Hipokrat je v svojih delih omenil pomen prehrane v človekovem življenju. Izdelki vsebujejo vitamine, hranila in minerali, brez katerih je nemogoče polno delovanje telesa. To je ravnotežje za dolgo časa veljal za osnovno načelo zdrave prehrane in znanstveniki so to odkrili šele pred kratkim obdobje uživanja določenih izdelkov neposredno vpliva na njihovo prebavljivost, zato prehrana po bioritmih ni nič manj pomembna za ohranjanje zdravja in delovanje telesa.

Kaj so bioritmi

Človeško telo je po naravi edinstveno biološki sistem, v kateri ima vsak organ svojo vlogo. Vsi med seboj tesno sodelujejo in motnje v delu enega zagotovo vplivajo na stanje telesa kot celote. Delovanje vseh sistemov uravnavajo bioritmi, zaradi česar ima vsak organ svoje obdobje aktivnosti in obdobje počitka.

Na primer:

• pljuča– najbolj učinkovito delajte od 3. do 5. ure zjutraj;
• žolčnik– od 5. do 7. ure zjutraj;
• črevesje– od 4. do 12. ure;
• srce– obdobje največje aktivnosti od 11. do 13. ure;
• jetra– aktivno deluje od 1. do 3. ure zjutraj;
• želodec– najbolj produktivni od 7. do 9. ure zjutraj;
• Tanko črevo– trdo dela od 13 do 15;
• izločevalne žleze – od 6. do 8. ure zjutraj.

Ta sistem delovanja omogoča organom, da opravljajo svoje funkcije z največjo učinkovitostjo, pri tem pa porabijo optimalno količino energije, in prav ta lastnost pojasnjuje povezavo med prehrano in bioritmi.

Prehrana, prilagojena obdobjem aktivnosti in nedejavnosti organov, pomaga izboljšati zdravje., izboljšati videz in izboljšati učinkovitost. S to obliko prehrane telo prejme največji znesek uporabne snovi in vitaminov, hkrati pa se spodbuja izločanje odpadkov in toksinov, lipidi pa se predelajo v energijo, ne da bi ostali v telesu kot maščobne obloge.

Pomembno: redne motnje bioloških ritmov vodijo do poslabšanja splošnega zdravja in zmanjšane imunosti. Prvi znaki motenj bioritma so kronična utrujenost, nespečnost, pomanjkanje apetita, raztresenost in zmanjšan vid.

Osnovna načela delovanja in vrste kronodiet

Kronodiete so kakršne koli diete, zasnovane v skladu z bioritmi. notranji organi oseba. Niso diete s takojšnjim učinkom in niso zasnovane za določeno časovno obdobje. Glavna značilnost tega prehranskega modela, ki ga ugodno razlikuje od vseh drugih diet, je odsotnost lakote. To je posledica pravilne porazdelitve živil med obroki in skladnosti z režimom.

Poleg tega V kronodietah ni prepovedanih živil, ne pomenijo ali omejujejo količine zaužite hrane. Izbira izdelkov za kronodieto se izvaja ob upoštevanju posameznih značilnosti in bioritmov telesa. S pravilno prehrano je hrana popolnoma predelana, kar preprečuje nastanek odvečnih maščobnih oblog.

V sodobni dietetiki se razlikujejo naslednje vrste kronodiet:

1. Original (osnovni).
2. Domače.
3. ženske.

Original Kronodieta je najpreprostejša in najpogostejša možnost prehranjevanja ob upoštevanju človeških bioritmov. Za zajtrk je priporočljivo jesti živila z visoko vsebnostjo maščob - kruh z maslom, sir, šunko,. V tem času telo intenzivno proizvaja insulin, ki spodbuja razgradnjo maščobnih celic.

Optimalna prehrana za kosilo bo beljakovinska hrana z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z zelenjavo (za to obdobje je značilno povečano izločanje encim, ki oskrbuje telesne celice z beljakovinami). popoldne - najboljši trenutek za ogljikove hidrate in vlaknine, po 19 urah pa je dovoljena zelenjava in morski sadeži.

domov Kronodieta poleg osnovnih načel prehranjevanja po bioritmih vključuje ločevanje živil glede na vsebnost beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov. Zagovorniki domače prehrane to pojasnjujejo z dejstvom, da teh snovi skupaj telo ne more v celoti absorbirati.

Dan je priporočljivo začeti in končati z beljakovinsko hrano, največ maščob in ogljikovih hidratov pa naj bi zaužili v času kosila. Sadje je najbolj primerno za malico. Ta dieta velja za najučinkovitejšo pri izgubi teže in je najbolj primerna za ljudi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov.

Pomembno! Za razliko od drugih možnosti bioritemske prehrane domača dieta ni primerna za dolgotrajno uporabo, zato jo je najbolje zamenjati s prvotno dieto.

Bistvo ženska kronodieta je sestavljena iz sestave prehranskega urnika ob upoštevanju dneva menstrualni ciklus in hormonske spremembe, do katerih pride žensko telo. V prvih dveh tednih in zadnjih sedmih dneh ciklusa strokovnjaki svetujejo uživanje pretežno lahke in manj mastne hrane., s posebnim poudarkom na sadju in zelenjavi. V tretjem tednu naj bo glavna sestavina prehrane hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in malo sladkorja.

Pomembno! Ta dieta ni primerna za ženske z nestabilnim mesečnim ciklom.

Značilnosti prehrane glede na obdobja telesne aktivnosti

Pogostost telesne dejavnosti je za vsakogar individualna in ta dejavnik je treba upoštevati pri pripravi prehrane v skladu s človeškimi bioritmi.

Običajno lahko vse ljudi glede na biološko aktivnost razdelimo na tri vrste:

• škrjanček(jutranji tip) – največja zmogljivost se pojavi v jutranjih urah;
• sova(večerni tip) - največja aktivnost telesa je opazna zvečer in ponoči;
• Golob(dnevni tip) – enako aktiven kadar koli v dnevu.

Zajtrk za škrjance mora biti precej kaloričen, obilen in sestavljen predvsem iz beljakovinskih živil. Med kosilom in večerjo je treba uživati ​​ogljikove hidrate, za kosilo pa priporočamo jedi, ki vsebujejo enake deleže beljakovin in maščob.

Nasvet: zgodnjim vstajalcem, ki so najbolj polni energije v prvi polovici dneva, zjutraj odsvetujemo pitje krepčilnih pijač (kava, čaj). Presežek energije lahko povzroči prekomerno stimulacijo živčnega sistema in povzroči hitro utrujenost. Za ljudi s tem biotipom je bolje, da dan začnejo s kozarcem soka ali fermentiranega mlečnega napitka.

Sove se običajno zbujajo pozno, zato je pri načrtovanju diete po bioritmih za hujšanje najbolje, da ljudje te vrste zamenjajo zajtrk s kozarcem soka ali skodelico sveže kuhane kave, obilnejši obrok pa premaknejo na kosilo. .

Približna dnevna prehrana za škrjance in sove.

Škrjančkom:

Zajtrk- jedi iz skute in jajc, mlečne kaše, sendviči z maslom, sir, klobase, zelenjavne solate, zelenjava.

Kosilo– müsli, suho sadje, žitne jedi, kruh z otrobi.

Večerja– juhe, meso, ribe, krompir, testenine, črni čaj.

Popoldanska malica – mlečni izdelki, sadje, čokolada.

Večerja– lahki sendviči, kuhane ribe, zelenjavne solate, sadje in suho sadje.

Sovam:

Zajtrk– fermentirani mlečni izdelki, müsli, kava.

Kosilo– kuhana jajca, skuta, sendviči, kosmiči, sadje, čokolada.

Večerja– zelenjavne solate in priloge, mesne in ribje jedi, sir, zelišča.

Popoldanska malica– oreščki, suho sadje, jogurti, čaj.

Večerja– testenine, morski sadeži, perutnina, sadje, fermentirane mlečne pijače.

Za ljudi z dnevno aktivnostjo je prehrana tako škrjank kot sov enako primerna. Za ohranjanje zdravja in telesna aktivnost Popolnoma dovolj, da ga golobnjaki izvajajo splošna priporočila Avtor: zdrava prehrana in poslušajte svoje notranje občutke.

Pravila za sestavljanje kronodiete glede na letne čase

Podnebne razmere in menjava letnih časov so še en dejavnik, ki vpliva na delovanje notranjih organov človeka. Zato lahko s prilagoditvijo prehrane ob upoštevanju sezonskih sprememb v bioritmih jeste svoje najljubše jedi brez škode za telo in vsak dan uživate v okusni hrani.

Za vsako sezono je značilna aktivacija določenih bioloških procesov.

Poglejmo vsako sezono posebej:

1. zima– v hladni sezoni telo intenzivno skladišči maščobe, zato je v zimskih mesecih nujno uživati ​​hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in lipidov, ne pozabite pa tudi na vitamine, potrebne za krepitev imunskega sistema. Prehrana mora biti sestavljena iz mesnih in ribjih jedi, kumaric in konzerv, zelenjave in sadja dolgoročno skladiščenje, džemi in konzerve iz jagodičja. Pekoča, kisla, začinjena ali slana hrana deluje ogrevalno in aktivira telo.
2. Pomlad– začne se intenzivna predelava beljakovin in telo najprej potrebuje beljakovinske izdelke (jajca, skuto, različne jogurte in fermentirane mlečne pijače, oreščke in suho sadje). Da bi se taka hrana bolje absorbirala, morate v jedilnik dodati korenasto zelenjavo, testenine, žitarice in pecivo.
3. poletje– v tem času telo pospeši presnovni procesi, vendar se poraba energije, nasprotno, zmanjša. Zato je vredno zmanjšati količino težke visokokalorične hrane in pozornost nameniti sezonskemu sadju in zelenjavi z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov. Poleg tega je poleti še posebej pomembno vzdrževati vodna bilanca v telo in čez dan popijte vsaj dva litra tekočine.
4. Jesen– da bi okrepili imunski sistem in telo pripravili na zimo, je jeseni najbolje zaužiti čim več vlaknin in ogljikovih hidratov, beljakovinskih živil pa čim manj. Na pragu zime nutricionisti priporočajo uživanje dovolj sadja in zelenjave, pitje sveže iztisnjenih sokov ter uporabo žitaric in testenin kot prilogo.

Po tem načelu lahko sestavite dieto v skladu z podnebne razmere. Za severne regije bo bolj primeren "zimski meni", medtem ko bo v južnem podnebju najbolj zaželena poletna prehrana.

Zdravje ljudi je odvisno od različnih dejavnikov, vendar pravilno in Uravnotežena prehrana, razdeljen strogo po urah in izbran ob upoštevanju posameznih bioritmov notranjih organov, bo pomagal okrepiti imunski sistem in normalizirati delovanje celotnega telesa.

Reference:

1. Satchin Panda, "Cirkadian kodeks".
2. Doskin Valery Anatolyevich, "Bioritmi ali kako postati zdrav", 2014.
3. Klimova Veronica, »V spanju shujšamo. Bioritmi vitkosti", 2010
4. Svetlana Bronnikova, "Dnevnik intuitivnega prehranjevanja", 2017
5. Mikhail Sovetov, “Hrana po zakonih narave”, 2018

Večina diet se osredotoča na to, kaj in koliko morate jesti, da shujšate. Hkrati pa ne upoštevajo, kdaj naj bi bili obroki. Toda navijači prehrana v skladu z bioritmi Delujejo drugače: jedo vse, vendar v strogo omejenem času.

Biološki ritmi- ciklične spremembe v delovanju telesa. Vsak organ in organski sistem ima svoja obdobja vzpona in upada aktivnosti. Torej, če načrtujete svoje obroke v skladu z njimi, se bo hrana desetkrat bolje absorbirala in metabolizem se bo pospešil. Po kratkem času boste opazili, kako se teža sama od sebe začne zmanjševati.

Kdaj je najboljši čas za jesti

Nutricionisti so na podlagi študij ur aktivnosti organov sestavili vzorčni načrt obrokov.

Od 6 do 10 zjutrajČrevesje in želodec sta čim bolj aktivna. V tem času je najbolje, da si privoščite obilen zajtrk. Medtem ko se vaša hrana kuha, popijte pijačo. Tako boste pripomogli k delovanju trebušne slinavke in jeter.

Za zajtrk izberite živila, bogata z vlakninami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Najboljša so jajca, trdi sir, maslo, polnozrnat kruh, mlečna kaša z medom in sadje. Hrana bo popolnoma absorbirana in pretvorjena v energijo. Ne naredite napake in zjutraj zaužijte ovsenih kosmičev z vodo ali nemastnim jogurtom. Vaš prvi obrok naj bo kraljevski!

Od 9 do 11 in od 11 do 13 Vranica in srce trdo delata. Čas za mentalno telovadbo in lahek prigrizek. Dovolj bo čaj s pestjo suhega sadja ali jogurt z banano.

Od 13 do 15Črevesje in želodec se vrneta v delo. Toda hkrati ima telo v tem času veliko amilaze in proteaze - encimov, ki predelujejo sladkor in škrob. Čas za aktivno sesanje! Da bo vaša učinkovitost ostala na enaki ravni, napolnite telo s porcijo (150 g) pustega mesa, piščanca ali ribe z zelenjavo.

Od 16 do 17 aktivira se izločevalni sistem: mehur, žleze znojnice. Izgorevanje maščob se poveča. Preživite to uro brez hrane. Idealen čas za šport. Ne pozabite nadomestiti izgube tekočine in popiti vsaj 2 kozarca vode!

Od 17 do 19 - enostaven čas večerja za potešitev lakote in sprostitev. Pečena zelenjava z ribami ali piščancem, skuto in nesladkanim sadjem je ravno pravšnja. Upoštevajte, da mora biti večerna porcija hrane za polovico manjša od kosila.

Približno po 19 uri Gastrointestinalni organi se upočasnijo. Prebavni encimi se v tem času skoraj ne proizvajajo. Da preprečite lakoto, ko greste spat, popijte kozarec kefirja. Po tem v telo ne sme priti nič drugega kot zeliščni čaj.

Od 20 do 21 Začne se proizvajati melatonin, hormon, ki telo pripravi na spanje. K temu prispevajo: kamilica, melisa, timijan bodo pomirili živčni sistem, pripravi telo na počitek.

Od 22 do 24 poveča se koncentracija melatonina in rastnega hormona, ki je odgovoren za rast pri otrocih in metabolizem pri odraslih. Faza aktivne obnove in izgorevanja maščob. Če v tem času spite in od večera niste jedli, lahko izgubite do 900 kcal na noč!

Prehranjevanje po bioritmih je enostavno, rezultat pa ni opazen le v številu izgubljenih kilogramov. Vaše počutje se bo bistveno izboljšalo! Zjutraj veselje odlično razpoloženječez dan brez mučenja z lakoto in živčne zlome- vse, kar si želimo, je že vgrajeno v nas po naravi.

Prehrana glede na bioritem telesa

Prehrana po bioritmih.

Že od otroštva nas učijo, da je treba slediti dieti, torej jesti po bioritmih. Zakaj je pravilna prehrana tako pomembna za naše telo? Odgovor bi lahko bil preprost: ostati zdrav. A poglejmo pobližje.

Da bi telesu zagotovili snov in energijo za življenje, rast in razvoj, zaužije odrasel človek približno 2 kg hrane na dan. Za njegovo prebavo prebavni sistem izloči približno 10 kg prebavnih sokov. Strinjam se, da je telo težko obvladati takšno količino hrane v enem ali dveh obrokih na dan.

Poleg tega je z dvema obrokoma na dan težko zagotoviti pestro hrano, prav tako je težko nadzorovati količino zaužite hrane, ko je apetit v polnem razmahu. Posledično se lahko ob pomanjkanju uživanja hranljivih živil razvije kakovostno stradanje, pri prekomernem uživanju pa debelost.

Pri prehranjevanju po bioritmih se šteje, da so najbolj optimalen način štiri obroke na dan. Pri prehranjevanju po bioritmih se obroki jemljejo vsake 4 ure. Prebavni trakt deluje enakomerno, hrana se dobro absorbira, saj jo prebavni encimi popolnoma predelajo.

Dnevna poraba energije človeka znaša od 1700 do 5000 kilokalorij. Pri lahkih delovnih obremenitvah je raven dnevne porabe energije za moške v povprečju 3000 kcal, za ženske - 2000 kcal.

Prav tako ni naključje, da so obroki čez dan razdeljeni na zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo s tradicionalnimi jedmi za vsakega. Izkazalo se je, da naša telesa skozi dan različno absorbirajo hranila, kar je spet povezano z bioritmi našega telesa. Strokovnjaki priporočajo, da pozorneje poslušate svojo "notranjo uro" in svojo prehrano sestavite v skladu z njo.

Zjutraj od 7.00 do 10.00 želodec skoraj v celoti prebavi maščobe, saj je zajtrk čas, ko deluje encim lipaza, zato lahko varno za zajtrk jeste sendvič s klobaso, sirom, lahko si privoščite stepeno smetano s svežim sadjem ali pripravite zelenjavno solato z olivno olje, popijte skodelico kave s koščkom piškota. Na splošno mora jutranji obrok vsebovati približno 20-25% kalorij celotne dnevne prehrane in vključevati najbolj visoko kalorično hrano.

Ob enih popoldne Telo dobro absorbira beljakovine, zato je za kosilo priporočljivo pripraviti juho. Navsezadnje juhe blagodejno vplivajo na želodec in črevesje (preprečujejo takšne bolezni prebavila kot so gastritis, kolitis, holecistitis), hkrati pa odlično nahranijo telo in ga oskrbijo s popolnimi beljakovinami.

Druga jed je lahko riba ali pusto meso (govedina, piščanec, puran), priloga pa lahko vsebuje ogljikove hidrate (kuhan krompir, riž, testenine – po želji). Ne pozabite si privoščiti sadnega in zelenjavnega soka.

Kosilo predstavlja približno 35% kalorij celotne dnevne prehrane.

Po 16.00 do 17.00 Možno je jesti hrano z ogljikovimi hidrati, lahko varno privoščite sladkarije. V teh urah se aktivira hormon inzulin, ki znižuje raven sladkorja v krvi.

Popoldanska malica naj predstavlja le 15% dnevne prehrane.

Zvečer po 18.00 uri Uživanje mesnih jedi ni več priporočljivo, saj so prebavni encimi, potrebni za prebavo mesa, že prenehali delovati. Za večerjo je bolje pripraviti prehranske nizkokalorične zelenjavne, mlečne in ribje jedi.

Večerja predstavlja 25% dnevnih kalorij.

Ne pozabite: ko jeste vsak dan ob istih urah, se delo gastrointestinalnega trakta normalizira, vse že "pripravi" vnaprej prebavni organi delati. Če ne prejme običajne porcije hrane, potem dela "v prostem teku", sproščeni prebavni sokovi pa začnejo razjedati stene želodca. Zato je prehranjevanje po bioritmih zelo koristno za zdravje. Strinjam se, to lahko resno moti dejavnosti prebavni sistem, in nato povzročijo razne bolezni. Navsezadnje ni čudno sodobna medicina verjame, da je zdrav prebavni trakt ključ do dobrega zdravja.

Komentarji

• Pravilna prehrana....

  Pravilna prehrana. Pravilna prehrana pomeni določene in stalne ure prehranjevanja. V tem primeru se hrana porazdeli čez dan glede na nastavljeno število kalorij kemični elementi ki jih vsebuje hrana. Poleg tega je treba upoštevati nabor jedi in njihovo količino....

• bioritmi

  Od šestih zjutraj začne človeško telo proizvajati prebujajoči hormon - kortizol. 7.00-8.00 - "Prebujenje". to najboljši čas za zajtrk. Presnova se poveča, hranila se zlahka absorbirajo, črevesje pa se nagiba k čiščenju posledic nočne aktivnosti. V tem času se je enostavno zbuditi, a previdno...

• Vaša koža in bioritem

  So ure v dnevu, ko smo videti še posebej impresivno. Vendar pa se čez nekaj časa začnejo jasneje pojavljati majhne gube in pod očmi se pojavijo krogi. Metamorfoze, ki se zgodijo z obrazom, so odraz dela naravnega metronoma. Kot veste, dnevnice...

Kako bolje razumeti svoje telo in shujšati v skladu z naravo? Glede na mesec, letni čas in celo vreme se v vašem telesu »vklopijo« določeni bioritmi, po katerih lahko prilagodite jedilnik in izboljšate prehrano. Prehrana po bioritmih - skozi vse leto. Prehrana po bioritmih - menstrualni ciklus. Prehrana po bioritmih - dnevni bioritmi. Dieta za "škrjančka". Dieta za nočne ptice. Dieta za "golobe". "Chronodiet" dr. Delabosa (kronoprehranjevalni program).

Glede na mesec, letni čas in celo vreme se v vašem telesu »vklopijo« določeni bioritmi, po katerih lahko prilagodite jedilnik in izboljšate prehrano. Bioritmi so »ura« bioloških procesov ki se pojavljajo v človeškem telesu.

Prehrana po bioritmih - vse leto.
v zimskem času Telo aktivno ustvarja maščobne rezerve, da ne zmrzne. Zato ljudje pozimi tako pogosto kličejo odvečne teže. Da se to ne bi zgodilo, dajte prednost izdelkom, ki vsebujejo lahko prebavljive maščobe. Omejiti se je treba pri sladkih in slanih živilih, pekovskih izdelkih in izdelkih, ki vsebujejo škrob. Zelenjavo, sadje in mlečne izdelke pa pozimi lahko uživamo brez omejitev. Tudi v hladni sezoni ne pozabite na meso in ribe ter pijte čim več vode.
pomladi telo se po zimi »prebudi«. In začne aktivno predelovati beljakovine. To pomeni, da morate poskrbeti, da dobi dovolj beljakovin. V svojo prehrano je vredno vključiti fermentirane mlečne izdelke, jajca in oreščke, za boljšo absorpcijo beljakovin pa morate zaužiti vlaknine.
Poleti, metabolizem se na primer pospeši in poraba energije zmanjša. To pomeni, da omejite vnos visokokalorične hrane na minimum in povečate vnos zelenjave in sadja, bogatega z vitamini in antioksidanti. Antioksidanti so potrebni za nevtralizacijo prostih radikalov, ki prispevajo k povečanim oksidativnim procesom poleti. Kvas, ribez, češnje, poljubno sadje (še posebej rdeče ali oranžna barva) in zelenjava bo telesu olajšala delo in ne bo upočasnila metabolizma. Poleti morate zaužiti enako količino fermentiranih mlečnih izdelkov in beljakovin kot pozimi. Prav tako je vredno piti več tekočine.
v jeseni Najbolje je zmanjšati vnos beljakovinskih živil tako, da povečate količino vlaknin, zelenjave in sadja, ki jih jeste. To je potrebno za čiščenje telesa in pripravo na zimo.

Prehrana po bioritmih - menstrualni ciklus.
Ta sistem hujšanja je razvil britanski zdravnik M. Davis in je znanstveno dokazan. Mesečni bioritmi v ženskem telesu so neposredno povezani z menstrualnim ciklom. Razdelimo jih lahko v tri faze.
Prva faza se pojavi od drugega do štirinajstega dne menstrualnega cikla. IN V tem obdobju se metabolizem pospeši zaradi povečanja količine estrogena v telesu. To je obdobje, ko imate povečano aktivnost in željo »premikati gore«. Če se diete lotite v prvi fazi, bo uspešna, rezultati pa bodo vidni zelo hitro. Namesto ponovnega polnjenja v prvi fazi je, nasprotno, potrebno praznjenje. Zato vam bo šport, fitnes in druge aktivnosti te dni v veselje, rezultati vaše vadbe pa se bodo pokazali takoj. Na splošno lahko v prvi fazi cikla enostavno in neboleče izgubite 1,5-2 kg.
Druga faza se začne petnajstega in konča enaindvajseti dan cikla.. V tem obdobju pride do ovulacije. Ker se telo v tem času pripravlja na oploditev jajčeca, pa tudi na nadaljnje posledice, začne shranjevati energijo. Posili sebe stroge diete V tem trenutku ni vredno. Idealna možnost za drugo fazo bi bila uravnotežena prehrana in redni fitnes tečaji (in bolje je dati prednost aerobnim programom kot težkim treningom moči). S pravilnim upoštevanjem vseh priporočil lahko v tem tednu izgubite še kakšen kilogram teže.
Tretja faza menstrualnega cikla je označena z " predmenstrualni sindrom" . To je težko obdobje za vas. Postanete razdražljivi in ​​živčni. Zato je bolje, da situacije ne poslabšate s prehrano. Lahko si celo privoščite nekaj slastnega. Seveda v razumnih mejah, da ne bi izničili vseh prejšnjih prizadevanj. In ne skrbite, če bo tehtnica nenadoma začela kazati kakšen kilogram več: v tem času telo aktivno zadržuje vodo, ki vas bo zapustila z nastopom menstruacije.

Prehrana po bioritmih - dnevni bioritmi.
Dnevni bioritmi sovpadajo z bioritmi prebavnega sistema.
Od 6. ure do 8. ure zjutraj aktivno delo debelega črevesa. Če vstanete pred 6. uro, potem ne smete zajtrkovati tako zgodaj. Popijte kozarec vode ali čaja brez sladkorja.
Presnova se pospeši zjutraj, od sedme do devete ure zjutraj. Zato hrano, zaužito v tem času, telo vedno dobro absorbira. Najboljši čas za zajtrk je od 8. do 9. ure. Zajtrk naj bo obilen, saj se v tem času aktivira želodec, pojeste lahko celo sendvič s klobaso, kos torte ali pico.
Od 10. do 11. ure želodec prebavlja zajtrk. V tem času lahko jeste lahke fermentirane mlečne izdelke in sadje.
Od 12. do 13. ure je srčno-žilni sistem aktiven. Kosilo mora biti obilno, a hkrati precej lahko (to bo zmanjšalo brutalni apetit in olajšalo želodec). V tem času je najbolje jesti juhe brez kruha in solate. Če ne morete jesti brez kruha, si lahko privoščite 1 rezino polnozrnatega kruha.
Od 14. do 17. ure je izločanje aktivno, zato v teh urah pijte več.
Poskusite večerjati ob 18-19 urah. Večerja naj bo sestavljena iz zelenjave, rib ali pustega mesa. Zvečer morate biti previdni. V tem času apetit doseže vrhunec.
Po večerji ne jejte in ne pijte ničesar do 21. ure. Telo mora počivati ​​in se prilagoditi predelavi hrane ponoči. Če res želite jesti, lahko pijete kefir ali pojeste nekaj sadja. Poleg tega ni priporočljivo piti vode pred spanjem, ker se lahko zjutraj pojavi oteklina.
Vzorčni meni diete:
- 08.00 - Zajtrk: 100 g ovseni kosmiči, ali ajde, 1 rezina kruha s sirom ali klobaso, 1 rezina kruha z marmelado, 200 ml kakava.
- 10.00 - Drugi zajtrk: pomaranča ali jabolko
- 13.00 - kosilo: zelenjavna solata, juha iz svežega zelja, zelenjavna enolončnica, 1 rezina polnozrnatega kruha.
- 15.00 - Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
- 19.00 - večerja: 200 g ocvrtega piščanca ali 180 g purana, 100 g dušeno zelje, 50 g 10% kisle smetane, 1 rezina kruha, čaj.
Še vedno morate nadzorovati količino hrane glede na BMI (indeks telesne mase 0), štetje kalorij. Na naši spletni strani je to enostavno narediti tukaj. Z upoštevanjem preprostih bioritmičnih pravil boste ustvarili izjemno ugodne pogoje za svoje telo in bo se vam lahko zahvalim za to s pridobitvijo odličnega telesnega zdravja, oblike in odličnega zdravja.

Še na začetku 20. stoletja se je izvedelo, da imamo ljudje različne biološki ritmi. Ti so tisti, ki vplivajo na naš delovni čas in željo po spanju. Glede na ta čas je bilo človeštvo sprva razdeljeno na 2 skupini: sove in škrjanci. Škrjanci zgodaj vstanejo in zgodaj zaspijo, sove, nasprotno, pozno zaspijo in pozno vstanejo. Znanstveniki so ugotovili, zakaj se ljudje delijo na »škrjance« in »nočne sove«. Vse je odvisno od količine magnezija v telesu. On je tisti, ki pomaga sintetizirati hormone, ki so odgovorni za moč in aktivnost osebe. Ko ga je dovolj (kot "škrjanci"), nadledvične žleze izločajo ta hormon zjutraj, in ko ga ni dovolj (kot "sove") - zvečer. Obstaja še ena kategorija "golobov". Za te ljudi je glavna dopolnitev vitalna energija ne hrana, ampak spanje, in to ravno podnevi. To so tisti, ki potrebujejo "mirno uro", ki jo mnogi poznajo iz vrtca.

Dieta za "škrjančka".
Običajno se škrjanci zlahka zbudijo, včasih celo brez čakanja na zvonjenje budilke. Od prvih minut prebujanja so pripravljeni na aktivno delo in porabo energije. Takšni ljudje so aktivni v prvi polovici dneva, zato jim svetujemo obilen zajtrk, večerjo pa zlahka zavrnejo.
Zajtrk "škrjanec" se mora zgoditi pol ure ali uro po tem, ko se zbudite, naj bo visoko kaloričen in popoln. Za to so primerni omleta, skuta, mlečna kaša, sendviči s klobaso in sirom. Priporočljivo je, da beljakovinsko hrano dopolnite z vitaminsko bogatimi solatami s paradižniki, kumarami, papriko, zelišči in drugo zelenjavo. Toda »zgodnji ljudje« bi se morali izogibati kavi ob zajtrku. Njihova naravna živahnost je že dovolj, kava lahko do sredine dneva povzroči prekomerno razburjenje in posledično izgubo moči.
Drugi zajtrk (okoli 10-11 ure) je lahko sestavljen iz ogljikovih hidratov: kaša, müsli, kruh z otrobi, suho sadje.
Kosilo se običajno zgodi ob 13-14 urah dneva in po vsebnosti kalorij ne sme biti slabše od zajtrka. V tem času je prebavni sistem zgodnjih vstajalcev najbolj aktiven. Primerne so juhe, mesne in ribje jedi v kombinaciji s krompirjem, testeninami in drugimi prilogami. Skodelica močnega črnega čaja spodbuja popoldansko učinkovitost.
Večerja je priporočljiva od 18.00 do 19.00.Glede na to, da greste kmalu spat, vključite v jedilnik za večerjo živila z ogljikovimi hidrati: musli s suhim sadjem in medom, kašo, lahke sendviče, banane, čokolado z zeleni čaj. Ogljikovi hidrati telo oskrbijo s serotoninom, ki je možganski nevrotransmiter, odgovoren za naše razpoloženje, prispeva k. dober spanec. Bolje je izključiti beljakovine in mastno hrano, saj se dolgo prebavljajo, kar lahko moti pravilen počitek.
Pred spanjem? Lahko se dodeli za večer od dnevna vrednost 100-150 kalorij. Kozarec kefirja, sadje, zelenjava - lahek prigrizek pred spanjem bo izboljšal vaše razpoloženje.
Vzorec menija za "škrjančka":
- Zajtrk: 1 jajce, 4 sendviči z maslom, 1 kivi, čaj.
- Kosilo: 1 krožnik kuhanega krompirja ali fižola, 2 kisli kumarici, sadna solata, črna oz. Beli kruh, skodelica kave.
- Popoldanska malica: 1-2 jogurta in majhna tablica čokolade.
- Večerja: zelenjavna solata, kuhana riba z rižem, sadje.

Dieta za nočne ptice.
Toda "sove" zjutraj so letargične, nezmožne, zbudijo se v nekaj urah, v tem času pa so njihovi presnovni procesi upočasnjeni in da imajo apetit, morajo najprej porabiti energijo in jo šele nato obnoviti. Zato ta kategorija ljudi ne mara zajtrka in se omeji na jutranjo skodelico kave, večerja pa je zanje sveta stvar in jesti obilen obrok je tisto, kar je potrebno za njihovo telo. Lahko delajo ali se zabavajo skoraj celo noč in se počutijo polni energije.
Zajtrk naj ne vsebuje beljakovin. Zdravi so fermentirani mlečni izdelki (jogurt, na primer), müsli, toast z marmelado ali marmelado. Skodelica naravne kave (ne instant, ampak mlete) vas bo popolnoma prebudila.
Drugi zajtrk pride ob 10-11 uri in je poln obrok, bogat s kalorijami. To so lahko kuhana jajca (1 kos), 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob (200 g), žitna jed ali kaša.
Večerja. Do 15.-16. ure je prebavni sistem sove na vrhuncu in potrebuje dodatek beljakovin. To so lahko ribje ali mesne jedi.
Popoldanska malica. 18-19 ur. Posušeno sadje in zeleni čaj sta koristna.
Večerja ob 21-22 uri, iz nje naj izvira tretjina dnevnega vnosa kalorij. Obilen večerni obrok »sovi« ne škodi (če seveda ne gre spat s polnim želodcem). Primerne so lahko prebavljive beljakovine: ribe, morski sadeži, sir, oreščki. Ta vrsta hrane vam bo dala občutek sitosti do konca dneva in preprečila, da bi se ponoči prenajedli. Če med nočnim bedenjem "sova" želi jesti, potem so za ta namen primerne banane, nekaj rezin čokolade in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Ko ste ponoči lačni, pijte kamilični čaj ali toplo mleko – v želodcu ustvarijo občutek sitosti in polnosti.
Vzorec menija za nočne ptice:
- Zajtrk: 200 ml (1 kozarec) sveže stisnjenega pomarančnega soka, 1 kozarec vode ali skodelica naravne sveže kuhane mlete kave.
- Drugi zajtrk: suhe marelice, mleko ali pitni jogurt.
- Kosilo: zelenjavna solata s sirom, špinača, konzerviran ananas, kruh in čaj.
- Popoldanska malica: kruh z otrobi, oreščki, jogurt.
- Večerja: porcija testenine z paradižnikova omaka, 1 hruška, vanilijeva sladica, jogurt ali 1 kozarec mleka.

Dieta za "golobe".
Dva cirkadiana ritma - noč in dan - sta prirojena človeku od rojstva in ju ni tako enostavno spremeniti. Človek lahko spremeni svoj ritem glede na okoliščine, ki ga trenutno obdajajo. To so tako imenovani "golobi", ki jim je ta ritem dan od rojstva ali bolje rečeno pomanjkanje le-tega. Tudi hrano izbirajo glede na ritem, v katerem živijo. Toda za te ljudi glavno obnavljanje vitalne energije ni hrana, ampak spanje, in to ravno podnevi. To so tisti, ki potrebujejo "mirno uro", ki jo mnogi poznajo iz vrtca.
Te ljudi je treba voditi po življenjskem ritmu, ki ga vodijo, in se temu primerno prehranjevati, in če živijo po svojem, "golobjem" ritmu, potem je glavna zahteva, da zadnji obrok zaužijejo najpozneje 3 ure pred trenutkom. pripravljeni so na odhod.spijo. V vsakem primeru so univerzalno bo dovolj prehrana.

Postane jasno, zakaj različni nutricionisti priporočajo diete, ki se med seboj radikalno razlikujejo, saj so tudi ljudje in isti "škrjanci" in "nočne ptice". Zato se preden se lotite diete, odločite, komu pripadate in izberite svojo dieto, ki bo najbolj ustrezala vašemu dnevnemu ritmu življenja.

"Chronodiet" dr. Delabosa (krononutricijski program).
Leta 1986 sta ga razvila francoska nutricionista Alain Delabos in Jean-Robert Rapin. Ta prehranjevalni sistem je odobril Evropski raziskovalni inštitut za dietetiko IREN. Sistem je zaslovel po zaslugi njihovega študenta, nutricionista Patricka Leconteja.
Krono dieta je dieta, ki vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi si odrekli hrano. Pravzaprav manj govorimo o prehrani in bolj o reorganizaciji prehranjevanja glede na biološko uro.
Po mnenju Alaina Delabosa se je v procesu človekove evolucije vzpostavilo določeno zaporedje pri nastajanju prebavnih encimov oziroma encimov. Vsak od njih je aktiven v določenem časovnem obdobju. V času, ko pride do njihove največje koncentracije, bodo vsa hranila, ki jih dobijo, porabljena za gradnjo in proizvodnjo energije.
Zajtrk naj bo bogat.
Zjutraj telo proizvaja 3 vrste encimov: inzulin, ki je odgovoren za transport glukoze do različna telesa in je vir energije; lipaze, ki razgrajujejo maščobe na dele, ki nato gradijo zunanje celične membrane; proteinaze, ki tvorijo aminokisline iz beljakovin, ki se uporabljajo pri tvorbi celic. Za pokritje potreb po vseh encimih vključite na jedilnik: 100 g sira, 70 g kruha, 20 g. maslo in pijačo brez mleka in sladkorja.
Kosilo naj bo obilno.
Bližje kosilu se ravnovesje encimov nekoliko spremeni: proteinaze ostanejo aktivne, kot zjutraj, in nastajajo amilaze, ki zlahka razgradijo škrobna živila. V tem času lahko jeste beljakovine, pa tudi moko, žita in krompirjeve izdelke, ki vsebujejo škrob. Poleg tega, vztraja dr. Delabos, je treba vašo porcijo mesa ali rib izračunati po posebni formuli. Svoji višini v cm dodajte 100. Če ste na primer visoki 170 cm, je najbolj primerno 270 gramov mesa ali rib. Približni jedilnik lahko vsebuje: 270 g mesa, 270 g rib z omako, omleto iz 3-4 jajc in 1 skodelico testenin, riž, koruzo, krompir z maslom, 50 g kruha.
Popoldanska malica naj bo sladka.
Ob 16-17 urah na dan proizvodnja inzulina doseže svoj vrhunec, zaradi česar raven sladkorja v krvi močno pade, kar vodi do utrujenosti in zaspanosti. Za izboljšanje tonusa je potrebno telesu zagotoviti glukozo. Približni meni za to obdobje lahko vključuje: 30 g temne čokolade, 1 kozarec oreščkov (lešniki, pistacije, orehi), 1 kozarec oliv, suho sadje (suhe slive, suhe marelice, rozine), 2 jabolki, pečeni z marmelado ali medom. , 2 velika kozarca naravnega soka .
Večerja naj bo lahka.
Proti večeru se prebavni encimi začnejo pripravljati na počitek. V tem času se stopnja razgradnje izdelkov močno upočasni. Mastna in škrobnata hrana v večernih urah Težko je prebavljivo, zato ne preobremenite želodca z mesom in žitnimi izdelki. Večerja naj bo izjemno lahka. Velikost serviranja je enostavno določiti. Od števila, ki označuje vašo višino v cm, morate odšteti 40. Če je vaša višina 170 cm, si lahko privoščite približno 130 gramov mesa ali rib. Približen jedilnik za večerjo lahko vključuje naslednje izdelke: bele ribe ali kozice (kolikor želite), 130 g belega perutninskega mesa brez omake, ki ga lahko postrežete z zelenjavno solato, zalito z rastlinskim oljem ali kisom.
Avtorji priporočajo zelo malo omejitev. Alkohol je prepovedan. Mlečni izdelki niso priporočljivi (odrasla oseba jih težko predela). Rdeče meso - ne več kot 2-3 krat na teden. Sladkarije (sladkor, sladko sadje itd.) - samo v popoldanski malici. Ampak 2-krat na teden si smejo privoščiti, kar hočejo.

Mnogi ljudje, ki izvajajo to dieto, navajajo, da je sprva precej težko prisiliti njihovo telo, da jedo po uri. Poleg tega taka dieta vključuje na primer prehranjevanje mastna hrana zjutraj, okoli 9. ure. In za mnoge je ta dieta, milo rečeno, nenavadna. Tisti. vsak, ki se odloči za kronodieto, mora razbiti svoje prehrambene stereotipe.
Kronodieta je ena redkih diet, ki telesu ne škoduje. Prehrana, ki jo zagotavlja ta dieta, je več kot uravnotežena, vključuje vse potrebne snovi. Takšne diete se lahko držite dlje časa, pa tudi ne bo škodovala vašemu zdravju.
Treba je opozoriti, da ta dieta, tako kot večina drugih, ne more upoštevati nobenega posamezne značilnosti oseba, ki se tega drži. Zato morda ni primeren za vsakogar. Izgubite na tej dieti veliko število Malo je verjetno, da boste pridobili odvečne kilograme (samo če jih kombinirate z aktivnim športom). Čeprav se kalorije ne štejejo, bo pri določanju velikosti porcij in ne prenajedanju dnevna prehrana znašala 1500-1800 kcal. Z lahkoto lahko spravite postavo v formo in izgubite 3-5 kilogramov brez škode za svoje zdravje!

Dieta s peso

Dieta s peso za hujšanje je najprimernejša pot do vitke postave. Vsebina hranila(kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Bistvo in koristi diete s peso. Kako izbrati dobro peso? Enodnevna dieta s peso. Dieta s peso 7 dni. Prehrana s peso za en teden. Dieta s peso 10 dni. Ameriška dieta s peso. Dieta akademika Bolotova na osnovi pesnih rezancev. Čiščenje in hujšanje s pesnim kvasom po receptu akademika Bolotova. Opustitev diete.

Zdrobova dieta

Zdrobova dieta je čudež dietna prehrana. Velika večina ljudi je prepričanih, da zdrob samo zredi, ne pa shujša. Toda kljub temu obstaja dieta z zdrobom, ki je v nasprotju z običajnim mnenjem. Vsebnost hranil v zdrobu (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Koristne lastnosti zdrobove kaše za odrasle so bile večkrat dokazane. Kako izbrati žito? Dieta na osnovi zdrobove kaše. Kako shraniti rezultat. Dieta z zdrobovo kašo ima samo pozitivne ocene.

Dieta z bučkami

Dieta z bučkami je idealna dieta za tiste, ki želijo shujšati in hkrati jesti okusno, predvsem pa zdravo hrano. Trajanje diete z bučkami je od enega tedna do enega meseca. Na dan morate pojesti vsaj pol kilograma okusne zelenjave. Raznolikost jedi je odvisna samo od vaše domišljije. Rezultat ne bo dolgo v prihodu. Športne ploščice so preprosto nepogrešljiva sestavina pravilne in uravnotežene športne prehrane, tako za profesionalnega športnika kot za amaterja, ki šele dela prve korake na športnem področju. Kot veste, je za normalno presnovo v telesu katere koli osebe zelo pomembno, da čez dan pravilno jeste. Kaj naj rečemo o športnikih, katerih cel dan je načrtovan skoraj iz minute v minuto in preprosto nimajo dovolj prostega časa. Tu na pomoč priskočijo športne palice, s pomočjo katerih lahko in enostavno rešimo to težavo. Prepričanje mnogih nasprotnikov aditivov za živila je, da kemično njihovo pridobivanje se izkaže, da ni vedno pravilno, saj aditivi za živila, zlasti športne ploščice, vsebujejo koncentracijo snovi, koristnih in potrebnih za telo, doseženo do največje možne vrednosti, hkrati pa izključujejo "balast" in nepotrebne.

Naše telo pri svojih aktivnostih vodi notranja ura. Vsak človek ima svoj bioritem: med nami so »nočne sove« in »škrjanci«, a hkrati tudi splošna pravila. Če se prehranjujemo po svojem bioritmu, bomo pridobili več energije in shujšali, saj izkoristimo čas, ko je telo najbolj pripravljeno na kurjenje maščob. Tudi če ste ljubitelj kuhanja zvitkov doma, lahko shujšate z upoštevanjem določenih pravil.

Ob 7. uri: primerna vadba

Telo je nastavljeno na program prebujanja. Hormon melotonin, ki povzroča spanje, preneha nastajati, telo proizvaja hormon kortizol. Proizvajajo se tudi encimi, ki razgrajujejo maščobe. Če telovadite zjutraj (na primer plavanje, tek ali hitra hoja), telesna maščoba zlahka in hitro raztopi. Najlepše boste shujšali, če boste to storili na tešče in zajtrkovali šele po jutranji telovadbi.

Ob 8. uri: dober zajtrk

Proizvodnja hormonov, ki spodbujajo hujšanje, je v tem času v polnem razmahu. Hladen in vroč tuš(začnite s toplo vodo, nato počasi pojdite na hladno) bo oživilo limfni sistem, se proste maščobne kisline prenašajo tako, da se njihovi ostanki ne morejo nalagati v vezivnega tkiva. Presnova je zdaj najbolj aktivna in kalorije se ne pretvorijo v maščobo, ampak v energijo. , za energijsko bogat zajtrk, müsli oz koruzni kosmiči, k temu jogurt in sadje, sojino mleko, skuta, polnozrnata peciva. Ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo z zajtrkom, bo telo pred kosilom lahko pretvorilo v energijo, ne da bi jih shranili kot maščobo v rezerve, kot bi se to zgodilo zvečer.

Okoli 10. ure: mali prigrizek za potešitev lakote

Ko začnete čutiti lakoto, si vzemite nekaj minut in pojejte jabolko, zelenjavo, kruh s skuto ali popijte kefir. Tako se boste lahko znebili lakote na njenem začetku. Zahvaljujoč temu boste dobili tudi vitamine in sadje visoka vsebnost Vitamin C (v citrusih, kiviju) in pektin (v jabolkih) sta odlična sredstva za izgorevanje maščob.

Ob 12. uri: lahko kosilo

Ravno med opoldanskim odmorom želodec proizvede največ kisline. Tako je hrana lažje prebavljiva. Idealna je perutnina (na primer solata s puranjimi prsmi) ali riba z zelenjavo. Beljakovine, zaužite ob pravem času, vam bodo dale energijo in zagnale vaš metabolizem. Nikoli ne izpustite kosila in izberite lažji jedilnik, saj produktivnost med kosilom začne upadati in če pojeste preobilen obrok, bo še slabše. Če boste ostali lačni, boste takrat začeli "grizati", to pa je tudi veliko hujše, kot če ne bi imeli kosila. Po kosilu priporočamo kratek sprehod na svežem zraku, saj boste tako pospešili prebavo, poleg tega pa boste možganom zagotovili naval kisika in tako ne boste zaspani. Poskusite lahko tudi z vadbo v pisarni. Tako boste sprostili mišice in začutili boste naval energije.

Okoli 15. ure: čas za skodelico čaja

Se počutite brez energije in utrujeni? Takrat bo dobro popiti vsaj dve skodelici zelenega čaja. Poživilo vas bo, poleg tega pa pospešilo metabolizem, podpiralo prebavo in izgorevanje maščob.

Ob 17:00 ste na vrhuncu moči

Zvečer pritisk doseže najvišjo raven, mišice pa delujejo za 30% bolje kot v prvi polovici dneva. To je najboljši čas za obisk fitnesa ali izvajanje vaj doma (na primer raztezanje). Če ste v tem času v službi, vsaj malo tecite na mestu. Zahvaljujoč temu celice bolje izgorevajo maščobe, telo pa sprošča škodljive snovi.

18.00: večerja

Bolj kot napreduje večer, počasnejša je naša prebava. Jejte do polnosti pred 18. uro ali vsaj 4 ure pred spanjem. Jejte pa zmerno in uživajte čim manj maščob. Idealne so na primer riž ali testenine (zaradi ogljikovih hidratov vas bodo nasitile, v kombinaciji s primerno omako, na primer paradižnikovo, pa vas ne bodo zredile). Če radi hodite v savno, pojdite zvečer – takrat se telo znebi škodljive snovi hitreje.

Okoli 20:00: Prijetna kopel

Kopel z morska sol deluje kot mali čudež. Toplota odpre pore, sol očisti telo in napne kožo. Potem je dobro popiti skodelico zeliščnega čaja, na primer melise. Pomagal vam bo bolje spati.