Kaip valgyti per dieną? Sveika mityba visai šeimai: pasirinkite naudingų produktų ir užpildykite meniu kiekvieną dieną, kaip valgyti tiesiai visą dieną

Mes visi anksčiau ar vėliau galvojame apie mūsų mitybą: svorio problemos su oda, su sveikata apskritai leidžia mums atidaryti savo šaldytuvą ir skeptiškai tikrinti jo turinį. Mes užduodame klausimus "Ką neįtraukti nuo dietos?" Ir "Kaip aš pradedu valgyti tiesiai?", Mes ieškome jūsų kelio į sveiką ir gražią kūną.

Tuo tarpu sveika ir tinkama mityba nėra griežta varginanti mityba, o ne pasimėgauti kūnu, o ne jo džiaugsmų atėmimu, tai tik tam tikra taisyklių, kartu laikydamiesi, su kuria jūs galite drastiškai pakeisti save, įgyti naujų naudingų įpročių, gražus ir žymiai pratęsti gyvenimą.

Mūsų kūnas atspindi tai, ką valgome

Tai ne paslaptis, kad nutukimas tapo didžiule šiuolaikinių žmonių problema - mes esame mažiau judantys, mes suvartojame daug riebių produktų, kalorijų padažų, saldumynų. Visur begalines pagunda ir gamintojai konkuruoja, kurie pasiūlys kitą super produktą, prieš kurį vartotojas nebebus. Šios rasės rezultatas gali būti stebimas bet kurio metropolio gatvėse - pagal statistiką, beveik kiekvienas antrasis išsivysčiusių šalių gyventojas yra gausu. Nutukimas, deja, sukelia ne tik estetikos ir savigarbos problemas, bet ir rimtų pasekmių organizmui: daugelio ligų rizika yra tiesiogiai proporcinga perviršio kiekiui. Diabetas, širdies sutrikimai, virškinimo trakto, su reprodukcine funkcija - tai tik nedidelė galimų ligų dalis, atsirandanti dėl nesilaikymo galios režimo.

Geros naujienos yra tai, kad pastaraisiais metais jūsų kūno būklė pradėjo būti madoje: vis daugiau ir daugiau skundų žaisti sportą iš valstybės, viešųjų organizacijų, ekologiškų ir dietų produktų parduotuvių lentynose, spauda bus paskirstyta Spaudoje, kaip valgyti.

Sveikos mitybos pagrindai arba kaip valgyti

Rengiant sveiką mitybos meniu, turėtumėte prisiminti keletą bendrųjų taisyklių: pirma, turime valgyti dažnai ir mažas porcijas. Tai patogiausia turėti nedidelę plokštelę, kuri yra dotacija dydžių su vargu. Nereikia bijoti bado! Sveikas galios taškas reiškia 5-6 patiekalus už dieną. Taip pat gerai mokyti save valgyti tuo pačiu metu - ji stabilizuoja skrandžio darbą ir prisidės prie svorio.

Antroji svarbi taisyklė - prisiminkite apie kalorijas. Nereikia kruopščiai apskaičiuoti juos visą gyvenimą kiekvieną kartą po valgio, pakanka, kad galėtumėte po savaitės po valgio, o įprotis automatiškai "apsimeta" kalorijų maistą pasirodys pats. Kiekvienas kalorijų greitis turi savo, galite jį rasti, pavyzdžiui, naudojant specialų skaičiuoklę, kurią lengva rasti internete. Pavyzdžiui, 30 metų moteris, sverianti 70 kg su 170 cm padidėjimu ir maža fizine veikla per dieną, būtina apie 2000 kcal. Norint numesti svorį, reikia vartoti 80% kalorijų iš normos, tai yra mūsų pavyzdyje, apie 1600 kcal per dieną. Be to, nėra prasmės sumažinti dietą - kūnas tiesiog sulėtins medžiagų apykaitą, o tokios dietos žala yra daugiau nei gera.

Trečioji taisyklė yra išlaikyti pusiausvyrą tarp "pajamų" ir "išlaidų", ty ta energija, kurią sudaro pagrindinis keitimasis, darbas, sportas ir kalorijų kiekis. Maistas apima keturis pagrindinius komponentus: baltymus, riebalus, angliavandenius ir mitybos pluoštus - visi jie yra būtini mūsų organizmui. Vienintelis klausimas yra tas, kuris iš jų (riebalai ir angliavandeniai yra skirtingi), kokie kiekiai ir proporcijos naudoti. Apie rekomenduojamus rodiklius - 60 g riebalų, 75 g baltymų, 250 g angliavandenių ir 30 g pluoštų. Ketvirtoji taisyklė - gerti vandenį. Dažnai mes nenorime valgyti, tik mūsų kūnas užtrunka skysčio trūksta bado ir daro mus valgyti, kas nėra tikrai reikalinga. Pusė ar daugiau litro gryno geriamojo vandens padės atsikratyti pseudogolio, padaryti daugiau elastingos odos, pagerins bendrą kūno būklę, paspartins medžiagų apykaitos procesą.

Ir penktoji taisyklė - pasirinkite produktus su protu. Perskaitykite produktų etiketes, sudėtį ir kalorijų kiekį, pašalinkite greitą maistą iš dietos, majonezo padažų, produktų su cheminiais priedais, konservantais, dažikliais. Turėtumėte žinoti, ką valgote, o tada į grožį ir sveikatą taps greitas ir malonus.

Sveikas maistas

Mes stengsimės atsakyti į amžinąjį klausimą "Ką valgyti prarasti svorį?" Svarbiausias dalykas, susijęs su sveikos mitybos meniu, yra pusiausvyros laikymasis tarp išlaidų ir suvartotų produktų.

Taigi, būtina įtraukti į sveikos mitybos mitybą kiekvieną dieną:

• grūdai, košė ir muesli forma, turtingas lėtai angliavandenių, kurie suteiks mūsų kūnui energiją;
• Šviežios daržovės (kopūstai, morkos) suteikia organizmui su maisto pluoštais - pluoštu;
• ankštiniai augalai - turtingas augalinių baltymų šaltinis, ypač būtinas tiems, kurie retai ar ne visai naudoja mėsą;
• riešutai, ypač riešutmedžio ir migdolų, turi teigiamą poveikį visam kūnui ir yra Omega-6 ir Omega-3, mikroelementų polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis;
• efektyvumo produktai: natūralūs jogurtai (be cukraus), kefyras, nuimties varškės teikia kalcio ir pagerinti virškinimo trakto veikimą;
• jūros žuvies sudėtyje yra baltymų ir esminių riebalų rūgščių omega-3;
• vaisiai ir uogos - vitaminų sandėlis, odos išgydyti ir apsaugoti kūną nuo ligų;
• ne riebalų mėsa - vištienos krūtinėlė, triušis, jautiena - baltymų šaltinis.

Naudingi produktai neturėtų turėti konservantų, dirbtinių dažiklių, palmių aliejaus sudėties. Makūnės geresnė riba - kartais galite pasilepinti nuo laiko, bet jūs neturėtumėte įsitraukti.

Jei turite didelio svorio problemos, cukrus reikia atsisakyti, net jei esate saldus dantis ir jūs negalite be saldžios kavos ryte - Sacharoz teigia išspręs šią problemą. Nebūna bijoti jų, aukštos kokybės pakaitalai natūralaus pagrindo nekenksmingai, praktiškai neturi būti kalorijų ir malonaus skonio.

Pagal griežtą draudimą!

Mes nusprendėme naudingų produktų, pažvelkime į valgio sąrašą, kuris yra nesuderinamas su sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą:

• Saldūs gazuoti gėrimai. Jie neišnyko troškulio, dirgina skrandžio gleivinę, kaip taisyklė, yra baisus cukraus kiekis - apie 20 g kiekviename stikle, dirbtiniais dažais ir skoniais, konservantais.
• Fryer maisto. Bulvės bulves, lustai, krekeriai ir visa, kas kepti dideliu kiekiu aliejaus turi būti kerta iš dietos. Kancerogenai, naudingų medžiagų ir riebalų trūkumas - ne tai, ką reikia sveikų kūno poreikių.
• Mėsainiai, karšti šunys. Visiems tokiems patiekalams yra baltos duonos, riebalų padažų, nesuprantamos mėsos kilmės mišinys, apetito prieskonių kurstymas ir didelis druskos kiekis. Ką mes gauname? Nekilnojamasis kalorijų "bomba", kuris iš karto virsta plonais ant kūno ir neturi jokios mitybos vertės.
• Majonezas ir panašūs padažai. Pirma, jie visiškai paslėpti natūralų maisto skonį prieskoniais ir priedais, priverčiant mane daugiau, antra, beveik visi majoneziniai padažai iš parduotuvės yra beveik gryni riebalai, dosniai prieskoniai su konservantais, skoniais, stabilizatoriais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis.
• Dešros, dešros ir mėsos pusgaminiai. Šiuo metu tikėtina, kad kai kurie paaiškinimai bus reikalingi - pakanka skaityti produkto etiketę. Ir tai yra tik oficialūs duomenys! Atminkite, kad po taškais "kiauliena, jautiena" kompozicijoje dažniausiai paslėpta odos, kremzlės, riebalų, kuriuos vargu ar taptumėte, nebūkite taip sumaniai apdoroti ir gražiai supakuoti.
• Energijos gėrimai. Turėtų būti vengiama kofeino šoko dozė kartu su cukrumi ir padidėjusiais rūgštingumu, plius konservantais, dažais ir daugeliu kitų komponentų.
• Greitai virimo pietūs. Makaronai, tyrės ir panašūs mišiniai, kurie yra pakankami virimo vandeniui užpilti, o ne maistinėms medžiagoms yra daug angliavandenių, druskų, prieskonių, skonio stiprintuvų ir kitų cheminių priedų.
• Miltai ir saldus. Taip, Taip, mūsų mylimieji saldainiai yra vienas iš pavojingiausių produktų. Problema yra ne tik didelėje kalorijų: miltų, saldaus ir riebalų derinio derinys žalos kelis kartus ir akimirksniu paveikia figūrą.
• Paketų sultys. Vitaminai ir kitos naudingos medžiagos, beveik visiškai išnyksta perdirbimo proceso metu. Koks naudojimas gali būti nuo atskiesto su vandeniu koncentrato ir supainioti sąžiningu cukraus kiekiu?
• Alkoholis. Jau pasakyta apie jo pavojų kūnui, mes tik vėl atkreipiame dėmesį į tai, kad alkoholio yra kalorijų, padidina apetitą, trukdo naudingų medžiagų asimiliacijai, ir kai minimalios dozės yra nesilaikoma, organizmas lėtai naikina, nes etanolio lėtai sunaikina yra ląstelių nuodų.

Perėjimas prie subalansuotos sveikos mitybos nebus naštos, jei laikotės paprastų rekomendacijų.

Pirma, jūs neturėtumėte kankinti sau bado. Jei jaučiate diskomfortą, valgykite obuolį, kai kuriuos riešutus, džiovintus vaisius ar muesli.

Antra, gerti daug ir pasirinkite naudingų gėrimų. Na prisideda prie cikorijų lieknėjimo - ji slopina alkio jausmą dėl didelio kiekio pluoštų kompozicijoje, turi teigiamą poveikį organizmui. Žalioji arbata taip pat naudinga, ypač su imbieru.

Įvairūs dieta! Kuo daugiau skirtingų naudingų produktų vartojate, tuo daugiau kūno gauna įvairių mikroelementų, vitaminų, amino rūgščių.

Jei tikrai norite kažką uždrausto - valgyti pusryčiams. Žinoma, geriau atsisakyti kenksmingų produktų, tačiau pirmą kartą padeda idėjai, kad kartais galite pampel save.

Kuo mažiau neįpildytų komponentų maisto, tuo geriau. Norite turėti naudingų produktų - geriau pasirinkti mėsos gabalėlį vietoj dešros, šviežių daržovių vietoj konservuotų, muesli - vietoj bandelių.

Padarykite meniu "Sveika mityba"

Kaip pradėti gerai valgyti? Visų pirma, reikia žinoti, kiek kalorijų reikalinga jūsų kūnui. Tarkime, tai yra 2000 kcal per parą. Norint iš naujo nustatyti svorį, turite naudoti 1600 kcal per dieną, platinant juos 5-6 kartus.

Taigi, kiekvieną dieną padarykite sveiką maitinimo meniu:

Pusryčiai. Tai turėtų būti turtinga lėtai angliavandenių ir baltymų, galite įtraukti:

• košė avižiniai, mueslie arba grūdų duona;
• kefyras, nesaldintas jogurtas arba sūrio gabalas.

Antrasis valgis - Lengvas užkandis tarp pusryčių ir pietų:

• bet kokie vaisiai, kurių svoris yra apie 100-200 gramų arba kai kurių riešutų, džiovintų vaisių;
• 100 gramų varškės arba nesaldinto jogurto.

Vakarienė Turi būti svarbiausias maistas už dieną:

• 100 gramų grikių arba rudųjų ryžių, makaronai iš kietų veislių miltų. Į indą galite pridėti morkų, svogūnų, pipirų;
• virtos vištienos krūtinėlės;
• Šviežių daržovių salotos, užpildytos jogurto, nedidelio sojos padažo ar lino, alyvuogių aliejaus kiekio.

Po pietų, tarp pietų ir vakarienės - dar vienas lengvas maistas:

• Maži vaisiai arba stiklinė šviežių sulčių yra geriau iš daržovių.

Vakarienė - Šviesa ir skanus:

• 100-200 gramų mažai riebalų, triušio, kalakutienos, vištienos, žuvies ar ankštinių gyvūnų;
• Kopūstų salotos, morkos ir kitos daržovės, turinčios daug pluošto.

Pagaliau porą valandų iki miego:

• Stiklas kefyro, cikorijos ar geriamojo pikantiško jogurto.

Per dieną neribotais kiekiais, galite naudoti vandenį, žaliąją arbatą ir gėrimus nuo cikorijų su natūralių ekologinių ekstraktų, imbiero ar ženšenio.

Pietų kiekiai yra maždaug priklausomi nuo individualių parametrų - kasdienio kalorijų norma, svorio netekimo greitis ir kiti individualūs veiksniai. Bet kuriuo atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu.

Žmogaus kūnas dirba savo vidiniame laikrodyje, kuris ekspertai vadinami kasdieniais bioritmais. Tvarkaraštis iš kiekvieno iš mūsų, tačiau bendros modeliai taip pat atsekami. Tai, kad mes esame geri ryte, vakare gali duoti problemų. Vieni ir tas pats maistas, valgomas skirtingais laikais, yra nereguliuotas ant kūno! Jei norite, kad maistinės medžiagos būtų visiškai ištrauktos ir nebuvo atidėtos "apie tiekimą" įvairiose vietose, nepamirškite, kada geriau turėti tam tikrus maisto produktus!

Saldus jogurtas su vaisių griežinėliais, kefyr arba Ryazhenka - ne geriausiomis idėjomis pusryčiams. Kai esate alkanas, vandenilio chlorido rūgšties lygis skrandyje yra didelis, o pieno produktų pieno chlorio rūgštis mažina. Tai užkerta kelią normaliam maisto įsisavinimui ir gali sukelti problemų su virškinimu.

Geriausias laikas: Lygūs pieno produktai yra geriau valgyti po valgymo, kai rūgšties lygis skrandyje yra mažas. Ypač svarbu laikytis šios taisyklės, jei jums patinka "rūgštus pienas" su probiotikais. Taigi, kad naudinga mikroflora išspręstų žarnyną ir sustiprino sveikatą, jai reikia palankių sąlygų.

Bulvės

Bulvių bulvių bulvės vakarienei taip pat kenkia kaip keptos bulvės. Viskas, nes ši daržovė turi didelį glikemijos indeksą. Bulvės greitai absorbuojamos ir suteikia energijos, bet netrukus leidžia jaustis alkanas. Bet į priekį - visą naktį! Ir jei sujungiate bulves su riebalais, jis yra kupinas svorio padidėjimo.

Geriausias laikas: Ekspertai pataria valgyti bulves pusryčiams. Atsižvelgiant į tai, kad jis yra daug angliavandenių ir yra tiek tirpių ir netirpių maisto pluoštų, jis yra lengvai absorbuojamas ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Be to, bulvėse yra daug vitamino B6 ir didelė kalio koncentracija, kuri yra tinkama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Baltos ryžiai, kaip ir bulvės - greito angliavandenių šaltinis. Jei laikote mitybą arba tiesiog svajokite prarasti svorį, jums gali tekti jį atsisakyti vakarienei. Į naktį aš neturėjau paleisti į šaldytuvą už kažką skanus, bet siaubingai kalorijai.

Geriausias laikas: Ryžiai yra gerai pusryčiai ar pietūs. Jūs gausite energijos mokestį, kad galėtumėte atlikti dabartines užduotis ir saugiai eiti į verslą. Ir jei žinote, kad artimiausiomis valandomis nebus užkandžių, sujungti ryžius su baltymais maisto - pavyzdžiui, žuvų ar mėsos griežinėliais.

Obuoliai

Obuoliai ir kiti vaisiai, kuriuose yra vaisių rūgščių, neturėtų būti pakeistos pagrindiniu maistu. Jie vis dar neišeina, o apetitas nebus reikšmingas. Naudojant tuščią skrandžio vaisių, padidinsite skrandžio rūgštingumą, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmą ir pjaustymą.

Geriausias laikas: Obuoliai yra puikus maistas užkandžiams, kuriuos planuojama tarp pagrindinių patiekalų. Juose yra pektinų, kurie pagerina virškinimo trakto darbą ir pagreitina virškinimą. Ir birių obuolių daug vitaminų!

Jei norite valgyti naktį, mitybos pataria atkreipti dėmesį į šviežių vaisių ir daržovių. Tuo pačiu metu, bananai, dėl didelio kalorijų ir mitybos, atrodo kaip geresnė vakarienė. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio! Jei yra bananų tuščiame skrandyje, dėl didelės magnio koncentracijos, jis gali sukelti skrandžio sutrikimą.

Geriausias laikas: Idealus momentas valgyti bananus - po valgymo. Tyrimai parodė, kad šis vaisius padeda pagerinti virškinimą ir apetitą. Be to, bananai yra geri ir per pirmuosius 20-30 minučių po pratimų. Sportininkai dažnai kreipiasi į jį uždaryti "angliavandenių langą" po sporto veiklos.

Orekhi.

Riešutai yra žinomi dėl daugelio naudingų riebalų, baltymų, pluošto ir kitų maistinių medžiagų. Kartu jie padeda įspėti širdies ligas, taip pat jaučiasi ilgiau. Bet naktį nukrito riešutai - bloga idėja, nes jis gali padidinti svorį.

Geriausias laikas: Jei nenorite įgyti papildomų kilogramų, valgykite riešutus per sveikus užkandžius. Tuo pačiu metu atsižvelgti į bendrą kasdienį kalorienumą, tai nėra verta viršyti jo normos.

Vyšnių pomidorai, rožinės, raudonos ir kitos pomidorų veislės yra geriau pašalinti nuo vakaro meniu. Juose yra pektino ir oksalo rūgšties, kuri gali sukelti skrandžio sutrikimą, pūtimas ir sutrikdyti jūsų miegą.

Geriausias laikas: Tačiau pomidorų valgymas pusryčiams yra ne tik skanūs, bet ir neįtikėtinai naudingi. Dėl pluošto turinio pomidorai pagerina virškinimą ir pagreitintų medžiagų apykaitą.

Mėsa. \\ T

Mėsa ir produktai iš jos yra labai maistingi, tačiau skrandis toks maistas yra sunkus. Ekspertai pažymi, kad mažiausiai 4-6 valandos išleidžiamos visiškam organizmo mėsos absorbcijai. Jei reguliariai jį naudojate dideliais kiekiais vakarienei, jis gali virsti nesunaikinamu skrandžiu ir su virškinimo trakto sutrikimais.

Geriausias laikas: Mėsa - puikus maistas pietums. Jis turi daug geležies ir baltymų, kurie padeda sumažinti nuovargį, pagerinti efektyvumą ir prisidėti prie raumenų atkūrimo. Viena mėsos patiekalai suteiks organizmui naudingų medžiagų ir paleistų raumenų masės atkūrimo ir augimo procesus.

Kai kalbama apie tinkamą mitybą, turite aiškiai atskirti naudingus saldumynus nuo potencialiai kenksmingų. Taigi, naftos grietinėlės pyragai, bakelijos ir uogienės su uogienėmis yra sunku skambinti naudingam maistui (išskyrus nuotaiką), bet natūralus Marshmallow, ganytojas ir Marmaladas yra gana kitas dalykas! Bet net jie turi naudoti vidutiniškai.

Geriausias laikas: Galite sau leisti saldainių per pirmąją dienos dalį kaip desertą. Pakeitus juos pagrindinį maistą - didelė klaida, kuri gali būti mirtina jūsų figūrai.

Juodasis šokoladas

15-25 g tamsiai šokolado per dieną padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir padidinti smegenų našumą. Be to, tamsus šokoladas veikia apetitą, todėl mes jaučiasi šiek tiek ilgiau. Bet tai taip pat yra gana kalorijų, todėl vakare, kai jau ruošiatės miegoti, jie yra geriau ne indulguoti.

Geriausias laikas: Tamsiai šokoladiniai veislės atrodė sukurti energingam rytui. Be pagrindinio pasveikinimo, jie džiaugsis galinga energija ir pagerins nuotaiką. Ir ką dar reikalinga produktyviam dienai?

Makaronai kaip garnyras vakarienei - skanus maistas, bet kalorija. Bet jei jūs galite sau leisti laisvę dietos, tai nėra būtina jį atsisakyti. Galų gale, tokie produktai yra naudingi!

Geriausias laikas: Pluoštas, esantis kviečių kietųjų veislių kovotojui, reikalauja, kad organizmas būtų normalus virškinimo organų veikimui. Mažas glikeminis indeksas tipiškas kietųjų veislių yra optimalus cukraus diabetui.

Grikiai

Sagtis dažnai vadinama mėgstamiausiu moterų valdovu. Šis sudėtingas angliavandenis sukelia kūną daug energijos apie savo asimiliaciją, kuri tandemui su mažu kaloriumu, žaidžia savo ranką visiems prarasti svorį.

Geriausias laikas: Jei norite, yra grikių, vienintelė išimtis yra naktis. Vakare organizacija sulėtina metabolizmą, todėl netgi naudingas maistas tuo metu yra nepageidaujamas.

Ekspertų komentaras

Pabudant saldus ryte, kai kurie žmonės žino apie nenorą turėti pusryčius. Nors jie supranta, kad ketinate dirbti, kitą kartą valgio gali būti labai atidėtas.

• Ką daryti, jei nenorite pusryčių?

Po pabudimo, gerti stiklinę vandens, galite jį įvairinti tokius priedus kaip imbiero, citrinos, medaus, mėtų, agurkų.

Vanduo padės paruošti virškinimo traktą darbui ir po kurio laiko galite pradėti pusryčius.

Ryte naudokite lėtą angliavandenius. Tai yra dauguma daržovių, ankštinių ir kryžių, taip pat kietų vaisių. Cukraus kiekis kraujyje bus lėtai pasikeis, ir jūs visada bus prisotintas ilgą laiką, kuris vengs užkandžių ar ne visada atitinkamą jausmą bado susitikime.

• Valgykite saldus į vidurdienį

Saldūs dantys turėtų pasirinkti laiką delikatesui iki 12 dienų. Faktas yra tai, kad greitai angliavandeniai, ir jie apima saldainius, greitai keisti cukraus kiekį kraujyje, akimirksniu suteikia energijos, kuri taip pat išnyksta dvi valandas. Galite naudoti greitus angliavandenius, kai jums reikia greito energijos papildymo.

• Būkite atsargūs su riebalais bet kuriuo paros metu.

Riebalai turėtų būti pasirinkta ne naudojant naudojimo laiką, bet jų naudingumu. Venkite greito maisto, paruoštas naudoti produktams, lustai, krekeriai, spurgos - kai jie turi kūno kenksmingų riebalų, kurie sudaro plokšteles ant laivų sienų, cholesterolio, kuris veda prie sveikatos komplikacijų. Naudingi riebalai yra tokie produktai kaip žuvis, augalinis aliejus, mėsa, riešutai, avokadas, kietas sūriai. Čia išvardyti produktai užpildo omega rezervus, kurie yra svarbūs nagų, plaukų, odos grožiui ir tvirtovei ir normalizuoti cholesterolio kiekį.

• Per dieną platinkite baltymų suvartojimą

Baltymai išleidžiami ant kūno audinių atnaujinimui, kompensuoja svarbias aminorūgštis. Dalykinis baltymų naudojimas padės palaikyti sotumo jausmą per dieną. Baltymai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, mažai riebalų sūrių, pieno produktų, ankštinių produktų. Atskirai, norėčiau pasakyti apie sportininkų, kurie po treniruotės, būtina uždaryti baltymų-angliavandenių langą 20 minučių. Ir šiuo metu rekomenduojama naudoti patiekalus iš vištienos ar mažai riebalų mėsos, omleto ar virto kiaušinių, pieno produktų.

Cortisol yra pagrindinis mūsų ciklo hormonas, kuris padeda mūsų kūnui pabusti ir užmigti. Gaminant būtiną kortizolio normą, kūnas jaučiasi visiškai pabudęs. Ryte, šis hormonas yra aukščiausiu lygiu, todėl ryte puodelis kavos slopina jį dirbti, nes kūnas keičiamas jam kofeinu. Paprastai kortizolio gamyba nuo 6 iki 9 val., O didžiausia - 8-9 ryte. Tai yra geras būdas gerti kavą po jo nuosmukio, tai yra, 10 val. Ir geriau po 14 valandų, kai nuovartis yra labai jaučiamas po ankstyvo kėlimo.

• Pupelė

Geriausia juos naudoti vakarienės metu 3-4 valandos iki miego. Jie turi daug naudingų pluošto ir daržovių baltymų, kurie yra svarbūs organizmui. Bet ryte arba pietų metu nėra geriausias anglies maistas dėl galimo meteorizmo ir pilvo pūtimo.

Pagrindinė priklausomybė nuo insulino yra tai, kad ją sukuria organizmas ir geriau kovoti su cukrumi ryte. Be to, cukrus suteikia mums energijos mokestį, kuris yra geriau praleisti per dieną, o ne prieš miegą. Jei valgėte saldus, dažniausiai noras judėti dažniau, o ne eiti miegoti. Tai gali būti viena iš blogų ir pertrūkių miego priežasčių.

• Alkoholis

Alkoholis turi tokį patį veiksmą ant kūno kaip saldus. Be to, rizika yra rizika ir visi pernelyg dideli maisto produktai, kurie yra daugiau nei jūsų pagrindinė kaloringa, greičiausiai bus ištremta riebalų ištekliais.

• Šviežiai išspaudžiami sultys

Negalima gerti tuščios skrandžio. Vaisių rūgštys ir aliejai yra sudirginti į skrandžio gleivinę, kuri lemia druskos rūgšties išsiskyrimą. Ryte skrandis vis dar yra tuščias, pradedamas virškinimo procesas ir ne toli.

Turinys

Pagal bendrą nuomonę, tinkamas mitybos režimas yra tas, kad jame nėra riebalų, yra mažai kalorijų ir skoningas maistas. Tiesą sakant, viskas yra šiek tiek kitokia, ir net sveikas maistas gali būti labai skanus. Kaip padaryti tvarkaraštį ir režimą, kokie yra subalansuotos mitybos principai?

Sveikos mitybos taisyklės

Teisingo mitybos režimo organizavimas yra labai svarbus. Mokslininkai įrodė, kad suaugusieji, naudojami aukštos kokybės produktams gaminti, gyvena ilgiau ir serga daug rečiau. Jei buvo rimtai susirūpinęs dėl savo sveikatos būklės ar artimųjų dietos, tada pradėti atsiimti pagrindines galios taisykles:

• Būtinai įtraukite į kiekvieną baltymų valgį. Tačiau tai nereiškia, kad visa diena turėtumėte valgyti tik su mėsa ir žuvimi. Pieno produktai, ankštiniai augalai ar kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis.
• Padarykite režimą ir teisingą dienos rutiną. Pabandykite valgyti griežtai tam tikromis valandomis, o ne praleisti pietus ar vakarienę.
• Pabandykite valgyti kaip mažai riebalų. Jei gaminate maistą ant aliejaus, tada naudokite produktus, riebalų kiekį, kuriame ne daugiau kaip 10%. Ši taisyklė netaikoma vadinamam naudingam riebalams, kurie yra avokado, riešutų, jūros gėrybių dalis.
• Valgykite košę nuo kietų grūdų. Jie turės rūpintis šiek tiek ilgiau, tačiau jie yra daugiau vitaminų.
• Gerti mineralinį vandenį. Nereikia atlikti specialių skaičiavimų, tiesiog pakeiskite įprastus gėrimus per dieną ant stiklinio geriamojo vandens.

Produktų sąrašas tinkamai mityba

Be to, kad būtų laikomasi pagrindinių galios taisyklių ir režimo, turėsite sužinoti apie tinkamą produktų santykį ir taip pat sužinosite, kaip juos sujungti. Sąlyginai visas maistas yra suskirstytas į tris tipus. IT:

• baltymas;
• neutralus;
• krakmolas.

Kiekviena kategorija yra absorbuojamas organizme įvairiais būdais: kai kurie produktai reikalauja daugiau energijos perdirbimui, kiti beveik nedelsiant patenka į žarnyną. Norint, kad įstaiga nebūtų pernelyg didelė apkrova, tiksli produkto suderinamumą tinkamai mityba yra labai svarbi. Ši lentelė padės sujungti ingredientus. Viename valgyje jums reikia valgyti produktus nuo pirmojo ir antrojo stulpelio arba nuo antrojo ir trečiojo stulpelio:

Baltymų maistas	Neutralus maistas	Krakmolo maistas
	Riešutai ir sėklos. \\ T	Kukurūzai
	Grietinėlė ir sviestas
	Augaliniai aliejai
Seafood.	Daržovės ir grybai (morkos, burokėliai, salierai, ankštiniai augalai, kopūstai, kiti)
Lygus pieno maistas
Rūginiai vaisiai (apelsinai, citrinos, braškės, vyšnios, obuoliai, kiti)		Saldūs vaisiai (bananai, kriaušės, topinambur, razinas)
Padažai ir užpildai patiekalai, pagrįsti augaliniais aliejais, citrinų sultimis, Apple actu, majonezu
		Pomidorų sultys
		Salotos užpildai: grietinė, grietinėlė.

Kaip virti tinkamus produktus

Siekiant išsaugoti visas naudingasis daržovėse esančias medžiagas, geriau kepti ar šnipinėti ne aukštesnėje kaip 60 laipsnių temperatūroje. Maisto gaminimas pora, kepimo ar kepimo 100 laipsnių padės neprarasti mitybos vertės mėsos, paukščių ir žuvų. Tuo pačiu metu, kilogramą kepimo jautienos servetėlės \u200b\u200bprocesas yra ilgas - nuo 60 minučių iki dviejų valandų. Sumažinkite šį laiką padėti marinacijoms. Aukštos temperatūros gaminių paruošimas su tinkama mityba yra nepriimtina, o kepti patiekalai gali būti labai reti.

Tinkamas galios režimas

Net sėdi ant dietos suaugusiųjų turėtų stebėti pagrįstą galios režimą:

1. Idealiu atveju maistas turėtų eiti į kūną kartą per keturias valandas, bet jei tai neįvyksta, dėl to atsiranda virškinimo sutrikimai, todėl atsiranda rimtesnių problemų.
2. Teisingas valgio režimas yra penkis kartus per dieną: trys pagrindiniai priėmimai ir užkandžiai.
3. Dietoje yra riebalų, baltymų, angliavandenių ir pluošto.
4. Kiekvieną dieną reikia gerti vandenį 40 ml už kilogramą svorio kiekį.

Lieknėjimo galios režimas

Pagrindinė taisyklė tiems, kurie nori numesti svorio - mityba turi būti subalansuota. Bendras indų kalorijų kiekis per dieną prarasti svorį yra 1700 kilokalorijų. Pageidautina valgyti tris kartus per dieną:

• Valgykite pusę valandos, kai pabudote. Pusryčių metu kūnas turėtų gauti apie 25% kcal nuo dienos normos, todėl maistas turėtų būti tankus: košė, muesli, sūris, kiaušiniai, pieno produktai ir pluoštas.
• Pietūs, kalorijų turėtų būti 50%. Plokštelės reikia ketvirtadalį, kad užpildytumėte baltymų maistą (mėsą ar žuvį), tiek, kiek angliavandenių garnyras (ryžiai, grikiai arba bulvės) ir pusiau žyma (kopūstai, agurkai, pomidorai).
• Vakarienėje nustatykite 25% kalorijų. Sėkmingas variantas - jūros gėrybės su daržovėmis, varškės, liesos žuvies patiekalai. Negalima valgyti angliavandenių per naktį: miegant, jie taps riebalais.
• Teisingas mitybos režimas svorio netekimas negali daryti be užkandžių. Pirmą kartą galite valgyti lengvą užkandį 2 valandas po pusryčių, antrasis - po pietų. Bet koks užkandis turi būti 100 kcal.

Maisto priėmimo laikas su tinkama mityba

Po to, kai mokėsite visas taisykles ir nusipirkite reikiamus produktus, turėsite atlikti tvarkaraštį, kur pagal laikrodį rašyti tinkamą mitybą:

1. Atminkite, kad naudingi angliavandeniai pateks į žarnyną po 4-6 valandų. Todėl tokie patiekalai, tokie kaip košė, makaronai ir duona, geriau naudoti pusryčiams, kad nesijaučia ilgiau. Būtinai padarykite savo dešiniojo pusryčių skoniu, pridėti vaisių, uogų paprastųjų košė, medaus.
2. Pageidautina papietauti apie 12 valandų, o mityba turėtų apimti visus produktus: baltymus, riebalus, angliavandenius. Dienos viduryje būtinai valgykite pirmąjį patiekalą ir mažą liesos pusę. Atsisakyti greitai paruošti indus nuo pakuočių, superžvaigždžių, lustų ir greito maisto.
3. Vakarienė yra geriau apie 5-6 val. Baltymų maisto vakare. Jis bus virškinti į skrandį vos 2-3 valandomis, taigi jums nebūsi jūsų svajonė. Paruoškite liesos žuvis ar mėsą, valgykite vištienos gabalėlį arba puodelį varškės.

Intervalai tarp valgių

Užkandžiai yra svarbi režimo dalis ir sveika mityba. Šviesos pietūs pašarai scenoje šiek tiek apčiuopiamą alkį ir pietums ar vakarienei nebus viršyti normos. Dėl gerovės, tarp valgių intervalas turi būti 2-3 valandos, o kai žmogus daro dideles pertraukas maiste, jis lašina cukraus kiekį kraujyje ir blogėja gerovei. Taigi, kad tai neįvyksta, mitybos pataria užkandžių. Yra keletas galimybių organizmui naudingam organizmui:

• valgyti ryte vieną ar du vaisius ar stiklinę uogų;
• po pietų galite valgyti salotų plokštę arba gothie stiklą;
• ketvirtadalis stiklinės sėklų arba 20 gramų riešutų bus kruopščiai alkio tarp pusryčių vakarienės ar vakarienės vakarienės;
• vietos sūrio kištukai, stiklinė pieno arba kefyro taps puikiu štampu arba užkandžiais po vakarienės.

Tinkamos mitybos grafikas kiekvieną dieną

Net jei laikote keturių laikų mitybą, kurortų racionalias kalorijų platinimo išlaidas. Jei teisingai parengsite maitinimo grafiką, skrandis nebus perkrautas, o kūnas palaipsniui priprasti prie tokio tvarkaraščio. Pažeidžia režimą kategoriškai draudžiama net tada, kai svorio netekimas. Net jei neturite laiko valgyti, valgykite dvigubą dalį vakarienei. Nenaudokite: geriau turėti griežtus pusryčius.

Apytikslė dienos rutina turėtų atrodyti kažkas panašaus:

• 8.00 - 9.00 - Pusryčiai. Būtina pabandyti valgyti daugiau angliavandenių ir mažiau baltymų maisto.
• 12.00-14.00 - Pietūs. Priešingai, verta apsaugoti save nuo angliavandenių ir atkreipti dėmesį į maistingus patiekalus: grietinėlės sriubos, daržovių sultinius, troškintą mėsą, paukštį.
• 16.00 -17.00 - popietės mokykla. Virkite be riebaus maisto, miltų ar saldaus konditerijos.
• 19.00 val. - vakarienė. Meniu bus mažai riebalų žuvų, troškintos daržovės, fermentuoti pieno produktai.

Exemplary maitinimo meniu

Pagal tinkamą galią ir aiškią diagramą galite atnešti savo kūną į puikią fizinę formą per kelias savaites. Svarbu ne tik valgyti sveiką maistą, bet ir žaisti sporto ir būtinai miegoti 7-8 valandas per dieną. Pradedantiesiems galima padaryti tinkamos mitybos meniu dieną, o kitą dieną - padaryti mažus pakeitimus. Apytikslis planas turėtų būti toks:

• Ryte organizuoti širdingų pusryčius. Ašarų pieno košė, muesli su jogurtu, tofu gabalas su kiaušiniu ar maža maža žuvimi.
• Po dviejų valandų pasirūpinkite užkandžiais darbe: išgerkite stiklinę pieno arba padaryti kokteilį.
• Palepinkite save su jūros gėrybėmis su jūros gėrybėmis, jautienos ir ryžių gabalu.
• Pietūs džiovintų vaisių, riešutų, bandelės.
• Vakare, duokite pirmenybę vištienos su daržovių salotomis, galite gerti stiklinę raudonojo vyno.

Valgyti per dieną

Remiantis virškinimo fiziologija, galima racionaliai paskirstyti Variekterio maisto priėmimą visą dieną.

Ayurved, maistas visą dieną yra suderinta su gamtos ritmais. Senovės išmintingi vyrai buvo pastebėti, kad per dieną per dieną buvo nuosekliai pakeistos keturios valandos. Pirmasis laikotarpis yra poilsio (hidfly "kavinė", o tai reiškia "gleivės"), antrosios - energetikos veikla ("Pitt", o tai reiškia "tulžies") ir trečiąjį laikotarpį - motorinę veiklą ("Watt", kad Išversta reiškia "vėjas").

Šie laikotarpiai pirmiausia yra susiję su saulės veikla. "Kavinės" laikotarpis - nuo 6 iki 10 valandų. Kūno fiziologiniu lygiu tai daro įtaką kūno likusiam ir sunkumui. Pitto laikotarpis trunka nuo 10 iki 14 valandų ir pasižymi aukšta saulės padėtis. Šiuo metu mes ypač alkanas ir JAV labiausiai stiprūs (analogija su saule) "ugnies ugnies". Laikotarpis "Wat" trunka nuo 14 iki 18 valandų. Saulė valcavo žemę, šildė orą, prasideda oro masių judėjimas, vėjas pakyla ir viskas ateina į judėti. Fiziologiniu lygiu yra variklio veiklos laikotarpis, didžiausias našumas. Kitas yra pakartojimas: nuo 18 iki 22 valandų - "kavinė"; nuo 22 iki 2 naktų - "Pitt"; Nuo 2 iki 6 val. - "wat". Tai yra šiame ritmu, kuris gyvena visą gyvūnų ir augalų pasaulį. Be to, tokia veikla stebima tiek dieną, tiek naktį.

Remiantis šiais prielaidomis, Ajurveda pateikia šias rekomendacijas dėl mitybos per dieną.

1. Sustabdyti laikotarpį "Wat" (motorinė veikla), šiek tiek anksčiau nei 6 ryte (vietinis laikas). Jūs būsite aktyvūs visą dieną. Sustabdymas, gerti stiklinę šilto vandens. "WATT" pagerina mūsų žarnyno darbą ir skatina dvitaškio turinio evakuaciją.

2. Kai pasirodo lengvas badas - mažas pusryčiai.

3. Laikotarpiu "Pitta" (ypač nuo 12 iki 14 valandų), kai "virškinimo gaisras" yra labiausiai stipri, valgyti didžiausią maisto kiekį - krakmštę, su daržovėmis, kurios suteikia maksimalią energijos kiekį. Tada sėdėkite tyliai, pageidautina ant kulnų ir pakelkite per dešinę šnervę, kad toliau didintumėte savo "virškinimo gaisrą", o tada per dvi valandas yra horizontalioje padėtyje.

4. "Wat" pabaigoje ir "Kafa" pradžioje, prieš saulėlydį (17-20 valandų), paprasta vakarienė: vaisių, daržovių patiekalas, stiklinė rūgštų pieno ar šilto bartis.

5. Anksčiau minėta energijos apyvarta organizme ir biothythic veikla funkcijų. Skrandis yra aktyvus nuo 7 iki 9 val, skanus žarnynas - nuo 13 iki 15 valandų dienos. Be to, "BioritMological" aktyvus yra aktyvus, kiti organai, susiję su priėmimo maisto platinimu ir įsisavinimu per pirmąją dienos pusmetį.

Pirmasis maistas - Ryte - turi būti bado jausmas, pageidautina po treniruotės: paleisti, greito vaikščiojimo, namų ruošos darbai ir pan. Prisiminkite sparnuotą išraišką Bragg lauko: "Pusryčiai turėtų uždirbti". Paimkite natūralų, lengvai atleistą maistą pagal metų sezoną, kad būtų lengva prisotinti.

Antrasis valgis - vidurdienį - su stipriu badu, turėtų sudaryti daržovės (salotos arba troškintos daržovės). Toliau naudokite košė iš viso grūdų, riešutų, sriubos ar duonos iš daigingų grūdų, bulvių ir kt. (Mėsos šalininkai - mėsos maistas, bet ne dažniau 2-3 kartus per savaitę).

Trečiasis valgis - ne vėliau kaip 17-18 valandų - jei ji turi būti sudarytas iš vaisių sezono arba džiovintų džiovintų vaisių, rūgštinio pieno. Jūs galite gerti šviežiai išspaudžiamus daržovių sultis ar žolelių infuziją.

Kasdieninis maistas - apie 1500 g

Žinoma, maistas turėtų būti atskirtas. Naudokite baltymų maistą į vieną valgį ir krakmulį - į kitą. Net ir Biblijoje ypatingas dėmesys skiriamas šiam klausimui. Iš Exodus knygoje, Ch. 16, 12 eilutė, sakoma: "... Vakare valgysite mėsą ir ryte paslėpsite duoną".

Žinoma, gali būti įvairių variantų, priklausomai nuo tradicijų ir įpročių, bet aš siūlau jums geriausią, ką tu po tam tikro laiko pamatyti sau.

Klausimas yra labai svarbus: kokia dalis turėtų būti laikomasi rūgštinių (baltymų ir krakmolo) ir šarminių (vaisių ir daržovių) maisto per dieną? Tai ne paslaptis, kad kūno įstaigos gauna maistą iš kraujo. Bloodflow, priklausomai nuo maisto, gali pasikeisti rūgštinėje ir šarminėje pusėje. Rūgšties kraujo proporcingai atlieka energijos medžiagas ir kompensuoja išlaidas. Šarminis - užtikrina mūsų kūno statybą, kaulų, nervų, raumenų kūrimą, palaiko fizinę ir psichinę sveikatą, imunitetą.

Dauguma "Naturopaths" nurodo šią dalį: 50-60% šarminės ir 50-40% rūgšties maisto.

Pavyzdžiui, Paul Bragg mano, kad ši dalis maisto idealo: 1/5 dalis kasdienių patiekalų turi būti baltymai (daržovių ir gyvūninės kilmės); 1/5 - krakmolo maistas (grūdai ir grūdai, natūralūs sultys ir cukrus - medus, džiovinti vaisiai), nerafinuoti aliejai; 3/5 maisto produktai turėtų būti vaisiai ir daržovės, žaliaviniai ir tinkamai virti. Procentais, tokia dieta atrodo taip: 60% - vaisiai ir daržovės; 20% - baltymų maistas; 7% - krakmoliniai produktai; 7% - natūralūs cukrūs ir 6% - aliejai.

Indijos joga nustato spalvos kokybę. Yra skirtingų spalvų skirtumai tarp gryno kraujo ir nešvarių. Jų nuomone, svarbiausias kraujas "Sutvik" turėtų būti 60-70% šarminis - toks kraujas vyrauja žmonėms, turintiems gerą sveikatą (netiesiogiai nurodo švarią rausvą kalbą ir ryškiai rožinę akių konjunktyvaciją). Todėl joga taip pat laikosi šarminės dietos ir aukščiau nurodytų proporcijų.

Ir dabar mes išsiaiškinsime, kiek maisto turėtų būti valgoma viename priėmime? G. Sherton pataria valgyti pagal individualius poreikius, kiti - pakilkite dėl stalo su lengva badu. Aš jus supažinsiu su patarlė, kad rašytojas V. G. Cherkasovas informavo mane (dabar mirusiojo): "Jei aš atsikėliau dėl stalo su lengva badu, buvau užtvindė. Jei manote, kad buvau prie stalo, aš persikėliau. Jei manote, kad aš turiu prie stalo, aš buvau nuodingas. "

Švarus, saldus ir neišskirtinis maistas, kuris yra skanus ir malonus, turi užpildyti pusę skrandžio - jis yra žinomas kaip vidutinio maitinimo (Mitahar). Pusė skrandžio turi būti užpildyta maisto produktais, ketvirtadaliu vandeniu. Kitas ketvirtis lieka laisvas judėjimui, dujoms.

Šis tekstas yra susipažinimo fragmentas.

Narkotikų vartojimas pirmiausia turi būti diagnozuotas. Tai subtilus ir subtilus dalykas. Sužadinimas ar apatija, beprasmiška juoko ar mieguistumo, netgi nepažįstamas vaiko kvapas - dar nėra priežasčių nedviprasmėms išvadoms. Bet jei paauglys yra kitą dieną

38. Sifilio antrinių ir tretinių laikotarpių srautas. Piktybinė sifilio vidurinio laikotarpio srovė. Šis laikotarpis prasideda nuo pirmųjų apibendrintų bėrimų atsiradimo (vidutiniškai 2,5 mėnesio po infekcijos) ir tęsiasi

Pluošto pluošto naudojimas, kuris valo (arba, pasakys "pašarų" ir "atkuria") žarnyne yra pirmiausia sėlenos ir pyragas. Vamzdžiai yra unikalus dalykas, ir jie yra sunku ne žavėtis. Su sėlenos pagalba galite ne tik valyti žarnyną, bet ir išmesti

15. Kaip ir kiek maisto jums reikia arba gali būti naudojamas per dieną? Ajurvedoje (senovės indų mokymas apie sveiką gyvenimą), maistas visą dieną yra suderinta su gamtos ritmais. Senovės išmintingi vyrai buvo pastebėti, kad per dieną per tris laikotarpius nuosekliai pakeistos 4

6 SKYRIUS NAUDOJIMAS MAISTO DIENOJE Remiantis virškinimo fiziologija, mes galime racionaliai paskirstyti įvairius maisto priėmimą visą dieną. Sėkmė, kai kūnas ilsėjosi miego metu, mums nereikia energijos antplūdžio. Be to, mes tai žinome

Maisto valgymas per dieną pasikliaudami nuo virškinimo fiziologijos, mes galime racionaliai paskirstyti gydytojo valgį per dieną. Sėkmės, kai kūnas ilsėjosi miego metu, mums tikrai nereikia energijos antplūdžio. Be to, mes žinome, kad maistas

Valgykite maistą per dieną, pasikliaudami dėl virškinimo fiziologijos, galima racionaliai paskirstyti gydytojo valgio priėmimą per dieną. Ajurveda, maistas per dieną, su kuriomis buvo susitarta su gamtos ritmais. Senovės išmintingi vyrai buvo pastebėti

Manoma, kad baltymų naudojimas buvo tikėtinas, kad gautų pilną baltymą, vienu metu turėtų būti naudojami įvairūs produktai. Nauji tyrimai rodo, kad augalų baltymai ir kiti produktai gali būti suvartoti per 24 valandas, o nebūtinai, kai

Krakmolo angliavandenių naudojimas kaip delikatesas rafinuotas krakmolas - kvietiniai miltai, praturtinti miltai, kukurūzų krakmolas, baltos bulvės ir balti ryžiai. Rafinuotame krakmole yra nedaug maistinių medžiagų. Tokia krakmolas - sveiki grūdų miltai, rudieji ryžiai,

Valgyti riebalų riebalų produktus, šie nugriebto produktai! Jie užsikimšia prekybos centrų lentynose. Kodėl? Nes pasakėte ne per daug riebalų. Jūs pasirenkate mažai riebalų sūrio, grietinėlės aliejaus pakaitalus, mažai riebalų majonezo, padažų,

Pergromo kasdien optimali Pergai dozė suaugusiam yra 10 g, o maksimali dozė yra 30 g savo grynoje formoje, kruopščiai kramtant, po valgio. Perga, priimta tuščiame skrandyje, gali sukelti sunkumą. Geriausias variantas

Subalansuota mityba turi teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui. Po 2-3 savaičių nuo tinkamos mitybos, jūs pastebėsite. Jūsų plaukai, nagai, oda, dantys ir visi vidaus organai - gaus visus reikalingus ir naudingus komponentus iš maisto kasdien, ir jūsų sveikata bus stipri, o nuotaika yra puiki. Dieta savaitę yra tiesiog, jei žinote tinkamos ir subalansuotos mitybos pagrindus. Kiekvieną dieną mums reikia pakankamai kalorijų, kad galėtume gerų pragyvenimo šaltinių. Proteinų skaičius kasdieniame mityboje turėtų būti 20-30%, 50-60% angliavandenių, 10-20% riebalų, kad jūs turite energijos visą dieną, ir jūsų figūra buvo plonas ir raumenys geros formos.

Naudingas maistas

Naudingų produktų, kurie turėtų būti kasdien dietoje, sąrašas:

• Daržovės;
• Vaisiai;
• Uogos;
• Pieno produktai su maža riebalinių riebalų dalimi;
• Žuvys ir jūros gėrybės;
• Ne riebalų mėsa, paukštis;
• Košė, grūdai, makaronai iš kietų veislių;
• Vištienos kiaušiniai;
• Produktai su augaliniu aliejumi: alyvuogių aliejumi ir kt.;

Kenksmingas maistas

Produktų sąrašas, kurį norite apriboti:

• Kepimas, tešla, balta duona, snob;
• Dešros, dešra;
• Majonezas, riebalų turinio padažai;
• Konservuota mėsa;
• Kiaušinių tryniai;
• Produktai, turintys daug riebalų gyvūninės kilmės;
• Pusgaminiai, greitas maistas;
• Alkoholiniai gėrimai;

Kenksmingas maistas yra pageidautinas visiškai pašalinti iš savo mitybos, arba per vieną dieną savaites leiskite sau, kažką iš kenksmingų patiekalų sąrašo iškrauti nervų sistemą ir atsipalaiduoti.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašo numerį 1:

Tinkamas meniu per savaitę

Pirmadienis. \\ T

• Pusryčiai - grikių košė, virtas kiaušinis, obuolys.
• Pietūs - vištiena orkaitėje, daržovių salotos.
• Po pietų Asmens - varškės, skanios uogos.
• Vakarienė - kukurūzų košė su sūriu ir daržovėmis.

• Pusryčiai - varškės su grietine ar jogurtu, medumi, vaisiais ar uogomis, skrudinta duona.
• Pietūs - Pilaf, švieži agurkai arba pomidorai.
• Pusė data - kepalas su sūriu ir sultimis.
• Vakarienė - mažai riebalų ir keptos daržovės.

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais, arbata žalia, obuoliu.
• Pietūs - borsch su žalumynais ir grietine, vištienos filė, borodinsky duona.
• Popietės žmogus - ne riebalų jogurtas su riešutais.
• Vakarienė - įdaryti cukinija, žuvys grūduose.

• Pusryčiai - varškės casserole, oranžinė, kakavos.
• Pietūs - bulvių bulvės su vištienos kotletėmis, arbata.
• Popietės mokykla - greipfrutų, sauja riešutų.
• Vakarienė - mažai riebalų mėsa lėtoje viryklėje, šviežios daržovės, kompota.

• Pusryčiai - bučinys su avižinių ir sūrio.
• Pietūs yra dietos pica, daržovių salotos, morse.
• Popietės - vaisių salotos.
• Vakarienė - kepta vištiena su daržovėmis, arbata.

• Pusryčiai - tingūs koldūnai ar sūriai, juoda arbata.
• Pietūs - įdaryti baklažanai, žuvų filė su citrina.
• Po pietų užkandis - obuolys arba banana, sultys.
• Vakarienė - tunų salotos, vištienos filė.

Sekmadienis

• Pusryčiai - omletas su žalumynais, pomidorais, vaisių sultimis.
• Pietūs - ryžiai su vištiena, vinigretė, arbata.
• Po pietų užkandis - jogurtas, bučinys.
• Vakarienė - pora, daržovės, arbata.

1. Nesėkmė - naudinga kiekvieno asmens sveikatai. Naudinga mityba turėtų būti padalinta į 4-5 maisto produktus kiekvieną dieną. Būtina valgyti kas 3 valandas saikingai, i.e. Pakelkite nuo stalo su pilvo šviesumo jausmu. Daugelis žmonių turi sočiųjų darbo dienomis: tyrimas, darbas, sportas ir sunku visiškai valgyti, trūksta laiko. Tada nusipirkite patogius konteinerius maistui ir iš anksto pasiruoškite namuose, tada pasiimkite su jumis visą dieną. Kiekvieną savaitę rašome teisingai, ir labai greitai pajusite rezultatus - bus lengviau ir normalizuojasi svorio.
2. Negalima persivalgyti per naktį. Jei atliksite pirmąjį elementą, tada vakare nebebus bado jums kankinti, nes per tą dieną gavote visas būtinas kalorijas. Bet jei vis dar norite valgyti prieš miegą, išgerkite stiklinę vandens ar pieno 0,5% riebalų ar kefyro. Tada bado jausmas paliks jus vieni, ir jūs miegosite kaip kūdikis - stiprus miegotas. Idealiu atveju - pabandykite vakarienę dešinėn 3 valandas prieš miegą.
3. Kiekvieną kartą sėdėdami prie stalo, valgykite daržoves. Daržovėse, daug naudingų komponentų, vitaminų, pluošto. Daržovės yra naudingos tinkamam virškinimui ir metabolizmui. Galite lengvai diversifikuoti savo meniu, nes daržovės turi didžiulę sumą, pavyzdžiui: kopūstus, pomidorai, agurkai, ridikėliai, brokoliai, runkeliai, svogūnai žalumynai ir daugelis kitų.
4. Gerkite pakankamai vandens per dieną. 15-30 minučių prieš priimant maistą - gerti 200 ml vandens. Valgydami, tai nėra pageidautina gerti, jūs praskiesti skrandžio sulčių. Po valgymo po 1-2 valandų galite gerti švarų vandenį. Kasdieninė norma per dieną, apie 1-2 litrų vandens, kad jūsų kūnas būtų pakankamas švaraus vandens kiekis geram gyvybiškai svarbiam viso organų aktyvumui. Jei žaidžiate sportą, tada treniruočių dienomis reikia tinkamai gerti mokymo metu, kas 15 minučių - nedidelis vandens kiekis.
5. Sumažinkite paprastų (saldų) angliavandenių kiekį. Angliavandeniai yra paprasti (greitai) ir sudėtingi (lėtai). Skalbimo angliavandeniai yra košė, ryžiai, grikiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių ir kt. Dėl paprastų angliavandenių yra saldainiai, kepimo, pyragai, miltai, saldainiai, cukrus. Paprasti angliavandeniai yra greitai absorbuojami organizme ir su jų pernelyg dideliais kiekiais jie yra atidėti į poodinius riebalus. Gerti sudėtingus angliavandenius ir jūsų figūra bus nuostabi. Iš teisingos mitybos mityba pagerins jūsų imunitetą, sustiprins kūno apsaugines funkcijas nuo išorinių veiksnių poveikio.