Hipokrat yazılarında beslenmenin insan hayatındaki öneminden bahsetmiştir. Ürünler, vücudun tam olarak çalışmasının imkansız olduğu vitaminler, besinler ve mineraller içerir. Uzun zamandır sağlıklı beslenmenin ana ilkesi olarak kabul edilen denge idi ve ancak son zamanlarda bilim adamları bunu keşfettiler. Belirli ürünlerin tüketim süresi, sindirilebilirliklerini doğrudan etkiler. Bu nedenle, biyoritimlere göre beslenme, vücudun sağlığını ve canlılığını korumak için daha az önemli değildir.

biorhythms nedir

İnsan vücudu, her organın kendi rolüne sahip olduğu benzersiz bir biyolojik sistemdir. Hepsi birbiriyle yakından etkileşime girer ve birinin çalışmasındaki kesintiler zorunlu olarak bir bütün olarak vücudun durumunu etkiler. Tüm sistemlerin işleyişi biyoritimlerle düzenlenir., bu nedenle, her organ için bir faaliyet süresi ve bir dinlenme süresi vardır.

Örneğin:

• akciğerler– en verimli şekilde sabah 3'ten 5'e kadar çalışın;
• safra kesesi– sabah 5'ten sabah 7'ye;
• bağırsaklar– sabah 4'ten öğlen 12'ye;
• kalp- 11'den 13'e kadar maksimum aktivite süresi;
• karaciğer- Aktif olarak sabah 1'den gece 3'e kadar çalışır;
• karın– sabah 7'den 9'a kadar en sağlam;
• ince bağırsak– 13'ten 15'e kadar çok çalışır;
• salgı bezleri – sabah 6'dan sabah 8'e.

Böyle bir çalışma sistemi, organların işlevlerini maksimum verimlilikle, optimum miktarda enerji tüketirken gerçekleştirmelerini sağlar ve beslenme ile biyoritimler arasındaki bağlantıyı açıklayan bu özelliktir.

Organların faaliyet ve hareketsizlik dönemlerine dayalı bir diyet, sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur, görünümü iyileştirin ve performansı artırın. Bu beslenme şekli ile vücut maksimum miktarda faydalı madde ve vitamin alırken, toksinlerin ve toksinlerin atılımı uyarılır ve lipitler vücutta yağ şeklinde kalmadan enerjiye dönüştürülür.

Önemli: Biyolojik ritimlerin düzenli ihlalleri, genel refahın bozulmasına ve bağışıklığın azalmasına yol açar. Biorhythm başarısızlığının ilk belirtileri arasında kronik yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık, dalgınlık ve görme azalması yer alır.

Temel eylem ilkeleri ve krono diyet çeşitleri

Krono diyetler, kişinin iç organlarının biyoritimlerine göre geliştirilen herhangi bir diyettir. Anında etki gösteren diyetler için geçerli değildir ve belirli bir süre için tasarlanmamıştır. Bu beslenme modelini diğer tüm diyetlerden ayıran en önemli özelliği aç kalmamasıdır. Bunun nedeni, yemek için ürünlerin doğru dağılımı ve rejime bağlılıktır.

Ayrıca, krono diyetlerde yasak yiyecek yoktur, tüketilen yiyecek miktarını ima etmez veya sınırlamaz. Krono-diyet için ürün seçimi, vücudun bireysel özellikleri ve biyoritimleri dikkate alınarak gerçekleştirilir. Doğru beslenme ile yiyecekler tamamen işlenir ve bu da aşırı vücut yağının oluşmasını önler..

Modern dietolojide, aşağıdaki kronodiet türleri ayırt edilir:

1. orijinal (temel).
2. Ev.
3. Bayanlar.

orijinal Chronodiet, insan biyoritimlerini hesaba katan en basit ve en yaygın beslenme seçeneğidir. Kahvaltıda, yağ oranı yüksek yiyeceklerin - ekmek ve tereyağı, peynir, jambon,. Şu anda vücut, yağ hücrelerinin parçalanmasını destekleyen yoğun bir şekilde insülin üretir.

Öğle yemeği için en uygun diyet, sebzelerle birlikte az yağlı proteinli yiyecekler olacaktır (bu süre, vücut hücrelerine protein sağlayan bir enzimin artan salgılanması ile karakterize edilir). Öğleden sonra, karbonhidratlar ve lif için en iyi zamandır. ve 19 saat sonra sebze ve deniz ürünleri kullanımına izin verilir.

Ev krono-diyet, biyoritimlere göre beslenmenin temel ilkelerine ek olarak, protein, yağ veya karbonhidrat içeriğine bağlı olarak ürünlerin ayrılmasını içerir. Ev diyetinin savunucuları bunu, bu maddelerin toplam olarak vücut tarafından tamamen emilemeyeceği gerçeğiyle açıklar.

Güne proteinli besinlerle başlamanız ve bitirmeniz önerilir. ve yağların ve karbonhidratların büyük bir kısmı öğle yemeğinde tüketilmelidir. Meyveler atıştırmak için en iyisidir. Böyle bir diyet, kilo verme açısından en etkili olarak kabul edilir ve fazla kilolardan kurtulmak isteyen kişiler için en uygunudur.

Önemli! Diğer jet lag yiyecek seçeneklerinden farklı olarak, ev yapımı diyet uzun süreli kullanım için uygun değildir, bu nedenle orijinal diyetle değiştirmek en iyisidir.

öz dişi kronodiet, adet döngüsünün günü ve kadın vücudunda meydana gelen hormonal değişiklikleri dikkate alarak bir beslenme programı oluşturmaktır. Döngünün ilk iki haftasında ve son yedi gününde uzmanlar çoğunlukla hafif ve az yağlı yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor.özellikle meyve ve sebzelere odaklanmak. Üçüncü haftada diyetin ana bileşeni protein oranı yüksek ve şeker oranı düşük besinler olmalıdır.

Önemli! Bu diyet, dengesiz bir aylık döngüsü olan kadınlar için uygun değildir.

Vücudun aktivite dönemlerine bağlı olarak beslenmenin özellikleri

Vücut aktivitesinin sıklığı her biri için bireyseldir ve insan biyoritimlerine göre bir diyet hazırlarken bu faktör dikkate alınmalıdır.

Şartlı olarak, biyolojik aktiviteye bağlı olarak, tüm insanlar üç türe ayrılabilir:

• eğlence(sabah tipi) - çalışma kapasitesinin zirvesi sabah saatlerinde düşer;
• baykuş(akşam tipi) - vücudun maksimum aktivitesi akşam ve gece gözlenir;
• güvercin(gündüz tipi) - günün herhangi bir saatinde eşit derecede aktif.

Tarla kuşlarının kahvaltısı yeterince yüksek kalorili, bol olmalı ve esas olarak proteinli gıdalardan oluşmalıdır. Öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidrat tüketilmeli, öğle yemeklerinde eşit oranda protein ve yağ içeren öğünler önerilir.

İpucu: Sabahları en enerjik olan tarla kuşlarının sabahları tonik içecekler (kahve, çay) içmeleri önerilmez. Aşırı enerji, sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olabilir ve hızlı yorgunluğa neden olabilir. Bu biyotipe sahip kişiler güne bir bardak meyve suyu veya fermente süt içeceği ile başlamakta daha iyidir.

Baykuşlar geç uyanma ile karakterizedir, bu nedenle, kilo kaybı için biyoritimlere göre bir diyet derlerken, bu tür insanlar için kahvaltıyı bir bardak meyve suyu veya bir fincan taze demlenmiş kahve ile değiştirmek ve daha kapsamlı bir öğüne geçmek en iyisidir. öğle yemeği saatine.

Tarla kuşları ve baykuşlar için yaklaşık günlük diyet.

şakalar için:

Kahvaltı- süzme peynir ve yumurtadan yapılan yemekler, sütlü yulaf lapası, tereyağlı sandviçler, peynir, sosis, sebze salataları, yeşillikler.

Öğle yemeği- müsli, kuru meyveler, tahıl yemekleri, kepekli ekmek.

Akşam yemeği- çorbalar, et, balık, patates, makarna, siyah çay.

beş çayı- süt ürünleri, meyveler, çikolata.

Akşam yemeği- hafif sandviçler, haşlanmış balık, sebze salataları, meyveler ve kuru meyveler.

baykuşlar:

Kahvaltı- süt ürünleri, müsli, kahve.

Öğle yemeği- haşlanmış yumurta, süzme peynir, sandviçler, tahıllar, meyveler, çikolata.

Akşam yemeği- sebze salataları ve yan yemekler, et ve balık yemekleri, peynir, yeşillikler.

beş çayı- kuruyemiş, kuru meyve, yoğurt, çay.

Akşam yemeği- makarna, deniz ürünleri, kümes hayvanları, meyveler, ekşi sütlü içecekler.

Gündüz aktivitesi olan insanlar için hem tarla kuşlarının hem de baykuşların diyetleri eşit derecede uygundur. Sağlığı ve fiziksel aktiviteyi sürdürmek için güvercin insanlarının sağlıklı beslenmeye yönelik genel tavsiyelere uymaları ve iç duygularını dinlemeleri oldukça yeterlidir.

Mevsimlere bağlı olarak bir krono-diyet derleme kuralları

İklim koşulları ve mevsimlerin değişmesi de insanın iç organlarının işleyişini etkileyen bir diğer faktördür. Bu nedenle, biyoritmlerdeki mevsimsel değişiklikleri dikkate alarak diyetinizi ayarlayarak, en sevdiğiniz yemekleri vücuda zarar vermeden yiyebilir ve her gün lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Her mevsim, belirli biyolojik süreçlerin aktivasyonu ile karakterize edilir.

Her sezon için ayrı ayrı düşünün:

1. Kış- soğuk mevsimde vücut yoğun bir şekilde yağ depolar, bu nedenle kış aylarında protein ve lipid içeriği yüksek yiyecekler yemek zorunludur ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli vitaminleri de unutmayın. Diyette et ve balık yemekleri, turşu ve konserveler, raf ömrü uzun sebze ve meyveler, dut reçelleri ve reçelleri hakim olmalıdır. Baharatlı, ekşi, baharatlı veya tuzlu yiyeceklerin ısınma etkisi vardır ve vücudu harekete geçirir.
2. Bahar- Proteinlerin yoğun bir şekilde işlenmesi başlar ve vücudun öncelikle protein ürünlerine (yumurta, süzme peynir, çeşitli yoğurtlar ve ekşi sütlü içecekler, fındık ve kuru meyveler) ihtiyacı vardır. Bu tür yiyeceklerin daha iyi emilebilmesi için menüye kök sebzeler, makarna, tahıllar ve unlu mamuller eklenmelidir.
3. Yaz- şu anda vücutta metabolik süreçler hızlanır, ancak aksine enerji tüketimi azalır. Bu nedenle, yüksek kalorili ağır gıdaların miktarını azaltmak ve vitamin ve mineral içeriği yüksek olan mevsim meyve ve sebzelerine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca yaz aylarında vücuttaki su dengesinin korunması ve gün içerisinde en az iki litre sıvı tüketilmesi özellikle önemlidir.
4. Sonbahar- Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu kışa hazırlamak için sonbaharda mümkün olduğu kadar çok lif ve karbonhidrat tüketmek en iyisidir ancak proteinli ürünlerin miktarı en aza indirilmelidir. Kış arifesinde beslenme uzmanları, yeterli miktarda meyve ve sebze yemeyi, taze sıkılmış meyve suları içmeyi, garnitür olarak tahıl ve makarna kullanmayı tavsiye ediyor.

Bu prensibe göre iklim şartlarına uygun bir diyet yapabilirsiniz. Kuzey bölgeleri için "kış menüsü" daha uygun olurken, güney ikliminde yaz diyeti daha çok tercih edilecektir.

İnsan sağlığı çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak kesinlikle saate göre dağıtılan ve iç organların bireysel biyoritimleri dikkate alınarak seçilen doğru ve dengeli bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve tüm organizmanın işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Referanslar:

1. Satchin Panda, Sirkadiyen Kod.
2. Doskin Valery Anatolyevich, "Biorhythms veya nasıl sağlıklı olunur", 2014
3. Klimova Veronika, “Rüyada kilo veriyoruz. Uyumun biorhythms”, 2010
4. Svetlana Bronnikova, Sezgisel Yeme Günlüğü, 2017
5. Mihail Sovetov, "Doğa kanunlarına göre yemek", 2018

Çoğu diyet, kilo vermek için ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine odaklanır. Aynı zamanda yemeğin saat kaçta olması gerektiğini de göz ardı ederler. Ama destekçiler bioritimlere göre beslenme farklı davranırlar: her şeyi yerler, ancak kesinlikle sınırlı bir süre içinde.

biyolojik ritimler- vücudun işleyişindeki döngüsel değişiklikler. Her organ ve organ sisteminin kendi aktivite iniş ve çıkış dönemleri vardır. Yani öğünlerinizi buna göre planlarsanız, yemek on kat daha iyi emilir ve metabolizma hızlanacak. Kısa bir süre sonra ağırlığın nasıl kendi kendine azalmaya başladığını fark edeceksiniz.

Yemek yemek için en iyi zaman ne zaman

Beslenme uzmanları, organların çalışma saatlerine ilişkin çalışmalara dayanarak derlediler: örnek yemek planı.

6:00 - 10:00 bağırsaklar ve mide en aktif olanlardır. Şu anda kahvaltı yapmak en iyisidir ve daha doyurucudur. Yemek hazırlanırken içilir. Böylece pankreas ve karaciğerin çalışmaya başlamasına yardımcı olacaksınız.

Kahvaltıda lif, karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekleri seçin. Yumurta, sert peynir, tereyağı, tam tahıllı ekmek, ballı süt lapası ve meyve en iyisidir. Gıda tamamen sindirilir ve enerjiye dönüştürülür. Sabahları aç yulaf ezmesini su veya az yağlı yoğurtla yeme hatasına düşmeyin. İlk yemeğin kraliyet olmalı!

9 - 11 Ve 11'den 13'e dalak ve kalp çok çalışır. Zihinsel stres ve hafif bir atıştırmalık zamanı. Bir avuç kuru meyve ile çay veya bir muz ile yoğurt yeterli olacaktır.

13'ten 15'e bağırsaklar ve mide yine işin içine dahil edilir. Ancak aynı zamanda, şu anda vücutta çok fazla amilaz ve proteaz var - şeker ve nişastayı işleyen enzimler. Aktif emiş süresi! Performansınızı aynı seviyede tutmak için, garnitür olarak vücudunuzu bir porsiyon (150 g) yağsız et, tavuk veya balık ve sebze ile besleyin.

16'dan 17'ye boşaltım sistemi aktive edilir: mesane, ter bezleri. Yağ yakımını arttırır. Bu saati yemek yemeden geçirin. Spor için ideal zaman. Sıvılarınızı tazelemeyi ve en az 2 bardak su içmeyi unutmayın!

17'den 19'a- Açlığınızı gidermek ve rahatlamak için hafif bir akşam yemeği zamanı. Balık veya tavuklu pişmiş sebzeler, süzme peynir ve şekersiz meyveler tam olarak doğru. Yemeğin akşam porsiyonunun öğle yemeğinin yarısı kadar olması gerektiğini lütfen unutmayın.

Yaklaşık olarak 19 saat sonra sindirim sistemi yavaşlar. Sindirim enzimleri şu anda neredeyse hiç üretilmiyor. Yatağa gittiğinizde açlığın öfkelenmemesi için bir bardak kefir için. Bundan sonra vücuda bitki çayından başka bir şey girmemelidir.

20'den 21'e Vücudu uykuya hazırlayan bir hormon olan melatonin üretilmeye başlar. Buna katkıda bulunun: papatya, melisa, kekik sinir sistemini sakinleştirir, vücudu dinlenmeye hazırlar.

22'den 24'eÇocuklarda büyümeden, yetişkinlerde metabolizmadan sorumlu olan melatonin ve büyüme hormonu konsantrasyonunu artırır. Aktif yenilenme ve yağ yakma aşaması. Bu saatte uyumanız ve akşamdan beri yemek yememeniz şartıyla, gecelik 900 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz!

Biorhythms'e göre yemek yemek kolaydır ve sonuç sadece düşen kilogram sayısıyla fark edilmez. Refahınız önemli ölçüde iyileşecek! Sabahları neşe, gün boyunca mükemmel bir ruh hali, açlık ve sinir krizleri nedeniyle işkence olmaması - arzuladığımız her şey zaten doğanın doğasında var.

Vücudun bioritimlerine göre beslenme

Biyoritimlere göre beslenme.

Çocukluğumuzdan beri, bir diyete uymanın, yani biyoritimlere göre yemek yemenin gerekli olduğu öğretilir. Ve doğru beslenme vücudumuz için neden bu kadar önemli? Basitçe cevap verilebilir: sağlıklı kalmak. Ama daha yakından bakalım.

Vücuda yaşam, büyüme ve gelişme için madde ve enerji sağlamak için bir yetişkin günde yaklaşık 2 kg yiyecek tüketir. Sindirimi için sindirim sistemi yaklaşık 10 kg sindirim sıvısı salgılar. Günde bir veya iki öğün yemek için vücudun bu kadar büyük miktarda yiyecekle baş etmesinin zor olduğunu kabul edin.

Ayrıca iki öğünlük bir diyetle yemek çeşitliliğini sağlamak zor olduğu gibi iştahla yenen yemek miktarını kontrol etmek de zordur. Sonuç olarak, yüksek kaliteli gıdaların tüketimindeki eksiklik ile yüksek kaliteli açlık gelişebilir ve aşırı tüketim ile obezite gelişebilir.

Biorhythms'e göre yemek yerken, dört zamanlı rejim en uygun olarak kabul edilir. Biorhythms'e göre yemek yerken, öğünler 4 saatte bir alınır. Sindirim sistemi eşit şekilde çalışır, sindirim enzimleri onu tamamen işlediği için yiyecek iyi emilir.

Bir kişinin günlük enerji tüketimi 1700 ila 5000 kilokalori arasında değişmektedir. Hafif iş yüklerinde, erkekler için günlük enerji tüketimi seviyesi ortalama 3000 kcal, kadınlar için - 2000 kcal'dir.

Gün içindeki öğünlerin her biri için geleneksel yemekler içeren kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği olarak bölünmesi de tesadüf değildir. Gün içinde besinlerin vücudumuz tarafından farklı şekillerde emildiği ortaya çıktı ki bu da yine vücudumuzun biyoritimleriyle ilişkilendiriliyor. Uzmanlar, "iç saatinizi" dikkatlice dinlemenizi ve ona göre bir diyet oluşturmanızı tavsiye ediyor.

Sabah 7.00 ile 10.00 arası mide yağları neredeyse tamamen sindirir, çünkü kahvaltı lipaz enziminin çalışma zamanıdır, bu nedenle sosisli, peynirli bir kahvaltı sandviçini güvenle yiyebilir, taze meyve ile çırpılmış krema ile kendinizi şımartabilir veya zeytinyağlı sebze salatası hazırlayabilirsiniz. bir parça bisküvi ile bir fincan kahve içmek. Genel olarak sabah yemeği, toplam günlük diyetin kalorisinin yaklaşık %20-25'ini içermeli ve en yüksek kalorili yiyecekleri içermelidir.

Öğleden sonra birde vücut proteinleri iyi emer, bu nedenle öğle yemeğinde çorba pişirmeniz önerilir. Sonuçta çorbalar mide, bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir (gastrit, kolit, kolesistit gibi gastrointestinal sistem hastalıklarını önler), vücudu mükemmel bir şekilde besleyerek ona tam protein sağlar.

İkinci yemek balık veya yağsız et (sığır eti, tavuk, hindi) pişirilebilirken, garnitür karbonhidrat içerebilir (haşlanmış patates, pirinç, makarna - istediğiniz gibi). Kendinizi meyve ve sebze suyuyla ödüllendirmeyi unutmayın.

Öğle yemeği, toplam günlük diyetin kalorisinin yaklaşık %35'ini oluşturur.

16.00 - 17.00 arası karbonhidratlı besinler yemek mümkün, tatlıları güvenle tüketebilirsiniz. Bu saatlerde insülin hormonunun çalışması aktive olur, kandaki şeker seviyesini düşüren odur.

Öğleden sonra atıştırması günlük diyetin sadece %15'ini oluşturmalıdır.

Akşam 18.00'den sonra Etin sindirimi için gerekli olan sindirim enzimleri faaliyetlerini çoktan durdurduğu için artık et yemeklerinin yenmesi tavsiye edilmiyor. Akşam yemeği için düşük kalorili diyet sebze, süt ürünleri ve balık yemekleri pişirmek daha iyidir.

Akşam yemeği günlük kalorinin %25'ini oluşturur.

Hatırlamak: her gün aynı saatlerde yemek yediğinizde, gastrointestinal sistemin çalışması normalleşir, tüm sindirim organlarını önceden çalışmaya "hazırlar". Yiyeceklerin olağan kısmını almazsa, "boşta" çalışır ve salgılanan sindirim suları midenin duvarlarını aşındırmaya başlar. Bu nedenle biyoritimlere göre yemek yemek sağlık için çok faydalıdır. Katılıyorum, bu sindirim sisteminin aktivitesini ciddi şekilde bozabilir ve gelecekte çeşitli hastalıklara neden olabilir. Gerçekten de, modern tıbbın sağlıklı bir sindirim sistemini sağlığın anahtarı olarak görmesi boşuna değildir.

Yorumlar

• Doğru beslenme...

  Doğru beslenme. Doğru beslenme - belirli ve sürekli yemek yeme saatleri. Aynı zamanda, yiyecekler, yiyeceklerin içerdiği kimyasal elementler kümesi olan kalori sayısına göre gün boyunca dağıtılır. Ayrıca bulaşık seti ve miktarları da dikkate alınmalıdır ....

• biyolojik ritimler

  Sabah altıdan başlayarak, insan vücudu uyanış hormonu olan kortizol üretmeye başlar. 7.00-8.00 - "Uyanış". Bu, kahvaltı için en iyi zamandır. Metabolizma yükselir, besinler kolayca emilir ve bağırsaklar gece aktivitelerinin sonuçlarını temizleme eğilimindedir. Bu saatte uyanmak kolay ama dikkatli olun...

• Cildiniz ve biorhythms

  Gün içinde özellikle etkileyici göründüğümüz saatler vardır. Ancak bir süre sonra ince kırışıklıklar daha belirgin olmaya başlar, göz altlarında halkalar belirir. Yüzde meydana gelen metamorfozlar, doğal metronomun çalışmasının bir yansımasıdır. Bildiğiniz gibi günlük...

Vücudunuzu nasıl daha iyi anlayabilir ve doğaya uygun olarak nasıl kilo verebilirsiniz? Aya, mevsime ve hatta hava durumuna bağlı olarak, vücudunuzda menüyü ayarlayabileceğiniz ve diyetinizi geliştirebileceğiniz belirli biorhythms "açılır". Biorhythm diyeti - tüm yıl boyunca. Biorhythm diyeti - adet döngüsü. Biorhythm diyeti - günlük biorhythms. "Lark" için diyet. "Baykuşlar" için diyet. Güvercinler için diyet. Dr. Delabos'tan "Chronodiet" (Krono-beslenme Programı).

Aya, mevsime ve hatta hava durumuna bağlı olarak, vücudunuzda menüyü ayarlayabileceğiniz ve diyetinizi geliştirebileceğiniz belirli biorhythms "açılır". Biorhythms biyolojik süreçlerin "saatleridir" insan vücudunda meydana gelir.

Biorhythm diyeti - tüm yıl boyunca.
kışın vücut donmamak için aktif olarak bir yağ rezervi oluşturur. Bu yüzden insanlar kışın çok sık kilo alırlar. Bunu önlemek için kolay sindirilebilir yağlar içeren ürünleri tercih etmelisiniz. Tatlı ve tuzlu, hamur işleri ve nişasta içeren ürünlerde kendinizi sınırlamaya değer. Ancak kışın sebze, meyve ve süt ürünleri kısıtlama olmaksızın yenebilir. Ayrıca soğuk mevsimde et ve balığı da unutmayın ve mümkün olduğunca çok su için.
bahar vücut kıştan sonra "uyanır". Ve aktif olarak proteini işlemeye başlar. Bu yüzden yeterli proteine ​​sahip olduğundan emin olmalısın. Diyetinize fermente süt ürünleri, yumurta ve kuruyemişleri dahil etmeye değer ve proteinlerin daha iyi emilmesi için lif kullanmanız gerekir.
Yazın,örneğin metabolizma hızlanır ve enerji maliyetleri düşer. Bu, yüksek kalorili gıdaların alımını minimumda tutmanız ve vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin sebze ve meyvelerin alımını artırmanız gerektiği anlamına gelir. Yaz aylarında artan oksidatif süreçlere katkıda bulunan serbest radikalleri nötralize etmek için antioksidanlara ihtiyaç vardır. Kvas, kuş üzümü, kiraz, herhangi bir meyve (özellikle kırmızı veya turuncu) ve sebzeler vücudun işini kolaylaştıracak ve metabolizmayı yavaşlatmayacaktır. Yazın fermente süt ürünleri ve proteinler kışın olduğu kadar çok tüketilmelidir. Ayrıca daha fazla sıvı içmelisiniz.
sonbahar yenen lif, sebze ve meyve miktarını artırarak proteinli gıdaların alımını azaltmak en iyisidir. Bu, vücudu temizlemek ve kışa hazırlamak için gereklidir.

Biorhythm diyeti - adet döngüsü.
Bu kilo verme sistemi, İngiliz doktor M. Davis tarafından geliştirilmiştir ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kadın vücudundaki aylık biorhythms, adet döngüsü ile doğrudan ilişkilidir. Üç aşamaya ayrılabilirler.
İlk aşama, adet döngüsünün ikinci gününden on dördüncü gününe kadar olan döneme denk gelir. İÇİNDE Bu dönemde vücuttaki östrojen miktarının artması nedeniyle metabolizma hızlanır. Bu, aktivitenizin arttığı ve "dağları yerinden oynatma" arzunuzun arttığı bir dönemdir. İlk aşamada bir diyete başlarsanız, o zaman başarılı olacak ve sonuçlarını çok kısa sürede göreceksiniz. İlk aşamada şarj etmek yerine tam tersine boşaltmak gerekir. Bu nedenle spor, fitness ve diğer aktiviteler bu günlerde bir zevk olacak ve antrenmanın sonuçları hemen ortaya çıkacaktır. Genel olarak, döngünün ilk aşamasında kolayca ve acısız bir şekilde 1,5-2 kg verebilirsiniz.
İkinci aşama döngünün on beşinci gününde başlar ve yirmi birinci gününde sona erer.. Bu dönemde yumurtlama meydana gelir. Şu anda vücut, yumurtanın döllenmesi ve diğer sonuçlar için hazırlandığından, enerji depolamaya başlar. Şu anda katı diyetlerle kendinizi zorlamaya değmez. İkinci aşama için ideal seçenek, dengeli bir diyet ve düzenli fitness dersleri olacaktır (ayrıca, ağır kuvvet antrenmanlarına aerobik programları tercih etmek daha iyidir). Tüm önerileri düzenli olarak uygulayarak, bu hafta yaklaşık bir kilogram daha kaybedebilirsiniz.
Adet döngüsünün üçüncü aşaması "adet öncesi sendromu" ile işaretlenir.. Bu senin için zor bir zaman. Sinirli ve sinirli hale gelirsiniz. Bu nedenle, durumu bir diyetle ağırlaştırmamak daha iyidir. Hatta kendinize lezzetli bir şey ısmarlayabilirsiniz. Doğal olarak, önceki tüm çabaların üstünü çizmemek için makul sınırlar içinde. Ve terazi aniden bir kilogram daha fazla göstermeye başlarsa endişelenmeyin: şu anda vücut aktif olarak suyu tutar ve bu da sizi adetin başlamasına neden olur.

Biorhythm diyeti - günlük biorhythms.
Günlük biyoritmler, sindirim sistemlerinin biyoritimleriyle örtüşür.
Sabah 6'dan sabah 8'e kadar, kalın bağırsağın aktif çalışma zamanı. Saat 6'dan önce kalkarsanız, kahvaltıyı bu kadar erken yapmamalısınız. Şekersiz bir bardak su veya çay için.
Metabolizma sabah yediden dokuza kadar hızlanır. Bu nedenle bu süre zarfında yenen yiyecekler vücut tarafından her zaman iyi emilir. Kahvaltı için en uygun zaman sabah 8 ile akşam 9 arasıdır. Kahvaltı ağır olmalıdır, çünkü bu mideyi harekete geçirme zamanıdır, hatta sosisli sandviç, bir parça kek veya pizza bile yiyebilirsiniz.
Sabah 10'dan 11'e kadar mide kahvaltıyı sindirir. Şu anda hafif ekşi sütlü ürünler yiyebilir, meyve de yiyebilirsiniz.
Saat 12'den 13'e kadar kardiyovasküler sistem aktif olarak çalışıyor. Öğle yemeği doyurucu olmalı ama aynı zamanda oldukça hafif olmalıdır (bu, şiddetli iştahı azaltacak ve midenin çalışmasını kolaylaştıracaktır). Şu anda ekmeksiz çorba ve salata yemek en iyisidir. Ekmeksiz yiyemiyorsanız 1 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.
Boşaltım sistemi 14:00 ile 17:00 saatleri arasında aktif olduğundan bu saatlerde daha fazla sıvı tüketin.
Akşam yemeğini 18 - 19 saatte yemeye çalışın. Akşam yemeği sebze, balık veya yağsız etten oluşmalıdır. Akşamları daha dikkatli olmalısınız. Bu sırada iştah doruğa ulaşır.
Akşam yemeğinden sonra saat 21:00'e kadar hiçbir şey yiyip içmeyiniz. Vücut dinlenmeli ve yiyeceklerin gece işlenmesine uyum sağlamalıdır. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız kefir içebilir veya biraz meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca yatmadan önce su içilmesi de istenmez çünkü sabahları şişlik görülebilir.
Örnek diyet menüsü:
- 08.00 - Kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi veya karabuğday, 1 dilim peynirli veya sosisli ekmek, 1 dilim reçelli ekmek, 200 ml kakao.
- 10.00 - İkinci kahvaltı: portakal veya elma
- 13.00 - Öğle Yemeği: Sebze salatası, taze lahana çorbası, sebze güveç, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
- 15.00 - Atıştırmalık: Az yağlı süzme peynir, yeşil çay.
- 19.00 - Akşam yemeği: 200 gr kızarmış tavuk veya 180 gr hindi, 100 gr haşlanmış lahana, 50 gr %10 ekşi krema, 1 dilim ekmek, çay.
Yine de BMI'ye (vücut kitle indeksi0, kalori sayımı) bağlı olarak yiyecek miktarını kontrol etmeniz gerekiyor. Bunu web sitemizde yapmak çok kolay. Basit bioritmik kurallara uyarak vücudunuz için son derece rahat koşullar yaratacak ve Mükemmel fiziksel şekil ve mükemmel sağlık kazanarak bunun için size teşekkür edebilir.

20. yüzyılın başlarında, insanların farklı biyolojik ritimlere sahip olduğu biliniyordu. Çalışma kapasitemizin süresini ve uyku isteğimizi etkilerler. Bu zamana bağlı olarak, insanlık başlangıçta 2 gruba ayrıldı: baykuşlar ve toygarlar. Larks erken kalkar ve erken uykuya dalar, baykuşlar ise tam tersine geç uykuya dalar ve geç kalkar. Bilim adamları, insanların neden "tarla kuşları" ve "baykuşlar" olarak ikiye ayrıldığını keşfettiler. Her şey vücuttaki magnezyum miktarı ile ilgilidir. Canlılık ve insan aktivitesinden sorumlu olan hormonların sentezlenmesine yardımcı olan odur. Yeterli olduğunda ("tarla kuşlarında" olduğu gibi), böbreküstü bezleri bu hormonu sabahları ve yeterli olmadığında ("baykuşlarda" olduğu gibi) - akşamları salgılar. Başka bir "güvercin" kategorisi var. Bu insanlar için hayati enerjinin ana ikmali yemek değil uykudur ve gündüz vaktidir. Bunlar, anaokulundan birçok kişinin aşina olduğu "sessiz bir saate" ihtiyaç duyanlardır.

"Lark" için diyet.
Genellikle tarla kuşları, bazen alarmın çalmasını bile beklemeden kolayca uyanır. Uyanmanın ilk dakikalarından itibaren aktif çalışmaya ve enerji israfına hazırdırlar. Bu tür insanların aktiviteleri günün ilk yarısına düşer, bu nedenle doyurucu bir kahvaltı yapmaları önerilir ve akşam yemeğini reddetmeleri kolaydır.
Kahvaltı "lark" uyandıktan yarım saat veya bir saat sonra yapılmalı, yüksek kalorili ve tok olmalıdır. Omlet, süzme peynir, sütlü yulaf lapası, sosisli ve peynirli sandviçler onun için uygundur. Proteinli yiyeceklerin domates, salatalık, biber, otlar ve diğer sebzelerle vitamin salataları ile desteklenmesi tavsiye edilir. Ancak "larks" için kahvaltıda kahveyi reddetmek daha iyidir. Doğal neşeleri zaten yeterli, kahve aşırı heyecana ve ardından gün ortasında enerji kaybına neden olabilir.
İkinci kahvaltı (saat 10-11 civarı) karbonhidratlardan oluşabilir: tahıllar, müsli, kepekli ekmek, kuru meyveler.
Öğle yemeği genellikle günün 13-14 saatinde düşer ve kalori açısından kahvaltıdan aşağı olmamalıdır. Bu süre zarfında, "larks" ın sindirim sistemi en aktiftir. Çorbalar, et ve balık yemekleri, patates, makarna ve diğer garnitürlerle birlikte uygundur. Bir fincan güçlü siyah çay, öğleden sonra performansını uyarır.
Akşam yemeği 18:00 - 19:00 arası tavsiye edilir Erken yatma zamanı göz önüne alındığında, akşam yemeği menüsüne karbonhidratlı yiyecekleri dahil edin: kurutulmuş meyveler ve ballı müsli, tahıl gevrekleri, hafif sandviçler, muz, yeşil çaylı çikolata. Karbonhidratlar vücuda ruh halimizden sorumlu bir beyin nörotransmitteri olan serotonin sağlar, iyi uykuyu destekler. Protein ve yağlı yiyecekleri dışlamak daha iyidir, uzun süre sindirilirler ve bu da doğru dinlenmeye müdahale edebilir.
Yatmadan önce? Akşam için günlük normdan 100-150 kalori ayırabilirsiniz. Bir bardak yoğurt, meyve, sebze - yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, ruh halinizi iyileştirecektir.
"Lark" için örnek menü:
- Kahvaltı: 1 yumurta, 4 tereyağlı sandviç, 1 kivi, çay.
- Öğle Yemeği: 1 tabak haşlanmış patates veya fasulye, 2 turşu, meyve salatası, siyah veya beyaz ekmek, bir fincan kahve.
- Atıştırmalık: 1-2 yoğurt ve küçük bir parça çikolata.
- Akşam yemeği: sebze salatası, pilavlı haşlanmış balık, meyve.

"Baykuşlar" için diyet.
Ancak sabahları "baykuşlar" uyuşuktur, acizdir, birkaç saat içinde uyanırlar, bu sırada metabolik süreçleri yavaşlar ve iştah açabilmek için önce enerji harcamaları ve ancak o zaman onu yenilemeleri gerekir. . Dolayısıyla bu insan kategorisi kahvaltıyı sevmez ve sabah kahvesi ile sınırlıdır ama onlar için akşam yemeği kutsal bir şeydir ve iyi beslenmek vücutları için gerekli olan şeydir. Neredeyse bütün gece çalışabilir veya parti yapabilir ve kendilerini neşeli hissedebilirler.
Kahvaltı protein içermemelidir. Fermente süt ürünleri (örneğin yoğurt), müsli, reçelli tost veya reçel faydalıdır. Bir fincan doğal kahve (hazır değil, öğütülmüş) sizi tamamen uyandırır.
İkinci kahvaltı saat 10-11'de gelir ve kalori açısından zengin, dolu bir öğündür. Haşlanmış yumurta (1 adet), 200 gr az yağlı süzme peynir (200 gr), tahıl yemeği veya yulaf lapası olabilir.
Akşam yemeği. 15-16 saatte "baykuş" sindirim sisteminin zirvesi gelir, protein takviyesine ihtiyacı vardır. Balık veya et yemekleri olabilir.
beş çayı. 18 -19 saat. Yararlı kuru meyveler ve yeşil çay.
Akşam yemeği 21-22 saatte, günlük kalori alımının üçte biri kendi payına düşmelidir. Akşamları doyurucu bir yemek "baykuşa" zarar vermez (tabii ki tok mideyle yatmadığı sürece). Kolay sindirilebilir proteinler uygundur: balık, deniz ürünleri, peynir, fındık. Bu tür yiyecekler sizi gün sonuna kadar tok tutacak ve geceleri aşırı yemenizi engelleyecektir. Gece nöbeti sırasında "baykuş" yemek yemek isterse, bu amaç için muz, birkaç dilim çikolata, az yağlı yoğurt uygundur.
Geceleri açsanız, papatya çayı veya ılık süt için - midede tokluk ve tokluk hissi yaratırlar.
"Baykuşlar" için örnek menü:
- Kahvaltı: 200 ml (1 bardak) taze sıkılmış portakal suyu, 1 bardak su veya bir fincan taze çekilmiş doğal kahve.
- İkinci kahvaltı: kuru kayısı, süt veya yoğurt içmek.
- Öğle yemeği: peynirli sebze salatası, ıspanak, konserve ananas, ekmek ve çay.
- Atıştırmalık: kepekli ekmek, fındık, yoğurt.
- Akşam Yemeği: Domates soslu makarna, 1 adet armut, vanilyalı tatlı, yoğurt veya 1 bardak süt.

Güvercinler için diyet.
İki sirkadiyen ritim - gece ve gündüz, doğuştan bir kişinin doğasında vardır ve bunları değiştirmek o kadar kolay değildir. Kişi o an içinde bulunduğu şartlara göre ritmini değiştirebilir. Bunlar, bu ritmin doğumdan veya daha doğrusu eksikliğinden verildiği sözde "güvercinler" dir. Ayrıca yaşadıkları ritme göre yiyecek seçerler. Ancak bu insanlar için hayati enerjinin ana ikmali yemek değil uykudur ve gündüz vaktidir. Bunlar, anaokulundan birçok kişinin aşina olduğu "sessiz bir saate" ihtiyaç duyanlardır.
Bu kişilerin sürdürdükleri hayatın ritmine odaklanmaları ve buna göre yemek yemeleri gerekiyor ve eğer kendi “güvercin” ritmine göre yaşıyorlarsa o zaman asıl gereklilik en geç 3 saat öncesinden son kez yemek yemek. uyumak üzere. Her durumda, evrensel bir diyet onlara uyacaktır.

Farklı beslenme uzmanlarının neden birbirinden kökten farklı diyetler önerdiği anlaşılıyor çünkü onlar da insan ve aynı "tarla kuşu" ve "baykuşlar". Bu nedenle diyete “başlamadan” önce kim olduğunuza karar verin ve günlük yaşam ritminize en uygun diyeti seçin.

Dr. Delabos'tan "Chronodiet" (Kronik Beslenme Programı).
1986 yılında Fransız beslenme uzmanları Alain Delabos ve Jean-Robert Rapin tarafından geliştirilmiştir. Bu beslenme sistemi, Avrupa Diyetetik Araştırma Enstitüsü IREN tarafından onaylanmıştır. Sistem, öğrencileri beslenme uzmanı Patrick Leconte sayesinde ün kazandı.
Krono diyeti, kendinizi yemekten mahrum bırakmadan kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Aslında daha çok bir diyet değil, beslenmenin biyolojik saate göre yeniden düzenlenmesidir.
Alain Delabos'a göre insanın evrimi sürecinde sindirim enzimlerinin veya enzimlerin üretiminde belli bir sıra oluşmuştur. Her biri belirli bir süre içinde aktiftir. En yüksek konsantrasyonda oldukları zamanda kendilerine sağlanan tüm besinler inşaat ve enerji üretimi için kullanılacaktır.
Kahvaltı zengin olmalı.
Sabahları vücut 3 tip enzim üretir: glikozun çeşitli organlara taşınmasından sorumlu olan ve bir enerji kaynağı olan insülin; yağları daha sonra dış hücre zarlarının yapıldığı parçalara ayıran lipazlar; hücre oluşumunda kullanılan proteinlerden amino asitler oluşturan proteinazlar. Tüm enzimlerin ihtiyaçlarını karşılamak için menüye şunları ekleyin: 100 gr peynir, 70 gr ekmek, 20 gr tereyağı ve süt ve şekersiz bir içecek.
Öğle yemeği ağır olmalı.
Akşam yemeğine yaklaştıkça enzimlerin dengesi biraz değişir: proteinazlar sabah olduğu gibi aktif kalır ve nişastalı yiyecekleri kolayca parçalayan amilazlar üretilir. Şu anda proteinlerin yanı sıra nişasta içeren un, tahıl ve patates ürünleri ile kendinizi tazeleyebilirsiniz. Ayrıca Dr. Delabos, et veya balık porsiyonunuzun özel bir formüle göre hesaplanması gerektiğinde ısrar ediyor. Boyunuza cm cinsinden 100 ekleyin, örneğin 170 cm'ye sahipseniz, 270 gram et veya balık en uygunudur. Yaklaşık bir menü şunları içerebilir: 270 gr et, 270 gr soslu balık, 3-4 yumurtalı omlet ve 1 su bardağı makarna, pirinç, mısır, tereyağlı patates, 50 gr ekmek.
Öğle yemeği tatlı olmalı.
Öğleden sonra 4-5'te insülin üretimi zirveye ulaşır ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olarak yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olur. Tonu yükseltmek için vücuda glikoz sağlamak gerekir. Bu dönemin yaklaşık menüsüne şunları dahil edebilirsiniz: 30 gr bitter çikolata, 1 su bardağı kuruyemiş (fındık, antep fıstığı, ceviz), 1 su bardağı zeytin, kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm), 2 fırınlanmış elma reçel veya bal, 2 büyük bardak doğal meyve suyu .
Akşam yemeği hafif olmalıdır.
Akşama doğru sindirim enzimleri dinlenmeye hazırlanmaya başlar. Bu zamana kadar, ürünlerin parçalanma hızı büyük ölçüde yavaşlar. Akşamları yağlı ve nişastalı yiyeceklerin sindirimi zordur, bu nedenle midenizi et ve tahıllarla aşırı yüklemeyin. Akşam yemeği son derece hafif olmalıdır. Porsiyon büyüklüğünün belirlenmesi kolaydır. Cm cinsinden boyunuzu gösteren sayıdan 40'ı çıkarmanız gerekir. 170 cm boyundaysanız, yaklaşık 130 gram et veya balık alabilirsiniz. Yaklaşık bir akşam yemeği menüsü şu ürünleri içerebilir: beyaz balık veya karides (istediğiniz kadar), bitkisel yağ veya sirke ile tatlandırılmış bir sebze salatası servis edebileceğiniz sossuz 130 gr beyaz kümes hayvanı eti.
Yazarlar çok az kısıtlama önermektedir. Alkol yasaktır. Süt ürünleri - tavsiye edilmez (bir yetişkinin bunları işlemesi zordur). Kırmızı et - haftada en fazla 2-3 kez. Tatlı (şeker, tatlı meyveler vb.) - sadece öğleden sonra. Ancak haftada 2 kez herhangi bir şeyle kendilerini şımartmalarına izin verilir.

Bu diyeti uygulayan birçok kişi, ilk başta vücudunuzu saat başı yemeye zorlamanın oldukça zor olduğunu belirtiyor. Ayrıca böyle bir diyet, örneğin sabah saat 9 civarında yağlı yiyeceklerin kullanılmasını sağlar. Ve birçoğu için, en hafif deyimiyle böyle bir diyet alışılmadık bir durumdur. Onlar. Bir krono diyete bağlı kalmaya karar veren herkes, yiyecek klişelerini kırmak zorundadır.
Chronodiet, vücuda zarar vermeyen birkaç diyetten biridir. Bu diyetin sağladığı beslenme dengeli olmaktan öte, gerekli tüm maddeleri içerir. Böyle bir diyete uzun süre sadık kalabilirsiniz ve sağlığınıza da zarar vermez.
Bu diyetin, diğerleri gibi, onu uygulayan kişinin herhangi bir bireysel özelliğini hesaba katamayacağına dikkat edilmelidir. Bu nedenle herkese de uygun olmayabilir. Böyle bir diyetle çok sayıda fazla kilo vermeniz pek olası değildir (yalnızca aktif sporlarla birleştirirseniz). Kalori dikkate alınmasa da, porsiyonların büyüklüğünü belirlemek ve aşırı yememek günlük diyet 1500-1800 kcal olacaktır. Kolayca forma girebilir, sağlığa zarar vermeden 3-5 kilo verebilirsiniz!

pancar diyeti

Kilo kaybı için pancar diyeti, ince bir figür için en uygun yoldur. Besin içeriği (kaloriler, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller). Pancar diyetinin özü ve faydaları. İyi bir pancar nasıl seçilir? Bir günlük pancar diyeti. 7 gün boyunca pancar diyeti. Bir hafta boyunca pancar diyeti. 10 gün boyunca pancar diyeti. Amerikan Pancar Diyeti. Akademisyen Bolotov'un pancar küspesi üzerindeki diyeti. Akademisyen Bolotov'un tarifine göre pancar kvasında saflaştırma ve kilo kaybı. Diyetten çıkın.

irmik diyeti

İrmik diyeti, diyetle beslenmenin bir mucizesidir. İnsanların büyük çoğunluğu sadece irmikten iyileştiklerinden eminler ama kilo vermiyorlar. Ancak buna rağmen, bilinenin aksine bir irmik diyeti var. İrmik besin içeriği (kalori, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller). İrmik lapasının yetişkinler için faydaları defalarca kanıtlanmıştır. Tahıllar nasıl seçilir? İrmik üzerinde diyet. Sonuç nasıl kaydedilir. İrmik diyetinin yalnızca olumlu eleştirileri var.

kabak diyeti

Kabak diyeti kilo vermek ve lezzetli tatlar almak ve en önemlisi sağlıklı beslenmek isteyenler için ideal bir diyettir. Kabak diyetinin süresi bir haftadan bir aya kadardır. Gün içinde en az yarım kilo lezzetli bir sebze yemelisiniz. Yemeklerin çeşitliliği sadece hayal gücüne bağlıdır. Sonuç sizi bekletmeyecek. Spor barları, hem profesyonel bir sporcu hem de spor alanında ilk adımlarını atan bir amatör için doğru ve dengeli spor beslenmesinin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bildiğiniz gibi herhangi bir kişinin vücudundaki normal bir metabolizma için gün içinde doğru yemek yemek çok önemlidir. Bütün bir günü neredeyse dakikasına göre planlayan ve yeterli boş zamanı olmayan sporcular hakkında ne söyleyebiliriz? Burada, bu sorunu çözmenin kolay ve basit olduğu spor barları kurtarmaya geliyor. Pek çok besin takviyesi rakibinin, üretimlerinin kimyasal yöntemiyle ilgili mahkumiyeti her zaman doğru değildir, çünkü besin takviyeleri, özellikle spor barları, "balast" hariç tutulurken vücut için yararlı ve gerekli olan maddelerin mümkün olan maksimum konsantrasyonunu içerir. gereksiz.

Vücudumuz faaliyetlerinde iç saat tarafından yönlendirilir. Her insanın kendi biyoritimleri vardır: aramızda "baykuşlar" ve "tarla kuşları" vardır, ancak aynı zamanda genel kurallar da vardır. Bioritimlerimize uygun beslenirsek daha fazla enerji alır ve kilo veririz çünkü tam da vücudun yağ yakmaya en hazır olduğu zamanı kullanırız. Evde börek pişirme hayranı olsanız bile belli kurallara uyarak kilo verebilirsiniz.

Saat 7'de: uygun bir antrenman

Vücut uyanış programına ayarlanmıştır. Uykuya neden olan melotonin hormonunun üretimi durur ve vücut kortizol hormonunu üretir. Yağ parçalayıcı enzimler de üretilir. Sabahları spor yaparsanız (örneğin yüzmek, koşmak veya tempolu yürüyüş yapmak), yağ birikintileri kolay ve hızlı bir şekilde eriyecektir. En güzeli de aç karnına yaparsanız ve sadece sabah spor yükünden sonra kahvaltı yaparsanız kilo verirsiniz.

saat 8: iyi bir kahvaltı

Kilo verme hormonlarının üretimi şu anda tüm hızıyla devam ediyor. Kontrastlı bir duş (ılık suyla başlayın, ardından yavaşça soğuk suya geçin), serbest yağ asitlerini hareket ettirerek, kalıntılarının bağ dokusunda birikmemesi için lenfatik sistemi canlandıracaktır. Metabolizma artık en aktif olanıdır ve kaloriler yağa değil enerjiye dönüştürülür. , enerji açısından zengin bir kahvaltı olarak, yoğurt ve meyve, soya sütü, süzme peynir, tam tahıllı hamur işleri ile birlikte müsli veya mısır gevreği en iyisidir. Kahvaltı ile alınan karbonhidratlar, öğle yemeğinden önce vücut enerjiye dönüşebilecek, akşam olacağı gibi rezervlerde yağ şeklinde depolanmayacaktır.

Saat 10 civarında: açlık için küçük bir atıştırmalık

Acıkmaya başladığınızda, birkaç dakikanızı elma, sebze, süzme peynirli ekmek yemeye veya kefir içmeye ayırdığınızdan emin olun. Böylece, daha başlangıçta açlıktan kurtulabileceksiniz. Ayrıca vitaminler alacaksınız, yüksek C vitamini içeriği nedeniyle meyveler (narenciye, kivi) ve pektin (elmada) ustaca bir yağ yakıcıdır.

12 öğlen: hafif öğle yemeği

Tam olarak öğle tatilinde mide en fazla asidi üretir. Böylece yiyecekler kolayca sindirilir. Kümes hayvanları (örneğin hindi göğsü salatası) veya sebzeli balık idealdir. Doğru zamanda servis edilen protein size enerji verir ve metabolizmanızı hızlandırır. Öğle yemeğini asla atlamayın, daha hafif bir menü seçin çünkü öğle yemeği sırasında üretkenlik düşmeye başlar ve çok tok yerseniz daha da kötü olur. Aç kalırsanız, daha sonra "ısırmaya" başlayacaksınız ve bu da öğle yemeği yememekten çok daha kötü. Akşam yemeğinden sonra temiz havada yürüyüş yapmanızı tavsiye ederiz, bu hem sindirimi hızlandırır hem de beyne oksijen atılımı sağlar ve böylece uykusuz kalmazsınız. Ofiste biraz egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz. Bu, kasları gevşetecek ve bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.

15:00 civarı: Bir fincan çay için zaman

Kendinizi enerjisiz ve yorgun mu hissediyorsunuz? O zaman en az iki bardak yeşil çay içmek iyi gelecektir. Sizi zinde tutacak, metabolizmanızı hızlandıracak, sindirimi destekleyecek ve yağ yakımına yardımcı olacaktır.

17:00: zirvedesin

Akşamları basınç maksimum seviyeye ulaşır ve kaslar günün ilk yarısına göre %30 daha iyi çalışır. Bu, bir fitness kulübüne gitmek veya evde egzersiz yapmak (örneğin, esneme) için en iyi zamandır. Şu anda işteyseniz, en azından yerinde biraz koşun. Bu sayede hücreler yağları daha iyi yakar ve vücut zararlı maddeleri serbest bırakır.

18:00: Akşam yemeği

Akşam ne kadar ilerlerse, sindirimimiz o kadar yavaşlar. Akşam 6'dan önce veya yatmadan en az 4 saat önce doyana kadar yiyin. Ancak ölçülü yiyin ve mümkün olduğunca az yağ kullanın. İdeal, örneğin pirinç veya makarna (karbonhidratlar sayesinde sizi doyururlar ve uygun bir sosla, örneğin domatesle birlikte yağ almazlar). Saunaya gitmeyi seviyorsanız, akşamları gidin - o zaman vücut zararlı maddelerden daha hızlı kurtulur.

20:00 civarında: güzel bir banyo

Deniz tuzu banyosu küçük bir mucize gibi çalışır. Isı gözenekleri açar, tuz vücudu temizler ve cildi sıkılaştırır. O zaman örneğin melisadan bir bardak bitki çayı içmek iyidir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.