Način, da ne postanete živčni. Racionalen pristop k živčnosti. Kako se znebiti tesnobe

Žal je za mnoge od nas stres postal sestavni del vsakdanje življenje... Ves čas biti pod stresom ni najbolj prijeten način, da si preživite čas. Še več, dolgotrajni stres negativno vpliva na telo in sproži razvoj številnih zdravstvenih težav, vključno z astmo, boleznimi srca in diabetesom. Ali obstaja rešitev v tej situaciji? Nauči se umiriti! Danes imate prosti dan ali pa nasprotno, napeta situacija je v polnem razmahu, če se zadeve lotite pravilno, se lahko vedno sprostite in začnete uživati \u200b\u200bv življenju. Vedno si zapomnite preprosto pravilo: "Sprostite se!"

Koraki

Vzemi si prost dan

Za nekaj časa odložite vse svoje odgovornosti. Ko si želite urediti dan počitka in sprostitve, je ključno, da se pripravite vnaprej. Težko se resnično sprostite in sprostite, če se morate osredotočiti na dokončanje delovnega projekta ali skrb za kričečega otroka. Spodaj je seznam stvari, ki jih lahko storite pred časom. Seveda so življenjske okoliščine vseh drugačne, zato nekatere vaše odgovornosti morda ne bodo sovpadale z naslednjim seznamom:

Vzemite si dodaten prosti dan iz službe. Če je treba, si dopusta vzemite proste dneve. Upoštevajte, da vodstvo najpogosteje od vas pričakuje, da to predhodno obvestite - običajno nekaj tednov vnaprej.
Če imate otroke, najemite varuško. Otroci so seveda velika sreča, a včasih lahko naše življenje spremenijo v pravo nočno moro. Ne tvegajte, sicer se lahko izkaže, da boste ves vikend preživeli ob igranju "v redu" in menjavi plenic. Nadzor nad otrokom je na ta dan bolje zaupati odgovorni varuški.
Po potrebi se dogovorite za potovanje. Včasih za sprostitev preprosto spremenite običajni scenarij. Če se želite odpraviti iz mesta, kupite vstopnice ali rezervirajte hotel za bivanje vnaprej, tako da vam ne bo treba hiteti v zadnjem trenutku.

Razvajajte se s sproščujočo kopeljo ali prho. Ko se odločite, da boste vstali iz postelje (in na dan počitka, lahko to storite kdaj želiš), dan začnite s sproščujočo kopeljo ali prho. Dokazano je, da topla kopel ali prha pomaga umiriti um, razbremeniti mišično napetost in pospraviti zmedene misli. Še pomembneje je, da vam kopel pomaga počutiti se dobro in omogoča, da vsaj za nekaj časa pozabimo na vse težave in se osredotočimo nanje prijetne občutke vaše telo - z drugimi besedami sprostiti se.

Popijte skodelico kave ali čaja s prijatelji. Če vas kofeinske pijače povzročajo glavobol ali izzvati živčnost, tega elementa ne bi smeli vključiti na seznam opravkov za dan počitka. Če menite, da vam malo kofeina ne bo škodilo, vam lahko skodelica kave s prijatelji pomaga, da se sprostite in si odvzamete vsakdanji stres. Pravzaprav po nekaterih študijah, če človek pije kavo z ljudmi, s katerimi mu komunikacija prinaša veselje, to nanj izrazito sprošča. Po drugi strani pa lahko samo pitje kave celo poslabša stres.
Dajte si priložnost, da se ukvarjate s hobijem, za katerega običajno nimate časa. Se imate za drugega Picassa? Ste že dolgo umirali od želje, da bi v roke vzeli staro kitaro in zaigrali nekaj avtorskih skladb? Danes je čas, da se razvajate. Dan počitka je tako dober, da vam daje priložnost, da veliko časa namenite vsem tistim stvarem, ki jih skrivaj skrivate želel v tistih dolgih urah, ko so opravljali potrebne življenjske dolžnosti. Zdaj se vam ni treba bati, da boste nekaj ur (ali celo cel dan, če želite) prinesli veselje sebi. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morda želeli narediti:
- Poskusite nekaj kreativnega. Kdaj ste nazadnje narisali sliko, napisali pesem ali sestavili zgodbo? Če se ne spomnite, boste morda danes želeli narediti nekaj kreativnega in projekt zaključiti v svojem ritmu.
- Vključite se v manjša popravila ali izboljšave stanovanja. Majhna prenova ali vzdrževalna dela vam lahko prinesejo globok občutek zadovoljstva (gre tudi za veliko dolgoročno naložbo časa in energije, saj lahko pripomore k zmanjšanju stroškov vzdrževanja doma).
- Preberi knjigo. Prave, časovno preizkušene papirnate knjige danes postajajo redkost. Človeka nič ne pomiri tako kot nekaj ur ob kaminu. preživel ob branju svoje najljubše knjige. Razmislite o tej vrsti sprostitve, ki bi vam lahko uspela.
- Igraj video igre. Nič ni narobe, če nekaj ur ležite na kavču in igrate video igre. Če pa vam ta dejavnost že vzame veliko časa v vsakdanjem življenju, je bolje razmisliti o kakšnem drugem hobiju, ki mu običajno namenjate veliko manj pozornosti.
Poskusite narediti preprost obrok. Okusna hrana - to je tisto, kar potrebujete na dan počitka. Bi radi izboljšali svoje kuharske veščine (in prihranili nekaj denarja, ki bi ga porabili v kavarni ali restavraciji)? Poskusite kuhati okusno in hranljivo hrano zase in za svoje prijatelje, ki lahko preživijo čas z vami. Na internetu lahko najdete na tisoče različne recepte... Nekaj \u200b\u200bminut za iskanje v Yandexu - in že imate nekaj deset receptov za svojo najljubšo jed. Prav tako lahko na naši spletni strani izberete katero koli jed med različnimi recepti. ...
- Če ne marate kuhati, ne oklevajte, rezervirajte mizo v svoji najljubši restavraciji ali naročite dostavo na dom. Okusna hrana je eden od neizpodbitnih virov užitka za človeka; na dan počitka je ne smete zanemariti!
Vsakodnevne dejavnosti opravljajte brez naglice. Če si organizirate dan počitka, še ne pomeni, da ne morete narediti česa koristnega. Ne bo odveč nekaj stvari, ki jih boste v prostem času še morali. Ne samo, da se počutite dobro, če počnete nekaj smiselnega, lahko tudi dolgoročno zmanjšate raven stresa. Na koncu vam vsaka zaveza, ki jo izpolnite danes, jutri ne bo visela v mislih. Spodaj je seznam stvari, ki bi jih morda želeli razmisliti:
- Plačajte račune
- Pošiljajte pisma in pakete
- Pošljite življenjepis za zanimive položaje
- Odpravite težave s podporo
- Poskrbite za posel, povezan z vladni organi (na primer preverite in plačajte globe na prometni policiji).
Glej film. Ogled filmov je najtišji in najbolj sproščujoč način zabave (razen če se seveda odločite za ogled grozljivk ali trilerjev). Ponovno se usedite na kavč poleg ljubljene osebe ali povabite prijatelje na obisk. Nekaj \u200b\u200bpomirjujočih ur, porabljenih za ogled vaših tako priljubljenih filmov ali novih filmov, bo popoln zaključek dneva sprostitve.
- Če imate priložnost, lahko s prijatelji priredite celo filmski večer. Izberete lahko filme z določeno temo (na primer Art House) ali naključno. Izbira je vaša!
- Če vam proračun dopušča, lahko uživate v ogledu filmov na velikem zaslonu, tako da s prijatelji obiščete kino. Če so na ta dan vsi vaši prijatelji zasedeni, lahko greš v kino in greš sam, čeprav filmov ne marajo vsi gledati sami. Če ne želite zapravljati denarja, poskusite poiskati jutranje seje z poceni vstopnicami.
Preživite večer v javnosti (ali doma!) Nekateri ljudje uživajo v zaključku dneva počitka zabavna zabava v nočnem klubu, drugi pa raje ostanejo doma in prej odidejo spat. Ti in samo ti odločite se, kakšen bo popoln zaključek vašega dneva sprostitve!
- Ne razmišljaj o tem. da se moraš zvečer preprosto odpraviti nekam zabavat, četudi ti ni do tega. Vaši prijatelji ne gredo nikamor do jutri, če se odločite, da boste preskočili eno noč v klubu in šli zgodaj spat.
- Če pa imate priložnost, peljite svoje prijatelje v nočni klub in se zabavajte kot dobri stari časi. Seveda se ne smete razveseljevati, če imate za naslednji dan predviden odgovoren dogodek. Če se z zabave vrnete pozno domov, naslednji dan verjetno ne boste imeli moči za delovne podvige.
Če ste dovolj stari, vam lahko pomaga malo alkohola (še posebej, če ste pametni glede tega). Soočite se s tem - služba in vsakodnevne odgovornosti lahko stresajo vsakogar. Včasih se moramo le malo sprostiti ob alkoholu. S tem ni nič narobe, še posebej, če veste, kdaj se ustaviti. Na primer, ko na koncu napornega dne s prijatelji spijete kozarec ali dva vina, vam verjetno ne bo škodilo. Po nekaterih poročilih je zmerno uživanje alkoholnih pijač (na primer majhna steklenica piva vsak dan) dejansko koristno za zdravje ljudi.
- Ob tem ne pozabite, da bo prekomerno uživanje alkohola samo še povečalo stres. Poleg posledic prekomernega uživanja alkohola, kot so mačka, slabost in druge neprijetne fiziološke manifestacije, lahko izguba nadzora zaradi velikega odmerka alkohola privede do slabih odločitev, ki vam bodo dolgo uničile življenje (in lahko celo povzroči zapor).
Poiščite konstruktiven način, da izpustite svojo ogromno energijo. tukaj je dobra pot spopadanje z potlačenim stresom - usmerjanje v drugo smer, kjer vam bo odvečna energija in napetost pomagala narediti nekaj koristnega. Na primer občutki jeze in jeze bodo veliko lažje opravili dolge, intenzivne treninge (in kar je najpomembneje, vadba je dober način za zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja; več informacij o tem najdete spodaj). Dober način je sublimiranje energije stresa v ustvarjalne dejavnosti, kot je pisanje zgodb ali igranje naprej glasbeni inštrument.
- V našem primeru nepričakovanega dela ob koncu tedna bi bilo konstruktivno vedenje, da se po službi odpravimo v telovadnico in ne naravnost domov. To bi omogočilo, da bi jeza koristila zdravju. Lahko ste tekli, naredili več pristopov do šanka in če ste zelo jezni, lahko srčno premagate boksarsko vrečo.
Poskusite z meditacijo. Čeprav se morda ta nasvet za nekatere sliši pretenciozno in novo, se je pokazalo, da meditacija mnogim pomaga pri obvladovanju stresa, z drugimi besedami, pri sprostitvi. Univerzalnega "pravega" načina meditacije ni. Na splošno začne zagon meditacije zapustiti napeto okolje, zapreti oči, počasi dihati in se osredotočiti na to, da se znebite nadležnih, tesnobnih misli. Nekateri ljudje morajo za meditacijo zavzeti zapletene joge, drugi si miselno predstavljajo določene slike ali slike, tretji na glas ponavljajo preproste besede ali mantre. Obstajajo ljudje, ki med meditacijo hodijo v krogih!
- Če potrebujete več informacij o tej temi (vključno z podrobna navodilakako lahko svoj um osvobodite nadležnih misli), lahko najdete veliko odličnih člankov o meditaciji na naši spletni strani.
Najprej si naredite akcijski načrt in se ga držite. Vse zgoraj omenjene tehnike so lahko izjemno koristne, če jih uporabljamo pametno. Če pa želite, da vam lajšanje stresa prinese občutek zadovoljstva in koristi, morate poskusiti sprijazni se s tem. Skušnjava, da bi pobegnili pred stresom v službi, šoli ali doma, je seveda zelo močna, a največ hitra pot znebite se stresa - borite se z njim. Poleg tega lahko zadovoljstvo z dobro opravljenim delom pomaga zmanjšati stres do za dolgo časačetudi morate najprej trdo delati, da dosežete cilj.
- V našem primeru bi bilo optimalno, da poskusimo nalogo opraviti čim hitreje, na primer v petek zvečer ali v soboto zjutraj. Potem boste imeli še veliko prostega časa za uresničitev vseh svojih načrtov za konec tedna. Ko v ponedeljek pridete v službo, se bo koristno pogovoriti s šefom in se pogovoriti o tem, kako najbolje organizirati delo, da se v prihodnosti izognete tako hitrim službam.
- Ne odlašajte z delom do zadnjega trenutka. Z zamudo pri delu zdaj boste le še povečali stres, še posebej, če boste morali delo opraviti pravočasno. Če opravite delo takoj, lahko potem resnično uživate v ostalem. V nasprotnem primeru vas bo ves čas skrbelo, da boste vseeno morali opraviti delo, ki je prestavljeno za pozneje.

Vadite pogosteje. Kot smo že omenili, je dokazano, da vam en intenziven trening lahko pomaga v kratkem času hitro odpraviti stres. ampak redno ukvarjanje s športom je tudi učinkovit način ohranite pozitiven, umirjen odnos do življenja skozi čas. Čeprav še vedno ni popolnoma razumljeno, kateri biološki mehanizmi zagotavljajo tak učinek, znanstvena raziskava pokažite, da lahko redna vadba služi zanesljiva zaščita za zdravstvene težave, ki jih povzroča stres, zlasti depresija.

Na naši spletni strani lahko najdete številne članke, ki vam bodo v razumljivi in \u200b\u200brazumljivi obliki dali informacije o tem, kako narediti vadbo del svojega življenja, vključno s primeri kompleksov za različne stopnje telesne pripravljenosti.

Privoščite si več počitka. Kakovost spanja lahko ima velik vpliv na naše počutje med budnostjo. Poskusite se spomniti, kdaj ste bili vso noč budni in kako ste se počutili naslednji dan. Tudi ena neprespana noč vam lahko pokvari počutje za cel dan po tem, vztrajno pomanjkanje spanja pa je lahko dolgoročno glavni stres. Obstajajo dokazi, da dolgotrajno pomanjkanje ustreznega spanca povečuje tveganje za bolezni, povezane s stresom, kot so bolezni srca, možganska kap in številne druge bolezni. Če želite biti zdravi in \u200b\u200bbrez stresa, si privoščite dober, dolg spanec vsako noč (splošno je sprejeto, da naj traja nočni spanec za odraslo od sedem do devet ur).

Pomembno je tudi razumeti, da razmerje med spanjem in stresom deluje v nasprotno smer. Z drugimi besedami, tako kot pomanjkanje spanja lahko povzroči stres, lahko tudi sam stres povzroči nespečnost.

Spremenite svojo držo: Raziskave so pokazale, da se je ležanje veliko lažje sprostiti kot stati.
Nekateri zagovarjajo idejo "osvežilnega spanca", češ da je kratek dnevni spanec 15-20 minut dolg je odličen način za sprostitev in pomlajevanje med napornim dnevom. Vendar drugi pravijo, da se po kratkem spancu težko popolnoma zbudijo.
Tu je še nekaj idej, s katerimi se boste pomirili:
- Poglejte dež ali oblake.
- Naj vam nekdo bere naglas, dokler ne zaspite.
- Umijte se s hladno vodo.
- Narišite s svinčniki ali barvami. In ne skrbite, s katero risbo boste končali.
Če se po skodelici čaja ali kave poveča živčnost in tesnoba, ju poskusite nadomestiti s kofeinom. Pitje kofeina je lahko za nekatere ljudi stresno, še posebej, če začnejo razvijati odvisnost od te snovi.

Opozorila

Počitek lahko dramatično poveča vašo sposobnost ustvarjalnosti (če seveda ne greste v drugo skrajnost in ne postanete leni). Spanje, sprostitev ali sanjarjenje vam lahko pomagajo napolniti svojo ustvarjalnost. Naslednjič, ko boste v ustvarjalni krizi, si vzemite eno uro dela in počutili se boste osveženi.
Ne dovolite, da vas želja po sprostitvi in \u200b\u200bsprostitvi odvrne od resnih zadev (na primer od službe). Če ste sredi resnega projekta, je najbolje, da si vsako uro privoščite kratke odmore po 10-15 minut. Če opravljate majhna opravila, pred počitkom dokončajte naslednje.

Če se pojavi vprašanje, kako se naučiti, da ne bomo nervozni, potem ste že na poti k reševanju problema. Ker je vedno najtežje prepoznati obstoječo težavo. Pogosto se upoštevajo živčnost in razdražljivost zdravstveni problem... Vendar je skoraj vedno mogoče popraviti pravilno situacijo. psihološki odnos.

Razdražljiv človek ves čas žali druge s smešnim nabiranjem gnide, sam pa najbolj trpi. Posledice živčnosti:

Zdravstvene težave, slab občutek... Razvijajo se bolezni srca, pogosta aritmija, težko dihanje, poskoki arterijski tlak, glavoboli zaskrbljeni.
Ohlapni živci povzročajo slaba volja, depresija. Oseba se lahko umakne vase, postane ranljiva, ranljiva. Povečana občutljivost sile za izgradnjo notranjih ovir, tako imenovano "samoobrambo". A poleg odtujenosti, uničenih odnosov to ne prinaša nič drugega.
Prekomerna razdražljivost otežuje organsko umestitev v ekipo na delovnem mestu, preprečuje razkrivanje talentov, rast osebnosti.

Vsak se lahko spopade z naštetimi težavami. Le naučiti se morate, da v nobeni situaciji ne boste živčni, naj bo to resna težava ali malenkost.

Najtežje je začeti. Odločite se, da spremenite situacijo. Obljubite si, da boste zdržali 21 dni brez kakršnih koli razdražljivosti. V treh tednih se razvije nova navada. 40 dni je določen. Zdaj, kaj je treba storiti, da se naučimo, da ne bomo živčni:

V stresni situaciji upočasnite dihanje, globoko dihajte, miselno ponovite besede: Mirna sem (mirna), lahko štejete do deset ali več. Globok vdih upočasni srčni utrip, sprosti napete živce in nevtralizira adrenalin, ki je odgovoren za agresivnost.
Ko zatirate svojo nervozo, postopoma razvijajte navado obvladovanja negativnih čustev. Kadarkoli vam uspe, se notranje veselite zmage: ste na poti do samokontrole. Ne pozabite, da vsaka okvara povzroči več incidentov, zaradi česar ste bolj nervozni.
Ne pozabite, da krivica ni razlog, da bi izgubili živce. Težave, prepiri, razne nesreče se zgodijo vsem ljudem. Vendar trezen pristop brez čustev olajša iskanje izhoda iz katere koli situacije. Nasprotno, čustvenost človeka zaslepi, mu naredi napačne zaključke, gradi nelogične obtožbe. Po prepiru se najpogosteje občuti obžalovanje zaradi povedanega.
Naučite se konstruktivno reševati konflikte. Ne recite: ste egoist, drzni, druge žaljive besede. Recite: pozabili ste mi narediti uslugo, povzročalo mi je takšne in drugačne neprijetnosti, izgubljal sem čas itd. z enostavnimi besedami opisati situacijo brez barvanja dogodkov z negativnimi čustvenimi odtenki. Kadar ljudje delujejo z definicijami in izrazi in ne brišejo svojih izkušenj, se sporne situacije rešijo brez konfliktov.
Če vam kdo namerno ali zaradi slabe volje pokvari živce, zavzemite položaj opazovalca: s tabo je vse v redu, zakaj bi zapravljali svoj dragoceni čas, da bi dokazali, da se moti? Osredotočite se na to, kaj mislite o sebi. , ni odvisno od zunanjih okoliščin!
Bodite spustljivi do drugih: priznajte jim pravico do napak. Če se vsi motijo, zakaj bi bili zaradi tega živčni? Sčasoma bo človek sam razumel, da se je motil.
Znati se mirno prepirati. Tehtni argumenti, izraženi v logičnem zaporedju, brez jeze in tesnobe, trezno delujejo na katerokoli drznost! Če vaš nasprotnik vidi, da vam njegovi napadi ne gredo na živce, bo najverjetneje opustil svoj podvig. In ohranili boste dobro voljo.
Spopadite se s svojimi strahovi. Skrb za morebitne težave pogosto privede človeka do stanja panike. Ponovite si: zmorem, lahko, lahko premagam. Jaz sem moč! Zmorem vse! Samozavest, predvidevanje bodo pomagali sprejeti potrebne ukrepetako da ne pride do kritičnih situacij.
Prekinite običajne verige. Mož (žena) je spet rekel nekaj, kar me prav razjezi! Vsaj enkrat naredite nasprotno: zadržite se, se obrnite stran, odgovorite s prijaznostjo in odpuščanjem. Spremenite svojo miselnost! Naredite, kot še niste: ignorirajte nadležno nadlogo in jo prezrite! Z zagonom običajnega reakcijskega mehanizma pustite vse, kot je. Blokirajući stereotipno razmišljanje, stopite na pot svobode! Osvobodite se samodejnih reakcij, razvijte novo navado: miren odnos do katere koli situacije. K temu na več načinov prispeva.
Poglejte z druge strani. Vse, kar draži, ima hrbtna stran! Opazite pozitivne. Vzemite vse, kar vas obdaja, samoumevno.
Spremenite, kaj lahko spremenite. Če vas škripajoča vrata razjezijo, tende naoljite. Prišel je kapljač - popravi.

Mislim, da bo nasvet, kako se naučiti, da ne bomo živčni, koristen vsem. Seveda bo sprva zelo težko. Vendar je vsaka majhna zmaga razlog, da si čestitamo! Bolj pogosto kot se takšne zmage zgodijo, bližje bo cilj - miren odnos do kakršne koli stresne situacije. Če nadaljujete z delom na sebi dan za dnem, boste nekega dne ugotovili, da ste se naučili biti nervozni in mirni tudi v kritičnih situacijah!

Povedal vam bom, kako se naučiti, kako ostati miren in hladen v vseh situacijah, ne da bi uporabljali materino in druge škodljivce. Z uporabo zgornjih tehnik v praksi boste včasih zmanjšali stopnjo živčnosti. Zelo zanimivo bo, a najprej preberite kratek uvod.

V zadnjih tisočletjih je sodobni človek pozabil, kako se ves dan teči za potencialnim plenom in porabiti vse svoje prejete kalorije, vendar je dobil sposobnost biti zelo živčen zaradi kakršne koli malenkosti. Nemiri in, kot so znanstveniki že dokazali, povzročajo RESNE POSLEDICE, od tega večina - smrtonosno. In ne glede na to, kako človek to razume, je še vedno živčen tudi zaradi zlomljenega nohta.

Zakaj je človek živčen?

Vsi imamo močno notranje nelagodje, ko smo živčni, in običajno se živci raztegnejo, ko prihaja kakšen pomemben in odgovoren dogodek ali dogodek. Na primer tekmovanje v karateju, nastop pred občinstvom (ples, petje, gledališče, predstavitev), intervjuvanje, pogajanje itd. Vse to nas dela strašno živčne. A tu je pomembno upoštevati fiziološke in psihološki vidiki osebnost. Fiziološki vidiki so povezani z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološki pa z značilnostmi naše osebnosti: težnja k precenjevanju kakršnih koli dogodkov (otekanje muhe do slona), negotovost, tesnoba zaradi končni rezultatkar vodi do močne tesnobe.

Praviloma začne človek postati živčen v tistih situacijah, ki so zanj nevarne ali ogrožajo njegovo življenje ali kadar določenemu dogodku pripisuje pretiran pomen. Prva možnost izgine, saj grožnja v našem življenju ni pogosto pred nami. Toda druga možnost je le razlog za vsakodnevno živčnost. Oseba se vedno nečesa boji: slišati zavrnitev, biti videti idiot pred javnostjo, narediti nekaj narobe - to je tisto, zaradi česar smo zelo živčni. Zato na razloge za živčnost bolj vpliva psihološki odnos kot fiziološki vidik. In da nehajte biti živčni, moramo spoznati izvor živčnosti in seveda začeti krepiti živčni sistem. Po tem bomo razumeli, kako se umiriti.

Simptomi živčnosti

Mislite, da je živčnost zaščitni mehanizem ali nepotrebna ovira? Mislim, da boste rekli oboje. Ko smo živčni, se nam začnejo potiti dlani in pazduhe, srčni utrip se poveča, v glavi je zmedenost, težko se koncentriramo na nekaj, pojavita se razdražljivost in agresivnost, ne moremo sedeti na enem mestu, bolečine v trebuhu in seveda želimo iti veliko. Mislim, da vam je vse to znano. Vse to so simptomi živčnosti.

Kako se umiriti in prenehati biti živčen?

Zato trdno razumejte, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na dogodek oz neozdravljiva bolezen Vaša osebnost. Mislim, da je to najverjetneje psihološki mehanizemki je trdno zasidran v vašem sistemu navad. Lahko pa gre za težave z živčnim sistemom. Nervoza je vaša individualna reakcija na dogajanje in ne glede na situacijo lahko reagirate na vse načine. Prepričan sem v eno stvar, nervozo je mogoče odpraviti in jo je treba odpraviti, ker ko ste živčni:

Vaša sposobnost razmišljanja močno pade, zato se zelo težko osredotočite na nekaj konkretnega, kar lahko samo zaplete situacijo, ki zahteva jasnost v glavi. Na odru lahko na primer pozabite besede, med izpitom si ne zapomnite potrebnih informacij in med vožnjo lahko pritisnete napačen pedal.
Izgubite nadzor nad svojo intonacijo, mimiko, gestami, kar lahko privede do neželenega izida na zmenek ali pogajanja.
Zaradi živčnosti se hitro utrudite, kar zelo škoduje vašemu zdravju. In če ste pogosto nervozni, lahko resno zbolite, kar je zelo nezaželeno.
Skrbijo vas malenkosti, zaradi katerih niste pozorni na najpomembnejše in prave stvari v tvojem življenju.

Prepričan sem, da se vam ne bo težko spomniti primerov iz svojega življenja, ko ste bili zelo živčni, zaradi česar je to slabo vplivalo na rezultate vaših dejanj. Prepričan sem, da so se v vašem življenju zgodili trenutki, ko ste se zaradi psihološkega pritiska zlomili, izgubili nadzor nad sabo. Zato lahko naredimo ustrezne zaključke:

Nervoza nič ne koristi, samo moti in to zelo močno.
Živčnost lahko prenehate le z delom na sebi.
Pravzaprav v našem življenju ni resničnih razlogov za skrb, saj nam in našim najdražjim nič ne ogroža, zaradi malenkosti smo večinoma živčni.

Ne bom vlekel gume in povedal vam bom o prvem načinu, kako prenehati biti živčen. To velja za enega najboljših načinov. Ste opazili, da ko ste nervozni, hitite po sobi, se premikate !!! To pomeni, da če boste tekli, skakali, srkali likalnik ali prebirali boksarsko vrečo, boste prenehali biti živčni in se boste počutili veliko bolje. Po psihične vaje Vsekakor morate delati dihalne vaje (več o tem spodaj) ali pa jogo. pomaga in upočasni hitrost staranja. Kaj ni razlog za vas?

Zdaj pa se pogovorimo o nepotrebnem pomenu, ki ga pripisujemo nekaterim dogodkom. Iz svojega življenja si zapomnite tiste dogodke, zaradi katerih ste bili zelo živčni: pokličite šefa na resen pogovor, opravite izpit, povabite dekle ali fanta na zmenek. Pomislite nazaj in poskusite oceniti stopnjo njihove pomembnosti za vas. Zdaj pa razmislite o svojih življenjskih načrtih in možnostih. Kaj želite doseči v tem življenju? Ali se spomniš? Zdaj pa odgovorite na moje vprašanje, ali je tako strašno zamujati v službo in ali se splača biti živčen zaradi tega? Je to tisto, o čemer morate razmišljati?

Navsezadnje se strinjajte z mano, da se v tistih trenutkih, ko ste živčni, težko osredotočite na pomembne cilje, ki so za vas. Zato je bolje, da ne skrbite za malenkosti, začnite razmišljati o svojem in razmišljati o prihodnosti, kajti to je za vas resnično pomembno. Prepričan sem, da boste po spremembi fokusa z nepotrebnega na potrebnega prenehali skrbeti.

A ne glede na to, kako pozitivno smo se postavili, ne glede na to, kako poskušamo prepričati svoj um, da se res ne splača biti živčen, telo še vedno lahko reagira po svoje. Zato stopimo naprej, kjer vam bom razložil, kako svoje telo spraviti v stanje sproščenosti in umirjenosti pred katerim koli prihajajočim pomembnim dogodkom, tako med njim kot po njem.

Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom?

Torej, kako ne postati živčni pred pomembnim dogodkom? Vsako minuto smo vedno bližje ključnemu dogodku, v katerem bodo naša iznajdljivost, volja, iznajdljivost prestale krute preizkušnje in če bomo uspeli zdržati to resno preizkušnjo, nas bo življenje radodarno nagradilo, če pa ne, potem bomo so v letu ... Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za točno določeno delovno mesto, o katerem sanjate, sklenitev pomembne pogodbe, izpit, datum in podobno. In če članek natančno preberete, se dobro zavedate, da se je treba znebiti živčnosti, da ne bo ovirala osredotočanja na cilj.

Navsezadnje popolnoma razumete, da vas pomemben dogodek čaka nedaleč stran, a ne glede na to, kako pomemben je, vseeno tudi najslabši izid tega dogodka za vas ne bo konec sveta. Torej to prenehajte dramatizirati in preobremeniti dogodek... Razumejte, da je to preveč pomemben dogodek, in ne smete pustiti, da ga živčnost pokvari. Zato bodite zbrani in zbrani in naredite vse, kar je za to potrebno.

Torej, daj si iz misli vse misli o porazu... Poskusite ne razmišljati o ničemer, osvobodite se glave vseh misli, popolnoma se sprostite, globoko vdihnite in nato izdihnite. Kot sem že rekel, vam bo pri tem pomagala joga. Tukaj vam želim predstaviti najpreprostejšo tehniko dihanja.

To storite tako:

Vdihnite zrak v 5 številih (ali 5 srčnih utripov),
Zadržite zrak 2-3 štetja / udarca,
Izdihnite zrak za 5 števkov / utrip,
Ne dihajte 2-3 štetja / udarca.

Na splošno, kot pravi zdravnik: dihajte - ne dihajte. 5 sekund vdiha - 3 sekunde zadrževanja - 5 sekund izdiha - 3 sekunde zadrževanja.

Če vam dihanje omogoča globlji vdih in izdih, potem podaljšajte čas zadrževanja.

Zakaj so dihalne vaje tako učinkovite? Ker se med dihalno vajo osredotočate izključno na dihanje. O tej vrsti ves čas govorim. Meditacija vam zelo pomaga, da se pomirite in nehate biti živčni. Vaša glava je v stanju praznine, zato nehate biti živčni. Vadba dihalne vajeNe samo, da se boste tukaj in zdaj pomirili, temveč tudi uredili živčni sistem, kar vam bo omogočilo, da boste manj vajeni brez vadbe.

Tu smo se torej pripravili na pomemben dogodek. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako se obnašati pravilno med katerim koli dogodkom, da bomo mirni kot boa constrictor in sproščeni kot žila.

Kako ne postati živčni med pomembnim dogodkom?

Moj prvi nasvet vam - izžarevati mirno ne glede na vse... Če vam pozitiven odnos in meditacija niso pomagali, da nehate biti živčni, potem vsaj poskušajte zunanje prikazati mirnost in spokojnost. Manifestacija zunanjega miru se bo odražala v notranjem. To deluje po principu povratne informacije, torej ne samo vaš notranji občutek določa vaše geste in mimiko, ampak tudi geste in mimika določajo vaše počutje. To sploh ni težko preveriti. Ko hodite po ulici z ravno držo, ravnimi rameni in samozavestno hojo, ste. Če hodite ukrivljeni, komaj premikate noge, gledate v tla, potem so sklepi o vas ustrezni.

Pazite torej na obrazno mimiko, geste in intonacijo, namreč odpravite vse gibe živčne osebe. Kako se obnaša živčna oseba? Pohajal se je po ušesu, se poigraval z lasmi, grizel svinčnik, se sklanjal, ni mogel jasno izraziti misli, pritisnjen ob stol. Namesto tega sedite s prekrižanimi nogami, poravnajte ramena, poravnajte hrbet, sprostite obraz, si vzemite čas z odgovorom, najprej pomislite, nato pa govorite jasno in jasno.

Po sestanku ali dogodku, ne glede na izid, vam bodo enake tehnike, kot so navedene zgoraj, pomagale, da se umirite. Bolje bo, če boste v glavi nehali predvajati brezplodne misli, kot če bi rekel tako ... in če bi to storil ..., in bolje bi bilo, če bi molčal ... itd. Nehajte razmišljati. Morda vam tega ne bo uspelo takoj, sčasoma pa boste vseeno pozabili.

Na koncu vam želim povedati, da ne bi smeli ustvarjati razlogov za zaskrbljenost. Mnogi si v mislih preprosto nataknejo take stvari, da sploh ni jasno, kako so se tega domislili, zlasti ženske. Očitno je njihova domišljija bolj razvita kot moška, \u200b\u200bvendar jo morajo samo usmeriti v pravo smer. Preden začnete skrbeti, dobro premislite, ali se splača. Če se ne morete umiriti, potem samo sprejmite svoje stališče in ga sprejmite. Bodite živčni glede svojega zdravja, kajti slej ko prej se bo vse končalo in zagotovo se boste umirili.

kako prenehati biti živčen, kako ne biti živčen, kako se umiriti


	Všeč mi je

Ali pogosto opazite razdražljivost, jezo, agresijo in apatijo za seboj? Najverjetneje je razlog za to živčna izčrpanost. Če želite spraviti živce v red, vam v tej publikaciji želimo dati priporočila, kako jih umiriti.
Vsebina članka:

Kako ugotoviti, ali neenak sistem ne deluje

Če imate težave z živčnim sistemom, potem to lahko kažejo številni znaki.
Občutki tesnobe in tesnobe
Če vas nenehno kaj skrbi, občutek tesnobe vas ne zapusti in za to ni razloga, potem je možno, da vaš živčni sistem ni v redu. To se lahko izrazi v tem, da nenehno ne puščate občutka tesnobe: ali ste zaprli vrata, niste pozabili telefona, se tresete, ko glasni zvoki itd.
Brezbrižnost
Ko ste do vsega popolnoma brezbrižni, vas nič ne zanima in ničesar ne želite - to je še en znak težav z živčnim sistemom. Primer tega je brezbrižnost do vsega, kar vas je prej zanimalo. Ničesar si ne želite in nič vas ne veseli, kar vas je včasih razveselilo. Na vsa vprašanja odgovarjate z izgovori in se želite zaščititi pred kakršnimi koli informacijami.
Negotovost
Drug dejavnik, ki lahko kaže na motnje živčnega sistema, je negotovost. Nenehno niste prepričani vase in ne verjamete vase, če ste pred kakršno koli izbiro, potem zelo dolgo ne veste, kaj bi izbrali in dvomite.
Razdražljivost
Se počutite razdražljivi glede vsega okoli sebe? - Jasen znak težave z živci. Moti vas vedenje ali ravnanje drugih ljudi in mislite, da nenehno delajo vse narobe, vi ste moti različne zvoke, znaki, oglaševanje z eno besedo, popolnoma vse.
Irascibility
Ste opazili, da ste postali zelo vneti? Pokažete vsako neškodljivo besedo ali šalo, izrečeno v vašem naslovu negativna reakcija in začnete se prepirati, ali pa se vas je kdo pomotoma dotaknil in začnete škandal.
Nočna mora
Slab in nemiren spanec lahko kaže na motnje živčnega sistema. Dolgo se premetavate in ne morete zaspati, pogosto se ponoči zbudite in imate nočne more.

Če se nenehno počutite jezni, potem je to neposreden znak težav z živčnim sistemom. Manifestacija jeze se lahko izrazi v vsaki situaciji, na primer, ko vam nekaj ne uspe, ko vam nekdo začne nasprotovati itd.

Kako si hitro umiriti živce

Kako si doma pomiriti živce
Lahko si pomirite živce veliko število načine. Če ne znate pomiriti živcev, potem je najboljši način, da to storite sami v mirnem in mirnem okolju, tako da vas nihče ne moti. Če želite to narediti, je najbolje, da telefon in druga sredstva odklopite od zunanjega sveta.
Ustvarite prijetno vzdušje v svojem stanovanju. Pri tem vam bo pomagala glasba, ki bo pomirila živce in prijetno aromo v sobi. Kar zadeva glasbo, radio nastavite na val, ki oddaja umirjeno, sproščujočo glasbo ali prenesite skladbe te zvrsti v računalnik. Kar zadeva vonj, ga bodo pomagale ustvariti aromatske sveče ali aroma svetilka. Poskusite leči, se sprostite in ne razmišljajte o ničemer.
Poskusite delati tisto, kar vam prinaša veselje. Nekdo rad igra na glasbilo, nekdo rad poje, nekdo plete, nekdo pa se kaj ukvarja. Z eno besedo naredite svojo najljubšo stvar, ki vas vedno pomiri in vam prinese veselje. Če ti nič ne pade na pamet, pojdi ven in hodi kot svež zrak blagodejno vpliva na telo, med sprehodom pa ste lahko sami s svojimi mislimi.
Zdrava in poln spanec ne pomaga le fizično, ampak tudi duševno. Znanstveniki so to dokazali človeški možgani sposoben "prebaviti" težave v sanjah. Ko se zbudite, boste morda vse probleme pogledali z druge strani in jih lahko mirno rešili.
Kako si umiriti živce pred spanjem
Naredite vročo kopel z veliko aromatične pene. Vroča kopel je zelo sproščujoča, ne samo fizično, ampak tudi psihično. S seboj vzemite kozarec vina in sadja, si privoščite sproščujočo glasbo in se potopite v kopalnico. Živčna napetost bo skoraj takoj izginila, umirjena glasba pa se bo sprostila in vam pomagala, da ne boste nič razmišljali.
Kako si umiriti živce pri delu
Usedite se na udoben stol, naslonite se, položite roke na naslonjala za roke in zaprite oči. Sprostite vse mišice in ne razmišljajte o ničemer. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, vse to naj bo mirno in gladko. Naredite to 10-krat in nato samo sedite 10 minut v tem položaju.

Pomirjujoče živce

Zdravila lahko pomagajo hitro umiriti živce. Če niste prepričani, kaj naj pijete za pomiritev živcev, se posvetujte s farmacevtom. Na splošno priporočajo dobro pomirjevalo, ki deluje za vse in ima splošen sedativni učinek.
Pomirjujoče tablete za živce
Večina učinkovita zdravilatablete, ki pomagajo pomiriti živce, so: Persen, Novo-Passit in Valerian. Kar zadeva kapljice, tukaj lahko poimenujete: Valocordin, Corvalol in Novo-Passit. Izdelki so popolnoma neškodljivi in \u200b\u200bne povzročajo zasvojenosti, predvsem pa so narejeni iz naravnih sestavin.
Zelišča, ki pomirjajo živce

Namesto tega drog lahko daš prednost ljudska zdravila, in sicer zelišča.
Večina učinkovito sredstvo za hitro pomiritev živcev je infuzija mete. Za pripravo infuzije boste potrebovali žlico suhih listov mete, ki jih morate napolniti s kozarcem vrele vode, nato pa pustimo, da zdravilo infuzira 40 minut. Vzemite 2-krat na dan, zjutraj in zvečer.
Poleg infuzije mete pomaga popolnoma umiriti živce - pomirjujoče zeliščna zbirka, ki se prodaja v vsaki lekarni. Pomirjujoča zbirka se vzame 3-krat na dan. Ta zeliščna zbirka vključuje naslednji nabor zelišč: baldrijan, poprova meta, maternica, origano, šentjanževka in glog. Nekatera zelišča je mogoče zamenjati, odvisno od proizvajalca.
Katera hrana pomirja živce
Večina najboljši izdelkiki se bodo pomirili, so sadje. Sadje vsebuje vitamin C, ki pomaga zmanjšati raven stresnega hormona. Pomaranče in papaje so dve vrsti sadja, ki vsebujeta več vitamina C.
Jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob lahko pomagata tudi pomiriti živce. Ta živila vsebujejo aminokisline, ki pomagajo pomiriti živce.
Poleg sadja so za pomirjanje živčevja koristna tudi živila, ki vsebujejo magnezij: zelena zelenjava, sladki krompir, fižol itd.
Seveda je tu treba omeniti čudovite pomirjujoče lastnosti čaja.
Žitni kruh, ovsena kaša, testenine in žitarice vam lahko pomagajo, da se počutite mirno in razbremenite napetosti in stresa.

Stalna skrb je resen problem. sodobni ljudje... Če se težava reši, živčnost ne izgine. Obstajajo tudi drugi razlogi, "vredni" skrbi in mučenja. In kmalu postane živčnost slaba navada in zastrupi življenje. In tisti, ki jim dan ni dovolj, še naprej skrbijo ponoči in za vse krivijo nespečnost.

Od kod izvira tesnoba?

Splošno sprejeto je, da sodobni človek večino težav vzame "iz glave". Ogromno skrbi, s katerimi se je treba srečevati vsak dan, marsikoga izzove, da izgubi nadzor nad lastnim življenjem. Tako se pojavijo stalne izkušnje in oseba začne živeti v stresu.

Psihologi prepoznajo 6 razlogov, zakaj trajni živčna napetost... V praksi stres pri vsaki osebi naenkrat izzove več razlogov:

Odvisnost od odobritve drugih. Obstaja veliko osebnosti, ki so zelo odvisne od tega, kaj si drugi mislijo o njih. So zelo ranljive in občutljive narave, kritika ali brezbrižnost pa lahko resno vpliva na njihovo samopodobo. In to vodi do povečane živčnosti in razdražljivosti.
Zasvojenost z užitkom. Včasih se takšne potrebe razvijejo v resne obsesije. Človek se ne more ukvarjati s posli, dokler ne zadovolji vseh svojih potreb po zabavi. Takšni ljudje ves čas odlašajo s svojimi nalogami in so zaradi tega živčni.
Perfekcionizem. Ta lastnost je značilna za številne deloholike, ki si prizadevajo narediti vse brezhibno. Pogosto želja po izboljšanju vsega odide na druga področja življenja. Toda ideala je nemogoče doseči, perfekcionisti pa trpijo, postanejo živčni in jezni.
Neodvisnost. Za take ljudi vsak okvir postane zapor, pa naj bo to reden urnik dela ali življenje po predlogi. Ne znajo si prenesti odgovornosti in vse "potegniti" nase. Bolj ko si prizadevajo za neodvisnost, močnejša je njihova živčna napetost.
Hitri rezultati. Mnogi si prizadevajo, da bi dobili vse naenkrat, ne da bi se zavedali, da je treba težavo včasih reševati postopoma. Če težave ne rešite že v prvem poskusu, postanejo zelo zaskrbljeni. V večini primerov se s tem poslom naknadno ne bodo ukvarjali.
Potreba po bližini. Takšni ljudje poskušajo z vsemi vzpostaviti tesnejši in prijaznejši stik. In to ni vedno primerno, zlasti v poslovnih krogih. Živčnost pogosto izzove tudi prisilno osamljenost, ko človek nima zares tesnih prijateljev.

Posledice stalnega stresa

Živčna napetost se nagiba k razvoju in kroničenju. Če ima oseba na prvih stopnjah rahlo živčnost, je lahko čez nekaj časa v stalnem stresu. Ob istem času, resne težave z zdravjem, ki ima grozne posledice. Najprej psihologi svetujejo, da bodite pozorni na količino spanja.

S hudim stresom začne človek nespečnost, saj je živčni sistem v stalni napetosti. Letargija, apatija in neobvladljiva jeza so tudi posledice tesnobe in živčnosti. Kar zadeva bolezni, srce trpi, prebavila in reproduktivni sistem telesa. V teh okoliščinah se pogosto razvijeta hipertenzija in diabetes.

Obstaja veliko metod, ki lahko človeka naučijo, da se izogiba stresnim situacijam ali se vsaj spopada z njimi. Najprej morate vedeti, kako zgraditi svoje življenje, da preprečite kopičenje nerešenih zadev in odgovornosti:

Težave rešite takoj, ko se pojavijo. Ne glede na to, kako obsežna in zapletena je naloga, jo je treba rešiti. Ali pa za začetek razmislite, kako to narediti. Brez zamud in skrbi. Najprej - poiščite rešitev, čustva pa bodo prišla kasneje. To pravilo deluje tudi v nasprotni smeri. Glede preteklih napak ni treba skrbeti, če jih ni več mogoče spremeniti.
Če vam strah pred neuspehom vzame vse moči, preden dokončate določeno nalogo, si predstavljajte najslabši izid primera. In nato analizirajte svoja čustva in razmislite, kaj boste morali storiti, če se to res zgodi. Močna tesnoba praviloma takoj izgine, ker se ljudje ne bojijo težav, temveč neznanega.
Opredelitev ciljev. In to mora biti narejeno pravilno. Nenavadni so ljudje, ki postanejo živčni, ko spoznajo, da ne morejo doseči svojega cilja. In vse zato, ker niso upoštevali višje sile in si niso dali pravice do napak.
Občutki krivde in sočutja. Ta občutek je drugačen. Eno je skrbeti in skrbeti za bližnje, drugo pa, ko krivdo nalagajo in uporabljajo drugi za pridobivanje koristi. Zato je treba takšne stvari ločevati in jih ne skrbeti zaradi malenkosti, še posebej, če ni mogoče nič pomagati.
Ne izmišljujte si težav. Mnogi se po končani določeni nalogi začnejo pogovarjati o rezultatu, čeprav od njih ni nič odvisno. In te misli imajo le redko pozitiven značaj... Najpogosteje se rišejo zelo strašljive in neprijetne stvari. To početje ni samo neumno, ampak tudi nevarno, saj stres močno vpliva na telo.
Ignorirajte mnenja drugih. Težko je in se ga je treba naučiti. Morda se celo udeležite ustreznega treninga. Ampak to je zelo koristna veščina, ki vam bo ohranila mir. Seveda ne bi smeli biti popolnoma "ne močni", vendar vam mnenj drugih ni treba jemati k srcu. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da si večina ljudi prizadeva narediti vtis na druge, saj skrbi samo zase.
Zmanjšajte hitrost. Naglica in nekaj dnevnikov, v katerih je vse zapisano do minute, človeku prinesejo ogromno škodo. Dejstvo je, da življenje po načrtu izzove strah pred nepravočasno, neupoštevanjem rokov itd. Življenje teče mimo, vendar ni strašljivo, pozneje lahko živite. Poleg tega pri pripravi takšnega načrta mnogi pozabijo na eno malenkost, ki pogosto vse spremeni. Lastne zmogljivosti niso upoštevane. In človeški viri niso večni, še posebej, če se uporabljajo nepravilno.
Poiščite svojo najljubšo službo. Človek v povprečju porabi 40 ur na teden, ko dela nekaj, kar ga vsaj ne zanima. In če si ne more privoščiti, da bi s tem prenehal, potem je stres že dolgo njegov stalni spremljevalec. Odlično, dobro opravljeno Je najljubši hobi, za katerega se plačuje denar. Če takega hobija ni, potem ga zagotovo morate najti.
Športne aktivnosti. Vse iznajdljivo je preprosto, a zmerno telesna aktivnost je bila vedno obljuba dobro zdravje in duševni mir... Razlogov za to je veliko. Najprej krepi telo kot celoto. Drugič, zabava in zabava. In tretjič, komunikacija s somišljeniki.
Pouk ustvarjalnosti. Poleg tega za popolnoma ne ustvarjalni ljudje to bi moral biti prvi element na seznamu. Risanje, vezenje, modeliranje, pisanje - to so odlični načini za pomiritev, takšna meditacija.

Lahko pride do situacije, ko živčne napetosti in draženja ni mogoče nadzorovati. In potem je edino, kar je mogoče storiti, poskusiti ne poslabšati razmer in se umiriti. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje metode:

Nehajte se pogovarjati z "dražljivcem" in zapustite sobo, da uredite svoje misli.
Da se abstrahiramo od okolja in začnemo globoko dihati, mentalno štejemo dihe.
Počasi srkajte kozarec vode in se popolnoma osredotočite na postopek.
Poiščite stik z vodo - prižgite kopalniško pipo, občudujte vodnjak ali se skoncentrirajte in vizualizirajte vir vode.
Mentalno bodite pozorni na malenkosti - notranje detajle, slog oblačil sogovornika, vreme itd.
Ne pozabite na svoj smisel za humor in poskusite sami najti prednosti v trenutni situaciji.
Smejte se ali jokajte, a samo po svoje.

Če nehamo biti živčni zaradi in brez tega, ne bo šlo takoj. Toda tega se je mogoče naučiti. Glavno je razumeti, da v življenju ne bi smelo biti prostora za nenehen stres. In naučil se bo v vsakem primeru vprašati o vzroku za nervozo. Če prevzamete nadzor nad svojimi čustvi, lahko sčasoma dosežete izpolnjeno in harmonično življenje.