Tinkama mityba: kas, kada ir kiek. Tinkamas meniu dieną: kaip turėčiau valgyti per dieną? Pagrindinį maistą po pietų

Kaip valgyti per dieną?

Maitinimas yra neatskiriama gyvenimo dalis mums, kitaip mes tai daro įtakos mūsų sveikatai. Kviečiame susipažinti su pagrindinėmis maitinimo taisyklių. Stebint šias paprastas taisykles, išgelbėsite skrandį puikioje darbo sąlygoje. Maisto priėmimo taisyklės:

2. Maitinimas turi būti pradėtas su daržovėmis ar vaisiais kaip salotos arba visiškai. Daržovės ir vaisiai stimuliuoja virškinimo liaukų darbą ir yra užšilimas už skrandį.

3. Nedarykite maisto nedelsiant po fizinio krūvio, taip pat po kūno arba perkaitimo. Geriausia padaryti laikrodžio pertrauką ir tik po to.

4. Tai kenkia nuolat gerti maistą su skysčiu, išskyrus atvejus, kai maistas yra labai sausas.

5. Iškart po valgio, neįmanoma įkelti į fizinį darbą, geriausia padaryti pusvalandį. Nerekomenduojama atsipalaiduoti gulint arba sėdint.

6. Tai neturėtų skubėti ir kruopščiai kramtyti. Pusryčiai ir vakarienė turėtų trukti mažiausiai pusvalandį ir pietus bent keturiasdešimt minučių.

Kaip valgyti darbe?

Daugelis mano, kad neįmanoma sujungti sveiko gyvenimo būdo ir darbo, tačiau tai nėra. Viena iš virškinimo trakto ligų priežasčių yra neteisingi patiekalai per darbo dieną.

Jei dirbant darbo valandomis dažnai ir ilgą laiką esate patalpose (pavyzdžiui, biure), tai turėtų būti valgoma maistu, turinčiais daug baltymų (žuvies, mėsos, ankštinių augalų). Virškinimas, šie produktai yra pagreitinti organizme ir todėl jos veikla.

Žmonės, kurie užima psichikos darbo poreikį, turi šokoladinį plytelį ir puodelį juodos kavos su jais. Šokolado ir kavos derinys puikiai ramina nervus, pagerina smegenų veiklą, mažina galvos skausmą ir padeda susidoroti su nuovargiu, tuo daugiau yra daug saugesnė už cigarečių, tabletes ar energiją.

Riebalų maistas ne visada yra priešo numeris, kartais tai naudinga. Jei darbas yra susijęs su fizine jėga, raumenys reikalauja nuolatinio maitinimo riebalų pavidalu, kuris darbo metu sudeginamos dideliais kiekiais. Todėl šiuo atveju riebalų patiekalas bus daug labiau nei daržovių salotos. Tinkamas teisingas ir darbas jums atrodo tvirtas malonumas.

Yra didžiulis dietų kiekis, leidžiantis numesti svorio. Bet dėl \u200b\u200bkokios nors priežasties nedaug žmonių mano, kad gana kompetentingai ir su protu kreiptis į mitybos klausimą, ir jokių apribojimų tiesiog nereikia. Yra tam tikrų taisyklių, kurios turėtų būti laikomos, tada ne verkti ant svarstyklių, taip pat egzistuoja. Kaip valgyti teisę?

Sekite savo porcijų dydį. Jei trumpai - valgyti mažiau! Ir namuose, ir leidinyje. Atsisakykite sunkios salotos - jį lengva. Ir dalinkitės pagrindiniu patiekalu su drauge (draugu).
Išmeskite dideles plokštes namuose. Paimkite mažesnę plokštę. Ir porcijos, atitinkamai mažesnės. Atminkite, kad kūnui nereikia tiek daug maisto, kaip jūs įvedėte. Pakanka, kad šiek tiek vėliau jaučiau.
Mes valgome daug daugiau, jei valgis vyksta žiūrėdami filmą televizijoje (Įrodyta mokslininkų faktas). Sužinokite, kaip suvokti maisto procesą kaip automobilio degalų papildymą. Kiek kur kuro jums reikia automobilio eiti? Mes susilaikėme ir einame į priekį.
Pabandykite suplanuoti savo meniu Bent dieną į priekį. Ir dar geriau - visą savaitę. Darbo dienos išvakarėse manau - ką tiksliai maitins savo kūną? Supilkite jogurtą ir vaisių porą, kad būtų galima užgesinti badą ir ne paleisti į parduotuvę už lustų ir šokolado.
Norėdami padaryti meniu sau už savaitę, laikykitės jo. Pirkite visus produktus iš anksto. Laikykitės į šaldytuvą savo meniu ir valgykite tik tai, kas nurodyta jame. "Perviršiniai" produktai paslėpti taip, kad nebūtų pagunda perimti iki vakarienės pora Roganikov Krokuvos ar rūkyto kumpio.
Gerti daugiau vandens. Tai yra tinkamos mitybos pagrindas. Bent vienas su puse litrų per dieną (sriubos, sultys, arbatos kavos ateina atskirai).
Būkite tikri pusryčiai ryte. Pusryčiai neturėtų būti sunkūs, tačiau privalo turėti šias maistines medžiagas, kurios padės jums ramiai laikyti prieš pietus. Pieno produktai ir pluoštas yra privalomi. Matyti.
Griežtai klijuoti maitinimo režimą. Jei vis dar yra poros valandų prieš pietus, bet aš tiesiog noriu būti nepakeliamas, ir esate pasiruošę paleisti už mėsainio, pasiimkite obuolį, kriaušį ar bananą. Geriamojo vaisių - tai nepadarys žalos, o aštraus bado jausmas leis.
Valgykite daug daržovių ir vaisių. Kiekvieną dieną. Kiekvienas priėmimas. Žaliosios daržovės yra naudingiausios - kinų kopūstai, salotos, romalai, brokoliai, agurkai, cukinijos, salierai ir tt Tai yra tie, kuriuose yra maksimalus reikalingų vitaminų skaičius ir užtikrinti nepertraukiamą virškinimo trakto veikimą.
Venkite vaisių sirupe (konservuoti) ir pigios vaisių sultys. Sumažinkite cukraus vartojimą su arbata ir kava. Saldainiai, jei įmanoma, pakeiskite vaisius, saldinčius vaisius, džiovintus vaisius, kartaus šokoladą.
Pasukite druskos suvartojimą. Kai kuriais atvejais ir atsisakyti. Pavyzdžiui, daržovių salotos, pritvirtintos aliejumi, neturi įtakos druskos stokai. Vėlgi, virti kiaušiniai gali būti naudojami be druskos.
Neįtraukti neteisingų angliavandenių (cukrus, ryžiai, miltai) ir įeina sveiki (vaisių daržovės, ankštiniai duona).
Nepamirškite apie pluoštą! Minimalus skaičius per dieną yra apie trisdešimt g. Ieškokite jo visuose grūduose ir daržovėse.
Pakeiskite žalingus riebalus naudingam - dėl riešutų ir avokadų, alyvuogių aliejaus ir moliūgų sėklų, žuvų ir kt.
Baltymai yra būtini. Tai yra mūsų energijos šaltinis. Mes ieškome jo žuvų, pupelių, riešutų, kiaušinių ir tofu kasdien.
Vitaminas D ir kalcis (Pieno produktai, pupelės, lapinės daržovės) - be jų bet kur.
Kategoriškai venkite maitinimo. Pasiruošk! Ne pusgaminiai, bet "Pirma, antra ir kompota". Galite virti iš anksto ir įdėti į šaldiklį, jis sutaupys laiko. Ir pinigai - ir slopinti.
Kalorijų produktai naudoja tik ryte. Antroje - tik plaučiai.
Per dieną pabandykite deginti kalorijas daugiau nei naudojate per dieną. Pirmą kartą gaukite nešiojamąjį kompiuterį, kad pamatytumėte papildomų kg "atvykimo suvartojimą".
Venkite riebalų - kruopščiai sūrus.
Bet kokie mitybos apribojimai neturi prasmės be pratimų. Jei nenorite tapti senu moterimi anksčiau, tada sujunkite tinkamą mitybą su teisingomis apkrovomis. Tada jūsų oda nebus nudžiūvusi, o raumenys nebus susilpninti.

Kas yra teisinga pusryčiams, pietums ir vakarienei?

Ką reikia valgyti pusryčiams

Šis energijos tiekimas yra visos dienos pagrindas. Pusryčiai nėra atidėtas ant klubų ir perdirbtų į švarią energiją. Reikalavimai dešiniams pusryčiams:

Bandelės, sumuštiniai, skrudintuvai ir raguoliai. Jie tik padengia kūną, kuris po tokių pusryčių nori grįžti į lovą.
Pusryčiai pusryčiams - nereikalingas . Išimtis - grikiai.
Pagrindinė pusryčių dalis turėtų būti vaisiai. Be to, vasarą. Žiemą galite juos pakeisti džiovintais vaisiais.
Būtinai įtraukite į ryto patiekalus jogurtas, ryazhku arba kotedžo sūris .
Pieną grynoje pusryčiams galima naudoti tik iki šešių ryte. Pavyzdžiui, su cinamonu - jis suteikia energingai.
Puikiai pusryčiai - vaisių salotos , pildoma jogurto ar jonų. Taip pat galite pridėti uogų ir riešutų.
Antraisiais pusryčiais galite valgyti košė (Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai), vaisiai ir nedidelis kartaus šokolado gabalas.

Ką reikia valgyti pietums

Dauguma jūsų, mes labai greitai papietai, o ne daug galvojame apie tai, ką valgome ir mesti "į" FireBox ", kas yra ranka. Nes darbas laukia. Ir šis maistas reikalauja rimto požiūrio. Ir, žinoma, sumuštiniai vakarienei ne visai netelpa. Ekstremaliu atveju galite užsisakyti pietus į biurą arba rasti valgomojo su karštais pietums. Reikalavimai teisinga vakarienė:

Per pietus jūs negalite apsiriboti maistu Tačiau šis maistas neturėtų įvykti vėliau nei dvi dienos dienos.
Pirmajame galite valgyti, pavyzdžiui, borsch, ant antrojo - griebtuvo garnyras ir du šimtai gramų vištienos krūtinėlės. Nepamirškite apie salotas (tik šviežių daržovių) ir neramus duonos. Ant trečiojo kompoto ar sulčių iš šviežių vaisių.
Venkite rūkytos ir keptos mėsos pietums . Pakeiskite jį su mėsa ant poros ir daugybė daržovių.

Ką reikia valgyti vakarienei?

Kaip vakarienė paprastai eina? Mes įkurti viską ir daugiau (ir be deserto), po kurio jūs gaunate ant sofos į televizorių, kad visa tai yra maisto gausa virškinti. Be to, kai atvykstate iš darbo, o vakarienę rinkti visą šeimą prie stalo - pasirenkate laikrodžio rodykles. Kaip rezultatas, JAV naktis yra virškinti maistą, o ne poilsio. Taigi, kaip tai turėtų būti? Reikalavimai dešinėje vakarienei:

Vakarienė turėtų būti lengva. Optimalus vakarienės laikas yra ne vėliau kaip prieš keturias valandas prieš miegą. Pageidautina - valandos šešių PM.
Vakarienei nenaudokite "Gentlebob" - jie turi būti ryte.
Geriausi vakarienės patiekalai yra troškintos arba neapdorotos daržovės . Žinoma, ne mėsa su keptomis bulvėmis ir didžiuliu tortu.
Prieš miegant galite gerti šiltą pieną , aromatizuotas šaukštas medaus - jis prisideda prie ramybės miego ir greito užmigimo.

Tinkamas meniu per dieną

Nuo ryto:
Iš karto po to, kai pakilo iš lovos. Paimkite sau tokį įpročius.
Pusryčiai:

Džiovintų kepalų pora.
Vaisių salotos su jogurtu.
Arba daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
100 g kotedžų sūrio (sūrio).
Arbata, kava, galite su pienu.

Pietūs:

100 g uogų (vaisių).
Natūralios sultys.

Vakarienė:

Sriuba (liesos, žuvies, daržovių tyrės arba mažai riebalų sultinio).
Apie 150 g žuvų, Turkijos ar vištienos (ne kepti). Kepti arba troškinti. Nėra "skanių" odos ir plutos! Pavyzdžiui, lašišų skewers arba Turkijos troškinys.
Salotos (tik šviežios daržovės!) Su daržovių (alyvuogių) sviestu.
Garnyras - ne daugiau kaip keturi šaukštai. Pageidautina, kad apskritai atsisakoma atsisakyti ją, pakeičiant didesnę salotos dalį. Arba troškintos daržovės.

Po pietų:

100 g uogų ar vaisių.
Arbatos kava, sultys arba vanduo. Galite ne riebalų jogurtas. Pasirinkite.

Vakarienė:

Džiovintų kepalų pora.
Bet kokios daržovės. Geriau, jei laikotės "tradicijos": šviežios daržovės ir augalinės alyvos.
100 g sūrio ar varškės, plius virti kiaušiniai.
Virti (kepti) vištienos (kalakutienos) krūtimi. Arba virtos (troškinės) žuvys.
Gerti.

Antsvoris yra mūsų laiko paplūdimys. Jie kenčia nuo moterų ir vyrų. Ir visi dėl neteisingos mitybos ir hipodinamijos. Nors kai kurie žmonės sugeba išlaikyti ploną figūrą ir jėgą visą gyvenimą, ir visi, nes jie žino, kaip valgyti ryte, dieną ir vakare.

Rytas meniu.
Vakaro meniu.
Kai kurios taisyklės.

Rytas meniu

Pusryčiai ir antrasis pusryčiai yra beveik pusė dienos kalorijų dietos. Jei, tą dieną, mergina valgo 1200 kcal, tada apie 500 kcal skiriamas šio valgio.

Pusryčiai yra pirmasis patiekalas po ilgos nakties nutraukimo. Be to, ji turėtų suteikti organizmui energiją pirmąją dienos pusę, užpildykite maistinių medžiagų, vandens, vitaminų atsargas. Todėl užkandžiai su kava ir bandelė, žinoma, yra gražus, bet ne naudingas. Pusryčiai, yra kiaušinių kiaušiniai, košė (geriausia avižiniai), šonine, varškės sūris - tai yra daug sudėtingų angliavandenių ir baltymų.

Nuo ryto dauguma žmonių nerūpi savo mitybos naudingumu, nes smegenys vis dar miega, čia yra keletas skanių pusryčių galimybių tingiems žmonėms ir greitam maisto gerbėjams:

. Derliaus sumuštiniai. Kaip pripildymas yra tinkamas: virtos krūtys, raudonos žuvies ar tunų ir kiaušinių, daržovės (pomidorai, agurkai, salotos).

. Energijos kokteilis iš natūralaus jogurto (kaip parinktis - kefyras, pienas), bananai, šokoladas, vyšnios.

. Kepti kiaušiniai su daržovėmis ar sūriu.

. Saldūs avižiniai dribsniai su medumi, uogomis ir riešutais. Ir kuo daugiau priedų - tuo geriau.

Galite mėgautis puodeliu arbatos ar kavos su energijos grūdų strypais, hematogenu, jogurtu ar vaisiais.

Tai geriausia, jei ji susideda iš visavertės meniu: užkandžiai, pirmiausia, antra. Salotos, sriubos ir sultiniai, kepta mėsa ir žuvis, visų rūšių ritinių, statrets ir mėsos su šoniniu patiekalas - visa tai yra puikus pietų parinktis. Svarbiausia yra tai, kad tai yra įvairi, užgesino baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų poreikį nebuvo per kalorija ir buvo mažesniu kenksmingais produktais.

Desertas yra geriau valgyti kaip atskirą maistą per kelias valandas. Sumuštinis su agurkais ir arbata, kai juodas šokoladas arba vaisiai taps idealiu sprendimu.

Vakaro meniu

Klausime "Kaip valgyti ryte, popietę ir vakare?" Daugelis domisi paskutiniu valgymu, nes nėra aišku, kad galite valgyti, kad neįmanoma pasirinkti kalorijų ir, kai esate vakarienė.

Vakaro lentelės meniu turėtų būti pakankamai maistingas, bet lengva. Riebalai, saldus maistas, taip pat tai, ko reikia daug laiko virškinti, geriau atidėti kitą laiką. Lengva salotos, keptos daržovės ir mėsa, paprasta sriuba tyrė puikiai tinka vakaro dietai.

Vakarienės kalorijų turėtų būti 30-40% viso, ir jums reikia sėdėti prie stalo prieš kelias valandas prieš miegą.

Kai kurios taisyklės

Yra keletas paprastų taisyklių, kaip valgyti ryte, dieną ir vakare. Atliekant šias paprastas rekomendacijas, daugelį metų niekada nebebus geresnių ir išgelbėsite energiją ir sveikatą.

. Negalima valgyti prieš miegą.

. Per pirmąją dienos pusę reikia valgyti 10-20% daugiau nei antrajame.

. Saldūs, miltai, aštrus ir sūrus, jei jis negali būti visiškai pašalintas, būtina valgyti iki 12-14 dienos dienos. Antroje dienos pusėje toks maistas prisideda prie skysčio streso kūno ir nutukimo stresui.

. Vaisiai taip pat yra geriau valgyti ryte, jose yra daug fruktozės - ir tai yra cukrus, ty paprasti angliavandeniai.

. 2-3 litrai vandens per dieną - privaloma taisyklė.

. Sužinokite, kaip skaičiuoti kalorijas, bent maždaug.

. Išlipkite iš stalo šiek tiek alkanas, prisotinimo signalas patenka į smegenis nėra iš karto, per šį laiką galite valgyti daug papildomų.

. Jei turite pasirinkimą valgyti skanius ar naudingus - imtis antrojo. Ypač naudinga taip pat gali būti padaryta skanus, pagrindinis dalykas yra tai padaryti teisingai.

. Būkite nuosekliai, laikykitės maitinimo režimo.

Subalansuota mityba turi teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui. Po 2-3 savaičių nuo tinkamos mitybos, jūs pastebėsite. Jūsų plaukai, nagai, oda, dantys ir visi vidaus organai - gaus visus reikalingus ir naudingus komponentus iš maisto kasdien, ir jūsų sveikata bus stipri, o nuotaika yra puiki. Dieta savaitę yra tiesiog, jei žinote tinkamos ir subalansuotos mitybos pagrindus. Kiekvieną dieną mums reikia pakankamai kalorijų, kad galėtume gerų pragyvenimo šaltinių. Proteinų skaičius kasdieniame mityboje turėtų būti 20-30%, 50-60% angliavandenių, 10-20% riebalų, kad jūs turite energijos visą dieną, ir jūsų figūra buvo plonas ir raumenys geros formos.

Naudingas maistas

Naudingų produktų, kurie turėtų būti kasdien dietoje, sąrašas:

Daržovės;
Vaisiai;
Uogos;
Pieno produktai su maža riebalinių riebalų dalimi;
Žuvys ir jūros gėrybės;
Ne riebalų mėsa, paukštis;
Košė, grūdai, makaronai iš kietų veislių;
Vištienos kiaušiniai;
Produktai su augaliniu aliejumi: alyvuogių aliejumi ir kt.;

Kenksmingas maistas

Produktų sąrašas, kurį norite apriboti:

Kepimas, tešla, balta duona, snob;
Dešros, dešra;
Majonezas, riebalų turinio padažai;
Konservuota mėsa;
Kiaušinių tryniai;
Produktai, turintys daug riebalų gyvūninės kilmės;
Pusgaminiai, greitas maistas;
Alkoholiniai gėrimai;

Kenksmingas maistas yra pageidautinas visiškai pašalinti iš savo mitybos, arba per vieną dieną savaites leiskite sau, kažką iš kenksmingų patiekalų sąrašo iškrauti nervų sistemą ir atsipalaiduoti.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašo numerį 1:

Tinkamas meniu per savaitę

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai - grikių košė, virtas kiaušinis, obuolys.
Pietūs - vištiena orkaitėje, daržovių salotos.
Po pietų Asmens - varškės, skanios uogos.
Vakarienė - kukurūzų košė su sūriu ir daržovėmis.

Pusryčiai - varškės su grietine ar jogurtu, medumi, vaisiais ar uogomis, skrudinta duona.
Pietūs - Pilaf, švieži agurkai arba pomidorai.
Pusė data - kepalas su sūriu ir sultimis.
Vakarienė - mažai riebalų ir keptos daržovės.

Pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais, arbata žalia, obuoliu.
Pietūs - borsch su žalumynais ir grietine, vištienos filė, borodinsky duona.
Popietės žmogus - ne riebalų jogurtas su riešutais.
Vakarienė - įdaryti cukinija, žuvys grūduose.

Pusryčiai - varškės casserole, oranžinė, kakavos.
Pietūs - bulvių bulvės su vištienos kotletėmis, arbata.
Popietės mokykla - greipfrutų, sauja riešutų.
Vakarienė - mažai riebalų mėsa lėtoje viryklėje, šviežios daržovės, kompota.

Pusryčiai - bučinys su avižinių ir sūrio.
Pietūs yra dietos pica, daržovių salotos, morse.
Popietės - vaisių salotos.
Vakarienė - kepta vištiena su daržovėmis, arbata.

Pusryčiai - tingūs koldūnai ar sūriai, juoda arbata.
Pietūs - įdaryti baklažanai, žuvų filė su citrina.
Po pietų užkandis - obuolys arba banana, sultys.
Vakarienė - tunų salotos, vištienos filė.

Sekmadienis

Pusryčiai - omletas su žalumynais, pomidorais, vaisių sultimis.
Pietūs - ryžiai su vištiena, vinigretė, arbata.
Po pietų užkandis - jogurtas, bučinys.
Vakarienė - pora, daržovės, arbata.

Nesėkmė - naudinga kiekvieno asmens sveikatai. Naudinga mityba turėtų būti padalinta į 4-5 maisto produktus kiekvieną dieną. Būtina valgyti kas 3 valandas saikingai, i.e. Pakelkite nuo stalo su pilvo šviesumo jausmu. Daugelis žmonių turi sočiųjų darbo dienomis: tyrimas, darbas, sportas ir sunku visiškai valgyti, trūksta laiko. Tada nusipirkite patogius konteinerius maistui ir iš anksto pasiruoškite namuose, tada pasiimkite su jumis visą dieną. Kiekvieną savaitę rašome teisingai, ir labai greitai pajusite rezultatus - bus lengviau ir normalizuojasi svorio.
Negalima persivalgyti per naktį. Jei atliksite pirmąjį elementą, tada vakare nebebus bado jums kankinti, nes per tą dieną gavote visas būtinas kalorijas. Bet jei vis dar norite valgyti prieš miegą, išgerkite stiklinę vandens ar pieno 0,5% riebalų ar kefyro. Tada bado jausmas paliks jus vieni, ir jūs miegosite kaip kūdikis - stiprus miegotas. Idealiu atveju - pabandykite vakarienę dešinėn 3 valandas prieš miegą.
Kiekvieną kartą sėdėdami prie stalo, valgykite daržoves. Daržovėse, daug naudingų komponentų, vitaminų, pluošto. Daržovės yra naudingos tinkamam virškinimui ir metabolizmui. Galite lengvai diversifikuoti savo meniu, nes daržovės turi didžiulę sumą, pavyzdžiui: kopūstus, pomidorai, agurkai, ridikėliai, brokoliai, runkeliai, svogūnai žalumynai ir daugelis kitų.
Gerkite pakankamai vandens per dieną. 15-30 minučių prieš priimant maistą - gerti 200 ml vandens. Valgydami, tai nėra pageidautina gerti, jūs praskiesti skrandžio sulčių. Po valgymo po 1-2 valandų galite gerti švarų vandenį. Kasdieninė norma per dieną, apie 1-2 litrų vandens, kad jūsų kūnas būtų pakankamas švaraus vandens kiekis geram gyvybiškai svarbiam viso organų aktyvumui. Jei žaidžiate sportą, tada treniruočių dienomis reikia tinkamai gerti mokymo metu, kas 15 minučių - nedidelis vandens kiekis.
Sumažinkite paprastų (saldų) angliavandenių kiekį. Angliavandeniai yra paprasti (greitai) ir sudėtingi (lėtai). Skalbimo angliavandeniai yra košė, ryžiai, grikiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių ir kt. Dėl paprastų angliavandenių yra saldainiai, kepimo, pyragai, miltai, saldainiai, cukrus. Paprasti angliavandeniai yra greitai absorbuojami organizme ir su jų pernelyg dideliais kiekiais jie yra atidėti į poodinius riebalus. Gerti sudėtingus angliavandenius ir jūsų figūra bus nuostabi. Iš teisingos mitybos mityba pagerins jūsų imunitetą, sustiprins kūno apsaugines funkcijas nuo išorinių veiksnių poveikio.

Žmogaus kūnas dirba savo vidiniame laikrodyje, kuris ekspertai vadinami kasdieniais bioritmais. Tvarkaraštis iš kiekvieno iš mūsų, tačiau bendros modeliai taip pat atsekami. Tai, kad mes esame geri ryte, vakare gali duoti problemų. Vieni ir tas pats maistas, valgomas skirtingais laikais, yra nereguliuotas ant kūno! Jei norite, kad maistinės medžiagos būtų visiškai ištrauktos ir nebuvo atidėtos "apie tiekimą" įvairiose vietose, nepamirškite, kada geriau turėti tam tikrus maisto produktus!

Saldūs jogurtas su vaisių griežinėliais, kefyr arba ryazhenka - ne geriausiomis idėjomis pusryčiams. Kai esate alkanas, vandenilio chlorido rūgšties lygis skrandyje yra didelis, o pieno produktų pieno chlorio rūgštis mažina. Tai užkerta kelią normaliam maisto įsisavinimui ir gali sukelti problemų su virškinimu.

Geriausias laikas: Lygūs pieno produktai yra geriau valgyti po valgymo, kai rūgšties lygis skrandyje yra mažas. Ypač svarbu laikytis šios taisyklės, jei jums patinka "rūgštus pienas" su probiotikais. Taigi, kad naudinga mikroflora išspręstų žarnyną ir sustiprino sveikatą, jai reikia palankių sąlygų.

Bulvės

Bulvių bulvių bulvės vakarienei taip pat kenkia kaip keptos bulvės. Viskas, nes ši daržovė turi didelį glikemijos indeksą. Bulvės greitai absorbuojamos ir suteikia energijos, bet netrukus leidžia jaustis alkanas. Bet į priekį - visą naktį! Ir jei sujungiate bulves su riebalais, jis yra kupinas svorio padidėjimo.

Geriausias laikas: Ekspertai pataria valgyti bulves pusryčiams. Atsižvelgiant į tai, kad jis yra daug angliavandenių ir yra tiek tirpių ir netirpių maisto pluoštų, jis yra lengvai absorbuojamas ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Be to, bulvėse yra daug vitamino B6 ir didelė kalio koncentracija, kuri yra tinkama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Baltos ryžiai, kaip ir bulvės - greito angliavandenių šaltinis. Jei laikote mitybą arba tiesiog svajokite prarasti svorį, jums gali tekti jį atsisakyti vakarienei. Į naktį aš neturėjau paleisti į šaldytuvą už kažką skanus, bet siaubingai kalorijai.

Geriausias laikas: Ryžiai yra gerai pusryčiai ar pietūs. Jūs gausite energijos mokestį, kad galėtumėte atlikti dabartines užduotis ir saugiai eiti į verslą. Ir jei žinote, kad artimiausiomis valandomis nebus užkandžių, sujungti ryžius su baltymais maisto - pavyzdžiui, žuvų ar mėsos griežinėliais.

Obuoliai

Obuoliai ir kiti vaisiai, kuriuose yra vaisių rūgščių, neturėtų būti pakeistos pagrindiniu maistu. Jie vis dar neišeina, o apetitas nebus reikšmingas. Naudojant tuščią skrandžio vaisių, padidinsite skrandžio rūgštingumą, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmą ir pjaustymą.

Geriausias laikas: Obuoliai yra puikus maistas užkandžiams, kuriuos planuojama tarp pagrindinių patiekalų. Juose yra pektinų, kurie pagerina virškinimo trakto darbą ir pagreitina virškinimą. Ir birių obuolių daug vitaminų!

Jei norite valgyti naktį, mitybos pataria atkreipti dėmesį į šviežių vaisių ir daržovių. Tuo pačiu metu, bananai, dėl didelio kalorijų ir mitybos, atrodo kaip geresnė vakarienė. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio! Jei yra bananų tuščiame skrandyje, dėl didelės magnio koncentracijos, jis gali sukelti skrandžio sutrikimą.

Geriausias laikas: Idealus momentas valgyti bananus - po valgymo. Tyrimai parodė, kad šis vaisius padeda pagerinti virškinimą ir apetitą. Be to, bananai yra geri ir per pirmuosius 20-30 minučių po pratimų. Sportininkai dažnai kreipiasi į jį uždaryti "angliavandenių langą" po sporto veiklos.

Orekhi.

Riešutai yra žinomi dėl daugelio naudingų riebalų, baltymų, pluošto ir kitų maistinių medžiagų. Kartu jie padeda įspėti širdies ligas, taip pat jaučiasi ilgiau. Bet naktį nukrito riešutai - bloga idėja, nes jis gali padidinti svorį.

Geriausias laikas: Jei nenorite įgyti papildomų kilogramų, valgykite riešutus per sveikus užkandžius. Tuo pačiu metu atsižvelgti į bendrą kasdienį kalorienumą, tai nėra verta viršyti jo normos.

Vyšnių pomidorai, rožinės, raudonos ir kitos pomidorų veislės yra geriau pašalinti nuo vakaro meniu. Juose yra pektino ir oksalo rūgšties, kuri gali sukelti skrandžio sutrikimą, pūtimas ir sutrikdyti jūsų miegą.

Geriausias laikas: Tačiau pomidorų valgymas pusryčiams yra ne tik skanūs, bet ir neįtikėtinai naudingi. Dėl pluošto turinio pomidorai pagerina virškinimą ir pagreitintų medžiagų apykaitą.

Mėsa. \\ T

Mėsa ir produktai iš jos yra labai maistingi, tačiau skrandis toks maistas yra sunkus. Ekspertai pažymi, kad mažiausiai 4-6 valandos išleidžiamos visiškam organizmo mėsos absorbcijai. Jei reguliariai jį naudojate dideliais kiekiais vakarienei, jis gali virsti nesunaikinamu skrandžiu ir su virškinimo trakto sutrikimais.

Geriausias laikas: Mėsa - puikus maistas pietums. Jis turi daug geležies ir baltymų, kurie padeda sumažinti nuovargį, pagerinti efektyvumą ir prisidėti prie raumenų atkūrimo. Viena mėsos patiekalai suteiks organizmui naudingų medžiagų ir paleistų raumenų masės atkūrimo ir augimo procesus.

Kai kalbama apie tinkamą mitybą, turite aiškiai atskirti naudingus saldumynus nuo potencialiai kenksmingų. Taigi, naftos grietinėlės pyragai, bakelijos ir uogienės su uogienėmis yra sunku skambinti naudingam maistui (išskyrus nuotaiką), bet natūralus Marshmallow, ganytojas ir Marmaladas yra gana kitas dalykas! Bet net jie turi naudoti vidutiniškai.

Geriausias laikas: Galite sau leisti saldainių per pirmąją dienos dalį kaip desertą. Pakeitus juos pagrindinį maistą - didelė klaida, kuri gali būti mirtina jūsų figūrai.

Juodasis šokoladas

15-25 g tamsiai šokolado per dieną padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir padidinti smegenų našumą. Be to, tamsus šokoladas veikia apetitą, todėl mes jaučiasi šiek tiek ilgiau. Bet tai taip pat yra gana kalorijų, todėl vakare, kai jau ruošiatės miegoti, jie yra geriau ne indulguoti.

Geriausias laikas: Tamsiai šokoladiniai veislės atrodė sukurti energingam rytui. Be pagrindinio pasveikinimo, jie džiaugsis galinga energija ir pagerins nuotaiką. Ir ką dar reikalinga produktyviam dienai?

Makaronai kaip garnyras vakarienei - skanus maistas, bet kalorija. Bet jei jūs galite sau leisti laisvę dietos, tai nėra būtina jį atsisakyti. Galų gale, tokie produktai yra naudingi!

Geriausias laikas: Pluoštas, esantis kviečių kietųjų veislių kovotojui, reikalauja, kad organizmas būtų normalus virškinimo organų veikimui. Mažas glikeminis indeksas tipiškas kietųjų veislių yra optimalus cukraus diabetui.

Grikiai

Sagtis dažnai vadinama mėgstamiausiu moterų valdovu. Šis sudėtingas angliavandenis sukelia kūną daug energijos apie savo asimiliaciją, kuri tandemui su mažu kaloriumu, žaidžia savo ranką visiems prarasti svorį.

Geriausias laikas: Jei norite, yra grikių, vienintelė išimtis yra naktis. Vakare organizacija sulėtina metabolizmą, todėl netgi naudingas maistas tuo metu yra nepageidaujamas.

Ekspertų komentaras

Pabudant saldus ryte, kai kurie žmonės žino apie nenorą turėti pusryčius. Nors jie supranta, kad ketinate dirbti, kitą kartą valgio gali būti labai atidėtas.

Ką daryti, jei nenorite pusryčių?

Po pabudimo, gerti stiklinę vandens, galite jį įvairinti tokius priedus kaip imbiero, citrinos, medaus, mėtų, agurkų.

Vanduo padės paruošti virškinimo traktą darbui ir po kurio laiko galite pradėti pusryčius.

Ryte naudokite lėtą angliavandenius. Tai yra dauguma daržovių, ankštinių ir kryžių, taip pat kietų vaisių. Cukraus kiekis kraujyje bus lėtai pasikeis, ir jūs visada bus prisotintas ilgą laiką, kuris vengs užkandžių ar ne visada atitinkamą jausmą bado susitikime.

Valgykite saldus į vidurdienį

Saldūs dantys turėtų pasirinkti laiką delikatesui iki 12 dienų. Faktas yra tai, kad greitai angliavandeniai, ir jie apima saldainius, greitai keisti cukraus kiekį kraujyje, akimirksniu suteikia energijos, kuri taip pat išnyksta dvi valandas. Galite naudoti greitus angliavandenius, kai jums reikia greito energijos papildymo.

Būkite atsargūs su riebalais bet kuriuo paros metu.

Riebalai turėtų būti pasirinkta ne naudojant naudojimo laiką, bet jų naudingumu. Venkite greito maisto, paruoštas naudoti produktams, lustai, krekeriai, spurgos - kai jie turi kūno kenksmingų riebalų, kurie sudaro plokšteles ant laivų sienų, cholesterolio, kuris veda prie sveikatos komplikacijų. Naudingi riebalai yra tokie produktai kaip žuvis, augalinis aliejus, mėsa, riešutai, avokadas, kietas sūriai. Čia išvardyti produktai užpildo omega rezervus, kurie yra svarbūs nagų, plaukų, odos grožiui ir tvirtovei ir normalizuoti cholesterolio kiekį.

Per dieną platinkite baltymų suvartojimą

Baltymai išleidžiami ant kūno audinių atnaujinimui, kompensuoja svarbias aminorūgštis. Dalykinis baltymų naudojimas padės palaikyti sotumo jausmą per dieną. Baltymai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, mažai riebalų sūrių, pieno produktų, ankštinių produktų. Atskirai, norėčiau pasakyti apie sportininkų, kurie po treniruotės, būtina uždaryti baltymų-angliavandenių langą 20 minučių. Ir šiuo metu rekomenduojama naudoti patiekalus iš vištienos ar mažai riebalų mėsos, omleto ar virto kiaušinių, pieno produktų.

Cortisol yra pagrindinis mūsų ciklo hormonas, kuris padeda mūsų kūnui pabusti ir užmigti. Gaminant būtiną kortizolio normą, kūnas jaučiasi visiškai pabudęs. Ryte, šis hormonas yra aukščiausiu lygiu, todėl ryte puodelis kavos slopina jį dirbti, nes kūnas keičiamas jam kofeinu. Paprastai kortizolio gamyba nuo 6 iki 9 val., O didžiausia - 8-9 ryte. Tai yra geras būdas gerti kavą po jo nuosmukio, tai yra, 10 val. Ir geriau po 14 valandų, kai nuovartis yra labai jaučiamas po ankstyvo kėlimo.

Pupelė

Geriausia juos naudoti vakarienės metu 3-4 valandos iki miego. Jie turi daug naudingų pluošto ir daržovių baltymų, kurie yra svarbūs organizmui. Bet ryte arba pietų metu nėra geriausias anglies maistas dėl galimo meteorizmo ir pilvo pūtimo.

Pagrindinė priklausomybė nuo insulino yra tai, kad ją sukuria organizmas ir geriau kovoti su cukrumi ryte. Be to, cukrus suteikia mums energijos mokestį, kuris yra geriau praleisti per dieną, o ne prieš miegą. Jei valgėte saldus, dažniausiai noras judėti dažniau, o ne eiti miegoti. Tai gali būti viena iš blogų ir pertrūkių miego priežasčių.

Alkoholis

Alkoholis turi tokį patį veiksmą ant kūno kaip saldus. Be to, rizika yra rizika ir visi pernelyg dideli maisto produktai, kurie yra daugiau nei jūsų pagrindinė kaloringa, greičiausiai bus ištremta riebalų ištekliais.

Šviežiai išspaudžiamos sultys

Negalima gerti tuščios skrandžio. Vaisių rūgštys ir aliejai yra sudirginti į skrandžio gleivinę, kuri lemia druskos rūgšties išsiskyrimą. Ryte skrandis vis dar yra tuščias, pradedamas virškinimo procesas ir ne toli.