Düztabanlık, insanlarda en yaygın ayak problemlerinden biri olarak kabul edilir. Ton kaybı ve kasların tamamen zayıflaması, eklemler, dizler ve bacak kemikleri üzerinde ağır bir yüke yol açar. Bu konuda ortopedik hastalıklar, sırt ağrıları, parmaklarda şekil bozukluğu, skolyoz vardır.
Düztabanlık tedavi edilmesi gereken ciddi bir hastalıktır. Geleneksel halk tıbbının tıbbi yöntemleri ve yöntemleri vardır.
Ancak en büyük etkiye sahiptir Düz tabanlar için ayak ve bacak masajı .
Bu prosedür izin verir ayak kaslarını güçlendirin, sürekli ağrıdan kurtulun, hareketten kaynaklanan yorgunlukla savaşın .
Vücudun damarlarında ve atardamarlarında tıkanıklık olasılığı azalır.
masaj sayesinde ayak elastikiyet kazanır, tabanın kemeri geri yüklenir .
En büyük sonuç, böyle bir prosedürün simbiyozunu, terapötik egzersizleri ve önleme egzersizlerini getirecektir.
Basit adımlar
Düz tabanlık ile ayak ve bacak masajı sırasında kullanılan teknikler, aşağıdaki:
öğütme. Parmak uçlarınızla saat yönünde veya saat yönünün tersine hareket ettirerek kaydırın. Bölgeler - taban, ayak parmakları, ayak bilekleri, topuk.
okşayarak Elin tersiyle veya parmak boğumlarıyla yapılır.
Titreşim. Hızlı parmak baskısı, okşama, sallama uygulamalarını içerir.
Ortak hareket. Bağımsız veya zorla tahsis edin.
Kıskaç yöntemi. Ayağı yoğurmanın evrensel yolu.
Ayağın iç, dış tarafının, ayak parmaklarının kıstırılmasından oluşur.
klasik teknik
Düz tabanlar için ayak masajı tekniği Düztabanlık ile ayak ve bacaklara yapılan masaj şu şekilde başlar: cilt temizliği ve daha fazla sürtünme . Hasta yüzüstü yatırılır ve diz altına ve ayak bileğinin dış kısmına yastık, rulo yerleştirilir. Krem kullanımı ile vücudun gerekli bölgelerine hafif okşama yapılır. Öğütme sırasında diğer uçucu yağları kullanabilirsiniz. Elleri ayak parmaklarından topuğa götürmek adettendir.
Bir sonraki aşama içerir tabanları yumrukla ısıtmak . Bacak, ayağın üst kısmını tutan diğer el ile sabitlenir. Tüm ayak parmaklarının aynı anda yükseltilip indirilmesini içeren bir egzersiz yapmak gereklidir. Bundan sonra avuç içi ile ovalama yapılırken, baş parmaklar masaj bölgesine sıkıca bastırılmalıdır. Tüm eylemleri ölçülü, dikkatli bir şekilde gerçekleştirmek ve hastanın ağrısını izlemek önemlidir.
Bir sonraki adım şunları içerir: ayak yoğurma . Masaj hareketleri, başparmaklarla ayağın ortasından kenarlarına doğru gerçekleştirilir. Ardından, her bir parmağa aşağıdan yukarıya doğru kuvvetlice masaj yapılmaz. Prosedürü okşayarak bitirmeniz gerekir.
Ayaklara masaj yaptıktan sonra ayak masajına geçin. Derin hareketlerle ayak bileklerinden dizin iç kısmına kadar olan bölgeyi ovun. 10-15 tekrar yapmak gereklidir. Prosedürün bu kısmı hafif vuruşlarla değiştirilmelidir. Daha sonra aynı teknikle bacakların üst kısmı yoğrulur.
Tüm prosedür yaklaşık 25-30 dakika sürer.
Düztabanlık için pediatrik tedavi
Bebeklerde düz tabanlık ile ayak ve bacaklara masaj yapma tekniğinin birkaç farklılığı vardır:
- İlk önce, İşlemin başında çocuk sırt üstü yatar, sonra yüzüstü çevrilir. .
- İkincisi, tahsis üç aşama oluşan bir tekniğin uygulanması genel teknik, terapötik jimnastik ve restoratif masajın kendisi.
Kabul edilmiş prosedüre baldırlara, Aşil tendonuna, alt bacağa masaj yaparak başlayın . Ama sadece sonrasında Bu tabana git .
Masaj Yapmak bir günde en az 15 kez. Bileklere özellikle dikkat edin. Bacakların her bir kısmı için alımlar kademeli olarak birbiriyle değiştirilmelidir.
Düztabanlık masajı, yetişkinlerde ve çocuklarda bu hastalıkla mücadelede etkili bir yöntemdir. Tabanın doğru şeklinin oluşumu, bu prosedürün sürekliliği ile garanti edilir.
Kendi kendine ilaç tedavisi konusunda dikkatli olmak ve her şeyden önce uygun doktora danışmak gerekir.
Düz tabanlık ile bacak ve ayak masajı için faydalı aksesuarlar
masaj silindirleri Muhtemelen dünyada ayak masajını sevmeyecek hiç kimse yoktur ve bazı durumlarda düztabanlık için ayak ve bacak masajı gibi sadece bir gerekliliktir.
Masaj faydalıdır, rahatlatır ve profesyonel bir yaklaşımla iyileştirir. Ancak bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle, uygun ve kaliteli bir masaj yapmak için hem özel hem de sıradan ev yardımcı araçlarına sahip olmak iyidir.
- Özel araçlardan, örneğin, kayda değer, masaj silindirleri. Böyle bir ruloyu masanızın altına yerleştirin ve zaman zaman ayak tabanlarınızın refleks bölgelerini uyarın. Böyle bir masaj kan dolaşımını iyileştirmek tüm organizmanın, çalışma yeteneğinizi artıracak ve yorgun bacakları rahatlatmak . Ve düztabanlıkla ayak ve bacaklara masaj yaparken her zamankinden daha faydalı olacaktır.
- Son zamanlarda popülerlik kazandı masaj paspasları. Ve boşuna değil. Böyle bir halının üzerinde günde iki kez 5 dakika durmak, örneğin banyodaki hijyen prosedürleri sırasında dönüşümlü olarak destek ayağını değiştirmek yeterlidir. Böyle bir masaj artırmak senin canlılık tüm gün, vücudu iyileştirmek ayakların refleks bölgelerini uyararak. Ayrıca prosedür, uygun bir masaj yapılırken düztabanlığın önlenmesi için çocuklar için çok faydalıdır.
- Başka bir uygun fiyatlı ve kullanışlı satın alma olabilir özel masaj tabanlı ayakkabılar, yürürken bacakların istenen refleks bölgelerini uyaracaktır. Bu durumda normal yürüyüş sırasında düztabanlık ile ayak masajının unsurlarından biri sağlanır.
Bacaklara ve ayaklara düztabanlıkla masaj yapmanın yanı sıra, zayıf cinsiyet genellikle vücudu temizlemek için yulafın nasıl kullanılacağıyla da ilgilenir. Tarifleri ve yorumları buradan okuyabilirsiniz.
Henüz sizin için özel aletler yoksa, sıradan ev eşyalarıyla idare etmek oldukça mümkündür: bir yatak, bir sandalye, toplar, toplar, taşlar. MRZN seansınızdan önce ılık bir ayak banyosu yapmayı deneyin. Bu, kan damarlarını genişletecek ve kasları ısıtacaktır. Yatağa oturun, ayağınızı yatağın başucunun köşesine koyun veya yoksa ilave bir tabure alın. Yürüme sıklığı ile köşedeki ayağa basın: basın - duraklatın. Ardından, ayağın tüm yüzeyinde bir santimetre daha aşağı hareket ettirin.
Çoraplarınıza küçük çakıl taşları ve kum koyun , ve şimdi sahil boyunca yürüyor gibisin. Ayrıca masaj için kum, taş, fasulye ve diğer maddeler bir leğene veya kutuya dökülebilir ve periyodik olarak ayaklarınızla orada durabilir. Böyle bir prosedürden çocuklar çok sevinecek!
Yaz aylarında çakıl taşları veya kum üzerinde çıplak ayakla yürümek, düztabanlığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Başka bir "ev" MRZN türü - küçük bir top yuvarlamak . Bir sandalyeye oturarak, topu sol ve sağ ayağınızla dönüşümlü olarak yerde yuvarlayın. Bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar için, ayak boyunca olduğu kadar saat yönünde de yuvarlanmak yararlıdır. Ek olarak, böyle bir masajın bronkopulmoner ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Deneyimli bir masaj terapisti için tahta masaj çubukları ve çeşitli problar iyi bir yardımcı olacaktır. Bu aksesuarlar, çalışma sırasında yorgunluğun önlenmesine ve uzun yoğun masaj seanslarının gerçekleştirilmesine yardımcı olur. Unutulmamalıdır ki MRZN her zaman engebeli bir yüzeyde yürümenin taklididir. : kum, taş vb. Bu nedenle, hareketlerin hızını ve sırasını gözlemlemek önemlidir: bastırma, gevşetme, masaj yapma.
Ayağın tüm fasyası, bağları, kasları, ayak bileğinin kasları ve bağları ile birlikte çalışmalıdır. Amortisman özelliklerini sağlayan ayağın uzunlamasına ve enine kemerlerinde düzleşme varsa, düz ayaklar ortaya çıkar. İlk belirtiler ortaya çıktığında geleneksel tedaviye başlanırsa, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Bir çocukta düztabanlık masajı tedavinin önemli bir parçasıdır, kendine has tekniği ve özellikleri vardır.
Düztabanlık gelişiminde kasların işlevi ve önemi
Ayak normalde eklemler ve bağlar yardımıyla birbirine bağlanan çok sayıda küçük kemik içerir. Hareketlerinden kaslar ve tendonlar sorumludur. Bacak hareket ettiğinde, kaslar ya uzar ya da kısalır ve bunun sonucunda şekli değişir. Ayak masajı zamanında planlanmalıdır.
Ayak kaslarının bütünü iki gruba ayrılabilir.
- Tabanda olanlar ve arka taraftaki kaslar: parmakların karıştırılması / çoğaltılması, bükülmesi / uzatılması için önemlidirler.
- Taban kasları, küçük parmağı yükselten kaslar ve orta kas grubunu ve başparmağı yükselten kaslar olarak alt bölümlere ayrılır. İkincisi, plantar olanlardan çok daha zayıftır.
Ayrıca ayağın çalışmasında alt bacağın anterior ve posterior tibial kaslarının önemi büyüktür. Yürüyüşün yumuşaklığı, hafifliği ve kararlılığı ile belirlendikleri durum.
Bir çocukta düz ayak masajı oldukça sık kullanılır.
Çocuklarda ayak gelişimi
Belli bir yaşa kadar çocuklarda ayak düz görünür, çünkü bebekte plantar kısmı bir yetişkine göre daha geniş ve daha kısadır. Çocuğun topuğu küçük görünüyor ve parmaklar bir yelpaze gibi ayrılıyor. Plantar kısım, ayağın kemerlerini yumuşatan bir yağ tabakası içerir. Ayağın böyle bir yapısı ve kemerlerin olmaması, yaklaşık üç veya dört yaşına kadar bir çocuğun yürürken çabuk yorulmasını etkiler. Daha sonra bacaklar normal şeklini alır. Düz ayakların ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, yaralanmalar, parezi, felç, çocuğun maruz kaldığı çeşitli hastalıklar ve ayrıca taban üzerinde yüksek fiziksel efor nedeniyle kas zayıflığı olabilir. Karmaşık geleneksel terapinin aşamalarından biri, terapötik egzersizlerle özel ayakkabı ve tabanlık giyilmesiyle birlikte kullanıldığında olumlu etkisi olan ayak masajıdır.
Düz tabanlık ne olur?
Düztabanlık geliştiğinde, ayağın yüklere karşı koyma yeteneği büyük ölçüde azalır, bacak ve ayak kasları aşırı gerilir, bebeğin bacakları çok çabuk yorulur. Uzmanlara göre masaj bu durumda zorunlu bir prosedürdür. Ebeveynler alarm sinyallerini zamanında fark etmediyse, gelecekte çocuk atlama, koşma, basmakalıp yürüme gelişimi sırasında genel gelişimde sapmalar gösterebilir. Hızla ilerleyen yorgunluk ve ağrılar nedeniyle yaşıtlarıyla eşit düzeyde oynayamayacaktır.
Pediatride, bir çocukta düztabanlık masajı genellikle sıkılaştırıcı bir vücut masajıyla birleştirilir. Birçok uzman, alt ekstremite kasları omurilikte (bel bölgesi) başlayan sinirler tarafından kontrol edildiğinden ve bu nedenle bu tür her masajın alt sırttan başlaması gerektiğinden, tek başına ayak masajının etkili bir prosedür olmadığına inanmaktadır.
Bebek masajı için kurallar
Düztabanlık varlığında çocuklarda masaj aşağıdaki temel kurallara göre belirlenir:
- önce en basit teknikleri kullanmanız ve ardından yavaş yavaş karmaşık tekniklere geçmeniz gerekir;
- tüm manipülasyonlar çok dikkatli yapılmalıdır, çocuk ağladığında veya ağladığında derhal durun, çünkü nedeni tıbbi bir çalışanın deneyim eksikliği veya dikkatsiz hareket olabilir;
- manipülasyonlar sadece sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir, böylece bebeğin kas-iskelet sistemi üzerinde herhangi bir yük olmaz; bağları ve eklemleri henüz tam olarak gelişmemiştir ve keskin şoklar iskelet sisteminde yaralanmalara neden olabilir.
Gelişen düztabanlıklara ayakların içinde çökme veya topukların dışa doğru kaymasının eşlik ettiği düz-valgus (varus) deformitesi için bir masajı özel olarak anmak gerekir. Bu durumda sadece ayaklar değil aynı zamanda femur, diz, ayak bileği eklemleri de deforme olur. Çocuklarda düztabanlık için ayak masajı, çocuğun rahatsızlık yaşamaması için çok dikkatli yapılmalıdır.
masaj tekniği
Çocuk mideye yerleştirilmeli ve ardından dikkatlice sırt üstü döndürülmelidir. Masaj uyluktan başlar, ardından yavaş yavaş aşağı iner, kaval kemiğine iyi masaj yapılır ve ardından ayağın kendisi.
Çocuklarda düztabanlığın masajla tedavisi için birkaç yöntem vardır: yoğurma, ovma, okşama, özel bir masaj aleti tarafından gerçekleştirilen hafif titreşimli hareketler.
Özel dikkat
Çocuklarda uzunlamasına düztabanlık için masaj prosedüründe, alt bacağın arka ve ön yüzeylerinin yanı sıra doğrudan ayağa özel dikkat gösterilmesi önemlidir. Kasları ovmak ve üzerlerine biraz bastırmak, ayak kaslarını hafifçe hareket ettirmeye çalışmanız gerekir. Gerilmiş bağlar ve kaslar üzerinde çeşitli etkiler, gerginliklerini azaltır, fonksiyonlarını normale döndürür.
Düztaban bir çocuğa nasıl masaj yapılır, doktorunuza danışabilirsiniz.
Süre
Masaj seansı yaklaşık on ila on beş dakika sürmelidir. Uzmanlar, bu prosedürleri bir ay boyunca her gün gerçekleştirmenizi tavsiye ediyor. Aynı zamanda fizik tedavi egzersizleri yapılırsa, etki daha hızlı elde edilir. Böyle entegre bir yaklaşım sadece düz ayakları düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve büyüyen vücudu güçlendirecektir.
Düz ayak varlığında, ayağın enine, dış ve iç kemerlerine vurgu yapılır. Tüm manipülasyonlar parmaklardan topuğa ve ardından ayak bileğine yapılmalıdır. Bir çocukta düztabanlık için masaj dersleri vardır.
Önemli noktalar
Prosedürün önemli bileşenleri aşağıdaki gibidir:
- kas gevşemesi - bir elinizle ayağı okşayarak ve sabitleyerek;
- taban masajı - başparmağın başlangıcında ve iç kenar boyunca (seansın ana aşaması) kasların yoğrulmasına vurgu yapılarak yapılır;
- ayağın plastik cerrahisi - işlem sırasında ayak bileğine doğru şekli vermek, kemerini derinleştirmek, ayağı beş veya altı kez sabitlemek; bu pozisyonda ayak on beş saniye tutulmalıdır;
- tonlama noktaları - ayak bileği eklemi boyunca ayakların dış ve iç yüzeylerindeki noktalara basınç.
Masaj yapılırken çocuğun bacağı dizinden bükülmeli ve ardından yirmi saniye boyunca ayağın arkası ve tabanı ayak parmaklarından ayak bileğine doğru ovuşturulmalıdır. Ardından sağ elinizle küçük parmağınızı indirin, sol elinizle yüzük parmağınızı kaldırın ve ardından tam tersi. Her ayak parmağındaki bu tür manipülasyonlar altı kez gerçekleştirilir. Daha sonra vuruşlar yardımıyla ayak parmak ucundan topuğa doğru otuz saniye boyunca masaj yapılır. Sol elinizle topuğu tutmanız ve sağ elinizle tüm parmaklarınızı aynı anda beş veya altı kez indirip kaldırmanız gerekir. Ardından, her iki elinizle otuz saniye boyunca ayak parmaklarının ve topukların tabanlarını ovmanız ve yoğurmanız gerekir.
Fırçaların sağ bacağı ayak bileği bölgesinde tutması ve dizine kadar inmesi gerekir. Prosedürü on kez tekrarlamanız, ardından bu yönde aynı miktarda yoğurma ve tekrar okşama yapmanız gerekir. Benzer manipülasyonlar sol bacakla gerçekleştirilir. Daha sonra dizden kasığa doğru en az on defa uyluğa masaj yapılır. Masaj prosedürünün sonu, bacakları ayaktan kasıklara kadar okşamaktır. Her bacağa iki elle masaj yapılmalıdır: önce sol, sonra sağ (her biri on kez).
Ayrıca çocuklarda valgus düztabanlık için masajın ana bileşimine çocuğun kendi yaptığı pasif hareketler de eklenebilir. Hareketler sırasında uzuvları zorlamamalıdır. Eklemlerde yapılırken bacağın maksimum gevşemesine dikkat edilmelidir. Masaj terapisti eklemlerle çalışırken anatomilerine çok dikkat etmelidir. Kasları güçlendiren özel bir kilim üzerinde çocukla yapılan sınıflar da faydalı olacaktır. Bir çocukta düz ayak masajı ile birlikte ek prosedürler istenen etkiyi yaratacaktır.
Çoğu zaman, kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip insanlar düztabanlık sorunuyla karşı karşıya kalır. Evde düztabanlık için doğru ayak masajını yapmak için öncelikle böyle bir kompleksin avantajının ne olduğunu, neyi etkilediğini ve nereden başlamanız gerektiğini bulmanız gerekir.
Masaj sadece halihazırda düztabanlıktan muzdarip olanlar için değil, aynı zamanda kaslarını esnetmeyi ve onları tonlandırmayı faydalı bulanlar için de faydalıdır. Egzersiz yaparak düz ayaklardan kurtulabilir veya bu hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlayabilirsiniz. Riskli bölge, ayakta çalışan, aşırı kilo sorunu yaşayan, bacak yaralanması yaşayan ve sürekli düz tabanlı ayakkabılarla yürüyen kişileri içerir.
Ayak masajının düz ayakla gerçekleştirdiği birkaç görev alanı vardır:
1. Kas dokusunu güçlendirme
Doğru masajla sadece ayak değil, bir bütün olarak tüm bacak geliştirildiğinden, böyle bir egzersiz seti tüm kas grupları üzerinde aynı anda faydalı bir etkiye sahip olarak onları daha güçlü ve güçlü kılar.
2. Yorgunluğun giderilmesi
Bacak yorgunluğu, düztabanlığın ana sonuçlarından biridir. Bu hastalıktan muzdarip bir kişi çok çabuk yorulur, bu nedenle uzun süre ayakta duramaz ve uzun süre ayakta çalışamaz. Masaj, tüm kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olur, böylece aşırı gerginliği giderir.
3. Ağrı engelleme
Düztabanlık, çoğu zaman, bazen rahatlamış durumdayken bile bacaklarda şiddetli ağrıya neden olur. Bu ağrıyı hafifletmek veya tamamen ortadan kaldırmak için birkaç etkili masaj egzersizi yapabilirsiniz.
4. Kan dolaşımının restorasyonu
Kaslarda düztabanlık ile kan akışında bir değişiklik meydana gelir. Sonuç olarak, bu, ek hoş olmayan sağlık sonuçlarına yol açabilir. Diğer hastalıkların gelişmesini önlemek ve kan dolaşımını normale döndürmek için çeşitli kas ve eklemleri içeren çeşitli egzersizlerden oluşan bir masaj kompleksi kullanılır.
Videosu internette kamu malı olarak kolayca bulunabilen düztabanlık ile evde kendi ayak masajınızı yapabilirsiniz. Ancak bundan önce, gerekli tüm tavsiyeleri verecek olan bir ortopedistle iletişime geçmek daha iyidir.
Düz ayaklar için yetişkin masajı
Yetişkinler için en etkili ayak masajı elbette tıp eğitimi ve bu konuda yeterli deneyime sahip bir uzman tarafından yapılır. Ancak bu mümkün değilse evde kendi kendine masaj yapılmasına izin verilir.
Tablo numarası 1. Yetişkinler için düz ayaklar için kendi kendine masaj
| № | Alıştırmanın adı/performansı | Süre |
|---|---|---|
| 1 | Bir ayağımız sandalyenin (koltuk) kenarında dinleniyoruz. Ellerimizle aynı anda ayağın küçük parmağını yukarı ve yüzük parmağını aşağı doğru çekiyoruz, ardından tam tersine konumlarını değiştiriyoruz. Alternatif olarak, bu tür eylemleri diğer tüm parmaklarla çiftler halinde gerçekleştiririz. | 10 - 15 kez |
| 2 | Bir el topuğu sabitler, diğer el aynı anda ayağın tüm ayak parmaklarını yukarı çeker ve tamamen aşağı indirir. | 10 - 15 kez |
| 3 | Ayak ve ayak bileği eklemini hafifçe bastırarak dairesel hareketlerle hafifçe ovun. | 60 saniye |
| 4 | Her parmağı sırayla tabanda yoğurup topuğa geçiyoruz. Egzersizi iki elinizle aynı anda farklı alanlarda yapabilirsiniz. | 30 saniye |
| 5 | Ellerimizi ayak bileğine koyuyoruz ve diz kapağına baskı hareketleriyle inmeye başlıyoruz. Ardından, kasları ve eklemleri yoğurmak için aynı yönde başlıyoruz. Sonra tekrar okşamaya geri dön | 10 - 15 kez |
| 6 | Parmaklardan topuğa doğru hareket ederek ayak tabanını ovalarız. Bu egzersizi hem başparmağınızla hem de avucunuzun kenarıyla (hangisi daha uygunsa) yapabilirsiniz. | 60 saniye |
| 7 | Bacakları okşamaya devam ediyoruz, ancak zaten diz kapağından uyluklara doğru ilerliyoruz. Sonra yavaş yavaş yoğurmaya geçiyoruz ve ardından egzersizi baştan tekrarlıyoruz. | 10 - 15 kez |
| 8 | Bacağını ayaktan kalçaya kadar okşayarak işlemi tamamlıyoruz. | 10 - 15 kez |
| Diğer bacak için tüm egzersizleri aynı süre ve sırayla tekrarlayın. | ||
Bu kompleksi bir günde tamamlayabilirsiniz. Çok zaman almayacak, ancak sonuç yakında görülecektir. Çeşitli teknikler, evde ek bir masaj etkisi sağlayan özel cihazların varlığını da önerebilir. Bunlar arasında çeşitli toplar, kilimler, kurdeleler ve diğer öğeler bulunur.
Düz ayaklar için kendi kendine masaj egzersizlerini aşağıdaki bağlantıdan indirebilirsiniz:
Bazı uzmanlar sadece yetişkinler için ayak masajı sunar, bu prosedürün bir videosu aşağıda görülebilir.
Düz ayaklar için çocuk masajı
Çoğu zaman, düztabanlık, onunla başa çıkmanın en kolay olduğu çocukluk döneminde tam olarak ortaya çıkmaya başlar. Bu hastalığın varlığının teşhisi, doktorlar tarafından yaklaşık 5 yaşında gerçekleştirilir, çünkü bundan önce düz ayakları fark etmek neredeyse imkansızdır. Çocukların düz taban geliştirmesinin birkaç nedeni vardır:
Genetik
Bu hastalığa yatkınlık genetik olabilir. Ebeveynlerden birinin kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları varsa, bu durumda çocuğun zamanla enine ve boyuna ayak kemerinde sarkma riski her zaman vardır. Üstelik hastalık sadece ebeveynlerden değil, aynı zamanda eski nesilden de bulaşabilir.
yanlış ayakkabı
Ayakkabı almak zor olabilir çünkü bir çocuğun ayakkabıyla ne kadar rahat hissettiğinden tam olarak emin olamazsınız. Ayakkabılar çok darsa, ayağa baskı uygulayarak deforme olurlar. Aksine çok genişlerse, yürüme sırasındaki yanlış pozisyonu nedeniyle ayağın yanlış şekillendirilme riski vardır.
Elbette bazen çocuğunuzu lezzetli ve tatlı bir şeyle şımartmak istersiniz ama bunu kötüye kullanmamalısınız. Vücut yağının birikmesi vücut ağırlığında bir artışa yol açar. Bu durumda, aşırı kilo, bacak kaslarına ve eklemlerine büyük bir baskı uygular - bu, çocuklarda düztabanlığın gelişmesinin ana nedeni olabilir.
Raşitizm
Bir çocuk erken yaşta raşitizm geçirdiyse, kemik oluşumuyla ilişkili bozuklukların ayak kemerlerinin sarkmasını da etkileme olasılığı yüksektir.
yaralanmalar
Çocukluk çağındaki herhangi bir çocuk, özellikle bacaklarda olmak üzere yaralanmalara karşı oldukça hassastır. Çoğu zaman, erken düztabanlığa neden olabilen bu yaralanmalardır.
Tüm bu nedenler kas-iskelet sisteminin daha ciddi hastalıklarına yol açabilir, bu nedenle bunlara özellikle dikkat etmeli ve çocuğu ileride olası sağlık sorunlarına karşı uyarmalısınız. Bebek bacaklarda ağırlık ve yorgunluktan şikayet ederse, bu, doktorunuza veya ortopedistinize başvurmanız gerektiğinin ilk işaretidir.
Düztabanlıktan kurtulmanın ana yöntemi çocuklar için ayak masajıdır.
Sadece doğrudan ayaklara değil, aynı zamanda sırt, kalça ve kalça gibi vücudun diğer bölgelerine de dikkat edilmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Doğru masaj tekniği her zaman entegre bir yaklaşıma odaklanır. Geleneksel olarak, tüm prosedür, her biri birkaç egzersiz içeren dört ana aşamaya ayrılabilir.
Tablo numarası 2. Düz ayaklar için çocuk masajı
| № | Sahne | Egzersizler |
|---|---|---|
| 1 | Ayak | 1. Avucun kenarını topuktan parmaklara doğru hareket ettirerek ayakları tüm uzunluk boyunca ovalarız. 2. Baş parmağımızı topuğun üzerine koyuyoruz ve ayağın tüm yüzeyi boyunca düz çizgiler çizerek uzunlamasına hareketlere başlıyoruz. 3. Ayak parmaklarınızı nazikçe alın ve hafif masaj hareketleriyle deriyi aralarına sürmeye başlayın. 4. Bu aşamanın sonunda eldeki topuğu sabitliyoruz ve ani hareketler yapmamaya çalışarak ayağı sakince bir yandan diğer yana döndürmeye başlıyoruz. |
| 2 | incikler | 1. Alt bacağı ovuyoruz, okşuyoruz ve yoğuruyoruz. Kaval bölgesini her iki taraftan tamamen yakalıyoruz. 2. Rahatsızlığa neden olmamaya çalışırken, her şeyi çok dikkatli ve kolay bir şekilde yaparak cildi hafifçe sıkıştırmaya başlarız. 3. Ayak bileğinden başlayıp patellaya kadar uzunlamasına hareketlerle alt bacağa masaj yapıyoruz. |
| 3 | Kalçalar ve kalçalar | 1. Uyluk ve kalça kaslarını, keyfi yönlerde hareket ederek hafifçe bastırarak geriyoruz. 2. Uylukların ve kalçaların tüm yüzeyi üzerinde avuç içi tarafıyla hafif vuruşlar yapıyoruz. |
| 4 | Geri | 1. Sırtın alt kısmından omuz bıçaklarına doğru hareket ederek cildi hafif masaj hareketleriyle ovun. Aynısını ters yönde yapıyoruz. 2. Avuç içi kaburgalarıyla bel bölgesinde daha dikkatli durarak sırtın tamamına dokunmaya başlıyoruz. Omurgaya zarar vermemek için aşırıya kaçmayın. Hiçbir durumda böbreklerin bulunduğu bölgeye tokat atmayın, bu tür darbeler kontrendikedir. |
Çocuğunuz için en azından gün aşırı bu egzersizleri yaparak ya düztabanlıktan tamamen kurtulabilir ya da gelecekte böyle bir rahatsızlık olmaması için iyi bir önleyici çalışma yapabilirsiniz. Bu kompleks ortalama 15-20 dakika sürer - bu, bebeğin sağlığını düzene sokmak için oldukça uzun bir süredir.
Bebek masajı egzersizlerini linkten indirebilirsiniz:
Çocuklara ayak masajı yapmak için başka birçok seçenek var, bunlardan birinin videosunu izleyebilirsiniz:
Henüz 2 yaşına gelmemiş çocuklar için masaj hakkında daha fazla detay söylenmelidir. Bu dönemde hastalık yavaş ilerler ve özellikle çocuğun sağlığını etkilemez, bu nedenle sorunu tespit etmek oldukça zor olabilir. Şu anda ebeveynler görsel olarak ayağın konturunun deforme olmadığından emin olmalıdır. Bunu yapmak zor olabilir, çünkü küçük çocukların ayak bölgesinde oldukça büyük bir deri altı yağ tabakası vardır - genellikle düz ayak gelişimi ile karıştırılan ebeveynleridir. Doğru teşhis için bir uzmana danışmak daha iyidir.
Önleme için bebeklerde düztabanlık ile ayak masajının nasıl yapılacağına dair birkaç temel kural vardır:
- topuktan başlayıp ayak parmaklarına doğru hareket ederek ayakların hafifçe ovulması;
- tüm yüzey üzerinde ayaklarda ciltte zar zor fark edilen karıncalanma;
- ayak bileği eklemine her taraftan dairesel hareketlerle masaj yapmak;
- ek bir yük kontrastı oluşturmak için önce bir elinizle ve ardından iki elinizle kaval kemiğini okşayarak.
Çocuk henüz bir yaşında bile değilse, ona evde kendi başına masaj yapılması tavsiye edilmez. Bu yaşta tüm prosedürleri gerçekleştirmek için, gerekli tüm egzersizleri kendileri yapacak veya bazı yararlı önerilerde bulunacak uzmanlarla iletişime geçmek daha iyidir. Bir çocuğun cildinin çok hassas olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden sertçe ovalamayın ve hala kırılgan kaslara baskı uygulamayın, dikkatli olmak önemlidir.
Çözüm
Kendi başınıza düztabanlık için ayak masajı yapmadan önce doktorunuza danışmalı veya doğrudan bir ortopedi uzmanına başvurmalısınız. Böylece tüm prosedürlerin doğruluğundan ve vücut üzerindeki olumlu etkilerinden emin olmak mümkün olacaktır. Masaj için herhangi bir ek kontrendikasyon varsa, kendi kendine ilaç vermeyin.
Ayak, ayakta dururken, yürürken, koşarken, zıplarken ağır bir yük taşır ve vücudumuzun uzayda hareket etmesini sağlar, hareketi kaslar ve tendonlar tarafından kontrol edilen, eklemlerle birbirine bağlanan ve bağlarla güçlendirilmiş çok sayıda kemikten oluşur. . Biyomekanik açıdan bakıldığında, ayak fonksiyonel olarak amaca uygun bir anatomik yapıya sahiptir, bu nedenle düzgünlük, yürüme kolaylığı ve enerji verimliliği durumuna bağlıdır; üç tonoz veya kemer. İç uzunlamasına kemer, kalkaneusun plantar yüzeyinden bulunur, tarsus, metatarsus kemiklerinden geçer ve birinci metatarsal kemiğin başının plantar yüzeyinde biter, dış uzunlamasına kemer, kalkaneusun dış yüzeyinden geçer. beşinci metatarsal kemiğin başına, enine kemer birincinin başından beşinci metatarsal kemiğin başına kadar yerleştirilmiştir, iç ve enine kemerler ayağın yay işlevini sağlar ve dış kemer destekleyicidir . Ayağın kemerlerinin oluşumunda, sadece parmakların tarsus, metatarsus ve falanks kemiklerinin optimal göreceli konumu değil, aynı zamanda bağ aparatının durumu ve koordineli çalışması da önemli bir rol oynar. ayak ve alt bacak kasları. Ayağın kasları oldukça fazladır, bulundukları yere göre iki gruba ayrılır: ayağın dorsal ve plantar yüzeylerinin kasları, ikinci grupta, başparmağın yükselme kasları, küçük elin yükselme kasları. parmak ve orta grubun kasları da ayırt edilir. Ayağın arka kasları ekstansiyonda yer alır, ayak tabanları fleksiyonda, parmakların karıştırılmasında ve yayılmasında, alt bacak kaslarından, anterior ve posterior tibial kaslardan ve parmakların uzun fleksöründen sorumludur. ayak kemerlerinin oluşumunda özellikle önemli bir rol oynar. İyi bir kavis desteği için ayak parmaklarının farklı uzunluklarının belirli bir önemi vardır, Mısır ayak tipinde ilk ayak parmağı en uzundur ve enine düztabanlık olasılığı daha yüksektir, çünkü ilk metatarsal kemiğin referans noktası Yunan ayağıyla değişir. ayak tipi ikinci ayak parmağı en uzundur, gelişme mümkünken uzunlamasına düz ayaklar, bu seçenekle topuk kemiği ana aşırı yükü yaşar, orta ayak tipi - birinci ve ikinci parmak uzunlukları eşittir, en dayanıklı hastalık. Çocuk ayağının özellikleri - ebeveynler, çocuğun ayağının bir yetişkinin ayağının küçültülmüş bir kopyası olmadığını, ancak kendi anatomik ve fonksiyonel özelliklerine sahip olduğunu bilmelidir, hala kırılgan olan çocuk ayağının kemik aparatı esas olarak kıkırdaklı bir yapıya, kaslara sahiptir. ve bağlar gerilmeye daha yatkındır. Bir yetişkinin doğru, zarif ayakları ile karşılaştırıldığında, bir çocuğun ayakları ağır ve garip görünür ve ebeveynleri genellikle endişelendiren düz, eğer bebeğiniz henüz üç yaşında değilse, o zaman endişelenmenize gerek yok, gerçek yeni yürümeye başlayan bir çocukta kemerin doğru kemik tabanını maskeleyen yumuşak bir yağ yastığıyla dolu olması, bu düz ayağın hayali olduğu basit bir şekilde doğrulanabilir: çocuğu bir masaya veya yere koyun ve koymaya çalışın Ayağın iç kenarından bir parmak, serbestçe giren bir parmak, ayağın yapısını oluşturan kemiğin masanın veya zeminin sert yüzeyinden bir yağ tabakasıyla ayrıldığına sizi ikna edecektir. Ayrıca çocuklarda toplam ağırlığın ayak boyutuna oranı yetişkinlere göre çok daha fazladır, bu nedenle tüm destek yüzeyine, özellikle kemer bölgesine daha önemli yükler düşer, sonunda ayağın kemerleri Bağ aparatının göreceli kas zayıflığı, sağlıklı çocuklarda bile altı veya yedi yaşına kadar kaydedilmesine rağmen, üç ila dört yaşlarında oluşur. Düztabanlık teşhisi - yani, üç yaşın altındaki bir çocukta, sadece düztabanlık, topuğun dışa doğru sapma belirtileri olmadan bir hastalık değil, fizyolojik bir olgudur, üç veya dört yaşından büyük bir çocukta varlığı düztabanlık zaten bir patolojidir. Boyuna kemerlerin ciddiyetinden şüpheniz varsa ayak izlerini kontrol edebilirsiniz, bunu yapmak zor değil, bunun için çocuğu ıslak çıplak ayakla bir kağıda koymak yeterlidir, değerlendirilebilecek baskılar kalacaktır. Yaprak. Baskıyı daire içine alarak kaydedebilir ve bir süre sonra yapılan başka biriyle karşılaştırabilirsiniz, bazen yüksek kaliteli baskılar elde etmek için boya veya Vazelin (bebek kremi) kullanılır, her durumda kağıt üzerindeki iz daire içine alınmalıdır. konturlar bulanık olmaz, normal bir ayak izinin iç kısmında girinti vardır, düz ayağın izinde girinti yoktur, bir çocuğu muayene ederken herhangi bir şüpheniz varsa ortopediste başvurmalısınız.
Düztabanlık bir kas-iskelet sistemi hastalığıdır. ayak kemerlerinin yüksekliğinde bir azalma, ayağın dışa doğru bir miktar sapması ile kendini gösteren, anatomik özelliğe göre düztabanlık uzunlamasına, enine veya karışık olarak ayrılır. Ayağın yapısının ve dolayısıyla işlevinin herhangi bir ihlali, kaçınılmaz olarak bir kişinin genel durumunu etkiler, fiziksel efora karşı dayanıklılığını azaltır, çalışma kapasitesini ve ruh halini kötüleştirir, sağlıklı ayaklar özellikle çocuğun vücudunun normal gelişimi için önemlidir. . Düztabanlıkta ayağın yüklere dayanma kabiliyeti kaybolur, ayakta dururken iç kemer alanı desteğin yüzeyine temas eder ve vücudun toplam ağırlığı üzerine düşer, kaslar kemer seviyesinde bulunan kan damarları, sinirler gerilir, bu da ayaklarda ve alt bacağın kaslarında hoş olmayan hislere, yorgunluk hissine ve hatta ağrıya neden olur. Kalıtsal yatkınlık, ayağın veya alt bacak kaslarının plantar kaslarının parezi veya felci, ayak ve ayak bileklerinin kemiklerinde yaralanmalar, raşitizm sonucu kas ve kemiklerin zayıflığı, aşırı yüklenme dahil olmak üzere düztabanlığın nedenleri çeşitlidir. kas-bağ aparatının zayıflığının arka planına karşı ayaklar. Aşırı kilolu bir çocuk, sık sık geçirilen hastalıklar ve ayağına uymayan ayakkabılar ayakların durumunu olumsuz etkiler. Özellikle düz ayaklar, düz valgus ayakları olan çocuklarda gelişir, bu kusur, son verilere göre, sinir sisteminin doğuştan bir anomalisine işaret eder ve iskeletin daha fazla gelişimsel bozukluklarını gerektirir. Ayakların düz-valgus deformitesini belirlemek her ebeveyn için oldukça mümkündür, ayakta duran çıplak ayaklı bir çocuğa arkadan dikkatlice bakmak yeterlidir, sağlıklı bir çocukta topuk alt bacağın uzunlamasına eksenine karşılık gelir, bir hastada topuk belirgin şekilde dışa doğru sapmıştır. Çoğu çocukta, ayakların deformitesine bir duruş ihlali eşlik eder, çünkü kemerlerin düzleşmesi pelvis ve omurganın konumunu etkiler. düztabanlık tedavisi
Düztabanlık ilerleyici bir hastalıktır. bu nedenle tedaviye ne kadar erken başlanırsa o kadar iyi sonuç alınır ve tam tersi ihmal edilen vakaların tedavisi daha zordur. Düztabanlık tedavisi kapsamlı olmalı ve tüm vücudu güçlendirmeyi, terapötik egzersizleri, masajı, fizyoterapiyi, ortopedik tabanlıkları veya ayakkabıları hedeflemelidir - tedavi için yeterli araç vardır, bu sürecin düzenli ve yeterince uzun olması, ayak deformitesinin düzeltilmesi önemlidir. on ila on iki yaşına kadar sürer, ancak çocuğu dört ila altı yaşına kadar iyileştirmek daha iyidir. Ortopedik tedavi, rasyonel ayakkabı giymeyi ve özel ortopedik önlemleri içerir. Akılcı ayakkabılar aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır: sabit olmalı, ayağı sıkıca örtmeli, topuğu sabitleyen yüksek ve sert bir sırta sahip olmalı, okul öncesi çocukların ayak bileği eklemini stabilize eden yüksek çizmeler giymesi daha iyidir. Topuk zorunlu bir detaydır, ancak çok yüksek olmamalıdır, yaklaşık iki santimetre, eğer topuk yüksekse, vücudun ağırlık merkezi hareket eder ve ana yük ön ayağa düşer, bunun sonucunda kaslar ve ayakların bağları aşırı gerilir, ayrıca pelvisin eğim açısı değişir ve buna bağlı olarak duruş ihlali olur. Düztaban olan çocuklar keçe çizme, lastik çizme, yumuşak terlik, ayakkabı, arkası olmayan sandalet gibi yumuşak ayakkabılar giymemelidir. Çoğu zaman düztabanlığı düzeltmek için tek bir rasyonel ayakkabı yeterli olmaz, ardından ortopedik tabanlık veya ortopedik ayakkabılar kullanılır. Bu tedaviler oldukça etkilidir, yürümeyi kolaylaştırdığı, yükün bir kısmını üstlendiği, doktor reçetesi olmadan kişiye özel ortopedik tabanlık siparişi veremeyeceğiniz ve hatta dahası hazır ortopedik tabanlık, bu tür tabanlık satın alamayacağınız için oldukça etkilidir. bir çocuğun ayağına yarardan çok zarar verebilir. Ortopedik tabanlık ayağı iyi sabitleyen ayakkabılara konur, tabanlık terlik ve sandalet ile birlikte kullanıldığında tedavi edici etki göstermez, iç taban belli bir hacim kapladığı için ayakkabının ayak boyunun gereğinden bir numara büyük olması gerekir.. Lütfen tabanlıkların belirli bir raf ömrüne sahip olduğunu, özel yapım mantar tabanlıkların en az altı ayda bir, hazır olanların (daha yumuşak elastik malzemelerden yapılmış) daha sık, üç ila dört ayda bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Ortopedik ayakkabılar, ortopedi doktorunun yönlendirmesiyle özel atölyelerde sipariş edilir, bu tür ayakkabıların biri sokak, diğeri ev için olmak üzere en az iki çifti olmalıdır. Özel ayakkabı ve tabanlıklar şekil bozukluğunu düzeltmez sadece daha fazla gelişmesini engeller, sürekli kullanılması tavsiye edilmez, ayak kaslarının atrofisi oldukça hızlı geliştiği için bu koltuk değnekleri uzun süre kalındığında kullanılmalıdır. çocuk ayaklarında. Ortopedik ayakkabılarla düzeltmenin etkisinin olmadığı durumlarda ayak eklemlerindeki kemik oranını normalleştirmek için aşamalı alçı bandajlar kullanılır, uyku sırasında splintler kullanılır ve sürekli şiddetli ağrı ile düztabanlığın şiddetli formlarında, cerrahi tedavi endikedir. Ayakların ortopedik düzeltmesi, yalnızca kombinasyon halinde ve diğer tedavi yöntemlerinin (fizyoterapi, masaj ve terapötik egzersizler) arka planında gerçekleştirilir. Fizyoterapi tedavisi - düz ayakların tedavisinde fizyoterapi prosedürleri oldukça yaygın olarak reçete edilir ve evde yapılabilecek termal prosedürler dışında, esas olarak uzmanlar tarafından bir poliklinikte gerçekleştirilir. Alt bacağın ve ayağın tamamına parafin, ozocerit ve çamur uygulamaları yapılabilir ancak alt bacağın dış yüzeyinde ve ayak sırtında termal etkinin vurgulanması istenmektedir. Parafin uygulamaları için optimum sıcaklık 48-50 derece, günde 30-40 dakika veya gün aşırı işlem süresi ile, ozoserit uygulamaları için otuz kırk derece, on beş yirmi dakika bir günde iki gün yeterlidir. üçüncü için bir ara ile sıra, tedavi süresi 15-20 prosedürdür, 2-3 ay sonra tekrarlanır, termal prosedürler, bunlardan sonra terapötik egzersizler yapılırsa maksimum etkiyi verir. Evde kontrastlı ayak banyolarını kullanabilirsiniz., bunun için biri sıcak (40-45), diğeri soğuk (16-20) derece olmak üzere iki leğene ihtiyacınız var, çocuk bacaklarını dönüşümlü olarak birkaç saniye sıcak ve soğuk suya daldırır, işlem 5 sürer - 10 dakika ve iki ila üç hafta boyunca her gün veya gün aşırı yapılır, banyolar sadece kasları güçlendirmek ve ayak damarlarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir sertleştirme etkisine de sahiptir.
Düz ayaklar için masaj pediatri pratiğinde, herhangi bir nedenle bu mümkün değilse (az zaman veya yeterli hazırlık eksikliği), o zaman tüm vücudun (eller hariç) genel bir güçlendirme masajının arka planına karşı özel bir masaj yapılır. Kendinizi sırt ve bacak masajıyla sınırlayabilirsiniz. Ebeveynler, Uzmanlarla (özellikle ücretli olanlar) iletişim kurarken dikkatli olun, sadece ayak masajı etkisizdir, alt ekstremite kaslarının kontrolü lomber omurilikten çıkan sinirler tarafından gerçekleştirilir, bu nedenle her durumda ayak masajı yapılmalıdır. bel bölgesine masajla başlayın. Düztabanlık ile genel bir tonik yani oldukça enerjik simetrik bir masaj yapılır, çocuk yüz üstü yatar, kolları vücut boyunca uzanır, başı yana çevrilir, böylece bebek masaj sırasında donmaz. seans, bir çarşafla örtün, ayak bileği ekleminin altına küçük bir rulo koyun.
Masaj planı-
sırtın lomber bölgesi, gluteal-sakral bölge, bacakların arka yüzeyine masaj (önce bir bacağa, sonra diğerine masaj yapılır): uyluk, alt bacak, Aşil tendonu, taban, Çocuk pozisyon değiştirir - sırt üstü döner, silindir dizlerin altına kaydırılır: bacakların ön yüzeyine şu sırayla masaj yapın: ayak (arka yüzey), ayak bileği eklemi, alt bacak, diz eklemi, uyluk. Kurs oldukça uzun - yılda 3-4 kez tekrarlanan 16-20 seans.
Düz ayaklar için masajçocuklukta düz ayaklar daha çok topukların dışa doğru sapması ile birleştirilir, bu tür ayaklara düz valgus denir, bu durumda alt ekstremitelere farklı bir masaj yapılır (yani bazı kasların gevşetilmesi gerekirken diğerleri , aksine, tonda olmalıdır). Masaj planı düz ayakla aynıdır, ancak yöntem ve teknikte bazı farklılıklar vardır.
Masaj planı - bel bölgesi -
tüm sırtın genel bir okşamasından sonra, bel bölgesi omurgadan her iki yönde ve aşağı doğru okşar, ardından oldukça yoğun teknikler kullanılarak (kıvrık parmakların arka yüzeyi, avuç içi tabanı, çaprazlama) kullanılarak kapsamlı bir şekilde ovulur. , baskı şeklinde yoğurma, kaydırma, şoklama teknikleri uygulanmaz. Gluteo-sakral bölge - dairesel veya X şeklinde okşama, özellikle sakral bölgede yoğun sürtünme, Gluteal kasların yoğrulması iki elle (enine, çok yönlü) kuvvetli ama nazikçe yapılır, vurmalı teknikler (vurma, doğrama) ) cesurca kullanılabilirler, iyi kasları güçlendirirler. Bacakların arka yüzeyinin masajı - önce bacağın tüm uzunluğu boyunca okşayarak yapılır, ardından uyluk, alt bacak, Aşil tendonu ve taban ayrı ayrı masaj yapılır. Uyluk vuruşu (derin), arka yüzey boyunca popliteal fossadan aşağıdan yukarıya subgluteal kırışıklığa kadar gerçekleştirilir, kuvvetli ovma, uzunlamasına veya enine yoğurma genellikle kasları daha iyi gevşetmek için çalkalama ile birlikte yapılır, hafif perküsyon teknikleri uygulanabilir. örneğin okşama kullanılır. Alt bacak - alt bacağın arka yüzeyinde, gastroknemius kasının başlarının durumu farklı olduğu için (dış kafa aşırı gergin, iç kafa zayıflar ve gerilir), genel bir masajdan sonra farklılaştırılmış bir masaj yapılır. okşayarak, gastroknemius kası üzerinde ve ayrıca altında yatan derin tabakanın kasları üzerinde seçici bir etki yapılır , dış (yanal) kafa üzerinde, parmak uçlarıyla hafif sürtünme yapılır, gevşetme teknikleri yaygın olarak kullanılır (okşayarak, yumuşak ve kuvvetli yoğurma, sallama, vibrasyon, esneme ve vibrasyon kombinasyonu), kafanın iç kısmına (orta) uyarıcı (tonik) bir masaj uygulanır (yoğun ovma, kuvvetli yoğurma, hafif vurmalı teknikler - vurma, doğrama). Aşil tendonu - forseps okşama, forseps ovma ve yoğurma burada kullanılır, tendonun gastroknemius kasına geçtiği ve topuk tüberkülüne tutturduğu yerlere özel dikkat gösterilmelidir. Ayağın plantar yüzeyi - taban masajı sırasında ayağın pozisyonu - hafif supinasyon (ayağın iç kenarını kaldırarak), bir el ayağı destekler, diğeri masaj tekniklerini gerçekleştirir - bu alanda en yoğun okşama ve ovma teknikleri (tarak benzeri) kullanılır, üstelik çocuk gıdıklanıyorsa, - daha derin davranmaya çalışın (alım ne kadar derin yapılırsa sakinleştirici etkisi o kadar büyük olur), ayrıca hafif doğrama veya hafifçe vurma yapabilirsiniz ve sonra ayağın dış kenarını yoğurun, ardından diğer bacağın arka yüzeyine masaj yapın. Çocuk başlangıç pozisyonunu değiştirir, sırt üstü döner, uyluk kaslarının daha iyi gevşemesi için silindir dizlerin altına yerleştirilir - bacakların ön yüzeyine masaj - bacağın tüm uzunluğu boyunca okşayarak, sonra ayak, bilek eklemi, kaval kemiği, diz eklemi, uyluk üzerine masaj yapılır. Ayağın arka yüzeyi - burada rahatlatıcı bir masaj yapılır (çok sayıda okşama, sallama, ayak parmaklarının enine sürtünmesi, tırmık benzeri interosseöz boşluklar, metatars kemiklerinin birbirine göre kaydırılması, sarmaşık benzeri yoğurma Ayağın kenarları), ayak hafif supinasyon pozisyonunda tutulur. Ayak bileği eklemi - bu bölgeye masaj yapılırken ayak bileğinin iç kısmına özel dikkat gösterilir, dairesel okşama ve sürtünmeye ek olarak ayak bileği çevresinde tonik baskı noktaları yapılır. Alt bacağın ön yüzeyi - masaj doğası gereği rahatlatıcıdır, alt bacağın ön dış yüzeyine okşama, avucunuzun içi ile kasların uzunluğu boyunca hafif sürtünme, yumuşak yoğurma ve titreşim uygulanır. Diz eklemi - dairesel okşama ve sürtünme. Uyluğun ön yüzeyi geleneksel bir masajdır, bu bölgede bilinen tüm teknikler kullanılır, masajın her iki bacağa da yapılması gerektiğini unutmayın. Tüm masaj seansının süresi (egzersizsiz) 15-20 dakika, kurs günde 12-20 seans veya gün aşırı, kursu yılda 3-4 kez, her zaman terapötik ile birlikte tekrarlamanın etkili olduğu kabul edilir. egzersizler. Masaj, ayak ve alt bacak kaslarının tonunu normalleştirir, zayıflamış, gerilmiş kasları güçlendirir ve gergin olanları gevşetir ve bu, koordineli çalışmalarını eski haline getirmek için çok önemlidir, ayrıca kan dolaşımını ve innervasyonu iyileştirerek, masaj beslenmeyi iyileştirir. Ayağın kasları, bağları ve kemikleri, ayaklardaki ağrı durumunda rahatlama sağlar ve alt ekstremitelerin gelişimi ve büyümesi için normal koşulları geri kazandırır.
Pasif hareketler- Bir yetişkinin elleri yardımıyla yapılan hareketler, masaj veya termal işlemlerden hemen sonra gerçekleştirilir. Pasif hareketlerin amacı, ayağın hareket aralığını arttırmaktır, en sık kullanılanları ayağın dorsifleksiyon ve plantar fleksiyonu, parmakların fleksiyonu ve düzleştirilmesi, ayakların dönme hareketleri, ayak tabanlarının içe döndürülmesi, normalleştirilmesidir. topuğun konumu (yani orta hatta getirilmesi).
Fizyoterapi- insan ayakları öncelikle yürümek için tasarlanmıştır ve ayakta dururken maksimum yük üzerlerine düşer, her birimiz ayakların ayakta dururkenki pozisyonunun yürürken pozisyonundan farklı olduğunu kendimiz görebiliriz. Ayakta dururken ayaklar pronasyon eğilimindedir, yani vücudun ağırlığı ayakların sadece dış tarafına değil iç kenarlarına da düşer, tehlike şu ki iç kenar böyle bir yükü taşımak için tasarlanmamıştır. bu nedenle kaslar çabuk yorulur ve iç kemer azalır, bu nedenle çocukta doğru ayakta durma ve yürüme alışkanlığının geliştirilmesi son derece önemlidir. Doğru ayakta durma becerisinin oluşumu - ayakta dururken ayaklar birbirine paralel, birbirinden kısa bir mesafede yerleştirilmeli, vücudun ağırlığı topuk ve ayak parmağına eşit olarak dağıtılmalı ve ayağın dış kenarına düşmelidir. Çocuğun doğru durup durmadığını kontrol etmek için ayaklarının kum veya yumuşak toprak üzerindeki izlerini değerlendirebilirsiniz, içlerinde aynı derinliğe ve girintiye sahip olacaklardır. Bu beceriyi geliştirmek için, çocuğa aşağıdaki egzersizi sunabilirsiniz: doğru dururken, vücudun ağırlığını ayakların dış kenarlarına yönlendirmeye çalışın, hafifçe içe doğru çevirin (supinasyon), aynı zamanda elinizle kuvvetlice bastırın. parmaklarını desteğin üzerine koyun, böylece çocuğun kendisinden ne istendiğini anlaması için, ayak başparmağını destekten geri kalanını kaldırmadan hafifçe kaldırmasını isteyin. Bu egzersiz sık sık, günde birkaç kez, evde ve sokakta, her fırsatta yapılabilir ve yapılmalıdır, ayakkabılar doğru seçilirse hareketleri engellemez. Yürüyüşte, engebeli araziyi, oyun alanındaki cihazları yaratıcı bir şekilde kullanmaya çalışın, çocukların eğimli bir tahta üzerinde durması (veya daha iyisi yürümesi), kütük, yuvarlak taşlar üzerinde denge sağlaması, küçük çakıl taşları, tümsekler üzerinde hareket etmesi çok yararlıdır. bir yazlık ev veya oyun alanına yuvarlak çakıl taşları döşenebilir. Çocuğunuz ulaşımı beklerken ya da sırada sessizce yanınızda durmak zorundaysa, ayak parmaklarını kaldırma, ayaklarını birlikte ya da dönüşümlü olarak kısaltma, topuktan parmağa ve geriye doğru yuvarlanma ya da ayakta durma gibi ayaklarıyla oynaması için onu teşvik edin. sakar ayı gibi ayaklarının dış kenarlarında. Bu egzersizler sadece çocuğu eğlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda ayakların kas-iskelet sistemi için iyi bir egzersiz görevi görecektir, ayrıca hareketler ayakları ısıtacaktır ki bu soğuk ve nemli havalarda soğuk algınlığının önlenmesi için çok önemlidir. Ve bir kez daha ayakkabılar hakkında, hareketi kısıtlayan dar ayakkabılar çocukların ayakları için en kötü şeydir, sadece kaslar ve bağlar acı çekmekle kalmaz, aynı zamanda ayaklardaki kan dolaşımı da bozulur, bu da hafif donlarda bile önemli derecede hipotermiye, sık soğuk algınlığına yol açar. mesane ve böbreklerin enflamatuar hastalıkları. Doğru yürüme becerisinin oluşumu - yürürken ayakların paralel gitmesi önemlidir, çorapları içe veya dışa çevirmek kabul edilemez, bu iki durumda da ayaklardaki yük eşit olmayacaktır. Adım atıldığı anda ayak yere basıldığında önce topukla sonra ön kısımla birlikte dinlenir, bu esnada vücudun ağırlığı altında kavisleri düzleşir. Normal ayak, kas aktivitesi ve bağ elastikiyetinin bir sonucu olarak orijinal konumuna geri döner, ancak düz bir ayak, yanlış parmak pozisyonu ile birleştiğinde yükü telafi edemez ve bu da daha büyük bir deformiteye neden olur. Çocuk yürürse, ayaklarını içe doğru döndürürse (çarpık ayak), o zaman ona bu alışılmış tutuma karşı çıkarak yürümesini, çoraplarını hafifçe döndürmesini teklif etmek gerekir, yürüyüşü düzeltmek için düzenlenmiş özel yolları kullanabilirsiniz. tuğlalardan veya diğer doğaçlama malzemelerden. Ayak parmakları dışa dönük olarak yürürken (bale yürüyüşü), çocuğu kaldırım, kütük, tahta boyunca on beş ila yirmi santimetre genişliğe kadar dar bir yol boyunca yürümeye davet edin. Düzgün yürüme becerisi bir günde oluşmaz, bu nedenle en önemli şey yetişkinlerin sürekli gözetimi ve ilgisidir, ayrıca çocuğun genel fiziksel durumuna, koordinasyonuna ve koordineli olmasına bağlı olarak kolay ve ritmik yürümesi önemlidir. herkesin kaslarının çalışması
Düz ayak tedavisi için egzersizler -
Terapötik jimnastik, düz ayakları tedavi etmenin ve önlemenin ana yöntemidir, en önemli şey çocuğun dersleri nasıl algılayacağıdır, ona sadece egzersiz yapma fırsatı vermemeli, çocuğa hareket sevgisini aşılamalısınız. Cimnastiğin çocuğa daha fazla neşe getirmesi için egzersizleri yenmek, özel oyunları açmak, egzersizleri her zaman ve her yerde yapabilirsiniz, özel koşullar yaratmaya gerek yoktur, asıl mesele günlük egzersiz yapmak, bu hareketleri hale dönüştürmektir. Bir alışkanlık. Düz tabanlık ile bacak kaslarını, özellikle ayak ve parmak fleksörlerini, taban içerideyken ayağı döndüren kasları güçlendirmek gerekir. Zayıflamış kaslar üzerindeki statik yükü dışlamak için, oturma pozisyonunda yapılan egzersizlerle başlamak, ardından kas-bağ aparatı güçlendikçe ayakta durma pozisyonundaki egzersizlere geçmek daha iyidir. oturma egzersizleri: ayakların bükülmesi ve ekstansiyonu, parmakların sıkılması ve çözülmesi, ayakların maksimum çevre boyunca her iki yönde dairesel hareketleri, ayakların tabanları içe doğru döndürülmesi, yuvarlak bir cismin (top, kuka) tabanları ile kavranması ve tutulması, lastik topu tabanlarla sıkmak, yuvarlak nesnenin tabanlarını yuvarlamak, zeminde ayak parmaklarına ve topuklara dönüşümlü darbeler, yerden küçük nesneleri tutup kaldırmak ve aynı şey, ancak bacak bacak üstüne atarak, yerde yatan dokuyu toplamak ayak parmaklarınızla yere Düztabanlık tedavisi için bisiklete binmek çok faydalıdır ve çocuğun pedallara ayağın ortası ile değil parmakları ile basmasını sağlamak önemlidir. Ayakta yapılan egzersizler(bu hareketler en iyi şekilde göğüs seviyesinde bir desteği tutarken yapılır): ayakları kısaltmak, topuktan parmağa ve parmaktan topuğa yuvarlanmak, ayak parmaklarınızla yerden küçük nesneleri veya dokuları almak, topuklarınızı bir araya getirmek ve birbirinden ayırmak ayak parmaklarınızın üzerinde dururken, ayak parmaklarınızın üzerine çömelin. Yürüyüş egzersizleri: nervürlü bir tahta boyunca ayakların dış kenarlarında, topukları içe doğru çevirerek parmak uçlarında, topuklarda, parmak uçlarında yürümek. Yukarıdaki egzersizlerin tümü oldukça basit ve çocuklar için erişilebilir, terapötik egzersizler düzenleyerek, birkaç (3-5) egzersiz seçebilir ve bunları bebek sıkılana kadar yapabilirsiniz ve oturma pozisyonundaki ayak hareketleri başlangıçta tercih edilir. tedavi süreci, daha sonra bunlara ayakta durma ve yürüme egzersizleri eklenir. Tüm egzersizler yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır., çocuk kendini yorgun hissetmeden önce, hareket sayısı çocuğun yaşına ve kaslarının dayanıklılığına bağlı olarak bireysel olarak belirlenir, bir egzersizin tekrar sayısını artırarak veya yeni bir egzersiz yaparak yükü artırabilirsiniz, unutmayın : Dersin etkililiği için önemli olan hareketlerin çeşitliliği değil kalitesidir. Bacaklar için oyun egzersizleri:"çizgide yürü" - tebeşirle yere düz bir çizgi çizin ve çocuğu birkaç kez bu çizgide yürümeye davet edin. VE bataklıkta ravl -çocuk yürür, durur ve bacağını yukarı kaldırır, dizinden kuvvetlice bükülür. patenci- düz durun, bacaklarınızı ayırın, ellerinizi arkanıza koyun, sağ veya sol bacağınızı bükün, vücudu yanlara doğru yarım tur eğin, bir patencinin hareketlerini taklit edin. Dizin altındaki alkışlar - düz durun, bacaklar birlikte, kollarınızı indirin, düz bacağınızı hızla öne doğru kaldırın ve altına çırpın, her bacakla dönüşümlü olarak tekrarlayın. "Duvara otur" - duvarın hemen yanında durun, topuklarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkasıyla duvara dokunun, ellerinizi indirin, ayak parmaklarınızın üzerine daha alçak bir şekilde oturun ve ardından duvardan bakmadan ayağa kalkın, birkaç kez yavaşça tekrarlayın. "Ellerinin üzerinden geç" - düz durun, bacaklar bitişik, kollarınızı indirin ve önünüzde kavuşturun, hafifçe öne doğru eğilin, kollarınızın üzerinden geçin, her bacakla ortalama bir hızda birkaç kez tekrarlayın. kayakçı-x geniş adımlarla yürüyün, ayakta duran bacağınızı öne doğru bükün (bir hamle yaparak) ve dönüşümlü olarak kollarınızı öne doğru kaldırarak bir kayakçının hareketlerini taklit edin. "Bir yığın halinde oturun" - düz durun, bacaklar biraz ayrı, kollarınızı indirin, tüm ayağınız üzerinde daha aşağı çömelin ve güçlü bir şekilde öne doğru eğilerek kollarınızı kaval kemiğinizin etrafına sarın, başınızı indirin. "Oturmak" - düz durun, bacakları biraz ayırın, ellerinizi indirin, yavaşça oturun ve ayağa kalkın, ellerinize yardım edin. "Türkçe otur"- dik durun, bacak bacak üstüne atın, kollarınızı indirin, Türk usulü yavaşça yere oturun ve ayağa kalkın, ellerinize yardım etmemeye çalışın, vücut ağırlığı her iki bacağa, dış kenarlara eşit olarak dağıtılmalıdır ayakların. yürüyen ördek-çocuk çömelir, ellerini dizlerinin üzerine koyar ve böylece hareket eder. L osadka-çocuk bir atı taklit ederek zıplar ve koşar. "Top gibi zıpla" - düz durun, bacaklar birlikte, kollarınızı indirin, ayak parmaklarınızın üzerinde zıplayın, küçük sıçramalarla hareket edin. " Tek ayak üzerinde zıpla - bir veya diğer bacak üzerinde küçük sıçramalarla zıplayın. "Dans" -çocuk düz durur, bacakları bitişik, elleri kemerde, dönüşümlü olarak bacaklarını ya ayak parmağına ya da topuk üzerine koyar. Orta boy top içeren nesnelerle egzersizler - "Topu ayaklarınızla kaldırın"- yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi arkaya yaslayın (kollarınızın üzerine), topu ayaklarınızla tutun, daha yükseğe kaldırın. "Ayaklarınızla pas verin"(önceki başlangıç pozisyonu) - topu ayaklarınızla kavrayın, kaldırın ve dizlerinizi yanlara çevirerek kendinize yaklaştırın. " Topu ayaklarınızla atın - oturun, bacaklarınızı gerin ve arkadan dirseklerinize yaslanın, topu ayaklarınızla kavrayın, kaldırın ve başınızın üzerine atmaya çalışın. "Topu yuvarla" - oturun, topu önünüze koyun, ellerinizi arkanıza yaslayın (kollarınızın üzerine), ayaklarınızı topun üzerine koyun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı hareket ettirin, topu kendinize doğru yuvarlayın ve sonra yuvarlanın senden. Futbol-Çocuk topa vurur. Küçük bir jimnastik sopasıyla - "Çubuğun üzerinden geç" - düz durun, bacakları biraz ayırın, çubuğu alt uçlarından önünüzde yatay olarak tutun, bacaklarınızı yukarı kaldırın, çubuğun üzerinden ileri ve geri adım atın, çubuğu ellerinizden bırakmadan birkaç kez tekrarlayın. "Otururken üzerine gelin" - otururken çocuk sopayı uçlarından tutar, bacaklarını teker teker sopanın içinden geçirir ve sonra geri döndürür. "Çubuğu ayaklarınızla kaldırın" - otururken, bir ayağınızla çubuğu aşağıdan, diğeriyle - yukarıdan tutun ve kaldırmaya çalışın. "Bacaklarınızı çubuğun üzerinden geçirin" - sırt üstü yatın, sopayı önünüzde uzanmış ellerde tutun, bacaklarınızı kuvvetlice bükün, sopanın üzerinden geçirmeye çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönün. "Çubuğun üzerinde yürü" -çocuk yere serilen bir sopa üzerinde yürür, bir yetişkin elinden destek alarak ona yardım edebilir. "Çubuğun üzerinde yanlara doğru yürü" -çocuk yan adımlarla çubuk boyunca yanlara doğru hareket eder. Skittles egzersizleri- "Bebeklerin üzerinden geç" - kukaları bir adım mesafede yere koyun, çocuk dizlerini yukarı kaldırarak bunların üzerinden geçer. Skittles zıplıyor-çocuk, düşürmemeye çalışarak pimin etrafından kolayca atlar. "Bebeklerin üzerinden geç" -çocuk pimi her iki ucundan (bir sopa gibi) indirilmiş ellerinde tutar, incitmemeye veya bırakmamaya çalışarak üzerinden geçer. "Pimi ayaklarınızla kaldırın" - elleri desteğin arkasında olacak şekilde yerde oturan çocuk, pimi tabanlarıyla tutar ve yukarı kaldırır. "Pimi yeniden düzenle"(önceki başlangıç konumu) - pimi yere düşürmeden yeniden düzenlemeye çalışın. Bir yılanla yürümek veya koşmak - iğneleri düz bir çizgiye veya bir daireye birbirinden bir metre mesafede yerleştirin, çocuğu bir yılanla sağa ve sola dolaşmaya davet edin, ardından bir yılanla koşun , onları düşürmemeye çalışıyorum. Kalın bir ip veya atlama ipi ile egzersizler - "İpi katlayın"- Çocuk oturur ve ayak parmaklarıyla yere gerilen ipi toplamaya çalışır. "İpi al" yere oturun, ellerinizi arkaya yaslayın, gerilen ipi düzleştirilmiş bacakların önüne koyun, ipi ayak parmaklarınızla tutun, kaldırın ve bir süre tutun. "İpte Yürü"- gerilmiş ipi yere koyun ve çocuğu dengeyi koruyarak ip üzerinde yürümeye davet edin. Yanlara doğru ip atlama gerilmiş ipi yere koyun, sağa ve sola doğru küçük zıplamalarla ipin üzerinden ileriye doğru atlayın. IP atlama-çocuğunuza küçük, hızlı ve hafif zıplamalarla küçük (bir buçuk metre) bir ipin üzerinden atlamayı öğretin. Mermiler üzerinde alıştırmalar mümkünse derslerde jimnastik sehpası, merdiven veya duvar barları gibi basit gereçler kullanın. Jimnastik bankında egzersizler - bankta yürümek -çocuk, ellerinin farklı pozisyonlarıyla (kemerde, yanlara, öne, başın arkasına) bankta yürür. "Dizinin üzerine çök" - x bankta yürüyün, sağ veya sol dizinizi alçaltarak ve kolları yanlara doğru kaldırarak dönüşümlü olarak yürüyün. X çorap giymek bankta ayak parmakları üzerinde yürümek, kollar yanlara doğru kaldırılmış ve dengeyi korumaya çalışılır. Yüksek diz yürüyüşü bankta yürüyün, dizlerinizi yukarı kaldırın, dengenizi kaybetmeyin, kollarınızı yanlara doğru açın. Kafanda topla yürümek - x bankta yürüyün, topu ellerinizle başınızın üzerinde tutun. "Zıplamak" - ayak parmaklarında küçük sıçramalarla tezgahın etrafında hareket edin. Yanlara doğru yürümek bir yönde, sonra diğer yönde ek bir adımla bankta yürüyün. "Ray boyunca yürüyün" - ters bir bankın korkuluğu boyunca yürümek, bir yetişkin çocuğu kollarından destekleyerek yardım eder. Ray boyunca yanlara doğru yürümek - ters bir bankın rayı boyunca ilave bir adımla yürümek, bir yetişkin çocuğu ellerinden destekler. "Bankın üzerinden atla"- iki elinizle bankta eğilerek, bir taraftan diğerine atlayın. Merdiven egzersizleri - "Merdivenlerden yukarı çık" - merdiveni yere koyun ve çocuğu bir adımdan diğerine geçerek merdiven boyunca yürümeye davet edin. "Basamakların üzerinden geç" - çocuğu basamakların üzerinden atlayarak gitmeye davet edin. "Dengenizi koruyun"çocuk dengeyi korumaya çalışarak merdivenlerin yan basamaklarında yürür. X dört ayak üzerinde giyinmek ayaklarınız yan korkuluklarda, elleriniz basamaklarda olacak şekilde dört ayak üzerinde yerde yatan merdivenler boyunca yürüyün. "Yukarı çık" - merdiveni açılı olarak yerleştirin, bir ucunu yerden hafifçe kaldırın ve sabitleyin, çocuğu elinden destekleyerek merdivenlerden yukarı çıkmaya davet edin. Jimnastik duvarında egzersizler - tırmanma -çocuk İsveç duvarının basamaklarını bir aşağı bir yukarı tırmanıyor. Yanlara doğru yürümekçocuk, bir yönde ek bir adımla alt basamak boyunca, ardından diğer yönde bir sonraki adımda hareket eder. Çömelme - alt adımda durun, bel seviyesinde tutun, birkaç ağız kavgası yapın. Açık alan oyunları- oyunlar sadece çocuğu eğlendirmekle kalmaz, dersleri daha canlı ve eğlenceli hale getirir, aynı zamanda kas-iskelet sistemini güçlendirerek vücudun gelişmesine yardımcı olur, ayrıca oyun, kasların ve bağların daha etkili eğitimi için ortak aktivite becerisini geliştirir. ayaklar, oyun görevleri ayakkabısız yapılmalıdır. becerikli bacaklar-çocuklar yere oturur, elleriyle geriye yaslanır, bacakları öne doğru uzatılır, ayaklarının arasında top bulunur, topu ayaklarıyla kavrar, yana kaydırır, bir sonrakine geçirir, çocuklar bir daire içinde oturuyorsa, sonra topu bir daire içinde geçirin, takım halinde oynayabilirsiniz, kazanan takım topu daha hızlı pas verir. Davul-çocuklar sandalyelere (bank) otururlar, bir yetişkin karşısına oturur ve ritmi belirli bir ritimde atar, dönüşümlü olarak bir ayağın baş parmağı, diğerinin ve her iki ayağın parmak parmaklarıyla aynı anda çocuklar tekrar eder. topuklar yere sıkıca bastırılır, oyun tekrarlanır, sadece topuklardan vuruş yapılır ve bu sırada çoraplar yere sıkıca bastırılır. "Sayfayı kim hızla gizleyecek" -çocuklar sandalyelere (bank) otururlar, her çocuğun 50-60 santimetre uzunluğunda kendi çarşafı olmalıdır, bir yetişkinin işaretiyle çocuklar çarşafı ayak parmaklarıyla toplamaya başlar, hızla ayaklarının altından alan kazanır. "Bir mendil getir" -çocuklar sandalyelere (bank) otururlar, her çocuğun ayaklarının altında bir mendil vardır, mendili bir ayağınızın parmaklarıyla tutmanız ve bir kez düşürmeden herhangi bir şekilde getirmeniz gerekir (tek ayak üzerinde, dört ayak üzerinde zıplayarak) ) salonun karşı ucuna, diğer ayakla aynı şeyi tekrarlayın, mendili bir kez düşürmeden hızlıca getiren kazanır. Dev ve cüce-devler parmak uçlarında olabildiğince yükseğe çıkarak yürürler, cüceler çömelerek hareket eder. Atış-çocuklar, farklı hızlarda (yürüme, tırıs, dörtnala) bir atın rotasını taklit ederek bir daire içinde hareket eder. "Devam et, hata yapma"çocuklar yerde tebeşirle işaretlenmiş çizgi boyunca yürürler, topuğu duran ayağın önüne koyarlar, sonra ileri geri giderler, ayak parmağını topuğa koyarlar. Futbolcular- iki çocuk 20 adımlık bir mesafede karşılıklı durur, her birinin arkasına bir buçuk metrelik kapılar yerleştirilir, oyunculardan biri sağ veya sol ayağıyla topu içeri atmalıdır. Rakibin hedefi, çok sayıda oyuncu varsa, o zaman birkaç takımla oynayabilirsiniz. yürüyen yılan- pimleri (toplar, küpler) birbirinden bir metre mesafede arka arkaya yerleştirin, ayakta duranın önündeki kemeri tutan çocuklar, bir sütundaki pimleri incitmemeye çalışarak atlarlar.
Ayak masajı
Ayak masajı ayak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, yürürken ağrı ve yorgunluğun azalmasına yol açar. ayrıca bacaklardaki kan damarlarındaki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olur, ayağın amortisman fonksiyonunu, esnek özelliklerini geri kazandırır.
olarak gerçekleştirilmelidir ayak masajı, Ve düz ayaklar için ayak masajı, özellikle başparmak olmak üzere parmakların masajına dikkat ettiğinizden emin olun. Düztabanlık masajının daha fazla terapötik ve onarıcı etkiye sahip olabilmesi için düztabanlık için terapötik egzersizler veya önleyici egzersizlerle kombine edilmesi gerekir. Masaj uygulamaları egzersizden önce veya sonra yapılabilir.
Basit düşünün düz ayaklar için masaj ki evde kendin yapabilirsin.
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek sandalyenin kenarına yerleştirin. Bu, masajımızı yapmak için ana pozisyon olacaktır.
Sağ elinizle küçük parmağınızı indirin ve sol elinizle yüzük parmağınızı kaldırın, ardından tam tersi. Hareketleri 6 kez tekrarlayarak her parmakta bu şekilde yürüyün;
Topuğu sol elinizle tutun ve sağ elinizle tüm parmaklarınızı aynı anda kaldırıp indirin. Bunu her bacakla 4-6 kez yapın;
Ayağın tabanını ve arkasını parmaklardan ayak bileği eklemine 20 saniye ovun; .
0,5 dakika boyunca her iki elin parmaklarıyla ayak kenarlarından ayak parmaklarının tabanlarını yoğurun ve ovun, ardından topukları 30 saniye ovalayın ve yoğurun;
Okşayarak hareketlerle, iki elinizle ayağa her taraftan ayak parmağından topuğa masaj yapın - 0,5 dakika;
Sağ bacağınızı ellerinizle ayak bileklerinden kavrayın ve derin masaj hareketleriyle dizinize kadar inin. 10 kez tekrarlayın. Ardından aynı yönde 10 kez yoğurun ve 10 kez tekrar okşayarak tekrarlayın. Sol bacak için de aynısını yapın;
Önceki masajı tekrarlayın, sadece dizden kasık bölgesine kadar uyluğa masaj yapmanız gerekir. Her tekniği de 10 kez tekrarlayın;
Ayaktan kasığa kadar tüm bacağı okşayarak masajı tamamlamanız gerekir. Önce sağ bacağa her taraftan 10'ar kez, sonra sol bacağa yine 10'ar kez olmak üzere iki elle masaj yapılır.
Ayak masajı tekniği
Ayak masajınızı da kullanabilirsiniz, ancak genel olarak bunu unutmayın. ayak masajı tekniği gibi uygulamaları içerir:
Düz ayak tedavisinin, alt bacak ve ayağın kaslarını ve bağlarını güçlendirmeyi amaçlayan kapsamlı olması gerektiğini unutmayın. Bunun için ne olursa olsun
