Oczywiście byłoby znacznie gorzej, gdyby ludzie w ogóle nie byli zawstydzeni. Ale wszystko powinno być z umiarem. Uważa się, że cecha ta kształtuje się już w dzieciństwie. Ale niekoniecznie wbudowane młodym wieku zostaje na zawsze. Pod wpływem środowisko, różne okoliczności dziecko może nie.
Jak dorosły może przestać być nieśmiały?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz znaleźć przyczynę. Dlaczego dorośli są nieśmiali? A ci, którzy sami są nieśmiali, najlepiej nam to wyjaśnią.
Najczęściej mówią: „nie uda mi się”, „nie dam rady”, „nie dam sobie rady”, „nie wiem”, „nie wiem jak”. Osobom nieśmiałym brakuje pewności siebie, ogarnia ich strach i z góry programują się na porażkę. Z jakiegoś powodu uważają się za gorszych od otaczających ich osób i dlatego boją się obcych.
Ale jeśli się temu przyjrzeć, zdolności nieśmiałych osób są znacznie wyższe niż umiejętności osób z ich otoczenia. Okazuje się ciekawie, niektórzy mają bardzo słabe zdolności, ale osiągają wielkie sukcesy, podczas gdy inni są bardzo zdolni, ale nigdy niczego nie osiągnęli.
Więc jaki jest sekret?
Nigdy nie trać entuzjazmu i przytomności umysłu. Gdybyśmy już w dzieciństwie, po pierwszym upadku, przestali próbować samodzielnie chodzić i zaczęli myśleć, jak śmiesznie wyglądamy w momencie upadku, nie nauczylibyśmy się chodzić.
Aby przestać być nieśmiałym, nie bój się popełniać błędów! Nie po pierwszej porażce, nie myśl o tym, co powiedzą o Tobie inni, przyjmuj krytykę ze spokojem.
Przeanalizuj swoją porażkę i dąż do celu. Jest wielu znanych i ludzie sukcesu byli nieśmiali, ale poradzili sobie z tą jakością. Dzięki Bogu, że pozbycie się nieśmiałości nie wymaga operacji.
Sposobów na pozbycie się nieśmiałości jest wiele.
Po pierwsze: musisz mniej myśleć, że na pewno znajdziesz się w jakiejś głupiej sytuacji.
Po drugie: zawsze staraj się być w miejscu publicznym, nie zamykać się w sobie, częściej komunikować się z nieznajomymi.
Po trzecie: zawsze pamiętaj: wszystko, co Cię spotyka, jest Twoją osobistą sprawą, a opinia innych jest tylko ich opinią i nie ma z Tobą nic wspólnego i nie wpływa na Twoją osobistą.
A co najważniejsze, zadaj sobie pytanie: co mógłbyś osiągnąć w swoim życiu, gdybyś nie był nieśmiały? Wypróbuj wszystkie te zasady. W końcu nie jesteś już osobą nieśmiałą - prawda?!
Z roku na rok musimy coraz częściej komunikować się z otaczającymi nas ludźmi. W końcu gęstość zaludnienia stale rośnie. Tak więc, jak nie wstydzić się komunikowania się z ludźmi, jest ważnym pytaniem dla każdego nieśmiała osoba. W końcu ten strach może znacząco zrujnować Twoje życie.
Co powoduje ograniczenia w komunikowaniu się z ludźmi?
Ten problem psychologiczny, w które może się rozwinąć. Z przodu wstyd przez różnych ludzi spowodowane różnymi czynnikami działającymi na podświadomość, do których zaliczają się:
- Kompleks niższości;
- Szkoda moralna dzieci;
- Sugestia ze strony kogoś (na przykład rodziców, którzy mówią, że jesteś gorszy od innych);
- Depresja;
- Strach przed byciem zabawnym i żałosnym.
Nie musisz się otwarcie bać. Czasami w podświadomości danej osoby obecne są lęki i problemy. Jednocześnie doświadczasz problemów podczas rozmowy z ludźmi i sam nie możesz zrozumieć, co się dzieje.
Aby tego uniknąć, nie ukrywaj swojego zawstydzenia. Szukaj przyczyny jego wystąpienia. Być może jest ono ukryte gdzieś w Tobie.
Jak przestać się wstydzić w kontaktach z ludźmi?
Aby to zrobić, musisz zastosować zintegrowane podejście. Spróbuj zastosować kilka działań w tym kierunku na raz.
Środki mające na celu zwalczanie zawstydzenia w obecności innych osób obejmują:
- Bycie w społeczeństwie. Przyzwyczajaj się do ludzi, nie bój się ich;
- Trening przed lustrem. Spójrz na siebie. Nie jesteś taki zły!
- Humor. . Nie bój się być zabawny;
- Ciągła walka. Nawet jeśli ci się nie uda, spróbuj ponownie;
- Kompleks kompletności. Chwal siebie i wywyższaj się (z umiarem);
- Pasja do czegoś. Znajdź hobby, które dodaje Ci pewności siebie (np. sport).
Spróbuj wybić „klin klinem”. Zapytaj przechodniów, jak dotrzeć na taką a taką ulicę, przejedź ją komunikacją miejską, poznaj nowych znajomych w Internecie, spaceruj zatłoczonymi ulicami. Z czasem zapomnisz o zawstydzeniu, stając się częścią społeczeństwa.
Jak pokonać nieśmiałość przed ludźmi?
Między innymi warto zorganizować w duszy front walki. Nigdy nie myśl o swoich niepowodzeniach, problemach i głupotach. Uważaj się za nie gorszego od innych.
Nie analizuj sytuacji, w których się z kimś komunikujesz. W przeciwnym razie będziesz mieć obsesję na tym punkcie i problem będzie się pogłębiał.
Nie myśl o tym, jak będziesz mówić, komunikując się z kimś. I nie patrz na siebie z zewnątrz. Wystarczy wykonać prostą czynność. A wtedy twoje zawstydzenie zmaleje.
Bądź pozytywny, nie bądź nudny, nie popadaj w depresję. Oto podstawowe zasady radzenia sobie z każdym zakłopotaniem.
Kiedy warto być nieśmiałym?
Ograniczenia nie zawsze są naszym wrogiem. W końcu zdarzają się sytuacje, w których ta jakość jest całkiem normalna.
Na przykład każda osoba wstydzi się spotkać osoby płci przeciwnej. Najważniejsze, że takie zawstydzenie nie przerodziło się w strach.
Możesz także czuć się zawstydzony rozmową z nieznajomym. Jest to również całkiem naturalne. Dzięki temu istnieje kultura komunikacji.
Wiele osób czuje się także nieśmiało przed nauczycielem, pracodawcą lub innym szefem. Dlatego nie powinniście dążyć do całkowitej emancypacji.
Zobacz, jak bardzo Twój problem ingeruje w Twoje życie, i dopiero wtedy wypowiedz mu wojnę. Przy właściwym podejściu szybko przestaniesz doświadczać niezręcznych wrażeń.
Nieśmiałość to okresowy stan psychiczny spowodowany kombinacją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne poczucie siebie, przejawia się w reakcjach behawioralnych i jest charakterystyczne zarówno dla ludzi, jak i zwierząt. Nieśmiałość obejmuje cały zestaw cech, które razem tworzą tę cechę charakteru. Należą do nich napięcie, strach, niepewność wynikająca z braku umiejętności społecznych i komunikacyjnych oraz pewien stopień niezręczności podczas interakcji społecznych.
Przyczyny nieśmiałości zawsze leżą w chęci ukrycia swojej prawdziwej osobowości w wyniku interakcji, dlatego osoba jest dość ostrożna w swoich wypowiedziach i przejawach. Ze względu na ten styl zachowania nieśmiałość często mylona jest z wewnętrzną skromnością, wyrafinowaniem, powściągliwością i świeckimi manierami, ale jednocześnie nie jest zewnętrznym odbiciem obecności tych cech, jest to tylko maska, która tak wygląda .
Wyróżnia się kilka kategorii przejawów nieśmiałości: zewnętrzną (kiedy człowiek boi się zaistnieć w społeczeństwie, przywiązuje przesadną wagę do opinii publicznej, podporządkowuje swoje myśli i działania ocenie innych i boi się ich potępienia) i wewnętrzną (kiedy osoba zawstydza się przed sobą, czego przesłankami są zbyt silne uczucia, brak odpowiedniej samooceny i umiejętności radzenia sobie z problemami psychologicznymi).
Nieśmiałość kształtuje się już na najwcześniejszych etapach rozwoju osobowości. Służą temu przykłady rodziców i kopiowanie modelu interakcji ze światem i reakcji na niego. Kolejnym punktem kształtującym te reakcje jest proces, który miał charakter traumatyczny lub zubożały, w wyniku czego zabrakło wykształcenia niezbędnych umiejętności społecznych.
Oprócz zewnętrznych, istnieją także wewnętrzne przyczyny nieśmiałości. DO czynniki psychologiczne jest poważny i występuje na poziomie podświadomości. Powstaje wewnętrzna burza emocjonalna, często spowodowana sprzecznymi reakcjami lub pragnieniami, które są stłumione lub cały konflikt zostaje stłumiony. Jednocześnie człowiek świadomie wybiera przestrzeganie zasad społeczeństwa, które zagłuszają jego własne – wzrasta poziom napięcia, coraz trudniej jest mu znaleźć kontakt ze społeczeństwem. Nieśmiałość wywołaną takimi przeżyciami jest porównywalna do zamkniętego kotła parowego, który eksploduje po pewnym ciśnieniu. Jednocześnie jest mało prawdopodobne, aby dana osoba była postrzegana jako nieśmiała, co zszokuje otaczających ją ludzi.
Nieśmiałość jest również spowodowana zaburzeniem metabolizmu neuroprzekaźników w mózgu i służy jako objaw pewnych patologii psychicznych. Ten stan wiąże się ze słabością system nerwowy, hipertymiczne akcenty osobowości. Kiedy pojawia się nieśmiałość wskaźniki fizjologiczne, zwykle wymaga leczenia farmakologicznego. Jeśli stan jest stale wyrażany, a nie nieśmiałość sytuacyjna, zaleca się psychoterapię.
Czym jest nieśmiałość
Nieśmiałość jest często postrzegana jako wygodna i wygodna pozytywna jakość ze strony rządzących struktur społecznych. Na przykład w szkole nauczyciel będzie czuł się bardziej komfortowo z zachowaniem nieśmiałego dziecka niż pewnego siebie chłopczycy. Dokładnie ten sam obraz pojawia się w pracy, a nawet w okresowej przyjacielskiej komunikacji. Ale ta cecha jest korzystna i przydatna tylko dla innych, którzy szukają własnych korzyści w kontakcie; dla osoby nieśmiałość jest bezpośrednią drogą do sztucznie zaniżonej samooceny, podwyższonego i depresyjnego stanu. Dlatego troskliwi rodzice szukają sposobów na przełamanie nieśmiałości dziecka, a nie tego, jak najlepiej ją wykorzystać.
Nieśmiałość nie jest cechą wrodzoną, wszystkie dzieci od urodzenia głośno wyrażają siebie, szczerze wyrażają pragnienia i...
Nieśmiałość nie jest warunkiem podstawowym, ale jest jedną z emocji społecznych i dlatego rozwija się w wieku, w którym opanowuje się społeczne mechanizmy interakcji (zwykle ma to miejsce w wieku od trzech do siedmiu lat). Z jednej strony istotny wpływ mają zachowania rodziców i styl wychowania: im bardziej dziecko jest odsuwane, wytykane mu niedociągnięcia i krytykowane podejmowana inicjatywa, tym większe prawdopodobieństwo, że urodzi się nieśmiałość. Dzięki takiemu podejściu powstaje nieśmiałość zorientowana na zewnątrz, gdy człowiek wstydzi się siebie, swoich działań i myśli przed innymi.
Oprócz bezpośredniego wpływu zewnętrznego rodzice wywierają wpływ swoim przykładem, gdy dziecko uczy się nie na podstawie tego, co mu powiedziano, ale na podstawie tego, co widzi. Jeśli rodzice prowadzą odosobniony tryb życia, kontakty społeczne okaż nieśmiałość, wówczas dziecko wypracuje pozycję wewnętrzną mającą na celu ukrycie się. W tym kontekście można mówić o wewnętrznej orientacji nieśmiałości, wstydu przed sobą, dla siebie.
Obie opcje prowadzą do nieumiejętności budowania kontaktów społecznych, co powoduje pogorszenie relacji z rówieśnikami i pogłębienie nieśmiałości. Okazało się błędne koło, gdzie aby pokonać nieśmiałość trzeba wykazać się pewnością siebie, do tego trzeba pokonać nieśmiałość.
Ale wiele dzieci, podobnie jak wiele innych, opanowuje ten mechanizm społeczny również z punktu widzenia własnej korzyści. Im więcej pozytywnych zmian w zachowaniu znaczących dorosłych otrzyma dziecko, będąc zawstydzonym, tym bardziej ta cecha osobowości zostanie utrwalona w jej strukturze. Manipulacja przez dorosłych to jedyny sposób, w jaki dziecko może wpływać na świat, ponieważ bezpośrednia konfrontacja nie jest mu jeszcze dostępna. Jeśli dziecko zawstydzone przyjęciem cukierka dostanie dwa, to następnym razem odmówi kilka razy nie z grzeczności, ale po to, żeby dostać więcej i w taki sposób, aby dorośli uznali to za swoją własną decyzję. W wielu przypadkach uzasadnienie nieśmiałości niską samooceną nie wytrzymuje krytyki, gdyż ten sposób zachowania jest w dużej mierze regulowany i jeśli dana osoba przestanie otrzymywać świadczenia, wówczas zmienia się sposób interakcji.
Pozycja ofiary, osoby nieszczęśliwej, poniżanie własnych możliwości zawsze przynosi korzyści - zlitują się nad taką osobą, wykonają za nią pracę i podarują jej najsmaczniejszy kawałek. Nie będą stawiać wysokich wymagań ani nie dadzą nieproporcjonalnie dużych nagród za niewielkie wysiłki.
W związku z tym, zanim podejmiesz decyzję o pozbyciu się nieśmiałości lub walce z tą cechą u innych, należy dowiedzieć się, jak kształtuje się taka pozycja. W przypadkach ważności biologicznej osoba będzie potrzebować wsparcia i pomocy, a w przypadku zachowań manipulacyjnych, wręcz przeciwnie, otrzyma pełną odpowiedzialność i stanowczy styl komunikacji.
Jak pozbyć się nieśmiałości
Jeśli nieśmiałość jest uzasadniona czynnikami psychologicznymi, to pierwszym sposobem rozwiązania tego problemu jest uświadomienie sobie jej obecności i własnego wpływu na powstanie i rozwój tej sytuacji.
Nieśmiałość to cecha charakteru, która nie jest czymś niezmiennym i stałym, tak jak siła układu nerwowego to specjalny model reakcji, nawyk, który stał się wygodnym, określony styl myślący. Tak jak osoba wzmacnia rozwój sposobu reagowania, może zmniejszyć jego wpływ. Aby zmniejszyć liczbę takich przejawów, będziesz musiał pamiętać, w którym dokładnie momencie podjęto decyzję o skorzystaniu z pomocy Ta metoda odpowiedź. Najprawdopodobniej była to uzasadniona sytuacja w dzieciństwie, kiedy tylko taka reakcja mogła zakończyć się sukcesem, ale teraz człowiek stał się bardziej dojrzały i zdarzają się inne sytuacje, w związku z czym potrzebne są nowe metody.
Jak pozbyć się nieśmiałości? Aby zrozumieć, co się z Tobą dzieje w momencie zawstydzenia, musisz wsłuchać się w siebie bardzo delikatnie. Zwróć uwagę, jakie inne uczucia pojawiają się w tym momencie, co dzieje się z doznaniem fizycznym (może pojawić się napięcie lub napięcie), jak szybko się rozwija to uczucie i w jakich sytuacjach. Być może, biorąc pod uwagę to szczegółowa analiza będziesz mieć wspomnienia z dzieciństwa dotyczące pewnych sytuacji, ludzi, zwrotów, cech charakterystycznych w twoim kierunku. Wszystko to należy odnotować, aby móc to później zmienić.
Następnie, aby zmienić własne reakcje, musisz zmienić przynajmniej jeden ze składników swojej nawykowej reakcji. Oznacza to, że jeśli w znanej sytuacji, gdy zaczniesz czuć się nieśmiały, Twój oddech przyspieszy, możesz podjąć świadomy wysiłek, aby oddychać tak wolno i głęboko, jak to możliwe. Jeśli w okolicy klatki piersiowej pojawi się nieprzyjemne uczucie, możesz mentalnie przenieść je na dłonie i się otrząsnąć. Kiedy pojawią się krytyczne głosy, wyobraź sobie, co mówią głosy z kreskówek. Im więcej rzeczy możesz świadomie zmienić, tym bardziej inna będzie Twoja ostateczna reakcja.
Oprócz pracy w bezpośredniej sytuacji konieczna jest praca z wewnętrznymi przekonaniami dotyczącymi samooceny i wewnętrznego odczuwania sytuacji. Działa to nawet wtedy, gdy pytasz, jak pokonać nieśmiałość dziecka.
Możesz uprawiać sport i zmieniać swój wizerunek, możesz zapisać się do studia osób o podobnych poglądach lub poprosić specjalistów, aby podkreślili Twoje mocne strony i atrakcyjne cechy. Im bardziej się rozwiniesz, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, tym wyższa będzie Twoja pozytywna samoocena. Ważne jest także, jakimi ludźmi się otaczasz: im mniej osób robiących wyrzuty i poniżające osoby, tym mniej powodów do ciągłego zwieszania głowy ze wstydu.
Możesz wyszukać we współrzędnych wizerunek osoby lub bohatera, którego chciałbyś naśladować. Z jednej strony pomoże to opracować taktykę osiągnięć, dowiedzieć się, co ta osoba może zrobić. Z drugiej strony warto przeanalizować, skąd wziąłeś ten konkretny obraz referencyjny i sprawdzić, w jakim stopniu jest on twój, ponieważ zewnętrzne ideały są często wpajane nam w dzieciństwie i nie mają one nic wspólnego z osobowością, którą mamy w momencie urodzenia. za chwilę.
Kiedy przykład jest naprawdę wybrany przez ciebie i odpowiada obowiązującemu systemowi wartości i semantyki, spróbuj przeżyć dzień jak ta osoba. Nie musisz wiele robić, po prostu wciel się w rolę, przymierz i poczuj, jak to jest być w tej roli. Możesz mieć wrażenie, że w poprzednim życiu czułeś się bardziej komfortowo i możesz poczuć, jak łatwo jest okazać pewność siebie i wyrazić siebie.
Przygotuj się na to, że zmiany zajmą dużo czasu. Nie da się być nieśmiałym przez dwadzieścia lat i po jednym ćwiczeniu wykazać się cechami superprzywództwa. Będzie to codzienna żmudna praca, nie tylko bezpośrednio z doznaniami w momencie przymusu, ale także z globalnym doświadczeniem życia i siebie w nim.
Jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie
Kiedy nieśmiałość jest ściśle związana z niepewnością, będziesz musiał działać w kierunku obu problemów. Zanim wyjdziesz na ogromną scenę, aby popracować nad własną pewnością siebie, musisz czuć się komfortowo w towarzystwie bliskich. Aby to zrobić, zacznij ich uszczęśliwiać, robiąc miłe niespodzianki i bez szukania przyczyny. Chęć poprawy życia innych jest doskonałym powodem do nawiązania kontaktu, a pozytywne opinie, które otrzymasz, z pewnością podniosą Cię na duchu i pewności siebie.
Uprawiaj sport i aktywność fizyczna. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoje samopoczucie ze względu na wydzielanie endorfin, ale również się poprawisz wygląd i związana z tym część pewności siebie. Odkryj nowe rzeczy nie tylko w swojej okolicy możliwości fizyczne, ale także kontakty towarzyskie, szukaj swoich ludzi, z którymi będzie Ci wygodnie i miło. Możliwości ku temu nawet w małym miasteczku jest wiele – a lepiej mieć dziesięciu wirtualnych przyjaciół, którzy rozumieją, doceniają i wspierają, niż trzydziestu, którzy fizycznie są w pobliżu, ale ciągle upokarzają.
Wyznaczanie wielkich celów i tworzenie planów jest ważną częścią rozwijania pewności siebie i przezwyciężania nieśmiałości. Pamiętaj, że każdy cel musi mieć swój własny plan realizacji i terminy. Ważne jest, aby w każdym celu lub ocenie swoich działań zacząć się skupiać tylko na własne pragnienia i wyroki. To, co mówią inni, nie zawsze jest prawdą, wiele krytyki jest uzasadnionych, a dewaluacja Twoich planów, celów, marzeń jest ograniczona. Tylko poziom własnej satysfakcji powinien być kluczem do zrozumienia, czy podążasz we właściwym kierunku.
Dokumentuj swoje sukcesy za pomocą otrzymanych certyfikatów lub zdjęć faktycznie wykonanych rzeczy. Nawet jeśli Twoim celem była poprawa własnego zdrowia, można to zauważyć poprzez zmiany wskaźników egzaminacyjnych, poprawę sprawności fizycznej ze zdjęciami przed rozpoczęciem zajęć i po miesiącu treningu. Dotyczy to nie tylko osiągnięć na polu rozwoju, ale także kontaktów towarzyskich – rób zdjęcia z nowymi przyjaciółmi, świętuj miesiąc przyjaźni z interesująca osoba. Im częściej będziesz widzieć rezultaty swojego sukcesu, tym łatwiej będzie Ci posunąć się do przodu. Jeśli tego nie zrobisz, to ze względu na specyfikę percepcji z czasem dobro zostanie wymazane, a negatywne chwile pozostaną w pamięci i możesz odnieść wrażenie, że życie się nie zmienia.
Poświęć trochę czasu na usuwanie blokad mięśniowych za pomocą masażu, ćwiczenia fizyczne lub sesje terapeutyczne zorientowane na ciało. To jest bardzo ważny punkt, bo wszelka nieśmiałość wiąże się z kontrolą, która jednocześnie blokuje ciało i pozostawia napięcie w mięśniach. Im bardziej zrelaksowane stanie się ciało, tym łatwiej będzie mu wchodzić w interakcję ze światem, tym swobodniej będzie manifestować się jako jednostki.
Lepiej zacząć rozwiązywać problem od analizy. Dlatego poświęć trochę czasu na zapamiętanie i zapisanie wszystkich sytuacji, w których czujesz się ograniczony. Bądź bardzo konkretny. Zamiast „rozmawiać z ludźmi”, określ, o jakich ludziach mówisz: nieznajomi, przedstawiciele płci przeciwnej czy osoby sprawujące władzę.
Kiedy podzielisz problem na części, wydaje się, że jest on łatwiejszy do rozwiązania.
Następnie spróbuj uszeregować zanotowane sytuacje według rosnącego niepokoju (dzwonienie do nieznajomego prawdopodobnie wywołuje mniej niepokoju niż mówienie przed publicznością).
W przyszłości tę listę można wykorzystać jako plan walki z nieśmiałością. Zaczynając od małych rzeczy, będziesz przezwyciężać coraz trudniejsze dla siebie sytuacje. Z każdym nowym zwycięstwem wzrośnie poczucie pewności, a nieśmiałość odpowiednio zmniejszy się.
2. Uchwyć swoje mocne strony
Kolejna lista, która pomoże Ci w walce ze wstydem, powinna dotyczyć Twojego pozytywne cechy. Z reguły przyczyną nieśmiałości jest... Walcz z tym bezlitośnie, przypominając sobie o własnej błyskotliwości (to nie jest żart).
Spróbuj znaleźć wady nawet w niedociągnięciach. Prowadzenie długiego monologu może być dla Ciebie trudne, ale jesteś doskonałym słuchaczem. Tę umiejętność komunikacji można i należy również wykorzystywać.
3. Zdecyduj się na cel
Każde działanie staje się znacznie skuteczniejsze, gdy jest celowe. Oczywiste jest, że ciągłe zawstydzenie zakłóca twoje życie, ale musisz dokładnie wyjaśnić sobie, w jaki sposób ci to przeszkadza. Możliwe, że sformułowany cel stanie się impulsem do przezwyciężenia starego problemu.
Mimo że występuję, piszę i prowadzę program radiowy, w głębi serca jestem introwertykiem. Ale jako szef firmy musiałem rozmawiać o naszych produktach i usługach. Wymagało to ode mnie wyjścia ze swojej skorupy i przekazania wiadomości światu. Pokonałam swoją nieśmiałość, uświadamiając sobie, że tylko ja mogę zapewnić prawidłowe dostarczenie mojej wiadomości. Uświadomiwszy sobie ten fakt, podjęłam kroki, aby sobie to ułatwić. publiczne wystąpienie i poznawanie nowych ludzi.
Erica Holtzclawa
4. Ćwicz
Umiejętności należy doskonalić, a te, które przeszkadzają w życiu, należy systematycznie eliminować. Wszystko to dotyczy zarówno towarzyskości, jak i nieśmiałości. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać jako rodzaj treningu.
- Przeprogramuj się. Wyobraź sobie, że Twoja nieśmiałość to program w Twoim mózgu uruchamiany w odpowiedzi na określone sytuacje, a Ty, jako użytkownik komputera, masz moc wpływania na ten proces. Spróbuj cofnąć się i zrobić coś odwrotnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Chcesz schować się w kącie na imprezie? Wejdź w gąszcz rzeczy. Czy przyłapałeś się na myśleniu, że w rozmowie przyjmujesz pozycję obronną? Spróbuj zadać rozmówcy kilka pytań.
- Rozmawiać z nieznajomymi. Staraj się przynajmniej raz dziennie porozmawiać z jednym nieznajomym (najlepiej przypadkowym przechodniem). Prawdopodobnie nigdy więcej go nie zobaczysz, więc nie wahaj się doskonalić na nim swoich umiejętności komunikacyjnych.
- Ogólnie rzecz biorąc, komunikuj się więcej. Staraj się wykorzystywać każdą okazję do nawiązywania kontaktu z ludźmi. Opowiadaj dowcipy, zgadzaj się na rozmowę, witaj osoby, które często spotykasz, ale nigdy się nie witasz.
- Rozgrzej się przed ważną rozmową. Chcesz z kimś porozmawiać? konkretna osoba na imprezie, ale boisz się do niego podejść? Ćwicz na obecnych osobach, które powodują mniej zakłopotania. Jeśli mówimy o poznaniu się, spróbuj powiedzieć im wszystko, co planujesz powiedzieć przy wybranej osobie. Po takiej próbie łatwiej będzie mówić.
- I zawsze bądź przygotowany na wystąpienia publiczne. Ale nie ograniczaj się do powtarzania przemówienia. Wizualizuj swój przyszły sukces wraz ze swoimi odbiorcami. To doda Ci pewności.
5. Skoncentruj się na innych
Problem z nieśmiałymi ludźmi polega na tym, że za dużo myślą o sobie i o wrażeniu, jakie wywrą na innych. Spróbuj przekierować przepływ myśli od siebie do innych. Zainteresuj się, zapytaj, wczuj się. Kiedy koncentrujesz się na drugiej osobie, niepokój związany z własnym zachowaniem schodzi na dalszy plan.
6. Próbuj nowych rzeczy
Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Po pierwsze, ten krok pozytywnie wpłynie na Twoją samoocenę, a po drugie, urozmaici Twoje życie. Można zapisać się na sekcję sportową lub zajęcia plastyczne. Kolejną świetną opcją są warsztaty improwizacji. Takie zajęcia pomagają się zrelaksować.
7. Uważaj na mowę ciała
Nawiązywanie kontaktu wzrokowego, prawidłowa postawa, bycie głośnym i jasna mowa, a także uśmiech i mocny uścisk dłoni, przekazuj innym, że jesteś pewny siebie i otwarty. Co więcej, dzięki tym sygnałom trochę oszukujesz swój mózg i naprawdę zaczynasz czuć się bardziej wolny.
8. Mów „nie” rzadziej
Wiele powiedziano na temat. Przeciwnie, nieśmiali ludzie powinni tego unikać. Ich odmowa (wyrażana zarówno w słowach, jak i czynach) często podyktowana jest strachem przed nieznanym i nieuzasadnioną obawą przed wstydem. Jeśli chcesz przestać być nieśmiałym, naucz się mówić „tak” możliwościom, jakie daje życie.
.
10. Nie reklamuj swojej nieśmiałości.
Nie powinieneś skupiać uwagi swojej i innych osób na tym, że masz problemy z komunikacją. W ten sposób etykietujesz siebie i podświadomie wzmacniasz przekonanie, że nieśmiałość jest Twoją trwałą cechą.
Nawet jeśli inni zauważą Twoje zawstydzenie, udawaj, że to wypadek, mów o tym lekkomyślnie, a nie jak o poważnym problemie. Zaczynasz się rumienić? Powiedz, że jest to cecha Twojego ciała, a nie reakcja na stres. I nigdy nie opisuj siebie nieznajomym jako osoby nieśmiałej. Pozwól im wyrobić sobie własną opinię i zauważ inne, ciekawsze funkcje.
Czy znasz inne sposoby na to, żeby przestać być nieśmiałym? Opowiedz nam o nich w komentarzach.
Poczucie nieśmiałości, zawstydzenia i niezręczności może zaskoczyć każdego. Nie zależy to wcale od tego, czy z natury jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem. Być może zdarza się to częściej w przypadku osób o spokojniejszym i skromnym usposobieniu, ale w życiu wszystko może się zdarzyć. Ekstrawertyk może znaleźć się w sytuacji, która postawi Cię w niezręcznej sytuacji i sprawi, że poczujesz się nieśmiały. Nieśmiałość jest bardzo ściśle powiązana z takimi uczuciami, jak niezręczność, nadmierna skromność, nieśmiałość i ograniczenie.
Skąd bierze się to uczucie?
Gdy tylko wyjdziesz publicznie lub znajdziesz się w nieznanym kręgu ludzi, ogarnia Cię nieśmiałość i nic nie możesz na to poradzić. Zaczynasz tego doświadczać, gdy Twoja uwaga jest nadmiernie skupiona tylko na sobie. Śledzisz każdy swój krok, gest, słowa i zaczynasz kontrolować wszystkie swoje działania. I zaczyna ci się wydawać, że cała uwaga i spojrzenia ludzi są skupione na tobie i zauważają każdą twoją wadę. Taki narcyzm powoduje nadmierną wrażliwość na słowa innych, a to sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej nieśmiały i ograniczony.
Przyjrzyjmy się poczuciu nieśmiałości z psychologicznego punktu widzenia. Poczucie to opiera się na trzech składnikach: nadmiernej niezręczności, niskiej samoocenie, negatywnej samouważności. Poczucie niezręczności pojawia się, ponieważ stale próbujesz kontrolować siebie wszędzie i we wszystkim, szczególnie w towarzystwie nowych ludzi. Niska samo ocena powstaje z faktu, że widzisz tylko swoje negatywne strony i cechy. Negatywna samouważność powstaje w sytuacjach, gdy zrobiłeś coś inaczej, niż byś chciał, popełniłeś błąd, popełniłeś błąd w miejscu publicznym.
Czy można poradzić sobie z nieśmiałością?
Radzenie sobie jest nie tylko możliwe, ale konieczne. Poniżej opiszemy metody, które Ci w tym pomogą.
1. Zrozum przyczyny powstawania nieśmiałości
Obserwuj to uczucie, kiedy się pojawia, w jakich okolicznościach, dlaczego i jak się w tobie objawia. Zrozumienie siebie jest pierwszym i najważniejszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany lub poprawy w życiu. Odpowiedzi na te pytania staną się podstawą do dalszej pracy nad sobą.
2. Porzuć nawyk ciągłego oceniania siebie
Jak wyglądam, jak stoję, co mówię, czy tak się zachowuję, jak wyglądam z zewnątrz i co myślą o mnie inni... Stała kontrola nad sobą i sytuacją sprawi, że będziesz w ciągłym napięciu i ograniczenie. Nie będziesz w stanie zrelaksować się ani łatwo komunikować się z innymi ludźmi. Nikt cię nie ocenia; tak naprawdę ludzie nie zwracają na siebie uwagi. Każdy jest zajęty swoimi myślami i sobą, i nie przejmują się tobą. Dzięki temu możesz swobodnie oddychać, nikt Cię nie obserwuje. Zamiast tego skieruj swoją uwagę do wewnątrz. Po prostu obserwuj swoje myśli.
3. Spróbuj dostrzec swoje mocne strony
Bez wątpienia każdy z nas ma swoje unikalne cechy i cechy. Znajdź je w sobie, spójrz na siebie z zewnątrz, co masz, z czego możesz być dumny. Pomoże Ci to poprawić niską samoocenę i przywrócić pewność siebie. Skoncentruj swoją uwagę na swoim silne strony dopóki nie uświadomisz sobie swojej oryginalności i wyjątkowości.
4. Naucz się akceptować siebie
Dopiero gdy to zrobisz, znowu polubisz siebie. Przestań samokrytykować. Kochaj siebie za bycie indywidualnością, bo takiej osoby nie ma w całym Wszechświecie i nigdy więcej nie będzie. Naucz się lubić siebie, akceptować swoje ciało, swoją twarz ze wszystkimi jego zaletami i wadami.
5. Obserwuj ludzi
Aby odwrócić swoją uwagę od siebie, spróbuj zwrócić uwagę na ludzi wokół ciebie, zwłaszcza gdy jesteś w zatłoczonych miejscach i wkrada się w ciebie uczucie niezręczności. Podczas rozmowy zwracaj szczególną uwagę na to, co mówi rozmówca, jak wyraża swoje myśli i jak zachowuje się w społeczeństwie. To powie ci, jak się zachować.
6. Mów o sobie tylko dobre rzeczy
Nie jest tajemnicą, że każde wypowiedziane słowo niesie ze sobą pewną energię, która może na ciebie wpłynąć. To, co często powtarzamy o sobie, jest tym, czym się stajemy. Dzieje się to nieświadomie. Możesz jednak uczynić ten proces świadomym, powtarzając pewne pozytywne stwierdzenia i afirmacje. Stopniowo zapuści w Tobie korzenie i zacznie działać na Twoją korzyść. Jeśli codziennie będziesz sobie powtarzać, że jesteś towarzyska, odważna, aktywni ludzie, którzy lubią spędzać czas z innymi ludźmi, to się stanie. Będziesz mógł sprawdzić ich skuteczność i efektywność dla swojego rozwoju osobistego.
7. Zwróć uwagę na momenty, w których czujesz się nieśmiały
Po rozmowach, sprawach i różne sytuacje, gdzie byłeś nieśmiały i czułeś się niezręcznie, przeanalizuj je. Trzeba nauczyć się wykorzystywać każdą taką chwilę, przepracowywać ją w sposób, który odsłania siebie. Zawsze możesz obrócić sytuację na swoją korzyść, wykorzystując każdy błąd jako okazję do pracy nad sobą. Po prostu bądź obserwatorem swoich uczuć.
8. Nie bój się, gdy powiedzą Ci „nie”.
Bardzo często w takich sytuacjach człowiek czuje się niezręcznie i nieśmiało. Po odmowie ludzie boją się o coś ponownie poprosić lub poprosić. Jednak nie powinieneś bać się odmów; wszystko zależy od twojego stosunku do nich. Nie przyjmuj ich boleśnie; bądź przygotowany na to, że mogą odmówić twojej prośbie. Absolutnie każdemu w tym życiu odmawia się i ty nie jesteś wyjątkiem. Naucz się akceptować odrzucenia i spokojnie na nie reagować. Nie, nie, poproś kogoś innego o to, czego potrzebujesz. Wyciągnij z tego wnioski i wyciągnij wnioski. Swoją drogą, dobrze byłoby też, żebyś nauczył się odmawiać ludziom... miękka forma. Bycie wolnym od kłopotów to niewdzięczne zadanie, którego nikt nie ceni.
9. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele
Kiedy człowiek stawia sobie wysokie wymagania i nie potrafi sobie z tym poradzić, w efekcie rozczaruje się sobą i swoimi możliwościami. Wyznaczaj realistyczne cele, które możesz osiągnąć. Każde małe zwycięstwo wzmocni Twoją pewność siebie. Poczucie własnej wartości zacznie rosnąć i wtedy będziesz mógł osiągnąć znacznie więcej.
10. Nie porównuj się do innych ludzi
Każdy jest dobry na swój sposób. Wszyscy jesteśmy stworzeni inaczej, a porównanie zamazuje naszą indywidualność i niepowtarzalność. Samo pragnienie bycia kimś ma na ciebie negatywny wpływ. Pojawiają się nowe kompleksy i potępienia. Jesteś piękna dokładnie taka, jaka zostałaś stworzona, dlaczego miałabyś być taka jak ktokolwiek inny.
11. Zacznij występować publicznie
To świetny sposób na szybkie pokonanie nieśmiałości. Naucz się wyrażać swoją opinię, wypowiadaj się najpierw w gronie przyjaciół i znajomych, a następnie na spotkaniach i spotkaniach z nieznajomymi lub nieznanych ludzi. Możesz nadal występować o godz duże ilości ludzi. Aby mieć pewność, wystarczy przygotować przemówienie wcześniej. Poznaj nowych ludzi, dzięki temu rozwiniesz swoje umiejętności komunikacyjne.
12. Na koniec wykonaj następujące zadanie
Pomyśl, albo jeszcze lepiej, zapisz gdzieś wszystkie swoje sukcesy, zwycięstwa, osiągnięcia, które odniosłeś. Kiedy to wszystko zapiszesz, będziesz zaskoczony, jak wiele osiągnąłeś niezauważony. Wracaj często do tej listy swoich zwycięstw. To przywróci Ci pewność siebie. Nieśmiałość rośnie, bo nie wierzysz w siebie, że możesz wiele. Ale kiedy spojrzysz na tę listę sukcesów, nawet jeśli są małe, będziesz z siebie zadowolony. I to jest najważniejsze. Kochaj, doceniaj siebie, pracuj nad swoimi cechami i walcz z kompleksami. I na pewno ci się to uda.
