Najpogostejše težave s sedečim, neaktivnim življenjskim slogom so težave s hrbtenico. Glavni poudarek je na težavah z držo, bolečinah v ramenih, vratu, bolečinah v hrbtu in glavobolu. Toda "bonusi" se s tem še ne končajo.
To lahko vključuje tudi težave s pljuči, srcem in želodcem. Bi radi vedeli, kaj se zgodi s telesom, ko predolgo sedite v službi ali na svojem najljubšem kavču pred televizorjem?
Glava
Krvni strdki, ki nastanejo kot posledica dolgega, nepremičnega sedenja, lahko potujejo po krvnem obtoku in potujejo do možganov ter povzročijo možgansko kap.
Sem spadajo tudi glavoboli, ki jih povzroča slab pretok krvi in \u200b\u200btežave z vratom in hrbtenico. Zaradi glavobola se koncentracija poslabša in lahko se pojavijo težave z vidom.
Tekočina, ki se zadrži med enim dnevom sedečega dela v nogah, preide v vrat, ko ste v vodoravnem položaju, torej pojdite v posteljo. In lahko povzroči obstruktivno apnejo v spanju - nenadno ustavitev dihanja.
Debelost je bila v preteklosti povezana z apnejo v spanju, vendar medicinski zapisi kažejo, da približno 60% ljudi z apnejo v spanju nima prekomerne telesne teže. Po najnovejši študiji kanadskih znanstvenikov je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki skoraj ves svoj delovni dan sedijo, nabirajo tekočino v nogah, ki se nato premakne v vrat, ko oseba zavzame vodoravni položaj (torej spi). Ta tekočina je vzrok za nočne težave z dihanjem.
Srce
Sedeči življenjski slog lahko vodi do bolezni srca in ožilja. Pri ljudeh s srčnim popuščanjem in obstruktivno apnejo v spanju se ponoči tekočina kopiči v pljučih in vratu.
Pljuča
Pri ljudeh s srčnim popuščanjem in drugimi težavami s srcem se lahko tekočina kopiči v pljučih, kar povzroči težave z dihanjem. Tu lahko dodamo tudi pljučno embolijo. Problem je še bolj težaven kot njegovo ime.
Želodec
Sedeči in sedeči življenjski slog lahko vodi do debelosti in težav s prebavili (do raka debelega črevesa). Encimi, ki so odgovorni za mišice v krvnih žilah, ti pa za izgorevanje maščob, so izključeni. In način, kako telo uravnava svoj metabolizem, s katerim gori svoje gorivo (zlasti glukozo in lipide), se zmede.
Kot rezultat, vaša peta točka dobi obliko in velikost vašega delovnega stola.
Tu lahko dodate zaprtje, hemoroide in "druge radosti v življenju."
Noge
Kot smo že omenili, se med dolgotrajnim sedenjem v nogah nabira tekočina, kar vodi do otekanja. Druga težava so krčne žile.
Fantje, v svojo dušo smo vložili dušo. Hvala za
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z
Ljudje pogosto niti ne sumijo, da imajo hiperaktivnostno motnjo s pomanjkanjem pozornosti, saj je vznemirjenost le karakterna lastnost. Toda to lahko privede do resnih težav v vsakdanjem življenju.
spletna stran našel več glavnih znakov, po katerih lahko prepoznate to motnjo pri sebi ali bližnjih.
Težave s koncentracijo
Pogosto se ljudje z motnjo pozornosti ne morejo držati načrta in jasne vsakodnevne rutine. Poleg neorganiziranosti in pozabljivosti se pojavijo tudi naslednji simptomi:
- Nemogoče se je osredotočiti na podrobnosti; pri delu se zdrsnejo nadležne napake.
- Med enoličnimi predavanji ali dolgim \u200b\u200bpogovorom pozornost nenehno preusmerja na druge stvari ali zadeve.
- Tudi s kratkim osebnim pogovorom misli ves čas »odletijo« od teme pogovora, je težko poslušati sogovornika.
Zavestno ali nezavedno izogibanje nalog, ki zahtevajo koncentracijo in duševni napor.
Majhni gospodinjski predmeti, kot so dežnik, rokavice, so pogosto izgubljeni.
Težave s časovnim nadzorom
Sposobnost določanja prednostnih nalog, doslednosti v poslu in časovnega razporeda pogosto postane velika naloga za odrasle z motnjo pozornosti. To so najpogostejši znaki:
- Težave pri organizaciji delovnega časa, občutek, da ničesar ne počnete in ne morete ničesar storiti.
- Nenehno pozabljate na sestanke, te obveznosti in roke.
- Stalne zamude, neutemeljene.
Nemirnost
Hiperaktivnost je pri odraslih veliko manj pogosta kot pri otrocih. Vendar odsotnost njenih simptomov še ne pomeni, da nimate motnje pomanjkanja pozornosti:
- Nezmožnost mirnega sedenja na enem mestu: nenehno vrtenje, navada trkanja pete po tleh.
- Težave pri miru pri miru.
- Neobvladljiva želja po gibanju in aktivnosti, tudi v situacijah, ko je to neprimerno.
- Nezmožnost mirnega preživljanja prostega časa ob branju knjig ali drugih poslov, ki zahtevajo zbranost.
Neprekinjeni pogovori
Kljub podobnosti hiperaktivnosti v otroštvu se pri odraslih bolj odraža v duševnem stanju kot v telesni aktivnosti.
Dopust je pravi čas, da si končno oddahnete in se sprostite! Ali pa sem si želel, da bi bilo tako.
O čem običajno sanjamo, ko gremo na dopust?
Želimo si pridobiti veliko užitka, malo počitka in veliko pozitivnih čustev. Z dopusta se želimo vrniti polni energije in pripravljeni na nove dosežke.
Prav takšne so mi bile videti počitnice kot otroku. Potem smo s starši pogosto hodili počivat. Moja mama je nenehno vse podrobno načrtovala in na koncu sva se imela vsakič super. Z dopusta smo se vedno vračali tako srečni in z veseljem začeli uresničevati svoje načrte.
Dobre počitnice lahko resnično veliko navdihnejo. Žal se je izkazalo kasneje, s počitnicami ne gre vedno tako.
Ko sem odrasel in začel sam načrtovati počitnice, sem pričakoval, da ne bodo nič slabše ... Ampak tukaj je zaseda ... Ne glede na to, kako zelo sem se trudil, še vedno ni šlo.
Po počitku sem se vrnil utrujen, razočaran in brez najmanjše želje, da bi se lotil dela. V nekem trenutku sem se odločil, da ne grem več na dopust. Vseeno ni bilo smisla.
A zelo kmalu sem spoznal, da mi je vedno težje delati, utrujenost in razdraženost pa sta se vedno bolj kopičili. Takrat sem našel eno zelo zanimivo študijo.
Izkazalo se je, da je Mednarodna medicinska fundacija v svoji raziskavi dokazala, da je odsotnost počitnic zelo žalostna za življenje katere koli osebe. Eno leto brez počitnic in vaša uspešnost, sreča in življenjski standard se znižajo za 20%. Še eno leto - še minus 20%. To pa še ni vse!
Če si privoščite dopust, vendar ga ne uživate popolnoma nobenega, se položaj še poslabša. Še vedno boste dosegli 20-odstotni padec sreče, življenjskega standarda, uspešnosti. Poleg tega še vedno tvegate, da boste dobili tako imenovano "popočitniško depresijo".
Bistvo moje težave s počitnicami mi je bilo zdaj jasno ... Toda vprašanje je: kako lahko organiziram počitnice, da bom zagotovo užival? Po še majhni raziskavi sem lahko našel odgovor na to vprašanje.
Izkazalo se je, da bodo le tri preprosta pravila pomagala, da bodo vse počitnice popolne. In tako ... Kako narediti počitnice popolne
1. pravilo "Sprememba kulise"
Posebno pozornost je treba nameniti prvemu dnevu počitnic. Karkoli že si 
ta dan, bi se moral popolnoma razlikovati od vseh prejšnjih dni. Če veliko komunicirate z ljudmi, poiščite miren in miren kraj in tam preživite svoj prvi dan. Če ves dan sedite pred računalnikom, bodite aktivni. Pojdite v gore, plavajte, kolesarite. Naredite vse, kar želite, da se zamotite.
Ta prvi dan potrebujete za "ponastavitev" možganov. Da bo delovalo na nov način, se prilagodilo počitku. Šele takrat lahko kar najbolje izkoristite svoj dopust.
2. pravilo "Pridobite si kup vtisov in ne sedite pri miru"
Tudi če ste našli najboljše mesto na svetu za preživljanje počitnic, ne ostanite tam dolgo. Če morate še vedno sedeti na enem mestu, si poiščite več novih stvari. Tu je glavno pravilo, da vsak dan obiščete nove kraje ali naredite kaj novega.
V tem primeru boste s počitnic dobili največ. In sami dopust se vam bo zdel noro dolg, četudi je trajal le 2 dni.
3. pravilo "Vedno imej en dodaten dan"
Najlažji način, da počitnice pokvarite, je, da se takoj odpravite v službo. 
vrnitev domov. Ali še huje, pojdite v pisarno neposredno z železniške postaje ali letališča. Večkrat sem poskusil sam, rezultat pa ni dolgo pričakoval.
Že drugi dan dela sem se počutil, kot da bi me kdo prevaral. Kot da mi je nekdo ravno "ukradel" ogromen del počitnic. Krivi so bili moji kolegi, šefi in samo delo. A koristi od tega še vedno ni bilo. Počitniške izkušnje so bile brezupno uničene.
Če se želite počitnic dolgo spominjati, si dovolite odmor in se vrnite nazaj v resničnost. Končno preživite nekaj časa doma.
To je celotna skrivnost srečnih počitnic. Samo 3 preprosta pravila in na poti ste na odlične počitnice in tudi boljše življenje (vsaj tako pravijo študije). In to niso samo besede.
Sama sem že preizkusila ta pravila. Ko sem načrtoval svoje zelo kratke tridnevne počitnice, sem uporabil vsa ta pravila. V samo treh dneh sem se spočil tako, da že dolgo nisem počival. Zdelo se mi je, da sem vsaj dva tedna na dopustu. In naboj vedrine, čustev in spominov me je dolgo ogreval.
Nam lahko natančno poveste, kako dolgo sedite čez dan? Brez razmišljanja o tem vprašanju se zdi, da težava ni globalna. Toda takoj, ko se ob vas pojavi časovnik, ki beleži čas, preživet na stolu, bo rezultat precej šokanten. Veliko ljudi ne dela v proizvodnji, večina pa nas sedi v pisarni 8 ur. Če k temu dodamo še vožnjo in sedenje brez dela na kavču ob večerih, prehranjevanje ali preverjanje pouka z otroki, se izkaže, da smo ogromno ur na dan brez aktivnega gibanja. Tudi če po službi v običajni rutini uvedete enourni trening, to ne bo popravilo situacije. Večina dneva sodobne osebe ostaja neaktivna.
Intenziven trening ne reši problema
Gibanje je pomembno in koristno za naše zdravje. Toda tudi intenzivna vadba do sedmega znoja ne more uravnotežiti situacije. Nevarnost večurnega sedenja na stolu je tako velika, da v večini primerov povzroča kronične zdravstvene težave. O tem je januarja 2015 svetovni skupnosti poročala ena od avtoritativnih medicinskih publikacij. Žal je sedeči način življenja v naši kulturi postal norma. Statistike Svetovne zdravstvene organizacije nas ne ustrašijo: telesna neaktivnost odraslih je četrti dejavnik tveganja za prezgodnjo smrtnost. 
Kaj se zgodi s človeškim telesom z nezadostno aktivnostjo?
Predloženo poročilo ugotavlja, da sedeči način življenja povzroča spremembe v človeškem telesu. Znanstveniki so tudi uspeli dokazati, da trening dvakrat na teden ne more spremeniti ničesar. Mnogi od nas smo navajeni sedeti večino dneva. Toda problema strmo povečane statistike bolezni srca in ožilja iz nekega razloga nikakor ne povezujemo s telesno neaktivnostjo. Poleg bolezni srca neaktivni državljani tvegajo tudi izčrpavanje kostne gostote in celo mutacije celic, ki povzročajo raka. Dokazano je, da če oseba ostane na stolu 8 do 12 ur dnevno, poveča tveganje za diabetes tipa 2 za 90 odstotkov. Na srečo lahko ta tveganja nadomestimo tako, da vsaj vsako uro vstanemo s stola. Samo dvominutno ogrevanje vam bo pomagalo, da se vaša cirkulacija vrne na pravo pot. 
Sodobni ljudje preveč sedijo
Ta trend je značilen za vse razvite države. Na primer, v Združenih državah Amerike povprečna odrasla oseba sedi 60 odstotkov časa, ko je budna. Če te statistike prevedemo v ure, se bo v povprečju izkazalo, da je več kot 6 ur. Pred kratkim je klinika Mayo poročala o študiji, v kateri so opazovali ljudi, ki so sedeli pred televizorjem ali računalnikom. Posledično se je izkazalo, da imajo ljudje, ki preživijo prosti čas ob gledanju filmov ali klepetanju na družbenih omrežjih štiri ure ali več, 50-odstotno večjo možnost prezgodnje smrti (ne glede na vzrok) v primerjavi s tistimi, ki sedijo spremljajte manj kot dve uri na dan. Prav tako se je med poskusom izkazalo, da prostovoljci iz manj aktivne skupine (tisti, ki so zvečer zasedeni ob gledanju televizije) povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja za več kot dvakrat. Upoštevajte, da so ti rezultati veljavni ne glede na število udeležencev. 
Preoblikovanje delovnega prostora lahko reši dan
Če sedite na svojem delovnem mestu, ne da bi ves dan vstajali in po delu tečete, boste imeli enako zdravstveno tveganje kot vaš kolega, ki po službi leži na kavču. Zato so v mnogih naprednih podjetjih šefi opremili stoječe prostore za svoje zaposlene. Zato so v podjetjih, ki skrbijo za zdravje svojih zaposlenih, počivalnice opremljene z opremo za vadbo. Zato se številna srečanja odvijajo v neformalnem okolju za sprehod in ne za okroglo mizo. In preden začnete razvijati koristno navado rednega ogrevanja in odmorov, vam bomo povedali o spremembah, ki se pojavijo v vašem telesu med neprekinjenim sedenjem. 
Vaše mišice postanejo šibke
Tako vemo, da je sedeči način življenja lahko nevaren. Toda kako natančno se kaže ta nevarnost? Ta težava se nanaša na anatomsko zasnovo naših teles, ki jih je narava ustvarila za premikanje. Zato sedeči življenjski slog dlje časa resnično vpliva na vse notranje sisteme telesa, prizadenejo pa predvsem mišice. Če upoštevamo sodobne delovne pogoje, velja omeniti, da ljudje med delom nagibajo glave proti monitorju, to pa nevzdržno obremenjuje vrat in križ. Med dolgotrajnimi telefonskimi pogovori lahko opazimo nenaraven položaj telesa med sedenjem. 
Vsak človek, ki je vsak dan delal od 8 do 10 ur, želi samo eno stvar - sesuti se na kavč, odpreti pločevinko piva ali sode in pozabiti. Paradoks je, da v službi mnogi od nas sedijo negibni, s prstnimi papirji ali strmijo v zaslon, in ko pridemo domov, spet začnemo sedeti. Izkazalo se je, da smo v sedečem položaju več kot 12 ur - veliko več, kot si to želi naše telo.
Rekli boste: "Človek je bil ustvarjen zato, da sedi - mi smo tako narejeni." A to sploh ni res. Evolution ni pričakoval, da boste večino časa preživeli na stolu. Niti predstavljala si ni, da obstaja tak predmet, kot je stol. Naredila nas je za naravo, kjer morate biti v stalnem gibanju, da lahko preživite. Zato ni nič čudnega v tem, da se naše zdravje z vsako uro, preživeto v sedečem položaju, sesuje. Mislite, da pretiravamo? Ne. Vsak statičen položaj na koncu privede do bolečih občutkov, ker telesa ni mogoče napolniti - ne more biti dolgo v mirovanju. Sedenje vodi do kostne in mišične distrofije, bolezni srca, debelosti, diabetesa in splošne bolečine na splošno.
Če vas naše besede ne prepričajo, začnimo govoriti o dejstvih.
Težave s krvnim obtokom
Naše telo je zasnovano tako, da se premika in ne sedi. Anatomska struktura v celoti dokazuje to dejstvo. Naše telo ima ogromno sklepov, skeletnih mišic. Naša vrsta je lahko stala na nogah, pridobila elastično kožo in veliko drugih žemljic, ki omogočajo čim bolj svobodno gibanje.
Se spomnite trenutkov, ko ste v teletih začutili neprijeten pekoč občutek ali krče? To je zato, ker se je tvoja kri nabrala v žilah zaradi sedečega načina življenja, kolega. Ali mi res morate povedati, zakaj je to slabo? Ok, recimo kap.
Zapravljanje mišic
Kateri so najbolj leni deli telesa med sedenjem? Zadnjice in igre, seveda. Ne naredijo ničesar, le da telo počasi vene. Na vašo srečo lahko škodo, ko sedite za pisalno mizo, čim bolj zmanjšate. Vse, kar potrebujete, je, da včasih vstanete s stola ali stola, da iztegnete noge. Tako lahko preprečite škodljive posledice, čeprav, če ne želite, da mišice popolnoma atrofirajo, je bolje, da se prijavite v telovadnico.
Nagnjenost k prekomerni teži
Zdi se, da je to razumljivo, vendar niti ne gre za pomanjkanje telesne aktivnosti, ampak za poseben encim, ki deluje slabše, če več ur sedite na enem mestu. Ta encim, imenovan lipoprotein lipaza, se nahaja na stenah naših krvnih žil in je odgovoren za razgradnjo maščob, ki potujejo skozi naš krvni obtok. Ko dlje časa sedite, je predelava maščobe v posodah veliko počasnejša, kar vodi v debelost.
In še nismo začeli govoriti o tem, da se stopnja izgorevanja kilokalorij v sedečem položaju zmanjša na 1 na minuto, kar je zelo malo, da nehate biti tako debeli.
Živčne celice
Morda se vam zdi, da je sedenje lahko in prijetno, toda za vaše živčne celice je celoten postopek podoben mučenju, ker nenaravna drža povzroča stiskanje živcev, kar lahko povzroči bolečine v telesu. Krči so neizogibni, če dovolj dolgo sedite v enem položaju. Najpogosteje jih začutimo v predelih ramen, križa in vratu.
Telu odvzamete tudi vse evolucijske prednosti - prekrvavitev je motena, zato živčne celice ne dobijo potrebne količine energije, ki jo potrebujejo.
Težave s hrbtenico
Ogromne so, ker nihče od nas v resnici ne zna pravilno sedeti. Pogosteje upognemo hrbet nazaj, ramena pa naprej. Izkaže se za nekakšen nenaraven lok iz hrbtenice, ki vodi do obrabe medvretenčnih ploščic, degradacije hrbteničnih vezi in sklepov ter stalne napetosti mišic, ki nam pomagajo ohranjati hrbtenico v nagnjenem stanju. In to je le del problema, kajti ko sedite za mizo na napačen način (in to vedno počnete), se prostornina prsnega koša sčasoma zmanjša, kar samodejno omeji količino kisika, ki pride v kri. Posledično se počutite šibki, dihanje postane trše in možgani začnejo slabše delovati, ker je manj kisika. In ja, vse je posledica slabe drže.
Poleg tega je zaradi tega tveganje za nastanek kroničnih bolezni v križu veliko. Vretenca se bodo pomešala, močno pritiskala drug proti drugemu, začela se bodo drobiti. Glede na to, da je v predelu hrbta veliko živčnih končičev, lahko na koncu dobite pošastni del bolečine.
Ampak obstajajo dobre novice. Če prilagodite svoj položaj vsakih 15-30 minut, da preprečite premikanje ledvenih diskov, se boste počutili veliko bolje. To je treba storiti večkrat na uro. Lahko se preprosto sprehodite po pisarni, skuhate kavo ali pa greste ven, da se malo napihnete. Če je vaše delo težko disciplinirano, se lahko malo ogrejete za svojo mizo - bolje je kot nič.
Boj proti svoji naravi
Ste žival, vendar naj vas ta naslov ne užali. Zgodilo se je, da so vsa živa bitja v bistvu živali. Vsako od bitij ima sporočilo, ki ga kodira evolucija, ki jim pove, kako živeti, kako se premikati, kako se obnašati v nevarnosti. Človek se je bolj kot drugi oddaljil od tega sporočila, ko je začel igrati civilizacijo, vendar je še vedno podvržen primitivnim nagonom - ti so nam v krvi.
Torej, narava nam je jasno pokazala, da je naša narava gibanje, ne sedenje za računalniškim zaslonom. Rojeni smo za gibanje. Čutite potrebo po gibanju, tudi če imate težave s prekomerno telesno težo in se nikoli niste ukvarjali s športom. Toda vaše telo v resnici niste vi. Želi se premakniti, da bi se lahko vsak trenutek izognil morebitni nevarnosti. Primitivni instinkt se ne ujema z varnim prostorom sodobnega sveta, v katerem živimo, a vseeno je motor tisti, ki nas naredi bolj zdrave.
Bolečina, ki se pojavi pri sedenju, ni le mehanska poškodba. To so tudi signali, ki nam jih daje naše telo, da ga končno začnemo ceniti. Končno vstanite na noge. Pojdi naprej. Bodite prijazni do svojega telesa in poskušajte manj sedeti.
