La respiración adecuada le ayuda a relajarse, calmarse y aliviar el estrés, limpia su cabeza de pensamientos estúpidos y negativos. En lugar de responder con grosería a la grosería o estupidez a la estupidez (o gritarle a un niño travieso), es mejor parar, respirar hondo, contar hasta 10 y… permanecer en silencio.
Sama Vritti o “Respiración Igual”
¿Cómo hacerlo? Siéntate en una posición cómoda, tu espalda debe estar recta. Comience a inhalar contando hasta cuatro y exhale contando cuatro. Para aumentar su resistencia respiratoria natural, hágalo por la nariz. Los más avanzados pueden pasar a contar de 6 a 8, lo que aumenta la atención y calma sistema nervioso y reduce el estrés.
Puedes practicar esta respiración en cualquier lugar y en cualquier momento, pero lo mejor es hacerlo antes de acostarte. Algo así como una especie de contar ovejas, ayudar en el trabajo o problemas que te han estado molestando durante el día.
Nivel de dificultad: para principiantes.
Técnica de respiración abdominal
¿Cómo hacerlo? Se respira profundamente por la nariz; la expansión del diafragma (no del pecho) proporciona la presión de aire necesaria para estirar los pulmones. Si quieres sentir una disminución notable presión arterial y para reducir la frecuencia cardíaca, es necesario realizar de 6 a 10 respiraciones profundas durante 10 minutos todos los días. Espera al menos 6 semanas y sentirás los efectos positivos de esta técnica durante mucho tiempo.
¿Cuándo es el mejor momento para hacerlo? Antes de un examen o cualquier situación estresante. La unica cosa es. En tales situaciones, una persona tiene muy poco control de la respiración, por lo que tendrás que practicar un poco.
Nivel de dificultad: para principiantes.
Nadi Shodhana o “respiración alternativa por las fosas nasales”
¿Cómo hacerlo? Esta técnica da una sensación de equilibrio y... Siéntate en una posición meditativa que te resulte cómoda. pulgar Con la mano derecha, presione la fosa nasal derecha y respire profundamente por la izquierda. En el punto máximo de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda. dedo anular y exhala por la derecha. Luego haz lo mismo a la inversa: inhalando por la fosa nasal derecha y exhalando por la fosa nasal izquierda.
Cuando tienes poco tiempo o necesitas concentrarte rápidamente. Simplemente no intentes esto antes de acostarte, ya que esta técnica funciona de manera muy similar a una taza de café.
Nivel de dificultad: promedio.
Kapalabhati o "Aliento Brillante de la Calavera"
¿Cómo hacerlo?¿Listo para iluminar tu día? Entonces prueba kapalabhati. Respire profundamente y exhale profunda y poderosamente. En esta exhalación necesitas usar la parte inferior del abdomen. Es decir, contrae bruscamente los músculos de la parte inferior del abdomen y, por lo tanto, exhala bruscamente. Respire 10 veces a un ritmo cómodo: inhale y exhale durante 1 a 2 segundos. La inhalación se realiza exclusivamente por la nariz.
¿Para qué funciona mejor? Esta técnica es excelente para ayudarte a despertar y mejorar tu estado de ánimo. Una especie de "espresso". Dado que kapalabhati involucra la parte abdominal del abdomen, el cuerpo se calienta y el cerebro se activa.
Nivel de dificultad: alto.
Relajación progresiva
¿Cómo hacerlo? Para liberar la tensión de la cabeza a los pies, cierre los ojos y concéntrese en tensar y relajar cada grupo de músculos de su cuerpo durante 1 a 3 segundos. Comience por los dedos de los pies y avance hasta las rodillas, las caderas, la espalda, el pecho, los brazos, el cuello, la mandíbula y los ojos. Durante esto debes respirar lenta y profundamente. Inhale por la nariz, contenga la respiración contando hasta 5 y contraiga los músculos durante esto. Luego exhala por la boca y relájate.
¿Cuándo funciona mejor? Es mejor hacer esto en un lugar donde puedas recostarte tranquilamente. Si contener la respiración te provoca, no aguantes la cuenta de 5, sino de 2 a 3.
Nivel de dificultad: para principiantes.
Visualización guiada
¿Cómo hacerlo? Esta técnica debe realizarse junto con un entrenador o terapeuta. Bueno, o al menos con la melodía que se convertirá en tu guía. Comience a respirar profundamente, concentrándose en sensaciones placenteras e imágenes para desplazar los pensamientos negativos. Envíate mentalmente a un lugar donde te sientas agradable y tranquilo.
¿Cuándo funciona mejor? Puedes practicar esta técnica de respiración dondequiera que puedas cerrar los ojos tranquilamente y no temer por tu vida, tu salud y tu trabajo.
Nivel de dificultad: promedio.
Ejercicios de respiración o unas pocas palabras sobre la respiración.
Semejante cosa simple cómo la respiración intensa y consciente puede ayudar enormemente a eliminar del cuerpo los productos de desecho y las toxinas. La mayoría de las personas sólo utilizan menos de la mitad de su potencial respiratorio. En consecuencia, eliminamos sólo la mitad de los productos de desecho de nuestro cuerpo y consumimos sólo la mitad de la cantidad de oxígeno que podemos utilizar. Prestando un poco más de atención al proceso respiratorio, podemos aportar muchos beneficios a nuestro organismo, aportando nutrición y oxígeno de forma completa a todas sus células. Y como resultado, obtenemos una piel joven y elástica, mucha energía, un mar de tranquilidad y una mente sobria.
Técnica de ejercicio de respiración.
Alguno ejercicios de respiración
Hay dos técnicas de ejecución muy efectivas. ejercicios de respiración. Aquí está uno de ellos, llamado "respiración repetida": inhale contando 4, contenga la respiración contando 4, exhale contando 4. Este es un ciclo. Repita: inhale contando 4, haga una pausa contando 4, exhale contando 4. Haz 10 ciclos de este ejercicio de respiración.
Fíjese un objetivo: realizar 10 ciclos de estos ejercicios de respiración tres veces al día, preferiblemente al aire libre y, lo mejor de todo, en la naturaleza. Una vez que domines la técnica de la reinhalación, puedes combinarla con ejercicio aeróbico, como caminar, y también puedes incluirla al final de tu entrenamiento en la piscina.
Cuando domines completamente la técnica del ciclo de respiración “respiración” - 4-4-4, podrás aumentar aún más el potencial de tu Sistema respiratorio, habiendo dominado el ciclo 4-4-8 (inhale contando 4, contenga la respiración contando 4, exhale contando 8). Y luego podrás seguir adelante y dominar el ciclo 4-8-12 (inhala contando 4, aguanta la respiración contando 8, exhala contando 12).
Otra técnica de respiración que debes aprender e incluir en tu práctica ejercicio físico, proviene de la gimnasia yogui y se llama "aliento limpiador". La técnica para realizar este ejercicio de respiración es similar al anterior, pero aquí se añade una exhalación forzada acentuada. Inhala profundamente por la nariz y luego exhala ruidosamente en pequeñas porciones con los labios cerrados. La tarea principal de este método de respiración es exhalar lo más completamente posible, y luego los movimientos respiratorios de la prensa abdominal estimularán más. eliminación completa del cuerpo de productos metabólicos.
Si domina la técnica del ejercicio de "respiración purificadora", mejorará significativamente el potencial de su sistema respiratorio y fortalecerá sus músculos abdominales, y al mismo tiempo aprenderá muchas cosas útiles sobre la fisiología de la respiración, en particular el proceso. de exhalación. Primero, debes intentar exhalar en 10 pequeñas ráfagas. Luego respire normalmente durante un rato y repita el ciclo respiratorio varias veces seguidas. Después de un tiempo, dominará la exhalación en 12 o más porciones. Haga este ejercicio al menos dos veces al día.
Los ejercicios de respiración te darán mucha fuerza y te permitirán relajarte. Además de los ejercicios de respiración diarios, puede realizar los dos ejercicios sugeridos siempre que no se sienta bien y tenga Mal humor. Antes de acostarte, puedes hacer un ejercicio de respiración profunda que te ayudará a relajarte. Simplemente párese frente a una ventana abierta o en una terraza y respire profundamente el aire limpio de la noche.
Al practicar ejercicios de respiración, debes tener en cuenta algunos puntos importantes. Nunca se esfuerce demasiado ni contenga la respiración con fuerza. Para el primer ejercicio, comience contando solo unos pocos y luego, a medida que aumente su capacidad pulmonar, aumente gradualmente el tiempo que inhala, contiene la respiración y exhala. Al principio, haz sólo aquellos ejercicios que te resulten fáciles. Al igual que los ejercicios de estiramiento, no existe un objetivo visible por el que trabajar; simplemente haz el ejercicio de forma natural y libre. Nunca vayas más allá de tus propios límites y nunca te esfuerces
¿Se siente sobrecargado, privado de sueño y abrumado? Hay muchas formas de tonificarse y aliviar el exceso de tensión sin necesidad de acudir a un salón de masajes. Todo lo que necesitas son tus pulmones y conjunto de ejercicios de respiración , cada uno de los cuales está destinado a específicos situaciones de la vida y no toma más de 10 minutos.
El siguiente conjunto de ejercicios de respiración no solo ayudará a relajarse, normalizar la presión arterial y lograr una sensación de paz, sino que también ayudará a restablecer la conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, que es un componente importante de la satisfacción interior. Alguno ejercicios de respiración este complejo, cuyo efecto es comparable al dosis de carga El café te ayudará a tonificarte rápidamente. El efecto positivo de las técnicas de respiración aún no tiene una explicación científica oficial, pero el hecho es que los ejercicios ejercicios de respiración¡trabajar! Esta técnica se ha generalizado bastante y se utiliza como elemento fundamental en diversas técnicas de curación, como el yoga y el pilates. Incluso te enseñan a respirar correctamente en las clases de baile.
Entonces, una serie de ejercicios de respiración.
1. Incluso respirar
La salud es cuando todo el cuerpo está en armonía. Y para lograrlo, debes comenzar con una respiración armoniosa y uniforme. El principio de este ejercicio de respiración es que la inhalación y la exhalación deben tener la misma duración. Por ejemplo, si inhala contando 4, entonces la exhalación también debe realizarse contando 4 (esta duración de inhalación y exhalación es ideal para principiantes). Debes respirar sólo por la nariz, lo que corresponde a la respiración natural. estado de calma. Con el tiempo, la duración de la inhalación y la exhalación se puede aumentar de 6 a 8 conteos. La respiración regular ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. .
¿Cuándo es mejor utilizar?
La técnica de respiración uniforme puede ser útil en cualquier momento y en cualquier lugar donde necesites calmarte, pero es especialmente efectiva antes de acostarte. Si tiene problemas para dormir, gracias a una respiración uniforme, podrá detener el flujo de pensamientos interminables y concentrarse en las sensaciones internas. Este método de respiración también se puede utilizar durante los ejercicios en un simulador vertebral. maquina de columpio. Deberá sincronizar su respiración con los movimientos de balanceo de la máquina oscilante. La inhalación y la exhalación se realizan con el mismo número de movimientos oscilatorios.
2. Técnica de respiración abdominal.
La técnica de respiración abdominal también está destinada a principiantes. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Respire profundamente por la nariz, asegurándose de que el diafragma (estómago) sobresalga lo más posible hacia adelante, al mismo tiempo debe sentir que los pulmones se estiran. El cofre permanece en calma. Luego exhala. Técnica de respiración abdominal con una frecuencia de 6 a 10 ciclos respiratorios por minuto, realizados durante 10 minutos, normaliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Y de 6 a 8 semanas de ejercicios de respiración diarios de 10 minutos consolidarán significativamente el resultado. La técnica de respiración abdominal también ayuda masaje de drenaje linfatico barriga.
Cuándo usar:
¡Hola! Hoy quería escribir un artículo, pero me encontré con un artículo sobre técnicas de respiración en LifeHacker.
El tema es cercano a mí, así que decidí hacer una publicación parcial y comentar.
Vritti mismo o “Respiración Igual”
¿Cómo hacerlo? Siéntate en una posición cómoda, tu espalda debe estar recta. Comience a inhalar contando 4 y exhale contando 4. La respiración se realiza por la nariz, lo que aumenta la resistencia respiratoria natural. Esto calma el sistema nervioso, aumenta la atención y reduce el estrés.
¿Cuándo hacerlo? Puedes practicar esta respiración en cualquier lugar y en cualquier momento, pero lo mejor es hacerlo antes de acostarte. Vritti en sí ayuda a deshacerse de los pensamientos sobre el trabajo o los problemas que le han estado molestando durante el día.
Nivel de dificultad. Para principiantes.
Comentario: En todas las técnicas de meditación y relajación (a menudo se puede decir lo mismo de las técnicas de respiración) hay una matiz importante. La frase “sentado en una posición cómoda” no refleja con precisión el significado. ¿Cuál es el punto de? La meditación es una práctica cuyo objetivo es entrar en un estado especial. Este estado especial está “anclado” a través de una determinada postura.
Dejame explicar. Si lograste sentarte en la posición de Loto, relajarte y meditar, la segunda vez, cuando también te sientes en la posición de Loto, te encontrarás en un estado especial de conciencia. ya sucederá Es más sencillo y no importa si utilizas técnicas de respiración o concentración en la zona del corazón.
Sí, entiendo que el loto es prácticamente inalcanzable para la mayoría de los ciudadanos de nuestra vasta patria, pero la postura con las piernas cruzadas al estilo turco es bastante fisiológica. Puede acostumbrarse mucho más rápido y bien puede convertirse en un ancla.
Entonces, existen 2 estrategias para realizar la práctica de la “respiración igualitaria” (también se pueden utilizar si practicas otras técnicas de respiración):
- Siéntate en tu posición habitual de meditación (de la que acabamos de hablar), si tienes una, por supuesto.
- Utiliza la postura que en tu cuerpo AHORA está asociada al estado que deseas alcanzar. Por ejemplo, si desea relajarse más rápido, entonces tiene sentido acostarse en la posición en la que normalmente se queda dormido y practicar la respiración en función de esta posición.
Técnica de respiración abdominal
¿Cómo hacerlo? Con esta técnica de respiración, se respira profundamente por la nariz, expandiendo el diafragma (no el pecho) para proporcionar la presión de aire necesaria para estirar los pulmones. Si desea experimentar una caída notable en su presión arterial y frecuencia cardíaca, debe realizar de 6 a 10 respiraciones profundas todos los días. Espera al menos 6 semanas y sentirás los efectos positivos durante mucho tiempo. técnica de respiración.
¿Cuándo hacerlo? Esta técnica de respiración se utiliza mejor antes de un examen o antes de cualquier situación estresante. El único “pero” es que en situaciones estresantes una persona controla muy mal su respiración, por lo que tendrás que practicar un poco.
Nivel de dificultad. Para principiantes.
Comentario: En realidad, no es tan simple. Y llamaría la atención sobre 2 puntos importantes:
- En la mayoría de los casos, los hombres utilizan constantemente este método de respiración. Inhalan y exhalan más plenamente. Al mismo tiempo, es más común que una mujer deje de respirar a la altura del pecho, sin utilizar todo el volumen de sus pulmones. La conciencia de este límite y de su cruce (cuando la inhalación comienza a llegar hasta la parte inferior del abdomen) puede conducir a una transformación seria en la imagen corporal y en la autoimagen, porque una inhalación y exhalación más completas están directamente relacionadas con una más completa experiencia de las propias emociones. Una persona deja de ser exclusivamente una “cabeza parlante”. Él también comienza a sentir.
- Para situaciones estresantes también haría una aclaración. Se debe poner énfasis no solo en la respiración abdominal, sino también en la exhalación. El estrés suele provocar tension muscular, lo que, a su vez, no le permite respirar por completo. Con un esfuerzo consciente, debemos liberar la exhalación, llevando así el cuerpo a un estado más tranquilo.
Nadi Shodhana o “respiración alternativa por las fosas nasales”
¿Cómo hacerlo? Esta técnica de respiración da una sensación de equilibrio y calma, y también integra la derecha y la hemisferio izquierdo cerebro Siéntese en una posición meditativa cómoda, presione la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respire profundamente por la izquierda. En el punto máximo de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale por la fosa nasal derecha. Luego haga lo mismo con la inhalación por la fosa nasal derecha y la inhalación por la izquierda.
¿Para qué? Esta técnica de respiración funciona mejor cuando necesitas concentrarte rápidamente. Simplemente no intentes esto antes de acostarte, ya que esta técnica funciona casi igual que beber una taza de café.
Nivel de dificultad. Promedio.
Lees estas líneas sin parar de respirar. Inhale y exhale. Un proceso que ocurre “por sí solo”. Pero si aprendes a controlarlo, podrás olvidarte de las enfermedades, exceso de peso y estrés. ¡Domina las técnicas de respiración!
12:43 24.04.2014
La respiración es la base de la vida. Con cada respiración, las células del cuerpo se alimentan de oxígeno, por lo que funcionan. Con cada exhalación, se eliminan los productos metabólicos. Trate de no respirar. ¿Cuánto tiempo puedes aguantar? ¿Cuarenta segundos? ¿Sesenta?
Una persona promedio puede contener la respiración durante unos cinco minutos. Entonces comenzarán a ocurrir procesos destructivos irreversibles en el cuerpo. Por el contrario, si aprende a controlar su respiración, mejorará significativamente su condición. Controlando de cierta forma la duración de la inhalación y la exhalación, su frecuencia y profundidad, se puede aumentar la vitalidad, olvidarse para siempre de la depresión y el insomnio, decir adiós a los kilos de más y evitar problemas con tracto gastrointestinal, recuperarse de la hipertensión y otras enfermedades.
¡Las posibilidades de las técnicas de respiración son enormes! Dedique 15 minutos al día a hacer ejercicio y pronto usted mismo sentirá cambios positivos. Siempre que practiques con regularidad y hagas todo correctamente. Los ejercicios que se describen a continuación están diseñados para principiantes. Si quieres profundizar tus conocimientos, lee libros recomendados o asiste a clases grupales, donde un entrenador experimentado supervisará la correcta ejecución de los ejercicios.
¡El cuerpo es normal!
Consultor: Vyacheslav Smirnov, instructor de yoga.
Las técnicas de respiración del yoga, probadas durante miles de años, despejan la mente y rejuvenecen el cuerpo. Anteriormente, estaban disponibles sólo para unos pocos elegidos, ahora todos pueden dominarlos.
Según las enseñanzas orientales, el aire que se inhala no sólo transporta oxígeno, sino también energía: prana. El control de la respiración (pranayama) ayuda a acumularla y mantenerla en el cuerpo. Como resultado del uso de la técnica, la energía comienza a circular libremente por todo el cuerpo, los órganos internos se curan y el sistema nervioso se armoniza.
En nivel fisico pranayama actúa como ejercitador de los pulmones. Para tensar los músculos, utiliza ejercicios de fuerza. Y para "inflar" los músculos respiratorios, se necesitan técnicas de respiración. De lo contrario, se atrofiará en el sentido literal de la palabra. Esto conducirá a una interrupción del funcionamiento de los órganos pélvicos y puede causar enfermedades crónicas. procesos inflamatorios riñones, debilitar la función intestinal.
La teoría se ve confirmada por los hechos: casi el 90% de las mujeres padecen trastornos. sistema genitourinario. Se pueden evitar o corregir fácilmente practicando regularmente ejercicios sencillos de respiración. Con su ayuda, se tensan los músculos abdominales, se elimina la tensión en la columna y se alivian perfectamente el estrés y la fatiga. Puedes realizar pranayama en cualquier momento, pero es mejor con el estómago vacío. Por la mañana te cargará de energía y por la noche te preparará para acostarte.
Pranayama:¡lejos del cansancio y la enfermedad!
Para potenciar el efecto del ejercicio, imagina que estás inhalando energía pura y exhalando fatiga. Poco a poco podrás complementar el complejo respiratorio con ejercicios de yoga.
1. Respiración abdominal. Esta respiración se utiliza en todos los ejercicios. Se puede realizar de pie, sentado, tumbado o caminando. Relájate, tensa un poco el suelo pélvico, mantén la espalda recta. Inhala, comenzando desde tu estómago. En este caso, su parte superior debería elevarse, Caja torácica permanece inmóvil. Mientras exhala, baje la parte superior del abdomen y contraiga la parte inferior del abdomen. Respire así durante 5 a 10 minutos.
2. Espiral energética. Es más conveniente realizarlo mientras camina, pero se puede realizar en cualquier posición. Inhale hacia su abdomen contando hasta cuatro. Aguante la respiración contando hasta dos. Luego, exhale contando hasta cuatro. Y nuevamente contenga la respiración contando hasta dos. El resultado es respirar según el patrón 4:2:4:2. Respire así durante 5 a 10 minutos. Pasadas unas semanas, cuando sientas que dominas por completo este tipo de respiración, pasa a alargar gradualmente cada componente. Respire según el patrón: 4:4:4:4, luego 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8, etc.
3. Aliento de cinco corazones. Lo mejor es realizarlo acostado. Relájate, cierra los ojos. Inhale por cinco puntos: los centros de las palmas, los centros de los pies y la coronilla. Imagina cómo la energía del aire fluye por tus brazos, piernas, órganos internos en el estomago. Mientras exhalas, imagina cómo la energía del abdomen sale por cinco puntos. Respira durante 5 minutos.
¡Léelo! B.K.S. Iyengar, Dpika Pranayama.
¡Adelgaza en dos semanas!
Consultora: Ekaterina Tarasova, entrenadora de bodyflex.
Sistema Bodyflex: una alternativa gimnasia. ¡Al realizar una serie simple de ejercicios, puedes perder fácilmente hasta 10 kilogramos en unas pocas semanas!
Una de las razones del aumento de peso es la alteración del metabolismo. En este caso, las dietas sólo ayudan a mantener el peso en un determinado nivel. Pero una vez que te relajas un poco en tu dieta, exceso de peso¡aquí mismo! Para separarse de ellos para siempre, es necesario eliminar la causa de su acumulación. Una de las formas de normalizar el metabolismo son los ejercicios de respiración utilizando el sistema bodyflex. Durante el entrenamiento, el cuerpo se satura de oxígeno. Como resultado, el metabolismo se acelera, los kilogramos desaparecen y la carga sobre los músculos ayuda a quemar grasa en las áreas problemáticas.
Además, la piel se tensa, se vuelve más elástica y la celulitis desaparece. Sólo 10-15 minutos de ejercicio al día son suficientes para que quienes te rodean se sorprendan de tu delgadez y forma física después de unas semanas. Recuerde, ¡el ejercicio debe ser regular! Primero necesitas dominar la respiración y luego pasar a los ejercicios de respiración. llevarlos a cabo mejor por la mañana o con el estómago vacío. Para controlar el proceso, mídete la cintura, las caderas y el bajo abdomen. Haz esto al final de cada semana de clases y anota los resultados. Si hace ejercicio duro y no hay ningún efecto visible, lo más probable es que esté respirando incorrectamente. Asiste a una sesión de formación donde te ayudarán a encontrar y corregir errores.
Bodyflex: ¡espera!
En la primera semana de clases aumenta la ingesta de líquidos, reduciendo al mismo tiempo la cantidad de alimentos salados, y trata de no comer 3 horas antes de acostarte. Esto le ayudará a ganar peso aún más rápido.
1. Ejercicio de respiración. Exhala todo el aire por la boca. Cierra la boca e inhala profundamente por la nariz. Exhala por la boca, intentando vaciar los pulmones tanto como sea posible. Cierra la boca y contiene la respiración. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia la fosa yugular y contraiga el estómago. Aguanta la respiración contando hasta 8 (al principio puedes contar hasta 3, lo principal es que la retención se realice correctamente). Es en esta etapa cuando se realizan los ejercicios. Relájate, respira y libera tus músculos abdominales. Respira libremente por un rato. El patrón de ejercicios de respiración se ve así: exhala-inhala-exhala-contiene la respiración (aspira el estómago y haz el ejercicio)-inhala.
2. Para el estómago, las caderas y la espalda. Ponte a cuatro patas, con el peso del cuerpo sobre las rodillas y las palmas. Tu espalda está recta, tu cabeza levantada, mira al frente. Realiza un ejercicio de respiración y, mientras lo sostienes, adopta la postura principal: inclina la cabeza y al mismo tiempo arquea la espalda lo más alto posible. Respira y relájate. Repite el ejercicio tres veces.
3. Para brazos y cintura escapular. Siéntese en una posición cómoda o párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas frente a usted (dedos, no palmas). Redondea un poco la espalda, con los codos apuntando hacia arriba. Haz un ejercicio de respiración. Mientras lo sostiene, adopte la postura principal: los dedos se apoyan entre sí tanto como sea posible. Siente la tensión muscular en todo el brazo y el pecho. Respirar. Repite el ejercicio tres veces.
4. Para la cintura. Separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque las palmas ligeramente por encima de las rodillas y la cabeza mirando hacia adelante. Haz un ejercicio de respiración. Mientras sostiene, adopte la postura principal: mueva el codo de su mano izquierda hacia la rodilla izquierda doblada, mano derecha levante y estírese por encima de su cabeza. Debes sentir que los músculos se estiran desde la cintura hasta las axilas. Respirar. Toma un respiro. Hazlo tres veces de cada lado.
¡Léelo! Greer Childers "Consiga una gran figura en 15 minutos al día".
para respirar mejor
Órgano respiratorio. Utilizado en el sistema de salud de Norbekov. Relajándose, respira en el área problemática del cuerpo, imaginándola saludable.
Respiración para mujeres embarazadas. Clases especiales enseñan cómo respirar durante el parto. Una respiración adecuada facilita enormemente el proceso de traer un bebé al mundo.
Método Buteyko. Se basa en la teoría de que el exceso de oxígeno es perjudicial (!) para el organismo. Buteyko niega los beneficios de la respiración profunda; toda su técnica se basa en la respiración superficial.
Renacimiento. Con la ayuda de técnicas de respiración, una persona se sumerge en un trance, durante el cual experimenta el renacimiento, al mismo tiempo que resuelve algunos problemas psicológicos. Un tipo de renacimiento es la respiración holotrópica. Estas técnicas son estresantes para el cuerpo. Sólo pueden practicarse bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
¡NÓTESE BIEN! Los ejercicios de respiración son muy acción poderosa, por lo que es importante realizarlos correctamente para no hacerte daño. Esto es especialmente cierto para las técnicas con retención de la respiración. Por lo tanto, escuche sus sentimientos internos. No debería haber molestias durante el ejercicio. Si su ritmo cardíaco aumenta o se siente mareado, tómese un descanso o reduzca su ejercicio. Criterio principal la ejecución correcta es su condición. Después del entrenamiento debe aparecer vigor, ligereza y tranquilidad, y no al revés. Si usted tiene enfermedades graves, consulte a un especialista. Quizás él seleccione un complejo para usted individualmente. En caso de exacerbaciones, es mejor posponer las clases por completo.
