Sen w ciągu dnia. Czy naprawdę dobrze jest spać w ciągu dnia?Jeśli dorosły śpi w ciągu dnia

Sen w ciągu dnia dla osoby dorosłej, w przeciwieństwie do dziecka, nie jest tak powszechny. Wielu, nawet mając okazję na sjestę, spieszy się, aby zrobić więcej rzeczy, surfować po Internecie lub zająć się czymś innym, ale nie śpi w ciągu dnia.

Ponadto uważa się, że ci, którzy pozwalają sobie na codzienny odpoczynek, są leniwi. Ale liczne nowoczesne badania a badania wykazały, że w większości przypadków południowa sjesta pozytywnie wpływa na stan psychiczny i psychiczny wskaźniki fizyczne stan ciała. Co więc właściwie daje drzemka – korzyść czy szkoda?

Wśród korzystne właściwości Podczas snu w ciągu dnia eksperci zauważają, co następuje:

wzmacniający system nerwowy i odporność;
przywrócenie wydajności;
powrót wigoru i energii nawet po licznych zajęciach w pierwszej połowie dnia;
wyostrzenie funkcjonowania wszystkich zmysłów, poprawa zdolności poznawczych i myślenia;
zwiększenie wytrzymałości i odporności na stres;
przyśpieszenie procesy metaboliczne i usuwanie toksyn;
normalizacja funkcjonowania wszystkich narządów i układów, w tym trawiennego, nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego;
pojawienie się inspiracji i nowych pomysłów w kreatywności.

Ponadto sjesta służy jako dobre zapobieganie zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu, sprzyja wyrównaniu tło emocjonalne i wyeliminowanie depresji.

Eksperci są pewni, że osoba, która regularnie pozwala sobie na krótki odpoczynek w ciągu dnia, staje się bardziej produktywna i odporna, a także czuje się lepiej. Powodem jest nie tylko umiejętność zmiany biegów i uporządkowania myśli, ale także korzystny wpływ snu na gospodarkę hormonalną. Zatem podczas sjesty poziom hormonów stresu i lęku we krwi znacznie spada, a wzrasta synteza endorfin – hormonów radości i szczęścia.

Jak długo możesz spać

To, ile snu potrzebujesz w dzień lub w nocy, zależy od wielu czynników: wieku, rodzaju pracy i aktywności w ciągu dnia, stanu zdrowia i innych cech indywidualnych. Lepiej jest obliczyć czas odpoczynku osobno w każdym przypadku, ale ogólne zalecenia Są specjaliści w tym zakresie.

Lekarze radzą wziąć pod uwagę nie tylko Cechy indywidulane człowieka, ale także cykliczność faz snu. W sumie są 4 fazy, przy czym sen REM i NREM mają po 2 fazy każda.

Fazy snu REM nie trwają długo – tylko 20 minut. Przebudzenie w tym okresie, jeśli uda Ci się je złapać, będzie proste. Jednak wstawanie w fazie powolnej może być trudne. Jeśli przerwiesz powolną fazę, wszystkie korzyści płynące ze snu w ciągu dnia nie będą istotne, a odpoczynek przyniesie tylko szkodę. Osoba będzie czuła się zmęczona i wyczerpana aż do nocy, może odczuwać bóle głowy i przejściową utratę wydajności.

Dla Twojej informacji. Czy warto spać w ciągu dnia, dowiedzieli się naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Przebadali grupę osób, które przez długi czas praktykowały drzemki w ciągu dnia i porównali ich wyniki z grupą osób, które spały tylko w nocy. Wyniki są imponujące: grupa, która spała w ciągu dnia, po południu miała znacznie lepszą koncentrację i pamięć niż pozostałe.
Badania te dowiodły, że przy odpowiedniej długości i porę snu w ciągu dnia, sjesta nie zaburza biorytmów, nie powoduje bezsenności oraz znacząco poprawia samopoczucie i wydajność.

Kto i dlaczego nie powinien spać w ciągu dnia?

Ale sjesta nie zawsze jest korzystna dla danej osoby. Spanie w ciągu dnia jest szkodliwe, jeśli jest wykonywane nieprawidłowo. Eksperci zwracają uwagę na następujące problemy, które możesz napotkać w wyniku snu w ciągu dnia:

Osoby śpiące długimi popołudniami mogą zaburzać biorytmy organizmu, co prowadzi do bezsenności i trudności z porannym budzeniem się.
Drzemki w ciągu dnia mogą pogorszyć depresję. Dlatego osobom cierpiącym na tę przypadłość lepiej jest ponownie przemyśleć swoją codzienną rutynę. Wskazane jest skonsultowanie się z psychologiem i staranie się unikać długotrwałego snu w ciągu dnia.
W przypadku chorób serca i naczyń krwionośnych, a także ostre warunki na przykład w stanach przed udarem sen w ciągu dnia jest przeciwwskazany. Podczas takiego odpoczynku i bezpośrednio po nim może wystąpić skok ciśnienia krwi, który jest obarczony udarem, zawałem serca i innymi problemami.
Wiele osób zastanawia się, czy spanie w ciągu dnia jest szkodliwe dla osób cierpiących na tę przypadłość cukrzyca. Eksperci jednomyślnie odpowiadają, że na takim urlopie nie skorzystają diabetycy. Siesta może po niej spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru, co jest niebezpieczne dla zdrowia i życia.

Ponadto sjesta może powodować letarg, senność i lenistwo po południu. Czasami zamiast odpoczynku daje uczucie osłabienia i zmęczenia, co prowadzi do braku możliwości koncentracji i roztargnienia. Ale te objawy są najczęściej związane z nieprawidłowo dobraną porą snu i czasem jego trwania.

Ważny! Objawem choroby może być ciągła senność i chęć spania dłużej niż półtorej godziny w porze lunchu z pełnym nocnym odpoczynkiem. Takie problemy mogą wynikać z wysokie ciśnienie, miażdżyca, osteochondroza, choroby układu krążenia, zaburzenia hormonalne. Może to również powodować czynniki psychologiczne: stres, depresja, apatia, niesprzyjające środowisko w domu lub w pracy, strach.

Do czego prowadzi brak melatoniny?

Naukowcy udowodnili, że podczas snu organizm człowieka wydziela bardzo ważną dla zdrowia i dobrego samopoczucia substancję – melatoninę. To hormon snu, młodości, długowieczności i urody, który wytwarzany jest przez szyszynkę zlokalizowaną w mózgu. Głównym warunkiem syntezy melatoniny jest brak światła. Dlatego produkowany jest w nocy, a w mniejszych ilościach w ciągu dnia.

Liczne badania wykazały, że melatonina hamuje wzrost i służy jako dobry środek zapobiegawczy rozwojowi guzy nowotworowe, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i uruchamia procesy regeneracji tkanek.

Brak snu, zaburzenia rytmów biologicznych i brak melatoniny mogą prowadzić do następujących negatywnych konsekwencji:

obniżona odporność;
pogorszenie potencji i libido u mężczyzn;
zmniejszona wydajność, wytrzymałość, odporność na stres;
pojawienie się apatii, zwiększony niepokój, depresja, bezsenność;
zakłócenie układu hormonalnego;
szybki przyrost masy ciała lub odwrotnie, utrata masy ciała;
częste bóle głowy i bóle mięśni;
utrata pamięci i niemożność koncentracji.

Zadbaj o swoje zdrowie - zakłócenia rytmy biologiczne bardzo trudne do przywrócenia nawet przy profesjonalnej pomocy. Normalizacja stanu może zająć nie tylko miesiące, ale także lata.

Jak nauczyć się spać w ciągu dnia

Badania nad snem w ciągu dnia doprowadziły naukowców badających to zjawisko do jasnych wniosków. Aby było to przydatne, musisz przestrzegać następujących prostych zasad:

Lepiej odpocząć na lunch tylko przez 10-30 minut.
Jeśli jesteś bardzo zmęczony, powinieneś wydłużyć swój sen do 90 minut, ponieważ jest to czas niezbędny do pełnego cyklu snu.
Półgodzinna lub godzinna przerwa może sprawić, że po sjestie poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż przed nią. Wynika to z faktu, że cykl nie został zaobserwowany, a organizm jest zmuszony do pracy w trybie ekstremalnym.
Najlepszy czas na sjestę to czas od pierwszej do trzeciej po południu.
Dla wygody przykryj się kocem podczas snu. Staraj się wietrzyć pomieszczenie, w którym dzień wcześniej postanowiłeś odpocząć. Zasłoń okna grubymi zasłonami lub załóż specjalną opaskę na oczy. Upewnij się, że Twoje ubrania są wygodne.
Do sjesty południowej lepiej przyzwyczajać się stopniowo. W pierwszych dniach wskazane jest korzystanie z budzika, aby nie zaspać i uwzględniać fazy snu. Już po tygodniu treningu prześpisz 20-30 minut w ciągu dnia, a sam „wewnętrzny zegar” obudzi Cię na czas.
Po odpoczynku koniecznie rozciągnij się i wykonaj lekką rozgrzewkę mięśni całego ciała. Dzięki temu szybciej wrócisz do pracy i poczujesz się lepiej.

Wiele osób woli spędzać sjestę na sofie lub kanapie niż w łóżku. Pozwala to uniknąć pokusy przedłużenia odpoczynku na jakiś czas.

Jak widać, krótkie drzemki w ciągu dnia, jeśli są odpowiednio zaplanowane, są korzystne dla większości ludzi. Stosując się do zaleceń specjalistów i regularnie oddając się sjestie, możesz uniknąć negatywnych konsekwencji takiego snu, zwiększyć swoją produktywność i odporność na stres, a także zyskać ładunek wigoru i pozytywnego nastawienia na resztę dnia.

Jeśli jednak masz trudności z zasypianiem, cierpisz na bezsenność lub wymienione powyżej choroby, zrezygnuj z sjesty i staraj się spać tylko w nocy.

Czasem po drzemce czujesz się pogodny i pełen energii, a czasem jeszcze bardziej wyczerpany. Czy drzemka w ciągu dnia jest zatem korzystna dla dorosłych? Rozwiążemy to wspólnie z somnologami.

Kiedy pojawia się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, z pewnością przytacza się słowa słynnego brytyjskiego premiera Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że robisz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo w jednym będziesz miał dwa dni...”

Czy jednak specjaliści od snu zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Poluektow

Jest zbyt wcześnie, aby mówić o korzyściach płynących ze snu w ciągu dnia z medycznego punktu widzenia, nie przeprowadzono ani jednego badania, które udowodniłoby, że sen w ciągu dnia może wydłużyć długość życia lub np. zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne choroby. Ale lekarze wiedzą na pewno, że krótkie drzemki w ciągu dnia pomagają poprawić produktywność, odporność i nastrój. Pozwala na ponowne uruchomienie na tle dużego stresu psychicznego lub fizycznego. Najlepiej spać około półtorej godziny, bo to właśnie ten czas stanowi normalny cykl snu człowieka.

Elena Carewa

Sen dzienny w zasadzie nie różni się od snu nocnego zestawem faz snu. Mogą jednak występować różnice w czasie trwania etapów. Przy niższym poziomie melatoniny w ciągu dnia w porównaniu do nocy i obecności bodźców zewnętrznych (światło, hałas, rozmowy telefoniczne itp.) może występować mniej głębokich faz snu i bardziej powierzchowne. Z tych samych powodów prędkość zasypiania może również zostać zmniejszona.

Badania wykazały, że jeśli zasypiasz w okresie zmniejszonej aktywności w ciągu dnia (u sów i skowronków jest to ok inny czas), wówczas istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową i jeszcze większą sennością. Zasypianie na krótki okres po zachodzie słońca jest bardziej prawdopodobne, że zostanie zakłócone nocne spanie ze względu na wpływ na biorytm produkcji melatoniny.

Jak zasnąć w ciągu dnia

Na kilka godzin przed zakończeniem zmiany zalecamy ograniczenie oświetlenia, a przed zaśnięciem zażycie małej dawki melatoniny (1/4-1/2 tabletki) na pomoc w zasypianiu.
Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemnienie pokoju, ograniczenie bodźców zewnętrznych – nawet przy użyciu zatyczek do uszu i maski do spania).
W liczbie duże firmy tworzone są nawet specjalne pokoje, aby przywrócić siły w ciągu kilku minut na tle dużego stresu.

Jeśli czujesz się senny podczas jazdy

W domu czy w pracy można znaleźć czas na relaks (przynajmniej podczas przerwy na lunch w pokoju socjalnym). Jeśli to nie zadziała, tak, to nieprzyjemne, że zmęczenie może wpływać na twoją wydajność, ale nadal nie jest to krytyczne. Jednak uczucie zmęczenia i w efekcie możliwa utrata koncentracji podczas jazdy może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Co powinni zrobić kierowcy, którzy naprawdę chcą spać? Eksperci są tutaj zgodni.

Michaił Poluektow

somnolog, kandydat Nauki medyczne, Akademia Medyczna nazwany na cześć Sieczenowa

Istnieje skrócona wersja snu w ciągu dnia, która jest zalecana dla kierowców. Jeśli nagle podczas jazdy poczujesz senność, zaleca się zjechać na pobocze i przespać 20 minut. Skąd wziął się ten konkretny okres? Po 20-minutowej drzemce zwykle zapadasz w głębszy sen. A kiedy człowiek budzi się po głębokim śnie, może doświadczyć zjawiska takiego „zatrucia sennego”, nie od razu odzyskuje przytomność i nie od razu nabywa niezbędnych umiejętności, na przykład do prowadzenia pojazdu.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Istnieją badania dotyczące czasu trwania snu w ciągu dnia, które pokazują, że spanie dłuższe niż 20 minut powoduje większy spadek wydajności niż 10-15 minut. Dzieje się tak właśnie dlatego, że wzrasta prawdopodobieństwo zapadnięcia w głęboki sen, podczas którego przebudzenie jest trudniejsze, a potem głowa jest „cięższa”.

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki w ciągu dnia?

Najczęstszym problemem, z jakim ludzie wciąż decydują się na zwrócenie się do specjalistów od snu, są zaburzenia snu nocnego. A popularna rada ludzi „jeśli nie spałeś dobrze w nocy, śpij w ciągu dnia” jest zasadniczo błędna. W końcu osoby cierpiące na bezsenność, śpiąc w ciągu dnia, po prostu „kradną” część nocnego snu. W jakim przypadku lekarze nadal będą Ci przepisywali drzemkę?

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Somnolodzy zalecają sen w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba go ma rzadkie choroby takie jak narkolepsja lub idiopatyczna nadmierna senność. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. W takich przypadkach tzw. planowane zasypianie w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Sen w ciągu dnia jest fizjologiczny dla dzieci poniżej 7 roku życia. Dorośli zwykle tego nie potrzebują. U dorosłych sen w ciągu dnia jest oznaką braku lub złej jakości snu nocnego lub przekroczenia rezerw organizmu w zakresie adaptacji do stresu. Najczęściej obserwuje się to w sytuacji wymuszonej: przy pracy zmianowej lub w przypadku niedoboru snu trwającego dłużej niż 8 godzin (na przykład młodzi rodzice lub „nocne sowy”, które wstają wcześniej niż pożądany czas, aby się przystosować do granic społecznych). Drzemki w ciągu dnia nie są odpowiednie dla osób, które już mają problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem w nocy lub budzeniem się w nocy lub zmieniające się wzorce snu. W takich przypadkach sen nocny może się jeszcze pogorszyć. Jest to szczególnie częste w przypadku osób, które nie są związane obowiązkami społecznymi (praca, nauka) i mogą spać, kiedy tylko chcą (na przykład freelancerzy).

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to powód, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografii). W Ostatnio stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że drzemki w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, są jedynie oznaką zakłóconego snu nocnego. Po wyzdrowieniu zdrowy sen potrzeba snu w ciągu dnia znika.

Czasem po drzemce czujesz się pogodny i pełen energii, a czasem jeszcze bardziej wyczerpany. Czy drzemka w ciągu dnia jest zatem korzystna dla dorosłych? Rozwiążemy to wspólnie z somnologami.

Kiedy pojawia się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, z pewnością przytacza się słowa słynnego brytyjskiego premiera Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że robisz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo w jednym będziesz miał dwa dni...”

Czy jednak specjaliści od snu zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Poluektow

Badania wykazały, że jeśli zasypiasz w okresie zmniejszonej aktywności w ciągu dnia (o różnych porach dla sów i skowronków), istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową i jeszcze większą sennością. Zasypianie na krótki okres po zachodzie słońca częściej zakłóca sen nocny ze względu na wpływ na biorytm produkcji melatoniny.

Jak zasnąć w ciągu dnia

Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemnienie pokoju, ograniczenie bodźców zewnętrznych – nawet przy użyciu zatyczek do uszu i maski do spania).

Wiele dużych firm tworzy nawet specjalne pomieszczenia do regeneracji w ciągu kilku minut na tle dużego stresu.

Jeśli czujesz się senny podczas jazdy

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki w ciągu dnia?

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Somnolodzy zalecają drzemki w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba cierpi na jedną z rzadkich chorób, takich jak narkolepsja lub idiopatyczna nadmierna senność. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. W takich przypadkach tzw. planowane zasypianie w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to powód, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografii). Od niedawna stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że drzemki w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, są jedynie oznaką zakłóconego snu nocnego. Po przywróceniu zdrowego snu znika potrzeba snu w ciągu dnia.

I jego ogólny stan zdrowia. Pod wpływem tych czynników wydajność spada, pojawia się apatia i różne choroby układ sercowo-naczyniowy i nerwowy.

Aby pozbyć się powstałego napięcia, człowiek potrzebuje odpoczynku. Z doskonałą mentalnością i aktywność fizyczna Nocny sen może nie wystarczyć, aby się zregenerować. W tym przypadku niezwykle ważny jest sen w ciągu dnia. Jest w stanie złagodzić zmęczenie, przywrócić witalność, poprawić koncentrację i pracę mózgu tak efektywnie, jak to możliwe. Ale wszystko to jest możliwe tylko po spełnieniu określonych warunków.

W walce o zdrowie organizmu ogromną rolę odgrywa sen w ciągu dnia. Oczywiście jest w stanie usunąć wiele Negatywne konsekwencje wpływ środowiska zewnętrznego na organizm.

Jak sprawić, by drzemki były korzystne

Aby sen w ciągu dnia był korzystny, należy przestrzegać głównej zasady – nie pozwalać swojej świadomości zanurzać się w głębokie fazy snu. W przeciwnym razie obudzisz się z rozdrażnieniem, letargiem, osłabieniem i letargiem, który będzie obecny przez cały dzień.

Najlepszą porą jest popołudniowa drzemka, trwająca nie dłużej niż 30 minut. W tym czasie człowiek nie ma czasu na spokojny sen, ale jednocześnie organizm otrzymuje wystarczającą ilość energii do energicznej aktywności przez cały dzień.

Organizm szybko przyzwyczaja się do snu w ciągu dnia. Na początek, aby nie spać dłużej niż się spodziewasz, warto skorzystać z budzika. Ale po kilku dniach „wewnętrzny” zegar nauczy się sobie bez niego radzić.

Kiedy drzemka jest zła?

Nie zawsze chęć drzemki w ciągu dnia wynika z potrzeby regeneracji organizmu. Czasami może to być objaw dość poważnej choroby. W takim przypadku drzemki w ciągu dnia mogą być szkodliwe.

Osoby starsze często odczuwają potrzebę zrobienia sobie krótkiej drzemki w ciągu dnia. Dzieje się tak ze względu na stan przedudarowy. Rzecz w tym, że w ciągu dnia płytki sen starzec ma niestabilność ciśnienie tętnicze. Jeśli zmieni się nagle, może wystąpić krwotok mózgowy.

U osób cierpiących na cukrzycę drzemki w ciągu dnia mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu hormonów, co może podnieść poziom cukru we krwi do krytycznego poziomu.

Osoby cierpiące na bezsenność powinny zrezygnować ze snu także w ciągu dnia. Odpoczynek w ciągu dnia może tylko pogorszyć tę sytuację, a w nocy zasnąć będzie jeszcze trudniej.

Ważne jest to, że wszystkie powyższe zagrożenia dotyczą tylko tych przypadków, gdy w ciągu dnia istnieje niemotywowana chęć zasypiania. Oznacza to, że w przypadku, gdy dana osoba doświadcza zwiększone obciążenia, brak snu czy zmęczenie, nie ma powodu martwić się o niebezpieczeństwa związane ze snem w ciągu dnia.

Czy drzemka w ciągu dnia jest korzystna czy szkodliwa? Także w przedszkole zmuszeni byliśmy spać. Po południu, gdy chce się pobawić, poskakać, narysować, jednym słowem powygłupiać się, kładziemy się spać na dwie godziny.

Ale nawet tam nie poddaliśmy się poleceniom i szeptaliśmy z sąsiadami w łóżkach. A kiedy nauczyciel wychodził, zazwyczaj przeskakiwali z łóżka na łóżko lub rzucali poduszkami. Następnie dobrowolnie dano nam czas na odpoczynek w ciągu dnia, ale odmówiliśmy.

Kiedy dorastaliśmy, wszystko potoczyło się na odwrót. Czasami po obiedzie masz ochotę na godzinną drzemkę, ale nikt nie przeznacza czasu na cichą godzinę w szkole, na uniwersytecie, a zwłaszcza w pracy.

Musielibyśmy jednak nad tym popracować, bo sen w ciągu dnia przynosi naszemu organizmowi całkiem sporo korzyści.

W wielu krajach świata wyznaczona jest specjalnie wyznaczona godzina i miejsce odpoczynku czas pracy. Zwyczaj ten wziął się z czasów, gdy w gorących krajach znajdowało się na szczycie wysoka temperatura pracownikom pozwolono wrócić do domu, aby się zdrzemnąć. W ten sposób wszyscy odnieśli ogromne korzyści.

Po pierwsze, w czasie upałów produktywność spada równomiernie, a po drugie, dzień pracy tych ludzi przypadał na ranek, a następnie, gdy upały opadły, aż do późnego wieczora.

W Hiszpanii ma to wiele firm i firm specjalny czas do spania po obiedzie. To jest nazwane sjesta. Tradycję tę zapożyczyli od nich inne kraje - USA, Japonia, Chiny, Niemcy.

Jest nawet osobne pomieszczenie dla pracowników, przeznaczony do snu w ciągu dnia. Tam mogą odzyskać siły. W dodatku wyjątkowy kapsułki spać. Człowiek zanurza się w nich, izolując się od zgiełku świata zewnętrznego.

W naszym kraju takie innowacje byłyby traktowane z wyśmiewaniem. Rosyjski pracodawca nigdy nie pozwoli Ci spać w godzinach pracy.

Jeśli potrzebujesz pieniędzy, bądź miły - zarób je i nie relaksuj się w godzinach pracy. A szkoda, bo sen w ciągu dnia przynosi wiele korzyści zarówno człowiekowi, jak i wszystkim jego czynnościom.

Lekarze zalecają nawet, jeśli to możliwe, drzemkę w ciągu dnia.. W końcu organizm ludzki jest zaprojektowany w taki sposób, że od północy do 7 rano, a także od pierwszej do trzeciej po południu jego wydajność znacznie spada.

W tym czasie spada temperatura ciała, odczuwa się pewien letarg, zmęczenie i niechęć do pracy zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Korzyści z pracy będą znacznie mniejsze.

Sen w ciągu dnia bardzo dobrze wpływa na wydajność organizmu. Przywraca siły fizyczne, uzupełnia zapasy energii w organizmie, łagodzi napięcie i zmęczenie.

Nocny sen również jest obdarzony tymi cechami, ale do normalnego odpoczynku w nocy potrzeba co najmniej 6 godzin, najlepiej 8 godzin, które całkowicie pomogą organizmowi przywrócić siły i zaspokoić nowy dzień z radością i energią. Wtedy, kiedy wystarczy sen w ciągu dnia godzin, aby poczuć świeży przypływ energii.

Ludzie, którzy ciężko pracują fizycznie lub decydują najtrudniejsze zadania z kosztami duża ilość energię psychiczną, zaleca się robienie przerw na sen w ciągu dnia.

Pomoże Ci to kontynuować pracę z bardziej produktywnymi wynikami. Czynnik korzyści z ich pracy będzie znacznie wyższa.

Zdecydowanie zaleca się spanie w ciągu dnia osobom pracującym wieczorem lub w nocy. W nocy wydają dużo energii, bo organizm o tej porze musi spać, a tutaj musi pracować, dlatego sen w ciągu dnia pomoże zregenerować straconą energię.

Wiele badań wykazało, że nawet jeśli zdrzemniesz się w ciągu dnia zaledwie na 20 minut, możesz złagodzić zmęczenie i stres. Półtorej godziny uważa się za najbardziej akceptowalny czas na sen w ciągu dnia.

Nie możesz spać dłużej niż dwie godziny w ciągu dnia. W końcu efekt będzie dokładnie odwrotny. Poczujesz się jakbyś się ugotował, będziesz bolała głowa i pojawi się agresja.

Na tym nie kończą się korzyści płynące z drzemki. On także zwiększa uważność danej osoby i produktywność jego pracy. Ponadto poprawia nastrój. Jeśli więc nie mamy możliwości, jak mieszkańcy Hiszpanii czy Japonii, przespać się po obiedzie, to i tak musimy przeznaczyć przynajmniej pół godziny na odpoczynek.

Nie musisz spać, możesz się zdrzemnąć lub posiedzieć zamknięte oczy. Najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo i myśleć tylko o przyjemnych rzeczach.

Zobaczysz, że po tak relaksujących pięciu minutach praca stanie się łatwiejsza i będziesz mógł spokojnie poczekać do końca dnia pracy, nie przemęczając się.

Urozmaicony badania kliniczne pokazało, że drzemka może pomóc wzmocnij swoje układu sercowo-naczyniowego . Osoby, które w ciągu dnia znajdują czas na sen, rzadziej zapadają na tego typu choroby.

Oto kolejny argument przemawiający za spaniem w ciągu dnia – jego praktyczność. Poświęcając zaledwie godzinę, możesz uzupełnić siły porównywalne do ośmiogodzinnego snu.

Szkodliwość snu w ciągu dnia

Oprócz korzyści dla ludzkiego organizmu drzemki w ciągu dnia mogą również przynieść szkody. Przede wszystkim należy pamiętać o zasadzie prawidłowego snu w ciągu dnia - nie idź spać po 16.00.

Przecież po tym będziesz mieć ból głowy, poczujesz się zmęczony, apatyczny i rozdrażniony oraz niechętny do pracy.

Osoby, u których często występują objawy, nie powinny kłaść się spać w ciągu dnia. Nie zawsze mogą zasnąć w nocy, a sen w ciągu dnia jeszcze bardziej zakłóci ich rutynę.

Ponadto sen w ciągu dnia zakłóca biorytmy ludzkiego ciała. W ten sposób funkcjonowanie wszystkich narządów może zostać zakłócone.

Osobom skarżącym się na skoki ciśnienia krwi również nie zaleca się kładzenia się spać w ciągu dnia. Ten sen podnosi ciśnienie krwi i w pewnym stopniu powoduje, że czujesz się gorzej.

Również Drzemki w ciągu dnia są przeciwwskazane u diabetyków. W końcu sen w ciągu dnia przyczynia się do rozwoju cukrzycy.

Jeśli jednak nie masz przeciwwskazań, to koniecznie wysypiaj się w ciągu dnia. Po tym Twój nastrój się poprawi, a Twoja wydajność wzrośnie.