Bikram joga je trúbka. Hot joga. Bikram jóga: cvičenia a ásany

Nikdy nie je neskoro, nikdy nie príliš starý,
nikdy nie príliš zlé a nikdy príliš choré
robiť túto jogu a začať od nuly.
Bikram Chowdhury

Bikram joga alebo „horúca joga“ – súbor cvikov vykonávaných vo vykúrenej, vlhkej miestnosti.

Trochu histórie
Tento druh jogy dostal svoje meno na počesť svojho zakladateľa – Inda Bikrama Choudhuryho. Po tom, čo začal s jogou ako štvorročný u vtedajšieho najslávnejšieho indického majstra - Bishnu Gosha, mladšieho brata Paramahans Yogananda, autora najpopulárnejšej knihy o joge, sa Bikram v roku 1957 stal indickým národným šampiónom v joge vo veku len trinásť. V sedemnástich rokoch prinieslo zranenie kolena počas vzpieračského tréningu predpoveď od popredných európskych lekárov, že nikdy nebude chodiť. Neakceptoval ich názor a vrátil sa do školy Bishnu Gosh s vedomím, že ak mu niekto môže pomôcť vyliečiť koleno, bude to len jeho učiteľ.

Ghosh bol slávny športovec a ako prvý vedecky dokázal schopnosť jogy liečiť chronické fyzické neduhy, liečiť telo. Pod vedením svojho učiteľa začal Bikram zažívať sekvenciu ásan na zotavenie tela po zranení. Súbor cvičení na obnovenie zdravia sa vykonával vo vykúrenej miestnosti. To výrazne znížilo riziko ďalšieho zranenia a pomohlo preniknúť hlboko do oblasti zranenia. V dôsledku vytrvalého cvičenia si Bikram úplne zotavil koleno.

Podľa Bikrama Chowdhuryho je hatha joga najúčinnejšia v horúcom indickom podnebí, a nie pri izbovej teplote v severných krajinách. Preto navrhol umelo vytvoriť horúcu vnútornú klímu. Bikram zdokonalil a vylepšil svoju jedinečnú sekvenciu cvičení, ktoré sa neskôr stali známymi ako Bikram joga.

Bikram joga, ktorá sa prvýkrát objavila v USA pred takmer 50 rokmi, si rýchlo získala popularitu. Počet jej fanúšikov neustále rastie a ich zoznam pravidelne dopĺňajú známe mená. Dnes tento druh jogy preferujú David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston a ďalší.

aká je činnosť?
Bikram Yoga je 90-minútový program na zlepšenie celkového zdravia vyvážením a posilnením každého jedného systému v tele s vedecky dokázanými účinkami; predchádza chorobám, pomáha pri rekonvalescencii zranení, podporuje detoxikáciu a chudnutie a obmedzuje účinky starnutia.

Bikram joga je populárna najmä kvôli nedostatku skupín a úrovní a dostupnosti cvičení pre akýkoľvek vek a akúkoľvek fyzickú formu. Hodina Bikram jogy zahŕňa stálu sekvenciu 26 cvičení hatha jogy a 2 dychových cvičení, ktoré sa vykonávajú vo vykúrenej miestnosti (38–40 °C) s vysokou vlhkosťou (40–50 %) po dobu 1,5 hodiny.

Cvičenia bikram jogy sú zamerané na vypracovanie každej časti tela v určitom poradí; každá póza pripravuje telo na ďalšiu. Intenzita sedenia udržuje vysoký tep, stimuluje metabolizmus a naštartuje proces chudnutia ako pri plnohodnotnom kardio tréningu. Zvýšená, nie však nadmerná záťaž obehového systému posilňuje cievy a srdce, čo vedie k stabilizácii tlaku a obnoveniu cievneho tonusu. Vysoká teplota pomáha uvoľniť kĺby a zlepšiť elasticitu svalov pre hlbšie a bezpečnejšie natiahnutie tela. Vlhkosť spôsobuje intenzívne potenie, stimuluje detoxikačné procesy. Tento druh cvičenia teda pôsobí komplexne na celé telo, zlepšuje kardiovaskulárny, obehový, dýchací, pohybový, endokrinný, imunitný a ďalšie systémy nášho tela.

Ako sa obliecť a pripraviť na hodinu?
Pite veľa vody počas dňa a budete dobre pripravení na hodinu. Správna hydratácia podporuje zdravé fungovanie systémov vášho tela a umožňuje teplu, aby vás posilnilo, nie potlačilo.

3 hodiny pred hodinou jogy nejedzte nič ťažké.

Na hodinu sa oblečte do ľahkého a pohodlného oblečenia, ako keby ste išli na pláž.

Okrem bežnej podložky na jogu potrebujete len tri veci: vodu (udržať vysoké tempo bez ďalšej tekutiny môže byť ťažké) a uteráky (jeden na podložku, druhý do sprchy). Keďže zvýšená teplota a vlhkosť vedie k zvýšenému poteniu, príde vhod uterák aj sprcha.

Ako sa správať v triede?
Je dôležité, aby si začiatočníci zapamätali, že najťažšou časťou prvej lekcie je zostať vnútri počas celej triedy. Je normálne pociťovať závraty a nevoľnosť v prvej triede – tieto pocity sú dočasné a ustúpia, keď sa vaše telo detoxikuje a aklimatizuje. Nikto od vás nebude žiadať, aby ste robili všetky ásany bez zlyhania. Pracujte na maximum, ale počúvajte svoje telo. Ak sa ukáže, že záťaž je nadmerná, vždy si môžete urobiť prestávku, napiť sa vody, zastaviť sa a len tak sedieť na koberci a pokračovať v lekcii, ako najlepšie viete.

Čo očakávať od triedy?
Hodina bikram jogy je 90 minút aktívnej meditácie, kde sa učíme dosiahnuť harmóniu tela, mysle a duše, zbaviť sa depresií, stresu a únavy. Toto nie je len sedenie na podlahe, ale naozaj tvrdý a efektívny tréning.

V triede na vás čaká nezvyčajný zážitok a pocity po každej hodine sú nezmenené: ľahkosť, obnova, príval energie a nevyčerpateľná inšpirácia!

Váš pokrok v praxi bude závisieť od toho, ako pravidelne cvičíte, ako pozorne počúvate signály svojho tela a dodržiavate pokyny inštruktora. Ako odmenu za túto námahu si budete môcť užiť celý rad príjemných bonusov z dokonalého počinu, ktoré vás budú motivovať k ďalšiemu cvičeniu a rozvoju vo vašej praxi, pričom budete pozorovať pozitívne zmeny vo vás a okolo vás.

Hot joga je teraz na vrchole popularity - v rozvrhu mnohých štúdií sú hodiny Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Ako sa však tieto triedy navzájom líšia a ako si vybrať svoju prax? Každý smer podrobne rozoberieme a vyberieme si ten svoj.

Bikram joga

Bikram joga je najhorúcejšia joga zo všetkých smerov. Meno dostala po svojom zakladateľovi Bikramovi Chowdhurym. Lekcia bikram jogy zahŕňa nepretržitú sekvenciu 26 hatha jogových pozícií a dvoch dychových cvičení. Miestnosť je vykurovaná na 42 stupňov, aby sa uvoľnili kĺby a zlepšila sa elasticita svalov pre hlbšie a bezpečnejšie pretiahnutie tela.

Vysoká teplota vedie k zvýšenému poteniu, prostredníctvom potu sa telo aktívne zbavuje toxínov a toxínov. Neustále cvičenie Bikram zlepšuje krvný obeh, zvyšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu, pomáha vyrovnať sa so stresom, chronickými chorobami, zbaviť sa nadváhy a zlepšuje metabolizmus.

Teplota v triede: 40 stupňov a 40% vlhkosť v hale. Trvanie: 90 min.

Horúci hit

Hot HIIT je cvičebný systém, ktorý kombinuje intervalové cvičenie, svaly a kardio vo vykúrenej miestnosti. Tréning je podobný ako fitness, pričom postupnosť ásan je navrhnutá s ohľadom na rozvoj svalov a kĺbov bez poškodenia celého tela, na rozdiel od behu alebo skákania.

Odmeraný tréningový režim poskytuje vysokú celkovú záťaž, ktorá je účinná pre začiatočníkov aj skúsených cvičiacich. Hodina je sprevádzaná hudbou. V dôsledku neustáleho cvičenia sa svaly posilňujú, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa celkový tonus tela, zrýchľuje sa metabolizmus a nadváha zmizne.

Teplota v triede: 35 stupňov. Trvanie: 90 min.

Horúca vinyasa

Hot Vinyasa je dynamická joga, ktorá pozostáva zo sekvencie ásan, vzájomne prepojených komplexmi pohybov - vinyasa a dýchanie. Postupnosť ásan zostavuje učiteľ v závislosti od cieľov a cieľov triedy, úrovne tréningu skupiny. Toto je silný tréning celého tela, rytmické cvičenie s hudbou a inou sekvenciou od sedenia k sedeniu.

Cvičenie Hot Vinyasa osloví najmä tých, ktorí vedú sedavý spôsob života – telo dostáva práve pohyb, ktorý tak chýba, myseľ odpočíva od rutinných myšlienok, pracuje s bdelou pozornosťou a vedomím prostredníctvom pohybu a dýchania. Vinyasa je o samotnom „prúde“ a „pohybe v prúde“, o momente prítomnosti „tu a teraz“.

Teplota v triede: 30-33 stupňov. Trvanie: 75 min.

Horúca power joga

Hot power joga je dynamické cvičenie jogy. Na hodine horúcej power jogy je veľmi dôležitá technika dýchania – bandhami a drishti. Správne dýchanie pomáha každej vinyase prúdiť s maximálnym účinkom a ľahkosťou. Medzi vinyasami nie sú takmer žiadne prestávky, no cvičenie nepôsobí tvrdo, ale skôr vyvážene, jemne a upokojujúco.

Vyučovanie prebieha v teplej miestnosti s pokojnou hudbou. Toto vyvážené cvičenie jogy pomôže rozvíjať silu a flexibilitu, uvoľní telesné svorky a blokády, upokojí myseľ a naučí sebaovládaniu a koncentrácii.

Teplota v triede: 30-33 stupňov. Trvanie: 90 min.

Všetky smery sú vhodné pre všetky úrovne zručností. V triede budete potrebovať pohodlné a ľahké oblečenie, koberček, uterák a vodu. Hodiny hot jogy majú svoje vlastné charakteristiky, ale sme si istí, že každý si nájde svoju obľúbenú prax.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Bikram joga, známejšia ako hot joga, k nám prišla, podobne ako tradičná verzia, z Indie. Svoje meno dostala na počesť svojho vynálezcu Bikrama Chowdhuryho, muža, ktorý cvičil jogu takmer od kolísky. Kvôli vážnemu zraneniu, ktoré kedysi utrpel, sa musel svojej záľuby vzdať a dlhé roky sa zotavovať. Po neúspešných pokusoch získať späť stratené zdravie Bikram nečakane zistil, že cvičenie vykonávané vo veľmi vykúrenej miestnosti výrazne urýchľuje dosiahnutie želaného efektu.

Bikram joga si dnes získala veľkú obľubu nielen v Amerike a Európe, ale aj u nás. Zvláštnosťou takéhoto tréningu je, že všetky cvičenia sa vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 40 gadusov, a preto má hot joga množstvo kontraindikácií.

úžitok

1. Hot joga, podobne ako tradičná joga, vyvoláva aktívne spaľovanie kalórií, ktoré pokračuje ešte nejaký čas po skončení lekcií a v prípade Bikram jogy je to ešte lepšie - kvôli vysokým teplotám je proces chudnutia ešte rýchlejší . Hot joga je teda výborný a hlavne rýchly spôsob, ako schudnúť, zbaviť sa celulitídy za krátky čas a dostať svoje telo do dobrej kondície.
2. Vplyvom vysokých teplôt v miestnosti sa poriadne potíte, čiže spolu s potom sa cez pokožku uvoľňujú z tela aj zbytočné toxíny a toxíny.
3. Telo sa vďaka dlhému pobytu vo veľmi horúcej miestnosti stáva pružnejším, čo znamená, že strečingové cvičenia budú pre vás bezbolestnejšie.
4. Hot joga je dobrá pre srdce, pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém a dýchací systém.
5. Tento typ jogy je najlepší na rýchle zotavenie zranení rôznej závažnosti.
6. Bikram joga vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni a dať do poriadku váš nervový systém.

Harm

1. Prvou a možno aj hlavnou nevýhodou hot jogy je, že ju môžu cvičiť len absolútne zdraví ľudia, ktorých je, žiaľ, vo veľkých mestách veľmi málo. Kontraindikácie zahŕňajú dokonca aj prítomnosť takého zdanlivo bezvýznamného ochorenia, akým je vaskulárna dystónia. Ak nereagujete dobre na zmeny teploty, Bikram joga je pre vás nedosiahnuteľným potešením, pretože cvičenie v tomto režime môže u ľudí so slabými cievami spôsobiť silné závraty až mdloby. To isté platí pre ľudí so srdcovým ochorením.
2. Ak máte kŕčové žily, je zakázané robiť hot jogu, pretože stres na cievy len zhorší ich stav.
3. Keď je v nás dusno a teplo, sme smädní. Toto je prirodzený proces. V podmienkach Bikram jogy dochádza k výdatnému poteniu a, samozrejme, chcete piť dvakrát toľko. To znamená, že zaťaženie obličiek sa zvyšuje.
4. Joga sa neoplatí robiť ráno, pretože po tréningu sa telo jednoducho nedokáže rýchlo zotaviť a vrátiť sa do obvyklého rytmu.

Mnohí slávni športovci, herci, hudobníci a iní, ctižiadostiví a úspešní ľudia, vrátane politikov, zaraďujú bikram jogu do svojho programu fyzického tréningu.

B ikram joga, alebo aj hot joga, ako sa jej hovorí, je jednou z vetiev hatha jogy, pomenovaná po Bikramovi Choudhurym. Bikram Chowdhury, keď mal len 13 rokov, bol vymenovaný za národného majstra Indie v joge; bol rok 1957. Avšak o 4 roky neskôr, vo veku 17 rokov, si Bikram Chowdhury vážne poranil koleno; predpovede lekárov zneli veľmi žalostne: Bikram sa už nikdy nebude môcť pohybovať samostatne.

Mladý šampión však nezúfal a pod prísnym vedením Bishnu Gosha, svojho mentora, začal vykonávať ásany v určitom slede zamerané na úplnú obnovu poškodenej časti tela. Charakteristickým rysom vykonávania takéhoto komplexu ásan bolo, že miestnosť, kde sa konali hodiny, bola veľmi horúca. Bolo to potrebné na čo najefektívnejšie vypracovanie zraneného kolena, ako aj na to, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu. Bikramovo koleno bolo v dôsledku vytrvalého cvičenia úplne prestavané.

Bikram Chowdhury dôvodne verí, že hatha joga prináša najpozitívnejšie výsledky v spojení s horúcim podnebím Indie. Prirodzene, nie každý má možnosť cvičiť Bikram jogu v horúcej krajine, pretože vhodný teplotný režim je umelo vytvorený v priestoroch ktorejkoľvek krajiny, aj severnej.

V dôsledku finalizácie a zlepšovania poradia cvičení si Bikram Chowdhury vytvoril svoj vlastný jedinečný smer hatha jogy, ktorý je dnes u nás známy ako bikram joga.

Bikram jóga: cvičenia a ásany

Počas tried sa vykonáva komplex 26 ásan v presne definovanom poradí. Je veľmi dôležité dokončiť tieto cviky až do konca a každé z nich zopakovať dvakrát, bez ohľadu na vašu únavu či neochotu. Výsledkom každého takéhoto cvičenia je, že v ľudskom tele cirkuluje vitálna energia - prána - a orgány sú vystavené blahodarným účinkom. Ide teda o nasledujúce cvičenia:

1. pránájáma, alebo dychová prax, je zameraná na uvoľnenie únavy, uvoľnenie a zároveň sústredenie sa na nadchádzajúcu hodinu.
2. Asana mesiaca- Ardha Chandrasana. Uvoľňuje a postupne naťahuje svaly celého tela, výsledkom čoho je, že cvičenec Bikram jogy je teraz plne pripravený na základné cvičenia.
3. Náklon nôh ásan- Padahastasana. Natiahne svaly nôh a gluteálne svaly, výrazne sa zlepší krvný obeh v oblasti mozgu a tlak sa vráti do normálu.
4. Stoličková asana- Utkatasana - zvyšuje svalové napätie v nohách a bránici. Táto ásana je zameraná na tonizáciu peritoneálnych orgánov, na masáž srdca a expanziu pľúc.
5. Orlia asana- Garudasana. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj koordinácie; k tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že niektoré svaly tela sa napínajú, zatiaľ čo iné sa uvoľňujú. Výsledkom tejto ásany je, že bolesť chrbta a kĺbov zmizne, svaly nôh sú tónované a prietok krvi sa zlepšuje.
6. Cvičenie Dandayamana Janushirasana... Táto ásana je zameraná na rozvoj zmyslu pre stabilitu, disciplínu a nájdenie emocionálnej vnútornej harmónie a rovnováhy. Fyzicky sa uvoľňuje chrbát a posilňujú sa svaly nôh.
7. Sklon ásany- Dandayamana Dhanurasana. Toto cvičenie je zamerané na stimuláciu krvného obehu v oblasti hrudníka, čím sa nasýti srdce kyslíkom. Spevnia sa brušné svaly a svaly zadku.
8. Prehltnite ásanu- Tuladandasana. Mierne zaťažuje srdce, stimuluje jeho intenzívnu prácu a uvoľňovanie krvi, čím čistí cievy, zvyšuje činnosť mozgu. Ásana lastovičník je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych chorôb.
9. Cvičenie Dandayamana Bibhaktapada Paschmottanasana... Táto ásana je zameraná na pretiahnutie svalov chrbta a zvýšenie prietoku krvi do kĺbov. Keďže je stimulovaná aj práca tenkého čreva, telo sa čistí od toxínov.
10. Asana trojuholníka- Trikanášana. Toto cvičenie je zamerané na súčasné precvičenie všetkých svalov v tele a zvýšenie metabolizmu. Táto asana je mimoriadne užitočná pre nežné pohlavie s nepravidelným menštruačným cyklom.
11. Asana na kompresiu tela- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimuluje prácu všetkých žliaz v našom tele, najmä štítnej žľazy; pomáha aj v boji proti poruchám reprodukčného systému a častým chronickým migrénam.
12. Stromová ásana- Tadasana - zameraná na natiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov, držanie tela sa zlepšuje, tlak je tónovaný, napätie v bruchu klesá.
13. Cvičenie Padangustasana je zameraný na rozvoj rovnováhy a posilnenie vôle, ako aj na pretiahnutie svalov nôh.
14. Relaxačná ásana- Shavasana. Takéto cvičenie nám uvoľní každý jeden sval v tele, v dôsledku čoho sa pohyb krvi aj lymfy vráti do normálu a obohatia sa všetky orgány.
15. Cvičenie Pavanamuktasana, ktorej výsledkom je masáž orgánov vo vnútri tela prirodzenou cestou; je prospešný najmä pre tráviaci systém.
16. Asana sed-ľahčistí pľúca od vzduchu, ktorý v nich ustal.
17. Cobra Asana, Bhujangasana... Pri tomto cviku sa posilňujú paže, ohybné chrbtové svaly. Dochádza tak k prevencii chorôb v bedrovej oblasti, ako je napríklad artritída. Zvyšuje sa účinnosť pečene a sleziny, tlak sa vráti do normálu.
18. Locust Asana, Shalabhasana... Skvelý pre tých, ktorí majú zaseknutý sedací nerv alebo posunuté stavce a okrem toho je výbornou prevenciou kŕčových žíl. Tento cvik dobre napína gluteálne svaly a pomáha odstrániť všetok „prebytok“ zo strán.
19. Asana Purna Shalabhasana dokonale rozvíja a napína lis.
20. Loď Asana, Dhanurasana... Toto cvičenie pomáha chrbtici a svalom okolo nej stať sa pružnejšími. Všetky vnútorné orgány sú tónované; ak sa v ich práci vyskytli nejaké nezrovnalosti, cvičenie prispieva k jej normalizácii.
21. Asana hrdinu, Supta Vajrasana... Pri tomto cviku sa napínajú svaly chrbta a členkov, v dôsledku čoho sa výrazne napínajú boky a brucho. Okrem toho je ásana hrdinu prevenciou chorôb, ako sú dna a kŕčové žily.
22. Korytnačia Ásana - Ardha Kurmasana- zlepšuje spánok, pomáha zbaviť sa častých migrén, zlepšuje pamäť a normalizuje krvný obeh v mozgu, ako aj predlžuje náš život.
23. Camel Asana - Ushtrasana- podporuje natiahnutie chrbtových svalov a tiež zbavuje vnútorných pocitov a disharmónie so sebou samým.
24. Králičia Ásana - Sasangasana- pomáha znižovať napätie v ramenách a krku, ako aj predchádzať prechladnutiu.
25. Cvičenia Janushirasana a Pashchimottanasana obnoviť metabolizmus a chuť do jedla.
26. Asana, počas ktorej je chrbtica skrútená - Ardha Matsyendrasana- toto je záverečné cvičenie celého komplexu, prispievajúce k ozdraveniu všetkých systémov nášho tela.

Bikram jóga: kontraindikácie

Keďže Bikram joga sa cvičí v miestnostiach, kde je veľmi teplo, existujú určité kontraindikácie. Môžu byť dočasné alebo trvalé.

K trvalým kontraindikáciám týkať sa:

• chronické formy kardiovaskulárnych ochorení;
• ťažká astma;
• diabetes v akútnej forme.

K dočasným kontraindikáciám týkať sa:

• tehotenstvo;
• obdobie gynekologických zápalov a kritických dní u žien;
• prechladnutia.

Bikram jóga: popis

Ako už bolo uvedené vyššie, cvičenie bikram jogy prebieha v miestnostiach s určitým teplotným režimom, konkrétne: miestnosť by mala byť až + 40 ° a vlhkosť by mala byť až 80%. Dosiahnutie efektu sauny, kde prebieha hodina jogy, prispieva k tomu, že svaly sú prehriate a ich naťahovanie je postupné a rovnomerné; okrem toho dochádza k hojnému poteniu. Takže ľudské telo a telo sú plne pripravené na neustály pohyb a veľkú záťaž; takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pre ľudí so zraneniami pohybového aparátu. Ak to zdravotný stav dovoľuje a nie sú žiadne závažné kontraindikácie, potom je Bikram joga vhodná pre každého a je jedno, do akej vekovej skupiny patrí. Takéto triedy tiež nevyžadujú žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Ak to myslíte s cvičením Bikram jogy vážne, vyberte si buď skoro ráno, alebo koniec dňa pred spaním.

Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, koľko vody skonzumujete. Keďže telo počas Bikram jogy stráca veľa tekutín, vypite aspoň dva litre vody denne. Jesť môžete dve hodiny pred začiatkom lekcie a dve hodiny po jej skončení. Dodržiavajte pitný a stravovací režim aj v dňoch, keď nie je žiadna aktivita. Jedzte čistú vodu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky, žite zdravým životným štýlom a vzdajte sa všetkých zlých návykov.

Bikram jóga: výhody

V prvom rade stojí za zmienku, že úspešný výsledok cvičenia Bikram jogy závisí výlučne od vás. Pravidelné hodiny, počas ktorých sa naplno venujete praxi, prinesú veľmi skoro úspech:

• metabolizmus sa obnoví;
• všetky svaly sú tónované;
• prichádza flexibilita;
• koža sa stáva elastickou;
• pleť sa zlepší;
• znižuje náchylnosť k stresu a depresii.

Prináša človeku nielen fyzické zdravie, ale aj disciplínu, rovnováhu v sebe a harmóniu s vonkajším svetom a navyše je výborným a účinným nástrojom sebarozvoja.

Poznámka redakcie

Stojí za to pripomenúť, že tí, ktorí sa rozhodnú pre seba týmto smerom, budú praktizovať rovnakú postupnosť napriek svojim osobným vlastnostiam a zdravotnému stavu. Táto sekvencia pomohla Bikramovi, ale pomôže vám? Skúsení učitelia jogy iných smerov spochybňujú vyváženosť navrhovaného komplexu, najmä s prihliadnutím na jeho neustále opakovania bez zmien.

Neexistujú žiadne podrobné odporúčania týkajúce sa usporiadania štúdií, v ktorých sa kurzy bikram jogy konajú. Môžu byť zdobené plastom, laminátom a inými umelými materiálmi (to je najčastejšie). Otázka, čo nakoniec cvičiaci dýchajú, vzhľadom na vysokú vlhkosť a teplotu v sále zostáva otvorená.

Praktizujúci sa často volia týmto smerom, pretože chcú schudnúť. Počas lekcie sa s prihliadnutím na záťaž, vlhkosť a teplotu stráca veľa tekutín a znižuje sa hmotnosť. Ale stojí za to piť vodu a váha sa vráti. Rozprávali sme sa s jedným z účastníkov výzvy, ktorá sa konala v jednom z moskovských štúdií bikram jogy, v ktorej bolo potrebné absolvovať 30 hodín hot jogy za 30 dní. Zmeny na váhe podľa nej nenastali. Aby sa vaša hmotnosť vrátila do normálu, najsprávnejším spôsobom je najskôr normalizovať stravu, viac o správnej výžive sa dozviete tu.

Ako ďalšie kontraindikácie takýchto činností je potrebné poznamenať:

1. Kŕčové žily, pretože za takýchto podmienok sa zvyšuje zaťaženie ciev.
2. Artróza. Za prítomnosti takejto choroby je lepšie cvičiť v "suchých" podmienkach. Ak je kĺb zapálený, vyhnite sa dodatočnému zahrievaniu.
3. Cholelitiáza.
4. Vážne problémy s obličkami.
5. Choroby štítnej žľazy, problémy s lymfatickými uzlinami.

V chladnom období musíte byť tiež opatrnejší, pretože teplotný rozdiel počas vyučovania a vonku je dosť veľký. Pred odchodom von je vhodné vychladnúť.

Pozitívne účinky, ktoré sa pripisujú Bikram joge, možno získať na hodinách jogy iných smerov bez dodatočného rizika spojeného so zvláštnosťami metódy hot jogy.

Je tiež dôležité spomenúť, že Bikram Yoga má ďaleko od spirituality, pozornosť sa venuje iba fyzickému aspektu. Učitelia hovoria naučenými frázami a povzbudzujú študentov, aby sa potili na podložke v záujme zníženia hmotnosti so zdravotným rizikom, berúc do úvahy všetky uvedené kontraindikácie.

Metóda Bikram Chowdhury je v súčasnosti distribuovaná ako franšíza. Pokúsil sa patentovať svoju sekvenciu 26 cvičení, ale bol odmietnutý a uznal ásany za celosvetové dedičstvo. Bikram opakovane žaloval svojich bývalých študentov, ktorí skopírovali jeho metodiku, ako aj bývalých študentov za obvinenia zo sexuálneho obťažovania.

Moderného človeka trápi znížená fyzická aktivita, preto sa takmer každý druhý môže sťažovať na bolesti chrbta, neustály stres a kopu chronických ochorení. Zároveň žiadne lieky nemôžu priniesť úľavu, kým človek sám nechce zmeniť svoj život. Existuje však jednoduchý a účinný prostriedok, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadváhy, chronických chorôb a opäť pocítiť radosť z mladosti - hot joga. V našom štúdiu sa prezentujú rôzne druhy tohto smeru - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching a Yin Yoga. Tu si určite nájdete niečo podľa svojich predstáv.

Rozvrh tried

Váš pokrok v praxi závisí od toho, ako pravidelne cvičíte.

Charakteristické rysy

Hot joga je komplex hatha jogových pozícií, ktoré sa vykonávajú vo vykúrenej miestnosti. Pri vysokých teplotách a vysokej vlhkosti sa telo oveľa rýchlejšie zahrieva, v dôsledku toho klesá riziko zranenia a zvyšujú sa fyzické možnosti tela. Hodiny hot jogy sa konajú vo vykúrenej miestnosti, teplota v nej dosahuje 40 stupňov. Vlhkosť vzduchu je najmenej 30%. Za týchto podmienok má fyzická aktivita mnohostranný účinok:

1. Zlepšuje sa metabolizmus, lymfatický systém odvádza z tela toxíny a toxíny. To vám umožní urobiť pokožku hladkú a čistú, navyše sa zvýši prirodzená imunita.
2. Pohybová aktivita smeruje na celé telo od končekov prstov na nohách až po končeky prstov, zvnútra von, od kostí až po kožu. Prepracúva sa každý sval, väzivo, kĺb, orgán, nerv, do práce sa zapája každá bunka tela. Okysličená krv vyživuje až 100% tela. Zvyšuje sa pružnosť chrbtice, svaly a šľachy sa stávajú pružnejšími. To všetko uľaví od bolesti a napätia a vy sa vďaka tomu budete cítiť skvele.
3. Stres na tele v podmienkach zvýšenej teploty podporuje zrýchlené chudnutie. To umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a opäť cítiť slobodu a ľahkosť.
4. Hot joga predlžuje mladosť. Toto je najlepší spôsob, ako si dopriať skvelú pohodu a znovu získať svoj rozkvitnutý vzhľad. Má nielen fyzický, ale aj psychoterapeutický účinok – pocity a neustály stres odchádzajú. Uprednostňovaním tried môžete oveľa ľahšie znášať stresy okolitého sveta.

Ako prebieha vyučovanie?

Triedy trvajú jeden a pol hodiny, po celú dobu sa v miestnosti udržiava vysoká teplota a vlhkosť. Zapojiť sa môžu muži aj ženy, počiatočný komplex je vhodný pre ľudí akejkoľvek úrovne vzdelania. Na dosiahnutie stabilného pozitívneho účinku sa odporúča navštevovať hodiny aspoň 3-krát týždenne.

V Hot Yoga Moskva sú vytvorené optimálne podmienky, môžete tu spoznať nové možnosti svojho tela. Profesionálni certifikovaní inštruktori ovládajú techniku ​​vykonávania cvikov. Máme veľký a svetlý priestor. Vynikajúce klimatické zariadenie poskytujúce prísun čerstvého a vyčisteného kyslíka. Vybavené šatne - samostatné skrinky, čistá sprcha. Máme aj Bio bar - bylinkové čaje a smoothies. Pri platbe sú akceptované bankové karty, zľavy pre seniorov, deti a študentov. Miestnosť je plne pripravená na vysokoteplotné triedy, takže sa budete cítiť pohodlne.

Kontaktovaním nás môžete zlepšiť svoje telo v individuálnom rytme, práca našich lektorov prispeje k pokroku. Individuálny prístup k tréningovému režimu vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky a zároveň sa vyhnúť prepätiu a negatívnym emóciám. Hot joga je špeciálna prax dostupná pre každého, s jej pomocou dosiahnete vnútornú harmóniu a pokoj. Zavolajte nám a prihláste sa na hodinu hot jogy, ktorá vydláždi cestu k dokonalosti!