Ľudia sa pomaly usadili k smrti, sedenie sa stalo novým zlozvykom. Ale pri stojacom stole zrazu nebudem môcť sedieť a státie je oveľa užitočnejšie ako sedieť, nie? Vedci si tým nie sú istí.
Práca v stoji je rovnako škodlivá ako sedenie.
Artem FranichPrílišné sedenie môže spôsobiť srdcový infarkt alebo invaliditu. Život sa podľa niektorých štúdií dá aj skrátiť. Štúdia zverejnená minulú stredu (zatiaľ jedna z 20 najlepších) ukázala, že ani stôl, pri ktorom môžete sedieť alebo stáť, ani stoly so vstavaným rotopedom alebo bežeckým pásom, vám nepomôžu spáliť viac kalórií alebo zabrániť škodám. dlhé sedenie.
Výsledky štúdie Verbika a jeho kolegov viedli k protichodným výsledkom. Napríklad stále nie je jasné, či pracovné stoly s premenlivou výškou pomáhajú skrátiť čas sedenia.
„Dokonca ani tie najlepšie štúdie dnes neboli najlepšie z hľadiska výsledkov,“ píše Cochrane Database of Systematic Reviews. "Boli buď zle navrhnuté, alebo bola výskumná vzorka príliš malá na to, aby poskytla nejaké zmysluplné údaje."
Väčšina nezahŕňala randomizované kontrolované štúdie a najväčšia štúdia skúmala ľudí nie dlhšie ako pol roka.
Verbeek dodáva, že neexistuje žiadny dôkaz, že státie je lepšie ako sedieť. Kalórie navyše spálené v stoji v porovnaní so sedením vystačí len na pár plátkov sušeného banánu.
„Ak je myšlienka, že celodenné státie je prospešné, neexistuje pre to žiadny skutočný dôkaz,“ hovorí Verbeek. "Nielen to, existujú dôkazy, že dlhé státie je nezdravé."
Podľa Lucasa Carra, profesora behaviorálnej medicíny na University of Iowa, ktorý nebol zahrnutý do metaanalýzy, postavenie by nemalo nevyhnutne viesť k strašným následkom. Carr sa domnieva, že ak ho človek nezneužije, môže byť dokonca prínosom zo státia.
„Zatiaľ nemáme údaje o tom, aké užitočné by to mohlo byť,“ hovorí Carr. "Stále však dokáže spáliť viac kalórií ako pri sedení a napriek malému množstvu sa tieto kalórie v priebehu rokov sčítajú."
Carr verí, že výsledky Cochranovho prehľadu neznamenajú, že stojace stoly a ich variácie sú úplne zbytočné. "Je príliš skoro robiť nejaké závery," hovorí Carr. "Je potrebných viac štúdií veľkých skupín ľudí, aby sme pochopili, ako presne stojace stoly ovplyvňujú zdravie ľudí." Carr verí, že výškovo nastaviteľné stoly sú dobre umiestnené, aby zabránili chorobe zdravých pracovníkov.
Verbik nie je taký optimista. Mať stojaci stôl alebo stôl s posilňovacím strojom neznamená, že ľudia vstanú zo stoličky a použijú ju. „Do hry môžu vstúpiť návyky, ale treba ich zmeniť,“ verí vedec.
Podľa jeho názoru môže prepracovanie pracovných miest priniesť viac výsledkov.
„Umiestnite napríklad tlačiareň na chodbu – hlavnou vecou je držať ju ďalej od pracovnej plochy. Môžete tiež (toto radím architektom) umiestniť jedinú toaletu v budove päť poschodí nad kanceláriu a zakázať tým, ktorí tam často chodia, používať výťahy, “hovorí Verbik.
Dnes je každý posadnutý zdravým životným štýlom, a preto sú do módy opäť stoly na stojato. Koluje okolo nich veľa mýtov, niekto tvrdí, že práca v stoji vlastne nie je až taká užitočná. A sú dosť drahé. Jonathan Long, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ poradenskej spoločnosti Market Domination Media, využil šancu a presedlal na stály životný štýl. O svoje dojmy sa podelil s Podnikateľom.
Popri rozvoji podnikania som si ako jeden z prioritných cieľov na rok 2016 stanovil prechod na zdravý životný štýl. Okrem diéty a fitness som sa rozhodol vyskúšať prácu v stoji a kúpil som si špeciálny stôl. Najprv som mal pochybnosti, či budem schopný pracovať v stoji rovnako produktívne ako v sede. Teraz už chápem, že k sedavej práci sa už nikdy nevrátim. Je na to šesť dôvodov.
Je to pohodlné
Takmer stále stojím, málokedy si sadnem. Môj stôl mi umožňuje pracovať tak a tak - špeciálne som si kúpil skladaciu konštrukciu v domnení, že budem neustále meniť polohu. Ale mýlil som sa. 95% času trávim státím pri stole. Ukázalo sa, že práca v stoji je oveľa pohodlnejšia, ako som si myslel.
Moja produktivita sa zvýšila
Keď pracujem v stoji, všetko sa stáva dostupnejším. Počnúc nejakým predmetom na stole a končiac potrebou vydať sa na iné poschodie našej kancelárie. Ušetrím dosť veľa času na proces premýšľania, či vôbec musím vstať zo stoličky, a samotný proces vstávania.
V sediacej polohe nás ľahko rozptýli, rozčuľujeme sa. Ale keď stojíme, okamžite útočíme na úlohy bez prerušenia, aby sme opustili zónu pohodlia.
Prestal ma bolieť chrbát
Kedysi ma trápili bolesti chrbta, ktoré som dával za vinu sedavému spôsobu života. Pravidelné ranné fitness zmiernilo moje utrpenie, ale keď som prišiel do práce a celý deň som presedel, prakticky som nevstal, bolesť sa vrátila.
Som si istý, že ak budem tráviť viac času v posilňovni a menej sedieť, bude navždy preč. Pred spaním som si dal dva lieky proti bolesti. Teraz, keď pracujem v stoji, nemusím na spánok brať analgetiká.
Začali ma bolieť nohy, ale tento problém som vyriešil
Po pár dňoch môjho stojaceho režimu som si uvedomil, že ma zabíjajú nohy. Nebol som zvyknutý stáť celý deň a obrátilo sa to proti mne. Potom som si kúpil stojacu podložku a problém bol vyriešený.
Mnoho výrobcov stojanových stolov predáva aj tieto podložky, ale často ich predražujú. Ak si ale dobre zadáte do googlu „protiúnavový mate“, nájdete zaujímavé návrhy.
Spím ako dieťa
Stály životný štýl vyžaduje viac energie ako sedavý spôsob života. A večer to pocítite. Pridajte k tomu pár hodín v posilňovni a zabudnete na problémy so spánkom.
Zvykol som ísť spať, chvíľu hľadieť do stropu a nakoniec som schmatol telefón a ponoril sa do sociálnych sietí, aby som unikol nude. To negatívne ovplyvnilo môj spánok a kvalitu môjho odpočinku. Ale keďže pracujem v stoji, hneď ako sa moja hlava dotkne vankúša, upadnem do hlbokého, neprerušovaného spánku, kým ma nezobudí budík.
Stôl na státie vyplatený na 100 %
Takýto kus nábytku nie je lacný, najlepšie modely sú až 1 000 dolárov. To mnohých ľudí odrádza od kúpy stojaceho stola. Jeho kúpa je však investíciou do vášho zdravia a produktivity, ktorá sa 100% vyplatí.
Pri správnej starostlivosti takýto stolík vydrží dlho, no povedzme, že som ho používal neopatrne a môj vydržal len tri roky. V každom prípade bude jeho cena nižšia ako 1 dolár za deň. Malá cena za výhody, ktoré poskytuje.
Webmasteri a všetci, ktorí pracujú pri počítači, zvyčajne vedú sedavý spôsob života. Aj keď čítate tento článok, pravdepodobne sedíte. Dnes sa dozviete o zdravotných rizikách práce v sede a o tom, ako ich môžete minimalizovať.
Ako správne pracovať bez poškodenia tela?
Najzrejmejším tipom je sedieť menej. Týmto by sa článok mohol skončiť, no nie každý vie, že sa to dá dosiahnuť aj bez skrátenia pracovného času.
V jednom rozhovore Rand Fishkin (zakladateľ MOZ) a mnohými považovaný za # 1 SEO na Západe povedal, že pracuje v stoji.
Príčinou boli zdravotné problémy – akútny zápal sedacieho nervu.
Prácu v stoji dnes praktizuje mnoho zamestnancov Facebooku, Googlu a dokonca aj zamestnanci americkej prezidentskej administratívy. Nečakajú na zmenu vážnych problémov, aby začali pracovať v stoji, ale konajú proaktívne.
Poznámka: práca výlučne v stoji je tiež škodlivá - zvyšuje sa tým zaťaženie nôh, je lepšie striedať polohy v sede / v stoji, napríklad každé 1-2 hodiny.
5 vedecky dokázaných výhod státia
Po prvé, obrázok nebezpečenstva dlhodobého sedenia:
Teraz o výhodách vstávania:
1. Práca v stoji zvyšuje produktivitu.
Keď stojíte, je ťažšie nechať sa rozptyľovať surfovaním po stránkach a zábavou, čo vás pripraví na sústredenejšiu prácu a primeranú spotrebu energie.
Výskumy ukazujú, že práca v stoji znižuje únavu a má pozitívny vplyv na celkovú fyzickú a psychickú pohodu zamestnancov.
2.Znižuje riziko priberania a obezity
Samozrejme, najefektívnejším spôsobom, ako spáliť kalórie, je šport, ale schudnúť môžete len tým, že jednoducho zmeníte formát práce.
V skutočnosti vstávanie od rána do obeda spáli 170 kalórií. Za pracovný týždeň tak môžete spáliť takmer 1000 kalórií.
3. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi
Zbežná štúdia na 10 kancelárskych pracovníkoch zistila, že vstávanie na 3 hodiny po obede by malo za následok 43 % hladiny cukru v krvi v porovnaní so sedením. Obe skupiny subjektov urobili rovnaký počet krokov a rozdiel bol len v tom, že niektorí sedeli, iní stáli.
4. Znižuje riziko srdcových ochorení
Výhody práce v stoji na srdce boli prvýkrát spomenuté v roku 1953. Štúdia ukázala, že vodiči, ktorí sú neustále v práci, majú o polovicu nižšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami v porovnaní s ich vodičmi.
Odvtedy vedci posunuli túto myšlienku oveľa ďalej a zistili, že sedavý spôsob života zvyšuje riziko srdcového zlyhania o 147%.
5. Stojacie stoly odstraňujú bolesti chrbta
Výskum ukazuje, že vstávanie môže odstrániť chronickú bolesť chrbta spôsobenú dlhodobým sedením.
V štúdii práca v stoji napravila situáciu v 32 % prípadov po niekoľkých týždňoch. Ďalšia štúdia CDC zistila, že práca v sede-stoji pomohla 54 % subjektov zbaviť sa bolesti hornej časti chrbta a krku len za 4 týždne.
Pracujeme v stoji: ako si vybrať stôl?
Existuje veľa riešení pre prácu v stoji, pozrime sa na tie hlavné:
- Stoly s pevnou výškou
- Jednoduchosť dizajnu
- Stojí takmer ako obyčajný stôl
- Nenastaviteľná výška
- Vyžaduje dodatočný priestor
- alebo odmietanie pracovať v sede
Výšku je možné nastaviť mechanicky alebo elektricky, je to veľmi pohodlné a umožňuje občas aj prácu v sede. Hlavnou nevýhodou je cena, zvyčajne od 30 000 rubľov, v IKEA takýto stôl stojí takmer 50 tisíc. rubľov.
- Pohodlné a ľahko meniteľné polohy
- Nevyžaduje sa žiadny ďalší priestor
- Vysoká cena
- Zhoršenie štruktúry
Konzoly na zvýšenie výšky bežného stola
Túto možnosť si vyberú tí, ktorí veria, že je lepšie vyskúšať niečo lacnejšie a pokúsiť sa postupne zvyknúť na nový formát a nie okamžite vyhodiť veľa peňazí.
Niekto si vystačí s prostriedkami, ktoré má po ruke.
Aby v článku nezaberal veľa miesta, v novej záložke „ako na to sami“ uvádzame odkaz na zobrazenie infografiky. Je to lacné, ale nevýhodou je, že dizajn bude neregulovaný a musíte robiť všelijaké kompromisy, ak nie ste „inžinier od boha“.
Hotové konzoly s nastaviteľnou výškou, napríklad konzoly Varidesk stoja pri súčasnom výmennom kurze 25 tisíc rubľov, takmer ako plnohodnotný nastaviteľný stôl.
Ruská spoločnosť Ergosmart prišla s konzolou, ktorá umožňuje nastavenie výšky monitora a klávesnice, pričom má jednoduchý dizajn a dostupnú cenu (od 6800R). Konzola je umiestnená na vašom bežnom stole.
Ako minimalizovať poškodenie pri práci v sede
Keď si vyberáte riešenie v stoji, tu je niekoľko tipov, ako minimalizovať škody spôsobené sedením v tejto fáze:
- Robte si prestávky každých 30 minút (časovač Pomodoro)
- Práca na rôznych miestach (domov / coworking / kaviareň)
- Cvičte denne
- Piť veľa vody
Záver
Vaše telo pocíti nával sily a kreativity, ak začnete striedať prácu v stoji a v sede. To ukazuje skúsenosti mnohých známych osobností minulosti (Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Winston Churchill) i súčasnosti (zamestnanci Facebooku, Google, riaditelia iných úspešných firiem).
Stacionárna sedavá práca má veľa rôznych nevýhod: zvyšuje sa pás, stúpa krvný tlak. Práca v stoji môže spôsobiť opuch nôh a kŕčové žily. Či existuje optimálne riešenie, je ich samozrejme niekoľko.
Prvá vec, ktorej sa treba vyhnúť, je takzvaná „fyziológia nečinnosti“ nášho tela. Ak je to možné, musíte kombinovať rôzne polohy, aby ste neustále zapájali rôzne časti tela a spaľovali energiu.
Tu je niekoľko príkladov organizácie pracoviska 
Toto je pracovná plocha známeho propagátora kompaktného bývania, Grahama Hilla. V skutočnosti ide o obyčajnú preglejkovú dosku, ktorá stojí na 2 veľkých podstavcoch a vysokej barovej stoličke. 
Marko Ament navrhuje zdvihnúť monitor do úrovne očí pomocou obyčajných plechoviek. Tvrdí, že 5-7 hodinovým státím spáli takmer toľko kalórií ako dobrá hodina chôdze na bežiacom páse. 
Stojacie stoly môžu zmeniť kancelársky priestor. Teraz už nemusíte skrývať hlavy za priečkami, osamelé stiesnené priestory sú minulosťou. 
Otvorené priestory zlepšujú komunikáciu medzi ľuďmi.
V kancelárii nemusíte všetko viazať na jedno pracovisko s otočnou stoličkou. Nie je to veľmi užitočné. Herman Miller navrhuje použiť nastaviteľné stoly a pracovné stojany. "Vezmi si notebook a mobil a hýb sa." 
Dizajnové štúdio Feiz Design zašlo o niečo ďalej a vyvinulo pohodlné nastaviteľné kancelárske stoly. Výskum ukázal, že 20 % používateľov uprednostňuje prácu stojacu pri takýchto stoloch. 
Spolu so stacionárnymi počítačmi sú stacionárne pracoviská minulosťou. Mobilné zariadenia sú čoraz menšie a flexibilnejšie, dajú sa ľahko vziať a ísť pracovať niekam do kaviarne alebo na dvor. To je dobrá správa pre naše telo, keďže rôzne zamestnania znamenajú rôzne polohy nášho tela.
A čím častejšie meníme polohu, tým lepšia je prevencia proti rôznym chorobám. Ďalším dôležitým tipom pre tých, ktorí stále veľa pracujú, je cvičenie. Nielen zdraví ľudia či športovci behajú ráno. Je nevyhnutnou súčasťou každého človeka so sedavým zamestnaním. A ak vás niektorá časť tela bolí alebo znecitlivie, zmeňte polohu a urobte si rozcvičku, pomáha aj plávanie v bazéne.
Je stolička najhorším nepriateľom ľudstva? Miestna lekárska stránka Andrey Beloveshkin nám povedala o optimálnych pózach pri počítači.
Ako povedal Július Caesar pred dvetisíc rokmi, "najväčší nepriateľ sa ukryje tam, kde ho najmenej hľadáš." Každý človek má doma aj v práci predmet, ktorý predstavuje hrozbu pre jeho život. Toto je stolička. Poškodenie z dlhodobého sedenia je také veľké, že je ťažké ho kompenzovať. Anatomicky a geneticky naše telo absolútne nie je prispôsobené na sedenie a stolička sa rozšírila len pred dvesto rokmi. Ešte v minulom storočí úradníci pracovali v laviciach a stredoškoláci sa učili v stoji.
Sedieť viac ako 10 hodín denne je pre vaše zdravie škodlivejšie ako fajčenie. Nie je to len otázka nehybnosti: státie alebo ležanie je oveľa užitočnejšie ako sedenie. Dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, osteochondrózy, trombózy, lymfostázy, obezity, hemoroidov a prostatitídy. Nehovoriac o celkovom zdraví a výkone. Naše telá sú navrhnuté tak, aby si zvykli na všetko – takže krivé držanie tela s rukou podloženou bradou sa môže v konečnom dôsledku zdať pohodlné. Ste však ochotní za túto vymoženosť draho zaplatiť?
Paradox: problémy, ktoré vznikajú pri sedavom zamestnaní, sa ľudia snažia riešiť aj cez stoličku. Mýty o špeciálnom sedení, v ktorom sa dá pracovať celé veky, sú v móde. Alebo že sa chystajú vytvoriť stoličku, z ktorej sa bude dať nevstať. Žiaľ, myšlienka superpohodlného kresla s bedrovou a krčnou opierkou nevedie k riešeniu problémov - zvýšenie pohodlia začne škodiť: čím pohodlnejšie je ortopedické kreslo, tým menej často ho chcete meniť. polohu tela a vstať.
Čo robiť? Navrhujem tri princípy činnosti: správne sedieť, pracovať v dynamickom držaní tela, dodržiavať motorický režim.
Princíp sedieť správne
Keďže západná civilizácia je už nepredstaviteľná bez stoličiek a toaliet, je takmer nemožné úplne sa vzdať sedenia. Aby ste znížili riziká, musíte sa naučiť, ako správne sedieť a ako vstávať a sedieť na stoličke. Problém napokon nie je ani tak v samotnom kresle, ako skôr v skutočnosti ako sedíš na ňom. Ani dokonalé držanie tela a dokonalá stolička síce nevyriešia všetky problémy, no môžu znížiť ich riziká a vedľajšie účinky.
1. Posaďte sa vzpriamene
Stop, stop, neponáhľaj sa vystrčiť hruď s kolesom. Hlava hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela. Už som spomínal: dôležité je nedvíhať hlavu, ale ani ju neskláňať. Ide o to, že vaša hlava váži asi 5 kg. A keď zakloníte hlavu, začne sa zvyšovať záťaž na krčnú chrbticu. Ak ste sklonili hlavu do uhla 15 stupňov, zaťaženie je asi 12 kilogramov, o 30 stupňov - 18 kg a 60 stupňov je 27 kg zaťaženia! A toto zaťaženie padá na celú chrbticu. Preto najprv správne umiestnite monitor. Zhrbený postoj je najhoršia možnosť, pretože vykazuje maximálnu flexiu v driekovej a hrudnej chrbtici.
2. Sadnite si na ischiálne tuberkulózy
Často môžete vidieť ľudí ležať na stoličkách alebo na stole. nie je to správne. Vaším oporným bodom je zadok, alebo skôr ischiálne tuberkulózy panvy. Práve na nich musíte rozložiť telesnú hmotnosť. Ak sedíte správne, nebudete potrebovať operadlo stoličky. Zvyk častého nakláňania sa a opierania sa o operadlo stoličky vedie k nesprávnemu rozloženiu záťaže. Ak sa kĺžete, vaša telesná hmotnosť sa rozloží na zadnú stranu stehna, kde stláča krvné a lymfatické cievy. Vyhnite sa tiež stoličkám, ktoré sú príliš mäkké, aby do nich spadli.
3. Podpätky na podlahe
Pre zdravé sedenie musia byť vaše päty pevne na podlahe – sedieť oboma nohami. Za týmto účelom nastavte výšku stoličky. Okrem toho majte pod stolom voľný priestor na nohy, aby ste ich mohli voľne ohýbať a ohýbať.
4. Vyskúšajte rôzne stoličky
Okrem štandardnej kancelárskej stoličky existuje mnoho rôznych ortopedických stoličiek (sedlo, stolička s pohyblivou plochou, stolička na kolená). Niektoré z nich prerozdeľujú záťaž z chrbta na kolená či nohy. Medzi odborníkmi existuje široká škála rozdielov v hodnotení účinnosti rôznych stoličiek, takže experimentujte sami. Pamätajte, že žiadna z týchto stoličiek nerieši celý problém sedenia – všetky sú stále stoličkami a vy sedíte ďalej! Ďalším problémom všetkých ortopedických stoličiek je nedostatok možností nastavenia a prispôsobenia.
5. Vstaňte a posaďte sa správne
Áno, môžete byť rozhorčení, ale drvivá väčšina ľudí vstáva a sadá nesprávne. Ľudia padajú do kresla, ale vstávajú s napätím v chrbte a šiji. Je dôležité naučiť sa vstať zo stoličky bez použitia rúk alebo chrbta. Je to veľmi jednoduché: zdvihnite nohy, otočte ich a postavte sa nohami, nie chrbtom. Je ľahké skontrolovať správny postoj - položte jednu ruku na spodnú časť chrbta a druhú na krk: pri správnom sedení a státí by sa dolná časť chrbta ani krk nemali pohybovať ani namáhať.
6. Voľná póza
Voľná póza je pohodlné zdravé držanie tela, v ktorom je ľahké zmeniť polohu tela a jeho častí. Dbajte na to, aby ste mali dostatok miesta na ruky, ruky, miesto na stoličku, miesto na nohy pod stoličkou, voľný priestor na občasné opretie sa alebo prevalenie na stoličke. Tieto mikropohyby sú veľmi užitočné, preto sa vyhnite strnulým polohám.
7. Pravidelne kontrolujte svoje držanie tela.
Skenujte svoje telo a vnemy. Venujte pozornosť ramenám, znížte ich a roztiahnite, predstavte si, že máte na hlave priviazanú niť a potiahnite ju. Aká je poloha vašej hlavy? Je to pohodlné? Stiahnite si brucho. Cítite stabilitu, rovnováhu a pohodlie vo svojom držaní tela? Čo vyjadruje tvoje držanie tela? Čo hovorí ostatným? Kde sú ďalšie stresy vo vašom tele? Pustite ich, pretože na udržanie zdravého držania tela nie je potrebné žiadne úsilie ani námaha.
Princíp "práca v dynamickej póze"
Dynamická pracovná poloha je kombináciou mnohých pozícií a prechodu z jednej polohy do druhej v procese. Ľahko môžete pracovať v ľahu, v sede, v stoji, v drepe. Každá jedna poloha nie je nebezpečná – nebezpečné je byť v jednej polohe. Existuje tisíc spôsobov, ako stáť alebo sedieť, čím sa záťaž prenáša na rôzne časti tela. Napríklad pri prechode z nohy na nohu používate svaly na nohách. A ich činnosťou vzniká akási pumpa, ktorá podporuje žilový návrat a výrazne znižuje riziko žilových problémov a edémov.
Najlepší spôsob, ako vyriešiť problém so sedením, je nesedieť. A najlepšou alternatívou je pracovať v stoji. Nie je to nič nové: pred viac ako sto rokmi väčšina kancelárskych pracovníkov stála vzpriamene. V tejto polohe pracujú veľké svaly core, záťaž chrbta sa zníži o polovicu oproti sedu, zvyšuje sa duševná aktivita a znižuje sa miera stresu (klesá hladina kortizolu). Státie spáli viac kalórií: V priemere osem hodín státie spáli o 500 kalórií viac. Na špeciálnu podložku (proti únave) je však lepšie stáť naboso alebo v pohodlnej obuvi. Optimálna výška dosky je začiatok bicepsu (so spustenou pažou), doska by mala byť dostatočne priestranná a so zaoblenou hranou.
Poloha v ľahu sa ani nepovažuje za pracovnú. Pri bližšom rozbore sa však ukazuje, že poloha v ľahu dosahuje minimálne zaťaženie chrbtice (8x menšie ako v sede) a úplné uvoľnenie svalstva, zníženie hladiny stresu a spomalenie tepu. Poloha v ľahu je póza pre kreativitu a predstavivosť, pomáha nájsť neštandardné riešenie alebo nápad. Ale polohu v ľahu nepoužívajte dlhšie ako 30-40 minút.
Kombinujte rôzne pózy a rôzne druhy práce. Z hľadiska produktivity je lepšie robiť monotónne práce v stoji, práce vyžadujúce ultravysokú koncentráciu – sedenie, kreatívne – poležiačky. Pri práci v stoji sa môžete motivovať: ak áno, tak si sadnem (ľahnem).
Princíp "udržať motorový režim"
V súčasnosti sa veľa hovorí o tom, že úlohy si treba rozdeliť na menšie, obľúbené sú techniky time-manažmentu ako „pomitorro“. Bude skvelé, ak štruktúrujete nielen svoju prácu, ale aj pohyb. Aj na obyčajnej zmene držania tela záleží – ako sa hovorí, bodnutie zabíja, pohyb lieči. Koniec koncov, aj keď len vstanete a potom sa posadíte, už reštartujete svalový aparát. Vo všeobecnosti zmeňte polohu každých 30 minút a každých 120 minút by ste mali zorganizovať krátku (aspoň 5-10 minút) epizódu aktivity (chôdza, drep). Vedecké štúdie ukazujú, že aj malé prestávky v stoji sú prospešné.
Vytvorte motivujúce prostredie
Urobte na svojom pracovisku priateľskú premávku. Do budúcnosti orientované spoločnosti, ktoré majú záujem o zdravých zamestnancov, ich motivujú, aby sa viac hýbali, umiestňovali chladiče ďalej od pracovných priestorov a inštalovali centralizované odpadkové koše namiesto samostatných odpadkových košov. Hádajte sa o klikoch a drepoch alebo nimi trestajte nedbalých pracovníkov. Aktivitu podnecujú aj obrazy pohybujúcich sa ľudí. Organizovanie stretnutí a plánovanie stretnutí v stoji zvýši ich produktivitu a ušetrí čas. Pamätajte, pohyb lieči!
Andrej Beloveshkin- doktor, kandidát lekárskych vied, bývalý prednášajúci na Bieloruskej štátnej lekárskej univerzite, rečník na TEDx. V súčasnosti konzultuje, vedie školenia o posilňovaní zdrojov zdravia. Oblasť výskumu - vedecké meranie zdravotných zdrojov, individuálna prognóza a hodnotenie rizika ochorenia, ich proaktívna korekcia. Autor blogu o zdravotných zdrojoch beloveshkin.com.
Recepcia
Stránka „Obvodný lekár“ Andrey Beloveshkin odpovedala na otázky týkajúce sa počítačového vizuálneho syndrómu u IT špecialistov. Pýtajte sa viac!
* Názor komentátorov sa nemusí zhodovať so stanoviskom redakčnej rady.
