Obožujemo vaše VŠEČKI!
14.04.2015
»Pravijo, da je jezen človek podoben vžigalici: kot veste, ima glavo, a nima možganov, zato hitro vname,« se spominja slavni psihoterapevt Girish Patel, avtor usposabljanja »Razumevanje in premagovanje jeze«. Seminar usposabljanja na to temo, ki je potekal maja 2010 v sanatoriju-preventoriju Kazanskega združenja motoristov in je trajal 2-urno potovanje z ladjo po Volgi, je udeležencem, prebivalcem glavnega mesta Tatarstana, pomagal odgovoriti na naslednje pomembna vprašanja:
- Ali res lahko rešimo težave, ki se pojavljajo v našem življenju, ne da bi pri tem čutili jezo?
- Zakaj smo še vedno jezni, čeprav se zavedamo, da je to slabo?
Kako lahko končno premagamo to slabost?
Morda vam bodo misli, ki so bile izrečene med dialogom s prebivalci Kazana, pomagale ohraniti zbranost in vedrino tudi v najtežjih primerih.
Prvi korak
JEZA: ZA ali PROTI?
Najprej razumejte, da je jeza vedno slaba. »Pravični jeza«, »samo jeza« in podobno – vse to ni nič drugega kot lepe besede, s katerim skušamo opravičiti lastno nemoč pred svojimi pomanjkljivostmi. Ne pozabite: tudi če vam izkazovanje jeze prinese želene rezultate, so kratkotrajni in vas bodo drago stali.
Pogosto mi pravijo, da je jeza dobra za zdravje. V tem primeru se običajno sklicujejo na dejstvo, da zatiranje čustva lahko povzroči številne bolezni, vključno z rakom. Ljudje, ki imajo to stališče, imajo le delno prav. Zatiranje čustev namreč ni dobro za naše duševno in telesno zdravje. A tudi jeza kot metoda »izpuščanja«, »izpuščanja čustev« je neučinkovita! podatki znanstvena raziskava kažejo na nasprotno: vsaka epizoda jeze vas naredi vedno bolj jezno osebo, krepi vaš sovražni odnos do drugih ljudi. Na koncu se jeza za vas spremeni v običajno reakcijo na katero koli bolj ali manj resno draženje.
je čustvo, ki vodi v psihološko paralizo. Pri telesni ohromelosti človek ne more nadzorovati svojih udov, podobno pa zaradi jeze izgubimo sposobnost nadzora intelekta. Lahko rečemo, da je jeza začasna norost. Izguba samokontrole, nenaravno visok glas, izbuljene oči, kaotični gibi okončin, agresivnost - ali ne vidimo istih znakov v vedenju nasilno norega človeka? In najpomembnejša podobnost: človek, ki ga grabi jeza, je kot nor človek v primežu iluzije, jemlje nerealno za resničnost.
Končno je jeza izjemno škodljiva za naše fizično zdravje, povzročajo nepopravljive poškodbe mišičnega, imunskega, prebavnega in drugih sistemov našega telesa, motijo delovanje srca, ožilja in možganov.
Ne moremo se osvoboditi jeze, dokler si dokončno ne rečemo: »Da, jeza je slaba. Boli me." Ne opravičujte jeze z navajanjem takšnih formul in urokov: "jeze se je nemogoče popolnoma znebiti" ali "potrebno je biti jezen."
KAJ STORITI?
Je naš obnašanje predstavlja spekter: na enem koncu – zatiranje lastnega čustva, na drugi strani - agresivno vedenje. Najboljša možnost je zlata sredina. To je tako imenovano asertivno (mirno, samozavestno) vedenje. Jeze ni treba potlačiti in tudi jeziti se ni treba. Delite svoje misli in občutke z drugimi ljudmi, odkrito jim povejte, kaj vam ne ustreza, pri tem pa ohranite notranjo stabilnost. Asertivnost je edino od treh vedenj, ki vam bo zagotovilo dobro duševno in fizično zdravje.
Udeležencem mojih seminarjev pogosto predlagam, da naredijo to vajo: razdelite se v pare in se poskusite razjeziti na partnerja. Nikoli jim ne uspe. Nasprotno, to vadbo dojemajo kot zabavo, način, da prebijejo led in vzpostavijo prijateljske odnose s partnerjem. Zakaj? Ker nimajo razloga za jezo. Jeza ne obstaja brez razloga. Zato je drugi korak na naši poti, da prepoznamo tipične razloge, ki nam največkrat povzročajo jezo in jih odpravimo.
Da bi ugotovili, kaj točno povzroča izbruhe jeze v vašem konkretnem primeru, bo potrebno individualno delo na sebi, introvertnost in introspekcija. Nobeno usposabljanje vam ne bo dalo že pripravljeni recepti. Vendar pa bomo tukaj navedli nekaj tipičnih vzrokov jeze in shem za njihovo premagovanje. Morda boste na tem seznamu našli svoj razlog ali pa vam bo vsaj bolj jasno, kako prepoznati ta individualni razlog.
Razlog #1. Naše raziskave kažejo, da se v 30 % primerov razjezimo, če vedenje drugih ljudi ne ustreza našim željam. To prizadene naš ego in postanemo razdraženi. Če je tako, je tukaj nekaj pomoči uporabni nasveti. Premagati ta razlog za jezo (kot tudi večino drugih razlogov) je mogoče, če si v jasnem, mirnem jeziku razložite, zakaj bi se morali spremeniti. Pri našem usposabljanju to razlago imenujemo »iskanje logika" Naš intelekt razume jezik logika. Če se lahko prepričate, lahko premagate ta razlog.
1. rešitev: Tukaj je en primer te logike. Pojasnite si: morda s svojimi v nesramnih besedah imaš osebo, ki ti bo izpolnila željo. Besede bodo morda kmalu pozabljene, vendar se bo vedno spominjal občutkov, ki ste jih vzbudili v tej osebi. Morda se boš kasneje opravičil, ampak beseda ni vrabec, če leti ven, je ne moreš ujeti. Samo ena epizoda jeze – in vse dobro, kar ste naredili za drugo osebo dolga leta, bo razstreljen kot atomska bomba. Ali sem pripravljen na takšno razmerje med ceno in kakovostjo?
2. rešitev: Še en primer. Razumite: nihče vas ne more razjeziti brez vašega soglasja. Rečete: "Ta oseba je naredila narobe in zato sem jezen." Izkazalo se je, da vas obvladuje vedenje druge osebe! Vam je res všeč, če drugi manipulirajo z vami? Če vam ni všeč, zakaj potem to dovolite? Izjavite si: "Želim biti gospodar svojega razpoloženja"!
Rešitev 3. Če se druga oseba ne obnaša tako, kot želite, si recite: »Zakaj točno bi moral delati, kar hočem? Navsezadnje je on ali ona ločena, neodvisna oseba, ki ima pravico, da se obnaša, kot se ji zdi primerno. Tudi če se človek obnaša 50 % tako, kot od njega pričakujem, se moram veseliti te sreče.”
4. rešitev: Pogosto se reče, da vse svetovno gledališče, mi pa smo v njem akterji. Če so vsi liki v predstavi ali filmu pozitivni, bo predstava ali film najverjetneje dolgočasen. Zanimanje se ustvarja s spletkami, bojem, premagovanjem. In pri opravljanju življenja so te stvari tudi nujne.
Rešitev 5. "Vse bi moralo iti tako, kot želim, in nič drugače." To je infantilizem. Morda so starši, ko ste bili otrok, izpolnili vse vaše zahteve. Toda vaš zakonec, šef, sodelavci, sosedje na stopnišču niso vaši starši in vi niste njihov otrok! Z uporabo te logike se lahko spopadete s svojim negativnim odnosom.
RAZLOG #2. Drug tipičen razlog za jezo: želja po nadzoru nad drugimi, po upravljanju z njimi. Ponavadi mislimo, da ko smo jezni, se naši otroci bolje učijo in naši zaposleni delajo bolje.
rešitev. Pravzaprav to ni res. Jeza staršev nikoli ni dobra spodbuda za učenje. Če želite to videti, se spomnite svojih otroških let. Prej ali slej se začnejo norčevati iz vedno razdraženega šefa. Vstopili ste v pisarno - vaši podrejeni delajo; obrnil si jim hrbet - delajo obraze proti tebi.
RAZLOG #3. »Sem netoleranten do kakršnih koli laži, do neresnic. Jezen sem, če drugi lažejo."
rešitev. Še enkrat, razumejte logiko: če sprejmete drugega takšnega, kot je, vam ne bo treba lagati. Če ste tolerantni, bo do vas odkrit in ne bo skrival svojih napak. Tvoja jeza je v nasprotju z tvojo željo! Želite, da vam otroci in zaposleni povedo resnico. Ampak saj ti jezen, jih prestrašiš. In ker se vas bojijo, se poveča možnost, da vam bodo lagali.
RAZLOG #4. "Krivica me samo jezi!"
rešitev. Seveda krivice ni mogoče tolerirati, a jeza ne povrne pravice. Motivacija in jeza nista ista stvar. Da, morda se počutite močno motivirani, da bi izkoreninili krivico. Lahko organizirate celotno družbeno gibanje za boj proti prav tej krivici. Ampak najboljše rezultate dosegli jo boste le, če boste ohranili notranjo stabilnost in umirjenost.
RAZLOG 5. Obstajajo razlogi globlje psihološke narave. Recimo, da med razpravo vidite, da vaš nasprotnik zmaguje, vi pa izgubljate. V takih trenutkih se radi razjezite in prekinete pogovor, da ne bi doživeli dokončnega poraza.
rešitev. Morda ste s tem, ko ste danes prekinili pogovor, pridobili nekaj taktične prednosti s tem, ko ste prikrili svojo nesposobnost. Toda strateško je lahko veliko bolj koristno priznati današnji poraz, da bi nato resno obdelali svoje argumente in zmagali v naslednji razpravi. V nasprotnem primeru se navadiš uporabljati to orožje v vsaki situaciji - prekiniti pogovor, kar ni dobro in poleg tega ni vedno mogoče.
RAZLOG #6. Včasih se jezimo, da prikrijemo svojo šibkost. Zakaj kronični bolniki ali starejši pogosto izgubijo živce? Mislijo si: star sem, šibak, ignorirajo me, nihče me ne potrebuje ...
rešitev. Poskusite razložiti svoja čustva drugim ljudem, ne da bi vam bilo zaradi tega nerodno. Pomembno je, da vas drugi začnejo bolje razumeti. Potem bodo bolj pripravljeni sodelovati. Poleg tega je vredno razmisliti o svojem kompleksu manjvrednosti in povečati svojo samozavest. Pogosto se opomnite na svojo edinstvenost, svojo prednosti; Sestavite jih na list papirja in jih občasno poglejte.
RAZLOG #7. včasih razlogi za jezo so povsem fizične narave, na primer, če ste lačni ali niste dovolj spali.
rešitev. Najbolje je, če jemo malo, a pogosto (4-5 krat na dan). Če se vam zdi, da vam kronično primanjkuje spanja in postajate razdražljivi, bi bilo morda vredno za nekaj časa zmanjšati svoje delo in si privoščiti dovolj počitka, da se boste lahko vrnili k delu z novo močjo.
Tretji korak
ČAS IN MISLI
Ko ugotovite razloge za svojo jezo in najdete logiko, uporabite dva glavna zaklada: čas in misli.
Mi, za razliko od že omenjene tekme, imamo možgane. Težava je v tem, da v težkih razmerah nimamo dovolj časa, da bi jih uporabili. Konec koncev, tudi za to, da si preprosto zastavimo vprašanje: "Ali bo bolje, če se razjezim?", potrebujemo nekaj časa. Celotna težava z jezo je v tem, da nam ne da tega časa: ko se nekaj zgodi, bum! Eksplodiramo. V tem primeru lahko pomaga preprost nasvet: počakajte, odložite reakcijo za en dan. Če ne morete čakati en dan, počakajte vsaj eno uro, vsaj eno minuto. Popijte kozarec vode, dvakrat ali trikrat globoko vdihnite in izdihnite ter se šele nato lotite reševanja težave. Če ste razdraženi zaradi pisma, ki ga prejmete, ne odgovarjajte nanj še isti dan. Počakaj do jutri.
Pravzaprav do jeze ne vodijo situacije (nekaj zunanjega, na kar ne moremo vplivati), temveč naše lastne misli. Nobena situacija, tudi najbolj nezaslišana, me ne bo razjezila, dokler ne začnem razmišljati o njej. To pomeni, da je zmaga nad jezo vedno v naših in samo v naših rokah!
Jezo je veliko lažje premagati, če ujamete njen izvor, preden se manifestira. V 99 primerih od stotih svojo jezo opazimo, ko že začnemo kričati, loputniti z vrati ali razbiti krožnik. Toda zdaj je prepozno, da bi karkoli popravili. Zato je tako pomembno, da ste zelo občutljivi na svoje notranje stanje. kako
Moj nasvet: vse, kar počnete, delajte zavestno. Recimo, da samo hodite, vendar tudi to počnite zavestno: občutite, kako se premikajo vaše roke in noge, kako dihate, kaj čutite. Tuširaš se, pozajtrkuješ, greš v službo ... vse to počneš zavestno. Ta praksa vam bo pomagala, da boste ves čas v stiku s svojimi čustvi. Opazili boste: da, zdaj se lahko pojavi jeza. In potem ga boste zlahka preprečili.
Pri tem so zelo koristne različne tehnike sproščanja in meditacije. Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da je neverjetno učinkovit način Ohranjanje samokontrole in nadzora nad lastnimi čustvi je meditacija radža joga po sistemu Brahma Kumaris, ki ga izvajam že nekaj desetletij. Izkušnje zdravnika in navadnega človeka me prepričajo, da ima ta sistem meditacije pomemben zdravilni učinek na telo, pomaga pri soočanju s stresom in napetostjo ter oblikuje pozitiven odnos do življenja.
04.12.2011, 16:47
Jurij
Sorodni materiali:
SMO NA RAZUMNO ZASNOVANI ČASOVNICI
SMO NA INTELIGENTNO ZASNOVANI ČASOVNI PREMIKI Za tiste, ki »vedo«, so na voljo več kot tri ure osupljivih novih informacij o tajnem vesoljskem programu (SSP) in kritičnih težavah ...
Vpliv čustev na fiziologijo človekovega zdravja
Vpliv čustev na fiziologijo človekovega zdravja Vsak človek ima popolnost empatije, ki določa čistost odnosov z življenjsko obliko planeta, z drugimi besedami, manifestacija občutkov empatije se pojavi ...
Kaj je sončni izbruh in njegov vpliv na človeka?
Kaj je sončni izbruh in njegov vpliv na človeka? Sončev izbruh je magnetna nevihta na Soncu, ki se pojavi kot zelo svetla točka in...
Sprostite svoj pravi jaz in popolnoma zaupajte svoji intuiciji!
Sprostite svoj pravi jaz in popolnoma zaupajte svoji intuiciji! Vsi delavci luči in tisti, ki želijo doseči Vnebovzetje, morajo slediti glasu svoje intuicije. Morala bi vedeti...
20 vitalnih natančnih zakonov o delovanju možganov od Natalije Grace
Verjetno ni osebe na svetu, ki še nikoli ni doživela jeze. Ta občutek ima vedno izjemno negativno konotacijo in po moči njegove manifestacije pogosto ocenjujemo sposobnost ljudi, da se obvladujejo. Seveda je doživljanje jeze slabo, saj vodi v jezo in agresijo. In v tej kombinaciji obe čustvi naredita človeka popolnoma neobvladljivega.
Toda malo ljudi ve, da je zadrževanje jeze zelo nevarno, to dejanje je lahko uničujoče za psiho. Zato psihologi plačajo velik pomen manifestacija jeze in njen vpliv na razvoj osebnosti. Ta težka tema je predmet današnjega članka.
Definicija jeze
Človeška čustva so bila vedno poseben predmet proučevanja psihologov in filozofov. Neverjetno, kako različno ljudje izražajo svoja čustva in se odzivajo na te svetle čustvene izbruhe. Morda najpomembnejše čustvo, ki resno vpliva na odnose med ljudmi, je jeza. Včasih se imenuje tudi zamera, čeprav mnogi strokovnjaki zanikajo njihovo identiteto.
Po zbiranju informacij iz različnih slovarjev lahko z gotovostjo trdimo, da je jeza negativno obarvano čustvo, ki ga povzročajo dejanja predmeta ali nastale situacije, ki ga spremlja občutek nenehne krivice in neustavljiva želja po njegovi odpravi. Najpogosteje je jeza preblisk, kratkotrajna zameglitev uma, ki lahko povzroči, da oseba povzroči bolečino in ustvari uničenje.
Mnogi psihologi označujejo to vrsto čustev kot negativni afekt. To je v psihologiji zelo pogost izraz, ki pomeni poseben eksploziven proces. Je precej kratkotrajna in intenzivna, običajno jo spremlja povišanje krvnega tlaka, spremembe v delovanju vseh notranji organi in neredna motorična aktivnost.
Po zgornjih definicijah postane jasno, da jeza ni preprosto čustvo. Lahko je destruktivno in ustvarjalno. Včasih jeza pomaga pri soočanju s težavo, v drugih situacijah pa le zaplete vse, kar se zgodi. Takšna dvoumnost v oceni istega čustva je privedla do pojava v znanosti posebna smer- psihologija jeze. To ne pomaga samo pravilno oceniti samo naravo čustva, ampak tudi razvrstiti.
Faze jeze
Čustva v psihologiji igrajo ključno vlogo, ko gre za uporabo tehnik za samoanalizo in korekcijo vedenja. Običajno v takšnih trenutkih specialist poskuša ugotoviti vzroke težave, ki osebi, ki se je obrnila na psihologa, onemogoča normalno življenje. Najpogosteje je koren težave v zadrževanju čustev, predvsem jeze. Da bi razumeli, o čem govorimo, je treba opredeliti stopnje jeze.
Ker smo razjasnili, da lahko jezo razumemo kot negativno obarvan afekt, to v psihologiji omogoča identifikacijo njenih štirih stopenj:
- skrita manifestacija - notranji naraščajoči občutek, ki ga ni mogoče določiti navzven;
- razburjenje, opazno z izrazi obraza;
- aktivna dejanja so najvišja stopnja;
- bledenje čustev.
Vsako stopnjo je vredno razmisliti in podrobno opisati.
Skrita jeza
Včasih je na tej stopnji jeza označena kot naraščajoč občutek zamere. V tem trenutku človek na vse možne načine skriva svoja resnična čustva in ne dovoli niti bežne manifestacije na svojem obrazu. O takih ljudeh pravijo, da se dobro obvladujejo. A za posameznika samega je tako zatiranje jeze lahko pogubno.
Čustva so v psihologiji predstavljena kot snov, ki jo je treba manifestirati. Toda stopnjo osebnostnega razvoja lahko določimo s tem, kako konstruktivno oseba kaže svoja čustva. Tisti, ki uspešno skrivajo svojo jezo, tvegajo, da veliko število bolezni. Poleg tega bodo nekega dne vsa čustva povzročila blisk neverjetne moči, ki lahko škoduje osebi, ki je v tistem trenutku jezna, in vsem ljudem okoli njega. Zato je naravno, da skrita jeza gladko preide v naslednjo stopnjo.
Čustvena vznemirjenost
Na tej stopnji občutek jeze postane močnejši in se pozna že na obrazni mimiki. obrazne mišice. Običajno na tej stopnji oseba začne braniti svoje stališče in poskuša odpraviti oviro, ki je povzročila njegovo jezo. Psihologi menijo, da je ta stopnja optimalna, da človek svoja čustva izrazi na civiliziran način in ne prestopa nobenih meja. Na tej stopnji je veliko težav rešenih in izpljunjena jeza se še ni spremenila v živahen afekt. V psihologiji se to že imenuje tretja stopnja.
Nenadzorovana jeza
Na tej stopnji lahko oseba stori absolutno vsako noro dejanje. Sposoben je uničiti vse, povzročiti telesne poškodbe, glasno kričati in gestikulirati. Takšni izbruhi so značilni za tiste, ki so dolgo skrivali svoja čustva, ali ljudi z nestabilno psiho. Slednji potrebujejo resno zdravljenje, kajti če jeza doseže to stopnjo, potem je osebnost že prestala določene transformacije, ki zahtevajo nujno korekcijo. V nasprotnem primeru človeku postane normalno življenje nemogoče.
Bledeča jeza
Na tej stopnji preblisk ugasne in oseba se pogosto pokesa za vse, kar je storila. V nekaterih primerih ni več mogoče popraviti posledic prejšnje stopnje. Psihologi pogosto opažajo vzorec, v katerem obžalovanje in pomanjkanje možnosti, da bi popravili že storjene napake, povzroči nov napad jeze na tretji stopnji.
Vrste jeze
Psihologi poznajo kar nekaj vrst jeze, vendar tri veljajo za glavne:
1. Pravični.
Povzroča jo očitna krivica do posameznika. Človek razume, da je treba situacijo nemudoma popraviti in v njem začne vreti pravična jeza. Še več, odvisno od posameznikovega psihotipa se lahko jeza pojavi v kateri koli od prej opisanih stopenj.
2. Izzvan.
Jeza je usmerjena proti situaciji, določeni osebi ali skupini ljudi. Običajno to čustvo povzročijo nekatera dejanja, najpogosteje žalitve ali jeza, ki je že bila izlita na osebo. V slednjem primeru je vzajemen in se lahko spremeni v pravičnega.
3. Naključno.
Povzroča ga karkoli, človek se lahko »razplamti« z vzrokom ali brez njega. Psihologi menijo, da je ta jeza bolezen in izjavljajo, da je potrebno njeno zdravljenje.
Psihologi pri svojem delu posvečajo veliko pozornosti manifestaciji jeze. Identificirali so jih v določene modele, ki vplivajo na osebnost ali jih ta uporablja za nek namen.
Manifestacije jeze: modeli
Najprej morate razumeti, da se jeza skoraj vedno kaže v kombinaciji drugih čustev. Na primer, par jeza-agresija vedno nosi izjemno negativno sporočilo. Agresija se vedno pojavi v neobvladljivi obliki in jo pogosto spremlja materialna ali fizična škoda. V primeru, da se jeza manifestira skupaj s strahom, lahko ti dve čustvi hranita drug drugega in pomagata mobilizirati telesne sile.
Psihologija ima šest glavnih modelov za manifestacijo jeze:
- Družinska jeza.
Ta model vedno zelo slabo vpliva na otroke, saj se že od zgodnjega otroštva znajdejo v ozračju prepirov in škandalov. Običajno so to disfunkcionalne družine, kjer starši pijejo alkohol in ne vzgajajo svojih otrok. Sprva je otrok prestrašen zaradi jeznih manifestacij, nato pa se jim prilagodi in jih sprejme kot model vedenja zase. Kasneje osebnost pridobi eksplozivne lastnosti in se na vse dražljaje odzove z izbruhi nenadzorovane jeze.
2. Doseganje cilja.
V tem modelu je jeza orodje, ki ga oseba uspešno uporablja, da doseže tisto, kar želi. S pomočjo jeze človek doseže poslušnost in občutek krivde za ta izbruh prenese na nasprotnika. Za kratek čas je ta model lahko zelo učinkovit, sčasoma pa se ljudje prenehajo odzivati na manifestacije jeze in učinkovitost te metode se znatno zmanjša.
3. Zanikanje.
Ko človek deluje po tem modelu, strah pred vsem novim in neznanim nadomesti z jezo. Vsak inovativen predlog v taki osebi povzroči bliskovito jezo.
4. Katalizator.
Človek, ki deluje po tej shemi, se z jezo pripelje v neobvladljivo stanje in šele takrat lahko ljudem izrazi svoje mnenje o situaciji ali se počuti sposobnega rešiti problem. To pomeni, da občutek jeze postane katalizator, ki daje duška pravim čustvom.
5. Pretrpljena jeza.
Ta model je mogoče dobro ponazoriti na primeru narodnosti. Predstavljajmo si, da je človeka nekoč užalil predstavnik nekega naroda. V prihodnosti bodo vsi, ki pripadajo tej narodnosti, postali predmet jeze. Takšna manifestacija jeze lahko povzroči resne etnične konflikte. V vsakem primeru je prenos jeze zelo katastrofalen vzorec manifestacije.
6. Zaščita.
Mnogi zapleteni posamezniki pogosto kažejo jezo kot ščit pred kakršnimi koli vplivi okolju. Značilno je, da ta model izražanja jeze ne prinese rezultatov, saj osebo požene še globlje v začaran krog dejanje-jeza.
Poleg opisanih manifestacij jeze obstajajo tudi fizične, ki jih je treba opisati.
Kako se jeza kaže na fizični ravni?
Fizičnih manifestacij jeze oseba ne more nadzorovati in se izražajo v naslednjih dejanjih:
- razširjene nosnice;
- navpične gube na mostu nosu;
- združevanje obrvi;
- hitro dihanje;
- odprta usta in stisnjeni zobje;
- razširjene zenice;
- osredotočanje pogleda na predmet jeze.
Vse to spremljajo aktivne kretnje in pogosto nepovezan govor.
Jeza je dokaj močno čustvo in po mnenju psihologov lahko človeka popolnoma podredi. Zato se naučite obvladovati svojo jezo, naj bodo njene manifestacije civiliziran odziv na žalitev ali provokacijo od zunaj.
Kako ravnati z jezo? Kaj storiti z izbruhi agresije in razdraženosti? Kako se naučiti obvladovati svoja čustva? Kolikokrat v življenju smo si zastavili to vprašanje ... »V celem telesu čutim bes, naučiti se moram spopasti s to jezo in jezo, a ne vem, kako.« "Fizično čutim, kako se zdi, da v določenih situacijah v meni vse eksplodira."To pravijo ljudje, ko jih vprašajo, kaj točno se dogaja v njihovi glavi (ali telesu) med napadom jeze. V tem članku vam bo psihologinja Mairena Vazquez dala 11 praktičen nasvet vsak dan o tem, kako se soočiti s svojo jezo.
Kako ravnati z jezo. Nasveti za vsak dan
Vsi smo v življenju že kdaj doživeli jezo kot posledico nečesa situacije izpod nadzora, osebne težave, ki nas vznemirjajo, zaradi utrujenosti, negotovosti, zavisti, neprijetnih spominov, zaradi situacij, ki jih ne moremo sprejeti, pa tudi zaradi nekaterih ljudi, katerih vedenje nam ni všeč ali nas draži ... Včasih neuspehi in propad življenja. načrti lahko povzročijo tudi razočaranje, jezo in agresijo. Kaj je jeza?
jeza - To je negativna čustvena reakcija burne narave (čustva), ki jo lahko spremljajo tako biološke kot psihične spremembe. Intenzivnost jeze se spreminja od občutka nezadovoljstva do besa ali besa.
Ko doživimo jezo, boli srčno-žilni sistem, dvigne arterijski tlak, znojenje, povečana pogostnost srčni utrip in dihanje, napete mišice, zardevamo, imamo težave s spanjem in prebavo, ne moremo racionalno razmišljati in sklepati ...
Preizkusite temeljne sposobnosti svojih možganov z inovativnim CogniFitom
Na fiziološki ravni jeza je povezana z kemične reakcije dogaja v naših možganih. Povzeti:
Ko nas nekaj razjezi ali razdraži, amigdala(del možganov, odgovoren za predelavo in shranjevanje čustev) se po pomoč obrne na (ki je odgovoren tudi za naše razpoloženje). V tem trenutku se začne sproščati adrenalin da svoje telo pripravimo na morebitno grožnjo. Zato se naš srčni utrip pospeši, ko smo razdraženi ali jezni, naši čuti pa se okrepijo.
Vsa čustva so potrebna, koristna in igrajo določeno vlogo v našem življenju. Da, jeza je potrebna in koristna, ker nam pomaga odgovoriti na vsako situacijo, ki jo dojemamo kot grožnjo, in nam daje tudi sposobnost, da se upremo vsaki okoliščini, ki moti naše načrte. Daje potreben pogum in energijo ter zmanjšuje občutek strahu, kar nam omogoča, da se lažje spopadamo s težavami in krivicami.
Zelo pogosto se jeza skriva za drugimi čustvi (žalost, bolečina, strah...) in se kaže kot nekakšen obrambni mehanizem . Jeza je zelo močno čustvo, ki postane problem, ko ga ne moremo nadzorovati. ne nadzorovana jeza sposoben uničiti človeka ali celo njegovo okolje, mu onemogočiti racionalno razmišljanje in ga spodbuditi k agresivnemu in nasilnemu vedenju. Pretirana jeza lahko povzroči škodo tako fizični kot duševno zdravje, prekinejo človekove socialne povezave in na splošno bistveno zmanjšajo kakovost njegovega življenja.
Vrste jeze
Jeza se lahko kaže na tri različne načine:
- JEZA KOT ORODJE: včasih, ko ne moremo doseči cilja, uporabimo nasilje kot " enostaven način» doseči, kar si želiš. Z drugimi besedami, uporabljamo bes in nasilje kot orodje za dosego svojih ciljev. Jezo kot orodje običajno uporabljajo ljudje s slabo samokontrolo in slabimi komunikacijskimi sposobnostmi. Vendar se moramo spomniti, da obstajajo tudi druge metode prepričevanja.
- JEZA KOT OBRAMBA: Jezo doživljamo v situacijah, ko komentarje ali vedenje drugih ljudi intuitivno razlagamo kot napad, žalitev ali pritožbo proti nam. Postanemo užaljeni (pogosto brez očitnega razloga) in čutimo nenadzorovano željo po napadu. kako Uporaba jeze, kar je velika napaka. IN težke situacije Bolje je ostati miren.
- EKSPLOZIJA JEZE:če dolgo časa prenašamo situacije, za katere menimo, da so nepravične, potlačimo svoja čustva, se poskušamo še bolj zadržati, se znajdemo v nevarni Začaran krog, iz katerega izstopimo šele, ko ne zdržimo več. V tem primeru je prav ta »zadnja kapljica« dovolj, da »napolni skodelico«. Z drugimi besedami, v situaciji, ko smo bili predolgo potrpežljivi, lahko že najmanjši dogodek sproži izbruh jeze. Naše potrpljenje »poči«, sili nas v jezo in nasilje, vremo ... kot v kotličku.
Ljudje, ki pogosto doživljajo jezo, imajo specifična osebne kvalitete , kot so: (ne morejo razumeti, da njihovih želja ni vedno mogoče zadovoljiti na prvo željo, so zelo egocentrični ljudje), zaradi česar niso samozavestni in ne obvladujejo svojih čustev, pomanjkanje empatije(ne znajo se postaviti v kožo druge osebe) in visoko (ne premislijo preden ukrepajo) itd.
Način vzgoje otrok vpliva tudi na to, kako kot odrasli obvladajo svojo jezo. Pomembno je, da otroke že zelo zgodaj naučimo izražati svoja čustva, da se bodo naučili čim bolje obvladovati z njimi. Poleg tega otroke naučite, naj se na določene situacije ne odzivajo agresivno, in preprečite, da bi otrok razvil »cesarjev sindrom«. Pomembno je tudi družinsko okolje: opazili so, da ljudje, ki slabše obvladujejo svojo jezo, prihajajo iz problematičnih družin, v katerih primanjkuje čustvene bližine. .
Kako obvladati jezo. Jeza je čustvena reakcija, ki jo lahko spremljajo biološke in psihološke spremembe
Kako se znebiti jeze in se jo naučiti obvladati? Kako premagati razdraženost in napade agresije? Naravna intuitivna reakcija na jezo in jezo je neke vrste agresivno nasilno dejanje - lahko začnemo kričati, nekaj razbijemo ali vržemo ... Vendar to NI Najboljša odločitev. Beri naprej! 11 nasvetov za pomiritev jeze.
1. Zavedajte se situacije ali okoliščin, ki lahko sprožijo vašo jezo.
V kakšni ekstremni situaciji lahko občutite jezo ali bes, vendar se je pomembno naučiti, kako to obvladati. Če se želite naučiti obvladati jezo, morate na splošno razumeti, katere težave/situacije vas najbolj razdražijo, kako se jim lahko izognete (tj. tem zelo specifičnim okoliščinam), kako to storiti najboljši način itd. Z drugimi besedami, naučite se delati s svojimi lastnimi reakcijami.
Previdno! Ko govorim o izogibanju situacijam in ljudem, mislim na zelo konkretne primere. Ne moremo se vsega življenja izogibati prav vsem ljudem in situacijam, zaradi katerih se počutimo neprijetno. Če se takim trenutkom popolnoma izognemo, se jim ne bomo mogli upreti.
Kako ravnati z jezo: Bistvenega pomena je razumeti, da nasilje in agresija ne bosta pripeljala nikamor, pravzaprav lahko poslabšata situacijo in se celo počutita slabše. Prosim plačaj Posebna pozornost na vaše reakcije (začnete čutiti tesnobo, srce vam bo skočilo iz prsi in ne morete nadzorovati dihanja), da bi pravočasno ukrepali.
2. Bodite previdni z besedami, ko ste jezni. Iz svojega govora izločite besede "nikoli" in "vedno".
Ko smo jezni, lahko rečemo stvari, ki nam v normalnem stanju ne bi padle na pamet. Ko se boste umirili, se ne boste več počutili enako, zato bodite previdni, kaj govorite. Vsak od nas je gospodar svoje tišine in suženj svojih besed.
Kako ravnati z jezo: Naučiti se morate razmišljati o situaciji, pogledati nanjo čim bolj objektivno. Poskusite ne uporabljati teh dveh besed: "nikoli" in "Nenehno". Ko postanete jezni in začnete razmišljati: "Vedno se razjezim, ko se to zgodi," ali "Nikoli mi ne uspe," delate napako. Na vsak način poskušajte biti objektivni in na stvari gledati optimistično. Življenje je ogledalo, ki odseva naše misli.Če na življenje gledaš z nasmehom, se ti bo nasmehnilo tudi nazaj.
3. Ko začutite, da ste na trnih, globoko vdihnite.
Vsi se moramo zavedati svojih meja. Nihče te ne pozna bolje kot ti sam. Očitno se vsak dan lahko srečamo s situacijami, ljudmi, dogodki, ki nas lahko vržejo iz tira ...
Kako se spopasti z jezo: ko začutite, da ne zmorete več, da ste na robu, globoko vdihnite. Poskusite se distancirati od situacije. Če ste na primer v službi, pojdite na stranišče, če ste doma, se sproščujoče stuširajte, da umirite misli ... Vzemite t.i. "odmor". To resnično pomaga v stresnih trenutkih. Če se lahko odpravite z mesta, si to dovolite, pobegnite iz vsakdanje rutine in poskušajte ne razmišljati o tem, kaj vas jezi. Poiščite način, da se umirite. Odlična možnost je odhod v naravo. Videli boste, kako narava in Svež zrak vpliva na vaše možgane.
Najpomembneje je, da se zamotite, se abstrahirate od situacije, dokler se ne umiri, da se izognete agresivnim reakcijam in ne naredite nečesa, kar bi lahko kasneje obžalovali. Če vam gre na jok, jokajte. Jok pomirja jezo in žalost. Razumeli boste, zakaj je jok lahko dober za vaše duševno zdravje.
Mogoče ste slaba volja zaradi depresije? Preverite s CogniFitom!
Nevropsihološki
4. Ali veste, kaj je kognitivno prestrukturiranje?
Metoda se pogosto uporablja v psihologiji kognitivno prestrukturiranje. Gre za zamenjavo naših neustreznih misli (kot so naše interpretacije namenov drugih ljudi) z bolj koristnimi. Z drugimi besedami, potrebujete zamenjati s pozitivnim. Tako lahko hitro odpravimo neprijeten občutek zaradi različne situacije okoliščin in jeza bo hitro minila.
Primer: srečati se morate s sodelavcem, ki vam ni ravno všeč. Čakali ste eno uro, preden se je končno pojavil. Ker vam je ta oseba neprijetna, začnete razmišljati o tem, kako neodgovorna je in da je zamudil namenoma, da bi vas »nagajil«, in opazite, da vas grabi jeza.
Kako ravnati z jezo: naučiti se morate ne misliti, da drugi delajo stvari, da bi vam škodovali. Dajte jim priložnost, postavite se v njihovo kožo. Če dovolite osebi, da se pojasni, boste razumeli, da je bil razlog za zamudo tehten (v tem primeru). konkreten primer). Poskusite delovati inteligentno in objektivno.
5. Naučite se sprostitvenih in dihalnih tehnik za boljše obvladovanje jeze.
Pomembno je, da vas še enkrat spomnimo, kako pomembno je dihanje v trenutkih napetosti, tesnobe, jeze ...
Kako ravnati z jezo: pravilno dihanje pomaga razbremeniti stres in spraviti misli v red. Zaprite oči, počasi štejte do 10 in jih ne odprite, dokler ne začutite, da se umirjate. Dihajte globoko in počasi, poskusite zbistriti svoj um, ga osvoboditi negativnih misli ... po malem. Najpogostejši tehniki dihanja sta trebušno dihanje in Jacobsonova progresivna mišična relaksacija.
Če se še vedno težko sprostite, si v mislih predstavljajte prijetno, mirno sliko, pokrajino ali poslušajte glasbo, ki vas sprošča. Kako ostati miren?
Poleg tega poskusite dovolj spati ponoči (vsaj 7-8 ure), saj počitek in spanje prispevata k boljši kontroli čustev, izboljšata razpoloženje in zmanjšata razdražljivost.
6. Socialne veščine vam bodo pomagale pri soočanju z jezo. Vi nadzorujete svojo jezo, ne obratno.
Vsakodnevne situacije, s katerimi se srečujemo, od nas zahtevajo, da se znamo primerno obnašati do drugih ljudi. Pomembno je, da znamo ne le poslušati druge, ampak tudi znati nadaljevati pogovor, se zahvaliti, če so nam pomagali, pomagati sebi in dati drugim možnost, da nam nudijo pomoč in podporo, ko jo potrebujemo. , da se zna pravilno odzvati na kritiko, pa naj bo še tako neprijetna...
Kako ravnati z jezo: za obvladovanje jeze in njeno boljše obvladovanje je pomembno, da znamo pravilno interpretirati informacije okoli sebe, da znamo prisluhniti drugim ljudem, ukrepati. različne okoliščine, sprejmite kritiko in ne dovolite, da nas prevzame frustracija. Poleg tega morate biti previdni pri neupravičenih obtožbah proti drugim. Z drugimi ravnajte tako, kot bi želeli, da se ravnajo z vami.
7. Kako obvladati jezo, če jo povzroči druga oseba
Pogosto naše jeze ne izzovejo dogodki, ampak ljudje. Izogibajte se strupenim ljudem!
V tem primeru je priporočljivo, da se od take osebe odmaknete, dokler se ne ohladite, če čutite, da se situacija segreva. Ne pozabite, da ko škodujete drugim, škodujete najprej sebi in prav temu se morate izogibati.
Kako ravnati z jezo: tiho in mirno izrazite svoje nezadovoljstvo. Prepričljivejši ni tisti, ki najglasneje kriči, ampak tisti, ki zna ustrezno, umirjeno in razumno izraziti svoja čustva, orisati probleme in načine, kako jih rešiti. Zelo pomembno je, da se obnašaš kot odrasel in znaš prisluhniti mnenju druge osebe ter celo najti kompromis (če je le mogoče).
8. Vadba vam bo pomagala sprostiti negativno energijo in se znebiti slabih misli.
Ko se premikamo ali nekaj počnemo telesna aktivnost, pri čemer se sproščajo endorfini, ki pomagajo pomiriti. To je še en način za obvladovanje jeze.
Kako nadzorovati jezo: Gibajte se, izvajajte kakršnekoli vaje... Pojdite gor in dol po stopnicah, pospravite hišo, pojdite ven tečt, vzemite kolo in se peljite po mestu ... vse, kar lahko nekako poveča adrenalin.
So ljudje, ki v navalu jeze začnejo hiteti in udarjati po vsem, kar jim pride pod roke. Če čutite neizmerno željo, da nekaj udarite, da hitro sprostite energijo, poskusite kupiti boksarsko vrečo ali kaj podobnega.
9. Dober način, da »spustite svoje misli«, je pisanje.
Zdelo bi se, Kako lahko pomaga, če začnete stvari zapisovati? Še posebej, če ste se pravkar resno sprli z ljubljeno osebo?
Kako ravnati z jezo: v trenutku jeze so naše misli kaotične in se ne moremo osredotočiti na situacijo, ki nas razdraži. Morda vam bo vodenje dnevnika pomagalo ugotoviti, kaj vas najbolj jezi, kako točno to čutite, v katerih situacijah ste najbolj ranljivi, kako bi morali in kako ne bi ravnali v odgovor, kako ste se počutili po ... S časom, lahko boste primerjali svoje izkušnje in spomine, da boste razumeli, kaj imajo vsi ti dogodki skupnega.
primer: »Tega ne morem več. Pravkar sem se skregala s svojim fantom, ker ne prenesem, ko me imenuje nesramno. Zdaj mi je zelo slabo, ker sem zakričala nanj in zaloputnila z vrati ter odšla iz sobe. Sram me je svojega vedenja." V tem konkretnem primeru bo deklica, potem ko bo prebrala njen zapis, razumela, da se nepravilno odzove vsakič, ko jo označijo za "nevzgojeno" in se bo sčasoma naučila, da se ne bo odzvala z jezo in nasiljem, ker kasneje obžaluje svoje vedenje. Sram jo je.
Lahko si celo daste nekaj spodbude ali nasveta, ki je lahko koristen in pomirjujoč. Na primer: "Če globoko vdihnem in preštejem do 10, se bom umiril in na situacijo pogledal drugače." "Vem, da se znam obvladati", "Močan sem, zelo se cenim in ne bom naredil ničesar, kar bi kasneje obžaloval."
Svojo energijo lahko porabite tudi z risanjem, reševanjem ugank in križank itd.
10. Smej se!
Kakšen boljši način za lajšanje stresa in dvig razpoloženja kot dobra doza smeha? Res je, da ko smo jezni, je zadnja stvar, ki jo želimo storiti, smeh. V tem trenutku mislimo, da je ves svet in vsi ljudje v njem proti nam (kar je daleč od realnosti).
Kako ravnati z jezo:Čeprav ni enostavno, so težave vseeno videti drugače, če se jim približate humorno, pozitivno. Zato se smejte čim več in čisto vsemu, kar vam pride na misel! Ko se umirite, poglejte na situacijo z druge strani. Predstavljajte si osebo, na katero ste jezni, v kakšni smešni ali zabavni situaciji, spomnite se, kdaj ste se nazadnje skupaj smejali. Tako se boste veliko lažje spopadali z jezo. Ne pozabite, smeh je zelo koristen. Smej se življenju!
11. Če mislite, da imate resne težave z obvladovanjem jeze, obiščite strokovnjaka.
Če zamenjate druga čustva z jezo, če opazite, da vam jeza uničuje življenje, da vas razdražijo tudi najbolj nepomembne stvari, če ne morete nehati kričati ali želje, da bi nekaj udarili, ko ste jezni, če se ne morete kontrolirati. sebe v svojih rokah in ne veste več, kaj storiti, kako ravnati v določenih situacijah, z ljudmi itd. … O poiščite pomoč pri specialistu.
Kako se spopasti z jezo: psiholog, specializiran za to težavo, bo preučil težavo od samega začetka in bo določil, kako vam najbolje pomagati. Morda vam bo predlagal, da se naučite nadzorovati svojo jezo z vedenjem (kot je urjenje socialnih veščin) in tehnikami (kot so tehnike sproščanja), da se boste lahko spopadli s situacijami, ki vas jezijo. Lahko se celo udeležite tečaja skupinske terapije, kjer lahko srečate ljudi, ki imajo enake težave. To je lahko zelo koristno, saj boste med podobnimi ljudmi našli razumevanje in podporo.
Če povzamem, bi rad opozoril, da se moramo naučiti obvladovati svoja čustva, še posebej jezo. Ne pozabite, da jeza, v kakršni koli obliki je izražena, fizična ali verbalna, nikoli ne more biti opravičilo za slabo vedenje do drugih.
Saj veste, da ni pogumen tisti, ki kriči najglasneje, in tisti, ki molči, ni strahopeten in strahopeten. Nerazumnih besed ali neumnih žalitev ne bi smeli poslušati. Vedno se spomnite, da s tem, ko škodujete drugim, škodujete predvsem sebi.
Prevod Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."
Tema našega članka bo čustvo jeze. Ogledali si bomo stopnje njegove manifestacije, pa tudi metode dela z njim, da bi zmanjšali njegov vpliv na vaše življenje. Sami morate postati gospodar svojega življenja in čustvene reakcije ne da bi dovolili, da vas čustva obvladajo.
Kako se soočiti z jezo in kako obvladati jezo
Jeza je negativno čustvo, ki se pojavi kot odgovor na to, kar se človeku zdi nepravično. Po navedbah pravoslavna tradicija, jeza ni vedno namrščena. Veliko je odvisno od tega, proti čemu je jeza usmerjena, medtem ko je v katolicizmu jeza jasno uvrščena na seznam smrtnih grehov. V budistični tradiciji jezo razumemo kot enega od petih »strupov«, zato zanjo ni opravičila in le opazovanje samega sebe vam bo pomagalo pri soočanju z njo.
Vendar se bomo vrnili k moderna tradicija, ne religiozen, in poglejmo, kaj nam jeza pove psihološka znanost. Nekateri psihologi menijo, da se je treba s tem čustvom boriti, včasih celo učijo, kako ga pravilno potlačiti, vendar se bolnik zaradi tega ne počuti bolje. Zatiranje kakršnih koli čustev ne vodi do njihove dokončne odprave - prej do potlačitve (in ne nujno v podzavest), ampak le začasne. Potem se stanje le še poslabša. Nepredelano in nereflektirano čustvo, pa tudi tisto, kar ga povzroča, se ponovno manifestira z enako močjo, kar lahko vodi do resnih odstopanj v čustveno sfero in posledično postanejo grožnja stabilnosti duševno stanje oseba.
Zato v tem članku ne boste našli nasvetov, kako obvladati jezo; Podrobneje si bomo ogledali naravo samih čustev ter kako jih zaznavamo in doživljamo. Človek je subjekt, ki doživlja čustva, zato je zelo pomembno, da razume mehanizem svojih reakcij, da ozavesti svoje čustvo, potem ga bo imel možnost opaziti že v trenutku njegovega nastanka in se s tem ustaviti. njen razvoj na samem začetku.
Ta način opazovanja počutja in s tem samega sebe je izredno koristen, uporabljajo pa ga lahko tisti ljudje, ki jih zanima problematika čuječnosti, saj tako opazovanje postane tudi odlična praksa čuječnosti. Pogledate se od zunaj - to je ključ do vsega. Če smo prosili, da na kratko orišemo pomen metode dela na čustvu jeze, pa tudi na katerem koli drugem nezaželenem čustvu, je zgoraj navedeno bistvo te metode.
Zadaj je globok filozofski koncept o opazovalcu in opazovanem, vendar se bomo bolj osredotočili na praktično psihološki vidik predstavljeno idejo in poskušali bomo razložiti, kako ta metoda deluje in kako jo uporabiti.
Občutek jeze. Faze jeze
Občutek jeze je zelo močan. Vendar pa je v skladu z zemljevidom zavesti, ki ga je sestavil David Hawkins in za osnovo izbral človeško zavedanje, po moči zavedanja jeza večja od želje (poželenja), a inferiorna od ponosa. Po tej lestvici, kjer je najvišja stopnja - razsvetljenost - 700, jeza 150, ponos pa 175 in želja 125.
Jeza se rodi, ko se človek počuti sposobnega nekaj narediti. Apatična oseba nima dovolj energije niti za takšno počutje. Torej, če ga občasno doživljate, potem se zaradi tega ne smete preveč razburjati, saj to tudi pomeni, da je vaša raven energije na dovolj visoki ravni, da dosežete ta občutek.
Da bi zapustili raven jeze, prešli na višjo raven - ponos ali celo ponos - in nato h pogumu, ki je ločnica med skupkom negativnih čustev in pozitivnih, morate popolnoma razumeti svoje občutke, pa tudi kaj jih povzroča.
Preden govorimo o vzrokih jeze, moramo analizirati njene stopnje - na ta način bomo razumeli, kako se ta afekt manifestira:
- nezadovoljstvo;
- občutek nepravičnosti;
- jeza;
- bes.
Skrajna oblika jeze je bes. Jeza, ki se razvije v bes, je destruktivno čustvo, ki negativno vpliva na druge. Jeza se pojavi neopazno. Pogosto je to nakopičeno nezadovoljstvo, ki ga ni več mogoče zadržati in se razvije v jezo, nato pa v jezo. Nezadovoljstvo, ker nekaj ne gre tako, kot bi si želeli. Da jeza dobi klasično obliko, mora v tem procesu sodelovati tudi občutek krivice. To, kar povzroča nezadovoljstvo, bi moral tudi sam subjekt obravnavati kot nekakšno krivico. Šele takrat lahko jezo uvrstimo med pravo čustvo jeze. Ko gre v svojo najvišjo obliko, jeza postane bes.
Jeza in agresija: vzroki jeze in metode dela z njo
Treba je razlikovati med pojmi, kot sta jeza in agresija. Agresivnost je dejanje, ki je podprto s čustvi, tudi jezo, jeza pa je čisti afekt, torej stanje, ne pa dejanje. Agresija ima cilj, človek nekaj zavestno doseže, medtem ko se jeza lahko manifestira skoraj nenadzorovano: človek se tega ne zaveda. To se zgodi precej pogosto.
Zdaj, ko poznamo razliko med jezo in agresijo, moramo razumeti vzroke jeze.
Jezna reakcija na situacijo ali vedenje osebe je lahko trenutna, nepripravljena (eksplozija jeze) ali nakopičeno sproščanje negativne energije. Če je človek dolgo časa prenašal, se sprijaznil z nečim neprijetnim, mora nekoč napetost najti izhod in pogosto se izraža v obliki čustva jeze.
To vrsto jeze je veliko lažje spremljati in preprečiti kot tisto, ki se pojavi spontano. Spontano jezo je težko nadzorovati ali preprečiti. V tem primeru se od človeka zahteva zelo visoka stopnja notranjega zavedanja, ko je v skoraj vseh okoliščinah sposoben na dogajanje gledati odmaknjeno, torej ne reagirati, ampak zavestno opazovati sebe in situacijo. .
To je zelo učinkovito priporočilo. Tisti, ki je lahko dosegel toliko visoka stopnja nadzor nad svojimi čustvi, jih verjetno ne bodo zanimale druge metode dela na njihovem psihološkem stanju. Človek se je res naučil obvladati. Ljudem, ki so še na stopnji učenja opazovanja svojih čustev, svetujemo naslednje:
- Do trenutka nastanka negativna čustva Poskusite biti tekom dneva čim večkrat pozorni na lastne misli in občutke, saj jih tako beležite in se bolj zavedate.
- Ko začutite, da kopičite zavračanje nečesa, zapišite na papir vse, kar čutite - to spet pomaga pogledati čustva od zunaj.
- Če zamudite trenutek izvora čustva, se morate poskusiti "ujeti" že med njegovo manifestacijo. Seveda je to veliko težje izvedljivo, a če ti nekega dne uspe, si lahko čestitaš, saj si svoje občutke lahko ozavestil neposredno v trenutku njihove manifestacije in to je velika zmaga.
Še nekaj besed o jezi: povezava s čakro Muladhara
Če smo razpravljali zgoraj psihološki razlogi pojava čustva jeze, potem bi v tem delu prispevka želel na jezo pogledati z vidika jogijske tradicije, kjer ena ali druga čakra ustreza določenim psihofizičnim stanjem.
Čakra je energetski center, skozi katerega poteka izmenjava energij med človekom in okoliškim svetom. Vsaka čakra ima svoj spekter delovanja. Muladhara čakra je korensko energijsko središče, zato je odgovorna za osnovna čustva, tudi negativna – fobije, anksioznost, žalost in depresijo ter seveda jezo. Običajno se takšna čustva pojavijo, ko je čakra neuravnotežena. Če Muladhara deluje harmonično, potem se to izraža v človekovi splošni umirjenosti, stanju stabilnosti in koncentracije.
Izkazalo se je, da namesto obvladovanja jeze z razvijanjem zavedanja lahko naredite nekaj skoraj nasprotnega – s pomočjo starodavnih praks in posebnih vaj bodite pozorni na harmonizacijo čaker. To se ne bo počasi pokazalo s povečanjem stopnje samozavedanja – takrat se boste lahko nadzorovali na mentalni ravni in preprečili samo generiranje negativnih čustev.
Tudi velika podpora pri delu naprej čustveno stanje prinaša prakso meditacije in pranajame. Obe praksi gresta z roko v roki, zato ne morete izvajati ene in izgubiti izpred oči druge. Tistim, ki še nikoli niste meditirali, priporočamo tečaj Vipasane, saj običajno trenutki tišine omogočijo vzpostavitev povezave s svojim notranjim Jazom in postanejo prvi korak k zavedanju.
Lahko se tudi začnete ukvarjati s hatha jogo. Sistem joge je zgrajen tako, da pri izvajanju te ali one asane delate ne le z fizično telo, ampak se ukvarjate tudi z enakim uravnovešanjem sistema čaker, to pa pomeni delo za normalizacijo psihičnega stanja. Običajno vaditelji joge opazijo naval fizične energije in hkrati stanje umirjenosti na čustveni ravni. To ne kaže samo na pravilno vadbo joge, temveč tudi na to, da njeni učinki izjemno blagodejno vplivajo na stanje eteričnega (čustvenega) telesa.
Namesto zaključka
"Osvojite sebe - in ne bo vam treba premagati drugih." Ta kitajski pregovor bi lahko parafrazirali in rekel: »Zavedi se samega sebe in ne boš imel razloga premagati drugih.« Človek, ki je premagal jezo in mnoga druga negativna čustva, postane duhovno veliko bolj napreden in psihološko veliko močnejši. Zato niti ne bo želel premagati drugih, saj bo poznavanje samega sebe s seboj prineslo spoznanje, da v bistvu ni nikogar, s katerim bi se boril, in zato tudi ni nikogar, ki bi ga premagal, saj si največji nasprotnik, ki ga imaš, ti sam.
