Nieko negalima pakeisti, praeitis labai slegia žmogaus pečius, nuolat primenanti apie klaidas. Kaip atsikratyti kaltės jausmo ir ar tai įmanoma? Kaip atsikratyti skaudžių prisiminimų?
„Po mamos mirties gyventi tapo nebepakeliama – nuolatinis kaltės jausmas užgožė tolimesnio gyvenimo prasmę“.
„Apmaudo ir kaltės jausmas sūnui, kad jis užaugo be tėvo, o aš negalėjau suteikti jam pakankamai meilės ir šilumos, priminė apie save kaip gniuždantį, skaudantį skausmą visoje mano esybėje“...
Kas yra kaltės psichologija, kodėl kyla šis jausmas - atsakysime pasitelkę Jurijaus Burlano sisteminę vektorinę psichologiją.
Kaltės ir pasipiktinimo psichologija
Yra žmonių, kuriems nekyla pasipiktinimo ar kaltės jausmas. Jie neturi tam psichologinio pagrindo. Jiems nereikia žinoti, kaip atsikratyti kaltės.
Pasipiktinimo ir kaltės jausmas gali kilti tik žmonėms, turintiems psichinių savybių, būdingų analinio vektoriaus savininkams. Jų vertybės yra šeima, vaikai, namai, mama, ištikimybė. Būtent jie turi žinoti, kaip atsikratyti tokių sąlygų.
Tai žmonės, kurių psichika skirta labai detaliai prisiminti praeitį ir perkelti sukauptą informaciją į ateitį. Tai būtina norint išsaugoti žmonijos per kartas sukauptą patirtį, ją išsaugoti ir perduoti jaunajai kartai. Tačiau ši labai svarbi psichikos savybė nepalankiose gyvenimo situacijose sugenda, o žmogus įsimena ir kaupia kitą informaciją – neigiamos emocijos, susierzinimo jausmas, nemalonus gyvenimo situacijos, priešiški santykiai su žmonėmis.
Tokiose situacijose viskas, kas susiję su gyvenimo vertybes, pradeda nešti ne gyvenimo džiaugsmą, o stiprų širdies skausmas- pasipiktinimas ir kaltė. Jie atsiranda, jei sutrinka įgimtas analinio vektoriaus savininko troškimas gauti ir duoti pusiausvyrą – viskas turėtų būti lygu. Jie padarė jam gerą darbą – jis stengiasi atsilyginti vienodai. Jei jis kam nors padarė gerą darbą, jis nesąmoningai tikėsis vienodo atsako.
Kaip atsikratyti pasvirimo
Pasipiktinimo jausmas kyla, jei yra įstrižas - „nepakanka“. Jie negavo pakankamai meilės namuose, nesulaukė pakankamai pagarbos darbe, tinkamai neįvertino jo darbo. Tai yra jautrumo priežastis.
Kaltės jausmas atsiranda, jei disbalansas pakrypsta į kitą pusę: „Aš nedaviau pakankamai“. Aš nedaviau pakankamai meilės savo žmonai/vyrui, vaikams, mamai. Prastai arba neprofesionaliai atliko savo darbą ar užduotį. Neįrodė, kad yra geras sūnus/dukra, geriausia mama, geriausias specialistas, geriausias draugas...
Tai yra, apmaudo ir kaltės jausmas yra grynai subjektyvūs vidiniai žmogaus, turinčio analinį vektorių, pojūčiai, nepriklausomi nuo aplinkinių. Jie gali pereiti nuo vieno prie kito priklausomai nuo šališkumo, kuria kryptimi jaučiasi pats žmogus. IN tokiu atveju klausimas, kaip atsikratyti pasipiktinimo, reiškia lygiagretų klausimą – kaip atsikratyti kaltės jausmo.
Apmaudo jausmas mamai, vyrui/žmonai ar viršininkui gali būti pakeistas kaltės jausmu prieš juos netekties atveju – mirė jūsų mama, buvęs viršininkas buvo geresnis už naująjį. Gali būti kaltės jausmas prieš šunį, prieš „ištikimiausią ir atsidavusią draugą“.
Manipuliavimas kaltės jausmu ir apmaudu
Žmogus gali ne tik pats jaustis kaltas, bet ir ugdyti šį jausmą aplinkiniuose. Gali būti manipuliuojama ratu, kai vaidmenys gali periodiškai keistis.
Tik gyvenimo scenarijus nesikeičia: žmogus gyvena praeityje – praeities nuoskaudomis, buvusiais santykiais. Jis kaltas prieš visus, ir visi kalti prieš jį. Jis negyvena, o „velka“ savo kūną žeme - savo nuoskaudų, pykčio ir manipuliacijų auka. Ir jis nebegali suprasti, kaip atsikratyti šios būklės.
Vynas yra natūralus reguliatorius. Šis jausmas leidžia išsaugoti žinių ir įgūdžių perdavimą iš kartos į kartą be iškraipymų. Tai tarsi indikatorius – jei kyla nedidelis kaltės jausmas, reiškia, yra galimybė pagerinti žinių perdavimo kokybę, geriau gydyti mamą, namus, vaikus.
Svarbiausia, kad nebūtų iškraipymų. Per didelis savo kaltės jausmas yra žalingas – į šį jausmą koncentruotis nereikia. Reikia išmokti suvokti, kada ir kaip atsikratyti kirčiavimo – nuo hiperstalių.
Nereikia akcentuoti vaikų taip, kad kenktų sau, ar akcentuoti darbą, kad būtų išvengta savęs. Jums reikia išgelbėti savo gyvybę. Mėgaukitės gyvenimu, maksimaliai realizuodami savo prigimtinius talentus ir savybes.
Kaip elgtis su kaltės jausmu
Suvokus, kad kaltės jausmo priežastys yra įterptos į žmogaus psichiką, tampa akivaizdu, kad jokie kiti metodai, jokie pasiūlymai negali pašalinti būklės, išskyrus šių priežasčių suvokimą. Turite išmokti suprasti savo ir aplinkinių žmonių psichiką, kad patys atrastumėte supratimą, kaip atsikratyti blogų sąlygų.
Stebėjimas, susikaupimas ir sąmoningumas yra pagrindiniai įrankiai, padedantys palaikyti sveiką psichiką, kurią kiekvienas turi išmokti įvaldyti. Iš prigimties nei apmaudas, nei kaltės jausmas nėra įdėtas į žmogaus psichiką. Todėl atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti neigiamų jausmų, reikia ieškoti savo suvokime.
Su sąlyga, kad vaikystėje harmoningai išgyvenama protinės raidos stadijas, o vėlesniame gyvenime suvokiami savo gabumai ir troškimai, žmogaus niekada nekankins kaltės jausmas. Pati gamta siūlo, kaip įveikti kaltės būseną – pirmiausia pašalinti pasekmes Neigiama įtaka ant psichikos. Ir įgyvendinkite savo natūralius norus.
Tūkstančiai žmonių tai pasiekė treniruodamiesi “ Sistemos-vektoriaus psichologija„Jurijus Burlanas, rado atsakymą į klausimą, kaip atsikratyti sunkaus jausmo.
„...1.Dėl mokymų nustojau jaustis auka. Visada ir amžinai jaučiausi dėl visko kalta, prislėgta, uždelsta auka, ir tokia būsena pritraukiau nusivylusius dalykus. Bet kažkuriuo momentu per diskusiją su vyru pasigirdo „spragtelėjimas“, aš staiga atsidariau ir vos neišleidau senovės smegenys senovės priešiška mintis: „Aš noriu tave praryti“, kuri tikrai nėra mintis apie auką, o atvirkščiai. Mano galvoje viskas susidėliojo į savo vietas. Nustojau kaltinti save, nes gerai jaučiau priežastį. Būti auka? Tai jau praeityje, bet dabar jau ne.
2. Jaučiau nuolatinį sielvartą, sielvartą, apmaudą, amžiną kaltę, mintis apie savižudybę, pasmerkimą, savikritiką, emocinius svyravimus, tuo ir gyvenau prieš treniruotę, ir tai pasidarė taip, kad nebepastebėjau tai pastebėjo kiti. Baigdamas mokymus, išsiaiškinęs priežastis, supratau, kad įprotis ir norma nėra tas pats. Norma – pozityvus požiūris, lengvumas ir džiaugsmo jausmas. Treniruotės padėjo pajusti šį pozityvumą, o jau dabar norisi nuolat išlikti šioje šviesioje bangoje ir išsiugdyti naujus teigiamus įpročius...“
„...Mokymai man suteikė galimybę dalyvauti savo gyvenime. Sukurk, mylėk. Dabar, reaguodama į bet kokius kaltinimus, vis dažniau nepapuolu į baisų kaltės jausmą, sumaišytą su baime, bet iškyla mintis: „Atleiskite, kodėl taip nusprendėte? Dar kartą patikrinkime ir jei viskas bus taip, kaip sakote, tikrai rasime būdą, kaip viską išspręsti. Ir juokingiausia, kad kaltinimai paprastai yra nepagrįsti, tai tik žmogaus bandymas nuleisti vidinę įtampą, ką aš irgi suprantu. Galvok, galvok ir galvok. Pasaulis gražus savo logika...“
Atsikratyti kaltės yra įmanoma
Sisteminė-vektorinė psichologija padeda atsikratyti kaltės jausmo, parodo, kaip galite susidoroti su psichosomatika - ligomis, kurios žmogui kyla psichinio iškraipymo fone. Suprasite, kaip atsikratyti kaltės jausmo, ir jis transformuosis į dėkingumo jausmą – už kiekvieną nugyventą dieną, už kiekvieną gyvenimo apraišką, kiekvieną santykių su kitais žmonėmis apraišką.
Lieka tik apgailestavimas, kad anksčiau neturėjote šių žinių.
Pradėkite gyvenimą be kaltės. Registruokitės į nemokamą internetinį Jurijaus Burlano mokymą „Sistemos vektorių psichologija“ naudodami nuorodą.
Straipsnis parašytas naudojant Jurijaus Burlano internetinių mokymų „Sistemos vektoriaus psichologija“ medžiagą.
Skaitykite dažnai
Padėti žmonėms pakeisti save ir savo gyvenimą be psichologo ar psichoterapeuto pagalbos.
Nuo šiandien pradedame naują psichologinių technikų seriją, kuri padės atsikratyti savęs gailėjimosi, savęs paniekos jausmo – visa tai yra autoagresijos apraiška.
Šios technikos dėka galite nustoti jaustis kaltu prieš ką nors ir pakeisti savo požiūrį į santykius, kuriuose esate.
Bet pirmiausia svarbu, kad galėtume jums suteikti Naudinga informacija apie tai, kas yra autoagresija ir kokiomis formomis ji gali pasireikšti. Psichoterapijos kalboje autoagresija vadinama retrofleksija („retroflecija – tai „atsisukimas į save, į save“). Tai yra kaltės ir savęs pažeminimo jausmo pagrindas.
Retrofleksyvus elgesys pasireiškia tada, kai jausmų ir veiksmų, kuriuos žmogus norėtų nukreipti į išorinę aplinką, jis negali ten nukreipti... Ir tada bumerangu grąžina juos sau.
Dviejų tipų retrofleksija.
Refleksija yra dviejų tipų - „gera“ ir „bloga“. Šiuos žodžius dedame į kabutes, nes, žinoma, „geroje retrofleksijoje“ nėra nieko gero. Paprastai tai yra labai bloga, destruktyvi vengimo strategija.
„Gera retrofleksija“.
Dėl vienokių ar kitokių priežasčių kartais negalime išreikšti pasauliui savo malonių jausmų – vaikystėje mums tai buvo uždrausta, į meilę nereaguojame, esame drovūs, nepasisekė meilėje ar draugystėje...
Tada, kai tik atsiranda noras ką nors paglostyti ir, natūralu, gauti šį glamonę mainais, pradedame glamonėti save...
Būdingi meilės, pritarimo, draugiškumo ir palaikymo gestai, kurių nesulaukia iš kitų žmonių:
1. glostyti sau veidą, kūną, rankas, glostyti, dairytis.
2. „apkabinti save per pečius“ poza
3. ranka, ištiesta kaip atrama mūsų galvai...
4. žaisti su savo plaukais.
Psichologai tai vadina formule „darau sau tai, ką norėčiau gauti iš kitų“.
kas cia blogo? Atsiranda įprotis, sukurtas aiškaus, nedviprasmiško draudimo – nesiartinkite prie savo traukos objekto! Kai tik atsiranda bendravimo impulsas, jis (impulsas) blokuojamas, ir žmogus vėl lieka vienas su savimi. Nėra energijos mainų. Tačiau nėra kontakto su žmogumi, kuris turėtų būti ten.
O kai niekas nesikeičia energija, tada tavo pačios energija sustingsta kaip pelkė ir rūgsta. O savęs apkabinimas ir glostymas nebepadeda, jausmo iš jų vis mažėja ir vėl.
„Bloga retrofleksija“.
Paprastais žodžiais tariant, tai yra tada, kai tam tikros emocijos, kurios iš pradžių buvo nukreiptos į išorę, negalėjo ten patekti... ir buvo priverstos grįžti.
Kokioms emocijoms, nukreiptoms į aplinkinius, dažniausiai nepasiduodame? Tik neigiamas ir destruktyvus.
Ir „geriausiu“ atveju žmogus įsigys Blogas įprotis dėl visko kaltindami save, tapsite pernelyg pažeidžiami, jautrūs ir savikritiški. Jis įtvirtins tokį charakterį, išmoks dėl visko kaltinti save, tada gali kilti rimta byla.
Svarbiausia – laiku pastebėti šį retrofleksijos įprotį ir atpratinti žmogų nuo savęs kaltinimo situacijoje, kai visiems akivaizdu, kad logiškiau kaltinti tikrąjį kaltininką.
Todėl tinkama vieta nukreipti savo teisų pyktį į tą, kuriam jis tikrai skirtas pradedame kaltinti save už tai, kad:
b) nesudarau „pikto vyruko“ įspūdžio,
c) Aš einu į tokias gėdingas kavines,
d) Aš gyvenu tokioje gėdingoje visuomenėje, kur visi blogi, o aš esu niekas.
Įprotis nesąmoningai bausti save taip pat pasireiškia konvulsiniai gestai ir veiksmai:
a) nupjauname ir sudeginame pirštus,
b) daužome savo kūnus į baldus, šaukdami: „Šių namų baldai manęs nekenčia!
c) prikandame lūpas,
d) ištraukite plaukus šepečiu,
e) jei esame maži vaikai, tai apskritai atvirai mušame sau į kūną kumščiais.
Taigi pradėkime keistis! Ši psichologinė technika turėtų padėti jums žengti pirmąjį žingsnį link savęs.
Technikos atlikimas:
Kaltės jausmas ir savigrauža. Visa tai yra retrofleksija, kaip aprašyta aukščiau.
Jie atsiranda, kai sutrinka žmogaus santykis su savimi, taip pat sutrinka visi jo tarpusavio santykiai.
Žmogus chroniškai yra bloguose santykiuose su savimi, jei yra išsiugdęs įprotį nuolat save vertinti ir savo tikrus pasiekimus lyginti su išpūstais idealais.
Taigi nedvejokite, užduokite sau šiuos klausimus ir kuo išsamiau į juos atsakykite savo žurnale arba tiesiog užrašydami atsakymus ant popieriaus lapo.
Daugelis žmonių atsidūrė tokioje situacijoje, kad norėjo greitai atsiprašyti už tai, ką padarė, nes persekiojo kaltės ir gėdos jausmas. Kas tai sukėlė proto būsenažmogus ir kodėl vieni lengvai su tuo susitvarko, o kiti galvoja, kaip to atsikratyti? Pažiūrėkime toliau.
Kas yra kaltė
Žmogui būdinga labai subtili psichologinė organizacija, dauguma mūsų aštriai reaguoja į bet kokius psichinės pusiausvyros pokyčius. Dažnai tai gali būti dėl gilaus kaltės jausmo, kuris gali būti ne tik stiprus, bet ir nuolatinis. Kokia šios būklės priežastis?
Kaltė ar gailėjimasis – tai jausmai, kylantys atlikus tam tikrus veiksmus. Paprastai tokie veiksmai atlieka Neigiamos pasekmės, ir todėl jie sukelia tokias emocijas. Psichologijos ekspertai šią būseną vadina asmenine, priešingai nei gėda, kuri dažniausiai kyla patraukus visuomenės dėmesį. Bet ar verta pasilikti ties tokiomis akimirkomis? Arba dar geriau, pagalvokite apie tikimybę, kad netrukus viskas bus daug geriau!
Psichologai apie kaltės jausmą dažniausiai kalba taip – tai būsena, atsirandanti žmogui neigiamai iš naujo įvertinus savo elgesį. Tai dažnai siejama su asmens socialinių ir vidinių elgesio normų nesilaikymu. Jie gaminami dėl Socialinis vystymasis asmuo, o jų įvertinimas yra moralinės brandos rodiklis. Tokių emocijų nebuvimas gali būti priežastis priskirti žmogų bedvasiam ir bejausmiui, o nuolatinis kaltės jausmas prieš visus kartais rodo pernelyg didelį emocionalumą ir netikrumą.
Kaltės ir gėdos jausmo priežastys gali būti šios:
- nuoširdi atgaila už savo veiksmus;
- nuolat kaltinti save bet kokioje situacijoje;
- nepasitenkinimas;
- savo veiksmų pasmerkimas.
Neretai žmogus suvokdamas savo kaltę patiria diskomfortą – neranda sau vietos, nervinasi, susigėdo ar pasitraukia į save. Tačiau būtent šis jausmas leidžia žmogui suvokti savo moralinių principų vertę, pridėti visuomenei nuoširdumo, gėrio ir gėrio. Per apmąstymus galite pakeisti savo vidinis pasaulis, pradžiugink mylimą žmogų.
Kaltės jausmo psichologija – kaip jos atsikratyti?
Žmogaus kaltės jausmas atsiranda pasąmonės lygmenyje, ir su juo kovoti reikia tik tada, kai jis yra nuolatinis ir nepagrįstas. Kitais atvejais psichologai šią būseną vadina moralinių asmeninių ar socialinių vertybių pažeidimo suvokimu, turinčiu teigiamą poveikį civilizuotos visuomenės raidai.
Atsikratyti nuolatinis jausmas Kaltės jausmą padeda atsikratyti savo veiksmų suvokimas. Analizuojant galima nustatyti, ar pateisinama kovoti su tokia būkle, ar tai pateisinama dėl asmens veiksmų. Neteisybės atveju kaltės jausmą galite pašalinti atsiprašydami už savo žodžius ir veiksmus. Kartais tai padaryti gana sunku. Tačiau vėliau žmogus pajunta palengvėjimą, nes rado jėgų prašyti atleidimo. Kartais vien žodžių neužtenka, o siela reikalauja atgailos – suvokimo, kad buvo padaryta kažkas nepriimtino.
Tačiau dažnai žmones lydi nuolatinis kaltės jausmas, kurio atsikratyti yra ypatingi psichologinės technikos. Tokiais atvejais gali praversti psichologo patarimas, kaip nustoti jausti nepagrįstą kaltės jausmą. Pavyzdžiui:
- Negirkite savęs už nuolatinį kaltės jausmą;
- Jūs negalite tokiu būdu pasiteisinti;
- Neleidžiama kaltinti savęs už veiksmus, atliktus iš nežinojimo. Daug naudingiau suprasti pramonės šaką, kurioje trūksta žinių.
- Nereikia prisiimti atsakomybės už kitų žmonių veiksmus;
- Kad nepatirtumėte nuolatinio kaltės jausmo, reikia išmokti planuoti savo veiksmus, poelgius, žodžius;
- Svarbu kontroliuoti savo emocijas ir nepamiršti abipusės pagarbos.
Aukščiau pateikti patarimai kai kuriems žmonėms gali nepadėti, bet esmė ta, kad jūs tai pabandykite. Bandymas, kuris leis jums ką nors suprasti, arba suprasti, kuriuo keliu eiti. Psichologai gali klysti, bet kaip? dažnas žmogus Aš pasakysiu, kad kiekvienas jūsų žingsnis gali pakeisti jūsų gyvenimą geresnė pusė, didelė tikimybė, kad taip nutiks ne iš karto, bet kokią laimę patirsite pasiekę tai, ko norėjote!!!
Jaučiasi kaltas dėl vaiko
Kai kurie tėvai pastebi, kad kaltės jausmas kūdikio atžvilgiu atsiranda auginant juos arba vaikui augant. Pavyzdžiui, ši sąlyga gali atsirasti šiais atvejais:
- kai reikia palikti vaiką kito asmens priežiūrai;
- anksti grįžus į darbą iš motinystės atostogų;
- auginant ar mokant vaiką, kai tėvams neužtenka kantrybės, pradeda šaukti ir barti vaiką;
- jei vaikas turi sveikatos problemų, jis gimė sergantis ar neišnešiotas dėl netinkamo mamos gyvenimo būdo prieš nėštumą ir nėštumo metu;
- anksti nujunkant krūtimi arba nemaitinant krūtimi;
- gimus vaikams su nedideliu amžiaus skirtumu, kai nėra galimybės kiekvienam kūdikiui skirti reikiamo dėmesio;
- su nepilna šeima;
- jei vaikas sužalotas, kai tėvai yra šalia.
Tokios situacijos ne visada pateisinamos, todėl reikia aiškiai suprasti, ko vaikui reikia Šis momentas. Pavyzdžiui, daugelis mamų jaučiasi kaltos, kad praleidžia mažai laiko su savo vaiku, kai jis auga. Dabar šis laikas negali būti grąžintas, ir mes turime stengtis kompensuoti dėmesio trūkumą dabartyje.
Priešingai, kartais tėvai žiūri per toli į priekį ir bando kaltinti save dėl to, kad esamo auklėjimo nepakanka visavertės ir išsilavinusios asmenybės vystymuisi ateityje. Bet mes nežinome, kokį kelią vaikas pasirinks pats. Daug svarbiau būti šalia kūdikio ir nukreipti jo veiklą bei vystymąsi tinkama linkme. Jei tėvai jaučiasi kalti dėl veiksmų dabartyje, tada yra puiki galimybė ką nors pataisyti.
Kaip atsikratyti kaltės jausmo vaiko akivaizdoje?
Patartina kiekvieną laisvo laiko minutę praleisti su mažyliu, įsiklausyti į jo žodžius, prašymus, klausimus, bet nebūti vedomam užgaidų ar isterikų. Jei yra kokių nors klaidų iš jūsų pusės, neturėtumėte leisti tokioms situacijoms pasikartoti, taip pat neturėtumėte rodyti vaikui savo nuolatinio kaltės jausmo.
Vaikai viską jaučia ir gali lengvai pradėti jumis manipuliuoti. Verta atminti, kad žaislai nepadės atsikratyti kaltės jausmo, vaikams daug svarbiau šypsena, pokalbiai, tėvų buvimas. Nedarykite klaidų, pavyzdžiui, mėgaukitės kiekviena užgaida. Pasistenkite priversti jį savo sieloje pajusti, kad jį mylite. Sugalvokite kokį nors žaidimą, kuriame jis galėtų realizuoti savo sugebėjimus, kad jam ne tik patiktų, bet ir tobulėtų protiškai.
Kaltės jausmas mirusiojo atžvilgiu
Niekada nežinome, kurią sekundę pasibaigs kažkieno gyvenimas, todėl tragišką žmogaus mirties akimirką galime jaustis kalti dėl neišsakytų žodžių ar netobulų veiksmų. Kasdienio gyvenimo šurmulyje mes pamirštame malonūs žodžiai ir rūpinantis savo artimaisiais, tačiau tai prisimename jau tada, kai tampa per vėlu.
Kaip tokiu momentu atsikratyti kaltės jausmo – atgailauti ir pabandyti galvoti, kad po mirties žmogus galės išeiti į kitą pasaulį, iš kurio išvys neišsakytas artimųjų emocijas. O norint išvengti tokios situacijos, patartina įvertinti kiekvieną savo gyvenimo akimirką ir gyventi vardan šeimos, giminių ir artimų draugų.
Kaltės jausmas pagal Labkovskio teoriją
Michailas Labkovskis savo darbuose pažymi, kad reikia užsiimti veikla, kuri teikia malonumą arba bent jau neleidžia patirti nemalonaus diskomforto. Tik tokiu atveju žmogus jaučiasi komforto zonoje ir turi ramybę, o tai labai svarbu normaliam gyvenimui.
Šis požiūris sumažina kaltės jausmo dėl teigiamo požiūrio ir trūkumo tikimybę diskomfortas– tiesiog nėra pagrindo atsiprašyti, nes žmogus užsiėmęs tuo, kas jam patinka, yra ramus ir pasitikintis.
Jei vis dėlto atsiranda nepagrįstas kaltės jausmas, tada subalansuotai ir laimingai jį lengviau nuvyti. Būtina aiškiai suprasti, kad jei nėra kaltės priežasties, tai pats šio jausmo neturėtų egzistuoti.
Negalite primesti tokio jausmo kitiems, kiekvienas turi savo moralines vertybes ir žmogaus jausmų matmenis. Ir žinoma, užuot ilgai ir atkakliai kaltinus save, reikia iš to, kas įvyko, padaryti teisingas išvadas ir pradėti dirbti su savimi. Taip ir bus Geriausias būdas atsisakyti visam laikui ir neprotingas jausmas kaltė.
Jaučiasi kaltas prieš tėvus
Šį jausmą galime patirti bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu – nuo savo vietos pasaulyje suvokimo iki pilnametystės. Kaltės jausmas prieš motiną ar tėvą dažniausiai atsiranda dėl šių veiksnių:
- Blogas mažo vaiko elgesys, o suaugus - specialybės, darbo, žinių trūkumas;
- Nepateisinamos viltys;
- Gyvenimo tikslų stoka, tam tikra padėtis visuomenėje;
- Įžeidinėjimai, nemandagūs pokalbiai;
- Reti susitikimai ir dėmesio stoka, pavyzdžiui, skambučiai;
- Per didelis tėvų atidumas, dėl kurio šeimoje kilo nesantaika;
- Socialinis spaudimas, pagrįstas principu, kad tėvai turi būti mylimi labiau nei bet kas kitas.
Kaip atsikratyti tokio jausmo – pirmiausia reikia nustatyti jo atsiradimo priežastį. Kartais pravartu atsiprašyti už tai, ką padarėte, dar kartą paskambinti ar aplankyti tėvus – jiems tai neįkainojama, ir jokios dovanos neatstos tikro bendravimo. Tiek tėvams, tiek vaikams svarbu kompetentingai artėti prie išsiskyrimo laikotarpio – kai vaikas pradeda savo gyvenimą ar šeimą. Tėvai savo vaiką tokiam įvykiui ruošia dar gerokai prieš šią akimirką, kaip ir patys – tai neatsiejama auklėjimo proceso dalis. Ir taip, kad neatsirastų klaidų Šis jausmas kaltė, abi pusės turi kompetentingai spręsti šį klausimą.
Jaučiasi kaltas dėl sukčiavimo
Kažkas sako, kad nėra kaltės jausmo dėl sukčiavimo, nes dažniausiai žmogus su tokiu žingsniu sutinka sąmoningai. Tačiau kažkas, priešingai, teigia, kad tokia būsena atsiranda iškart sutikus antrąją pusę ir sielai reikia nedelsiant atgailauti. Manoma, kad pirmoji situacija dažniau stebima vyrams, tačiau šio fakto įrodymų nerasta.
Esant tokiai situacijai, kaltės jausmo išsivystymas labai priklauso nuo žmogaus charakterio ir jo asmenybės savybių. Šis jausmas gali kilti iš karto, arba gali atsirasti po tam tikro laiko, tačiau dažniausiai rezultatas būna toks pat – atgaila. Ekspertai ir paprasti žmonės pateikia skirtingus tokio jausmo atsiradimo argumentus – atsakomybę partneriui, pažadą likti ištikimam, norą išsaugoti šeimą, baimę įžeisti ar prarasti savo antrąją pusę. Sunku patarti išeitį iš šios situacijos – dažnai to, kas rizikuojama, vertė yra per didelė. Todėl atsiradus šiam jausmui reikia pradėti nuo savo jausmų ir santykių su antrąja puse ypatybių – kartais šeimą galima išgelbėti tiesa, o sugriauti apgaule.
Jaučiasi kaltas išgėręs alkoholio
Daugelis žmonių yra susipažinę su šia situacija. Rytą po atostogų ar ilgo susitikimo su draugais vargu ar galima pavadinti laimingu, jei buvo ką išgerti didelis skaičius alkoholio. Dažniausiai šią būklę lydi nemalonios pasekmės organizmui – silpnumas, pykinimas, apetito stoka ir kiti simptomai. Tuo pačiu metu žmogus dažnai neprisimena visko, kas įvyko prieš dieną. Štai kodėl atsiranda kaltės jausmas. Jis gali būti nukreiptas į artimuosius, kurie susitiko namuose panašioje būsenoje, į kompaniją, kuri matė panašų elgesį, arba į kitus žmones, kurie atsitiktinai buvo šalia. 
Tokio kaltės, o dažnai ir gėdos jausmo neįmanoma numalšinti paprastu atsiprašymu, nes kai kurios nemalonios akimirkos vis dar išlikusios atmintyje. Išgėrę šio jausmo galite atsikratyti – tiesiog pasistenkite atkurti įvykių grandinę, atgailaukite ir atsiprašykite savęs. Pravers pasidaryti išvadas apie pavojingas nesaikingo alkoholio vartojimo pasekmes organizmui, kurios gali tapti priežastimi atsisakyti alkoholio ar smarkiai apriboti jo kiekį.
Kaltės jausmą, kaip ir kitas žmogaus emocijas, ne visada galima patikimai apibūdinti ir atpažinti jo atsiradimo priežastį. Ekspertai pradeda nuo nuomonės apie žmogaus moralinių savybių įtaką atgailos galimybei ir tokio jausmo atsiradimui. Tai vienas iš teigiamų savybių asmuo. Tačiau tuo pat metu svarbu nepatekti į būseną, kurioje kaltės jausmas lydi žmogų bet kokioje būsenoje, nes to pasekmė gali būti didelis nusivylimas. nervų sistema.
Kad ir koks kaltas jaustumėtės, neturėtumėte pasitraukti į save ir žiūrėti į gyvenimą neigiamai. Jūsų nusikaltimas yra savotiška „likimo dovana“. Jos dėka žinosite savo tikslą, suprasite savo esmę, rasite dvasios ramybę ir apsisaugosite nuo negatyvių žmonių. Bet svarbiausia, jūs pamatysite pasaulį kitomis akimis, kur yra daug ryškių akimirkų ir daugybė iš tikrųjų laimingi žmonės, tarp kurių galite atlikti tik tam tikrą testą!
Susidoroti su kaltės jausmu
Panašų jausmą žmonės gali patirti ir darbo proceso metu. Tai gali būti dėl šių priežasčių:
- Tinkamos patirties ir galimybės ar noro ją įgyti trūkumas;
- Mažas našumas;
- Charakterio bruožai, neleidžiantys produktyviai dirbti visą darbo laikotarpį;
- Tikslų ar pažadų neįvykdymas.
Suaugusiam žmogui ši aplinkybė gali būti siejama su nuovargiu ar laisvo laiko trūkumu.
Kaip elgtis su kaltės jausmu? Visų pirma, verta nustatyti ir išnaikinti priežastis, kurios gali sukelti tokį poveikį. Ekspertai siūlo atlikti tris pagrindinius veiksmus:
- Esamos situacijos analizė;
- Kaltės suvokimas ir galimų pasekmių pasvėrimas;
- Atgaila ir išeities iš esamos padėties ieškojimas.
Tokia schema gali būti naudinga ne tik darbo procese, bet ir kasdieniame gyvenime, kuriame taip pat gali kilti panašus jausmas.
Galimos ligos
Be psichologinio ir emocinio diskomforto, kaltės ir gėdos jausmo atsiradimą gali lydėti tam tikros ligos. Tai ypač įmanoma, jei šis jausmas nepagrįstai atsiranda ir jis išlieka ilgą laiką. Dažniausiai tai yra nervų sistemos sutrikimai ir jos veikimo sutrikimai. Tokios pasekmės gali paskatinti daugelio ligų, kurios gali būti netikėtos arba tikros, vystymąsi.
Kokios ligos sukelia nuolatinį kaltės jausmą? Tai gali būti psichozės sutrikimas gynybos mechanizmai, per didelis įspūdingumas, sumažėjęs fizinis ir protinis aktyvumas, darbo sutrikimai Imuninė sistema, neurozinės būklės, neurozės, depresija, o kartais ir ligų išsivystymas Vidaus organai. Tokios pasekmės galimos dėl didelės nervų sistemos svarbos žmogaus organizmui, ypač vaikystė kai formuojasi visos organizmo sistemos ir bendras vystymasis vaikas.
Vadimas Zelandas: kaltės samprata
Pasak žinomo specialisto Vadimo Zelando, už kaltės jausmo visada slypi bausmė, o tai logiška. Kartu svarbu užkirsti kelią šio jausmo vystymuisi reguliariai – kitaip gali atsirasti manipuliatorių, o tada gyvenimas virs nuolatiniu pabėgimu nuo kaltės jausmo.
Drąsa ir galia yra neatsiejamai susijusios su kaltės jausmu. Ne visi yra pasirengę pripažinti savo kaltę – tai drąsaus ir drąsaus žmogaus bruožas. Tačiau atgaila yra savotiškas paklusnumo ženklas, nes kai kalbame apie savo kaltę, mes ruošiamės bausmei pasąmonės lygmenyje. Teisingas kelias atsikratyti tokio jausmo yra atgaila ir atleidimo prašymas, kuris veda į žmogaus psichinės pusiausvyros, harmonijos ir ramybės atstatymą.
Kaltė stačiatikybėje
Stačiatikiams svarbu atsiminti atgailos poreikį, kuris leidžia išvalyti žmogaus sielą. Tradicinė išpažintis tikintiesiems yra būtina siekiant žmogaus sielos tyrumo ir ramybės.
Tačiau svarbu atsiminti, kad toks ritualas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei bus nuoširdus ir tyra ketinimų, kitaip išpažintis neturės reikšmės.
Prieš išpažintį žmogui svarbu įsitikinti, kad jis bus suprastas, sutiks su jo nuodėmėmis ir suteiks galimybę dvasiniam apsivalymui. Kartu ne visada pavyksta atsikratyti kaltės jausmo – tik visiška ir nuoširdi atgaila bei prašymas atleisti gali padėti atsikratyti gėdos ir kaltės dėl savo veiksmų.
Taip pat prisipažinimas nėra garantija, kad kaltės jausmas nepasikartos, o žmogus taps neklystamas. Svarbu suvokti savo ir kitų veiksmų vertę, prisiminti abipusę pagarbą, padorumą ir pasitikėjimą.
Treniruotės kaip vienas iš būdų atsikratyti kaltės jausmo
Be teorinių patarimų, kaip atsikratyti tokių jausmų, psichologai siūlo galimybę dalyvauti mokymuose, kurie padeda suprasti žmogaus kūno subtilios psichologinės organizacijos ypatumus. Tokie mokymai gali vykti pokalbių forma arba praktiniai užsiėmimai, leidžianti dalyviams įsiklausyti vieniems į kitus ir, naudojant tipinių situacijų pavyzdžius, sukurti savo kaltės suvokimo projekciją. Praktiniams užsiėmimams temas ir medžiagą parenka gydytojas, atsižvelgdamas į specifines jų ypatybes psichologinė būsena pacientų – tai leidžia svarstyti konkrečių pavyzdžių kovoti su kaltės jausmu.
Mokymai atsikratyti kaltės gali būti atliekami nedidelėje grupėje arba gali būti individualūs. Tokių užsiėmimų efektyvumas yra didelis – gydytojas padeda pacientui apgalvoti visus tokio jausmo aspektus – kilmę, vystymąsi, priežastis ir galimos pasekmės. Dažnai treniruočių dėka pacientui gali būti sukurta schema, kaip atsikratyti nuolatinio ir nepagrįsto kaltės ar gėdos jausmo, o praktiniai pavyzdžiai leidžia pažvelgti į tokią situaciją iš šalies. Tokių mokymų kaina skiriasi. Grupės pigesnės, individualios – brangesnės. Geriausias būdas – gauti pašalinio asmens konsultaciją internetu profesionalus psichologas.
Pabaigoje kviečiame pažiūrėti trumpą profesionalaus psichologo Michailo Labkovskio filmuką, kuriame pasakojama apie įkyraus kaltės jausmo priežastis ir praktikas:
Kaltė yra vienas galingiausių ir destruktyviausių jausmų. Jis gali būti pateisinamas arba nepateisinamas, sukeltas neteisingumo. Pavyzdžiui, kaltė yra pagrindinių priklausomybių ir daugelio psichikos sutrikimų pagrindas.
Kaltė yra panaši į gėdą, dažnai ji įvardijama, tačiau yra ir skirtumų: gėda atsiranda su sąlyga, kad liudininkų akivaizdoje įvyko nemalonus įvykis, o žmogus kaltę patiria net būdamas vienas su savimi. Taigi kaltės jausmas yra labiau asmeniška sąvoka, o gėdos jausmas – socialinis. Iš lyginamosios „gėdos“ ir „kaltės“ sąvokų analizės galima išskirti šiuos dalykus:
- Kaltės jausmas visada yra susijęs su konkrečiu įvykiu, skatinamas kažkieno žalos ar diskomforto jausmo. Gėdos jausmas yra galingesnis ir platesnis, nebūtinai susijęs su konkrečiu įvykiu ir kam nors žalos padarymu.
- Gėda – tai bendro savo, kaip asmens, ydingumo pripažinimas ir suvokimas. Kaltė – tai būsena, lydinti visuomenės normoms ar individo pažiūroms prieštaraujančius veiksmus ar mintis, tai yra gailėjimasis.
- Su kaltės jausmu akcentuojamas veiksmas, mintys („Kaip aš galėjau tai padaryti?“). Jaučiant gėdą, dėmesys sutelkiamas į savo „aš“ („Kaip tiksliai aš galėčiau tai padaryti?“). Šiuo atžvilgiu gėda neabejotinai yra pavojingesnė. Žmogus nori dingti, o ne tik ištaisyti veiksmą ar gauti atleidimą.
- Ne tik amoralūs poelgiai, veiksmai ir mintys verčia jausti gėdą. Vieni gėdijasi savo strazdanų, kiti – savo ūgio ar svorio. Gėda yra žmogaus bevertiškumo ir nemokumo vizija. Kai kuriais atvejais kaltė yra gėdos komponentas.
- Gėda atsiranda dėl nesėkmės gyvenime (tikslų nepasiekimo ir nemokumo suvokimo), kaltės jausmo – kai nesiseka ar pažeidžiamos normos ir vertybės.
- Dėl gėdos žmogus jaučiasi netinkamas, netobulas, nieko vertas, šlykštus, nevertas. Kaltę lydi gailėjimasis.
- Gėdą gali sukelti netikėtas ar net nedidelis įvykis ar kažkas žemiško. Kaltė yra pažeidimo žodžiu ar darbu pasekmė.
- Gėdos momentu pirmiausia įsijungia somatinė funkcija: paraudimas, akių nukreipimas, galvos palenkimas, stiprios emocijos ir emocinės būsenos. Kaltės jausmas skatina protinę ir elgesio veiklą: suvokimą, kas įvyko, susikaupimą veiksmui, „gaivinimo“ priemones.
- Gėda verčia jausti vienatvę, tremtį ir išsižadėjimą. Kaltė verčia bijoti bausmės ir pasmerkimo.
- Gėda apima neigimą, atsitraukimą, perfekcionizmą, aroganciją, ekshibicionizmą ir įniršį. Kaltė slepiasi už racionalizavimo, savęs pamiršimo, atrajojimo, paranoja, obsesinio-kompulsinio elgesio, intelektualizavimo ir bausmės poreikio.
- Tarp teigiamų gėdos funkcijų yra žmogiškumas, kuklumas, savarankiškumas, nepriklausomybė ir kompetencijos jausmas. Tarp teigiamų kaltės įtakų yra iniciatyva ir aktyvumas, atvirkštiniai atkuriamieji veiksmai ir moralus elgesys.
- Kaltė siejama su individu, o gėda – su visuomenės vertinimais.
Kaltės ir gėdos atskyrimas būdingas psichologijai kaip mokslui. Kasdieniu supratimu šie jausmai dažniausiai atpažįstami.
Kaltės jausmo priežastys
Ta pati situacija skirtingi žmonės gali sukelti kaltę, gėdą arba abu.
Freudas manė, kad pagrindinė kaltės priežastis yra instinktai ir protas, tai yra biologinis ir socialinis žmoguje. Panaši priežastis – konfliktas tarp asmeninio ir viešo.
Gėda dažniau gimsta dėl vidinio noro atitikti tėvų idealą, bet kartu būti savarankišku žmogumi, individo norų ir tėvų įsitikinimų neatitikimo. Kaltės jausmas kyla iš žmogaus poreikio valdyti savo vidų.
Kaltės jausmas gali būti pateisinamas arba nepateisinamas. Su pastaruoju susidoroti sunkiau, nes pats žmogus retai suvokia tikros priežastys, o jie guli vaikystėje ir auklėjimo stiliumi, kai tėvai daug reikalauja, vaiką bara ir baudžia, draudžia ir gėdijasi.
Kaltės ir gėdos jausmas žmonėms ugdomas nuo vaikystės. Tai yra mėgstamiausias tėvų būdas paveikti savo vaiko elgesį, nors jis nėra visiškai teisingas. Piktnaudžiavimas šiuo metodu sukelia nesąmoningą kaltės jausmą.
Taigi, pagrindinės kaltės jausmo priežastys yra šios:
- Tikras veiksmas, turintis pavojingų ar žalingų pasekmių kitiems žmonėms.
- Mintys apie tokį poelgį.
- Socialinių normų pažeidimas.
- Savo interesų ir poreikių pažeidimas dėl kažkieno asmeninių ar socialinių idėjų, neteisingas gyvenimo jausmas, potencialo išspaudimas.
- Destruktyvus šeimos ugdymo stilius.
- Nepagrįsti lūkesčiai, svetimų ar savo reikalavimų nepatenkinimas.
- Neveiklumas, sukeliantis neigiamas pasekmes.
- iš išorės, skiepijant kaltę. Įtarūs, kuklūs, iniciatyvos stokojantys ir neapsisprendę žmonės be savos pasaulėžiūros pasiduoda.
- Savybės (vyrauja įtarumas, sentimentalumas, labai išvystyta empatija).
Kaip atsikratyti kaltės jausmo
Darbas prasideda nuo aiškaus kaltės jausmo priežasties suvokimo. Darbo tikslas – pašalinti priežastį, tam reikalingas individualus-asmeninis požiūris ir konkretaus atvejo supratimas.
- Nustokite matyti nesėkmes kaip problemas ir pradėkite žiūrėti į jas kaip į asmeninio augimo galimybes.
- Supraskite, kad kaltė yra stabdis Asmeninis tobulėjimas. Neleidžia judėti, o užstringa.
- Pagalvokite, ar esate sąmoningai verčiami jaustis kaltu, ar jumis yra manipuliuojama („Aš už tave, už tave ir tave...“, „Jei tu mane mylėjai, tai...“), ar tu atsidurti Berno trikampyje.
- Jei suprantate kaltės jausmo priežastį, sudarykite planą, kaip išspręsti situaciją. Turėkite drąsos kalbėtis su žmogumi.
- Jei negalite pasikalbėti asmeniškai, parašykite laišką, perskaitykite jį garsiai ir suplėšykite.
- Antras variantas – pasikalbėti su žmogumi, jei neįmanoma susitikti asmeniškai: padėkite kėdę, įsivaizduokite tą žmogų ant jos, pasakykite viską, ką norite, tada pasakykite, ką norėtumėte išgirsti atsakant. Priimk šiuos žodžius. Prašykite atleidimo ir atleiskite sau.
- Suvokti tuščių minčių ir praeities išgyvenimų beprasmybę. Taip atsitiko, reikia su tuo susitaikyti, padaryti išvadas ir galvoti, kaip išlyginti situaciją. Pagalvokite, ko tai jus išmokė ir kaip to išvengti ateityje.
- Naudokite išpažinties metodą ir pasikalbėkite.
- Išbandykite visus galimus scenarijus, jei būtumėte darę viską kitaip. Prašau adekvačiai mąstyti, nefantazuoti ir nepriskirti sau supergalių. Tokia analizė leidžia suprasti, kad buvo tik viena situacijos baigtis – ta, kuri atsitiko.
- Ar tu buvai kaltas? Galbūt kaltės jausmą sukelia tai, kad ko nors negalėjote užkirsti kelio? Ar galėtumėte tai pakeisti? Ar aplinkybės priklausė nuo jūsų? Labai dažnai, ypač netekties ir sielvarto situacijose, žmonės pradeda sugalvoti daugybę veiksmų, kuriuos būtų galėję padaryti. Bet tai tik žaidimai, o situaciją galima apibūdinti taip: „Jei žinočiau, kur nukrisiu, įdėčiau šiaudą“. Esmė ta, kad jau žinodami apie pasekmes galime manyti, kaip to buvo galima išvengti. Bet tą akimirką tu niekaip negalėjo žinoti, vadinasi, tai negalėjo būti tavo kaltė.
- Sutelkite dėmesį į savo individualumo ir savigarbos išlaikymą. Būtent juos apima kaltės jausmas. Nepriekaištaukite, nebauskite, nenustatykite draudimų.
- Išplėskite savo pasaulio viziją. Susikoncentravę į problemą, provokuojate sąmonės susiaurėjimą. Dėl to aplinkinės galimybės ir sprendimai lieka nepastebėti. Pabandykite įsivaizduoti, kad tokia situacija nutiko abstrakčiam herojui, kas jam padėtų? Ar jūsų aplinkoje yra tokių galimybių? Jei ne, kaip juos gauti? Neleiskite sau būti izoliuotai.
- Laikykite dienoraštį ir stebėkite save. Įrašykite, kada ir kas tiksliai sukelia jūsų kaltės jausmą (jei problema yra lėtinė). Užsirašykite savo mintis, emocijas ir pojūčius bei kitų reakcijas.
Kaltės jausmo atsikratymo procesas niekada nėra trumpas, jis visada sunkus ir sudėtingas. Atrodys, kad niekas nesiseka, girdėsite prisiminimus (aštrius nevalingus prisiminimus iš praeities), tačiau reguliarus darbas su savimi laikui bėgant duos rezultatų. Svarbu ne tai, ką darote, o bendras šių veiksmų poveikis. Ir yra du darbo principai – gyvenimo veikla (asmeninė, socialinė, profesinė ir pan.) ir.
Darbo sudėtingumas priklauso nuo kaltės jausmo gilumo ir psichinės gynybos mechanizmų aktyvumo laipsnio. Neretai žmogus gėdijasi visko ir visų akivaizdoje, bet iš tiesų nepaleista tik viena situacija iš praeities. Jei negalite suprasti savo minčių ir jausmų patys, kreipkitės į specialistą. Jūs negalite gyventi su kaltės jausmu, galite tik egzistuoti.
