Tinkamas meniu dieną: kaip turėčiau valgyti per dieną?
Yra didžiulis dietų kiekis, leidžiantis numesti svorio. Bet dėl \u200b\u200bkokios nors priežasties nedaug žmonių mano, kad gana kompetentingai ir su protu kreiptis į mitybos klausimą, ir jokių apribojimų tiesiog nereikia. Yra tam tikrų taisyklių, kurios turėtų būti laikomos, tada ne verkti ant svarstyklių, ir yra labiausiai kenksmingų sveikatos produktų sąrašas. Kaip valgyti teisę?
- Tinkama mityba. Pagrindinės rekomendacijos
- Kaip valgyti per dieną?
- Vieną dieną tinkamas meniu
- Bandelės, sumuštiniai, skrudintuvai ir raguoliai. Jie tik padengia kūną, kuris po tokių pusryčių nori grįžti į lovą.
- Pusryčiai pusryčiams - nereikalingas. Išimtis - grikiai.
- Pagrindinė pusryčių dalis turėtų būti vaisiai. Be to, vasarą. Žiemą galite juos pakeisti džiovintais vaisiais.
- Būtinai įtraukite į ryto patiekalus jogurtas, ryazhku arba kotedžo sūris.
- Pieną grynoje pusryčiams galima naudoti tik iki šešių ryte. Pavyzdžiui, su cinamonu - jis suteikia energingai.
- Puikiai pusryčiai - vaisių salotos, pildoma jogurto ar jonų. Taip pat galite pridėti uogų ir riešutų.
- Antraisiais pusryčiais galite valgyti košė (Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai), vaisiai ir nedidelis kartaus šokolado gabalas.
Dauguma jūsų, mes labai greitai papietai, o ne daug galvojame apie tai, ką valgome ir mesti "į" FireBox ", kas yra ranka. Nes darbas laukia. Ir šis maistas reikalauja rimto požiūrio. Ir, žinoma, sumuštiniai vakarienei ne visai netelpa. Ekstremaliu atveju galite užsisakyti pietus į biurą arba rasti valgomojo su karštais pietums. Reikalavimai teisinga vakarienė:
- Per pietus jūs negalite apsiriboti maistuTačiau šis maistas neturėtų įvykti vėliau nei dvi dienos dienos.
- Pirmajame galite valgyti, pavyzdžiui, borsch, ant antrojo - griebtuvo garnyras ir du šimtai gramų vištienos krūtinėlės. Nepamirškite apie salotas (tik šviežių daržovių) ir neramus duonos. Ant trečiojo kompoto ar sulčių iš šviežių vaisių.
- Venkite rūkytos ir keptos mėsos pietums. Pakeiskite jį su mėsa ant poros ir daugybė daržovių.
Kaip vakarienė paprastai eina? Mes įkurti viską ir daugiau (ir be deserto), po kurio jūs gaunate ant sofos į televizorių, kad visa tai yra maisto gausa virškinti. Be to, kai atvykstate iš darbo, o vakarienę rinkti visą šeimą prie stalo - pasirenkate laikrodžio rodykles. Kaip rezultatas, JAV naktis yra virškinti maistą, o ne poilsio. Taigi, kaip tai turėtų būti? Reikalavimai dešinėje vakarienei:
- Vakarienė turėtų būti lengva. Optimalus vakarienės laikas yra ne vėliau kaip prieš keturias valandas prieš miegą. Pageidautina - valandos šešių PM.
- Vakarienei nenaudokite "Gentlebob" - jie turi būti ryte.
- Geriausi vakarienės patiekalai yra troškintos arba neapdorotos daržovės. Žinoma, ne mėsa su keptomis bulvėmis ir didžiuliu tortu.
- Prieš miegant galite gerti šiltą pieną, aromatizuotas šaukštas medaus - jis prisideda prie ramybės miego ir greito užmigimo.
Nuo ryto:
Iš karto po to, kai pakilo iš lovos. Paimkite sau tokį įpročius.
Pusryčiai:
- Džiovintų kepalų pora.
- Vaisių salotos su jogurtu.
- Arba daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
- 100 g kotedžų sūrio (sūrio).
- Arbata, kava, galite su pienu.
Pietūs:
- 100 g uogų (vaisių).
- Natūralios sultys.
Vakarienė:
- Sriuba (liesos, žuvies, daržovių tyrės arba mažai riebalų sultinio).
- Apie 150 g žuvų, Turkijos ar vištienos (ne kepti). Kepti arba troškinti. Nėra "skanių" odos ir plutos! Pavyzdžiui, lašišų skewers arba Turkijos troškinys.
- Salotos (tik šviežios daržovės!) Su daržovių (alyvuogių) sviestu.
- Garnyras - ne daugiau kaip keturi šaukštai. Pageidautina, kad apskritai atsisakoma atsisakyti ją, pakeičiant didesnę salotos dalį. Arba troškintos daržovės.
Po pietų:
- 100 g uogų ar vaisių.
- Arbatos kava, sultys arba vanduo. Galite ne riebalų jogurtas. Pasirinkite.
Vakarienė:
- Džiovintų kepalų pora.
- Bet kokios daržovės. Geriau, jei laikotės "tradicijos": šviežios daržovės ir augalinės alyvos.
- 100 g sūrio ar varškės, plius virti kiaušiniai.
- Virti (kepti) vištienos (kalakutienos) krūtimi. Arba virtos (troškinės) žuvys.
- Gerti.
Ir svarbiausia, ką reikia prisiminti: mes valgome tik gyventi, bet ne atvirkščiai.
Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip naudoti produktus naudoti už dieną ant masės / lieknėjimo / zozh.
Taigi, produktų, kurie yra masės, naudojimas, kad svorio netekimas, kuris, kai galva, turi bendrą principą:
Tinkama sveika mityba reiškia - dalinį maistą.
Dalingas maistas labai dažnai reiškia maisto suvartojimą (idealiai kas 2 valandas), bet kapas (frakcinės porcijos) kaip kalorijų numerio, kurio jums reikia!
Idealiu atveju jums reikia reguliuoti, kad patiekalai būtų kasdien, gerai, pavyzdžiui: 8.00, tada 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. Matyti? Kas 2 valandas.
Frakcinis maistas - tai leis išlaikyti stabilią ir aukštą metabolizmo lygį jūsų kūne, o tai reiškia - daugiau kalorijų per dieną (daugiau energijos bus išleista, ty riebalų deginimas), jei jūs didinate raumenis, tada pagreitį Metabolizmo pagreičio ir raumenų augimas ir visi dėl to, kad dalinė mityba sukasi jūsų metabolizmą (metabolizmą), t. Y. Visi procesai ir sintezė jūsų kūno eina daug greičiau. Ar tu supranti?
Įgyvendinti "DP", jums reikia įsigyti konteinerius maistui (ir dėvėti maistą, su jumis, visur):
Nors daugelis, dabar tikriausiai jie nelietė kvapas ... Jie sakys: "Yu-gegužę, kas tai yra, kad tai yra būtina valgyti niekam savimi kas dvi valandas, jie sako, ji yra būtina, Man reikia, kad karvė yra ta lee ir t. P.
Tačiau aš ne juokauju, jums reikės priprasti prie dalinės galios į reikalingų kalorijų skaičių , Priešingu atveju, jūsų metabolizmas bus sulėtintas, o riebalų deginimas atsiras labai, labai lėtai, kol nebus visiškai sustabdytas. Tavo pasirinkimas.
Taisyklė paprasta: Kuo dažniau valgote, tuo greičiau jūsų metabolizmas, atitinkamai su tokia situacija - energija yra išleista, ir tai padeda paspartinti riebalų perteklių deginimą. Tas pats pasakytina ir apie masės rinkinį (raumenis), tik šiuo atveju, o ne riebalų praradimas, tačiau raumenų augimas yra pagreitintas.
Be to, dalinė mityba (dažnas maistas) yra geriausias apetito kontrolės metodas. Žinant, kad jūs valgyti kas 2-3 valandas, jūs niekada neturėsite noro maitinti "nuo PUZ", taip panaikinant "persivalgymą". Ir dauguma žmonių valgo nuo 1-2-3 kartus per dieną ir dažniausiai, kai jie jaučia badą. Ir badas pasireiškia dėl ilgos pertraukos tarp valgių. Kaip rezultatas, kai žmogus yra labai alkanas, jis visi valgo ir valgo, tada jūs negalite sustoti, jis nori viską ir nori (galų gale, jis valgo iki vaizdingai kalbant, pilvas nėra sprogo).
Tokia žmonių kategorija netgi paaiškinama, kad sotumo jausmas - tai neįvyksta iš karto po valgio, bet tik po kurio laiko (orientyras, 20 minučių po valgio). Jie taip pat nereikia paaiškinti, kad būtina valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti maistą, kad taip teisingai, todėl kūnas yra daug greitesnis prisotintas, ir asmuo negalės "kirsti", ir žmonės ... Grab greitai , rijimo griežinėliai ...
Apskritai pamiršti apie pastaruosius 2-3 kartus patiekalus, įveskite naują realybę, dalinį maistą yra tai, kad tai yra naudinga sveikatai, jūsų figūra ir kiti dalykai. Dalinas maistas yra jūsų ateities sėkmės garantija. Taip pat sužinokite, kaip teisingai įsisavinti maistą (lėtai, lėtai, kruopščiai kramtant maistą).
Skaitykite apie tai išsamiau pagrindiniame straipsnyje: "Daliniai patiekalai nuo A iki Z."
Antras svarbus mūsų straipsnio sudedamoji dalis, kurią negalėjau jums pasakyti.
Lieknėjimo fazėje (riebalų deginimas) Aš primygtinai rekomenduoju sutelkti dėmesį į sudėtingų angliavandenių per pirmąją dienos pusę (iki 15.00 val.) - po 15.00 sutelkti dėmesį į baltymų produktus!
Tai daroma konkrečiai, dėl to, kad diena, žmonės paprastai aktyvūs! Atitinkamai, tai yra būtina šios energijos (sudėtingų angliavandenių), iš tikrųjų dėl veiklos, ji bus "išleisti", ir vakare, po darbo, studijų ir tt - pasyvus (kas yra energetika? Sėdėti prie kompiuterio? Gulėti ant sofos? Dėl riebalų perteklių kaupimas, todėl dėmesys skiriamas baltymų maistui).
Masės nustatymo etape - ši taisyklė negali veikti (žr. Situaciją).
Ekstraktorfas (kairėje) / Mesomorph (viduryje) / endomorph (dešinėje)
Yra 3 tipai kūno sudėties. Trumpai tariant, Ektomorph ir Mesomorph rekomendacija gali likti galioti, bet endomorfas (riebalų žmogus) nėra. Jis jį rekomenduotų (net nepaisant to, kad laikotarpis yra massonas) pašalinti įvairius sudėtingus angliavandenius ir palikite tik gyvūnų baltymus. Jis prisidės prie to, kad būtų sumažintas riebalų perteklius.
Papildomi straipsniai, kurie yra panašūs ant temos, o galbūt naudosite:
- Kas yra pusryčiams
- Padažu tinkamai mityba
- Kas geriau valgyti pietums
- Kas yra prieš mokymą
- Kas yra po treniruotės
- Kas geriau valgyti vakarienei
- Kas yra naktis
- Kas yra prieš miegą
Nuoširdžiai, administratorius.
Ar žinote, kad kai kurie produktai praranda savo vertingas savybes, jei valgysite juos tinkamu laiku? Kai geriau valgyti obuolius, varškės, sūris, džiovinti vaisiai, saldus ir daugiau, perskaitykite peržiūrą.
Ir čia jums atrodo, kad jūs jau žinote viską apie naudingą mitybą. Patariate patarimus dėl kompetentingo svorio netekimo ir yra šeimos konsultantas už sveiką mitybą namuose. Arba, priešingai, pradeda galvoti, kad niekada nepamirškite visų taisyklių ir principų, kurių reikia naujam gyvenimui su tik naudingais maisto įpročiais.
Suprasti visose tinkamos mitybos sudėtingumu yra tikrai gana sunku, bet jūs galite. Pavyzdžiui, ar žinote, kad kai kurios naudingos prekės tam tikromis sąlygomis negali būti naudingos? Sukūrėme 10 produktų, kuriuos reikia valgyti tam tikru laiku, sąrašą, kad jie būtų naudingi jūsų kūnui.
Teisė.Geriausia valgyti obuolius ryte arba kaip užkandis tarp pagrindinių patiekalų. Obuoliuose yra pektinų, kurie pagerina virškinimo trakto veikimą ir užkirstų kelią vidurių užkietėjimui.
Neteisinga.Jei ryte valgo obuolys bus jums naudingas, tada geriau susilaikyti nuo šio naudingo vaisių. Tie patys pektinai gali sukelti didesnį skrandžio rūgštingumą ir diskomfortą, taip pat pažadinti bado jausmą.
Teisė.Namelis sūris puikiai tinka pusryčiams ir pietums. Jis pagerina virškinimo sistemos darbą ir yra visiškai absorbuojamas organizme, o ne apsunkina skrandį.
Neteisinga. Tačiau vakarienei tai nėra verta. Nesukurkite sau papildomo diskomforto prieš miegą. Beje, pieno produktai turi nuosavybę sukelia lėtines ligų uždegimą ir paūmėjimą miego metu.
3. Saldūs
Teisė.Žinoma, saldus netaikomas naudingam produktams, tačiau kartais galite pasilepinti save. Beje, kartais jis yra ryte. Šiuo metu, insulino diena kraujyje ir taip aukštai, todėl saldumynai nesukels jo aštrių šuolių.
Neteisinga. Bet kuriuo kitu metu geriau susilaikyti nuo saldaus. Tai nėra taip sunku. Ir naudinga. Galų gale, netgi nekenksmingų saldumynų, tokių kaip Marshmallows, ganymas ir Marmaladas, o ne palankiausias poveikis skaičiui, imunitetą ir gerovę.
Teisė.Visi žino, kad angliavandeniai ilgą laiką garantuoja energiją ir energiją. Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą, valgykite ryžius pietums. Ir eikite daugeliu atvejų.
Neteisinga.Daugelis mano, kad ryžiai yra puikus mitybos produktas. Bet jis yra labai kaloriška. Todėl, jei norite tiksliai vakarienę, vietoj baltos suvirintos laukinės.
Teisė.Bananai yra tiesiog būtini, jei užsiimate sportu. Tai yra puikus energijos šaltinis prieš mokymą ir nuostabų būdą uždaryti "angliavandenių langą" po klasių. Jie taip pat prisideda prie endorfinų kūrimo, didinant nuotaiką ir ramina nervų sistemą. Bet ryte yra bananai.
Neteisinga. Bananai naktį nėra geriausia idėja. Pirma, jie turi tą patį turtą kaip pieno produktus, provokuojančią uždegimą. Antra, jie vis dar yra pakankamai kalorijų, ir jums reikia žinoti priemonę.
Teisė.Mėsa yra vertingas gyvūnų baltymų šaltinis. Reguliarus šio produkto naudojimas padidina ištvermę, gerina smegenų našumą, stimuliuoja kūno apsaugines jėgas. Pasirinkite mėsą pietums.
Neteisinga. Mėsa vakarienei nėra tinkama. Tai nėra taip lengva virškinti, kad galėtumėte sau leisti turėti šį produktą naktį. Sustabdyti pasirinkimą žuvims, daržovėms ar jūros gėrybėms.
7. Bean.
Teisė.Pupelės yra geriau naudoti vakarienę. Jie normalizuoja virškinimo sistemos darbą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir miegoti. Taigi geresnis maistas vakare ir jums nebus.
Neteisinga.Tačiau šio produkto naudojimo ryte geriau susilaikyti. Pupelės gali sukelti meteorizmą, ir net po jų nėra ilgo prisotinimo jausmo.
8. Walnuts.
Teisė. Su graikiniais riešutais viskas yra labai paprasta. Valgykite juos naktį. Svarbiausia čia nėra pernelyg pernelyg didinti, nes riešutai yra gana kalorijos. Svarbu tai, kad jie turi polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, ir jie geriau įsisavinami taikiai.
Neteisinga.Iš esmės, bet kuriuo metu galite turėti graikinius riešutus ir naudokite juos kaip užkandį. Tačiau maksimali nauda iš šio produkto galima gauti tik po pietų.
Teisė.Pusryčiai būtinai turi apimti porą sūrio griežinėliais. Tai skanūs, maistingi ir naudingi. Sūrio yra daug vitaminų ir mineralų, ir ji taip pat puikiai kaltinama energija.
Neteisinga. Po pietų mes patariame jums susilaikyti nuo sūrio. Pirma, tai yra pieno produktas ir ką grasina, jau jau minėjome. Antra, kalorijų sūris, ir šis vėlesnis naudojimas gali sukelti didelio svorio rinkinį.
10. Fig ir Kuraga
Teisė.Žinoma, Figos ir Kuraga idealiai tinka rytiniams patiekalams. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, taip pagerinant virškinimo sistemos darbą ir padarykite savo kūną ir sureguliuokite į produktyvią dieną.
Neteisinga. Figų naktims ir Kuraga yra geriau ne. Jų stebuklingas poveikis yra toks stiprus, kad jūsų pagreitintas metabolizmas ramybėje sukels pilvo ir diskomfortą skrandyje.
Jų teigimu, atrodo, kad jis yra subalansuotas, ir jie maitina tik su sveikais produktais, ir jie užsiima tinkamumu, ir dėl kažkokios priežasties masės rodyklė užšaldė.
Tai gali būti keletas priežasčių tai ir vienas iš jų - įjungimo režimu.
Geriausias būdas kontroliuoti apetitą, lieka aktyvus per dieną - imtis maisto 4 - 5 kartus per dieną mažose porcijose.
Tuo pačiu metu patiekalai turi būti sveiki, mažai riebalai ir naudingi, kad esate šeriami ir nesate patyrę "sulaikymo" kažką papildomo troškimų.
- Niekada nebandykite be maisto daugiau nei 4 - 5 valandos. Tai gali atrodyti keista, tačiau pagrindinė klaida, dėl kurios atsiranda per didelis svoris - sistemingas mityba. Įrodyta, kad 1 - 3 kartus mityba, žmonės suvartoja daug didesnę kalorijų nei 4 - 5 kartus.
- Tačiau svarbu ne tik pasirinkti produktus savo mitybai, bet ir žinoti, kiek laiko būtina valgyti kiekvieną iš jų, kad jis atnešė maksimalią naudą. Faktas yra tai, kad skirtingais dienos laikais kūnas reikalauja tam tikros maistinės vertės produktų.
Taigi, ką tiksliai turėčiau valgyti kiekviename maisto maiste, kad liktumėte plonas ir linksmas?
Pusryčiai (6 - 9 valandos)
Tyrimai rodo, kad 35% moterų nepaiso ryto valgio. Kažkas "trūksta laiko", ir kas nors siekia sumažinti bendrą dienos sunaudojamų kalorijų kiekį.
Tačiau, kaip rodo praktika, poveikis pasirodo priešingai. Per dieną, kūnas stengsis sugauti praleistą, ir dėl to esate nepastebimas sau valgyti daug daugiau produktų, nei galėjo.
Pusryčiai atlieka kita svarbiausia funkcija - tai "pradeda" metabolizmo procesą. Tai yra, produktai, kuriuos valgote per dieną, yra greitesnis ir daug daugiau.
Pagal mitybos specialistų išvadas, nuo 6 iki 9 val, virškinimo fermentai yra aktyviausi. Šiuo metu rekomenduojama, kad yra baltymų produktų. Baltymai yra virškinami lėtai, o tai leis jums nesijaučiant bado jausmą prieš pietus. Angliavandeniai yra geriau išvengti - insulino lygis vis dar yra mažas, o angliavandenių maistas sumažina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to 11 val. Po pietų norėsite vėl valgyti.
Geriausias pasirinkimas
1. Neribotas sūris / jogurtas.
Jogurtas yra geras produktas. Jis yra gausu baltymų, kalcio, magnio, taip pat naudingų mikroorganizmų, kurie padidina imunitetą ir gerina virškinimo trakto darbą. Tačiau tai taikoma tik natūraliam jogurtui. Pridėjus įvairius vaisių užpildus, jogurte automatiškai pasirodo cukrus. Todėl, net jei JAR parašyta "0% riebalų", bet braškių jogurtas, vyšnių, persikų ir kt. - Tada ne mažiau kaip kalorijų nauda jai gausu.
2. Sūris. \\ T Taip, dauguma sūrių turi didelę dalį riebalų ir kalorijų. Tačiau tuo pačiu metu yra daug kalcio, o sūris turi linolio rūgštį. Tai sumažina vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto riziką, taip pat ... skatina svorio netekimą, nes jis neleidžia riebalams. Taigi, kad sūris nesugadintų figūra, sekite porcijos dydį (šio produkto paros norma per dieną - 2 - 3 plonas gabalas arba 4 kubo dydis su žaidimo kaulais) ir prisiminkite rytinę išmintį: "Ryte Sūris - auksas, diena - sidabras ir vakare - švino ".
3. Avižiniai dribsniai Avižiniai dribsniai - pluošto sandėlis, sudėtingi angliavandeniai ir mikroelementai, tai yra didelė dalis augalų baltymų. Avižiniai dribsniai yra naudingi kepenų ir kasos darbui, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, jo pluoštai turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams, pašalinti gliukozės, cholesterolio, toksinų ir sunkiųjų metalų priemaišų.
4. Pienas Pienas gali sumažinti kraujospūdį, o kalcis yra ne tik naudinga dantims ir kaulams, bet ir apsaugo nuo riebalų nusodinimo organizme. Pasak Italijos mokslininkų tyrimų, bandymai, kuriuose yra pieno produktų su mažu riebalų kiekiu jų mityboje, su kitais dalykais, kurie yra lygūs sąlygos prarado svorį 35% greičiau nei tie, kurie pašalino juos nuo jų dietos.
5. Kiaušiniai Šiame produkte apie 6G baltymų. Be to, tai yra daug vitaminų A, B6, B12, E, o trynyje yra retas vitamino K, folio, geležies, liuteino, reikalingo regėjimo ir cholino išsaugojimui, kuris padeda pašalinti riebalus nuo kepenų.
Kalbant apie cholesterolio kiekį, esančius kiaušiniais, tai, pasak daugelio mitybos specialistų, jis absorbuojamas tik 30%, todėl jis nėra rimta grėsmė širdžiai.
Pietūs (12 - 13 valandų)
Pietūs turi būti:
1. Baltymai. \\ T (žuvys, jūros gėrybės; mėsa, paukštis - teikia pirmenybę liesos dalims). Medienos gaminimo metodas - bet koks: nešiojimas, kepimas, lašas, paruošti groteles - tiesiog neskirkite!
2. Krakmolo produktai (Brown ryžiai, makaronai, pagaminti iš šiurkščių šlifavimo miltų, bulvių, pilno duonos, ankštinių duonos).
"Teisė" krakmolo produktai priklauso sudėtingų angliavandenių kategorijai. Jie yra lėtesni virškinami, leiskite mums išsaugoti sotumo jausmą ilgiau, nepadidinkite cukraus lygio, nei per didelio svorio. Be to, visi jie yra gausūs pluošto, be kurių svorio netekimas nėra. Maistas, prisotintas pluoštu, nedaug kalorijų ir beveik nėra riebalų. Pluoštas yra panašus į kempinę: sugeria drėgmę, jis išsipučia ir taip puikiai užgesino alkį.
Geriausias pasirinkimas
1. Ruda Fig Gavimai veikia plaukų, odos, dantų, nagų būklę, būtiną virškinimui. Brown ryžių lukštais daug pluošto, ir jis pats yra turtingas vitaminų A, RR ir grupių reikiamuose mikroelementuose ir fithodesiss ", o neteko riebalų, cholesterolio ir natrio.
2. Makaronai (Iš šiurkščiavilnių miltų) suteiks jums pluošto ir folio rūgšties, kuri yra būtina reprodukcinei funkcijai ir geležies absorbcijai. Standartinė pastos dalis (ir tai yra vienas stiklas, ne daugiau!) Iš kietųjų kviečių veislių nesukels mažiausio žalos jūsų figūrai.
3. Grikių košė Jame yra geležies, pektino, gerinant virškinimą, taip pat litukus, būtiną kepenis ir kasą.
4. Bulvių. \\ T Antioksidantų šaltinis, vitamino C, kalis. Standartinė porcija - vienas gumbas su kumščiu - apie 100 kcal. Kenksminga figūrai (ir ne tik!) Tik keptos bulvės, Taip pat prieskoniais su riebalų didelio kaloringumo padažais - sūriu, grietine, aliejumi. Toks "paryškinimas" gali pridėti indą iki 150 kcal, o jūsų juosmens yra keletas centimetrų.
5. Visa grūdų duona Prisotintas su pluoštu, sudėtingais angliavandeniais, vitaminais ir mikroelementais. Pagrindinė duona - kviečiai - yra rekordinis ortofenolio antioksidantų skaičius, kovotojai su vėžinėmis ląstelėmis. Bet baltos duonos jie nėra visų - jie buvo atrasta mokslininkų tik grūdų lukštais, kurie patenka į sėlę ir šiurkščiavilnių šlifavimo miltus, tačiau manoma, kad kepyklų miltai yra aukščiausio lygio gamybai.
6. Pupy Jie yra augalų baltymų, pluošto ir sudėtingų angliavandenių sandėlis, tačiau jie yra visiškai atimami kenksmingų sočiųjų riebalų.
5. Salotos. Šviežios daržovės su alyvuogių ar augalinio aliejaus.
6. Turi būti pasakyta keletas žodžių apie sriubas. . Nenaudokite šio patiekalo. Sriubos - geriausias bado įrankis. Jie bus "šilta" savo skrandį, įdėti elektros energijos sistemą. Amerikos tyrimo metu buvo nustatyta, kad tie, kurie kartais yra sriuba savo valgomojoje dietoje suvartoja 100 kcal mažiau nei tiems, kurie jį atsisako. Be to, šis deficitas nėra kompensuojamas per dieną. Norite storio nuoseklumo sriubos - nuo trinamų daržovių ar sriubų - jie vienu metu bus pirmasis ir antras patiekalas, nes jei pasirinksite sriubą, nuo užkandžių ir karšto šioje dieną geriau atsisakyti. Žiemą maistas yra ne tik organizmui, bet ir sielai, siekdama šilumos ir taikos.
Popietės asmuo (16 - 17 valandų)
16 - 17 valandų ateina laikas angliavandenių maistui - insulino lygis yra maksimalus.
Dabar geriausias pasirinkimas bus:
- vaisių arba vaisių salotos,
- džiovinti vaisiai,
- Little Nuts.
- 30 g kartaus šokolado (kakavos kiekis - ne mažiau kaip 70%). Kakavos pupelės yra antioksidantų ir flavonoidų šaltinis, mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Popietės asmeniui (o ne pusryčiams Kiek mergaičių, kurios seka figūra yra pagaminti), 1 - 2 kartus per savaitę gali būti suteikta desertui. Jokiu būdu nedarykite savęs mielai visais - brutal apribojimai tik sukels gedimus. Svarbiausia yra laikytis priemonės. Geriau atsisakyti turtingų riebalų užkandžių, slapukų, kepimo ir sausainių, eikite į šviesos desertus. Vienoje mažo kaloringumo deserto dalyje apie 120 kcal. Jis tinka, pavyzdžiui, kavos ar uogų putų, jogurto cupcake, vaisių želė.
Vakarienė (18 - 20 valandų)
Vienas iš labiausiai "prieštaringų" maitinimo. Kai kurie laikosi nuomonių: po 18:00 jokiu atveju jų priešininkai teigia, kad tik bendras per dieną suvartojamų kalorijų skaičius, o ne maitinimo laikas ... ir tiesa, kaip dažnai vyksta viduryje. Sveikiausia ir "saugi" pavieniai vakarienei yra lengva, bet ne "alkanas". Jis turėtų būti sudarytas iš žuvų arba liesos baltos mėsos ir daržovių šoninio patiekalo (puikiai tinkami patiekalai iš troškintų daržovių).
Labai nepageidaujamas raudonos mėsos vakaruose - Tai ilgas virškinamasis, o virškinimo fermentai po 19:00 yra praktiškai nėra gaminami.
Bendroji nuomonė, kad salotos yra tinkamos maisto vakarienei,
Ne visai teisinga. Faktas yra tai, kad jų perdirbimo metu kasa, turinti poilsį, yra veikiama didele apkrova.
Turėtų būti vengiama labai anglies juodųjų produktų. Jie padidins cukraus kiekį kraujyje, kuris sukurs alkio iliuziją, ir dėl to bus judėsite.
Gerbiant teisingą mitybos režimą, netikėti alkio išpuoliai jums nėra baisūs ir jūsų figūra. Jei vis dar norite nieko valgyti naktį - jums padės jums ištraukti žaliosios arbatos puodelį su medaus šaukštu arba stikline šilto pieno. Jie mažina skrandžio sekreciją ir turi bendrą raminantį poveikį.
Tinkama mityba pagal laikrodį, sukelia daug ginčų - bus tokios taktikos padėti svorio netekimas?
Noriu tęsti paskutinį straipsnį iškeltą temą "
Ką reikės sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą ar laikrodį?
Tikriausiai jūs dabar esate šiek tiek erzina, nes ieškote informacijos apie tai, kokio paros laiko bus efektyviau valgyti ir atitinkamai sumažinti svorį?
Tada pakalbėkime apie maistą iki valandos tam tikru laiku ir iš pradžių nebūtų būtina, ji buvo tinkama mityba.
Pirmiausia pabrėžiame valandinį mitybą ir jau esate, jūs pats nuspręsite, kaip valgysite teisę ar dabar valgyti.
Ar tai naudinga mūsų kūnui, valgyti laikrodyje?
Mūsų kūnas gyvena pagal tam tikrus ciklus ir ritmus, ir, žinoma, jei yra nuolatinis mitybos ritmas, ten bus daug privalumų organizmui.
Tas pats skrandžio sultys bus pagamintos tam tikru laiku, o virškinimo procesas bus daug geresnis nei valgyti skirtingais laikais ir be to, vis dar einate ir kas nukrito 🙂
Kiek kartų jums reikia valgyti per dieną?
Kiek žmonių, tiek daug nuomonių - kažkas kalba apie 3 laiko valgius, kas maždaug 5 kartus arba 6 kartus.
Bet jei pažvelgsite iš svorio netekimo vietos, tada, žinoma, tai bus efektyvesnis valgyti dažnai ir mažas mažas porcijas.
Tokia mityba vadinama daliniu maistu.
Kodėl dalintis?
Nes, maisto, reikalingo normaliam kūno eksploatavimui per dieną, kiekis yra padalintas iš 5-6 porcijų, t.y. sutraiškyta.
Svarbiausias taškas, neturėtumėte turėti kiekviename valgyje - pirmasis, antrasis ir kompotas.
Dalis neturėtų viršyti 250-350 gr.
Kai valgote frakcionaliai, tiesiog negalite būti alkanas, tai yra labiausiai širdingas ir veiksmingas būdas sumažinti svorį.
Galbūt tie žmonės, kurie niekada nesikreipia į dalinį maistą, gali turėti klausimą - ir kaip tai neteks svorio, jei aš visą laiką?
Galų gale, daugelis turi tokį stereotipą - jei jaučiu bado jausmą, tada tuo metu aš prarasiu svorį.
Štai kodėl įvairios dietos yra tokios populiarios, nes jie priversti dėl jų ribotų dietos, nuolat jaučiant bado jausmą ir žmogus, atrodo, yra tai, ką jis yra alkanas, tuo greičiau jis neteks svorio.
Taip, iš tiesų, kai žmogus badauja, jis sumažina svorį, iki išeikvojimo ir tada mirtinų rezultatų.
Tačiau, deja, prarandama, ne riebalai, o ne poodinis pluoštas, iš kurio jis susideda iš tos pačios, neapykantos svorio.
Pasibaigus nevalgius, ypač moterų, raumenų audinio skaičius yra sumažintas, visų pirma, raumenų audinio kiekis yra sumažintas ir tik tada, jis ateina į riebalų atsargas.
Bet kai visos maistinės medžiagos nuolat patenka į kūną pakankamais kiekiais, ir jei yra mažas kalorijų deficitas, bus riebalų indėlių.
Ir dar yra tokių tyrimų, kad kai žmogus patiria alkio jausmą, taip pat gaminamas hormono leptinas. Šie hormonai užblokavo riebalų atliekas organizme.
Išvados yra labai paprastos - jei valgysite dažnai, o valandą svorio netekimo procesas jums bus patogesnis ir efektyvesnis.
Penkių tūrio dieta svorio netekimui - ar šešiolika?
Dabar eikime aplink maisto.
- Pusryčiai - po to, kai prabudote.
- Užkandžiai - po 3 - 4 valandos po pusryčių.
- Antrasis užkandis - po 3 - 4 valandos po pietų
- Vakarienė ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki lovos
(Išimtis - bananai)
Ir kokiu laiku jums reikia valgyti?
Viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo režimo, iš kokio pelėdos jums ar larks? Kiek laiko pabudote ir ką darai ryte? Pavyzdžiui, jei mokate ar atliksite kai kuriuos praktikus, tada pusryčius, tai bus šiek tiek vėliau.
Ir tu esi mano patarimas - visada koreguokite savo maistą tik sau ir neklausykite jokių patarimų, kiek laiko turite valgyti daugiau naudingų.
Jis buvo pakartotinai susidūręs su žmonėmis, kurie dirba nakties pamainomis, ir natūraliai, kad kitų žmonių rekomendacijas, jie ne visi, ir tai buvo pagrindinis kamštis svorio netekimo procese.
Reikia prisiminti, kad didžiausia maisto suvartojimo pertrauka yra naktis!
Turėtume turėti ne mažiau kaip 8 valandas miego ir kitą + porą valandų, kai nevalgysime prieš miegą. Taigi, paaiškėja, 10 valandų be maisto, o tada kas 3 - 4 valandos bus valgis.
Ar man reikia atsakyti į kūno signalus, jei esate dalinėje mityboje?
Tie., Dėl alkio ar sotumo signalų?
Aš turiu galvoje, jei turite užkandžių laiką, ir jūs visiškai nenorite valgyti, ką daryti? Daiktai į save prievarta ar laukti bado jausmo?
Mano nuomone, geriau laukti, nes jūs, taip, geriau pajusti savo kūną, ir tai yra įmanoma, kad vėliau, jūs tiesiog valgysite bado.
Bet ką daryti, jei neseniai gavo ir staiga pajusti žiaurų apetitą, ir manote, kad esate iš tikrųjų alkanas?
Čia būtina paaiškinti vieną momentą - badas yra fiziologinis ir emocinis. Dažniausiai, jei neseniai padavėte ir norite vėl valgyti, tai yra emocinis badas.
Toks badas, sunku jį ištraukti, atrodo, kad visos mintys sutelkiamos tik į maistą. Čia tai padeda labai paprastam būdui - jums reikia užduoti sau klausimų ir atsakyti į juos:
- Kas nutiko?
- Ką aš nerimauju?
- Kokia situacija man trukdo? Ir tt
Tokie plano klausimai ir atsakymai į juos yra išjudinti žiauriai apetitą ir leidžia mums sutelkti dėmesį į šią problemą, skirti pakankamai dėmesio jai ir taip perorientuoti iš maisto, o tada žiauriai apetitas sumažės.
Ar turite tinkamą mitybą iki valandos?
Atminkite, kad šio straipsnio pradžioje sakiau, kad iš pradžių jums reikia sutelkti dėmesį į mitybą iki valandos ir tik tada atkreipkite dėmesį į galios teisingumą ar pažeidimą?
Siekiant sumažinti svorį, turite laikytis tik vienos taisyklės - geriau nei judėti.
Manau, kad jūs puikiai suprantate, kad visi mitybos pažeidimai susideda iš kelių problemų - paprastų angliavandenių (saldaus ir miltų) ir per daug riebalų maisto.
Ir kai einate į dalinį maistą, tu tiesiog valgysite mažiau tokių patiekalų. Jūsų mityboje turėtų būti vyraujantys produktai, kurių sudėtyje yra baltymų ir daržovių.
Apibendrinant, noriu pasakyti, tuo lengviau jaustis apie savo mitybą, o tuo mažesnis sekite tam tikras galios sistemas ir daugiau klausykitės savo poreikių, tuo lengviau yra lengviau, bus jūsų svorio netekimas.
Pagarbiai, Natalija
Maistas tarnauja kaip energijos šaltinis, reikalingas nepertraukiamam žmogaus kūno veikimui. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Svarbu, kad pusryčiai būtų visiškai subalansuoti. Perskaičius šį straipsnį, sužinosite apie pagrindinius tinkamos mitybos aspektus.
Pagrindiniai principai
Tie, kurie nori suprasti, kiek laiko turite vieną kartą per dieną, turėtumėte prisiminti, kad rengiant individualų meniu, patartina atsižvelgti į fiziologinius bruožus jūsų kūno. Svarbu, kad maistas visiškai užtikrintų angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir mikroelementų poreikius. Pavyzdžiui, kurio veikla yra susijusi su sunkiais fiziniais darbais, rekomenduojama naudoti daugiau mėsos, o tie, kurie dirba biure, yra rodomi produktai su padidėjusi gliukozės kiekiu.
Vienas iš pagrindinių vaidmenų šiuo atveju atlieka tam tikrus produktus maisto ruošimo metodą. Taigi, daug daugiau kenksmingų virtų arba kepti. Ji taip pat turėtų būti skiriama suvartoto maisto temperatūrai. Specialistai pataria pašalinti iš dienos meniu per šaltas ir per karštas patiekalus. Priešingu atveju, pusryčiai, pietūs, vakarienės, vakarienės ar popietės žmogus gali sukelti skrandžio ar skausmo skrandyje. Idealiu atveju maisto stalui pateikta temperatūra turėtų būti apie 38 laipsnių.
Be kitų dalykų, svarbu atsižvelgti į dalies dydį. Remiantis dauguma pirmaujančių mitybos specialistų, būtina šiek tiek valgyti mažai, bet dažnai. Jūs neturėtumėte ištiesti savo skrandį po pirmojo, antrojo ir trečiojo tuo pačiu metu. Mintysiu meniu, jūs negalite pamiršti apie rekomenduojamą
Kas turėtų būti geriausi pusryčiai?
Tie, kurie bando išsiaiškinti, kiek laiko turite vieną kartą per dieną, turite prisiminti, kad ryte turėtumėte valgyti labai kalorijų patiekalus. Šiame valgyje valgykite apie 30% viso vidutinio kasdienio kilograminio dydžio. Visiškai sveikam asmeniui šis skaičius yra apie 3000 kcal per dieną.
Pirmieji pusryčiai, kurie yra 7-8 val. Ryte, turės laiko visiškai nerimauti ir perdirbti į energiją. Jei pamiršote ryto valgį naudai puodelio kavos ir sumuštinio, tada pažodžiui po pusvalandį jau pajusite badą dar kartą.
Galite turėti pusryčius, nes tai neįmanoma tinka košės, sūrių ir kepinių produktų. Tačiau iš pusiau gatavų produktų, dešrų ir dešrų pageidautina atsisakyti, nes jų sudėtyje yra daug skonių, stabilizatorių ir dažų, neigiamai veikia mūsų sveikatą.
Kokie produktai yra tinkami pietums?
Paprastai po pietų mirties bado jausmas pasirodo 11 val. Tai reiškia, kad atėjo laikas valgyti antrą pusryčius, sudarytus iš mažai riebalų jogurto arba varškės. Šie produktai yra laikomi puikiais kalio, magnio ir kitų mikroelementų šaltinių, reikalingų normaliam gyvybiškai svarbiam mūsų kūno gyvenimui.
Norėdami gauti maksimalią naudą, turėtumėte teikti pirmenybę natūraliems produktams. Antrajame pusryčiuose galite valgyti vaisius. Tuo pačiu metu svarbu, kad jie būtų vietos, o ne iš kitos šalies. Daugumoje importuotų produktų praktiškai nėra naudingų medžiagų, o jo skonis labai skiriasi nuo vidaus analogų.
Ką galite valgyti pietų pertraukos metu?
Apie 13-14 valandų dienos reikia valgyti tam tikrą skystą patiekalą. Tai gali būti ausies, borsch, vištienos ar daržovių sriuba. Toks maistas leis ne tik leisti garsų badą, bet neleis jums eiti.
Jei reikia, sriuba gali būti pakeista maža dalis keptos arba virtos mėsos. Produktai, kuriuose yra pakankamai krakmolo, puikiai tinka šoniniam patiekalui. Tai gali būti bulvės, pupelės, ryžiai arba makaronai.
Tiems, kurie nori sužinoti, kiek laiko jums reikia kiekvieną dieną, svarbu prisiminti, kad po karštų patiekalų negalite valgyti jokių šaltų gėrimų. Tokie temperatūros skirtumai dažnai sukelia virškinimo procesų sulėtėjimą.
Kokius produktus galima valgyti popietei?
Maždaug 16 valandų sveiko organizmo vėl reikia papildyti energijos atsargas. Šiuo metu svarbu ne persivalgyti, kad nebūtų perkelti vakarienės laiko ir išvengti nemalonaus gravitacijos jausmo skrandyje. Po pietų verta pasirinkti lengvus ir greitus virškinamus patiekalus, pavyzdžiui, putų, šokolado, vaisių ir daržovių salotų. Mitybos specialistai šiuo metu nerekomenduojami naudoti bandeles, picos, bandelių, sausainių ir kitų kepimo.
Ką pasirinkti vakarienei?
Tie, kurie jau suprato, kiek laiko reikia kiekvieną dieną, reikia prisiminti, kad vakarinių patiekalų metu turėtų būti lengvi patiekalai. Idealiu atveju vakarienė rekomenduojama ne vėliau kaip prieš keturias valandas iki indėlio iki miego.
Šio valgio metu galite valgyti žalias ar troškias daržoves. Bet mėsa su keptomis bulvėmis ar legobobs yra laikoma ne geriausia variantas vakarienei. Taip pat vakare leidžiama valgyti mažai riebalų arba virtos baltos mėsos. Prieš miegą, leidžiama naudoti šilto pieno arba kefyro stiklinę.
Mityba pagal amžių
Visi mitybos specialistai laikosi vienos nuomonės, pagal kurią asmeniui reikia skirtingo maisto kiekio skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Taigi, naujagimio kūdikis valgo tik motinos pieną. Tuo pačiu metu jis prašo maisto kas tris ar keturias valandas, todėl kūdikis maitina nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną.
Kai vaikas auga, padidėja pašarų intervalas. Be to, vaiko mityba tampa įvairesnė, nauja, anksčiau nebuvo pažįstami produktai. Metinis Karapuz paprastai valgo nuo keturių iki penkių kartų per dieną.
Paauglystėje, kai atsiranda aktyvaus kūno augimo, mitybos pataria vaikui išversti vaiką iki 3 valgių per dieną. Per šį laikotarpį jūsų įpėdinis reikia pilnaverčių pusryčių, vakarienės ir vakarienės. Tarp šių patiekalų gali būti lengva, bet mitybos užkandžiai.
Dauguma suaugusiųjų valgo tą patį kaip paaugliai, tris kartus per dieną. Bet jie nėra tokie aktyvūs, todėl jiems reikia mažiau kilokalų. Jei trylika metų jaunuolis turėtų suvartoti apie 3200 kcal per dieną, tada suaugusiuoju, šis rodiklis sumažinamas iki 3000.
Maistas vasarą
Tai ne paslaptis, kad karšto sezono turite koreguoti savo dietą. Nuo dienos meniu pageidautina išskirti sūrus, rūkyti, kepti ir riebūs patiekalai. Tai geriausia vasarą tinka: varškės, pieno košė, troškinys, daržovių salotos, vištienos ir vištienos. Galite naudoti vaisių ledą, įvairius putų ir ledų kaip desertą. Tai pageidautina pusryčiams. Visose naudingose \u200b\u200bmedžiagos ir lėtai angliavandeniai yra daug košė. Jis gali būti saldus (su medumi ar vaisiais) arba sūdyta (su sūriu ar riešutais). Taip pat rekomenduojama papildyti ryto patiekalus su fermentuotais su fermentuotais maisto produktais.
Pietūs, galite valgyti daržovių sriubą su Sorrel, petražolių ar špinatais. Nepamirškite apie mėsą ir žuvį. Tačiau vasarą jums reikia glaudžiai elgtis su šių produktų pasirinkimu ir būtinai atskleisti juos termiškai apdoroti. Žuvis ir mėsa pageidautina virti, troškinti, virkite porai ar kepti orkaitėje.
Vakare galite valgyti lengvai ne riebalų patiekalą. Vakarienei nerekomenduojama vartoti vaisių ir uogų, nes jie gali sukelti fermentaciją ir diskomfortą skrandyje.
Norint užgniaužti troškulį vasaros karštyje, rekomenduojama gerti vaisius, sultis ir compotes. Skysčių trūkumas gali sukelti kraujo sutirštinimą, galvos skausmą, silpnumą ir bendros gerovės pablogėjimą. Todėl svarbu laikytis geriamojo režimo.
Vasaros mėnesiais, tai nėra būtina piktnaudžiauti limonadų, gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių, nes yra daug cukraus ir kitų medžiagų su diuretiku. Atšaldyta žalioji arbata laikoma geru dančiu užšaldymo troškulį, taip pat laukinį apiplėšimą ar mėtų.
Kai stengiamės laikytis mitybos, kurią pasirinkome, mes daug dėmesio skiriame tai, ką valgome. Bet tuo pačiu metu mes visiškai nemanome, kada geriau sėdėti prie valgomojo stalo, kiek kartų per dieną turime valgyti maistą ir kas atsitiks, jei nuspręsime griežtai.
Standartinis maisto produktų skaičius per dieną - trys. Ir tai yra, jei pasisekė. Kai kurie klaidingai tiki, kad jei jie visiškai nustos valgyti ar apriboti valgį vieną kartą per dieną, jie neteks du kartus greičiau. Tačiau paprastai tokie eksperimentai, be streso ir sveikatos problemų, nesukelia.
Pageidautina valgyti kas 3-4 valandas.Tai leidžia pagerinti riebalų deginimą, neleidžia išlaisvinti insulino tolerancijos kraujui, leidžia leptinui (hormonui reguliuojant energijos mainus), kad sukurtų savo magijos ir kontrolės apetitą ir metabolizmą. Ir taip pat kontroliuoja kortizolio gamybos balansą - streso hormoną.
Negalima praleisti pusryčių! Mūsų močiutės buvo teisūs, kai jie sakė, kad diena turėtų būti pradėta su gerais tankiais pusryčiais. Jis suteikia energiją pradėti ilgą vaisingą dieną. Jei praleidžiate pusryčius, labai greitai jausitės bado glamonimi, ir pradėsite nutraukti alkio jausmą visiems, kurie ateina ranka. Ir biuruose, saldainiai ir slapukai paprastai būna per ranką.
Nenaudokite tris valandas prieš miegą. Maistas prieš miegą padidina kūno temperatūrą, padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, sumažina melatonino ir augimo hormono gamybą. Visi šie veiksniai veikia miego ir natūralaus riebalų deginimą, kuris atsiranda miegant. Be to, prasta miego lemia tai, ką galime perkelti kitą dieną.
Jei tai atsitiko, kad laikas maistui, kurį pasirodėte prieš miegą, pageidautina naudoti lengvą maistą su mažu kiekiu ir dideliu kiekiu.
Pradėkite dieną su baltymais. Norėdami pagerinti savo apetito kontrolę, geriau valgyti baltymus pusryčiams ir angliavandenių palikti pietums ar vakarienei. Omletas su pomidorais - puikus greitas pusryčiai!
Niekada nevykdykite į galios treniruotę tuščiame skrandyje. Tokiems klasėms jūsų organizmui reikia energijos, kad gautų optimalų rezultatą. Tačiau kardio mokymas gali būti atliekamas 30 minučių prieš valgį.
Tai nereiškia, kad jums reikia eiti tiesiai prieš mokymą. Tiesiog neeikite į klases, jei ilgai nevalgėte nieko ir turite bado jausmą. Prieš patį mokymą, galite valgyti bananus, riešutus ar džiovintus vaisius - kalorijų, greitai absorbuojamas, suteikia reikiamą energiją ir pašalina bado jausmą.
Sutelkti dėmesį į maistą.Valgydami, kad jis yra nepageidautinas, kad būtų išsiblaškęs kažkas, kas nekalba jūsų pietums. Sutelkti dėmesį į pagrindinę profesiją, pajusti visus skonio atspalvius, atsipalaiduoti, pagaliau ir atsipalaiduoti. Jūsų vakarienė yra tylos sala ir ramus tarp greito darbo dienos vandenyno.
Pirmieji yra baltymai. Valgio metu valgykite pirmąjį baltymų maistą ir tada visa kita. Baltymai siunčia signalą į savo smegenis, kad kūnas buvo prisotintas. Taigi valgote lygiai taip pat, kiek jums reikia.
Paimkite alkoholį po valgymo. Jei nuspręsite gerti vakarienę ar kitą gėrimą, geriau tai padaryti po to, kai pateikėte, ne per. Alkoholis po valgio padidina hormonų gamybą, kuri kontroliuoja apetitą ir virškinimą.
Ir jei nuspręsite gerti baltąjį vyną vakare - nepamirškite, kad jis padidina apetitą ir galimybę, kad norite turėti užkandį yra labai didelis.
