Ir jis pasiūlė atsisiųsti savo meditacijos instrukcijas, daug laiškų su klausimais apie tai ateina pas mane. Tačiau taip pat yra laiškų su dėkingumu ir istorijomis apie sėkmę praktikoje.
Mes visi esame skirtingi ir skirtingi žmonės Jums reikia paaiškinti savo keliu. Štai kodėl aš nusprendžiau dar kartą rašyti apie tai, kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose. Aš stengsiuosi, kaip sakoma, kalbėti apie meditacijos techniką visiškai kitokia.
Be to, daugelis tik tinginess net užsisakykite mano dienoraštį, kad gautumėte visos instrukcijos. \\ T. Šis straipsnis skirtas tokiems žmonėms. Bet aš vis dar rekomenduoju, net reikalauti, jei norite pradėti mokytis rimtai ir gauti visą meditacijos naudą, perskaitę šį straipsnį, vis dar prenumeruoti svetainę, gauti instrukcijas ir studijuoti.
Tiems, kurie jau yra susipažinę su ja, šis straipsnis vis dar bus naudingas, nes jūs žiūrite į daugybę dalykų kitaip, daug permąstyti, ir tai, kas nebuvo aišku, pagaliau atskleis prieš jus. Ir, žinoma, mokymų motinos kartojimas.
Taigi, aš pradėsiu.
Kodėl meditacija
Manau, kad nėra jokios prasmės pasakyti apie meditacijos naudą. Aš tiesiog perkeliu jus į savo straipsnius. Skaitykite straipsnius: taip pat. Čia buvo paminėta išsamiai.
Dabar aš tik sakau, kad meditacija daro jus geriau visais atžvilgiais. Jūs atsikratytumėte fizinių ligų ir psichinių problemų, įgyti puikią sveikatą ir sveiką psichiką. Bet pats svarbiausias dalykas, kurį tampa stiprus dvasia. Pabrėžtai ir gyvenimo sunkumai neatrodo tokie baisūs, jums bus lengvai įveikti. Žodžiu "Fate" pasikeis geriausia pusėir jūs rasite laimė. Kaip po to nedalyvaukite meditacijoje.
Užkirsti kelią meditacijai
Paryškinkite laiką praktikai 20-30 minučių ir vakaras yra tas pats. Mažai klasių laiko suteiks labai mažai naudos. Ir nuostabus meditacijos poveikis netrukus ateis pas jus, ir daugelis tiesiog neatvyksta. "Kur rasti tiek daug laiko?" - paklausiate. Tiesą sakant, mes tiesiog nežinome, kaip platinti savo laiką ir dažnai praleisti jį bet kokia nesąmonė, iš kurios galite lengvai atsisakyti.
Jūs suprantate pagrindinį dalyką: Meditacija taip pat yra puiki poilsio, atsipalaidavimo, atkūrimo jėgų. Ir kiek laiko praleidžiame atsipalaiduoti nuo darbo šurmulio ir kasdienio madhouse. Bet mes nežinome, kaip teisingai atsipalaiduoti. Mes tiesiog ne mokėme. Kas paprastai daro asmenį atsipalaiduoti. Apima televizorių, eina į kai kuriai šaliai ar dar blogiau vartotojų alkoholiui.
Tačiau iš tiesų tokie metodai tiesiog atitraukia nuo gyvybiškai svarbūs sunkumai, persijungia į kitą bangą, tačiau nesuteikia realios atostogos už psichiką ir kūną, kuriame yra atkurta visas kūnas ir jėgos kaina. Nekilnojamasis poilsis suteikia tik meditaciją po atsipalaidavimo. Todėl peržiūrėkite savo laiką ir vietoj nerealaus buvimo, susidorokite su meditacija. Šį kartą jūs išleisite su didžiule nauda sau, ir jis bus reklamuojamas ateityje jums visiškai.
Ir ryte tiesiog stovėkite anksti.
30 minučių meditacijos pakeiskite kuo daugiau miego laiko ir dar daugiau. Šiuolaikinis žmogus nėra pakankamai miego atsipalaiduoti, nes protas ir toliau dirba svajonėje, todėl neramios svajonės arba apskritai nemiga. Meditacijos metu mes jaučiame geriau, todėl labiau naudinga miegoti mažiau, pakilti anksti ir daryti praktiką. Tai yra sunkiausias dalykas, žinoma, įveikti save ir pabusti. Bet tai yra sunku tik pradžioje. Ateityje jūs mielai pakilsite prieš ir medituoti.
Pasirinkite vietą, kurią norite užimti
Žinoma, tai geriau praktikuoti ramioje ir ramioje vietoje. Jūs neturėtumėte trukdyti su jumis. Galų gale, reikia atkreipti dėmesį į vidų, ir jei vis dar nuolat trikdo, dėmesys pradės nuskaityti išorinę erdvę vietoj vidinio. Bet jei neturite tokios vietos, medituokite ten, kur yra galimybė. Tiesiog įveskite meditacinę būseną bus labai sunku, o kai beveik neįmanoma. Ieškokite kompromiso.
Paimkite dešinę
Taigi, mes pradedame mokytis teisingai medituoti.
Ir pirmoji, bet svarbu, jums reikia imtis teisingą kūno padėtį.
Ji neturi sėdėti sudėtingoje lotoso padėtyje ar kitoje egzotinėje laikysena meditacijai. Pakankamai sėdėti ant kėdės (geriau, kaip ir paveikslėlyje), bet laikykitės svarbi duomenys. Stuburas nebūtinai yra nukreiptas, neužsidega ant nugaros, nesukelia atgal arba į priekį. Mes palaikome tokią poziciją su maža jėga, bet be įtampos. Turėtumėte būti lengvai ir patogiai. Galite pasakyti, kad nugaros yra natūralios tiesios pozicijos be sprogdinimo ir lenkimų.
Žinoma, iš pradžių jums bus sunku išlaikyti stuburo tiesiogiai nukreipti visą laiką meditacijos, bet laikui bėgant sustiprins ir praktikuojate jums bus lengviau. Dabar, kai esate naujas, jei manote, kad nugara pradeda pakenkti, tiesiog judėkite šiek tiek į priekį, atgal, jūs netgi galite pakeisti polinkio kampą ir tada tęsti praktiką.
Mes kirsime kojas ir įdėti rankas ant klubų palmės. Taip pat svarbu.
Išversti dėmesį į save. Patraukite save nuo visko
Meditacija prasideda tuo, kad mes išversti mūsų dėmesį nuo aplinkinės erdvės viduje. Kas vyksta ne dabar, neturėtų jaudintis. Pasaulis aplink praktikoje, tarsi nustoja egzistuoti mums. Net jei kažkas nerimauja apie mus, be erzina, nesuteikdamas šios prasmės, aš ignoruoju.
Mes patys, pasaulis aplink save.
Bet tai ne viskas. Mes esame pašalinti ne tik iš aplinkinės erdvės, bet ir nuo savo kūno, nuo mūsų minčių, nuo visos psichikos, todėl nuo emocijų ir jausmų. Meditacija yra neįprasta sąmonės būsena, skiriasi nuo visų, kad prieš pradėdami užsiimti.
Tai, kas paprastai užima sąmonė. Mes nuolat galvojame, pereiti per praeities įvykius, svajonę apie ateitį, patiria jausmus ir emocijas ar kitaip tariant vidaus dialogas Ant viso ritės. Tai vadinama.
Meditacijos metu mes, priešingai, visam psichiko darbui, jų protui ar vidiniam dialogui, sutinkame sustabdyto stebėjimo poziciją.
Mes atskirai, mūsų psichika atskirai.
Tie. Mes neturime galvoti, ne patirti emocijų, bet priešingai, žiūrėti mintis, jausmus ir emocijas. Ir tai ne savaitė.
Ši meditacija yra ypatinga sąmonės būsena, vadinama savimi.
Žodžiu, atrodo lengva. Tačiau naujokai neatrodo esmės tinkamas metodas Meditacija ir dėl to neteisingai praktikuojama.
Jie pradeda kovoti su savo mintimis, manydami, kad pagrindinis dalykas yra atsikratyti jų bet kokia kaina. Kaip rezultatas, vietoj savaitės, jie vėl atvyksta į įprastą psichiko veiklą.
Kova taip pat yra mūsų proto darbas. Būtina ne kovoti su mintimis, bet priešingai, leiskite jiems būti. Taip, leiskite jiems būti. Tiesiog mes galime lengvai pašalinti iš jų ir stebėti, kaip taupo mus audros srautassusideda iš daugelio minčių, jausmų, emocijų, nuotraukų iš praeities dienos ir kito psichikos turinio. Mes nereaguojame į šį ausies elementą, bet mes nesistengiame sustabdyti. Kaip galite nustoti nutekėti, pavyzdžiui, upė. Tai virš mūsų, tai yra būdinga gamtai. Bet mes nesame su juo. Esame ciklono centras, kuriame tylos gyvena ir taika.
Vietoj kovos ir pastangų sustabdyti psichinį pupytė, mes paleidžiame visus patys, apskritai nustoja daryti kažką, t.y. Mes tiesiog atsipalaiduojame.
Atsipalaiduoti
Štai kodėl norint pasiekti apklausą, turite išmokti atsipalaiduoti kokybiškai.
Pačioje meditacijos praktikos pradžioje atsipalaiduojame tuos raumenų sklypus, kurie nepalaiko stuburo tiesioginės padėties. Visi taip pat turėtų atsipalaiduoti vidaus organai, vidiniai raumenys, i.e. Visiškai atleiskite viską į save.
Jei sunku ateiti į atsipalaidavimą, jūs nesuprantate, ką reiškia atsipalaiduoti raumenims, siūlau pirmiausia išmokti atlikti, kuriame atsipalaidavimas yra daug lengviau, ir jūs suprasite, kaip tai padaryti. Perskaitykite ten, kur kalbėjau apie Shavasano ir praktikos vykdymo metodą.
Pradžioje ir periodiškai, per visą meditaciją, nuskaitykite kūną su dėmesiu, aptikti įtampos sritis ir atsipalaiduoti. Dažnai pakankamai ramiai pažvelgti į įtemptas kūno dalis, tiek mažai, jie pradės atsipalaiduoti, jei ne, atsipalaiduoti su nedidelėmis pastangomis. Viskas, kaip jūs padarėte Shavasane.
Fizinis atsipalaidavimas sukelia psichinę atsipalaidavimą.
Tačiau 100% rezultatų naudinga atsipalaiduoti tiksliai psichiškai. Tai padės mums specialiems psichiniams įrenginiams. Jūs kalbate save: "Aš esu visiškai atsipalaidavęs, aš nesu išsiblaškęs išorinių dirgiklių, aš ramus. Leiskite manęs mintims ir emocijoms perduoti, aš ne kovoju, bet aš nesiimiu su jais." Bet tai nėra būtina nuolat įkvėpti šiuos įrenginius, jie taip pat yra proto darbas. Atlikę savo funkciją, kad pasiektumėte atsipalaidavimą, jie taip pat yra išmesti.
Laikui bėgant, jūs išmoksite atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai per kelias sekundes.
Savaitai savo esme ir yra atsipalaidavimas. Būtina suprasti pagrindinį dalyką.
Ateiti į savaitę, jums reikia, iš tiesų, pasinaudokite paprastas dalykas pasaulyje. Sustabdyti, apskritai, darykite kažką. Jums tereikia atsipalaiduoti ir tai. Nenaudokite jokios proto tylos, nekovos su mintimis, neduokite dėmesio, pavyzdžiui, kvėpuoti, nesijaudinkite, galvodami, kad meditacija neveikia, o ne išanalizuoti savo būklę, o ne atstovauti, kad jūs sustabdėte vidinį dialogas. Visa tai yra mūsų proto darbas, mūsų psichika ir meditacija priešingai - proto tylėjimas, visą savaitę. Atsižvelgiant į bet kokį psichikos turinį, mes sutinkame dėl atskiro priežiūros, o ne dalyvavimo poziciją. Todėl, kai tik vėl pradėsime tokias mintis, jums reikia sugauti save dėl to, kad mes vėl galvojame ir atsipalaiduojame, žiūrėdami į mintis iš šono.
Po užvaldymo apskritai, daryti kažką, atsipalaiduoti, mes pasiekiame žingsnį, mes atėjome į proto tylą, į tikrą meditaciją. Paprastai atsipalaidavimas yra pakankamas, kad galėtume atskirti nuo savo psichikos ir persikėlė į vidinę psichinę erdvę.
Žiūrėti psichikos vidinę erdvę
Mes tiesiog sėdime ir pažvelgsime į tai, kas vyksta mums viduje, nedarant nieko ir užkirsti kelią vidaus procesų tyrimui.
Mes neužkrėsime minčių, emocijų, leiskite jiems egzistuoti, bet mes nebėra su jais, mes ne reaguojame į juos, bet ramiai pažvelgti į juos iš išorės.
Žmonėms yra trys sąveikos režimai su jų psichika.
Identifikavimas, poslinkis, scenarijus.
Pirmieji du žmonės yra pažįstami. Mes beveik visada nuolat galvojame, mes patiriame jausmus ir emocijas. Tai yra identifikavimas, kai mes sujungiame su savo psichika ir nesuvokiame mūsų dabartinio J. poslinkio, tai yra tada, kai nenorime patirti jokio jausmo ir pabandyti paslėpti nuo jo su visa galia. Jis taip pat nuolat daro asmenį. Mes visi bijome kažko, už ką mes patiriame, nekenčiu kažko. Ir daugeliu atvejų visos šios neigiamos emocijos paslėptos pasąmonėje. Jei jie visada buvo ant paviršiaus ir asmuo nuolat patyrė, t. Y. Jis buvo nustatytas su jais, jis būtų beprotiškas. Štai kodėl mes patys, visi prieinami būdai, vairuoti juos viduje. Tai ir deginant degantį vyno stiklą, nerimą už kitą veiklą, smarkiai ignoruoja sunkius jausmus. Tačiau šis psichologinis krovinys, nors ir giliai paslėptas, neužmiga ir lėtai mus sugadina, todėl yra psichinės ir fizinės ligos.
Vieta labai skiriasi nuo pirmųjų dviejų režimų. Mes ne sujungti su psichikos turiniu, mes žiūrime į jį iš šono, bet taip pat nesugadinome nuo neigiamos patirties, suteikiant jai įjungti pilną galią. Tai meditacija. Kas atsitinka? Psichos paviršiaus dalis, proto tylos metu, kai mes neužsikimsime nieko, mes nesiimame jokių pastangų, i.e. Atsipalaiduokite, gilios psichikos sluoksniai pradeda palikti paviršių. Visi psichiniai nešvarumai, anksčiau paslėpti giliai viduje, išlieta. Nepaisavus, tai iš pradžių gali atrodyti baisi.
Štai kodėl meditacija yra ne tik atostogos, tai yra rimtas darbas sau, kur jums reikia drąsos susitikti su savimi. Ir mes turime pasiimti save, kaip iš tikrųjų turime, su visais trūkumais, su šia purvą, kurią mes nepastebėjome anksčiau. Jis taip pat yra vienas iš psichologinių požiūrių. Paimkite viską, kas bus rodoma nuo psichikos gelmių, priimti per daug, bet nenurodykite. Stebėkite visų emocijų, kurias jie pasirodys prieš jus, pusėje, nes dirbate meditacijai. Jūs nesiruošiate nuo neigiamos patirties, bet nesijaudinkite su juo.
Ir vyksta stebuklas. Visi nešvarumai išeina ir dingsta, ištirpsta. Jis tampa paprastas ir laisvas sielai. Taip yra išgydyti psichikos ir fizinės ligos. Žinoma, tai atsitinka ne iš karto, palaipsniui. Bet tai yra meditacija geriausias įrankis Deginimas visas neigiamas psichikos sukčiavimas, visi mūsų soulful skausmas, girtas giliai.
Be to, naujokai leidžia viena, labai dažna klaida. Jie privers savo dėmesį į bet kokį kūno tašką arba tam tikrą procesą, pvz., Kvėpavimą. Paprastai perskaitykite instrukcijas, kurias pasirinko internetas, kuris per meditacijos praktiką reikia pritvirtinti prie kvėpavimo sriegio ir bandyti sutelkti dėmesį į jį. Ši praktika, be supratimo teisinga esmė Meditacija, be nepalankių, veda vietoj sustojimo stiprinti ego, kuri ateityje sukels tam tikras problemas ateityje.
Prisiminti vyriausiasis principas Technika. Būtina ne susieti dėmesio nieko, bet priešingai atleiskite į likimo savavališką. Leiskite jam eiti ten, kur jis nori, tik stebime šį procesą. Jei jis suteikia kelią kvėpuoti, tik tada mes pasiliksime su juo ir bet kokiu būdu.
Taigi, mes sėdime, nedaryk nieko, bet tik ramiai stebėkite. Mes stebime ir vėl stebime.
Jei atsipalaidavimas nepateikė stebėtojo padėties, pakanka tik prisiminti apie tai, padaryti mažą pastangas, ir jūs jį rasite.
Remti pastangų ir atsipalaidavimo pusiausvyrą
Jei mes stipriai atsipalaiduoti meditacijoje, mes galime užmigti arba patekti į trance, kuris nėra geras.
Visos praktikos metu turėtų būti sąmonės aiškumas ir aiškumas. Atpalaiduojantis, mes ištirpiname protą, jis plūduriuoja, bet dėl \u200b\u200bproto yra mūsų tikras suvokimas, dabartis I. Čia ji turi būti aiški. Norint pasiekti sąmoningumo aiškumą, būtina periodiškai pakartoti save: "Aš esu, aš esu. Aš ne miega, aš nepatekiu į trance. Norėdami tai padaryti, padarykite nedideles pastangas. Tai nėra net ir nedidelis priminimas ir taikūs veiksmai.
Taip pat įprastas dalykas, kai mintys ir emocijos vėl įveikia mus, mes plaukiame su jais, sujungti, mes prarandame savo ir pradėti galvoti. Jums tereikia sužinoti, kaip sugauti save dėl to, kad mes nesame sąmoningi, nesijaudinkite dėl to, bet ramiai šiek tiek stengiamės grįžti į stebėtojo padėtį.
Ir tai dar kartą, kaip buvo, o ne pastangų, bet šviesos priminimas. Pakartokite save: "Aš supratau, stebėjau."
Ir todėl techniką galima apibūdinti tik vienu sakiniu.
Mes sėdime kyla, pašalinti iš išorinio pasaulio, mes išversti mūsų dėmesį į vidų, visi paleisti save, atsipalaiduoti, nedarykite nieko, bet tik stebėti vidinę erdvę psichika ir jų kūno.
Tai yra meditacijos technikos aprašymas, galite baigti. Norint pradėti tai daryti, tai yra pakankamai. Be to, praktikoje, nuostabūs dalykai atsitiks su jumis. Jis palaipsniui pradės atvykti į sveikatą ir galią. Žinoma, norite pagerinti savo techniką, tada jums reikės kitų, daugiau pažangių nurodymų.
Ir taip pat aš dar kartą noriu pasiūlyti savo nurodymus. Negalima būti tingus, užsisakykite dienoraščio straipsnius ir atsisiųskite mano. Prenumeratos forma dešinėje svetainėje šoninėje juostoje.
Sėkmės jums rengiant tinkamas meditacijos nurodymus.
Medituoti ir įgyti laimės ir sveikatos. Kas gali būti svarbesnė.
Dabar klausyk gražios muzikos meditacijai:
Mes išsamiai analizuosime amžiną klausimus apie tai, kas yra meditacija ir kaip išmokti medituoti savarankiškai.
Meditacija yra stebima. Tačiau stebėjimas, kuris nereiškia kai kurių veiksmų. Ir stebėjimas be pastangų, be įtampos, kuri atsiranda pati. Jūs žiūrite savo mintis į galvą, emocijas, teigia savo kūnui. Jūs nedalyvaujate, nedalyvaukite tuo, kad viską būtų.
Čia nėra praradimo ar įtampos. Jūs tiesiog turite.
Nėra jokių pastangų ar jokių veiksmų, tai atsitinka jums.
Kelia meditaciją namuose
Posė sėdi yra lengviausias ir patogiausias būdas praktikuoti meditaciją.
Kvėpavimo koncentracijos technika
- Medituojant su kvėpavimo koncentracijajūs visiškai sutelkiate dėmesį į save ir savo kūną.
- Akys arti. Atrodo, kad pažvelgsite į vidų uždarytas akis.
- Įkvėpimas ir iškvėpti orą kaip giliai ir lėtai.Neskubėkite niekur. Sugauti šį malonumo jausmą iš proceso.
- Sutelkti dėmesį į save ir jo kūną su giliu ir lėtu kvėpavimu ir iškvepimu - tai yra jūsų meditacijos praktika.
- Jūs negausite, net jei šis jausmas atsiranda.Kadangi jūsų dėmesys kvėpuoja, jūs negalite užmigti.
Stebėkite savo kvėpavimą ir pasinerti į save.
Klaidos ir iliuzijos
- Nereikia skaityti jokių mantrų meditacijos metu. Viduje jūs tylėjote ir harmonija. Nereikia pakartoti ar ištarti nieko.
- Nemanykite apie kai kuriuos magija malda ir kiti dalykai. Negalima net galvoti apie kažką, kas jums nereikia galvoti apie kažką.
- Nelaikykite jokių minčių mano galvoje ir nesikreipkite į juos, jie visi sukuria įtampą.
- Tai nėra tiesa, kad galite medituoti tik labai ramioje ir ramioje vietoje. Tai galima padaryti visomis sąlygomis. Jūs galite būti vieni kaip triukšmingoje ir ramioje vietoje.
Po praktikos, likite tyloje 
Meditacijos trukmė nesvarbu. Dauguma vaidmens žaidžia kaip dažnai esate meditacijoje.
Svarbiausia yra tai, kad ji nėra prievarta ir įtampa jums. Negalima priversti save.
Po meditacijos metodo pradedantiesiems su koncentracija kvėpavimui, patartina ne kasti galvos.
Ir tada jūs negalvojate apie ką nors kitą ir jūs būsite vieni.
Laikui bėgant šis tylėjimas ir harmonija bus nuolat su jumis. Jūs pats taps harmonija.
Kaip atlikti meditaciją pradedantiesiems namuose, kuriuos mokiausi Soshnikovos romėnų.
Negalima kovoti su mintimis proceso metu
Jūs medituojate ir kai kurios mintys pasirodys, nesipriešinkite jiems. Tai nenaudinga atsispirti mintis. Tai tarsi buriavimas prieš dabartinę vandenyną.
Mintys visada ateis ir pasakys keistai. Bet ar tai tiesa visa tai?
Mintys visada ateina: keista, baisi, juokinga, bloga, gera.
Taip meditacijos metu negalima kovoti su mintimis. Už jų yra stebimas.
Pastebėjo viską, kas vyksta viduje, bet ne įsitraukia į jį
Leiskite visiems būti
Meditacija yra išsamus atsipalaidavimas. Jūs nieko neriate. Nenaudokite savęs su nieko.
Tu atleisite visus ir stebite viską, kas vyksta, nesusijęs su juo.
Nėra identifikavimo su nieko, ką matote, galva nieko nepasirodo. Jūs esate visiškai atsipalaidavęs.
Nereikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą meditacijos metu - tai tik pradedantiesiems technika, kuri suteikia jums valstybę.
Vaizdo įrašas "Kaip atsparumas mintyse stiprinti nerimą"
Pažvelkite į vaizdo įrašą ir įsitikinkite, kad vienas atsparumas mintis tik padidina nerimą.
Tai yra žmonės, kurie dažniausiai perduoda ir hiperbolajuoja savo problemą, kovoja su mintimis. Ir mintys taikomos kaip skrenda šiame vaizdo įraše. Iš toliau pateikto vaizdo įrašų suprantate, kaip medituoti namuose ir kodėl proceso metu neturėtų atsispirti minčių.
Ar galite medituoti bet kur ir bet kokiomis sąlygomis
Galite medituoti bet kur ir bet kuriuo atvejuKur esate.
Pradžios pirmojo stipriai gyvena vien tik perkrautas vietas. Bet jūs galite tikrai medituoti absoliučiai visur. Jokių apribojimų.
Jūs galite medituoti bent jau futbolo rungtynių metu stadione. Net kai valgote ar einate kažkur.
Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote ar nematėte, jei norite, jūs mediate.
Galite medituoti, įdėti foną raminančią muziką ir tiesiog sėdėti. Galite medituoti mikroautobusu.
Kodėl ji daro, ir kaip ji veikia asmenį
Kodėl jums reikia meditacijos žmonėms:
Tai yra toks suvokimas ir supratimas, kuris gali ateiti pas jus po praktikos. Tai yra tai, ką suteikia meditacija.
Aš dažnai turėjau taip, kad meditacijos metu šviečia žalia šviesa. Taip pat buvo aiškus jausmas, kad visi šie raumenys, kojos, rankos ir visas kūnas nėra mano. Tarsi aš esu tam tikros užsienio kūno. Tai buvo tikras ir tikras jausmas. Būtina jausti, tai nėra aprašyta bet kokiais žodžiais. Maistas, kurį jums atspindi.
Padarykite tai, kai noriu, be jokio
Jokiu būdu neturėtų priversti save medituoti prievarta. Jis sugadina visą malonumą Ir pasilikite vieni.
Jūs medituojate, kai norite. Be jokio poreikio. Jūs nesate priversti save ir ne priversti.
Įdomu stebėti kūno reakcijas, noriu žiūrėti asmenį, jos mintis. Jūs tai padaryti, nenurodydami su asmeniu, jos reakcijos, mintys ir viskas, kas ateina ir lapai.
Medituoti be nuostolių, be pastangų ir be įtampos.
Mylėkite pačią procesą, nedarykite to šiek tiek
Žmonės kartais priversti save sėdėti valandas ir tada nustebino, kaip kiti žmonės gali tai padaryti. Ir visi, nes jie nežino, kaip teisingai medituoti.
Visi malonumai iš proceso sugadina terminą. Todėl medituojant neribokite laiko iki laiko.
Medituoti tiek, kiek manote. Trukmė nėra svarbi.
Meilės procesas pats.
Jūs galite padaryti tiek ilgą vakarinę meditaciją prieš miegą ir trumpesnį autobusu.
Vaizdo praktinis vadovas "
Kitas vaizdo įrašas apie tai, kaip išmokti medituoti namuose ar gamtoje. Owen virėjas moka už jį kiekvieną dieną 20 minučių ryte ir vakare. Pažvelkite į visus meditacijos pagrindus pradedantiesiems vaizdo pamokoje iš Tyler iš RSD.
Jei mokymas jums suteikiamas be jokių sunkumų, jums nebus labai veiksminga. Nepamirškite, jūs negausite brangakmenio.
Mes paaukojame labai daug nesąmonę. Dėl meilės, mes esame pasiruošę duoti ranką. Dėl rūstybės mes prarandame savo kūną.
Taigi kai kurie sunkumai jūsų dvasiniam keliui yra labai nedidelis dalykas.
/ Milarepa /
Meditacija - kaip pradėti
Aš jums pasakysiu, kaip teisingai medituoti, aš suteiksiu tam tikros meditacijos pavyzdį, kurį galite pradėti įsitraukti į šiandieną, ir aš pasakysiu apie teisingą laikyseną, kurioje jūsų kūnas turėtų likti sesijos metu.
Meditacija yra efektyvus pratimas Atpalaiduojant ir koncentracijoje, kuri išlaisvina jūsų protą nuo minčių ir nerimo, ramina jus ir lemia mąstymą. Reguliariai meditacijos praktika Padidinkite savo nuotaiką, išmokykite jus atsipalaiduoti ir neatsakykite į stresą, padėti kovoti su blogais įpročiais (rūkymu ir alkoholiu), stiprinti savo valią ir charakterį, pagerinti savo koncentraciją, atmintį ir žvalgybą.
Svarbiausia, kad meditacija vystosi jums sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimas pažvelgti į aplinkinius dalykus ir, taip pat apie save, blaiviai ir nešališkai, pašalina jūsų suvokimą nuo iliuzijų granulių!
Meditacijos tikslas
Meditacijoje nėra magijos ir magijos. Tai tik tam tikras pratimas, mokymas, ne daugiau. Meditacijos tikslas nėra "atidarant trečią akį" arba "Absoliuto supratimas". Meditacijos tikslas yra sveikas kūnas Ir sveiką protą, ramybę, harmoniją, pusiausvyrą ir laimę. Viskas, kas yra tokia, trūksta mūsų užimtu laiku.
Meditacija nėra tokia sunku, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų jau dalyvavo meditacijoje, tam tikru būdu, ir jūs netgi galite įvertinti savo poveikį! Nustebino? Daugelis iš jūsų, kai jūs negalėjote užmigti ilgą laiką, avys pradėjo skaičiuoti: kai avys, dvi avys, vis dar avis, kol jie pasineria miegoti. Šiuo atveju, pavyzdžiui, buvo galima atstovauti teisingoms avims, šokinėjančioms per tvorą. Kažkas padėjo. Ką tu manai? Nes, jūs laikėte savo dėmesį į vieną dalyką, tokiu būdu nustojo galvoti apie kažką kitą. Visi rūpesčiai ir mintys paliko protą!
Ir šio proceso monotonija ramina jus ir užmigsite! Jūs matote, be dėmesio, viskas yra paprasta. Meditacija grindžiama panašiu principu, nors tai yra labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Jūs sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, ant vaizdo ar ant mantros, taip ramina savo mintis. Bet tai neabejotina, kad meditacijos veiksmas yra daug platesnis ir giliau nei poveikis, kuris pasireiškia su avių rezultatais. Ši praktika gali suteikti jums nepalyginamai daugiau.
Daugelis straipsnių vidaus interneto segmente šiuo klausimu yra perkrauta bet ezoterine terminologija: "čakros", "energija", "vibracijos".
Manau, kad tokie straipsniai ne visai neatkuria šio plitimo, be abejo, naudinga ir veiksminga praktika mūsų šalyje, nes visos šios sąlygos gali sukelti sumišimą ir skepticizmą paprastas žmogus. Visa tai suteikia tam tikrą sektantiškumą, dėl kurių neįmanoma pamatyti labai meditacijos esmę. Na, iš tiesų, kodėl jums reikia "atidaryti žemesnę čakrą", kai jūs patys norite tiesiog sužinoti, kaip turėti savo emocijas, nepadarykite momentinių impulsų ir nuotaikos pasikeitimo ar atsikratyti depresijos?
Aš visiškai kitaip žiūriu į meditaciją. Man tai nėra religija, o ne slaptas mokymas, bet gana taikomas, jei galite pasakyti, kad disciplina, kuri padėjo man labai daug gyvenime, įprasto, žemiškojo, o ne pavyzdinio dvasinio gyvenimo. Ji padėjo man susidoroti su jo charakterio, priklausomybių, trūkumų trūkumais. Ji leido man visiškai atskleisti savo potencialą, įdėti į savęs vystymosi kelią ir jei tai nebūtų, nebūtų ši svetainė. Esu tikras, ji taip pat gali jums padėti. Meditacija gali mokytis bet kurio asmens. Tai nėra nieko sudėtinga. Ir net jei jūs negalite to gauti, jis vis tiek atneš jūsų poveikį. Taigi, tęskite. Jei norite pradėti medituoti, tada pradėti:
Laikas meditacijai
Norėčiau rekomenduoti medituoti du kartus per dieną. Nuo ryto 15-20 minučių ir vakare. Ryte, meditacija bus įdėti į savo mintis, suteiks energijos mokestį, pasirengs dienos pradžioje, o vakare bus galima pašalinti įtampą ir nuovargį, išgelbės nuo erzinančių minčių ir rūpesčių. Stenkitės ne praleisti vienos sesijos. Leiskite meditacijai tapti kasdieniu įpročiu.
Esu tikras, kad kiekvienas gali paskirstyti 30 minučių per dieną. Daugelis skundžiasi laiko trūkumu ir šiuo atveju jie gali rasti pasiteisinimą, kodėl jie nėra užsiimantys sporto ar ne medituoti. Jūs tai darote ne kažkam - pirmiausia, už save. Ši veikla, kuria siekiama pasiekti asmeninę laimę ir harmoniją. Ir šios harmonijos išlaidos nėra tokios brangios. Tik 30 minučių nuo jūsų brangaus laiko! Ar tai didelis mokestis?
Be to, sporto tikslas - stiprinti savo sveikatą, kuris yra svarbiausias nei likęs, kurį visi nuolat pamiršo ir persekioja momentinių, trumpalaikių tikslų, o ne pasaulinių užduočių įgyvendinimą, paaukoja taktikos naudai strategiją. Bet tai yra B. geriausias atvejis. Dažniausiai šie pusvalandį, kuris galėtų būti išleistas su didele nauda, \u200b\u200beis į klases mažiau svarbių dalykų (net jei mes visi vertiname jūsų pačių svarbos kriterijus). Štai kodėl tai neįmanoma paaukoti kažko kito, mažiau reikšmingo.
Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet, nes kalbėjau apie tai, aš leisiu sau tokį palyginimą: jei fiziniai pratimai - Tai yra jūsų kūno sveikata, tada meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis nepakankamai įvertino meditacijos poveikį, kol jie patys nepradeda tai padaryti.
Jei turite tik nedelsiant reikalus, geriau miegoti mažiau ir tuo pačiu metu sąsaja: nuo 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeiskite tą patį miego laiką ir dar daugiau, nes atsipalaiduojate ir atsipalaiduojate. Nebent jūs turite labai mažai laiko ir jūs, be to, šiek tiek miego, arba jums buvo labai sunku sėdėti labai sunku 20 minučių, galite išbandyti 5 minučių meditacijos. Tai yra specialus metodas, kurį vienas iš žinomų šios praktikos meistrų yra mokyti. Bet aš vis tiek rekomenduosiu meditacinį bent 15 minučių suaugusiems ir 5-10 minučių vaikui.
Meditacijos vieta
Geriausia medituoti ramioje atmosferoje. Jūs neturėtumėte atitraukti nieko. Kai kurie nerekomenduoja praktikuoti kambaryje, kuriame miegate - šiuo atveju yra didelė tikimybė, kad sesijos metu užmigsite dėl to, kad jūsų smegenys yra įpratę prie to, kad užmigsite šiame kambaryje.
Bet jei neturite galimybės pasirinkti kitą kambarį praktikai, tada niekas nesudėtingas nebus, kad jūs mediate miegamajame. Tai nėra kritiška, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalėsite rasti tinkamos meditacijos aplinkos, tai nėra priežastis atsisakyti praktikos. Kai aš ką tik pradėjau medituoti, aš gyvenau priemiesčiuose ir aš turėjau eiti į darbą kiekvieną dieną. Aš praktikuoju kelyje ir, nepaisant daugelio blaškančių veiksnių, aš turėjau bent kažkaip atsipalaiduoti.
Netgi meditacija sustabdytosios minios viduryje gali būti tam tikro poveikio, todėl nepaisykite jos, net jei neturite tyli vietakur galėtumėte likti vieni su jumis. Žinoma, ši vieta yra pageidautina, bet ne taip nebūtinai.
Kūnas ir meditacija
Nebūtinai atsisėsti į Lotus poziciją. Svarbiausia yra tai, kad nugara yra tiesi, ir jūs buvote patogūs. Nugara neturėtų būti pakreipta į priekį arba atgal. Stuburas turėtų suformuoti tiesinį kampą su paviršiuje, ant kurio sėdi. Kitaip tariant, jis turi statmenai patekti į jūsų dubenį. Galite sėdėti ant kėdės, pageidautina, kad nebūtų pakilęs ant nugaros. Sklandus nugaros padėtis reikalinga, kad būtų lengviau jums kvėpuoti, o oras geriau praėjo per plaučius. Taip pat reikia išsaugoti sąmoningumą. Galų gale, meditacija yra atsipalaidavimo ir vidinio tono ribos pusiausvyra. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, nes daugelis galvoja. Jis taip pat yra jo proto stebėjimo būdas, būdas plėtoti sąmoningumą. Ir šie dalykai reikalauja išsaugojimo dėmesio, koncentracijos. Tai padeda nukreipti. Jei sėdi tiesiai, tada šansai, kad jūs užmigsite meditacijos sumažėjimo metu. (Taigi aš nepatarsiu medituoti melavimo)
Ką daryti, jei nugara yra labai įtempta?
Per pozos su tiesiai atgal, raumenys gali būti įtraukti, kurie yra naudojami mažai gyvenime ir nugaros gali įtempti. Tai yra mokymo klausimas. Aš rekomenduoju pradėti sėdėti ant kėdės su tiesia nugara, o ne į spaustuką jį ant kėdės gale. Lengvas diskomfortas yra geriau kentėti, be sutelkimo į jį. Kai tik sunku ištverti, švelniai stumkite atgal ir liesos nugarą į kėdės galą nepažeidžiant tiesioginės stuburo padėties.
Su kiekviena nauja praktika sesija, jūs ir toliau sėdėsite ilgiau ir ilgiau su tiesiai atgal, nesilaikant to nieko, nes jūsų raumenys bus sustiprintas su laiku.
Atsipalaiduokite savo kūną. Užsimerk. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti savo kūną. Nukreipti savo dėmesį į intensyvias kūno dalis. Jei neveikia, nieko baisaus, palikite viską, kas yra. Nukreipti savo dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Pastebėjus, kad pradėjote galvoti apie kažką, tiesiog ramiai grįžkite į pradinį tašką (mantra, kvėpavimas). Venkite bandymų interpretuoti mintis, emocijas, pojūčius, troškimus, kurie kyla viduje. Suvokia šiuos dalykus be jų.
Pirmiau minėta dalis praktiškai išsamios meditacijos instrukcijos tiems, kurie ką tik pradėjo daryti. Bandžiau leisti maksimaliai padidinti, ką aš suprantu pagal meditaciją be jokių papildomų dalykų, kad apsunkintumėte ką nors ir perteikia meditacijos prasmę tiems, kurie nieko nežino apie tai.
Meditacijos praktikos paaiškinimas
Nors žiūrite kvėpavimą, tuo pačiu metu negalite galvoti apie kažką. Todėl, kai grįšite savo dėmesį į kvėpavimą, mintys išnyks patys. Bet kartais, pasiekiant gerą koncentraciją meditacijos dalyku, tai yra, vaizdas, kvėpavimas ar mantra, galite žiūrėti mintis iš šono, kaip jie ateina ir eina, kaip jie plaukia, kaip debesys. Ir tai atrodys, kad jūs nesate šio proceso narys, likti nuošalyje.
Bet tai neįvyksta nedelsiant. Tai yra kitas koncentracijos etapas, kurį galite pasiekti, kai pasieksite gerą koncentraciją. Pradžioje, greičiausiai jums bus nuolat išsiblaškę mintys, ir tai yra normalu. Kai tik pastebėsite, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai viskas, ko jums reikia, sukurti koncentraciją.
Sunku atsikratyti minčių, nes smegenys yra įpratę nuolat galvoti. Atsikratyti minčių yra ne meditacijos tikslas, nes daugelis galvoja. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti savo protą bandydami atkreipti dėmesį į mantrą ar kvėpavimą.
Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimai, verslas, priežiūra, internetas, nauji įspūdžiai. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją sparčiu gyvenimo tempu. Tačiau meditacijos metu smegenys nieko neužimtos nieko, todėl pradeda "virškinti" šią informaciją ir dėl to jūs atėjote tas mintis ir emocijas, kurias per dieną nesuteikėte pakankamai laiko. Nėra nieko blogo, kad šios mintys ateina.
Nereikia išgyventi psichiškai už tai, kad negalite atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia stengtis labai paveikti, kaip meditacija praeina. Jūs tiesiog ramiai stebėkite, kas vyksta be trukdžių. Leiskite viskas eiti savo nuomone, sakydami: jokios mintys ateina gerai, mintys taip pat gerai.
Paimkite sustabdyto stebėtojo poziciją: nepadarykite jokių sprendimų dėl savo minčių. Jūs neturėtumėte palyginti savo jausmų su tuo, kaip jaučiatės kitos meditacijos metu ar su tuo, kaip jūsų nuomone, turėtumėte jaustis. Būkite dabar! Jei jūsų dėmesys yra išsiblaškęs, tada ramiai, be jokių minčių, vėl jį išversti į pradžios tašką.
Apskritai, tai nėra būtina manyti: "Būtina sustabdyti mintis", "jums reikia atsipalaiduoti", aš negaliu dirbti. "
Jei atliksite šias rekomendacijas praktikos metu, tuomet neegzistuoja "teisinga" arba "neteisinga" patirtimi meditacijos būsenoje. Viskas, kas nutiks jums bus "teisinga", tiesiog todėl, kad taip atsitinka ir negali atsitikti. Meditacija yra esamos dalykų tvarkos požiūris, jo vidinio pasaulio priėmimas, nes jis yra.
(Kiekvienas gali prisiminti savo nevaisingus bandymus užmigti. Jei bandote priversti save užmigti ir nuolat galvoti apie tai ("man reikia užmigti", - aš negaliu užmigti - kaip baisi "), tada jums bus ne išeiti. Bet jei jūs tiesiog atsipalaiduosite ir atleiskite. Norimas pasinerti kuo greičiau svajonėje, tada po tam tikro laiko nusidėvėti. Tas pats atsitinka meditacijos metu. Išlaisvinkite savo norą pasinerti į meditaciją Atsikratyti minčių, pasiekti tam tikrą ypatingą būseną. Leiskite visiems atsitiks kaip vyksta.)
Žinoma, neįmanoma visiškai palyginti meditacijos su miegu. Jos metu vis dar yra nedidelė dalis pastangų. Tai grįžta į pradžios tašką. Tačiau šios pastangos yra be pastangų. Tai yra labai paprasta. Bet tuo pačiu metu jis turėtų turėti minkštą atkaklumą, nuolat primena jums, kad jūsų dėmesys yra atimtas. Jūs neturite atsipalaiduoti iki veido, kai jūs visiškai visi atsisakote "Samonek". Maža jūsų dalis turėtų stengtis išlaikyti informuotumą ir stebėti dėmesį.
Tai yra labai subtilus pusiausvyra tarp veiksmų ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, nedidelės kontrolės ir kontrolės nebuvimo. Sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei bandote medituoti, jūs suprasite, apie ką kalbu.
Dabar, ryšium su daugybe komentarų ir klausimų, norėčiau vėl likti viename dalyke. Net jei nesugebėsite sustabdyti, vadinamasis "vidinis dialogas" ir jūs galvojate apie kažką apie kažką meditacijos metu, tai nereiškia, kad investuojama! Visa tai atsispindi teigiamam meditacijos poveikiui, palikite viską, kaip ji yra, nebandykite suderinti kai kurias idėjas apie meditaciją. Ar tai nepavyks valyti minčių proto? Nieko blogo!
Mes galime pasakyti, kad meditacija nepasirodė tik tuo atveju, jei nesate medituoti! Jūsų tikslas, pastebėkite, kai atkreipiamas dėmesys į išsiblaškęs, o ne atsikratyti minčių.
Todėl žmonės, kurie visą laiką galvoja apie kažką praktikos metu, jis taip pat gauna naudą: jie tampa labiau surinkti ir geriau kontroliuoti savo mintis ir norus, nes jie mokosi atkreipti dėmesį į save. "Aš darau dar kartą, nervų, piktas, nerimą - atėjo laikas sustoti." Jei anksčiau šiems jausmams atrodė, tada praktika padės jums visuomet suvokti, ir tai yra labai svarbus įgūdis. Laikui bėgant praktikoje jūs išmoksite būti sąmoningas bet kuriuo gyvenimo metu, o ne tik meditacijos metu. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti iš minties, o protas taps atsipalaidavęs. Bet ne visi vienu metu! Nesijaudinkite, jei koncentracija nebus jums!
Ką reikia sutelkti meditacijos metu?
- Sutelkti dėmesį į kvėpavimą: Jūs esate tik žiūrėti savo kvėpavimą, siųsti savo vidines akis į šį natūralų savo gyvybiškai svarbios veiklos aspektą, jaustis kaip oras eina per plaučius ir kaip jis grįžta. Nereikia pabandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog žiūrėkite jį. Tai turėtų būti natūralu. Meditacijos metu kvėpavimas gali lėtai sulėtinti, ir atrodysite, kad beveik ne kvėpuojate. Leiskite jam ne bauginti. Tai normalu.
- Perskaitykite psichiškai į save su mantra: jūs sakote sau kartoti maldos žodžius apie sanskrito.
- Vizualizacijos metodai: Jūs pristatote skirtingus vaizdus, \u200b\u200babu abstraktus, pvz., Daugiasluoksnę ugnį ir gana betoną. Pavyzdžiui, galite įdėti save į įsivaizduojamą vietą, kur pajusite taiką ir taiką.
Jei nežinote, kuri iš šių praktikų naudoti, tada klausykitės savęs. Arba tiesiog išbandykite visas galimybes ir nustatykite geriausius. Manau, kad ne taip svarbu, kokios meditacijos pasirinksite, nes kiekvienas iš jų yra tas pats principas.
Crazy tempas šiuolaikinio gyvenimo skatina daug žmonių ieškoti įvairių būdų spręsti didžiulę įtampą, stresą ir nepasitenkinimą gyvenimu. Meditacija yra viena iš labiausiai prieinamų. Kaip išmokti meditaciją galima rasti iš daugelio šaltinių. Svarbiausia yra suprasti, kad tai nėra ypatingas vaizdas religija arba tam tikra paslaptinga ritucija. Tai yra būdas atsipalaiduoti, įkrauti savo teigiamą energiją ir pasiekti harmoniją sau.
Meditacija gali sukelti tam tikrą baimę pradedantiesiems žinoti šį meną. Bet tai yra tik pirmieji etapai. Yra numeris paprastos taisyklės Tiek technikas, kurio supratimas žymiai supaprastins užduotį. Jei nuspręsite, kad jums reikia meditacijos ir yra pasirengę pradėti savo praktinius veiksmus, tada labai greitai pamatysite savo pastangų rezultatus. Tai paprasta, bet labai veiksminga pratimai koncentracijai ir atsipalaidavimui padės jums delve į save, atsikratyti nerimo, vidaus konfliktų, įveikti depresiją ir blogi įpročiai. Po kelių sesijų jausitės gyvybingumas, padidinti našumą ir gerinti sveikatą. Daugelis žmonių nemano, kiek meditacijos yra naudinga, kol jie patiria save.
Pirmasis žingsnis - išmokti sutelkti dėmesį
Koncentracija yra svarbiausias meditacijos elementas. Gebėjimas sutelkti dėmesį į konkretų dalyką ar būklę yra raktas į tai, kaip medituoti. Pradėkite mokyti, pavyzdžiui, žvakės liepsna arba kvėpavimui ar naudoti kitą. Nemanykite apie pašalinius asmenis. Tik apie tai, ką matote prieš save ar jaustis. Jei turite minčių, nerimo, situacijų analizės, pabandykite atsijungti nuo jų ir atsipalaiduoti. Mūsų smegenys apdoroja informaciją net svajonėje, tačiau jūsų užduotis yra nukreipti dėmesį į kontempliaciją.
Kvėpuokite, jaustis kaip oras užpildo plaučius ir eina per jus, prisotintas naudingais pėdsakų elementais. Jokiu būdu nesuteikia noro su jumis vadovauti psichikos dialogui. Kad visada turėsite laiko. Tik taika, šviesa, neapsaugota būklė ir gilus kvėpavimas. Klausykitės jo, pajusti jį su ritmu ir valdyti. Tai lengviau nei atrodo. Mokėkite šią pratimą tik 5-10 minučių per dieną.. Tuo pačiu metu nieko neturėtų atitraukti. Įdėkite save visiškai abstrakčiai aplinkos.. Koncentracijos įgūdis bus naudingas jums kasdieniuose reikaluose. Jūs pastebėsite, kaip efektyviai susidorosite su užduotimis.
Daugelis pradedantiesiems nėra lengva užbaigti netgi šiek tiek laiko. Ir tai yra svarbus reikalavimas. Tinkama, patogi kūno padėtis, padės jums atsipalaiduoti ir gauti tinkamą efektą.. Nereikia sėdėti prie lotoso. Jūs galite padengti savo kelius arba sėdėti ant kėdės, pagrindinis dalykas yra tai, kad nugara yra lygi, smakras yra lygiagretus grindims ir išlaikyti savo delnus. Tokia pozicija suteiks tinkamas kvėpavimas ir vidinių kanalų, kuriems atsiranda energijos apyvarta, atskleidimas.
Pasirinkdami kelia, jaustis visi raumenys yra atsipalaidavę. Jei jaučiatės diskomfortu, pabandykite jį priimti, o ne atmesti. Tai dar vienas žingsnis link valymo ir atskleidimo.
Iš pradžių galite pajusti įtampą nugaroje, tačiau jis praeis, kai pripratėsite sėdėti net ir kai sustiprinami nugaros raumenys. It kategoriškai nerekomenduojama medituoti gulėti, kitaip jūs pateksite į miego, ir nevalyti savo mintis. Norint pasiekti pilną atsipalaidavimą, taip pat turėtumėte būti patogūs, be išlaikymo, palaidų drabužių.
Pasirinkite vietą
Kaip medituoti viešose vietoseTarp triukšmo ir minios - tik realūs tūzai šiame klausime žino ir žino. Pradedantiškas turėtų prasidėti nuo tos vietos, kuri sukelia komforto jausmą ir kur galite lengvai atsipalaiduoti. Lauko, miško, ežerų ar jų namų - ne taip svarbu. Nieko neturėtų jus atitraukti.
Kaip medituoti namuose yra bendras klausimas, nes jis yra paprastas, patogus, jums nereikia konkrečiai koreguoti laiko ar planuoti kelionę į miestą. Jei esate savo kambaryje jaustis patogiai ir saugiai, tada geresnė vieta Ir neatrodo. Be to, namuose galite naudoti aromatines lazdas ir žvakes, įtraukti specialią meditacinę muziką ir skaityti mantra garsiai. Svarbi sąlyga: nėra pašalinių garsų.
Išjunkite televizorių, išversti telefoną į tylų režimą ir apribokite prieigą prie naminių gyvūnėlių kambario. Visa tai yra erzinantys veiksniai, kurie neprisideda prie koncentracijos ir nesiekia harmonijos. Praleiskite meditacijos ir namuose sesiją ir gamtoje - nustatyti, kur atsipalaiduojate geriau.
Laikas ir reguliarumas
Pagalvokite, kaip dažnai ir kiek laiko galite medituoti. Nereikia nardyti su galvu. Pradėkite tik 5 minutes per dieną, tada palaipsniui didinkite laiką. Jūs tai darote sau, todėl išspręskite save, vieną kartą per dieną ar dvi, 20 minučių arba 40. Nedarykite sau.
Laikui bėgant, jūs suprasite, kaip teisingai medituoti, vadovaujasi savo individualiais poreikiais. Kai jaučiatės teigiamą poveikį, norėsite daugiau laiko suteikti pamoką. Bet tam, kad nebūtų nunešta, o ne eiti į kitus pasaulius, įdėkite žadintuvą tam tikrą laiką. Prisiminti, kad puikus rezultatas Bet kokia veikla yra įmanoma tik reguliarumo sąlyga. Geriau mažiau, bet kiekvieną dieną.
Tik sistemingas požiūris leis jums pasiekti norimą. Nustatykite save geriausias laikas Atsipalaidavimas: ryte, vakare ar abu. Ryte galite sureguliuoti norimą būdą ir nudžiuginti, o vakare atsipalaiduokite ir nuraminkite nervus. Su teisingu požiūriu paaiškėja net pradedantiesiems.
Užbaigti procesą
Svarbu ne tik "kaip išmokti medituoti" ir kaip išeiti iš šios valstybės. Tai turėtų būti lygus, tvarkingas procesas. Turėtų palaipsniui ateiti sau, analizuojant jų jausmus. Jūs ne tik mediate taip, o ne dėl paties proceso labui, bet su tam tikru tikslu. Pagalvokite, kad pasikeitėte, jaučiatės teigiamų pokyčių ir padėkos sau už atliktą darbą. Stebėkite lygumą ne tik mintyse, bet ir judėjimuose, todėl ne šokinėti ir neveikti užsiimti kasdieniais reikalais. Brangūs minutės po visiško atsipalaidavimo reikia atkurti dvasinio ir energijos balansą.
1. Teisė laikysena išsprendžia viską. Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti.
2. Ramiai ir lengvai kvėpuokite.
3. Negalima nerimauti. Leiskite procesui patekti į save ir tiek, kiek reikia.
4. Analizuokite savo gerovę dienomis su meditacija ir be jo. Koks skirtumas?
5. Sužinokite, kaip išmokti medituoti kitu būdu. Naujos žinios nebus pažeistos, bet nauja technika Tai padės pasiekti geresnių rezultatų.
6. Pabandykite suprasti, kas suteikia jums tokį atsipalaidavimą? Ką jūs sužinojote apie save?
7. Negalima užmigti sesijos metu. Taigi, kad tai neįvyks, užpilkite naktį ir laikykite nugarą į dešinę.
8. Negalima medituoti tuščios skrandžio ar po tankių pietų. Badas, troškulys ir maisto virškinimo procesas gali sutrikdyti koncentraciją, ypač pradedantiesiems.
9. Jei sunku atsipalaiduoti, naudokite papildomas medžiagas: muziką, smilkalus ar mantrą. Vizualizuokite vietą, kurioje būtų laimingi - tai padės sulėtinti įtampą.
10. Kiekvieną kartą, kai būsite lengviau pasinerti į save. Nereikalautų greitų rezultatų. Tik įprasta praktika ir noras Pareikšti vaisius.
Meditacija yra galimybė suderinti savo vidinį pasaulį, tobulinti kūną ir pasiekti didelę sėkmę gyvenime. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, užduokite sau klausimą: "Kodėl?" Ir tik tada "kaip?". Kaip išmokti medituoti? Kaip medituoti? Tai yra didelis darbas sau.
Sužinojote tikrai atsipalaiduoti, pamatysite, kaip paprastesnis tai bus sau priimti sprendimus sau ir vadovauti savo gyvenimui!
Orgazmas, šokiai Derviche, joga, šamaniniai šokiai, piko sporto apkrovos, sapnai, trance metodai, malda, kūrybiškumas, hootopinis kvėpavimas, hipnozė, kinas ...
Kas yra įprasta?
Visa tai taikoma skirtingais būdais Pasiekimai pasikeitusios sąmonės (ISS). Vienas iš paprasčiausių ir galimi metodai Pasiekimai pasikeitusios sąmonės - meditacija. Visa tai reikės praktikuoti meditaciją, yra noras, atviras protas ir šiek tiek laiko.
Ir kodėl, paprašykite, apskritai tai yra modifikuota sąmonės būsena?
Taigi, pliusai.
1.Tyliai. Meditacija leidžia sustabdyti vidinį dialogą ir be milijono daugialypių prieštarinių minčių, troškimų ir motyvų, kad pasiektumėte vidinę pusiausvyrą.
2.Įdomus. Su jumis galite pamatyti filmą pagrindiniame vaidmenyje ir sužinoti apie save Įdomios detalės. Dabarties, praeities ir ateities.
3.Šviesus. Sąmoningo valdymo stoka leidžia jums jaustis ir pamatyti save.
4.Maloniai. Perėjimas prie IS yra pridedamas endorfinų išleidimas - džiaugsmo ir laimės medžiagos.
5.Priklauso. Suvokimo galimybės yra didesnės, atsiranda vizualinių ir sensorinių vaizdų.
6.Šaltinis. Būkite į ISP leidžia pasiekti psichologinę pusiausvyrą ir prisijungti prie vidinių šaltinių, kurie yra nesąmoningi.
7.Transcendent.. Jūs galite išeiti iš savo galvos ir nustoti virti vagis sultinio ... ir dar toliau - už savo patirtį. Palieskite maitinimo šaltinį, galingesnį nei mūsų pačių.
Povandeniniai uolos
Meditacija reikalauja atkaklumo panardinimo praktikoje. Kaip ir bet kokie įgūdžiai, jis turi būti reguliariai. Per penkias minutes vidinis pasaulis Išoriniame pasaulyje ISS gali praeiti daug daugiau (ir priešingai). Kol įsigijote laiko stebėjimo įgūdžius (tai bus rodoma su patirtimi), galite tiesiog įdėti laikmatį. Pseudogalucinations atsiradimas yra įmanomas: vizualinis, klausos, lytėjimo, uoslės. Nebijokite jų, tai gerai. Grįžtant į įprastą sąlygą, jie patys išnyksta. Lengvai pojūčiai (Potvynių, šviesos galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas) su greitu išėjimo išnyks, jei praleidžiate laiko pasiekti tikrai patogias pozas ir grįžti į normalią būseną lėtai, kad jūsų kūno pailsėti patogiu tempu. Nedarykite girti iš karto po praktikos. IPT sumažino siūlymo ribą. Atsitiktinai apleista frazė gali "įstrigti" be sąmonės ir turėti nereikalingą įtaką, todėl užsiimti meditacija toje vietoje, kur niekas garantuoja už garantuotą laiką.
Žodis "Meditacija" ateina iš lotyniško veiksmažodžio Meditari, tai reiškia nuodugnią apmąstymą ar psichinę kontempliaciją. Norėdami sutelkti dėmesį į kažką ir apsvarstyti, jis pirmiausia turi rinkti krypties spindulį, ty fokusavimą. Padaryti tai Šiuolaikinis žmogus Tai labai sunku. Jūs nuolat galvojate apie kažką visiškai netinkamo: Ką valgyti pusryčiams, kai atlyginimas, kodėl kojos yra subraižytos, kas yra "Facebook", žiemą artėja, kai pradėsime žaisti futbolą ir pan. Todėl labai svarbu mokyti save sutelkiant dėmesį.
Nereikia surengti vakuumo. Leiskite apsupti įprastus garsus. Svarbu, kad kas nors likti tyloje, ir kažkas turi įtraukti foninę muziką.
Iškirpkite patogiausią, geriausią sėdėjimą.Tai gali būti lotoso laikysena, o gal kėdė, kėdė ar automobilių sėdynė. Praleiskite laiką, kad išspręstumėte tikrai patogų: atgal, kojų, galvos, kaklo, turėtų būti kuo patogiau.
Sutelkti dėmesį į tai, kas supa jus.Pažvelkite į pažįstamus elementus nauju būdu. Lentelė, laikrodis, žibintai, vaistinė, dangus, fotelis, lėktuvas. Objektų šešėliai, apšvietimas. Jūs galite pamatyti save tarsi iš šono.
Atkreipkite dėmesį į jus supa garsus. Žmonių balsai, duris, durų veidai, gatvių, TV triukšmas, paukščiai, elektrikas, kurie praėjo, muzika kaimynai ... kairėje, dešinėje, pirmoje vietoje, nugaroje, tolimuose ir giminaičiuose. Nenaudokite su kiekviena, juoskite naują garsą į įsivaizduojamą sriegį, kaip karoliukai. Galite įsivaizduoti dangtelius nuo garsų, supa jus ir paslėpti.
Perkelkite dėmesį į odą - įstaiga, apsauganti mus nuo apylinkės. Pajuskite oro temperatūrą, skirtumą tarp atvirų ir uždarų odos plotų, oro drėgnumo, jo srautų, kaip drabužiai tinka kūnui, stora, mažiau tankiai, kaip batai sėdi ant kojos, Kokios rankos prisilietimas ...
Raumenų jausmai.Sunkumas ir lengvumas, šiluma ir šalta, psichiškai palyginti savo kojų, rankų, protiškai "nuskaitymo" skeletas nuo pirštų į kaukolę, patikrinkite, kaip patikimai kojos liečia grindis ar žemę, jaustis komfortas ir ramybė.
Žiūrėkite savo kvėpavimą: Kadangi oras patenka į šnerves, jis eina neklaužada, patenka į trachėją ir bronchus, užpildo plaučius. Pajuskite iškvėpimą: šviesą, bronchą, trachėją, nasofarinką, nosį. Geriau kvėpuoti nosį. Stebėkite kelis kvėpavimo ciklus.
Paprastai iki šiol jūsų akys jau uždarytos, jei ne taip, galite juos uždaryti. Dabar esate visiškai pasirengę pradėti meditaciją. Galite įdėti tam tikrą tikslą (išspręsti dilemą), galite užduoti klausimą (pavyzdžiui, "Ką turėčiau daryti šiandien?") Arba sutelkti dėmesį į tam tikrą įvaizdį, gamtą, erdvę.
Ir jūs galite tiesiog tylėti ir klausytis.
Laikui bėgant, panardinimo procesas užims mažiau ir mažiau laiko. Jūsų meditacijos bus aktyvi, galite medituoti transporto, važiuojant miške, vaikščioti aplink miestą. Galbūt jūs net atrodo, kad tai yra įmanoma palikti šią nuostabią būseną, bet likti jį visą laiką, nes jis yra natūralesnis už įprastą ir malonesnį.
