On je ponudio da preuzme moje upute za meditaciju, mnogo pisama s pitanjima o tome dolazi. Ali postoje i pisma s zahvalnošću i pričama o uspjehu u praksi.
Svi smo različiti i razliciti ljudi Morate objasniti na svoj način. Zato sam odlučio ponovno pisati o tome kako naučiti meditirati početnike kod kuće. Pokušat ću, kako kažu, razgovarajte o tehnici medijacije potpuno drugačiji.
Osim toga, mnoge se lijenosti čak i pretplatite se na moj blog kako bi dobili pune upute, Ovaj članak je za takve ljude. Ali još uvijek preporučujem, čak i inzistirati ako želite početi shvatiti ozbiljno i dobiti sve prednosti meditacije, nakon čitanja ovog članka, i dalje se pretplatite na web-lokaciju, dobivate upute i proučite ga.
Za one koji su već upoznati s njom, ovaj članak će i dalje biti koristan, jer gledate na mnoge stvari drugačije, puno promišljanja, i ono što nije bilo jasno, konačno će se otkriti prije vas. I, naravno, ponavljanje majke nastave.
Dakle, počet ću.
Zašto meditacija
Mislim da nema smisla reći mnogo o prednostima meditacije. Samo te premještam u moje članke. Pročitajte članke: kao dobro. Tamo je detaljno spomenut.
Sada ću samo reći da vas meditacija čini boljim u svakom pogledu. Oslobodite se fizičkih bolesti i mentalnih problema, stječu izvrsnu zdravstvenu i zdravu psihu. Ali najvažnija stvar koju postanete jaki u duhu. Naglasima i životnim poteškoćama neće se činiti tako strašnim, lako ćete ih prevladati. U riječi, sudbina će se promijeniti najbolja stranai naći ćete sreća, Kako nakon toga, nemojte se baviti meditacijom.
Uzmite si vremena za meditaciju
Otkrijte vrijeme za praksu ujutro 20-30 minuta, a večer je ista. Malo vremena nastave donijet će vrlo malo koristi. I prekrasni učinci meditacije će doći do vas uskoro, a mnogi jednostavno ne dolaze. "Gdje pronaći toliko vremena?" - Pitate. Zapravo, jednostavno ne znamo kako distribuirati vaše vrijeme i često ga trošiti na bilo kakve gluposti, s kojih možete lako odbiti.
Razumijete glavnu stvar: meditacija je također izvrstan odmor, opuštanje, obnovu sila. I koliko vremena provodimo da se opustimo od radne vreve i svakodnevne madne kuće. Ali ne znamo kako se ispravno opustiti. Jednostavno nismo učili. Ono što obično čini osobu da se opusti. Uključuje TV, odlazi na neku zabavu ili još lošijeg alkohola.
Ali u stvari, takve metode jednostavno odvratiti vitalne poteškoće, prebacuje se na drugi val, ali ne daju pravi odmor za psihu i tijelo, u kojem je cijelo tijelo obnovljeno i trošak sile. Pravi odmor daje samo meditaciju kroz opuštanje. Stoga, pregledajte svoje vrijeme i umjesto nestvarnog boravka, nosite se s meditacijom. Ovaj put ćete potrošiti s ogromnom korist za sebe, i to će biti promoviran u budućnosti vama u cijelosti.
I ujutro samo stanite rano.
30 minuta meditacije zamijenite što više vremena za spavanje, pa čak i više. Moderni čovjek nije dovoljan za opuštanje, jer um i dalje radi u snu, što dovodi do nemirnih snova ili općenito na nesanicu. Tijekom meditacije boljemo se bolje, tako je korisnije spavati manje, ustati rano i praksa. Ovo je najteža stvar, naravno, prevladati sebe i probuditi se. Ali to je teško samo na početku. U budućnosti ćete rado ustati prije i meditirati.
Odaberite mjesto za zauzimanje
Naravno, bolje je vježbati na mirnom i mirnom mjestu. Ne smijete vas ometati. Uostalom, pozornost treba poslati unutra, a ako ste i dalje neprestano zbunjujete, pozornost će početi skenirati vanjski prostor umjesto unutarnje. Ali ako nemate takvo mjesto, meditirajte tamo gdje postoji prilika. Samo uđite u meditativno stanje će biti vrlo teško, a za neke gotovo nemoguće. Potražite kompromis.
Uzmi pravo poze
Dakle, počinjemo učiti ispravno meditirati.
I prvi, ali važno, morate uzeti ispravan položaj tijela.
Ne mora sjediti u složenom položaju lotosa ili drugom egzotičnom položaju za meditaciju. Dovoljno da sjedne na stolicu (bolje na niskom, kao na slici), ali zadržite važan detalj, Kičma se drži nužno izravna, nemojte se pričvrstiti na leđima, nemojte se vratiti ili naprijed. Održavamo takvu poziciju s malom silom, ali bez napetosti. Trebali biste biti lako i udobni. Možete reći, leđa uzima prirodnu ravnu poziciju bez pjeskarenja i zavoja.
Naravno, u početku će vam biti teško zadržati kralježnice usmjeriti sve dodijeljene vrijeme za meditaciju, ali s vremenom će ojačati i prakticirati ćete biti lakše. Sada, dok ste novi, ako osjećate da leđa počinje povrijediti, jednostavno se pomaknite malo naprijed, natrag, možete čak i promijeniti kut nagiba, a zatim nastaviti praksu.
Prelazimo noge i stavimo ruke na bocke. Također je važno.
Prevedi pozornost u sebe. Povucite se od svega
Meditacija počinje s činjenicom da prevodimo našu pozornost iz okolnog prostora u sebe. Ono što se sada događa ne bi trebalo brinuti. Svijet oko, u vrijeme prakse, kao da prestane postojati za nas. Čak i ako je nešto zabrinuto za nas, bez iritantnog, bez davanja tog značenja, ne ignoriram hladno.
Mi sami, svijet oko sebe.
Ali to nije sve. Mi smo uklonjeni ne samo iz okolnog prostora, već i iz vašeg tijela, od naših misli, iz cijele psihe, i stoga iz emocija i osjećaja. Meditacija je neobično stanje svijesti, različito od svega toga prije nego što ste bili angažirani.
Ono što obično zauzima svijest. Stalno mislim, pomičite se kroz prošle događaje, san o budućnosti, doživljavajući osjećaje i emocije ili drugim riječima uključuju unutarnji dijalog Na punoj sviti. To se zove.
Tijekom meditacije, mi, naprotiv, na sve radu psihe, na njihov um ili na unutarnji dijalog, prihvatite položaj suspendiranog promatranja.
Mi smo odvojeno, naša psiha zasebno.
Oni. Ne smijemo misliti, nemojte doživjeti emocije, već naprotiv, gledati misli, osjećaje i emocije. I to nije tjedan.
Ova meditacija je posebna stanja svijesti koja se naziva usjek od sebe.
Prema riječima, čini se lako. Ali čini se da pridošlice ne uhvate bit odgovarajuća tehnika Meditacija i kao rezultat toga, nepravilno se prakticira.
Počinju se boriti protiv svojih misli, misleći da je glavna stvar da se riješimo od njih po bilo kojem trošku. Kao rezultat toga, umjesto tjedna, oni opet dolaze u uobičajene aktivnosti psihe, da to učine.
Borba je također djelo našeg uma. Neophodno se ne boriti s mislima, već naprotiv, neka budu. Da, neka budu. Samo se možemo lako ukloniti od njih i gledati kako nas štedi protok olujeSastoji se od mnogih misli, osjećaja, emocija, slika s događaja prošlog dana i drugih psihi sadržaja. Ne reagiramo na ovaj element za uši, ali ne pokušavamo ga zaustaviti. Kako možete prestati propuštati, na primjer, rijeku. To je iznad nas, karakteristično je za prirodu. Ali mi nismo s njom. Mi smo ciklonski centar, gdje šutnja prebiva i mir.
Umjesto borbe i napora da zaustavimo mentalno brbljanje, pušteni smo sve u sebi, općenito prestani učiniti nešto, tj. Samo se opustimo.
Opustiti
Zato postići Offiling, morate naučiti opustiti se kvalitativno.
Na samom početku prakse meditacije opuštamo te parcele mišića koji ne podržavaju izravan položaj kralježnice. Sve bi se također trebalo opustiti unutarnji organi, unutarnji mišići, tj. Potpuno oslobodite sve u sebi.
Ako ste teško doći do opuštanja, ne razumijete što to znači opustiti mišiće, predlažem da prvo naučimo izvesti, u kojem je opuštanje mnogo lakše, a vi ćete razumjeti kako to učiniti. Čitajte gdje sam govorio o tehnici izvršenja shavasana i prakse.
Na početku, a također povremeno, tijekom cijele meditacije, skenirajte tijelo s pažnjom, otkrijte napetosti i opustite ih. Često dovoljno mirno pogled na napete dijelove tijela, kao malo po malo, počet će se opustiti, ako ne, opustiti ih s malim naporom volje. Sve kao što ste to učinili u Shavasan.
Fizičko opuštanje dovodi do mentalnog opuštanja.
Ali za 100% rezultata korisno je opustiti se upravo mentalno. To će nam pomoći posebnim mentalnim instalacijama. Govoriš se: "Ja sam potpuno opušten, nisam ometen vanjskim podražajima, miran sam. Pusti mi misli i emocije prolaze pored mene, ne borim se, ali ne identificiram se s njima." Ali nije potrebno stalno nadahnuti te instalacije, oni su također djelo uma. Nakon obavljanja vaše funkcije kako bi se postigla opuštanje, oni se također odbacuju.
Tijekom vremena, naučit ćete se opustiti fizički i mentalno za nekoliko sekundi.
Tjedno u njegovoj bit i postoji opuštanje. Potrebno je razumjeti glavnu stvar.
Doći do tjedna, trebate, u stvari, učiniti najviše jednostavna stvar u svijetu. Stop, općenito, učinite nešto. Samo se moraš opustiti i to je to. Nemojte težiti za šutnjom uma, ne borbe protiv misli, ne usmjeravajte pažnju, na primjer, za disanje, ne brinite, misleći da meditacija ne radi, a ne analizirati njegovo stanje i ne predstavljati da ste zaustavili unutarnje dijalog. Sve je to djelo našeg uma, naša psiha i meditacija naprotiv je tišina uma, cijeli tjedan. U odnosu na bilo koji sadržaj psihe, prihvaćamo položaj odvojenog nadzora, a ne sudjelovanje. Dakle, čim se ponovno počnemo pojavljivati \u200b\u200btakve misli, morate se uhvatiti na činjenicu da opet mislim i opustimo se, gledajući misli sa strane.
Nakon što je općenito općenito, učinio nešto, opuštajući, dopiremo do ureza, dolazimo do tišine uma, do istinske meditacije. Obično je opuštanje dovoljno da se odvojimo od njihove psihe i preselili se u položaj promatranja unutarnjeg mentalnog prostora.
Gledajte unutarnji prostor psihe
Samo sjedimo i gledamo što se događa u nama, bez uzimanja bilo čega i sprječavanje istraživanja unutarnjih procesa.
Mi ne ometamo misli, emocije, neka postoje, ali se više ne identificiramo s njima, ne reagiramo na njih, ali mirno ih pogledamo izvana.
Kod ljudi, postoje tri režima interakcije s psihom.
Identifikacija, premještanje, scenarij.
Prve dvije osobe su poznate. Gotovo uvijek neprestano razmišljamo, doživljavamo osjećaje i emocije. To je identifikacija kada se spojimo sa svojom psihom i ne shvaćamo naš sadašnji J. premještanje, to je kad ne želimo doživjeti bilo koji osjećaj i pokušati se sakriti od njega sa svim moć. Također stalno čini osobu. Svi se bojimo nečega, za nešto što doživljavamo, mrzim nekoga. I u većini slučajeva, sve te negativne emocije skrivene su u podsvijesti. Ako su uvijek na površini i osoba ih je stalno doživjela, tj. Bio je identificiran s njima, bio bi lud. Zato smo mi sami, svi dostupni načini, vozite ih unutra. Ovo i spaljivanje gori vino, smetnje za druge aktivnosti, nasilno ignoriranje teških osjećaja. Ali ovaj psihološki teret, iako duboko skriven, ne spava i polako nam uništava, što dovodi do mentalnih i fizičkih bolesti.
Mjesto je vrlo različito od prva dva načina. Ne spajamo se sa sadržajem psihe, gledamo ga sa strane, ali i ne boli od negativnog iskustva, dajući je da se uključite punu snagu. Ovo je meditacija. Što se događa? Tijekom zaustavljanja površinskog dijela psihe, za vrijeme tišine uma, kada ne ometamo ništa, ne poduzimamo nikakav napor, tj. Opustite se, duboki slojevi psihe počinje napuštati površinu. Sva mentalna prljavština, prethodno skrivena duboko iznutra, izlijeva. Za nespremno, može se u početku biti strašno.
Zato meditacija nije samo praznik, to je ozbiljan rad na sebi, gdje vam je potrebna hrabrost da se sastanete sa sobom. I moramo se uzeti sebe kao što zapravo imamo, sa svim nedostacima, s tim blatom, koje nismo prije ni primijetili. Također je jedan od psiholoških stavova. Uzmite sve što će se pojaviti iz dubine psihe, prihvatiti previše, ali ne identificirati. Gledajte sa strane svih emocija koje će se pojaviti pred vama, jer ste sudjelovali u meditaciji. Ne bježiš od negativnog iskustva, ali se ne spojite s njim.
I događa se čudo. Sva prljavština izlazi i nestaje, otapa se. Postaje lako i slobodna duša. Tako se izliječe mentalne i fizičke bolesti. Naravno, to se ne događa odmah, postupno. Ali to je meditacija koja je najbolji alat gori sve negativne mentalne kose, sve naše duševna bol, pijan duboko unutra.
Također, newbies dopuštaju jednu, vrlo uobičajenu pogrešku. Oni će prisiliti svoju pozornost na bilo koju točku tijela ili nekom procesu, kao što je disanje. Obično pročitajte upute koje odabere internet, koje se tijekom prakse meditacije treba pričvrstiti na niti disanja i pokušati se usredotočiti na njega. Ovu praksu, bez razumijevanja prava suština Meditacija, bez nepovoljnog položaja, vodi umjesto zaustavljanja kako bi ojačala ego, što će dovesti do određenih problema u budućnosti.
Zapamtiti glavni princip Tehnika. Neophodno je ne povezati pažnju na bilo što, ali naprotiv, pustite se na proizvoljno sudbine. Pustite ga tamo, gdje želi, samo promatramo taj proces. Ako ustupi način da se diše, tek tada ćemo ostati s njim i na bilo koji način.
Dakle, sjedimo, ne radimo ništa, ali samo mirno promatrati. Promatramo i ponovno gledamo.
Ako vam opuštanje ne dovede na položaj promatrača, dovoljno je zapamtiti o tome, napraviti mali napor i naći ćete se u njemu.
Podrška ravnotežu između napora i opuštanja
Ako se jako opustimo u meditaciji, možemo zaspati ili pasti u trance, što nije dobro.
Tijekom svake prakse treba biti prisutna jasnoća i jasnoća svijesti. Opuštanje, raspadamo um, pluta, ali za um postoji naša istinska svijest, sadašnjost I. Ovdje mora biti jasno. Da bi se postigla jasnoća svijesti, potrebno je povremeno ponavljati sebe: "Ja sam, postoji. Ne spavam, ne spadam u transak. Jasno shvaćam sve što se pojavljuje ispred mojih očiju." Da biste to učinili, napravite mali napor. To nije ni napor, već blagi podsjetnik i mirno djelovanje.
Također, uobičajena stvar, kada se misli i emocije ponovno prevladaju, plutamo s njima, spajamo, gubimo vlastitu i početi razmišljati. Vi samo trebate naučiti kako se uhvatiti na činjenicu da nismo svjesni, ne brinite o tome, ali mirno pričvrstite lagani napor da se vratite na položaj promatrača.
A to je opet kao što je, a ne napor, već svjetlosni podsjetnik. Ponovite sebe: "Shvaćam, gledao sam."
I tako se tehnika može opisati u samo jednoj rečenici.
Sjedimo se u poze, uklonjena iz vanjskog svijeta, prevodimo našu pozornost u iznutra, svi su pustili u sebi, opustite se, ne čini ništa, već samo promatrati unutarnji prostor psihe i njihovo tijelo.
Ovo je opis tehnike meditacije, možete završiti. Da biste to počeli raditi, dovoljno je. Nadalje, u procesu prakse, nevjerojatne stvari će vam se dogoditi. On će postupno početi dolaziti zdravlje i moć. Naravno, želite poboljšati svoju tehniku, onda ćete trebati druge, naprednije upute.
I također još jednom želim ponuditi svoje upute. Nemojte biti lijeni, pretplatite se na blogove i preuzmite moje. Obrazac za pretplatu na desnoj strani na bočnoj traci stranice.
Sretno vam u razvoju odgovarajućih uputa za meditaciju.
Meditirati i stječu sreću i zdravlje. Što može biti važnije.
Sada slušajte lijepu glazbu za meditaciju:
Detaljno ćemo analizirati vječna pitanja o meditaciji i kako naučiti razmišljati samostalno.
Meditacija je promatranja. Ali promatranje koje ne podrazumijeva neke akcije. I promatranje bez napora, bez napetosti, što se događa. Gledate svoje misli u glavi, emocijama, državama, za vaše tijelo. Niste uključeni u to, nemoj sudjelovati u tome, dati sve.
Ovdje nema gubitka ili napetosti. Vi samo imate.
Nema napora ili bilo kakve akcije, to se događa u zadovoljstvu za vas.
Pozirati za meditaciju kod kuće
Poz sjedenje je najlakši i najpogodniji način prakticiranja meditacije.
Tehnika koncentracije disanja
- Kada meditirate s koncentracijom disanjau potpunosti se usredotočite na sebe i svoje tijelo.
- Oči blizu, Čini se da gledate u zatvorene oči.
- Udisanje i izdisanje zraka kao duboko i sporo.Nemojte žuriti nigdje. Uhvatite taj osjećaj užitka iz procesa.
- Usredotočite se na sebe i na njegovo tijelo s dubokim i polaganim dahom i izdisanjem - Ovo je tvoja praksa meditacije.
- Nećete propasti, čak i ako taj osjećaj nastaje.Jer vaš fokus na disanje ne možete zaspati.
Nastavite gledati dah i uronite.
Pogreške i iluzije
- Nema potrebe za čitanjem mantre tijekom meditacije. Unutar ti šutnja i harmonija. Nema potrebe ponoviti ili izgovarati ništa.
- Nemojte razmišljati o nekim magična molitva i ostale stvari. Nemojte ni razmišljati o nečemu što ne treba razmišljati o nečemu.
- Nemojte držati nikakve misli u mojoj glavi i ne držite se njima, svi stvaraju napetost.
- Nije istina da možete meditirati samo na vrlo mirnim i mirnim mjestima. To se može učiniti u svim uvjetima. Možete biti sami kao u bučnom i na mirnom mjestu.
Nakon prakse, ostanite u tišini 
Trajanje meditacije nije važno. Najviše uloga igra koliko često ste u meditaciji.
Glavna stvar je da to nije prisila i napetost za vas. Nemojte se prisiljavati.
Nakon tehnike meditacije za početnike s koncentracijom na disanju, preporučljivo je da ne kopa u glavu.
A onda nećete razmišljati o bilo čemu drugom i bit ćete sami.
Tijekom vremena, ova tišina i harmonija će biti s vama stalno, Vi ćete postati harmonija.
Kako napraviti meditaciju za početnike kod kuće studirao sam na Shhnikovskoj rimskoj.
Nemojte se boriti s mislima tijekom procesa
Vi meditirate i neke misli se pojavljuju, nemojte im se oduprijeti. Beskorisno je oduprijeti mislima. To je kao plovidba na struju u oceanu.
Misli će uvijek doći i reći vam čudne stvari. Ali je li istina sve ovo?
Misli uvijek dolaze: čudno, strašno, smiješno, loše, dobro.
Za vrijeme meditacije ne bore se s mislima, Iza njih se uočavaju.
Primijetio je sve što se događa unutra, ali nemojte se uključiti u njega
Neka svi budu
Meditacija je potpuno opuštanje, Ne odupire se ništa. Nemojte se identificirati ni s čim.
Pustiš sve i gledaš sve što se događa, ne uključuje je.
Nema identifikacije s ništa vidite, ništa se ne pojavljuje u glavi. Potpuno ste opušteni.
Nije potrebno usredotočiti se na disanje tijekom meditacije - to je samo početna tehnika koja vam daje stanje.
Video "Kako otpornost na misli ojačati tjeskobu"
Pogledajte video i pobrinite se da jedan otpor na misli samo povećava tjeskobu.
Ljudi koji najčešće pretjeruju i hiperbolirali svoj problem, boreći se s mislima. I misli se primjenjuju kao muhe u ovom videozapisu, Od sljedećeg videa, shvaćate kako meditirati kod kuće i zašto ne bi se trebali oduprijeti mislima tijekom procesa.
Možete li meditirati bilo gdje iu svim uvjetima
Možete meditirati bilo gdje i na bilo kojem događajuGdjegod da si.
Početnici najprije vjeruju samo u prepunim mjestima. Ali možete uistinu meditirati apsolutno posvuda. Bez ograničenja.
Možete meditirati barem tijekom nogometne utakmice na stadionu. Čak i kad jedete ili idete negdje.
Što god radili ili niste vidjeli ako želite, meditirate.
Možete meditirati, stavljajući u pozadini umirujuću glazbu i samo sjediti. Možete meditirati u minibusu.
Zašto ona radi i kako to utječe na osobu
Zašto trebate meditaciju ljudima:
Upravo ta svijest i razumijevanje može doći do vas nakon prakse. To je ono što meditacija daje.
Često sam imao tako da za vrijeme meditacije zeleno svjetlo je sjalo. Bilo je i jasan osjećaj da svi ovi mišići, noge, ruke i cijelo tijelo nisu moje. Kao da sam u nekoj vrsti stranog tijela. Bio je to pravi i stvarni osjećaj. Potrebno je osjetiti, nije opisano ni u bilo kojoj riječi. Hranu za razmišljanje.
Učinite to kad želim, bez ikakvih
Ni u kojem slučaju ne smiju prisiliti da se prisilno meditira. Pokvari sve zadovoljstvo I ostati sam.
Meditirate kad želite. Bez potrebe. Ne prisiljavate sebe i ne silujete.
Zanimljivo je da promatrate reakcije tijela, želim gledati osobu, njezine misli. Učinite ga, bez identificiranja s osobom, njezinim reakcijama, mislima i svemu što dolazi i odlazi.
Meditirajte bez gubitka, bez napora i bez napetosti.
Volite sam proces, nemojte to raditi neko vrijeme
Ljudi ponekad prisilno se sjede satima i onda su iznenadili kako drugi ljudi mogu uspjeti. I sve zato što ne znaju ispravno meditirati.
Sve zadovoljstvo iz procesa kvari vremensko ograničenje. Stoga se ne ograničavate na vrijeme kada meditirate.
Meditirajući koliko smatrate prikladnim. Trajanje nije važno.
Ljubav proces sam.
Možete obaviti i dugu večernju meditaciju prije spavanja i kraći u autobusu.
Video "Praktični vodič"
Sljedeći video o tome kako naučiti meditirati kod kuće ili u prirodi. Owen Cook plaća za njega svaki dan za 20 minuta ujutro i navečer. Pogledajte sve osnove meditacije za početnike u video lekciji iz Tylera iz RSD-a.
Ako vam se učenje daje bez poteškoća, to neće biti vrlo učinkovit za vas. Bez žrtvovanja, nećete dobiti dragulj.
Ljubimo mnogo za gluposti. Zbog naklonosti, spremni smo dati vašu ruku. Zbog gnjeva, gubimo naše tijelo.
Tako neke poteškoće na vašem duhovnom putu je vrlo mala stvar.
/ Milarepa /
Meditacija - kako početi
Reći ću vam kako meditirati ispravno, dat ću primjer određene meditacije da možete početi angažirati pravo danas, a ja ću reći o ispravnom položaju u kojem bi vaše tijelo trebalo ostati tijekom sesije.
Meditacija je učinkovita vježba Opuštajući se i koncentracijom, koji oslobađa vaš um od misli i tjeskobe, umiruje vas i vodi razmišljanje u redu. Redovito prakse meditacije povećavaju vaše raspoloženje, naučite vas da se opustite i ne reagirate na stres, pomoć u borbi protiv loših navika (pušenje i alkohol), ojačati svoju volju i karakter, poboljšati koncentraciju, memoriju i inteligenciju.
Što je najvažnije, meditacija se u vama razvija zdrava kritična sposobnost, sposobnost da pogledate okolne stvari i, također na sebi, trezveno i nepristrano, eliminira vašu percepciju od peleta iluzija!
Svrha meditacije
Nema magije i magije u meditaciji. Ovo je samo određena vježba, trening, više. Svrha meditacije nije "otvaranje trećeg oka" ili "razumijevanje apsolutnog". Svrha meditacije je zdravo tijelo I zdrav um, mirni, sklad, ravnoteža i sreća. Sve što nedostaje u našem zauzimanju vremena.
Meditacija nije tako teško kao što se čini. Štoviše, siguran sam da je većina vas već angažirana u meditaciji, u određenoj vrsti, i čak možete procijeniti njegov učinak! Iznenađen? Mnogi od vas kad dugo niste mogli zaspati, ovce su počele brojati: jednom ovcu, dvije ovce, još uvijek ovce, dok ne zarone u san. U ovom slučaju, bilo je moguće predstavljati same ovčare, na primjer skačeći preko ograde. Netko je pomogao. Što misliš? Jer, skrenite pozornost na jednu stvar, na taj način prestali razmišljati o nečemu drugom. Sve brige i misli ostavili su vam um!
A monotonija ovog procesa ublažava vas i zaspate! Vidite, bez fokusa, sve je jednostavno. Meditacija se temelji na sličnom principu, iako je vrlo nepristojna i pojednostavljena usporedba. Usredotočite se na disanje, na slici ili na mantri, time umirujući vaš um. No, to je nesumnjivo da je djelovanje meditacije mnogo širi i dublji od učinka koji se očituje s rezultatom ovaca. Ova praksa može vam dati neusporedivo više.
Mnogi članci u domaćem internetskom segmentu o ovom pitanju preopterećeni su bilo kakvim ezoteričnim terminologijom: "Chakras", "energija", "vibracije".
Vjerujem da takvi članci ne igraju širenje toga, bez sumnje, korisne i učinkovite prakse u našoj zemlji, jer svi ovi uvjeti mogu uzrokovati zbunjenost i skepticizam obična osoba, Sve to daje neku vrstu sektaštva, za koju je nemoguće vidjeti samu suštinu meditacije. Pa, u stvari, zašto je potrebno "otvoriti donju čakra" kada sami žele naučiti samo posjedovati svoje emocije, ne podleći trenutnim impulsima i promjeni raspoloženja ili se riješite depresije?
Pogledam meditaciju potpuno drugačije. Za mene, to nije religija, a ne tajni učenje, ali prilično se primjenjuje, ako to možete reći, disciplina, koja mi je pomogla u životu, život uobičajenog, zemaljskog, i ne primjera-duhovnog. Pomogla mi je nositi se s nedostacima njegova karaktera, ovisnosti, slabosti. Dopustila mi je da u potpunosti otkrijem njegov potencijal, stavio na put samorazvoja i da nije, ne bi bilo ove stranice. Siguran sam, ona vam također može pomoći. Meditacija može naučiti bilo koju osobu. U tome nema ništa komplicirano. Čak i ako ga ne možete dobiti, to će i dalje donijeti vaš učinak. Dakle, nastavite. Ako želite pokrenuti meditiranje, onda početi:
Vrijeme za meditaciju
Preporučio bih meditirati dva puta dnevno. Od jutra 15-20 minuta i navečer koliko puta. Ujutro, meditacija će staviti kako bi vaš um, dat će energetsku naboj, pripremiti do početka dana, a navečer će to omogućiti uklanjanje napetosti i umora, uštedjet će od dosadnih misli i briga. Pokušajte ne preskočiti jednu sesiju. Neka meditacija postane svakodnevna navika.
Siguran sam da svatko može dodijeliti 30 minuta dnevno. Mnogi se žale na nedostatak vremena iu toj činjenici mogu pronaći izgovor za zašto se ne bave sportom ili ne meditiraju. Ne radiš to nekome - prije svega, za sebe. Ova akcija usmjerena je na postizanje osobne sreće i harmonije. I ovaj harmoniji ne košta ne tako skupo. Samo 30 minuta vašeg dragocjenog vremena! Je li to velika naknada?
Također, sportovi su usmjereni na jačanje vašeg zdravlja, koji je najvažniji od ostalih, koji su svi stalno zaboravljeni i izazivaju provedbu trenutnih, kratkoročnih ciljeva, a ne globalne zadatke, žrtvuju strategiju u korist taktike. Ali to je B. najbolji slučaj, Najčešće, ovih pola sata koje bi se moglo provesti s velikim prednostima ići će na nastavu manje važnih stvari (čak i ako svi procijenimo kriterije vlastite važnosti). Zato je nemoguće žrtvovati to u korist nečeg drugog, manje značajan.
Tema ovog članka nije sport. Ali, budući da sam govorio o tome, dopustit ću sebi takav usporedbu: ako fizičke vježbe - Ovo je zdravlje vašeg tijela, a zatim meditacija je zdravlje vašeg uma. Mnogi podcjenjuju učinak meditacije, sve dok oni sami ne počinju to činiti.
Ako imate samo neposredno poslove, bolje je spavati manje i istovremeno sučelje: od 20 minuta meditacije, prema mojim osobnim osjećajima, zamijenite u isto vrijeme spavanja, a još više, budući da se opustite i opustite se. Osim ako nemate vrlo malo vremena i vi, osim, malo sna, ili ste bili vrlo teško sjediti u vrlo teškom stvar za 20 minuta, možete isprobati 5 minuta meditacije. To je posebna tehnika koju je jedan od poznatih majstora ove prakse uči. Ali još uvijek bih preporučio meditativne najmanje 15 minuta za odraslu osobu i 5-10 minuta za dijete.
Mjesto za meditaciju
Najbolje je meditirati u mirnoj atmosferi. Ne smijete ništa odvratiti. Neki ne preporučuju prakticiranje u sobi u kojoj spavate - u ovom slučaju postoji velika vjerojatnost da ćete zaspati tijekom sesije zbog činjenice da je vaš mozak navikao na činjenicu da zaspite u ovoj sobi.
Ali ako nemate priliku izabrati drugu sobu za praksu, onda ništa strašno neće biti da ćete meditirati u spavaćoj sobi. Ovo nije kritično, vjerujte mi. Ako iz nekog razloga nećete moći pronaći prikladno okruženje za meditaciju, onda to nije razlog da se odrekne prakse. Kad sam upravo počeo razmišljati, živio sam u predgrađima i morao sam ići na posao svaki dan. Vježbao sam na putu i, unatoč mnogim ometajućim čimbenicima, barem sam se barem opustio.
Čak i meditacija u sredini zaustavljene gužve može dati neki učinak, tako da je ne zanemarite, čak i ako nemate tiho mjestogdje možete ostati sami s vama. Ovo mjesto, naravno, poželjno je, ali ne tako ne tako nužno.
Tijelo i meditacija
Ne moraju nužno sjesti u položaj lotosa. Glavna stvar je da su leđa ravno, i bili ste ugodni. Leđa ne bi trebala biti nagnuta naprijed ili natrag. Kralježnica bi trebala formirati ravan kut s površinom na kojoj sjedite. Drugim riječima, on mora biti okomito na ulazak u vaš zdjelicu. Možete sjediti na nekoj stolici, poželjno se ne penjati na leđa. Glatki položaj leđa je potreban kako bi vam olakšalo disati, a zrak je prošao bolji kroz pluća. Također je potrebno sačuvati svijest. Uostalom, meditacija je ravnoteža na rubu opuštanja i unutarnjeg tona. Meditacija nije samo tehnika opuštanja, što više misli. Također je metoda promatranja njegovog uma, način razvoja svijesti. A te stvari zahtijevaju očuvanje pozornosti, koncentracije. To pomaže u povratku. Ako sjedite ravno, onda šanse da ćete zaspati tijekom smanjenja meditacije. (Pa ne savjetujem meditirati laganje)
Što učiniti ako je leđa vrlo napeta?
Tijekom pozira s ravnim leđima, mišići mogu biti uključeni, koji se koriste malo u životu, a leđa se mogu naprezati. Ovo je stvar obuke. Preporučujem da počnem sjediti na stolici s ravnim leđima, a ne spojiti ga na stražnjoj strani stolice. Jednostavna nelagoda je bolje patiti, bez fokusiranja na njega. Čim je teško podnijeti, lagano gurnite natrag i naslonite leđa na stražnju stranu stolice bez ometanja izravnog položaja kralježnice.
Uz svaku novu sesiju prakse, nastavit ćete sjediti duže i duže s ravnim leđima, bez naslonjanja na ništa, jer će vaši mišići biti ojačani s vremenom.
Opustite svoje tijelo. Zatvori oči. Pokušajte potpuno opustiti svoje tijelo. Usmjerite svoju pozornost na intenzivne dijelove tijela. Ako ne uspijete, ništa strašno, ostavite sve što jest. Usmjerite svoju pozornost na disanje ili mantru. Kada primijetite da ste počeli razmišljati o nečemu, samo mirno vraćajte pozornost na početnu točku (mantru, disanje). Izbjegavajte pokušaje interpretiranja misli, emocija, osjećaja, želja koje se pojavljuju unutra. Percipirati te stvari bez sudjelovanja u njih.
Stavak iznad praktično sveobuhvatne upute za meditaciju za one koji su upravo počeli raditi. Pokušao sam iskoristiti suštinu onoga što razumijem pod meditacijom bez ikakvih dodatnih stvari kako bi se sve to bilo kompliciralo i prenijeli značenje meditacije onima koji ne znaju ništa o tome.
Objašnjenje prakse meditacije
Dok gledate disanje, ne možete razmišljati o nečemu u isto vrijeme. Stoga, kada se pozornost vratite na disanje, misli će ići daleko od sebe. Ali ponekad, dosegnuvši dobru koncentraciju na temu meditacije, to jest, slika, disanje ili mantra, možete gledati misli sa strane, dok dolaze i odlaze, kako plivaju vas, poput oblaka. I to će vam se činiti da niste član ovog procesa, ostanite na stranu.
Ali to se ne događa odmah. Ovo je sljedeća faza koncentracije, koju možete postići kada postignete dobru koncentraciju. Na početku, najvjerojatnije ćete biti neprestano rastreseni mislima, a to je normalno. Čim primijetite, jednostavno primijetite pozornost na disanje. Ovo je sve što trebate od vas, razviti koncentraciju.
Teško je riješiti misli, jer je mozak naviknut da stalno misli. Dobivanje osloboditi misli nije svrha meditacije, što više misli. Vaš zadatak je samo mirno pazi što vaš um pokušava zadržati pozornost na mantru ili disanje.
Moderni čovjek svakodnevno prima mnogo informacija: sastanci, poslovanje, brigu, internet, nove dojmove. A njegov mozak ne ima uvijek vremena za obradu te informacije u brzom tempu života. Ali tijekom meditacije, mozak nije zauzet s ništa, tako da počinje "probaviti" ove informacije i zbog toga ste došli te misli i emocije koje niste dali dovoljno vremena tijekom dana. Nema ništa loše da te misli dolaze.
Nema potrebe da se mentalno grdi zbog činjenice da se ne možete opustiti ili riješiti misli. Nema potrebe pokušati snažno utjecati na to kako meditacija prolazi. Vi samo mirno promatrajte što se događa bez ometanja. Neka sve ide sami da kaže: Nisu došli i misli dobro, misli se dobro.
Uzmite položaj obustavljenog promatrača: nemojte praviti nikakve prosudbe o svojim mislima. Ne biste trebali usporediti svoje osjećaje kako ste se osjećali tijekom druge meditacije ili s time što biste trebali osjećati. Ostanite u sadašnjosti! Ako je vaša pažnja ometena, onda mirno, bez ikakvih misli, ponovno ga prevesti na početnu točku.
Općenito, nije potrebno misliti: "potrebno je zaustaviti misli", "morate se opustiti", "ne mogu raditi."
Ako slijedite ove preporuke tijekom prakse, onda nećete postojati "ispravne" ili "pogrešne" iskustva u stanju meditacije. Sve to će se dogoditi vama biti će "točan", jednostavno zato što se događa i ne može se dogoditi. Meditacija je pristup postojećeg redoslijeda stvari, usvajanje njegovog unutarnjeg svijeta, kao što je to.
(Svatko se može sjetiti svojih neplodnih pokušaja da zaspi. Ako pokušate prisiliti sebe da zaspite i stalno razmišljate o tome ("Moram zaspati", "ne mogu zaspati - poput strašnog"), onda ćete ne izlaziti. Ali ako se jednostavno opustite i otpustite. Želja za roniti što je prije moguće u snu, a zatim nakon nekog vremena osvjetljavate. Isto se događa tijekom meditacije. Otpustite svoje želje da uronite u meditaciju dublje, dobiti osloboditi se misli, postići neke posebne države. Neka se svi događa kao događa.)
Naravno, nemoguće je u potpunosti usporediti meditaciju sa spavanjem. Tijekom nje još uvijek postoji mala čestica truda. Ovo je povratak na početnu točku. Ali ovaj napor je bez napora. To jest, vrlo je lako. Ali u isto vrijeme, trebala bi imati mekanu upornost, neprestano vas podsjećajući da je vaša pažnja na stranu. Ne morate se opustiti do lica kada apsolutno odustanete od Samoneka. Mali dio vas trebao bi pokušati zadržati svijest i praćenje pozornosti.
To je vrlo suptilna ravnoteža između djelovanja i nedjelovanja, truda i nedostatka volje, manje kontrole i odsutnosti kontrole. Teško je objasniti riječima. Ali ako pokušate meditirati, shvatit ćete o čemu govorim.
Sada, u vezi s velikim brojem komentara i pitanja, želio bih još jednom ostati na jednoj stvari. Čak i ako ne prestanete, takozvani "unutarnji dijalog" i mislite o nečemu o nečemu u vezi s tim tijekom meditacije, to ne znači da je uloženo! Svejedno, vi se odražavaju na pozitivan učinak meditacije, ostavite sve što jest, ne pokušavajte uskladiti neke ideje o meditaciji. Hoće li to ne očistiti um od misli? Ništa loše!
Možemo reći da meditacija nije ispalo, samo ako uopće niste meditirali! Vaš cilj, obavijest kada pozornost počinje omesti, a ne riješiti se misli.
Stoga, ljudi koji cijelo vrijeme razmišljaju o nečemu tijekom prakse, također prima svoju korist: oni postaju više prikupljeni i bolje kontroliraju svoje misli i želje, jer uče pažnju na sebe. "Opet mislim, nervozan, ljut, zabrinut - vrijeme je da se zaustavi." Ako se činilo da su ti osjećaji prolazili pored vas, onda će vam praksa pomoći da ih uvijek shvatite, a to je vrlo važna vještina. Tijekom vremenske prakse, naučit ćete biti svjesni u bilo kojem trenutku svog života, a ne samo tijekom meditacije. Vaša će se pozornost zaustaviti stalno skakanje iz misli, a um će postati opušteniji. Ali ne odjednom! Ne brinite ako vas koncentracija neće dobiti!
Što se trebate koncentrirati tijekom meditacije?
- Usredotočite se na disanje: Vi ili samo gledate dah, pošaljite svoje unutarnje oči na ovaj prirodni aspekt vaše vitalne aktivnosti, osjećate kao da zrak prolazi kroz pluća i kako se vraća. Nema potrebe pokušati kontrolirati dah. Samo ga gledaj. Trebalo bi biti prirodno. Tijekom meditacije, disanje se može polako usporiti i činit ćete se da gotovo ne dišete. Neka te ne plaši. Ovo je normalno.
- Pročitajte mentalno sebi s mantrom: kažete sebi ponavljanju riječi molitve na sanskrtu.
- Tehnike vizualizacije: Predstavljate različite slike, i sažetak, kao što je vatra u boji, i vrlo beton. Na primjer, možete se staviti na imaginarno mjesto gdje ćete osjetiti mir i mir.
Ako ne znate koja od ovih praksi za korištenje, onda slušajte sebe. Ili samo pokušajte sve opcije i odrediti najbolje. Mislim da nije tako važno koju vrstu meditacije odaberete, jer je svaki od njih isti princip.
Ludi tempo modernog života potiče mnoge ljude da traže različite načine da se bave ogromnom napetošću, stres i nezadovoljstvom životom. Meditacija je jedna od najpristupačnijih. Kako naučiti meditaciju možete pronaći iz mnogih izvora. Glavna stvar je shvatiti da nije poseban pogled religija ili nekakav tajanstveni obred. To je način da se opustite, napunite svoju pozitivnu energiju i postigli harmoniju u sebi.
Meditacija može uzrokovati neki strah od početnika da znaju ovu umjetnost. Ali to je samo u prvim fazama. Postoji broj jednostavna pravila I tehničar čije će razumijevanje značajno pojednostaviti zadatak. Ako odlučite da trebate meditaciju, i spremni ste za početak na vlastite praktične akcije, onda ćete vrlo brzo vidjeti rezultat vaših napora. Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za koncentraciju i opuštanje pomoći će vam da se spustite u sebe, riješite se anksioznosti, unutarnjih sukoba, prevladavanje depresije i loše navike, Nakon nekoliko sesija osjećat ćete se vitalnost, povećajte performanse i poboljšajte zdravlje. Mnogi ljudi ne misle koliko je meditacija korisno dok ga ne doživite na sebe.
Prvi korak - naučite se koncentrirati
Koncentracija je najvažniji element meditacije. Sposobnost da se usredotočite na određeni predmet ili stanje ključ je kako meditirati. Početak vlaka, na primjer, na plamenu svijeće ili na dah ili koristite bilo koju drugu. Nemojte razmišljati o autsajderima. Samo o onome što vidite ispred sebe ili osjećate. Ako imate misli, anksioznost, analizu situacija, pokušajte odvojiti od njih i opustiti se. Naš mozak obrađuje informacije čak iu snu, ali vaš je zadatak usmjeriti pozornost na kontemplaciju.
Udahnite, osjećajte se kao da ispunjava pluća i prolazi kroz vas, zasićene korisnim elementima u tragovima. Ni u kojem slučaju ne daje želje da vode mentalni dijalog s vama. Da ćete uvijek imati vremena. Samo mir, svjetlo, nezaštićeno stanje i duboki dah. Slušajte ga, osjetite ga s ritmom i upravljajte ga. Lakše je nego što se čini. Platite ovu vježbu samo 5-10 minuta dnevno., U isto vrijeme, ništa vas ne bi trebalo odvratiti. Stavite se na potpuno apstrakt ambijentalni, Koncentraciona vještina bit će vam korisna u svakodnevnim poslovima. Primijetit ćete koliko ćete se učinkovito nositi s zadacima.
Mnogi početnici nisu jednostavni za potpunu nepokretnost čak i za blagi put. A to je važan uvjet. Pravilno, udoban položaj tijela, pomoći će vam da se opustite i dobijete pravi učinak., Nije potrebno sjediti na lotosu. Možete pokriti koljena ili sjediti na stolici, glavna stvar je da je leđa glatka, brada je paralelna s poda i držite vaše dlanove gore. Takav položaj će pružiti ispravno disanje i otkrivanje unutarnjih kanala za koje se javlja cirkulacija energije.
Odabirom poze, osjetite da su svi mišići opušteni. Ako osjetite nelagodu, pokušajte ga prihvatiti, a ne odbiti. Ovo je još jedan korak prema čišćenju i otkrivanju.
Isprva, možete osjetiti napetost u leđima, ali će proći kad se naviknete sjediti, a kad se ojačaju mišići leđa. To je kategorički ne preporučuje meditirati laganje, inače ćete pasti u spavanje i ne čistite svoje misli. Da biste postigli potpuno opuštanje, trebali biste biti udobni, bez bacanja, labave odjeće.
Odaberite mjesto
Kako meditirati u na javnim mjestimaMeđu bukom i gužvi - samo pravi asovi u ovom pitanju znaju i znaju. Početnik bi trebao početi od mjesta koja uzrokuje osjećaj udobnosti i gdje se lako možete opustiti, Polje, šume, jezeri ili njihov dom - ne toliko važan. Ništa vas ne bi trebalo odvratiti.
Kako meditirati kod kuće je uobičajeno pitanje, jer je jednostavno, praktično, ne morate posebno prilagoditi vrijeme ili planirati putovanje za grad. Ako se u svojoj sobi osjećate ugodno i sigurno, onda bolje mjesto I ne tražite. Osim toga, kod kuće možete koristiti aromatične štapiće i svijeće, uključuju posebnu meditativnu glazbu i čitati mantru glasno. Važno stanje: Nema stranih zvukova.
Isključite TV, prenesite telefon u tihi način i ograničite pristup sobi za kućne ljubimce. Sve to je neugodno čimbenici koji ne doprinose koncentraciji i ne postižu harmoniju. Provedite sjednicu meditacije i kod kuće, au prirodi - odredite gdje se bolje opuštate.
Vrijeme i pravilnost
Razmislite koliko često i koliko dugo možete meditirati. Nije potrebno roniti s glavom. Započnite samo 5 minuta dnevno, a zatim postupno povećavajte vrijeme. Radite to za sebe, tako da se sami rješavate, jednom dnevno ili dva, 20 minuta ili 40, Nemojte se praviti.
Tijekom vremena, shvatit ćete kako ispravno meditirati, vođeni vašim individualnim potrebama. Kada osjetite pozitivan učinak, želite dati ovu lekciju više vremena. Ali kako se ne bi odnijeli i ne idući u druge svjetove, stavite alarm sat za određeno vrijeme. Zapamti to izvrstan rezultat Svaka aktivnost je moguća samo pod uvjetom pravilnosti. Bolje manje, ali svaki dan.
Samo će sustavni pristup omogućiti da postignete željeni. Odredite za sebe najbolje vrijeme Za opuštanje: ujutro, navečer ili oboje. Ujutro možete podesiti na željeni način i razviti se, a navečer se opustiti i smiriti živce. S pravim pristupom, ispada čak i na početnicima.
Dovršite postupak
Važno je ne samo da "kako naučiti meditirati" i kako izaći iz ove države. To bi trebao biti glatki, uredni proces. Treba postupno doći do sebe, analizirajući njihove osjećaje, Vi ne samo razmišljati o tome, a ne radi samog procesa, već s određenim ciljem. Razmislite da ste se promijenili, osjećate pozitivne promjene i zahvalite se za obavljenu radu. Promatrajte glatkoću ne samo u mislima, već iu pokretima, tako da ne skočite i ne trčite da se uključite u svakodnevne poslove. Dragocjene minute nakon potpunog opuštanja potrebne su za obnovu duhovne i energetske ravnoteže.
1. Pravo držanje rješava sve. Neka se vaše tijelo opusti.
2. Dišite mirno i jednostavno.
3. Nemojte se gnjaviti. Neka proces ide u sebe i koliko je potrebno.
4. Analizirajte svoje blagostanje u danima s meditacijom i bez njega. Koja je razlika?
5. Saznajte kako naučiti meditirati na drugi način. Nova znanja neće oštetiti, ali nova tehnika Pomoći će se postići bolje rezultate.
6. Pokušajte shvatiti što vam daje takvo opuštanje? Koje ste novo naučili o sebi?
7. Nemojte zaspati tijekom sesije. Dakle, da se to ne dogodi, sipajte noću i držite leđa u pravom položaju.
8. Nemojte meditirati na prazan želudac ili nakon gustog ručka. Glad, žeđ i proces probave hrane mogu poremetiti koncentraciju, osobito na početnicima.
9. Ako se opustite, koristite pomoćne materijale: glazbu, tamjan ili mantru. Vizualizirajte mjesto gdje biste bili sretni - to će pomoći usporiti napetost.
10. Svaki put ćete biti lakše zaroniti u sebe. Ne zahtijevaju trenutne rezultate. Samo redovita praksa i želja Donijeti voće.
Meditacija je prilika za usklađivanje svog unutarnjeg svijeta, poboljšati tijelo i postići veliki uspjeh u životu. Kao iu svakom drugom slučaju, zapitajte se pitanje: "Zašto?" I samo onda "kako?". Kako naučiti meditirati? Kako meditirati? Ovo je veliki posao na sebi.
Nakon što sam naučio doista opustiti, vidjet ćete kako će biti jednostavniji da donosite odluke o sebi i vodite svoj život!
Orgazam, ples deviše, yoga, šamanske plesove, vrhunac sportska opterećenja, snovi, trance tehnike, molitva, kreativnost, holotropni disanje, hipnoza, kino ...
Što je uobičajeno?
Sve gore navedeno se primjenjuje na različite načine Postignuća promijenjenog stanja svijesti (ISS). Jedan od najlakših i dostupne metode Postignuća promijenjenog stanja svijesti - meditacija. Sve što će biti potrebno za vježbanje meditacije je želja, otvoren um i malo vremena.
I zašto, pitajte vas, općenito, je li to modificirano stanje svijesti?
Dakle, pluses.
1.Miran, Meditacija vam omogućuje da zaustavite unutarnji dijalog i oslobodite milijun višesmjernih kontradiktornih misli, želja i motiva, za postizanje unutarnje ravnoteže.
2.Zanimljiv, Možete vidjeti film s vama u glavnoj ulozi i naučiti o sebi zanimljivi detalji, Sadašnjosti, prošlosti i budućnosti.
3.Pravedan, Nedostatak svjesne kontrole omogućuje vam da se osjećate i vidite sebe o sadašnjosti.
4.Ugodno, Prijelaz na ISS je popraćen oslobađanjem endorfina - tvari radosti i sreće.
5.U vlasništvu, Mogućnosti percepcije pojačavaju se vizualne i senzorne slike.
6.Resurs, Ostanite u ISS-u omogućuje postizanje psihološke ravnoteže i pridruži se unutarnjim izvorima koji su u nesvjesnom.
7.Transcendentni, Možete izaći iz vlastite glave i zaustaviti kuhanje u lopovskoj juhi ... pa čak i dalje - izvan vlastitog iskustva. Dodirnite izvor snage, moćniji od naših.
Podvodne stijene
Meditacija zahtijeva ustrajnost u praksi uranjanja. Kao i kod bilo koje vještine, treba se redovito angažirati. Za pet minuta boravka unutrašnji svijet ISS u vanjskom svijetu može proći mnogo više (i naprotiv). Dok ne kupite vještinu za praćenje vremena (pojavit će se s iskustvom), možete jednostavno staviti tajmer. Moguća je izgled pseudogalucinacija: vizualna, slušna, taktilna, mirisna. Ne bojte ih se, u redu je. Kada se vraćate u normalno stanje, oni nestati sami. Jednostavne senzacije (Poplave, svjetlo glavobolje, vrtoglavica, mučnina) s brzim izlazom će nestati ako provodite vrijeme kako biste postigli stvarno zgodan položaji i povratak u normalno stanje polako kako biste omogućili vlastito tijelo za odmor u udobnom tempu. Nemojte se piti odmah nakon prakse. U ISP smanjenom pragu sugestije. Slučajno napuštena fraza može "zaglaviti" nesvjesno i imati nepotreban utjecaj, tako da se upuštaju u meditaciju na mjestu gdje nitko nije zajamčen za vrijeme zajamčeno.
Riječ "meditacija" dolazi od latinskog glagola meditarija, što znači dubinsko razmišljanje ili mentalnu kontemplaciju. Usredotočiti se na nešto i razmišljati, mora se najprije prikupiti u smjeru, to jest, fokus. Uraditi ovo moderni čovjek Izuzetno je teško. Vi stalno razmišljate o nečemu potpuno neprikladnom: što jesti za doručak, kada je plaća, zašto je noga izgrebana, što je u Facebooku, zima se približava kada ćemo početi igrati nogomet itd. Stoga je vrlo važno naučiti se fokusiranje.
Nema potrebe organizirati vakuum. Omogućite da okružite uobičajene zvukove. Važno je da netko ostane u tišini, a netko treba uključiti pozadinsku glazbu.
Izrežite najudobnije, najbolje sjedenje.To može biti lotos držanje, a možda i stolica, stolica ili sjedalo za auto. Provedite vrijeme za rješavanje doista ugodno: leđa, noge, glava, vrat, trebaju biti što ugodniji.
Usredotočite se na ono što vas okružuje.Pogledajte poznate stavke na nov način. Stol, sat, fenjer, ljekarna, nebo, folica, avion. Sjene objekata, osvjetljenja. Možete se vidjeti kao da sa strane.
Obratite pozornost na zvukove koji vas okružuju. Glasovi ljudi, zvučnici automobila, lica vrata, zujanje ulica, TV buka, ptice, električar koji je preminuo, susjede glazbe ... s lijeve strane, u prvom planu, u leđima, udaljenim i rodbini. Nemojte se vezati za svaku, pružite novi zvuk na imaginarnoj niti, poput perli. Možete zamisliti poklopce od zvukova koji vas okružuju i skrivaju.
Pomaknite fokus pozornosti na kožu - Tijelo koje nas štiti od okolnog svijeta. Osjetite temperaturu zraka, razlika u senzacijama između otvorenih i zatvorenih područja kože, vlažnosti zraka, njegovih potoka, kako se odjeća uklapa u tijelo, čvrsto, manje gusto, kao što cipele sjedi na nozi, Koje ruke dodiruju ...
Osjetionici u mišićima.Težina i lakoća, toplina i hladnoća, mentalno usporediti težinu stopala, ruke, mentalno "skeleti" kostur od prstiju do lubanje, provjerite kako se uvjerene noge dodiruju pod ili zemlju, osjećaju udobnost i mir.
Gledajte dah: Kako zrak ulazi kroz nosnice, prolazi nevaljao, pada u dušnik i bronchi, ispunjava pluća. Osjetite izdisanje: svjetlo, bronhij, traheju, nazofarink, nos. Bolje je disati nos. Pratiti nekoliko respiratornih ciklusa.
Obično u to vrijeme vaše oči su već zatvorene, ako to nije tako, možete ih zatvoriti sebe. Sada ste u potpunosti spremni početi meditaciju. Možete staviti određeni cilj (riješiti dilemu), možete postaviti pitanje (na primjer, "što bih trebao učiniti danas?") Ili se usredotočite na neku vrstu slike, prirode, prostora.
I samo možete biti u tišini i slušajte.
Tijekom vremena, proces uranjanja zauzimaju manje i manje vremena. Vaše meditacije će biti aktivne, možete meditirati u transportu, trčanje u šumi, hodanje po gradu. Možda će vam se čak činiti da je moguće napustiti ovo divno stanje, ali da ostane u njemu cijelo vrijeme, jer je prirodnije od uobičajenog i ugodnije.
