Dlatego nie na próżno naukowcy próbowali dowiedzieć się, czy jest to lepsze dla nastolatka, a jednocześnie, kiedy powinien iść spać i wstawać.
Każdy wie, że osobom w wieku 15-18 lat trudno jest rano wyciągnąć się z łóżka. Okazało się, że to nie tylko kaprys, ale cecha organizmu w wieku, w którym chce się iść spać i później się obudzić, co jest typowe dla nocnych marków. Osoby w wieku 17-18 lat, które mają typowy harmonogram porannego wstawania, nie śpią średnio przez około półtorej godziny – odkryli naukowcy z USA po zbadaniu 53 689 osób w ciągu 12 lat do 2014 r.
Najlepszą porą na pobudkę dla nastolatków jest godzina 12:30, której w praktyce w ogóle się nie przestrzega. Reżim ten jest całkowitym przeciwieństwem reżimu snu i czuwania dla osób powyżej 60. roku życia, które z wiekiem zamieniają się w „skowronki”, a ponadto chodzą spać nie później niż o 23:00.
Co ciekawe, już w wieku 19 lat większość nastolatków stopniowo traci potrzebę budzenia się w środku dnia.
Jak wiadomo, ludzie mają biologiczne, na których funkcjonowanie zauważalny wpływ ma światło. Ale współczesne nastolatki najczęściej zasypiają przy podświetleniu i tabletach, w których dominuje niebieskie światło. Zdaniem wielu ekspertów możliwe jest, że emitowane przez nie światło zaburza funkcjonowanie zegara dobowego, chronometru procesów zachodzących w organizmie.
Zaobserwowano, że mężczyźni śpią dłużej niż kobiety, być może dlatego, że kobiety widzą mniej naturalnego światła ze względu na ich liczne...
Zatem czas snu i wstawania różni się w zależności od wieku, płci i chronotypów ludzi („nocne marki” i „skowronki”). W badaniu zauważono, że kobiety w pierwszej połowie życia (do 40. roku życia) częściej wstają wcześnie niż mężczyźni ze względu na zmiany hormonalne ciało. Średni czas snu między 17-18 a 60-latkiem wynosił 90 minut i przypadał odpowiednio na godzinę 4:30 i 3:00. W rzeczywistości starsze osoby kładą się spać najpóźniej o 23:00, śpią osiem godzin i wstają o 7:00, natomiast młodzi ludzie robią to średnio półtorej godziny później.
Na rytm ten mogą mieć wpływ zmiany hormonalne, a także obowiązki rodzinne kobiety, praca zmianowa, a także problemy somatyczne i zdrowotne. zaburzenia psychiczne(na przykład depresja), warunki oświetleniowe w sypialni, pasja do czegoś.
Badania odbywały się w weekendy, tak aby wyeliminować konieczność wstawania do pracy lub innych pilnych spraw.
Ciekawym pytaniem jest rozprzestrzenianie się chronotypów ludzi w kontekście „nocnych marków” i „skowronków”. Różnice te okazały się niesamowite: różnica między nimi sięga 60% i w niektórych przypadkach może osiągnąć 10 godzin między różnymi ludźmi.(Pamiętajcie na przykład, jak pracował I. Stalin - zaczął pracować późnym popołudniem i męczył innych bardzo wieczorami, wciągając w ten sam rytm aparat partyjny i państwowy tam, gdzie się znajdowali różne rodzaje ludzie według ich Cechy indywidulane sen i czuwanie).
Wracając do nastolatków w wieku 17-18 lat, staje się jasne, że zaleca się im rozpoczęcie nauki lub pracy nie wcześniej niż o 8:30 rano. Badana młodzież źle spała, budziła się w nocy i była bardziej śpiąca w ciągu dnia – a to nieprzyjemna rzeczywistość naszych czasów. Wiadomo, kto jest temu winien – nie tylko on sam, ale także portale społecznościowe rosnące w sieci jak grzyby po deszczu. Naukowcy odkryli, że coraz więcej nastolatków wysyłało SMS-y przed pójściem spać. w sieciach społecznościowych, rozmawiali, bawili się, tym gorzej spali.
Jako posłowie należy zwrócić uwagę na jeden szczegół - przy zmianie zegara na czas letni i zimowy czas, jak ma to miejsce w większości krajów świata, wskazane granice snu wymagają refleksji. Rzecz w tym, że mówimy tu o więcej niż tylko jednej godzinie. Eksperci tak twierdzą nowoczesne czasy i bez ruchu” lato zima„I tak zostało to przesunięte o kolejną godzinę i sprawdź zalecane godziny rozpoczęcia i zakończenia snu.
Dodaj ten artykuł do zakładek, aby wrócić do niego ponownie, klikając przyciski Ctrl+D . Możesz zapisać się na powiadomienia o publikacji nowych artykułów poprzez formularz „Zapisz się do tego serwisu” w bocznej kolumnie strony.
Prześpimy to w następnym świecie!
Nadzieja Ludu
Rzeczywiście, po co spędzać około jedną trzecią swojego życia na spaniu, jeśli „stracony” czas można wykorzystać na dobre cele? Na przykład ogłoś w sieci: „Idź! Ja stworzyłem! Lub przeczytaj podsumowanie. W pierwszym przypadku bawimy i relaksujemy mózg, a w drugim go wzbogacamy. Wydawałoby się, że to zysk! Mówi jednak odwrotnie: brak snu nie zapewnia mózgowi odpowiedniego odpoczynku i prowadzi do osłabienia funkcji poznawczych, pogorszenia reakcji i zaników pamięci.
Sytuację pogarsza fakt, że ludzie nie potrafią trzeźwo ocenić osłabienia swoich możliwości psychicznych i fizycznych, wierząc, że są w optymalnej kondycji. W ten sposób osoba pozbawiona snu zaczyna tracić przynajmniej przed sobą, ale śpi normalnie. Stracone godziny snu z pewnością mają wpływ zły wpływ zarówno zawodowe, jak i życie osobiste każda osoba.
Prawdopodobnie słyszałeś, że średnia ilość snu osoby dorosłej waha się w granicach 7-8 godzin dziennie. Czy to naprawdę? Może trzeba trochę dodać lub odwrotnie, odjąć? Ile snu potrzebujesz w dzieciństwie, okresie dojrzewania i dojrzewania? Odpowiedzi na te pytania przedstawia szczegółowe badanie American National Sleep Foundation (USA), organizacja non-profit z 25-letnią historią badania zjawisk związanych ze snem.
Grupa 18 badaczy przestudiowała ponad 300 (!) prac naukowych z zakresu snu i na ich podstawie wyciągnęła szereg wniosków na temat normy odpoczynku.
To pierwszy taki przypadek organizacja profesjonalna opracowali zalecenia dotyczące długości snu dla poszczególnych grup wiekowych w oparciu o rygorystyczny, systematyczny przegląd światowej literatury naukowej dotyczącej wpływu długości snu na zdrowie, produktywność i bezpieczeństwo.
Charles Czeisler, profesor Harvard Medical School
Zgodnie z oczekiwaniami, im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje jej organizm, aby odpocząć. Noworodki powinny zatem przesypiać aż 2/3 doby, natomiast starszym osobom wystarczy siedem godzin.
Raport Charlesa i jego współpracowników potwierdza wcześniej podane ramy 7-9 godzin codziennego snu. Jest to oczywiście liczba średnia, która dla niektórych, np. kibiców, będzie zbyt przesadzona. Nauka nie posiada jednak wiarygodnych informacji potwierdzających bezpieczeństwo takich technik rekreacyjnych.
Ale naukowcy śmiało to mówią. Trzymaj się normy, a pozostałe 15–17 godzin czuwania będzie naznaczone jakością, korzyściami i przyjemnością!
Ale co zrobić, jeśli sen nie nadchodzi? Dowiedz się, jak pozbyć się bezsenności.
Nawet jeśli udało Ci się wyspać przez weekend, każdego ranka w poniedziałek, wtorek i w pozostałe dni budzimy się, jakbyśmy nie spali od miesiąca. Ile godzin dziennie potrzebuje człowiek, aby spać, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu dla osoby dorosłej, nastolatka, dziecka czy kobiety w ciąży?
Ile minimalnego snu dziennie potrzebuje człowiek?
Ile przynajmniej snu dziennie potrzebuje człowiek? Niektórzy twierdzą, że w weekend można wyspać się na cały tydzień. Inni mówią, że musisz spać 7 godzin dziennie. Jeszcze inni z jakiegoś powodu są przekonani, że muszą codziennie kłaść się spać o godzinie 22:00, aby obudzić się wypoczęci. Ogólnie rzecz biorąc, doradców i opinii jest wiele, ale które stwierdzenie będzie prawidłowe? Rozwiążmy to.
Surowe statystyki krzyczą na lewo i prawo, że dorosła populacja jest katastrofalnie pozbawiona snu. Co więcej, nie śpi wystarczająco dużo, mimo że obecnie jest znacznie mniej godzin pracy w ciągu dnia.
I nie ma znaczenia, kto (lub co) jest za to winny: gadżety elektroniczne, silny stres, irytujące myśli o szkole lub pracy.
Idealnie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, osoba powinna spać tyle godzin dziennie, ile potrzebuje. Organizm ludzki jest tak skonstruowany, że budzi się, gdy tylko poczuje, że jest wypoczęty.
Zasady snu
Jest kilka punktów, które będą dla Ciebie przydatne:
- Wbrew błędnemu przekonaniu, że człowiek potrzebuje 7-8 godzin, aby się wyspać, aby się wyspać, potrzebuje 2 razy 3-4 godzin. W takim przypadku pomiędzy tymi podejściami powinna nastąpić przerwa 1-2 godzin. Metoda ta została zbadana i sprawdzona przez wielu naukowców, którzy badali stres i sposoby jego pozbycia się. Tę samą metodę wspominano w dokumentach średniowiecza i czasów nowożytnych. Ludzie tamtych czasów mówili o dokładnie dwóch okresach snu jako o czymś oczywistym.
- Naukowcy zauważyli poprawę stanu zdrowia tych, którzy kładli się spać między 6 a 8 godziną. Jednak pomimo znacznej poprawy samopoczucia, długości snu i stanu zdrowia eksperci zauważyli, że osoby, które śpią dłużej niż 8 godzin, mają wyższą śmiertelność niż osoby, które nie śpią wystarczająco dużo.
Długość snu i ciągły brak snu wskazują na silny stres. Jeśli mężczyzna przez długi czas nie mogę spać, to wiele o nim mówi Czuję się niedobrze(psychicznego lub fizycznego).
Przy okazji! Dla naszych czytelników mamy teraz 10% zniżki na każdy rodzaj pracy
Więc ile snu potrzebujesz?
Ogólnie rzecz biorąc, o której godzinie powinieneś iść spać, jest to kwestia indywidualna. Na przykład po wyczerpującym treningu sportowiec potrzebuje dłuższego czasu na regenerację. Przeciwwaga pracownik biurowy Osoba, która cały czas siedzi przy biurku, potrzebuje mniej snu.
Podobnie niemowlęta powinny spać dłużej niż osoby starsze. Jakie egzaminy zdawałeś w 10. klasie w ZSRR, możesz dowiedzieć się z naszego innego artykułu.
A jednak istnieje oczywisty problem: nawet dzisiaj nie ma ani jednego ucznia, nastolatka, kobiety w ciąży, dziecka ani żadnej innej osoby, która byłaby w stanie przestawić się na spanie dwa razy dziennie, jak zalecano w starożytności.
Dlatego staraj się spać nie dłużej niż 8 godzin. A jeśli nie możesz spać nawet 6 godzin, zlituj się nad sobą - nie powinieneś męczyć się nocą nad pisaniem testów, zajęć i prac dyplomowych. Zwróć się do tych, którzy mogą odciążyć Cię i przedłużyć długo oczekiwany sen!
Sen jest ważnym i złożonym procesem zachodzącym w organizmie. Osoba spędza około jednej trzeciej swojego życia w stanie snu. Konieczne jest odnowienie energii zużytej w ciągu dnia. We śnie przywracane jest zdrowie fizyczne i duchowe człowieka. Ile snu potrzebuje dorosły?
Czas snu
Wymagany czas snu dla osoby dorosłej jest pojęciem względnym. Zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Generalnie są to dane statystyczne i nie w każdym przypadku odpowiadają one rzeczywistości.
Niektórzy ludzie mogą spać 6 godzin i czuć się świetnie, ale innym 10 godzin to za mało.
Na długość nocnego odpoczynku może wpływać wiek, stan zdrowia, ćwiczenia fizyczne i inne czynniki.
W pierwszym roku życia dziecka rodzice tracą do 2 godzin snu dziennie, czyli około 700 godzin rocznie.
W zależności od wieku zapotrzebowanie na sen zmienia się, dlatego zaleca się sen:
- dla noworodków - co najmniej 15 godzin dziennie;
- dzieci poniżej 2 lat - 11-14 godzin;
- dzieci od 2 do 5 lat - 10-11 godzin;
- dzieci od 5 do 13 lat - 9-11 godzin;
- młodzież powyżej 17 lat – 8-10 godzin;
- sen osoby dorosłej - 8 godzin;
- osoby powyżej 65 roku życia - 7-8 godzin.
Dane te są uważane za średnie, więc każda osoba sama decyduje, ile snu potrzebuje dziennie. Organizm wie, ile godzin nocnego odpoczynku potrzebuje. Człowiek może tylko uważnie słuchać siebie.
Tempo snu u osób starszych stale maleje, zmieniają się okresy snu i drzemki, a czas odpoczynku nocnego ulega skróceniu. Dlatego potrzebują snu w ciągu dnia.
Według naukowców, którzy przeprowadzili badania nad długością snu, okazało się, że najdłużej żyją osoby, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny na dobę.
Zasady zdrowego snu
Ile snu potrzebuje dorosły? Aby sen przyniósł korzyści ciału, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Lepiej jest, jeśli dana osoba kładzie się spać i wstaje o tej samej porze. Jeśli zaburzona zostanie Twoja rutyna, może to prowadzić do zaburzeń snu, drażliwości, wahań nastroju, a w niektórych przypadkach do chorób.
- Po zaśnięciu lepiej od razu wstać z łóżka. Jeśli dana osoba ponownie zaśnie, doprowadzi to do pogorszenia stanu zdrowia.
- Czas przed nocnym odpoczynkiem należy spędzić w spokojnym otoczeniu, bez aktywności i zamieszania. Możesz wymyślić swego rodzaju rytuał mający na celu przygotowanie się do snu.
- Nie zaleca się spania w ciągu dnia, aby uniknąć problemów z zasypianiem wieczorem.
- W sypialni nie powinno być komputera ani telewizora. Czas spędzony w łóżku należy przeznaczyć na odpoczynek w nocy.
- Nie jedz ciężkostrawnych potraw przed snem. Ostatni posiłek takiego pożywienia nie powinien przypadać później niż na 2 godziny przed snem. A najlepsza opcja- 4 godziny. Możesz na przykład zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.
- Aktywność fizyczna w ciągu dnia pomoże Ci szybko zasnąć wieczorem.
- Przed pójściem spać lepiej nie pić kawy, nie pić alkoholu ani nie palić.
Porzuciłem kilka złe nawyki Dzięki temu możesz cieszyć się zdrowym i zdrowym snem.
Czy potrzebujesz drzemki w ciągu dnia?
Czy spanie w ciągu dnia jest korzystne dla osoby dorosłej? Krótki drzemka, nie więcej niż 30 minut dziennie, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Osoba, która w ciągu dnia śpi 3 razy w tygodniu, odczuwa poprawę nastroju, uwagi i pamięci.
Odpoczynek w ciągu dnia jest przydatny dla osób, które nie wysypiają się w nocy. Spanie dłużej niż 30 minut może powodować trudności z zasypianiem wieczorem.
Do czego może prowadzić brak snu?
Ile godzin powinien spać dorosły człowiek? Systematyczne odstępstwo od wymagana norma sen może prowadzić do złego stanu zdrowia. Próba zrekompensowania braku snu w weekendy tylko pogarsza sytuację. może powodować:
- obniżona odporność;
- pogorszenie wydajności;
- występowanie chorób serca i naczyń;
- nadwaga;
- bezsenność;
- depresja;
- pogorszenie uwagi i wzroku.
Ile snu potrzebuje dziennie dorosły człowiek? U mężczyzn brak snu może prowadzić do zmniejszenia produkcji testosteronu. To z kolei prowadzi do utraty siły i wytrzymałości, wzrostu tkanki tłuszczowej i wystąpienia zapalenia prostaty.
Przyrost masy ciała następuje z powodu konieczności uzupełnienia energii wysokokaloryczną żywnością. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, wytwarza się kortyzol, zwany hormonem stresu. I powstające zaburzenia nerwowe ludzie często się przejadają.
Przy niewystarczającej ilości snu bardzo często nawiedza nas złość, drażliwość i depresja. Układ nerwowy cierpi przede wszystkim na brak nocnego odpoczynku.
Ten stan może powodować wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Często na twarzy danej osoby widać konsekwencje braku snu w formie ciemne koła pod oczami i obrzęki.
Niewystarczający odpoczynek nocny może prowadzić do zakłócenia biorytmów człowieka. Niektóre zmiany w organizmie prowadzą do nieodwracalnych procesów, których człowiek nie jest w stanie samodzielnie rozwiązać. W takim przypadku będziesz potrzebować pomocy specjalisty.
Czy długi sen jest korzystny?
Wiadomo, że brak snu negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Długotrwały sen wynoszący 9-10 godzin również nie jest korzystny dla organizmu, ponieważ średni sen osoby dorosłej wynosi około 8 godzin. Z tego powodu pojawiają się następujące problemy zdrowotne:
- przybranie na wadze;
- ból głowy i pleców;
- depresja;
- choroby serca i naczyń.
Kiedy człowiek dużo śpi, czuje się stale zmęczony. Stan ten prowadzi również do zakłócenia biorytmów organizmu.
Nadmierne spanie może powodować brak równowagi hormonalnej. W tym stanie wytwarzanych jest niewiele hormonów niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu. W duże ilości produkowane są hormony snu.
Czy nadmierne spanie dla osoby dorosłej jest szkodliwe? Naukowcy odkryli, że wydłużenie czasu snu prowadzi do skrócenia średniej długości życia.
Jedzenie przed snem
Na jakość snu duży wpływ ma pora posiłków. Osoba musi racjonalnie rozłożyć dietę na cały dzień i wyjść odpowiednie produkty na wieczorny posiłek.
Istnienie ograniczeń w jedzeniu po godzinie 18.00 nie jest do końca słuszne, gdyż odczuwanie głodu szkodzi zdrowiu i długości snu.
Przed nocnym odpoczynkiem lepiej zjeść lekkie potrawy, które nie powodują uczucia ciężkości w żołądku. Na obiad można użyć twarogu, kurczaka, jajek, owoców morza i sałatki warzywnej.
Jak prawidłowo spać
Istnieje opinia, że śpi lepiej z głową na Północ. Założenie to potwierdza chińska nauka Feng Shui, zgodnie z którą ludzkie pole elektromagnetyczne jest reprezentowane w formie kompasu: głowa jest na północy, a nogi na południu.
Dlatego jeśli ktoś śpi głową na północ, jego sen będzie zdrowy i zdrowy i łatwo będzie się obudzić.
Jak nauczyć się wstawać wcześnie?
Kiedy człowiek budzi się wcześnie rano, może zrobić wiele pilnych rzeczy, ponieważ w tym czasie jego produktywność jest najwyższa.
Na początek należy ustalić: ile snu dziennie potrzebuje osoba dorosła? Zależy to od tego, o której godzinie wieczorem pójdziesz spać, aby rano obudzić się w pogodnym nastroju.
Po ustaleniu harmonogramu snu osoba określi motywację do wczesnego wstawania. Niektórzy wykorzystują ten czas na rozwiązywanie problemów zawodowych, inni zaś wykorzystują go na uprawianie sportu.
Jak prawidłowo się obudzić:
- łatwiej będzie obudzić się w pomieszczeniu, w którym utrzymuje się optymalna temperatura;
- możesz obudzić się za pomocą budzika, do którego musisz dojechać na pewną odległość;
- niektórzy ludzie proszą rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli im wcześnie obudzić się, dzwoniąc do nich;
- po wstaniu warto wziąć prysznic i wypić filiżankę kawy, co z czasem przerodzi się w pewien rytuał;
- przebudzenie powinno nastąpić w tym samym czasie.
Nawyk wczesnego wstawania można wykształcić w ciągu 2 tygodni i pomoże on w rozwiązaniu wcześniej zaplanowanych zadań.
Jak długo powinien spać dorosły, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu?
Biorąc pod uwagę szkody wynikające z braku lub długotrwałego snu, możemy dojść do wniosku, że norma snu każdej osoby jest indywidualna. Jeśli śpi nie więcej niż 5 godzin dziennie i czuje się świetnie, to nie ma się czym martwić.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeden z warunków: po nocnym odpoczynku musisz czuć się czujny i świeży.
Czasami są sytuacje życiowe kiedy człowiek może spać kilka godzin dziennie i czuć się świetnie. Po pewnym czasie wraca do swoich normalnych wzorców snu i odpoczynku.
W czasie choroby wydłuża się czas snu. Lekarze zalecają w tym okresie więcej spać.
Pojęcie jakości snu w dużej mierze zależy od czasu trwania i godziny zasypiania. Powszechnie wiadomo, że ludzi dzieli się na „skowronki” i „nocne marki”.
Każda osoba może wybrać optymalny dla siebie tryb snu, w którym będzie się wysypiać i czuć dobrze.
Norma snu kobiet wynosi co najmniej 8 godzin, podczas gdy mężczyźni potrzebują 6,5–7 godzin, aby zachować czujność.
Każdy człowiek musi sam określić, ile i kiedy spać, wtedy nie będzie miał problemów związanych ze złym stanem zdrowia.
Ile snu dziennie potrzebujesz?Chociaż potrzeba snu jest różni ludzie różni się nieznacznie, różnica jest niewielka, a zdecydowana większość ludzi (od najmłodszych do bardzo starych) potrzebuje spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Większość osób, które regularnie śpią mniej niż 7 godzin, po prostu nie zdaje sobie sprawy, jakie szkody dla organizmu może wyrządzić zmęczenie i brak snu. „I chociaż wydaje im się, że w nocy odpoczywają wystarczająco dużo, w rzeczywistości po prostu nie pamiętają, jak to jest być dobrze wypoczętym” – mówi Robert Rosenberg, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w USA.
Ilość potrzebnego snu zależy od kilku czynników, w tym wieku, genetyczne predyspozycje, rytm dobowy organizmu i jakość snu. Ogólnie:
Niemowlęta potrzebują około 16 godzin snu.
Dla dziecka od 2 do 5 lat – 11-13 godzin.
Nastolatki potrzebują średnio 9-10 godzin snu.
Dla dorosłych najlepsze wakacje trwa to 7-8 godzin, chociaż u niewielkiej liczby osób może to wynosić od 5 do 10 godzin.
Kobiety w ciąży zwykle muszą spać trochę dłużej - 8-9 godzin.
Odpowiedni sen jest jeszcze ważniejszy dla dziecka niż dla osoby dorosłej. Przepracowanie jest jedną z przyczyn problemów ze zdrowiem i zachowaniem dziecka. W wiek szkolny Niedobór snu występuje częściej u dzieci niż u młodym wieku. Nic dziwnego 10% młodzież szkolna Czasem zasypiają na zajęciach! I co starsze dziecko, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie śpi wystarczająco dużo.
Okazało się, że też Długi sen lub zbyt krótki powoduje zwiększone ryzyko wczesna śmierć.
Dorosły potrzebuje 7-8 godzin snu. Jeśli odpoczniesz 9 godzin lub dłużej, prawdopodobieństwo śmierci w ciągu najbliższych 11-17 lat podwaja się. Co ciekawe, najbardziej prawdopodobną przyczyną śmierci nie będą choroby układu krążenia. Depresja, niski status społeczny a choroby układu krążenia pogarszają sytuację. Jeśli śpisz 5 godzin, ryzyko śmierci wzrasta 1,7 razy, a rozwoju chorób układu krążenia - 2 razy.
Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin, możesz:
Zwiększ wagę;
rozwinąć nadciśnienie;
pojawia się cukrzyca typu 2.
Mały sen jest zabójczy!
Według badań opublikowanych w ubiegłym roku osoby, które regularnie śpią mniej niż 7 godzin, radzą sobie równie słabo, jak te, które nie śpią 2-3 dni! Co więcej, badania te sugerują, że brak snu zwiększa ryzyko śmiertelności o 26% u mężczyzn i 21% u kobiet.
Przyczyną śmierci mogą być wypadki spowodowane słabą koordynacją i osłabieniem uwagi lub pogorszenie stanu. Inne badania wykazały, że brak snu upośledza układ hormonalny organizmu. układ odpornościowy i metabolizm, co oznacza, że może prowadzić do otyłości, cukrzycy i choroby układu krążenia.
Brak snu może kumulować się jak kula śnieżna w ciągu poprzednich dni. Jeśli przez kilka dni z rzędu pozbawisz się kilku godzin snu, pojawi się „deficyt snu”, który ma niezwykle szkodliwy wpływ na organizm.
Niedobór snu może powodować:
Problemy z pamięcią.
Osłabienie reakcji.
Osłabienie układu odpornościowego.
Zwiększona wrażliwość na ból.
Zakłócenie jest niezbędne ważne systemy ciało.
Brak snu ma szczególnie szkodliwy wpływ na osoby prowadzące samochód. Badania pokazują, że u osób cierpiących na brak snu koordynacja jest tak samo upośledzona, jak u osób pod wpływem alkoholu. Nawiasem mówiąc, brak snu zwiększa wpływ alkoholu na organizm. Oznacza to, że osoby, które nie spały, upijają się szybciej i silniej niż osoby dobrze wypoczęte.
Oczywiście każdy ma swoje ciało. I tylko on wie, ile snu potrzebuje dana osoba. Organizm sam kontroluje i przywraca funkcje człowieka podczas snu. Nawet letarg i senność w wielu chorobach jest mundur ochronny organizmu, w którym się regeneruje. Najważniejsze jest, aby zawsze znaleźć czas, aby się wyspać, ale nie leżeć w łóżku po przebudzeniu.
