoski raziskovalec, razkrilo skrivnost, zakaj živali zaspijo.

V prvi polovici 20. stoletja so drugi raziskovalci začeli pritrditi elektrode na lasišče ljudi in poskušali skozi lobanjo pogledati v speče možgane. S pomočjo elektroencefalogramov (EEG) so ugotovili, da se možgani med spanjem ne izklopijo, ampak delujejo po določenem vzorcu. Ko so oči zaprte in je dihanje globlje, se gosto in vročinsko tresenje električnih valov EEG preusmeri in spremeni v nenavadno dolge pulzirajoče valove zgodnjega spanja. Po 35-40 minutah se metabolizem upočasni, dihanje se izenači in zbuditi uspavanega človeka ni več tako enostavno. Čez nekaj časa se možgani preklopijo in valovi spet postanejo kratki in gosti: to je faza REM spanja, v kateri vidimo sanje. Eden izmed prvih raziskovalcev REM je ugotovil, da je z opazovanjem premikanja oči čez veke lahko napovedal, kdaj se bo dojenček zbudil - trik, ki je osupnil matere. Ljudje ponavljajo ta cikel znova in znova, zbudijo se na koncu faze REM s spominom, napolnjenim s krilatimi ribami in melodijami, ki se jih ne morejo spomniti.

Spalni tlak spremeni te možganske valove. Bolj ko subjekt ne more spati, več valov bo med fazo počasnega valovanja pred REM. Ta pojav opažamo pri skoraj vseh živih stvareh, ki so bile dobavljene z elektrodami in so predolgo budne - pri pticah, kožuhih, mačkah, hrčkih in delfinih.

Če potrebujete več dokazov, da spanec s svojo čudno večstopenjsko strukturo in nagnjenostjo, da napolnite svojo zavest z vsemi vrstami neumnosti, ni le nekakšno pasivno stanje, ki varčuje z energijo, potem bi morali vedeti, da so pri sirskih hrčkih opazili naslednjo značilnost: prebudili so se iz hibernacije oz. spati. Kar so prejeli zaradi spanja, jim med mirovanjem ni na voljo. Čeprav upočasni skoraj vse procese v njihovem telesu, se pritisk v spanju še vedno poveča. "Želim vedeti, zakaj je ta določena možganska aktivnost tako pomembna?" pravi Kasper Vogt, eden od raziskovalcev, zbranih na novem inštitutu v Tsukubi. Na zaslonu pokaže, kje so vidni podatki o izstrelitvi nevronov pri spečih miših. "Kaj je tukaj tako pomembno, da tvegate, da boste pojedli, da ne jeste samega sebe, da odložite razmnoževanje - se za to odpovedati vsemu?"

Iskanje hipnotičnega toksina ni bilo neuspešno. Številne snovi so pokazale očiten potencial spanja - tudi molekula adenozina, ki se nabira na določenih območjih možganov budnih miši in med spanjem izgine. Adenozin je še posebej zanimiv, ker menda kofein deluje na receptorje adenozina. Ko se veže nanje, adenozin ne deluje več - tako deluje poživljajoča lastnost kave. Toda delo na hipnotičnih toksinih ne razloži popolnoma natančno, kako telo spremlja pritisk spanja.

Na primer, če nas adenozin uspava v trenutku prehoda iz budnosti v spanje, od kod prihaja? "Nihče ne ve," pravi Michael Lazarus, inštitutski raziskovalec, ki preučuje adenozin. Nekateri pravijo nevroni, nekateri pravijo drugačen razred možganskih celic. A dogovora ni. Vsekakor "težava ni shranjevanje", pravi Yanagisawa. Z drugimi besedami, te snovi same po sebi ne shranjujejo podatkov o tlaku spanja. So le reakcija na to.

Snovi, ki povzročajo spanec, se lahko pojavijo, ko se med nevroni vzpostavijo nove povezave. Chiara Cirelli in Giulio Tononi, raziskovalca spanca na Univerzi v Wisconsinu, predlagata, da lahko naši možgani, ker so budni, povežejo nepotrebne povezave, odstranijo spomine ali slike, ki niso skladni z drugimi ali so neuporabni med spanjem. s stališča poznavanja sveta. "Spanje je dober način, da se možgani znebijo spominov," pravi Tononi. Druga skupina znanstvenikov je odkrila beljakovine, ki prodirajo v malo uporabljene sinapse in jih uničujejo, in to lahko stori, zlasti pri visoki ravni adenozina. Morda se ta postopek čiščenja odvija v sanjah.

V tem procesu je še vedno veliko neznank, raziskovalci pa raziskujejo številne druge smeri, da bi prišli do izvora pritiska spanja in spanja. Ena skupina z univerze v Tsukubi, ki jo vodi Yu Hayashi, uniči določeno skupino celic v možganih miši - in ta postopek lahko privede do nepričakovanih posledic. Ko mišem preprečimo, da bi REM spanec doživeli tako, da bi jih stresli tako, ko bodo kmalu vstopili v spanje REM, se morajo miši v naslednjem ciklu spanja napolniti. Ali miši trpijo zaradi tega, je že druga stvar, toda za zdaj ekipa preiskuje, kako REM spanje vpliva na njihovo sposobnost na kognitivnih testih. Toda iz poskusa izhaja, da lahko te celice ali določeni sklopi celic, v katere vstopijo, shranijo zapis spalnega tlaka, ko gre za sanjanje.

Yanagisawa se je vedno nagibala k projektom epskih razsežnosti, kot je množično raziskovanje na tisoče beljakovin in celičnih receptorjev, da bi razumeli njihov namen. Tak projekt ga je pripeljal do študija spanja pred približno 20 leti. Ko sta s sodelavci odkrila nevrotransmiter, ki so ga poimenovali oreksin, sta ugotovila, da miši, če ga primanjkujeta, omedli, ker zaspita. Izkazalo se je, da ta nevrotransmiter primanjkuje ljudem z narkolepsijo - ne morejo ga proizvajati. Ta ideja je pomagala sprožiti val raziskav tega stanja. Skupina kemikov z univerze v Tsukubi sodeluje s farmacevtskim podjetjem, da bi raziskala potencial mimike oreksina za zdravljenje tega stanja.

Yanagisawa in njegovi sodelavci trenutno delajo na obsežni genski študiji, s katero bi prepoznali gene, povezane s spanjem. Miškam, ki sodelujejo v projektu, se vbrizga snov, ki povzroči mutacije. Nato so opremljeni s senzorji EEG, in ko gredo spat na posteljo žagovine, stroji beležijo možganske valove. Do danes so znanstveniki analizirali spanec več kot 8.000 miši.

Ko miš ne spi pravilno - se prebuja pogosto ali spi predolgo - raziskovalci začnejo poglobiti v njen genom. Če najdejo mutacijo, ki lahko povzroči ta učinek, poskušajo ustvariti miško s to mutacijo in preučijo vprašanje o prekinitvi spanja. Številni uspešni znanstveniki že leta izvajajo podobne študije na živalih, kot so sadne muhe, z impresivnimi rezultati. Prednost uporabe miši, čeprav so takšni poskusi v primerjavi z eksperimenti z muhami zelo dragi, je, da se elektrode EEG lahko povežejo z mišmi, tako kot človek.

Pred nekaj leti je ta skupina znanstvenikov odkrila miško, ki se nikakor ni mogla znebiti zaspanega pritiska. Njen EEG je pokazal, da živi v stanju nenehne izčrpanosti zaspanosti. Isti simptomi so se pokazali pri miših s to mutacijo, posebej zasnovano. "Ta mutantka je imela več spalnih valov z veliko amplitudo kot običajno, bila je nenehno v zaspano stanje," pravi Yanagisawa. Mutacija se je zgodila v genu SIK3. Bolj ko so mutanti ostali budni, več beljakovin je pridobivalo kemične oznake SIK3. Raziskovalci so svoje odkritje SIK3 objavili v reviji Nature leta 2016.

Zaenkrat še ni povsem razloženo, kako je SIK3 povezan z zaspanostjo, toda dejstvo, da se oznaka kopiči na encimu, kot so zrna peska na dnu peščenega stekla, je zelo zanimala raziskovalce. "Prepričani smo, da je SIK3 eden osrednjih akterjev na tem področju," pravi Yanagisawa.

Raziskovalci se še naprej širijo skozi skrivnostno temo zaspanosti in takšna odkritja osvetljujejo njihovo pot kot žarki luči. Kako se povezujejo med seboj, kako se lahko združijo in oblikujejo bolj splošno sliko, še ni jasno.

Raziskovalci upajo, da bo razjasnitev prišla - morda ne čez leto ali dve, ampak nekega dne in prej, kot bi si kdo lahko predstavljal. Medtem se na Mednarodnem inštitutu za unificirano medicino miši lotijo \u200b\u200bsvojega posla, se zbudijo in zaspijo v plastičnih pladnjih, ki stojijo drug za drugim. In v njihovih možganih je, tako kot v naših, skrivnost.

Človek je buden šestnajst ur in spi le osem. Med tem postopkom vidi žive sanje. Toda za kaj človek potrebuje sanje in kakšne so? Spanje je proces, ki se pojavlja v živih organizmih. Za človeško fiziologijo je naravni proces, življenjska potreba človeškega telesa. Tako pomembna je kot hrana. Spanje je zapleten možgan.

Kaj je spanec?

Spanje je stanje človeškega telesa in drugih živih bitij (živali, žuželke, ptice), v katerem se odziv na zunanje dražljaje zmanjšuje. Počasen spanec je stanje po zaspanju, ki traja 1-1,5 ure. V tem stanju se informacije, prejete čez dan, asimilirajo in moč se povrne.

Zakaj potrebujete spanec in v katerih fazah se preide?

• Na prvi stopnji se zmanjšajo hitrost dihanja, pulz in srčni utrip, pade temperatura in spontano trzanje.
• V drugi fazi se srčni utrip in temperatura še naprej znižujejo, oči so mirne, občutljivost se poveča in oseba se zlahka zbudi.
• Tretja in četrta stopnja se nanašata na globok spanec, težko je zbuditi človeka, prav v tem času se oblikuje približno 80% sanj. Prav tako se v tem času pojavijo primeri enureze, sunki zaspanosti, nočne more in neprostovoljni pogovori, vendar človek tega ne more storiti in se po prebujanju morda ne spomni, kaj se dogaja.

REM spanja

REM spanja - pride po počasnem spanju in traja od 10 do 15 minut. Počasi se obnavljata pulz in srčni utrip. Človek je negiben in njegove oči lahko naredijo hitre gibe. Med REM spanjem je človeka enostavno zbuditi.

Kaj so sanje?

V času spanja opazimo spremembe v predelu možganov in hrbtenjače. Gre za zbirko več različnih faz. Človek, zaspi, preide v stanje počasnega spanca. Popularno se imenuje zaspanost. Čez nekaj časa poteka prehod v drugo stanje. Imenuje se "Morfejev objem". Tretje stanje se imenuje globok spanec. Iz stanja globokega spanja človek preide v četrto stanje. Četrto stanje se imenuje zvočni spanec, šteje se za končno. Skoraj nemogoče je, da bi se zbudil v njem.

V stanju počasnega spanja človeško telo začne proizvajati rastni hormon, začne se regeneracija tkiv notranjih organov in kože, pulz pa se zmanjšuje.

Spalna struktura

Struktura spanja je sestavljena iz faz. Ponavljajo se in izmenično izvajajo vsako noč. Oseba skozi noč počiva počasi in hitro. Obstaja pet. Vsak cikel traja od osemdeset do sto minut. REM spanja je sestavljen iz štirih stanj:

• V prvem stanju spanja se človekov srčni utrip zmanjša. To stanje imenujemo zaspanost. V takem trenutku človek vidi svoje sanje in halucinacije. V tem stanju lahko do človeka pridejo nepričakovane ideje.
• Za drugo stanje spanja je značilen hiter srčni utrip. V tem stanju se človekova zavest izklopi.
• Med tretjo fazo človeka ne bo težko zbuditi. Človek v tem trenutku postane zelo občutljiv na kakršne koli dražljaje. Na tej stopnji se človeški sluh izostri. Med spanjem se lahko oseba prebudi iz majhnega hrupa. Utrip ostane tak.
• V četrtem stanju je človek v stanju globokega spanja. Včasih sta tretja in četrta združena v eno. To splošno stanje imenujemo delta spanja. V tem trenutku se človek zelo težko zbudi. Sanje se na tej stopnji pogosto vidijo. Imate lahko tudi nočne more.

Štiri stanja spanja predstavljajo 70% celotnega procesa. Zato je še en dejavnik za to, kakšen spanec je potreben in zakaj leži v vračanju porabljenih sredstev.

Funkcije spanja

Funkcije spanja so obnoviti vitalne vire, ki jih človek porabi med budnostjo. Tudi med spanjem se v človeškem telesu kopičijo vitalni viri. Ko se človek prebudi, se aktivirajo vitalni viri.

Izvede informativno nalogo. Ko človek spi, preneha zaznavati nove informacije. V tem trenutku človeški možgani predelajo informacije, ki so se nabrali čez dan, in jih organizirajo. Spanje ima psihološke funkcije. V času spanja v človeku postanejo čustva aktivna. Človekova koordinacija postane pasivna, imuniteta se začne okrevati. Ko človek spi, se njegovo duševno in čustveno stanje vrne v normalno stanje. Spanje vam pomaga pri prilagajanju na različne svetlobne pogoje. Med spanjem so človeški organi in celoten telesni sistem zaščiteni in obnovljeni.

Ali človek potrebuje spanec? Da, omogoča vam reševanje pomembnih in zapletenih težav, vključuje zaščitne funkcije telesa.

Motenje spanja

Vsaka oseba ima motnjo spanja. Nekateri ne morejo pravilno spati, drugi, nasprotno, želijo spati čez dan. Če se to ne zgodi pogosto, se ni treba bati, če pa se zgodi pogosto, je to že bolezen. Če se to zgodi redko, oseba nima velikih težav.

S pogostimi motnjami spanja človek ne more normalno živeti, to kaže, da je bolan. Le 10% ljudi, ki trpijo zaradi tega, pride na pomoč v bolnišnico. Preostali se poskušajo sami spoprijeti z boleznijo. Če želite to narediti, samozdravimo. Drugi ljudje niso pozorni na bolezen.

Nespečnost kot patologija

Motnje spanja vključujejo nespečnost. S takšno boleznijo človek težko zaspi, ne more pahniti v zaspano stanje. Pogosteje se bolezen pojavlja zaradi duševnih bolezni, nikotina, alkohola, kofeina, drog in stresa.

Popolna motnja spanja je lahko neposredno povezana z vsakodnevnimi dejavniki in spremembami delovnega urnika.

Kaj so sanje?

Spanje je dobro za človeško telo:

• Odpravlja napetost v mišičnem in živčnem sistemu.
• Obnovi koncentracijo pozornosti.
• Ta trenutek izboljšuje pozornost in spomin.
• Zmanjša tveganje za srčne bolezni za 49%.
• Po spanju oseba postane energična, vesela, pojavi se želja, da se vključi v ustvarjalne dejavnosti.
• Dnevni spanec omogoča, da se človek dovolj naspi, kadar tega ponoči ni mogoče.
• Po pol ure spanja človek najde odgovore na najtežja vprašanja.
• V tem času možgani intenzivno delujejo in telo je v sproščenem stanju.
• Ko se zbudi, ne čuti nervoze, ki jo je imel. Oseba preneha razvijati stres.
• Ko se zbudi, se počuti srečnega, saj do tega trenutka raven hormona sreče v njegovi krvi naraste.
• Človek se znajde v stanju miru, ko vstopi v stanje meditacije. V tem trenutku se njegova povezava z zunanjim svetom začne prekinjati.
• Človek je tesno povezan s podzavestjo.
• V tem trenutku ima oseba genialne ideje in nepričakovana odkritja.

Dnevni spanec - dober ali slab?

Dnevni počitek je značilen za otroka. Ali odrasli potrebujejo spanje je druga stvar, vse je odvisno od posameznih značilnosti. Po spanju zjutraj človek postane živahen, energičen in jasno se pojavi um. Majhna jutranja dremka čez dan daje pozitiven zagon. Pomaga, ko človek opravlja monotono delo in med spremembo vremena. Izboljša domišljijo, koncentracijo in pozornost, zato mnogi ljudje radi spijo čez dan.

Toda ali je naps potreben in kako pomemben je? Znanstveniki so dokazali, da pomaga v boju proti stresu in boleznim. Podpira regenerativne procese v človeškem telesu. Med spanjem človek postane mlajši. Takšno sanje lajša psihološko in mišično napetost pri človeku. Te sanje vam omogočajo, da ponovno zaženete človeško telo. Rezultat je razhroščevanje človeškega telesa. Med jutranjim spanjem človek najde rešitve za svoja vprašanja. Ko se zbudi, človek spozna, kakšen je odgovor na njegovo vprašanje.

Telo ne omogoča vedno, da si opomore. Dogaja se, da se po njem človek počuti preobremenjen in utrujen. Kaj je razlog za ta dejavnik? Oseba čez dan ne bi smela spati predolgo, sicer bo prišlo do motenj v dojemanju časa.

Koliko spanja potrebujete?

Ljudje, ki ponoči spijo enako število ur, imajo dvakrat večjo življenjsko dobo ljudi, ki so spali na minimum. Za čim boljši spanec so znanstveniki ugotovili, da je spoštovanje režima sestavni del življenja. V nasprotnem primeru se biološka ura zgreši in začnejo se težave z zdravjem.

Trajanje spanja bo bolj produktivno, če neprekinjeno spite 7-8 ur. Dokazano je, da 6 ur neprekinjenega spanja blagodejno vpliva na človekovo stanje kot 7-8 ur motenega spanja. Oseba, ki se je po spanju prebudila, se mora navaditi režima. Da po prebujanju ne boste več zaspali, ne bi smeli dolgo ležati v postelji, telo se hitro prilagodi spremembam.

Zdravniki priporočajo: bodite na prostem veliko, ne prenajedajte 2 uri pred spanjem, vzemite sproščujoče kopeli, čez dan se ne potrudite spati, si privoščite udobno vzmetnico in blazino ter vzdržujte neprekinjen urnik spanja 7-8 ur. Če človek dobi dovolj spanja, si možgani, ko izgubi nadzor nad nalogo, povrnejo pozornost, vendar možgani osebe, ki ni dovolj spal, niso povsem pozorni in osredotočeni ter napačno dojemajo svet okoli sebe.

Dolg spanec velja za 10-15 ur na dan. Med takšnimi sanjami človek hitro postane prezaposlen. Ima bolezni, kot so debelost, začnejo se težave z notranjimi organi in pretokom krvi, ljudi pa premaga lenoba, apatija, zmede čas dneva (dan in noč).

Ključnega pomena je, da se naspite, da obnovite čustveno ozadje in telesno moč, pa tudi, da telesu med boleznijo in po njej povrnete moč. Vsaka oseba mora izbrati individualen urnik, da bo dovolj zaspala in se zbudila, tako da na vprašanje, koliko človek mora spati, ni dokončnega odgovora.

Človekova dnevna potreba po spanju je 8 ur - tretjino njegovega življenja. Ta fiziološki proces je sestavljen v zmanjšanju odziva človeka na okolje in obnavljanju telesa.

Dolgo časa so ljudje verjeli, da duša človeka, ko zaspi, zapusti telo, vsi pozitivni ali negativni trenutki njenih potepanja pa se prelagajo in odražajo v sanjah, da je v tako imenovanem astralnem svetu. Znanost o spanju - somnologija, ki je nastala v prejšnjem stoletju, to dejstvo zavrača, čeprav so vprašanja o pojmu spanja, fiziologiji in njegovih funkcijah še vedno odprta.

Kaj se zgodi s telesom v odsotnosti ustreznega spanca?

Skozi številne poskuse, med katerimi so ljudje iz različnih držav sveta testirali svoja telesa na nespečnost, se je izkazalo, da se brez spanja stanje človeka poslabša po določenem vzorcu. Na 3-4 dan nespečnosti se pojavijo utrujenost in razdražljivost... Peti dan pade vid, sluh se poslabša, koordinacija gibanja je oslabljena (in z uravnoteženo in pravočasno prehrano), opazimo halucinacije. V prihodnosti so motorične sposobnosti in govor oslabljeni.

8-dnevni zapis o nespečnosti je leta 1965 posnel Randy Gardner

V prihodnosti so začeli izvajati poskuse na živalih. In rezultati so pokazali, da je nespečnost na koncu usodna, zaradi oslabljene imunosti, motenj živčnega sistema in nepravilnega delovanja notranjih organov.

Obstaja približno 89 bolezni, ki jih povzroča slabo spanje ali pomanjkanje spanja.... Med njimi so pogosto nespečnost, smrčanje, obstruktivna apneja v spanju in nemirne noge. Zakaj je spanec tako potreben?

Kot rezultat dela se v možganskih celicah tvorijo toksini, ki vodijo v utrujeno stanje. Med pravilnim spanjem jih odstrani prekrvavitev. Tako so leta 2012 raziskovalci z univerze v Rochesteru (na čelu z Maiken Nedergaard z Danske) odkrili limfni sistem, ki med spanjem začne odstranjevati toksine iz človeškega živčnega sistema.

Tudi med spanjem vam ni treba analizirati informacij, ki jih prejmete od sveta okoli vas, saj vid, sluh in telo kot celota delujejo v varčnem načinu. V tem trenutku poteka predelava informacij, ki gredo v telo in niso pridobljene z vizualnim dojemanjem okoliškega sveta.

Za osebo je pomembno, da zaspi v vodoravnem položaju, saj sta v tem primeru možgani in srce na isti ravni, kar pomeni, da postane prekrvavitev boljša.

1. Le 3% ljudi, ki spijo 6 ur na dan, se lahko počuti normalno. To dolgujejo svojim genetskim značilnostim.
2. Idealen čas spanja je med 10 in 15 minut. To kaže, da ste precej utrujeni, čez dan pa ste bili živahni in aktivni.
3. Mladi starši so pogosto močno prikrajšani za spanje. Novi družinski član staršem odvzame 400-750 ur letnega spanja.
4. Od 6 prometnih nesreč je 1 posledica utrujenosti voznika.
5. Naša notranja ura, s katero se lahko zbudimo nekaj minut pred budilko, deluje zahvaljujoč hormonu adrenokortikotropin... Če se njegova raven močno poveča, potem oseba čuti nezavedni stres, povezan z dvigom.
6. Človek med smrčanjem ne more sanjati. Poleg tega smrčanje lahko pomeni, da je oseba v počasni fazi spanja.
7. Najpomembnejši sovražnik dobrega spanca je internet, ki je na voljo skoraj vsako uro skoraj vsem prebivalcem Zemlje.
8. Redno pomanjkanje spanja lahko privede do povečanja telesne teže. Dejstvo je, da se utrujeni organizem na kakršen koli način trudi nadomestiti pomanjkanje virov. Zato človek ob pomanjkanju spanja pogosto občuti lakoto.
9. Znanstveniki trdijo, da ima vsak človek, brez izjeme, sanje. Tisti posamezniki, ki trdijo drugače, se najverjetneje preprosto ne spominjajo svojih nočnih "avantur".
10. Veliko znanih ljudi je spalo, milo rečeno, čudno. Leonardo da Vinci je treniral fazni spanec: vsake 4 ure počiva 15 minut. Albert Einstein je spal največ 4 ure na dan, Nikola Tesla pa 2 uri na dan.

Za osebo je pomembno, da zaspi v vodoravnem položaju, saj sta v tem primeru možgani in srce na isti ravni, kar pomeni, da postane prekrvavitev boljša..

Spanje je fiziološko stanje telesa, ki je potrebno za vsak živi organizem. Telo je treba obnoviti, napolniti, da bi lahko še naprej spoznavali svet okoli sebe z novo močjo... Ni treba porabiti časa za spanje, prikrajšati telo za tako pomembne trenutke. Ne smemo pozabiti, da je zdravje ljudi, njegovo življenje v celoti odvisno od spanja.

Video

Habitat sodobnega človeka se korenito razlikuje od pogojev, na katere se nam je prilagodila evolucija. Nekateri enkrat učinkoviti procesi začnejo delovati v našo škodo, pri drugih se nesramno vmešavamo vase. Naše reproduktivno vedenje še zdaleč ni evolucijsko koristno »pasma prej in več«. Odziv pisarniškega delavca na adrenalinski nalet, ki dviguje krvni tlak, je nesmiseln. Shranjevanje energije iz hrane ne pomaga, da se prebijete skozi težke čase in vas ne ogreje, ampak vodi v nezdravo debelost. Med take lastnosti našega telesa, ki v sodobnih resničnostih človeka precej motijo, spada tudi spanje.

Okolje se spreminja, mi pa vsaj fiziološko nismo: evolucija ne more iti v korak z novostmi.

V nekem smislu smo še vedno isti jamarji, vendar v novih razmerah.

Skrivnostni občutek za čas, zapisan v našem genetskem zapisu, naredi nekaj v nas neustavljivo odštevanje ritmov spanja in budnosti na enak način, kot se je zgodilo pred milijoni let. Kaj je to?

Relativno mlada znanost (stara je le približno 60 let), ki preučuje biološke ritme, se imenuje "kronobiologija". Sprememba dneva in noči še zdaleč ni edina ciklična sprememba, s katero je mogoče sinhronizirati fiziološke procese v živem organizmu. Vpliv imajo tudi čas v letu (dolžina dnevnih ur), lunin cikel, izliv in pretok. In vendar ostajajo cirkadijski ritmi za znanstvenike najbolj zanimivi. O njih vemo zelo malo - in veliko je vprašanj kot odgovorov.

Naša biološka ura "tika" zahvaljujoč "nihalu" v genih, ki kodirajo proizvodnjo nekaterih beljakovin. Nihanja od začetka do zatiranja tega procesa so odvisna od koncentracije končnega izdelka: takoj ko njegova raven doseže najvišjo raven, se sinteza ustavi in \u200b\u200bkoličina beljakovin se seveda zmanjša, dokler se branje informacij iz gena ne začne znova.

Zunanji dejavniki, kot so svetloba, dnevne ure, lahko vplivajo tudi na aktivnost genov.

Znotraj dnevnega ritma obstajajo tudi kratka eno uro in pol vzpona in padca aktivnosti, ki se najbolj jasno kaže med spanjem, z izmeničnimi njenimi cikli. Kako to vemo? Dejstvo je, da lahko naš spanec ali bolje rečeno njegove osnovne fiziološke značilnosti zabeležimo v posebnih laboratorijih, kjer preiskovanca povabimo, da preživi noč s senzorji, pritrjenimi po telesu. Beležijo električno aktivnost možganov (elektroencefalogram), gibanje oči, spremembe mišičnega tonusa (napetost), delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Pojav te metode - polisomnografija - je v poznih tridesetih letih 20. stoletja postavil temelje za raziskovanje spanja. Hkrati je postalo jasno, da je heterogena in ločimo lahko vsaj dve fazi, ki sta med seboj bistveno drugačni: počasno in hitro. Tako so poimenovani zaradi različnih elektroencefalografskih ritmov, ki so značilni za vsakega od njih.

NREM spanje vključuje tudi več stopenj. Tehnično se razlikujejo po vrsti encefalograma, v praksi pa - po globini: globlji je spanec, bolje je sinhronizirano delo nevronov, kar lahko vidimo na posnetku.

Za aktivno budnost je značilna funkcionalna neodvisnost in diskretnost vsake posamezne živčne celice.

Obdeluje ogromno signalov, ki prihajajo do njega iz nešteto drugih nevronov, in ustvarja svoj impulz, ki se širi po procesih razvejanja na številne "sosede v možganih." Tako deluje nevronska mreža ali, poenostavljeno povedano, zavest, ki nam daje možnost interakcije z zunanjim svetom.

Ko posnamemo elektroencefalogram, dobimo splošno sliko aktivnosti ogromnih živčnih celic. Med budnostjo je možganska dejavnost nepravilna, hitra in kaotična, kar se odraža v krivulji: seštevek različnih naključnih spremenljivk ne more ustvariti lepega vzorca v obliki velikih valov. Značilni so za globoke stopnje počasnega valovanja - vendar na neki točki polisomnogram postane podoben tistemu, ki ga opazimo v fazi prebujanja. Hkrati nam drugi senzorji povedo o izjemnem zmanjšanju mišičnega tonusa, oči pa naredijo bizarne, ostre gibe. To je hitra faza, ko sanjamo in nas je zelo enostavno zbuditi. Začne se približno uro in pol po tem, ko zaspimo, po njenem zaključku pa se 90-minutni cikel znova ponovi.

REM spanja se imenuje tudi "paradoksalno", saj so zanj značilni znaki budnosti, v znanstveni literaturi pa ga označujemo s kratico REM - iz angleščine. hitro gibanje oči, "hitro gibanje oči." Razlogi za tako visoko aktivnost organov vida še vedno niso znani.

Med spanjem REM se mišice čim bolj sprostijo, zunanjemu opazovalcu pa se lahko zdi, da se nič ne dogaja, razen hitrih gibov oči in avtonomnih reakcij, kot so spremembe hitrosti dihanja. Sanje, značilne za to stopnjo, so najverjetneje "stranski proizvod" visoke aktivnosti, povzročajo pa jih sproščanje dopamina, "snovi za uživanje".

Zagotovo ni znano, ali samo v sanjah vidimo hitro sanje.

Ta faza je precej paradoksalen pojav. Je arhaičen in njegov delež v splošnem počitku je višji, starejša je toplokrvna žival in zato lahko evolucijski dolgoživi prvaki med sesalci - oviparous platius in marsupial possum - dajejo kvoto vsem ostalim tukaj. Možganske strukture, odgovorne za spanje REM, so se oblikovale veliko prej kot tiste, povezane s počasnim spanjem. Po drugi strani je pri hladnokrvnih živalih ta faza popolnoma odsotna! Namesto, da obdobja, ko so v monotonem stanju, ne prekinjajo epizode povečane možganske aktivnosti. Domneva se, da so te sanje nekakšna evolucijska preobrazba primitivne budnosti, ki se zdi koristna za razvoj živčnega sistema.

Pomemben je REM spanec. Zaradi visoke aktivnosti možganov je potrebno za zorenje živčnega tkiva in pravilno oblikovanje arhitekture skorje.

Otroci na primer v REM spanju preživijo izjemno veliko časa - mlajši kot so, višji je ta kazalnik.

V obdobju intrauterinega razvoja plod večino dneva preživi v fazi REM, ki nadomesti še vedno odsotne zunanje dražljaje.

Vendar pa ni samo spanje ciklično - za naš dan je značilno isto uro in pol nihanja stopnje živahnosti. Aktivnost in utrujenost se med odraslimi nadomeščata v skrajnih točkah 90-minutnega obdobja, pri dojenčkih - 60-minutnem obdobju. Ta cikel se je imenoval cikel osnovnega počitka, skrajšano kot BRAC. Univerzitetni urniki in dnevne rutine večine ljudi so intuitivno zasnovani tako, da ustrezajo temu »urniku«: ponavadi si oddihujemo od dela približno vsako uro in pol.

V spanju pa se vrhunec aktivnosti izraža tudi v kratkih prebujenjih. Ja, so, čeprav se vam zdi, da ste spali celo noč, ne da bi odprli oči. Običajno te epizode trajajo nekaj sekund in so pozabljene, vendar so vidne na polisomnogramu - kot izhod iz REM spanja ali spontanih prebujenj.

Ocenjuje se, da lahko odrasla oseba zapusti sanjsko deželo več desetkrat na noč, ne da bi se pritožila nad kakovostjo spanja ali se spomnila kakršnih koli prebujenj.

Kakšna je narava spanja in kaj ima svetloba z njim?

Eden od mejnikov v človeški zgodovini, ki nam je drastično spremenil življenje, je bil izum električne energije. Thomas Alva Edison je žarnico zasnoval že leta 1879, vendar se vseprisotnost umetne razsvetljave ni zgodila takoj. V začetku 20. stoletja so ljudje ponoči odhajali v posteljo in spali približno 9 ur. Sodobna oseba, ki je prisiljena zgodaj vstati in raje nameniti čim več večernih ur za prosti čas, da se pozno ustane, ostane v naročju Morpheusa veliko manj - približno 7-8 ur. Praviloma se vse, kar počnemo pred spanjem, zgodi pod umetno razsvetljavo: svetilke, zasloni računalnikov, tablice, pametni telefoni itd. Mnogi kronobiologi verjamejo, da to slabo vpliva na naše zdravje. Povezujejo večino sodobnih tegob, zlasti presnovnih motenj, s kroničnim pomanjkanjem spanja.

Zahodna filozofska tradicija, ki meni spanec kot nekaj odvečnega in popolnoma neproduktivnega, je igrala tudi vlogo pri zmanjšanju nočnega počitka. Tudi Aristotel je bil nagnjen k temu, da ga je smatral kot neuporaben poklic. Danes se je to stališče razvilo v kult visoke učinkovitosti, ki pomeni čim bolj racionalno uporabo časa. Skušnjava, da bi žrtvovali spanec, postane premočna - a kaj pravzaprav pripeljemo do oltarja »prezaposlenosti«?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti, kaj so sanje, zakaj se pojavijo in na katere notranje procese vplivajo.

Znanstveniki že dolgo nehajo videti spanec kot sprostitev. V vsakdanjem smislu je to še vedno tako: počutimo se utrujeni, ko nismo zaprli oči celo noč, toda s stališča nevrofiziologije je spanec aktiven proces. Sprožijo ga in vzdržujejo določene možganske strukture.

Zdaj se verjame, da ni ene same snovi ali drugega dejavnika, ki bi "vključeval" zaspitev.

Nevrokemija spanja je polna številnih "sestavin", kompleksna narava njihovega medsebojnega delovanja pa nakazuje, da še nimamo koherentne teorije, ki bi pojasnila pojav. Nekaj \u200b\u200bmora zatreti strukture, ki zagotavljajo našo budnost in potrebno raven zavesti. Postavlja se vprašanje: kaj sproži te mehanizme - odsotnost signalov od zunaj, neumrljivo delo "notranje ure" ali snovi, ki so se nabrale med budnostjo?

Izkazalo se je, da je vse skupaj. Glavno vlogo igra vegetativni "sedež" naših možganov - hipotalamus, ki podpira presnovo in delo notranjih organov. Vsebuje tako imenovani spanec. Obstajajo pa tudi "nasprotna" območja - središči budnosti. Naša višja živčna aktivnost, ki jo uresničuje možganska skorja, potrebuje določeno predhodno nastavitev "od spodaj", od globlje lociranih struktur. Vedno mora biti pripravljena na hitro obdelavo signala in nanj odgovor z dejanjem ali notranjim postopkom.

Anatomsko so to talamokortikalni vplivi. Talamusove celice - strukture v možganih, relejno vozlišče vseh občutljivih signalov, torej naše povezave z zunanjim svetom - nenehno spodbudijo skorjo, kot da bi rekli: hej, prijatelj, tukaj si, v znani resničnosti! To je možno zahvaljujoč strukturam, ki spominjajo na tridimenzionalno mrežo, ki plete najgloblje dele možganov - retikularno tvorbo (lat. retikulum - "mreža").

Takoj po odkritju Moruzzija in Meguna v poznih 40. letih prejšnjega stoletja je postalo jasno, da je odgovoren za raven zavesti in določa našo pripravljenost za delovanje, za kar smo to strukturo poimenovali »aktivirajoča«.

Medtem v hipotalamusu obstajajo skupine vodilnih celic z dolgimi in vseobsegajočimi "rokami" - aksoni. Sekreirata snovi oreksin in histamin, ki uravnavata nevrokemijo možganov tako, da se uresničijo vsi možni aktivirajoči vplivi - kot dirigent in prva violina v tem kompleksnem orkestru. Zaradi njih se spalni center v hipotalamusu upočasni in proizvede glavni zaviralni mediator našega živčnega sistema - gama-aminobuterno kislino ali GABA, ki začne vezati roke prevodnikov budnosti. Zaradi tega izgine tudi aktivacijski učinek retikularne tvorbe. Postanemo nedostopni zunanjim signalom. Z drugimi besedami, zaspimo.

V središču spanja sproži veliko dejavnikov. Snovi, nakopičene med budnostjo, na primer adenozin, zagotavljajo tako imenovani spanec. In dlje ko smo budni, višji postanejo in spreminjajo električno aktivnost možganov, povečujejo počasno valovno komponento, zaradi česar je začetek spanja bolj verjetno v mirovanju in ob ustrezni drži.

Adenozinski receptorji lahko blokirajo kofein, zato močna skodelica čaja ali kave duši zaspanost, vendar se ta snov še naprej kopiči, mi pa smo "pokriti" z novo živahnostjo.

Pri tem procesu ima pomembno vlogo tudi hormon melatonin. Resnično mu je vseeno, kakšen je tvoj urnik: encim, ki uravnava njegovo sintezo, deluje v ciklih, povečuje svojo aktivnost z nastopom teme. Poleg tega odsotnost svetlobe podnevi ne povzroči takšnega učinka, vrhunec proizvodnje melatonina pa pade na interval med 00:00 in 5:00 - najpogosteje nekje okoli 2:00. Zato priporočila za ljudi, ki so prisiljeni delati nočno izmeno, pravijo, da če razmere to dopuščajo, potem je bolje spati od približno ene ure do treh. Pomanjkanje spanja v tem obdobju ima najbolj škodljiv vpliv na človekovo stanje in zmaga v uspešnosti ne bo mogoče.

Prekomerna razsvetljava, tudi umetna, zavira nastajanje melatonina. Svetloba zaslonov je še posebej zahrbtna: po svojih lastnostih je bližje soncu kot tistemu, kar oddaja žarnica. Kot rezultat, da preveč časa preživimo za računalnikom ali s tablico v večernih urah, spremenimo nevrokemijo možganov v "dnevno" smer. Ta pojav imenujemo "Edisonov sindrom", ko človek zaradi porabe informacij redno žrtvuje spanec in ta navada postane kronična.

Funkcije Melatonina niso omejene na regulacijo spanja. Receptorji za to snov najdemo dobesedno povsod, od hipotalamusa in drugih delov živčnega sistema do notranjih organov: črevesja, ledvic, pljuč.

Vpliv melatonina na številne fiziološke procese je očiten, ugotovljen pa je tudi njegov onkostatski učinek - zatiranje rasti tumorja.

Spanje ima veliko funkcij, ki niso omejene na "počitek ponoči". Kot smo že omenili, gre za aktiven proces in veliko tega, kar se v sanjah dogaja s telesom, je v budnem stanju preprosto nemogoče. Pred kratkim so na primer odkrili glifatski sistem, ki so ga poimenovali zato, ker po eni strani opravlja funkcijo limfnega sistema - vendar pod različnimi pogoji, na drugi strani pa pri njegovem delu sodelujejo posebne celice - glia. V možganih ni limfnih žil, zato je treba odstraniti velike beljakovinske konglomerate in druge presnovne produkte, ki se sprostijo zaradi vitalne aktivnosti nevronov, s katerimi se vene ne morejo spoprijeti. Ena izmed teh snovi "za sproščanje" je beta-amiloid, protein, strupen za živčno tkivo, ki se nabira v možganih pri Alzheimerjevi bolezni, kjer poleg nevronov obstajajo pomožne celice - tiste zelo glia. Astrociti - njihov glavni tip - so med budnostjo dovolj veliki in zmanjšujejo pretočnost medcelične tekočine. Med počasnim spanjem se nasprotno krčijo in s tem razširijo hodnike v prostorih med celicami, cerebrospinalna tekočina začne bolj prosto krožiti - in škodljivi beljakovine se varno izločajo.

Spanje je ključno za spomin. Ko se človek zbudi z intenzivnim pretokom informacij, nastane veliko novih sinaps, ki sčasoma privedejo do "hrupa" pomembnih signalov, vendar se temu ne moremo izogniti pri učenju in obvladovanju neznanega gradiva ali spretnosti.

Kako lahko pustimo glavno stvar? Odstraniti je treba naključno in nepomembno, izolirati samo bistvo, kvintesenco izkušnje. To dosežemo tako, da med spanjem globalno oslabimo sinapse in zjutraj preživijo le najbolj trdovratne.

Opazovanja in poskusi s pomanjkanjem spanja dokazujejo negativni učinek pomanjkanja v obliki motenj dela ne samo živčnega, ampak tudi vseh drugih organskih sistemov. Odpornost proti nalezljivim boleznim se zmanjšuje, pojavijo se endokrine in presnovne nepravilnosti, zmanjša se proizvodnja rastnega hormona in s tem možnost regeneracije - "popravila" poškodovanih tkiv, razvije nagnjenost k nastanku razjed v prebavilih.

Po visceralni teoriji spanja našega rojaka I. N. Pigareva možgani zaspane osebe preidejo na procesiranje signalov iz notranjih organov v nasprotju s situacijo budnosti, ko prejmemo pretok informacij od zunaj.

Med dejavniki, ki prispevajo k razvoju metaboličnega sindroma, ki postaja prava kuga 21. stoletja, so imenovani številni družbeni in okoljski pojavi. Tu je sprememba sloga prehranjevanja (priljubljenost hitre hrane) ter zmanjšanje telesne aktivnosti in same sestave rafinirane hrane ... Ta sindrom se manifestira pri takih boleznih, ki se v zadnjih letih pogosteje pojavljajo, kot so arterijska hipertenzija, debelost, diabetes mellitus, motnje presnove lipidov. Vse skupaj neizogibno vodi v žilne katastrofe: miokardni infarkt ali možgansko kap, ki sta po medicinski statistiki najpogostejši vzrok smrti in invalidnosti v sodobnem svetu. Torej je boj proti metaboličnemu sindromu in razumevanje mehanizmov njegovega razvoja pomembna naloga. Ali je naključje, da se je ta grozni trend pojavil hkrati s splošnim skrajšanjem časa spanja? Komaj. In povezava med pomanjkanjem spanja in vsaj enim od simptomov metaboličnega sindroma - debelosti - je že dokazana.

Ugotovljeno je bilo neposredno razmerje med indeksom telesne mase in količino spanja.

Naš apetit je precej zahrbten in se lahko poveča ne le v situacijah, ko obstaja objektivna potreba po hrani. Njeni glavni regulatorji so grelin, hormon lakote in leptin, snov, ki ustvarja sitost. V sanjah se proizvodnja prvega od njih zatreti, koncentracija drugega pa se, nasprotno, poveča, in to je razumljivo: vse je postavljeno tako, da nas ponoči ne bi zbudila lakota. Pri zaspani osebi se raven leptina v krvi zniža in reakcija osrednjih struktur nanj se zaduši, raven grelina pa se nasprotno poveča, kar vodi v kronično prenajedanje. Glede na razpoložljivost hrane v razvitih državah je epidemija debelosti naravna, odvečna telesna teža pa posledično neizogibno vodi tudi do drugih simptomov presnovnega sindroma, predvsem sladkorne bolezni.

Sliši se strašljivo, toda to, kar smo že povedali, ne bi smelo biti depresivno, pa čeprav samo zato, ker je vse v naših rokah. Pravočasno izklopite računalnik, odložite telefon in se te večerne ure posvetite nečemu, kar vam bo zagotovo koristilo. Prijetne sanje!

Človeško telo je po svojem načelu delovanja podobno kot vsaka naprava. Na primer vzemite hladilnik. Priklopite ga in deluje več ur, pri čemer oddaja maternične rogove. Toda po določenem času postane tiho. To sploh ne pomeni, da je počil. Samo počiva. Enako se zgodi z našim telesom. Človek je ves dan zaposlen z nečim, v naglici. In bližje nočni občutki utrujenosti. Da bi se lahko spočili in okrevali, nam je narava ustvarila sanje. Oglejmo si, za kaj gre v tem članku za spanje in kako ogroža kronično pomanjkanje spanja.

Posledice pomanjkanja spanja

Britanski znanstveniki so opravili veliko raziskav o spanju. Pred njimi se je odprla osupljiva slika. Izkazalo se je, da ljudje, ki se vedno odpravijo spat ob 22:00 in se zbudijo ob 06:00 (in tako celo življenje), živijo veliko dlje kot tisti ljudje, katerih spanec ni na sporedu. Pomislimo le, zakaj je potreben spanec.

• Verjetno se boste strinjali z izjavo, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, vedno razdraženi in hitro zgroženi. Z njimi je veliko večja verjetnost, da bodo razvili srčno-žilne bolezni. Da, poleg tega, če je telo oslabljeno in dotrajano, je prehlad enostavno. Konec koncev zaščitne sile (imuniteta) ne delujejo.
• Če človek ne spi dovolj, potem je to precej enostavno opaziti. Zagotovo ima sivo polt, temne kolobarje ali vrečke pod očmi. Iz pomanjkanja spanja nastajajo tudi gube. To je posledica dejstva, da je koža utrujena in se ne more spoprijeti s svojimi funkcijami. Če pa je človek dovolj spal, potem mu na licih zacveti rdečica, na ustnicah se mu nasmehne nasmeh in splošno zdravstveno stanje je čudovito.
• Od nekdaj so si ljudje, ki se ljubijo, poskušali posvetiti čim več časa za spanje. Konec koncev je zdrav in zdrav spanec prvo zagotovilo za dober videz. Sophia Loren in Mireille Mathieu sta primera tega.

Trajanje spanja

Mnogim ljudem bo zelo zanimivo vedeti, koliko časa je potrebnega za spanje. Upoštevajte, da če ste zaspali ob dveh zjutraj, vstali ob šestih ves delovni teden, potem vikenda ne boste mogli spati. Da se bo telo spočilo in okrevalo, morate zaspati in se istočasno zbuditi (recimo, da greste spat ob 21:00, vstanete pa ob 06:00 in tako naprej ves teden). Znanstveniki so ugotovili, da bi morali ljudje spati vsaj sedem ali osem ur na dan. Poleg tega bi morale ženske več časa preživeti spat kot moški.

Pravila za počitek

Da bi telo imelo čas za počitek, je treba upoštevati določena pravila:

• Držite se spalne rutine. Če poskušate zaspati in se hkrati zbuditi več pet dni zapored, bo šesti dan telo že v tem času začelo zaspati. Razvili boste biološko budilko.
• Ne prekinjajte spanja. Da bi se človek počutil spano in spočit, moraš spati, ne da bi motil spanje vsaj šest ur. Če ste se vso noč metali in obračali in se večkrat zbudili, potem nič ne preseneča v tem, da se zjutraj počutite preobremenjeni in ne spite. Upoštevajte, da če boste šli čez noč v posteljo, je verjetno, da boste ponoči občutili nespečnost.
• Pripravite se na posteljo. Ponoči ne pijte kave, močnega čaja in ne gledajte groze. Tudi stresne situacije pred spanjem vam ne bodo pomagale pri zadostnem spanju. Poskusite preživeti ta čas v mirnem in tihem okolju. Ko ste ustvarili vse potrebne pogoje, boste zagotovo dovolj spali.