Ulusal sezon dışı dönemin özellikleri kasvetli bir ruh hali ve SARS ve ARI salgınıdır. Her yıl Kasım ayının başında iki bela ile mücadele ediyoruz - kronik yorgunluk sendromu ve solunum yolu hastalıkları (yaklaşık soğuk algınlığı nedir ve nasıl tedavi edilir, zaten yazdık). Çok ucuz değil, ancak oldukça etkili immünomodülatörler virüslerle baş edebiliyor, ancak her seferinde uzun sürmüyor. Doktorlar bugün yılda üç kez hastalanmanın normal olduğunu söylüyor ama biz aynı fikirde değiliz!
Sağlıklı bir vücut, taslaklardan, sıcaklık değişikliklerinden ve hormonal seviyelerdeki değişikliklerden korkmaz. Ama bugün kaç tane gerçekten sağlıklı insan var? İlk donlara olağan tepkiniz yatak istirahati ve "tozlar" ise, bağışıklık yetmezliğinin açık belirtileri vardır. Ancak, düzelteceğiz! Gerçekten de bağışıklık sisteminin gücünün %50'si kalıtımdan kaynaklanır, ancak geri kalan %50'yi yaşam tarzımızla kendimiz oluştururuz. Bağışıklık sorunlarıyla yalnızca hastalık döneminde ilgileniyoruz, hastalığın gerçeğinin vücudun uzun süreli zayıflamasının bir sonucu olduğunun farkında değiliz. Ve nedene göre hareket etmelisin! Sağlıklı bağışıklığın üç ayağı fiziksel egzersizler, akılcı beslenme ve kaliteli dinlenmedir. Her nokta üzerinde ayrı ayrı duralım ve bağışıklığın ilaçsız nasıl artırılacağını anlayalım.
Yiyecek ve daha fazla yiyecek
Bu bir paradoks, ancak gıda teknolojilerinin gelişmesiyle insanlık (çoğunlukla) daha kötü ve daha kötü yiyor. Karbonhidrat ve yağlar açısından zengin, ancak esansiyel amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından fakir olan yiyecekler, bize sağlık ve enerji katmadan yalnızca fazla kilo için çalışır. Görünüşe göre enerji değerlerine rağmen, kırmızı et ve hızlı karbonhidratlar - modern bir insanın diyetinin temeli - bir engel olarak ortaya çıkıyor. Örneğin, fındık ve deniz ürünleri olmadan, organların ve sistemlerin düzgün çalışması için gerekli olan değerli çoklu doymamış asitleri ve amino asitleri alamayız. Yağlı balık, midye, kalamar, karides ve havyar yemeden kendimizi çok büyük bir hayati madde tabakasından mahrum bırakıyoruz. Bunlar Omega-3 yağları, iyot, kalsiyum, demir, fosfor, çinko, selenyum, A, B ve E vitaminleridir - bağışıklığın temeli!
Bağışıklık sistemini etkileyen ve vücudun her seviyesinde metabolizmaya katılan diğer maddeler flavonoidlerdir. Onları baharatlardan alıyoruz - zencefil, karanfil, tarçın, kakule ve diğerleri, Afrika bitki içeceği rooibos'ta büyük miktarlarda bulunurlar, bu arada kafein içermez, bu da gece geç saatlerde içebileceğiniz anlamına gelir. uyku kalitesini riske atmadan. Vücudun koruyucu özelliklerinden aslan payı sağlıklı bir bağırsağa düşer, çünkü besinlerin emilmesini ve sindirim sırasında her zaman oluşan toksinlerin atılmasını sağlayan odur. Normal bağırsak fonksiyonu için, diyetin en az% 60'ının meyve ve sebzelerden oluşması gerekir - bağırsak hareketliliğini artıran lif açısından zengin besinler. Baklagiller - bezelye, mercimek, fasulye - ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, haftada en az iki kez tüketilmelidir. Ayrıca sinir sisteminin işleyişinden ve enerji potansiyelinden sorumlu olan B vitaminlerinin en iyi kaynağıdırlar. Bu vitaminler, ilaçsız bağışıklığı artırmaya yardımcı olur ve hücre çoğalması ve büyümesinde önemli bir rol oynar. Demir, bakır, magnezyum ve çinko gibi mineraller de karaciğer ve çikolatada bulunur. A vitamini havuç, üzüm ve yeşilliklerden elde edilebilir ve kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. C vitaminini turunçgillerden, ayrıca lahana, dolmalık biber ve meyvelerden alıyoruz; E vitamini - yağlardan - zeytin ve keten tohumu.
Ne yazık ki, sonbaharın başında bahçelerden taze meyve ve sebzeler bize ulaşabiliyorsa, o zaman sezon sonunda ithal edilen ve devlet çiftliklerinde yetiştirilenlerle yetinmek zorundayız. Bu ürünler yüksek miktarda vitamin içermez, bu nedenle sonbaharda her zaman vitamin-mineral kompleksleri alıp almama sorusu ortaya çıkar. Elbette eser elementlerin doğal olarak emilmesi daha iyidir, aksi takdirde bitki özleri - doğal vitaminler ve flavonoidler - içeren kompleksler tercih edilmelidir.
Varlıkları her zaman ambalaj üzerinde belirtilir. Bilim adamları, sentetik vitaminlerin yararlı olup olmadığını ve genel olarak insan vücudu tarafından ne kadar emilebildiklerini tartışıyorlar. Ayrıca alerji yapma ihtimalleri de yüksektir.
Egzersiz ve önleme
Vücudun soğuğa karşı direncini geliştirmek için sertleşmeniz gerekir. Sovyet döneminde soğuk suyla ıslatmak, karla silmek, soğukta çıplak ayakla yürümek ve çukurda yüzmek modaydı. Tüm bu aşırı yöntemleri gerçekten sağlıklı insanlara bırakalım. Ve biz şımartılmış varlıklara gelince, her şeyden önce, başta şapka takmış olsak bile, açık bir pencere ile uyumaya başlayacağız. Kontrast duş da bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Günde en az bir saat temiz havada yürüyüş yapın, bir süre sonra sabah koşusuna geçin. Yavaş yavaş soğuk su içmeye de başlayabilirsiniz. Sertleşmenin özü, mukoza zarını sıcaklık değişikliklerine hızlı tepki verecek şekilde eğitmektir: onun için bu stresli olmayı bırakmalıdır. Asıl mesele bu önleyici prosedürlerden hasta olmamak, bu yüzden her şeyin kademeli olarak yapılması gerekiyor. Hiçbir durumda duştan hemen sonra veya ıslak kafa ile dışarı çıkmamalısınız. "Kama takoz" teknolojisini kullanarak fiziksel aktivite ile yeni başlayan bir soğuğu yenmeye çalışmamalısınız. Önleme ancak sağlıklı olduğunuzda mümkündür.
Web sitemizde okuyun Kış yüzme: yararları ve zararları»
Bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından biri strestir. Ve onsuz, modern bir şehir sakininin hayatını hayal etmek zor. En şiddetli stresi zihinsel şoklardan alıyoruz. Ancak vücudun bunlara karşı direnci de düzenlenebilir. Nevroz ve depresyon, alkol ve tütünün kötüye kullanılmasıyla kışkırtılır (bu nedenle, "ev için 100 gram, aile için" inancınızın yüksek oktanlı sıvılara kronik bir bağımlılığa dönüşmemesine dikkat edin). Stresler geçici olduklarında sağlığa zarar vermezler, aksine çoğu zaman bir uyarıcıdırlar. Ancak yıllar içinde biriken kronik olanlar bağışıklık sistemini bozar ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet ve onkoloji riskini artırır. Spor ve olumlu duygular, stresle baş etmenin en iyi yoludur. Kendinizi sevdiğiniz insanlarla çevreleyin, en sevdiğiniz aktivitelere daha fazla zaman ayırın, bir köpek alın, sonunda - gerçekten daha az hastalanacaksınız!
Web sitemizde okuyun Kronik stresten nasıl kurtulurum»
Ayrıca sinirleri gevşeten kafeini de sınırlayın. Sabahları uyarıcı olmadan yapamıyorsanız, ginseng kökü, Çin limon otu, melisa ile çay içmek daha iyidir. Erken yatın, sabahları yatmayın, rejime göre yaşayın, her şeyde ölçülü olun ve unutmayın: mutlu ve halinden memnun insanlar hastalanmaz!
Not: Makalede bu konu hakkında daha fazla bilgi " bağışıklık nasıl güçlendirilir»
Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
Güçlü bir bağışıklık sisteminin sağlığın, soğuk algınlığı ve iltihaplı hastalıkların olmamasının garantisi olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücudun bağışıklık sistemi, diğerleri gibi, etkinliğini artırma yeteneğine sahiptir. Bağışıklık nasıl geliştirilir ve evde yapılabilir mi? Evet, bu yapılabilir ve özel tıbbi bilgi ve pahalı ilaçlar gerektirmez. Bağışıklığı artırmak için mevcut halk ilaçları bu görevle oldukça başa çıkacaktır.
Nereden başlamalı? Doğru yaşam tarzının bağışıklık üzerinde büyük etkisi vardır. Bu kelimeler, alkol ve sigaranın tamamen reddedilmesi, fiziksel aktivite, doğal faktörlerle sertleşme anlamına gelir. Çıplak ayakla yürümek, göletlerde yüzmek, güneş ve hava banyoları yapmak güçlü bağışıklığa çok faydalıdır. Peki ya beslenme? İyi bir bağışıklık için diyet çok fazla şeker ve kafein (kahve, güçlü çay), yağlı ve baharatlı yiyecekler içermemelidir. Halk ilaçları ile evde bağışıklığı artırmanın bir yolu, vücudun savunma reaksiyonlarını iyileştiren belirli yiyecekleri kullanmaktır.
Bağışıklık Artırıcı Ürünler
Öyleyse yemekle başlayalım. Bağışıklığı güçlendiren yiyecekleri düzenli olarak yemek, vücudu evde korumaya yardımcı olmanın ekonomik bir yoludur. Bağışıklık için yararlı ürünlerin tam listesi şu şekildedir:
- tahıllar - yulaf ezmesi ve arpa lapası, karabuğday, darı, kepekli ekmek;
- fermente süt ürünleri - her türlü yoğurt, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt, ekşi krema (boya ve koruyucu madde eklenmeden);
- proteinli yiyecekler - yumurtalar, yağsız etler, baklagiller;
- deniz ürünleri - balık, karides, midye, yengeç, deniz yosunu;
- meyveler - narenciye, elma, hurma, kayısı ve şeftali;
- sebzeler ve kök sebzeler - domates, havuç, pancar.
Meyveler, fındık, sarımsak ve soğan, kara turp, şalgam, yaban turpu ve hardal da bağışıklık için faydalıdır.
Bu ürünler vücudu vitamin ve minerallerle doyurur, antioksidan kaynağıdır ve doğal metabolizma düzenleyicileridir. Yiyecek olarak güçlü bir bağışıklık sözü!
Bağışıklığı güçlendiren yiyecekler bağımsız bir yemek olarak yenebilir ve bunlardan lezzetli bir karışım pişirilebilir. İşte insan bağışıklığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan böyle bir karışımın iki örneği.
- Ceviz, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, limonu kıyma makinesinde eşit miktarda çevirin, bal ekleyin. Soğutun ve aç karnına 1 çay kaşığı yiyin.
- Üç yeşil elma alın, küpler halinde kesin, bir kilo kızılcık, bir bardak kıyılmış ceviz ve yarım bardak şeker ekleyin. Tüm malzemeleri emaye bir tencereye koyun, 500 ml su dökün ve tahta kaşıkla karıştırarak kaynatın. Bağışıklığı artırmak için elde edilen karışımı günde iki yemek kaşığı alın.
Soğuk algınlığı gelişiminin zirve yaptığı yılda birkaç kez vücudu besleyen ve bağışıklığı artıran bu tür vitamin kurslarını yapmak iyidir.
Bağışıklık için vitamin ürünleri
Masada her zaman çeşitli ve sağlıklı yiyecekler varsa, vücut ihtiyacı olan her şeyi ondan alır ve bu da bağışıklık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ancak bazen, zayıf bir şekilde oluşturulmuş bir diyetle veya bulaşıcı hastalıklarla veya iç organların ihlaliyle, bağışıklık sistemini uyaran bazı biyolojik olarak aktif maddelerin ek olarak verilmesi gerekir. Her şeyden önce, bunlar vitaminleri içerir.
C vitamini veya askorbik asit, bağışıklık sistemini uyarmak için iyidir. Bulaşıcı hastalıklar sırasında vücuda yüksek dozda C vitamini verilmesinin hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunduğu bulunmuştur. Bu nedenle, C vitamini yardımıyla evde bağışıklığı hızla artırabilirsiniz. Bu ek nasıl alınır? Askorbik asit açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz:
- limon ve portakal;
- frenk üzümü;
- Kızılcık;
- beyaz ve karnabahar;
- domates.
Aynı zamanda ısıl işlem ve uzun süreli depolama sırasında C vitamininin ayrıştığı dikkate alınır. Ancak donma, üründeki içeriğini biraz azaltır. Taze sebze ve meyveler diyetin günlük bir bileşeni değilse, o zaman evde bağışıklığı artırmak için, bir yetişkinin günlük ihtiyacına göre 1 ila 4 gram eczane C vitamini alabilirsiniz.
A vitamini veya retinol de bağışıklık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. A vitamini hayvansal ürünlerde bulunur - karaciğer, yumurta, tereyağı. Ayrıca bitkiler, insan vücudu tarafından A vitaminine dönüştürülen maddeler olan karotenoidler içerir. Hangi sebze ve meyvelerin karoten açısından zengin olduğunu bulmak kolaydır - yiyecekleri kırmızı ve turuncuya boyar. A vitamini, vücudun bakteri ve virüslere karşı ilk bariyeri olan mukozal bağışıklığın oluşumunda yer alır.
E Vitamini, onları oksidasyondan koruduğu ve vücutta ortaya çıkan serbest radikalleri - metabolizmanın tüm aşamalarını olumsuz etkileyen maddeler - nötralize ettiği için A ve C vitaminlerinin etkisini tamamlar. Düzenli E vitamini alımı bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bitkisel yağlarda bulunur - ayçiçeği ve zeytinyağı, fındık, tohumlar.
Ayrıca iyi bir bağışıklık için bağırsaklarda faydalı mikrofloranın varlığı önemlidir. Diyetteki şeker miktarını en aza indirirken, ekşi süt ve fermente gıdalar yiyerek onu geri kazanabilirsiniz. Yararlı bakteri kültürlerini içeren özel müstahzarlar da vardır.
Bağışıklığı güçlendirmek için içeceklerin hazırlanması
Doğru beslenmenin yanı sıra bitkisel ürünlerden yapılan özel sıcak ve soğuk içecekler gibi halk ilaçları da evde bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Onları içmek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda keyifli. Yeni bir günün başında böyle bir "bağışıklık için çay" kupası, bir fincan kahveye iyi bir alternatif olabilir. İşte basit ve lezzetli halk tarifleri kullanarak bağışıklığı uyuşturucu olmadan nasıl artıracağınız.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğal uyarıcılar
Doğa, bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçlar da dahil olmak üzere ihtiyacımız olan her şeyi bizim için hazırladı. İşte bağışıklığı artıran en etkili beş doğal uyarıcı:
- mumya;
Bu benzersiz ürünler, bir dizi dikkate değer özelliğe sahiptir, bağışıklığı artırır ve evde herkes tarafından kullanılabilir. Her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Zencefil
Bağışıklığı iyileştirmek ve soğuk algınlığını tedavi etmek için zencefilli halk tarifleri eski zamanlardan beri bilinmektedir. Bu baharatın ısınma etkisi vardır, bu nedenle ondan sıcak içecekler tercih edilir. Bağışıklığı güçlendirmek için aşağıdaki tentürleri ve zencefilli karışımları evde hazırlamak kolaydır.
Mumiyo
Mumiyo çok güçlü bir metabolizma uyarıcısıdır. Mumiyo bazlı müstahzarlar hamile ve emziren kadınlar, kanser hastaları, 12 yaşından küçük çocuklar, yüksek tansiyon ve kan pıhtılaşma bozukluğu çeken kişiler tarafından alınmamalıdır. Bağışıklığı arttırmak için mumiyo saf haliyle alınır, su ile seyreltilir veya diğer ürünlerle karıştırılır.
- 0.2 g miktarında - yaklaşık bir pirinç tanesi büyüklüğünde - Mumiyo bir kaşık suda seyreltilir ve sabah yemeklerden bir saat önce içilir.
- Bal mumiyo bağışıklığı iyi geliştirir. Bunun için 5-8 gr bal 500 gr sıvı bala karıştırılır. Günde üç kez bir çorba kaşığı alın.
- 2 yemek kaşığı aloe suyunu ve iki limonun suyunu karıştırın, 5 gr mumiyo ekleyin. Bir gün sonra karışım demlenir ve bağışıklığı artırmak için günde üç kez bir çorba kaşığı içinde içilir.
- Mumiyo sadece ılık suda değil, aynı zamanda sütte veya zayıf çayda da seyreltilebilir. 10-20 günlük kurslarda bağışıklığı artırmak için böyle bir halk ilacı almak, aralarında 5-10 gün ara vermek gerekir.
propolis
Propolis veya arı tutkalı, güçlü bir anti-inflamatuar, antitoksik, bakteri yok edici ve uyarıcı etkiye sahip, karmaşık, biyolojik olarak aktif bir maddedir. Soğuk algınlığı, kronik solunum yolu enfeksiyonlarında bağışıklığı artırmak için propolis alınması önerilir. Bal alerjisi olan kişiler için bu ilacı almayın.
- Tentür: 250 ml votka başına 2 yemek kaşığı propolis 10 gün ısrar ediyor. Süzün, ardından günde 3 defa süte 15 damla ekleyerek alın.
- Soğuk algınlığı ile ballı ve sütlü propolis, iltihabı hafifletmeye ve bağışıklığı artırmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Bir bardak ılık süte 15-20 damla tentür ekleyin veya yarım çay kaşığı rendelenmiş propolisi karıştırın.
- Bazı halk şifacıları, propolisin yararlı özelliklerinin bir kısmını alkol tentüründe kaybettiğini iddia ediyor. Bu nedenle sulu çözeltilerin yapılması tavsiye edilir. Alkol müstahzarlarının aksine, böyle bir çözelti buzdolabında sadece bir hafta saklanabilir. Su infüzyonu hazırlamak için 3 kısım propolis ve 10 kısım su alın, su banyosunda eritin ve bir cam kaba süzün. Süt veya çay ekleyerek 15 damla alın.
Tüm propolis müstahzarları, bağışıklığın azaldığı dönemlerde (kış, ilkbahar) 7-10 günlük kurslarda tamamen iyileşene veya içilene kadar alınır.
Aloe
Aloe, bağışıklığı iyileştirmek de dahil olmak üzere halk tıbbında yaygın olarak kullanılmaktadır. Meyve suyunun hazırlanması için üç yaşından büyük bir çiçeğin yaprakları kullanılır. İlacın hazırlanmasından önce, taze yaprakların buzdolabında 12 saat saklanması tavsiye edilir - bu, özelliklerini geliştirir. İşte evde bulunan bağışıklığı artırmak için birkaç aloe tarifi.
Tüm karışımlar buzdolabında bir aya kadar saklanabilir.
Sarımsak
Sarımsaklı halk ilaçları, soğuk algınlığı ve viral hastalıklara karşı bağışıklığı artırmak için çok etkilidir. Evde yapmak kolay ve ekonomiktir.
- Sarımsaklı limon. 1 limon ve 1 baş sarımsağı ezip üzerine su ilave edin ve karanlık bir yerde 3-4 gün bekletin. Bir ay boyunca sabahları 1 yemek kaşığı için.
- bal ile sarımsak. Karanfilleri rendeleyin, balla 1:1 oranında karıştırın. Günde 3 kez yemeklerden önce 1 tatlı kaşığı su ile alınız.
- Sarmısak yağı. Salata sosu için kullanılabilir - litre yağ başına 1 kafa. Sarımsakları ezin, yağ dökün ve 14 gün bekletin.
Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Bitkisel Tarifler
Evde bağışıklığın iyileştirilmesi şifalı bitkiler yardımıyla yapılabilir. Bir immün sistemi uyarıcı etkiye sahip olun:
- kırmızı fırça;
- tıbbi akciğer otu;
- benekli orkide;
- ekinezya;
- eleutherococcus;
- Sarı Kantaron;
- limon otu.
Bağışıklığı arttırmak için etkiyi arttırmak için bitkisel müstahzarlar içerler.
- Kantaron, papatya, rengi bozulmayan bitki, huş tomurcukları 100 gr. 500 ml su başına bir çorba kaşığı toplama, 12 saat termos içinde ısrar ediyor. İnfüzyon gün boyunca küçük porsiyonlarda içilir. Tedavi süresi 1 ay sürer.
- İvan çayı, nane, kestane çiçekleri, melisa. Her şeyi eşit oranlarda alıyorlar, koleksiyondan bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su döküyorlar. Ortaya çıkan çay gün boyunca içilir.
Özetle, halk ilaçları ile evde bağışıklığı artırmanın oldukça uygulanabilir bir görev olduğunu not ediyoruz. Sağlıklı ve lezzetli yiyecekler yiyebilir, bitki infüzyonları veya kaynatmalarını içebilir, zencefil, mumiyo, propolis bazlı tarifler kullanabilirsiniz. İyi bir bağışıklık için ana şey, doğru yaşam tarzına bağlı kalmak, tutarlı olmak ve her sabah iyi bir ruh hali ile buluşmayı unutmamaktır.
2002 yılından bu yana Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) girişimiyle 1 Mart, amacı çeşitli bağışıklık hastalıklarıyla ilişkili sorunları hatırlatmak, bağışıklığı korumak ve güçlendirmek olan Dünya Bağışıklık Günü olarak kutlanmaktadır.
Bağışıklık, vücudun direnme yeteneğidir, bağışıklık sistemi yabancı hücreleri, çeşitli enfeksiyonları ve virüsleri etkisiz hale getirir ve sonra onları yok eder.
Bağışıklık yetmezliği belirtileri
Sık soğuk algınlığı, uzun süreli ateş, kronik yorgunluk sendromu, eklemlerde ve kaslarda ağrı, uyku bozuklukları, sık baş ağrıları, ciltte döküntülerin ortaya çıkması - tüm bunlar bağışıklık sistemindeki bozuklukların belirtileri ve vücudun savunmasını güçlendirmeye başlama nedenleridir. bir doktora danışın .İnsan bağışıklık sisteminin yarısı anne karnında oluşmaya başladığı için kalıtıma, %50'si de yaşam tarzına bağlıdır. İnsan bağışıklığının dayandığı üç sütun sağlıklı uyku, egzersiz ve dengeli beslenmedir. Genellikle bir kişi, bağışıklığı korumanın rolü ve olasılıklarını yalnızca şiddetli bir soğuk algınlığı sırasında düşünürken, kendisi de bağışıklık eksikliğinin bir sonucudur.
Bu nedenle, özellikle bahar arifesinde sezon dışında sağlığı korumak ve bağışıklığı güçlendirmek herkes için önemlidir - bu, vücudun özel desteğe ihtiyaç duyduğu zamandır. Akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları veya grip geçirmiş ve büyük fiziksel efor sarf eden kişilerde bağışıklığa dikkat etmek de önemlidir.
Bağışıklığı güçlendiren özel ajanların yardımıyla bağışıklığı geri yükleyebilir ve koruyabilirsiniz, ancak vücudu güçlendirmenin birçok ek yolu vardır.
Horseradish, karides ve defne yaprağı
Virüs ve hastalıklara karşı korunmanın anahtarı ve vücudun savunmasının gelişmesine katkı sağlayan en önemli faktör beslenmedir. Beslenme, nicel ve nitel olarak mümkün olduğunca rasyonel olmalıdır. Menünüz hayvansal ve bitkisel proteinler içermelidir. Hayvansal proteinler et, balık, yumurta ve sütte, bitkisel proteinler ise bezelye, fasulye, karabuğday ve yulaf ezmesinde bulunur. Sığır karaciğeri ve deniz ürünleri - karides, midye, kalamar - bağışıklık sisteminin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Hiçbir durumda kendi başınıza immünostimülanlar almamalısınız. Bu ilaçları reçete etme hakkına sahip olmak için doktorun: öncelikle standart tedavinin istenen etkiyi sağlamadığından emin olması; hastanın immünogramını inceleyin; Diğer şeylerin yanı sıra, reçete edilen ilacın uzun vadeli etkilerinin değerlendirilmesine dayalı olarak, immüno-uyarıcıların kullanımında uzun bir deneyime sahip olmak.
Baharatlar bağışıklığı iyi destekler - zencefil, kızamık, karanfil, kişniş, tarçın, fesleğen, kakule, zerdeçal, defne yaprağı ve yaban turpu.
vitamin alıyoruz
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyaç vardır. Eksiklikleri multivitamin kompleksleri yardımıyla giderilebilir, ancak genel olarak vitaminleri ve eser elementleri doğal yoldan almak daha iyidir.
A vitamini havuç, üzüm, yeşilliklerden elde edilebilir - tüm kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. C vitamini narenciye, kuşburnu, kızılcık, yaban mersini, lahana, özellikle lahana turşusunda bulunur. E Vitamini - ayçiçeği, zeytin veya mısır yağlarında. Baklagillerde, tahıllarda, yumurtalarda, yeşilliklerde ve kuruyemişlerde çok fazla B vitamini vardır.
Eser elementlerden çinko ve selenyum bağışıklığı olumlu yönde etkiler. Çinko balık, et, karaciğer, fındık, fasulye ve bezelyede bulunur. Selenyum balıktan, deniz ürünlerinden ve sarımsaktan "çıkarılmalıdır".
Mineraller - demir, bakır, magnezyum ve çinko - karaciğerde, böbreklerde, kalpte, fındıkta, baklagillerde ve çikolatada bulunur.
kuru kırmızı
Sigara ve alkol bağışıklık sistemini zayıflatmakla kalmaz, öldürür. Ancak tütünle ilgili her şey basit ve netse - sigarayı bırakmanız ve tütün dumanından kaçınmanız gerekir, o zaman alkolle - farklı bir durum. Kuru kırmızı şarap bağışıklık için iyidir, ancak izin verilen maksimum günlük doz 50-100 gramdır.
soğuk eğitim
Herhangi bir hastalık salgınına önceden hazırlanmak, öncelikle spesifik olmayan korumayı güçlendirmek gerekir. Sertleşme gibi bir yöntemi herkes bilir, ancak çoğu kişi sertleşmenin soğuğa alışmak, örneğin şortla karda yürümek olduğundan emindir. Ama aslında, sertleşmenin özü, mukoza zarlarını sıcaklıktaki keskin bir değişikliğe hızlı bir şekilde yanıt verecek şekilde eğitmektir.
Eğitim oldukça basit olabilir - dönüşümlü olarak ön kollara soğuk ve sıcak su dökmek - elden dirseğe kadar. Soğuk suyun sıcaklığı +20 °C, sıcak - +35 °C'dir - bu, 15 °C'lik en tolere edilebilir farktır.
Duş günlük olarak yapılmalıdır - günde 5-7 dakika, sabah veya akşam. Bu prosedür özellikle çocuklar için iyidir.
Barış ve sadece barış!
Sık sık soğuk algınlığı ve SARS'tan muzdaripseniz, vücudunuzu Kalanchoe suyuyla güçlendirmeyi deneyin.
Vücudun güçlendirilmesi sertleşmeye yardımcı olacaktır. En kolay yol, küçük bir köpük kauçuk paspas almak, bağışıklığı artıran soğuk bitki infüzyonu ile nemlendirmek ve üzerinde çıplak ayakla durmaktır.
Özellikle çocuklar için önerilen besleyici maya, iyi bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahiptir. Küçük bir kısmını şekersiz kaynamış suda seyrelterek bir ay boyunca (haftada en az 50 gram) alınmalıdırlar.
Belirgin bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahip bitki maddelerinden Eleutherococcus, ginseng ve Çin manolya asmasının infüzyonlarına dikkat etmeye değer.
Uyuşukluk, kötü ruh hali ve hafif depresyon, hem sağlıkta hem de yaşamda iyi durumda olsanız bile ortaya çıkabilir. Nerden geliyorlar? Mukavemetteki düşüş, bağışıklık sisteminin korunmasındaki azalma nedeniyle oluşur. Uykusuzluk ve uykusuzluk, işyerinde fazla çalışma, hareketsiz bir yaşam tarzı ve diğer birçok faktör zayıf vücut savunmasının nedenidir.
Bağışıklıktaki azalmanın nedenlerine, halk da dahil olmak üzere onu artırmanın yollarına daha yakından bakalım ve sağlıklı bir vücut için önleme hakkında konuşalım.
Düşük bağışıklığın nedenleri. Evde bir yetişkin için bağışıklığın nasıl ve nasıl artırılacağı
Bu soruyu cevaplamak için bağışıklığın ne olduğunu hatırlayalım. Hem dış tehditlere (bakteriler, virüsler, mikroorganizmalar) hem de iç tehditlere (kendi hücrelerinin enfeksiyonu) direnmeyi amaçlayan vücudun koruyucu işlevine bağışıklık sistemi veya kısaca bağışıklık denir. Kışın, sertleşmiş bir vücut, bağışıklığı oldukça dirençli olduğu için soğuk algınlığı ve gribin temel nedeni ile kolayca baş eder. Sertleşme sizin için boş bir söz değilse - havuzu ziyaret edin, egzersiz yapın, sabahları suyla ıslatın - çok daha az hastalanacaksınız.
Vücut savunmasındaki azalmanın ana nedenleri nelerdir?
- Yanlış beslenme: Atıştırmalıktan atıştırmaya yaşam, fast food'un sık kullanımı, diyette sebze ve meyvelerin eksikliği, ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alamadığı için bağışıklık sistemini er ya da geç zayıflatacaktır.
- Artan yükler veya ters taraf - hipodinami.
- , bu da nevroz ve tahrişe neden olur. Geceleri yedi saatten az uyur, farklı saatlerde uyanır ve yatarsanız, yorulma ve depresyona girme olasılığınız daha yüksektir.
- Kötü alışkanlıklar: Sigara ve alkol geri dönüşümsüz olarak bağışıklığın azalmasına neden olur.
- Kötü ekoloji.
Şimdi soruya geri dönelim: Evde bağışıklığı nasıl güçlendirebiliriz? Başlamak için, vücudun savunmasındaki düşüşün olası nedenlerini ortadan kaldırın: beslenmeyi, uykuyu, fiziksel aktiviteyi normalleştirin ve ruh halinizin nasıl iyileştiğini, hayattan güç ve neşenin nasıl ortaya çıktığını kendiniz hissedeceksiniz. Böyle bir imkan ve istek varsa sigara ve alkolü bırakın veya kullanımını minimuma indirin.
Bir sonraki adım özel egzersizlerdir. Örneğin günlük egzersizler, yoga ya da koşu sizi daha dirençli yapar, daha hızlı uyanırsınız. Bu listeye suyla ıslanmayı, yüzmeyi veya soğuk bir duşu ekleyin - vücut sertleşmeye ve virüslerin ve soğuk algınlığı mikroplarının dış etkilerine karşı direnmeye başlayacaktır. Her işte olduğu gibi asıl mesele önlemi bilmektir çünkü aşırılıklar genel durumu olumsuz etkileyebilir.
Yüksek sıcaklıklara herhangi bir kontrendikasyon yoksa - banyoya gitmekten çekinmeyin! Banyo prosedürleri kompleksi kan dolaşımını iyileştirir, bulaşıcı hastalık riskini azaltır, immünoglobulinlerin büyümesini hızlandırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Hamamın bugüne kadar popüler olmasına şaşmamalı.
Günde bir litreden fazla temiz su için. Çay, kahve veya meyve suyu değil, saf su metabolizmayı düzenler ve ürünlerini vücuttan uzaklaştırır.
Dikkat etmeniz gereken ilk şey, vücutta ve sağlıkta ani bir değişikliktir. Normalden daha erken yorulduğunuzu veya daha sık sinirlendiğinizi fark etmeye başlarsanız, soğuk algınlığının veya semptomların ilk belirtilerini hissedin, hemen bir vitamin kompleksi satın alın ve uykunuzu ve diyetinizi analiz edin. Yemeğinizde bir şeylerin eksik olduğunu veya gece yedi saatten az uyuduğunuzu fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede düzeltin.
Sık antibiyotik kullanımı, zayıf kalıtım, stres ve çevre kirliliği de vücudu zayıflatır ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
Bağışıklık için halk ilaçlarından biri zencefil köküdür. Rendelenmiş zencefil bal, limon suyu, kuru kayısı ile karıştırılarak günde birkaç yemek kaşığı yenir.
Baharatlara dönerseniz tarçın, zerdeçal, defne yaprağı ve biberi ön plana çıkarabilirsiniz. Sadece yemeğinize lezzet katmakla kalmayacaklar, aynı zamanda bağışıklığı korumak için kaliteli bir profilaksi olacaklar.
Bir insanı kısa sürede ayağa kaldırabilen sarımsak ve soğanı unutmamalıyız. Bitki öldürücüleri ve uçucu yağları, virüslerin ve mikropların nazofarenkse girmesini engeller, böylece vücudu dezenfekte eder.
Aloe suyu, vücudun iyi bir metabolizmaya sahip olması için gerekli olan bir dizi B, C, E vitaminleri ve amino asitler içerir. Meyve suyu bal ile en iyi şekilde 50/50 oranında karıştırılır, aksi takdirde çok acı olur. Ne yazık ki, içindeki tüm faydalı maddeler sadece bir gün yaşar, bu yüzden kullanmadan önce pişirmek daha iyidir.
Azalan bağışıklığın nedenlerinden birini - stresi - engellemek için yatıştırıcı kaynatma kullanabilirsiniz. Bağışıklık sistemini uyarıcı bir etkiye sahip değiller, ancak sakinleşmenize ve duruma rahat bir kafa ile bakmanıza yardımcı olacaklar.
Bir doktora danıştıktan sonra şifalı bitkileri kullanmaya başlayabilirsiniz: ekinezya purpurea, ginseng, karahindiba, meyan kökü, St. John's wort ve diğerleri. Otlar hafızayı, kan dolaşımını iyileştirir, verimliliği artırır, ton verir ve yatıştırır. Şifalı otların birçoğunun toksin içermesi ve kullanımın ters etkisinin mümkün olması nedeniyle danışılmaya değer.
Halk ilaçları ile bağışıklığın iyileştirilmesi, önleme aşamasında iyidir. Aynı aşamada belirli gıdaların kullanımı genel sağlık için oldukça faydalı olacaktır. Hangilerinin her gün masanızda tutmaya değer olduğunu bulalım.
Bal
Kış hastalıkları sırasında bu kadar popüler olmasına şaşmamalı. Bal bir dizi A, B, C, E, K vitaminleri ve folik asit içerir. Ancak asıl avantajı, vücuttaki enzimlerin aktivitesini etkileyen maddeler olan flavonoidlerin içeriğidir.
Sadece balın yapay değil doğal olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Satın alımına dikkatlice yaklaşmaya değer, yalnızca güvenilir yerlerden satın alın.
Fındık
Ne yazık ki vücut tarafından üretilmeyen ancak işleyişi için gerekli olan Omega-3 yağ asitleri cevizde veya karışımlarında bulunur. Ve bitkisel proteinler etteki proteinlere benzer. Sadece gövde cüruf tutmaz, aksine eski cürufları uzaklaştırır. Yararlı mineraller - potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor - günlük fındık tüketimi ile sağlıklı bir bağışıklık sisteminin bel kemiği olacaktır. Aynı zamanda kan damarlarını plaklardan temizler, kalp hastalığına karşı direnç gösterir, felç ve ateroskleroz riskini azaltır ve genel olarak tadı güzeldir.
Günlük
Bağışıklığı arttırmak için fermente pişmiş süt, kefir veya asidofil kullanmak daha iyidir. İçlerinde probiyotiklerin bulunması, sindirim sürecini iyileştirir ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Süt ürünlerini akşam veya sabah erken saatlerde aç karnına tüketmek daha iyidir.
Meyveler: chokeberry, kuru üzüm, üzüm
Endokrin sistemin durumunu iyileştirmek, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini artırmak, kolesterolü düşürmek ve vücudu büyük miktarda vitamin ve eser elementlerle zenginleştirmek - bunlar chokeberry'nin esasıdır. Çilek şeklinde, yaprak şeklinde ve tentür şeklinde kullanabilirsiniz.
Kuru üzüm öksürük, burun akıntısı ve bronşit tedavisinde olumlu etkiye sahiptir. Önerilen kullanım normu günde 200 gram, minimum 50 gramdır. Kalp ve akciğerlerin daha iyi çalışması için bir avuç kuru üzüm soğuk suda bekletilir, gece bırakılır ve uyanır uyanmaz içilir.
Üzüm kanın pıhtılaşma riskini azaltır, kardiyovasküler sistemin iyi çalışmasına katkıda bulunur, hemoglobin seviyesini yükseltir, kanı temizler ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
Yukarıdakilerin hepsini herhangi bir marketten satın alabilirsiniz, bu da bu önleme yöntemini ekonomik ve hızlı kılar.
Halk ilaçları veya ürünleri ile bağışıklık sistemini desteklemenin mümkün olmadığı durumlarda, bağışıklık sistemini hızlı bir şekilde harekete geçirmeniz gerekiyorsa, farmakoloji yardımına başvururlar. Bağışıklığı güçlendirmek için hangi ilaçlar alınmalı?
- Bitkisel infüzyonlar- dikkat etmeniz gereken ilk şey. T-lenfositleri harekete geçirirler, zararlı mikroorganizmaların hızla yok edilmesine katkıda bulunurlar, ucuzdurlar ve en yakın eczaneden temin edilebilirler.
- bakteriyel enzimler- bu ilaçların kullanımı aşının etkisini oluşturur - T- ve B-lenfositleri, IgA immünoglobülinleri aktive edilir. Bu ilaçların kullanımı etkinliği arttırır ve karmaşık tedavi süresini kısaltır, antibiyotik ihtiyacını azaltır.
- Bağışıklığı artıran ilaçlar.
- biyostimülanlar- bağışıklık sisteminin direncini artırmayı amaçlayan biyolojik kökenli ürünler.
- Hormonal ilaçlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için aşağıdaki vitaminleri almanız gerekir:
- A vitamini veya retinol. En önemli vitaminlerden biri - görme organlarının, dolaşım ve kardiyovasküler sistemlerin normal çalışmasına katkıda bulunur. Genel bağışıklık durumunu olumlu yönde etkiler.
- Askorbik asit veya C vitamini Zararlı mikroorganizmaların yok edilmesini destekler, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, zararlı maddeleri uzaklaştırır.
- B vitamini. Biyokimyasal süreçlerde önemli rol oynar, yabancı cisimlerin penetrasyonuna karşı direnci arttırır. Bu vitamin grubu en iyi şekilde ameliyattan sonra veya sık stres durumunda alınır.
- E Vitamini. Virüslerin penetrasyonuna direnmek için özel antikorların üretimi ile uğraşır.
- D Vitamini Kemiklerin büyümesi ve sağlamlığı ile ilgilenir. Güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından da üretilir. Yıldaki güneşli gün sayısı konusunda şanssız olanlar, bu vitamini yenilemek için balık, et, süzme peynir, peynir ve yumurta yiyebilirler.
Bağışıklık, vücudun genetik olarak yabancı nesnelere karşı doğal savunmasıdır. Bir kişi düşmanca bir ortamda yaşar ve çoğu zaman bundan şüphelenmez bile. İnsan vücudunda rahatlamaktan çekinmeyen zararlı mantarlar, bakteriler, virüsler ve diğer mikroorganizmalar ortalıkta kaynamaktadır. Ancak sağlığın koruyucusu bağışıklıktır. Bu kavram, vücudu davetsiz misafirlerden korumak için evrim sürecinde bilge doğa tarafından yaratılan bütün bir hücre ve ortakyaşam ordusu anlamına gelir.
Ordu ne kadar güçlü olursa olsun yardıma ihtiyacı var. İyi koordine edilmiş ve koordineli faaliyetler için mermilerin, silahların ve yiyeceklerin zamanında teslim edilmesi gereklidir. Bağışıklık için bunlar vitaminler, mineraller, eser elementler, amino asitler ve sadece açlığı gidermekle kalmayıp aynı zamanda bağışıklık kalkanına etkili destek sağlayan diğer faydalı maddelerdir.
sağlık düşmanları
Modern yaşam bir anlamda rahattır, ancak ilerlemenin tersi, insan vücudunu olumsuz etkileyen birçok faktördür:
- kötü ekoloji;
- stres;
- dengesiz beslenme;
- yetersiz fiziksel aktivite;
- patojenlerin mutasyonu;
- kötü alışkanlıklar (sigara, alkol kötüye kullanımı);
- uyku eksikliği vb.
Bağışıklık sistemi zayıf olan bir kişi genellikle hasta veya hastadır, sürekli yorgundur, görsel çekiciliğini kaybeder (cilt gri veya pul pul olur, saç ve tırnaklar donuk ve kırılgan hale gelir), kötü uyur ve genellikle sinirlidir veya depresif ve ağlamaklı hale gelir.
Beslenme alışkanlıkları değiştirilerek durum düzeltilebilir. Bağışıklık için ürünler, vücudun her hücresine faydalı maddeler iletecek, savunmayı artıracaktır.
Gıda yoluyla bağışıklığı artırmak
İnsan ne yiyorsa odur. Zengin ürün yelpazesi, vücuda ihtiyacınız olan her şeyi sağlamanıza olanak tanır.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir?
Papatya bir bağışıklık güçlendiricidir. Mütevazı bir çiçek, güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere, yatıştırıcı etkiye sahiptir ve uyku kalitesini artırır.
Yeşil çay, yabani gül, alıç ve bitki infüzyonları, bağışıklık durumunu iyileştirmek için iyidir. Sağlığı iyileştirmek için belirli kurallara uyulmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren kaynatma ve infüzyonlar arka arkaya 3 hafta içilir, ardından bir hafta ara verilir ve bitki (veya koleksiyon) değiştirilir.
Tibet rahiplerinin toplanması, vücudu toksinlerden arındırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır: papatya, St.John's wort, huş tomurcukları, öksürük otu eşit oranlarda alınır ve karıştırılır. Çay gibi demleyin, ½ bardak suya 1 çay kaşığı. Günde 2 defa için: sabah kahvaltıdan 20 dakika önce ve akşam yatmadan önce.
Doktorlar doğru beslenmeyi unutmamanızı tavsiye ediyor. Örneğin, kahvaltıda yulaf lapası sindirim sistemini başlatır. Arpa lapası, amino asitler açısından zengin, antiviral etkiye sahip, alerjileri hafifleten bir vitamin ve mikro element deposudur. Toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olan lif içerir. Tahıl şunları içerir: K, Ca, Fe, Cu, Mn, Zn, Ni, Co, Sr, Cr, Iodum, Br, P ve ayrıca A, D, E, PP vitaminleri ve B grubu.
Karabuğday, içerdiği faydalı maddeler sayesinde, sıkıntının vücut üzerindeki olumsuz etkisini durdurur, uyku kalitesini artırır, cilt ve saç durumunu önemli ölçüde iyileştirir.
Parlatılmamış tanelerden yapılan pirinç lapası, vücut için faydalı olan tüm maddeleri tutar.
Yulaf ezmesi, gastrointestinal sistemin çalışmasında hata ayıklar ve aslında tüm organizmanın sağlığı, gastrointestinal sistemin tam ve kesintisiz çalışmasına bağlıdır.
Bir çocuğa her gün yulaf lapası yemeyi öğretmek özellikle önemlidir. Vitamin ve mikro elementler açısından zengin tahıllar, bebeğin sağlığının temelini oluşturur.
Bağışıklığı artırmak için mevsimine göre sofralarda her zaman taze meyve ve sebzeler bulunmalıdır. Soğuk havaların başlamasıyla birlikte kızılcıklar ön plana çıkıyor. Günde bir çay kaşığı kızılcık yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. İstenirse meyveleri şekerle doldurabilir veya bir meyve içeceği hazırlayabilirsiniz. Kızılcıkların yararlı özellikleri değişmeden kalır.
Vitaminler, mineraller, eser elementler - bağışıklık için yapı malzemeleri
Proteinler, amino asitlerin kaynağı olan vücudun yapı taşlarıdır. Balık (nehir ve deniz), et (domuz eti, sığır eti, kuzu vb.), Kanatlı eti, yumurta, immünoglobulinler gibi ürünler sayesinde üretilir. Bu bileşikler yabancı istilayı tanıyabilir ve vücudu tehlikeli mikroorganizmalardan etkili bir şekilde koruyabilir.
Çinko. Bağışıklığı artırmak için çinko yönünden zengin besinler seçmek gerekir. Bu temel mineral olmadan timus hormonlarının üremesi imkansızdır. Timüs bezi (timüs), bağışıklık sisteminin T-lenfositlerinin oluşumunda yer alan organlarından biridir - kendi yaşamları pahasına yabancı maddeleri tanıyan ve yok eden bağışıklık hücreleri.
Timüs bezi çocuklukta oluşur ve yaşla birlikte işlevi kaybolur. Timus bezinin bir diğer adı da eski Yunancadan tercüme edilen “yaşam gücü” anlamına gelen timustur. Eski zamanlarda bile insanlar bu organın insan sağlığı ve yaşamı için önemini fark ettiler.
Küçük çocuklarda bağışıklık doğuştandır. Bebekler doğanın kendisi tarafından korunur. Büyüdükçe çinkonun vücuda girmesi için aşağıdaki besinler tüketilmelidir:
- deniz balığı;
- karaciğer ve et;
- yumurta sarısı;
- hububat;
- fındık ve tohumlar;
- mantar, peynir, fasulye.
Selenyum, virüslerin aktivitesini başarıyla baskılayan antikorların sentezini teşvik eder, vücutta optimal bir çinko seviyesini korur. Selenyum deniz ürünlerinde, tohumlarda ve tahıllarda ve bira mayasında bulunur.
İyot, bağışıklık savunma hormonlarının üretimi için en önemli maddedir, tiroid bezinin etkin çalışması için gereklidir. İçindekiler:
- Deniz ürünleri;
- Kuşkonmaz;
- deniz lahanası;
- havuçlar;
- süt;
- yumurta vb.
Lakto- ve bifidobakeria, gastrointestinal sistemde optimal bir mikro iklim oluşturur, koruyucu hücrelerin aktif üretimine katkıda bulunur, çürüme süreçlerini önler, amino asitler üretir ve mikropların aktivitesini inhibe eder. Yararlı bakteriler "canlı" fermente süt ürünlerinde, ekşi mayada, tuzlu lahanada, elma turşusunda, kvasta bulunur.
Lif zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Lif açısından zengin tahıllar, turunçgiller, kepek, tahıllar, sert kabuklu yemişler ve tohumlar mükemmel sorbentlerdir.
Fitositler bağışıklık için vazgeçilmez ürünlerdir. Uçucu maddeler sarımsak ve soğan, turp, yaban turpu, kuş kirazında bulunur. Mantarları ve bakterileri etkili bir şekilde etkilerler, dokularda rejeneratif süreçleri aktive ederler.
Omega-3 asitleri iltihabı durdurur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi için ürünler:
- somon;
- Tuna;
- alabalık;
- Deniz ürünleri;
- zeytin yağı.
Yetişkinlerde ve çocuklarda bağışıklığı artıran besinler nelerdir? Vitamin açısından zengin. A vitamini vücudu korumak için en önemlilerinden biridir, cildi ve mukoza zarlarını koruyarak kurumasını ve çatlamasını önler. Provitamin A (karoten), bağışıklık sistemini serbest radikallerin saldırılarına karşı korumaktan sorumlu en güçlü antioksidanlardan biridir.
Çeşitli kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerde, yeşil sebzelerde ve bir dizi hayvansal üründe bulunur. Karoten vücutta sadece yağlarla birlikte emilir.
E vitamini iltihap gelişimini engeller, antioksidan özelliği vardır.
A ve E vitaminleri hamilelik sırasında büyük rol oynar. Kadınlarda bağışıklığı artırmaya yönelik ürünler, fetüsün sağlığının temelini oluşturur. Anne ve bebeğin bağışıklık sistemi için en önemli besinler:
- rafine edilmemiş bitkisel yağlar;
- havuç;
- yeşillik;
- karaciğer;
- avokado;
- Fındık;
- tohumlar vb.
C vitamini, tüm vitaminler arasında en popüler olanıdır. C vitamini açısından zengin meyveler bağışıklığı artırır:
- portakallar, mandalinalar ve diğer turunçgiller;
- kivi;
- siyah frenk üzümü;
- kuşburnu;
- deniz topalak;
- kızılcık;
- Trabzon hurması vb.
C vitamini, vücudu soğuk algınlığı ve hipotermiden güvenilir bir şekilde koruyan, serbest radikallerin saldırısını etkili bir şekilde püskürten ve kan damarlarını güçlendiren interferonların üretimine katkıda bulunur.
Meyvelerin yanı sıra her çeşit lahana ve pişirme yönteminde, domateste, dolmalık biberde, tahıllarda ve otlarda C vitamini bulunur.
B Vitamini. B grubu vitaminler insanlar için hayati öneme sahiptir.Folik asit, riboflavin ve diğer vitaminler hastalık döneminde mikropların çoğalmasını engelleyen hücrelerin üretimini sağlar. Stres ve hastalıktan hızla kurtulmaya yardımcı olur.
Bağışıklığı artıran B vitamini içeren besinler:
- baklagiller;
- fındık ve tohumlar;
- hububat;
- hububat;
- Çavdar ekmeği;
- yeşillik vb.
Başka hangi yiyecekler yetişkinlerde bağışıklığı artırır?
Baharatlar: tarçın, zencefil, zerdeçal bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yiyeceklere eklenerek birçok hastalık önlenebilir.
Bağışıklığı güçlendirmenin basit yolları
Bir hastalıktan sonra bağışıklığı geri kazanmak veya bağışıklık durumunu korumak için hap almak hiç gerekli değildir. Besin eksikliğini doğru beslenme, orta düzeyde fiziksel aktivite ve sertleştirme prosedürleriyle düzeltebilirsiniz.
Bağışıklığı korumak ve eski haline getirmek için en iyi ürünler kurutulmuş meyveler ve baldır. Bağışıklığı güçlendirmek için popüler bir karışım tarifi:
Kuru üzüm, kuru kayısı, incir, kuru erik, fındık, limonu öğütün ve balla karıştırın. Buzdolabında saklayın. 1 çay kaşığı al. aç karnına
Gebelerde beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Bebek beklerken kadınlarda bağışıklığı artıracak ürünler büyük bir özenle seçilmelidir. Doğmamış çocuğun sağlığı doğru beslenmeye bağlıdır.
