Za lepe, izklesane mišice pravilna prehrana nič manj pomembno kot redni trening, saj so tudi najbolj načrpane mišice prekrite s plastjo podkožne maščobe, ne bo imel privlačnega videza. Zato je prvem mestu v boju za lepo telo je kurjenje maščob in pri tem bo pomagala pravilna prehrana, ki ne bo le zagotovila rasti mišic, ampak tudi preprečila odlaganje maščob. Pri izbiri izdelkov je treba dati prednost naravnim virom beljakovin, pa tudi izdelkom, bogatim z esencialnimi aminokislinami in mikroelementi za intenzivno presnovo v telesu.
Živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine so univerzalni "gradbeni" material za telo. Beljakovine so tiste, ki zagotavljajo mišično rast, zato je v obdobjih intenzivnega treninga za oblikovanje lepega mišičnega profila potrebno uživati živila, bogata s tem hranilom. Naravni viri beljakovin so lahko živalski in rastlinskega izvora. Za športno prehrano so najboljši izdelki, ki poleg visoke vsebnosti beljakovin vsebujejo minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.
Najboljša hrana za bodybuilderje in fitnes navdušence sta pusta govedina in fileji, hranjeni s travo. lososova riba, in od rastlinski izdelki– črni fižol in konopljin proteinski prah. Ti izdelki ne vsebujejo samo veliko število visokokakovostne beljakovine, pa tudi dragocene večkrat nenasičene maščobne kisline.
Govedina
je nepogrešljiv izdelek za intenziven trening. 180 g mesa vsebuje približno 35 g beljakovin in 12 g maščob, od tega velik del nenasičenih maščobnih kislin. Pri nakupu mesa se vsekakor prepričajte, da je bila žival hranjena z zelišči in ne z mešano krmo, od kdaj naravno hranjenje Goveje meso večkrat poveča vsebnost cinka, železa in vitaminov B. Poleg tega goveje meso ne vsebuje ogljikovih hidratov, zaradi česar je ta izdelek idealen za športno prehrano, ko je potrebno odstraniti podkožje. telesna maščoba.
Ribji file lososa
– odličen vir beljakovin, vitamina D in omega 3 maščobnih kislin. Glede na količino beljakovin na porcijo (39 g beljakovin na 180 g fileja) je lososova riba boljša od govejega mesa. Za ribe so najbolj primerne postrvi, roza losos in losos. Prednost je treba dati lososovim ribam, ulovljenim v naravnih razmerah ali gojenim v okolju prijaznih ribogojnicah, saj se pri intenzivnem gojenju lososovih rib pogosto uporabljajo hormonska zdravila in zdravila za spodbujanje rasti ter antibiotiki, ki se nato kopičijo v ribjem mesu.
Črni fižol
– dragocen vir rastlinskih beljakovin, pa tudi vlaknin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija hranilnih sestavin naredi fižol zelo nasiten izdelek. Pol skodelice črnega fižola vsebuje 331 kalorij in 60 gramov ogljikovih hidratov ter 21 gramov beljakovin. Lahko ga uživamo kot samostojno jed ali kot del solat in mesnih jedi.
Konopljin protein v prahu
Relativno nov, a zelo obetaven izdelek za športno prehrano. Rastlinske beljakovine po svoji biokemični sestavi niso nič manj dragocene od živalskih beljakovin. Ena merica beljakovin vsebuje 22 g beljakovin, 2 g vlaknin in 20 g maščob. Konopljine beljakovine so dragocen prehranski izdelek, ki se lahko uporablja v shujševalnih programih in za ustvarjanje uravnotežene prehrane.
Živila, bogata z vlakninami
Kljub dejstvu, da telo zelo slabo razgradi in absorbira vlaknine, ta hranilni element v majhnih količinah spodbuja delo. prebavila in izboljša metabolizem.
Rastlinski proizvodi se uporabljajo kot vir vlaknin. Velika količina vlaknin se nahaja v ovseni kosmiči
, ki so tudi vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Ovseni kosmiči so bogati z dragocenimi netopnimi vlakninami, ki ne samo izboljšajo prebavo, ampak tudi absorbirajo odvečne maščobe iz hrane in jih odstranijo iz telesa. Vendar s tem izdelkom ne smete pretiravati, saj ena skodelica žitaric vsebuje 32 g ogljikovih hidratov in 190 kilokalorij na 7 g vlaknin. Dovolj visoka vsebnost ogljikovi hidrati bodo upočasnili boj s podkožno maščobo.
Bogata z vlakninami in sladki krompir
(sladki krompir). Prav visoka vsebnost vlaknin v sladkem krompirju omogoča nevtralizacijo učinka škroba, s katerim je ta zelenjava prav tako bogata. Ko velika količina škroba vstopi v telo, se sprosti, kar blokira izgorevanje maščobnih oblog. A zaradi vlaknin pri uživanju sladkega krompirja ni sprememb v izločanju insulina. En srednje velik sladki krompir vsebuje 4 grame vlaknin in 26 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov. Velika količina vitaminov in mineralov spodbuja metabolizem.
Izdelki, bogati z vitamini, mikro- in makroelementi
Poleg osnovnih prehranskih elementov, športniki z velikimi telesna aktivnost zahteva veliko količino vitaminov, pa tudi različnih hranila, ki spodbujajo intenzivno presnovo in tako spodbujajo učinkovitejše črpanje mišic in izgorevanje maščob.
Dragocen prehranski izdelek je zelje
različne vrste. Za športnike sta najbolj koristna brstični ohrovt in ohrovt, ki imata nizko kalorično vrednost in visoko hranilna vrednost. Vrednost brstičnega ohrovta je v visoki vsebnosti vitamina C, ki pomaga pri "kurjenju" notranjih maščob v telesu. Askorbinska kislina ki ga vsebuje brstični ohrovt, deluje blago in ne poškoduje želodčne sluznice. Zelo priročno je tudi, da brstični ohrovt tudi v zamrznjenem stanju ne izgubi svoje vrednosti uporabne lastnosti. Ohrovt ni samo dieten nizkokalorični izdelek, ampak tudi odličen vir vlaknin, kalcija in železa. Vlaknine izboljšajo prebavo in pomagajo izločati prehranske maščobe iz telesa, ki jih telo še ni absorbiralo. Kalcij je nujen za izločanje hormonov in nevrotransmiterjev, ki skupaj skrbijo za presnovo maščob. Železo pa poveča raven prenosa kisika v krvi, kar bistveno poveča učinkovitost treninga in pospeši rast mišic. Kombinirano delovanje teh elementov daje odlične rezultate.
Pravo skladišče vitaminov A, C, E in skupine B. Ti sadeži so bogati ne le z vitamini, ampak tudi s tako pomembnimi elementi, kot so baker, železo in cink. Velik pomen ima prisotnost cinka, saj ta mikroelement sodeluje pri sintezi testosterona, potrebnega za učinkovit trening. Poleg tega hruška kot izdelek rastlinskega izvora vsebuje precej veliko zdravih vlaknin. Ena srednje velika hruška vsebuje do 7 g vlaknin, 36 g kompleksnih ogljikovih hidratov in 133 kilokalorij. Vendar v tem sadju ni maščob. Več koristi bo, če jeste sveže hruške, saj konzervirano in suho sadje vsebuje veliko sladkorja in stabilizacijskih snovi.
Enako dragocen vir vitaminov E in B je avokado
. To tropsko sadje je bogato z dragocenimi nenasičenimi maščobnimi kislinami, vključno z omega 3. Poleg tega je avokado precej kaloričen izdelek. Ena skodelica pulpe tega sadeža vsebuje 234 kilokalorij in 30 g maščobe. Zato so jedi z avokadom zelo nasitne, kljub vsebnosti kalorij pa avokado vsebuje razmeroma malo ogljikovih hidratov - 12 g na eno skodelico pulpe. In visoka vsebnost vlaknin (10 g na skodelico pulpe) pospeši metabolizem in izboljša prebavo.
Poleg zgoraj navedenih izdelkov se športnikom priporoča, da v svojo prehrano vključijo izdelke, kot so orehi, jajca in jurčki.
orehi
so odličen vir omega 3 maščobnih kislin in pomagajo aktivirati prebavne funkcije. Lahko jih jemo bodisi kot obilen prigrizek bodisi kot dodatek k glavni jedi. Ti oreščki že v majhnih količinah povzročijo občutek sitosti, ki traja dolgo časa. Zvečer je priporočljivo zaužiti nekaj orehov.
Prej je veljalo, da uporaba piščančja jajca zagotovo vodi do povečanja ravni holesterola, saj rumenjak vsebuje več kot 200 mg holesterola. Toda nedavne raziskave znanstvenikov so pokazale, da tudi pri dnevnem uživanju 6-7 jajc raven holesterola ostane nespremenjena. Poleg tega holesterol, ki ga vsebuje piščančja jajca, je potreben za sintezo testosterona, ki posledično stimulativno vpliva na anabolične procese v telesu. Pri pomanjkanju testosterona se tvorijo maščobne obloge. Eno veliko jajce vsebuje 6 g beljakovin in 70 kalorij.
Bele gobe Prav tako bodo odličen dodatek k prehrani športnika. Kljub nizki vsebnosti kalorij so te gobe bogate z vitaminom D in esencialnimi aminokislinami. Pomanjkanje teh elementov vodi do zmanjšanja mišične moči in imunosti, kar posledično zmanjša učinkovitost treninga.
Pravilna prehrana je ključ do odlične fizične oblike športnika, pa tudi do njegovega dobrega zdravja. Le z uživanjem zdravih in kakovostnih izdelkov je mogoče doseči lep mišični relief in dober mišični tonus.
Članek o stopnji in času porabe beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu.
Osnova kakršnih koli sprememb v telesu je predvsem prehrana, ne telesna aktivnost. Rezultat bo v veliki meri odvisen od njega. Če je intenzivnost športa dovolj visoka, je treba treningu prilagoditi tudi prehranski načrt. V tem članku vam bomo predstavili splošno normo in čas porabe beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu.
Priporočila za vnos beljakovin in ogljikovih hidratov. Da bi dosegli svoj cilj, pa naj bo to izguba telesne teže, pridobivanje mišične mase ali ohranjanje postave, morate najprej v določenem obdobju zaužiti določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. ves dan. To je pomembno za izgradnjo vašega telesa! Na primer, če uporabljate vse dnevna norma ogljikovih hidratov takoj po treningu, vaš trud ne bo prinesel rezultatov. Prvič, praviloma mnogi preprosto fizično ne morejo zaužiti potrebnega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov v enem obroku. Drugič, tudi če poskušate redno jesti na ta način, tvegate, da si raztegnete želodec in ne boste imeli časa, da bi enakomerno porabili energijo, prejeto iz hrane z ogljikovimi hidrati čez dan, in se bo shranila kot maščoba.
Zato poglejmo splošno vlogo ogljikovih hidratov in beljakovin.
Torej zdrava hrana z ogljikovimi hidrati (sadje, žitarice, stročnice) pomaga telesu proizvajati energijo ves dan, tudi za trening. Med prebavo se produkti ogljikovih hidratov razgradijo na posamezne molekule glukoze. Nato preidejo skozi črevesno steno v kri. Glukoza se po krvnem obtoku prenese v jetra, kjer se filtrira in shrani v rezervo. Hipofiza (žleza, ki se nahaja v možganih notranje izločanje) oskrbuje trebušno slinavko in ščitnice signal za sproščanje hormonov, ki povzročijo, da jetra sprostijo nakopičeno glukozo v krvni obtok, nato pa ga kri dostavi tistim organom in mišicam, ki ga potrebujejo. Ko dosežejo želeni organ, molekule glukoze prodrejo v celice, kjer se pretvorijo v vir energije, ki je na voljo celicam za uporabo.
Pospešijo tudi proces okrevanja po intenzivni vadbi in spodbujajo proizvodnjo insulina. Shranjujejo glikogen v mišicah in jetrih, zaradi česar možgani prejemajo signale sitosti, zato telo porablja energijo za rast mišic.
Dnevna potreba po ogljikovih hidratih. American College of Sports Medicine daje splošna priporočila, iz česar izhaja, da je dnevni vnos ogljikovih hidratov odvisen od vrste športa in stopnje aktivnosti med treningom.
Po teh podatkih naj bi večina ljudi zaužila 3 do 5 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže na dan, pod pogojem, da telovadijo 3-4 krat na teden in imajo cilj povečati mišična masa telesa. Za tiste, ki trenirate 3-4 krat na teden in želite shujšati, bosta dovolj 2 grama ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže.
Vnos ogljikovih hidratov po vadbi
Če je med vadbami ali športnimi dogodki od 24 do 48 ur, je pomembno, da ne boste pozorni na to, koliko ogljikovih hidratov zaužijete naenkrat po vadbi, temveč na to, da dnevno zaužijete količino, ki je potrebna za vaše cilje in stopnjo aktivnosti. V tem primeru se bodo zaloge glikogena enakomerno obnovile med treningi.
Beljakovinski izdelki (mlečni izdelki, jajca, perutnina, ribe, meso) pomagajo ohraniti ali povečati mišični volumen, preprečijo resne poškodbe mišic in napolnijo krvni obtok z aminokislinami, saj so beljakovine glavni plastični material za gradnjo celic, tkiv in organov, tvorbo encimov, številnih hormonov in hemoglobina.
Dnevna potreba po beljakovinah. Glede na raziskave Nacionalne akademije za medicino športa, za telesno aktivni ljudje Priporočljivo je zaužiti do 2 grama na 1 kg teže. Če telovadite 3-4 krat na teden, se to šteje za povprečno raven aktivnosti. V tem primeru se ne priporoča več kot 1,7 g beljakovin na 1 kg telesne teže na dan.
Vnos beljakovin po vadbi. Po raziskavi American College of Sports Medicine je v prvih 30 minutah po vadbi priporočljivo zaužiti približno 20 gramov beljakovin skupaj z ogljikovimi hidrati. telesna aktivnost, s čimer se optimizira proces okrevanja. Strokovnjaki Nacionalne akademije za športno medicino ugotavljajo, da je treba po treningu dati prednost mlečnim izdelkom, pa tudi jajcem, saj se beljakovine v teh izdelkih lažje absorbirajo kot iz drugih virov.
Primer obroka po vadbi:
1. Pri hujšanju:
- trska (beljakovine) + stročji fižol(celuloza)
- puran (beljakovine) + sveža zelenjavna solata (vlaknine)
2. Pri pridobivanju mišične mase:
- trska (beljakovine) + stročji fižol (vlaknine) + rjavi riž (kompleksni ogljikovi hidrati)
- piščančje prsi (beljakovine) + leča (kompleksni ogljikovi hidrati) + brokoli (vlaknine)
Povzemite:
Ne pozabite, da mora biti prehrana po treningu, tako kot prej, uravnotežena. Tako bo opravljeno delo resnično učinkovito.
21. december 2016, 17:28 21.12.2016
1. NE JEJ MAŠČOB IN SE NE BOŠ ZREDIL
Če športnik iz dnevnega jedilnika zaužije več kalorij, kot jih »pokuri« med treningom, se bo zagotovo zredil. Tudi če je količina maščob v njegovi prehrani enaka nič. Dejstvo je, da imajo preostala makrohranila - ogljikovi hidrati in beljakovine - tragično sposobnost za našega brata bodybuilderja.
Telo jih porabi le po potrebi, vse presežke pa "pretvori" v podkožno maščobo. Kar zadeva ogljikove hidrate (krompir, kosmiči, sladkarije, testenine in izdelki iz moke), potem vsak bodybuilder pozna zapoved manj jesti vse te dobrote že skoraj od zibelke.
Vendar to ne velja za beljakovine. Mnogi ljudje se neustrašno »nakladajo« z beljakovinami v »bombnih« odmerkih, saj menijo, da lahko tako spodbudijo rast telesne teže. Medtem je telo sposobno absorbirati največ 30-40 gramov beljakovin naenkrat. In tu ne bodo pomagali nobeni steroidi. Odvečne beljakovine bodo nujno ležale pod kožo v obliki maščobnih oblog. Daljši kot je “staž” pretiravanja z beljakovinami, težje se je z njimi boriti. Če se vrnemo k maščobam, so dobre le v zmernih količinah. Splošno pravilo je: 15-20 % skupnih dnevnih kalorij. V tem primeru ne boste samo izgubili maščobe, ampak tudi ohranili zdravo srce.
2. MAŠČOBE SO ŠKODLJIVE
Škodljive so samo nekatere vrste maščob. Toda druge maščobe so bistvenega pomena. Na primer esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v rastlinskem olju. Telo jih ni sposobno proizvesti samo. Medtem pa so te maščobe "gradbeni material" za anabolične hormone, kot je testosteron.
Poleg tega je brez njih motena presnova maščob, ki v praksi
pomeni popolno ustavitev “topljenja” podkožne maščobe pod vplivom treninga. Tukaj je paradoks: za kurjenje maščob potrebujete ... maščobe! Najboljši viri zdravih maščob - laneno olje in omega-3 maščobne kisline (najdemo jih v ribah). Zdrave maščobe imajo ključno vlogo pri ohranjanju visoke imunosti. S tem, ko jih “črtate” iz prehrane, škodujete tudi svojemu zdravju!
3. KO ŽELITE MASO, JEJTE OGLJIKOVE HIDRATE
Pravzaprav so mišice zgrajene iz beljakovin. In ogljikovi hidrati so gorivo, ki zagotavlja energijo za intenzivne vadbe, katerih cilj je pridobivanje teže. Koliko ogljikovih hidratov potrebujete? Približno 4-5 gramov na kilogram teže dnevno. Nič več, ampak nič manj. Bo
povsem dovolj, da mišicam zagotovi visok tonus in hitro okrevanje.
4. SEM LJUBITEC IN ZATO NE POTREBUJEM BELJAKOVIN
Ta stavek je mogoče slišati od tistih, ki gredo v Telovadnica le da bodo mišice bolj elastične in vidne. In ne kot Arnold ali Dorian Yates. Zdi se, da ti fantje res ne potrebujejo beljakovinskih dodatkov. A to je samo na prvi pogled. V vsakem primeru bi se morale mišice povečati - rasti v volumnu. No, rast mišic je načeloma nemogoča, če ima športnik manj kot 2 grama beljakovin na kilogram lastne teže na dan. Težava je v tem, da telo nujno potrebuje beljakovine za lastne vitalne funkcije, na primer za hematopoezo
in sintezo hormonov. "Ne dajte" telesu dovolj prehranskih beljakovin in začelo bo požirati vaše lastno mišično tkivo in iz njega "izvleči" beljakovinske aminokisline. Kakšna rast mase! Zato sklep: pri kateri koli vrsti treninga naj bodo beljakovine v središču pozornosti!
5. JEM TRIKRAT NA DAN IN TO MI JE DOVOLJ
Nič takega! Nemogoče je stlačiti vsa potrebna hranila v tri obroke. Na koncu boste dobili porcije v velikosti slona!
A tudi če vam jih uspe pogoltniti, se pojavita dve težavi. Prvič, velike porcije so težko prebavljive. V resnici to pomeni, kaj. Dovolj za hrano želodčni sok, žolč in prebavne encime, za ostalo pa ne. Posledično gre presežek gnilo naravnost v vaše črevesje. Posledica tega je povečano nastajanje plinov in simptomi zastrupitve s hrano: letargija in šibkost. In drugič, če jeste redko in v velikih količinah, vas bodo "odvečne" maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine zagotovo "nagradile" s trdnimi maščobnimi oblogami. Zajtrk, kosilo in večerja so tradicija, ki temelji na družbenem redu in je prilagojena delovnemu dnevu. Vendar ni vseh tradicij vredno upoštevati.
Za zdravje in optimalno absorpcijo hranilnih snovi je veliko bolj zdravo jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
6. DA SHUJŠATE, MORATE JESTI MANJ
Diete »stradanja« vam pomagajo shujšati le začasno. pri čemer
Skupaj z maščobo neizogibno izgubite mišice. Poleg tega vaše telo ne prejme dovolj kalorij, preklopi v način varčevanja. No, to pomeni upočasnitev vseh bioloških procesov, tudi izgorevanje maščob. Od tod značilen učinek vseh stradajočih diet: sprva teža pade, nato pa se trdno stabilizira. Za zanesljiv napredek pri odpravljanju podkožnih oblog je potrebno vadbo z utežmi »povezati« s prehrano. Sama spodbuja metabolizem, kar pomeni, da ne bo dovolila, da bi proces "gorenja" maščobe zbledel. Drugi pogoj: aerobika. Zagotovljeno pospeši "taljenje" maščob.
7. DANES SEM preveč pojedel, JUTRI SEM SE POSTIL - IN VSE JE NORMALNO
Jejte za praznična miza tedenska kalorična potreba je za bodibilderja seveda greh. Ampak nima smisla, da ga jutri "molimo" z gladovno stavko. Nizkokalorična dieta (tudi samo enodnevna) bo zagotovo upočasnila vaš metabolizem, kar pomeni, da se boste prikrajšali za energijo, ki je potrebna za naporen trening. Torej, če ste si privoščili presežek, ne pojdite v drugo skrajnost. Samo vrnite se k običajni prehrani.
8. ŽELITE ODRŽATI V FORMI, PRESKOČITE ZAJTRK
Zjutraj je metabolizem najvišji. To pomeni, da je tveganje za nastanek maščobnih oblog minimalno. Čez dan se menjava postopoma umirja in do polnoči doseže najnižjo točko. Tako se izkaže, da je večerni obrok najbolj »nevaren«. Medtem pa mnogi črpalkarji iz strahu, da bodo svoje mišice vso noč pustili brez prehranske podpore
material, s katerim se namenoma nažrejo tik pred spanjem. To je napaka! Takšna taktika bo vodila v debelost in nič več. Glede na nizko učinkovitost prebave zvečer ne bi smeli jesti veliko. Potem pa morate imeti voljo, da vstanete ob enih ali dveh zjutraj in si natočite beljakovinski šejk. Potem vam nočni katabolizem zagotovo ne bo grozil! Kar zadeva zajtrk, je za bodybuilderja to najpomembnejši obrok dneva. Zjutraj telo najbolje absorbira ogljikove hidrate (za polnjenje zalog glikogena) in beljakovine (za izgradnjo mišic).
9. PIŠČANČJE MESO JE BOLJŠE KOT VSAKO DRUGO
Ne, ne tako. Goveji file, hrbet in fileji vsebujejo tako malo maščobe kot piščančje prsi brez kože, imajo pa veliko več železa in vitaminov skupine B. Tako ali drugače morate vedeti, da se vsako meso zlahka spremeni v »napačno«, če ga ocvrete na olju in prelijete z mastnimi omakami. Meso je najbolje speči na žaru ali v pečici z limonin sok in zeliščne začimbe.
10. ČE ŽELITE BITI VITKJI, NE JEJTE MOKE, KROMPIRJA IN KAŠ!
Izkazalo se je, da bi morali vse ogljikove hidrate dobiti samo iz sadja, zelenjave in mleka. Toda koliko boš potem moral jesti in piti! Če se omejite na izvedljive porcije, preprosto ne boste imeli dovolj kalorij. No, pomanjkanje kalorij, kot je znano, vodi do splošne upočasnitve metabolizma in znižanja ravni sladkorja v krvi. Padec ravni sladkorja pa povzroči okvaro mišično tkivo. Torej, nikakor se ne gre odreči t.i. škrobni ogljikovi hidrati. Njihovi najboljši viri so krompir, polnozrnate testenine, rjavi riž in ovseni kosmiči. In ne pozabite – na dan naj bi zaužili 4-6 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.
11. NI BOLJŠEGA SOK
Sokovi res vsebujejo veliko vitaminov, poleg tega pa imajo tudi veliko kalorij. S kozarcem jabolčnega ali grozdnega soka vase “vlijemo” približno 200 kalorij – toliko jih vsebuje par jabolk oz.
en velik krompir. Toda prebava sadja in krompirja traja veliko dlje. Nasprotno, sok se prehitro absorbira, kar vodi do močnega zvišanja ravni sladkorja v krvi. Temu običajno sledi močno sproščanje hormona insulina. Načeloma je odgovoren za absorpcijo sladkorja v mišicah, poleg tega pa pod kožo v obliki maščobe shranjuje ogljikove hidrate za prihodnjo uporabo. Jasno je, da bo sčasoma, če boste prekomerno uporabljali sokove, nenormalno visoko izločanje inzulina zagotovo povzročilo kopičenje maščobe. Poleg tega inzulin izzove močan apetit. In to se konča s kroničnim prenajedanjem in enakimi maščobnimi oblogami. Po treningu bi bil dober nadomestek za sok krožnik riža, ovsenih kosmičev ali, kar je veliko bolje, stročnic (fižol, grah, bob). No, odžejajte se z navadno vodo.
Koristne lastnosti. - najljubša priloga pred tekmovanjem za vse tekmovalce.
Stročji fižol je skladišče vitaminov A, C, E, B, pa tudi mikroelementov - magnezija, folna kislina, železo, kalcij, krom. Edinstvenost te vrste fižola je v tem, da stročji fižol ne absorbira vseh strupenih snovi iz okolja.
Ta vrsta fižola aktivno pomaga vzpostaviti hormonsko raven, to je posledica prisotnosti vitaminov C, A, E. To vrsto fižola je treba občasno vključiti v prehrano mladostnikov, nosečnic in žensk v menopavzi v za ublažitev "hormonskih neviht" v telesu.
Stročji fižol se dobro spopada z anemijo in slabokrvnostjo. Stročji fižol izboljšuje delovanje ledvic, jeter, dihal, želodca in vseh organov prebavil, živčnega sistema, srca in ožilja.
Stročji fižol je nizkokalorični in dietetični izdelek. Jedi iz nje lahko uživajo ljudje, ki skrbijo za svojo postavo in telesno pripravljenost. Poleg tega je stročji fižol prisoten v številnih dietah kot izdelek, ki pomaga pri boju proti debelosti.
Stročji fižol je nepogrešljivo zdravilo za bolnike z sladkorna bolezen. Dejstvo je, da fižol znižuje raven sladkorja v krvi, kar vam omogoča zmanjšanje odmerka insulina ali drugih zdravil za sladkorno bolezen. IN Stroki fižola vsebujejo inzulinu podobno snov arginin, znižuje raven. Še posebej močno vpliva zmanjševanje količine sladkorja v kri diabetičnih bolnikov zagotavlja decokcijo strokov fižola z listi borovnice, ki se vzame pol kozarca pred obroki.
Stročji fižol ima blagodejne učinke na živčni sistem, in oseba postane mirnejša.
Redno uživanje fižola je odlična preventiva pred zobnim kamnom, pa tudi pred bakterijskimi okužbami.
V primeru tuberkuloze redno uživanje zelenega fižola spodbuja hitro okrevanje.
Za bolezni srca in ožilja je stročji fižol zdravilo: aktivno se upira procesu staranja tkiv, nastanku holesterola, razvoju ateroskleroze, hipertenzije in motenj srčnega ritma.
Cink v stročjem fižolu uravnava presnovo ogljikovih hidratov, pomaga pri premagovanju debelosti in motnjah presnove lipidov.
Baker v stročjem fižolu spodbuja sintezo hemoglobina in adrenalina.
če jejte stročnice fižola pogosto, potem vam ni treba na dieto: vaša teža se bo sčasoma normalizirala, zahvaljujoč aktivno delo fižol za normalizacijo presnove ogljikovih hidratov.
Fižol se upira nastanku adenoma pri moških, obnavlja urogenitalno funkcijo in moč.
Redna uporaba majhnih ledvičnih kamnov užitni stročji fižol se lahko raztopi. Fižol ima diuretični učinek, odstranjuje odvečne soli iz telesa, zato je stročji fižol zelo zaželena jed pri protinu in urolitiazi.
Žolčnik pod delovanje snovi stročji fižol očistimo tudi koščic. Ta vrsta fižola je priporočljiva za uporabo pri hepatitisu in drugih boleznih jeter, saj aktivno odpravlja vnetni procesi in obnavlja normalne funkcije tkiva.
Če je fižol konzerviran ali zamrznjen, ostane na polno vse njegove koristne lastnosti.
Stročji fižol se zdaj goji skoraj povsod, vse bolj postaja priljubljen kot dragocen in prehranski živilski izdelek z edinstvenimi zdravilnimi in hranilnimi lastnostmi.
Fižol vsebuje veliko škroba in beljakovin, ki se uporabljajo za gradnjo tkivnih celic in prehrano celic.
Stročji fižol vsebuje antibiotične snovi, ki znižujejo raven sladkorja v krvi. Odvarek zrelih fižolovih strokov je še posebej koristen za ljudi s sladkorno boleznijo.
Poparek iz fižolovih strokov pijemo pri boleznih Mehur, ledvice, za hipertenzijo, protin in revmo.
Zrel fižol katere koli vrste zmeljemo in s to moko potresemo rane in opekline za hitrejšo epitelizacijo.
