Kako zategniti mlahav trebuh z vajami. Kako hitro zategniti trebuh, ne da bi zapustili dom? Kardio vaje za trebuh

Stojimo v položaju deske. Rečemo ne žemljicam. Veliko se smejiva. "Sovjetski šport" je našel 10 prave poti zategnite trebuh doma.

METODA 1
NAPETITE TREBUH. DESKA

Vaja, ki jo fitnes inštruktorji vključijo v vsak shujševalni program, je deska. Že samo to, ob rednem izvajanju, vam lahko prinese napet trebuh.

Postavimo se v položaj, podoben skleci: telo je vzravnano, prsti na nogah in podlahti počivajo na tleh. Ostala bova, dokler bova lahko. Nato počivajte minuto in ponovite še tri do štirikrat. "Deska" odlično deluje na vse mišice jedra, naredi trebušno kožo bolj napeto in ustvari učinek, ko se vizualno zdi, da imate manj maščobe.

METODA 2
NAPETITE TREBUH. KROGI

Krožna vadba po metodi CrossFit bo učinkoviteje kurila maščobo kot standardni vzorec set-rest-set. Poleg tega bo trajalo manj časa, ker med vajami ne počivate.

Naredite več krogov vaj za trebušne mišice - dvigi nog, trebušnjaki, škarje (iz ležečega položaja dvignemo noge in hkrati telo, pri čemer se poskušamo z rokami dotakniti stopal). Občasno povečajte število krogov ali ponovitev. Krožna vadba je najkrajša pot do napetega trebuha doma.

METODA 3
NAPETITE TREBUH. HODITI

Naj vam hoja postane vsakodnevna navada. Začnite hoditi vsaj 20-30 minut na dan. Postopoma povečajte čas hoje na 1-1,5 ure. Spreminjajte tempo hoje. Pojdite eno ali dve postaji podzemne železnice do tiste, ki jo potrebujete, in pojdite. V prihodnosti vam bo ta navada pomagala pokazati svoj napet trebuh.

METODA 4
NAPETITE TREBUH. DRŽA

Čez dan pazite na svojo držo: hrbet je raven, trebušne mišice napete. Prej ali slej bo ta polmišična napetost postala običajna: vizualno bo vaš trebuh videti bolj napet.

METODA 5
NAPETITE TREBUH. VAKUUM

Frank Zane, 3-kratni dobitnik naslova Mr. Olympia, je vsem, ki si želijo doma zategniti trebuh, svetoval "vakum". Zjutraj, pred zajtrkom, ko še ležite v postelji, povlecite trebuh čim bolj navznoter za 30-40 sekund in zadržite v tem položaju. Vajo ponovite 3-4 krat.

METODA 6
NAPETITE TREBUH. SPOROČILO

Lokalna masaža je eden najučinkovitejših načinov za doseganje napete kože trebuha. Pojdite na sestanek z masažnim terapevtom: dal vam bo priporočilo, kakšno intenzivnost masaže potrebujete. Ne želite obiskati masažnega terapevta? Kupite masažni aparat in olje ter se zmasirajte.

METODA 7
NAPETITE TREBUH. SMEH

Raziskave dokazujejo, da smeh povzroči krčenje trebušnih mišic, jih trenira in napne. Smejte se pogosteje in postali boste vitkejši.

METODA 8
NAPETITE TREBUH. PREHRANA

Pravilna prehrana je osnova za zategovanje trebuha doma. Trebušne vaje ne bodo učinkovite, če ne boste pravilno jedli.

Nutricionist Jared Koch svetuje uživanje majhnih obrokov – 4- do 5-krat na dan. To bodo trije polni obroki (zajtrk, kosilo, večerja) in dve malici. Ogljikove hidrate je treba zaužiti v prvi polovici dneva. V drugem - beljakovinska hrana plus zelenjava.

METODA 9
NAPETITE TREBUH. ŽVEČENJE

O tem so govorili že pri pouku biologije v šoli: žvečite počasi temeljito. Med jedjo ne pogoltnite hrane v kosih! Počasno žvečenje hrane izboljša vašo prebavo in poskrbi, da se vaše telo hitreje napolni. To je zelo pomembno, če se odločite za zategovanje trebuha.

METODA 10
NAPETITE TREBUH. REDNOST

Vsi načini za zategovanje trebuha doma ne bodo delovali, če jih ne izvajate redno. Iz njih sestavite svojo dnevno rutino. Naučite se najti veselje v telesna aktivnost in zdravo hrano. Spoznajte svoje meje. Ne spravljajte se v depresijo s prenapetostjo in dietami, po katerih bo prišlo do "resetiranja".

Napet trebuh lahko dobite doma. In za to sploh ni potrebno, da sami sebi napovedujete vojno.

Lepo moško in žensko telo je vedno povezano z elastičnimi in fit oblikami. Na poti do tega ideala je veliko ovir: pretežno sedeč način življenja in dela, premalo časa za trening, slaba prehrana, ko ljudje večinoma jemo. škodljivih izdelkov, polni obroki pa nadomestijo prigrizke.

Številko ne pokvari le znatna prekomerna teža. Ljudje tudi brez resne težave z odvečnih kilogramov Obstajajo lahko pomanjkljivosti, ki znatno pokvarijo silhueto. Eden od njih je povešena koža, ki se najpogosteje oblikuje na problematičnih predelih. Podobna napaka se pojavi iz več razlogov in zelo težko se je je znebiti, tako da želodec spet postane napet in raven. Ampak, če se potrudite in imate jasno predstavo o tem, katere tehnike uporabiti, je mogoče odstraniti povešeni trebuh.

Povešen trebuh ne prizadene le ljudi s prekomerno telesno težo, ampak tudi vitke ljudi. Povešena koža nastane zaradi neravnovesja treh temeljnih dejavnikov, ki zagotavljajo napetost trebuha. Te ključne točke vključujejo: debelino maščobne plasti, ten kože in mišični tonus. Odstopanje katerega koli od teh dejavnikov lahko privede do povešenega želodca, silhuete, ki izgubi svojo privlačnost, oseba pa bo začela doživljati določene težave pri izbiri oblačil in se na plaži počutiti zelo neprijetno.

Naslednji razlogi vodijo do neprivlačne oblike trebuha:

1. Pod kožo se je nabrala predebela plast maščobe. Struktura maščobnega tkiva je podobna celični mreži, katere celice se lahko povečajo šestdesetkrat. Ta sprememba se pojavi zaradi pretežno sedečega življenjskega sloga, hormonskega neravnovesja, kršitve osnov pravilne prehrane, stalnih stresnih situacij in drugih dejavnikov. Povečane maščobne celice raztegnejo kožo, ki se začne povešati. Še posebej se taka estetska napaka hitro pokaže na problematičnih predelih, kot so trebuh, stegna, zadnjica.
2. Hujšanje ob izgubi veliko število utež. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je koža na problematičnih področjih vedno raztegnjena. Kdaj podkožne maščobe izgine zaradi izgube teže, koža ostane povešena. To postane eden od razlogov, da mnogi ljudje, ki so močno shujšali, niso videti preveč privlačni.
3. Povečanje telesne teže med nosečnostjo.Ženska, ki nosi otroka, izgubi tonus kože in mišic zaradi pritiska, ki ga izvaja plod. Po porodu se dermis ne obnovi, ampak ostane povešen. Popolnoma se izognite ali zmanjšajte povešenost trebuha, če to zagotovite pravilno nego negujte svojo kožo med nosečnostjo, možna je zmerna telesna aktivnost.
4. Slabo razvite trebušne mišice. Pretežno neaktiven življenjski slog skupaj s pomanjkanjem potrebne telesne dejavnosti vodi do zmanjšanja mišičnega tonusa.
5. Izguba elastičnosti kože zaradi staranja.Ženske, ki še nikoli niso imele težav odvečne teže ali povešen trebuh, pri določeni starosti lahko ugotovijo, da dermis izgubi elastičnost.

Povešena koža na trebuhu, kot je že postalo jasno, ni vedno posledica debelosti. Izguba elastičnosti na problematičnih področjih se lahko pojavi zaradi različni razlogi, zato so metode boja proti tej estetski napaki različne, vendar so najučinkovitejše v kombinaciji.

Kako ravnati s povešenim trebuhom?

Svoji koži lahko povrnete prejšnjo elastičnost različne metode, učinkoviti pa so tisti, ki pomagajo odpraviti vzrok težave. Treba je natančno analizirati svoj življenjski slog in ugotoviti, kaj je povzročilo pojav povešenega trebuha. Če so vzroki v prekomerni teži in debelost še ni napredovala, lahko masaže, športni treningi in pregled prehrane pomagajo rešiti težavo.

Povsem drugačna je situacija, ko prekomerna teža doseže katastrofalne razsežnosti, saj v takem stanju človek preprosto ne more začeti aktivno trenirati, masaže in prilagoditve prehrane pa prinašajo le manjše izboljšave. Edini način, da se v takem primeru znebite povešene kože je kirurški poseg, ko se odstrani odvečna dermis in maščoba, oseba pa dobi priložnost, da popravi svojo postavo.

Če začne koža viseti na trebuhu po carski rez ali nosečnost, potem bo telesna aktivnost priskočila na pomoč. Posebna pozornost Različni postopki za odstranjevanje maščobnih oblog, ki jih ponujajo kozmetični saloni, si zaslužijo:

• Ultrazvočna kavitacija. Je tehnika za boj proti maščobnim celicam z ultrazvokom. Postopek se izvaja s posebnim aparatom, katerega rezultat je uničenje maščobnih celic.
• Masaža z oblogo. Namenjen je spodbujanju krvnega obtoka, zaradi česar se izboljša kakovost prehrane in metabolizma tkiv, koža pa se napne.
• Elektrolipoliza. Tehnika za boj proti maščobnim oblogam z vplivom električnih impulzov.

Ni se vam treba omejiti na salonske postopke, dober rezultat Prinesejo lahko tudi kozmetične izdelke, vključno s pilingi, grelnimi mazili in drugimi izdelki. Še posebej so koristne za zunanje zdravje kožo, daje dermisu negovan videz

Kako jesti, da zategnete povešeni trebuh in kožo

Nemogoče se je znebiti odvečne maščobe brez prilagoditve prehrane. Prehrano je treba v celoti pregledati in sestaviti svoj jedilnik tako, da postane uporaben in zdrav. Zaužita živila morajo telesu zagotoviti vse potrebne minerale in vitamine. Nujno je treba vzdrževati režim pitja. Hrano mora telo zlahka absorbirati. Tem merilom ustrezajo naslednji izdelki: kunčje meso, piščanec, fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob in navadni mlečni izdelki, zelenjava, jagode, sadje, ajda in leča, jajčni beljak.

Granatna jabolka, postrv, tuna, morski list, skuša, grenivka, olivno olje in zeleni čaj- To ni le lahko prebavljiva hrana, ampak tudi tista, ki spodbuja izgorevanje maščob. Iz svojega jedilnika morate popolnoma izključiti slano, moko, ocvrto, začinjeno, mastno hrano. Treba se je odreči alkoholnim in gaziranim pijačam. Dnevno prehrano je treba razdeliti na šest majhnih obrokov. Med obroki, če je le mogoče, je najbolje vzdrževati enake časovne intervale. Zadnji obrok naj bo najkasneje dve uri pred spanjem. Če upoštevate ta priporočila, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo začele izgorevati.

Učinkoviti načini za hitro odstranitev povešenega trebuha

Težave je nemogoče odpraviti v enem mesecu. Bolj napreden kot je primer, dlje traja. Edini učinkovit način pospešitev procesa je uporaba nabora ukrepov, zlasti glede na dejstvo, da so ti precej raznoliki.

To je ena najučinkovitejših tehnik, ki jo je priporočljivo vključiti v nabor ukrepov za boj proti povešenemu trebuhu. Masažni gibi spodbujajo pretok krvi v tkiva, kar normalizira odtok produktov razgradnje in tekočine iz maščobnih celic. Seveda, če obstaja takšna priložnost, je bolje, da se obrnete na profesionalnega masažnega terapevta, ki bo določil, katero specifično tehniko uporabiti v dani situaciji.

Masažo si lahko naredite tudi sami. Glavna stvar je, da se seje izvajajo redno. Najprej se na očiščeno kožo nanese krema ali olje, nato pa začnejo izvajati božalne gibe, ki se spremenijo v drgnjenje, rahlo vlečenje in ščipanje. Trajanje postopka mora biti vsaj 15 minut. Da ne bi poslabšali težave, je treba gibe izvajati le vzdolž linij minimalnega raztezanja kože.

Ovitek doma

Postopek je namenjen izgorevanju maščobnih oblog, lahko je topel ali hladen, z uporabo najrazličnejših sredstev in izdelkov. Obloga spodbuja sprostitev in izboljša razpoloženje, kar igra pomembno vlogo v procesu hujšanja. Izvajanje postopka, ne glede na uporabljena sredstva, zahteva skladnost z naslednjimi pravili:

1. Pred povijanjem ne smete jesti, zlasti velikih količin hrane.
2. Uporabiti morate samo svežo sestavo, ki je pripravljena tik pred sejo.
3. Trajanje postopka naj bo največ pol ure.
4. Če se pojavijo znaki luščenja ali zategnjenosti, oblogo zavržemo.
5. Kože ne zategnite premočno. To bo povzročilo motnje naravnega krvnega obtoka.

večina učinkovita sredstva za domače povijanje štejejo:

• Kelp. Alge lahko kupite v lekarni. Štiri žlice alg kuhamo v vreli vodi, dokler ne nabreknejo, nato pa jih nanesemo na problematično območje in pritrdimo s filmom. Morate se zaviti v toplo odejo in zavzeti udoben položaj. Po pol ure se okopajte in kožo namažite s kremo.
• Z medom. IN naravni izdelek vitalna aktivnost čebel (več žlic) dodajte malo kakava v prahu. Mešanici lahko dodate par kapljic eteričnega olja poljubnih citrusov in cimet (v prahu). Nadaljnja shema postopka je podobna tisti, ki se izvaja pri uporabi alg.

Pozitivno vpliva na stanje kože. Izdelke lahko kupite že pripravljene v lekarni ali trgovini. Učinkovite kozmetične izdelke lahko dobite tudi doma. Najbolj priljubljene kompozicije so:

1. V razmerju 3:1 zmešajte poljubno rastlinsko olje in rdečo papriko (prah), pustite stati 15 minut. Masko nanesemo 20 minut, nato speremo z milom in kožo negujemo s kremo proti celulitu.
2. Dober domač piling lahko pripravite iz mletih kavnih zrn in medu v razmerju 1:2. Ta izdelek je najbolje uporabiti med tuširanjem. Piling nanesemo z lahkimi drgnjenimi gibi vzdolž masažnih linij.
3. Iz medu je narejena odlična masažna krema. Izdelka ne mešamo z ničemer, ampak ga uporabljamo v čista oblika. Nanesemo ga po prhanju, nato pa ga vtremo na tretirano mesto in speremo ostanke, ki se niso vpili.

Ni vam treba uporabljati nobenih eksotičnih izdelkov, kar zelo olajša nalogo.

Ljudje, ki so izgubili veliko kilogramov, se ne smejo ustaviti pri tem. Potem ko ste vložili veliko truda v hujšanje, morate narediti le še en korak - premagati povešeno kožo in vaša postava bo pridobila želeno obliko.

Kako do ravnega in napetega trebuha z obročem

Vrtenje hula obroča je vaja, ki aktivira trebušne mišice, poveča tonus peritoneuma, pomaga napeti kožo in se znebiti maščobnih oblog na problematičnem predelu. Obroč morate začeti vrteti 10 minut, nato pa povečati obremenitev, dokler ne dosežete 45 minut na dan. Za začetnike je bolje, da najprej vadijo z lahkim plastičnim, nato pa preidejo na kovinskega z masažnimi nastavki hula hoop. Da preprečite, da bi nastavki poškodovali nepripravljeno kožo, se morate med prvimi lekcijami zaviti v brisačo ali poseben gumijast pas.

Vaje za zategovanje trebuha doma

Fizična aktivnost in trening trebušnih mišic sta sestavni element pri odpravljanju povešenega trebuha:

1. Ulezite se s hrbtom na trdo in ravno površino, nato dvignite ravne noge in jih zadržite v tem stanju čim dlje.
2. Ne da bi spremenili položaj, nasprotni upognjeni komolec in koleno izmenično potegnemo drug proti drugemu.
3. Izvedite klasične dvige, ko noge niso poravnane, ampak upognjene v kolenih in pritrjene na tla.

Odlično za povrnitev mišičnega tonusa in elastičnosti trebušna votlina Všečkaj to dihalne vaje, kot je bodyflex, pa tudi redni tek in plavanje v bazenu.

Telesne aktivnosti ne gre zanemariti. Korekcija prehrane in kozmetični posegi niso dovolj za toniranje povešenega trebuha. Izbrati je treba najučinkovitejše vaje in redno telovaditi, saj le integriran pristop omogoča doseganje ravnega in napetega trebuha.

Kako narediti trebuh raven doma, 30 načinov

Skoraj vsako dekle na planetu sanja o ravnem, zapeljivem trebuščku. Dodatno telesna maščoba v trebuhu in ob straneh, težava, ki brez izjeme skrbi vse ženske predstavnice. Poleg tega prisotnost takšnih usedlin ne pomeni nujno, da ima dekle težave s težo. Pri suhih ženskah je zelo pogosto mogoče najti štrleč trebušček.

Uravnotežena prehrana bo pomagala premagati te pomanjkljivosti. pravilna prehrana in vaje za trebušne mišice.

Pri ravnanju z izbočenim trebuhom upoštevajte štiri osnovna pravila:

1) Redna telesna aktivnost. Potrebno je izvajati fizične vaje, vendar ne pozabite na pravilnost in tehniko njihovega izvajanja.

2) Morate se znati sprostiti. Stres ima velik vpliv negativen vpliv na žensko telo. Kortizol spodbuja nastanek maščobnih oblog na žensko telo. Zato je zelo pomembno, da se lahko sprostite. Spodaj so načini za sprostitev:

• - dihalne vaje. Najprej vdihnite, štejte do 8, izdihnite.
• - sanje
• - delaš, kar imaš rad
• — negativne misli je priporočljivo prenesti na papir, na ta način se glava osvobodi slabih čustev

3) Postni dnevi. Te dni zelo pogosto izvajajo vodilni ljudje zdrava slikaživljenje. Če nimate intolerance za laktozo, je priporočljivo, da imate postni dan na kefirju.

4) Izogibajte se neudobnim oblačilom. Oblačila, ki utesnjujejo telo, povzročajo slabo cirkulacijo, kar negativno vpliva na zdravje žensk.

Da bi odpravili to pomanjkljivost, ni treba kupiti drage opreme za vadbo, morate le redno izvajati nabor razpoložljivih vaj, ki jih lahko izvajate tudi, ne da bi zapustili dom.

V prvih fazah trajanje vadbe ne sme presegati 8 minut. Nadalje, ko se mišice začnejo navaditi na predvideno obremenitev, je treba čas treninga povečati na 10–12 minut na dan in tako naprej do 20 minut. Da bi se izognili zasvojenosti, je treba vsaj enkrat na 3 dni spremeniti nabor vaj, tempo izvajanja in obremenitev. Za izvajanje nabora vaj obstaja kontraindikacije, kot so ginekološko vnetje , splošna utrujenost in poškodbe kolena.

Kompleks vaj za trebušne mišice

V boju za raven trebuh strokovnjaki predlagajo naslednje sklope vaj:

Vaja št. 1

Morate ležati na tleh, na trebuhu, iztegniti noge in roke. Roke so z dlanmi obrnjene proti tlom, pete stopal pa proti stropu. Hkrati je potrebno dvigniti noge in roke od tal, hkrati pa iztegniti roke naprej in noge nazaj. V tem položaju morate biti približno 20 sekund, nato se spustite na tla in počivajte za enako količino. Nato začnete znova, za skupno 4 pristope. Zelo pomembno je biti pozoren na tehniko izvajanja, hrbet ne sme biti preobremenjen.

Vaja št. 2

V običajnem jeziku se ta vaja imenuje "Škarje". Je precej preprosta, a učinkovita za trebušne mišice. Obstaja več možnosti za izvedbo te vaje. Razmislite o prvi možnosti: lezite na trebuh, iztegnite roke naprej, noge nazaj. Okončine rahlo dvignite nad tlemi in hkrati začnite na enak način prekrižati roke in noge. Druga možnost izgleda takole. Morate ležati na hrbtu, dvigniti noge nad tlemi. Višje kot so noge dvignjene, manj je obremenitve trebušnih mišic. Zato po vrsti , Za največji učinek naj bodo vaše noge dvignjene za 45 stopinj, roke pa prekrižane na prsih ali ležeče na tleh. Z nogami se izvedejo enaka križanja kot v prvi možnosti (razmaknemo jih in nato povežemo križ— na-križ). Pozitiven učinek vadbe se razširi tudi na notranjo stran stegen.

Vitek trebuh - pomemben element lepa postava. Po povečanju telesne teže, porodu in preprosto s starostjo se ta del ženskega telesa spremeni, vendar nikoli ni prepozno, da bi si povrnil svojo nekdanjo privlačnost.

Zategovanje trebuha ni lahko, a če želite, lahko to storite v samo enem mesecu. Ni se vam treba izčrpavati s strogimi dietami in lakoto. Glavna stvar je, da k problemu pristopite celovito: pravilno jejte in delajte vaje.

1. Dieta za raven trebuh

Če sanjate o lepem trebuhu, se boste morali prilagoditi prehranjevalno vedenje. Ne bi smeli stradati ali slediti dietam z malo ogljikovimi hidrati.. Omogočajo vam hitro hujšanje, vendar morate za to plačati z gubami odvečne kože, temnimi kolobarji pod očmi, bledo poltjo in slabim zdravjem.

Glavna načela diete za raven trebuh so zdrava in hranljiva prehrana ter občutek sitosti. Pri izbiri diete se morate držati naslednjih priporočil:

1. Delni obroki. Morate jesti v majhnih porcijah v intervalih 3-4 ur.
2. Zavrnitev škodljivih pijač. Prepovedana sta sladka gazirana voda in alkohol.
3. Izogibanje sladkarijam. Izdelke, ki vsebujejo sladkor, lahko nadomestite s suhim sadjem.
4. Lahka večerja. Zvečer se omejite na naravni jogurt ali sveže jabolko.
5. Režim pitja. Dnevni odmerek voda - od 1,5 l.

Z upoštevanjem te diete telo ne bo doživelo stresa, ampak bo prejelo potrebno prehrano. Vaš metabolizem se bo pospešil in maščobe se bodo hitreje razgradile. Posledično boste dosegli trajen učinek: po vrnitvi na običajno prehrano se kilogrami ne bodo več vrnili.

2. Vaje za lepe trebušne mišice

Zaradi pravilne prehrane se bodo maščobne obloge razgradile. Vendar trebuh ne bo videti napet, če mišice ostanejo šibke. Zato je pomembno kombinirati dieto z vadbo. Pomagali vam bodo okrepiti trebušne mišice in pospešili presnovo. Posledično se tam, kjer je bila prej maščoba, pojavi mišična masa.

Vaditi morate približno trikrat na teden, pri čemer vsako vajo izvajate v 3 serijah po 15-30 krat. Med treningom pazite na dihanje: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Učinkovite so naslednje vaje:

1. Zvijanje. Izvaja se iz ležečega položaja. Noge so pokrčene v kolenih, roke so za glavo, komolci so razmaknjeni ob straneh. Ko vdihnete, dvignite telo od tal in se iztegnite proti kolenom. Z izdihom se spet ulezite na hrbet.
2. Diagonalni zavoji. Začetni položaj je enak. Desno nogo položite na levo koleno. Ko vdihnete, dvignite glavo in lopatice od tal ter poskušajte doseči levi komolec desna noga. Ob izdihu se spet ulezite na hrbet. Zamenjajte nogi in ponovite vajo.

3. "Nevidna" gimnastika za vsak dan

Naslednji niz vaj lahko izvajate v službi, na sprehodu, v kavarni ali katerem koli drugem javni prostor. Ljudje okoli vas sploh ne bodo opazili, da trenirate.

Vsak dan ob primernem času izvajajte "nevidno" gimnastiko in kmalu boste opazili, kako se je vaš želodec spremenil:

1. Med vdihom sprostite trebušne mišice in jih napnite med izdihom.
2. Masirajte trebuh v krogu v smeri urinega kazalca.
3. Potegnite trebuh navznoter in ga poskušajte dlje zadržati v tem položaju.
4. Hrbet naj bo vzravnan. Ko ste zgrbljeni, je vaš trebuh videti večji.

Z upoštevanjem prehranskih priporočil in izvajanjem vaj za trebušne mišice boste že v 1 mesecu utrdili želodec. Hkrati bodo izginile prebavne težave, izboljšala se bo vaša polt, modri kolobarji pod očmi pa bodo izginili. Ponovno boste pridobili zaupanje vase in v svoj videz.

Kako obnoviti trebuh po porodu

Ni skrivnost, da mnoge ženske sanjajo o idealni postavi, zlasti po porodu ali hitri izgubi teže, ko se pojavi povešeni trebuh. Trebušne mišice oslabijo in koža nima časa za okrevanje. Posledično je treba spremeniti svojo garderobo, vendar se ne želite ločiti od svojih najljubših stvari! Zaradi tega se postavlja vprašanje, kako zategniti povešeni trebuh doma. S celostnim pristopom in trudom pri delu na sebi lahko dosežete uspeh v tem težkem boju.

Kompleksen pristop

Povešeni trebuh in kožo po porodu lahko odstranite na veliko različnih načinov. Seveda se morate najprej ukvarjati s telesno aktivnostjo in ne upati na čudežno tableto. Vendar tudi ne bi smeli stradati. Če je povešena koža posledica pomanjkanja telesne aktivnosti, lahko že po nekaj mesecih redne vadbe dosežete želeni rezultat. In če obstajajo fiziološke okvare in hormonska neravnovesja, bo odstranjevanje odvečnih gub težje.

Obstajajo učvrstitvene kreme za telo, ki izboljšajo stanje kože in pomagajo obnoviti epitelij. Če morate po izgubi teže hitro zategniti kožo na trebuhu, lahko uporabite piling z morska sol. Zahvaljujoč delcem pilinga se pospeši krvni obtok, odstranijo se odvečne celice in koža postane napeta.

S krožnimi gibi podrgnite kožo. In jemanje vodni tretmaji, uporaba esencialna olja citrusi, kar vam omogoča, da dosežete učinek liftinga. Če želite to narediti, morate zmešati 5 kapljic olja z morsko soljo in raztopiti v vodi. Trajanje postopka ne sme presegati 20 minut. Kopeli z izvlečki ognjiča in sivke pomagajo izboljšati presnovo in pospešiti obnovitveni procesi.

Za zategovanje mlahavega trebuha po porodu je treba izboljšati krvni obtok in presnovni procesi zagotoviti optimalno oskrbo hranila na tkiva. Za dosežek ta učinek ustvarili posebne vrste sporočilo. Glede na obseg sprememb in povešenost kože lahko izberete tehniko, ki je prava za vas. Med dojenjem se morate pred uporabo izdelkov za napenjanje kože posvetovati s pediatrom. A vseeno je najučinkovitejši način za obnovitev elastičnosti trebušnih mišic vadba.

Takoj po porodu ne smete biti močni telesna aktivnost, saj maternica in drugi notranji organi mora okrevati. O tem, katere vaje so primerne za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ovijalne mešanice

Obloge so zelo učinkovite tudi, če se želite znebiti povešene kože. Na kožo morate nanesti piling, rahlo stisniti, masirati kožo in nanesti mešanico. Začenši od pasu, se zavijte v film in se dobro zavijte.

Za obloge lahko uporabite naslednje mešanice:

1. Segreti med;
2. Sadni kis, razredčen z vodo;
3. Modra glina;
4. Alge Laminaria v obliki prahu.

Psihične vaje

Obdobje pasivnosti po porodu je individualno za vsako žensko in je odvisno od hitrosti obnovitvenih procesov telesa kot celote. To začasno obdobje traja približno dva meseca. Takoj, ko se delovanje telesa po porodu vrne v normalno stanje, lahko postopoma preidete na psihične vaje. To je lahko: skakanje vrvi, tek, plavanje ali aerobika. Preden jih izvajate, ne smete jesti eno uro pred in po telesni vadbi.

Z rednimi vajami za zgornji in spodnji del trebušnih mišic lahko zmanjšate obseg pasu v enem mesecu. Vadbo je bolje začeti s hula hoopom, ki pospeši prekrvavitev in pomaga pri izgorevanju površinske maščobe. Priporočljivo je kupiti obroč z masažnimi valji. Po mesecu dni vsakodnevne vadbe z obročem se bodo trebušne mišice napele in koža ne bo več visela.

Učinkovite vaje za zgornje in spodnje trebušne mišice:

1. Vaje z rebrastim obročem;
2. Enostavno zvijanje (ulezite se na hrbet in dvignite telo, ramena pa potegnite proti medenici);
3. Povratni zasuk (ulezite se na hrbet, dvignite in potegnite medenico proti prsnemu košu).

Povešene stranice v pasu lahko odstranite tako, da ustvarite obremenitev na straneh trebuha. Priljubljene vadbe za to mišično skupino vključujejo dviganje trupa ali nog, upogibanje in zvijanje.

Najboljše vaje za poševne mišice:

Obstaja tudi več različic vakuumske vaje, ki jih je enostavno izvajati leže, saj se v tem položaju trebušne mišice lažje umaknejo. Tehnika:

Pravilna prehrana

Prav tako morate preiti na pravilno prehrano. Iz prehrane je vredno odstraniti sladkarije in pivo, ki prispevata k odlaganju maščobe v predelu trebuha. Poskusite jesti beljakovinsko hrano, zelenjavo in sadje. Popijte vsaj liter in pol vode na dan.

Torej, če želite zategniti želodec doma, morate k reševanju tega problema pristopiti celovito in vsa svoja prizadevanja usmeriti v želeni rezultat. Konec koncev, kot veste, voda ne teče pod ležečim kamnom. Verjemite v svoje moči in zagotovo boste zmagali v boju s povešenim trebuhom!

Pozor, samo še DANES!