Kai galvoje sukasi tik niūrios mintys ir visada tikiesi blogiausio, kūnas yra įtemptas, įsitempęs ir nepažįsta poilsio. Tai tarsi per didelis droselis automobilyje: jis geras užvedimo metu, bet sugadina variklį, kai juo piktnaudžiauji. Mokslininkai vienbalsiai teigia: pesimistams dažniausiai aukštesnis kraujospūdis, didesnis cholesterolio kiekis kraujyje, dažniau skauda širdį. Neigiamas požiūris į gyvenimą jus stipriai slegia viduje. Šie organai kenčia nuo jūsų pesimizmo:
1. Kepenys
Kad pasiruoštų būsimam iššūkiui („kovok arba bėk“), kepenys pradeda perdirbti sukauptą gliciną į gliukozę (viso kūno kurą). Visiškai nenaudingas darbas, jei iš tikrųjų nėra kur bėgti ir nėra kam pataikyti.
2. Inkstai ir žarnos
Kraujagyslės, kuriomis kraujas teka į vidaus organus, susitraukia, todėl šlapimo gamyba ir virškinimas sulėtėja. Vėlgi: tai gerai tik tuo atveju, jei jums tikrai reikia kovoti ar bėgti.
3. Migdolinis kūnas
Migdolinis kūnas arba amygdala yra jūsų smegenų procesorius, apdorojantis emocijas. Būtent ji aptinka nemalonų įvykį ir įjungia pavojaus signalą - įjungia „kovok arba bėk“ mechanizmą, vienintelį įmanomą nervų sistemos atsaką į stresinę situaciją.
4. Nugaros smegenys
Žadintuvas tiesiogine prasme perveria nugaros smegenys, plinta visoje nervų sistema ir atnešti visus savo Vidaus organaiį padidinto budrumo būseną dėl visko, kas gali nutikti.
5. Kvėpavimo sistema
Kvėpavimo raumenys (jų darbo dėka atliekami įkvėpimai ir iškvėpimai) tampa elastingesni. Kvėpavimo takai plečiasi, kvėpavimas pagreitėja – reaguojant į organizmo poreikį papildomo deguonies.
6. Širdis
Greitėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis. Į kraują patenka uždegimą skatinantys citokinai – aterosklerozę provokuojančios molekulės.
7. Antinksčiai
Kai pesimistinės nuotaikos sukeltas stresas yra pačiame įkarštyje, antinksčiai gamina adrenaliną, kortizolį ir kitus hormonus, kurie skatina širdį dirbti didesniu greičiu.
Tačiau optimistų, anot mokslininkų, dažniau galima sutikti sporto salėje, jų mityba dažniausiai būna sveikesnė, jie rečiau rūko. Atidžiai pagalvokite apie tai ir skaitykite toliau.
Šviesa pabaigoje
„Įsivaizduokite optimizmą kaip dar vieną savo kūno raumenį“, – visiems pesimistams nurodo Masačusetso bendrosios ligoninės psichokardiologijos skyriaus vadovas daktaras Jeffrey'us Huffmanas. „Jei reguliariai treniruositės, jis augs ir stiprės. Bent kartą per savaitę patobulinkite savo pasaulėžiūrą atlikdami tokią protinę treniruotę.
1. Pagalvokite apie praeitį
Prisiminkite praeities pasiekimus ar tiesiog įvykius, kurie maloniai kuteno jūsų pasididžiavimą. „Taip jūs atsiminsite, kad jūsų sugebėjimai sukelia jums teigiamų pasekmių“, – sako daktaras Huffmanas.
2. Mėgaukitės dabartimi
Prieš eidami miegoti pagalvokite apie tris gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. „Tai puikus būdas ištraukti optimistišką džiną iš stiklainio, net jei apskritai esate priblokšti neigiamos emocijos“, - rekomenduoja Huffmanas.
3. Įsivaizduokite ateitį
Įsivaizduokite, kaip idealiai turėtų atrodyti jūsų gyvenimas po penkerių metų. Kuo daugiau detalių sugalvosite, tuo geriau. Ir tada sutelkite dėmesį į tai, kas pasiekiama. Ar tikrai negalite susitvarkyti su naujuoju Touareg? Po velnių, imk naudotą!
Ar jūsų gyvenimas nesiklosto taip sklandžiai, kaip norėtumėte? Taigi žinokite, kad džiaugtis ir džiaugtis gyvenimu labai lengva – tapkite optimistu!
Bet kaip tapti optimistu?- Jūs klausiate.
Juk daugeliui vos tik pakeliui iškyla problemų ir sunkumų, iškart ima kelti pesimistinė nuotaika. Optimistas išeina, o pesimistas išeina.
Kaip kovoti su pesimizmu?
Su pesimizmu galite kovoti patys. Kaip? Galvokite apie pozityvą, nusiteikite optimizmo bangai ir mėgaukitės gyvenimu! Kai tik iškyla problema, mums sunku ištverti, sakydami: „Štai mes vėl“. Būtent šiuo žodžiu „vėl“ mes, nieko neįtardami, užprogramuojame įvykio transformaciją į nesėkmės pasikartojimą.
Jums tereikia pakeisti požiūrį į jus supantį pasaulį ir viską, kas jame vyksta. Verta pabandyti neigiamą pakeisti teigiamu. Tik po to galite lengvai rasti problemų sprendimus ir įvairaus laipsnio sunkumų.
Šie psichologo patarimai padės tapti optimistu:
- Būk pozityvus!
Gaila, kad dažnai savo neigiamomis mintimis ir žodžiais turime užprogramuoti save blogiausiam scenarijui, kartodami tokius teiginius kaip „man vėl nepasiseks“, „negaliu to padaryti“, „o jei aš to nepadarysiu“ nepasiseka?"
Pasirodo, nuo pat pradžių iš mūsų atimama viskas, kas šviesu ir pozityvu, savo mintimis atitraukiame sėkmę nuo savęs. Tegul nesėkmės jūsų niekada nestabdo, nes yra daug galimybių pasiekti norimą rezultatą.
Jei problemas savo gyvenime visada suvokiate kaip prievolę, o ne tik nelaimingą atsitikimą, tada atsikratyti pesimistinio požiūrio bus labai labai sunku. Juk pesimistai yra tie žmonės, kurie dažnai vartoja tokius žodžius Kasdienybė kaip „niekada“ ir „visada“.
- Susidraugaukite su optimistais!
Labai dažnai mūsų pasaulėžiūra nevalingai prisitaiko prie mus supančių žmonių nuomonės ir nuotaikos. Juk išeina, kad jei šalia yra tik pesimistai ir nuolat savo problemomis besiskundžiantys žmonės, iš kur bus gera nuotaika?
Optimistai užpildo juos supančią atmosferą gera nuotaika, tokie žmonės vadinami „saulės žmonėmis“. Juk negatyvumas kitiems persiduoda daug greičiau nei optimizmas ir gera nuotaika.
Todėl verčiau vengti bendravimo su pesimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, nes po kurio laiko pamatysite, kaip jūsų vidinė būsena Kasdien blogėja vis labiau, ir štai, galima pasiekti depresinę būseną.
Todėl nepaprastai svarbu stengtis bendrauti su teigiamą užtaisą turinčiais žmonėmis – gyvenimo optimistais, nes tai ne tik gerumas, pozityvumas, bet ir noras padėti artimiesiems sunkios situacijos. Pasirodo, optimistų komanda visada juda į priekį, padėdami vieni kitiems – nes nežino savo kelyje kliūčių.
- Nustok save mušti
Gana lengva atskirti pesimistą nuo optimisto, tereikia išsiaiškinti, ką tiksliai jis kaltina dėl savo nesėkmių. Optimistiškas žmogus visada tiki, kad viskas, kas jam nutinka, nutinka visiems, ir tame nėra nieko baisaus, o pesimistas dėl jam nutikusių bėdų kaltina visus aplinkinius, taip pat ir save patį.
Pesimistiško požiūrio ir žemos savigarbos žmonėms gana sunku išspręsti problemą, kuriai jie įsitvirtina. Optimistai, priešingai, nuolat palieka sau teisę klysti.
Kaip rodo gana optimistų gyvenimas, jie visada pasiekia rezultatų, kurių siekia, nors ir ne visada pirmą kartą. Pirmiausia reikia pakeisti požiūrį į save ir kitus, pradėti sau kartoti, koks tu protingas, talentingas, gražus, kryptingas ir panašiai.
Susikurkite sau taisyklę, reikalaujančią pagirti save už bet kokius pasiekimus, palikdami sau teisę klysti. Pradėkite mylėti savo šeimą, kuri gali jus palaikyti bet kuriuo sunkiu momentu.
- Dažniau grokite klasikinę muziką
Polinkis į depresiją yra tiesiogiai susijęs su mūsų smegenų pusrutulių, kuriems trūksta darnos, veikla. Yra daug metodų ir metodų, kurie pagerina smegenų veiklą. Tam naudojama meditacija akupresūra, judesių koordinacijos ugdymas. Mokslininkai jau seniai padarė išvadą, kad klasikinė muzika teigiamai veikia mūsų nuotaiką, gerina atmintį ir kt svarbias funkcijas kūnas.
- Reguliariai mylėkitės su savo mylimuoju
Ilgalaikis seksualinis susilaikymas, sutrikdantis mūsų lytinę funkciją, labai blogai atsiliepia žmogaus sveikatai ir savijautai. Jei moteris nepatenkinta seksualiai, tada ji atrodo ir jaučiasi daug prasčiau nei moteris, kuri lovoje palaiko nuolatinius ir stabilius santykius su vyru, kuris jai teikia malonumą.
Rekomenduojama kuo dažniau užsiimti aktyviu seksu. Kaip žinote, ta pati mūsų smegenų dalis yra atsakinga už agresyvumą ir seksualinį susijaudinimą. Įrodyta, kad net bučinys padeda nusiraminti, palengvėti galvos skausmas, o sekso metu žmogaus organizmas gamina laimės hormoną, kuris gerina nuotaiką ir nuima nervinę įtampą.
- Dalyvaukite pozityviose treniruotėse!
IN modernus pasaulis Vizualizacijos metodai tampa vis populiaresni. Idėja yra ta, kad visos mintys išsipildo. Visa tai reiškia, kad galime pritraukti sau sėkmės, pasiekti teigiamų rezultatų.
Taigi būkite pozityvus! Norint pradėti praktikuoti šį metodą, pakaks penkių minučių per dieną. Reikia kuo geriau nusiteikti, atsipalaiduoti ir pabandyti įsivaizduoti, ką nori gauti ir pasiekti artimiausiu metu.
Galite pateikti pavyzdį, kad norite visiems aplinkiniams sukelti teigiamas emocijas. Verta pagalvoti, kaip eini gatve, šypsodamasis praeiviams, kurie tau nuoširdžiai šypsosi. Pradėk galvoje viską detaliai apmąstyti, kaip praeiviai tau parodo šiltus jausmus, džiaugsmą tave pamatę.
Dėl to išeidami į gatvę prisiminkite savo vaizduotėje susikurtą paveikslą. Reguliariai kartodami šį pratimą, netrukus tikrai pasieksite norimą rezultatą.
- Mėgaukitės gyvenimu iki galo!
Gyvenimo tikslų trūkumas dažnai yra gyvenimo optimizmo stokos priežastis. Pradėkite į ką nors įsitraukti, susiraskite sau hobį, nes užsiėmęs žmogus neturi laiko bliuzui. Reikia pradėti teisingai tvarkyti savo asmeninį laiką, kad nekiltų stresinių situacijų.
Žmogus dauguma praleidžia laiką darbe – todėl susiraskite darbą, kuris jums teiktų malonumą ir džiaugsmą. Tačiau verta prisiminti apie poilsį - tai geras variantas atkurti jėgas ir pasikrauti teigiamos nuotaikos ilgas laikas. Reikia stengtis kuo mažiau išsižadėti sau savo troškimų, panaikinti visus suvaržymus ir varžančias ribas, nes taip lengvai gali ištikti nervinis priepuolis.
- Atsipalaiduokite su malonumu!
Norėdami atkurti jėgas, papildyti energiją ir nusiteikti teigiamai, turėtumėte naudoti meditacijos techniką. Galų gale, žinojimas, kaip tinkamai atsipalaiduoti meditacijos metu, gali būti naudingas.
Meditacijai verta rinktis tokią vietą, kurioje niekas netrukdytų, seansą geriau vesti ryte, saulėtekio metu. Rami muzika padės sukurti harmoningą aplinką. Reguliariai medituodami pastebėsite reikšmingus savo patobulinimus emocinė būsena ir gauk ramybę.
- Nesijaudinkite dėl alinančių dietų
Nereikėtų skaičiuoti kasdien suvalgomo maisto kalorijų, nes, anot statistikos, lieknoms merginoms, turinčioms modelių parametrus, daug daugiau depresijos, pasipiktinimo ir nepaaiškinamos melancholijos.
Nevalgykite perdirbto maisto ir venkite greito maisto – taip nėra Geriausias būdas atsikratyti alkio jausmo, be to, toks maistas yra tiesioginis kelias į atminties praradimą, depresiją ir kitas smegenų problemas.
Turite išmintingai nusistatyti sau ribas. Jei vis tiek turite valgyti laikydamiesi dietos, turite žinoti ir naudoti tinkamas, Sveikas maistas, kurios naudingos mūsų organizmui ir prailgina gyvenimą.
- Šypsokis kuo dažniau!
Nuoširdi žmogaus šypsena gali įrodyti visiems aplinkiniams apie tavo geranoriškus ketinimus, pritraukti prie savęs žmones. Verta nusišypsoti net prastos nuotaikos, net tada, kai nėra nuotaikos. Pastebėsite, kad po kurio laiko ši šypsena pavirs tikra, o nuotaika pagerės.
Jau seniai niekam ne paslaptis, kad optimistai serga daug rečiau, o jei ir suserga, daug greičiau susidoroja su liga, be to, gyvena daug ilgiau nei pesimistai.
Jei norite ugdyti savyje optimizmą, turėsite dėti pastangas, kad išvengtumėte neigiamų ir destruktyvių minčių. Sunku atsispirti sau, bet vis tiek įmanoma. Reikia nustoti kaltinti kitus dėl savo problemų, reikia nustoti verkšlenti, skųstis ir mąstyti neigiamai.
Patarimas, kaip tapti optimistu– Labai rekomenduoju dalyvauti nemokamuose mokymuose „Purpurinė apyrankė arba kaip pakeisti savo gyvenimą per 21 dieną“ .
Norėdami tai padaryti, eikite į mūsų straipsnį:
Užtikrinu jus, kad baigus šį mokymą bent įpusėjus, klausimas „Kaip tapti optimistu? išnyks savaime.
Pažvelk į gyvenimą vaivorykštės šviesoje!
Artūras Golovinas
Įdomus
Pesimizmas- tai pasaulio suvokimo būdas, persmelktas nevilties, negatyvumo ir žmogaus netikėjimo teigiamais pokyčiais. Žodžio pesimizmas reikšmė kilusi iš žodžio „pessimus“, kuris lotyniškai reiškia „blogiausias“, todėl žmogus, kuriam būdingas pesimizmas, pasaulį suvokia blogiausia forma. Filosofijoje žodžio pesimizmas reikšmė reiškia požiūrį, teigiantį blogio dominavimą, individo egzistavimą laiko beprasmiu savęs kankinimu, o tai priešinga optimizmui.
Pesimizmo sąvoką žmonės dažniau supranta kaip niūrumo ir liūdesio prisotintą požiūrį į gyvenimą. Dažnai pesimizmo sąvoka klaidingai priskiriama asmenims, kurie bando būti realistiški savo išvadose apie juos supančius dalykus.
Pesimizmas yra pasaulio suvokimo būdas, išreiškiantis įtarumą, negatyvumą ir nepasitikėjimą individu. Tokiam pasaulio suvokimo būdui būdinga prislėgta nuotaika, polinkis pabrėžti neigiamus tikrovės aspektus, būties beprasmiškumo išgyvenimas, beviltiškumo jausmas, pernelyg išreikšta liūdna reakcija į nesėkmes.
Pesimizmas yra dažnas reiškinys, pastebimas tarp įvairių profesijų ar socialinių kategorijų asmenų, tačiau daugumos suvokiamas kaip neigiamas reiškinys, todėl visuomenėje vyrauja optimizmas. Linksmumas tikrai padeda lengviau įveikti sunkumus, daugelis tai žino. Kiekvienas sugeba atsikratyti slegiančio pesimizmo, nuodijančio jo laimingą gyvenimą.
Kas yra pesimizmas
Pesimizmas, kaip taikos būdas, laikomas nukrypimu, nes dauguma yra, tai yra, tiki meile, žmonių gerumu ir geranoriškumu. Tačiau pesimizmas – tai ne pažiūrų niūrumas, tai galimybė būti tam tikrais klausimais.
Norėdami išlikti efektyviu žmogumi, turite stengtis derinti abiejų tipų savybes – pesimizmą ir optimizmą. Paprastai tariant, tai skamba taip: „turėkite teigiamą požiūrį, tikėkitės geriausio, neneigkite blogesnio rezultato galimybės“.
Poreikis daryti pesimistines prognozes atsiranda tada, kai reikia atsižvelgti į visokias bėdas ir išsisukti sunki situacija. Tačiau svarstant galimas perspektyvas, ypač formuojant savo, reikia nusiteikti optimistiškai, kad pamatytumėte geriausius variantus.
Kiekvieno žmogaus pesimizmas išreiškiamas skirtingai. Vieniems jis pasireiškia greitai ir trumpai, kitiems trunka ilgiau. Jei yra itin ryškus pesimizmas, žmogus turi neigiamą požiūrį į išorinį pasaulį, jis nemato jame nieko gero. Nepaisant pesimistinės pasaulėžiūros, tai nereiškia, kad toks turi išlikti visą gyvenimą, priimti tai kaip normą ir nebandyti keisti savo gyvenimo kokybės į gerąją pusę.
Pesimizmas laikomas liga, nors ne visi apie tai taip globaliai galvoja. Jei žmogus visada liūdnas, vaikšto prastos nuotaikos, su niūriomis mintimis, tai labai paveikia jo sveikatą. Ramūs, optimistiški asmenys labiau linkę tapti sėkmingi. Jie yra atsipalaidavę, pasitikintys savimi, todėl sveikesni. Juk mintys iš tikrųjų materializuojasi, tad nuo jų labai priklauso dabartinis gyvenimas. Viskas, apie ką žmogus galvoja, jį traukia, todėl jei vaikšto niūriai, nereikėtų stebėtis, kad gyvenimas toks pat. Būti laimingas vyras tu turi taip jaustis.
Pesimizmo priežastys labai įvairios. Genetinės pesimizmo priežastys yra labai svarbios. Kad ir koks ginčytinas klausimas, ar pesimizmas yra įgimta savybė. Kadangi jie apie tai kalba, vadinasi, tai prasminga. Net jei šios idėjos šalininkai yra labai rimti savo teiginiuose, jie turi sutikti, kad tai visiškai įmanoma paveikti. Tai yra, vaiko genetinį polinkį į pesimizmą galima koreguoti tinkamu auklėjimu ir tinkama bendravimo aplinka.
Pesimizmo priežastys gali slypėti auklėjimo ypatybėse. Tėvai gali lengvai užauginti pesimistišką asmenybę, neturėdami prasmės. Taigi jie mėgsta vaiką lyginti su kitais, akcentuodami, kad jis blogesnis, nurodydami kiekvieną klaidą, slopindami individualumą, bet tenkindami norą jį auklėti savaip.
Kritika taip pat destruktyviai veikia vaiko psichiką, jei šalia yra kitų. Įtikinėjimas, kad jis yra kvailas, neatsakingas, pamišęs, nesugebėjęs ir nepajėgus, nepadės jam tapti sėkmingu ir pozityviu žmogumi. Didelę reikšmę turi tėvų gyvenimo būdas. Požiūris į gyvenimą reikšmingai įtakoja pasaulėžiūros formavimosi procesą. Vaikui sunku būti optimistu, jei jo tėvai pesimistiškai nusiteikę į gyvenimą.
Gana dažnai pasitaiko situacija, kai pesimizmas tiesiogine prasme „perduodamas“ iš kartos į kartą. Tėvai gyvena pagal savo tėvų gyvenimo būdą, mokydami vaikus emu. Jei auklėjimas buvo labai griežtas, tada šią grandinę bus sunku nutraukti. Jie tiesiog nežino, kaip gyventi kitaip. Nors labai dažnai pasitaiko atvejų, kai tėvai iš disfunkcinių šeimų tampa akstina teigiamiems pokyčiams savo vaikams. Tokie vaikai yra labai drąsūs, nes meta iššūkį nusistovėjusiam gyvenimo būdui ir elgiasi labai teisingai, auklėdami vaikus kitaip, su meile ir džiaugsmu.
Depresija ir stresas taip pat yra pesimizmo priežastys. Dar daugiau sėkmingas žmogus geba palaužti nuolatinį stresą, sielvarto, nesėkmės, netekties išgyvenimus. Nelaimę patyręs žmogus bent iš pradžių nesugeba nuoširdžiai džiaugtis gyvenimu, todėl jam pesimizmas tampa mąstymo būdu. Priklausomai nuo individo, pesimistinės nuotaikos laikotarpis truks ilgiau ar trumpiau.
Tai taip pat gali išprovokuoti pesimistinę žmogaus nuotaiką. Dienų monotonija tampa išbandymu, kurio žmogus gali neatlaikyti. Jo asmenybė „lūžta“ ir jis nustoja matyti šviesą ateityje.
Amžius taip pat yra pesimistinio požiūrio rizikos veiksnys. Optimizmas dažniau siejamas su jaunyste. Kai esi jaunas, turi galimybę kardinaliai pakeisti savo gyvenimą, nes turi daugiau energijos ir laiko.
Kai ištinka vidutinio amžiaus krizė, jėgos, laikas ir sveikata nebėra tokie patys. Žmogus pradeda daugiau galvoti apie senatvę ir mirtį, kas, žinoma, nekelia optimizmo. Dėl prigimtinio optimizmo tokioms perspektyvoms atsispirti gali ne kiekvienas, todėl senatvė yra atskira pesimizmo priežastis. Nors dažnai galima sutikti pozityviai nusiteikusių vyresnio amžiaus žmonių, kuriuos aplenkia pesimizmas, jie nenustoja džiaugtis gyvenimu.
Kaip atsikratyti pesimizmo
Galite atsikratyti pesimizmo, bet ne per vieną dieną. Tai tampa gyvenimo būdu, žmogaus mąstymo būdu. Jei žmogus supranta, kad yra pasirengęs keisti savo gyvenimą, jis turi išmokti laikytis rekomendacijų.
Pesimistai dažniausiai turi. Pakelti galite susisiekę paprastas būdas: Būtina prisiminti vaikystės pasiekimus. Kaip kažkada atrodė sunku išmokti rašyti ir naudotis technologijomis, bet mes viską išmokome ir baigėme mokyklą.
Prieš einant miegoti, reikia išanalizuoti kiekvieną prabėgusią dieną, prisiminti visas teigiamas akimirkas. Iš pradžių atrodys, kad nieko panašaus neįvyko. Tačiau net tokie dalykai kaip skanūs pietūs, šildanti arbata, šiltas vėjas, šviečianti saulė suteikia teigiamų emocijų. Būtina įsivaizduoti, kaip idealiai turėtų atrodyti ateitis kiekvienoje detalėje, o tuo tarpu sutelkti dėmesį į pasiekiamus dalykus. Pagalvokite, kaip puikiai praleisti laiką, ką veikti, kas galėtų suteikti psichinį pasitenkinimą (žvejyba, piknikas, sportas).
Pokyčių troškimas padės pesimistiškam žmogui kovoti su įkyriomis niūriomis mintimis. Naujos pažintys ir neįprasta aplinka padės numalšinti negatyvą ir sužadinti smalsumą. Taip pat karts nuo karto būtina užsiimti nauja ir įdomia veikla.
Jei pesimizmas pasireiškia daugiausia prisiminus darbą, tikriausiai laikas jį keisti. Pailsėkite, skirkite laiko pagalvoti, ką iš tikrųjų galite padaryti. Jei banga užrieda bloga nuotaika, būtina suprasti, kodėl taip nutinka, atsekti ryšį tarp nuotaikos pokyčių ir realių aplinkybių, kurių įtakoje ji keičiasi.
Kaip atsikratyti pesimizmo? Būtina atitraukti save nuo stiprių rūpesčių dėl savo ir savo artimųjų sveikatos. Jei pesimistinės mintys per daug alina ir gyvenime tapo pastovios, tuomet pačiam su jomis susidoroti sunku ir reikėtų kreiptis į specialistą psichologą.
Būtina vengti negatyvo: nežiūrėti liūdnų ir slogių filmų, neskaityti politinių naujienų, vengti pesimistų draugijos. Turėtumėte elgtis visiškai priešingai – žiūrėti komedijas, skaityti gyvenimą patvirtinančias istorijas, bendrauti su optimistais. Svarbiausia neprarasti vilties, išeiti iš to, ką turi, ugdyti savo sugebėjimus ir daryti tai, kas tau patinka.
Apskritai aš pats niekada nebuvau pesimistas, o visame kame stengiausi įžvelgti tik gėrį. Bet aš neneigiu, kad turėjau pesimizmo akimirkų, o kokių!
Gaila, kad tuo metu nesutikau šio straipsnio. Straipsnis labai paprastas, o patarimas nesudėtingas. Bet jie tikrai gali padėti. Taip pat perskaitykite, jei esate linkę į pesimizmą.
Pačioje straipsnio pradžioje paaiškinama, kaip pesimizmas kenkia mūsų sveikatai. Ir galų gale taip pat taškas po punkto išdėstoma, kaip galite kovoti su pesimizmu.
Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, todėl pasirinkite vieną ar du jums tinkančius metodus. Ir mėgaukitės tuo dėl savo sveikatos. Be to, pesimizmas tiesiogiai sutrumpina gyvenimą, o jūs net nežinojote?
Ir dar šiek tiek tiems, kurie turi panikos priepuoliai. Juk svetainė skirta panikai. Pesimisto organų veikimo aprašymas labai panašus į tai, kas vyksta organizme panikos priepuolio metu.
Tai reiškia, kad straipsnio pabaigoje aprašyti kovos metodai yra gana tinkami kovai su panikos priepuoliais ar jų prevencijai. Atidžiai apžiūrėkite juos ir išbandykite!
Kai galvoje sukasi tik niūrios mintys ir visada tikiesi blogiausio, kūnas yra įtemptas, įsitempęs ir nepažįsta poilsio. Tai tarsi per didelis droselis automobilyje: jis geras užvedimo metu, bet sugadina variklį, kai juo piktnaudžiauji.
Mokslininkai vienbalsiai teigia: pesimistams dažniausiai aukštesnis kraujospūdis, didesnis cholesterolio kiekis kraujyje, dažniau skauda širdį. Neigiamas požiūris į gyvenimą jus stipriai slegia viduje. Šie organai kenčia nuo jūsų pesimizmo:
1. Kepenys
Kad pasiruoštų būsimam iššūkiui („kovok arba bėk“), kepenys pradeda perdirbti sukauptą gliciną į gliukozę (viso kūno kurą). Visiškai nenaudingas darbas, jei iš tikrųjų nėra kur bėgti ir nėra kam pataikyti.
2. Inkstai ir žarnos
Kraujagyslės, kuriomis kraujas teka į vidaus organus, susitraukia, todėl šlapimo gamyba ir virškinimas sulėtėja. Vėlgi: tai gerai tik tuo atveju, jei jums tikrai reikia kovoti ar bėgti.
3. Migdolinis kūnas
Migdolinis kūnas arba amygdala yra jūsų smegenų procesorius, apdorojantis emocijas. Būtent ji aptinka nemalonų įvykį ir įjungia pavojaus signalą - įjungia „kovok arba bėk“ mechanizmą, vienintelį įmanomą nervų sistemos atsaką į stresinę situaciją.
4. Nugaros smegenys
Pavojaus signalas tiesiogine prasme šauna per nugaros smegenis, plinta per nervų sistemą ir sukels visų jūsų vidaus organų budrumą dėl bet kokių blogų įvykių.
5. Kvėpavimo sistema
Kvėpavimo raumenys (jų darbo dėka atliekami įkvėpimai ir iškvėpimai) tampa elastingesni. Kvėpavimo takai plečiasi, kvėpavimas pagreitėja – reaguojant į organizmo poreikį papildomo deguonies.
6. Širdis
Greitėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis. Į kraują patenka uždegimą skatinantys citokinai – aterosklerozę provokuojančios molekulės.
7. Antinksčiai
Kai pesimistinės nuotaikos sukeltas stresas yra pačiame įkarštyje, antinksčiai gamina adrenaliną, kortizolį ir kitus hormonus, kurie skatina širdį dirbti didesniu greičiu.
Tačiau optimistų, anot mokslininkų, dažniau galima sutikti sporto salėje, jų mityba dažniausiai būna sveikesnė, jie rečiau rūko. Atidžiai pagalvokite apie tai ir skaitykite toliau.
Šviesa pabaigoje
„Įsivaizduokite optimizmą kaip dar vieną savo kūno raumenį“, – visiems pesimistams nurodo Masačusetso bendrosios ligoninės psichokardiologijos skyriaus vadovas daktaras Jeffrey'us Huffmanas. „Jei reguliariai treniruositės, jis augs ir stiprės. Bent kartą per savaitę patobulinkite savo pasaulėžiūrą atlikdami tokią protinę treniruotę.
1. Pagalvokite apie praeitį
Prisiminkite praeities pasiekimus ar tiesiog įvykius, kurie maloniai kuteno jūsų pasididžiavimą. „Taip jūs atsiminsite, kad jūsų sugebėjimai sukelia jums teigiamų pasekmių“, – sako daktaras Huffmanas.
2. Mėgaukitės dabartimi
Prieš eidami miegoti pagalvokite apie tris gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. „Tai puikus būdas ištraukti optimistišką džiną iš stiklainio, net jei jus apskritai slegia neigiamos emocijos“, – rekomenduoja Huffman.
3. Įsivaizduokite ateitį
Įsivaizduokite, kaip idealiai turėtų atrodyti jūsų gyvenimas po penkerių metų. Kuo daugiau detalių sugalvosite, tuo geriau. Ir tada sutelkite dėmesį į tai, kas pasiekiama. Ar tikrai negalite susitvarkyti su naujuoju Touareg? Po velnių, imk naudotą!
man patinka
Kaip
Tviteryje
Kaip
Mūsų gyvenimas susidėliojęs taip, kad jame viskas nuolat kinta – įvykiai ir aplinkybės, jausmai ir emocijos, žmonės mūsų aplinkoje... Nėra nei vienos būsenos, kuri per ilgą laiką nebūtų pasikeitusi. Ir jei net kraštovaizdis už mūsų lango priklauso nuo metų laikų, ką mes galime pasakyti apie mūsų vidinis pasaulis, kuris kartais susilpnėja veikiamas gyvenimo „audrų“?
Man dažnai užduodamas klausimas: „Olga, ar visada gyvenime buvai optimistė, ar per daugelį metų to išmokai? Pasidalinkite, kaip įveikti pesimizmą ir neigiamą požiūrį“.
Aš, kaip ir daugelis jūsų, augau sovietinėje šeimoje. Šalia mūsų gyveno tėčio tėvai, ir mes matydavomės kiekvieną dieną. Prisimenu, kaip ir dabar, iš senelio nuolat girdėjau apie tai, kaip viskas šiame gyvenime blogai, beviltiška ir niūru ir kaip dėl visko kalti visi aplinkiniai, išskyrus jį patį. Tiesą sakant, laikui bėgant tai mane pradėjo linksminti. Nustojau rimtai vertinti visą jo negatyvą ir tiesiog išklausiau kitą istoriją. Kitoje pusėje buvo mano močiutė, kuri net pačiomis sunkiausiomis aplinkybėmis visada rasdavo teigiamų akimirkų, niekada nenusiminė ir kažkaip visą gyvenimą gyveno su mano seneliu. Matyt, ji tiesiog susikūrė imunitetą. Nuo vaikystės žvelgdamas į šiuos du poliariškumus, padariau išvadą apie gyvenimą ir savo požiūrį į jį, kurią labai aiškiai išreiškia George'o Thomaso citata: „Tas, kuris mąsto neigiamai, kiekvienoje galimybėje mato sunkumus. Tas, kuris mąsto pozityviai, kiekvieną sunkumą mato kaip galimybę“.
Kiekvienas iš mūsų turi pasirinkimą.
Kiekvieną sekundę mes pasirenkame, kas būti tam tikru laikotarpiu – optimistu ar pesimistu. Iš pradžių ateina mintys, tada emocijos, o tik tada atitinkamos reakcijos, ir iš šito gyvenimas pasisuka į mus arba į akis, arba... žinai ką :-)
Kiekvienas iš mūsų savarankiškai priimame sprendimą – išmokti valdyti šiuos procesus ar leisti viskam eiti savo vaga, toliau kaltindami žmones, aplinkybes ir pykdami ant gyvenimo.
Gera žinia ta, kad bet kuris žmogus, pajutęs neigiamų natų atsiradimą savo nuotaikoje ir pasaulėžiūroje, atlikdamas daugybę tam tikrų veiksmų sugeba išvengti nemalonių pasekmių. Šiandien jais dalinuosi su jumis – jie ne kartą padėjo ne tik man, visai mano šeimai ir draugams, bet ir tūkstančiams žmonių visame pasaulyje. Prisiminkite juos ir, jei užklups pasyvumas ir pesimizmas, žinosite, kaip elgtis...
1. Pradėkite medituoti arba užsiimti joga.
Viskonsino universiteto mokslininkai nustatė, kad meditacija padidina smegenų žievės, atsakingos už džiaugsmo ir laimės jausmą, aktyvumą. Meditacija daro protą ramų ir stabilų, leidžia greitai išeiti iš įtemptos būsenos, mėgautis gyvenimu ir nešvaistyti brangaus laiko „apsinuodijusioms“, neigiamoms mintims, jausmams ir emocijoms. Lygiai taip pat, kaip valote savo namus, saugote juos patogiai ir pripildote teigiamos atmosferos, taip meditacijos pagalba išvalote savo sielos šventyklą ir užpildote ją nauja šviesia energija. Galite pradėti nuo kasdienių 10 minučių meditacijų ir toliau tobulinti savo įgūdžius.
Joga taip pat laikoma viena iš geriausia priemonė nuo depresijos. Praktikuodamas jogą žmogus išmoksta suvokti save, tikrąją savo prigimtį, iš naujo atpažįsta savo kūną ir tampa artimesnis sau. Joga lavina intuiciją, suteikia ramybę ir, svarbiausia, sąmoningumą. Viskas, ką darai, laimi nauja prasmė, tik tu pats tapsi savo likimo šeimininku ir įgyji vidinės jėgos, galinčios daryti stebuklus geresnė pusė Pakeisk savo gyvenimą.
2. Atsiminkite, kad niekas nėra tobulas, ir palyginkite save su savimi, o ne su kitais.
Ar kada nors lyginote save su draugais ar kolegomis? Vieni turi geresnį automobilį, kiti – gražesnį butą, kiti – puikius mokinius, lieknesnę figūrą... O tokių priežasčių, dėl kurių galima nusivilti savo sėkme ir svarba, daugėja. Bet kur tokios mintys veda?
Analizuokite savo mintis, net neleiskite sau mintimis lyginti savęs su kitais. Jūsų veiksmai priklauso nuo jūsų minčių, o jūsų gyvenimas priklauso nuo jūsų veiksmų. Didžiuokis savimi. Pagalvokite: ką nuveikėte ir ko pasiekėte toje ar kitoje srityje? Parašykite sąrašą dalykų, dėl kurių jūs savimi didžiuojatės. Apibūdinkite savo talentus, pranašumus, pergales. Iš naujo perskaitykite sąrašą abejonių ir jėgų praradimo akimirkomis ir stenkitės jį papildyti kiekvieną dieną.
Palygink save tik su savimi – šiandien save su savimi vakar. Pagalvokite apie tai, ką pasiekėte, ką sugebėjote pakeisti savyje, kiek pažangos padarėte savo tikslo ar svajonės link.
3. Pradėkite padėti kitiems, net ir mažais būdais.
Duodami gėrį, mes gauname gėrį . Tai, ką padarėte, ir pagalba, kurią suteikėte žmonėms, sugrįš jums reikiamu momentu. Neatsitiktinai, padėdami kitiems, pirmiausia padedame sau. Jei turite norą padėti kitiems žmonėms, drąsiai imkitės to. Tegul jūsų ketinimas padėti būna spontaniškas ir visiškai nuoširdus. Atminkite, kad niekas šiame pasaulyje nepraeina be pėdsakų. Šiandien tu padėjai, o rytoj jie tau padės.
4. Persvarstykite savo aplinką, nes jūsų aplinka = jūsų tikrovė.
Mūsų aplinka apima absoliučiai viską: informaciją, kurią gauname, mūsų namus, maistą, gamtą, mėgstamus dalykus, santykius su finansais ir net su savimi... Bet pirmiausia tuos, su kuriais bendraujame. Padarykite jį kuo arčiau jūsų daugiau žmonių kurie dalijasi jūsų sėkmės troškimu, pozityviai žiūri į gyvenimą, pasako, kur eiti, pastūmėja siekti didelių tikslų, dalijasi patirtimi ir teikia paramą. Ir nors gali būti sunku peržiūrėti ir pakeisti įprastą aplinką, tai būtinas žingsnis siekiant vidinės ir išorinės harmonijos. Tegul kiekvienas neigiamas giminaitis (kurio nepasirinkote) turi du teigiamus draugus. Labai greitai pastebėsite, kaip jo negatyvumas jums taps tiesiog neutralus.
5. Padarykite sau ką nors malonaus ir neplanuoto.
Įsigykite gėlių puokštę ir papuoškite savo namus, įkvėpkite aromato ir šypsokitės. Arba padovanokite sau kūno priežiūros priemonę, kurios jau seniai norėjote, bet manėte, kad negalite sau leisti. Arba ta pati suknelė lange, pro kurią kasdien praeini dūsaudamas. Jei esate pavargęs ir bėgiojate, palepinkite save dykinėjimu. Padarykite tai, ko seniai norėjote padaryti, bet dėl laiko stokos atidedate. Dainuok savo sielai ir savo sieloje. Nueikite į teatrą, pasivaikščiokite parke, pradėkite siūti, piešti, perskaitykite klasiką, pažiūrėkite mėgstamą filmą... Palepinkite save! Leiskite sau mažus džiaugsmus, užpildykite jais savo gyvenimą, tada jame bus daugiau emocijų, Geros nuotaikos ir pasitenkinimą. Ir atminkite: jei nelepinate savęs, niekas jūsų nelepins!
6. Nesiimkite įvykių baigties iš anksto.
Ateitis vienus traukia, o kitus gąsdina, ypač kai apie ją nepakanka informacijos. Ir kaip tik tokiomis netikrumo akimirkomis mes be pagrindo pradedame manyti, kas blogiausia. Mūsų sąmonė struktūrizuota taip, kad informacijos stokos sąlygomis daugelis, užuot jos ieškoję, pradeda pildyti tikrovę ir, kaip taisyklė, niūriais tonais. Kodėl tai vyksta? Viskas apie padidėjęs jautrumas, jautrumas ir įvairios baimės, kurios yra šio savęs gąsdinimo priežastys.
Bet ar žinojote, kad 90% atvejų tai, dėl ko žmonės nerimauja, niekada neįvyks? Pabandykite išmokti valdyti savo pasąmonę, kuri taip mėgsta mus gąsdinti. Suteikite jam teigiamas nuostatas: „Viskas bus gerai“, „Mes laimėsime!“, o ne atvirkščiai. Stenkitės išmokti džiaugtis gyvenimu, viską vertindami kaip žaidimą.
7. Sąmoningai keiskite savo „kiną“.
Išmokite prarasti nemalonius dalykus gyvenimo situacijos teigiama prasme. Jei per dieną kažkas nepasisekė taip, kaip norėtumėte, galite pakartoti praėjusios dienos scenarijų. Jei esate nusiteikę neigiamai, turėkite keletą labai teigiamų „nuotraukų“ šiam atvejui, ištraukite šiuos „vaizdelius“ iš pasąmonės ir užmigdami mėgaukitės jomis.
Kas padės greičiau pakeisti „kiną“? Mėgstamiausia muzika, draugiškas pokalbis? Padarykite tai dabar ir nustatykite tai kaip savo gyvenimo būdą. Taigi, savo minčių pagalba užprogramuosite savo ateitį.
Atsiminkite – neveltui nusivylimas laikomas viena didžiausių nuodėmių, nes lėtai, bet užtikrintai, diena iš dienos, atima iš jūsų vidines jėgas ir energiją. Išmokite pakeisti šią būseną ir visada būsite visiškai pasiruošę, net jei jūsų gyvenime viskas klostysis ne taip, kaip norėtumėte. Raskite bendraminčių, kurie visada jus palaikys, pasiklausykite patarimų iš pasaulio ekspertų, kurie dalijasi su jumis pasiteisinusiomis gyvenimo strategijomis, kurios padeda tokiose situacijose, bet svarbiausia – niekada neabejokite savimi. Jūs esate nepakartojamas ir nepakartojamas ir turite viską būtinų išteklių pasiekti viską, apie ką svajoji. Todėl tegul jūsų silpnumo akimirkos būna vos minutės, o likusį laiką pozityviai, šviesiai ir produktyviai!
Su meile,
Olga Jakovleva
ir Ekspertų akademijos komanda
P.S. Kaip kovojate su pesimizmu? Kokius metodus naudojate ir kurie visada jums padeda? Pasidalinkite komentaruose.
erdvė
erdvė
man patinka
Kaip
Tviteryje
