Masaža hrbta in vratu. Tehnika masaže hrbta doma. Masažne tehnike in gibi

Mnogo bolezni danes najpogosteje prizadene človeški mišično-skeletni sistem. To je posledica posebnosti današnjega dela, študija in celo prostega časa. Čezmerni stres na hrbtenici naredi ranljivo mesto v človeškem telesu, zato se njegove anatomske strukture hitreje starajo. Bolj ko so vretenci uničeni, težje človeku opravlja vsakodnevne dejavnosti.

Glavno pravilo za ohranjanje zdravega hrbta je, da se včasih prepustite sproščujoči masaži. Ni treba iti ali povabiti dragih strokovnjakov, dovolj je obvladati najosnovnejše elemente njegovega izvajanja in preprosto vnesti v internet: kako pravilno narediti masažo?

Poreklo

Ta beseda izvira iz francoske besede masser, ali drgniti, je kombinacija mehanskih tehnik in refleksnega delovanja na strukture telesa (mišice, kite, organe). Vpliv na telo je lahko v obliki božanja, stiskanja, drgnjenja, vibracij, ki se izvajajo neposredno na površini človeškega telesa tako z rokami kot s posebnimi napravami, ki jih izvajajo masažerji)

Za učinkovitejši terapevtski učinek se je začela izvajati sproščujoča masaža hrbta z uporabo različnih dišečih olj, gelov in krem. Toda strokovnjaki dajejo večjo prednost oljem, saj je njihova struktura za te namene primernejša.

Glede na vrsto masažnega učinka lahko tako spodbudni kot zaviralni impulzi gredo v živčni sistem. Izbira tehnike temelji na bolnikovi težavi: za spodbudo rasti novih mišičnih in kostnih struktur bo prišlo do vznemirljivega učinka, za sprostitev in okrevanje pa bo imel zaviralni učinek.

Da je masaža hrbta najučinkovitejša, se uporabljajo olja na osnovi aktivnih mikro komponent.

Vrste

Po vsem svetu obstajajo 4 vrste masažnih učinkov - to so športna, higienska, terapevtska in kozmetična. Toda te vrste imajo veliko število pododdelkov, njihovo ime in tehnika izvedbe je odvisna od tega, od kod prihajajo. Tehnika terapevtske masaže je glavna, saj jo izvajamo skoraj ves čas zdravljenja in tudi v fazi rehabilitacije. Zaradi učinka masaže se pojavijo bolezni takšnih sistemov, kot so:

• Srčno-žilne.
• Prebavila.
• Mišično-skeletni.
• Živčni.

Za učinkovit terapevtski učinek je treba vedeti in se naučiti razumeti, na katere strukture telesa bo treba vplivati \u200b\u200bin katere je bolje, da se jih ne dotikamo. Še posebej kdaj.

Da bi se naučili pravilno in učinkovito masirati, morate obvladati osnovna pravila in tehnike.

Splošna načela

• S kakršnim koli masažnim učinkom mora biti prisotna sproščujoča masaža. Prav on vam bo omogočil sprostitev mišičnih struktur.


• Večino gibov je treba storiti od zgoraj navzdol in od središča do oboda. Pomaga izboljšati prekrvavitev in limfni pretok.
• Za zmanjšanje trenja je najbolje uporabiti specializirana olja. Na njihovi osnovi je zaželena prisotnost aktivnih komponent.
• Pacient naj bo v popolnoma sproščenem položaju, po možnosti na posebnem kavču.
• Površina, na kateri bo pacient, ne sme biti preveč trda ali mehka.
• Vsaka masaža doma se mora izvajati samo po posvetovanju s specialistom. Še posebej, če ima pacient kakršno koli in hrbtenico kot celoto.
• Za kakovostno pomoč je priporočljivo večkrat obiskati predavanja specialistov.
• Ni treba, da se sprašujete, kako narediti masažo hrbta, vse spodaj opisane elemente je treba izvajati samodejno. In pomanjkanje samozavesti bo prestrašilo vašega pacienta, sorodnika ali prijatelja, ki se je za vas obrnil po pomoč.

Če se odločite za samostojno izvajanje terapevtske ali sproščujoče masaže, upoštevajte zgornja priporočila in pravila masaže.

Tehnika masaže hrbta

Na ruskem ozemlju so trdno zasidrane 4 glavne metode masiranja telesnih struktur. Vsak masažni učinek je sestavljen iz kombinacije teh tehnik različne intenzivnosti in trajanja izpostavljenosti.

Prva tehnika je božanje. Izvaja se brez določenega zaporedja in je potrebno za pripravo kože in mišic na intenzivnejšo izpostavljenost. Izvaja se od vratu navzdol do sakralne artikulacije. Najprej vzdolž osrednje črte hrbtenice, nato po paravertebralni liniji, od središča do oboda. Božanje pomaga povečati pretok krvi v mišične strukture hrbta. Tlak ne sme presegati resnosti maserjeve roke. Tega gibanja obstaja več podvrst:

• Božanje je lahko ravno. Roke so na hrbtu brez kakršne koli sile, vozimo jih po liniji hrbta od vratu do spodnjega dela hrbta.
• Božanje je lahko neprekinjeno, obdajajoče. Te gibe je najbolje narediti na okončinah. Na primer, oprime bolnikovo podlaket z obema rokama.
• Božanje je lahko občasno oprijemljivo. Tudi na rokah in nogah, pri spuščanju rok navzdol pa je potrebno narediti stiskalne gibe. Božanje ne bi smelo prinesti, samo telesne strukture pripravimo na nadaljnji močan udarec.

Naslednja možnost gibanja je drgnjenje. Od božanja se razlikuje po bolj grobi in močni učinki na strukture hrbta. Izvaja se po istih poteh kot božanje, vendar z večjim pritiskom. Tlak mora biti stalen - na ravni fiziološkega praga občutljivosti bolečine. Ima tudi podvrste:

• Rake podoben videz. To se naredi tako, da prste postavite kot grablje.
• Ridge podoben videz. Izvaja se z robom dlani, ki je najbolj primeren za drgnjenje mišic rektusa hrbtenice.
• Gabled videz. Prijemajoča mišica ali koža med palcem in ostalim. Najprej je treba izvesti sproščujočo masažo (boleče na nepoučenih mišicah). Na ta način se dobro delajo mišice vratu in rektusne mišične strukture hrbtenice.

Gnetenje je vpliv na tkivo rok maserja s spremenljivim pritiskom od minimalne do največje vrednosti. Izvaja se v spirali, od vrha do dna, centripetalno. Po vrstah jih delimo na:

• Vmesno gnetenje.
• Vmesno gnetenje.

Udarci in vibracije. Ritmično tresenje podkožnih struktur hrbta, s spremenljivim ritmom in močjo. To so gibi, kot je tapkanje z dlanjo ali rokom roke. Izogibajte se udarcem v zgornjo hrbtenico.

Kombinacija teh štirih osnovnih gibov omogoča kakovostno masažo. Najbolj priljubljena je klasična masaža hrbta.

Klasična masaža hrbta

Vprašanje: "Kako to storiti pravilno?" - je danes zelo priljubljena na internetu. Obstaja veliko monografij in videoposnetkov, ki vas lahko naučijo, kako lahko v kratkem času sami naredite sproščujočo masažo hrbta. Za hitrejše obvladovanje masažne tehnike je priporočljivo začeti učenje od klasične različice. Teče tako:

• Sproščujoča masaža. Vedno se izvaja z uporabo olj in se izvaja iz zgornjega trupa. Začne se od trenutka, ko se olje nanese na telo. Božajoči gibi v krožnem gibanju vzdolž linije hrbta, naj bodo lahki in sproščeni. Začnemo od vratu in delamo pot navzdol.
• Postopoma gibi postajajo bolj intenzivni, dodamo tudi drgnjenje od središča do oboda, od zgoraj navzdol. Pri masiranju zgornje tretjine hrbtenice bodite bolj pozorni na mišične strukture vratu, še posebej v fazi božanja.
• Začnemo gneteti z mišicami v bližini hrbtenice. Izhodišča so mišice vratu, ramen. Treba jim je nameniti posebno pozornost in previdnost. Najpogosteje je uporaba palcev učinkovita (finging mišic vratu in ramenskih lopatic).


• Kombinacija udarca in vibracij ter gnetenja mora biti zmerna. Indikator razvoja mišic je pordelost kože. Pri masiranju zgornjega dela hrbtenice, in sicer vratu, ne uporabljajte metode udarnih vibracij. Tako intenzivna izpostavljenost lahko negativno vpliva na krhke strukture vratu.
• Večino časa posvečamo vratnim in torakalnim regijam. Lumbosakralna regija zahteva intenzivnejše in močnejše gibanje. Treba je spomniti, da je na tem področju najverjetneje tveganje za nastanek kile in ščipanje.

Kombinacija teh preprostih elementov vam bo omogočila kakovostno masažo hrbta doma, ne da bi pri tem škodovali hrbtenici. Toda zaradi vaše samozavesti in varnosti bolnikov večkrat poglejte ali vprašajte v internetu, kako narediti masažo hrbta, pa tudi, kako pravilno izvesti sproščujočo masažo za strukture hrbtenice. Najbolje pa je, da se udeležite tečaja in si ogledate, kako to počnejo profesionalci. Dejansko je treba za kakovostno in čim bolj učinkovito masažo narediti to kompleksno umetnost več let.

Mišice hrbta in vratu po napornem dnevu so podvržene napetosti in utrujenosti. Najboljši način sprostitve je masaža, ki lajša napetost, bolečino in togost. Znanje, kako pravilno masirati hrbet in vrat, je ključnega pomena, če želite doseči pozitiven in sproščujoč učinek.

Pred začetkom masaže si umijte roke z milom pod tekočo toplo vodo in si pripravite posebno segrevalno kremo ali olje, ki se uporablja za masažo.

Z masažnimi gibi rok se morate gladko premikati od zgoraj. Na začetku masaže za pripravo mišic hrbta uporabljamo lahke gibe, ki jih izvajamo tako v krožnem gibanju kot vzdolž hrbta. Rahlo božanje se postopoma spremeni v bolj aktivno masažo.

Edino pravilo med postopkom je, da hrbtenice neposredno ne drgnemo ali masiramo. Masaža se izvaja samo vzdolž hrbta, ne da bi vplivala na hrbtenico.

Omejite silo udarca na območju ledvic, včasih pa tudi med rameni.

Za vpliv na hrbet se uporabljajo tehnike, ki se med postopkom izmenjujejo:

• božanje;
• trituracija;
• gnetenje;
• mravljinčenje;
• pat.

Ker so vrat in ramena čez dan izpostavljeni večjemu stresu, jih gnetemo močneje.

Kako pravilno masirati vrat

V predelu materničnega vratu se nahajajo krvne žile, po katerih kri kroži do možganov, zato morate pred začetkom masaže tega področja vedeti, kako narediti ne samo masažo hrbta, ampak tudi masažo vratu:

• za popolno sprostitev med masažo morate zasesti udoben položaj, na primer ležati ali sedeti pred mizo, nasloniti glavo nanjo;
• prvih nekaj postopkov ne sme trajati predolgo;
• prehod z ene vrste tehnike na drugo se izvaja gladko in enostavno, brez dolgih odmorov;
• masaža se začne od, nato pa se roke spustijo do ramen: vsi gibi se izvajajo po toku limfe;
• med postopkom ne sme biti bolečin ali nelagodja;
• masaža se začne z lahkimi božajočimi gibi, zaključijo pa tudi seanso.

Za dober učinek morate opraviti celoten tečaj masaže.

Obstoječe osnovne masažne tehnike

Za pravilno in učinkovito izvajanje masaže hrbta in vratu morate vedeti glavna načela, kako pravilno izvajati gibe z rokami:

• najprej se izvaja božanje: ti gibi bodo pomagali čim bolj sprostiti mišice in jih pripraviti na intenzivnejše masažne tehnike; z dlanjo ali konicami prstov, božajte po hrbtu ali čez;
• nato začnejo drgniti: hrbet masiramo, se premikamo s strani na sredino hrbta; bodite posebno pozorni na drgnjenje območja vratu, saj se bo to pomagalo znebiti solnih oblog in mišične hipertonije;
• gnetenje hrbta in vratu se začne: za izvajanje te tehnike morate rahlo prijeti kožo s konicami prstov in nato premakniti roke s sredine hrbta na stranice; levo in desno območje hrbta se po vrsti masira;
• gibajoči se gibi: roka na dlani dobi obliko žlice, maser pa začne gladko, premika roko v roki, da se boža, izogibanje predelu ledvic;
• slednji uporabljajo vibracijo: s konicami prstov se masažni terapevt s krožnimi gibi spušča s hrbtne strani glave v spodnji del hrbta, kar pomaga pri uravnavanju presnovnih procesov.

Kakšni so masažerji za hrbet in vrat

Za samo-masažo obstajajo različne masaže za hrbet in vrat, ki so lahko ročne ali električne. Kateri masažarji so v prodaji:

Pri različnih vrstah masaže je glavna stvar vedeti, kako to storiti pravilno, da ne poškodujete vratu in hrbta, zdravite telo kot celoto in se spopadate z boleznimi, na primer glavoboli, bolečinami v križu, nelagodjem v predelu materničnega vratu in drugimi boleznimi. Toda vseeno se je najprej treba posvetovati s specialistom, saj ima celo tako na videz neškodljiv postopek, kot je masaža, kontraindikacije.

Masaža se lahko opravi ne samo v salonu, ampak tudi doma. Da bi razumeli, kako narediti masažo hrbta, je koristno obvladati njegove osnovne metode in načela.

Vsa gibanja pri obdelavi hrbta naj bodo v smeri limfnega toka:

1. Začnite in zaključite seanso s sproščujočimi površinskimi udarci;
   • Od spodnjega dela hrbta do dimeljskih bezgavk;
   • Od spodnje torakalne regije do pazduh;
   • Od zgornjega prsnega koša do nadlavikularnih bezgavk.
2. Klasična masažna tehnika vključuje površinske (božanje, drgnjenje, nenehne vibracije) in globoke tehnike (gnetenje, stiskanje).

Poleg splošnih pravil obstajajo tudi posebna priporočila in tehnike, ki vas lahko naučijo, kako pravilno masirati hrbet in posamezne mišične skupine.

Masažna tehnika

Oseba, ki jo masiramo, leži na trebuhu, roke so iztegnjene vzdolž telesa, rahlo upognjene v komolcih, pod glavo je majhna ravna blazinica. Če masaže ni mogoče izvesti v nagnjenem položaju, jo lahko opravite s pacientom, ki leži na boku.

Božati

Sprva se uporablja božanje široke površine. Potem se globoko likanje s hrbtom roke iz grebenske iliuma dvignite do klavikule. Ko dosežejo supraklavikularno foso, se gladko vrnejo v križnico.

Dlani se premikajo nekaj oddaljene od hrbtenice in izvajajo premike navzgor proti pazduh. V istem gibanju se vrnejo v dimeljske pregibe. Masirajte celoten hrbet. Na bočnih površinah se izvaja božanje z ovijanjem.

Stiskanje

Globoka tehnika - stiskanje se izvaja vzdolž pretoka limfe. Poteka počasi. Vplivajo ne samo na kožo, temveč tudi na globljo plast. Za najboljši učinek se stiskanje izvaja z utežmi. Če želite to narediti, je ena roka na drugi. Začnejo z zdravljenjem dolgih hrbtnih mišic. Postopoma se premaknite v lats. Sprejem se izvaja po treh vrsticah.

Tituracija

Preden začnete z globinsko obdelavo, se mišice pripravijo z drgnjenjem. Sprejem se izvaja s premikom kože. Na dolgih mišicah se drgnjenje začne iz križnice. S polkrožnimi gibi obdelamo območje spinastih procesov vse do vratu. Ko dosežejo črto las, se v povratnem gibanju vrnejo v križnico. Sprejem se lahko izvede 5-6 krat.

Na najširših mišicah hrbta lahko izvajate žaganje z dvema rokama ali opravite sprejem s komolčno površino roke. Začnejo iz ledvenega dela. Sprejem lahko opravite s falange prstov narazen.

Na stranskih površinah se uporablja "križanje". Izvede se z radialnimi površinami obeh ščetk. Začnejo se premikati iz medeničnega območja do pazduh.

Drgnjenje medrebrnih prostorov se izvaja od hrbtenice do strani. Pravokotno drgnjenje izvedite z eno ali dvema rokama razmaknjenimi prsti, podobnimi grabljem. Sprejem lahko izvajate izmenično.

Za brušenje notranjega roba scapule je bolnikova roka postavljena za hrbet, komolec spuščen. Z eno roko morate dvigniti ramenski pas, z drugo pa drgniti. Na območju med lopatico in hrbtenico lahko opravite sprejem z blazinicami ali grebeni prstov.

Zaključite s splošnim širokim drgnjenjem celotne površine hrbta. Praviloma se izvaja z obema rokama. Bodite prepričani, da naredite nekaj udarcev.

Gnetenje

Za največji napor med gnetenjem se ena roka položi na drugo. Začnite z zdravljenjem dolgih mišic. Glede na namen masaže se na tem območju lahko izvajajo naslednje vrste gnetenja:

• S palcem ene roke. Prst pritisne mišico na kost in naredi rotacijske gibe navzgor po paravertebralnih conah.
• Z obema rokama. Izvaja se izmenično s palci na obeh straneh hrbtenice.
• Z blazinicami štirih prstov v krožnem gibanju.
• Falange prstov v krožnem gibanju.

Ko so obdelali dolge mišice, začnejo gneteti late. Premiki od iakalnega grebena do pazduh. Med izvajanjem tehnik se mišica ujame, potegne in masira s krožnimi gibi.

Da bi gneteli mišice scapule, položite eno roko pod ramenski sklep in jo rahlo dvignite. Pravilna masaža vključuje zdravljenje ramenskega sklepa. Drgnjenje se izvaja s krožnimi gibi vzdolž zadnje, sprednje in srednje površine sklepa.

Konec seje

Masažo hrbta zaključite z vibracijskimi tehnikami. Močni udarni tolkalni gibi z dlančasto površino ali pesti se uporabljajo po celotni površini hrbta. Lahko "sesekljate" s komolčnimi robovi krtače. Izvajati ga je treba vzdolž mišičnih vlaken.

Po tolkalnih tehnikah se izvaja vibracijsko božanje. Masažo zaključite s splošnimi širokimi udarci celotne površine hrbta.

Klasična masaža hrbta običajno traja približno 20 minut. Polovica tega časa je namenjena gnetenju.

Domača masaža

Ko delate masažo doma, pripravite svoje delovno območje. Površina mora biti ravna, čvrsta in stabilna. Postopek lahko izvedete na tleh. Pod gležnji naj bo majhna blazina ali blazina. Ravna blazina pod glavo. Bolnika lahko prosimo, naj mu roke položi pod glavo.

Prostor naj bo dovolj topel. V nasprotnem primeru ne boste dosegli običajne sprostitve pacienta. Masaža je najbolje izvajati s posebnimi sredstvi.

Upoštevati je treba splošna pravila za klasično masažo.

1. Potrebno je pravilno narediti masažo hrbta, pri čemer v prvih sejah uporabljate lahke varčne tehnike.
2. Med sejo izvajamo tehnike, ki površinsko delujejo na tkiva, nato pa preidejo na globlje tehnike.
3. Na območju štrlečih ledvic ne smete uporabljati šok tehnik.
4. Na področju projekcije srca izvajamo nežne tehnike šoka.
5. Zaključite seanso s pomirjujočimi površnimi tehnikami.

Mnogi so slišali, kako narediti masažo doma za okrevanje, le malo pa jih ve, kako to storiti in komu je koristno. Brez poznavanja osnov vprašanja lahko zlahka škodite sebi.

Masaža nam bo podaljšala mladost, izboljšala zdravje, razpoloženje, prinesla blaženost, sprostitev. Masaža lajša mišične krče.

Kako narediti masažo doma, lastnosti:

Kaj morate imeti za masažo doma:

• Masažni terapevt mora imeti zdrave, močne roke. Strokovnjaki tega profila vedno delajo prstno gimnastiko za krepitev rok.
• Roke maserja so mehke, brez žuljev in popadkov, z odrezanimi nohti, tako da se oseba počuti dobro.
• Odstranjen ni nakit na rokah, ure, prstani, zapestnice.
• Roke pred masažo se obvezno umijte, po masaži tudi.
• Tuširati se je treba, koža mora biti čista.
• Različne vrste masserjev (prst, že pripravljene naprave različnih podjetij).
• Masažna olja za izboljšanje drsenja rok po koži, vlažilna sestava, aromatizacija kože. Pred masažo je treba olje nanesti na roke in ga dobro vtrite skupaj za dobro hidracijo.
• Običajno so to kurilna olja. Učinek toplote od masaže traja do približno 40 minut od njene uporabe.
• Najpomembneje je, da mora imeti masažni terapevt znanje: kako pravilno narediti masažo.
• Masažo hrbta najbolje opravi profesionalec, najbolj boleče lahko podrgne le spodnji del hrbta, vsi drugi deli hrbta pa se zaradi bolečin težko izvlečejo.
• Pri masiranju hrbta je območje hrbtenice izključeno.

Masažne tehnike za dom:

Analizirajmo najpomembnejše tehnike masaže. Za profesionalno masažo se jih uporablja več, za domačo uporabo pa ni treba vsega proučevati.

Božanje:

• Obvezna faza vstopa na masažo: izboljša se zdravstveno stanje, začne se sprostitev, telo pride v ton.

Samo božanje je razdeljeno na:

• Pravokotni ali vzdolžni (premiki se izvajajo z desno in levo roko hkrati od spodaj navzgor).
• Spirala (gibanje spirale). Nekateri jo zamenjujejo z cikcakom. Masaža se izvaja od spodaj navzgor v krogu (spiralo).
• Zigzag ni več spirala, temveč spiralni prehod pod kotom v desno, nato v levo. Obe roki delujeta vzporedno.
• Na strani telesa se izvaja oprijemljiva masaža.
• Masaža z obročki se izvaja aksialno v predelu ramenskih sklepov in vratu.

Titulacija:

• Pri drgnjenju se vsa zgornja dejanja ponavljajo po vrstnem redu pri božanju, vendar se dejanja že dogajajo močneje.
• Koža se zelo segreje in izboljša se pretok krvi.

Gnetenje:

• Močno gnetenje mišic vzdolž masažnih linij z oprijemom z rokami.
• Umaknemo se od kosti in gnetemo mišico.
• Najprej na eni strani, nato na drugi. Koža se na tleh obarva rožnato zaradi širjenja kapilar.
• Pretok krvi se še bolj poveča.

Ridge gnetenje:

• Nato gnetemo s členki, falange prstov (medtem ko so roke stisnjene v pesti).

Delo Massagerja:

• Vzamemo valj ali masažni prst, ga damo na roke. Z njimi delamo enako kot ročno masažo.
• Vsako vrsto masaže je treba narediti na štiri poti.
• Masažerji se ne uporabljajo za masažo sklepov, preskočimo jih. To počnemo samo na mehkih mišicah (stegnih, rokah).

Žaganje:

• S to vrsto masaže se izvaja na bočni površini dlani.
• Masažne linije so enake.

Pritisk:

• Tehnika pritiska je še posebej uporabna pri bolečinah v hrbtu.
• Proizvajajo se na obeh straneh hkrati vzdolž hrbtenice.
• Delujejo s pritiskom na blazinice palca.
• Pozitivno vpliva na živčna vlakna hrbtenice.

Sekanje:

• S stransko površino dlani z masažo naredimo sekalne gibe vzdolž področja obdelave telesa.
• Roke naj bodo sproščene.

Prskanje:

• To je pljuvanje (to ni napaka).
• Vozni gibi se izvajajo s celo dlanjo po človeški koži. To sploh ne boli.

Božanje:

• Vse tehnike božanja so opisane na začetku.
• Za pomiritev kože jih je treba ponoviti.

Vibracija:

• Končna faza masaže. Izdeluje specialist na področju vratu. Nato pokuhamo kožo.
• Obrišite preostalo olje.

Po tem se prepričajte, da se uležete, pokrijete z odejo.

Vrste masaže za domačo uporabo:

Obstajata dve vrsti masaže.

1. Šport.
2. Terapevtski:

• Terapevtska masaža se izvaja, kadar ima oseba bolečine: bolijo hrbet, kolena, sklepi.
• Masaža v takih primerih se izvaja s kremami, ki vsebujejo antibiotike, odstranjuje bolečine v sklepih: Ketonal 5%, Ketonal gel (hitro se absorbira v bolnikovo kožo), saj jim masaža ni zelo primerna.
• Bolje uporabiti kremo.

Oglejte si video o tem, kako pravilno izvajati masažo hrbta: doma:

Kako masirati doma, da izboljšate počutje:

Flebevrizma:

Kdo med nami ne ve, kako boleče noge? Masaža bo v tem primeru pomagala.

Tehnika:

• Za izboljšanje krvnega obtoka delamo gibe od spodaj navzgor.
• Vendar se nikoli ne dotikajte vnetih mest. Zajemite območje okoli njih.
• Masirajte le z lahkimi gibi.
• Z naprednim potekom bolezni je masaža kontraindicirana.

Poškodbe in modrice:

• Ko ste hudo poškodovani ali poškodovani, vam bo pomagalo lahkotno drgnjenje s koščki ledu, zavitih v plastično vrečko.
• Vnetje bo popustilo, bolečina bo odšla.
• Močan pritisk na vneta mesta ni potreben.

Glavobol:

• Občutek olajšanja boste občutili, ko boste s palci masirali templje.
• Samo najti morate najbolj boleče mesto.
• Nežno preidite na masažo obrvi (notranji in zunanji rob obrvi).
• Nežno gnetite vrat ob koreninah las.
• Pri glavobolih pomaga masaža konic prstov. Ne dotikajte se palca.
• Pred masažo vtrite nekaj kapljic eteričnega olja sivke v svoj viski. Dobro vas bo pomirilo, minilo bo.

Predmenstrualni sindrom:

1. Bolje se boste počutili z masiranjem območja pod popkom, vendar le dve uri v smeri urinega kazalca.
2. Nato masirajte predel križnice na obeh straneh, traja dve minuti.
3. Strani pasu drgnite z gibanjem navzgor in navzdol.
4. Na koncu postavite razširjeno dlan na upognjeno koleno.
5. Poiščite vdolbino pod prstom.
6. Zavrtite ga z blazinico prsta približno pet minut.
7. Hkrati pomagajte trebušni slinavki in vranici.

Lepotna masaža, kako to storiti doma:

Za utrujenost oči:

• Za lajšanje utrujenosti oči zaradi sedenja za računalnikom drgnite dlani skupaj.
• Zaprite oči in se sprostite med sedenjem. Nad očmi položite tople dlani. Tako sedite 3 minute.
• Masirajte obrvi in \u200b\u200bspodnji del očesnih vtičnic, oči ne odpirajte.
• Naredimo gibe od nosu do templjev. Dovolj 30 sekund.
• Nekaj \u200b\u200bdlje časa sedite z zaprtimi očmi.
• Odprite oči in poglejte v daljavo.
• Ta masaža izboljša spanec in apetit.

Živčna napetost:

• Poiščite točko na vratu na dnu vratu (fossa). Naj bo raven s spodnjimi ušesnimi uši.
• Približno pet minut ga masirajte z globokimi, a ne grobih gibov.

Gube in zabuhlost okoli oči:

Ta masaža zelo dobro pomaga:

• S tremi, kazalnimi, srednjimi, prstanimi prsti pritisnite notranje kotičke oči na kožo.
• Nato zaprite oči in premagajte njihov odpor.
• Štejte do šest, sprostite se.
• To še posebej velja zjutraj.
• Preberi članek.

Upoštevajte pravila masaže doma:

1. Masirajte le v smeri urinega kazalca, počasi, počasi.
2. Masirano območje kože ne sme biti ran, izpuščajev.
3. Masaža se lahko izvaja brez kreme, mazila in gelov.
4. Segrevanje mazil je potrebno za miozitis, radikulitis, osteohondrozo.
5. Bistven za občutljivo suho kožo za preprečevanje travm.

Kontraindikacije za masažo:

• Masažno terapijo mora predpisati zdravnik. Ve, ali lahko to sploh storite ali ne.
• Pri akutni obliki bolečine masaže ni mogoče narediti neodvisno. Šele po lajšanju bolečine in razjasnitvi diagnoze. Bolečine v hrbtu ne kažejo vedno na težave v hrbtenici.
• Z medvretenčnimi kilami, izrastki, masaža je nevarna. Pomoč kiropraktika ali masažnega terapevta bo prinesla dodatno trpljenje.

Bančna masaža doma, kako narediti:

Za takšno masažo potrebujete plastične kozarce. Izdelani so posebej za masažo. Prodajajo v lekarnah.

10 minut masirajo problematična področja (predvsem celulit). Sprva manjši.

Izvedbena tehnika:

• Kozarec je treba obdelati z vodikovim peroksidom (robovi). Vseeno boste z njim delali na svoji koži, kdo ve, kje je bil kozarec pred pakiranjem.
• Pred postopkom se tuširajte ali kopeli. Masažno območje namažite s toplim rastlinskim oljem ali anticelulitno kremo.
• S prsti stisnite kozarec na sredino, ga nastavite na pripravljeno mesto, sprostite. Morala bi sesati.
• Koža znotraj kozarca ne sme biti več kot en centimeter in pol. V nasprotnem primeru bo bolelo, pojavile se bodo modrice.
• Če imate veliko oprijema kože, spet stisnite kozarec in sprostite.
• Kozarec premaknite od spodaj navzgor, tako se naša koža segreje.
• V prihodnosti pojdite na krožne gibe, ne pozabite na pravilo - v smeri urinega kazalca.
• Pojdite v cikcak gibanja.
• Postopek zaključimo z glajenjem.
• Ležite v postelji 20 minut za počitek.

Kaj daje ta masaža:

• Maščobne usedline se uničijo z vakuumom.
• Kri po žilah teče bolj veselo.
• Tkiva so nasičena s kisikom.
• Mišice se aktivno krčijo.
• Spalne celice se prebudijo.
• Izmenjava se izboljšuje.
• Koža se gladi, postane gladka, brez grdih izboklin in podočnjakov.
• Zelo je učinkovit pri celulitu.
• Tečaj je od 10 postopkov do 20.
• Koža lahko nabrekne, boli - to bo sčasoma minilo. Naslednji dan preprosto popustite kožo.
• Pri takšnih postopkih ne pozabite, da je notranje stegna prepovedano masirati.

Oglejte si video, anticelulitna masaža doma:

Kontraindikacije:

• Ni mogoče izvesti v primeru krvnih bolezni.
• Pri srčnih aritmijah.
• Tumorji in kožne bolezni.
• Za noseče matere.

Prvih dni ne pričakujte hitrih rezultatov, prikazani bodo po 10 sejah.

Opisal sem, kako narediti masažo, njeno tehniko doma. Priložen video za najpogostejše zahteve po masaži. Naučite se, prijavite se

Želim vam lepoto in zdravje!

Veselim se obiska, pridi!

Čez dan vsak trenutek preizkušamo hrbet za moč: držimo ga v pokončnem položaju med stojanjem in hojo, se nagibamo, dvignemo, obračamo, zvijemo telo, sedimo v neudobnem položaju in prestavljamo uteži. Naše mišice so nenehno v dobri kondiciji, vznemirjene so in se krčijo pod vplivom impulzov, ki prihajajo iz centralnega živčnega sistema, hrbtenica pa je pod velikim pritiskom. Včasih meja varnosti, ki je v naravi, ni dovolj, pojavijo se bolečine, togost, krči, razvijejo se patološki procesi mišično-skeletnega sistema.

Da preprečite, da bi takšni boleči simptomi postali običajni, se morate naučiti, kako pravočasno omiliti naraščajočo napetost. In za to ni nič boljšega kot masaža hrbta.

Indikacije

Če očitnih kontraindikacij ni, bo postopek v veliko korist tako popolnoma zdravi osebi kot tudi nekomu, ki ima resne zdravstvene težave. Neobveščenemu opazovalcu se lahko zdi, da roke masažnega terapevta vplivajo samo na površinske strukture našega telesa. Pravzaprav so v tem času vključene vse sestavine telesa, zaženejo se zapleteni mehanizmi samoregulacije in okrevanja. Splošna masaža hrbta je predpisana za:

Medicinska znanost potrjuje preventivni in kurativni učinek tega masažnega postopka in ga priporoča za:

Lahki udarci v hrbet se izvajajo tudi za pozne nosečnice ali porodne ženske za lajšanje bolečin in napetosti med porodom. V tem stanju, pa tudi z mastopatijo in dojenjem, postopka ni mogoče izvajati ležeč na trebuhu: ženska bi morala sedeti na stolu ali ležati na boku.

Foto:

Postopek nima starostnih omejitev. Otroku ga predpišejo že pri sedmih tednih. Masaža hrbta zanj je zgodnja vadba, s pomočjo katere se bo dojenček naučil samozavestno držati glavo, okrepiti mišični steznik in hrbtenico, dojenčka pripraviti na sedenje, plazenje, samostojnost in prve korake. Posebna vsakodnevna gimnastika bo dopolnila in utrdila dobljene rezultate.

V kakšnih primerih masaže ni mogoče storiti

Masaža je močno orodje, ki lahko povzroči resne spremembe v človeškem telesu. Te spremembe niso vedno pozitivne in v nekaterih primerih lahko vodijo do resnih zdravstvenih težav.

• povišana temperatura;
• akutni vnetni procesi;
• rahit;
• kostna tuberkuloza;
• srčna bolezen;
• hepatitis;
• mioma maternice;
• onkologija;
• ateroskleroza;
• odpoved srca;
• hipertenzivna kriza;
• krvavitve različnega izvora;
• zastrupitev z alkoholom in drogami;
• težave z ledvicami in žolčnikom;
• akutna bolečina v trebuhu ali za prsnico.

Mesta s štrlečimi moli, bradavicami, svežimi ranami, praskami masiramo previdno. Z ledvičnimi kamni se izogibajte intenzivnemu pritisku na.

Masaža je indicirana za mlade matere, da okrepijo in obnovijo delovno sposobnost hrbtnih mišic, ki so bile v celotni nosečnosti podvržene ogromnemu stresu. Toda postopek se lahko opravi le mesec po porodu ali šest mesecev po carskem rezu, predhodno je šel na pregled k zdravniku.

Priprava na sejo

Zgodovina klasične masaže sega vse do budističnih templjev starodavnega vzhoda, kjer so postopek zdravljenja izenačili s svetim verskim obredom. Pred sejo sta si morala bolnik in masažni terapevt očistiti glavo tujih misli, recitirati določene mantre in se popolnoma osredotočiti na izmenjavo energije, da bi dosegli božansko stanje zavesti.

Zdaj postopek ne zahteva tako zapletene priprave, vendar je vseeno treba sprejeti nekatere ukrepe, ki povečujejo njegovo učinkovitost:

Pomembno je, da je pacient mentalno naravnan na postopek, ne ravna z nezaupanjem ali skepticizmom. Opazovanja so pokazala, da odnos do rezultata močno poveča terapevtski učinek masaže. Postopek lahko izvedete zjutraj, za živahnost ali zvečer, da obnovite energijo po delovnem dnevu.

Anatomija hrbteničnih mišic

Da bi postopek imel zdravilni učinek in se ne bi spremenil v navadno neuporabno božanje, mora imeti masažni terapevt znanje o topografski anatomiji. Znanje o lokaciji in zgradbi mišic je še posebej pomembno, saj imajo te strukture glavni vpliv med sejo.

Različni po videzu, velikosti in funkciji, na hrbtni strani pokrivajo območje od medenice do vratu v gosto večplastni niz.

Globoke mišice so seznanjene in se nahajajo v treh plasteh:

• medvretenčna, medtransverzalna in dvižna rebra konstrukcije ležijo pod vsemi;
• v središču je prečna spiralna mišica, katere različno veliki snopi tvorijo neodvisne funkcionalne skupine: polsveti, večdelni in rotatorji;
• pasne mišice glave in vratu so nameščene na vrhu, pa tudi mišice, ki ravnajo hrbtenico; slednji je na ravni ledvenega pasu razdeljen na tri dele: iliokostalni, najdaljši in spiralni.

Foto: globoke mišice

Vsi ti tvorijo osnovo mišic hrbta in opravljajo pomembne funkcije: odvijejo vrat in glavo, zagotavljajo možnost njihovega vrtenja v različnih smereh, skrbijo za stabilnost hrbtenice, upogibajo, nagibajo, obračajo, hranijo in ščitijo kosti in hrustančne strukture.

Stanovanje površinske hrbtne mišiceso pritrjene na kosti ramenskega pasu in so razporejene v dveh plasteh:

• prvo tvorijo mišice trapezija in latissimusa;
• drugi so veliki in majhni diamantni, zgornji in spodnji dentati ekstenzorji hrbta, pa tudi mišica, ki dviguje lopatico.

Foto: površne hrbtne mišice

Te strukture pripeljejo roke k telesu, telo pri zavijanju na športni opremi zategnejo, glavo nagnemo nazaj, zadržujemo hrbet v pokončnem položaju, so odgovorne za njegovo upogibanje, podaljševanje, bočno upogibanje, dviganje, vrtenje in približanje ramenskih lopatic do hrbtenice.

Shema masažnih gibov

Profesionalec, za razliko od ljubiteljskega ljubitelja, bo izvajal vse gibe po strogo določenih masažnih linijah. Začrtani so ob upoštevanju lokacije mišic, hrbtenice, notranjih organov, živčnih snopov, gostote kože, smeri pretoka krvi in \u200b\u200blimfe. Na zadnji strani se vsi premiki izvajajo po shemi, prikazani na sliki:

1. Od sakralne regije (številka 9) vzdolž hrbteničnega kanala preko usmernikov in serratusa (6) do ramen.
2. Od sternokleidomastoidne cone (1) do ramenskih lopatic, ki pokrivajo zgornji rob trapeza.
3. Od ledvenega dela skozi latissimus mišice (7) do območja pazduhe.
4. Od deltoidnih struktur (4) do ramenskih lopatic.
5. Od zadnjice do nadlahtnice, ki prečka latissimus mišice, in nazaj. Ta usmeritev je posledica dvostranskega gibanja limfe na tem območju.
6. Od križnice proti poševnim mišicam (10) trebuha.
7. Na ledvenem območju v smeri urinega kazalca.

Masažne linije

Ponavadi mojstri masirajo celotno površino hrbta, hkrati pa delajo črte na obeh straneh hrbtenice. Toda nekateri raje masirano območje razdelijo na odseke: stojijo levo od bolnika, delajo z desno stranjo njegovega telesa in obratno.

Rabljena olja

Med številnimi masažnimi izdelki na trgu bo strokovnjak verjetno izbral olje. Ustvarjen na osnovi naravnih sestavin, se hitro absorbira, navlaži kožo, poskrbi za potrebno drsenje, ima prijeten vonj, zdravi in \u200b\u200bsprošča telo. Sodeč po pregledih, olja dobro vplivajo:

• oljka: bogata z vitamini A, C, E, odlično neguje in vlaži kožo, še posebej suho in občutljivo, ima hipoalergenske lastnosti;
• marelica: bori se proti celulitu in dermatološkim težavam zahvaljujoč mineralom in vitaminom, ki so v njegovi sestavi, odlično tone, dobro diši;
• sezam: osnova tega izdelka je linolna kislina, ki slovi po regeneracijskem učinku, odpravlja vnetja, odstranjuje strupe in obnavlja celice.

Čistih eteričnih olj ni mogoče nanesti na kožo. Toda nekaj kapljic, dodanih osnovni naravni bazi, vpliva na človeško telo:

Pred uporabo izdelka bodite pozorni na njegovo sestavo. Osnovo naj sestavljajo naravni minerali in še boljše rastlinske sestavine. Kot dodatki so sprejemljivi vitaminski kompleksi in zmerne količine esencialnih snovi. Prisotnost konzervansov, zgoščevalcev, dišav in drugih umetnih sestavin ni dobrodošla: njihov učinek na kožo, okrepljen z masažnimi tehnikami, lahko privede do razvoja hudih alergijskih reakcij. Pred prvo sejo preizkusite olje na absorpcijo in posamezno nestrpnost, tako da na komolcu nanesete majhno količino sestavka.

Pomagala

Poleg olj se za pripravo kože na masažo uporabljajo različni kozmetični derivati: kreme, geli, emulzije. Med postopkom zdravljenja jih nadomestimo s protivnetnimi mazili, ki jih predpiše zdravnik. Posebej za športnike izdelujejo izvlečke iz zdravilnih rastlin - športna oblačila. Rdeča - greje, saj vsebuje poper in kafor, modra barva na osnovi mentol - hladi.

Toda masaža se lahko opravi tudi z ljudskimi zdravili:

1. Med je izdelek, bogat z vitamini in mikroelementi, se hitro absorbira in ima zdravilni učinek na boleče hrbet. V tanki plasti se nanese na kožo, pritisne na lepljivo površino dlani in jo nato naglo odtrga. Premiki se izvajajo po masažnih linijah, s čimer se izognemo vplivu na bezgavke in hrbtenico. Postopek se bori proti boleznim mišično-skeletnega sistema, dihal in živčnega sistema.
2. Sol - kamnina ali morje, pomešano z rastlinskim oljem, ima protivnetne in maščobne učinke, bori se proti usedlinam soli in podkožju. Masaža s tem orodjem odpravlja bolečino pri osteohondrozi, lajša napetost v mišicah hrbta, zmanjšuje greben - tvorbo v območju 7. vratnega vretenca.

Olajšanje pride po prvem postopku, vendar bo tečaj 10-15 sej pomagal popolnoma obnoviti zdravje hrbta.

Kakšne so tehnike masaže hrbta?

Zgodovinarji so dokazali, da so bile masažne tehnike poznane že primitivnim ljudem, kar dokazujejo skalne slike, ki so jih našli na njihovih mestih. Že takrat je človek uporabil moč in energijo rok, da se je znebil bolečine in utrujenosti z drgnjenjem ali gnetenjem problematičnega območja. Umetnost masaže ni potonila v pozabo, ampak je, nasprotno, postala še bolj priljubljena, obogatena z novimi učinkovitimi tehnikami, ki so se jih naučili po vsem svetu. V našem času so priljubljene vrste:

Klasična

Ta tehnika je bolj priljubljena kot druge. Če ni očitnih kontraindikacij, bo koristno tako za dojenčka kot za odraslega. Izvaja se kot profilaktično ali terapevtsko sredstvo, seznam indikacij za poseg pa je precej širok.

Algoritem izvajanja je preprost in vsebuje osnovne tehnike, ki jih poznajo vsi. Masaža se začne s preučevanjem sakralne in ledvene cone, usmerja gibe na najbližje bezgavke. Potem se postopoma pomikajo navzgor, pokrivajo prsni in ShVZ, območje lopute, deltoidne in trapezijske mišice.

Masažne tehnike za moške in ženske so enake. Ker pa so moške mišice bolj voluminozne, bi morale biti tlačne sile, intenzivnost gibov in trajanje postopka večje.

Terapevtsko

Predpisana je za bolečine v hrbtu, patološke spremembe mišičnih struktur, težave s hrbtenico, kot so osteohondroza, izrastki, spondiloza, kile, atrofični procesi hrustančnega tkiva, skolioza. Postopek izvajamo s klasičnimi tehnikami, pri čemer se dosledno držimo določenega vzorca masažnih gibov, katerega smer sovpada s pretokom krvi in \u200b\u200blimfe:

• iz kvadratnih mišic ledvenega pasu se izvajajo gibi proti bližnjim dimeljskim bezgavkam;
• od prsnega koša do pazduhe;
• od območja vratno-ovratnice do klavikularne.

Vredno je razmisliti, da bi moral biti glavni učinek na mišično tkivo in ne na kosti. Zato se v nobenem primeru ne smete dotikati same hrbtenice: popravlja ga lahko le kiropraktik.

Prvi postopek ne sme trajati več kot 10-15 minut, po izginotju neprijetnih občutkov se seja podaljša. Tečaj zdravljenja ponovite vsaj 2-krat na leto, in če se težava poslabša, vsak mesec.

Tajska

Ena izmed starodavnih tehnik je bila izumljena pred 3000 leti na Kitajskem. Nato so menihi odnesli na Tajsko, predelali in dodali tehnike refleksologije in joge. zdravi telo in duha z obnavljanjem energijskih kanalov.

Tehnika postopka se razlikuje od evropske:

1. Udar se izvaja z oblačili.
2. Pacient ne leži na kavču, ampak na tleh na preprogah.
3. Maser ne uporablja olj ali krem. Od orodij, ki so mu na voljo, so le prsti, roke, komolci, kolena in celo stopala (več podrobnosti glej članek: "").

Po vzhodni filozofiji je zemlja glavni vir energije, zato se postopek začne z sproščujočim umivanjem stopal in zdravljenjem aktivnih točk stopal. Nato se premaknejo na hrbet in izvajajo nežen pritisk, gnetejo in raztezajo vzdolž energijskih meridianov. Bolna, problematična področja so skrbno obdelana. Masiranje vzdolžnih mišic hrbta vam omogoča, da popravite položaj razseljenih vretenc, zato se med postopkom pogosto sliši drobljenje. Učinek dopolnjujejo posebne jogijske vaje.

Kitajci

Vzhodni filozofi trdijo, da življenjska energija Qi prežema celotno Vesolje, vključno s človeškim telesom. Ti tokovi se premikajo po posebnih kanalih - meridianih. Kjer je moten pretok, se pojavi težava, patologija. Namen masaže je odstraniti oviro, prilagoditi notranje sile telesa za boj proti boleznim. Kitajski strokovnjaki to storijo z:

Menijo, da je ta kamen sposoben lajšati bolečino, očistiti krvne žile, pospešiti regeneracijo tkiv in pomiriti razburjene živce. Njegov terapevtski učinek je okrepljen z masažnimi tehnikami: stiskanjem, drgnjenjem in gnetenjem na območju aktivnih točk in vzdolž energijskih meridianov. Modrice, pordelost in podplutbe, ki so se pojavile po takem udarcu, postanejo nekakšen zemljevid, "ko so prebrali", kateri maser bo postavil pravilno diagnozo.

Samo specialist lahko kitajsko masažo hrbtnih mišic opravi pravilno. Postopek, ki se izvaja s kršitvijo tehnike, verjetno povzroči nasprotni učinek: tkiva bodo obdržala napetost, kar prej ali slej vodi v prekomerno delo, stres in živčni zlom.

Tematsko gradivo:

Bambusove palice

Hrbet se masira ne samo z rokami. Kreoli, prebivalci Mauritiusa v Indijskem oceanu, v ta namen že 5000 let uporabljajo "cho" palice iz bambusa različnih premerov.

Največje palice so uporabne za začetek. Z izvajanjem drgnjenja, pritiska in vibracij mojster ogreje hrbtne mišice. Nato jih dela s palčkami manjšega premera, s čimer poveča hitrost in globino udarca. Kot rezultat, se izvaja ritmično tapkanje do 120 krat na minuto, prepleteno z udarci dlani.

To masažo pogosto izberejo dekleta, saj pospešuje izgubo teže, zagotavlja učinek limfne drenaže, znebi se maščobnih celic, celulita, kožo naredi lepo in elastično. Več preberite v članku: "".

Vakuumske pločevinke

Ta tehnika se najpogosteje uporablja v medicinske namene pri patologijah mišično-skeletnega sistema, za celjenje sklepov, odstranjevanje brazgotin, brazgotin, izboljšanje krvnega obtoka in znebitev podkožnega maščobnega tkiva. Po navodilih po korakih lahko vsakdo obravnava ta postopek:

1. Vzamemo sesalne kozarce: za zadnje steklo ali lateks, s prostornino od 40 do 200 ml, so primerne.
2. Masirano območje namažite z oljem, smetano ali vazelinom, da pločevinke prosto drsite po telesni površini.
3. Ustvarjamo vakuum, nastavimo pločevinke na hrbtno stran.
4. Nenehno jih premikamo po masažnih linijah, s krožnimi ali spiralnimi gibi.

Avtorske metode

Zagovorniki zdravega načina življenja so prepričani, da je masaža vredna alternativa dragim zdravilom in celo kirurškim metodam zdravljenja, zato z zanimanjem preučujejo nove, danes tako priljubljene, avtorjeve tehnike.

Mardinski

Zdravnik z 27-letnimi izkušnjami, vodja masažnih centrov, svoje znanje deli v vrsti posebnih video vadnic, tudi tistih, ki se izvajajo na spletu. V svoji metodi združuje elemente klasične, športne in akupresurne masaže, ki jo priporočajo po vsakodnevnih fizičnih naporih, na primer poletnim prebivalcem.

Masiranje hrbta po Mardinskem se začne z izpostavljenostjo mišicam, ki podpirajo hrbtenični steber, nato pa po klasični shemi: spodnji del hrbta - torakalna regija - vratno-ovratni pas. Hkrati strokovnjaki skupaj z osnovnimi tehnikami izvajajo globoko študijo sprožilnih točk, ki se z bolečino odzivajo na težave v telesu. Razvijajo se, dokler neprijetni občutki popolnoma ne izginejo.

Maser gleda hrbet kot veliko refleksno cono. Z delovanjem nanj se lahko znebite glavobolov, sprostite živčni sistem, normalizirate pritisk in dihanje ter okrepite imunski sistem.

Izkušnje Andreja Jakovljeva

Neprijetni občutki v hrbtu so po mnenju tega mojstra najpogostejša bolezen. Razlog za njihov videz je dolgotrajna preobremenjenost mišic, kar vodi v hipertonijo in moteno oskrbo s krvjo. Zaradi tega, kar tkiva razgradi, se hrustanec izsuši, ligamenti in kite pa izgubijo elastičnost.

Vse to ustvarja pogoje, ki so ugodni za razvoj osteohondroze. Andrey Yakovlev je prepričan, da bo masaža, ki jo lahko redno izvajate doma, pomagala preprečiti pojav bolečin v hrbtu. Posebno pozornost je treba nameniti prehodnim območjem iz premičnih v nepremične strukture. To so sklepi:

• hrbtenica in križnica;
• lobanja in vratna hrbtenica;
• prsni in ledveni predel.

V svojem izobraževalnem videoposnetku "Bolečine v hrbtu" Yakovlev razloži glavne metode izpostavljenosti in pokaže, kako diagnosticirati: občutek mišic, bodite pozorni na problematična boleča področja, tesnila, manj mobilna koža, spremembe njihove barve in temperature.

Po Jacquetu

Tehnika se je pojavila konec 19. stoletja in nosi ime njenega avtorja - dermatologa iz Francije, ki je razvil posebno tehniko ščepanja. Temelji na globokem oprijemu struktur hrbta, kar se na kratko in hitro izvede s blazinicami palca in kazalca. Te tehnike se izmenjujejo z osnovnim božanjem, drgnjenjem in gnetenjem.

Postopek lajša mišične krče, patološke adhezije in adhezije na vlaknih, čisti kožo, odpira lojnice, odstranjuje zgornjo plast povrhnjice in pospešuje regeneracijo celic.

Stroški v salonih

Če pogledate cenik salonov v Moskvi in \u200b\u200bSankt Peterburgu, boste opazili, da se cena ene seje razlikuje glede na vrsto postopka:

• klasična masaža stane od 1200 rubljev;
• medicinski - od 1500 rubljev;
• segmentna - od 800 rubljev;
• med - od 2000 rubljev;
• vakuum - od 1600 rubljev.

Za masažo hrbtnih mišic s tibetanskimi pevskimi skledami je cena po dogovoru.

Pravilno delovanje doma

Vsak od nas bo koristno, da se naučimo osnovnih tehnik masaže, da bomo lahko kadarkoli brezplačno pomagali sebi in svojim najdražjim. Najprej se morate držati splošne sheme postopka:

1. V začetni fazi se izvajajo klasični udarci in potiski, ki sprostijo hrbtne mišice in jih pripravijo na intenzivnejšo vadbo.
2. Glavni del temelji na drgnjenju, raztezanju, stiskanju, tapkanju in vibracijah. Vpliva na globoke mišice in strukture hrbta.
3. Postopek se konča z lahkim pomirjujočim božanjem.

Med sejo si zapomnite, da se vedno masirajo, ne da bi prizadeneli hrbtenico, ledvično območje in interkapularno območje pa se lotijo \u200b\u200bz lahkimi površnimi gibi.

Posebni masažarji bodo pomagali narediti samo-masažo:

• valjček;
• gumijaste kroglice s trni;
• ročni vibrirni masažerji z vgrajenim magnetom in IR-emiterjem;
• masažerji za metulje, pritrjeni na problematična področja;
• kuznetsov aplikator v obliki preproge;
• prevleke za masažni stol: od najpreprostejših, sestavljenih iz množice vrtljivih lesenih kroglic, do zapletenih elektronskih naprav, ki posnemajo klasične masažne tehnike;
• torbice;
• ovratnice.

Ne bodite razburjeni, če doma ni nič takega. Za masažo hrbta lahko prilagodite razpoložljiva orodja: kuhinjske rolke, plastične steklenice za vodo, frotirne brisače za drgnjenje, teniške žogice, ščetke z naravnimi ali silikonskimi ščetinami.

Videoposnetki

Izvedete lahko, kako profesionalno masirati hrbet z lastnimi rokami, tudi brez tečajev. Samo poglejte si vadbene delavnice, ki jih ponujajo izkušeni maserji. Na primer, Nikolaj Filimonov, praktik zahodnih in vzhodnih masažnih tehnik, uči enostavne sproščujoče tehnike

1. Za vzpostavitev stika s pacientom položimo eno roko na njegovo glavo, drugo pa na križnico, za minuto se duševno prikloni masaži.
2. Z valom izvedemo "val" z desno roko, levi pa v območju križnice.
3. Nežno božanje izvajamo z mehkimi gladkimi krožnimi gibi, usmerjenimi najprej od spodaj navzgor, nato pa v različne smeri. Delamo z dlanmi in sproščenimi prsti.
4. Gnetemo tkiva, ustvarjamo mišični valj in kožo prevračamo od spodnjega dela hrbta do ramen.
5. Mišice raztegnemo diagonalno z utežmi za lajšanje togosti in bolečin v tkivih.

Takšne tehnike bodo pripomogle k sprostitvi in \u200b\u200blajšanju utrujenosti po delovnem dnevu, omogočile vam bodo lahko gibanje, aktivnost in veselje do življenja.

Vaje za začetnike

Načela vakuumske masaže in terapije izvirajo iz tradicionalne kitajske medicine. Danes imajo metode bančnega zdravljenja znanstveno podlago, orodja se zapletajo in izboljšujejo. Vakuumski masažerji se uporabljajo na profesionalnem področju in ...