Vieme, že efektivita dopadu klasického tanca závisí od správnej techniky. Ak je cvičenie vykonávané technicky negramotne, potom „účinnosť“ klesá, takže tréner-choreograf musí byť dobre oboznámený s technikou prevedenia, metodikou výučby prvkov choreografie. Prípravné cvičenia sú hlavným prostriedkom choreografického tréningu vo fáze výberu a počiatočného tréningu, potom, keď sú komplexné cvičenia zvládnuté, majú pomocnú funkciu. Na lekcii sa najčastejšie vykonávajú jednoduché cvičenia v rôznych kombináciách medzi sebou, ako aj s prvkami IVS: balansy, obraty, skoky, akrobatické prvky, voľné plastické pohyby a pod.. Medzi hlavné choreografické cvičenia patria pohyby, ktorých učenie je spojená s formovaním komplexných motorických zručností, rozvojom špeciálnych fyzických vlastností. Patria sem rovnováha, obraty, skoky.

Prevedenie choreografických zoskokov si vyžaduje špeciálny tréning, t.j. flexibilitu, amplitúdové výkyvy, schopnosť správneho držania tela a schopnosť koordinovať pohyby rúk a nôh.

Pri tréningu môžete vykonávať vodiace cvičenia pri podpore a v strede, vrátane použitia gymnastických pomôcok: mostík, lavička, stena, trampolína, kruhy, hrazda, bradlá.

KLASIFIKÁCIA CHOREOGRAFICKÝCH SKOKOV A ŠTÁDIÍ ICH PREVÁDZKY

Všetky choreografické skoky je možné rozdeliť do určitých skupín v závislosti od amplitúdy, výkonu na mieste, vopred zasa skoky z dvoch nôh na dve, z dvoch nôh na jednu, z jednej nohy na jednu.

Niektoré skoky patriace do určitej skupiny sa môžu vykonávať s malou aj veľkou amplitúdou. Napríklad echape, revoltad, cabriole, pas de sha atď.

Skoky klasického tanca sú rozdelené do piatich skupín.

Diagram ukazuje hlavné typy skokov. Najjednoduchšie z nich sú skoky, ktoré sa vyznačujú nízkou výškou prevedenia a malou amplitúdou pohybov. Obsahujú spoločné konštrukčné a technické prvky, ktoré umožňujú rozlíšiť niekoľko charakteristických etáp: prípravná, hlavná, realizačná etapa, záverečná etapa.

prípravná fáza, ktorý pozostáva z troch fáz: 1. - vzlet, 2. - útok švihom nohy alebo z miesta - švih, 3. - znehodnotenie, v skoku z miesta - polodrep, v ktorom je predtým prijatý pohyb. čiastočne zhasnutý v dôsledku intenzívneho spúšťania od palca na celé chodidlo a ohýbania nôh v kolenných a bedrových kĺboch.

Hlavné pódium:

4. fáza – odpudzovanie

5. fáza - oddelenie od podpory Fáza implementácie:

6. fáza – tvarovacia akcia

7. fáza - fixácia držania tela Záverečná fáza:

8. fáza - príprava na pristátie

9. fáza - odpisy

10. fáza - styčné a nápravné opatrenia

SKUPINY CHOREOGRAFICKÝCH SKOKOV A ICH POUŽITIE V SÚLADE S MODERNÝMI POŽIADAVKAMI KLASIFIKÁČNÝCH PROGRAMOV

Zvláštnosťou skákania je, že športovci musia nielen skákať čo najvyššie, ale musia tiež vykonávať pohyb s maximálnou amplitúdou, ľahkosťou a gráciou, pričom prejavujú emocionálnu povahu hudobného sprievodu. Len pri takomto výkone sa skok stane nielen technicky náročným cvikom, ale aj výrazovým prostriedkom pri cvikoch na podlahe.

V texte sú opísané profilovacie skoky, ktoré sú navzájom kombinované technikami tlače a pristávania.

Skákanie z dvoch stôp na dve

Skoky na 1., 11., 3. pozícii. Výskoky by sa mali vykonávať ľahko, pružne, pri zachovaní pôvodnej polohy nôh, v obrátenej polohe. V lete sú nohy narovnané, prsty sú mierne stiahnuté dozadu, postoj je rovný (bez ohnutia alebo ohnutia v bedrových kĺboch). Svaly chrbta sú napnuté.

Skákanie so zmenou polohy nôh. Pri vykonávaní týchto skokov sa poloha nôh zafixuje vo východiskovej polohe a až po pristátí sa nohy vrátia do inej polohy (napr. skok z I-tej polohy do I-tej. Vo fáze letu napr. nohy sú upevnené v ip a po pristátí sú spojené v polohe I).

Skákanie, ohýbanie nôh dopredu. Tieto skoky je možné vykonávať bez náklonu, s predklonom, pokrčením nôh k sebe, jeden vyššie ako druhý. Vykonávajú sa na mieste, s dodatočným swoopom (malý švih jedného a zatlačenie druhého skok na dve časti).

Skákanie, ohýbanie nôh dozadu. Je možné vykonávať s iným uhlom ohybu nôh, s rovným držaním tela, ohýbaním, dvoma „krúžkami“.

Stlačte dva skoky dotýkajúce sa. Počas letu je jedna noha stiahnutá, druhá je pokrčená. Postoj je rovný, lopatky sú spojené, ruky sú po stranách. Varianty skokového dotyku: dotyk s „prsteňom“, dotyk s otočením o 90, 180, 360 °.

Vyskočte nohy od seba. V lete sú nohy presne rozkročené, chrbtové svaly stiahnuté, ruky sú do strán, hore, do strán hore. Je možné vykonať skok, ohýbanie nôh, držanie „eversion“ v bedrových kĺboch, nohy od seba; nohy od seba, dolná časť nohy dovnútra; nohy ohnuté, kolená dovnútra, spodná časť nohy von; ohýbanie jednej nohy; s obratom.

Dva push skok do splitu, vpravo alebo vľavo dopredu. vykonáva sa rozpažením nôh, vpravo (vľavo) dopredu do rozkroku. Pozornosť sa upriamuje na everznú abdukciu nohy dozadu, priamu polohu postoja. Je možné vykonať výskok s obratom o 90 a 180° s pokrčením oboch nôh, predklonením alebo predklonom.

Skákanie z dvoch stôp na jednu

Skok skok s dvoma pristátím na jednom, druhý ohnutý. In

počas letu sú nohy pripevnené k sebe, pristávanie sa vykonáva na jednu, druhá je ohnutá do požadovanej polohy (v členku, v kolene atď.).

Skoky s tlakom dvoch vo vertikálnej rovnováhe nohy dopredu, do strán, dozadu. Skok sa vykonáva pohybom vpred, pričom sa nohy súčasne vrátia do vertikálnej rovnováhy; vo výskoku do strany – noha na stranu nahor; v skoku vzad - noha vpred hore. Počas letu je poloha jednej alebo druhej vertikálnej rovnováhy pevná.

Skákanie, ohýbanie nôh dopredu, dozadu, nohy od seba, dotyky a ich odrody sa môžu vykonávať pristátím na jednej nohe. Pri rôznych interpretáciách skoku sa technika vykonávania nemení.

Skákanie z jednej nohy na dve

Stlačenie jedného a švih druhého (rovné alebo ohnuté) dopredu, do strán, dozadu pristátie na dvoch nohách (vykonávané na mieste a s propagáciou). Tieto skoky sú zriedkavo zahrnuté do cvičení na podlahe ako samostatné. Oveľa častejšie sa nachádzajú v kombináciách na nosníku. Ako dobrý nástroj na rozvoj schopnosti skákania sa však často používajú na hodinách choreografie.

Skákanie z jednej nohy na druhú

Z hľadiska počtu možných možností a konštrukčnej rôznorodosti je táto skupina skokov najrozsiahlejšia. Časť poskytuje pomocnú klasifikáciu skokov z jednej nohy na druhú a rozoberá techniku ​​a metodiku výučby základných prvkov.

Malé skoky: z jedného na druhého so zmenou nôh (rovné alebo ohnuté) vpredu; so zmenou nôh (rovné alebo ohnuté) za sebou; od jedného k druhému, ohýbanie voľného v členku, v kolene. Zoskoky tejto skupiny je možné vykonávať na mieste as napredovaním.

Vyskočiť - vysoko: so zmenou nôh vpredu; so zmenou nôh za sebou; preklápacie skoky.

Vysoké skoky: krok, dotýkanie sa; ohýbanie a rozopínanie nohy do špagátu.

Krok skok. Tento skok je bežnejší pri cvičení na podlahe, ako aj na kladine a je profiláciou na zvládnutie mnohých jeho odrôd. Vykonáva sa švihom jedného a zatlačením druhého smerom dopredu. Za letu je poloha špagátu pevná. Pristátie - na muške. Počas tlaku sa vykonáva polovičný náklon dopredu, pri lete je postoj držaný rovno. Ruky sú v rôznych polohách, inak. Hlavou hore.

Skok v postoji. Pohyb je identický s skokom do kroku, ale zadná noha je pokrčená do postojovej polohy.

Skočiť krok "krúžok". Za nohou je pokrčená so záklonom dozadu (so silným vychýlením v hrudnej a driekovej chrbtici).

Skočte krokom do strany. Vykonáva sa švihom jednej do strany, v lete je poloha nôh od seba fixná. Na rozdiel od hlavnej formy skoku sa toto cvičenie vykonáva s menším pohybom vpred, s viac zaistenou polohou chodidla v čase tlaku. V poslednom kroku behu sa chodidlo umiestni do obrátenej polohy a trup sa vytočí smerom k joggingovej nohe.

Skočiť krok vzad. Vykonáva sa tlačením jedného a švihom druhého späť s pohybom dozadu. Za letu je poloha špagátu pevná.

Skočiť krok s odbočkou doprava (doľava). Zatlačením jednej a švihom druhej nohy sa hlavný skok vykoná krokom, následne vo fáze letu sa vykoná obrat doprava alebo doľava.

Skokový krok s kruhovým obratom. Pohyb je podobný ako pri predchádzajúcom skoku, avšak s obratom o 180°.

Dotykový skok. Vykonáva sa tlakom jedného a švihom druhého, ohnutého v kolene. Technika prevedenia a metodika tréningu sú rovnaké ako pri skokoch v krokoch. Najbežnejšou formou dotykového skoku je - skok dotýkajúci sa "prsteň".

Skočte krok ohnutím a uvoľnením nohy. Podľa štruktúry pozostáva z dvoch skokov: dotyku a kroku. Počas letu sa pokrčená noha uvoľní do delenej polohy. Predĺženie nohy by malo byť od kolena, bok neklesne. Varianty skoku zahŕňajú: krokový skok, ohnutie a uvoľnenie nohy v kruhu, do strany, s otočením o 90, 180 °.

Skok so zmenou nôh vpredu. Vykonáva sa tlačením jednej a švihom druhej dopredu, v letovej fáze dochádza k výmene nôh, pristávanie sa vykonáva na muške. Je možné vykonať skok s ohnutými, rovnými nohami, ohýbaním a ohýbaním nohy (obe nohy striedavo); s rovným postojom, so sklonom dopredu; z miesta, z behu, s napredovaním, dozadu; s rotáciou 90, 180, 360° a viac.

Skok so zmenou nôh zozadu. Zatlačením jednej a švihom druhej dozadu sa vykoná výmena nôh (vo fáze letu) a pristátie sa vykoná na muške. Je možné vykonať skok rovnými, pokrčenými nohami, jeden krúžok, striedavo dva, na mieste, vpred, vzad, z miesta, z behu, s obratom o 90, 180, 360 °.

Flip skok. Predpokladom pre uskutočnenie tohto zoskoku je obrat o 180° vo fáze letu.

Iný názov flip jump. Vykonáva sa zatlačením ľavej a švihom pravej dopredu, následným otočením tela a posunutím ľavej nohy dozadu. Pri vykonávaní preklápacieho skoku sa pozornosť sústreďuje na vertikálny dosah (hore), a nie dopredu na vrchol. Aby ste to urobili, na posledných krokoch behu s polovičným naklonením dozadu je chodidlo umiestnené od špičky pred telom. Prebieha zastavovací pohyb. Ramená sú otvorené do strán. Polodrep na tlakovej nohe sa vykonáva bez uvoľnenia svalov nôh. Vo fáze odpudzovania sa vykonáva aktívny švih nohy vpred cez 1. polohu. Zároveň ruky pred švihom nohy vykonajú švih, padajú do strán nadol a aktívnym (rýchlym) pohybom stúpajú. Vo fáze letu je trup otočený presne o 180 ° s jasným pohybom. Zmena polohy nôh vedľa seba, bez toho, aby ste sa navzájom dotýkali, tlačná noha je zatiahnutá, noha je spustená dopredu. Doskok na muškársku nohu jemným spúšťaním od palca až po celé chodidlo v polodrepe.

Flip jump v špagáte. Rotácia ramien by mala byť skôr ako pri vykonávaní hlavnej formy skoku, švih voľnej nohy sa nevykonáva o 90, ale o 45–50 ° s krátkym rýchlym pohybom. Skoršie otočenie trupu a krátky švih voľnej nohy napomáha k dosiahnutiu rozdelenia alebo tesne k rozštiepeniu nôh v druhej časti letovej fázy.

Flip jump "prsteň". Základné kroky sú rovnaké. Je dôležité venovať pozornosť vertikálnemu dosahu, ktorý sa dosiahne „zastavením“ práce vo fáze tlače, ako aj jasným otočením tela, ktoré uľahčuje švih nohy do „kruhu“.

Na základe iného flip jumpu je možné vykonať flip jump pokrčením a odklopením tlačnej nohy, pokrčením a rozopnutím muškárskej nohy s otočením o 180, 360°.

Rovnaký názov flip jump. Otočenie vo fáze letu sa vykonáva v smere nohy mušky, to znamená švihom pravej strany dopredu doprava. Technika prevedenia je podobná ako pri podobných prehadzovacích skokoch. Na základe hlavnej formy sa vykonávajú odrody: rovnomenný flip jump „prsteň“, v povraze atď.

Skákanie z jednej nohy na tú istú nohu

Pokiaľ ide o počet možných možností, skákanie z jednej nohy na tú istú nohu nie je horšie ako skákanie z jednej nohy na druhú. Prvú možno rozdeliť do nasledujúcich podskupín: skoky s tlačením jedného a švihom druhého v ľubovoľnom smere; skákanie s pošmyknutím nohy; kopa skoky.

otvorený skok vykonáva sa tlačením jedného a švihom druhého dozadu, pristátím na tlačnej nohe. Skok by sa mal vykonávať vo vysokej nadmorskej výške, s nohami rozkročenými o 150–160 °. Často sa používa samostatne pri cvičení na podlahe a pri kombináciách kladina. V závislosti od umiestnenia telesných väzieb v priestore môže skok nadobudnúť rôzny tvar a emocionálne zafarbenie (napríklad otvorený skok v „kruhu“, v polohe, s obratom).

S jedným skokom skočte a druhým švihnite dopredu (pristátie - na tlačenie). Zatlačenie by sa malo vykonávať vertikálne nahor, súčasne sa vykonáva švih voľnej nohy dopredu. V základnej forme, zriedkavo na tlakovej nohe), je rovnako ako predchádzajúci pohyb často prípravný na zvládnutie zložitejších skokov a vykonáva sa so širokým rozkročením nôh, s polovičným predklonom smerom k tlakovej nohe.

Vyskočte „ring“ s tlačením jedného a švihom druhého dopredu (s touchdownom). Prevedenie zoskoku si vyžaduje určitú technickú a fyzickú zdatnosť. Vo forme sa pohyb v letovej fáze podobá skoku s „krúžkovým“ krokom, technika vykonávania je však výrazne odlišná. Ak pri skoku s „prstencovým“ krokom je let prenesený dopredu nahor, potom pri tomto skoku je nahor, čo sa dosiahne „zastavením“ práce v okamihu zatlačenia. Pozíciu „kruhu“ dosiahneme maximálnym záklonom vzad, vychýlením v hrudnej a driekovej chrbtici a nie švihom nôh dozadu, ako pri výskoku s krokom „ring“.

Výskok s tlačením jedného a švihom druhého dopredu (dozadu) s obratom v kruhu. Základom zvládnutia týchto skokov je otáčanie sa švihom nohy dopredu (dozadu). Rotácia trupu sa vykonáva na konci švihového pohybu, v najvyššom bode odchodu. Sú možné rôzne modifikácie: s fixáciou rovnováhy v momente pristátia, dotykom (ohnutím tlaku) v druhej časti vzletu, dotykom „prstence“ atď.

Punch skoky. Výskok sa vykonáva švihom nohy dopredu, do strany, dozadu. Technickým základom je vertikálny let, knockout sa vykonáva pritiahnutím prítlačnej nohy k muške. Malé skoky sa vykonávajú v nízkej výške, s vyrazením pod uhlom 45 ° a veľké - s vyrazením pod uhlom väčším ako 45 °, s rovnými nohami; s ohnutým; jeden rovný, druhý ohnutý; so širokým chovom nôh po podbíjaní; s dvojitým úderom vo fáze letu.

Skočte s tlačením jedného, ​​švihom druhého tam a späť. Pri vzlete s miernym predstihom dopredu je noha švihá dopredu, v najvyššom bode vzletu je noha stiahnutá s miernym vytočením spodnej časti tela smerom k muške, ramená sa nevytáčajú. Práca rúk je heterogénna: pri kývaní pravej ruky dopredu je ľavá ruka dopredu, pri pohybe pravej ruky dozadu je pravá ruka dopredu. Pri tejto forme vystúpenia sa skok používa zriedka, je však prípravou na zvládnutie zložitejších, efektnejších skokov: vykonanie predchádzajúceho cvičenia na špagáte; "Ring", ktorý končí švihom nôh späť; s ohnutými nohami; ohýbanie-neohýbanie krok alebo zotrvačník; s obratom v kruhu, pokrčením push leg, preskokom cez mušku. Zvládnutie týchto skokov je možné len s dobrou fyzickou zdatnosťou.

Malá skoková skupina

Stredná skupina skokov.

Veľká skupina skokov

METODIKA POSTUPNÉHO UČENIA KLASICKÝCH SKOKOV

Metodika výučby spočíva v rozprávaní, ukazovaní, naštudovaní nábehových cvičení (vykonávaní na opore), v prípade potreby s pomocou kamaráta alebo učiteľa a podľa stupňa asimilácie - samostatne.

Dávkovanie 8-16 krát v závislosti od tempa a cieľov lekcie.

Etapy učenia:

1. Vedenie cvičení;

2. Práca na technike odpudzovania, fáze letu a pristávaní;

3. Práca na amplitúde a expresívnosti;

4. Zlepšenie techniky vykonávania.

MALÉ SKUPINOVÉ SKOKY

Výskoky sa učia čelom k opore pri vykonávaní skoku do strany, bokom k opore pri vykonávaní skoku vpred a vzad. Ako sú zvládnuté, vykonávajú sa v strede v troch smeroch - dopredu, do strán, dozadu; potom v otočke 90°, 180°, 360° a v kombinácii s rôznymi cvičebnými prvkami a IVS prvkami. Pri učení sa vykonávajú pomalým tempom, potom sa tempo zrýchľuje a ako sa učia, skok sa vykonáva v strede. Dodržujte postoj, fázu pristátia a fixáciu chodidla na podlahe. Pri výskokoch sa ruky dvíhajú z prípravnej polohy do 1. polohy, následne do 3. polohy a cez 2. polohu klesajú do prípravnej polohy.

SAUTE

SKOČ Z DVOCH NÔH NA DVE. VYKONÁVANÉ VO VŠETKÝCH POLOHÁCH NOHY

Tréning sa vykonáva čelom k opore, jednoducho nohami a tlačením rúk od koľajnice, vykonajte dlhý skok hore so stiahnutými svalmi trupu a nôh, potom, ako to zvládnete, sa vykonáva v strede.

Vedenie cvikov: IP - I, II, V polohy nôh

ZMENA DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Náskokové cvičenia na vykonanie tohto skoku by sa mali aplikovať podobne ako soté (voštinový).

ECHAPPE (ESHAPE) SKOK Z DVOCH NÔH NA DVOCH Z V-TEJ POLOHY DO II-S A SPÄŤ

GLISSADE (GLISSADE) SKOK Z DVOCH NOHÍN NA DVOCH (POSÚVANIE, VPRED, STRANA, SPÄŤ) Z V-TEJ POLOHY NA V-TÚ A SPÄŤ

Vedenie cvikov: PI - V-tá poloha nôh

PAS JETE SKOK Z JEDNEJ NOHY NA JEDNU DO SUR LE COU DE PIED SA VYKONÁVA NA MIESTE,

VPRED ALEBO SPÄŤ

PAS DE BASQUE (PA DE BASK) SKOČ Z DVOCH NÔH NA DVOCH Z V-TEJ POZÍCIE NOHY V-YU.

VYKONÁVANÉ VPRED A V OBLÚKU VPRAVO A VĽAVO

Tréning je vedený bokom k opore, ako je zvládnutý, vykonáva sa v strede v kombinácii s ďalšími výskokmi a cvičebnými prvkami.

SOUBRESAT (SUBRISO)

SKOČIŤ Z V-TH NA V-Y Z DVOCH NÔH NA DVOCH

ZOSTAVIŤ (ZOSTAVIŤ)

SKOK Z V-TEJ NA V-TÚ POLOHU Z DVOCH NOHÍN NA DVE

Učí sa čelom k opore, najskôr sa vykoná vzor skoku bez skoku, potom samotný skok. Po zvládnutí sa vykonáva v strede samostatne a v kombinácii s inými skokmi.

SKOKY STREDNÁ SKUPINA

SISSONNE FERME (SISSON FERME) SKOČ Z V-TEJ POLOHY NÔH DO V-YU, Z DVOCH NÔH NA DVOCH VOPRED, DO BOKU, SPÄŤ

Podobne sa vykonáva v ktoromkoľvek z troch smerov. Učí sa bokom pri opore, v kombinácii s grand battement (grand batman) v strede s prvkami cvičenia a prvkami IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) SKOČ Z DVOCH NOHÍN DO JEDNEJ Z V-TEJ POLOHY NOHÍN DO VÝPADU V TROCH SMEROCH - VPRED, DO BOKU, SPÄŤ

Učí sa bokom pri opore s prvkami cvičenia a prvkami IVS, ako je zvládnuté, vykonáva sa v strede. V procese zlepšovania skoku sa vykonáva v otočke o 180 a 360 °.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) SKOČ Z DVOCH NÔH NA DVE S VÝKONOM V TROCH SMEROCH VPRED, DO STRANY, SPÄŤ A EN TOURNANT (TURPAN) V OTOČENÍ 180 A 360°

Učenie sa bokom a čelom k opore s využitím predtým zvládnutých prvkov passe (passe), developmentpe (develope) a jump soute (saute) a asssamble (assembly) v kombinácii s prvkami cvičenia a IVS prvkami, ako je zvládnuté, sa vykonáva v stredná.

VEĽKÁ SKUPINA SKOKY

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) SKOK Z JEDNEJ NOHY NA JEDNU SO 180 OTÁČKOU

Učí sa bokom pri podpore v kombinácii s batman jet, grand batman jet a v kombinácii s prvkami IVS. Ako je zvládnuté, vykonáva sa s oporou partnera, potom samostatne, v strede od ľavej alebo pravej nohy, striedavo alebo v spojení s pas chasse (pas chasse alebo cvalový krok).

ENTRELESE (ENTRELESE - "prevrátenie")

SKOK Z JEDNEJ NOHY NA JEDNU S OTOČENÍM O 180 °C SO ZMENOU POLOHY NÔH NAZAD

Učí sa s „preklápacou“ stranou pri opore, pričom sa najprv len mávnutím určí vzor skoku, pohyb po opore, potom vo výskoku a neskôr v kombinácii s veľkým batmanom, ako sa ovláda – s oporou. partnera alebo samostatne v strede z rôznych pozícií z bežeckého štartu, z krokového cvalu, s jedným krokom.

Vedenie cviku: IP - stoj s ľavou stranou pri opore.

SOUT DE BASQUE

SKOČIŤ Z JEDNEJ NOHY NA DRUHÚ NOHU

Skok sa učí bokom na opore, prevedením skokového vzoru krokmi a švihom, potom vo výskoku na opore, v prípade potreby s pomocou partnera alebo samostatne v strede, sa vykonáva z behu, z cvalu. krok, z jedného kroku.

GRAND JETE (GRAND JETE) SKOČ Z V-TEJ POLOHY Z JEDNEJ NOHY NA JEDNU NOHU (V ŠPOPONÁTE)

Metóda výučby: skok do kroku.

1) Postavte sa čelom k opore a otočte sa dozadu; v stoji chrbtom k opore, švihnite dopredu.

2) Stoj na gymnastickej hrazde (5–6 zospodu), amplitúda sa preklopí dozadu do delenej polohy.

3) Zametajte tam a späť, pohybujte sa od jedného okraja haly k druhému, diagonálne, v kruhu.

4) Preskočte cez "orientačný bod".

5) Prevedenie skoku do kroku s pomocou kamaráta alebo pozdĺž gymnastickej steny či stroja podopreného hrazdou alebo strojom.

6) Samostatné prevedenie skoku z 2-3 krokov rozbehu z kroku 1) cval (na prenasledovanie), z jedného kroku.

Skok sa učí v prítomnosti špagátu - najprv sa švihy dopredu a dozadu vykonávajú bokom na opore, ako sa učia, prekročenie medzníka a potom skok. Na gymnastickej stene stoj v opore na ohnutej pravej priečke na 4. alebo 6. priečke zospodu, švih ľavou zadnou, vzpriamenie podpery do delenej polohy vo vzduchu, preskok v strede s pomocou partnera. a nezávisle od behu, od cvalového kroku alebo od jedného kroku.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) SKOK Z V-TEJ POLOHY DO V-Y Z DVOCH NÔH NA JEDNU V OTOČENÍ O 360°

Učí sa pri prevedení kvalitného deleného skoku. Obrat sa učí samostatne, potom v spojení s výskokom. Po obrate je možné vykonať skok s ďalšími krokmi.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) SKOČ Z V-TEJ POLOHY NÔH DO V-Y Z DVOCH NOHY NA DVOCH

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) SKOK Z V-TEJ POLOHY NOHÍN Z DVOCH NOHÍN NA JEDNU

Najprv sa postup po oblúku učí krokmi, potom skokom s malou amplitúdou pomalým tempom. Ako je zvládnutý, vykonáva sa s letovou fázou v rýchlom tempe. Rovnaký skok je možné vykonať v postojovej polohe alebo v kruhu.

METÓDA VYUČOVANIA SKOKOV V ĽUDOVOM ŠTÝLE

"Beh" DVA TLAK VÝSKOK NAHOR OHNUTÝ, NOHY KOPIŤ, RUKY PREDOPRED DO STRANY

Vedúce cvičenia:

"PIKE"

VYSKOČ POHNUTÉ RUKY HORE

Vedúce cvičenia:

Vystúpte z kopca, z mosta, na trampolíne a potom na podlahe. Nohy by mali byť rovnobežné s podlahou. Maximálne zložiť.

Ak sa chcete naučiť skákať s nohami od seba, použite rovnakú tréningovú techniku.

"KOZÁK" SKOK TLAČ DVA NAHOR OHNUTÝ, OHNUTÝ ĽAVÝ CHRBÁT, RUKY HORE

Vedúce cvičenia:

„PIŠŤOL“ KROK A STLAČTE DOĽAVA DOPREDU, SKOČ

OHYB HORE, OHYB ĽAVÝ CHRBÁT, RUKY HORE

Vedúce cvičenia:

„PIŠŤOL“ V ZÁRAČKE KROKOM DOĽAVA, MÁVANIE DOPRAVA VPRED, PAŽA NAHOR, VYSKOČENIE KROKOVANÍM OHNUTÍM DOĽAVA, V OTOČTE O 360°, SO STRIEDAVÝM ZNÍŽENÍM NÔH V SP.

Vedúce cvičenia:

Keď zvládnete skok „pištoľ“, urobte skok v obrate o 360 °, z jedného kroku alebo z cvalu.

BOČNÁ "PIŠŤOL" S KRÍŽOVÝM STUPŇOM DO STRANY A STLAČENÍM ĽAVEJ, ŠÍPOM DOPRAVA DO STRANY, VYSKOČENÍM NAHOR OHNUTÍM ĽAVA, PRAHA V KOLENE, ĽAVÁ RUKA HORE, PRAVÁ RUKA DO BOKU.

Vedúce cvičenia:

"DEER" DVA TLAČENIE VYSKOČIŤ NAHOR OHYB DOPRAVA, ĽAVA CHRBTA, ĽAVÁ RUKA DOPREDU, PRAVÁ RUKA HORE

Vedúce cvičenia:

„BEDUÍNSKY“ KRÍŽOVÝ KROK ZĽAVA DO STRANY, MÁVAJTE VPRAVO SPÄŤ, NÁKLOŇTE VPRED, DOLE DOPRAVA, HOJPTE DOĽAVA SPÄŤ O 360° OTÁČKU, MÁVAJTE RUKAMI ZO PRAVA DOĽAVA V HORIZONTÁLNEJ ROVINE

"BLANCHE" KROK DOĽAVA DO STRANY, MÁVAJTE RUKAMI DOPRAVA A TLAK DOĽAVA, SKOČTE OTÁČKOU O 360 ° SPÁJANIE NÔH, RUKY HORE, PRISPANIE SO STRIEDAVÝM DOLE NOHAM

Vedúce cvičenia:

"KOZA" KROK A TLAČ DOĽAVA DO STRANY, SPRAVA NA DOL S RUKAMI MÁVAJÚCEJ NAHOR, SKOČIŤ O 360 OTÁČKU ° , OHNUTIE NÔH V UHLE, PRISTÁNIE SO STRIEDAVÝM ZNÍŽENÍM NÔH

Vedúce cvičenia:

"SUDOVÝ" KROK A TLAK DOĽAVA DO STRANY, MÁVAJTE RUKAMI NAHOR, SKOČTE O 360 OTÁČKU ° , OHNUTIE NOHÍ, DOPADNUTIE SO STRIEDAVÝM DOLE NOHAMI

Vedúce cvičenia:

"OBLOUK" VYSKOČIŤ, PREHNUTÉ, OHNUTÉ NOHY CHRBTA, RUKY HORE

Vedúce cvičenia:

fyzikálne prvky, ich postupnosť a princípy kombinácie zostávajú nezmenené. Úspechy ruských športovcov a baletiek to opakovane potvrdili v praxi.

SÚŤAŽNÝ PROGRAM GYMNASTIKY

Testy dievčat a chlapcov sú realizované formou akrobatického cvičenia, ktoré je prísne povinné. V prípade zmeny stanovenej postupnosti vykonávania prvkov alebo vykonania menej ako polovice hodnotených prvkov sa cvičenie nehodnotí a účastník získava 0,0 bodu.

Cvičenia by mali mať jasne definovaný začiatok a koniec, vykonávať sa v priamom smere so zmenou smeru, plynulo, dynamicky, bez neprimeraných prestávok. Upevnenie statických prvkov aspoň na 2 sekundy.

Ak účastník nedokončil ktorýkoľvek prvok zahrnutý v cvičení alebo ho nahradil iným, skóre sa zníži o cenu prvku uvedeného v programe.

Celková cena všetkých dokončených prvkov predstavuje základné skóre 10,0 bodov, z ktorých sa odpočítavajú zrážky za chyby pri vykonávaní jednotlivých prvkov.

Rozhodcovia hodnotia kvalitu prevedenia kombinácie v porovnaní s ideálne možným variantom prevedenia.

Účastníci majú na dokončenie cvičenia povolený iba jeden pokus.

DIEVČATÁ

	I.p. - hlavný stojan
	Krok vpred, ruky do strán – rovnomenný obrat o 360° do vzpriamenej polohy nôh, ruky do strán (voľná noha je pokrčená, špička je pritlačená ku kolenu opornej nohy)	1,0
	Prvý krok, vyrovnajte ruky do strán („prehltnite“), držte sa	1,0
	Prvý krok, skok so zmenou pokrčených nôh dopredu (stehno pri výmene nôh nie je nižšie ako 90º) - krok jedna, skok so zmenou rovných nôh dopredu (výmena nôh nie je nižšia ako 90˚) - krok a položenie chodidlo dopredu, prikrčené	1,0
	Salto vpred na mieste prikrčenie a prevrátenie sa, stoj na lopatkách (držanie)	0,5
	Prevalte sa vpred na mieste prikrčenia – postavte sa, jeden krok a švihom sa otočte v stoji na rukách	1,0
	S švihom jedného, ​​s tlačením druhého, dva ťahy do strany spolu („kolesá“) v stojane s nohami od seba, rukami do strán - otočenie nohy v smere pohybu, ruky hore	1,5
	Pretočte sa dopredu a vyskočte do oblúka	1,5
	Skok dopredu a skok o 360° nahor	2,5

MLÁDEŽ

	I.p. - hlavný stojan
	Ponechanie pravej (ľavej) na stranu, široký postoj nôh od seba, ruky do strán - predklonenie, záklon, naznačenie a ohýbanie stojky na hlave a rukách silou, držte	1,5
	Silovým spúšťaním do dôrazu ľah - tlak nôh, dôraz skrčený - stoj v stojane, ruky hore	0,5
	Švihnutím jedného, ​​zatlačením druhého, dva ťahy do strany k sebe („kolesá“) v stojane s nohami od seba, rukami do strán a položením nohy sa otočte o 90° chrbtom k smeru pohyb – prikrčenie dôraz	2,0
	Salto vzad a salto vzad na diaľku v stoji zohnutý, spolu - - narovnať sa v stojane, ruky hore	1,0
	Vykročte - vyrovnajte ruky do strán ("prehltnite"), držte - narovnajte sa, položte nohu	1,0
	Dva kroky vpred - salto vpred s výskokom a výskok v záklone (boky nie nižšie ako horizontála)	1,5
	– kotúľanie vpred s výskokom a výskok s obratom o 360º	2,5

SÚŤAŽNÝ PORIADOK V GYMNASTIKE

1. Účastníci

1.1. Dievčatá môžu byť oblečené v plavkách, overaloch alebo tričkách s legínami. Samostatné plavky sú zakázané.
1.2. Chlapci môžu nosiť gymnastické tričká, trikoty alebo športové šortky, ktoré nezakrývajú kolená.
1.3. Tričká a tielka sa nesmú nosiť cez šortky, pančuchy alebo legíny.
1.4. Cvičenie je možné vykonávať v ponožkách, čechách alebo naboso.
1.5. Šperky a hodinky nie sú povolené.
1.6. Porušenie požiadaviek na športové oblečenie sa trestá odpočítaním 0,5 bodu z konečného skóre účastníka.

2. Poradie reči

2.1. Na testovanie sú účastníci rozdelení do turnusov podľa ich osobného štartového čísla.
2.2. Všetci účastníci jednej zmeny musia byť na mieste pre nich špeciálne určenom. Ich správanie by nemalo prekážať ostatným účastníkom.
2.3. Hodnotenie akcií účastníka začína od zaujatia počiatočnej polohy na akrobatickej dráhe a končí fixáciou hlavného postoja po skončení cvičenia. Signálom pripravenosti účastníka na začiatok predstavenia je zdvihnutá ruka.
2.4. Ak účastník počas cvičenia urobil neospravedlnenú prestávku na viac ako 5 sekúnd, cvičenie sa zastaví a vyhodnotí sa len jeho absolvovaná časť.
2.5. Ak sa akrobatické cvičenie vykonáva dlhšie ako 60 sekúnd, je ukončené a hodnotí sa len absolvovaná časť.
2.6. Účastník má na dokončenie cvičenia povolený iba jeden pokus.

3. Replay výkon

3.1. Predstavenie sa môže začať druhýkrát, ak bolo prerušené z dôvodu poruchy zariadenia. Chyba súťažiaceho nie je dôvodom na opakovanie cvičenia.
3.2. Iba hlavný gymnastický rozhodca môže rozhodnúť, či pretekár môže znova štartovať. V tomto prípade musí byť cvičenie vykonané od začiatku.

4. Zahrejte sa

4.1. Pred začiatkom predstavenia by sa účastníci mali zahriať rýchlosťou maximálne 20 sekúnd na osobu.

5. Sudcovia

5.1. Hlavný rozhodca v gymnastike určuje zloženie rozhodcovských družstiev, ktoré hodnotia výkony dievčat a chlapcov.
5.2. Do zloženia rozhodcovskej komisie sa odporúča zahrnúť dve skupiny sudcov, z ktorých na čele každej stojí starší sudca. Skupina „A“ hodnotí náročnosť cvičenia vykonávaného účastníkom a odvodzuje základné skóre. Skupina „B“ hodnotí kvalitu cvičenia a určuje vhodnú zrážku, ktorá sa následne odpočítava od základného skóre.

6. Testovací program

6.1. Pretekár musí predviesť povinnú akrobatickú kombináciu.
6.2. Je zakázané meniť poradie prvkov v kombinácii.
6.3. Celková dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 50 sekúnd. Ak trvanie cvičenia presiahne stanovený čas, cvičenie sa zastaví a hodnotí sa len jeho absolvovaná časť, ak účastník absolvoval viac ako polovicu hodnotených prvkov.

7. Hodnotenie výkonu

7.1. Cvičenie sa hodnotí, ak celková hodnota absolvovaných prvkov presiahne 5,0 bodov.
7.2. Medzi hlavné chyby, ktoré sa trestajú odpočítaním rovnakej hodnoty prvku, patria:

• porušenie techniky vykonávania akrobatického prvku, čo vedie k silnému, na nepoznanie, jeho skresleniu;
• nahradenie jedného prvku iným, dokonca technicky zložitejším;
• upevnenie statického prvku za menej ako 2 sekundy;
• strata rovnováhy vedúca k pádu;
• pristátie v drepe alebo na chrbte pri vykonávaní skokov.

7.3. V prípade neospravedlnenej pauzy dlhšej ako 5 sekúnd počas cvičenia sa zastaví a hodnotí sa len v prípade, ak účastník absolvoval časť kombinácie v celkovej hodnote nad 5,0 bodov.

8. Konečné skóre

8.1. Konečné skóre účastníka môže byť maximálne 10,0 bodov.

9. Vybavenie

9.1. Akrobatické cvičenie sa vykonáva na dráhe alebo gymnastickom koberci s dĺžkou najmenej 12 metrov a šírkou 1,5 metra. Okolo padacej dráhy musí byť bezpečnostná zóna široká najmenej 1,0 metra, úplne bez cudzích predmetov.

V kontakte s

V tomto materiáli sa žiaci 7. – 11. ročníka môžu oboznámiť s obsahom praktických a teoretických úloh olympiády z telesnej kultúry. V praktickej časti sa účastníci olympiády dozvedia o postupe pri vykonávaní testov, o požiadavkách na športové oblečenie, o programe vystúpení, o hodnotení výkonu akrobatických cvičení. V teoretickej časti sú uvedené vzorové otázky s odpoveďami. Všetky úlohy olympiády zodpovedajú obsahu programového materiálu strednej školy.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

II. kolo školskej etapy celoruskej olympiády pre školákov v telesnej kultúre, ročníky 7-8, 9-11.

SÚŤAŽNÉ TESTY V GYMNASTIKE

(DIEVČATÁ A CHLAPCI 7-8 TRIEDY)

Dievčatá (akrobacia)

	I. p. o. s., dôrazný záklon, salto vpred v hrebeni na lopatky (držanie)	2,5 bodu
	Posaďte sa s pokrčenými nohami, prevaľte sa do polohy na chrbte	2,5 bodu
	"Most"	2,5 bodu
	Otočte sa nabok v predklone, vyskočte, prehnite sa	2,5 bodu

chlapci (akrobacia)

	I.p.o.s., dôrazné prikrčenie, dve kotrmelce vpred, prikrčenie	2,5 bodu
	Stoj na hlave a stojka silou, drž	2,5 bodu
	Zdôraznenie prikrčenie, salto vzad pri tečovanom prikrčení	2,5 bodu
	Dôraz prikrčiť sa, vyskočiť, predkloniť sa	2,5 bodu

(DIEVČATÁ A CHLAPCI 9. – 11. TRIEDY)

Testy dievčat a chlapcov sú realizované formou akrobatického cvičenia, ktoré je prísne povinné. V prípade zmeny stanovenej postupnosti vykonávania prvkov alebo vykonania menej ako polovice hodnotených prvkov sa cvičenie nehodnotí a účastník dostane 0,0 bodu.

Cvičenia by mali mať jasne definovaný začiatok a koniec, vykonávať sa v priamom smere so zmenou smeru, plynulo, dynamicky, bez neprimeraných prestávok. Minimálne upevnenie statických prvkov 2 sekundy.

Ak účastník nedokončil ktorýkoľvek prvok zahrnutý v cvičení alebo ho nahradil iným, skóre sa zníži o cenu prvku uvedeného v programe.

Celkové náklady na všetky dokončené prvky predstavujú základný odhad rovný 10,0 bodov, z ktorých sa odpočítavajú zrážky za chyby pri vykonávaní jednotlivých prvkov.

Rozhodcovia hodnotia kvalitu prevedenia kombinácie v porovnaní s ideálne možným variantom prevedenia.

Účastníci majú na dokončenie cvičenia povolený iba jeden pokus.

DIEVČATÁ

	I. p. - hlavný regál
	Doľava (vpravo) na stranu na palci, ruky doľava (vpravo) - to isté otočenie doprava (doľava) na jednej 360-ke° , druhý chrbát, ruky do strán v stojane, nohy od seba ......................................
	Prvý krok, rovnováha (udržať) .................................................. ......
	Jedným krokom, predklonením druhého dopredu, - skok so zmenou pokrčených nôh dopredu (stehno nie nižšie ako 90 °) - skok so zmenou rovných nôh dopredu (výmena nôh nie menej ako 90 °) - krok a položením nohy s dôrazom na prikrčenie ...................................................... ........................	0,5 + 0,5
	Salto vpred do sedu v skupine a. prevrátiť sa, postaviť sa na lopatky (držať) ...................................... ......................................................
	Prevalcujte sa v predklone v predklone - postavte sa do pravostranného postoja, ruky hore - otočte sa doľava v kruhu ........................ .............................................................
	Švihnutím jedného, ​​zatlačením druhého, prevrat do strany („koleso“) v stoji s nohami od seba, rukami do strán - položenie nohy, otočenie v smere pohybu, ruky hore.. ................................................................. ........
	Salto vpred s výskokom - výskok, predklon - ...........	1,0+0,5
	Skočiť dopredu - vyskočiť nahor otočením o 360 º ...	1,0+1,5

MLÁDEŽ

	I. p. - hlavný regál
	Ponechanie pravej (ľavej) nohy nabok, široký postoj - nohy od seba, ruky do strán - predklonenie, značenie, a silové pokrčenie, stoj na hlave a stojka, držanie - ........... ... ....
	Násilné predklonenie, klesanie do dôrazu v ľahu - s tlakom nôh, skrčenie - stoj na stojane, ruky do strán - ................. ........................
	Prevrátiť na stranu (koleso) - prevrátiť na stranu a položením nohy otočte o 90º chrbtom k smeru pohybu - .............. ....... ................................................................. .....	1,0 + 1,0
	Salto vzad - salto vzad, stoj spredu ohnutý - vzpriamte sa v stojane, ruky hore .................................. ......................................................	0,5 + 0,5
	Vykročte vpred – udržujte rovnováhu, držte sa ................................................ ... ...
	Dva kroky vpred - salto vpred s výskokom - výskok v záklone - ................................. ............................................................. ...........	1,0 + 0,5
	- salto vpred s výskokom - výskok s obratom o 360º.	1,0 + 1,5

1. Forma účastníkov

1.1. Dievčatá môžu byť oblečené v plavkách, overaloch alebo tričkách s legínami. Samostatné plavky sú zakázané.

1.2. Chlapci môžu nosiť gymnastické tričká, trikoty alebo športové šortky, ktoré nezakrývajú kolená.

1.3. Tričká a tielka sa nesmú nosiť cez šortky, pančuchy alebo legíny.

1.4. Cvičenie je možné vykonávať v ponožkách, čechách alebo naboso.

2. Poradie reči

2.1. Na testovanie sú účastníci rozdelení do turnusov podľa ich osobného štartového čísla.

2.2. Všetci účastníci jednej zmeny musia byť na mieste pre nich špeciálne určenom. Ich správanie by nemalo prekážať ostatným účastníkom.

2.3. Hodnotenie akcií účastníka začína od zaujatia počiatočnej polohy na akrobatickej dráhe a končí fixáciou hlavného postoja po skončení cvičenia. Signálom pripravenosti účastníka na začiatok predstavenia je zdvihnutá ruka.

2.4. Účastník má na dokončenie cvičenia povolený iba jeden pokus.

3. Replay výkon

3.1. Predstavenie sa môže začať druhýkrát, ak bolo prerušené z dôvodu poruchy zariadenia. Chyba súťažiaceho nie je dôvodom na opakovanie cvičenia.

3.2. Iba hlavný gymnastický rozhodca môže rozhodnúť, či pretekár môže znova štartovať. V tomto prípade musí byť cvičenie vykonané od začiatku.

4. Zahrejte sa

4.1. Pred začiatkom vystúpení musí byť účastníkom poskytnutá rozcvička v rozsahu nie viac ako 30 sekúnd na osobu.

5. Sudcovia

5.1. Hlavný rozhodca v gymnastike určuje zloženie rozhodcovských družstiev, ktoré hodnotia výkony dievčat a chlapcov.

5.2. Do zloženia rozhodcovského senátu sa odporúča zahrnúť dve skupiny sudcov, z ktorých na čele každej stojí starší sudca. skupina " A » vyhodnotí náročnosť cvičenia vykonávaného účastníkom a zobrazí základné skóre. skupina " V » vyhodnotí výkon cviku a určí príslušnú zrážku, ktorá sa následne odpočíta od základného skóre.

6. Testovací program

6.1. Pretekár musí predviesť povinnú akrobatickú kombináciu.

6.2. Je zakázané meniť poradie prvkov v kombinácii.

6.3. Celková dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 50 sekúnd. Ak trvanie cvičenia presiahne stanovený čas, cvičenie sa zastaví a hodnotí sa len jeho absolvovaná časť, ak účastník absolvoval viac ako polovicu hodnotených prvkov.

7. Hodnotenie výkonu

7.1. Cvičenie sa vyhodnotí, ak celkové náklady na dokončené prvky presiahnu 5,0 bodu.

7.2. Medzi hlavné chyby, ktoré sa trestajú odpočítaním rovnakej hodnoty prvku, patria:

Porušenie techniky vykonávania akrobatického prvku, čo vedie k silnému, na nepoznanie, jeho skresleniu;

Nahradenie jedného prvku iným, ešte technicky zložitejším;

Upevnenie statického prvku menej 2 sekundy;

Pristátie v drepe alebo na chrbte pri vykonávaní skokov.

7.3. V prípade neodôvodnenej pauzy viac ako 5 sekúnd počas vykonávania cvičenia sa zastaví a vyhodnotí sa len vtedy, ak účastník absolvoval časť kombinácie s celkovou hodnotou vyššou ako 5,0 bodu.

SÚŤAŽNÉ TESTOVANIE V ATLETIKE

(DIEVČATÁ A CHLAPCI 7-8 TRIEDY)

Dievčatá (7. – 8. ročník): 300 m.

Chlapci (7.-8. ročník): 500 m.

(DIEVČATÁ A CHLAPCI 9. – 11. TRIEDY)

Súťažný test spočíva v prekonaní vzdialenosti:

Dievčatá (9. – 11. ročník): 500 m.

Chlapci (9. – 11. ročník): 1000 m.

Súťaže v plynulom behu sa konajú v aréne na špeciálnom bežeckom páse, ktorého dĺžka je 200 m (beh sa vykonáva proti smeru hodinových ručičiek).

Náhľad:

TEORETICKÉ ZADANIE

školského javiska

Otázky v uzavretej forme.

Pri každej úlohe sú ponúkané 4 možnosti odpovedí, obsahujú správne aj nesprávne odpovede, ako aj čiastočne zodpovedajúce významu otázok. Iba jeden môže byť správny - ten, ktorý najviac zodpovedá zmyslu otázky. Správna odpoveď má hodnotu 1 bodu.

1. Fyzická kultúra je ...

a. Školský predmet.

6. Cvičenie.

v. Proces zlepšovania ľudských schopností.

d) Súčasť ľudskej kultúry.

2. Veľkosť zaťaženia fyzických cvičení je spôsobená ...

a. Kombinácia objemu a intenzity motorických akcií.

b. Stupeň prekonaných ťažkostí pri ich implementácii.

v. Únava vyplývajúca z ich výkonu.

d) Srdcová frekvencia.

3. Intenzitu cvičenia je možné určiť podľa tepovej frekvencie. Cvičenie s vysokou intenzitou zvyšuje srdcovú frekvenciu na...

a. 120 - 130 úderov za minútu. b. 130 - 140 úderov za minútu.

v. 140 - 170 úderov za minútu. d) 170 alebo viac úderov za minútu.

4. Pravidelné cvičenie zlepšuje výkon, pretože...

a. Počas tried sa vykonávajú motorické akcie, ktoré prispievajú k rozvoju sily a vytrvalosti.

b. Výsledná únava aktivuje procesy regenerácie a adaptácie.

v. V dôsledku toho sa zvyšuje účinnosť a hospodárnosť dýchania a obehu.

d) Osoba, ktorá cvičí, je schopná vykonávať väčšie množstvo fyzickej práce.

a. Zátylok, zadok, päty.

b. Lopatky, zadok, päty.

v. Zadná časť hlavy, päty.

d) Zadná časť hlavy, lopatky, zadok, päty.

6. Dodržiavanie denného režimu podporuje zdravie, pretože ...

a. Poskytuje rytmus tela.

b. Umožňuje správne plánovať veci počas dňa.

v. Rozdelenie hlavných prípadov je viac-menej štandardné.

d) Umožňuje vyhnúť sa zbytočnému fyzickému stresu.

7. Systematické a dobre organizované telesné cvičenia zlepšujú zdravie, pretože ...

a. Dobrý krvný obeh počas cvičenia zabezpečuje prísun živín do orgánov a systémov tela.

b. Zvyšuje sa kapacita dýchacieho systému, vďaka čomu sa do tela dostáva viac kyslíka.

v. Pomáha zvyšovať rezervnú kapacitu tela.

d.Pri dostatočnom prísune energie telo ľahšie odoláva chorobám.

8. Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na ...

a. Rozvoj fyzických vlastností ľudí.

b. Udržiavanie vysokej výkonnosti ľudí.

v. Zachovanie a zlepšenie zdravia ľudí.

d) Príprava na odbornú činnosť.

9. Držanie tela sa nazýva...

a. Kvalita chrbtice, zabezpečenie dobrého zdravia.

b. Pružinová charakteristika chrbtice a chodidiel.

v. Obvyklý postoj človeka vo vzpriamenej polohe.

d) Silueta muža.

10. Prvá pomoc pri náraze na tvrdý povrch a v prípade modrín je, že pomliaždené miesto by malo byť ...

a. Trieť, škrabať. 6. Zahrejte. v. V pohode.

d) Pokúste sa postaviť na vyvýšenú plošinu a poraďte sa s lekárom

11. Vytrvalosť ako fyzická kvalita sa chápe...

a. Komplex vlastností, ktorý umožňuje vykonávať rôzne pohybové aktivity.

b. Komplex vlastností, ktoré určujú schopnosť odolávať únave.

v. Schopnosť vykonávať fyzickú prácu po dlhú dobu, prakticky bez únavy.

d) Schopnosť uložiť nastavené parametre práce.

12. Prvá pomoc pri poraneniach mäkkých tkanív:

a. Teplo na miesto poranenia, tlakový obväz na miesto krvácania, zvyšok pomliaždenej časti tela, umelé dýchanie.

b. Prechladnutie v mieste pomliaždeniny, zvyšok pomliaždenej časti tela, aplikácia transportnej pneumatiky, výdatný teplý nápoj.

v. Teplo v mieste poranenia, tlakový obväz v oblasti krvácania, zvyšok pomliaždenej časti tela, končatiny poskytujú zvýšenú polohu.

d. Chlad na mieste poranenia, tlakový obväz na miesto krvácania, zvyšok pomliaždenej časti tela, končatiny dávajú zvýšenú polohu.

13. Hlavnými zdrojmi energie pre telo sú ...

a. Proteíny a vitamíny. b. Sacharidy a tuky. v. Sacharidy a minerály. d) Bielkoviny a tuky.

14. Prevencia porúch držania tela sa uskutočňuje pomocou ...

a. Rýchlostné cvičenia. b. Silové cvičenia. v. Cvičenia na flexibilitu. d) Vytrvalostné cvičenia.

15. Hlavným cieľom masového športu je ...

a. dosahovanie najvyšších športových výsledkov. b. obnovenie fyzickej výkonnosti. v. zvyšovanie a udržiavanie všeobecnej fyzickej zdatnosti. g) propagácia určitých športov.

16. Charakteristickým znakom cvičení používaných na rozvoj sily je, že ...

a. Nespôsobujú výrazné svalové napätie.

b. Robia sa až do vyčerpania.

v. Spôsobujú výrazné svalové napätie.

d) Vykonávajú sa pomaly.

17. Aké cviky nie sú efektívne pri formovaní postavy?

a. Cvičenia, ktoré zvyšujú rýchlosť pohybu.

b. Cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť.

v. Cvičenie kombinované formou kruhového tréningu.

d) Cvičenia, ktoré zvyšujú svalovú hmotu.

18. Hlavná príčina rozvoja drogovej závislosti

a. imitácia. b. zvedavosť. v. nuda. tvrdohlavosť

19. Medzi nasledujúcimi uveďte hlavný účel konania hodín telesnej výchovy a prestávok telesnej výchovy na hodinách všeobecnej výchovy v škole:

a. Zvyšovanie úrovne fyzickej zdatnosti, zvyšovanie svalovej hmoty.

b. Odstránenie únavy, zvýšenie produktivity duševnej alebo fyzickej práce, prevencia porúch držania tela.

v. Posilnenie zdravia a zlepšenie kultúry pohybov, štúdium športového náradia.

d) Podpora zlepšenia fyzického rozvoja, otužovania tela.

a. Hneď po škole.

b. Pred vykonaním domácich úloh.

v. Pred jedlom.

d) Pred spaním.

21. Hlavnými zdrojmi energie pre telo sú ...

a. Proteíny a vitamíny.

b. Sacharidy a tuky.

v. Sacharidy a minerály.

d) Bielkoviny a tuky.

22. Kyslík v krvi prenáša ...

a. hemoglobín; b. oxyhemoglobín; v. plazma; d) Kyselina uhličitá.

23. Základy Ďalšou príčinou zlého držania tela je...

a. Zvyk určitých pozícií.

b. Svalová slabosť.

v. Školstvo.

d) Nosenie tašky, aktovky na jednom ramene.

24. Otužovanie znamená...

a. Kúpanie v studenej vode a chôdza naboso.

b. Prispôsobenie tela vplyvom prostredia.

v. Kombinácia vzduchu a opaľovania s gymnastikou a hrami.

d) Podpora zdravia.

25. Nízka úroveň pohybovej aktivity v procese učenia

a. negatívne ovplyvňuje fyzický vývoj, znižuje duševnú výkonnosť. b. prispieva k obezite. v. vyvoláva psycho-emocionálne poruchy. g) vám dáva príležitosť zapojiť sa bez toho, aby ste boli rozptyľovaní.

26. Zdravie je

a. absencia choroby. b. žiadne telesné postihnutia. v. stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody. d) sociálny blahobyt.

27. Zložky zdravého životného štýlu:

a. otužovanie, racionálna výživa, dodržiavanie režimu práce a odpočinku. b. osobná hygiena, environmentálne gramotné správanie, sexuálna výchova. v. odmietnutie zlých návykov, bezpečné správanie v škole a doma. otužovanie, racionálna výživa, dodržiavanie režimu práce a odpočinku, odmietanie zlých návykov, bezpečné správanie v škole a doma.

28. Biologický vek je

a. antropometrické ukazovatele. b. individuálna úroveň morfologickej a funkčnej zrelosti jednotlivých tkanív, orgánov, systémov tela ako celku. v. stupeň odchýlky od nervového systému. kalendárny vek.

29. V systéme telesnej výchovy školákov sa konajú zápisnice z telesnej výchovy a prestávky na telesnú výchovu ...

a. Na hodinách všeobecnej výchovy, keď sa u žiakov objavia prvé známky únavy.

b. Na hodinách telesnej výchovy pri prechode z jedného telesného cvičenia na druhé.

v. V športových oddieloch a oddieloch telesnej prípravy, ako prostriedok aktívneho oddychu.

d) Po skončení každej vyučovacej hodiny (v prestávkach).

30. Čo treba rozumieť pod pojmom „rýchlosť“ fyzickej kvality?

a. je to schopnosť človeka rýchlo sa pohybovať.

b. Toto je schopnosť človeka vykonávať pohyby v čo najkratšom čase.

v. je to schopnosť človeka realizovať sa vo vysokorýchlostnom behu.

d) Toto sú motorické schopnosti človeka.

d) je motorická schopnosť človeka.

Otvorené otázky.

Testové úlohy sú vypracované na základe otázok štátnych atestačných skúšok z telesnej kultúry, publikovaných v časopise „Telesná kultúra v škole“ a spĺňajú požiadavky na minimum vedomostí absolventov základnej školy v predmete „Telesná kultúra“. ".

Na každú otázku je potrebné odpovedať samostatne tak, že ju zadáte za otázku.

Odpovede (*) obsahujúce enumeráciu alebo niekoľko úsudkov sa odhadujú na 0,3 bodu za každý správny úsudok.

1. Aké sú hlavné kondičné schopnosti (*) (______________________________________________________________________)

2. Pomenujte postupne tri časti lekcie (*) (_____________________________________________________________)

3. Aké je hlavné kritérium, podľa ktorého sa určuje intenzita záťaže na vyučovacej hodine (_______________)

4. Vymenujte jeden z dvoch druhov zásobovania energiou (aeróbne a anaeróbne). V 5-minútovom behu so srdcovou frekvenciou 150 úderov za minútu (______________________)

5. Čo je to motorická zručnosť (____________________________________________)

6. Schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v dôsledku pohyblivosti kĺbov a chrbtice sa nazýva (_______________________________)

7. Hlavný špecifický prostriedok telesnej výchovy sa nazýva (______________________________________________________)

8. Čo je tvarovanie (_____________________________________________________________________________)

9. Aká je hlavná forma tréningu športovcov (_____________________)

10. Najúčinnejšou metódou rozvoja všeobecnej vytrvalosti je (__________________________________)

Otázky v uzavretej forme

Kľúč: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-d, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-e, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-d.

Otvorené otázky

1. Vymenujte hlavné kondičné schopnosti (sila, vytrvalosť, flexibilita, rýchlosť)

2. Vymenujte postupne tri časti hodiny (prípravná, hlavná, záverečná)

3. Aké je hlavné kritérium, podľa ktorého sa určuje intenzita záťaže na vyučovacej hodine (HR).

4. Vymenujte jeden z dvoch druhov zásobovania energiou (aeróbne a anaeróbne). Pri 5-minútovom behu so srdcovou frekvenciou 150 úderov za minútu (aeróbne)

5. Čo je motorická zručnosť (motorická činnosť privedená k automatizmu)

6. Schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v dôsledku pohyblivosti kĺbov a chrbtice sa nazýva (flexibilita)

7. Hlavným špecifickým prostriedkom telesnej výchovy sa nazýva (telesné cvičenie)

8. Čo je formovanie (systém fyzických cvičení - hlavne silových - zameraných na úpravu postavy a funkčného stavu ženského tela)

9. Aká je hlavná forma tréningu športovca (tréningu)

10. Najúčinnejšia metóda rozvoja všeobecnej vytrvalosti je (kontinuálna)

201_-201_ UCH. ROK . Šifra___________________

Doba chodu - 40 minút

FORMULÁR ODPOVEDE

ZÁJAZD ŠKOLY OBECNÁ ETAPA

CELORUSKEJ OLYMPIÁDY ŠKOLÁKOV

ON TELESNÁ VÝCHOVA 7-11 TRIEDA

Úlohy v uzavretej forme

číslo otázky	Možnosti odpovede				číslo otázky	Možnosti odpovede

Skok so zmenou nôh dopredu. Vedúcim cvikom bude skok so zmenou pokrčených nôh dopredu. 1. I. p. - ramená do strán. 1. Krok vľavo, predklon vpravo, skok vpravo, v letovej fáze predklon ľavý. 2. Pripojte ľavú stranu k pravej.

2. Striedavý bočný krok s výskokom s výmenou nôh vpred. 1-2. Bočný krok vľavo dopredu, ruky do strán. 3-4. Ľavý krok skok so zmenou pokrčených nôh vpred, ruky s oblúkmi nadol dopredu. Opakujte niekoľkokrát s tou istou nohou.

3. To isté s prevedením predného kruhu s rukami dole pri výskoku. Pohyb paží je voľný, pomáha vzlietnuť.

4. Striedavé cvalové alebo polkové kroky s výskokom so zmenou pokrčených nôh vpred. Štyri cvalové kroky vpred ľavou, potom krok ľavou, dva skoky so zmenou pokrčených nôh vpred, dva polkové kroky vpred ľavou a krok vpravo, dva skoky so zmenou pokrčených nôh vpred atď. Výskok so zmenou rovných nôh dopredu sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale pre výšku letu je muškárska noha predsunutá razantnejšie. Po pristátí na muške zdvihnite krokovaciu nohu dopredu vyššie.

Skok možno kombinovať s valčíkovými krokmi vpred a vykonávať ich rýchlym tempom, ako je beh.

Skok so zmenou nôh dozadu (obr. 80). Tréning by ste mali začať výskokom so zmenou pokrčených nôh dozadu. Technika jeho prevedenia je rovnaká ako pri skoku s prehozom

pokrčené nohy dopredu. 1. A p.-ruky do strán. 1. Vykročte vľavo dopredu, ohnite sa vpravo dozadu. 2. Skok doprava, ohyb ľavou zadnou atď.

2. Striedajte skok s bočnými krokmi vpred a predným kruhom s rukami dole počas skoku.

3. Kombinácia výskoku so zmenou pokrčených nôh dozadu s rôznymi tanečnými krokmi.

4. Striedanie skokov so zmenou pokrčených nôh dopredu a dozadu, vykonávané v prúde. Budovanie v kruhu s ľavou stranou do stredu. I. p. - ruky do strán. 1-2. Krok ľavý skok so zmenou nôh vpred, ruky s oblúkmi dole vpred, hlava mierne spustená. 3-4. Úkrok ľavý výskok so zmenou pokrčených nôh vzad, ruky s oblúkmi dole do strán, záklon. Cvik opakujte 16-krát, potom prejdite do cvalu vpred a zakončite pokojnou chôdzou. Výskoky so zmenou pokrčených nôh dozadu vykonávame s miernou abdukciou bedier dozadu.

5. A str - čelom k opore na dĺžku paže, ruky ležia na hrazde na úrovni hrudníka, ľavá noha dopredu na špičke. 1. Polodrep na pravý švih ľavou zadnou, nasleduje výskok s prítlakom pravej. 2. vpravo, dobieha ľavú, robí švih späť vo fáze letu. 3. Pristátie vľavo, vpravo dopredu na špičke. To isté s tlakom ľavým a švihom pravým chrbtom.

6. To isté s pomocou partnera. Budovanie v pároch s ľavým ramenom do stredu. Ruky stojace vo vonkajšom kruhu do strán, stojace vo vnútornom kruhu ľavou rukou, vezmite ľavú ruku partnera, pravú ruku pod jeho ľavé rameno. Cvičenie sa vykonáva tak, že stojíte vo vonkajšom kruhu, postoj vo vnútornom kruhu pomáha predĺžiť fázu visu podopretím partnera pod pažou. 1-2. Krok ľavý skok so zmenou nôh dozadu. 3-4 Bočný krok vľavo vpred. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje s tou istou nohou, potom si partneri vymenia miesta.

7. Pohybom paží skočte v strede. I. p.-

ruky do strany. 1-2. Krok doľava skok so zmenou

nohy vzad, ruky klenuté nadol dopredu-nahor, pokrčiť.

3-4. Bočný krok doľava vpred, paže pokrčené dole

strany. Bežte 8-krát ľavou nohou, potom 8-krát

správny. Pristaňte mäkko v polodrepe. Predné

zatlačte do drepu hlbšie na celé chodidlo. Energický

mávnutím ruky pomôže vzlietnuť. Na tento účel vzletový beh

skok môže slúžiť ako valčíkový beh.

Krokový skok sa vykonáva tlakom jednej nohy s doskokom na druhú. V letovej fáze je jedna noha vpredu, druhá vzad, paže sú oproti rovnomennej nohe (obr. 81).

Postupnosť tréningu: 1. Pohyb v kruhu, malé skoky zľava doprava, vzpriamovanie nôh vo fáze letu. Smer tlačenia je vertikálny.

2. Skákanie zľava doprava cez „ryhy“ (nakreslené kriedou na podlahu). Postupne zväčšujte šírku "drážok". Úloha sa vykonáva v radoch 5-6 ľudí, ktorí sa pohybujú z hornej polovice sály do dolnej a späť. Vymeňte tlačnú nohu.

3. I. p. - ľavá noha vpred na palec, pravá ruka vpred, ľavá chrbát-do strany. 1. Krok doľava do polovičného drepu. 2. Skok vpravo v polodrepe, ľavou zadnou, oblúkom dole, rázne meniť polohu rúk. 3-4. Narovnanie pravej, ľavej dopredu na špičke, vyklenutie paží smerom nadol v a. n.V budúcnosti sa cvičenie vykonáva na 2 počtoch.

4. Skok do kroku spojený s bočným krokom vpred. I. p. - to isté. 1. Bočný krok vľavo dopredu. 2. Skočte doprava, zmeňte polohu rúk. 3. Bočný krok vľavo dopredu, zmeňte polohu rúk.

4 4. Skočte doprava atď. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte notu push. Ruky striedajte vždy oblúkom smerom nadol, vo fáze letu zdvihnite hlavu, mierne predkloňte.

5. Nácvik skoku do kroku v hre „Wolf in the Den“.

Príprava na hru: cez chodbu je nakreslená „priekopa“.

Šírka 1-1,5 m. V „prikope“ je „vlk“. Hráči sú umiestnení v rade za čiarou v hornej polovici haly.

Opis hry: na signál učiteľa prebehnú tí, čo stoja v rade, na opačnú stranu haly, pričom skokovým krokom prekonajú „priekopu“. „Vlk“ zafarbí tých, ktorí preskakujú „priekopu“ bez toho, aby ju opustili. Poškvrnení sú mimo hry. Na nový signál prebehnú hráči na druhú stranu haly. Vyhráva ten, kto sa zafarbí ako posledný.

Pravidlá hry: 1) beh cez „priekopu“ a nepreskočenie sa považuje za poškvrnené; 2) manažér počíta do troch pre toho, kto sa zdrží pri „priekope“, a ak tento nepreskočí túto dobu, považuje sa za bodnutého.

Vyskočte s tlakom dvoch, nohy pokrčte dozadu, pokrčte (obr. 82). Tento skok vyžaduje vysoký dosah. Vedúcim cvikom k nemu je priamy skok (pozri obr. 17). Začnite sa učiť skákať tým, že ohýbate nohy dozadu, mali by ste byť na podpore. 1. I. p. - stojaci čelom k opdre, ruky s úchopom zhora na hrazde v úrovni pása. 1-2. Polovičný drep, nasleduje výskok s tlakom dvoch, spoliehanie sa na ruky, prehnutie chrbta, nohy k sebe. 3-4. Pristátie v polodrepe, po ktorom nasleduje narovnanie nôh.

2. To isté, ohýbanie nôh dozadu (uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy je 90 °).

3. Skok v strede s rozbehnutým štartom (pozri cviky pre ročníky VII).

4. I. p. - ruky do strán. 1-"a" - 2-"a". Štyri kroky plytkého behu vpred. 3. Ľavým krokom a pravým švihom dopredu a dole, výskok do polodrepu, nohy pri sebe, ruky vzad. 4. Vyskočte, vzpriamte sa, paže vystreľte dopredu do strany nahor.

5. To isté, vykonanie skoku s nohami ohnutými dozadu. Ľahký beh v budúcnosti nahrádzajú valčíkové kroky.

Jednou nohou sa vykývnite dopredu s otočením o 180°, aby ste dosiahli rovnováhu. I. p. - ruky do strán. "A". Krok vľavo do polodrepu, ruky dole. 1. Skok naľavo, vyhadzovanie

paže vpred so súčasným švihom pravej nohy vpred (obr. 83). 2. V letovej fáze prudkým pohybom otočte telo doľava do kruhu (o 180°), pravú nohu nechajte za sebou a pristaňte v polodrepe vľavo, ruky do strán - vpredu. rovnováhu. 3-4. Narovnajte ľavú nohu, držte. Cvičenie sa vykonáva na pravej a ľavej nohe.

Tlak, švih paží a švih nohou musia byť energické. Mušia noha sa počas letu otáča v bedrovom kĺbe z polohy kolena hore do polohy kolena dole.

Nábehové cvičenia: 1. Párové cvičenie. Prvé čísla stoja ľavým ramenom k ​​opore, ľavou rukou na hrazde v úrovni pása, pravou rukou nabok. Druhé čísla stoja čelom k opore na strane partnera. Prvé čísla zdvihnú pravú nohu dopredu, druhé prinesú pravú ruku pod ňu v členkovom kĺbe. 1-2. Prvé čísla, ktoré sa zdvihnú na prsty, sa otáčajú doľava v kruhu a položia pravú ruku na podperu, ľavú na stranu, pričom zachovávajú vertikálnu polohu trupu. Druhé čísla pomáhajú udržať pravú nohu v prednej polohe a otáčaním v bedrovom kĺbe s kolenom nadol ju preniesť do zadnej polohy. 3-4. Prvé čísla padajú na celé chodidlo. 5-8. To isté na druhej strane. Opakujte cvičenie niekoľkokrát s pravou a ľavou nohou a vymeňte úlohy.

2. A p.-stoj čelom k opore, pravá noha na opore na úrovni pása, ruky do strán (obr. 84).

1-2. Zdvihnite sa na špičke, ruky hore, otočte sa doľava chrbtom k podložke, pravú nohu otočte na podložku s kolenom nadol, ruky do strán. 3-4. Držte, trup vzpriamený, nohy rovné. 5-8. To isté v opačnom smere, návrat do a. P.

3. I. p. - postavte sa ľavou stranou k opore, pravou rukou k boku. 1. Krok vľavo dopredu, pravá ruka dole. 2. Švihujte pravou nohou dopredu, pravou pažou oblúkom nahor. 3. Zdvihnite ľavú palec na nohe, otočte doľava o 180 °, otočte pravú nohu s kolenom nadol, pravú ruku na podperu, ľavú na stranu. 4. Dostaňte sa na celé chodidlo. 5-6. Počkať. 7-8. Položte pravú nohu, ruky dole. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

4. To isté pre 4 účty, spojenie pohybov dvoch účtov do jedného.

5. To isté so skokom na účet 1 a následnou odbočkou doľava v kruhu. Na účte 2-pristátie vpredu zostatok na push nohe. Všetky vedúce cvičenia sa odporúčajú opakovať v strede haly.

6. Kombinácie tohto skoku s rôznymi formami tanečných krokov.

Platná kombinácia bez valčíka. Budovanie v stĺpci po štyroch, pravá strana k hlavnému smeru. Interval a vzdialenosť 1 m. S

Niektorí si skákanie cez švihadlo predstavujú ako výlučne detskú zábavu, pretože nie každý vie o benefitoch, ktoré cvičenie s týmto športovým náradím prináša pre telo dospelých. V našom článku si povieme, ako správne cvičiť pomocou švihadla, aby ste schudli a dostali sa do formy.

Pojem „skipping“ alebo „rope skipping“ je anglického pôvodu a znamená cvičenie vykonávané pomocou skákania cez švihadlo.

Kde presne sa objavilo prvé švihadlo, nie je známe. Podľa jednej verzie bol vynájdený v starovekej Číne, podľa inej ho používali v pohanskom Rusku na lepšiu prípravu bojovníkov na bitky.

Vedel si? Veľkým prínosom k popularizácii švihadla bol boxer Mohammed Ali. Pri predvádzacích vystúpeniach skákal 3 kolá po 15 minút (s minútovou prestávkou medzi nimi) rýchlosťou 220 skokov za minútu.

Existujú prívrženci tvrdenia, že ho pôvodne používali starí kresťania, ktorí na Veľkú noc skákali na švihadle (bol to symbol lana, na ktorom sa obesil Judáš).

Je však isté, že projektil sa používal v talianskych a francúzskych školách šermu a v 19. storočí v Londýne toto športové vybavenie aktívne používali boxeri a džokeji.
S jeho pomocou odohnali nadváhu a napumpovali svaly na nohách. Švihadlo prišlo do Ameriky v 17. storočí spolu s prisťahovalcami z Holandska.

V krajinách bývalého ZSSR v 50-tych rokoch XX storočia bolo švihadlo bežnou detskou zábavou, používalo sa na tréningy a hodiny telesnej výchovy. Obľúbenosť skákania cez švihadlo v Európe a USA prišla v 80. rokoch dvadsiateho storočia, kedy sa stalo módou viesť zdravý životný štýl.

Od tohto obdobia sa skákanie cez švihadlo stalo uznávaným športom, hoci nie je zaradené do olympijského programu.

Túto športovú výstroj doteraz využívajú tréneri na tréning boxerov a futbalistov, pomocou ktorých dosahujú vytrvalosť a dobrú fyzickú kondíciu svojich zverencov.

Pozitívny vplyv skákania cez švihadlo na ľudský organizmus je ťažké preceňovať. Takéto cvičenia posilňujú svaly, stimulujú srdcový sval, rozvíjajú vytrvalosť a pomáhajú posilniť dýchací systém.

Skákanie priaznivo pôsobí na členkové a zápästné kĺby, keďže sa do tohto procesu aktívne zapájajú.
Vynechávanie tiež znižuje množstvo C-reaktívneho proteínu, čo pomáha posilniť imunitný systém. Švihadlo tiež normalizuje krvný tlak a zloženie triglycidov, ktoré zásobujú bunky energiou.

Pravidelný pohyb prispieva k normalizácii hladiny cholesterolu, reguluje zloženie krvného cukru a znižuje množstvo toxínov a odpadových látok.

Hlavným pozitívnym efektom skákania cez švihadlo pre tých, ktorí chcú schudnúť, je spaľovanie tukov. Preskakovanie urýchľuje metabolické procesy v tele, čo pomáha schudnúť.

S ním môžete odstrániť žalúdok a výrazne znížiť objem bokov a nôh. Dokonca aj takéto triedy vám umožňujú vyrovnať sa s takým ženským problémom, akým je celulitída.

Dôležité! Aby ste rýchlejšie dosiahli požadované výsledky, cvičenia na lane sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne.

Pri intenzívnych skokoch na krátky čas je v tele nedostatok kyslíka, ktorý sa obnovuje v procese rýchlej funkcie pľúc počas odpočinku. Keď človek zhlboka dýcha, jeho krv je nasýtená kyslíkom a aktivuje metabolické procesy v tele.

Metabolizmus sa zvyšuje, toxíny a toxíny sú odstránené z tela. Na to je potrebná energia, ktorú telo získava pri odbúravaní tukových zásob na bokoch a bruchu.
Skákanie sa považuje za ideálnu možnosť pre cvičenie doma. Skákanie na 15 minút spáli asi 150 kcal.

Pre porovnanie: rovnaký čas strávený tancom alebo fitness umožňuje spáliť 100 kcal. Schudnúť v čo najkratšom čase bude možné, ak skombinujete skákanie cez švihadlo, obruče a správnu výživu.

Pre maximálny úžitok z tried je dôležité vybrať si správne švihadlo. Príliš dlhá sťaží ovládanie pohybov a na krátkom budete musieť skákať so zastrčenými nohami.

Jeho dĺžka je určená nasledovne: musíte stáť v strede šnúry. V správne zvolenom švihadle budú rukoväte dlhé pod pazuchu.

V číslach by dĺžka švihadla vo vzťahu k výške mala vyzerať takto:

class="table-bordered">

Vedel si? Američanka Ashrita Furmanová vytvorila rekord v počte skokov na lane. Za 24 hodín (hoci s päťminútovými prestávkami každú hodinu) urobil 130 000 zoskokov.

Ak ste odhodlaní robiť skákanie cez švihadlo, potom prvých pár dní trénujte bez lana a skáčte na mieste.

Je potrebné ich urobiť, odtrhnúť sa od podlahy o niekoľko centimetrov a pristáť na špičkách. To pomôže telu pripraviť sa na budúci stres.

Počas prvého týždňa by trvanie tréningu malo byť 5-10 minút, v druhom týždni - 10-15 minút, v treťom - 15-20 minútach, od štvrtého týždňa je možné vykonávať hodiny so švihadlom. 30 minút.
Aby tukové zásoby zmizli a telo sa stalo elastickým a tonizovaným, je potrebné trénovať aspoň 3-4 krát týždenne po dobu 30 minút.

Medzi dočasné kontraindikácie týchto cvičení patria:

• tehotenstvo a obdobie po pôrode;
• migrény, vyvrtnutia, bolestivý syndróm.

Oveľa vážnejšie dôvody, pre ktoré sa preskakovanie kategoricky neodporúča:

• vaskulárne a srdcové choroby;
• hypertenzia a zmeny krvného tlaku;
• choroby muskuloskeletálneho systému;
• obezita druhého a vyššieho stupňa;
• flebeuryzma;
• očné problémy.

Pri takýchto ochoreniach je potrebné pred začatím tréningu konzultovať s lekármi a cvičiť len na základe ich rád, prípadne nahradiť skákanie cez švihadlo inými záťažami, ktoré nepredstavujú nebezpečenstvo pre telo.

Cvičenie na lane

Cvičenia na lane sú nasledujúcich typov:

1. Jednotlivé skoky. Vykonáva sa na oboch nohách, s odrazom, keď je šnúra blízko nôh. Jeden skok sa vykoná jedným otočením švihadla.
2. Dvojité skoky. S jedným otočením lana musíte skočiť dvakrát.
3. Bočné skoky. Najprv vľavo a vpravo, potom tam a späť.
4. Skákanie so zmenou nôh. Vykonáva sa rýchlym tempom striedavo na každej nohe.
5. rýchlostné skoky. Toto cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom s vysokými kolenami.
6. Obrátené skákanie cez švihadlo. Skokan sa netočí dopredu, ale dozadu.
7. Krížové skoky. Ruky sa prekrížia a preskočia cez výslednú slučku.
8. Skákanie s rotáciou okolo svojej osi. Vykonáva sa na oboch nohách s postupným otáčaním tela v smere hodinových ručičiek.
9. svahy. Šnúrka je niekoľkokrát preložená a držaná za okraje. Pravidelné vykonávanie tohto cviku odstraňuje prebytočné centimetre v páse a záhyby tuku na bokoch a chrbte.
10. otočí. Držiac zložené švihadlo za konce, ruky sú natiahnuté pred nimi. Robte rotácie tela striedavo doprava a doľava. Toto cvičenie pomáha znižovať objem brucha.

Video: typy cvičení na lane

Dôležité! Tréning na lane by sa mal vykonávať najmenej hodinu a pol po jedle.

Účinne schudnúť vám pomôže súbor cvičení navrhnutých na 30 minút tried. Medzi cvičeniami si musíte urobiť minútovú prestávku, aby ste obnovili dýchanie.

class="table-bordered">

Ak je množstvo času, ktoré ste ochotní stráviť tréningom za deň, 15 minút, potom je čas na každé cvičenie polovičný.
Švihadlo sa etablovalo ako univerzálny simulátor pre dospelých aj deti. S vedomím jeho výhod a jeho správnym používaním počas tréningu môžete dosiahnuť pozoruhodné výsledky v podobe štíhleho a vytvarovaného tela a zdravého tela.