Pravilna prehrana Prehrana se šteje za uravnoteženo, ki človeškemu telesu zagotavlja vse najbolj uporabne snovi in \u200b\u200bvitamine, ki so mu potrebni. Če oseba ne prejme v potrebni količini, se bo začel počutiti bolezen, nato pa boli na vse. Da bi preprečili, da bi vaše telo zadovoljilo vaše telo, da bi zadovoljilo to, da zadovolji vitamine.
Vitamini so ekološke molekule, ki so ključnega pomena za normalno delovanje našega telesa. Potrebujemo jih za našo višino, našo vitalnost in naše dobro počutje. Vitamini revitalizirajo naš presnovo, ker se premikajo svečke. Vitamini lahko - za nekatere izjeme - ne proizvaja sama organizem. Zato bi moral večina vitaminov prodrla v naše telo z našo hrano in biti del naravnih izdelkov.
Razlikovanje v vodotopnih in maščobnih vitaminih
Vitamini, topni v vodi, na primer. Ker jih telo ne shrani, zato ga je treba dnevno zamenjati. Vitamini, topni v vodi, so del encimov kot koencima in, zato prispevajo k ureditvi in \u200b\u200bureditvi funkcij telesa, pa tudi na generacijo telesne energije.
Vitamin C.
Za normalno delovanje imunski sistem deluje, je treba uporabiti vitamin C. Prav tako bo podpiral in obnovil kosti, tkanine, hrustanec in zobe. Poleg tega ta vitamin pomaga absorbirati žleze. Če telo manjka vitamin C, se bo tveganje zdelo bolnika s količino, anemijo. Padel boste ven in zelo počasi, da bi zacelili rane. Vitamin C ima citrus, česen, rdečo papriko, špinačo, jagode, paradižnik, zelje, kivi in \u200b\u200bdruge sadje in zelenjavo.
Vitamini topnih maščob se lahko shranijo v telo, zlasti v jetrih in po potrebi dajejo celice. To ima hormonske lastnosti. Ščiti maščobne kisline v oksidacijskih celicah, ki jih večinoma povzroča napad prostih radikalov.
Vitamini - občutljive snovi
Vitamini se lahko zlahka uničijo z zunanjimi vplivi. Na primer, jedilnica in predobdelana hrana vsebujejo le 60% prvotnih vitaminov. Iz tega izhaja, da je zdravilo spet dobro izgubljeno, majhen ostanek pa je vključen samo v celice, če so encimi in sluznice v črevesnem delu pravilno, in črevesne flore ni poškodovana; Danes je vse to izjema.
Kateri vitamini potrebujejo osebo
Še vedno splošna klasifikacija In označba vitaminov je zgodovinsko določena. Tako vsak vitamin opravlja svoje funkcije v izmenjavi snovi, ki so značilne za ustrezen vitamin, zato po definiciji ne morejo do neke mere prestrežiti druge vitamine.Vitamin B2.
Ta pomemben vitamin je vključen v energetsko izmenjavo, ki je odgovoren za zdravje vaše kože, za vašo vizijo, živčni sistem. Vsebuje je v mlečnih izdelkih, kruh, križjih, pticah in ribah. Če telo dolgo ne prejme vitamina B2, imate lahko razpoke v bližini ust, izpuščaj na koži, boleče grlo. Če ste zelo občutljivi na svetlobo, vam primanjkuje vitamina B2.
V skladu s tem se lahko kljub določenim prekrivanju domneva, da je treba zdravo telo nenehno opremljeno z zadostnim številom vseh vitaminov. To priporočilo je mogoče utemeljiti tudi s pragmatično s statistično primerjavo splošnega zdravja in primernosti ljudi z vitaminom ali brez pomanjkanja.
Najpomembnejši vitamini na prvi pogled
Tudi snovi iz skupine v prvih dneh vitamina preiskujejo začasno bistvenega statusa in so bile razvrščene po splošnem nazidu "Vitamin R".
Zaključek: Izogibajte se pomanjkljivosti vitamina
Kot je navedeno zgoraj, telo ne more proizvajati večine vitaminov, zato je odvisno od bogatih prehranskih vitaminov. Ker so med kuhanjem, so vitamini uničeni, sadje in surova zelenjava sta sestavni del dnevne prehrane.Vitamin A.
Ta vitamin je prisoten v korenje, jeter, sir, mleko, olje, špinačo. Vitamin A, odgovoren za pogled, zdravje Cody in sluznice. Če telo nima vitamina in boste začeli videti slabo v temi, bo vaša koža začela luskanja in bo slab apetit.
Vitamin D.
Ta vitamin je potreben za moč v mišicah mišic. Vitamin D pomaga, da se absorbira s kalcijem, ki je odgovoren za živčni sistem in srčno dejavnost. Pomanjkanje vitamina vodi do rahijev, povečano tveganje za zlome. Vitamin D se lahko doseže iz mleka, ribjega olja, olja, jajčnega rumenjaka.
Posledično bi morala biti ustrezna poraba vodotopnih vitaminov dnevna in bolj pogosto preverjena. Če želite dolgo ostati zdravi, dodajte vitamin dodatek redno in ga po potrebi popravite. Vitamini so pomembni hranilne snovi Za naše telo. Izjemno pomembni so za njegovo pravilno delovanje, predvsem zato, ker pomagajo preprečevati številne bolezni. Ta skupina organskih hranil prispeva k telesni in duševni blaginji.
Vitamin K.
Ta vitamin je pomemben za telo. Pomaga ohladiti kri. Vitamin K je vsebovan v zelenjavi, zelenju in fižolu. Če ta vitamin nima telesa, je oseba predmet različne kožne poškodbe.
Vitamin B12.
Ta vitamin sintetizira rdeče in bele celice. Lahko se pridobi iz izdelkov, ki proizvajajo živali, kot so meso, mleko, jajca. Če telo nima vitamina, se oseba pojavi anemija, utrujenost, izguba apetita.
Odsotnost vitaminov ali avitaminoze je odsotnost vitaminov v telesu, ki ga povzroča malabsorpcija telesa ali pomanjkljivost vitamina v obliki hrane ali dodatkov. Vitamini so potrebni za pravilno delovanje človeškega telesa in so prisotni Živila Na splošno, zlasti v sadju in zelenjavi.
Najboljši način za uživanje vseh vitaminov, potrebnih za pravilno delovanje telesa, je, da naredimo zdravo in raznoliko prehrano, je bolje, da vključuje sveže in ekološke izdelke. Vitaminski dodatki s tabletami so tudi alternativa preprečevanju ali zdravljenju pomanjkanja vitaminov in njihovih posledic.
Ugotovili smo, kaj self. pomembni vitamini Za telo Človek. Tako je in uravnotežen, jesti in biti zdrav.
Vse življenje na našem planetu potrebuje vitamine. Človeško telo ne more samostojno sintetizirati vsega uporabnega materialaki jih je treba, ker jih poskuša narediti večino obrokov ali različnih vitaminskih dodatkov. V sodobna znanost Obstaja veliko različnih vitaminov in elementov v sledovih, danes pa bomo govorili o najpomembnejših vitaminih, ki pomagajo našemu telesu zdravo:
V rdečih krvnih celicah, živčne celice, hormonska bilanca in lepota kože. Na The vezivnega tkivaIma sposobnost razstrupljanja, se bori stres, kot tudi naravni antibiotik. Auksilia pri zdravljenju bolezni in okužb.
- Izboljšuje kožo in sluznico.
- Presnova sladkorjev, maščob in beljakovin deluje na živčnem sistemu.
- Zagotavlja energijo za telo.
- Izboljšuje celično oksigenacijo.
- Pomaga pri procesih zdravljenja in pomlajevanja.
Vitamin A (Retinol) Vemo, da ta vitamin prispeva k ohranjanju in izboljšanju vida. Toda ta vitamin zagotavlja tudi normalno rast našega telesa kot celote, normalizira stanje kože, kosti, zob in las. Pomanjkljivost tega vitamina lahko povzroči tako imenovano "piščančjo slepoto" in konjunktivitis, prav tako pa smo bolj ranljivi za različne nalezljive bolezni. Vsebovano ribiška maščoba, govejega jetra, korenje, v rdeči poper, zelena čebula, paradižnik, marelice in buče. Dnevna stopnja 1 mg.
Beta-karoten ščiti telo pred degenerativnimi boleznimi, kot je rak. Vitamin A ponuja veliko pomembne funkcije v telesu kot zaščitni ukrep Na koži in sluznici, ki presegajo pomembno vlogo v mrežnici in v funkcionalni sposobnosti reproduktivnih organov.
Viri: korenje, jetra, olje, mango, jajčni rumenjak, sir. So iz skupine vodnih topnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri celični presnovi. Primanjkljaj teh vitaminov lahko povzroči takšne učinke kot šibkost mišic, paraliza, duševna motnja, motnje živčni sistem, težave s prebavo, akutna anemija in srčno popuščanje.
Vitamin B (tiamin) je odgovoren za naselje zelo pomembnih funkcij našega telesa, na primer, kot je izmenjava aminokislin in ogljikovih hidratov, kar je potrebno za normalno delovanje živčnega sistema. Če ta vitamin v našem telesu ni dovolj, se lahko pojavijo težave s kardiovaskularnim in prebavni sistemPojavila se bo nespečnost in razdražljivost. V majhnih količinah je vsebovan v grah, pekarskih izdelkih, drobtinah in zamenjavi. Zahtevani znesek na dan je 1,8 mg.
Viri: meso, oreški, oreški, zelje, špinača, fižol, polnozrnate, mleko in jajca. Imenovano tudi askorbinska kislina, ima vitamin C pomembno vlogo pri ohranjanju vezivnega tkiva, krepi imunski sistem proti infekcijskim procesom, deluje kot močan antioksidant, prispeva k absorpciji železa, sodeluje s sintezo nekaterih aminokislin, in daje odpornost na kosti in zobe.
Najbolj koristne vitamine za človeško telo
Vitamin C ima pomembno vlogo pri ohranjanju podpore imunska funkcija. Vitamin C Antioksidant pomaga nevtralizirati proste radikale, ki so škodljivi za celice. Športniki nenehno izpostavljajo telesu za stresno telesno aktivnost, ki lahko oslabi imunski sistem. Zato se športniki pogosto uporabljajo vitamin C, kar jim pomaga, da ostanejo zdravi in \u200b\u200baktivni.
Vitamin B2 (riboflavin) pomaga absorbirati takšne koristne snovi, kot so maščobe in ogljikovih hidratnih proteinov, prav tako pomaga pri spopadanju s stresom. Ta vitamin je najbolj primanjkljaj v našem telesu, saj je v majhnih količinah v mesu, ribah, pticah v mlečnih izdelkih in pekarskih izdelkih. Potreben odmerek na dan 2 mg.
Vitamin B6 (piridoksin) zmanjšuje holesterol v krvi, prispeva k izmenjavi maščobnih kislin in aminokislin, prav tako pa zmanjšuje raven holesterola v krvi. Če v krvi tega vitamina ni dovolj, je povsem mogoče kršiti dejavnost živčnega sistema, razdražljivosti. Vsebuje v žitih, ajdovih, bananih, avokadu, orelih, bananah in zelenih, pa tudi v perutninskem mesu. Povprečna dnevna stopnja je 1,6 mg.
Viri: Acerol, Lemon, Orange, Guava, Strawberry, Castew, Kiwi, ananas, mango, poper, brokoli, zelje in paradižnik. Pomaga zaščititi kostno maso, krmiljenje krvnega tlaka, vzdrževati težo, pravilno delovanje Ščitnica, preprečevanje tumorjev. Viri: olje, rumenjak, mleko, jetrno olje in ribe.
Večina prednosti vitamina E so posledica njegovih antioksidantnih lastnosti. To pomeni, da je povezana s kisikom in uniči proste radikale. To preprečuje uničenje polinenasiranih maščob in drugih občutljivih spojin s kisikom, kot je vitamin A, od škodljivih oksidacijskih reakcij. Obstajajo pomembni dokazi, da Vitamin E zagotavlja zaščito pred srčnimi boleznimi, poleg upočasnjevanja poslabšanja, povezanega s staranjem. Učinek tega vitamina pri preprečevanju srčne bolezni je lahko občutljiv na čas in odmerek.
Vitamin B9 ( Folna kislina) Ta vitamin mora biti prisoten v prehrani žensk. Nepogrešljivo za odstranitev postnega depresije in tudi med nosečnostjo preprečuje prezgodnji porod in splav. Vsebuje je v zelenju, svinjski in govejega jetrne melone, korenje, pese tuna, špinača. Dnevna stopnja do 350 - 400 μg. Najbolje se absorbira, če jemljete v kompleksu z vitamini B12 in C.
Vitamin E deluje tudi kot antioksidant v hrani. V rastlinskih oljih pomaga preprečiti njihovo oksidacijo in poškodbe. Izdeluje vitamin e zelo koristna konzervans hrane. Viri: sončnično olje, Sladko poper, mandlje, meso, mlečni izdelki, cela zrna in rastlinska olja.
Vitamin K je pogosto ime za različne snovipotrebno za normalno koagulacijo krvi. Viri: svinjska jetra, solata, špinača, zelje, pšenica in ovs. Vsi vemo, da so vitamini in minerali bistveni za zdravje in dobro počutje ljudi, zaščitijo telo pred boleznimi in ji pomagajo običajno delovati. Če podpiramo raznoliko prehrano in bogato s hranili, in nimamo pomanjkanja v vitaminu, verjetno vzamemo vitamine in minerale na naraven način.
Vitamin B12 (cianokobalamin) izboljšuje pomnilniško pozornost in apetit, nepogrešljiv za rast otrok. Preprečuje depresijo in nespečnost, prispeva normalno delo Jetra in krepi imuniteto. Največje število. Ta vitamin najdemo v jetrih (zlasti trska), v siru, mesu, ribah, kot tudi v rumenjaku jajc. Naš WC-jev na dan zahteva 2,2 μg.
Če pa ohranjamo prehrano z nizko hrano in pomanjkanjem pomembnih izdelkov, bomo verjetno morali vzeti vitaminske dodatke. Ta vitamin ima ključno vlogo v viziji, rasti, razvoju kosti, razvoju in vzdrževanju kožnih tkiv, imunskega sistema in razmnoževanja. Približno 90% tega vitamina v človeškem telesu je shranjeno v jetrih - ostalo je shranjeno v pljučih, ledvice v maščobnih sedimentih.
Bistvenega pomena v procesu pretvorbe energije in membran in živcev. Ta vitamin se uporablja v presnovi maščob, beljakovin, nukleinskih kislin in ogljikovih hidratov. Njegova absorpcija se lahko zavira z uživanjem alkohola. Pomembno je pri oblikovanju in vzdrževanju kože in pri tvorbi protiteles. Spodbuja absorpcijsko sol železa in presnovo beljakovin.
Vitamin C ( Askorbinska kislina) Ta vitamin je nepogrešljiv v našem arzenalu, zlasti pozimi. Varuje naše telo pred večino virusov in okužb. Vitamin C močan antioksidant, oksidira in odstrani žlindre in toksine iz telesa, prilagodi pretočnost krvi, krepi plovila, povečuje duševno sposobnost in nam daje dodatno energijo. V glavnem v citrusih, kot tudi v jagodah, \\ t bolgarski poper., zelenje in paradižnik. Dnevna stopnja je povprečna 60 mg.
Ta vitamin odstrani strupeno kemične snovi iz telesa in pomaga pri izdelavi steroidni hormoni, kot so spolni hormoni in tisti, povezani s stresom. Pomaga nadzorovati odziv telesa na stres, deluje na proizvodnjo nadledvičnih hormonov, pri oblikovanju protiteles, je potrebno za proizvodnjo vitalnih steroidov, kot je kortizon.
Pomaga pri delovanju živčnega sistema in zdravja kože, spodbuja pomlajevanje, deluje kot naravna ure tečaj.Pomaga zmanjšati suhih ustnih in uriniranskih težav, ki jih povzročajo antidepresivi, zmanjšuje nočne mišične krče, krče nog, otrplost v roki in nekatere vrste nevritov v okončinah.
Vitamin D (Calciferol) se oblikuje v kožnih tkivih pod vplivom ultravijoličnih žarkov, pa tudi rahlo večino tega vitamina, ki ga uporabljamo s hrano. Spodbuja rast in razvoj kostnih tkiv in preprečuje osteoporozo in rahiteto. Zelo pomembno za otroško telo.
Ureja izmenjavo mineralov v telesu. Glavni del je vsebovan v fermentiranih in morskih sadežih. Dnevni odmerek Približno 10 μg.
Ta vitamin je potreben za normalno delovanje metabolizma vseh celic, zlasti za celice. prebavila, kostni mozeg in živčno tkivo. Njegova najvišja koncentracija je zaznana v jetrih. Izstopa v ledvicah v skladu s potrebo po kostnem mozgu in drugih tkivih.
Vitamin C prispeva k sintezi kolagena, razvoj vezivnega tkiva, zdravljenja in obnove iz opeklin in ran, odpornosti na okužbe, absorpcijo železa in imunizacije na alergijske reakcije. Znan je po zaščiti pred mrazom, čeprav se verjame, da njene prednosti pomagajo več pri zmanjševanju resnosti simptomov gripe kot pri preprečevanju prehladov.
Vitamin E (Tokoferol) prispeva k normalnemu delovanju spolnega sistema, nenadomestljivega med nosečnostjo, krepi imunost in prispeva k zdravljenju ran. Zagotavlja delovanje mišičnega sistema. Rastlinska olja, Različna žita in matice vsebujejo ta vitamin v svoji sestavi. Na dan, ko moramo porabiti do 10 mg.
