Sveiki mieli draugai!
Padidėjusio emocinio fono žmogui nelengva. Jiems sunkiau mokytis, kurti karjerą, asmeninius santykius. Ar jums pažįstamas emocijų „apsėdimo“ jausmas ir nemandagūs bandymai susilaikyti nuo susikaupusių daiktų purslų?
Per didelis emocionalumas yra laiko bomba. Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip apsisaugoti nuo „sprogimų“ ir apsisaugoti nuo kovos su išoriniu pasauliu.
Taigi, žmonių bendravimo su pasauliu stovykla yra padalinta į 2 vektorius – tuos, kurie siekia bejausmės, santūrios išraiškos ir tuos, kurie negali pažaboti savo subtilios sielos impulsų, išliejančių emocijas ir jausmus į paviršių.
Bet kuriuo atveju kiekvienas iš šių „partijų“ šalininkų nori būti vienaip ar kitaip suprastas, išgirstas ir pajustas.
Pasąmonėje kaupiame sukauptus, išgyventus įvykius ir situacijas. Emocijos taip pat linkusios išlikti atmintyje ir galiausiai išstumiamos. Tik dabar iškyla viena bėda: padidėjusio emocinio jautrumo žmonėms šis atsikratymo procesas vyksta daug lėčiau nei kaupiasi. Būtent todėl svarbu ir būtina rasti kelią nuo emocijų protrūkio.
1. Kvėpavimas, meditacija ir savihipnozė
Kai tik pajusite poreikį padovanoti žmonėms savo emocinį fontaną, kuris ne visada nuspalvintas teigiamais aspektais, turėtumėte įvaldyti taisyklingo kvėpavimo techniką.
Tai palengvina emocijų perjungimą ir priverčia jūsų smegenis sustoti. Ar pastebėjote, kad susijaudinus kūno ir nervų sistemos būsenai žmogus beveik nesusivaldo? O tai reiškia, kad mūsų protas ir sąmonę dengia rūkas! Bet geriau kontroliuoti situaciją, bent jau tai, kas tiesiogiai priklauso nuo mūsų!
Kalbant apie savihipnozę, tai gali padėti mums perprogramuoti savo asmeninį požiūrį!
Pvz., turite patys pasiūlyti save „Niekas negali manęs sužeisti! Aš žinau savo vertę ir neturėčiau niekam teisintis. Tokius pasiūlymus reikia kartoti 7 kartus 2 kartus per dieną 21 dieną. Tai įmanoma ir šiek tiek ilgiau pasitikėjimo! Balsas turi būti monotoniškas ir, pageidautina, žemomis natomis, o jūs turėtumėte būti kiek įmanoma atsipalaidavę.
Gebėjimas taisyklingai medituoti gali išgelbėti žmogų nuo nereikalingų ir šiurkščių žodžių, metamų artimiesiems, taip pat nuo savo sveikatos, apsidrausti nuo neurozių ir isterijų.
Kartais meditacijos metu gali kilti blogi prisiminimai ir emocijos. Jie gali būti idėjų arba pojūčių, kurie nėra labai malonūs, forma! Jei sugebi jas ištverti iki galo, laikykis, nes po to jausitės lengviau, tarsi išsivaduosite nuo kokios nors praeities naštos!
Štai mano pagrindiniai patarimai, kaip tinkamai medituoti:
- Pirmiausia įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdo;
- antra, užimti patogią padėtį ant grindų arba ant sofos;
- trečia, įsitikinkite, kad jūsų raumenys yra kiek įmanoma atsipalaidavę;
- ketvirta, giliai įkvėpkite. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir giliai, lėtai iškvėpkite, kol plaučiai bus visiškai tušti. Atlikite šį pratimą bent 7 kartus vienu būdu prieš eidami miegoti ir pabudę.
2. Atsikratyti praeities
Dėl to, kad žmogus, pasidavęs jausmų ir emocijų galiai, turi padidintą lygį dirglumas ir aktyvumas, tada išprovokuoti jį iki sprogimo yra gana paprasta.
O tuo atveju, kai „paleidžiamas procesas“, žmogus visiškai pamiršta apie kontrolę ir avariniai būdai nusiraminti pvz., kvėpavimas, mankšta ir tt Dėl to emocijos užvaldo, priartindamos tašką, iš kurio negrįžta.
Todėl visi metodai turėtų būti atliekami tokioje būsenoje, kurioje žmogus yra maksimaliai ramus ir neprovokuotas dirgikliai.
Į palengvinti sau gyvenimą, reikia dirbti ir išlaisvinti jau patirtą atmosferą. Dažnai žmogus kaltina save praeities klaidos ir patiria neigiamus „nuodingus save plakančius įkandimus“ viduje, bėgiodamas ratu.
Siūlysiu ant popieriaus lapo užsirašyti savo emocijas, susijusias su situacijos kuriame jautėtės savikontrolės praradimas o gal pavyko „pralaužti medieną“.
Pavyzdžiui: " Kalbėdama su draugu jaučiausi irzli, nes jis iškėlė temą, kuria aš negalėjau kalbėti. Buvau įskaudintas ir nelabai malonus“. Suvokdamas jūsų jausmų priežastis, kovoti daug lengviau, nes priešą pažįsti iš matymo.
3. Jautrus nereiškia silpnas
Taigi, manau, pastebėjau dar vieną šalutinį stereotipų poveikį, kuris riboja mūsų pasaulėžiūrą ir nuodija mūsų gyvenimus! Taigi, kaip sakoma, moterys dažniausiai jautresnės... Moterys... Silpnoji lytis... Ir kiti nelogiški ir neprotingi dalykai!
Būti jautriam nėra tas pats, kas būti silpnam! Kokios yra tikrosios priežastys, galinčios sukelti mums padidėjusį emocionalumą?
- Prasta savijauta ir per didelis organizmo šlakas, kuris pažeidžia normalias organų funkcijas ir gali paveikti nervų sistemą;
- Nepasitikėjimas savimi ir įvairūs kompleksai, pavyzdžiui, nepilnavertiškumo kompleksas. Taip pat traumuojantys įvykiai gyvenime ir gyvenimo problemų perteklius, nuovargis darbe, lėtinis poilsio trūkumas, nervų suirimas ar depresija;
- Bendras nepasitenkinimas gyvenimu;
- Energijos cirkuliacijos sutrikimas subtilių kūnų lygmenyje, kurie vis dar yra giliai pasąmonėje, kartkartėmis pajuntama;
4. Žinokite savo vertę ir niekam nesuteikite teisės daryti jums įtakos
Pirmiausia turite priimti save tokį, koks esate šiuo metu. Būtent nuo priėmimo galėsite suprasti, kas yra reikalas, ir pradėti dirbti su savimi.
Pagaliau pradėję savo kelią išmoksite naujų dalykų ir pasieksite sėkmės, o tai tikrai padidins jūsų pasitikėjimą savimi! Taigi niekas kitas negali tavimi manipuliuoti!
Pagalvosite patys, patys išanalizuosite situaciją, patys priimsite sprendimą! Prisiimti atsakomybę ir valdyti savo gyvenimą yra pati nuostabiausia teisė pasaulyje, kurią mes visi turime!
5. Prašymas atleisti
Taip atsitinka, kad mus iš vidaus ėda kaltės jausmas, dėl to, kad kartais per toli nueiname išreikšdami tai, ką jaučiame. Netinkamas santykis su emocijomis provokuoja situacijas, kuriose jie gali žmonės kenčia nuo jūsų irzlumo, tiesmukiškumas ir „padegamasis mišinys“.
Norint išvalyti mintis, reikia prašyti atleidimo už skausmą padaryta tyčia, o tuo labiau, kai tai įvyko netyčia.
Būtinai nuoširdžiai atsiprašykite už savo nekontroliuojamą elgesį paaiškindami savo žodžių ir jausmų logiką.
6. Gelbėjimas iš prigimties ir energijos išlaisvinimas
Gamta yra geriausia gydytoja energijos atsargų papildymo klausimu, taip pat atsikratyti negatyvo... Patariu laisvą dieną nuvažiuoti į mišką ar prie jūros apsivalymo procedūrai.
Kad galėtumėte kaupti naujos, šviežios energijos atsargas, jums reikia atsikratyti seno naštos... Norėdami tai padaryti, aš pasiūlysiu jums atlikti pratimą " Pagalvių mūšis“. Tai labai naudingas pratimas tiems, kurie kenčia nuo pykčio ar pasipiktinimo priepuoliai.
Fizinis smūgis į minkštą daiktą, taip pat ištardami aspektus, kurie išprovokavo tokį jausmą, padedate sau išeiti iš streso .
7. Tinkamas poilsis
Viskas, ką galima vadinti aktyvus poilsis- tinka perdėto emocionalumo žmogui. Kūnas, suteikdamas emocijų pliūpsnį, išlaisvina nuo pervargimo, todėl tampate daug ramesni.
Dviračių sportas, plaukimas, bėgimas, fitnesas ir šokiai yra tinkami ir svarbūs pagalbininkai kovojant su nevaldomu emocionalumu. Pilnas poilsis, gali būti ne tik beprasmis gulėjimas ant sofos, bet ir būdas persijungti.
8. Fizinė sveikata
Kūno išsekimas vyksta lėtai, bet užtikrintai. Jei esate jautrus nuotaikų svyravimų, ašarojimo, didelio džiaugsmo ir pan. priepuoliams, jūsų kūnas patiria stresą.
Iš čia auga gerovės problema, trapūs nagai, plaukų slinkimas ir virškinimo problemos.
Gera mityba, žalių daržovių, gerai arba garuose virtų, vaisių pavidalu, vengiant kenksmingo maisto ir vandens balanso kontrolė, galės padidinti imunitetą, taip pat užpildyti trūkstamą reikalingą, naudingą vitaminai.
9. Tyla auksas
Šiuo metu noriu sutelkti jūsų dėmesį į gebėjimas laiku tylėti... Kai pajusite, kad tuoj sprogsite, neskubėkite atidaryti burnos. Išgerkite gurkšnį vandens, nusišypsokite, pažiūrėkite pro langą, bet jokiu būdu neleiskite sau per daug purtyti susijaudinus.
Įkarštyje ištartas žodis gali labai skaudžiai įskaudinti ne tik varžovą, bet ir jus.
10. Prisiminkite ką nors labai juokingo.
Ypač jei tai yra noras verkti, o jūs esate priešais žmones, prisiminimas ką nors labai juokingo jums vis tiek padės! Juokas – verksmo priešingybė, tad nebijokite, pašėlusiai juoktis nepradėsite! Tačiau neutralizuokite gresiančias ašaras!
Bičiuliai, šios dienos straipsnis baigėsi. Nepamirškite užsiprenumeruoti, kad atnaujintumėte mano tinklaraštį ir rekomenduotumėte jį perskaityti savo draugams.
Komentaruose papasakokite, kaip susidorojate su pernelyg dideliu emocionalumu?
Iki pasimatymo tinklaraštyje, iki pasimatymo!
Emocinis intelektas– svarbiausias visavertės asmenybės komponentas.
Nuo gebėjimo susidoroti su neigiamais išgyvenimais priklauso ne tik žmogaus savijauta, bet ir jo sėkmė, motyvacija, siekiai.
Į išmokti bendrauti su savimi, svarbu mokėti atpažinti neigiamas emocijas ir su jomis susidoroti.
Emocingas žmogus: kodėl jis toks ir ką daryti? Sužinokite apie tai iš mūsų.
Neigiamų reakcijų esmė
Žodyje „emocija“ yra lotyniška šaknis „moveo“.
Pažodžiui tai reiškia „Judėk, judėk“.
- momentinė veiksmų programa, būdinga žmogaus pasąmonei.
Taigi neigiama emocija – tai žmogaus reakcija į situaciją, kuri netelpa į jo supratimą apie tai, kas vyksta. Savotiškas trigeris, kuris daro įgalinti gynybinį elgesį.
Iš esmės Homo sapiens, protingas žmogus, yra varomas dviejų galingų jėgų. Tai intelektas ir emocijos. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad analitiniai įgūdžiai yra daug naudingesni nei emocinės reakcijos. Tačiau evoliucija nurodė kitaip.
Tūkstantmečius žmogus susidūrė su situacijomis kur emocijos buvo lemiamos. Pavojaus akivaizdoje mūsų protėviai nesistengė analizuoti, kas vyksta. Ilgi svarstymai, kaip geriausiai susidoroti su puolančiu plėšrūnu, gali jiems kainuoti gyvybę.
Sceną užėmė momentinės emocijos, o paskui žaibiški sprendimai- gintis, bėgti, pulti, slėptis ir pan. Jausmas, pavojus ir pyktis gelbėjo žmogų, pamažu virto automatine reakcija į pavojų.
Neigiamos arba neigiamos emocijos įvyksta akimirksniu ir beveik automatiškai. Tai nesąmoninga, bet jame yra didžiulė galia. Individas, vedamas tokių emocijų, sutelkia visas jėgas – kalbos arsenalą, fizines galimybes, reakcijos greitį.
Šiuolaikinis žmogus retai susiduria su tiesiogine grėsme gyvybei.
Daugiausia neigiamų patirčių šiandien „Auginkite“ iš kitų šaltinių.
Senovinis „Ši gyvatė mane įkando“ buvo paversta „Šis bosas mane slegia“.
Emocijos vystėsi kartu su žmogumi, todėl šiandien neigiami išgyvenimai sukelia tą patį pinigų trūkumas arba įkyrus signalas iš šalia esančio automobilio prie šviesoforo.
Iš pažiūros banali situacija sukelia tą pačią reakciją, kurią kadaise sukėlė puolantis plėšrūnas. Žmogus akimirksniu grubiai reaguoja į dirgiklį ir „paskuba“ prie skriaudėjo.
Pojūčių grupės
Žmogaus sąmonė daugialypis... Žinoti, kaip atpažinti neigiamą patirtį, svarbu suprasti, ar jaučiamas jausmas yra žalingas.
Bet kokios žmogaus emocinės būsenos yra reguliuojamos hormoninis fonas... Reaguodama į išorinius dirgiklius, endokrininė sistema gamina tam tikras medžiagas.
Paprasčiau tariant, pavojaus atveju išsiskiria adrenalinas, malonumo akimirkomis – dopaminas.
Tačiau jausmų spektras retai provokuoja aiškus vieno hormono išsiskyrimas... Bet kuri emocija turi daug aspektų, kaip ir ją sukėlusi hormonų banga.
Atpažinti neigiamas emocijas paprasta:
- Dažniausiai tai sukelia susijaudinimą.... Net iš pažiūros pasyvus žmogus sukuria aktyvų minčių srautą ir slegiančius vaizdus. Nervų sistema yra susijaudinusi.
- Nekantrumas... Dažnai kyla noras veikti nedelsiant. Nesugebėjimas reaguoti sukelia stresą. Su vadovu nesutinkantis pavaldinys kraipo koją po stalu arba brūkšteli plunksnakočiu.
- Nesugebėjimas susikaupti... Emocijos užvaldo sąmonę, todėl logika nustumiama į antrą planą. Nėra laiko analizuoti, reikia veikti.
Kodėl emocinio nepriteklių būsena pavojinga? sužinok dabar.
Neigiamų emocijų rūšys
Žmogaus emocijų gama - didžiulis jausmų ir išgyvenimų pasaulis... Joje yra ir teigiamų, ir neigiamų emocijų.
Kas yra neigiamos emocinės būsenos? Pagrindinių neigiamų jausmų sąrašas:
Neigiamų emocijų sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.
Mažai tikėtina, kad psichologai kada nors sugebės sudaryti visą neigiamų jausmų sąrašą.
Juk emocijos dažnai persipina naujų patirties atspalvių kūrimas.
Kaip susidoroti su nerimu?
Jei primityviajame pasaulyje neigiamos emocijos išgelbėjo žmogaus gyvybę, tai šiuolaikinėje realybėje jausmų protrūkiai gali pakenkti ne tik jų šaltiniui, bet ir aplinkiniams.
Leidžia visiškai suaktyvinti loginį mąstymą.
bet nenustumkite jausmų į antrą planą. Svarbu juos atpažinti ir sugebėti susidoroti su labiausiai griaunančiomis.
Suprasti šaltinį
Norint susidoroti su neigiama patirtimi, svarbu suprasti šaltinį, kuris juos sukelia. Tiksliau, jausmų šaltinis yra pati žmogaus sąmonė, tačiau dirginanti dažniausiai būna aplinka.
Kaip susidoroti su negatyvumu:
Siūloma grandinė gali būti naudojama ne tik aprašytame pavyzdyje. Atstumas ir įvertinkite savo emocijas tarsi iš išorės... Neigiamus jausmus vertinkite atskirai nuo savęs.
Jūs nesate tai, ką galvojate. Kai tik išmoksite mąstyti, o ne „Čia niekšas!“, o „aš pykstu“, išmoksite valdyti savo emocijas.
Įniršio slopinimas
Staigus įniršis tampa tikru uraganu, griaunančiu santykius ir pabloginančiu savijautą.
Įsivaizduokite situaciją, kai einate šaligatviu ir pravažiuojantis automobilis aptaško vandenį iš balos.
Jūs tikrai eiti į pyktį, nes „buvo galima eiti atsargiau“.
Vairuotojas tave jau pamiršo, bet tu parsineši savo emocijas namo ir tikrai jas išliesi pirmam pasitaikiusiam žmogui.
Jautiesi taip, lyg patenki į siautėjimą, sustok piktų minčių srautas ir pažvelgti į situaciją kitu kampu. Atsikratykite įsitikinimo, kad jūsų nuomonė yra vienintelė teisinga.
Galbūt vairuotojas skuba į oro uostą arba ką tik susilaukė kūdikio. Sumaišykite savo pyktį su supratimu ar tinkama neutralia emocija. Ji padės užgesinti įniršio liepsnas.
Jaudulio slopinimas
Nerimas dažnai kyla iš niekur. Jaudulys sniego gniūžtėmis, o jo savininkas paniręs į nerimą keliančias mintis. Dažnai nerimas, reguliariai maitinamas, tampa įpročiu.
Kai tik jaudulys pradeda piešti mūsų mintyse katastrofų vaizdus, mes sustabdome šį srautą. Mintyse atsukame laiką atgal ir analizuojame momentą, kai kilo pirmoji jaudinanti grandinės emocija.
Svarbu patekti į proceso esmę... Ar matėte užrašą laikraštyje? Ar girdėjote už kampo garsų šuns lojimą?
Suradę atskaitos tašką, pradedame nuvertinti avarijos riziką.
Kokia tikimybė koks įvykis iš laikraščio nutiks tau?
Ar yra kitų renginių plėtros galimybių? Ar galiu užkirsti kelią šiai nelaimei?
Kovoje su nerimu padės šaltas situacijos vertinimas ir loginis mąstymas. Sveikas skepticizmas pamažu išmokys jus analizuoti galimus incidentus iš logikos, o ne emocijų protrūkių pozicijų.
Energijos išlaisvinimo būdai
Kad ir kaip efektyviai žmogus susidorotų su neigiamomis emocijomis, kilusios jos daro žalą moralinei ir fizinei būklei. Patyręs dažnai nugrimzta į sąmonę kaip sunki našta... Pažeidėjas buvo sutvarkytas, situacija išspręsta, tačiau nervinė įtampa vis dar išlieka.
Kaip atsikratyti? Įtemptos stygos būseną galima pašalinti paprastais būdais:
Neigiamos emocijos - natūrali žmogaus reakcija į nemalonias situacijas. Svarbu kovoti su neigiama patirtimi, kad neigiama patirtis nepakenktų. Kova su negatyvumu prasideda nuo savo jausmų suvokimo. Taip pat pravers paprasti nervinės įtampos malšinimo būdai.
Neigiamos emocijos – kaip su jomis kovoti? 2 paprasti metodai:
Laba diena visiems, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Mūsų veiksmai, elgesys, santykiai su kitais, pasiekimai ir apskritai gyvenimo kokybė priklauso nuo mūsų patiriamų jausmų ir nuo to, kaip juos išreiškiame. Jie mums nutinka nuolat, ir labai svarbu jų neignoruoti, o mokėti gyventi. Todėl šiame straipsnyje noriu pakalbėti su jumis apie tai, kaip išmokti susitvarkyti su savo emocijomis.
kam jie mums?
Yra toks dalykas kaip emocinis intelektas. O gyvenime tai daug svarbiau nei IQ, nes aukštas emocinės kultūros lygis prisideda prie žmogaus tobulėjimo ir tobulėjimo. Ir tada žmogus, net ir turėdamas žemą intelekto lygį, galės pasiekti neįtikėtinos sėkmės savo veikloje ir sugebės užmegzti artimus ir sveikus santykius su kitais.
Žmogaus gyvenimas yra įvairus, o dienos metu jis patiria daugybę jausmų. Deja, ne visada sąmoningumas ar sekimas. Jausmai dažniausiai skirstomi į teigiamus ir neigiamus. Bet iš tikrųjų jie absoliučiai visi mums reikalingi ir naudingi, net ir pyktis. Klausimas kitoks, būtent jų prisotinimas.
Pavyzdžiui, paimkite džiaugsmą, iš pažiūros malonų jausmą, tačiau jei jis pasirodys per didelis mūsų psichikai, tai sukels tas pačias pasekmes, kaip ir įprasto streso metu. Arba gėdos jausmas, kuris atrodo nemalonus ir nepageidautinas gyventi, bet jei to nepatirtume, nekontroliuotume savo elgesio, o tada eitume nuogi gatve, leistume nešvankybę ir pan.
stalo
Nesąmoningumo pasekmės
1.Sprogimas
Jei žmogus nežino, kaip atpažinti savo jausmus ir su jais susidoroti, tai gali išprovokuoti emocinį protrūkį. Pirmiausia pateiksiu pavyzdį, įsivaizduokite, kad ant viryklės ruošiami barščiai, o šeimininkės žino, kad karts nuo karto reikia atidaryti dangtį ir išleisti garus. Kas nutiks, jei puodą uždengsime ir neleisime jam užvirti? Teisingai, vienu metu dangtis pakils aukštyn ir įvyks sprogimas. Visas turinys išsilieja ant viryklės, grindų ir gali sudegti. Taip yra ir su žmogumi.
Kai kurie dėl įvairių aplinkybių jausmus savyje slepia ir slopina, nesuteikdami jiems išeities. Tačiau vieną akimirką menkiausias stresas gali išprovokuoti didžiulę bangą, o tada viskas, kas susikaupė, išsiveržs. Tai iš tikrųjų labai destruktyvu ir pavojinga tiek tokiam žmogui, tiek aplinkiniams.
2.Psichosomatika
8 kūrybiškumas
Būtina atiduoti bet kokią energiją, kad ji nepasirodytų destruktyvi ir toksiška. Psichoterapijoje netgi yra kryptis, vadinama meno terapija. Tai apima piešimą, lipdymą, karpymą ir daugybę kitų metodų, padedančių realizuoti save ir išsivaduoti iš įtampos, baimės ir kt. Nes, pavyzdžiui, piešimo procese jūs suteikiate galimybę savo pasąmonei prieiti prie jūsų, kad galėtumėte tai išgirsti ir suprasti.
Todėl kai kuriuos gyvybiškai svarbius atsakymus galime gauti ir leisdami rankai judėti teptuku ar pieštuku ant popieriaus. Lengva atsikratyti, pavyzdžiui, nuo pykčio, baimės, suteikiant galimybę suteikti jiems formą, o vėliau piešinį sunaikinant, suplėšant ar išmetant.
Sąmoningumo technika
Jei nesuprantate, kas su jumis vyksta arba ką tiksliai jaučiate, pabandykite atlikti pratimą, vadinamą Sedonos metodu. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti laiką ir erdvę, kur ir kada jūsų negalima blaškyti ir trukdyti. Surinkite savo mintis, suvokkite, kad šie atsakymai jums reikalingi, todėl turėtumėte būti nuoširdūs prieš save. Paimkite popierių ir rašiklį ir užrašykite atsakymus į šiuos jums kylančius klausimus:
- Kas man dabar darosi? Ką aš jaučiu? Naudokite lentelę, kurią pateikiau straipsnio pradžioje, nes labai dažnai darome klaidą vadindami emocijas bet kokio veiksmo troškimu, pavyzdžiui: „Jaučiu, kad noriu jam smogti“ - tada tai yra pyktis, agresija. ..
- Ar aš sutinku, ar esu pasiruošęs tai priimti?
- Ar galiu paleisti?
- Ir paskutinis klausimas: "Ar aš noriu tai paleisti?"
Išvada
Štai viskas, mieli skaitytojai! Linkiu jums gyventi visavertį šį įdomų gyvenimą, leidžiant sau būti kitokiam ir sugebant oriai ir nepakenkiant sveikatai išeiti iš sunkių situacijų. Nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimų, kad nepraleistumėte įdomiausių naujienų savęs tobulinimo pasaulyje. Iki.
0
Dažnai mes, vakare grįžę namo prastos nuotaikos, nesugebame savyje nuslopinti neigiamų emocijų, nuo kurių dėl to kenčia artimieji ir, svarbiausia, mes patys. Su panika, agresija, irzlumu, su visomis šiomis nemaloniomis apraiškomis galima ir reikia kovoti, nes visų pirma mūsų nervų sistema kenčia nuo tokios būklės, kurią itin sunku atkurti.
Emocijos gerai
Visų pirma reikėtų susitarti su savo kūnu: verkti – normalu, taip pat pykti, įsižeisti, pavargti nuo artimųjų draugijos. Nieko blogo tame, kad norėjote pabūti visiškai vienas, o svarbiausia – tyloje. Nustokite kaltinti save dėl asmeninio laiko poreikio, kurį galite praleisti net gulėdami tamsoje užmerktomis akimis. Nebijokite likti vieni, neišsigąskite savo emocijų. Susitvarkykite savo intymų laiką ir erdvę, kurios negali pasiekti net šeimos nariai – tyloje neigiamos emocijos pasitrauks savaime.
Jokio dykinėjimo
Jei oras ar kitos aplinkybės verčia kelias dienas praleisti tarp keturių sienų, jokiu būdu nepalikite savęs nedirbamos. Jei pirma neplanuota laisva diena leis pasisemti jėgų, tai antrąją, o juo labiau trečią dieną kyla grėsmė, kad dėl absoliutaus dykinėjimo grįš irzlumas. Tiesą sakant, tingumas kalba tavyje, namuose visada yra ką veikti: skaityti knygas, organizuoti šlapią valymą, rūšiuoti daiktus spintoje - atsikratyti senų ir nereikalingų daiktų taip pat niekada nepakenks, o taip pat pridės lengvumo jausmą. , tiek fizine, tiek moraline. Jei veikla jus palaiko ir leidžia jaustis patogiau, darykite tai nedvejodami.
Atsipalaiduoti
Garsiausias patarimas, kurį tikriausiai girdėjote ne kartą, pykčio akimirkomis suskaičiuokite iki dešimties ir iškvėpkite. Tiesą sakant, atidžiau pažvelgus, o svarbiausia – bandant naudoti šį metodą, tampa visiškai akivaizdu, kad skaičiuojant iki dešimties tik susierzinsite. Tačiau yra ir aktyvesnių būdų, kaip išmesti savo negatyvą: trypti kojomis, užtrenkti duris, daužyti kumščiais į sieną, galima tiesiog šaukti, su šauksmu dažniausiai išlenda dauguma negatyvo. Jei tau liūdna ir liūdna – leisk sau verkti. Jeigu jus netikėtai užklumpa panikos priepuolis, užuot sustiprinę savo baimę, visomis priemonėmis stengiatės ją suvaldyti ir išlaikyti savyje, purtykite visą kūną, drebėkite, iš baimės šliaužkite ant spintos ar po stalu – bet ką, tiesiog nelaikykite savyje neigiamų emocijų. Ir, žinoma, geriau pabūti vienam su savimi. Nebūtina, kad jūsų artimieji jus matytų tokioje būsenoje.
Planuoti
Planavimas – gana monotoniškas darbas, kuris gali užtrukti daug laiko, bet tuo pačiu nusiraminti ir išvengti emocinių protrūkių ateityje. Tik pagalvokite, jūsų laukia svarbus įvykis – projekto gynimas ar interviu, tai priverčia jus nuvilti. Gerai pagalvokite, kokie išsigelbėjimo keliai galimi nesėkmės atveju, kiek pasikeis jūsų gyvenimas, jei kas nors klostysis ne taip, kaip norėtumėte, ir pamatysite, kad net ir esant pačiai neigiamai baigčiai, apokalipsė neįvyks. Rekolekcijų planavimas yra dar vienas kelias į pergalę – nebijokite susikurti plano „B“, nes galiausiai, jei nepavyks, būsite tam pasiruošę, kitaip dvigubai džiaugsitės teigiamu sprendimu. problema.
Priimk taip, kaip yra
Budistų patarlė sako: jei viskas baigsis blogai, mano jausmai nepadės, o jei gerai, tai nevertėjo jaudintis. Pabandykite į problemą pažvelgti iš tolo, nes nuo jūsų susijaudinimo mažai kas pasikeis, rizikuojate tik beprasmiškai švaistyti emocijas ir dėl to gausite nepakeičiamą pabaigą. Sunku drausminti vaiką, jei pats verdate kaip virdulys. Geriau pasistenkite priimti jo elgesį tokį, koks jis yra, ir duoti laiko sau bei jam atvėsti. Orientuokite savo mąstymą į priėmimą, o ne į nepagrįstus lūkesčius.
