Gyvenimas stebėtinai įvairus ir kupinas įvykių, deja, ne tik teigiamų, bet ir neigiamų įvykių. Visi nori išlikti ramūs bet kurioje situacijoje, bet ne visiems tai pavyksta.
Nuo pat pradžių reikėtų išsiaiškinti užduotį. Ar norite išlikti ramus bet kokioje situacijoje? Greičiausiai tik į neigiamas(nerimą keliančios, piktos, erzinančios, bauginančios ir pan.) situacijos? Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad mergina, išgirdusi pasiūlymą tuoktis, pagalvos: „Jokio džiaugsmo! Ramiai, tik ramiai!“. Maloniose ir pozityviose situacijose, atvirkščiai, norisi būti kiek įmanoma neramesniam. Iš laimės žmonės šokinėja į lubas ir šaukia "Hurray!" viešai.
Galbūt užduotis yra dar siauresnė. Ne „Būk ramus bet kokioje neigiamoje situacijoje“, o „Išmok neverkti“ / „Išmok neįsižeisti“ / „Išmok tramdyti pyktį“ ir panašiai, priklausomai nuo to, kokia konkreti problema kelia nerimą.
Daugiau tiksliai bus galima nustatyti sau užduotį, tikslą, darbo kryptį, tuo geriau.
Turite suprasti, kad pasiekti būseną, kurioje visiškai niekas nekelia nerimo ar rūpesčių, prilygsta savęs atėmimui iš visų emocijos, tiek geros, tiek blogos.
Nejautrus žmogus, išlaikydamas olimpinę ramybę stresinėje situacijoje, negali iš karto tapti išraiškingas, emocingas ir jautrus pozityvioje. Būti visiškai ramiam yra super užduotis, kurios siekia tik budistų vienuoliai.
Nereikalinga bet kurioje situacijoje siekti visiškos ramybės. Ramybė, kurios reikia siekti, iš tikrųjų yra įgūdis išmintingai, su supratimu ir priėmimu pažvelkite į aplinkui vykstančius skaudžius dalykus ir sieloje gimstančias neigiamas emocijas.
Ramybė kaip įgūdis ir charakterio bruožas
Ramybė nuo beemocijos skiriasi tuo, kad žmogus, kuris ją jaučia, jaučia jaudinančią emociją, ją suvokia, bet moka ją turėti, yra ne nejautrus, o subalansuotas.
Gebėjimas išlikti ramiam įdomioje situacijoje siejamas su gebėjimu valdyti emocijas... Daugeliu atžvilgių šie du įgūdžiai yra vienodi. Apie tai, kaip suvaldyti emocijas, skaitykite straipsnyje. Ten taip pat rasite papildomų praktinių patarimų kaip išlikti ramiam.
Vieniems dėl charakterio ir temperamento likti mirusiam yra lengviau, kitiems – sunkiau. Gebėjimas išlikti ramus taip pat priklauso nuo įdomiausios situacijos, jos masto, trukmės, pasikartojimo ir sudėtingumo.
Reikia ramybės patirtis, protinė jėga ir išmintis, todėl kuo žmogus vyresnis, tuo ramesnis. Ramybė ateina bėgant metams, bet jos galima išmokti ir bet kuriame amžiuje.
Išmokti būti ramiam reiškia saugus save iš anksto nuo įvairių būsimų stresų ir nerimo. Prevencija visada yra geriau nei jau iškilusios problemos sprendimas. Tačiau sunkumai yra skirtingi, todėl šimtu procentų garantuojame, kad išmokę ramybės galėsite susidoroti su bet kokiu jauduliu, Nr.
Vienareikšmiška tik tai, kas dažniau ir geriau stresinėje situacijoje išliks ramus, todėl mažesnis tokios situacijos sujaudins!
Įvaldyti bet kokius įgūdžius yra išsilavinimas, apimantis veiksmų kartojimą, mokymą ir praktikoje įgytų žinių įtvirtinimą. Kai įgūdis bus išsiugdytas, jis taps įpročiu, o įprotis paveiks charakterį. Tokiu būdu galite nusiraminti kaip charakterio bruožai.
Kokios tai žinios, kurių pritaikymas praktikoje padės išlikti ramiems bet kokioje probleminėje situacijoje?
Trys ramybės taisyklės
Kad nesinervintumėte ir išliktumėte ramūs jaudinančioje situacijoje, psichologai rekomenduoja prisiminti reglamentas:
- Stop signalo taisyklė. Rekomenduojama sugalvoti sau signalą, kuris taps svirtimi perjungiant į „ramybės“ režimą. Būtų malonu prisiminti, kokiose situacijose buvo galima greitai atgauti ramybę. Kokia tai situacija ir su kuo (su kokiu objektu, veiksmu) ji siejama?
Daugeliui žmonių yra signalas subalansuoti save telefono skambutis.
Pavyzdys. Žmona rėkia ant vyro ir laužo indus, bet staiga suskamba jos telefonas ir su ja pasikalbėti nori ne kažkas, o viršininkas. Ar pavyks moteriai nusiraminti? Per sekundės dalį! Ne tik nusiraminti, bet ir visiškai pasikeisti, tapti draugišku ir mielu!
Akimirkomis, kai nugali nerimas, galvoje turėtų „susidėti“ blaivėjantis ir į sveiką protą sugrįžtantis varpas. Tokiu signalu gali būti bet koks vaizdas: šviesos jungiklis, lemputė, beldimas į duris, žadintuvas, įsijungiantis ventiliatorius, krentantis sniegas – viskas, kas asocijuojasi su būtinybe nusiraminti ar nusiraminti.
- Taisyklė „Neskubėkite! Kas supranta gyvenimą, tas neskuba. Paskubėjimas mažina atliekamų veiksmų kokybę, o jų nepadaugėja (taip atrodo!), Tačiau svarbiausia – skuboti kūno judesiai per daug sužadinti smegenis, kuri išreiškiama kaip susijaudinimas, tuštybė, panika, nerimas, agresyvumas.
Kad stresinėje situacijoje nejaustumėte skubėjimo ir susijaudinimo, turite judėti, imtis veiksmų ir kalbėti vidutiniu arba lėtu tempu... Jokio bėgiojimo ir rėkimo!
Įprotį kalbėti garsiai ir labai greitai geriau pakeisti į ramią ir išmatuotą kalbą puse tono tylesnę. Reikia kalbėti taip, kad tavo ausys tuo džiaugtųsi.
Kad niekur neskubėtum, reikia visko iš anksto planuoti ir suskaičiuoti. Neeilinėje situacijoje reikia veikti greitai, bet neskubėti, tikėti, kad viskas bus laiku, ir nesijaudinti: „Nesu laiku! Panika niekada nėra gerai.
Galų gale, jei atsitiko, kad kažkur pavėluota arba nespėta į kažką, tai reiškia, kad tai buvo būtina ir tai yra geriausia; Reiškia, pasąmonėje tvyrojo nuostata „ten laukia kažkas nemalonaus“ ir iš tikrųjų nelabai norėjau nei laiku pasirodyti, nei būti laiku!
Viskas bus laiku! Viskas visada vyksta laiku!
- Taisyklė „Analizuokite, o ne dramatizuokite! Nemažai žmonių, apimti neigiamų emocijų, pradeda aštrinti situaciją: „Taip būna visada!“, „Jūs visi tokie!“, „Manęs niekas nemyli!“ - tai viskas perdėtas perdėjimas.
Negalėsite išlikti ramūs, jei nepradėsite analizė situacijų, bet pradeda skųstis, piktintis, prieštarauti, verkti ir pan.
Loginė analizė perjungia smegenis į „mąstymo“ režimą, nuo emocijų prie proto. Užuot tuoj pat paskambinus draugui ir skųstis likimu, geriau pagalvokite apie situaciją vienam.
Išsakyti problemą yra gerai tik vieną kartą, visa kita – musę paverčia drambliu.
Tai, kas atsitiko, atsitiko, nebesvarbu. Svarbu ką daryti dabar, kaip išspręsti problemą... Jaudulys ir audringos emocijos problemos tikrai neišspręs, reikia galvoti, kaip pašalinti pasekmes ir užkirsti kelią tokiai situacijai pasikartoti.
Jeigu nerimauti tenka ne dėl tam tikros situacijos, o dėl aplinka apskritai(šeimoje, darbe, kaime) padeda nusiraminti klausimas„Ar šis jaudulys daro mano gyvenimą geresnį ir džiaugsmingesnį? Ar kas nors pasikeis į gerąją pusę, jei nerimauju?
Neįmanoma ir nebūtina visko kontroliuoti ir viskam daryti įtaką! Susijaudinimą situacijoje, kai ko nors pakeisti negalima, reikėtų pakeisti valios pastangomis tikėjimu geriausiu ir požiūrio į problemą peržiūrėjimu.
Ramios technikos
Nuodugniai nedirbant su savimi, sunku išmokti išlikti ramiam sunkios situacijos, tačiau yra ir pagalbinių technikų bei priemonių, kurios gali labai palengvinti savikontrolės ir emocijų valdymo procesą.
Padeda nusiraminti:
- Teisingas kvėpavimas... Tai tolygus, gilus, diafragminis kvėpavimas, kai įkvepiant per nosį skrandis pakyla, o iškvėpus – įtraukiamas.
2.Aromaterapija. Kvapios žvakės, aromatinės lempos, aliejai – yra daugybė būdų, kaip kvapu nuraminti uždegusį protą. Paprastas pavyzdys: daugumai žmonių mandarinų kvapas asocijuojasi su švente, tai tikrai padės atsipalaiduoti. 
- Skaitymas. Skaitymo metu smegenys dirba ypatingu, raminančio dažnio režimu, žmogus atitraukiamas nuo jį supančio pasaulio ir pasineria į fantazijų pasaulį.
- Muzika. Kiekvienas turi savo specialias kompozicijas, kurios gali nuraminti ir nudžiuginti. Yra ir melodijų, specialiai sukurtų poilsiui, atsipalaidavimui, miegui, ramiam darbui (jų nesunkiai galima rasti internete).
- Fiziniai pratimai... Puikus būdas tiems, kurie mėgsta susimąstyti apie problemą. Kai dirba raumenys, išsiskiria daug energijos, įskaitant ir neigiamą. Visas kūne besikaupiantis nerimas išlaisvinamas kintant raumenų įtampai ir atsipalaidavimui. Nereikia užsiimti sportu, užtenka tik sutvarkyti namus, norint pasportuoti.
- Vanduo... Ryte ir vakare padės dušas ar vonia, o dieną – gėrimas Tyras vanduo... Vanduo gerina medžiagų apykaitą, verčia aktyviau dirbti smegenis, harmonizuoja nervų sistemą.
- Hobis... Tai būdas neigiamą patirtį kompensuoti teigiamais ir išsiblaškymu.
- Komfortas. Suerzinti gali bet kas: ankšti batai, karšti drabužiai, nepatogi kėdė, kažkas rėkiantis, muzika, nemalonūs kvapai ir tt Žmonės kartais net nepastebi šių dirgiklių arba nepaiso jų, o tuo tarpu toliau griauna nervų sistemą. Kiek įmanoma pagerinę sąlygas galite nuraminti nervus. Jei įmanoma, pašalinkite dirgiklius ir į savo atmosferą bei aplinką įtraukite raminančių elementų.
- Pasivaikščiojimai po atviru dangumi... Deguonis gerina smegenų veiklą, o judėjimas į priekį siejamas su judėjimu sėkmės link. Gebėjimas išeiti pykčio įkarštyje Grynas oras o vaikščiojimas išgelbėjo ne vieną draugystę, meilę ir darbinius santykius.
- Svajoti. Pervargimas - bendra priežastis neramumas ir nervingumas, miegas - geriausias vaistas tokiu atveju.
Ir galiausiai, jei yra galimybė nepakliūti į jaudinančią situaciją, geriau jos vengti, bent jau tais laikotarpiais, kai pritrūksta jėgų susivaldyti.
Kur dažniausiai prarandate ramybę?
Neretai gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia išlaikyti savitvardą. Nedaugelis gali pasigirti tokiu gebėjimu, tačiau daugelis svajoja šį gebėjimą išsiugdyti savyje. Jei priklausote pastarajam, mano straipsnis gali jums padėti.
Kaip išlikti ramiam konfliktinėse situacijose?
Yra toks manipuliavimo būdas, kuriuo siekiama suvaldyti žmogų kuriant stresines situacijas. Skirtingai nuo „paslėptų“ manipuliacijų, kai objektas apdorojamas laipsniškai ir jam „nepastebimai“ įspaudžiama reikiama informacija, šis metodas turi tiesioginį emocinį poveikį ir yra pagrįstas agresyviu „galvos priekio“ puolimu.
Tikrai dažnai esate patekęs į tokias situacijas, kai buvote išprovokuotas į konfliktą? Štai apie ką aš kalbu. Darbe, restorane, viešajame transporte, su draugais, su šeima ir namuose konfliktinių situacijų kyla visur. Dažnai žmonės nenori konfliktų ir į juos kreipiasi nesąmoningai. Tačiau, turite pripažinti, suvaržyti save, kai esi prislėgtas, nėra taip lengva, kaip norėtume.
Šis psichologinio spaudimo metodas pagrįstas
Mes gyvename labai aktyviame, agresyviame pasaulyje ir karts nuo karto jūsų psichoemocinė būsena neatlaiko krūvio. Kaupdamas „problemas“ žmogus išpučia savo psichiką iki ribos, ir kažkuriuo momentu jo įniršio liepsna išsilieja į pasaulį. Tokiu atveju pagrindinės priežastys gali būti įvairios: temperamentas, bloga diena, auklėjimas (ar jo nebuvimas), manipuliacija. Kai kurie žmonės dažniausiai naudoja agresyvumą kaip stabilų elgesio modelį. Bet kokiu atveju emocijų apsėstos smegenys yra aklos ir kurčios ir visada nukreipia jūsų dėmesį apsėdimo linkme. Tačiau kuo daugiau kalbėsite apie apsėdimą, tuo labiau gailėsitės, kai grįš jūsų proto aiškumas.
Todėl pagrindinis būdas susidoroti su tokio tipo emocinėmis manipuliacijomis yra nepasiduoti manipuliatoriaus „apsėdimui“. Tie. išlaikant ramybę ir taip nepagauti „infekcijos“.
O būtent ramybė leis susilpninti apsėstojo spaudimą.
Kaip išlikti ramiam?
Taigi, pažvelkime į keletą būdų, kaip dirbti konfliktinėse situacijose.
Metodo numeris 1. Dėmesio jungiklis
Šio metodo esmė – perjungti dėmesį nuo vieno jutimo organo prie kito arba nuo pojūčių į mintis. Kadangi pagrindinė informacija konfliktinėse situacijose ateina per klausą, jūsų užduotis yra susikaupti, kad nustotumėte suvokti neigiamus garsus.
Pavyzdžiui, kai priešininkas dreba iš agonijos, spjaudosi keiksmus, pradėkite atidžiai žiūrėti į jo veidą: pažiūrėkite į poras, nelygumus arba raskite spuogus ir netobulumus. Tai veikia gana gerai.
Arba nemalonaus pokalbio metu galite pagalvoti apie gaminimą vakarienei ar filmą, kurį pažiūrėsite vakare.
Metodas numeris 2. Gyva vaizduotė
Naudokite vizualizaciją, kad atitrauktumėte ar nuramintumėte savo mintis. Apsvarstykite asmenį, nesvarbu, ar tai būtų viršininkas, viršininkas, pavaldinys ar erzinanti močiutė – kokiu nors nespecifiniu būdu. Pageidautinas humoristinis.
Pavyzdžiui, mintyse uždėkite šalmą viršininkui ant galvos ir įsivaizduokite, kad jis visą laiką taip vaikšto. Arba pasimatuokite jam maudymosi kepuraitę. Kaip joje atrodytų jūsų pašnekovas?
Eksperimentuokite. Tik nesišypsok į veidą. Tai gali supykdyti „tanklaivį“. Kalbate apie rimtus dalykus.
Metodo numeris 3. Blokas
Puikus ir be rūpesčių sutikimas.
Esmė tokia: jūs ištiesinate nugarą, nuimate pečius ir tampate lygūs, tarsi „šalies pasididžiavimas“. Laikykite rankas laisvas. Jūsų žvilgsnis turėtų išlaikant ramybę ir ramybę, ir nukreiptas į akį (vieną, iš anksto pasirinktą) arba priešininko nosies tiltelį. Geriau mirksėti ne dažnai ir šiek tiek su tinginiu. Jūs nereaguojate į žodžius – susikoncentruokite į gilų kvėpavimą.
Galite šiek tiek pakreipti galvą į šoną. Tai susidomėjimo ir nuolaidžiavimo simbolis.
Taigi, mes apsvarstėme keturis lengvi būdai kaipišlaikant ramybę konfliktinėse situacijose. Kurį pasirinkti ir priimti – skonio reikalas. Tačiau atminkite pagrindinį dalyką: kad ir kokį metodą naudotumėte, nesikalbėkite apie savo priešininko apsėdimą. Atsakykite į visus klausimus aiškiai ir laisvai. Jei jus pertraukia, atsakykite po ilgos (5-10 sekundžių) pauzės. Visada stenkitės išlaikyti. Juk taip yra išorinis pasireiškimas stiprybės, dvasios ir pasitikėjimo.
Galbūt verta mesti stresą, ką manote? Per daug jų. Pabandykime išmokti išlikti ramiems visose situacijose, kuriose to objektyviai reikia?
1 patarimas: daugiau pagirkite save
Pagirti save turi nusipelnyti, kitaip tai tik pakenks. Tačiau neturėtumėte savęs barti, ypač dėl to, kaip tai daroma. dauguma nesaugių žmonių. Išsaugokite bausmes iki pačių blogiausių laikų! Iki tol (ir tai gali niekada neateis), pagirkite save už kiekvieną smulkmeną, jei manote, kad tai verta padrąsinimo.
2 patarimas: pasistenkite nekreipti dėmesio į kažkieno pyktį
Nepriimkite kitų žmonių neigiamų emocijų. Tavo tau neužtenka? Jei kas nors ant jūsų pyksta, pyksta, tai nepriimkite to asmeniškai, net jei pyktis ant jūsų yra pagrįstas. Nereikia visą dieną „kramtyti“ prisiminimų apie nemalonų pokalbį – tiesiog palikite šias mintis ramybėje ir judėkite toliau, stengdamiesi išvengti konfliktinių situacijų. Tai visai nesunku!
3 patarimas: neįrodykite savo teisumo, jei to neprivalote
Nedarykite putos, kad įrodytumėte savo pašnekovui, kad esate teisus, o jis – ne. Žinoma, jei pokalbis nėra konstruktyvus ir jūs pats suprantate savo ginčo beprasmybę. Tegul visi lieka neįtikinti. Lygiagrečiai su nuomone, jūsų nervai ir gera nuotaika išliks su jumis.
Prieš susierzindami su kuo nors, pabandykite suprasti tą žmogų. Taip, tam reikia padaryti trumpą pauzę ir priversti save susimąstyti, bet rezultatas to vertas! Ši paprasta taisyklė leis išvengti daugybės konfliktinių situacijų ir nereikalingos nervinės įtampos.
Pagalvokite apie galimus įvykių raidos scenarijus tam tikroje situacijoje ir sudarykite savo veiksmų scenarijų. Žinoma, visų alternatyvų galbūt ir neapsvarstysite, tačiau tinkamai atidžiau šis metodas gali gerokai padėti gyvenime laikytis norimos strategijos. Apsvarstykite pokalbius su skirtingų žmonių, Jūsų atsakymai į komentarus, kritika, kitų žmonių pagyrimai. Padarykite savo reakcijas gražiausias, maloniausias jums.
Kuo pozityvesnis jūsų pradinis požiūris į konkretų žmogų, tuo mažesnė tikimybė, kad kils konfliktas ir atitinkamai jūsų pyktis ar susierzinimas. Šiame pasaulyje viskas nėra taip blogai, kad būtų a priori priešinamasi visiems!
Patikėk, niekas, net ir tavo artimiausi žmonės, neprivalo tave tobulai suprasti, o juo labiau telepatiškai. Jeigu jus erzina tokie dalykai (gal tik dabar tai pastebėjote, tiesa?), tuomet tereikia geriau suformuluoti savo mintis, kurias norite perteikti klausytojui. Bus eilės tvarka daugiau supratimo ir eilės tvarka mažiau nereikalingo ir nepagrįsto susierzinimo.
Išbandykite, šis patarimas gali būti daugiau nei naudingas!
8 patarimas: suraskite ką nors, kas jus palaikytų
Ne, mes nesiūlome naudoti ką nors kaip „guodėją“. Čia mums reikia kažko visiškai kitokio! Mums reikia žmogaus, kuris, visų pirma, palaikytų jūsų norą keistis, taptų ramesnis, blaiviau reaguotų į tai, kas vyksta ir kuris; antra, tai gali padėti jums racionalizuoti įvykį, sukėlusį stresą. Vienam iš jūsų draugų tai nebus per sunku, bet jums tai padės.
... viskas gali susiklostyti tiksliai taip, kaip planavote, bet tobulas gyvenimas vis tiek nebus. Perdėtas idealizavimas sukelia nusivylimą, ir tai yra visiškai akivaizdu ir logiška. Paverskite savo tikslus realius ir juos pasiekę patirsite daug daugiau malonumo nei bevaisiai siekdami to, kas nepasiekiama.
Ne, tai nereiškia, kad reikia nustoti svajoti. Svajonės neturi nieko bendra su tuo, apie ką dabar kalbame. Kalbama apie tikslus, kuriuos išsikeliate sau: šiandien ar visam likusiam gyvenimui, nesvarbu. Būtent jie neturėtų prisitaikyti prie tobulo įvaizdžio ir taip atidėti savo pasiekimo dieną.
Pagrindinis šio patarimo tikslas – visai ne „mokyti gyventi“, o tiesiog kalbėti apie tai, kaip naudinga pripažinti savo klaidas. Viskas daug proziškiau! Jei racionaliąja sąmonės dalimi suprantate, kad padarėte klaidą, bet emociškai negalite to priimti, tai daro jus spaudimą, neleidžia gyventi laisvai ir erzina. Pyktį prieš save galite projektuoti aplinkiniams... Apie kokią ramybę galime kalbėti?
Štai kodėl vadovaukitės šiuo pretenzingu patarimu – pripažinkite savo klaidas.
Pagrindinė šio planavimo esmė – išankstinis įvairių gyvenimo situacijų „peržaidimas“. Tai darydami jūs jų paklausite savo užsakymą, „Užprogramuok“ save tam. Beje, šis patarimas naudingas ne tik dėl gebėjimo išlikti ramiam, bet ir organizuojant savo dieną.
12 patarimas: grįžkite į laiką su naujomis mintimis
Kartais galite pakartoti kai kuriuos savo gyvenimo epizodus. Kalbame apie tas akimirkas, kurios anksčiau jums kėlė stresą, sukėlė jums nemalonią reakciją arba tose situacijose reagavote ne taip, kaip norėtumėte.
Grįžkite reikiamu momentu ir sugalvokite, kaip įvykiai klostytųsi, jei įvyktų dabar. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kaip ramiai ir šmaikščiai reaguojate į kieno nors išpuolį, neprarasdami orumo, arba atsiduriate susižavėjusios kompanijos dėmesio centre po aštraus ir kaustiško pokšto atsakymo į jus įžeidžiantį komentarą. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga!
Turėtumėte būti apsupti žmonių, kurie neturi problemų suvaldyti savo emocijas (bent jau tokias problemas kaip jūsų). Ne, ne, jokiu būdu neturėtumėte visiškai pakeisti savo kontaktų rato. Nors tu neketinai to daryti, tiesa? Iš jūsų reikalaujama dar kažko: tarp žmonių, su kuriais nuolat bendraujate, turėtų būti ramių žmonių, kurie turi „nepalaužiamą“ pasitikėjimą savimi ir sugeba jums šį pasitikėjimą perteikti.
Pabandykite įvertinti visas savo emocijas pagal jų tinkamumą ir tinkamumą. Ar pastebėjote, kad jus erzina, kad jus erzina? Ar manote, kad tai yra būtent tai, ko jums reikia?
15 patarimas: nereaguokite į priepuolius iš karto, kai esate susierzinęs
Visada darykite sau nedidelę pauzę nuo to momento, kai dirgiklis paveikia jūsų reakciją į jį. Paprasčiau tariant, pirmiausia pagalvokite, o kalbėkite vėliau. Tokiu būdu galite išvengti geros pusės viso streso, susijusio su bendravimu.
16 patarimas: kvėpuokite giliai, teisingai ir laiku
Vos 10 sekundžių gilus kvėpavimas leidžia žmogui visiškai nusiraminti, jei jo stresą sukelia per didelė, nereikalinga reakcija. Vėlgi, jums tiesiog reikia pauzės prieš reaguodami į ką nors. Jei labai supykstate ir prarandate kantrybę, sustokite ir ramiai bei giliai įkvėpkite. Nusiraminsite, o smegenys bus prisotintos deguonies, o tai leis blaiviai įvertinti situaciją.
17 patarimas: Raskite tiesą kritikoje
... arba bent jau pabandykite tai padaryti. Žinoma, toli gražu ne faktas, kad šią tiesą ten rasite, bet mūsų atveju geriau žaisti saugiai ir iš karto nesuvokti jokios kritikos kaip bandymo jus įžeisti. Gali būti, kad į jus nukreipta kritika yra konstruktyvi ir jums bus tik į naudą.
18 patarimas: visame, kas vyksta, ieškokite kažko teigiamo
Šis patarimas ypač tinka tiems, kurie tik pradeda mokytis ramybės (taip, ramybės reikia išmokti, o mes tai darome dabar!) Ir dar negali prisiversti reaguoti atidėtai ir griežtai kontroliuoti savo jausmus... Šio metodo grožis yra tas, kad jį galite įgyvendinti bet kuriuo metu po mus dominančio įvykio. Viskas, ko jums reikia, tai naujai permąstyti tai, kas įvyko, ir pabandyti jame rasti teigiamų pusių... Čia radote norimų pliusų... Bet ar gali kažkas gero mus suerzinti?
... klausytis audioknygų, žiūrėti filmus. Svarbiausia, kad jie jus nuramintų, nuteiktų teigiamai, išmokytų pamatyti ką nors malonaus gyvenime ir padėtų susidoroti su pykčiu ar susierzinimu, kilusiu iš niekur.
20 patarimas: atminkite, kad jūs negalite ir neturite patikti visiems.
Tai, kad negali patikti visiems, yra suprantama, todėl verta sutelkti dėmesį į antrą dalyką: neturėtumėte patikti visiems! Be to, niekas iš jūsų to nereikalauja. Nuvildami ką nors nuviliate patys. O kas tau čia? Kodėl turėtumėte jausti atvirai nemalonias emocijas vien dėl to, kad nepateisinote kažkieno idealizuotų lūkesčių?
Kartais reikia išmokti būti išoriniu stebėtoju. Pirma, tai įdomu. Antra, tai padės geriau suprasti žmones, suteiks laiko pagalvoti apie savo reakciją ir leis teisingai įvertinti esamą situaciją.
Tai vienas sunkiausių, bet kartu ir efektyviausių būdų nusiraminti ir atsikratyti nemalonių emocijų. Meditacijos technikų yra labai daug, o kai kurias iš jų įvaldyti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei ką, turėtumėte ieškoti reikalingos informacijos ir pabandyti. Blogiau tikrai nebus, bet reaguodami į savo pastangas galite įgyti galimybę valdyti savo emocijas ir nuotaiką taip, kaip norite.
23 patarimas: spręskite savo problemas kaip treniruotę
Universalus ramybės receptas. Taip, išugdyti tokį požiūrį į gyvenimą gana sunku, tačiau tai visiškai nereiškia, kad neverta bandyti.
Prieš! Tai kartu su meditacijomis yra sėkmingiausia ir efektyvus metodas susidoroti su stresu ir išlikti ramus bet kurioje situacijoje.
Nėra vienos technikos, kaip išmokti tokiu būdu susidoroti su bėdomis, todėl suteikiame galimybę rasti savo kelią.
Be to, poveikis šioje situacijoje tikrai bus geriausias.
Straipsnį parengė praktikuojanti neurologė Aganceva Daria Pavlovna
Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis... Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlikti ramiam ir šaltam be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip iš viso nustoti nervintis, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas apskritai negali atsirasti, apie tai, kaip tai padaryti. nuraminti savo mintis ir apie tai, kaip sustiprinti nervų sistemą.
Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.
Kada nervinamės?
Nervingumas ir drebulys – tai diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, svarbių įvykių ir įvykių išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse situacijose. gyvenimo situacijos, ir tiesiog nerimauti dėl visokių smulkmenų. Svarbu suprasti, ką nervingumas turi, kaip psichologinės taip ir fiziologinis sukelia ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai lemia mūsų savybės nervų sistema, bet psichologiškai, su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu į išgyvenimus, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nepasitikėjimo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, jauduliu dėl rezultato.
Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome arba pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei, arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis, atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei nedažnai iškyla prieš mus, miestiečius. Todėl antrojo pobūdžio situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje– Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, egzistuoja tam tikra psichologinė aplinka, tai mažai ką bendro su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo to, kad suvoktume nervingumo prigimtį.
1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Tinkamas apsaugos mechanizmas ar kliūtis?
Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti spaudimas mintyse, sumišimas, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi ką nors veikti rankomis, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, ar jie jums labai padeda? Ar jie padeda jums susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar bendrauti per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.
Todėl būtina tai tvirtai suprasti polinkis nervintis – ne natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neišnaikinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai tik tam tikras psichinis mechanizmas, užsifiksavęs įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kam taisyti? Bet kai nervinatės:
- Jūsų mąstymo gebėjimas susilpnėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali paaštrinti situaciją, kuriai reikia didelio psichinio streso.
- Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos atsakingoms deryboms ar pasimatymams
- Nervingumas prisideda prie daugiau greitas kaupimasis nuovargis ir stresas, o tai kenkia jūsų sveikatai ir savijautai
- Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairios ligos(tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų)
- Jaudinatės dėl smulkmenų, todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenime.
- Tu esi atskleistas blogi įpročiai:, alkoholis, nes reikia kažkuo numalšinti stresą
Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip tu palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir buvai atimtas. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.
Štai pirmoji pamoka, kurios metu supratome, kad:
- Nervingumas neduoda naudos, tik trukdo.
- Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi.
- V Kasdienybė Yra nedaug priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kas nors gresia, daugiausia nerimaujame dėl smulkmenų
Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje, ir papasakosiu, kodėl taip yra.
Turėtumėte nusistatyti taip:
Neturiu dėl ko jaudintis, tai mane trikdo ir ketinu to atsikratyti, ir tai yra tikra!
Nemanykite, kad aš kalbu tik apie tai, ką aš pats neįsivaizduoju. Išgyvenau visą savo vaikystę, o paskui ir jaunystę, iki 24 metų. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net beveik apalpau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: pradėjo stebėti slėgio šuoliai“, panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.
Žinoma, dabar negalima teigti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervintis tose situacijose, kurios daugumą žmonių panardina į nervingumą, tapau daug ramesnė, palyginti su ankstesne savo būsena, pasiekė iš esmės skirtingą savikontrolės lygį. Žinoma, dar turiu daug dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika bei progresas, žinau, ką daryti.
Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko nesugalvoju ir pasakoju tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs – visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.
2 pamoka. Kaip nustoti dėl nieko jaudintis?
Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: skambinate viršininkui, išlaikote egzaminą, laukiate nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę visam gyvenimui turi susirėmimas viešajame transporte ar kelyje ir ar taip baisu vėluoti į darbą ir dėl to jaudintis?
Ar apie tai reikia galvoti ir dėl ko nerimauti? Tokiomis akimirkomis sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, galvokite apie ateitį, atitraukite mintis nuo dabarties akimirkos. Esu tikras, kad iš šios perspektyvos daugelis jus nervinančių dalykų jūsų akyse iškart praras savo svarbą, pavirs tik smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.
Ši psichologinė padėtis labai padeda. nustok dėl nieko nervintis... Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl judėkime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip suvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį jo metu ir po jo.
3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš atsakingą įvykį.
Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų sumanumas, savidrausmė ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas mus dosniai apdovanos, antraip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl darbo, apie kurį svajojate, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmąsias dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.
Ir tu supranti, kad tavęs laukia svarbus įvykis, bet kad ir koks jis būtų reikšmingas, net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš viso tavo gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. . Kaip tik dėl šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per daug sudėtinga, kad mane sugadintų nervingumas, todėl būsiu susikaupęs ir susikaupęs ir padarysiu viską dėl to!
Dabar nuraminame savo mintis, pašaliname nervingumą. Pirma, iš karto išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, giliai iškvėpkite ir įkvėpkite. Išradingiausi padės atsipalaiduoti kvėpavimo pratimai.
Paprasčiausi kvėpavimo pratimai.
Tai turėtų būti padaryta taip:
- įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžiai, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
- išlaikyti orą savyje 2 skaičiai / smūgiai
- iškvėpkite per 4 kartus / smūgius
- nekvėpuokite 2 kartus / smūgių ir tada vėl įkvėpkite 4 kartus / smūgius - viskas nuo pradžių
Trumpai tariant, kaip sako gydytoja: kvėpuok – nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundžių palaikymas.
Jei jaučiate, kad kvėpavimas leidžia giliau įsitraukti / ištraukti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundės, o 6/3 ar 8/4 ir pan.
Kvėpuoti reikia tik diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu mes greitai kvėpuojame per krūtis, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą slopindamas. fiziologiniai požymiai nervingumas, vedantis į ramybę.
Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą! Daugiau minčių neturėtų būti! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių pajusite, kad atsipalaidavote ir nusiraminate. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliariai praktikuojant, kvėpavimo praktika padeda ne tik atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai. sutvarko nervų sistemą ir tu mažiau nerviniesi be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.
Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip teisingai atlikti diafragminį kvėpavimą. Formoje aš kalbu apie tai, kaip susidoroti su panika kvėpuojant. Tačiau šis metodas taip pat padės atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susivaldyti.
Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.
Na, mes esame gerai pasiruošę. Bet pačiam renginiui laikas jau atėjo. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.
4 pamoka. Kaip nepasiduoti nervingumui per svarbų susitikimą.
Žaisk ramiai: net jei ne emocinis požiūris, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo nuimti įtampos, tada bent iš visų jėgų stenkitės pademonstruoti išorinį ramumą ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti savo oponentus apie savo būseną šiuo metu. Išorinės ramybės išreiškimas padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik savijauta lemia veido išraiškas, bet ir mimikos savijautą. Šį principą lengva patikrinti: kai kam nors nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei buvai bloga nuotaika... Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net rašoma Vikipedijos straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo labiau atsipalaidavę norite atrodyti, tuo labiau atsipalaiduosite.
Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įsitempęs? Ar tavo akys laksto? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar šiurkštūs ir impulsyvūs? Ką jūsų veidas išreiškia šaltu nepraeinamumu, ar jame galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal juslių gautą informaciją apie save koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraiškas. Tai, kad tu turi pasirūpinti savimi, jau savaime padeda susikaupti ir susikaupti. Ir tai ne tik tai, kad jūs valdote save per vidinį stebėjimą. Stebėdamas save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, neleiskite joms pasiklysti ir nukreipti jus netinkama linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.
Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ka tu dazniausiai veiki kai nervinasi? Smuikuokite rankomis šratinukas? Kramtyti pieštuką? Surišti mazgu nykštys o tavo kairės kojos mažasis pirštas? Dabar pamirškite apie tai, mes laikome rankas tiesiai, dažnai nekeičiame jų padėties. Kėdėje nesisukame, nejudiname nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.
Neskubėkite: skubėjimas, tuštybė visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai numuša ramybę ir ramią nuotaiką. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kaip skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausokite nervus. Tai taikoma ne tik svarbius susitikimus: stenkitės atsikratyti skubėjimo visuose savo gyvenimo aspektuose: kai einate į darbą, važiuojate transportu, dirbate darbą. Tai iliuzija, kad skubėdamas greičiau pasieksi rezultatų. Taip, greitis didėja, bet nežymiai, bet labai prarandi ramybę ir susikaupimą.
Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kreipimesi “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau apgalvoti kiekvieną savo frazę, neskubėti atsakinėti, viską kruopščiai pasverti ir analizuoti. Nesistenkite sužavėti visų galimi būdai, tai padarysite, todėl jei viską darysite teisingai ir nesijaudinsite, dirbkite su savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus nustebino: ramiai praryja, pamiršta ir pirmyn.
5 pamoka. Po susitikimo nusiraminkite.
Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate energingas ir vis dar patiriate įtampą. Geriau nusiimkite ir pagalvokite apie ką nors kita. Čia veikia visi tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš susitikimą. Stenkitės daug negalvoti apie praeitį įvykį: turiu omenyje visokias bevaises mintis, o jei kalbėjau taip, o ne kitaip, oi, kaip aš tikriausiai ten kvailai atrodžiau, oi, aš niekšas, bet jei . ..! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei tik), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Štai viskas su šia pamoka.
6 pamoka. Visiškai nekurkite priežasčių nervintis.
Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra jūsų nepasirengimas būsimam renginiui. Kai viską žinai, pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?
Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėjausi, kad išvešiu ir kaip nors išlaikysiu. Galiausiai išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavau perimti. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.
Seansų metu buvo sunaikinta nereali suma. nervų ląstelės... Ir dar savęs gailėjausi, galvojau, kad kiek dalykų susikaupė, kaip sunku, ech... Nors dėl visko kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo eiti į paskaitas, bet bent jau medžiagą pasiruošimui egzaminui ir išlaikymui galėčiau pateikti visus tarpinius kontrolinius testus - bet tada mane valdė tinginystė ir nebuvau bent kažkaip sutvarkyta), tada nereikėtų taip nervintis per egzaminus ir nerimauju dėl rezultato ir dėl to, kad mane paimtų į kariuomenę, jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.
Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei akimirkai! Visada turėkite galvoje paruoštą planą, o geriausia – kelis! Tai sutaupys nemažą dalį nervinių ląstelių ir apskritai prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbu ir naudingas principas! Panaudok tai!
7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų
Kad nustotų nerimauti, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį papasakosiu, bus taisyklės, kurių laikantis galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų... Šie metodai orientuoti į ilgalaikius rezultatus, jie sumažins bendrą stresą, o ne tik paruoš jus dideliam įvykiui.
- Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir ramina protą. Jau tiek daug apie tai rašiau, todėl apie tai nesigilinsiu.
- Antra, sportuokite () ir imkitės sveikatos stiprinimo priemonių ( šaltas ir karštas dušas, sveika mityba, vitaminai ir kt.). V Sveikas kūnas sveikas protas: jūsų moralė priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių, sportas stiprina nervų sistemą.
- Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio. Diafragminis kvėpavimas su panikos priepuoliu
Būti ramiam nereiškia būti abejingam. Tai reiškia gebėjimą kontroliuoti save. Kaip dažnai žmonės atsiduria situacijose, kai tiesiog būtina išlikti ramiems: stresas, konfliktinės situacijos, lūkesčių ir realybės neatitikimai, nesėkmės. Emocijos pradeda užpildyti žmogų. Kad emocijos neapimtų jūsų proto, turite išlikti ramus.
Kodėl tai svarbu?
Pirma, nes „ šalta galva» Geba logiškai mąstyti ir daryti teisingas išvadas, aiškiai išanalizuodamas situaciją ir siūlydamas išeitis iš jos.
Antra, rami reakcija į konfliktinė situacija suteikia asmeniui papildomo laiko pasirinkti veiksmų kryptį.
Trečia, ramus žmogus kontroliuoja savo žodžius ir poelgius, vadinasi, veiksmais ir žodžiais esamos situacijos nepablogins.
Taigi, bet kokioje situacijoje labai svarbu išlikti ramiam, tačiau praktiškai tai padaryti itin sunku, ypač impulsyviems ir emocingi žmonės... To priežastis yra reakcijos į dirgiklius atsiradimo mechanizmai, o pats dirgiklis mums nesukelia nerimo reakcijos. Ši reakcija atsiranda kaip atsakas į savo mintis.
Nerimo atsiradimo mechanizmas yra paprastas:
- Jutimai kažką lemia (garsą, vaizdą, lytėjimo pojūtį).
- Smegenys akimirksniu identifikuoja stimulą tam tikru būdu.
- Atsiranda emocinė reakcija į savo mintis: baimė, siaubas, juokas, susierzinimas ir kt.
Būtent mintys sukelia žmoguje emocinę reakciją. Jo atsiradimo greitis priklauso nuo nervinių jungčių formavimosi greičio ir natūralu, kad vieni reaguoja greičiau, kiti lėčiau.
Žmogus reaguoja ne į aplinką, o išskirtinai į save. Be to, jo reakcijos stiprumas ir greitis priklauso nuo jo paties organizmo nervinių ryšių greičio ir stabilumo. Daroma įdomi išvada mes reaguojame į savo mintis savaip Suprasdami tai, galite nustatyti taisykles, kurios padės išlikti ramiems įvairiose situacijose.
1. Venkite erzinančių minčių, blokuodami jas teigiamomis ar teisiančiomis mintimis
Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo sudėtinga, tačiau iš tikrųjų šios taisyklės mechanizmas yra paprastas. Prisiminkime situacijas iš vaikystės su istorija “ baisių istorijų“, Po to nulūžusios šakos traškėjimas atrodo kaip pabaisos žingsniai, o lapų ošimas suvokiamas kaip pasakų herojų šnabždesys. Bet kurioje įprastoje situacijoje galite rasti mistikos, jei smegenys yra nusiteikusios tai suvokti. Štai kodėl Mažas vaikas bijo tamsos, suvokia rankšluostį gyvatei, o pagalvę – monstrui. Jo smegenys nusiteikusios bijoti. Lygiai taip pat veikia suaugusio žmogaus, prisiderinusio prie negatyvo savo šeimoje ar tarnyboje, smegenys. Nekenksmingas pokštas suvokiamas kaip noras įžeisti, valdžios kritika – kaip neigiamas gebėjimų įvertinimas, o paprasta pastaba namuose – kaip skundas. O dabar tavo pačios smegenys daro išvadas, kad tavęs negerbia, randa kaltų, nepasitiki ir pan. Patologiško pavydo žmogaus smegenys piešia išdavystės scenas, o kartais emocinei reakcijai sukelti pakanka vienos detalės.
Tuo pačiu metu aplinkiniai yra sutrikę, nes daugiau nei viena smulkmena nenusipelno tokios audringos reakcijos. Jiems neaišku, kad smegenys jau seniai ruošėsi tokiam emocijų proveržiui.
Pats svarbiausias dalykas, venkite neigiamų erzinančių minčių šurmulio jūsų galvoje, formavimosi stadijoje pakeičiant juos išteisinamaisiais.
Pavyzdžiui, apsvarstykite situaciją, kai vakare sutuoktiniai beveik nebendrauja. Mintis „jis manęs nemyli“ turėtų būti pakeista mintimi „jis labai pavargęs“. Pastaroji nekelia negatyvumo ir nepajėgi svarstyti apie istorijos tąsą. Ji yra baigtinė.
Kitas pavyzdys – valdžios kritika. Mintis „jis laiko mane kvaila“ pakeičiama mintimi „jis nori man perteikti savo reikalavimus, kad prie to negrįžtų“.
Trečias pavyzdys – kolega (kaimynas) išprovokuoja jus į konfliktą. Mintis „laikas pastatyti ją į savo vietą, ji manęs negerbia“ turėtų būti pakeista mintimi „ji supranta mano pranašumą ir šio konflikto pagalba nori pažeminti mano autoritetą kitų akyse“.
Tokių pavyzdžių yra daug, svarbiausia, kad per tą laiką būtų galima atlikti pakaitalų, užkertant kelią neigiamų minčių vystymuisi. Jauskitės kaip mažas vaikas, kai palietus ką nors minkšto galite įsivaizduoti kačiuką arba vilką. Prisilietimas vienas, bet mintys skirtingos, nuo jų priklausys reakcija: baimė ar šypsena.
2. Pristabdykite prieš reaguodami
Senojo nespalvoto filmo „Teatras“ herojė laikosi nuostabaus principo: jei darai pertrauką, tai laikykis iki galo. Labai naudinga išmokti pristabdyti reaguojant į erzinančius veiksmus.
Pirma, neigiamos mintys mus išmuša iš vėžių rami būsena, ateina pats pirmas, o pozityvesni ir pateisinami, kaip taisyklė, vėluoja. Todėl jūs turite suteikti jiems galimybę formuoti ir blokuoti negatyvą.
Antra, greiti nerviniai ryšiai nėra pakankamai stiprūs. Kad suprastumėte savo emocinę reakciją, turite skirti laiko įsitvirtinti.
Trečia, pauzė padės erzinančiam objektui (asmeniui, objektui) tęsti savo elgesio liniją. Pavyzdžiui, stiprus vėjas nupūtė skrybėlę ir nešė. Pauzė padės suprasti vėjo greitį, kryptį ir nustatyti veikimo būdą. Greita reakcija gali paskatinti bėgti ne ta kryptimi arba užsidėti kepurę.
Kitas pavyzdys, žmogus apie tave sako daug neigiamų žodžių. Greitas atsakymas sukels konfliktą, o pauzė padės išklausyti jo monologą, kurio pabaiga gali būti meilės pareiškimas. Be to, pauzė padės pakelti teisingi žodžiai galėjo baigti prasidėjusį kivirčą.
Galite padėti išlaikyti pauzę naudodami paprastą paskyrą arba kokį nors (tik jums žinomą) rimą. Stačiatikiai tokiose situacijose skaito maldas, o tai daro puikų psichologinį poveikį: padeda išlaikyti pauzę ir veda į logišką minties būseną.
3. Stebėkite kvėpavimą
Emocinę reakciją visada lydi kvėpavimo ritmo sutrikimas ir padažnėjęs pulsas. Esant tokiai situacijai, paprasta kvėpavimo kontrolė padės išlikti ramiems. Neleiskite sau sulaikyti kvėpavimo arba kvėpuoti trumpai ir greitai... Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas padės prisotinti smegenis deguonimi ir tinkamai veikti, nepaklusti pirmosioms reakcijoms.
Taigi, viskas yra gana paprasta. Svarbiausia, kad šios taisyklės jums taptų norma. Ir tada jus supantis pasaulis neatrodys baisus. Gyvenimas daug įdomesnis, jei gyveni santarvėje su kitais ir su savimi.
