Trompeta de Bikram yoga. Yoga caliente. Bikram yoga: ejercicios y asanas

Nunca es demasiado tarde, nunca es demasiado viejo,
nunca está tan mal y nunca está demasiado enfermo
hacer este yoga y empezar de cero de nuevo.
Bikram Chowdhury

bikram-yoga o "yoga caliente", una serie de ejercicios realizados en una habitación húmeda y con calefacción.

Una pequeña historia
Este tipo de yoga recibió su nombre en honor a su fundador, el indio Bikram Choudhury. Habiendo comenzado a practicar yoga a la edad de cuatro años con el maestro más famoso de la India en ese momento, Bishnu Ghosh, el hermano menor de Paramahansa Yogananda, autor del libro más popular sobre yoga, Bikram se convirtió en el campeón nacional de yoga de la India en 1957, a la edad de sólo trece. A los diecisiete años, una lesión en la rodilla durante un entrenamiento de levantamiento de pesas hizo que los principales médicos europeos le pronosticaran que nunca caminaría. No aceptando su opinión, regresó a la escuela de Bishnu Ghosh, sabiendo que si alguien podía ayudarlo a curar su rodilla, ese sería su maestro.

Ghosh fue un atleta famoso y fue el primero en demostrar científicamente la capacidad del yoga para curar dolencias físicas crónicas y sanar el cuerpo. Bajo la guía de su maestro, Bikram comenzó a experimentar una secuencia de asanas para restaurar el cuerpo después de una lesión. Se realizó una serie de ejercicios para restaurar la salud en una habitación con calefacción. Esto redujo significativamente el riesgo de lesiones adicionales y ayudó a trabajar profundamente en el área de la lesión. Como resultado de una práctica persistente, Bikram restauró completamente su rodilla.

Según Bikram Chowdhury, el hatha yoga es más eficaz en el clima cálido de la India, y no a temperatura ambiente en los países del norte. Por ello, propuso crear artificialmente un clima interior cálido. Bikram perfeccionó y mejoró su secuencia única de ejercicios, que después de un tiempo se conoció como Bikram yoga.

Bikram yoga apareció por primera vez en los Estados Unidos hace casi 50 años y rápidamente ganó popularidad. El número de sus fans crece constantemente y su lista se repone periódicamente. nombres famosos. Hoy en día, David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston y otros prefieren este tipo de yoga.

¿Qué es una ocupación?
Bikram yoga es un programa de 90 minutos para mejorar la salud general mediante el equilibrio y el fortalecimiento de cada sistema individual del cuerpo con efectos científicamente probados; previene enfermedades, ayuda a la recuperación de lesiones, promueve la desintoxicación y la pérdida de peso y limita los efectos del envejecimiento.

Lo que hace que Bikram yoga sea especialmente popular es la falta de grupos y niveles y la disponibilidad de ejercicios para cualquier edad y forma física. La clase de Bikram yoga incluye una secuencia constante de 26 ejercicios de hatha yoga y 2 ejercicios de respiración, que se realizan en una habitación con calefacción (38-40°C) con alta humedad (40-50%) durante 1,5 horas.

Los ejercicios de Bikram yoga tienen como objetivo trabajar cada parte del cuerpo en un orden determinado; Cada postura prepara el cuerpo para la siguiente. La intensidad de la lección se mantiene alta. latido del corazón, estimula el metabolismo y lanza procesos de pérdida de peso, como ocurre con un entrenamiento cardiovascular completo. Carga aumentada, pero no excesiva, en sistema circulatorio fortalece los vasos sanguíneos y el corazón, lo que conduce a la estabilización de la presión y restablece el tono de los vasos sanguíneos. El calor ayuda a relajar las articulaciones y mejorar la elasticidad de los músculos para lograr un estiramiento del cuerpo más profundo y seguro. La humedad provoca sudoración intensa, estimulando los procesos de desintoxicación. Así, este tipo de ejercicio actúa sobre todo el organismo en su conjunto, mejorando los sistemas cardiovascular, circulatorio, respiratorio, musculoesquelético, endocrino, inmunológico y otros de nuestro cuerpo.

¿Cómo vestirse y prepararse para clase?
Bebe mucha agua a lo largo del día y estarás bien preparado antes de venir a clase. Una hidratación adecuada mantiene los sistemas de su cuerpo funcionando de manera saludable y permite que el calor lo fortalezca en lugar de abrumarlo.

No comas nada pesado 3 horas antes de tu clase de yoga.

Para clase vístete con ropa ligera y cómoda, como si fueras a la playa.

Además de la estera de yoga habitual, solo necesitarás tres cosas: agua (puede resultar difícil mantener un ritmo alto sin líquido adicional) y toallas (una para la esterilla y otra para la ducha). Dado que el aumento de temperatura y humedad provoca un aumento de la sudoración, tanto una toalla como una ducha serán útiles.

¿Cómo comportarse en clase?
Para los principiantes, es importante recordar que la parte más difícil de la primera clase es permanecer adentro durante toda la clase. Es normal sentir mareos y náuseas durante las primeras sesiones; estas sensaciones son temporales y desaparecerán a medida que su cuerpo se desintoxice y se aclimate. Nadie te exigirá que hagas todas las asanas. Trabaja hasta tus límites, pero escucha a tu cuerpo. Si la carga resulta excesiva, siempre puedes hacer una pausa, beber agua, hacer una pausa y simplemente sentarte en la colchoneta, continuando la actividad lo mejor que puedas.

¿Qué esperar de las clases?
Una clase de Bikram yoga son 90 minutos de meditación activa, donde aprendemos a lograr la armonía de cuerpo, mente y alma, y ​​a deshacernos de la depresión, el estrés y el cansancio. No se trata simplemente de sentarse en el suelo, sino de un entrenamiento realmente duro y eficaz.

Durante las clases te espera una experiencia inusual, y las sensaciones después de cada clase son las mismas: ¡ligereza, renovación, una oleada de energía e inspiración inagotable!

Tu progreso en la práctica dependerá de la regularidad con la que practiques, de lo atentamente que escuches las señales de tu cuerpo y de que sigas las instrucciones del profesor. Como recompensa por estos esfuerzos, podrás disfrutar de toda una gama de placenteros bonos por la hazaña realizada, que te motivarán a continuar tus estudios y desarrollarte en tu práctica, notando cambios positivos dentro y alrededor de ti.

El hot yoga está ahora en la cima de su popularidad: el programa de muchos estudios incluye clases de Bikram, Hot HIIT y Hot Yoga. Pero, ¿en qué se diferencian estas clases entre sí y cómo elegir tu práctica? Analizamos cada dirección en detalle y elegimos la nuestra.

Yoga Bikram

Bikram yoga es el yoga más popular de todos los estilos. Lleva el nombre de su fundador, Bikram Chowdhury. Una clase de Bikram yoga incluye una secuencia consistente de 26 posturas de Hatha yoga y dos prácticas de respiración. La habitación se calienta a 42 grados para relajar las articulaciones y mejorar la elasticidad de los músculos para un estiramiento más profundo y seguro del cuerpo.

La alta temperatura provoca aumento de la sudoración, a través del sudor, el cuerpo elimina activamente desechos y toxinas. La práctica constante de Bikram mejora la circulación sanguínea, aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, ayuda a afrontar el estrés, las enfermedades crónicas y a deshacerse de ellas. sobrepeso, mejora el metabolismo.

Temperatura durante la clase: 40 grados y 40% de humedad en la sala. Duración: 90 min.

HIIT caliente

Hot HIIT es un sistema de entrenamiento que combina entrenamiento por intervalos, ejercicio muscular y cardiovascular en una sala climatizada. El entrenamiento tiene un efecto similar al fitness, mientras que la secuencia de asanas está diseñada teniendo en cuenta el desarrollo de los músculos y las articulaciones sin dañar todo el cuerpo, a diferencia de correr o saltar.

Un régimen de entrenamiento medido proporciona una carga total elevada, eficaz tanto para principiantes como para practicantes experimentados. La lección se desarrolla con música. Como resultado de la práctica constante, los músculos se fortalecen, mejora la circulación sanguínea, aumenta el tono corporal general, se acelera el metabolismo y se pierde el exceso de peso.

Temperatura durante la clase: 35 grados. Duración: 90 min.

Vinyasa caliente

Hot Vinyasa es un yoga dinámico que consiste en una secuencia de asanas interconectadas por complejos de movimientos: vinyasa y respiración. La secuencia de asanas la construye el profesor en función de las metas y objetivos de la clase y del nivel de entrenamiento del grupo. Este es un entrenamiento poderoso para todo el cuerpo, una práctica rítmica, con música y una secuencia diferente de clase en clase.

La práctica de Hot Vinyasa atraerá especialmente a aquellos que llevan un estilo de vida sedentario: el cuerpo recibe el movimiento que tanto falta, la mente toma un descanso de los pensamientos rutinarios, trabaja con atención y conciencia a través del movimiento y la respiración. Vinyasa se trata de ese mismo “flujo” y “movimiento en el flujo”, el momento de presencia “aquí y ahora”.

Temperatura durante la clase: 30-33 grados. Duración: 75 min.

Yoga de poder caliente

Hot power yoga es una práctica de yoga dinámica. En una clase de hot power yoga, las técnicas de respiración (bandhas y drishti) son muy importantes. Respiración correcta ayuda a que cada vinyasa pase con el máximo efecto y al mismo tiempo con facilidad. Casi no hay pausas entre vinyasas, pero la práctica no parece difícil, sino equilibrada, suave y relajante.

Las clases se llevan a cabo en una sala cálida acompañadas de música tranquila. Esta práctica equilibrada de yoga ayudará a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, aliviará la tensión y los bloqueos en el cuerpo, calmará la mente y enseñará autocontrol y concentración.

Temperatura durante la clase: 30-33 grados. Duración: 90 min.

Todas las direcciones son adecuadas para cualquier nivel de formación. Durante las clases necesitarás ropa cómoda y ligera, colchoneta, toalla y agua. Las clases de Hot Yoga tienen sus propias características, pero estamos seguros de que cada uno podrá encontrar su práctica favorita.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

El bikram yoga, más conocido como hot yoga, nos llegó, al igual que su versión tradicional, desde la India. Recibió su nombre en honor a su inventor, Bikram Chowdhury, un hombre que practicó yoga casi desde la cuna. Debido a una grave lesión que sufrió, tuvo que abandonar su hobby y dedicarse largos años para restauración. Después de intentos fallidos de recuperar la salud perdida, Bikram descubrió inesperadamente que los ejercicios realizados en una habitación muy caldeada aceleraban significativamente la consecución del efecto deseado.

Hoy en día, Bikram yoga ha ganado gran popularidad no sólo en América y Europa, sino también aquí. La peculiaridad de este tipo de entrenamiento es que todos los ejercicios se realizan en una habitación calentada a 40 grados centígrados, por lo que el hot yoga tiene varias contraindicaciones.

Beneficio

1. El hot yoga, como el yoga tradicional, provoca una quema activa de calorías, que continúa durante algún tiempo después de finalizar las clases, y en el caso del Bikram yoga las cosas son aún mejores: debido a las altas temperaturas, el proceso de pérdida de peso es aún más rápido. Por tanto, el hot yoga es excelente y, lo más importante, de manera rápida Pierde el exceso de peso, deshazte de la celulitis en poco tiempo y pon tu cuerpo en buena forma.
2. Debido a las altas temperaturas en la habitación, se suda profusamente, lo que significa que junto con el sudor, a través de la piel salen del cuerpo toxinas y desechos innecesarios.
3. El cuerpo, debido a una larga estancia en una habitación muy calurosa, se vuelve más flexible, lo que significa que los ejercicios de estiramiento te resultarán más indoloros.
4. El yoga caliente es bueno para el corazón y ayuda a fortalecerlo. sistema cardiovascular y respiratorio.
5. Este tipo de yoga es mejor para recuperarse rápidamente de lesiones de diversa gravedad.
6. Bikram yoga te ayuda a relajarte después de un día duro y a poner en orden tu sistema nervioso.

Dañar

1. La primera y quizás la principal desventaja del hot yoga es que sólo puede ser practicado por personas absolutamente gente sana, En cual grandes ciudades, por desgracia, bastante. Las contraindicaciones incluyen incluso la presencia de una enfermedad aparentemente menor como distonía vascular. Si reaccionas mal a los cambios de temperatura, Bikram yoga es un placer inalcanzable para ti, porque las clases en esta modalidad pueden causar estrés en personas con vasos sanguíneos débiles. mareos severos o incluso desmayarse. Lo mismo ocurre con las personas con enfermedades cardíacas.
2. Está prohibido practicar yoga caliente si tiene venas varicosas, ya que la tensión en los vasos solo agravará su condición.
3. Cuando estamos sofocados y acalorados, tenemos sed. Este es un proceso natural. En las condiciones del Bikram yoga, sucede abundante sudoración y, por supuesto, querrás beber el doble. Esto significa que aumenta la carga sobre los riñones.
4. No debes hacer yoga por la mañana, porque después del entrenamiento el cuerpo simplemente no puede recuperarse rápidamente y volver a su ritmo habitual.

Muchos atletas, actores, músicos y otros famosos, decididos y gente exitosa Los políticos, incluidos los políticos, incluyen el Bikram yoga en su programa de entrenamiento físico.

Bikram yoga, o hot yoga, como también se le llama, es una de las ramas del hatha yoga, que recibió su nombre en honor a Bikram Choudhury. Bikram Chowdhury, cuando sólo tenía 13 años, recibió el título de Campeón Nacional de Yoga de la India; Esto fue en 1957. Sin embargo, 4 años después, a la edad de 17, Bikram Chowdhury se lesionó gravemente la rodilla; Las previsiones de los médicos sonaban muy nefastas: Bikram nunca más podría moverse de forma independiente.

Pero el joven campeón no se desesperó y, bajo la estricta guía de Bishnu Ghosh, su mentor, comenzó a realizar asanas en una secuencia determinada dirigida a recuperación completa parte lesionada del cuerpo. Rasgo distintivo El problema al realizar un complejo de asanas de este tipo era que la sala donde se realizaban las clases estaba muy calentada. Esto era necesario para poder curar la rodilla lesionada de la forma más eficaz posible y también para evitar daños mayores. El resultado del arduo trabajo fue una rodilla Bikram completamente restaurada.

Bikram Chowdhury cree con razón que el hatha yoga aporta el máximo resultados positivos combinado con el clima cálido de la India. Naturalmente, no todo el mundo tiene la oportunidad de practicar Bikram yoga en un país cálido, por lo que se crea artificialmente el régimen de temperatura adecuado en las instalaciones de cualquier país, incluso en los del norte.

Como resultado del refinamiento y mejora de la secuencia de ejercicios, Bikram Choudhury creó su propia dirección única de hatha yoga, que hoy conocemos como Bikram yoga.

Bikram yoga: ejercicios y asanas

Durante las clases, se realiza un complejo que consta de 26 asanas en una secuencia estrictamente definida. Es muy importante completar estos ejercicios hasta el final y repetir cada uno de ellos dos veces, a pesar del cansancio o la desgana. Como resultado de cada una de estas prácticas, el cuerpo humano circula energía vital- prana, - y los órganos están expuestos a efectos beneficiosos. Entonces estos son los siguientes ejercicios:

1. Pranayama, o práctica de respiración, tiene como objetivo aliviar la fatiga, relajarse y al mismo tiempo concentrarse en la próxima lección.
2. Asanas del mes- Ardha Chandrasana. Relaja y estira gradualmente los músculos de todo el cuerpo, como resultado de lo cual el practicante de Bikram yoga ahora está completamente listo para realizar ejercicios básicos.
3. Asana de flexión hacia los pies- Padahastasana. Se estiran los músculos de las piernas y los glúteos, la circulación sanguínea en el área del cerebro mejora notablemente y la presión arterial vuelve a la normalidad.
4. asanas de silla- Utkatasana: aumenta la tensión muscular en las piernas y el diafragma. Esta asana tiene como objetivo tonificar los órganos abdominales, masajear el corazón y expandir los pulmones.
5. asanas del águila- Garudasana. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar la coordinación; Esto sucede debido al hecho de que algunos músculos del cuerpo se tensan, mientras que otros se relajan. Como resultado de realizar esta asana, el dolor de espalda y articulaciones desaparece, los músculos de las piernas se tonifican y mejora el flujo sanguíneo.
6. Ejercicio Dandayaman Janushirasana. Esta asana tiene como objetivo desarrollar una sensación de estabilidad, disciplina y lograr armonía y equilibrio interior emocional. Físicamente, la espalda se relaja y los músculos de las piernas se fortalecen.
7. asanas de arco- Dandayamana Dhanurasana. Este ejercicio tiene como objetivo estimular la circulación sanguínea en la zona. pecho, saturando así el corazón con oxígeno. Los abdominales y los músculos de los glúteos se tonifican.
8. asanas de tragar-Tuladandasana. Ejerce una carga moderada sobre el corazón, estimula su trabajo intensivo y la liberación de sangre, limpiando así los vasos sanguíneos y mejorando la actividad del cerebro. Asana de tragar es una excelente prevención. enfermedades cardiovasculares.
9. Ejercicio Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Esta asana tiene como objetivo estirar los músculos de la espalda y aumentar el flujo sanguíneo a las articulaciones. Ya que el trabajo también se estimula intestino delgado, el cuerpo se limpia de toxinas.
10. Asanas triangulares-Trikanasana. Este ejercicio tiene como objetivo trabajar simultáneamente todos los músculos del cuerpo y aumentar el metabolismo. Esta asana es extremadamente útil para el sexo justo con ciclos menstruales irregulares.
11. Asanas de compresión corporal- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - estimula el trabajo de todas las glándulas de nuestro cuerpo, especialmente la tiroides; También ayuda en la lucha contra los trastornos del sistema reproductivo y las frecuentes migrañas crónicas.
12. Asanas de árbol- Tadasana: tiene como objetivo estirar la columna y fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura, tonificar los abdominales y reducir la tensión en la zona abdominal.
13. Ejercicio Padangushtasana tiene como objetivo desarrollar el equilibrio y fortalecer la fuerza de voluntad, así como estirar los músculos de las piernas.
14. Asanas de relajación- Shavasana. Este ejercicio relaja todos los músculos de nuestro cuerpo, como resultado de lo cual el movimiento de la sangre y la linfa vuelve a la normalidad y todos los órganos se enriquecen.
15. ejercicio pavanamuktasana, cuyo resultado es un masaje natural de los órganos internos del cuerpo; Esto es especialmente beneficioso para el sistema digestivo.
16. Sentadillas en asana Limpia los pulmones del aire estancado en ellos.
17. Asana de la cobra, Bhujangasana. Mientras realiza este ejercicio, sus brazos se vuelven más fuertes y los músculos de su espalda se vuelven flexibles. De esta forma se previenen enfermedades de la región lumbar, como la artritis. El rendimiento del hígado y del bazo aumenta y la presión arterial vuelve a la normalidad.
18. Asana de la langosta, Shalabhasana. Genial para aquellos con pellizcos. nervio ciático o vértebras desplazadas, y además, esta es una excelente prevención de las varices. Este ejercicio tensa bien los músculos de los glúteos y ayuda a eliminar todo el "extra" de los lados.
19. Asana Purna Shalabhasana Desarrolla y tonifica perfectamente los abdominales.
20. Asana del barco, Dhanurasana. Este ejercicio ayuda a que la columna y los músculos que la rodean se vuelvan más flexibles. Todo órganos internos tonificarse; si hay alguna alteración en su trabajo, el ejercicio ayuda a normalizarlo.
21. Héroe Asana, Supta Vajrasana. Durante este ejercicio, se estiran los músculos de la espalda y los tobillos, lo que da como resultado una tensión notable en las caderas y el abdomen. Además, la asana del héroe es la prevención de enfermedades como la gota y venas varicosas venas
22. Asana de la tortuga - Ardha Kurmasana- mejora el sueño, ayuda a eliminar las migrañas frecuentes, mejora la memoria y normaliza la circulación sanguínea en el cerebro, además de prolongar nuestra vida.
23. Asana del camello - Ushtrasana- ayuda a estirar los músculos de la espalda y también alivia las preocupaciones internas y la falta de armonía consigo mismo.
24. Asana del conejo - Sasangasana- ayuda a reducir la tensión en hombros y cuello, así como a prevenir resfriados.
25. Ejercicios Janushirasana y Paschimottanasana restaurar el metabolismo y el apetito.
26. Una asana durante la cual se tuerce la columna. Ardha Matsyendrasana- este es el ejercicio final de todo el complejo, que favorece la curación de todos los sistemas de nuestro cuerpo.

Bikram yoga: contraindicaciones

Dado que Bikram yoga se practica en habitaciones muy calurosas, existen algunas contraindicaciones. Pueden ser temporales o permanentes.

Contraindicaciones permanentes relatar:

• formas crónicas de enfermedades cardiovasculares;
• formas severas asma;
• diabetes en forma aguda.

A contraindicaciones temporales. relatar:

• el embarazo;
• período de inflamación ginecológica y dias criticos entre las mujeres;
• resfriados.

Bikram yoga: descripción

Como se señaló anteriormente, la práctica de Bikram yoga se realiza en salas con cierta condiciones de temperatura, a saber: la habitación debe tener una temperatura de hasta +40° y la humedad del aire, hasta un 80%. Lograr el efecto de una sauna donde se realiza una clase de yoga ayuda a que los músculos se calienten y su estiramiento se produzca de forma gradual y uniforme; Además, se produce sudoración profusa. Así es como el cuerpo y el cuerpo humano están completamente preparados para el movimiento constante y la carga pesada; Estos ejercicios son especialmente eficaces para personas con lesiones musculoesqueléticas. Si su salud lo permite y no existen contraindicaciones graves, entonces Bikram yoga es adecuado para todos, sin importar a qué categoría de edad pertenezcan. Estas clases tampoco requieren ningún entrenamiento físico especial.

Si realmente quieres practicar Bikram yoga, elige temprano en la mañana o al final de la jornada laboral, antes de acostarte.

Es muy importante prestar atención a la cantidad de agua que consumes. Dado que el cuerpo pierde mucho líquido durante el Bikram yoga, beba al menos dos litros de agua al día. Puedes comer dos horas antes del inicio de la lección y dos horas después de que finalice. Mantener hábitos adecuados de bebida y alimentación incluso en los días en que no hay clases. Beba agua purificada, frutas y productos lácteos bajos en grasa. imagen saludable vida y abandonar todos los malos hábitos.

Bikram yoga: beneficios

En primer lugar, cabe señalar que el resultado exitoso de la práctica de Bikram yoga depende completamente de usted. Las clases regulares, durante las cuales te dedicas por completo a la práctica, muy pronto te traerán el éxito:

• se restablece el metabolismo;
• todos los músculos se tonifican;
• llega la flexibilidad;
• la piel se vuelve elástica;
• la tez mejorará;
• Reduce la susceptibilidad al estrés y la depresión.

Aporta a una persona no solo salud física, pero también disciplina, equilibrio interior y armonía con el mundo exterior, y además, es una excelente y eficaz herramienta para el autodesarrollo.

Nota del editor

Vale recordar que quienes elijan esta dirección por sí mismos practicarán la misma secuencia, independientemente de sus características personales y estado de salud. Esta secuencia ayudó a Bikram, pero ¿te ayudará a ti? Profesores de yoga experimentados de otros estilos cuestionan el equilibrio del complejo propuesto, sobre todo teniendo en cuenta sus constantes repeticiones sin cambios.

No existen recomendaciones detalladas sobre la disposición de los estudios en los que se imparten clases de Bikram yoga. Se pueden decorar con plástico, laminado y otros materiales artificiales (esto sucede con mayor frecuencia). La cuestión de qué acaban respirando los deportistas, dada la alta humedad y temperatura de la habitación, sigue abierta.

A menudo quienes hacen ejercicio eligen esta dirección porque quieren perder peso. Durante el ejercicio, teniendo en cuenta la carga, la humedad y la temperatura, se pierde mucho líquido y disminuye el peso. Pero si bebes agua, el peso volverá. Hablamos con uno de los participantes en el desafío, que se llevó a cabo en uno de los estudios de yoga Bikram de Moscú, en el que era necesario asistir a 30 clases de hot yoga en 30 días. Según ella, no hubo cambios de peso. Para que su peso vuelva a la normalidad, es mejor normalizar primero su dieta, puede obtener más información sobre nutrición apropiada Aquí.

Como contraindicaciones adicionales para este tipo de actividades, cabe señalar:

1. Venas varicosas, ya que en tales condiciones aumenta la carga sobre los vasos.
2. Artrosis. Si padece tal enfermedad, es mejor practicar en condiciones "secas". Si la articulación está inflamada, evite agregarle calor.
3. Colelitiasis.
4. Problemas serios con riñones.
5. Enfermedades glándula tiroides, problemas con los ganglios linfáticos.

También hay que tener más cuidado durante la estación fría, ya que la diferencia de temperatura durante el ejercicio y en el exterior es bastante fuerte. Es recomendable refrescarse antes de salir a la calle.

Los efectos positivos que se atribuyen al Bikram yoga se pueden obtener en clases de yoga de otras direcciones sin el riesgo adicional asociado a las peculiaridades del método hot yoga.

También es importante mencionar que Bikram yoga está lejos de ser espiritual, centrándose únicamente en el aspecto físico. Los profesores hablan con frases memorizadas, animando a los alumnos a sudar en la colchoneta para perder peso con riesgo para la salud, teniendo en cuenta todas las contraindicaciones enumeradas.

Actualmente, el método Bikram Chowdhury se distribuye en forma de franquicia. Intentó patentar su secuencia de 26 ejercicios, pero fue rechazado, reconociendo las asanas como patrimonio mundial. Bikram ha demandado repetidamente a sus antiguos alumnos que copiaron sus métodos, así como a antiguos alumnos por cargos de acoso sexual.

La gente moderna sufre de actividad física reducida, por lo que casi una de cada dos personas puede quejarse de dolor de espalda, estrés constante y un montón de enfermedades crónicas. Al mismo tiempo, ningún medicamento puede brindar alivio hasta que la persona misma quiera cambiar su vida. Pero hay una sencilla remedio efectivo, que le ayudará a deshacerse del exceso de peso, las enfermedades crónicas y volver a sentir la alegría de la juventud: el hot yoga. Nuestro estudio presenta diferentes tipos de esta dirección: Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching y Yin Yoga. Con nosotros seguro que encontrarás algo de tu agrado.

Horario de clases

Tu progreso en la práctica depende de la regularidad con la que practiques.

Características distintivas

El hot yoga es un conjunto de posturas de hatha yoga que se realizan en una habitación con calefacción. A altas temperaturas y humedad, el cuerpo se calienta mucho más rápido, lo que reduce el riesgo de lesiones y aumenta habilidades fisicas cuerpo. Las clases de hot yoga se llevan a cabo en una sala con calefacción, la temperatura alcanza los 40 grados. El nivel de humedad del aire es de al menos el 30%. En estas condiciones, la actividad física tiene un efecto multifacético:

1. El metabolismo mejora sistema linfático Elimina desechos y toxinas del cuerpo. Esto le permite dejar su piel suave y limpia, y también mejora su inmunidad natural.
2. Ejercicio físico dirigido a todo el cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos de la mano, desde el interior hacia el exterior, desde los huesos hasta la piel. Se trabaja cada músculo, ligamento, articulación, órgano, nervio, cada célula del cuerpo está incluida en el trabajo. La sangre oxigenada nutre hasta el 100% del cuerpo. La flexibilidad de la columna aumenta, los músculos y tendones se vuelven más elásticos. Todo esto te permite deshacerte del dolor y la tensión, como resultado te sentirás genial.
3. Carga sobre el cuerpo bajo condiciones. temperatura elevada Promueve la pérdida de peso acelerada. Esto hace posible deshacerse de los kilos de más y volver a sentir libertad y ligereza.
4. El yoga caliente prolonga la juventud. Este La mejor manera Regálate una excelente salud y vuelve a florecer. apariencia. Tiene no solo un efecto físico, sino también psicoterapéutico: la ansiedad y la tensión constante desaparecen. Al dar preferencia a las actividades, podrás soportar mucho más fácilmente el estrés del mundo que te rodea.

¿Cómo se llevan a cabo las clases?

Las clases tienen una duración de una hora y media, tiempo durante el cual la sala se mantiene a alta temperatura y humedad. Pueden practicar tanto hombres como mujeres, el complejo inicial es apto para personas de cualquier nivel de formación. Se recomienda asistir a clases al menos 3 veces por semana para conseguir un efecto positivo estable.

Hot Yoga Moscú ha creado las condiciones óptimas, aquí puedes explorar nuevas posibilidades de tu cuerpo. Los instructores profesionales certificados dominan la técnica de realización de ejercicios. Disponemos de un espacio amplio y luminoso. Excelente equipo climático que proporciona una afluencia de oxígeno fresco y purificado. Vestuarios equipados: taquillas individuales, duchas limpias. También disponemos de una barra ecológica: infusiones y batidos. Pagos aceptados tarjetas bancarias, descuentos para jubilados, niños y estudiantes. La sala está totalmente preparada para las clases de altas temperaturas, así estarás cómodo.

Contactando con nosotros podrás mejorar tu cuerpo a un ritmo individual, el trabajo de nuestros profesores contribuirá al progreso. Un enfoque individual del régimen de entrenamiento le permite lograr excelentes resultados evitando al mismo tiempo la sobretensión y emociones negativas. El hot yoga es una práctica especial al alcance de todos, con su ayuda se puede lograr la armonía y la tranquilidad interior. ¡Llámanos e inscríbete en clases de hot yoga que te abrirán el camino hacia la perfección!